Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

இன்று உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. சிலர் குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளை உறுதியளிக்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் தேவைப்படுகிறது. பல கிளினிக்குகள் திறக்கப்பட்டுள்ளன, அவை மிகக் குறுகிய காலத்தில் பயனுள்ள எடை இழப்பைப் பயிற்சி செய்கின்றன. கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடக்கூடிய பல்வேறு மருந்துகளுக்கான விளம்பரங்களால் இணையம் நிரம்பி வழிகிறது. ஒவ்வொரு நாளும், எடை இழப்பு பொருட்கள் பல்வேறு வடிவங்களில் தோன்றும்: தேநீர், பெர்ரி, காப்ஸ்யூல்கள், மூலிகைகள், களிம்புகள் மற்றும் பல. ஒவ்வொரு நாளும் சரியான எடை இழப்பு என்ற தலைப்பில் புதிய கையேடுகள் வெளியிடப்படுகின்றன. வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதை விவரிக்கும் பத்திகள் பத்திரிகைகள் நிறைந்துள்ளன. தினமும் வெளியிடப்படுகிறது புதிய திட்டம்பல்வேறு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களின் எடை இழப்பு.

வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால், மக்கள் இந்த அதிசய முறைகளைப் பின்பற்றி நிறைய நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவிடுகிறார்கள், ஆனால் விரும்பிய முடிவை அடைய மாட்டார்கள். பலர் கைவிடுகிறார்கள். சிலர் தங்கள் பணத்தைத் தொடர்ந்து தூக்கி எறிகிறார்கள், விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து வழிகளும் சமமாக பயனுள்ளதா?

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர் உடற்பயிற்சி செய்வது, மாத்திரைகள் சாப்பிடுவது போன்ற முறைகளை கைவிடுகிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. முதல் வழக்கில், உடல் உழைப்பு காரணமாக, இரண்டாவது, ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கான பயம் காரணமாக. எனவே, மிகவும் சிறந்த விருப்பம்இன்று, தாங்க முடியாத கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளவர்களுக்கு, வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு விருப்பமாக மாறி வருகிறது.

எது உண்மையில் பயனுள்ளது மற்றும் நேரத்தையும் பணத்தையும் வீணடிப்பது எது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, பிரபலமான முறைகள் ஒவ்வொன்றையும் பார்ப்போம். தவறான ஸ்டீரியோடைப்கள் மற்றும் சாத்தியமான கட்டுக்கதைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவோம், அவற்றை அழிப்போம், அவற்றைத் தொங்கவிடாமல் இருப்போம். இவ்வாறு, நாம் பெறுகிறோம் பயனுள்ள வழிகள்நீங்கள் விடுபட அனுமதிக்கும் அதிக எடைமற்றும் விரும்பிய வடிவத்தைக் கண்டறியவும்.

கலோரி உணவு

இந்த உணவு மிகவும் பிரபலமானது. மற்றும் உள்ளே உள்ளது சரியான விகிதம்நுகரப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் தேவையான அளவுகள். ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நிறைய தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன இந்த முறைஎடை இழக்கிறது.

முதலில், உங்களுக்கு நினைவூட்டுவோம் முக்கிய கொள்கைஇந்த உணவு - தினசரி உணவை வரைவதன் மூலம் சரியான எடை இழப்பு, ஒரு நபருக்கு அவசியம். உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களின் எண்ணிக்கை குறைந்தது 100 பொருட்கள் ஆகும். முக்கிய விஷயம் உணவுக்கு இடையில் தேவையான அளவு விநியோகிக்க வேண்டும். இந்த உணவைப் பற்றிய முக்கிய தவறான கருத்துக்களைப் பார்ப்போம்.

உணவை "அனுமதிக்கப்பட்டவை" மற்றும் "தடைசெய்யப்பட்டவை" என பிரிக்கவும். எனவே ஒரு நபர் தனது உடலுக்கு நன்கு தெரிந்த மற்றும் தேவையான பொருட்களில் பாதியை நீக்குகிறார். அவரது கருத்துப்படி, உண்மையிலேயே தேவைப்படும் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே விட்டுவிடுவது.

அத்தகைய தேர்வு அவரது உளவியலுக்கு முரணானது. இனிப்பைக் கைவிடுவதை உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்வோம். பயன்படுத்த பழகி விட்டது நீண்ட ஆண்டுகள்அவரது வாழ்க்கையில், இப்போது அதை "தடைசெய்யப்பட்ட" நிலையில் வைத்து, ஒரு நபர் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார், அதன் பயன்பாட்டில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்துகிறார். மிகவும் முரண்பாடான விஷயம் என்னவென்றால், மன அழுத்தத்தின் போது உடலுக்கு குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது. இதன் விளைவாக தார்மீக சுய-கொடியேற்றம். எனக்கு மேலும் மேலும் இனிப்புகள் வேண்டும். மேலும் இது மட்டும் உதாரணம் அல்ல.

உடலியல் பக்கத்திலிருந்தும் ஒரு முரண்பாடு உள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் உள்ளடக்கிய உலகளாவிய தயாரிப்பு எதுவும் இல்லை. இந்த அல்லது அந்த உணவை உட்கொள்வதை தடை செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் தனக்குத்தானே தீங்கு செய்கிறார், இதனால் அவரது உடலில் பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கிறார்.

ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம் கற்பனையான வாழைப்பழ உணவு, இது முழு தினசரி உணவிலும் இந்த வகை பழங்களை உட்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய உணவுகள் நிறைய உள்ளன: ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் பிற. இன்று, நோயாளியின் காரணமாக ஏற்படும் இருபது நோய்களை மருத்துவர்கள் குறிப்பிடலாம் நீண்ட காலமாகஅதே வகை உணவை சாப்பிட்டார்.

இரண்டாவது பொதுவான தவறான கருத்து கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். பெரும்பாலான நவீன உணவுகள் இந்த கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே இந்த அறிக்கை சரியானதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் அதில் நல்லது எதுவும் வராது.

18% -22% கலோரிகளைக் குறைப்பது 50% அல்லது 70% கலோரிகளை உணவில் இருந்து குறைக்கும் வேகமான முடிவை அடைய வழிவகுக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர்.

சாப்பிடாததால் ஏற்படும் விளைவுகள்

கலோரிகளின் இத்தகைய மறுப்பு உடலில் நிறைய தேவையற்ற எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, உடல் பொருளாதார முறைக்கு மாறுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சிறிய ஆற்றல் உருவாக்கப்படும், இது நகரும் போது சிரமங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் முற்றிலும் இயற்கையான எதிர்வினையாகும், இது ஒரு நபர் தனது உணவைக் குறைப்பதன் மூலம் அனுமதிக்கிறது. இதனால், சரியான எடை இழப்பு அடையப்படாது, ஆனால் உடல் திசுக்களின் அழிவு.

இன்னும் ஒரு முக்கியமான நுணுக்கம் உள்ளது. என்றால் வீட்டில் எடை இழப்புபெரும்பாலான கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது, அமினோ அமிலங்கள் இனி உடலில் நுழைவதில்லை. மேலும் அவை திசுக்களின் கட்டுமானத்திற்கு மிக முக்கியமான கூறுகள். உடல் தோலடி கொழுப்பை உடலின் முக்கிய மூலோபாய வளமாகக் கருதுகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்துக்காக காணாமல் போன பொருட்களை தசைகள் மாற்றுகின்றன. அதாவது, கொழுப்பைத் தொடாமல் விட்டுவிட்டு, உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே உண்ணத் தொடங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி

ஜிம்மில் கடினமான பயிற்சிகள் மற்றும் அழுத்தத்தை மேலும் கீழும் நுணுக்கமாக பம்ப் செய்வது பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. வழக்கமான உடற்கல்வியிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட எளிய பயிற்சிகள் போதுமானது. வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமல்ல, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நடனம். மாலையில் நட்புக் கூட்டங்களில் அல்லது உள்ளே நடனமாடுவது நடன அரங்கம், நீங்கள் எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவீர்கள். இத்தகைய நோக்கங்களுக்காக இது பெரும்பாலும் நடைமுறையில் உள்ளது கிழக்கு நடனம், இது தொப்பை கொழுப்பை இழக்கும் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், உங்கள் மனநிலை மற்றும் தன்னம்பிக்கையை உயர்த்துகிறது. இதனால், தொப்பை நடனம் ஒரு இனிமையான செயல் மட்டுமல்ல! அவை எடை இழப்புக்கான உடற்தகுதியை திறம்பட மாற்றுகின்றன. நடனம் ஆடி உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு மகிழ்ச்சி!

முடிந்தால், எடை குறைக்கும் திட்டமானது காலையில் ஓடுதல், நீச்சல் அல்லது பந்து விளையாட்டுகள் (கால்பந்து, கைப்பந்து, கூடைப்பந்து) போன்ற துறைகளுடன் கூடுதலாக இருந்தால் அது சிறந்ததாக இருக்கும். தவிர, சைக்கிள் ஓட்டுவதை விரும்பாத ஆள் இல்லை. இந்த விளையாட்டு இதயத்தை மெலிந்து பலப்படுத்துகிறது. எடை இழக்கும் நபர்களுக்கு இது ஒரு பெரிய பிளஸ், ஏனென்றால் எப்போது அதிக எடைஇதயம் கடுமையான அழுத்தத்தில் உள்ளது.

பற்றி வளாகங்கள் இல்லை என்றால் உடற்பயிற்சி கூடம், பின்னர் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய முடிவுகளைக் கொண்டுவரும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், அடிவயிற்றில் எடை இழப்பை மட்டும் அடையவும் உதவும், ஆனால் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும். ஆனால் நீங்கள் விளையாட்டையும் சரியாக அணுக வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நிலைமைகள் உகந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் (இந்த விஷயத்தில், சுமை 40 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இல்லை, ஆனால் 1 மணிநேரத்திற்கு மேல் இல்லை).

க்ளிங் ஃபிலிம் மூலம் சுற்றுவதன் மூலம் எடை குறைகிறது

இன்னும் ஒன்று உள்ளது பயனுள்ள முறை. இப்போதெல்லாம், எடை இழப்பு மறைப்புகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. செயல்முறை முழுவதுமாக (சில நேரங்களில் ஓரளவு) உடலை சிறப்பு உணவுப் பொருட்களுடன் போர்த்துகிறது. இது ஒரு கிரீன்ஹவுஸ் விளைவை உருவாக்குகிறது, இது உடலில் வியர்வையை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றும், அதன்படி, வியர்வையுடன், வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன. ஒரு மடக்கின் உதவியுடன் வீட்டில் எடையைக் குறைப்பது வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும் திறன், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் தொடர்களைப் பார்ப்பது, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது மற்றும் செயல்முறையின் போது பல போன்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

பகுதி மடக்கலுக்கு வந்தால், செயல்முறை பின்வரும் படிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. மூடப்பட்டிருக்கும் பகுதிக்கு ஒரு சிறப்பு ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தவும்.
2. பாலிமர் படத்துடன் உடலை மடிக்கவும்.
3. சூடான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
4. 30-40 நிமிடங்கள் சூடான போர்வையின் கீழ் படுத்து, கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஸ்க்ரப்பில் கடுகு இருந்தால், போர்வையின் கீழ் மூழ்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் எளிதாக அபார்ட்மெண்ட் சுற்றி செல்ல முடியும், அதே போல் எந்த வணிக செய்ய. இல்லை என்றால் இந்த நிலைஅவசியம்.

மற்ற வகையைப் பொறுத்தவரை, இது உடலை முழுமையாகப் போர்த்துவதை உள்ளடக்கியது ஒட்டி படம், முன்பு ஒரு சிறப்பு களிம்பு சிகிச்சை. அதன் பிறகு நீங்கள் போர்வையின் கீழ் சுமார் இரண்டு மணி நேரம் வலம் வர வேண்டும்.

நீங்கள் கடையில் தோல் களிம்பு வாங்கலாம் அல்லது அதை நீங்களே செய்யலாம். இது கொண்டுள்ளது: காபி, பச்சை தேயிலை, கடற்பாசி மற்றும் கடுகு. அதிக செயல்திறனுக்காக, நீங்கள் கலவையில் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.

எதிர்பார்த்த முடிவுக்கு, நீங்கள் சுமார் 15 மடக்குகளைச் செய்ய வேண்டும். எடை இழப்பு மடக்கு ஒரு சிறப்பு மசாஜ், சரியான ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் நன்றாக செல்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த செயல்பாட்டின் போது உடல் தண்ணீரை மட்டுமே இழக்கிறது (கொழுப்பு அல்ல), சரியான ஊட்டச்சத்து சரியான கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

எடை இழக்கும் இந்த முறை நன்மை தீமைகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. மொத்தத்தில், இது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும், மிக முக்கியமாக, மலிவு. உணவு துணி மற்றும் களிம்புக்கான பொருட்களை வாங்க, நீங்கள் நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. பவுண்டுகளை இழப்பதுடன், ஆரோக்கியமான, மென்மையான சருமத்தையும் பெறுவீர்கள். மடக்கிற்கு நன்றி, நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று கிலோகிராம் இழக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் தேவையான அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால் இத்தகைய முடிவுகள் ஏற்படும்.

மறுபுறம், இந்த நடைமுறையில் உள்ளார்ந்த விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால், எல்லாம் தீங்கு விளைவிக்கும். அடிக்கடி நடைமுறைகள் திரவ இழப்பு மற்றும், கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், உடல் பாதிக்கப்படலாம். செயற்கை நீரிழப்பு காரணமாக, தோல் எரிச்சல் ஏற்படலாம்.

கூடுதலாக, இந்த செயல்முறை இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், மடக்குதல் செயல்முறை பெண் நோய்கள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு முரணாக உள்ளது. அதிக வெப்பம் பொதுவாக இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையை நடைமுறைப்படுத்த, உங்கள் உடலின் பண்புகளுடன் ஒப்பிட வேண்டும். எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், மடக்கு மாறும் பயனுள்ள உதவியாளர்இலட்சியத்தை அடைவதில் அழகான உடல். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிப்பீர்கள்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் எடை இழப்பு

• செயல்திறன்;
• மலிவு விலை.

பழங்காலத்திலிருந்தே, எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள சமையல் குறிப்புகளை மக்கள் உருவாக்கி வருகின்றனர். மொத்தத்தில், நாட்டுப்புற வைத்தியம்தேநீர் மற்றும் பல்வேறு டிங்க்சர்கள் மற்றும் decoctions வடிவில் வழங்கப்படுகிறது.

தேநீர் தயாரிப்பது எப்போதும் ஒரு கலையாகவே கருதப்படுகிறது. சரியான மூலிகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றைக் காய்ச்சி, உட்செலுத்தக்கூடிய மற்றும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பானத்தைப் பெறக்கூடிய ஒரு நபர் தனது துறையில் ஒரு நிபுணராகக் கருதப்பட்டார்.

எடை இழப்புக்கு தேநீர் சரியாக தயாரிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு சிறிய விவரத்திற்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, இரண்டு வருடங்களுக்கும் மேலாக சேமித்து வைக்கப்பட்ட இலைகளில் இருந்து தேநீர் காய்ச்சக்கூடாது. மேலும் சிறப்பு கவனம்அவற்றின் சேமிப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு வகை மூலிகைகளும் மற்றவற்றிலிருந்து தனித்தனியாக சேமிக்கப்பட வேண்டும். கொதிக்கும் தேநீர் ஒரு பற்சிப்பி கொள்கலனில் நடைபெற வேண்டும் (ஒரு பீங்கான் தேநீர் தொட்டியும் வேலை செய்யலாம்).

நிறைய ஆலோசனைகளுக்கு மாறாக, எடை இழப்பு தேநீர் பல மணி நேரம் காய்ச்சக்கூடாது. காய்ச்சுவதற்கு சில நிமிடங்கள் எடுக்கும் ஒன்றை மட்டும் தேர்வு செய்யவும். பெரிய அளவில் தேநீர் உட்செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இது கொஞ்சம் நல்லது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும். வெப்பநிலையைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் குளிர்ந்த பானத்தை குடிக்கக்கூடாது. சூடான தேநீர் சிறந்த விளைவை உருவாக்குகிறது.

எடை இழப்புக்கான பல்வேறு decoctions க்கும் இது பொருந்தும்.

எடை இழப்பு செயல்முறையை இஞ்சி எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நவீன மருத்துவத்தில், இஞ்சி போன்ற ஒரு தயாரிப்பு குறிப்பாக பிரபலமானது. அதன் பண்புகளின் உதவியுடன் நீங்கள் செரிமான பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு நோய்களை சமாளிக்க முடியும் என்பது நீண்ட காலமாக இரகசியமாக இல்லை. கூடுதலாக, இஞ்சி நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்தும். பல்வேறு கலவை ஊட்டச்சத்துக்கள்எடை இழப்புக்கு இஞ்சி மிகவும் பொருத்தமானது. இது ஒருங்கிணைக்கிறது:

• செல்லுலோஸ்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• சோடியம்;
• கால்சியம்;
• பீனால்கள்;
• பொட்டாசியம்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற இஞ்சியை உட்கொள்வதற்கான ஒரு வடிவம் இஞ்சி டீ ஆகும். அதைத் தயாரிக்க, தயாரிப்பை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, பின்னர் தண்ணீரைச் சேர்த்து காய்ச்சவும் (சுமார் 5 மணி நேரம்). ஒரு சிறப்பு சுவை சேர்க்க, நீங்கள் தேநீர் ஒரு சிறிய தேன் சேர்க்க முடியும். எலுமிச்சை சாறு சேர்ப்பதும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

இஞ்சி தேநீரின் விளைவு தோன்றுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. சில சிப்ஸை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, உங்களுக்குள் வெப்பமயமாதல் செயல்முறை நடப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இவ்வாறு, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை உடலின் குணப்படுத்துதலையும், ஒரு இனிமையான தேநீரின் மகிழ்ச்சியையும் சேர்க்கிறது.

இஞ்சி தேநீரைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்புக்கான சமையல் வகைகள் அவற்றின் வகைகளில் ஆச்சரியமாக இருக்கின்றன. தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு தவிர, புதினா, ஏலக்காய், எலுமிச்சை துண்டுகள் மற்றும் பல பொருட்களை தேநீரில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த சமையல் ஒவ்வொன்றும் விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மற்ற ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளுடன் இணைந்து இஞ்சியின் தனித்துவமான பண்புகள் அதிசயங்களைச் செய்கின்றன.

ஆனால் எடை இழப்புக்கான இஞ்சியை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத விதிவிலக்குகள் உள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற இதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த தீர்வின் மூலம் தங்களைத் தாங்களே மோசமாக்குவார்கள். அல்சர், ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கும் இது பொருந்தும். அதிக வெப்பநிலையில் இஞ்சியை உட்கொள்ளக்கூடாது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் இஞ்சி டீயை அருந்துவதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான பெர்ரி

எடை குறைப்பதில் பெர்ரிகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எடை இழப்பு பெர்ரி சில நாட்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதாக உறுதியளித்து, ஊடகங்களை வெடித்தது. கோஜி பெர்ரி போன்ற ஒரு தயாரிப்பு குறிப்பாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பழங்கள் நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக ஆசிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பழங்களின் வரலாற்று தாயகமாக திபெத் கருதப்படுகிறது. திபெத்தின் மலைகள் அங்கு வசிப்பவர்களின் ஆயுட்காலம் நகரத்தில் வசிப்பவர்களை விட மிக நீண்டது என்பதற்காக பிரபலமானது.

எடை இழப்புக்கான பெர்ரிகளில் நிறைய பயனுள்ள பொருட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. விற்பனையாளரின் கூற்றுப்படி, உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் அளவு கீரை மற்றும் இஞ்சியை விட அதிகமாக உள்ளது.

இந்த பெர்ரிகளை உள்ளடக்கிய எடை இழப்புக்கான உணவு, உடலுக்கு தேவையான மெலிதான தன்மையை மட்டும் கொடுக்க முடியாது, ஆனால் டிஎன்ஏ கட்டமைப்பை மீட்டெடுக்கும். வெளியேற்ற வாயுக்கள் மற்றும் கதிர்வீச்சிலிருந்து உடலில் ஏற்படும் தீங்கு போன்ற விளைவுகளை Goji பெர்ரிகளால் சமாளிக்க முடியும்.

இந்த பெர்ரிகளின் உதவியுடன் எடை இழப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் அவ்வப்போது இந்த பெர்ரிகளை உட்கொண்டால் கொலஸ்ட்ரால் அளவு மிகவும் குறைகிறது. கோஜி பெர்ரிகளின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு நன்றி, கூடுதல் பவுண்டுகளின் வியத்தகு இழப்பு உள்ளது.

கோஜி பெர்ரி: "நாணயத்தின் மறுபக்கம்"

இருப்பினும், இந்த தயாரிப்பு அதன் குறைபாடுகள் இல்லாமல் இல்லை. எடை இழப்புக்கான இந்த உணவு பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. நிறையவும் இருக்கிறது பக்க விளைவுகள்பெர்ரி சாப்பிடுவதிலிருந்து. குமட்டல் மற்றும் வாந்தி அவற்றில் சில.

கூடுதலாக, கோஜி பெர்ரி எந்தவொரு உடலுக்கும் ஏற்றது என்று சமீபத்தில் நம்பப்பட்டிருந்தால், இப்போது அவற்றை உட்கொள்ளும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

சமீபத்திய ஆய்வுகள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கலவை வெறுமனே ஒரு வணிக சூழ்ச்சி என்று காட்டுகின்றன. நம் நாட்டில் நீண்ட காலமாக அத்தகைய பெர்ரிகளுக்கு ஒரு அனலாக் உள்ளது - ரோஜா இடுப்பு. மேலும், அவை உடலுக்குத் தேவையான அதிக மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த பெர்ரிகளால் விஷம் ஏற்படும் வழக்குகள் மேலும் மேலும் பொதுவானதாகி வருகின்றன என்ற உண்மையை கவனத்தில் கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆனால் இந்த அதிசய தயாரிப்பு பற்றிய நேர்மறையான மதிப்புரைகள் வருவதை நிறுத்தாது, இது எடை இழக்கும் செயல்முறையை திறம்பட பாதிக்க இந்த பெர்ரிகளின் இயலாமையை நம்பிக்கையுடன் அறிவிக்க அனுமதிக்காது.

எடை இழப்புக்கு இந்த வகை தயாரிப்பு மதிப்புள்ளதா இல்லையா என்பதை உறுதியாகக் கூற முடியாது. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், முதலில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கீழ் வரி

உடல் எடையை குறைக்க ஆசை மட்டும் போதாது. இது ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான வேலை, இது பொறுமை தேவைப்படும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் உணவில் உங்களை மட்டுப்படுத்தாமல் உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபடக்கூடாது. உணவின் முடிவில் பசியை உணராமல், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காக உங்கள் பகுதியை கணக்கிட போதுமானது. இது செறிவூட்டலில் தங்க சராசரி.

மேலும், எந்தவொரு உணவின் விளைவும் உடல் பயிற்சியால் மேம்படுத்தப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போதெல்லாம் நிறைய விளையாட்டுகள் உள்ளன, அதில் இருந்து ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு விருப்பமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இரண்டாம் நிலை வழிமுறைகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் அவற்றைப் பற்றிய மதிப்புரைகளை கவனமாகப் படித்து அறிவார்ந்த மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

விற்பனையாளர்கள் கூறுவது போல், குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உதவும் பல மருந்துகள் உள்ளன. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் முக்கிய விஷயம் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் பயனுள்ள தீர்வு- இது தன்னை நிரூபித்து நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெற்ற ஒன்று. புதிய பொருட்களை தவிர்ப்பது நல்லது. சரியாக உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

சில நாட்களில் உடல் எடை குறைவது உண்மை! இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் சாத்தியமான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்!

வேகமான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு அனைவரின் கனவு நவீன பெண். ஒரு நபர் பிரச்சினைகள் போன்ற நிலைமைகளில் வாழ்கிறார் அதிக எடைகிட்டத்தட்ட அனைவருக்குமான ஹாட் டாபிக். இது போன்ற காரணிகளால் நிலைமை மோசமடைகிறது:

• விளையாட்டுக்கு நேரமின்மை
• இல்லை சரியான ஊட்டச்சத்து
• ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணுதல்
• ஒழுங்கற்ற வேலை நேரம்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
• வலிமை இழப்பு மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு
• ஒருவரின் பிரச்சனைகளை "சாப்பிட" ஆசை

எல்லோரும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அனைவருக்கும் ஜிம்மிற்குச் சென்று தங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதற்கு வாய்ப்பு இல்லை, எல்லா ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் நிரப்பவும். விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

நிச்சயமாக அடிப்படை விரைவான எடை இழப்பு- இது ஊட்டச்சத்தை நிறுவுதல் மற்றும் உணவை உருவாக்குதல்.

அது எவ்வளவு சலிப்பாக இருந்தாலும், முதலில் உங்களுக்காக உணவு கட்டுப்பாடுகளை அமைக்க வேண்டும். இதற்காக பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்றைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது போன்ற சிறந்த முடிவுகளை எந்த உணவுமுறையும் தரவில்லை.

ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது?இதைச் செய்ய, நீங்கள் பல முக்கியமான மற்றும் மிகவும் கடுமையான விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகளை தவிர்க்கவும்.துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் பன்கள், குக்கீகள் மற்றும் மணம் கொண்ட பாகுட்களைப் பற்றி மறந்துவிட வேண்டும். இவை முற்றிலும் "வெற்று" கலோரிகள், அவை உங்கள் உடலில் கொழுப்பு படிவுகளாக முடிவடையும்.

அவர்களின் தினசரி பயன்பாடு தவிர்க்க முடியாமல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் ரொட்டி இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால், முழு மாவு, கம்பு ரொட்டி மற்றும் தவிடு ரொட்டி ஆகியவற்றிலிருந்து சுடப்பட்ட ரொட்டியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு துண்டுகள் சாப்பிடலாம். பகல் முதல் பாதியில் ரொட்டி சாப்பிடுவது சிறந்தது, இரவில் அதில் "ஈடுபடாது".

வேகவைத்த பொருட்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாக எடையைக் குறைக்கலாம்

வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இது எளிதான வழியாகும். காலையில் எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த கஞ்சி, தண்ணீரில் சமைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் அல்லது வேகவைத்தல் நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறிய உதவும்.

வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, கட்லெட்டுகள் மற்றும் கோழி இறக்கைகள் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும். நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை! வெறுமனே, அவர்களின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக வைத்து, எப்போதாவது உங்களை அனுமதிக்கவும்.

இனிப்புகளில் ஈடுபடாதே!இனிப்பு மிட்டாய்கள், சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள் - இவை அனைத்தும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும், ஆனால் நம்பமுடியாத தீங்கு விளைவிக்கும். அத்தகைய உணவு எடுத்துச் செல்லாது நன்மை பயக்கும் பண்புகள்மற்றும் அதிக எடை கொடுக்கிறது.

இனிப்பு பிரியர்கள் ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேட வேண்டும்: தேன், உலர்ந்த பழங்கள், கிரானோலா, ஜாம், ஜூஸ் ஜெல்லிகள், சீஸ்கேக்குகள் மற்றும் பல ஆரோக்கியமானவை. எடை இழப்புக்கான போராட்டத்தில் சர்க்கரை பானங்களும் மோசமான எதிரி!

விரைவான எடை இழப்பு என்பது இனிப்புகளை கைவிடுவதாகும்

வீடியோ: "விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?"

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் டயட் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

விரைவான எடை இழப்பு எடை இழப்பிலிருந்து பிரிக்க முடியாதது என்பதை அனைவரும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு வாரத்தில் மைனஸ் 10 கிலோகிராம் தரும் தற்போதைய சூப்பர் டயட்டைப் பற்றி நீங்கள் படித்தால், பெரும்பாலும் இது உடலுக்கான மன அழுத்தம் சார்ந்த திட்டமாகும். இந்த நிலையில் இருப்பதால், உடல் கூர்மையாக எடை இழக்கிறது, ஆனால் அது கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் சரியாக எடை இழக்க வேண்டும். சரியான எடை இழப்புஉங்களுக்காக ஒழுங்கமைப்பது கடினம் அல்ல, பின்பற்ற வேண்டிய சில விதிகளை நீங்கள் முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பது என்பது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதாகும்

உடல் எடையை குறைப்பது மெதுவாக உள்ளது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் அதன் விளைவு நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது:

நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்.உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு தேவையான அளவு தண்ணீரைக் குடித்தால், நீங்கள் பசியில்லாவிட்டாலும் "ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்" என்ற நிலையான தேவையிலிருந்து உங்கள் உடலை அகற்றலாம். பெரும்பாலும், ஒரு நபர் தனது உடலின் தேவைகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்று தெரியவில்லை மற்றும் தாகத்தை பசியின் உணர்வாக உணர்கிறார்.

நீங்களே ஒரு பரிசோதனையை நடத்துங்கள்: நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இந்த விஷயத்தில் பசி நீங்கிவிட்டால், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அது அதிகரித்தால், நீங்கள் சிக்கலைச் சமாளித்துவிட்டீர்கள் புதிய வலிமை- நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும். ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரின் விதிமுறை சுத்தமான தண்ணீர்சூப்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தண்ணீரைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து.

பயனுள்ள எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது

உங்கள் உணவை அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களுடன் நிரப்பவும்.இந்த தயாரிப்புகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது - நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் குடல்களை "சுத்தப்படுத்தும்" ஒரு பொருள்.

அத்தகைய உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு இறைச்சியை விட மிகவும் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் அது சாதாரண வாழ்க்கை மற்றும் பகலில் வேலை செய்ய போதுமானது. ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் மலம் எவ்வாறு மேம்படுகிறது, உங்கள் முடி மற்றும் தோலின் நிலை மேம்படுகிறது, மேலும் செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள கனத்தன்மை மறைந்துவிடும்.

உங்களுக்காக உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்கமைக்கவும்.யாரும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளால் தங்களை கஷ்டப்படுத்தி ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்பவில்லை என்பது தெளிவாகிறது.

ஆனால் இது அவசியமில்லை. அடிப்படை பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தி, அவற்றை சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைத்தால், அவை எவ்வளவு திறம்பட செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

வேகமான எடை இழப்பு என்பது மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் காலையில் உடற்பயிற்சி

நீங்கள் வாழ்ந்தால் பல மாடி கட்டிடம், பலமுறை படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குங்கள். நீங்கள் ஜாக் செய்யலாம் அல்லது ஒரு மணி நேரம் அல்லது அரை மணி நேரம் அமைதியாகவும் அளவுடனும் கீழே இருந்து மேலே படிகளில் ஏறலாம்.

மூலம், அது பெண்களுக்கு சிறந்த சுமை மாலை, மற்றும் ஆண்கள் - காலை என்று குறிப்பிட்டார். கூடுதலாக, புதிய காற்றில் தினசரி நடைபயிற்சி மற்றும் எளிய காலை பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வீடியோ: "விரைவான எடை இழப்பு. ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி"

டயட் இல்லாமல் 7 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் முழுமையை அது வரும்போது கவனிக்கிறார்கள் புதிய காலம். இந்த நேரத்தில்தான் உடைகள் மற்றும் ஜாக்கெட்டுகள், ஜீன்ஸ் மற்றும் சில சமயங்களில் பூட்ஸ் கூட உடலில் கட்டுவது கடினம். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: ஒரு புதிய அலமாரி வாங்க அல்லது எடை இழக்க நடவடிக்கை எடுக்க.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க முடியும் மற்றும் இந்த நேரத்தில் உகந்த எடை ஐந்து கிலோகிராம் இருக்கும். அத்தகைய குறுகிய காலத்தில் அதிக எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்களுக்காக ஒரு உணவை நீங்கள் காணலாம், அல்லது அது இல்லாமல் கிலோகிராம்களை "அகற்றலாம்", முக்கிய விஷயம் மாற்றும் ஆசை!

7 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு!

ஏழு நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அவசர மற்றும் அவசர நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்:

• மாலை மற்றும் குறிப்பாக இரவில் சாப்பிட வேண்டாம்.உங்கள் கடைசி உணவை மாலை 5 மணிக்கு சாப்பிடுவதை விதியாகக் கொள்ளுங்கள்; மீதமுள்ள நேரத்தில், தேநீர், தண்ணீர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மூலம் உங்கள் பசியைத் திருப்திப்படுத்துங்கள்.
• ஒரு வாரத்திற்கு எந்த இனிப்புகளையும் மறந்து விடுங்கள்:ஐஸ்கிரீம், பன்கள், குக்கீகள், ஜாம்கள், இனிப்புகள், சாக்லேட் மூடிய சீஸ்கேக்குகள். நீங்கள் பீதியடைந்தால், ஒரு ஸ்பூன் தேன் மற்றும் தேநீர் சாப்பிடுங்கள். டீ, காபியில் ஒரு கிராம் கூட சர்க்கரை இருக்கக் கூடாது!
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்!ஒரு வாரம் முழுவதும் நீங்கள் sausages, sausages, cutlets, dumplings, Mayonnaise போன்றவற்றை சாப்பிடக்கூடாது. குப்பை உணவு. இனிமேல், உங்கள் உணவு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், சூப்கள் மற்றும் ஒல்லியான வகை மீன், இறைச்சி, கோழி
• நீராவி மற்றும் தண்ணீரில் உணவை சமைக்கவும்.உங்களுக்கு தயாரிப்பு கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. உங்களுக்கு இறைச்சி வேண்டுமா? - இறைச்சி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் கொழுப்பு இல்லாமல் சமைக்க மற்றும் ஒல்லியான வகைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்: சிக்கன் ஃபில்லட், மாட்டிறைச்சி டெண்டர்லோயின், வான்கோழி. உங்கள் உணவில் அதிக உப்பு சேர்க்க வேண்டாம், சமைத்த உணவை சிறிது சுவையூட்டுவது நல்லது கடல் உப்பு(இது கல்லை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானது). நறுமண சுவையூட்டல்களை புறக்கணிக்காதீர்கள்: மார்ஜோரம், துளசி, ரோஸ்மேரி, பூண்டு, மிளகு
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை அதன் தூய வடிவத்தில் குடிக்கவும்.அதன்பிறகுதான் இந்த நீரின் அளவை தேநீர், பழச்சாறுகள், உட்செலுத்துதல்களுடன் நிரப்பவும்
• வழி நடத்து செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை:ஒரே இடத்தில் உட்காராதீர்கள், உடற்பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், புதிய காற்றில் நடக்கவும், பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் பிற நன்மைகள் செய்யவும் - உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவு உங்களை காத்திருக்க வைக்காது!

வீடியோ: "7 நாட்களில் 5 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது?"

டயட் இல்லாமல் 10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

• வீட்டில் 10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் அதிக எடையை குறைப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் எந்த நசுக்கும் நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் உங்கள் உடலைக் குறைக்க வேண்டும்.
• உங்கள் உடலை சரிசெய்து, ஒருங்கிணைந்த வேலையில் கொண்டு வர பத்து நாட்கள் போதும். மெதுவாக ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு நன்மைகளை மட்டுமே தரும்
• எதிர்பாராதவிதமாக, பெரிய அளவுபெண்கள் இன்னும் தீவிரமான முறைகளைப் பயன்படுத்தி விரைவாகவும் மிக அதிகமாகவும் எடை இழக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் இந்த முறை அவர்களின் ஹார்மோன் அளவை சீர்குலைக்கும் என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை.
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும்: மோசமான உடல்நலம், மன அழுத்தம், எடை அதிகரிப்பு, மாதவிடாய் இல்லாமை. தலைவலி, குமட்டல்

வீட்டில் இருந்த பத்து நாட்களில் எடை குறையும்

சரியான மெதுவான எடை இழப்பு உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும், இதன் மூலம் மோசமான ஆரோக்கியம் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை "அகற்றுகிறது".

பத்து நாட்களில் வீட்டில் எடை இழக்க பல விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

1. உப்பு தவிர்க்கவும் -இது உடலை ஈரப்பதத்தையும் அதனுடன் கூடுதல் பவுண்டுகளையும் தக்கவைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது
2. மலமிளக்கிகள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் சாப்பிடுங்கள் -இவை மருந்துகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன, ஆனால் இயற்கை பொருட்கள்ஊட்டச்சத்து: பீட், எடுத்துக்காட்டாக, மற்றும் பல காய்கறிகள் உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்தும்
3. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுங்கள்ஆனால் சிறிய பகுதிகளிலும் மூன்று மணிநேர இடைவெளியிலும். இந்த முறை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், உணவு முழுமையாக செரிக்கப்படும் மற்றும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படாது.
4. நீங்களே ஒரு திரவ உணவை முயற்சிக்கவும்அத்தகைய உணவு எளிதில் செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் அனைத்து கலோரிகளும் உடனடியாக ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன
5. சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியை புறக்கணிக்காதீர்கள், அவைகள்தான், உங்கள் உணவோடு சேர்ந்து, உங்களை விரைவாக கிலோகிராமிலிருந்து விடுவித்து, பார்வைக்கு மாற்றும்

வீடியோ: "10 நாட்களில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி?"

டயட் இல்லாமல் 2 வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

இரண்டு வாரங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்து, மெலிதாக இருக்க ஒரு சிறந்த நேரம். உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் இல்லாமல் மற்றும் எந்த சிறப்புக் கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுத்தாமல் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

வீட்டில் இரண்டு வாரங்களில் எடை குறையும்

எளிய ஆனால் முக்கியமான விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும், ஒரு நாளைக்கு போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
2. படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் இந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்
3. இனிப்புகளை தவிர்க்கவும். இப்போது உங்களுக்கான வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சிகள்: பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி, கொட்டைகள், தேன்
4. உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கவும் மது பானங்கள்- இவை “வெற்று” மற்றும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான கலோரிகள் அல்ல, கூடுதலாக, ஆல்கஹால் உடலில் இருந்து அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களையும் கழுவி எடை இழப்பைத் தடுக்கிறது
5. மினிபஸ்கள், டாக்சிகள் மற்றும் கார்களைத் தவிர்த்து நடக்கவும். வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு செல்லும் பாதை நீண்டதாக இருந்தாலும், நடைபயிற்சி உங்கள் விளையாட்டு மற்றும் எடை இழப்பு
6. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குங்கள், ஓய்வெடுத்த உடல் எடையை நன்றாகக் குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு நிறைய வலிமை உள்ளது
7. உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து, நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள், காலப்போக்கில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்
8. அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் சாப்பிடுங்கள், டிவி பார்க்காதீர்கள், புத்தகங்களைப் படிக்காதீர்கள். உங்கள் கண்கள் மற்றும் வயிறு உணவில் முழுமையாக திருப்தி அடைய அனுமதிக்கவும். கொழுப்பு மற்றும் குப்பை உணவுகளை தவிர்க்கவும்

வீடியோ: "இரண்டு வாரங்களில் ஏழு கிலோகிராம் இழப்பது எப்படி?"

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உங்கள் தொடைகளில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி?

இடுப்பு என்பது உடல் எடையை குறைக்க அவசரப்படாத ஒரு பகுதியாகும். சரியான ஊட்டச்சத்து, பல தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் சிக்கலானவை அல்ல, உங்கள் இடுப்புகளை மெலிதாக மாற்றும். தினசரி உடற்பயிற்சி. ஆரோக்கியமான மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ் விளைவை மேம்படுத்தும்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உங்கள் தொடைகளில் எடையைக் குறைத்தல்

உணவில் செல்லாமல், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் திருத்தங்களைச் செய்ய வேண்டும்:

• ஆப்பிள் மற்றும் பிற பழங்களை சாப்பிடுங்கள் -அவற்றில் காணப்படும் நார்ச்சத்து அற்புதமாக பசியின் உணர்வை நீக்குகிறது, மேலும் வைட்டமின் வளாகம் உணவை முழுமையாக்குகிறது. ஆப்பிள்கள் கொழுப்பு திரட்சியை ஊக்குவிக்காது மற்றும் தடுக்காது
• காலை உணவுக்கு, ஓட்மீலை விரும்புங்கள் -இது பழங்கள், பெர்ரி, தேன், ஆனால் வெண்ணெய் உடன் கூடுதலாக இருக்க முடியும்! ஓட்ஸ் நார்ச்சத்தின் மூலமாகும். இது மெதுவாக உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அளிக்கிறது.
• முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் -அவை உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் அவற்றில் உள்ள வைட்டமின் டி எடை குறைப்பின் போது உங்கள் தசைகளுக்கு நல்லது.

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் இடுப்பு பகுதியில் கவனம் செலுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைச் செய்வதன் மூலம், விரைவாகவும், திறமையாகவும், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்கலாம்.

வீடியோ: "இடுப்பில் உள்ள "காதுகளை" அகற்றுதல்"

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஒரு மனிதன் எப்படி உடல் எடையை குறைக்க முடியும்?

பெண்களைப் போலவே ஆண்களும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். மக்கள்தொகையில் பாதி ஆண்களுக்கு, ஆரோக்கியமான, வலுவூட்டப்பட்ட உணவுடன் இணைந்து முழு அளவிலான உடல் செயல்பாடு மட்டுமே உங்கள் எடையை திறம்பட குறைக்க உதவும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஆண்களுக்கு எடை இழப்பு

• முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும் தீய பழக்கங்கள்: சிகரெட் மற்றும் மது பானங்கள் புகைப்பதை தவிர்க்கவும்
• நீங்கள் இனிப்புகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் அவற்றை கொட்டைகள் மூலம் மாற்ற வேண்டும், அவை ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்மை பயக்கும்.
• காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு ரொட்டி குறைந்த அளவில் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. இரவு உணவு க்ரீஸாக இருக்கக்கூடாது
• உப்பு மற்றும் சூடான மசாலாப் பொருட்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் இந்த விதிமுறையை மற்ற பானங்களுடன் சேர்க்க வேண்டும்: தேநீர், பழச்சாறுகள்
• உடல் செயல்பாடு நாள் முதல் பாதியில் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இரண்டாவது அளவிடப்படுகிறது
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், பசியின் உணர்வை அகற்றவும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அரை லிட்டர் குடிக்கலாம்.
• காலை என்பது தானியங்களுக்கான நேரம், மதிய உணவு இறைச்சிக்கான நேரம், இரவு உணவு காய்கறிகளுக்கான நேரம்.

வீடியோ: “வாழ்க்கை முறை. ஒரு சோம்பேறி மனிதன் எப்படி எடை இழக்க முடியும்?

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஒரு இளைஞனின் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

16 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பின்வரும் குறிப்புகள் உடல் எடையை குறைத்து மெலிதாக இருக்க உதவும்:

• இனிப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: மிட்டாய்கள், சாக்லேட்டுகள், பட்டாசுகள், சிப்ஸ்
• உங்கள் குழந்தையை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து சிறிய வேளைகளில் சாப்பிடச் செய்யுங்கள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வேண்டாம், ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே தயாரிக்கவும்
• கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• உங்கள் குழந்தையின் உணவை பழங்கள், பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் நிரப்பவும்
• என்னை சாப்பிட விடாதே ஒரு பெரிய எண்பேக்கிங்
• கெட்ச்அப், மயோனைஸ் மற்றும் பிற சாஸ்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• துரித உணவை முற்றிலுமாக விலக்குங்கள்
• உங்கள் குழந்தையை பதிவு செய்யுங்கள் விளையாட்டு பிரிவு

இளம் வயதினருக்கு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு

உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: விமர்சனங்கள்

எடை இழப்பது ஒரு சிக்கலான மற்றும் தன்னார்வ செயல்முறை. நீங்கள் உங்களை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும், அதன் மூலம் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை அடைய வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு ஒரு நல்ல மனநிலை மற்றும் சிறந்த நல்வாழ்வின் ரகசியம்.

டாட்டியானா:“எவ்வளவு டயட் கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்தாலும் அது வீண்தான்! ஏமாற்றங்கள், கூடுதல் பவுண்டுகள் இழந்து மீண்டும் திரும்பியது. சரியான ஊட்டச்சத்து கொஞ்சம் உதவியது, நான் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தேன், ஆனால் அதைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம் - பல சோதனைகள் உள்ளன!

ஆண்ட்ரி:« விளையாட்டை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை! உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தால் மட்டுமே மெலிந்த உடலைத் தரும். இருப்பினும், ஆரம்பநிலைக்கு, கட்டுரையில் உள்ள ஆலோசனைகளைக் கேட்பது நல்லது - ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி.

வீடியோ: "எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து"

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், தீவிர உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் - குறிப்பாக பல்வேறு தீவிர முறைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால்.

சரியான அணுகுமுறை

ஒரு மெல்லிய உருவம் கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றுகிறது மற்றும் அழகான, இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய உங்களை அனுமதிக்கிறது - உடல் குறைபாடுகளை மறைக்கும் ஆடைகள் அல்ல.

சிறந்த விகிதாச்சாரத்தை பராமரிக்க, சமநிலை முக்கியமானது:

• ஊட்டச்சத்து, போதுமான கலோரி உட்கொள்ளல்;
• உடல் (நரம்பு) ஆற்றல் செலவு.

ஊட்டச்சத்து மேலோங்கும் போது, ​​உடல் எடை அதிகரிக்கிறது. சுமை அதிகமாக இருந்தால், உணவு உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உடல் எடை குறைகிறது.

உடல் எடையை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பச் செய்வதற்கான பொதுவான காரணம் சாதாரண சோம்பல், இதுவே இந்த சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. பல்வேறு வடிவங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற நீங்கள் மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறீர்கள்.

ஒருவரது உடல் மீதான வெறுப்பு மற்றும் ஒருவரின் வலிமையில் நம்பிக்கையின்மை ஆகியவை தடையாகின்றன - சாக்கு என்பது ஒருவரின் வயது முதிர்ந்த வயது, உடல் எடையை குறைப்பது அபத்தமானது, அதே போல் ஒருவரின் உருவம் மிகவும் குண்டாக உள்ளது மற்றும் மெலிதாக இருக்க முடியாது என்ற கற்பனை நம்பிக்கை.

மறுபுறம், உங்கள் எல்லா குறைபாடுகளுடனும் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளாமல், நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது.

உணவு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் மெலிதான உருவத்தின் யோசனையால் ஈர்க்கப்பட்ட ஒருவர், தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறார். ஆனால் விரைவில் அவர்களின் வாழ்க்கை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். காரணம் போதிய உந்துதல் இல்லாதது. சிலர் ஃபேஷன் மற்றும் ஆடை உலகத்தின் மீதான ஆர்வத்தால் உதவுகிறார்கள் - மெல்லிய உருவத்தில் விஷயங்கள் இன்னும் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.

எடை இழக்க ஆசை விரைவான முடிவுக்கான விருப்பத்தால் தடுக்கப்படுகிறது. ஆனால் உடல் மீண்டும் கட்டமைக்க நேரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் எடை இழக்கும் நோக்கத்தின் தீவிரத்தை சரிபார்க்கவும். உறுதியான நம்பிக்கை இலக்கை அடைவதை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஒரு மெல்லிய உருவத்தை நோக்கிய இயக்கம் முடிந்தவரை இயல்பாக நடக்க வேண்டும். புதிய தோற்றம்வாழ்க்கை ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும், அது மனத்தால் மட்டுமல்ல, உடலாலும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும் - அதிகப்படியான வைராக்கியம் உடலில் இருந்து எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

அதனால்தான் நீங்கள் பார்வையிடும் போது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற ஆனால் சுவையான உணவை மறுக்கக்கூடாது - முக்கிய இலக்கிலிருந்து ஒரு சிறிய விலகல் அடுத்த நாள் எளிதாக சரிசெய்யப்படும்.

கலோரி ஊட்டச்சத்து

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டிலேயே எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் உணவுகளின் அளவு, தரம் மற்றும் பல்வேறு வகைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் கொழுப்புகளை விட்டுவிடக்கூடாது - உங்கள் உடல் அவற்றை உடைக்க பித்தத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. உணவில் அவை இல்லாதது பித்தப்பை நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

உணவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் கொழுப்பு ஆல்கஹால் கூடுதலாக பித்தப்பையில் நுழைகிறது.

எனவே, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் இல்லாத நிலையில் அதை காலி செய்ய, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 1-2 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தாவர எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெயை விட சிறந்தது, உடல் அதை முழுமையாக உறிஞ்சுகிறது.

மெனு உடல் செயல்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடு எதிர்பார்க்கப்படாவிட்டால், தினசரி உணவில் 1200-1500 கிலோகலோரி போதுமானது.

மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், தீவிர அறிவுசார் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு அதிக கலோரி ஊட்டச்சத்து தேவை - 1800-2000 கிலோகலோரி.

மேலாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2500-3000 கிலோகலோரி செலவிடுகிறார்கள்.

பாத்திரம் கொடுக்கப்பட்டது தொழில்முறை செயல்பாடுமற்றும் கொடுக்கப்பட்ட புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில், ஒரு தனிப்பட்ட மெனுவை உருவாக்குவது கடினம் அல்ல; தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அட்டவணை இணையத்தில் கிடைக்கிறது.

ஒருபுறம், தினசரி செயல்பாட்டிற்கு 1800 கிலோகலோரி தேவைப்பட்டால், 1600 கிலோகலோரி உணவு விரைவாக எடை இழப்புக்கான உங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்கை நெருங்கி வர வேண்டும், ஏனென்றால் முக்கிய விதி நிறைவேற்றப்பட்டுள்ளது - நீங்கள் பெறுவதை விட அதிகமாக செலவழிக்க வேண்டும்.

மறுபுறம், அதிக நரம்பு அல்லது அறிவுசார் அழுத்தத்தின் கீழ், இரத்த ஓட்டம் வயிற்றில் இருப்பதை விட தலையில் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். இரைப்பை குடல் நோய்களைத் தவிர்க்க, உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து தேவை, அத்துடன் வயிற்று தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள்.

எடை இழப்புக்கு என்ன, எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

உடல் எடையை சீராக்க, உங்கள் உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல். சுண்டவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இரட்டை கொதிகலனைப் பயன்படுத்தி அவற்றைத் தயாரிப்பது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது.

இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் கொழுப்பு வைப்புகளை குறைக்க இனிப்புகளை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு.

உங்கள் உணவில் அதனுடன் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்; பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், தவிடு ரொட்டி, ஓட்ஸ், பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, ராஸ்பெர்ரி, ஆப்பிள், பட்டாணி, முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றில் இது நிறைய உள்ளது.

நார்ச்சத்து உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது விரைவாக உங்களை முழுதாக உணரவைத்து குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.

உணவை நிதானமாகவும் நிதானமாகவும் உண்ணுங்கள். சாப்பிடும் போது, ​​டிவி பார்க்காதீர்கள் அல்லது கவனத்தை சிதறடிக்காதீர்கள் - நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உணவு குறைவாக ஜீரணமாகும் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது எளிது.

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், நன்றாக மெல்லுங்கள் - உணவு நன்றாக செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

காபி மற்றும் தேநீர்

காபியில் நிறைய பயனுள்ள விஷயங்கள் உள்ளன, இது பசியைக் குறைக்கிறது, கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஊக்கமளிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது - கொழுப்பு இருப்புக்கள் மிக வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன.

அதிகப்படியான பயன்பாடு பலவீனமடைகிறது நரம்பு மண்டலம், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஏற்றுகிறது, நீரிழப்பு, மற்றும் வெறும் வயிற்றில் உணர முடியும்.

ரூட் டீ அதிக எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இது பசியை அடக்குகிறது, டன், தூண்டுகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்- காலை காபிக்கு ஒரு அற்புதமான மாற்று:

• 1 டீஸ்பூன் கொதிக்கும் நீரை காய்ச்சவும். நறுக்கப்பட்ட இஞ்சி, 10 நிமிடங்கள் விட்டு, திரிபு.

பகலில் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது தூக்கமின்மையின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

• ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 கிளாஸ் இனிக்காத கிரீன் டீ குடிக்கவும்.

உடல் செயல்பாடு

விளையாட்டு மற்றும் உணவுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க, உங்களுக்கு அடிப்படை உடல் செயல்பாடு தேவை; வீட்டில் பெறுவது கடினம் அல்ல:

1. உங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிக்கவும் மெலிக்கவும், “ஒற்றை கோப்பில்” நகர்த்தவும் - உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை முழுமையாக நேராக்காமல் நகர்த்தவும்.
2. உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, நேராக்கிய வலது காலை ஒரு செங்குத்து நிலைக்கு உயர்த்தவும், மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
3. உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்து, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் நேராக்கிய கைகளையும் கால்களையும் முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, நேராக்கிய கால்களை உயர்த்தி, கத்தரிக்கோல் இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.
5. வயிற்று தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், கால்களை தரையில் வைக்கவும் - உங்கள் உடற்பகுதியை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உயர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சிகள் இடுப்பு, இடுப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து கொழுப்பை அழித்து, முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை அழுத்துகின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். வளைய மசாஜ் சுழற்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த. உங்களுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருந்தால், உங்கள் இடுப்பில் ஒரு தடிமனான தாவணி அல்லது தாவணியைக் கட்ட வேண்டும். வயிற்று குழியில் அழற்சி செயல்முறைகள் ஏற்பட்டால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

• 3-5 நிமிடங்கள், மாற்று திசைகளில் பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

பின்வரும் சிக்கல்கள் தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன:

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக இல்லாமல், பக்கவாட்டில் வைக்கவும்;
• உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக விரிக்கவும்;
• உங்கள் இடுப்புடன் வளையத்தை சுழற்றுங்கள்;
• ஒரு காலை முன்னோக்கி, மற்றொன்று பின்னால் வைக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் வரை வேகமான வேகத்தில் நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - நிதானமான நடை சில கலோரிகளை எரிக்கிறது.

மாற்றப்பட்டது: 11/19/2018

நீங்கள் முன்பு விளையாட்டு அல்லது குறைந்த உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் வாழ்ந்திருந்தால், படிப்படியாக இந்த நிலைமையை மாற்றவும். ப்ராக் கேக் மற்றும் இனிப்பு தேநீர் இல்லாமல் மதிய உணவை உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா? நொறுக்குத் தீனிகளை வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றவும். மிக விரைவில் நீங்கள் உங்கள் பிரதிபலிப்பை இன்னும் அதிகமாக விரும்புவீர்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடலின் ஒவ்வொரு சென்டிமீட்டரிலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி?

விரைவான எடை இழப்பு, கொள்கையளவில், உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் சாத்தியம் என்று எல்லோரும் நம்பவில்லை. உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளின் உதவியுடன் மட்டுமே உங்களுக்கு பிடித்த சிவப்பு உடை அல்லது நீல நிற உடையில் பொருந்த முடியும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், உணவுமுறை உங்கள் பிரச்சனைக்கு ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. சில சமயங்களில் அது சரியாகாது. ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, கிலோகிராம்கள் அடிக்கடி திரும்புகின்றன, மேலும் நிறுவனத்தில் கூட.

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட சில நேரங்களில் அளவின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கும்.

எனவே, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான பிற முறைகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சந்தேகத்திற்குரிய மாத்திரைகள் மற்றும் எந்த ஹாலிவுட் உணவு முறைகளையும் விட உடற்பயிற்சி, முறையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்படாத ஊட்டச்சத்து மிகவும் பாதுகாப்பானது.

உங்களுக்கு எடை பிரச்சினைகள் உள்ளதா, ஆனால் உங்கள் உடல்நிலை காரணமாக உடல் செயல்பாடு தடை செய்யப்பட்டுள்ளதா? விளையாட்டு இல்லாமல் வாழும் எவரும் எடை இழப்பு தேநீர் முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த பானங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்புகளை உடைத்து எரிக்க உதவுகிறது. மேலும், தேயிலை கழிவுகள், நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் தேவையற்ற தண்ணீரை நீக்குகிறது. ஒரு போனஸாக, அத்தகைய தயாரிப்புகள் புத்துயிர் பெறுகின்றன, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, குளிர்ச்சியுடன் போரின் போது உடலின் பக்கத்தில் போராடுகின்றன.

இஞ்சி தேநீர் அதிக எடையை அகற்ற உதவுகிறது. இது பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது மற்றும் உங்கள் வழக்கமான உணவை மாற்றுவதற்கான செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, இது தாகத்தைத் தணிக்கிறது.

இந்த பானம் தயாரிக்க, தோல் நீக்கிய இஞ்சி வேரை அரைத்து, ஒரு கிளாஸில் போட்டு கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். பகலில் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். தேனுடன் தேன் மற்றும் எலுமிச்சைத் துண்டைச் சேர்த்தால் தேநீர் இன்னும் சுவையாக இருக்கும்.

உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி கிரீன் டீ. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் எடையை இயல்பாக்க உதவுகிறது. இரண்டு கிலோகிராம்களை அகற்ற, தினமும் கிரீன் டீ குடிக்கவும். உகந்த அளவு இரண்டு முதல் மூன்று கப் ஆகும். எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​மறக்க வேண்டாம்: அத்தகைய பொருட்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் 5 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது: மசாஜ்கள் மற்றும் மறைப்புகள்

மசாஜ்கள் மற்றும் மறைப்புகள் உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் விலையுயர்ந்த பொருட்களை வாங்கவோ அல்லது வரவேற்புரைக்குச் செல்லவோ தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் வீட்டில் செய்யலாம்.

முடிந்தவரை விரைவாக 5 கிலோகிராம் இழக்க, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை முழுமையாக நீட்டவும். சிக்கல் பகுதிகள் மற்றும் தேங்கி நிற்கும் பகுதிகளை எப்போதும் தரமான முறையில் உடைக்கவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி எடை குறைப்பை துரிதப்படுத்தும். எந்த உணவும் மசாஜ் மாற்ற முடியாது. சரியான மடக்குதல் போல. முதல் மற்றும் இரண்டாவது முறைகளை முயற்சிக்கவும். இந்த நடைமுறைகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்றது.

வீட்டில் பாடி ரேப் செய்வது எப்படி? சூடான குளிக்கவும். உங்கள் உடலில் ஒரு ஸ்க்ரப் தடவி, உங்கள் தோலை சுத்தப்படுத்தி, உங்கள் துளைகள் திறக்க உதவுங்கள். ஆல்கா களிமண், தேன் அல்லது காபி கொண்ட முன் தயாரிக்கப்பட்ட கலவையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலின் தேவையான பகுதிகளில் சருமத்தை சுத்தம் செய்ய பொருளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒட்டும் படத்தில் மடக்கு. வெப்ப பரிமாற்றத்தை குறைப்பதற்கும் திரவ இழப்பை துரிதப்படுத்துவதற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு மேலங்கி, லெக்கின்ஸ் அல்லது வெப்ப உள்ளாடைகளை அணியுங்கள். கலவையை 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் வைத்திருங்கள். எல்லாவற்றையும் தண்ணீரில் கழுவவும். கிரீம் தடவவும். இந்த நடைமுறையை வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யவும்.

உங்கள் இலக்கு குறுகிய காலத்தில் 5 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்றால், மசாஜ் மற்றும் மறைப்புகள் எப்போதும் போதாது. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும், நாள் தொடக்கத்தில் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய மறக்காதீர்கள், விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். நீங்கள் விரும்பிய வடிவத்தை எவ்வளவு விரைவாக அடையத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதை சுமையின் தன்மை நேரடியாக பாதிக்கும்.

விரைவான எடை இழப்புக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு சருமத்தை உறுதிப்படுத்தும் மருந்துகள் தேவைப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: சிறந்த ஊட்டச்சத்து அமைப்பு

உடல் எடையை குறைக்கும்போது உணவுக் கட்டுப்பாடு முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையும் முக்கியமானது. காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் உணவுக்கு இடையில் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள். பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த உணவு மிகவும் உகந்ததாகும்.

மெதுவாக சாப்பிடவும், நன்றாக மென்று சாப்பிடவும். போதிய அளவு அரைத்த உணவு, ஜீரணிக்க மற்றும் உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு எளிதானது அல்ல. முழுமை உணர்வு, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, சாப்பிட்ட 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், அதிகப்படியான உணவை உண்பதில் இருந்து உங்களை நீங்களே காப்பாற்றிக் கொள்வீர்கள்.

கலோரிகள் மற்றும் அவற்றின் அளவு ஊட்டச்சத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் நேரம் அவ்வளவு முக்கியமில்லை. 18:00 க்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்ற சொற்றொடர் உடல் எடையை குறைக்கும்போது கூட முற்றிலும் பொருந்தாது. பாஸ்தா, கடின பாலாடைக்கட்டிகள், ரொட்டி, கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்களை மாலையில் சாப்பிட வேண்டாம்.

உங்களுக்குப் பிடித்த டிவி தொடரின் புதிய எபிசோட் சாலட்டுடன் சிறப்பாகப் பரிமாறப்படுகிறது. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​திரைக்கு முன்னால் சாப்பிடக் கூடாது. 10-15 நிமிடங்களுக்கு நிதானமாக சாப்பிட்டுவிட்டு அதன் பிறகுதான் டிவி கதையில் மூழ்குங்கள். உண்மை என்னவென்றால், உணர்ச்சி மன அழுத்தம் உணவை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகிறது. ஹீரோக்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதால், ஒரு நபர் எப்படி துண்டு துண்டாக அழிக்கிறார் என்பதை கவனிக்கவில்லை. அதனால்தான் அதிகமாகச் சாப்பிட்டுவிட்டு உள்ளே செல்கிறார் தலைகீழ் பக்கம்எடை இழக்கும் உங்கள் இலக்கிலிருந்து.

வறுக்கப்படுகிறது பான் பற்றி மறந்து, அடுப்பில், நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம், அல்லது மெதுவாக குக்கர் சமைக்க. வேகவைத்து, குண்டு மற்றும் சுட உணவுகள். எடை இழக்கும்போது வறுத்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். போதுமான திரவம் இல்லாமல், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
மது அருந்த வேண்டாம். இரவு உணவிற்கு ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மூலம் நீங்கள் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க முடியாது.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்? இது முரண்பாடாகவும் கொஞ்சம் வேடிக்கையாகவும் தெரிகிறது. இருப்பினும், சில உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

நிச்சயமாக, உணவு உடனடியாக பக்கங்களில் கொழுப்பு எரியும் திறன் இல்லை. இருப்பினும், சில உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன மற்றும் உணவுகள் அல்லது மாத்திரைகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன.

எனவே, விரைவாக எடை இழக்க, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உங்கள் உணவு பல்வகைப்படுத்த, மேலும் கீரைகள் சாப்பிட. வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். அவை பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. தவிடு ரொட்டி, ராஸ்பெர்ரி, உரிக்கப்படுகிற ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள் ஆகியவை பயனுள்ள கூறுகளின் ஆதாரங்களாகும். முட்டைக்கோஸ், வெண்ணெய் மற்றும் பட்டாணி உங்கள் உடல் சீராக வேலை செய்ய உதவுகிறது மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. என்ன ரகசியம்? ஃபைபர் நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்த மற்றும் பயனுள்ள தீர்வாகும். இது முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது, குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் உணவுகளை சரியான முறையில் உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

எடை இழக்கும் போது போதுமான கால்சியம் பெற, நடுத்தர கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்களை தேர்வு செய்யவும்.

திராட்சைப்பழத்தை வழக்கமாக உட்கொள்வது சில வாரங்களில் நல்ல பலன்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அவர் உச்சத்தில் இருக்கிறார் பயனுள்ள வழிமுறைகள். பழச்சாறு அல்லது கூழ் உடலில் உட்கொள்வது இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது. இதன் காரணமாக, ஒரு நாளைக்கு பத்து முறை சிற்றுண்டி சாப்பிடும் பழக்கம் மறைந்துவிடும். அதன்படி, உடல் எடையை குறைப்பது எளிது.

உங்கள் உணவில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை அகற்றவும். இது மட்டும் மேம்படும் தோற்றம், ஆனால் உங்கள் உள் உணர்வுகள்.

கலோரிகள் அதிகம் உள்ள எதையும் தவிர்க்கவும். அத்தகைய உணவில் 100 கிராமுக்கு 150 கிலோகலோரிக்கு மேல் உள்ள பொருட்கள் அடங்கும். துரித உணவு நிச்சயமாக இப்போது உங்கள் விருப்பமல்ல. இனிப்பு தயிர், கேக், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பிற இனிப்பு வகைகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். எந்த ஒரு பெண்ணும் இதுவரை உடல் எடையை குறைக்கவில்லை, ஒரு ஆண் கூட தினம் தினம் இனிப்பு சாப்பிட்டு தொப்பையை போக்கவில்லை.

பெண்களைப் போல அதிக எடையைப் பற்றி ஆண்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுவதில்லை. இருப்பினும், தலைப்பு இன்னும் பொருத்தமானது. சில காரணங்களால், அனைவருக்கும் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாது, மேலும் "டயட்" என்ற வார்த்தை பலருக்கு அச்சுறுத்தலாக ஒலிக்கிறது. அப்புறம் எப்படி? சிறந்த விருப்பம்இந்த விஷயத்தில், வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக விளையாட்டுகளைச் சேர்க்கவும்.

எடை இழக்க ஒரு மனிதனுக்கு தேவை:

1. உணவுமுறை மீது போர் பிரகடனம் செய்யுங்கள்.
2. வலிமை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
3. ஓடு.
4. வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. எடையின் அடிப்படையில் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு மற்றும் தன்மையைத் தேர்வு செய்யவும்.
6. பகலில் மற்றும், நிச்சயமாக, இரவில், சர்க்கரை, துண்டுகள், பர்கர்கள் அல்லது வெள்ளை மாவில் செய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
7. பீர் அல்லது பிற மதுபானங்களை குடிக்க வேண்டாம், புகைபிடிக்க வேண்டாம்.
8. விரைவான முடிவுகளைத் துரத்த வேண்டாம்.

ஆண்கள் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்ற இந்த விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் "உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடையைக் குறைக்கவும்" என்று அழைக்கப்படும் அலைக்கு தங்கள் உடலை விரைவாக சரிசெய்ய வேண்டும்.

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், மன அழுத்தம் இல்லாமல் செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. விளையாட்டு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், இது ஒரு நாளைக்கு பல முறை எடுக்கப்பட வேண்டும். ஜிம்மிற்குச் சென்று பயிற்சியாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வீட்டிலேயே பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

அரை குந்திய நிலையில் நடப்பது உங்கள் கால்களின் அளவைக் குறைக்க உதவும். ஒற்றை கோப்பை நகர்த்திய பிறகு, உங்கள் கன்றுகள் வலிக்கும், ஆனால் முடிவுகள் வர நீண்ட காலம் இருக்காது. இது மற்ற சுமைகளிலிருந்து கிட்டத்தட்ட 100% முரண்பாடுகள் இல்லாததால் வேறுபடுகிறது.

பக்கவாட்டு நிலையில் உங்கள் கால் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். படுத்துக்கொள்ளுங்கள் இடது பக்கம்மற்றும் உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும். மறுபுறம் இருப்பதால், உடற்பயிற்சியை ஒப்புமை மூலம் செய்யுங்கள்.

"படகு" உங்களுக்கு விரைவாகவும் எளிதாகவும் கிலோகிராம்களுக்கு விடைபெற உதவும். தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும். குறைந்தபட்சம் நான்கு வினாடிகளுக்கு உங்கள் கைகால்களை காற்றில் வைக்கவும்.

உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் வரை உயர்த்தவும்.

எடை இழப்பு போது பயனுள்ள பயிற்சிகள் மத்தியில் "கத்தரிக்கோல்" உடற்பயிற்சி ஆகும். "சுபைன்" நிலையில், உங்கள் இடது காலை மேலே உயர்த்தவும் (தோராயமாக 45 டிகிரி). தரையில் இருந்து வலதுபுறத்தை 5 சென்டிமீட்டர்களால் கிழிக்கவும். பின்னர் வரிசையை மாற்றி அதையே மீண்டும் செய்யவும்.

உலகளாவிய உடல் பயிற்சிகளில் நடைபயிற்சி உள்ளது. இந்த விஷயத்தில் வேகம் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் விரைவாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கிறீர்கள் என்றால், அமைதியான நடைப்பயிற்சி உதவாது.

உங்கள் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ள கொழுப்பை நீக்க வேண்டுமா? இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு வளையம் உங்களுடையது சிறந்த நண்பர். அதிக எடையை விரைவாக இழக்க, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.

வகுப்புகளின் சிறந்த காலம் ஐந்து நிமிடங்கள். செயல்பாட்டில், வளையத்தின் இயக்கத்தின் திசையை மாற்றவும். இதற்கு நன்றி, உணவு மற்றும் மாத்திரைகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

டயட் இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஏழு நாட்களில் கூட உங்கள் எடையை கணிசமாக குறைக்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் கடுமையான டயட்டில் செல்ல வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு சிறப்பு மாத்திரைகள் எதுவும் தேவையில்லை. அவை பொதுவாக விஷயங்களை மோசமாக்குகின்றன, எனவே இந்த மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். வித்தியாசமாக செய்!

ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தண்ணீர் (சுமார் 2 லிட்டர்) குடிக்கவும். படுக்கைக்குப் பிறகும் காலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பும் ஒரு ஸ்டில் கப் குடிக்கவும். தண்ணீர் சூடாகவும், இரண்டு துளிகள் எலுமிச்சை சாறுடனும் இருந்தால் அது சிறந்தது. செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், வயிறு மற்றும் குடல்களின் வேலையைத் தொடங்குவதற்கும் இது முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் மனநிலையை நீங்களே கொடுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கவும். ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் எவரும் மதுவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும். உலர் ஒயின் கூட பிறகு சேமிக்கவும்.

உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க, வயிற்று வெற்றிடத்தை செய்யுங்கள். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இதன் விளைவு ஓரிரு நாட்களில் தெரியும். ஒரு பெரிய பிளஸ் என்னவென்றால், இந்த சுமைகளுக்கு அதிக இடம் தேவையில்லை. மற்றும் பயிற்சிகள் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். அதனால்:

• உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் உடல் எடையை அவர்களுக்கு மாற்றவும், இந்த நிலையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
• மூச்சை வெளியே விடுங்கள், பின்னர் உங்கள் வயிற்றில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படிப்படியாக உங்கள் நுரையீரல் காற்றை முழுமையாக காலி செய்யவும்.
• முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை உங்கள் முதுகெலும்புடன் ஒட்டவும். இந்த நிலையில் 5-10 வினாடிகள் இருக்கவும்.
• இப்போது மூச்சை வெளிவிடவும். உங்கள் வயிற்றை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மூச்சை உள்ளிழுத்து இரண்டு முறை வெளியேற்றவும். பின்னர் மீண்டும் உங்கள் நுரையீரலின் உள்ளடக்கங்களை முடிந்தவரை வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும். இதே போல் 5 முறை செய்யவும்.

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் தொப்பையை குறைக்க, தினமும் வெறும் வயிற்றில் ஒரு வெற்றிடத்தை செய்யுங்கள். உணவு நிச்சயமாக அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்காது.

வீட்டில் எடை இழக்க முக்கியமானது ஆரோக்கியமான தூக்கம். குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள், எடை எப்படி குறைகிறது என்பதை மிக விரைவில் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். கிண்டல் இல்லை! போதுமான தூக்கம் பெறுவது பல அளவுகளை சுருக்குவதற்கு எளிதான, இனிமையான மற்றும் நீண்டகாலமாக நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும்.

உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த வேண்டும். உங்கள் முன்னுரிமைகளை சரியாக அமைக்கவும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புவதால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்யாதீர்கள் அதிகபட்ச தொகைகுறைந்தபட்ச நாட்களில் கிலோகிராம்.

நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நான் டயட் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்" மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இலக்கை நோக்கி செல்லுங்கள். விடாமுயற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு ( பயனுள்ள பயிற்சிகள்தெருவிலும் வீட்டிலும்) தங்கள் வேலையைச் செய்வார்கள். வீட்டில் கூட, உங்கள் உடல் விரும்பிய வடிவத்தை பெறும். சிற்பி நீதான். உண்மையான தலைசிறந்த படைப்பை உருவாக்க ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்யுங்கள்.

நீங்கள் மெலிந்தவர்களை பார்த்துவிட்டு, கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கும்போது கொஞ்சம் வருத்தப்படுகிறீர்களா? ஒரு வருடத்திற்கு, உங்கள் ஆடை உங்களுக்கு மிகவும் இறுக்கமாகிவிட்டதால், ஆடை அறையில் தூசி சேகரிக்கிறது. பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒருவித உணவில் செல்ல வேண்டுமா என்று நீங்கள் அடிக்கடி யோசித்திருக்கலாம். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். நான் உண்மையில் உணவு மற்றும் மாத்திரைகள் இல்லாமல் செய்ய விரும்புகிறேன் ...

இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது கிரேக்க வார்த்தை"உணவு" என்றால் "வாழ்க்கை முறை". ஒரு நபரின் உணவு, அவரது தொழில், பாலினம், வயது ஆகியவற்றுடன் சரியாக என்ன பொருந்தும். உலகளாவிய நுட்பம்சாப்பிடுவது ஒருபோதும் இருந்ததில்லை, வெறுமனே இருக்க முடியாது. ஆனால் டயட் மற்றும் மாத்திரைகள் இல்லாமல் ஒல்லியாகலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் ஏழு நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

7 முக்கியமான விதிகள்

1. நீங்களே ஒரு விதியை அமைக்க வேண்டும்: அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளும் மதியம் 12 மணிக்கு முன் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். காலையில், உடல் "தொடங்க வேண்டும்"; அதற்கு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. நீங்கள் மியூஸ்லி, கஞ்சி, கருப்பு ரொட்டி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம். உங்களை உற்சாகப்படுத்த, காலை உணவுக்கு மிட்டாய், சாக்லேட் அல்லது ஒரு கேக்கை அனுமதிக்கவும்.

2. மதிய உணவின் போது, ​​உடலை நிறைவு செய்வது அவசியம். "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகளைத் தவிர எல்லாவற்றையும் நீங்கள் உறிஞ்சலாம். மதிய உணவிற்கு, இறைச்சி அல்லது மீன் பொருத்தமானது, அவை சிறந்த வேகவைக்கப்படுகின்றன. சைட் டிஷ் காய்கறிகள், பாஸ்தா, பக்வீட் மற்றும் அரிசி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கட்டும். நம் வயிற்றை அடைத்து கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கும் உணவுகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

3. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் போது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். மற்றும் நிறுவனத்திற்காக அல்ல, அடிக்கடி நடப்பது போல. நீங்கள் உண்மையிலேயே இந்த சாண்ட்விச் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா என்று உட்கார்ந்து சிந்தியுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுவீர்கள்.

4. உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து தின்பண்டங்களை விலக்காதீர்கள். பிற்பகல் சிற்றுண்டியை நீங்களே தயாரித்து இரண்டு ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள். வாழைப்பழங்களை அதிக எடையுடன் சாப்பிட வேண்டாம், அவை கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளன, மேலும் திராட்சைகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் அவற்றில் சர்க்கரை இல்லை. நீங்கள் அவற்றை மிதமாக பயன்படுத்தினால் மட்டுமே அவை உங்களுக்கு பயனளிக்கும். மாறாக, திராட்சைப்பழம் மற்றும் அன்னாசி போன்ற பழங்கள் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும், அதே நேரத்தில் கொழுப்பை உடைக்கும். எனவே, நீங்கள் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.

5. உங்கள் மெனு மாறுபட்டதாகவும், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஏற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும். பல்வேறு சாலடுகள், மீன், இறைச்சி, சூப்கள் தயார் செய்து பின்னர் நீங்கள் உடனடியாக தொத்திறைச்சி மற்றும் sausages சாப்பிட ஆசை இழக்க நேரிடும். இனிப்புக்கு, நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடலாம் - மூளைக்கு ஊட்டமளிப்பதன் மூலம், அவை தயாரிக்கின்றன சிறந்த வேலைகுடல்கள்.

6. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். விடுமுறை விருந்துகள் முடிந்ததும் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை குறிப்பாக நல்லதல்ல, இவை அனைத்தும் பயனற்றவை என்பதை உங்கள் உடல் மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.

7. இயற்கையாகவே, நீங்கள் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது, ​​நீங்கள் வியர்வை சிந்தி உழைக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் செயல்பாட்டை அனுபவிக்க வேண்டும். நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மெலிதாக மாறுவதை உணருவீர்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் நேர்மறை ஆற்றலுடன் கட்டணம் வசூலிக்கப்படும்.

ஒரு எளிய உண்மையை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - பின்னர் அதை இழப்பதை விட எடை அதிகரிப்பது எளிது. விளையாட்டை விளையாடுங்கள், நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடி, காதலிக்கவும். வாழ ஆரம்பியுங்கள் முழு வாழ்க்கைஉங்கள் எடை என்னவாக இருந்தாலும், வாழ்க்கையின் அனைத்து மகிழ்ச்சிகளையும் நீங்கள் அறிவீர்கள்.