Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

வாலண்டைன் டிகுலின் பெயர் ஒரு தீவிர நோய்க்கு எதிரான வெற்றியின் அடையாளமாக மாறியுள்ளது. ஒரு காலத்தில், இந்த மனிதன் சுயாதீனமாக குணமடைந்து கடுமையான முதுகெலும்பு காயத்திற்குப் பிறகு காலில் ஏறினான். அவரது மறுவாழ்வுத் திட்டம் உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான நோயாளிகளால் சோதிக்கப்பட்டது மற்றும் அவர்களில் பெரும்பாலோர் முழு வாழ்க்கைக்குத் திரும்பியுள்ளனர்.

Dikul உணவுமுறை இந்த திட்டத்தின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக உள்ளது, ஏனெனில் நிறைவேற்ற தினசரி உடற்பயிற்சிஅது நிறைய வலிமை மற்றும் ஆற்றல் எடுக்கும்.

டிகுல் உணவின் சாராம்சம்

டிகுலின் ஊட்டச்சத்து முறை 4 முக்கிய நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட இலக்கைப் பின்தொடர்கின்றன. ஒவ்வொரு கட்டத்தின் காலமும் 3 முதல் 10 நாட்கள் வரை மாறுபடும்.

ஊட்டச்சத்து முறையின் சாராம்சம் தற்போதுள்ள கொழுப்பு வைப்புகளை தசைகளுடன் மாற்றுவதாகும். புரத உணவில் உடல் எடையை குறைக்க, டிகுல் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட்டுவிட்டு அவற்றை புரதங்களுடன் மாற்ற வேண்டும், அதாவது புரதங்கள்.

நாக்கு, சிறுநீரகம், கல்லீரல், கோழி, மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பன்றி இறைச்சி உள்ளிட்ட புரத தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு. கடல் உணவுகள் மற்றும் மீன்களின் நுகர்வு கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைப் போலல்லாமல் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை. அதே எண்ணெய் - காய்கறி மற்றும் விலங்கு இரண்டிற்கும் பொருந்தும்.

இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு ஏற்படாது, ஆனால் உடலில் உள்ள அனைத்து கொழுப்புகளும் தசைகளாக மாற்றப்படுகின்றன. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இதை உறுதிப்படுத்த உதவும், இது இல்லாமல் டிகுலின் புரத உணவு எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

முதல் கட்டம்

மாதிரி மெனு:

• காலை உணவுக்கு ஆம்லெட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால்;
• மதிய உணவிற்கு, இறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கை அடுப்பில் வேகவைக்கவும் அல்லது சுடவும். ஆயத்த பீன்ஸை அவற்றின் சொந்த சாற்றில் வேகவைக்கவும் அல்லது வாங்கவும்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, புளிப்பு கிரீம் அல்லது இயற்கை தயிர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி ஒரு பேக்;
• இரவு உணவில் வேகவைத்த கடல் உணவு அல்லது மீன், அத்துடன் அரிசி மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் - காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை அடங்கும். இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

இரண்டாம் கட்டம்

இந்த கட்டத்தில், புரதம் நிறைந்த உணவுகளை காய்கறிகளுடன் நீர்த்தலாம். இதற்கு முன்பு அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று நான் சொல்ல வேண்டும், ஆனால் இப்போது அவை உங்கள் மெனுவில் இன்னும் தீவிரமாக சேர்க்கப்படலாம்.

நாங்கள் செலரி, முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், பெல் பெப்பர்ஸ் போன்றவற்றைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

ஒரு நாளுக்கான மாதிரி மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவுக்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு துண்டு சீஸ்;
• மதிய உணவிற்கு, கல்லீரல் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது. அழகுபடுத்த, buckwheat மற்றும் காய்கறிகள் கொதிக்க;
• மதியம் சிற்றுண்டிக்கு, மியூஸ்லியில் தயிர் மற்றும் வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்;
• இரவு உணவிற்கு மீன் அல்லது உருளைக்கிழங்குடன் கடல் உணவு. முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் மிளகுத்தூள் சாலட். இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

மூன்றாம் நிலை

இந்த கட்டத்தில், டிகுலின் உணவில் ரொட்டி மற்றும் பழங்களை மெனுவில் சேர்ப்பது அடங்கும். பொதுவாக, உணவில் கலோரிகள் மிக அதிகமாகவே உள்ளது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டியிருக்கும். புரத நாட்களின் எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு ஒன்று குறைக்கப்படுகிறது.

மாதிரி மெனு:

• காலை உணவுக்கு, பால், பழம் மற்றும் தேநீருடன் கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ்;
• மதிய உணவு, இறைச்சி அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி எந்த சைட் டிஷ் - தானியம் அல்லது பாஸ்தா, காய்கறி சாலட்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, ரொட்டி, ஜெல்லி, பழத்துடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்;
• இரவு உணவிற்கு மீன் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, காய்கறி சாலட், இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

நான்காவது நிலை - உணவை கைவிடுதல்

நான்காவது கட்டத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்ப வேண்டும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை புரத உணவுகளில் ஒரு நாள் செலவிட வேண்டும் மற்றும் தினமும் 2 தேக்கரண்டி கோதுமை தவிடு உட்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த விதிமுறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக விகிதாசார மற்றும் தடகள உருவத்தின் உரிமையாளராக முடியும், ஆனால் நிலையான பயிற்சியுடன் மட்டுமே.

உங்கள் உணவில் ஒரு சிறப்பு புரோட்டீன் ஷேக்கை சேர்த்து பயிற்சிக்கு முன் எடுத்துக்கொள்ளவும் Valentin Dikul பரிந்துரைக்கிறார். இது 400 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 100 கிராம் புளிப்பு கிரீம், 2 தேக்கரண்டி தேன், 2 கோழி முட்டை மற்றும் 2 தேக்கரண்டி ஜாம் அல்லது சிரப் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த காக்டெய்ல் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும், மேலும் திறமையாக பயிற்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு அல்லது சேதம் இல்லாமல் சரியாக எடை இழக்க!

உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு பசி சிறந்த துணை அல்ல, ஏனெனில் அது உடல் "அவசர பயன்முறையில்" நுழைவதால் கூடுதல் எடை அதிகரிக்கலாம், மற்றொரு விரதத்தின் போது அனைத்து கலோரிகளும் கொழுப்பாக மாற்றப்படும். மேலும், வயிற்றில் உள்ள வெறுமை அடிக்கடி முறிவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைய முடிந்தாலும், அவை மிக விரைவாக ஆவியாகின்றன. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்க விரும்புவோருக்கு டிகுல் உணவு ஒரு சிறந்த வழி.

Valentin Ivanovich Dikul தசைக்கூட்டு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்காக ஒரு மறுவாழ்வு மையத்தை நடத்தி வருகிறார்; அவர் ஒரு பளு தூக்கும் வீரராகவும் இருந்தார். இந்த மனிதன் தனது சொந்த ஊட்டச்சத்து முறையையும், சிக்கலான காயங்கள் மற்றும் நோய்களுக்குப் பிறகும் மீண்டும் வடிவத்தை பெற உதவும் சிறப்பு பயிற்சிகளையும் உருவாக்கியுள்ளார்.

உணவின் ஆசிரியர் தனிப்பட்ட முறையில் அதன் விளைவை சோதித்தார். ஒரு சர்க்கஸ் கலைஞராக இருந்ததால், டிகுல் தனது இளமை பருவத்தில் பல உடல் முறிவுகளைப் பெற்றார் - காப்பீட்டால் அதைத் தாங்க முடியவில்லை. டாக்டர்கள் தீர்க்கதரிசனம் சொன்னார்கள் இளம் திறமைஉங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் செலவிடுங்கள் சக்கர நாற்காலி, ஆனால் வாலண்டைன் இவனோவிச் இதை ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை. அவர் பல ஆண்டுகளாக குணமடைய கடினமாக உழைத்தார், ஒரு சிறப்பு உணவை சாப்பிட்டு, தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்தார். இதன் விளைவாக, அவர் மீண்டும் சர்க்கஸ் அரங்கிற்கு திரும்பினார், இந்த முறை ஒரு ஹெவிவெயிட் பாத்திரத்தில் மட்டுமே.

டிகுலின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி முறை குறிப்பாக படுக்கையில் இருப்பவர்களுக்காகவும் முழுமையாக நகர முடியாதவர்களுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உணவு புரதங்களின் நுகர்வு அடிப்படையிலானது அதிக எண்ணிக்கைமற்றும் கொழுப்புகள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முற்றிலும் அகற்றப்படுகின்றன அல்லது முக்கியமான குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்தின் இந்த கொள்கை தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தசைச் சிதைவைத் தடுக்கிறது, ஆனால் சில பயிற்சிகள் செய்யப்பட்டால் மட்டுமே.

எடை இழப்புக்கான டிகுலின் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு

உடல் வடிவம் பெற விரும்புவோருக்கு, இந்த உணவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கொழுப்பு திசுக்களை தசை திசுக்களுடன் மாற்றுவது அதன் கொள்கை. இதன் பொருள் நீங்கள் புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், தீவிரமாக உடற்பயிற்சியும் செய்ய வேண்டும் உடற்பயிற்சி கூடம். உணவு எந்த விளைவையும் தராது; அது உடல் செயல்பாடுகளால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்.

மீட்டமைப்பு செயல்முறை அதிக எடைவளர்சிதை மாற்றத்தின் மறுசீரமைப்புடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. நாம் உணவில் இருந்து கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை மட்டுமே பெறுவோம் என்பதால், தசை வெகுஜன தீவிரமாக வளர ஆரம்பிக்கும். உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து கார்போஹைட்ரேட் உண்ணாவிரதம் இருப்பு கொழுப்பு வைப்புகளை உட்கொள்வதற்கான சமிக்ஞையை உடலுக்கு கொடுக்கும். எனவே, பின்வரும் முடிவுகளை நாங்கள் அடைகிறோம்:

டிகுலின் உணவு பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்கள் அவ்வப்போது பயன்படுத்தும் "கட்டிங்" உணவுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த அமைப்பு மிகவும் பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் இது பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்வதை உள்ளடக்கியது வெவ்வேறு குழுக்கள், கார்போஹைட்ரேட் தவிர.

ஸ்லிம் ஆக என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உணவு பட்டினி உணவாக கருதப்படவில்லை என்றாலும், அதற்கு சில விதிவிலக்குகள் உள்ளன. உங்கள் உடலின் அழகு மற்றும் மெலிவுக்கான போராட்டத்தில் தலையிடக்கூடிய குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து எல்லாவற்றையும் நீங்கள் தூக்கி எறிய வேண்டும்.

இந்த தயாரிப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் சிறிது நேரம் மறந்துவிட வேண்டும்:

• மது;
• இயற்கை மார்ஷ்மெல்லோக்கள், மார்ஷ்மெல்லோக்கள் அல்லது ஜெல்லி உட்பட ஏதேனும் இனிப்புகள்;
• கொழுப்பு இறைச்சி;
• இனிப்பு பழங்கள்;
• சோடா.

உணவின் போது, ​​கணையம் மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் உறுப்புகளில் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணத்திற்காக மட்டுமே மெலிந்த இறைச்சியை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை அறிவது சுவாரஸ்யமானது. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் சதவீதம் ஒரு பொருட்டல்ல.

டிகுல் உணவின் முக்கிய "வலுவான புள்ளி"

Valentin Dikul இன் உணவின் அடிப்படை புரதங்கள் மற்றும் புரதங்கள் என்பதால், ஜிம்மில் வேலை செய்பவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த சக்தி அமைப்பு அதன் சொந்த "தந்திரம்" உள்ளது. இது பழம்பெரும் புரோட்டீன் ஷேக். உடற்பயிற்சிகள் இருக்கும் நாட்களில், ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன் மற்றும் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு இதை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2 டேபிள் ஸ்பூன் தேன் மற்றும் 2 டேபிள் ஸ்பூன் உங்களுக்கு பிடித்த பழம் அல்லது பெர்ரி ஜாம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், 2 கோழி முட்டைகள், புளிப்பு கிரீம் அரை கண்ணாடி மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் பாலாடைக்கட்டி இரண்டு தொகுப்புகள். அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்; நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பும் ஒரு சிறிய கையளவு பருப்புகளை சேர்க்கலாம்.

இந்த காக்டெய்ல் தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த "கட்டிட" பொருள். கூடுதலாக, இது வலிமையை அளிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் இன்னும் தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது.

மாதிரி மெனு

Valentin Dikul இன் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளம் விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கும், காயங்களுக்குப் பிறகு விரைவாக மறுவாழ்வு பெற விரும்புபவர்களுக்கும் உணவைப் பற்றி விரிவாக அறிந்துகொள்ள உதவும். இது அனைத்து ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு அமைப்புகளை விவரிக்கிறது. உடல் எடையைக் குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் விரும்புபவர்களுக்கான தோராயமான உணவு முறையைப் பார்ப்போம்.

முதல் புரத வாரத்திற்கான தினசரி மெனு

பயிற்சி இல்லாத நாட்கள்:

பயிற்சியுடன் தினசரி மெனு:

• எங்களிடம் காலை உணவுக்கு வேகவைத்த முட்டைகள் உள்ளன, நீங்கள் 2-3 கோழி அல்லது 4-6 காடைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இரண்டு தக்காளி சாப்பிடலாம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
• மதிய உணவிற்கு நாம் ஒரு கிளாஸ் புளித்த பால் Varenets குடிக்கிறோம்.
• தோல் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி மார்பகத்துடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம், மேலும் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸை ஒரு பக்க உணவாக தயார் செய்கிறோம்.
• பயிற்சிக்கு முன், ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்கவும்.
• பயிற்சிக்குப் பிறகு நாங்கள் ஒரு காக்டெய்லும் குடிக்கிறோம்.

இந்த உணவு முடிந்தவரை புரதங்களுடன் உடலை நிறைவு செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் மெனுவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம், இது சமநிலையின்மையைத் தவிர்க்க உதவும். ஊட்டச்சத்துக்கள்ஓ

அடுத்த வாரங்களுக்கான தோராயமான மெனு

நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் சுவைக்கு நீங்கள் என்ன சமைக்க வேண்டும், மீன், இறைச்சி அல்லது கடல் உணவை கூட தேர்வு செய்யலாம். உணவு எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பு சேர்க்காமல் பதப்படுத்தப்படுவது முக்கியம்.

உணவின் காலம் மற்றும் முடிவுகள்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் ஆரம்ப எடை இருப்பதால், டிகுல் உணவின் காலம் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது தேக ஆராேக்கியம். முடிவுகளும் மாறுபடலாம், ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாக வெளியேறும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன: முதலாவதாக, உணவு விரைவானது அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது; இரண்டாவதாக, கொழுப்பு எரியும் இணையாக, தசை வெகுஜன வளரும், இது அளவின் மதிப்பை பாதிக்கும்.

• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்பு நோய்கள்;
• இரைப்பை குடல் நோய்கள்;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்.

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உணவைப் பாதுகாப்பாகப் பின்பற்றலாம், அதை உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கலாம். 3 வாரங்களுக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட் உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே உணவு அவ்வப்போது மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்ள முடியாது.

டிகுல் உணவின் சாராம்சம்

Valentin Dikul இன் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது; ஆசிரியர் தானே நீடித்த உண்ணாவிரதம் மற்றும் உடலின் சோர்வுக்கான ரசிகர் அல்ல. எனவே, அவரது நுட்பத்தில் முக்கிய முக்கியத்துவம் கொழுப்பு திசுக்களை தசை திசுக்களுடன் மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் புரத ஊட்டச்சத்து மூலம்.

டிகுல் உணவு யாருக்கு ஏற்றது?

டிகுலின் புரத உணவு, பிரபல மருத்துவர், அவரது சொந்த மறுவாழ்வு மையத்தின் இயக்குனரால் உருவாக்கப்பட்டது மருத்துவ மையம், அத்துடன் புகழ்பெற்ற ஹெவிவெயிட் வாலண்டைன் இவனோவிச் டிகுல் - இது கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு தனித்துவமான ஆசிரியரின் நுட்பமாகும். உணவு மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அதைப் பின்பற்றுபவர்களிடமிருந்து அதிகபட்ச முயற்சி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் சிறப்பு ஊட்டச்சத்துடன், உடல் செயல்பாடுகளின் கடுமையான ஆட்சியைக் கடைப்பிடிப்பதும் அடங்கும். இந்த உணவின் முக்கிய குறிக்கோள், கொழுப்பு வெகுஜனத்தை அகற்றி, அதை தசை வெகுஜனத்துடன் மாற்றுவதாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், டாக்டர் டிகுலின் முறையைப் பயன்படுத்தி எடையைக் கணிசமாகக் குறைக்க முடியாது; இது எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் தசைகளை உருவாக்குவது, இது ஏற்கனவே இருக்கும் கொழுப்பு வைப்புகளை மாற்ற வேண்டும்.

டிகுலின் உணவின் அம்சங்கள்

கல்வியாளர் புளித்த பால் பொருட்களை மேசையின் தலையில் வைக்கிறார், ஏனெனில் அவை புரதம் மற்றும் புரதத்தின் மிகவும் செரிமான மூலமாகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்க அல்லது முற்றிலும் கைவிட அறிவுறுத்துகிறார். உடல் பயன்படுத்தும் வகையில் இது செய்யப்படுகிறது கொழுப்பு செல்கள்ஆற்றலை அதிகரிக்க, கூடுதல் பவுண்டுகளின் கூர்மையான இழப்பு இருக்கும். அடுத்து, உங்கள் உணவில் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம்.

உணவின் போது ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது வெறுமனே அவசியம், அதே போல் தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் கொண்ட வைட்டமின் வளாகம்.

டிகுலின் ஊட்டச்சத்து முறையானது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அல்லாத நாட்களை மாற்றுவதைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் உடலுக்கு தேவையான பொருட்கள் தேவையில்லை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டது அல்ல.

இந்த அமைப்பு அனைவருக்கும் தனித்தனியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது; அதன்படி, எடை இழக்கும் நபரால் முறையின் காலம் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. அதிலிருந்து வெளியேறுவதற்கு சிறப்பு விதிகள் எதுவும் இல்லை, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஒரே நேரத்தில் அனைத்து உணவையும் துள்ளிக் குதிக்கக்கூடாது மற்றும் அட்டவணையைத் தயாரிக்கும் போது விவேகத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

உணவு ஊட்டச்சத்துக்கான தவறான அணுகுமுறை உடலை முற்றிலுமாக குறைத்து அதை முடக்கும் என்று முறையின் ஆசிரியர் தன்னைப் பின்பற்றுபவர்களை நம்ப வைக்கிறார். அதன் பிறகு, கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்காது, எனவே முதலில் நீங்களே முடிவு செய்வது முக்கியம்:

என்ன நோக்கங்களுக்காக நான் எடை இழக்க வேண்டும்?
உடலின் எந்தப் பகுதிகளில் நான் மகிழ்ச்சியடையவில்லை?
நான் ஏன் என்னை கொழுப்பாக கருதுகிறேன்?
ஒருவேளை உடல் எடையை குறைக்க மருத்துவ பரிந்துரைகள் உள்ளதா?
மேஜையில் என்ன உணவுகள் பெரும்பாலும் உள்ளன?
ஆயத்தக் கட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு எதைக் கைவிடுவது எளிது?
நான் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கிறேன்?
இந்த கேள்விகள் அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் தங்களை ஒரு பொறுப்பான முடிவை எடுக்க தூண்ட வேண்டும் மற்றும் டிகுலின் முறையின் அனைத்து நுட்பங்களையும் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பின்பற்ற வேண்டும்.

உங்கள் முடிவு உறுதியாகவும், உங்கள் நோக்கங்கள் தூய்மையாகவும் இருந்தால், தொடங்குவோம்.

நாம் தினமும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிப்போம்

மலச்சிக்கல் மற்றும் குடல் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் தவிடு சாப்பிடுகிறோம்.
நுரையீரல் உடற்பயிற்சிஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படுகிறது, புதிய காற்றில் இதைச் செய்வது நல்லது. நீங்கள் சூடான குளியல், டவுஸ், நீந்துதல், யோகா பயிற்சிகள், நடனம் மற்றும் மென்மையான ஜிம்னாஸ்டிக் அசைவுகளை செய்யலாம்
நாங்கள் ஒரு வைட்டமின் மருந்தக வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம்
அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் அட்டவணையை நாமே உருவாக்குகிறோம் மற்றும் உணவு விதிகளை மீறாமல் உணவுகளை தயார் செய்கிறோம்.

நிபுணர்களின் பார்வையில் டிகுல் உணவின் நன்மை தீமைகள்

இந்த உணவின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாக அகற்றும் திறன், அவற்றை தசைகளால் மாற்றுவது என்று மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர். கூடுதலாக, என நேர்மறையான அம்சங்கள்இந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் படி, மருத்துவர்கள் பசி இல்லாததைக் குறிப்பிடுகின்றனர், இது பெரும்பாலான எடை இழப்பு உணவுகளின் சிறப்பியல்பு, சமையல் குறிப்புகளின் எளிமை மற்றும் உணவுகளை தயாரிப்பதற்கு பழக்கமான மற்றும் மலிவு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறன்.

ஆனால் டிகுல் உருவாக்கிய கொழுப்பு எரியும் அமைப்பும் பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் பெரும்பாலும் அடங்கும்:

• முரண்பாடுகளின் இருப்பு (இரைப்பை குடல் மற்றும் கணையத்தின் நோய்கள், உடலால் நொதிகளின் மோசமான உற்பத்தி, பால் மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கு ஒவ்வாமை);
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்பில் அதிகரித்த சுமை;
• அதிகரித்த இரத்த உறைதல்.

உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இது பின்பற்றப்பட வேண்டும், அவர் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை போதுமான அளவு மதிப்பீடு செய்து, வேலையை எளிதாக்குவதற்கு தேவையான பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும். உள் உறுப்புக்கள்கொழுப்பு நிறை செயலில் எரியும் காலத்தில்.

எனவே, டிகுல் உணவு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழி அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக கொழுப்பு திசுக்களை தசை திசுக்களுடன் மாற்றுவதற்கான ஒரு முறை. எனவே, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்புவோருக்கு இது பொருந்தாது, ஏனெனில் அதன் செயல் ஆரோக்கியமான மற்றும் பயிற்சி பெற்ற உடலை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

காக்டெய்ல் டிகுல்

போது வலிமை தருகிறது உணவு ஊட்டச்சத்துமற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு ஆதாரமாக உள்ளது.

அதைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு 2 பேக் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 2 கோழி முட்டைகள் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் ஜாம் தேவைப்படும். ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில் எல்லாம் கலந்து, அக்ரூட் பருப்புகள் அரை கண்ணாடி சேர்க்க.

ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான! பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கிறோம்.

வாலண்டைன் டிகுலின் உணவு எதிர்கால விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அதிலிருந்து சில நிலைகளை எடுத்து மருத்துவரின் கண்டிப்பான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், எல்லோரும் தங்கள் வயிற்று தசைகள், பிட்டம், தொடைகள், கைகள் போன்றவற்றை பம்ப் செய்யலாம். விளையாட்டு பயிற்சியுடன் சேர்ந்து, இந்த நுட்பம் அதிசயங்களைச் செய்கிறது.

டிகுல் உணவின் நன்மைகள்

இந்த அமைப்புக்கு நீண்ட காலம் தேவையில்லை; 2-3 வாரங்களில் நீங்கள் ஒரு சிறந்த திட்டமிட்ட முடிவை அடைய முடியும்.

நடைமுறையில் பசி உணர்வு இல்லை, இது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக பல உணவுகளை முயற்சி செய்து, உடலை சோர்வடையச் செய்து, தொடர்ந்து ஏதாவது லாபம் பெற வேண்டும் என்று நினைப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

கிடைக்கும், செலவு-செயல்திறன் மற்றும் எடை இழப்பு போது பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு உணவு பொருட்கள்.

புளித்த பால் பொருட்களைக் கொண்ட ஒரு உலகளாவிய புரோட்டீன் ஷேக், முழுமையான புரதங்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உடலுக்கு வழங்குகிறது.

உணவுக்கான தனிப்பட்ட கட்டமைப்பு, கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கடுமையான அளவுகள் இல்லை.

இதன் விளைவாக நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானது மற்றும் சிறப்பு மாற்றங்கள் தேவையில்லை.

குறிப்பு. சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி முறைக்குப் பிறகுதான் டிகுல் உணவைத் தொடங்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்; அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம். எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை இரத்த பரிசோதனைகள் எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

டிகுல் உணவின் படிப்படியான விளக்கம்: மெனு மற்றும் சமையல்

1 வது கட்டம். காலம் 3 முதல் 10 நாட்கள் வரை. இது அனைத்தும் உங்கள் உருவத்தின் ஆரம்ப அளவுருக்கள் மற்றும் நீங்கள் இழக்க விரும்பும் கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது.

தோராயமான முடிவு: அதிக எடை 2 முதல் 6 கிலோ வரை.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு

• வியல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி நாக்குகள்
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல்
• ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி
• கடல் உணவு.
• நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு ஒரு டிஷ் போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம், எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.

நாங்கள் கொழுப்பு இல்லாமல், குறைந்த அளவு உப்பு, மசாலா மற்றும் மசாலா இல்லாமல் உணவுகளை தயார் செய்கிறோம்.

கட்டம் 2. காலம் 10 நாட்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை. காய்கறிகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய் சேர்த்து, புரத நாட்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் மட்டுமே மாறி மாறி உள்ளது. இந்த நிலை புரதம்-காய்கறி நிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

நாங்கள் பேக்கரி மற்றும் பற்றி மறந்து விடுகிறோம் மிட்டாய், சாக்லேட், இனிப்புகள், சர்க்கரை, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, அதிக கலோரி கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, வெண்ணெய், பீட், வேகவைத்த கேரட், கத்திரிக்காய், கொட்டைகள், விதைகள் போன்றவற்றை மேசையில் இருந்து அகற்றுவோம்.

கட்டம் 3. கால அளவு தனிப்பட்டது. ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் 2 தேக்கரண்டி தவிடு சாப்பிடுகிறோம், வாரத்திற்கு ஒரு முறை புரதங்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவை உண்ணலாம், பழங்கள், ரொட்டி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நாங்கள் எங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கிறோம், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சரியாக உட்கொள்கிறோம், உடலைக் குறைக்காதீர்கள், ஊட்டச்சத்து மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டும், துக்கம் அல்ல.

கட்டம் 4. உணவை நிறைவு செய்தல். நீங்கள் எந்த உணவையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு புரத நாளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஓட் தவிடு எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

நாளுக்கு நாள் எடை இழப்புக்கான டிகுல் டயட் மெனு

முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு மாதிரி மெனுவைக் கருத்தில் கொள்வோம், இது இந்த உணவின் முக்கிய கொள்கைகளை பிரதிபலிக்கும் - அனைத்து இனிப்புகள், சர்க்கரை, ரொட்டி, ஆல்கஹால் மற்றும் விரைவான தானியங்கள் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கிறது.

நாள் 1 (பயிற்சி இல்லை)

காலை உணவு: டிகுல் புரோட்டீன் ஷேக்.
இரண்டாவது காலை உணவு: நறுக்கிய பருப்புகளுடன் புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் ஒரு பக்க டிஷ் உடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.
மதியம் சிற்றுண்டி: இனிக்காத தயிர்.
இரவு உணவு: டிகுல் காக்டெய்ல்.

நாள் 2 (பயிற்சியுடன்)

காலை உணவு: 2-3 வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு ஜோடி தக்காளி, கேஃபிர்.
இரண்டாவது காலை உணவு: வரனெட்ஸ் - 1 கண்ணாடி.
மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகத்துடன் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ்.
பயிற்சிக்கு முன்: டிகுல் காக்டெய்ல்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு: டிகுல் காக்டெய்ல்.
நாட்கள் 3, 5, 7 - நாள் 1 இன் மெனு. நாள் 4.6 - நாள் 2 இன் மெனு.
முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, உடலில் புரதங்கள் நாளுக்கு நாள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உணவில் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். டிகுல் உணவின் இரண்டாவது வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு:
காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, முட்டைக்கோஸ் சாலட், ஒரு கிளாஸ் பால்.
இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கண்ணாடி ஆப்பிள் சாறு.
இரவு உணவு: கோழி பவுலன்மார்பக கூடுதலாக, புதிய வெள்ளரி சாலட்.
மதியம் சிற்றுண்டி: பெர்ரிகளுடன் கூடிய தயிர் (அல்லது பயிற்சி நாட்களில் டிகுல் காக்டெய்ல்).
இரவு உணவு: பச்சை பீன்ஸ் (அல்லது டிகுல் காக்டெய்ல் பயிற்சி நாட்களில்) உடன் வேகவைத்த மீன்.
பகலில் டிகுல் உணவு மெனு புரத உணவுகளை ஒருவருக்கொருவர் மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது: எடுத்துக்காட்டாக, மீன், வான்கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சியுடன் கோழி.

டிகுல் உணவுக்கான சமையல் வகைகள்

டிகுல் ஒரு பளு தூக்குபவர், சமையல்காரர் அல்ல. எனவே, இல்லத்தரசிகளுக்கான சமையல் குறிப்புகள் அவரிடம் இல்லை. ஆனால் டிகுல் காக்டெய்ல் செய்முறை இணையத்தில் பரவலாக உள்ளது. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இது புரதத்தின் மூலமாகும். இந்த காக்டெய்லைக் கண்டுபிடித்தவர் டிகுல் என்று எங்களால் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது, ஏனெனில் இந்த செய்முறையை அவரது புத்தகங்களில் நாங்கள் காணவில்லை. ஆனால் கலவை மூலம் ஆராய, இது விளையாட்டு வீரருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, இந்த காக்டெய்லுக்கான செய்முறையை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம்.

அதைத் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி பின்வரும் தயாரிப்புகளை கலக்க வேண்டும்:

• இரண்டு தேக்கரண்டி தேன்;
• ஜாம் இரண்டு ஸ்பூன்;
• குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் 100 கிராம் புளிப்பு கிரீம்;
• 400 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• இரண்டு மூல முட்டைகள்.

டிகுலின் பின்தொடர்பவர்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் இந்த காக்டெய்ல் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது புரதம் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும், இது இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் விளையாட்டு வீரருக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது, உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இந்த காக்டெய்ல் அடிப்படையில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் விற்கப்படும் பெறுபவர்களின் அனலாக் ஆகும்.

ஒரு ஆதாயத்துடன் ஒப்பிடும்போது தயாரிப்புகளின் தீமைகள்

• சுவையற்ற;
• நிறைய கொழுப்பு உள்ளது;
• மளிகைப் பொருட்களை வாங்கவும் காக்டெய்ல் தயாரிக்கவும் நிறைய நேரம் எடுக்கும்;
• ஒரு சேவைக்கான செலவு அதிகமாக உள்ளது.

எந்த நன்மையும் இல்லை. நீங்கள் Valentin Dikul இன் ரசிகராக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் இந்த காக்டெய்ல் குடிக்கலாம். இல்லையென்றால், ஒரு கெயின்னர், புரோட்டீன் வாங்குவது அல்லது ஒரு துண்டு இறைச்சியை சாப்பிடுவது நல்லது.

எந்த சூழ்நிலையிலும் எடை இழப்புக்கு இந்த காக்டெய்ல் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் நிறைய எளிய சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. காக்டெய்ல் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. நீங்கள் எடையை மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் அதை இழக்க முடியாது.

டிகுலின் உணவுமுறை பற்றிய முடிவுகள், எடை இழந்தவர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள்

டிகுலின் உணவின் முடிவுகள், உடல் செயல்பாடுகளுடன் சேர்ந்து, ஆச்சரியமாக இருக்கிறது - மூன்று முதல் நான்கில் உணவு வாரங்கள்கொழுப்பு இருப்புக்கள் செய்தபின் எரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் உடல் அழகான நிவாரணம் மற்றும் தசைகளைப் பெறுகிறது. உணவு சில உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் நுகர்வுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது என்றாலும், டிகுலின் உணவு திட்டம் பொறுத்துக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது.

டிகுல் உணவுக்குப் பிறகு சரியான வழி கடினம் அல்ல. தானியங்கள், சூப்கள், பழ சாலடுகள் போன்ற சில உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவதே முக்கிய விஷயம். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உணவை முடித்த பிறகு, மெனுவில் மன அழுத்தத்தின் போது எந்த புரத உணவு மற்றும் காக்டெய்ல் இருக்க வேண்டும்.

Dikul இன் ஊட்டச்சத்துக் கொள்கையானது புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் முக்கிய நுகர்வு மற்றும் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக விலக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட தயாரிப்புகள் படிப்படியாக மெனுவில் சேர்க்கப்படுகின்றன அதிக எண்ணிக்கைஉடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலையை பராமரிக்க.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! ஜோசியம் சொல்பவர் பாபா நினா:"உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் வைத்தால் எப்போதும் நிறைய பணம் இருக்கும் ..." மேலும் படிக்க >>

உணவின் காலம் நபரின் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது, ஏனெனில் அதிக எடை, உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். டிகுல் உணவு குறிப்பாக முன்னணி நபர்களுக்கு ஏற்றது செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வலிமை பயிற்சி. இந்த வழக்கில், இது தசை கோர்செட்டின் பயனுள்ள உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

அனைத்தையும் காட்டு

முறையின் சாராம்சம்

உணவில் புரதத்தின் ஆதிக்கம் காரணமாக, எடை நீண்ட காலமாககொழுப்பு அடுக்கு காரணமாக உடல் அளவு குறைவதோடு, கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதும் தொடர்ந்து அதே அளவில் இருக்கும்.

பயனுள்ள மற்றும் விரைவான எடை இழப்புபின்வரும் விதிகள் கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்:

• காலை உணவு, இரண்டாவது காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு என 5 உணவுகளாக உணவைப் பிரிக்கவும். பழங்கள் அல்லது கொட்டைகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
• அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் இருக்க ஒரு நேரத்தில் மிதமான அளவு உணவை உண்ண வேண்டும்.
• ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• திகுல் ஊட்டச்சத்து முறை திறம்பட செயல்பட, தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும்.இது காலை பயிற்சிகள், ஜிம் வகுப்புகள், வெவ்வேறு வகையானவிளையாட்டு அல்லது வெளிப்புற விளையாட்டுகள்.

முரண்பாடுகள் என்ன?

புரதங்கள் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து உறுப்பு, ஆனால் பெரிய அளவில் அவை உடலில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். உணவில் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• செரிமான அமைப்பின் நோய்கள்;
• சிறுநீரக நோய்கள்;
• அதிகரித்த இரத்த உறைதல், இரத்த உறைவுக்கான முன்கணிப்பு;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்.



மளிகை பட்டியல்

அடிப்படை கொண்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன உயர் நிலைபுரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் - இறைச்சி மற்றும் கோழி, மீன், காளான்கள், சீஸ், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, அத்துடன் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் - பால், பால் பொருட்கள். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளை நிரப்ப, தினசரி மெனுவில் காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் தேன் ஆகியவை அடங்கும்.

மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள், ஆல்கஹால், துரித உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், ஊறுகாய், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கப்படுகின்றன. இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் எண்ணெய்கள் அல்லது புதிய (காய்கறிகள்) பயன்படுத்தாமல் வேகவைக்கப்படுகின்றன.



உணவு "6 இதழ்கள்": அடிப்படைக் கொள்கைகள், ஒவ்வொரு நாளும் மெனு மற்றும் தனிப்பட்ட சமையல்

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

முதல் வாரத்தில், உணவில் முக்கியமாக புரதங்கள் இருக்க வேண்டும்; அடுத்தடுத்த வாரங்களில், உடலில் ஊட்டச்சத்து இருப்புக்களை பராமரிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் படிப்படியாக மெனுவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. உணவின் தோராயமான காலம் 3 முதல் 6 மாதங்கள் வரை.

கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்து முறைகளும் தோராயமானவை மற்றும் அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, புரோட்டீன் ஷேக் மெனுவின் முக்கிய அங்கமாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் இறைச்சியை மீன் அல்லது கோழியுடன் மாற்றலாம், சில காய்கறிகளை மற்ற காய்கறிகளுடன் மாற்றலாம், பாலாடைக்கட்டி சாலட்களில் சேர்க்கலாம், இனிக்காத தேநீர் மதிய உணவுக்குப் பிறகு குடிக்கலாம், மற்றும் விரைவில்.

முதல் வாரத்தில் டயட்

பயிற்சி இல்லாத நாட்கள்:

1. 1. காலை உணவு.புரத காக்டெய்ல்.
2. 2. மதிய உணவு.நிரப்பு அல்லது கேஃபிர் இல்லாமல் இயற்கை தயிர், கொட்டைகள்.
3. 3. இரவு உணவு.மெலிந்த வேகவைத்த வியல் கொண்ட சுண்டவைத்த வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்.
4. 4. மதியம் சிற்றுண்டி.சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
5. 5. இரவு உணவு.புரத காக்டெய்ல்.

உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் முதல் வாரத்தில் தினசரி ஊட்டச்சத்துக்காக இந்த மெனுவில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

பயிற்சி நாட்கள்:

1. 1. காலை உணவு. 2-3 வேகவைத்த கோழி முட்டைகள் (4-6 காடை முட்டைகள்), தக்காளி சாலட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
2. 2. மதிய உணவு.கண்ணாடி கண்ணாடி அல்லது பிஃபிடோபாக்டீரியாவுடன் புளித்த பால் பானம்.
3. 3. இரவு உணவு.வேகவைத்த கோழி மார்பகம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் ஒரு பக்க டிஷ்.
4. 4. மதியம் சிற்றுண்டி.புரோட்டீன் ஷேக் (பயிற்சிக்கு முன்).
5. 5. இரவு உணவு.புரோட்டீன் ஷேக் (பயிற்சிக்குப் பின்).

அடுத்த வாரங்களில் உணவுமுறை

இந்த கட்டத்தில், இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி, கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. மாதிரி மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

1. 1. காலை உணவு. புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட், கோழி அல்லது காடை முட்டை, எந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பால் ஒரு கண்ணாடி.
2. 2. மதிய உணவு.ஆப்பிளுடன் ஆப்பிள் சாறு.
3. 3. இரவு உணவு.லேசான கோழி சூப், வேகவைத்த கோழி மார்பகம் மற்றும் வெள்ளரி சாலட்.
4. 4. மதியம் சிற்றுண்டி.பயிற்சி நாட்களில் - ஒரு காக்டெய்ல், சாதாரண நாட்களில் - இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
5. 5. இரவு உணவு.சுண்டவைத்த பச்சை பீன்ஸ் உடன் வேகவைத்த மீன். ஒரு பயிற்சி நாளில், நீங்கள் இரவு உணவை புரத குலுக்கல் மூலம் மாற்ற வேண்டும்.

புரத காக்டெய்ல்



டிகுல் காக்டெய்ல் என்பது புரத உணவின் முக்கிய அங்கமாகும், இது முதல் வாரத்தில் தினமும் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதே போல் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பயிற்சி நாட்களிலும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

1 சேவைக்குத் தேவையான பொருட்கள்:

• குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 500 கிராம்;
• எந்த புளிப்பு கிரீம் - 180 கிராம்;
• மூல கோழி முட்டை - 2 பிசிக்கள்;
• தேன் - 2 டீஸ்பூன். எல்.;
• ஏதேனும் கொட்டைகள் (விரும்பினால்) - ஒரு கைப்பிடி;
• ஏதேனும் பழம்/பெர்ரி ஜாம் - சுவைக்க.

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் சராசரி எடையுள்ள நபருக்கு பானத்திற்கான பொருட்களின் அளவு கணக்கிடப்படுகிறது. பெண்களுக்கு இதை பாதியாக குறைக்கலாம்.

தயாரிப்பு:

1. 1. ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில் அல்லது நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம், ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புளிப்பு கிரீம் அசை.
2. 2. முட்டைகளைச் சேர்த்து, மென்மையான வரை நன்கு கலக்கவும்.
3. 3. ஜாம், நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். தேன் கடினமாக இருந்தால், அதை தண்ணீர் குளியல் அல்லது மைக்ரோவேவில் சிறிது சூடாக்க வேண்டும்.
4. 4. நன்கு கலக்கவும்.

பானத்தை ஒரே மாதிரியாக மாற்ற, அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் இணைப்பது நல்லது.

மற்றும் ரகசியங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் ...

எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரான இரினா வோலோடினாவின் கதை:

பெரிய சுருக்கங்கள், இருண்ட வட்டங்கள் மற்றும் வீக்கத்தால் சூழப்பட்ட என் கண்களால் நான் குறிப்பாக வேதனையடைந்தேன். கண்களுக்குக் கீழே உள்ள சுருக்கங்கள் மற்றும் பைகளை முழுவதுமாக அகற்றுவது எப்படி? வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது?ஆனால் ஒரு நபருக்கு அவரது கண்களை விட எதுவும் வயதாகாது அல்லது புத்துயிர் அளிக்காது.

ஆனால் அவர்களை எவ்வாறு புத்துயிர் பெறுவது? பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை? நான் கண்டுபிடித்தேன் - 5 ஆயிரம் டாலர்களுக்கு குறைவாக இல்லை. வன்பொருள் செயல்முறைகள் - ஒளிக்கதிர், வாயு-திரவ உரித்தல், ரேடியோலிஃப்டிங், லேசர் ஃபேஸ்லிஃப்டிங்? இன்னும் கொஞ்சம் மலிவு - பாடநெறிக்கு 1.5-2 ஆயிரம் டாலர்கள் செலவாகும். இதற்கெல்லாம் எப்போது நேரம் கிடைக்கும்? அது இன்னும் விலை உயர்ந்தது. குறிப்பாக இப்போது. அதனால்தான் எனக்கென்று ஒரு வித்தியாசமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்.

திகுல் உணவு என்பது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபட விரும்பும் மக்களுக்கு ஊட்டச்சத்து கொள்கையாகும். விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்கள் அதை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செயலற்ற படம்வாழ்க்கை மற்றும் இந்த வகையான ஊட்டச்சத்து ஆகியவை பொருந்தாத கருத்துக்கள்.

இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், தீவிர எடை இழப்பை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்.அளவுகள் மாறலாம், ஆனால் அதிகம் இல்லை, ஏனென்றால் கொழுப்பு படிவுகளுக்கு பதிலாக, ஒரு நபர் தசையை உருவாக்குவார், தசைகளை இறுக்குவார் மற்றும் நெருங்கிவிடுவார் என்று கருதப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. ஆரம்பத்தில், இந்த ஊட்டச்சத்து விருப்பம் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் டிகுல் உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் உடல் பயிற்சியுடன் இணைந்து தசைச் சிதைவைத் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

எடை இழப்புக்கான டிகுல் உணவு தசை திசுக்களின் விரைவான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது என்பதற்கு கூடுதலாக, அவற்றின் தயாரிப்புக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படாத தயாரிப்புகளின் பயன்பாடும் இதில் அடங்கும். இந்த தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, எனவே ஒரு நபர் பசியை மிகக் கடுமையாக உணரவில்லை மற்றும் சாதாரணமாக உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளை பொறுத்துக்கொள்கிறார். அதே நேரத்தில் உள்ளது பின் பக்கம்: எடை இழப்புக்கான Dikul இன் உணவு இரைப்பை குடல் அமைப்பின் நொதிகளுக்கான தேவைகளை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உணவு செரிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். அத்தகைய உணவின் போது, ​​ஒரு நபரின் சிறுநீரகங்கள் அதிகரித்த செயல்பாட்டுடன் வேலை செய்யும்.

எடை இழப்புக்கான ஒரு புரத உணவு, உணவில் மாற்றங்களுக்கு கூடுதலாக, ஒரு சிறப்பு காக்டெய்ல் கட்டாய உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, இது பின்வரும் பொருட்களைக் கலந்து தயாரிக்கலாம்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம், 2 மூல முட்டை மற்றும் 2 தேக்கரண்டி. தேன் மற்றும் எந்த ஜாம். புளிப்பு கிரீம் 200 கிராம் கூடுதலாக இந்த காக்டெய்ல் ஒரு பதிப்பு உள்ளது. உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யவும். செயலில் உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு இந்த கலவையை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடலின் தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது.

முதல் வாரம்: இறைச்சி

ஒரு காக்டெய்லின் கட்டாய நுகர்வுக்கு கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கான டிகுலின் உணவு பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றுகிறது:

1. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
2. 2 டீஸ்பூன் சாப்பிட வேண்டும். எல். மலச்சிக்கலை தவிர்க்க தவிடு.
3. விளையாட்டு விளையாடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நீச்சல், ஓட்டம், வலிமை பயிற்சி, நடனம் போன்றவையாக இருக்கலாம்.
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க பொதுவான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
5. உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்குகிறோம்.

எடை இழப்புக்கான டிகுல் உணவில் புரத உணவுகளை முக்கியமாக எடுத்துக்கொள்வது அடங்கும், மேலும் மொத்த மெனுவில் 30% பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு மட்டுமே உள்ளது. அதே நேரத்தில், தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் குழு உள்ளது - மயோனைசே, கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், சில்லுகள், இனிப்புகள், ஆல்கஹால், ரொட்டி மற்றும் உடனடி தானியங்கள்.

ஊட்டச்சத்தின் இந்த கொள்கையை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதற்கு, அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவை எழுதுவது சிறந்தது.

முதல் 7 நாட்களுக்கு உணவில் என்ன சேர்க்கலாம்:

1. மாட்டிறைச்சி.
2. சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி நாக்கு.
3. ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி.
4. கடல் உணவு.
5. முட்டைகள்.
6. பால்.

இந்த நாட்களில் நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் இறைச்சி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், முக்கிய விஷயம் சுவையூட்டும் இல்லாமல் சமைக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பியபடி தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கலாம், முக்கிய விஷயம் சர்க்கரை இல்லாமல் உள்ளது.

அடுத்த கட்டம் - 7 நாட்கள் - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அறிமுகம் அடங்கும். அதாவது சீமை சுரைக்காய், சீன முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, ஆப்பிள், பீச் போன்றவை. அதிக கலோரி கொண்ட கத்தரிக்காய், வாழைப்பழம், திராட்சை மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவற்றை சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் முழு தானிய ரொட்டி, கஞ்சி - buckwheat மற்றும் ஓட்மீல் சாப்பிடலாம். இந்த காலகட்டத்தில், கோழி, முயல் மற்றும் வான்கோழி இறைச்சியை உணவில் அறிமுகப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் ஒரு சிறிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்களை சேர்க்கலாம், ஆனால் தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலிலிருந்து தயாரிப்புகளை மறந்துவிடுங்கள். உங்களிடம் வலிமையும் விருப்பமும் இருக்கும் வரை இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இந்த உணவு முறை நிரந்தரமாகிறது, ஏனெனில் உடல் அதற்குப் பழகி, உடல் வடிவம் பெறுகிறது.

ஒரு நபர் இந்த உணவை "விட்டுக்கொடுக்க" முடிவு செய்தால், வாரத்திற்கு 1 நாள் புரதம் தயாரிப்பது எந்த விஷயத்திலும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இது முடிவை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

முதல் வாரத்தில் ஒரு நபர் இறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் - இது முக்கியமான விதிடிகுலின் உணவுமுறை. மெனு நாளுக்கு நாள் வேறுபடுவதில்லை. மீன் கட்லெட்டுகள், ஆம்லெட், சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி நாக்கு, பாலில் சுடப்பட்ட மீன் போன்ற வேகவைத்த உணவுகளை சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தண்ணீர் குடிக்கவும், தவிடு சாப்பிடவும், ஸ்மூத்தி சாப்பிடவும் மறக்காதீர்கள். இந்த போனஸ் கடுமையான மன அழுத்தம் இல்லாமல் ஒரு வாரம் வாழ உங்களை அனுமதிக்கும்.

இரண்டாவது வாரம்: காய்கறிகள்

இரண்டாவது வாரம் ஏற்கனவே நபரால் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, உணவு விரிவடைகிறது, தினசரி மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

1. காலை உணவு: மூலிகைகள் கொண்ட தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட் மற்றும் சீஸ் உடன் க்ரூட்டன்கள். அல்லது சீமை சுரைக்காய் கேவியருடன் பக்வீட் கஞ்சி.
2. இரண்டாவது காலை உணவு: பழங்கள் அல்லது சில கொட்டைகள் கொண்ட தயிர்.
3. மதிய உணவு: முட்டைக்கோசுடன் சுண்டவைத்த ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி அல்லது தக்காளி மற்றும் பாலாடைக்கட்டியுடன் சுடப்பட்ட சிக்கன் ஃபில்லட்.
4. மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி கொண்ட டிகுல் காக்டெய்ல்.
5. இரவு உணவு: காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறுகளுடன் வேகவைத்த மீன். ஒரு மாற்று காய்கறி சூப்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் பால், தயிர் அல்லது ஒரு பழம் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

ஒரு நபர் முதல் 7 நாட்களுக்கு புரத கட்டத்தில் மட்டுமே நீடித்தால், அவர் ஏற்கனவே முடிவுகளைப் பார்ப்பார். நீங்கள் 3-4 கிலோ இழக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். கொழுப்பு வைப்புக்கள் கரையத் தொடங்கும், ஆனால் மட்டுமே உடல் செயல்பாடு. அடுத்த கட்டத்தை கவனிப்பதன் மூலம், உங்கள் வடிவத்தை சரிசெய்து, சிக்கலான பகுதிகளில் தளர்வான தோலுக்கு பதிலாக இறுக்கமான மற்றும் புடைப்பு கோடுகளைப் பெறலாம்.

உங்களைப் பற்றிய நிலையான வேலை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன உறுதி - அதுதான் டிகுலின் உணவின் பொருள். மெனு முதலில் மிகவும் குறைவாக இருக்கும், ஆனால் படிப்படியாக அது விரிவடையும், மேலும் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு இறைச்சியில் ஒரு நபர் சாதாரண காய்கறிகளின் சுவையை மிகவும் பாராட்டமாட்டார்.

மிகவும் கண்டிப்பான உணவு காரணமாக, ஒவ்வொரு நபரும் இந்த ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையை மாஸ்டர் செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்க. உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட்டை அணுக வேண்டும்.