Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

பல மக்கள் ஒரு நிறமான, மெல்லிய உடலைப் பெற விரும்புகிறார்கள், மேலும் அனைத்து விதமான வழிகளிலும் தேவையற்ற எடையை அகற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள். உடல் பருமன் என்பது தோற்றத்தின் பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டின் பிரச்சினை என்பதை அனைவரும் உணரவில்லை, மேலும் உள் கொழுப்பு என்பது தோலடி கொழுப்பை விட மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் உடலில் உள்ள உள் கொழுப்பை எவ்வாறு எரிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றால் என்ன

மனித உடலுக்குதோலடி தேவைப்படுகிறது கொழுப்பு அடுக்கு- இது முக்கிய ஆற்றலின் இருப்பு மற்றும் குளிரில் இருந்து பாதுகாப்பு. தினசரி ஊட்டச்சத்து கொழுப்பு இருப்புக்களை நிரப்புகிறது, ஆனால் அவற்றின் அளவு விதிமுறைகளை மீறும் போது, ​​கொழுப்பு தோலின் கீழ் அல்ல, ஆனால் உறுப்புகளைச் சுற்றி வைக்கத் தொடங்குகிறது. மனிதர்களில் உள்ள கொழுப்பு முக்கிய உறுப்புகளுக்கு (நுரையீரல், கல்லீரல், இதயம், வயிறு, சிறுநீரகங்கள்) அருகே வயிற்று குழியில் அமைந்துள்ளது. இது உள்ளுறுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்புஅதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வது, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை அல்லது கெட்ட பழக்கங்கள் இருப்பதால் ஏற்படலாம். உட்புற கொழுப்பின் அதிகப்படியான செறிவை தீர்மானிக்க எளிதானது - வெளிப்புற அடையாளம் பார்வைக்கு நீண்டு செல்லும் தொப்பை. இடுப்பு சுற்றளவு அதிகரிப்பு குறிப்பாக அதே விகிதாச்சாரத்தைத் தக்கவைத்த உடலின் மற்ற பாகங்களின் பின்னணிக்கு எதிராக கவனிக்கப்படுகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

உள் கொழுப்பு வைப்புகளின் அளவு அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக இல்லை என்றால், அவை வெளிப்புற சேதத்திலிருந்து உறுப்புகளுக்கு பாதுகாப்பு, "காப்பு" மற்றும் ஆற்றல் இருப்பு ஆதாரமாக செயல்படுகின்றன. அடிவயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்:

• அதிகரித்த கொலஸ்ட்ரால், இது இருதய அமைப்பின் சீர்குலைவை ஏற்படுத்துகிறது;
• அல்சீமர் நோய்;
• இரத்தத்தில் இன்சுலின் உயர்ந்த அளவு புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் (மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய்);
• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோன் சிக்கல்கள்;
• பெருந்தமனி தடிப்பு வளர்ச்சி;
• கொழுப்பு ஹெபடோசிஸ் (கல்லீரல் நோய்);
• phlebeurysm.

இயல்பான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு

தோலடி மற்றும் உட்புற கொழுப்பு வைப்புகளின் ஆரோக்கியமான விகிதம் தோராயமாக 90% முதல் 10% ஆகும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கான விதிமுறை உடலில் உள்ள மொத்த கொழுப்பு அடுக்கின் மொத்த வெகுஜனத்தில் 10% ஆகும். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சாதாரண வயிற்று கொழுப்பு அளவுகள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். உட்புற உடல் பருமனின் சதவீதத்தைக் கண்டறிய பல வழிகள் உள்ளன:

• அணு காந்த அதிர்வு அல்லது கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி நுட்பங்கள்;
• காலிபர் - கொழுப்பு மடிப்புகளின் தடிமன் அளவிடும் ஒரு சாதனம்;
• ஒரு அளவிடும் நாடா மூலம் சென்டிமீட்டர்களில் இடுப்பு அளவை தீர்மானித்தல்;
• இடுப்பு சுற்றளவுக்கு இடுப்பு சுற்றளவுக்கு விகிதாசார விகிதத்தின் விகிதத்தை கணக்கிடுவதன் மூலம்;
• ஒரு முழுமையான நோயறிதலுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதன் மூலம்.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறை

ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அடிவயிற்றில் கொழுப்பு உருவாகும் வாய்ப்பு குறைவு. பேரிக்காய் வடிவ உடலமைப்பு கொண்டவர்கள் குறிப்பாக அதிர்ஷ்டசாலிகள் மெல்லிய இடுப்புமற்றும் பசுமையான இடுப்பு - அவை நடைமுறையில் உட்புற கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்குவதற்கு வாய்ப்பில்லை. இடுப்பை அளவிடும் போது, ​​​​பெண்களுக்கான முக்கியமான காட்டி 88 செ.மீ., இந்த எண்ணிக்கைக்குக் கீழே உள்ள மதிப்பு ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள உள் கொழுப்புக்கான விதிமுறை, இதற்கு மேல் ஏற்கனவே அதிகமாக உள்ளது.

ஆண்களில் இயல்பான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு

பெண்களை விட ஆண்களுக்கு செல்லுலைட் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்றாலும், அவர்கள் உட்புற கொழுப்பு குவிவதற்கு வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆண் ஹார்மோன்கள் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதை நிறுத்துகின்றன, மேலும் வயிற்று உறுப்புகள் அதனுடன் அதிகமாக வளரும். ஆண்களில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கான விதிமுறை 94 செ.மீக்கு மேல் இல்லாத இடுப்பு சுற்றளவு இந்த விதிமுறையை மீறும் குறிகாட்டிகள் உடல் பருமன் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கின்றன.

உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன்

உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனால், உட்புற உறுப்புகள் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது, ஏனெனில் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு சவ்வு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஒரு நபர் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்கிறார், சுவாசிப்பது கடினம், அதிகரித்த வியர்வை, அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள். உட்புற உடல் பருமனால், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணங்கள்:

1. சமநிலையற்ற உணவு - உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாக புரதங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.
2. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை - சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு, சிக்கலான வடிவத்தில் சரியான உடற்பயிற்சி இல்லாதது உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி.
3. மரபணு முன்கணிப்பு - பெற்றோர்கள் உடல் பருமனால் அவதிப்பட்டால், குழந்தைகளில் உள் உடல் பருமன் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

ஆண்களில் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன்

ஆண்களில் கொழுப்பு படிவுகள் தோலின் கீழ் அல்லாமல், உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிந்துவிடும். பெரும்பாலும், பீர் விரும்பும் ஆண்களுக்கு வயிறு நீண்டுள்ளது - இது மிகவும் நியாயமானது, ஏனெனில் பீர் ஆண் ஹார்மோனின் எதிரி. டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஆண்களில் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனின் விளைவாக, பெண் ஹார்மோன்களால் மாற்றப்படுகிறது, இது ஆண்மைக்குறைவு மற்றும் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

பெண்களில் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன்

நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறைகிறது மற்றும் குறைகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், மற்றும் பெண்களில் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனின் வாய்ப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இளம் பெண்களின் உட்புற உடல் பருமன் குழந்தையின்மைக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். அடிவயிற்றுக்குள் உள்ள பிறப்புறுப்புகள் கொழுப்புடன் மூடப்பட்டிருக்கும் போது, ​​கர்ப்பம் தரிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஆப்பிள் வடிவ உருவம் கொண்ட பெண்கள் அதிக எடையின் முதல் அறிகுறிகளை உடனடியாக எதிர்த்துப் போராட வேண்டும், ஏனென்றால் மற்ற உடல் வகைகளைக் கொண்ட பெண்களை விட அவர்கள் உள் உடல் பருமனுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

உட்புற கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று யோசிக்கும்போது, ​​எடை இழக்கும் நன்கு அறியப்பட்ட விதிகளை மக்கள் மறந்துவிடுகிறார்கள். உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், அழகானதைக் கண்டறியவும் ஆரோக்கியமான உடல்மற்றும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றம், நீங்கள் பின்வரும் அடிப்படைக் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் "வேகமான" உணவுகளை வரிசையாக விட்டுவிட்டு, சரியாக சாப்பிடுவது அவசியம் அதிக எடைமறைய ஆரம்பித்தது. உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும் - புரதங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும், நடக்கவும், ஓடவும், சுறுசுறுப்பாக ஓய்வெடுக்கவும். உடல் உழைப்பு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய ஆயுதம்.
• நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும் - புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் அதிக எடையை இழக்க அனுமதிக்காது, ஆனால் அதை அதிகரிக்கும்.
• தூக்கத்தை இயல்பாக்குவது மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை நிறுவுவது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்கவும், தூங்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர்.
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், நரம்பு பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், அடிக்கடி ஓய்வெடுக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

வீடியோ: உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

மனித உறுப்புகளில் உள் கொழுப்பு

மக்கள் கொழுப்பு அடைகிறார்கள், இது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் இது ஒரு நபரின் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானதா? எப்போதும் இல்லை, எல்லா மருத்துவர்களும் இதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். உங்கள் எடை சற்று அதிகரித்து, உங்கள் உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட்டால், எல்லாம் மிகவும் மோசமாக இல்லை.

கொழுப்பு பற்றிய மிக அற்புதமான உண்மைகள் இதோ!

உட்புற கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

உடலில் கொழுப்பு எவ்வாறு அமைந்துள்ளது, அது எப்படி உணரப்படும் மற்றும் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு என்ன நடக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. உட்புற உறுப்புகளை கடினப்படுத்தி உறிஞ்சிய வயிற்று கொழுப்பு ஆபத்தானது. அதன் பிசுபிசுப்பு மற்றும் நீடித்த கூடாரங்களுடன், அது கல்லீரலை மூடி, முழு வயிற்று குழியையும் சூழ்ந்தது. இந்த எதிரியை உணரவோ பார்க்கவோ முடியாது. அதன் பங்கு சதவிதம்மொத்த கொழுப்புக்கு - சிறியது, ஆனால் ... ஸ்பூல் சிறியது - ஆம், எங்கள் விஷயத்தில் அது விலை உயர்ந்தது, அதை ஒரு சிறிய பிழையாக மாற்றலாம், ஆனால் துர்நாற்றம் வீசுகிறது.

அதனால், உள் கொழுப்பு - அது என்ன?? அவரை VZh என்று அழைப்போம். இது கண்ணுக்குத் தெரியாத கொழுப்பு, ஆனால் நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும், வளர்ந்து வருகிறது உள் உறுப்புக்கள்மக்களின்.

அடிவயிற்று கொழுப்பின் வெகுஜனத்தை (சதவீதம்) எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது? எம்ஆர்ஐ அல்லது கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபியைப் பயன்படுத்துதல். ஒரு சாதாரண தையல்காரர் மீட்டருடன் உங்கள் சொந்த இடுப்பை அளவிடுவதன் மூலம் நோயறிதலுக்காக ஓடுவது மதிப்புள்ளதா என்பதை “கண்ணால்” நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். டேப்பில் உள்ள எண்கள் 85க்கு மேல் காட்டினால், அவசரமாக அழைக்கவும் மருத்துவ மையம்வயிற்று கொழுப்பை அளவிட அல்லது, வெளிநாட்டவர்கள் சொல்வது போல், உட்புற கொழுப்பு, இன்டர்னோ டி லா கிராசா, அடிவயிற்று டி லா கிரேஸ். இது அழகாக இருக்கிறது, ஆனால் அசிங்கமாக தெரிகிறது, ஐயோ.

என் பக்கமும் வயிறும் ஏன் கொழுப்பாகின்றன?

மிஸ்ஃபிட் இணையதளத்தில் அவர்கள் எழுதுவது இங்கே: “இது தோற்றத்தை பாதிக்காது, அதன் வயிற்றில் அமைதியாக அமர்ந்திருக்கிறது, யாரையும் தொந்தரவு செய்யாது. ஆனால் அதே நேரத்தில், கொழுப்பு அமிலங்களின் கூறுகளை இரத்த ஓட்டத்தில் தீவிரமாக வெளியிடுகிறது, அவை உடனடியாக கல்லீரலைத் தாக்குகின்றன, அதையொட்டி ஒரு குறுகிய சுற்று உள்ளது, மேலும் நாம் வெளியேறுகிறோம் ... அதிகப்படியான இன்சுலின், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், அதிகரித்த கொழுப்பின் அளவு மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகள் (கொழுப்பு துகள்கள்) - இந்த நிலை "வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கு முந்தியுள்ளது.

அடிவயிற்று (அடிவயிற்று) கொழுப்பு என்பது மன அழுத்தத்தின் "மாணவர்", கார்டிசோலின் செறிவு (மன அழுத்த ஹார்மோன்). நீங்கள் நீண்டகாலமாக ஆர்வத்துடன் இருக்கும்போது, ​​​​உடல் உள் அமைப்புகளில் கார்டிசோலின் அலையை கட்டவிழ்த்துவிடுகிறது, அதே நேரத்தில் அதன் செயலாக்கத்திற்கான ஒரு "தொழிற்சாலையை" உருவாக்குகிறது - வயிற்று கொழுப்பு.

தோலடி கொழுப்பு, மாறாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. கண்ணாடியில் நீங்கள் விமர்சன ரீதியாக ஆராயும் இடுப்பில் உள்ள மோசமான மடிப்பு அல்லது இடுப்பில் வெறுக்கப்படும் "ப்ரீச்கள்" பயமாக இல்லை. "பாபின் காதுகள்" இருதய நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் (நியாயமாக) நிரூபிக்கிறார்கள்: இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு தொடைகளில் குடியேறுகிறது, மேலும் தமனிகளை அடைக்காது மற்றும் மிக முக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தலையிடாது.

கனடாவில் ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது: மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ், 12 ஜோடி இரட்டை ஆண்கள் 6 வாரங்களுக்கு இயல்பை விட ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரி சாப்பிட்டனர். ஒரு ஜோடி இரட்டையர்களுக்குள் கொழுப்பு படிந்த இடங்கள் மற்றும் நிகர கிலோகிராம்கள் (4.5 முதல் 12 வரை) அதிக அளவில் வேறுபடுகின்றன! நம் வாழ்வில் உள்ள அனைத்தும் மரபணுக்களால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்ற கேள்விக்கு. அவ்வளவுதான்.

இதையெல்லாம் சொல்லத் தோன்றுகிறது. நமது உடலியல் மற்றும் உடல் அமைப்பு பெரும்பாலும் பிறக்கும் போது நாம் பெற்ற மரபணுக்களைப் பொறுத்தது என்பதைச் சேர்ப்பது மதிப்பு. இருப்பினும், நம் இளமையில் இயற்கை அன்னையின் முன் நாம் அனைவரும் ஏறக்குறைய ஒரே நிலையில் இருக்கிறோம். ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படும். மேலும் முழுமை என்பது எதிரி படையைப் போல வரும். பேரிக்காய் வடிவ பெண்கள் குறிப்பாக தங்கள் உருவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இது ஏன் நடக்கிறது? மக்கள் ஏன் கொழுப்பு அடைகிறார்கள்?

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு எதிராக இயற்கையால் வழங்கப்பட்ட சில நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பெண்கள் வீணாக்குகிறார்கள்.

பின்னர் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியைப் பெறுவதற்கான அச்சுறுத்தல் விரைவாகவும் இடைவிடாமல் அதிகரிக்கிறது.

ஏனென்றால், வயது தொடர்பான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, கொழுப்பு மறுபகிர்வு செய்யப்படுகிறது - ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவாக இல்லை. இங்கே முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்கள் இளமை பருவத்தில் நீங்கள் தயாரிக்கும் அடித்தளம் - இது ஒரு வகையான அடித்தளம், இது உங்களுக்கு வலியின்றி மாற்ற உதவும் துணை விளைவுமாதவிடாய்.

நமது முக்கிய எதிரிகள்

"ப்ரீச்ஸ்" என்ற வார்த்தையில், பெண்கள் நடுங்குகிறார்கள். அழகற்ற எதிரியுடன் நீண்ட கால யுத்தம் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் மற்றும் ஆன்மாவை சீர்குலைக்கும். கிரகத்தில் உள்ள அனைத்து பெண்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் அனுபவிக்கும் ஒருவரின் சொந்த உடலில் அதிருப்தி, உணவுக் கோளாறுகளுக்கு (அனோரெக்ஸியா, புலிமியா) வழிவகுக்கிறது மற்றும் சுயமரியாதையை குறைக்கிறது. எந்த உடல் பயிற்சியும் (காலை பயிற்சிகள், வேடிக்கையான விளையாட்டுகள்நடைபயிற்சி போது ஒரு நாயுடன் அல்லது ஜிம்மில் போதிய உடற்பயிற்சிகள்) உங்கள் சொந்த உடலுடன் உங்கள் உறவை வெற்றிகரமாக மேம்படுத்தவும்.

தள பார்வையாளர்கள் தங்கள் கடிதங்களில் எங்களிடம் கேட்கும் கேள்விகளின் பட்டியல் இங்கே:

• "தொடைகளில் உள்ள உள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது"
• "என் பக்கமும் வயிறும் ஏன் கொழுப்பாகின்றன?"
• "வீட்டில் சரியான உருவத்தை உருவாக்குவது எப்படி?"
• "இடுப்பு இல்லை என்றால் என்ன செய்வது?"
• "எனக்கு பரந்த இடுப்பு உள்ளது: நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?"
• "உள் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?"
• "கால்களில் உள்ள உள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?"

அவர்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களைப் பற்றி கேட்கிறார்கள், அவர்கள் வயிறு மற்றும் கால்கள், உறுப்புகள் மற்றும் கைகளில் இருந்து VJ ஐ அகற்ற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். கன்னத்தில் தொப்பை இருக்கிறதா என்று கூட ஒருவர் கேட்டார். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நிறைய கேள்விகள் உள்ளன. ஆனால் நாங்கள் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடவில்லை. அவர்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள் இளமை. மற்றும் அனைத்து ஏனெனில் நிலையான

வயிற்று வகைபெண்களில் உடல் பருமன் ஆண்களை விட குறைவான ஆபத்தானது அல்ல. தகுதிவாய்ந்த நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். வீட்டில் சுய மருந்து செய்வது ஆபத்தானது! நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் சிக்கலைச் சமாளிக்க வாய்ப்பில்லை.

எனவே, எங்கள் சகாக்களுடன் சேர்ந்து, மருத்துவர்களால் வயிற்று கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும் உட்புற கொழுப்பு என்ன என்பதைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம். இந்த சிக்கலை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டாம் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம். வழி நடத்து ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, உங்கள் குழந்தைகளின் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கவும், உங்களையும் உங்கள் சந்ததியினரையும் சுறுசுறுப்பாக நேரத்தை செலவிட கற்றுக்கொடுங்கள், சரியாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிருப்தியை சமாளிக்க முடியும். மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே:

• மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசு அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளைக் கொண்ட மற்றொரு உறுப்பு. இது கலோரிகளை சேமித்து, கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.
• மனித உள் கொழுப்பு இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன. முதல் வகை வெள்ளை அடிபோசைட்டுகள், இரண்டாவது பழுப்பு.
• வெள்ளை அடிபோசைட்டின் பல துணைப்பிரிவுகள் உள்ளன. அவற்றில் சில பயனுள்ளவை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன, மற்றவை உயிருக்கு ஆபத்தானவை, மற்றவை நம்மைக் கெடுக்கும் தோற்றம்.
• பிரவுன் கொழுப்பு திசு "நல்ல" கொழுப்பு வகை. இதில் மைட்டோகாண்ட்ரியா உள்ளது, இது வெள்ளை அடிபோசைட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கிறது.
• பழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களின் சதவீதத்தை அதிகரிக்க முடியும், இது ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும். உணவு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இதற்கு உதவும்.

ஒரு நபரின் உட்புற கொழுப்பு கடைகள் உடலில் ஒரு தனி உறுப்பு என்று கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் பலர் அவ்வாறு நினைக்கவில்லை. கொழுப்பு திசுக்கள் இல்லை குறிப்பிட்ட இடம்இதயம், கல்லீரல் அல்லது கணையம் போன்ற உடலில், ஆனால் அது உடலில் அதன் சொந்த சிறப்பு செயல்பாடுகளை கொண்டுள்ளது. மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்று கலோரிகளின் சேமிப்பு, அத்துடன் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி.

மனிதர்களுக்கு இரண்டு வகையான உள் கொழுப்பு திசு உள்ளது: வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு. அவை இரண்டும் தங்களுக்குள் ஆற்றலைச் சேமிக்கின்றன, ஆனால் வெள்ளை கொழுப்பு செல்கள்ஒரே ஒரு துளி கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும், அதே சமயம் பழுப்பு நிறமானது அதிக எண்ணிக்கையிலான சிறிய கொழுப்புத் துளிகளைக் கொண்டுள்ளது. இது மைட்டோகாண்ட்ரியா எனப்படும் டன் பழுப்பு செல் உறுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஆற்றல் மற்றும் வெப்பத்தை உருவாக்க கொழுப்புத் துளிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.

அனைத்து இளம் குழந்தைகளுக்கும் உடல் முழுவதும் மடிப்புகள் உள்ளன, குறிப்பாக புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில். அவை பழுப்பு நிற கொழுப்பு திசுக்களால் உருவாகின்றன, இதன் நோக்கம் வெப்பநிலையின் போது குழந்தையை சூடேற்றுவதாகும் சூழல்குறைந்த.

ஒருவன் வயதாகும்போது இதையெல்லாம் செலவழிக்கிறான் என்று விஞ்ஞானிகள் நினைக்கிறார்கள் கொழுப்பு திசு. ஆனால் இது உண்மையல்ல, பெரியவர்கள் கூட இந்த வகை கொழுப்பு வைப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் அளவு அனைவருக்கும் வேறுபட்டது. ஒரு நபரின் தோற்றமும் எடையும் அதன் அளவைப் பொறுத்தது.

வெள்ளை கொழுப்பு

கலோரிகளை சேமிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வெள்ளை அடிபோசைட்டுகள் அடிபோகினெக்டின் போன்ற ஹார்மோன்களையும் உற்பத்தி செய்கின்றன, இது கல்லீரல் மற்றும் தசைகளை இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது. பசியை அடக்கி, நிரம்பியதும், கரண்டியைக் கீழே வைக்கும்படி நம் மூளைக்கு சொல்கிறது. உடலில் வெள்ளை அடிபோசைட்டுகளின் சதவீதம் அதிகரித்தால், இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தி முற்றிலும் நிறுத்தப்படும் வரை குறைகிறது.

கொழுப்பு செல்கள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்யும் திறன் கொண்டவை. எனவே, உடலில் கொழுப்பு படிவுகளின் அளவு அதிகரித்தால், அதற்கேற்ப ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவும் அதிகரிக்கிறது.

இந்த வகை கொழுப்பு திசு பல துணை வகைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் சில பயனுள்ளவை, மேலும் சில சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

1. தோலடி

பல பாடி பில்டர்கள் மற்றும் தோழர்கள் போராடும் கொழுப்பு வகை இது, டி-ஷர்ட்கள் இல்லாமல் சென்று அவர்களின் செதுக்கப்பட்ட தசைகளை பல்வேறு கேட்வாக்குகள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகளில் காண்பிப்பதே வாழ்க்கையின் குறிக்கோள். இதைத்தான் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு காலிபருடன் சந்திப்பில் அளவிடுகிறார். அவர் வழங்குவதில்லை எதிர்மறை செல்வாக்குஆரோக்கியம் மற்றும் அது உடலின் எந்தப் பகுதியில் அமைந்துள்ளது என்பதைப் பொறுத்து கூட நன்மை பயக்கும்.

2. தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் கொழுப்பு படிதல்

இந்த வகை தோலடி கொழுப்பு திசு பெரும்பாலும் பெண்களில் காணப்படுகிறது. சிறிய அளவில், இது ஒரு பெண்ணின் தோற்றத்தை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது, ஆனால் அது நிறைய இருக்கும் போது, ​​உடல் வடிவம் ஒரு பேரிக்காய் தோற்றத்தை எடுக்கும்.

அதிகப்படியான தொப்பை உள்ள பெண்களுடன் ஒப்பிடுகையில், இந்த வடிவங்களைக் கொண்ட பெண்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகள் குறைவாக இருப்பதாக சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் கிம் கர்தாஷியனைப் போன்ற வடிவத்தைப் பெற நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

வயது, குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் இருந்து கொழுப்பு வைப்பு மறைந்து மற்றும் அடிவயிற்று பகுதியில் தீவிரமாக குவிக்க தொடங்கும், என்று அழைக்கப்படும் omentum உருவாக்கும்.

இந்த வகை கொழுப்பு அதிக அளவு லெப்டினின் மூலமாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பசியையும் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும். இருப்பினும், அடிபோகினெக்டினைப் போலவே, கொழுப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்போது லெப்டினின் வேலை நிறுத்தப்படும்.

ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்க வேண்டும்

முன்பு கூறியது போல், பழுப்பு கொழுப்பு திசு உள்ளது ஒரு பெரிய எண்மைட்டோகாண்ட்ரியா, இது கொழுப்புத் துளிகளை உண்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள சர்க்கரை மூலக்கூறுகளை உறிஞ்சி, டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

நீங்கள் பழுப்பு கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதை விரைவுபடுத்தினால், அதன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கலாம் அல்லது வெள்ளை அடிபோசைட்டுகளை பழுப்பு கொழுப்பு போல் வேலை செய்தால், ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். இந்த அளவு கலோரிகள் எதுவும் செய்யாமல் மாதத்திற்கு பல கிலோகிராம் இழக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, வெள்ளை அடிபோசைட்டுகள் பழுப்பு நிற கொழுப்பு திசுக்களாக மாற்றப்படலாம், அல்லது குறைந்த பட்சம் அதை பழுப்பு நிறமாக மாற்றலாம் அல்லது உடலின் நன்மைக்காக வேலை செய்யலாம். இதைச் செய்ய பல சுவாரஸ்யமான வழிகள் உள்ளன, ஆனால் முதலில் குறைவான நடைமுறை, ஆனால் குறைவான சுவாரஸ்யமான ஒன்றைப் பார்ப்போம்.

ஐஸ் க்யூப் முறை

மனித உடலில் துணை பூஜ்ஜிய வெப்பநிலையின் எளிய விளைவு பழுப்பு கொழுப்பு திசு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது. 2012 ஆம் ஆண்டில், ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, அதில் ஆண்கள் சிறப்பு உடைகளில் 3 மணி நேரம் உட்கார வேண்டும். அவற்றில் 17 டிகிரி வெப்பநிலையில் நீர் பரவியது. இந்த நேரத்தில், முழு 3 மணிநேரமும் அறை வெப்பநிலையில் ஒரு அறையில் இருந்த ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பாடங்கள் சுமார் 250 கலோரிகளை எரித்தன.

நீர் வெப்பநிலை குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு குறைவாக இல்லை, ஆனால் கொழுப்பு செல்லின் மைட்டோகாண்ட்ரியா செயல்படத் தொடங்குவதற்கு சரியானது, ஆற்றலைச் சேமிக்க வெள்ளை கொழுப்பிலிருந்து சர்க்கரை மூலக்கூறுகளை இழுக்கிறது.

ஸ்பெஷல் சூட் இல்லாமலும் யார் வேண்டுமானாலும் இதைச் செய்யலாம். ஜப்பானிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு ஆய்வை நடத்தினர், அதில் சராசரிக்கும் குறைவான பழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களைக் கொண்ட 12 ஆண்கள் 17 டிகிரி வெப்பநிலையில் ஒரு அறையில் 6 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 மணிநேரம் தங்க வைக்கப்பட்டனர். பரிசோதனையின் முடிவுகளின்படி, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு நாளைக்கு 289 கலோரிகளை எரித்தன.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த முறை நடைமுறையில் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் வீட்டிலேயே இதேபோன்ற நிலைமைகளை உருவாக்கலாம், வெப்பநிலையை ஒரு வசதியான குறைந்தபட்சமாக குறைக்கலாம் மற்றும் இலகுவான ஆடைகளை அணியலாம்.

இதன் அடிப்படையில், உடல் வெப்பநிலையைக் குறைப்பதன் மூலம் பழுப்பு கொழுப்பின் சதவீதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்க முடியும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். ஆனால் வெள்ளை அடிபோசைட்டுகளை பழுப்பு நிற கொழுப்பு செல்களாக மாற்றுவதற்கான அதிக மனித முறைகளை நாடுவது இன்னும் சிறந்தது.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியின் மூலம் தசைகள் ஐரிசின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது வெள்ளை கொழுப்பு செல்கள் பழுப்பு கொழுப்பு செல்கள் போல வேலை செய்ய காரணமாகிறது மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பு செல்கள் தங்கள் வேலையை மிகவும் திறமையாக செய்ய செய்கிறது.

ஆலிவ் எண்ணெய்

உண்மையான ஆலிவ் எண்ணெய் நல்ல தரமானவெள்ளை கொழுப்பு செல்கள் பழுப்பு நிறத்தில் செயல்படும் ஒரு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒலியூரோபீன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு பரிசோதனையில், எலிகளுக்கு 1, 2, அல்லது 4 mg/kg என்ற அளவில் பீனாலிக் கலவை கொடுக்கப்பட்டது. 28 நாட்கள் பரிசோதனைக்குப் பிறகு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு படிவுகள் குறைவதால் எலிகள் எடை இழந்தன.

ஆலிவ் எண்ணெய் கூறு அளவை அதிகரித்ததன் காரணமாக இது நடந்தது UCP1, ஒரு "பிளவு" புரதம்,இது மைட்டோகாண்ட்ரியா அதிக ஆற்றலை எரித்து அதிக வெப்பத்தை வெளியிடுகிறது.

எலிகள் பற்றிய மற்றொரு ஆய்வில் இதே போன்ற முடிவுகள் இருந்தன. அவர்கள் அவர்களுக்கு உணவு அளித்தனர், அதில் 40% ஆலிவ் எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய், பாமாயில் அல்லது மாட்டிறைச்சி கொழுப்பு. பழுப்பு நிற கொழுப்பு திசு வேலை செய்வதிலும், தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை எரிப்பதிலும் சிறந்த முடிவுகள் எலிகள் ஊட்டப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகும்.

அதிக தூக்க ஹார்மோன்

மெலடோனின் பழுப்பு கொழுப்பு உற்பத்திக்கான மற்றொரு தூண்டுதலாகும், எனவே அதிக தரமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது (இரவு விளக்குகள், தொலைபேசிகள்,) படுக்கையறையிலிருந்து அனைத்து ஒளி மூலங்களையும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் பொருட்களையும் அகற்றவும். மின் புத்தகங்கள்அல்லது டிவி), கோஜி பெர்ரி, பாதாம், செர்ரி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற மெலடோனின் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள், இது மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும், பின்னர் பழுப்பு நிற கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

அவுரிநெல்லிகளில் நீல நிறமி

Cyanodin-3 glucoside (C3G) என்பது அவுரிநெல்லிகள், அவுரிநெல்லிகள், பதுமராகம் பீன்ஸ் மற்றும் பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடவும், இன்சுலின் உணர்திறனை பாதிக்கவும் மற்றும் குளுக்கோஸ் மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கவும் அறியப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள். அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் பலவற்றில் சேர்க்கப்படுகிறது விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்மற்றும் பொடிகள், இது தசை ஆதாயத்திற்கு உதவுகிறது.

மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம், கொழுப்புச் செல்கள் ஆற்றலாக மாற்றப்படும் இடத்தில், கொழுப்புச் சேமிக்கப்படும் வெள்ளைக் கொழுப்புச் செல்களை, பழுப்பு நிறக் கொழுப்பு செல்களாகவும், C3G மாற்றுகிறது என்று ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். அவர்கள் சமீபத்தில் ஜர்னல் ஆஃப் பயோகெமிஸ்ட்ரியில் தங்கள் படைப்புகளை வெளியிட்டனர். சயனோடின்-3 குளுக்கோசைட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்தகங்களிலும் விற்கப்படுகின்றன.

பெறப்பட்ட தகவலை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள பழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களின் அளவை அதிகரிப்பது அல்லது வெள்ளை கொழுப்பு செல்களை பழுப்பு நிறமாக மாற்றுவது, டன் கணக்கில் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்பது இந்த கட்டுரையிலிருந்து தெளிவாக இருக்க வேண்டும். இது வெள்ளை கொழுப்பு செல்களில் அடிபோகினெக்டின் மற்றும் லெப்டினின் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் அதிக ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொள்ள வேண்டும். விரும்பிய விளைவை அடைய, ஒரு நாளைக்கு 2-4 தேக்கரண்டி மட்டுமே போதுமானது.

நல்ல தரமான தூக்கம் மற்றும் மெலடோனின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் மதிய உணவுக்கு முன் தினமும் C3G சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பரிசோதனையின் பொருட்டு, நீங்கள் குளிர்ந்த அறையில் பல மணிநேரம் செலவழிக்கலாம் மற்றும் குளிர்காலத்தில் இலகுவான ஆடைகளை அணியலாம். இது கொஞ்சம் விசித்திரமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது ஒரு நாளைக்கு பல நூறு கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

பல மக்கள் ஒரு நிறமான, மெல்லிய உடலைப் பெற விரும்புகிறார்கள், மேலும் அனைத்து விதமான வழிகளிலும் தேவையற்ற எடையை அகற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள். உடல் பருமன் என்பது தோற்றத்தின் பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டின் பிரச்சினை என்பதை அனைவரும் உணரவில்லை, மேலும் உள் கொழுப்பு என்பது தோலடி கொழுப்பை விட மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் உடலில் உள்ள உள் கொழுப்பை எவ்வாறு எரிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றால் என்ன

மனித உடலுக்கு தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு தேவை - இது முக்கிய ஆற்றலின் இருப்பு மற்றும் குளிரில் இருந்து பாதுகாப்பு. தினசரி ஊட்டச்சத்து கொழுப்பு இருப்புக்களை நிரப்புகிறது, ஆனால் அவற்றின் அளவு விதிமுறைகளை மீறும் போது, ​​கொழுப்பு தோலின் கீழ் அல்ல, ஆனால் உறுப்புகளைச் சுற்றி வைக்கத் தொடங்குகிறது. மனிதர்களில் உள்ள கொழுப்பு முக்கிய உறுப்புகளுக்கு (நுரையீரல், கல்லீரல், இதயம், வயிறு, சிறுநீரகங்கள்) அருகே வயிற்று குழியில் அமைந்துள்ளது. இது உள்ளுறுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்பது, உடல் உழைப்பு இல்லாமை, கெட்ட பழக்கங்கள் போன்றவற்றால் அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு ஏற்படலாம். உட்புற கொழுப்பின் அதிகப்படியான செறிவை தீர்மானிக்க எளிதானது - வெளிப்புற அடையாளம் பார்வைக்கு நீண்டு செல்லும் தொப்பை. இடுப்பு சுற்றளவு அதிகரிப்பு குறிப்பாக அதே விகிதாச்சாரத்தைத் தக்கவைத்த உடலின் மற்ற பாகங்களின் பின்னணிக்கு எதிராக கவனிக்கப்படுகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

உள் கொழுப்பு வைப்புகளின் அளவு அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக இல்லை என்றால், அவை வெளிப்புற சேதத்திலிருந்து உறுப்புகளுக்கு பாதுகாப்பு, "காப்பு" மற்றும் ஆற்றல் இருப்பு ஆதாரமாக செயல்படுகின்றன. அடிவயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்:

• அதிகரித்த கொலஸ்ட்ரால், இது இருதய அமைப்பின் சீர்குலைவை ஏற்படுத்துகிறது;
• அல்சீமர் நோய்;
• இரத்தத்தில் இன்சுலின் உயர்ந்த அளவு புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் (மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய்);
• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோன் சிக்கல்கள்;
• பெருந்தமனி தடிப்பு வளர்ச்சி;
• கொழுப்பு ஹெபடோசிஸ் (கல்லீரல் நோய்);
• phlebeurysm.

இயல்பான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு

தோலடி மற்றும் உட்புற கொழுப்பு வைப்புகளின் ஆரோக்கியமான விகிதம் தோராயமாக 90% முதல் 10% ஆகும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கான விதிமுறை உடலில் உள்ள மொத்த கொழுப்பு அடுக்கின் மொத்த வெகுஜனத்தில் 10% ஆகும். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சாதாரண வயிற்று கொழுப்பு அளவுகள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். உட்புற உடல் பருமனின் சதவீதத்தைக் கண்டறிய பல வழிகள் உள்ளன:

• அணு காந்த அதிர்வு அல்லது கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி நுட்பங்கள்;
• காலிபர் - கொழுப்பு மடிப்புகளின் தடிமன் அளவிடும் ஒரு சாதனம்;
• ஒரு அளவிடும் நாடா மூலம் சென்டிமீட்டர்களில் இடுப்பு அளவை தீர்மானித்தல்;
• இடுப்பு சுற்றளவுக்கு இடுப்பு சுற்றளவுக்கு விகிதாசார விகிதத்தின் விகிதத்தை கணக்கிடுவதன் மூலம்;
• ஒரு முழுமையான நோயறிதலுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதன் மூலம்.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறை

ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அடிவயிற்றில் கொழுப்பு உருவாகும் வாய்ப்பு குறைவு. பேரிக்காய் வடிவ உடலமைப்பு கொண்டவர்கள், மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் வளைந்த இடுப்பு கொண்டவர்கள் குறிப்பாக அதிர்ஷ்டசாலிகள் - அவர்கள் நடைமுறையில் உள் கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதற்கு வாய்ப்பில்லை. இடுப்பை அளவிடும் போது, ​​​​பெண்களுக்கான முக்கியமான காட்டி 88 செ.மீ., இந்த எண்ணிக்கைக்குக் கீழே உள்ள மதிப்பு ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள உள் கொழுப்புக்கான விதிமுறை, இதற்கு மேல் ஏற்கனவே அதிகமாக உள்ளது.

ஆண்களில் இயல்பான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு

பெண்களை விட ஆண்களுக்கு செல்லுலைட் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்றாலும், அவர்கள் உட்புற கொழுப்பு குவிவதற்கு வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆண் ஹார்மோன்கள் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதை நிறுத்துகின்றன, மேலும் வயிற்று உறுப்புகள் அதனுடன் அதிகமாக வளரும். ஆண்களில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கான விதிமுறை 94 செ.மீக்கு மேல் இல்லாத இடுப்பு சுற்றளவு இந்த விதிமுறையை மீறும் குறிகாட்டிகள் உடல் பருமன் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கின்றன.

உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன்

உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனால், உட்புற உறுப்புகள் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது, ஏனெனில் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு சவ்வு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஒரு நபர் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்கிறார், சுவாசிப்பது கடினம், அதிகரித்த வியர்வை, அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள். உட்புற உடல் பருமனால், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணங்கள்:

1. சமநிலையற்ற உணவு - உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாக புரதங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.
2. சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு, சிக்கலான உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற வடிவங்களில் சரியான உடற்பயிற்சி இல்லாதது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.
3. மரபணு முன்கணிப்பு - பெற்றோர்கள் உடல் பருமனால் அவதிப்பட்டால், குழந்தைகளில் உள் உடல் பருமன் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

ஆண்களில் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன்

ஆண்களில் கொழுப்பு படிவுகள் தோலின் கீழ் அல்லாமல், உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிந்துவிடும். பெரும்பாலும், பீர் விரும்பும் ஆண்களுக்கு வயிறு நீண்டுள்ளது - இது மிகவும் நியாயமானது, ஏனெனில் பீர் ஆண் ஹார்மோனின் எதிரி. டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஆண்களில் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனின் விளைவாக, பெண் ஹார்மோன்களால் மாற்றப்படுகிறது, இது ஆண்மைக்குறைவு மற்றும் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

பெண்களில் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன்

நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறைகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறைகின்றன, மேலும் பெண்களில் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இளம் பெண்களின் உட்புற உடல் பருமன் குழந்தையின்மைக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். அடிவயிற்றுக்குள் உள்ள பிறப்புறுப்புகள் கொழுப்புடன் மூடப்பட்டிருக்கும் போது, ​​கர்ப்பம் தரிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஆப்பிள் வடிவ உருவம் கொண்ட பெண்கள் அதிக எடையின் முதல் அறிகுறிகளை உடனடியாக எதிர்த்துப் போராட வேண்டும், ஏனென்றால் மற்ற உடல் வகைகளைக் கொண்ட பெண்களை விட அவர்கள் உள் உடல் பருமனுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

உட்புற கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று யோசிக்கும்போது, ​​எடை இழக்கும் நன்கு அறியப்பட்ட விதிகளை மக்கள் மறந்துவிடுகிறார்கள். உங்கள் வயிற்றில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றவும், அழகான ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறவும், கவர்ச்சியாக இருக்கவும் விரும்பினால், இந்த அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் "வேகமான" உணவுகளை விட்டுவிட்டு, சரியாக சாப்பிடுவது அவசியம், இதனால் அதிக எடை மறைந்துவிடும். உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும் - புரதங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும், நடக்கவும், ஓடவும், சுறுசுறுப்பாக ஓய்வெடுக்கவும். உடல் உழைப்பு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய ஆயுதம்.
• நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும் - புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் அதிக எடையை இழக்க அனுமதிக்காது, ஆனால் அதை அதிகரிக்கும்.
• தூக்கத்தை இயல்பாக்குவது மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை நிறுவுவது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்கவும், தூங்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர்.
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், நரம்பு பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், அடிக்கடி ஓய்வெடுக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

வீடியோ: உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

உடலில் உள்ள உள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? இன்று அது மிகவும் உண்மையான தலைப்பு. தங்கள் சொந்த மற்றும் வீட்டில் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். நீங்கள் சண்டையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

மனித உடலில் உள்ள சாதாரண அளவுகளில் உள்ள கொழுப்பு உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இயந்திர சேதத்திலிருந்து உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது, தீவிர நிலைமைகளில் ஊட்டச்சத்து ஆதாரமாக செயல்பட முடியும்.

உடலில் அதிகப்படியான அளவு முழு மனித உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. குடல், சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் போன்ற உறுப்புகள் கொழுப்பினால் மூடப்பட்டு சாதாரணமாக வேலை செய்வதை நிறுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக, உடல் பருமனின் பின்னணிக்கு எதிராக, அவை உருவாகின்றன தீவிர நோய்கள்சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் பருமன் பிரச்சனைக்கு விரைவான தீர்வு இல்லை. உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டியது அவசியம், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, சில சமயங்களில் உடல் பருமன் பிரச்சனை மருத்துவ முறைகளைப் பயன்படுத்தி தீர்க்கப்பட வேண்டும். அறுவை சிகிச்சை கூட சாத்தியமாகும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கும் தோலடி கொழுப்புக்கும் உள்ள வேறுபாடு

உணவை உண்ணும் போது, ​​ஒரு நபர் கொழுப்பு இருப்புக்களை நிரப்புகிறார். தவறான உணவுடன், உடல் இருப்புக்களை தோலடி அடுக்கில் அல்ல, உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த அடுக்கு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. சாதாரண அளவுகளில் தோலடி கொழுப்பு ஒரு நபருக்கு அவசியம், ஏனெனில் இது ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது மற்றும் குளிர்காலத்தில் உடல் உறைவதைத் தடுக்கிறது. இது உடலின் உள் செயல்முறைகளில் பங்கேற்காது. தவிர, தோலடி கொழுப்புஅறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்ற முடியும், ஆனால் உள்ளுறுப்பு முடியாது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடலில் உள்ள மொத்த கொழுப்பு செல்களின் எண்ணிக்கையில் 15% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. கல்லீரல், சிறுநீரகம், வயிறு, குடல் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளைச் சுற்றி இத்தகைய படிவுகள் உருவாகின்றன, இதன் விளைவாக உள் உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இதனால் நுரையீரலுக்கு ஆக்சிஜன் சப்ளை, அதிக சுவாசம், மூச்சுத் திணறல், சோர்வு போன்றவை ஏற்படும்.

உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றி உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிவதால், அதன் இருப்பை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது. கூட ஒல்லியான மக்கள்அத்தகைய வைப்புக்கள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், இந்த வகை கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் அது உங்களை நிரந்தரமாக முடக்கலாம். ஆரோக்கியமான நபர். இந்த வழக்கில், மருத்துவர்கள் சக்தியற்றவர்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் கூட நோயாளிக்கு உதவ முடியாது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டம் சரியான நேரத்தில் தொடங்கப்படாவிட்டால், அது பின்வரும் நோய்கள் மற்றும் நோய்க்குறியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• நீரிழிவு நோய்;
• இருதய நோய்கள்;
• கருவுறாமை;
• கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• தூக்கத்தின் போது மூச்சுத்திணறல் தாக்குதல்கள்;
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• மாரடைப்பு.

உட்புற கொழுப்பு உருவாவதற்கான காரணங்கள்

உடலில் உள் கொழுப்பு தோன்றுவதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு;
• போதாது செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை;
• தூக்கமின்மை, அடிக்கடி மன அழுத்தம்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால், கொழுப்புகள் இன்னும் வேகமாக உடலில் சேரும். வயதான காலத்தில், ஒரு நபர் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறார், உடலில் கலோரிகளை எரிப்பது குறைகிறது மற்றும் கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் விரைவான கொழுப்பு உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. கூடுதலாக, சிலர் மரபணு ரீதியாக அதிக எடை கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் இது வெளிப்படையாக அவர்களுக்கு உள்ளது என்று அர்த்தமல்ல பெரிய அளவுதோலடி கொழுப்பு. அவர்கள் கொழுப்பு படிவு செயல்முறை நிறுத்த முடியும் சரியான ஊட்டச்சத்து, சிறப்பு பயிற்சிகள் அல்லது பிற வழக்கமான உடல் பயிற்சிகள்.

உடல் கொழுப்பின் அளவை அளவிடுதல்

சோதனைகள் மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனைக்குப் பிறகு கொழுப்பு இருப்பதைப் பற்றிய உண்மையான படத்தைப் பெறலாம். உட்புற உறுப்புகளில் கொழுப்பின் அளவை அளவிடுவதற்கான மிகவும் துல்லியமான வழி வயிற்று குழியின் எம்ஆர்ஐ ஆகும். அல்ட்ராசவுண்ட் பயன்படுத்தி உள் கொழுப்பு இருப்பதும் மதிப்பிடப்படுகிறது. வீட்டிலேயே உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை நீங்கள் அளவிடலாம். அளவிட பல வழிகள் உள்ளன:

முறை எண் 1. ஒரு ஆட்சியாளரைப் பயன்படுத்துதல்.

உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி, தோலை பல இடங்களில் (வயிற்றில், முதுகில், தொடைகளில்) கிள்ள வேண்டும். பின்னர், மடிப்பை விடுவித்து, ஆனால் உங்கள் விரல்களை பரப்பாமல், உங்கள் விரல்களுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை ஒரு ஆட்சியாளருடன் அளவிட வேண்டும். உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால், பின்னர் தூரம் 2.5 செ.மீ க்கும் அதிகமாக இருக்கும்.

முறை எண் 2. ஒரு அளவிடும் டேப்பைப் பயன்படுத்தி இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் விகிதம்.

உங்கள் தொப்புளுக்கு சற்று மேலே நீங்கள் அளவிட வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வயிறு தளர்வாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பின் சுற்றளவை அகலமான இடத்தில் அளவிட வேண்டும். இடுப்பு சுற்றளவு இடுப்பு சுற்றளவால் வகுக்கப்படுகிறது. முடிவு 0.8 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், அதற்கு எதிரான போராட்டத்தை அவசரமாக தொடங்குவது அவசியம் அதிகப்படியான கொழுப்பு.

முறை எண் 3. உடல் நிறை குறியீட்டை அளவிடுதல்.

உடல் எடையை உயரத்தால் வகுக்க வேண்டியது அவசியம், இரண்டு மடங்கு பெருக்கப்படுகிறது. சாதாரண உடல் எடை 18.5-24.9 வரம்பில் உள்ளது. எடுத்துக்காட்டு: பிஎம்ஐ = 60 கிலோ: (1.7 செமீ * 1.7 செமீ) = 20.76.

இயல்பான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு

மொத்த கொழுப்பு திசுக்களில் தோராயமாக 80-90% தோலடி கொழுப்பு உள்ளது. ஆண்களுக்கு உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (சாதாரணமானது) 10-20%, பெண்களுக்கு - சுமார் 5-8%. வயதுக்கு ஏற்ப, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது. ஒரு அளவிடும் நாடா மூலம் உங்கள் இடுப்பை அளவிடுவதன் மூலம், உட்புற உடல் பருமனின் அளவைக் கண்டறியலாம். பெண்களுக்கு இடுப்பு 88 செ.மீ.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஆண்களுக்கு - 94 செ.மீ., அளவீட்டு முடிவுகள் பெரியதாக இருந்தால், இது விதிமுறையை மீறுவதற்கான முதல் அறிகுறியாகும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு விதிமுறைகளை மீறினால் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். வீட்டிலேயே அதை எவ்வாறு அகற்றுவது? சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உதவும்.

அதிகப்படியான கொழுப்புக்கு எதிரான ஒரு பயனுள்ள போராட்டம் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் அடைய முடியாது. மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில்கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதற்கு எதிரான போராட்டத்தில், நடனம், படி, ஓடுதல் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை கருதப்படுகின்றன. டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு நான்கு முறை - நீங்கள் அடையலாம் நல்ல முடிவுகள்உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு போன்ற பிரச்சனைக்கு எதிரான போராட்டத்தில்.

வீட்டிலேயே பயிற்சிகள் மூலம் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது? பின்வரும் சுமைகள் உதவும்:

உடற்பயிற்சி எண். 1. உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, இடத்தில் ஓடுங்கள்.

நீங்கள் 2-3 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சியின் வேகத்தையும் சரியான தன்மையையும் கட்டுப்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2. பலகை.

இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து தசை குழுக்களையும் இலக்காகக் கொண்டது. இந்த உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினம் என்றாலும், கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் ஒரு நிமிடம் நிலைப்பாட்டில் நிற்க வேண்டும். காலப்போக்கில், இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யும் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண். 3. ஒரு பிளாங் நிலையில் இடத்தில் இயங்கும்.

ஒரு பிளாங் நிலையில் நின்று, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் அழுத்தும் போது, ​​நீங்கள் ஓடுவதைப் பின்பற்ற வேண்டும். தொடக்கநிலையாளர்கள் சுமார் ஒரு நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். காலப்போக்கில், இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யும் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? பதில் மிகவும் எளிமையானது. அடிவயிற்றின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்:

உடற்பயிற்சி எண். 1. அச்சகம். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உயர்த்தவும் மேல் பகுதிஉடற்பகுதி.

உடற்பயிற்சி எண். 2. முறுக்குடன் தூக்குதல். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்த வேண்டும், இதனால் உங்கள் முழங்கை எதிர் முழங்காலை அடையும்.

உடற்பயிற்சி எண். 3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்த வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் இரண்டு கால்களையும் வலது பக்கம் வளைக்க வேண்டும் இடது பக்கம், முடிந்தவரை குறைந்த தரையில் அவற்றைக் குறைத்தல், ஆனால் தொடாமல்.

உட்புற கொழுப்பை அகற்ற உதவும் உணவுமுறை

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற மற்றொரு வழி உணவுமுறை. குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது.

உணவின் மூலம் உட்புற உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான எளிய விதிகள் பின்வரும் புள்ளிகளை உள்ளடக்குகின்றன:

1. முற்றிலும் மாறுவது முக்கியம் ஆரோக்கியமான உணவு. உணவில் 80% காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.
2. விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்: வெண்ணெய், வெண்ணெயை, பன்றி இறைச்சி, கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி.
3. லேசான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடுவது அவசியம்.
4. முற்றிலும் கைவிடுவது நல்லது பேக்கரி பொருட்கள். ரொட்டியை முழு மாவு மற்றும் சிறிய அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும்.
5. மதுவை கைவிட வேண்டும்.
6. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை கைவிடுவது முக்கியம்.
7. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.
8. நீங்கள் ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர்ஒரு நாளில்.
9. ஆப்பிள், செலரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், இஞ்சி: கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கும் உணவுகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம்.
10. உணவின் போது, ​​நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை உட்கொள்வது நல்லது.

உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் கடுமையான உணவு. எனவே, தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும். வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், உடலில் உள்ள உள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்றும் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். முக்கிய விஷயம் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

உட்புற கொழுப்பை அகற்ற வாழ்க்கை முறை

உட்புற கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? நீங்கள் மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சிக்க வேண்டும். பலர், மன அழுத்தம் காரணமாக, பிரச்சனைகளை கைப்பற்றத் தொடங்குகின்றனர். மன அழுத்தம் மற்றும் இனிப்புகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது அவசியம் குப்பை உணவுஅதன் போது.

அதிக கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தூக்கமும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். சரியாக இரவு தூக்கம், 6-7 மணிநேரம், உடலின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.

மறுப்பது முக்கியம் தீய பழக்கங்கள், அதாவது மது அருந்துதல், புகைத்தல்.

மேலே உள்ள அனைத்தும் உடலில் உள்ள உள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் உடல் பருமனை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

முன்னதாக, பொது ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்க வெகுஜன குறியீடு பயன்படுத்தப்பட்டது மனித உடல். இன்று இந்த நோக்கத்திற்காக இது கண்காணிக்கப்படுகிறது உடல் கொழுப்பு சதவீதம்.

அட்டவணைகள், சூத்திரங்கள் அல்லது பிற முறைகளைப் பயன்படுத்தி இந்த குறிகாட்டியைத் தீர்மானிப்பது உட்பட இந்தத் தலைப்பில் பல கட்டுரைகளை நீங்கள் காணலாம். இந்த பொருள் இந்த கட்டுரைகளின் முக்கிய யோசனைகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக வழங்கப்படுகிறது படங்களில்இந்த குறிகாட்டியைப் பொறுத்து ஆண் மற்றும் பெண் உடலின் நிலையின் காட்சி பிரதிநிதித்துவத்திற்காக.

என்ன ஒரு யோசனை வேண்டும் பற்றி பேசுகிறோம்இந்த பொருளில், நீங்கள் பல விதிமுறைகள் மற்றும் கருத்துக்களை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்த சதவீதம் எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது?கிலோகிராமில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு உடல் எடையால் வகுக்கப்பட்டு பின்னர் மாற்றப்படுகிறது சதவீத வெளிப்பாடு. உதாரணமாக, ஒரு மனிதனின் மொத்த எடை 80 கிலோ மற்றும் கொழுப்பு நிறை 13 கிலோவுடன், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் சதவீதம் 16 ஆக இருக்கும்.

கொழுப்பு விநியோகம்

ஒவ்வொருவருக்கும் உடல் மற்றும் உயிரினத்தின் சொந்த பண்புகள் உள்ளன, கொழுப்பு வைப்புகளின் விநியோகம் உட்பட. எனவே, சில பெண்களுக்கு அடிவயிற்றில் குறைந்த அளவு கொழுப்பு இருக்கும், ஆனால் டிரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளது. மற்றவர்களுக்கு இது நேர்மாறானது. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கொழுப்பு வைப்பு முக்கியமாக வயிற்றுப் பகுதியில் காணப்படுகிறது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் எந்தெந்தப் பகுதிகளில் கொழுப்பு அதிகமாகப் படிந்துள்ளது என்பதை படங்கள் தெளிவாகக் காட்டுகின்றன.

உருவத்தின் அம்சங்கள்

அவை எல்லோருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும், எனவே ஒரே சதவீத கொழுப்பைக் கொண்டவர்கள் தோற்றத்தில் வித்தியாசமாக இருப்பார்கள். உதாரணமாக, இந்த காட்டி முற்றிலும் ஒரே மாதிரியான மாதிரிகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களை நாம் மேற்கோள் காட்டலாம், மேலும் வேறுபாடுகள் நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும்.

வயது

புகைப்படங்கள் மக்களைக் காட்டுகின்றன வயது வகை 25-35 வயது. என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் ஒரு நபர் வயதாகும்போது, ​​​​அவரது உடலில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது.. உதாரணமாக, 20 மற்றும் 50 வயதுடைய ஆண்களுக்கு உடல் கொழுப்பின் அதே சதவீதம் உள்ளது, ஆனால் முதல் (இளைஞர்களுக்கு) இது 15% ஆகவும், இரண்டாவது - 20% ஆகவும் இருக்கும். இது உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளில் வயதுக்கு ஏற்ப கொழுப்பு அதிகரிக்கும் போக்கு காரணமாகும்.

தசை பள்ளங்கள்

உடலை பம்ப் செய்யும் செயல்பாட்டில், ஒரு நிவாரணம் உருவாகிறது, தசைகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை மற்றும் தோற்றத்தில் பள்ளங்களை ஒத்திருக்கின்றன. வாஸ்குலரிட்டி என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் குறைவதால், உடலில் நரம்புகள் தோன்றும் - இது இந்த வார்த்தையின் பொருள்.

3-4%

கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இந்த சதவீதம் விளையாட்டு போட்டிகளுக்கான தயாரிப்பின் போது பொதுவானது. இந்த வழக்கில், அதிகரித்த வாஸ்குலரிட்டி காணப்படுகிறது - நரம்புகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தசையிலும் தெரியும். பிட்டத்தில் உள்ள தசைகள் கூட சிறிய இடைவெளிகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை இல்லாதது மிகக் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. ஆண்களுக்கான விதிமுறை சுமார் 2% கொழுப்பு உள்ளடக்கமாக கருதப்படுகிறது. கொழுப்பு வயிற்று குழி மற்றும் தொராசி பகுதியில் உள்ள உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது என்பதால், உடல் சாதாரணமாக செயல்பட இது தேவையான அளவு.

6-7%

இந்த காட்டி முந்தையதைப் போல வகைப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் வலுவான புலத்தின் பெரும்பாலான பிரதிநிதிகளுக்கு இது இன்னும் சாதாரணமாக இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், இது தோற்றத்தில் பிரதிபலிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, முகம் மெலிந்து காணப்படுகிறது, இது சுற்றியுள்ள மக்களிடையே கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இந்த சதவீதம் பெரும்பாலான மாடல்களுக்கு பொதுவானது, அவற்றின் தசைகள் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் மூட்டுகள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் உட்பட தெளிவான இரத்த நாளங்கள் உள்ளன. வயிற்று தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும் போது, ​​தசைகள் தெளிவாக பிரிக்கப்படுகின்றன - இது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறிக்கிறது.

10-12%

இது ஒரு மனிதனுக்கு இயல்பான நிலை. நிச்சயமாக, வயிற்று தசைகள் முந்தைய வழக்கைப் போல தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் வயிற்று தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும். பெரும்பாலான ஆண்கள் பாடுபடும் நிலை மற்றும் உடல் வடிவம் இதுதான். அவர் நியாயமான பாலினத்தால் கவர்ச்சிகரமானவராகவும் கருதப்படுகிறார். கொழுப்பின் இந்த சதவீதம் கைகள் மற்றும் தோள்களில் மட்டுமே பள்ளங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஒவ்வொரு தசையிலும் இல்லை.

15%

இந்த நிலை பொருத்தம் மற்றும் மெல்லிய உருவம் கொண்ட ஆண்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது.தசைகளின் வரையறைகள் தெளிவாகத் தெரியும், ஆனால் அவற்றுக்கிடையே காணக்கூடிய பிரிப்பு இல்லை. பொதுவாக, பள்ளங்கள் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு மூடப்பட்டிருக்கும். இருப்பினும், இது உடலின் வடிவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது - தெளிவான தசை வரையறை இல்லை என்ற போதிலும், உருவம் அழகாக இருக்கிறது.

20%

கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இந்த அளவு தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் தெளிவான வரையறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஆண்கள் சிறிய வயிற்றை உருவாக்குகிறார்கள். உதாரணமாக, நியூயார்க் நகரத்தின் ஆண் மக்கள் பொதுவாக 20-25% உடல் கொழுப்பு அளவைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் மற்ற இடங்களில் இந்த எண்ணிக்கை மாறுபடலாம். ஒரு விதியாக, 180 செ.மீ உயரமும் 81 கிலோ உடல் எடையும் கொண்ட ஒரு மனிதனின் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் சுமார் 20% கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது.

25%

இந்த வழக்கில், இடுப்பு அளவு குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு உள்ளது, தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் நடைமுறையில் தெரியவில்லை. ஒரு மனிதன் 180 செ.மீ உயரம் இருந்தால், அவனது குறைந்தபட்ச இடுப்பு அளவு 91 செ.மீ. மேலும், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இந்த சதவீதம் கழுத்து அளவு மற்றும் சிறிய கொழுப்பு மடிப்புகளில் சிறிது அதிகரிப்பு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இவை அனைத்தும் ஆடைகளால் மறைக்கப்பட்டுள்ளன. அதிகம் உள்ள ஆண்கள் உயர் நிலைஇந்த பத்தியில் குறிப்பிட்டுள்ளதை விட கொழுப்பு உள்ளடக்கம், உடல் பருமன் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறது. இடுப்பு சுற்றளவு 101 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இருந்தால் அடிவயிற்று உடல் பருமன் அங்கீகரிக்கப்படுகிறது.

30%

இடுப்பு, இடுப்பு, முதுகு மற்றும் கன்றுகளில் கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்குவது உட்பட உடல் முழுவதும் கொழுப்பின் விநியோகத்தால் இந்த காட்டி வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பார்வைக்கு, இடுப்பு இடுப்பை விட பெரியதாக தோன்றுகிறது, தசைகள் எதுவும் தெரியவில்லை, மற்றும் வயிறு தொய்கிறது.

35%

உடல் எடை தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் போது, ​​கொழுப்பின் அளவும் அதிகரிக்கிறது, இதில் அதிகமானவை வயிற்றுப் பகுதியில் குவிந்துவிடும். இந்த மட்டத்தில், இன்னும் தொய்வான வயிறு காணப்படுகிறது, இடுப்பு முற்றிலும் மறைந்துவிடும் (அதன் அளவு 101 செமீக்கு மேல் இருக்கலாம்). இந்த வகை தொப்பை "பீர் தொப்பை" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

40%

முந்தைய வழக்கைப் போலவே, கொழுப்பு வைப்பு இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் குவிந்துள்ளது. இடுப்பு அளவு 145cm ஐ விட அதிகமாக இருக்கும். இந்த காட்டி மூலம், ஒரு நபர் இயக்கத்தில், குறிப்பாக படிக்கட்டுகளில் பல சிக்கல்களை எதிர்கொள்கிறார். குனிவது கடினம். உடல் பருமனின் முதல் அறிகுறிகள் இவைதான்!

10-12%

சம்பந்தப்பட்ட பெண்களில் மட்டுமே காணக்கூடிய குறைந்தபட்ச நிலை. பாத்திரங்கள் மற்றும் தசை பள்ளங்கள் தெளிவாக தெரியும். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, 8-10% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. ஆண்களுக்கான குறைந்தபட்ச குறிகாட்டியுடன் (2%) ஒப்பிடும்போது இந்த வேறுபாட்டிற்கான காரணம் என்ன? இது கருப்பை மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாகும், எனவே ஒரு ஆண் உருவத்திற்காக பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இது நியாயமான பாலினத்திற்கு ஆரோக்கிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. புகைப்படத்தில் உள்ள பெண் அநேகமாக மேல் வரம்பில் இருக்கலாம், ஏனெனில் கப்பல்கள் பார்க்க கடினமாக உள்ளது.

15-17%

ஆண்களில் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இரண்டாவது நிலைக்கு ஒத்திருக்கிறது. இந்த காட்டி உள்ளாடைகளை விளம்பரப்படுத்தும் பெரும்பாலான மாடல்களுக்கு பொதுவானது. இருப்பினும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் உடலின் பலவீனமான செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளை சந்திக்கலாம். கைகால், தோள்பட்டை, ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றின் தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் வடிவம் தெளிவாக வரையறுக்கப்படவில்லை.

20-22%

பெரும்பாலான பெண் விளையாட்டு வீரர்களின் உடலில் இந்த அளவு கொழுப்பு உள்ளது. கைகால்களில் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு காணப்படுகிறது, வயிற்று தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும். தசைகள் இடையே பிரிப்பு குறைந்தபட்ச நிலை.

25%

நியாயமான பாலினத்தின் பெரும்பாலான பிரதிநிதிகளின் சிறப்பியல்பு. அத்தகைய பெண்ணை மிகவும் மெல்லியதாக அழைக்க முடியாது, ஆனால் மிகவும் கொழுப்பு இல்லை. பிட்டம் மீது கொழுப்பு ஒரு சிறிய அடுக்கு உள்ளது, இடுப்பு வளைவு தெளிவாக தெரியும். இந்த நிலை பொதுவானது, எடுத்துக்காட்டாக, 163 செ.மீ உயரம் மற்றும் 59 கிலோ உடல் எடை.

30%

ஆண்களைப் போலல்லாமல், கொழுப்பு குவிப்பு முக்கியமாக வயிற்றுப் பகுதியில் காணப்படுகிறது, பெரும்பாலான பெண்களில் இது பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் வைக்கப்படுகிறது. பிந்தையது ஒரு வட்ட வடிவத்துடன் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. 30% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் சராசரி பெண்ணின் உச்ச வரம்பு.

35%

இடுப்பு இன்னும் அதிகரிக்கிறது, கழுத்து மற்றும் முகம் வட்டமான வடிவங்களைப் பெறுகின்றன. இடுப்பு 100cm தாண்டலாம், இடுப்பு - 80cm. வயிறு தளர ஆரம்பிக்கும்.

40%

இடுப்பு சுற்றளவு 106cm, இடுப்பு - 90cm, இடுப்பு - 63cm ஐ விட அதிகமாக இருக்கும்.

45%

இந்த நிலை குறிப்பிடத்தக்க மடிப்புகளின் தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தோலின் நிலை மோசமடைகிறது. இடுப்பு சுற்றளவு 115cm, இடுப்பு - 90cm ஐ விட அதிகமாக இருக்கும். தோள்கள் இடுப்பை விட குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறுகியதாக இருக்கும்.

50%

இடுப்பு இன்னும் பெரியதாகி, தோள்களின் அகலத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். சருமத்தின் நிலை மோசமடைகிறது, கொழுப்பு தெளிவாகத் தெரியும். இடுப்பு சுற்றளவு 115cm, இடுப்பு - 101cm ஐ விட அதிகமாக இருக்கும். உதாரணம்: ஒரு பெண்ணின் உயரம் 163 செமீ மற்றும் உடல் எடை 90 செமீ இருந்தால், அவர்களில் பாதி தசை வெகுஜன, மீதமுள்ள 50% கொழுப்பு.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு குறைப்பது - வீடியோ

அடிப்படையில்: buildlean.com