Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

இரு பாலினங்களிலும், தொப்பை கொழுப்பு உள் மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் தோன்றுகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, புகைபிடித்தல், நாட்பட்ட நோய்கள், அதிகப்படியான உணவு அல்லது அதிகப்படியான உணவுப் பழக்கம் ஆகியவை அதிக உடல் எடையைக் குவிப்பதைச் செயல்படுத்தும் காரணங்களில் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே. நோயியலின் மூல காரணம் அகற்றப்படும் வரை, தீவிர உடல் பயிற்சி கூட உதவாது.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் குறிப்பு: உங்கள் வயிற்றை வளரச் செய்யும் உணவுகள் என்ன?

மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியின் பிரதிநிதி தனது வயிறு அதிகரித்திருப்பதைக் கவனித்தவுடன், அவர் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லா ஆண்களும் இந்த பரிந்துரையைப் பயன்படுத்த அவசரப்படுவதில்லை. மாறாக, அவர்கள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர் உடற்பயிற்சி கூடம்அங்கு பிரச்சனையை தீர்க்க முடியாது.

நோய், கெட்ட பழக்கம், நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக அதிக உடல் எடை உருவாகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கடைசி புள்ளி மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் சொந்த உணவில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அது கொண்டிருக்க வேண்டும் கொழுப்பு மீன், கொட்டைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய், இதற்கு நன்றி, "கொழுப்பு" "தீங்கு விளைவிக்கும்" என்பதற்கு ஒத்ததாக இருப்பதை நிறுத்துகிறது. மீன் மற்றும் எண்ணெய் கூடுதலாக, முக்கியத்துவம் உள்ளது புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள். அவர்கள் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் உடனடியாக எரிக்கப்படுகின்றன, எனவே அதிக எடைதோன்றவில்லை.

ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டியவர்களும் உள்ளனர்:

1. தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - எந்த உணவுகளில் அவை உள்ளன, ஏன் அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் கூறுவார். கோதுமை மாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு இது அதிக அளவில் பொருந்தும்.
2. இனிப்புகளை அடிக்கடி உட்கொள்பவர்களுக்கு கொழுப்பு அடுக்கு வேகமாக அதிகரிக்கிறது. இது மட்டும் பொருந்தாது மிட்டாய், ஆனால் வேகவைத்த பொருட்கள்.
3. விலங்கு தோற்றத்தின் கொழுப்புகள் - ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் மாட்டிறைச்சி எந்த வடிவத்திலும் உணவில் இருக்கக்கூடாது. கோழி மற்றும் முயல் இறைச்சி கொழுப்பை எரிக்கிறது.

ஒரு சீரான உணவு ஒரு அழகான உருவத்திற்கு முக்கியமாகும். உணவு சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும், எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையை நீங்கள் கேட்க வேண்டும். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளின் பட்டியலை அவர் தேர்ந்தெடுப்பார்.

உட்புற அல்லது வயிற்று கொழுப்பு: அது என்ன?

ஒரு கொழுத்த நபர் எப்போதும் நோய்வாய்ப்படுவதில்லை, எனவே மருத்துவர்கள் சுய மருந்துகளை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உடலில் இயற்கையான அளவு கொழுப்பைச் சேமித்து வைத்திருக்கிறார்கள், அதை உடல் ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த மதிப்பு உலகளாவியது அல்ல, எனவே ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் எடை விதிமுறை தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

உட்புற கொழுப்பு என்பது ஒரு அடுக்கு ஆகும் உள் உறுப்புக்கள். அத்தகைய சுற்றுப்புறம் நல்ல எதையும் கொண்டு வராது.

உடல் கூடினால் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கை உள் கொழுப்பு, பின்னர் நோயியல் மாற்றங்கள் உடலில் தொடங்குகின்றன. வயிற்று கொழுப்புஅது உடலில் ஆழமாக இருப்பதால் தொட முடியாது. தேர்வு முடிவுகளின் அடிப்படையில் மட்டுமே அதன் அளவை தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் இயற்கையான கொழுப்பு எவ்வளவு உட்புறத்தில் உள்ளது என்பதை சோதனை காண்பிக்கும். உதாரணமாக, பெண்களில், அவர்களின் உடல் எடையில் 1/10 மட்டுமே உள் கொழுப்பு உள்ளது.

மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே அதன் அளவைக் குறைக்க முடியும்:

1. நிலைப்படுத்துதல் உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில்– எப்போதும் அமைதியாக இருப்பவர்களை விட நரம்பியல் நோயாளிகள் கொழுப்பை வேகமாக இழக்கிறார்கள். இருப்பினும், மன அழுத்தத்திற்கு உங்களை வேண்டுமென்றே வெளிப்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. உடல் அதிக சுமைகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​வயிற்று அடுக்கு வேகமாக வளரும்.
2. வலியுறுத்துங்கள் தீய பழக்கங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினையை செயல்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடல், பேசுவதற்கு, அதிகப்படியான எதிர்மறை தாக்கங்களிலிருந்து முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது.

பாரம்பரிய கொழுப்பை விட வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உள் கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது. இது முழு உடலிலும் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. உள் கொழுப்பின் விகிதம் மொத்த கொழுப்பு நிறை ¼ க்கும் அதிகமாக இருக்கும் ஒரு நிலை நோயியல் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு குறுக்குவெட்டிலிருந்து சிக்கலை உண்மையில் பார்க்க வேண்டும். ஒரு எம்ஆர்ஐ உங்கள் வயிற்றில் மற்றும் உங்கள் உள் உறுப்புகளுக்கு இடையில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் காண்பிக்கும்.

ஆண்களின் பிரச்சனைகள்: உடலில் கொழுப்பு எவ்வாறு சேமிக்கப்படுகிறது

வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளில், பீர் கொழுப்பு போதை பானத்திற்கான அதிகப்படியான அன்பிலிருந்து உருவாகவில்லை. முடிவுகள் சமீபத்திய ஆராய்ச்சிஉடல் கொழுப்பின் அதிகரிப்பு மற்றும் பீர் காதல் ஆகியவை இணைக்கப்படவில்லை என்பதை நிரூபித்தது.

வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதி தனக்குள் என்ன ஊற்றுகிறார் என்பது முக்கியமானது. நீங்கள் அதிக அளவு கொழுப்பு இறைச்சி சாப்பிட்டால், அதை கழுவவும் பெரிய தொகைமது, பின்னர் அதிகப்படியான கொழுப்புபக்கங்களில் காத்திருக்க அதிக நேரம் எடுக்காது.

தீய உறவை விளக்குவது மிகவும் எளிது. அதிக அளவு பீர், எந்த கார்பனேற்றப்பட்ட பானத்தையும் போல, ஆண்களுக்கு பசியின் நிரந்தர உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. முழுமை உணர்வுக்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஹாப்ஸ் செயல்படுத்துகிறது, எனவே ஒரு மனிதன் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறான்.

பீர் தவிர, பின்வரும் காரணிகளும் உடல் கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன:

• கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளுக்கு அடிமையாதல்;
• மது மற்றும் புகையிலை;
• சரியான ஓய்வு இல்லாதது;
• சமநிலையற்ற உடல் செயல்பாடு - அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கக்கூடாது;
• தவறான உணவு முறை;
• உணவில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஏராளமாக உள்ளன.

வளர்ந்து வரும் பக்கங்களைக் கொண்ட வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் சுய மருந்து செய்யக்கூடாது. ஜிம்மிற்குச் செல்வது நோயின் அறிகுறிகளை தற்காலிகமாக அகற்றும், ஆனால் நோயே அல்ல. பிரச்சனை பெரும்பாலும் சிக்கலானது, எனவே முதலில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் அலுவலகத்தைப் பார்வையிட வேண்டும். நோயியலின் மூல காரணத்தின் மீதான இலக்கு தாக்கம் சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவுகிறது.

ஆபத்து காரணிகள்: பெண்கள் ஏன் தொப்பை கொழுப்பைக் குவிக்கின்றனர்

நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் அவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் மகிழ்ச்சியடையவில்லை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வயிறு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகள் உருவாகின்றன. உங்களை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர பல முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகமாகக் குவிகின்றன. இது உடலியல் காரணங்களால் மட்டுமே நிகழ்கிறது. பெண்களின் உடலில் எப்போதும் ஒரு இருப்பு இருக்க வேண்டும் என்று இயற்கை அதை ஏற்பாடு செய்துள்ளது ஊட்டச்சத்துக்கள்ஒரு மழை நாளுக்கு".

ஒரு பெண் வயதாகும்போது, ​​​​அவளுடைய உடல் ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குத் தயாராகிறது. கருவின் முக்கிய செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க உடல் ஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோகத்தை உருவாக்குகிறது என்று நாம் கூறலாம்.

முற்றிலும் உடலியல் காரணிக்கு கூடுதலாக, அடிவயிற்றின் கீழ் கொழுப்பு படிவுகள் உருவாகத் தூண்டும் பிற காரணங்கள் உள்ளன:

• தவறான தினசரி வழக்கம்;
• அடிக்கடி சந்திப்புகள்;
• அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு;
• உணவில் ஆர்வம்;
• நாட்பட்ட நோய்கள்;
• சமநிலையற்ற உணவு;
• புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் பொருட்களுக்கு அடிமையாதல்;
• உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.

தொப்பை கொழுப்பு படிவதற்கு என்ன காரணம் (வீடியோ)

சிக்கலான பகுதிகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்பு வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் ஏற்படுகிறது. முதலில் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், அவர் சோதனைகளை எடுக்கச் சொல்வார். பெறப்பட்ட முடிவுகளைப் பொறுத்து, நோயாளி மற்ற மருத்துவர்களுக்கு கூடுதல் பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார். நோயறிதல் பாடத்தின் காலம் நோயாளியின் உடல்நிலையைப் பொறுத்தது. சிகிச்சையை வெற்றிகரமாக முடித்த பிறகு, நீங்கள் மருத்துவரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும், இல்லையெனில் கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்பும்.

பயிற்சிக்கு எப்போதும் ஒரு உள்நோக்கம் தேவைப்படுகிறது; மாற்றத்திற்காக தோற்றம்இரண்டு காரணிகள் மட்டுமே அதை பாதிக்கின்றன - தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்பு குறைதல். தசையின் அதிகரிப்பு பயிற்சி எடை அதிகரிப்புடன் ஒப்பிடலாம், ஆனால் கொழுப்பை அளவிடுவதற்கு சில அறிவு மற்றும் கையாளுதல் தேவைப்படுகிறது. கொழுப்பு நிறை விகிதத்தை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம் - இது கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

மனித உடல் பரிணாம வளர்ச்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் மாறிவிட்டது மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் கொழுப்பு வைப்புகளிலும் தோராயமாக அதே விஷயம் நடந்தது. மொத்தத்தில், கொழுப்பை சேமிக்கும் போது, ​​உடல் இரண்டு கொள்கைகளால் வழிநடத்தப்படுகிறது.

எதிர்காலத்திற்கான ஒரு இருப்பை உருவாக்குவதே முதல் கொள்கை. நமது முன்னோர்கள் வேட்டையாடியும், சேகரித்தும் உணவைப் பெற்றனர். ஒரு வெற்றிகரமான வேட்டைக்குப் பிறகு உடலுக்கு இடையிடையே உணவு வழங்கப்பட்டது, நீண்ட நாட்கள் பட்டினி கிடக்கிறது - மோசமான வானிலை மற்றும் உணவுக் கிடங்குகள் இல்லாததால் உணவு உண்ணத் தகுதியற்றது. எனவே, உணவு உடலில் நுழைந்தவுடன், கொழுப்பு இருப்புக்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட படிவு உடனடியாக ஏற்பட்டது, அவை உணவு இல்லாத காலத்தில் உட்கொள்ளப்பட்டன.

இரண்டாவது கொள்கை வெப்பமயமாதல். கொழுப்பு திசுக்களில் நடைமுறையில் நுண்குழாய்கள் இல்லை, கொழுப்பு நீண்ட நேரம் வெப்பத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது மற்றும் குளிர்ச்சியைக் கடக்க அனுமதிக்காது, எனவே, கொழுப்பு, தசைகள் மற்றும் உடல் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் நீண்ட காலமாகஉங்கள் வெப்பநிலையை வைத்திருங்கள்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் கொழுப்பு வெவ்வேறு இடங்களில் வைக்கப்படுகிறது - பெண்களில், மார்பகங்கள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை கொழுப்பு திசுக்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. ஆண்களில், கொழுப்பு முக்கியமாக அடிவயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. உடலில் ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்பட்டால், அதனுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்கள் நடைமுறையில் உற்பத்தி செய்யப்படாவிட்டால், அந்த எண்ணிக்கை எதிர் பாலினத்தைப் போலவே மாறும். உதாரணமாக, ஒரு ஆணின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் இல்லாவிட்டால், அவரது உடல் பெண்பால் பண்புகளைப் பெறுகிறது - மார்பகங்கள் உருவாகின்றன, இடுப்பு பெரிதாகிறது, ஆனால் பெண்களில் எதிர் எதிர்வினை ஏற்படுகிறது. பெண் உடல் ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்தினால், வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு அதிகமாக குவிகிறது.

உடல் கொழுப்பின் அளவு

ஆண்களில் உடல் கொழுப்பின் குறைந்தபட்ச வரம்பு சுமார் 5%, பெண்களில் இது தோராயமாக 10% ஆகும். போட்டிக்கு முன் ஆண்கள் தங்கள் உடல் கொழுப்பை 3-4% ஆக குறைக்கலாம். இந்த வழக்கில், ஒரு சிறந்த நிவாரணம் காணப்படுகிறது - அனைத்து தசைகளும் அதிக பதற்றம் இல்லாமல் வரையப்படுகின்றன.

உடலில் கொழுப்புச் சத்து குறைவதால் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். கொழுப்பு முடி வளர்ச்சியை இயல்பாக்குகிறது, மேலும் இது மூட்டுகளுக்கு சினோவியல் லூப்ரிகேஷன் உருவாவதிலும் பங்கேற்கிறது. கூடுதலாக, கொழுப்பு பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. ஆண்களில், கொழுப்பு திசுக்களின் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, ​​​​டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். தசை வெகுஜன. மேலும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் இல்லாததால், பாலியல் செயல்பாடு குறைகிறது. பெண்களில், கொழுப்பு இல்லாததால், மாதவிடாய் சுழற்சி சீர்குலைந்து, தோல் பிரச்சினைகள் சாத்தியமாகும்.

- முகம் மற்றும் உடலின் விகிதாச்சாரத்தை சீர்குலைக்கும் தோலடி கொழுப்பின் உள்ளூர் குவிப்பு. உள்ளூர் கொழுப்பு வைப்புகளை பல்வேறு உடற்கூறியல் மண்டலங்களில் (சப்மென்டல் பகுதி, வயிறு, இடுப்பு, இடுப்பு, பிட்டம், முதலியன) வெளிப்படுத்தலாம், இது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளின் அளவுகள் மற்றும் வரையறைகளில் மாற்றங்கள் மற்றும் உருவத்தின் ஒட்டுமொத்த விகிதாச்சாரத்தை சீர்குலைக்கும். கொழுப்பு திசுக்களின் அளவை மதிப்பிடுவதற்காக, உயரம் மற்றும் எடை குறிகாட்டிகள் மற்றும் உடல் அளவுகள் அளவிடப்படுகின்றன, பிஎம்ஐ கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் உயிர் மின்தடை அளவீடுகள் செய்யப்படுகின்றன. அழகுசாதனத்தில் கொழுப்பு படிவுகளை சரிசெய்ய, ஊசி (மீசோதெரபி), வன்பொருள் (குழிவுறுதல், எல்பிஜி, கிரையோலிபோலிசிஸ், எலக்ட்ரோலிபோலிசிஸ்), அறுவை சிகிச்சை (லிபோசக்ஷன்) மற்றும் பிற செல்வாக்கு முறைகள் (மசாஜ், மறைப்புகள்) பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு தோல் மருத்துவ நிபுணருடன் நேரடியாக சந்திப்பில், பொது அளவுருக்கள் (உயரம், எடை, இரத்த அழுத்தம்) மற்றும் உடல் அளவுகள் அளவிடப்படுகின்றன, உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் உயிர் மின்தடை அளவீடுகள் செய்யப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளைப் பெற உதவும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட், மசாஜ் நிபுணர், தலசோதெரபிஸ்ட், முதலியன கொழுப்பு வைப்புகளை சரிசெய்வதற்கான நடைமுறைகளின் தேர்வு மற்றும் மருந்துகளில் பங்கேற்கலாம்.

உடல் கொழுப்பை சரிசெய்யும் முறைகள்

உள்ளூர் கொழுப்பு வைப்புகளை சரிசெய்வதற்கான ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை லிபோலிசிஸ் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, உடலில் இருந்து கொழுப்பு முறிவு தயாரிப்புகளை நீக்குகிறது, அத்துடன் "கொழுப்பு பொறிகள்" மறைந்துவிடும் இடங்களில் தோலை உயர்த்துகிறது. அழகுசாதனத்தில் பயன்படுத்தப்படும் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதற்கான அனைத்து முறைகளையும் வன்பொருள் (உடல் காரணிகளைப் பயன்படுத்தி), ஊசி (திரவ மருந்தியல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துதல்), ஒப்பனை (கிரீம்கள், ஜெல், இயற்கை காரணிகளைப் பயன்படுத்துதல்), அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மசாஜ் நுட்பங்கள் எனப் பிரிக்கலாம்.

பல்வேறு உடல் குறைபாடுகளை நீக்குவதற்கான ஒரு பாரம்பரிய முறை மீசோதெரபி ஆகும், இது லிபோலிடிக், நிணநீர் வடிகால், பயோஸ்டிமுலேட்டிங், வாசோஆக்டிவ், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் தூக்கும் விளைவுகளைக் கொண்ட சிறப்பு காக்டெய்ல்களின் உள்தோல் அல்லது தோலடி நிர்வாகத்தின் அடிப்படையில் உள்ளது. பொதுவாக, மீசோதெரபியைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பு வைப்புகளை சரிசெய்யும் ஒரு படிப்பு 7-10 அமர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது. லிபோலிடிக் சிகிச்சைக்கான விருப்பங்களில் ஒன்று மீசோடிசல்யூஷன் (மீசோதெரபியூடிக் லிபோசக்ஷன்) - ஹைப்போடெர்மிஸில் சிறப்பு ஹைப்போஸ்மோலார் காக்டெய்ல்களை அறிமுகப்படுத்துதல்.

உள்ளூர் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் புதிய ஊசி நுட்பங்களில் இன்ட்ராலிபோதெரபி உள்ளது, இது ஆழமான ஊசி மூலம் கொழுப்பு திசுமருந்து அக்வாலிக்ஸ், இது நிரூபிக்கப்பட்ட லிபோலிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், கார்பாக்சிதெரபி மற்றும் ஓசோன் சிகிச்சை, ஏற்கனவே பாரம்பரியமாகிவிட்டன, எண்ணிக்கை திருத்தம் திட்டங்களில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உட்செலுத்துதல் நடைமுறைகளுடன், உள்ளூர் கொழுப்பு படிவுகளை சரிசெய்ய, வன்பொருள் நுட்பங்கள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: குழிவுறுதல், எலக்ட்ரோலிபோலிசிஸ், தெர்மோலிஃப்டிங், அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை, கிரையோலிபோலிசிஸ், கிரையோசௌனா, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பெர்குடேனியஸ் லேசர் கதிர்வீச்சு போன்றவை. , மின் அல்லது ஒளி ஆற்றல், ரேடியோ அலைகள், குளிர், முதலியன) subfascial கொழுப்பு படிவுகள் மீது ஆழமான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விளைவை அனுமதிக்க மற்றும் அவற்றை அழிக்க.

உங்களுக்குத் தெரியும், ஒவ்வொரு பெண்ணின் உருவமும் தனித்துவமானது மற்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது. சில பெண்கள் பசியைத் தூண்டும் வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளனர், மற்றவர்கள் மிகவும் மெல்லியவர்கள், அவர்கள் மீது ஒரு கிராம் கொழுப்பை நீங்கள் கவனிக்க முடியாது.

கொழுப்பு வைப்புகளைப் பொறுத்தவரை, அவை உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் அமைந்திருக்கும். உடலின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பகுதியில் அமைந்துள்ள கொழுப்பு உடலில் சில கோளாறுகள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

பக்கங்களிலும் கொழுப்பு படிவுகள்

பக்கங்களில் கொழுப்பு மடிப்புகள் தோன்றியிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு சீர்குலைவதை இது குறிக்கிறது, மேலும் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் இந்த இடங்களில் கொழுப்பை "கட்டாயப்படுத்துகின்றன". இந்த பகுதிகளில் மேலும் கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்க, உணவைப் பின்பற்றுவது மட்டும் போதாது, குழாய் நீர் மற்றும் பற்பசையில் காணப்படும் கன உலோகங்களை உட்கொள்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும். அவை ஏற்கனவே உடலில் இருந்தால், அவற்றை விரைவில் அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும்.

வயிற்று கொழுப்பு

வயிற்றுப் பகுதியில் கூட கொழுப்பு படிந்திருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம் ஒல்லியான மக்கள். ஒரு நபர் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது நீண்ட நேரம்கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் போது, ​​கொழுப்பு வைப்புக்கள் முதலில், வயிற்றில் தோன்றும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக கவனித்தனர். முதலில் நீங்கள் அதை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும் நரம்பு மண்டலம், இனிமையான மூலிகைகள் ஒரு போக்கை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அப்போதுதான் தொப்பையில் சேரும் கொழுப்பிலிருந்து விடுபட முடியும்.

முதுகு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு படிதல்

தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெரிந்திருந்தால், பின்புறத்தில் உள்ள கொழுப்பு பட்டைகள் அசிங்கமாக இருக்கும். துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவர்களின் முதுகில் அத்தகைய "சேர்க்கை" கொண்ட பெண்களுக்கு மிகவும் கடினம், உதாரணமாக, அவர்கள் இறுக்கமான ஆடை அல்லது அழகான சரிகை உள்ளாடைகளை அணிய முடியாது.

இடுப்பு மற்றும் முதுகில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகள் அவற்றின் உரிமையாளர் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை மிகவும் விரும்புவதைக் குறிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் அதிக அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. இந்த இடங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ரொட்டியை தானிய ரொட்டி மற்றும் இனிப்புகளை தேன் மற்றும் பழத்துடன் மாற்றுவது நல்லது.

முழு கன்றுகள் மற்றும் தடித்த முழங்கால்கள்

பல பெண்கள் வெறுமனே இத்தகைய கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை. அத்தகைய குறைபாடு வெவ்வேறு ஆடைகளை அணிவதில் தலையிடாது, தடித்த முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை கால்சட்டையுடன் வெற்றிகரமாக மறைக்க முடியும். இருப்பினும், அத்தகைய நன்மையின் உரிமையாளர்கள் இன்னும் ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் அசௌகரியத்தையும் கனத்தையும் உணர்கிறார்கள்.

இந்த இடங்களில் கொழுப்பு உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதால் உருவாகிறது. இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான திரவம் கன்றுகள் மற்றும் முழங்கால்களில் உடலில் குவிக்கத் தொடங்குகிறது. ஒரே ஒரு தீர்வு உள்ளது - நீங்கள் உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளின் அளவை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இறக்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுஉப்பு இல்லாத நாட்கள், வாரத்திற்கு ஒரு முறை.

மார்பு, மேல் கைகள் மற்றும் மேல் கொழுப்பு படிவுகள் உள்ளேஇடுப்பு

ஹார்மோன் சார்ந்த இடங்கள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, மேலும் உடலின் இந்த பகுதிகளில் குவிந்து கிடக்கும் கொழுப்பு இரத்தத்தில் அதிக அளவு பெண் ஹார்மோன் - ஈஸ்ட்ரோஜன் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்-உட்சுரப்பியல் நிபுணரைப் பார்வையிட வேண்டும், அவர் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.வெளியிடப்பட்டது

ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து முக்கிய கூறுகளையும் இருப்பு வைக்க நம் உடல் கற்றுக்கொண்டது.- ஆம், ஒரு சந்தர்ப்பத்தில். இது கல்லீரலில் சர்க்கரை, வயிற்றில் புரதங்கள் சேமிக்கிறது, ஆனால் கொழுப்புகளுக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இடம் தோலின் கீழ் உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? நாமே நம் உடலில் போர் புரிய வேண்டும்! வெற்றி பெற, நீங்கள் திறமையாக போராட வேண்டும். இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு நிறைய கற்பிக்கும்!

கொழுப்புகள்... அது என்ன? அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள்? அவை ஏன் தோலின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன? பொதுவாக, அவை ஏன் தேவைப்படுகின்றன? அல்லது ஒருவேளை அவர்கள் சாப்பிட கூடாதா? இது நியாயமானதாகத் தெரிகிறது, ஏனென்றால் கொழுப்பு நம் உருவத்தில் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது!

கொழுப்பு மாற்றத்தின் முதல் நிலை: உண்ணுதல்

இதனுடன் எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது: நாங்கள் மேஜையில் அமர்ந்து உணவை ஏற்றினோம். எனவே, உமிழ்நீர் சுரப்பிகள் சிறப்பு செரிமான நொதிகளுடன் நிறைவுற்ற உமிழ்நீரை சுரக்கும்போது, ​​​​உடலின் கொழுப்புகளின் "செயலாக்கம்" உங்கள் வாயில் தொடங்குகிறது. அடுத்து, இந்த வேலையில் வயிறு சேர வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. விந்தை போதும், கொழுப்புகள் அவரது சுயவிவரம் அல்ல. எனவே அவர் அவற்றைத் தானே கடந்து மேலும் குடலுக்கு அனுப்புகிறார். மேலும் இங்கு கொழுப்புகள் செரிக்கப்பட்டு இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படும். மூலம், நமக்கு ஏன் இதே கொழுப்புகள் தேவை? மேலும் அவற்றை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது அல்லவா?

அறிவியலுக்கு களம் கொடுப்போம்

• கொழுப்புகள் உடலின் ஆற்றல் "எரிபொருள்"
• தோல், முடி, நகங்கள் ஆகியவற்றின் கட்டுமானப் பொருளாக கொழுப்புகள் இன்றியமையாதவை...
• கொழுப்புகள் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கான "மூலப் பொருட்கள்".

கொழுப்பு மாற்றத்தின் இரண்டாம் நிலை: முறிவு

கொழுப்புகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைப் போலல்லாமல், அவை தண்ணீரில் கரைவதில்லை. தண்ணீரை ஏதாவது மாற்ற வேண்டும் என்று மாறிவிடும், இல்லையா? நமது உடல் கொழுப்புகளுக்காகவே பித்தத்தை சுரக்கிறது. கொழுப்புகளை முழுமையாகக் கரைப்பது அவளுக்கு மிகவும் கடினமானது. ஆனால் கொழுப்பை நுண்ணிய சொட்டுகளாக - ட்ரைகிளிசரைடுகளாக "பிரிக்க" அவளுக்குத் தெரியும். மற்றும் குடல் அவர்களை சமாளிக்க முடியும்.

அறிவியலுக்கு வார்த்தை

ஒரு ட்ரைகிளிசரைடு என்பது கிளிசரால் மூலக்கூறுடன் "ஒட்டப்பட்ட" மூன்று கொழுப்பு அமில மூலக்கூறுகள் ஆகும். குடலில், சில ட்ரைகிளிசரைடுகள் புரதங்களுடன் இணைந்து, அவற்றுடன் சேர்ந்து, உடல் வழியாக தங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குகின்றன.

கொழுப்பு மாற்றத்தின் மூன்றாவது நிலை: பயணம்

ஆம், ட்ரைகிளிசரைடுகள் தாமாகவே பயணிக்க முடியாது. அவர்களுக்கு கண்டிப்பாக தேவை வாகனம், இது "லிப்போபுரோட்டீன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. லிப்போபுரோட்டின்கள் வேறுபட்டவை, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த பணியைக் கொண்டுள்ளன.

• கொழுப்புகள் மற்றும் கேரியர் புரதங்களிலிருந்து குடலில் சைலோமிக்ரான்கள் உருவாகின்றன. குடலில் இருந்து திசுக்கள் மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட கொழுப்பை மாற்றுவதே அவர்களின் பணி.
• மிக அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்கள் கொழுப்பை பல்வேறு திசுக்கள் மற்றும் செல்களுக்கு கொண்டு செல்கின்றன, ஆனால் கல்லீரலில் பிரத்தியேகமாக எடுத்துக்கொள்கின்றன.
• குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் கல்லீரலில் இருந்து உடல் திசுக்களுக்கு கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன. என்ன வித்தியாசம்? உண்மை என்னவென்றால், இந்த லிப்போபுரோட்டீன்கள் குடலில் இருந்து கொழுப்பை "பிடித்து" உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கின்றன. எனவே கொலஸ்ட்ரால் இரத்தக் கட்டிகள் உங்கள் பாத்திரங்களில் எங்காவது உருவாகி, இருதய நோய்க்கு அச்சுறுத்தலாக இருந்தால், குற்றவாளி குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் ஆகும்.
• அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் ஒரு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன - அதற்கு நேர்மாறானது. இந்த லிப்போபுரோட்டீன்கள், மாறாக, உடல் முழுவதும் கொழுப்பைச் சேகரித்து, அதை அழிப்பதற்காக கல்லீரலுக்கு எடுத்துச் செல்கின்றன. மிகவும் பயனுள்ள இணைப்புகள்.

அறிவியலுக்கு வார்த்தை

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு தானாக அதிகரிக்காது என்பதை புரிந்து கொள்ள இந்த விவரங்கள் உதவுகின்றன. உடலில் அதிகப்படியான குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (கொழுப்பைச் சேமிக்க உதவுபவை) மற்றும் போதுமான உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (கொலஸ்ட்ராலை அகற்றுவதற்குப் பொறுப்பானவை) இல்லாதபோது ஆபத்தான சூழ்நிலை ஏற்படுகிறது. மேலும் இது முற்றிலும் மரபணு காரணியாகும். ஒரு எண்கணித காரணியும் உள்ளது. இந்த கொலஸ்ட்ராலை நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடும்போது, ​​அதை நீக்குவதற்கு லிப்போபுரோட்டீன்கள் போதாது. இதோ இன்னொரு அறிவியல் கண்டுபிடிப்பு. குறிப்பாக விலங்குகளின் கொழுப்புகளில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக உள்ளது என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது. ஆனால் காய்கறி கொழுப்புகள் இந்த அர்த்தத்தில் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. விலங்குகளின் கொழுப்புகளை குறைவாகவும், காய்கறி கொழுப்புகளை அதிகமாகவும் சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. எப்படி இருந்தாலும் பரவாயில்லை! காய்கறி கொழுப்புகளின் நன்மை விளைவு ஒரு வழக்கில் மட்டுமே உணரப்படும்: நீங்கள் விலங்குகளை முழுமையாக மாற்றினால்.

கொழுப்பு மாற்றத்தின் நான்காவது நிலை: நாம் கொஞ்சம் கொழுப்பை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டுமா?

உடல் தேவைக்கு அதிகமாகப் பெற்றால், லிபேஸ் என்ற நொதி செயல்படும். கொழுப்பு செல்கள் உள்ளே தேவையற்ற அனைத்தையும் மறைப்பதே அதன் பணி.

அறிவியலுக்கு வார்த்தை

லிபேஸ் என்பது கொழுப்பு செல்களின் கதவுகளை கொழுப்பை நோக்கி திறக்கும் ஒரு வகையான திறவுகோலாகும். கொழுப்பு செல்கள் நிறைய கொழுப்பை எடுத்து பலூன் போல் வீங்கிவிடும். நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான துல்லியமான பதில் இதுதான். ஒரு கொழுப்பு செல் அல்லது நூறு கூட அதிகரித்தால், யாரும் அதை கவனிக்க மாட்டார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக கொழுப்பை சாப்பிட்டால், தோலின் கீழ் உள்ள எண்ணற்ற கொழுப்பு செல்கள் ஒரே நேரத்தில் வீங்கிவிடும். மேலும் இதை நீங்கள் பார்வையில் இருந்து மறைக்க முடியாது. மேலும், கொழுப்பு செல்களை பெருக்க லிபேஸ் கட்டளை கொடுக்க முடியும். மேலும் அவர் அவற்றைக் கொழுப்பால் நிரப்புவார். மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால் கொழுப்பு செல்கள்அழிக்க முடியாது. நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்கும் போது, ​​லிபேஸ் கொழுப்பு செல்களை "திறந்து" கொழுப்பை வெளியிடுகிறது, பின்னர் அது உடற்பயிற்சியின் போது "எரிகிறது". நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கிறீர்கள்: ஒரு துளி கொழுப்பு இல்லை! இதற்கிடையில், அனைத்து கொழுப்பு செல்களும் இடத்தில் உள்ளன, ஆனால் அவை துளையிடப்பட்டதைப் போலவே இருக்கும் காற்று பலூன்கள். நீங்கள் விளையாட்டை கைவிட்டவுடன், லிபேஸ் அவற்றை மீண்டும் கொழுப்புகளால் நிரப்பத் தொடங்குகிறது.

ஏன் இவ்வளவு கொழுப்பு இருக்கிறது?

உடல் கொழுப்புகளை மட்டுமல்ல, கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கையிருப்பில் சேமிக்கிறது. நீங்கள் 100 கலோரி மதிப்புள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். எனவே, மீதமுள்ள 77 கலோரிகளை சேமிக்க உடல் தோராயமாக 23 கலோரிகளை செலவிட வேண்டும். ஆனால் 100 கூடுதல் "கொழுப்பு" கலோரிகளை சேமிக்க, உங்களுக்கு 3 கலோரிகள் மட்டுமே தேவை. மீதமுள்ள 97 கலோரிகள் அனைத்தும் உங்களுடையது! எனவே கொழுப்பு இருப்பு எப்போதும் மிகப்பெரியது என்று மாறிவிடும்.

உடலில் கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கும் காரணிகள்:

• வயது (உங்கள் வயதாகிவிட்டால், கொழுப்பு எளிதில் தேங்கிவிடும்)
• பாலினம் (பெண்கள் கொழுப்பை விரைவாகக் குவிக்கின்றனர்)
• அதிகமாக சாப்பிடுவது (அதிகமாக சாப்பிடுவது)
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை (உங்களுக்கு கொழுப்பு ஆற்றல் தேவையில்லை)
• அதிகப்படியான லிபேஸ் (பரம்பரை காரணி)
• நரம்பு அழுத்தம்(பிரபலமான கருத்துக்கு மாறாக, மன அழுத்தம் உங்களை கொழுப்பாக்குகிறது)
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் பழக்கம் (நாங்கள் தேசிய உணவு வகைகளின் தனித்தன்மையைப் பற்றி பேசுகிறோம்)
• மரபணு காரணிகள் (எடை மரபுரிமையாக உள்ளது).

நிலை ஐந்து: பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல்

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது? மேலும் இது போன்ற. முதலில் உடல் உடற்பயிற்சிகிளைகோஜன் - இருப்பு சர்க்கரை நுகர்வுடன் வினைபுரிகிறது. அப்போதுதான், அவர் தனது "சர்க்கரை" இருப்புக்களை செலவழிக்கும் போது, ​​கொழுப்பு வைப்புக்கள் செயல்பாட்டுக்கு வருகின்றன. ஏரோபிக் பயிற்சி தொடங்கிய சுமார் அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இது நிகழ்கிறது, அதாவது. பலர் வழக்கமாக அதை மடிக்கும்போது.

உருவத்தை மாற்றுதல்

மரபியல் பற்றி அதிகம் பேசப்படுகிறது! உங்கள் அம்மா குண்டாக இருந்திருந்தால், அதே விதியிலிருந்து நீங்கள் தப்பிக்க முடியாது. உண்மையில், எல்லாம் மிகவும் பயமாக இல்லை. உங்கள் உடல் அமைப்பில் 25% மரபணுக்கள் தீர்மானிக்கின்றன. நான்கில் ஒரு பங்கு மட்டுமே! இது கொழுப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவை எங்கே (இடுப்பில் அல்லது இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களில்) குவிகின்றன. எனவே, நீங்கள் உண்மையிலேயே அம்மாவைப் போல் இருந்தால், அது பெரும்பாலும் அவளுடன் அதே உணவுப் பழக்கங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதால் தான்: நீங்கள் அவளைப் போலவே அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்து, டயட்டில் இறங்கினால், நீங்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமாக இருப்பீர்கள். மூலம், வலிமை பயிற்சிகள் இருந்து வெட்கப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. தசைகள் ஒரு மாநிலத்திற்குள் ஒரு நிலை. மூளையைப் போலவே, நீங்கள் தூங்கும்போதும், ஆற்றலைச் செலவிடும்போதும் அவை விழித்திருக்கும். உங்களுக்கு அதிக தசை இருந்தால், உங்கள் தினசரி கலோரி செலவு அதிகமாகும். ஆண்பால் பாடிபில்டராக மாற நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? 12-25 கிலோ தசை அதிகரிப்பு பார்வைக்கு கவனிக்கத்தக்கது. இருப்பினும், பாடி பில்டர்கள் பல தசாப்தங்களாக இதைச் செய்து வருகின்றனர். கடவுள் உங்களுக்கு குறைந்தது 5-8 கிலோ எடையை அதிகரிக்கட்டும்!

"பேரி" பெண்களை விட "ஆப்பிள்" பெண்களுக்கு அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க எளிதானது. இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை விட 5 மடங்கு அதிகம். ஆனால் ஒரு "பேரி" உருவம் கொண்ட பெண்கள் தங்கள் சொந்த முறைகளையும் கொண்டுள்ளனர். முதலில், "எரியும்" கொழுப்பு உங்கள் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு பகுதியாகும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வளர்சிதை மாற்றம் மந்தமானது மற்றும் கொழுப்பு விரைவாக "எரிக்கப்படுகிறது" என்பது நடக்காது. எனவே உங்கள் முதல் தந்திரம் இதோ. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் - ஒவ்வொரு 2-2.5 மணிநேரமும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். இந்த நுட்பம் உண்மையில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை "சுழற்றுகிறது", எனவே "கொழுப்பு எரியும்". இரண்டாவது. மேலும் ஏரோபிக்ஸ்! இந்த 40-45 நிமிட ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் உங்களுக்காக இல்லை. வாரத்தில் குறைந்தது 4-5 நாட்கள், ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை ஏரோபிக்ஸ் செய்யுங்கள்! மேலும் மேலும். கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனை "எரிக்கிறது". உங்களுக்கு வெளிப்புற ஏரோபிக்ஸ் தேவை. புதிய காற்றில் மட்டுமே! மூன்றாவது. 1200 கலோரிகளுக்கும் குறைவான "கண்டிப்பான" உணவில் கூட செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள்! இத்தகைய உணவுகள், மாறாக, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கின்றன, இது தானாகவே "கொழுப்பு எரியும்" விகிதத்தை குறைக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது!

உடலுக்கு சக்தி எங்கிருந்து கிடைக்கிறது?

ஒரு பார்பெல்லை உயர்த்த அல்லது குறுக்கு நாடு பாடத்தை இயக்க உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றல் இரண்டு மூலங்களிலிருந்து வரலாம். இவை கிளைகோஜன் (கார்போஹைட்ரேட்) மற்றும் கொழுப்பு. எனவே அதிக கொழுப்பை இழக்க உங்களை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது? உயிரினத்தின் "தேர்வை" பாதிக்கும் காரணங்கள் இங்கே:

• பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவு (காய்கறி சாலட், கஞ்சி, பழம் அல்லது சாக்லேட் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளவற்றை நீங்கள் சாப்பிட்டால், உடல் கொழுப்பை முக்கிய ஆற்றலாகத் தேர்ந்தெடுக்காது, ஆனால் முன்பே சேமிக்கப்பட்ட சர்க்கரை - கிளைகோஜன்.)
• பயிற்சியின் காலம் (நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கொழுப்பு எரிக்கப்படும்)
• உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் (அதிக சுமை, அதிக கிளைகோஜன் உட்கொள்ளப்படுகிறது)
• உடற்பயிற்சி வகை (ஏரோபிக்ஸ் அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது, உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அதிக கிளைகோஜனை எரிக்கிறது)
• உடற்தகுதி நிலை (அதிக தடகள அனுபவம் இருந்தால், அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள்)
• பயிற்சியின் போது எடுக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (நீங்கள் இனிப்பு ஏதாவது குடிக்க அல்லது சாப்பிட முடிவு செய்தால், நீங்கள் அதிக கிளைகோஜனை செலவிடுவீர்கள்).