Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

நவீன மக்களின் வாழ்க்கை கவலைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்தது. சீரான நபர் கூட நரம்பு கோளாறுகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை அடிக்கடி உணர்கிறார். ஆரோக்கியமான மனிதன். எரிச்சல் தோன்றுகிறது, தூக்கம் சில நேரங்களில் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. உடலின் செயல்பாடு திடீரென்று தோல்வியடையத் தொடங்குகிறது. எந்த நோயும் நரம்புகளால் ஏற்படுகிறது என்று சொல்வது சும்மா இல்லை. மருத்துவர்கள் அவளுடன் முற்றிலும் உடன்படுகிறார்கள். எனவே, ஒவ்வொரு நபரும் தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் பொருட்டு அமைப்பை அறிந்திருக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணம்

எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன் நரம்பு மண்டலம், உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் கொண்டு வரக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் விரும்பியதை அடைய முடியும் என்று சொல்ல வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, உங்களில் இத்தகைய எதிர்மறைக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். இது கடினமான பணி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எரிச்சலுக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க மிகவும் கடினம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் முக்கிய ஆதாரம் தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அதிகமான கோரிக்கைகள் என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள்.

இந்த நிலை ஒரு நபரை விளிம்பில் வைக்கிறது. தொடர்ந்து கவலை உணர்வு உள்ளது. இந்த நபர் ஓய்வெடுக்கவும் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்கவும் முடியாது. அத்தகைய உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட்ட பின்னரே ஒரு நபர் தனது அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்த முழுமையாகக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஒரு நீண்ட செயல்முறை, ஆனால் இன்று என்ன செய்வது? நரம்பு மண்டலத்தை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

நீராவியை அணைத்தல்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் எழுச்சிக்கு அடிபணியாமல், மீட்டெடுக்க இது ஒரு சிறந்த முறையாகும், எனவே, நரம்பு மண்டலத்தை விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது?

பெரும்பாலானவை சிறந்த வழி- இது உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதாகும். அவர்கள் பின்வாங்கக் கூடாது. இதை எப்படி செய்வது என்பதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் ஒரு தலையணையை அடிக்கலாம், உங்கள் குரலின் உச்சியில் கத்தலாம், எதையாவது தூக்கி எறியலாம் மற்றும் எதையாவது உடைக்கலாம் (உதாரணமாக, ஒரு கோப்பை).

ஜேர்மன் விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வில், சண்டையின் போது கத்துவது அல்லது உணவுகளை உடைக்கும் பெண்கள் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பால் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தினர்.

சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்

நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை பின்வரும் விதி சரியாக நிரூபிக்கிறது. நீங்கள் விரும்பத்தகாத ஒன்றைக் கேட்டால், குற்றவாளிக்கு பதிலளிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீங்கள் வெறுமனே உணர்ச்சியற்றவராக இருந்தீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

எங்காவது நடந்து செல்வது நல்லது. பதற்றத்தை போக்க இயக்கம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். முடிந்தால், உங்கள் சூழலை மாற்றவும். வெளியே செல்லுங்கள், கண்டிப்பாக நடக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் இயக்கத்தின் வேகத்தை மாற்ற வேண்டும். வேகத்தை அதிகரிக்கவும், பின்னர் அவ்வப்போது மெதுவாகவும். உங்கள் படிகளின் அகலத்தை மாற்றவும். பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் உங்களை விட்டு வெளியேறியதை மிக விரைவாக உணருவீர்கள்.

அத்தகைய எளிய நகர்வுகள்எண்டோகிரைன் அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மனநிலைக்கு பொறுப்பான மூளையின் சில பகுதிகளின் வேலையைச் செயல்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தின் விளைவாக உடலில் நிகழும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை நீங்கள் ஆதரவாக மாற்ற முடியும் உடல் செயல்பாடு.

வெள்ளை நீர்

விஞ்ஞானிகள் ஒரு சிறந்த தளர்வு முறையை வழங்குகிறார்கள். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் வண்ணம் எது தெரியுமா? வெள்ளை. நீரின் மேற்பரப்பையும் நீங்கள் கற்பனை செய்தால், உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான விளைவு உத்தரவாதம்.

மன அழுத்தத்தின் போது, ​​அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உட்கார்ந்து மனதளவில் தண்ணீரின் மேற்பரப்பை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் வெளிப்படையானது அல்ல, ஆனால் பால் போன்ற வெள்ளை. நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாக அதில் மூழ்குகிறீர்கள் என்பதை உணர முயற்சிக்கவும். உங்கள் தோலில் அற்புதமான நீரின் தொடுதலை உணருங்கள். அதில் மூழ்கிவிடுங்கள்.

ஓரிரு வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை முழுமையாக அனுபவிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் ஒரு குறிப்பிட்ட துளை உருவாகியுள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் தண்ணீர் படிப்படியாக அதில் பாய்கிறது, ஓட்டத்துடன் அனைத்து எதிர்மறைகளையும் எடுத்துச் செல்கிறது.

இப்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து கண்களைத் திறக்கவும்.

உடற்கல்வி இடைவேளை

நிச்சயமாக, இத்தகைய முறைகள் சூழ்நிலைகளை மாற்ற முடியாது, ஆனால் பிரச்சனைகளுக்கு உங்கள் அணுகுமுறை முற்றிலும் வேறுபட்டதாகிவிடும்.

பாரம்பரிய முறைகள்

மாந்திரீக சிகிச்சையின் நவீன மருத்துவர்களால் அடிக்கடி விமர்சனங்கள் இருந்தபோதிலும், இந்த விஷயத்தில் அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவம் கூட அவற்றின் செயல்திறனை அங்கீகரிக்கிறது. நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை முழுமையாக அமைதிப்படுத்த முடியும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள் நாட்டுப்புற வைத்தியம். மூலிகை உட்செலுத்துதல்களின் பயன்பாடு உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது பல்வேறு அழுத்தங்களை பொறுத்துக்கொள்கிறது.

மருந்தகங்களில் நீங்கள் பல இனிமையான தேநீர்களை வாங்கலாம், இதில் முக்கிய பொருட்கள் மூலிகைகள். வலேரியன், புதினா, ஜின்ஸெங், கெமோமில், வார்ம்வுட் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதோடு கூடுதலாக, அவை மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

மூலிகை சிகிச்சையின் மற்றொரு முறை மிகவும் பிரபலமானது. இது ஒரு சிறப்பு தலையணையில் தூங்குகிறது. உங்கள் சொந்த கைகளால் அதை எளிதாக செய்யலாம். உங்கள் தலையணையை அமைதியான மூலிகைகளால் நிரப்பவும். மணம் கொண்ட தாவரங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிகவும் பொருத்தமானது புதினா, லாவெண்டர், எலுமிச்சை தைலம்.

அமைதிப்படுத்தும் மூலிகைகள்

காபி தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதன் பெரிய நன்மை நன்மை பயக்கும் விளைவு மற்றும் அவர்களுக்கு உடலின் பழக்கவழக்கத்தின் முழுமையான பற்றாக்குறை.

1. புதினா. நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது, பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
2. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட். இது ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு, அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பயம் மற்றும் பதட்டத்தின் உணர்வுகளை விடுவிக்கிறது.
3. கெமோமில். தசைப்பிடிப்புகளை நீக்குகிறது, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது.
4. வலேரியன். மூலிகையின் வேர் எரிச்சலை நீக்குகிறது மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது.
5. தைம். மயக்க விளைவுக்கு கூடுதலாக, இது ஒரு லேசான ஹிப்னாடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
6. அடோனிஸ். அமைதியை மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையில் ஆர்வத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
7. லிண்டன். எலுமிச்சை தைலத்துடன் இணைந்து ஒரு குளிர் எதிர்ப்பு தீர்வு எரிச்சலை நீக்குகிறது.
8. பூக்கும் சாலி. நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, தூக்கமின்மை மற்றும் தலைவலியை நீக்குகிறது.
9. முனிவர். நரம்புத் தாக்குதல்களை முழுமையாக நீக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மையை நீக்கும் மூலிகை.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட முறைகள் மன அழுத்தத்தின் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை சமாளிக்க உதவவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. ஒருவேளை நரம்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் தீவிரமான சிகிச்சை தேவைப்படலாம், மேலும் சிறப்பு மருந்துகளை தவிர்க்க முடியாது.

மருந்துகள்

பதட்டம் மற்றும் அதிகரித்த உற்சாகத்திற்கு, நவீன மருந்தியல் பல மயக்க மருந்துகளை வழங்குகிறது. ஆரம்பத்தில், பயனுள்ள அறியப்பட்ட வழிமுறைகளில் கவனம் செலுத்துவோம். நாங்கள் டிங்க்சர்களைப் பற்றி பேசுகிறோம்:

• வலேரியன்;
• பியோனி;
• மதர்வார்ட்;
• ஹாவ்தோர்ன்.

எந்தவொரு மருந்தையும் ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, டிங்க்சர்கள் கொண்டு வரப்படவில்லை என்றால் விரும்பிய விளைவு, மருத்துவரிடம் செல். நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை அவர் மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியும். ஒரு நிபுணரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருந்து உங்களுக்கு முற்றிலும் பொருந்தும். மேலும் இது உடலில் மிக வேகமாக நன்மை பயக்கும்.

கவலை மற்றும் கடுமையான நரம்பியல் நோய்களில், பின்வரும் மருந்துகளில் ஒன்று பரிந்துரைக்கப்படலாம்:

• "அடாப்டோல்";
• "டெனோடென்";
• "ஹாலோபெரிடோல்";
• "டெப்ரிம்";
• "ஃபெவரின்";
• "கோகிட்டம்";
• "Dormiplant";
• "குளோரோப்ரோதிக்ஸீன்";
• "எக்லோனில்";
• "ஃப்ளூக்செடின்."

சொட்டுகள் விரைவான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன:

• "வலோகார்டின்";
• "நோவோபாசிட்";
• "வலோசெர்டின்";
• "நெக்ருஸ்டின்";
• "கொர்வலோல்".

சில நோயாளிகளுக்கு, மருந்துகளின் ஊசி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• "ஹாலோபெரிடோல்";
• "மில்கம்மா";
• "அடராக்ஸ்."

குழந்தைகளுக்கான மருந்துகள்

அவர்களின் கவலையற்ற இயல்பு மற்றும் இவ்வளவு இளம் வயது இருந்தபோதிலும், குழந்தைகள் மன சுமை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படலாம். ஒரு குழந்தை வளரும் காலம் எப்போதும் கோளாறுகள் மற்றும் சிரமங்களுடன் இருக்கும். அதனால்தான் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்ற கேள்வியை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெற்றோரும் அவ்வப்போது எதிர்கொள்கின்றனர்.

இத்தகைய நோக்கங்களுக்காக, பல தேநீர் மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. பொருத்தமான இசையைக் கேட்பது சிறப்பான பலனைத் தரும்.

குழந்தைகளை மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் சிறப்பு மருந்துகளை மருந்தாளர்கள் உருவாக்கியுள்ளனர். அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு குழந்தை மருத்துவர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பிரபலமான மருந்துகள்:

• "குழந்தைகளுக்கான டெனோடென்";
• "லிட்டில் பன்னி";
• "நோட்டா";
• "டோர்மிகைண்ட்".

முடிவுரை

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. சிலர் தங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படத்தைப் பார்த்து மீண்டு வருவார்கள். மற்றவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி கிளப்பைப் பார்வையிட போதுமானது. இன்னும் சிலர், ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்திவிட்டு நண்பரை சந்திப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைவார்கள். நீங்களே எந்த முறையைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சிக்கலை அதன் போக்கில் எடுக்க அனுமதிக்கக்கூடாது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எந்த சூழ்நிலையிலிருந்தும் ஒரு வழி இருக்கிறது!

வீட்டில் பெண்களின் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பது குறித்த 15 உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம். நவீன வாழ்க்கைபூர்த்தி நிலையான மன அழுத்தம், ஆச்சரியங்கள் மற்றும் எதிர்பாராத சூழ்நிலைகள், மற்றும் பல பெண்களின் வாழ்க்கையின் தாளம் வெறுமனே மகத்தான வேகத்தை அடைகிறது. வேலையில் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டும், குழந்தைகளைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், வீட்டை சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும், உணவு சமைக்க வேண்டும். ஒரு நவீன பெண்ணின் பணிகள் மிக நீண்ட காலமாக பட்டியலிடப்படலாம், மேலும் இந்த சலசலப்பு மற்றும் தொந்தரவின் மத்தியில், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கவும் நேரம் தேவை என்பதை பலர் மறந்துவிடுகிறார்கள்.

பெரும்பாலும், வயதான பெண்கள் உள் அமைதியை அடைவதில் ஈடுபட்டுள்ளனர், அப்போதும் எப்போதும் இல்லை, ஆனால் இளமையில் நரம்புகள் இரும்பு மற்றும் உடல் நித்தியமானது என்று தோன்றுகிறது, எனவே அதற்காக வருத்தப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. உண்மையில், நீங்கள் சிறு வயதிலிருந்தே நரம்பு மண்டலத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், உள் சமநிலையை பராமரிக்கவும் பராமரிக்கவும் முயற்சிக்க வேண்டும் உணர்ச்சி நிலைநன்றாக. வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம்.

அமைதியடைய எது உதவும்?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நிறைய பொறுப்புகள் மற்றும் பணிகளைக் கொண்ட ஒரு இளம், லட்சியப் பெண்ணுக்கு தன்னை நிறுத்தவும், சுவாசிக்கவும், அமைதியாகவும் போதுமான நேரம் இல்லை. நாள் நிமிடத்திற்கு நிமிடம் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஆன்மாவில் குவிந்துள்ள அனுபவங்கள் மற்றும் கவலைகள் மனதில் பின்னணியில் வைக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் முதலில் அந்த நாளுக்கு திட்டமிடப்பட்ட பணிகளை முடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் விரைவாக தூங்க விரும்புகிறீர்கள், எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் - மனதை தளர்த்துவதற்கு நேரமில்லை. நரம்புத் தளர்ச்சியின் விளிம்பில் உள்ள ஒருவர் பெரும்பாலும் எடுக்கும் முடிவுகள் தவறானவை, தவறானவை மற்றும் அவசரமானவை என்பது இங்கு கவனிக்கத்தக்கது. இங்குதான் வேலையில் சிக்கல்கள் தொடங்குகின்றன, வேலை திறன் குறைதல், ஒரு பெண் தான் திட்டமிட்டதைச் செய்ய நேரமில்லை, இது இன்னும் அதிக நரம்பு பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இப்படித்தான் ஒரு உண்மையான தீய வட்டம் உருவாகிறது.

பொருட்டு மன அழுத்தத்தை நீக்கி நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, எந்த சூழ்நிலை உங்களை கோபப்படுத்தியது என்பதை நீங்கள் தெளிவாக தீர்மானிக்க வேண்டும், அதைப் பற்றி சிந்தித்து, சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான விருப்பங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, பின்னர் மட்டுமே செல்லுங்கள். ஆனால் இதற்காக நீங்கள் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும். உங்களின் தொடர் வேலையினால் வீட்டில் நிலைமை பதட்டமாகிவிட்டது என்று வைத்துக்கொள்வோம். என் நரம்புகள் பதட்டமாக உள்ளன, வேலைக்குப் பிறகு நான் வீட்டிற்குச் செல்ல விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் மற்றொரு சண்டை காத்திருக்கிறது. நிறுத்தி யோசியுங்கள்: உங்கள் குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிட வழிகள் உள்ளதா? இந்தப் பிரச்சினையை உங்கள் கணவருடன் நிதானமாகப் பேசுங்கள், பிறகு உங்கள் முதலாளியிடம் பேசுங்கள், உதாரணமாக, வாரத்தில் ஆறு நாட்களுக்குப் பதிலாக ஐந்து வேலை செய்வது அல்லது வேலை செய்யும் வீட்டில் ஒரு பங்களிப்பைப் பற்றி பேசுங்கள். நிலைமையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், நரம்பு பதற்றம் படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் நனவைத் திருடுவது அல்ல, சிக்கலைத் தீர்க்க முடியாது என்பதை நீங்களே நம்பிக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நிலைமை மிகவும் சிக்கலானதாக மாறும். ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்க, நீங்கள் குளிர்ச்சியான மனதைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் வீட்டிற்கு வந்து தொடர்ந்து பிரச்சனைகளை உருவாக்குவது, உங்கள் உரிமையைப் பாதுகாப்பது, நிலைமையை மோசமாக்குவதற்கான நேரடி பாதையாகும்.

உண்மையில், நரம்பு அதிர்ச்சியும் ஒரு நோய், உடல் மட்டுமல்ல, ஆனால் உளவியல் இயல்பு, மேலும் இது சிக்கல்களையும் தருகிறது மற்றும் குணப்படுத்த முடியாத வடிவத்திற்கு முன்னேறலாம். எனவே, உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை நீங்கள் கவனமாகக் கையாள வேண்டும், உங்கள் சொந்த செலவில் இரண்டு நாட்கள் விடுமுறை எடுப்பதைக் கூட புறக்கணிக்காமல், உங்களைத் தீர்த்துக்கொள்ளவும், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் குடும்ப உறவுகளை மேம்படுத்தவும் அல்லது கடினமான வேலை சிக்கல்களை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும். உங்கள் ஆழ் உணர்வுகளை சமாளித்த பின்னரே பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண முடியும். சரி, எங்கள் பங்கிற்கு, உங்களுக்காக 15 உதவிக்குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், அவை நரம்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும், வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒன்று அல்லது பல உதவிக்குறிப்புகளுக்கு திரும்பலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதும், அனைத்து புறம்பான எண்ணங்களையும் விட்டுவிடுவதும் ஆகும்.

வீட்டில் அமைதிப்படுத்துதல்: உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துவது மற்றும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதற்கான 15 உதவிக்குறிப்புகள்.

1. சுவாசப் பயிற்சிகள்.

சுவாச பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் உணர்ச்சி பின்னணியை மட்டுமல்ல, உடலின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும் என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபரின் சுவாச தாளங்கள் உளவியல் மட்டத்தில் அவர் எப்படி உணருகிறார் என்பதைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்க, மேலும் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டமான சூழ்நிலை ஏற்பட்டவுடன், மக்கள் வேறு வேகத்தில் சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். உங்கள் சுவாச செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம், இதற்காக நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட பல சிறப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன. மன அழுத்தம் திடீரென ஏற்பட்டால், சுவாச பயிற்சிகளை ஒரு முறை பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை கணிசமாக அமைதிப்படுத்தலாம். ஆனால் நரம்பு மண்டலத்தை முழுமையாக மீட்டெடுக்க, நீங்கள் சில வழக்கமான பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். அவற்றில் சில இங்கே:

ஆழ்ந்த மூச்சு.உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், முடிந்தவரை ஆழமாக காற்றை உள்ளிழுக்கவும், மெதுவாகவும், பின்னர் முழுமையாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை படிப்படியாக விடுவிக்கவும். சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் கால அளவை விட அதிகமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் மூச்சை சிறிது பிடித்து, மீண்டும் உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

யோகா நுட்பங்களின்படி சுவாசம்.இங்கே நரம்பு மண்டலம் வெளியேற்றும் தருணத்தில் துல்லியமாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும், அதில் நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும். உள்ளிழுப்பது உடலில் தொனியை அதிகரித்தால், சுவாசம் ஓய்வெடுக்கிறது, அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர உதவுகிறது. யோகா வகுப்புகளில் இந்த நுட்பத்தைப் பற்றி மேலும் அறியலாம், அல்லது இணையத்தில் அதைச் செயல்படுத்துவதற்கான விதிகளைப் படிப்பதன் மூலம்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் துறையில் ஆரம்பநிலை பயிற்சிகள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். செயல்படுத்துவதை தாமதப்படுத்தாதீர்கள், மேலும் பழக்கத்திற்கு வெளியே நீங்கள் பலவீனம், தலைச்சுற்றல் அல்லது மோசமான உடல்நலம் போன்ற உணர்வை அனுபவித்தால், நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். சுவாச பயிற்சிகள்.

2. மனநிலையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, பயிற்சிகளைச் செய்வது மட்டும் போதாது; வாழ்க்கை சரிந்து போகிறது, ஒன்றும் செய்ய முடியாது என்ற எண்ணத்தில் மூச்சுப் பயிற்சி செய்தாலோ, குளித்தாலோ எந்தப் பயனும் இல்லை. உங்கள் ஆழ் மனதைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், சிந்தனையின் நேர்மறையான திசையை அமைக்கவும். இந்த மனநிலையில் இருப்பதால், உங்கள் சொந்த நரம்பு மண்டலத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வலுவான பதற்றம் அல்லது உணர்ச்சி வெடிப்பை உணர்ந்தால், பின்வரும் அமைப்புகளை நாடவும்: "செய்யாத அனைத்தும் நன்மைக்கே","பிரச்சினை தீர்க்கக்கூடியது, நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலைகள் இல்லை", "எனக்கு நெருக்கமானவர்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் எப்போதும் எனக்கு உதவுவார்கள்", "நான் வலிமையானவன், என்னால் பணியைச் சமாளிக்க முடியும், எல்லோரும் அதைச் செய்ய முடியும், அதனால் நானும் அதைச் செய்ய முடியும்", மற்றும் பல.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், முடிந்தவரை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உதவும் மனப்பான்மையை நீங்களே தேர்வு செய்ய வேண்டும், பின்னர் அதை நீங்களே மீண்டும் மீண்டும் நினைவுபடுத்துங்கள். நரம்பு பதற்றத்தை ஏற்படுத்திய சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்வதும், சூழ்நிலைகள் ஏன் இப்படி வளர்ந்தன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். ஒரு பிரச்சனையைப் பற்றி மூளை குழப்பமாக சிந்திக்கும்போது: "எல்லாம் மோசமானது", அவர் சரியாக என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் கவனம் செலுத்த முடியாது, மேலும் அவர் எந்தப் பக்கத்திலிருந்து பிரச்சினைக்கு தீர்வைத் தேட வேண்டும். ஒரு தெளிவான அமைப்பை அமைத்த பிறகு: "இப்போது நான் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன், ஏனென்றால் நேற்று எனது வேலைத் திட்டத்தை முடிக்க எனக்கு நேரம் இல்லை", எடுத்துக்காட்டாக, சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான விருப்பங்கள் உடனடியாக உருவாகும்: நீங்கள் நாளை முன்னதாக வேலைக்கு வர வேண்டும், அல்லது சில வேலைகளை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டும், மற்றும் பல.

ஒரு நபர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்தால், மனம் அமைதியாகி, நரம்பு பதற்றம் நீங்கும்.

3. நீர் நடைமுறைகள்.

உங்கள் நரம்புகள் வெளியேறும்போது, ​​​​நீங்கள் நீர் சிகிச்சைக்கு திரும்ப வேண்டும் என்று அவர்கள் சொல்வது ஒன்றும் இல்லை. இது வீட்டில் ஒரு எளிய மழை, நறுமண எண்ணெய்கள் கொண்ட குளியல் அல்லது ஸ்பாவிற்கு வருகை. ஆழ் நிலையில், ஒரு நபர் தண்ணீர் நடைமுறைகளை தேவையற்ற எண்ணங்களை அகற்றி, உடலை மட்டுமல்ல, மனதையும் சுத்தப்படுத்துகிறார். எனவே, உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, நிபுணர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான மழையில் சிறிது நேரம் செலவிட பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு மாறுபட்ட மழை, அதே போல் ஒரு டூச், ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், அவை உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தாது, அவை உங்களை உற்சாகப்படுத்துகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு வசதியான நீர் வெப்பநிலையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

மழையின் இனிமையான விளைவுகளைத் தூண்டுவதற்கு, நீங்கள் குளிக்கும் போது உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களைக் கேட்கலாம், இனிமையான விளக்குகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த இனிமையான எண்ணெயைக் கொண்டு நறுமண விளக்கை ஏற்றலாம். செயல்முறையை முடித்த பிறகு, படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், முன்பு மென்மையான ஆடைகளை அணிந்துகொண்டு, இயற்கை பொருள், தோலுக்கு இதமானவை.

4. உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாக வசதியான சூழல்.

ஒரு நபர் சுற்றுச்சூழலை மிகவும் சார்ந்து இருக்கும் ஒரு உயிரினம், எனவே உங்களுக்காக அதிகபட்ச வசதியை ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு வலிமையான, ஆரோக்கியமான தூக்கம். மகிழ்ச்சியுடன் தூங்குவதற்கு, உங்களுக்காக ஒரு வசதியான தூக்க இடத்தை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்: புதிய, மணம் கொண்ட படுக்கை துணியுடன் படுக்கையை உருவாக்கவும், வசதியான மெத்தையைத் தேர்வு செய்யவும், அறையை சுத்தம் செய்யவும். ஒரு சுத்தமான, வசதியான சூழல் உங்களுக்கு வேகமாக உறங்கச் செல்லவும், உங்கள் ஓய்வின் போது முடிந்தவரை மீட்கவும் உதவும்.

5. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

நவீன பெண்கள், பெரும்பாலும், குடும்பம், வீடு மற்றும் வேலை போன்ற பல பிரச்சினைகளை ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். ஆனால் அவற்றைப் பற்றிய எல்லா எண்ணங்களையும் விட்டுவிடவும், உங்கள் நனவையும் எண்ணங்களையும் விடுவித்து, உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் இன்னும் சிறிது நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நாங்கள் அழகு நிலையங்களுக்குச் செல்வது பற்றி பேசவில்லை அல்லது ஷாப்பிங் மையங்கள், பலருக்கு இது ஏற்கனவே வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாறிவிட்டது, மேலும் தளர்வு விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இருப்பினும், இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு உதவினால், நீங்கள் ஷாப்பிங் தெரபி செய்யலாம். அல்லது எல்லா பிரச்சனைகளையும் மறந்துவிடுங்கள், இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், நிதானமாக இருங்கள், குறைந்த பட்சம் சிறிது நேரமாவது நிலையான தொந்தரவுகளிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

நரம்பு மண்டலத்தில் நிலையான மன அழுத்தம் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருந்தால், விடுமுறை எடுத்து வெளிநாட்டில் அல்லது குறைந்தபட்சம் நம் நாட்டில் உள்ள ஒரு சுகாதார நிலையத்திற்குச் செல்வது நல்லது.

6. மசாஜ்.

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த இந்த வழி அனைவருக்கும் தெரியும். அமர்வுகளின் போது மசாஜ் படிப்பை மேற்கொள்வது மிகவும் நல்லது, எல்லா பிரச்சனைகளையும் கவலைகளையும் விட்டுவிடுங்கள், ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், சிக்கலை நீங்களே தீர்க்கலாம். பதற்றமடையத் தொடங்கும் ஒரு நபர், அதைக் கவனிக்காமல், தலைக்கு மேல் கையை ஓடுவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். எனவே, உச்சந்தலையில் மற்றும் முகத்தில் நரம்பு முனைகளில் மிகவும் பணக்காரர்களாக இருப்பதால் இது நியாயப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் முடியின் அடிப்படை ஸ்ட்ரோக்கிங் கூட சிறிது அமைதியடைய உதவுகிறது. உங்கள் உச்சந்தலையை நீங்களே மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் விரல்களால் ஒரு சீப்பைப் பின்பற்றி, நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்பகுதிக்கு நகர்த்தவும். மசாஜ் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, கோவில் பகுதி, நெற்றி மற்றும் கன்னங்களை தேய்க்கவும்.

7. உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாக இனிப்புகள்.

அனைத்து உணவுகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், மன அழுத்தத்தின் போது நீங்கள் சிறிது இனிப்பு சாப்பிட அனுமதிக்கலாம், ஏனென்றால் இனிப்பு உணவுகளில் நரம்பு செல்கள் மீது அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் சில ஹார்மோன்கள் உள்ளன. எனவே இந்த விஷயத்தில் ஒரு மருந்தாக நினைத்துப் பாருங்கள், உங்கள் நரம்புகளை குணப்படுத்த நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். இது ஒரு வாளி ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவது பற்றி அல்ல பெரிய துண்டுசாக்லேட் கேக். இத்தகைய உயர் கலோரி உணவுகளை கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி, தேன் அல்லது டார்க் சாக்லேட் ஆகியவற்றை சிறிய அளவில் மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியம். நிச்சயமாக, மன அழுத்தம் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு ஒரு காரணம் அல்ல, ஏனெனில் எதிர்காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் போன்ற மன அழுத்தத்தின் மற்றொரு ஆதாரம் இருக்கும். எல்லாம் மிதமாக நல்லது.

8. இயக்கமே வாழ்க்கை.

வல்லுநர்கள் நீண்ட காலமாக உறுதிப்படுத்தியபடி, இயக்கத்தின் போது உடலில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, எனவே, பயனுள்ள மற்றும் தேவையான பொருட்கள் வேகமாக நகர்ந்து அவற்றின் இலக்குகளை அடைகின்றன. எனவே, உங்கள் நரம்புகள் மோசமாகிவிட்டால், ஒருவித சுறுசுறுப்பைச் செய்யுங்கள். செயலில் வேலை. உதாரணமாக, வீட்டில் ஒரு மோதல் இருந்தால், கடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும். வேலையில் ஒரு பணியை உங்களால் முடிக்க முடியாவிட்டால், இயக்கம் தேவைப்படும் பணியைத் தேர்ந்தெடுத்து ஓய்வு எடுக்கவும்.

உடல் செயல்பாடு மூலம் நரம்புகளை ஒரு முறை அமைதிப்படுத்துவதைப் பற்றி நாங்கள் பேசினால், நீங்கள் குளம், உடற்பயிற்சி மையத்தைப் பார்வையிடலாம், நடனமாடலாம், உடற்பயிற்சிகள் செய்யலாம் அல்லது வீட்டிலேயே நீட்டலாம் - எது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் குறிக்கோள் பதக்கம் வெல்வதல்ல, ஆனால் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது, அத்தகைய விஷயத்தில் அதிக சுமை தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது. எனவே, உங்கள் உடலைக் கவனமாகக் கேளுங்கள், அது சோர்வாக இருந்தால், உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், ஓய்வெடுங்கள்.

9. உள்துறை மாற்றம்.

பழுதுபார்ப்பதைத் தொடங்குவது பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை, ஏனெனில் இது நரம்பு மண்டலத்திற்கு இன்னும் அதிக அழுத்தம். ஆனால் சில தளபாடங்கள், உட்புற பொருட்களை மறுசீரமைத்தல், உங்கள் அலமாரிகளை சுத்தம் செய்தல் அல்லது உங்கள் மேசையை வரிசைப்படுத்துதல் ஆகியவை உங்களுக்குத் தேவை. ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில், தன்னைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களை ஒழுங்காக வைக்கும் ஒரு நபர் தனது சொந்த எண்ணங்களில் விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்கிறார், அனைத்து சிக்கல்களையும் பணிகளையும் அலமாரிகளில் வைக்கிறார், புத்தகங்களைப் போல அலமாரியில் வைக்கிறார். உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, பழக்கமான, சுற்றியுள்ள சூழலில் இருபத்தி ஏழு பொருள்களின் இடத்தை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆற்றல் சுழற்சிக்கு இடமளிக்கலாம். இதன் விளைவாக, இது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும், வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் சொந்த சிந்தனை செயல்முறையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

10. படைப்பாற்றல்.

பலருக்கு, மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட, அவர்களை பதட்டப்படுத்தும் அனைத்தையும் காகிதத்தில் வைப்பது நல்லது. நீங்கள் எந்த பாணி அல்லது எப்படி வரைந்தீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வரைதல் வலுவான அமைதியான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கிறார், தன்னை முழுவதுமாக தனது செயல்பாடுகளுக்குக் கொடுக்கிறார், அதே நேரத்தில் நரம்புகள் குறைவாக பதட்டமடைகின்றன மற்றும் பிரச்சினைகள் பின்னணியில் பின்வாங்குகின்றன. பெரியவர்களுக்கான வண்ணமயமான புத்தகங்கள் போன்ற ஒரு விஷயம் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருவது ஒன்றும் இல்லை. "மன அழுத்த எதிர்ப்பு". இங்கே படங்கள் உள்ளன மிகச்சிறிய விவரங்கள், பென்சில்கள் அல்லது ஃபீல்ட்-டிப் பேனாக்களைப் பயன்படுத்தி வெவ்வேறு வண்ணங்களில் வண்ணம் பூசப்பட வேண்டும்.

கடினமான வண்ணமயமாக்கலின் செயல்பாட்டில், ஒரு நபர் சிக்கல்களிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுகிறார், மனம் தளர்கிறது மற்றும் சிறிது நேரம் கழித்து நரம்பு பதற்றம் குறைகிறது.

11. அரோமாதெரபி.

வாசனை உணர்வின் மூலம் உடலில் செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம் பெண்களின் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம். தளர்வுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் பல அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உள்ளன. இதில் லாவெண்டர் எண்ணெய், டேன்ஜரின் அல்லது ஆரஞ்சு, கெமோமில், பெர்கமோட், ஜெரனியம் மற்றும் சில அடங்கும். அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகளும் வேறுபட்டவை, மேலும் உங்கள் விருப்பங்களின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். சிலர் எண்ணெயுடன் குளிக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் தோலைத் தேய்க்க அல்லது மசாஜ் செய்யும் போது பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு நறுமண விளக்கை ஏற்றி, உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்துடன் சோபாவில் உட்காரலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எண்ணெயின் அளவை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் அதிக நிறைவுற்ற காற்று அல்லது அதிக அளவு எண்ணெய்கள் உடலில் நுழைவது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

12. சரியான வாழ்க்கை முறை.

வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்தால் போதும். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுவாகவும், வெளிப்புற எரிச்சல்களுக்கு குறைவாக வெளிப்படுத்தவும், நீங்கள் போதுமான தூக்கம் மற்றும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் நரம்புகள் சேதமடைந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை இன்னும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்: அதிகாலை மூன்று மணி வரை இரவில் டிவி பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலுக்கு எத்தனை மணிநேரம் தேவை என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், இதனால் காலையில் எழுந்திருப்பது கடினம் மற்றும் கிட்டத்தட்ட வலி இல்லை, சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். சீக்கிரம் தூங்கும் பழக்கத்தைப் பெறுவது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் அது ஒரு பழக்கமாக மாறும், மேலும் பிரச்சனைகளில் நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாகிவிட்டீர்கள் என்பதை உணருவீர்கள்.

ஒரு நபருக்கு பெரிய பொறுப்பு இருக்கும்போது, ​​அவர் நிலையான பதற்றத்தை உணர்கிறார், எனவே அவருக்கு சரியான ஓய்வு தேவை. இல்லையெனில், உங்கள் மன அழுத்த எதிர்ப்பு அதன் வரம்பை அடையும் தருணத்தில் ஒரு சிறிய பிரச்சனை கூட உண்மையில் உங்களை பைத்தியமாக்கிவிடும். ஒரு எளிய போக்குவரத்து நெரிசல் அல்லது குளிர் காபி உண்மையான வெறியை ஏற்படுத்துகிறது.

பெரும்பாலும், நரம்பு முறிவுகளைத் தாண்டிய பிறகு, மக்கள் பின்னர் மாக்சிமலிசத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்கள் வரையத் தொடங்கினால், அவர்கள் அதைச் சரியாகச் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள் பற்றி பேசுகிறோம்விளையாட்டைப் பற்றி, ஆனால் அவர்கள் ஜிம்மில் பல மணிநேரம் தங்களைத் துன்புறுத்துகிறார்கள், மற்றும் பல. அத்தகைய அமைதியிலிருந்து எந்த விளைவும் இருக்காது, ஆனால் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு புதிய காரணம் மட்டுமே தோன்றும்: வரைதல் போதுமானதாக இல்லை, நேற்றைய ஓட்டம் மிகவும் குறுகியதாக இருந்தது.

முக்கிய தருணம்இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கான திறவுகோல் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து செயல்களும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையின் நலனுக்காகவும், புதிய சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்படாமலும் அளவிடப்பட வேண்டும்.

13. சிரிப்பு ஆயுளை நீட்டிக்கும்.

ஒரு நபர் சிரிக்கும்போது, ​​​​எண்டோர்பின்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவை மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை நரம்பு பதற்றத்தை சமாளிக்க உதவும். நிறுவனத்தில் உள்ள நண்பர்களுடன் வேடிக்கை பார்ப்பது மட்டுமல்லாமல், வேடிக்கையான படங்கள் அல்லது வீடியோக்களைப் பார்ப்பது, நகைச்சுவைகளைப் படிப்பது மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி நாங்கள் இங்கே பேசுகிறோம். மனதார சிரிக்க எந்த காரணமும் உங்கள் நரம்பு பதற்றத்தை பாதியாக குறைக்கலாம். எனவே, முடிந்தவரை மகிழ்ச்சி, சிரிப்பு மற்றும் வேடிக்கைக்கான பல காரணங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், எளிமையான சிற்றேடு கூட வேடிக்கையான கதைகள், மெட்ரோவில் இருந்து வாங்கி, வைத்திருக்கலாம் நேர்மறை செல்வாக்குஉங்கள் மனநிலையில்.

14. மயக்க மருந்துகள்.

மன அழுத்தம் உண்மையில் கூரை வழியாக சென்றால், கொடுக்கப்பட்ட முறைகள் விரும்பிய விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் திரும்பலாம் மயக்க மருந்துகள். இயற்கை பொருட்கள், மூலிகைகள், டிங்க்சர்கள் மற்றும் இனிமையான தேநீர் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. கொள்கையளவில், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் மருந்தகத்தில் நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கலவையை வாங்கலாம். அல்லது கெமோமில், வலேரியன், லாவெண்டர், புதினா மற்றும் பிற மூலிகைகளிலிருந்து அதை நீங்களே தயார் செய்யுங்கள்.

ஆனால் எந்தவொரு மயக்க மருந்துகளையும் தொடர்ந்து எடுக்க முடியாது, இல்லையெனில், வெளி உலகத்திற்கு அலட்சியம், அக்கறையின்மை மற்றும் மயக்கம் ஏற்படலாம், இது சூழ்நிலையிலிருந்து சிறந்த வழி அல்ல. எனவே, எல்லாம் மிதமாக நல்லது என்பதை மீண்டும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

15. ஒரு உளவியலாளரின் ஆலோசனை.

பிரச்சனைக்கு இந்த வகை தீர்வு இன்னும் நம் நாட்டில் மிகவும் பொதுவானதாக இல்லை, இருப்பினும் இது படிப்படியாக பிரபலமடைந்து வருகிறது. ஆனால் மேற்கில், சிறிதளவு உளவியல் பிரச்சனைஒரு நபர் ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற தயங்குவதில்லை. இது சரியான அணுகுமுறை - விரைவில் நீங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்கத் தொடங்கினால், அதன் வளர்ச்சியின் நிலை குறைவாக முன்னேறும். எனவே பதற்றம் அதிகரித்து, உங்கள் நரம்புகள் வழிவகுப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை சந்திக்க வேண்டும். நிபுணர் தொடர்ச்சியான ஆய்வுகள், சோதனைகள் மற்றும் உங்கள் கவலைக்கான காரணத்தை அடையாளம் காண்பார், அதன் பிறகு அவர் ஒரு வழியைக் கண்டறிய உதவுவார்.

வாழ்க்கையின் நவீன வேகத்திற்கு ஒரு நபர் நிறைய தனிப்பட்ட வளங்களை செலவழிக்க வேண்டும், இது உளவியல் சோர்வு மற்றும் ஸ்திரமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குவது என்ற கேள்வி அனைவராலும் கேட்கப்படுகிறது பெரிய அளவுமக்களின். ஒரு உளவியலாளரின் ஆலோசனையானது காரணங்களைக் கண்டறியவும், இந்த நிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

நரம்புத் தளர்ச்சி என்பது நரம்பு மண்டலத்தின் முறையற்ற செயல்பாட்டைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும்.

அதிகரித்த பதட்டம் வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகிறது:

• ஒற்றைத் தலைவலி;
• சூடான மனநிலை;
• எரிச்சல்;
• மனம் அலைபாயிகிறது;
• தூக்கமின்மை;
• பசியிழப்பு;
• சந்தேகம்;
• கவலை;
• அக்கறையின்மை.

IN மனித உடல்காரணம் இல்லாமல் எதுவும் நடக்காது. ஒரு நபர் நன்றாக இருந்தால் பதட்டப்பட மாட்டார்.

எனவே, பதட்டத்திற்கு எப்போதும் காரணங்கள் உள்ளன (உடலியல், உளவியல்):

• நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு;
• நாளமில்லா அமைப்பின் செயலிழப்பு;
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை;
• வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் குறைபாடு;
• தூக்கம் இல்லாமை;
• அதிக வேலை;
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்;
• கடினமான நிகழ்வுகள்.

இது எந்த வகையிலும் முழுமையான பட்டியல் அல்ல. எதுவும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். இது அனைத்தும் சார்ந்துள்ளது தனிப்பட்ட பண்புகள், அத்துடன் நபரின் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள்.

நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்த உளவியல் நிபுணர்களின் ஆலோசனை

உளவியல் சமநிலையை மீட்டெடுப்பது ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான விஷயம். உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை போக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது: எரிச்சலுக்கு எதிராக உளவியலாளர்கள் என்ன ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்

உளவியலாளரின் ஆலோசனையானது மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கான வழிமுறைகளின் தொகுப்பை பரிந்துரைக்கிறது:

1. காசோலை.அமைதிப்படுத்த மிகவும் பிரபலமான நுட்பங்களில் ஒன்று. சலிப்பான எண்ணம் உற்சாகத்தை விடுவிக்கிறது மற்றும் எரிச்சலின் மூலத்திலிருந்து கவனத்தை மாற்றுகிறது. உங்கள் உணர்ச்சி நிலை சீராகும் வரை எண்ணுவது மதிப்பு.
2. பொழுதுபோக்கு, பிடித்த பொழுது போக்கு.உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்று சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நிலைமையை மேம்படுத்தும். இது இசை கேட்பது, புத்தகங்கள் படிப்பது, திரைப்படம் பார்ப்பது, சமைப்பது, ஷாப்பிங் செய்வது போன்றவையாக இருக்கலாம்.
3. கலை சிகிச்சை.வரைதல், மாடலிங் - பயனுள்ள வழிமுறைகள்உணர்ச்சிகளின் விடுதலைக்காக.
4. நீர் நடைமுறைகள்.நீர் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நம் உடலில் உள்ள அனைத்து ஏற்பிகளையும் பாதிக்கிறது. சூடான மழை சூடான குளியல்உப்பு மற்றும் எண்ணெய்கள் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவும்.
5. உங்கள் கைகளை கழுவவும், உங்கள் முகத்தை கழுவவும்.வெறித்தனமான அனுபவங்களிலிருந்து விடுபடுவதைக் குறிக்கும் ஒரு சிறிய செயல்.
6. மசாஜ்.உடலை நிதானப்படுத்துவது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த வழிவகுக்கிறது. இங்கே நீங்கள் உங்கள் தலை, உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களை சுயமாக மசாஜ் செய்யலாம் (நீங்கள் வெவ்வேறு பரப்புகளில் வெறுங்காலுடன் நடக்கலாம்).
7. உணர்ச்சி வெளியீடு.அலறல், காகிதத்தை கிழித்தல், தலையணையில் அடித்தல்.
8. தனியுரிமை.சில நேரங்களில் மக்கள் எரிச்சலுக்கு ஆதாரமாக இருக்கிறார்கள். உங்கள் எண்ணங்களுடன் தனியாக இருப்பது, உங்களுக்கு நேரத்தையும் கவனத்தையும் கொடுப்பது ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
9. தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அட்டவணை.ஆழ்ந்த, முழுமையான தூக்கம் முழு உடலையும் மீட்டெடுக்கிறது, மேலும் சீரான உணவு நரம்பு செல்களின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும்.
10. நேர்மறை சிந்தனை.எதிர்மறை நிகழ்வுகள் மற்றும் தகவல்களில் குறைந்த கவனம் செலுத்துங்கள் (முன்னுரிமை தவிர்க்கவும்).
11. தரத்தை குறைக்கவும்.தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உள்ள அதிகப்படியான கோரிக்கைகள் சுயமரியாதையை மனச்சோர்வடையச் செய்கின்றன, விரக்தியடையச் செய்கின்றன மற்றும் குறைக்கின்றன. சாதனைகள் மற்றும் வெற்றிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவது அவசியம். உங்களைப் பாராட்ட மறக்காதீர்கள்.
12. சில சந்தர்ப்பங்களில் இது உதவும் வழக்கமான சூழலின் மாற்றம்.

மன அழுத்தத்தைப் போக்க சுவாசப் பயிற்சிகள்

மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உளவியலாளர்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைக்கின்றனர். சுவாசம் இதயத் துடிப்புடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. அதன் வேகத்தை மாற்றுவதன் மூலம், தூண்டுதலுக்கு எதிர்வினையாற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம். கூடுதலாக, சுவாச பயிற்சிகள் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு உடலை வளப்படுத்துகின்றன.

சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.

பல உள்ளன சுவாச நுட்பங்கள்:

• உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். செயல்பாட்டில், ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எவ்வாறு மறைந்துவிடும் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
• ஒரு குறுகிய வெடிப்புடன் காற்றை உள்ளிழுக்கவும், அழுத்தத்துடன் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். பல முறை செய்யவும்.
• கொட்டாவி பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவும். அதைத் தூண்டுவதற்கு, நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும்.
• ஒரு சதுரத்தில் சுவாசம்.பொருத்தமான வடிவத்தின் (டிவி, ஜன்னல், ஓவியம்) ஒரு பொருளைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு உறுப்பும் 4 எண்ணிக்கையில் செய்யப்படுகிறது. முதலில் நீங்கள் மேல் இடது மூலையில் பார்த்து மூச்சு எடுக்க வேண்டும். மேல் வலதுபுறத்தில் - உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்களை கீழ் வலது மூலையில் தாழ்த்தி மூச்சை வெளியே விடுங்கள். கீழே இடதுபுறத்தில் - ஓய்வெடுக்கவும், புன்னகைக்கவும்.
• உதரவிதான சுவாசம் (தொப்பை சுவாசம்).உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள். ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​மார்பு அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும் மற்றும் வயிறு உயர வேண்டும். ஒரு நிமிடம் சுவாசிக்கவும், பின்னர் ஓய்வு எடுக்கவும். பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது தொடக்கநிலையாளர்கள் தலைச்சுற்றலை அனுபவிக்கலாம். நடைமுறையில் இது கடந்து போகும்.

கட்டாய நிலைமைகள் ஒரு வசதியான சூழல், ஒரு வசதியான நிலை (முதுகில் நேராக உட்கார்ந்திருப்பது சிறந்தது), அவசரமின்மை மற்றும் விழிப்புணர்வு. சுவாச நுட்பங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் சொந்த உடல் உணர்வுகளைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம்.

மருந்துகள் இல்லாமல் நிலைமையை சீராக்க உடல் செயல்பாடு

உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள். இது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி, ஓட்டம், நடைபயிற்சி, யோகா, நடனம், வீட்டை சுத்தம் செய்வது கூட இருக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சுமைகளை விரும்புகிறீர்கள்.

புதிய காற்றில் நடப்பது மற்றும் இயற்கையை சிந்திப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை மோசமான மனநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. வெளியில் செல்ல முடியாவிட்டால், அறையை அடிக்கடி காற்றோட்டம் செய்வது அவசியம்.

நரம்பு பதற்றத்திற்கான அரோமாதெரபி

அரோமாதெரபி மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள வழிகள்பதற்றத்தை போக்கும். பல உள்ளன அறிவியல் ஆராய்ச்சி, ஒரு நபரின் மன மற்றும் உடலியல் நிலையில் நாற்றங்களின் நேரடி செல்வாக்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வாசனை திரவியங்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். மேசை

வாசனை திரவியங்கள் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை அழகுசாதனப் பொருட்கள், குளியல் மற்றும் நறுமண விளக்குகளில் சேர்க்கலாம்.

நரம்பு பதற்றத்திற்கு உதவுகிறது:

• சிட்ரஸ் எண்ணெய்கள்(பெர்கமோட், ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம்). அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.
• மலர் எண்ணெய்கள்(கெமோமில், மல்லிகை, லாவெண்டர், ரோஜா, ஜெரனியம், எலுமிச்சை தைலம், ஜூனிபர், தாமரை). அவை அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
• மர எண்ணெய்கள்(கேதுரு, சந்தனம், பச்சோலி, தூபம், கற்பூரம்). சோர்வு நீங்கி ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
• மூலிகை எண்ணெய்கள்(தேயிலை மரம், புதினா, யூகலிப்டஸ்). உடல் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

நரம்புகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாக தியானம்

உளவியலாளர்கள் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை போக்கவும் மற்றொரு வழியை பரிந்துரைக்கின்றனர் - தியானம். பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்பட்ட முறை உள்ளது நன்மையான செல்வாக்குஒரு நபருக்கு: இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது; செறிவு அதிகரிக்கிறது; உணர்ச்சி பின்னணியை உறுதிப்படுத்துகிறது.

தியானத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அமைதியான, வசதியான இடத்தையும், இசைக்கருவியையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

செயல்முறையே சுமார் 15 நிமிடங்கள் எடுக்கும் மற்றும் பின்வரும் படிகளைக் கொண்டுள்ளது (அடிப்படை தியானம்):

• ஒரு வசதியான நிலையை ஆக்கிரமித்தல் (நேராக மீண்டும், முழங்கால்களில் கைகள்);
• அமைதியான, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை நிறுவுதல், அதில் கவனம் செலுத்துதல் (உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் எண்ணலாம்);
• ஒரு வசதியான, அமைதியான இடத்தின் காட்சிப்படுத்தல் (இது கற்பனையாக இருக்கலாம்);
• அனைத்து தசை குழுக்களின் மாற்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு (கீழ் முனைகளில் தொடங்குவது நல்லது).

ஆட்டோ பயிற்சி போன்ற ஒரு நுட்பமும் உள்ளது. இது சுய-ஹிப்னாஸிஸ் முறையைப் பயன்படுத்தி பதற்றத்தை உணர்வுபூர்வமாக வெளியிடுவதாகும்.

6 அடிப்படை பயிற்சிகள் அடங்கும்:

1. "கடுமை."உடலின் உண்மையான எடையில் கவனம் செலுத்துதல். முதலில் நீங்கள் எடையை உணர வேண்டும் வலது கை, பின்னர் வெளியேறினார்.
2. "சூடான".உங்கள் மூட்டுகளில் சூடான உணர்வில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
3. "துடிப்பு".இது இரத்த துடிப்பு உணர்வைக் கொண்டுள்ளது.
4. "மூச்சு".இது முந்தைய பயிற்சிகளை உருவாக்குகிறது, அவற்றை ஒருங்கிணைத்து, அமைதியான உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களுடன் அவற்றை நிறைவு செய்கிறது.
5. "சோலார் பிளெக்ஸஸ்".தொப்புளுக்கும் மார்பெலும்பின் விளிம்பிற்கும் இடையில் உள்ள வெப்பத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
6. "குளிர்ந்த நெற்றி."நியமிக்கப்பட்ட பகுதியில் குளிர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உறுதிப்படுத்தல் என்ற கருத்தும் உள்ளது, இது பெரும்பாலும் தன்னியக்க பயிற்சியுடன் குழப்பமடைகிறது. உறுதிமொழி என்பது நேர்மறையான அறிக்கைகளை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லும் ஒரு வாய்மொழி நுட்பமாகும். இது தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கவும், வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்து கொள்ளவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

உறுதிமொழிகள் சத்தமாக பேசலாம், மனதளவில், பாடலாம், படிக்கலாம், ஆடியோ வடிவத்தில் கேட்கலாம் அல்லது பல முறை பதிவு செய்யலாம். அவை ஒரு நாளைக்கு 2 முறையாவது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டத்தை குறைப்பதற்கான வழிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் நரம்பு தளர்ச்சி ஒரு பொதுவான நிலை. உணர்ச்சி வெடிப்புகள், மனநிலை மாற்றங்கள், பதட்டம் - இது ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவுகளின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல. இருப்பினும், மன அழுத்தம் நீடித்தால், தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் கடுமையான விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உளவியலாளரின் ஆலோசனை:

• முழுமையான ஓய்வு. அத்தகைய காலகட்டத்தில், உங்களை அதிகமாகச் செய்யாமல் இருப்பதும், நல்ல ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறுவதும் முக்கியம்.
• ஊட்டச்சத்து. இது ஆரோக்கியமானதாகவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• உடலை உறுதிப்படுத்த கிளாசிக்கல் முறைகளைப் பயன்படுத்த முடியும் (நறுமண சிகிச்சை, கலை சிகிச்சை, தியானம்).
• மக்களுடன் அதிகம் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், சமூகத்திலிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்தாதீர்கள்.
• புத்தகங்களைப் படிப்பது, நேர்மறையான திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது.
• புதிய காற்றில் அடிக்கடி நடப்பது.
• எளிய உடல் பயிற்சிகள்.

மன அழுத்தத்திற்கு மயக்க மருந்துகள்

இன்று மருந்தகங்கள் வழங்குகின்றன பெரிய தேர்வுமயக்க மருந்துகள். அவற்றில், மருத்துவ தாவரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட மருந்துகள் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகின்றன. அவை உடலில் மென்மையானவை, நீண்ட கால விளைவை அளிக்கின்றன. மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் அவற்றை வாங்கலாம்.

பிரபலமான மயக்க மருந்துகள்:

• வலேரியன் சாறு(மாத்திரைகள், டிஞ்சர், தேயிலை இலைகளுக்கான மூலிகைகள்). செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் வலேரியன் அஃபிசினாலிஸ் ரூட் ஆகும். ஒரு அடக்கும், வலி ​​நிவாரணி விளைவு உள்ளது. 1-2 மாத்திரைகள் (20-30 சொட்டுகள்) ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பெர்சென்.வலேரியன், புதினா, எலுமிச்சை தைலம் கொண்ட காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் மாத்திரைகள். தயாரிப்பு விரைவாக பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வை நீக்குகிறது. 1 டேப்லெட்டை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உறங்கும் தாவரம்.மாத்திரைகளில் வலேரியன் வேர் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் இலைகள் உள்ளன. மயக்க விளைவுக்கு கூடுதலாக, இது தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• செடாவிட்.ஒரு தீர்வு வடிவில் கிடைக்கிறது, அதே போல் வலேரியன், ஹாவ்தோர்ன், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், புதினா, ஹாப்ஸ் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மாத்திரைகள். இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, பதட்டம் மற்றும் பதற்றம் குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, 2 மாத்திரைகள் (1 தேக்கரண்டி) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நோவோ-பாசிட்(மாத்திரைகள், சிரப்). செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், பேஷன்ஃப்ளவர், வலேரியன், ஹாப்ஸ், எல்டர்பெர்ரி, எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் ஹாவ்தோர்ன் ஆகியவற்றின் காரணமாக இது ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, 1 டேப்லெட் அல்லது 1 அளவிடும் ஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நரம்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கும் வைட்டமின்கள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களைப் பயன்படுத்தாமல் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாடு சாத்தியமற்றது:

• வைட்டமின் சி. அஸ்கார்பிக் அமிலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது.
• வைட்டமின் ஈ மூளை, நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.
• வைட்டமின் D. இது ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு உணர்திறனைக் குறைக்கிறது.
• வைட்டமின் ஏ. தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் பொறுப்பு.
• பி வைட்டமின்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன.
• வெளிமம். உற்சாகத்தை குறைக்கிறது.
• இரும்பு. எதிர்வினைகளின் வேகம் உட்பட மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பு.
• கருமயிலம். ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது.
• பொட்டாசியம், கால்சியம். தசைகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு இடையிலான இணைப்புக்கு பொறுப்பு.
• பாஸ்பரஸ். நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

ஆயத்த வளாகங்களின் உதவியுடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை நிரப்புவது சாத்தியமாகும்: சுப்ரடின், விட்ரம், நியோவிடம், மாக்விட், வோல்விட்.

அமைதிக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

பதட்டத்தை குறைக்க, நீங்கள் நிரூபிக்கப்பட்ட நாட்டுப்புற சமையல் முறைகளுக்கு திரும்பலாம்.

அவை அனைத்தும் மருத்துவ மூலிகைகள் (வேர்கள், இலைகள், பூக்கள்) அடிப்படையிலானவை மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் இல்லை:

• மீடோஸ்வீட் தேநீர் நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தை குறைக்கிறது. உலர்ந்த தாவரத்தின் சில சிட்டிகைகள் 1 கப் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட வேண்டும். தேநீராக பயன்படுத்தவும்.
• லோவேஜ் தூக்கமின்மை மற்றும் இதய வலிக்கு உதவுகிறது. நறுக்கப்பட்ட வேர்கள் (1 தேக்கரண்டி) ஒரு கண்ணாடி மீது ஊற்றவும் குளிர்ந்த நீர். 4 மணி நேரம் விடவும். அரை கண்ணாடி ஒரு நாளைக்கு 2 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் ஒரு கஷாயம் நரம்பு மற்றும் பதற்றம் விடுவிக்கும். மெலிசா (1 தேக்கரண்டி) மற்றும் புதினா (2 தேக்கரண்டி) கொதிக்கும் நீரில் (1 எல்) ஊற்றப்படுகிறது, ஒரு மணி நேரம் விட்டு. அரை கண்ணாடி ஒரு நாளைக்கு 3 முறை குடிக்கவும்.
• பிர்ச் இலைகளின் டிஞ்சர். நொறுக்கப்பட்ட இலைகள் (100 கிராம்) வெதுவெதுப்பான நீரில் (2 கப்) ஊற்றப்படுகின்றன. 6 மணி நேரம் விடவும். உணவுக்கு முன் அரை கண்ணாடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மதர்வார்ட் கடுமையான எரிச்சலை நீக்குகிறது. புதிதாக அழுத்தும் சாறு 30 சொட்டுகள் (ஒரு தேக்கரண்டி தண்ணீருக்கு) ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மூலிகை வைத்தியம் உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, அது இல்லாமல் உணர்ச்சிகரமான தொந்தரவுகளை சுயாதீனமாக சமாளிக்க உதவுகிறது பக்க விளைவுகள்.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை விரைவாகப் போக்கவும் உதவும் தயாரிப்புகள்

நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது பற்றிய பரிந்துரைகளை பட்டியலிடுவது, உளவியலாளரின் ஆலோசனையானது உணவின் சரியான அமைப்பின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தியது. நமது உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியம் நாம் சாப்பிடும் உணவைப் பொறுத்தது. உணவு மாறுபட்டதாகவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும் உதவும் தயாரிப்புகள்:

• கருப்பு சாக்லேட் (30-40 கிராம் போதும்);
• சிட்ரஸ் பழங்கள் (எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், டேன்ஜரின்);
• கடல் உணவு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும்;
• தானியங்கள் (தானியங்கள், கஞ்சி, ரொட்டி);
• பச்சை காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், சிவந்த பழுப்பு வண்ணம், ப்ரோக்கோலி);
• ஆரஞ்சு காய்கறிகள் (கேரட், பூசணி);
• கொட்டைகள் (பாதாம், முந்திரி, ஹேசல்நட், வேர்க்கடலை, பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள்);
• முட்டை, பால், கல்லீரல் (மிகப்பெரிய அளவு வைட்டமின்கள் உள்ளன).

பதட்டத்தைத் தடுப்பது உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கியமான நிபந்தனையாகும்.

மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது:

• வழக்கமான ஓய்வு (உடலுக்கு மட்டுமல்ல, ஆன்மாவிற்கும்);
• அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளில் இருந்து உடலின் பாதுகாப்பு போதுமான தூக்கம்;
• செயல்பாட்டின் மாற்றம்;
• சரியான ஊட்டச்சத்து உடலின் சகிப்புத்தன்மையின் ஆதாரம்;
• மறுப்பு தீய பழக்கங்கள்(மது, புகையிலை பயன்பாடு)
• உடல் செயல்பாடு (விளையாட்டு, நடைபயிற்சி, நடனம்);
• ஆர்வங்கள், பொழுதுபோக்குகள், பொழுதுபோக்குகளின் இருப்பு;
• நகைச்சுவை உணர்வை வளர்ப்பது (சிரிப்பு எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்களைக் காப்பாற்றுகிறது);
• சுயமரியாதை மற்றும் சுய மதிப்பு அதிகரிக்கும்;
• மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த ஆதாரமாகும்;
• புதிய அனுபவங்கள் (நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது, புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது, பயணம் செய்தல்);
• வளர்ச்சி நேர்மறை சிந்தனை, நேர்மறை எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துதல், மிகவும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளில் கூட நன்மைகளைக் கண்டறிதல்;
• தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான தூண்டுதலாக கனவுகள், கற்பனைகள்.

உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை ஒவ்வொரு நாளும் பலரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது. உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது என்ற கேள்வி ஒவ்வொரு நாளும் பெருகிய முறையில் பொருத்தமானதாகி வருகிறது. ஒரு உளவியலாளரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், விரும்பத்தகாத பிரச்சனையிலிருந்து நீங்கள் எளிதாக விலகிவிடலாம்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் முறைகள் பற்றிய வீடியோ

மன அழுத்தத்தை போக்க 14 வழிகள்:

எப்படி அமைதிப்படுத்துவது, சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான அடிப்படை முறைகள்:

வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த சிக்கலான சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுகிறோம். நாங்கள் நினைக்கிறோம்: "நான் யோகாவுக்குச் சென்றால், நான் உடனடியாக அமைதியாகிவிடுவேன்." நிச்சயமாக, நாங்கள் யோகாவுக்கு செல்ல மாட்டோம். எங்களிடம் ஒரு இதயப்பூர்வமான சாக்கு இருக்கிறது - நாம் ஏன் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறோம்? இப்பகுதியில் நல்ல யோகம் இல்லை! சோகமாக...

இருப்பினும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், விரக்தி போன்றவற்றில், யாரோ அல்லது ஏதோ ஒன்று உங்கள் மூளையைத் தின்றுவிடும் சூழ்நிலையில் பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் பழமையான விரைவான சரிசெய்தல் சுய-உதவி வைத்தியங்கள் உள்ளன.

அவை பொது பயிற்சியாளர்களின் பரிந்துரைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்பட்டன (மற்றும் மட்டுமல்ல) பழைய பள்ளிக்கூடம். நோயாளியை கையால் எடுத்தவர்களில் ஒருவர், இது ஏற்கனவே அவரை நன்றாக உணர வைத்தது. உடல் சிகிச்சையாளர்கள், மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் தடகள பயிற்சியாளர்கள் ஆகியோரால் சுய உதவி குறிப்புகள் கற்பிக்கப்பட்டன. இப்போது ஆலோசனை மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். சுய உதவி ஒடுக்கப்படுகிறது, இது சந்தை அணுகுமுறை அல்ல.

சுய உதவி ஊக்குவிக்கப்பட்ட நல்ல பழைய நாட்களுக்கு நாங்கள் திரும்புவோம்.

முறை 1: ஏதோவொன்றால் திசைதிருப்பவும்

நீங்கள் சிக்கி, ஒரு மூலையில் தள்ளப்பட்டு, எங்கும் தப்பிக்க முடியாத சந்தர்ப்பங்களில் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீக்கும் இந்த முறை பொருத்தமானது. உதாரணமாக, ஒரு திட்டமிடல் கூட்டத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதலாளியின் பேச்சைக் கேளுங்கள், உள்நாட்டில் கொதித்தது. உங்களால் தப்பிக்க முடியாது, ஆனால்... புறம்பான, நடுநிலையான ஒன்றைப் பற்றிய சிந்தனையால் திசைதிருப்பப்படுதல் மற்றும் இந்த புறம்பான விஷயத்தால் விலகிச் செல்லுதல் - சிறந்த வழிஅற்ப விஷயங்களில் உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

உதாரணமாக: "இருப்பினும், மாஷாவின் கை நகங்கள் எப்படி இருக்கும்... அவள் அதை எப்படி செய்தாள் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?"

அத்தகைய மூலோபாயத்தின் நன்மைகளை நீங்களே புரிந்து கொண்டால் மட்டுமே இது செயல்படும் - மோசமானதைப் பார்க்காதீர்கள், மோசமானதைக் கேட்காதீர்கள். நீங்கள் கோபப்படவும் வாதங்களில் ஈடுபடவும் விரும்பினால், அது உங்கள் உரிமை.

முறை 2 எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலையை விட்டு விடுங்கள் (உணர்ச்சி மண்டலம்)

வேறொருவரின் பிறந்தநாளில் ஏதேனும் உங்களை வருத்தப்படுத்தியதா? சுற்றுலாவிற்கு? சமூக வலைப்பின்னலில் சில குழு, பொதுப் பக்கம் அல்லது பக்கத்தை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்களா? உங்கள் நண்பர்கள் பட்டியலில் இருந்து விரும்பத்தகாத நபரை நீக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா?

எனவே, நாங்கள் விரைவில் குழுவிலிருந்து என்றென்றும் வெளியேறினோம். அவர்கள் ஒரு வாதத்தைத் தூண்டுபவர், ஒரு பூதம், ஒரு பூரா, ஒரு முட்டாள் ஆகியவற்றைத் தடை செய்தனர். அது நடந்தால், உங்கள் சுயவிவரம் நீக்கப்படும்.

விரைவாக ஒரு டாக்ஸியை அழைக்கவும் (கசக்க வேண்டாம், கசக்க வேண்டாம்), தொகுப்பாளினியை முத்தமிட்டு வீட்டிற்கு விரைந்து செல்லுங்கள் - விருந்துக்கு வெளியே, பார்பிக்யூவிலிருந்து, எரிச்சலூட்டும், உணர்ச்சி மண்டலத்திலிருந்து விலகி.

முறை 3 சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும்

இது ஏற்கனவே மருந்து நிறுவனங்களில் இருந்து உணவுப் பொருட்களை விற்காத அனைத்து சிறந்த சிகிச்சையாளர்களின் கையொப்ப செய்முறையாகும்.

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், மெதுவாக குடித்து, அறிவியலுக்குத் தெரிந்த அனைத்து தாக்குதல்களையும் நிறுத்துகிறது. பயங்கரமான ஒன்றை அனுபவித்த ஒருவருக்கு அவர்கள் முதலில் வழங்குவது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர். தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் சுய மறுவாழ்வு பொறிமுறையைத் தூண்டுகிறது. பெரும்பாலும், மக்கள் இரண்டு காரணங்களுக்காக நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்:

• ஹிஸ்டீரியா (அனுதாபம்-அட்ரீனல் நெருக்கடி மற்றொரு வழியில்),
• உடலின் கவனிக்கப்படாத நீரிழப்பு.

நாங்கள் எங்கள் உடலைக் கேட்காததாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கற்பிக்காததாலும், நாங்கள் நாள் முழுவதும் டீ, காபி மற்றும் சோடா குடிக்கிறோம் - நம் அனைவருக்கும் நீரிழப்பு உள்ளது, உங்களுக்கும் அது இருக்கிறது. இப்போதே ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, பிறகு படியுங்கள்.

முறை 4 உற்சாகமான, சுவாரஸ்யமான செயலில் ஈடுபடுங்கள்

உங்களை "விடு" செய்ய முடியாத சூழ்நிலையில் இந்த முறை பொருத்தமானது. முட்டாள்தனமாக இருந்தாலும், சுவையற்றதாக இருந்தாலும், "மற்றும் அவர்கள், நான், மற்றும் அவர்கள் அனைவரையும் புணர்ந்து" மெல்லும் சிக்கலை நீங்கள் உடைக்க வேண்டும். ஒரு துப்பறியும் கதையைப் படித்தல். கணினி விளையாட்டு. வேட்டையாடுதல் மற்றும் சேகரித்தல். கண்காணிப்பு மற்றும் கண்காணிப்பு. ஒருவரின் ரகசியத்தை வெளிப்படுத்தும் முயற்சி. உளவு பார்த்தாலும், ஒட்டு கேட்பதாலும் கூட, அடடா.

நீங்கள் சூழ்ச்சியில், துப்பறியும் கதையில், நிகழ்வுகளின் விரைவான வளர்ச்சியில், வேட்டையில், விளையாட்டில், தைரியத்தில், விமானத்தில் ஈடுபட வேண்டும்.

உங்கள் காதுகளை உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வால் இழுக்க வேண்டும்.

எது உங்களை கவர்ந்திழுக்கும் மற்றும் மகிழ்விக்கும் என்பதை நீங்களே அறிவீர்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர், தனிப்பட்ட விஷயம் உள்ளது. இந்த கண்காணிப்பில் இருந்து கொண்டு செல்ல வேண்டாம். யாருக்கும் தீங்கு செய்யாதே.

முறை 5 உடல் வெளியேற்றம்

எல்லோரும் இந்த முறையை நேரடியாக அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால், வழக்கம் போல், யாரும் கவலைப்படுவதில்லை. விரைவான உடல் வெளியேற்றத்தை நான் உங்களுக்கு மீண்டும் நினைவூட்டுகிறேன், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நடைபயிற்சி,
• நீந்த,
• வசந்த சுத்தம்குடியிருப்புகள் (ஒருவேளை வேறொருவருடையது),
• செக்ஸ்,
• குப்பைகளை அழித்தல்,
• தோட்டத்தில் வேலை,
• நடனம்,
• தரையைத் துடைப்பது மற்றும் கையால் கழுவுதல்

முறுக்கப்பட்ட தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்தியை அற்புதமாக திறம்பட விடுவிக்கிறது. கையால் பொது கழுவுதல் கூட துக்கத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது - மீண்டும் பழைய மருத்துவரின் ஆலோசனை, நான் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

முறை 6 தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் என்பது ஹிப்னோ-உளவியல் சிகிச்சையின் இலவச அமர்வு. சுத்தமான ஓடும் நீரின் சத்தம் நமது சோர்வைப் போக்குகிறது மற்றும் வீட்டு அழுக்குகளை மட்டுமல்ல, "அழுக்கை" அனைத்தையும் எடுத்துச் செல்கிறது.

பாத்திரங்களைக் கழுவுவதைத் தவிர, நன்கு அறியப்பட்ட கிளாசிக் உள்ளது: குளிக்கவும், குளிக்கவும், சானாவுக்குச் செல்லவும், அதிகாலை அல்லது மாலையில் செல்லவும் - கடலில், ஆற்றில், ஏரியில் நீந்தவும், இளவேனில் காலத்தில். சுருக்கமாக, உங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 7 மன அழுத்த நிகழ்வின் நேர்மறை மறுவடிவமைப்பு

நேர்மறை மறுவடிவமைப்பைப் பற்றி நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது (என்னையும் சேர்த்து) நான் மீண்டும் சொல்ல விரும்பவில்லை. நான் ஒரு உதாரணம் தருகிறேன்:

"இது மிகவும் நல்லது, இந்த கோடையில் நான் எங்கும் செல்ல மாட்டேன்! நான் இறுதியாக வகுப்புகள் எடுக்கிறேன் ஆங்கிலத்தில், உடற்தகுதி மற்றும் சுய மேம்பாட்டு படிப்புகளுக்கும்! இதுபோன்ற "பயனற்ற" ஆடம்பரத்தை நான் வேறு எப்போது அனுமதிப்பேன்? மற்றும் கோடையில் எல்லா இடங்களிலும் குறைந்த பருவம் உள்ளது மற்றும் சுற்றி தள்ளுபடிகள் மட்டுமே உள்ளன. அதனால் நானும் பணத்தை மிச்சப்படுத்துவேன்!"

முறை 8 இது மோசமாக இருந்திருக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு இன்னும் கடினமாக இருந்தது

நிகழ்வின் முடிவில் நீங்கள் திருப்தியடையவில்லையா? ஒரு மோசமான விளைவு இருந்திருக்கலாம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள சிலருக்கு இது எவ்வளவு மோசமானது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் இந்த கலையில் தேர்ச்சி பெற்று, இந்த உத்தியில் உங்கள் மூக்கைத் திருப்புவதை நிறுத்தினால், உங்களுக்கு எந்த உளவியல் சிகிச்சையும் தேவையில்லை.

முறை 9 சிரிப்பு பயங்கரமான மற்றும் மிக முக்கியமான அனைத்தையும் கொன்றுவிடுகிறது

உயர்த்தப்பட்ட மற்றும் முக்கியமான ஒன்றை கேலி செய்வது, குறைப்பது, கொச்சைப்படுத்துவது என்பது புதிய கற்காலத்திற்கு முந்தைய மனித கலாச்சாரத்தின் பண்டைய செய்முறையாகும். "கார்னிவல்-சிரிப்பு கலாச்சாரம்" என்ற வார்த்தைக்காக தாத்தா பக்தினுக்கு நன்றி. அதைப் படியுங்கள், ஆர்வமாக இருங்கள்.

அல்லது SpongeBob SquarePants இன் சாகசங்களைப் பற்றிய ஒரு அத்தியாயத்தைப் பாருங்கள். பள்ளிக் கருத்தரங்கில் அவர் பேச பயந்தபோது, ​​ஒரு புத்திசாலி அணில் அவருக்கு சூப்பர் கண்ணாடியைக் கொடுத்தது. இந்த கண்ணாடிகளை அணிந்து கொண்டு, SpongeBob அனைத்து மாணவர்களையும் ஆசிரியர்களையும்... அவர்களின் உள்ளாடையில் பார்த்தார். வேடிக்கையாக இருந்தது! உண்மை, சிரிப்பால், அவர் தனது அறிக்கையைப் படிக்கவே இல்லை. மேலும் டீச்சர் என்ன பேண்டீஸ் போட்டிருக்கார்... ம்ம்ம்...

முறை 10 முதல் 10 வரை எண்ணுதல்

பத்து வரை மட்டும் படியுங்கள். மெதுவாக. உங்கள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை கட்டுப்படுத்துதல். எனக்கே, சத்தமாக இல்லை. இது மருத்துவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சியாளர்களின் பரிந்துரை.

முறை 11 அழுகை

அழுகை மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கண்ணீர் திரவத்துடன், மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகும் நச்சுப் பொருட்களை உடல் விட்டு விடுகிறது. உங்கள் சொந்த விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் அழ முடியாவிட்டால், ஒரு பரிதாபகரமான தலைப்பைக் கொண்டு வாருங்கள், குறிப்பாக அழுங்கள்.

முறை 12 உங்கள் ஆன்மாவில் உள்ள அனைத்தையும் வாய்மொழியாக்குதல்

உச்சரிப்பு அல்லது வாய்மொழியாக்கம் என்பது ஒரு தெளிவற்ற "ஏதாவது" தெளிவான வார்த்தைகளில் வைப்பதாகும். இருப்பினும், பெரிய விஷயம். அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, எல்லாவற்றையும் காகிதத்தில் எழுதுங்கள், ஒரு நீண்ட கடிதத்தை எழுதுங்கள்.

எங்கும் அனுப்பாதே!

மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான 12 உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் நோய்கள் இங்கே உள்ளன.

இந்த 12 நமக்கு உதவக்கூடியவை மற்றும் அதற்கு பணம் தேவையில்லை. மீதமுள்ளவை விலை உயர்ந்தவை மற்றும் சார்லட்டன்களிலிருந்து.

வாழ்க்கையின் வேகமான வேகத்தில் நவீன உலகம், மிகவும் அடிக்கடி சூழ்நிலைகள் ஏற்படுகின்றன, அது பறிக்கப்படலாம் மன அமைதிமற்றும் உண்மையில் உங்கள் நரம்புகளை அசைக்க. சிலர் மன அழுத்தத்தில் பலவீனமாக இருப்பதோடு, அதிலிருந்து மிக விரைவாக மீண்டு வருவார்கள். மற்றவர்கள், மாறாக, அவர்கள் பெறும் மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வதற்கு மிக நீண்ட நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஒரு விரும்பத்தகாத எதிர்பாராத சிறிய விஷயம் நாள் முழுவதும் (அல்லது அதற்கு மேல்) ஒரு அடையாளத்தை விட்டுச்செல்லும்.

இருப்பினும், நரம்பு முறிவுகள் பொதுவாக தாங்களாகவே தோன்றுவதில்லை. ஒரு விதியாக, அவை பலவீனமான நரம்பு மண்டலத்தைக் குறிக்கின்றன. உங்கள் நரம்புகள் ஒழுங்காக இல்லை என்பதை முன்கூட்டியே குறிக்கும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன.

அதிகரித்த நரம்பு பதற்றத்தைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள்:

• கெட்ட கனவு
• கவலை உணர்வு
• எரிச்சல்
• சூடான குணம்
• எல்லாவற்றிலும் அலட்சியம்
• வேறுபாடு

மன அழுத்தத்தின் நிலையான ஆதாரத்தைக் கொண்டிருத்தல்

நமது நரம்பு மண்டலம் அவ்வப்போது அதிர்ச்சிகள் தேவைப்படும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. குறுகிய கால அனுபவங்களில் தவறு எதுவும் இல்லை, மேலும், ஒரு விதியாக, அவை ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. முற்றிலும் மாறுபட்ட விஷயம் வெளிப்புற காரணிகள், அவை தொடர்ந்து நம்மை அழுத்துகின்றன. அவை நரம்பியல் மற்றும் நரம்பு பதற்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும். இவை மற்றவர்களுடன் மோதல்கள், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில், வேலையில், குடும்பத்தில் உள்ள பிரச்சினைகள், உங்கள் சமூக மற்றும் நிதி நிலைமையில் அதிருப்தி போன்றவையாக இருக்கலாம்.

தவறான தினசரி வழக்கம்

நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், விரைவில் அல்லது பின்னர் இது சோர்வு குவிவதற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக, நரம்பு முறிவுகள். சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு மூளை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை நாள்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டையும், குறிப்பாக நரம்பு மண்டலத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. சரியான ஓய்வு மற்றும் உணவுக்காக பகலில் நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.

மோசமான ஊட்டச்சத்து

உங்கள் உடல் போதுமான புரதங்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பெறவில்லை என்றால், இது நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நரம்பு மண்டலத்திற்கு மிக முக்கியமான உறுப்பு மெக்னீசியம். எனவே, அதிக செறிவு கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும். நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த வைட்டமின் சி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம்.

மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

நிச்சயமாக, நாம் அனைவரும் தனிப்பட்டவர்கள். சிலருக்கு, ஒரு முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு, மற்றொன்று. கீழே உள்ள முறைகளை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவற்றைத் தேர்வு செய்யவும்

இயல்பான தூக்கம்

இரவில் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உகந்த தூக்க காலம் 8-9 மணி நேரம். நிச்சயமாக, நம் காலத்தில், கவலைகள் மற்றும் சுற்றி இயங்கும், அது சரியான தூக்கம் நேரம் கண்டுபிடிக்க சில நேரங்களில் கடினமாக உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் தினமும் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அதைச் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

வைட்டமின் சி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற சுவடு கூறுகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். அவை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் தவிடு ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த பால் பொருட்கள் மற்றும் யோகர்ட்களும் நன்மை பயக்கும். அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். காபி மற்றும் பிற நரம்பு மண்டல தூண்டுதல்களை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.

மருந்துகள்

இந்த முறை தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் போதைப்பொருள் சார்பு உருவாகாது. இருப்பினும், சில வைத்தியங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, மூலிகைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை - வலேரியன், மதர்வார்ட், கெமோமில், புதினா, நேரம் சோதிக்கப்பட்டவை மற்றும் குறைந்தபட்ச பக்க விளைவுகள் உள்ளன. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், பெரும்பாலும், அவர்கள் உதவ மாட்டார்கள், பின்னர் நீங்கள் மனச்சோர்வு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. ஆனால், நிச்சயமாக, நீங்கள் இந்த அல்லது அந்த மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

முடிந்தவரை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் உண்மையில் பதட்டமாக இருக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் இல்லை. ஒரு விதியாக, அற்ப விஷயங்களில் நாங்கள் எரிச்சலடைகிறோம் - போக்குவரத்து நெரிசல்கள், தாமதமான பேருந்து, கடையில் வரிசை, மோசமான வானிலை, யாரோ தற்செயலாக ஒரு முரட்டுத்தனமான வார்த்தையைச் சொல்கிறார்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதே முக்கியம், உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பது அல்ல.

உடற்பயிற்சி

உடல் செயல்பாடு உடல் எடையை அதிகரிக்காமல், எல்லா நேரத்திலும் உகந்த நிலையில் பராமரிக்க உதவுகிறது. அதிக எடை, இது உட்கார்ந்த அலுவலக வேலை உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​​​மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் ஆகியவற்றின் போது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்களும் எரிக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், எண்டோர்பின்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன - "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

நடக்கிறார்

அமைதியான இடங்களில், சலசலப்பிலிருந்து விலகி - பூங்காக்கள், சதுரங்களில் எங்காவது நடப்பது விரும்பத்தக்கது. புதிய காற்றில் நடப்பது உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் வளப்படுத்துகிறது மற்றும் பயனுள்ள உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குகிறது, ஆனால் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகின் அழகு மற்றும் பன்முகத்தன்மைக்கு ஒரு குழப்பமான பிரச்சனையிலிருந்து கவனத்தை மாற்ற அனுமதிக்கிறது.

செல்லப்பிராணிகளுடன் தொடர்பு

எங்கள் நான்கு கால் நண்பர்கள், பூனைகள் மற்றும் நாய்கள், சிறந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறன்களைக் கொண்டுள்ளன. விலங்குகளுக்கான வழக்கமான கவனிப்பு மற்றும் அவற்றுடன் தொடர்புகொள்வது மற்ற வாழ்க்கை பிரச்சனைகளிலிருந்து நம்மை திசைதிருப்பலாம். எரிச்சலைக் குறைக்க, சில சமயங்களில் பூனையை வெறுமனே செல்லம் செய்தால் போதும். மற்றும் எளிமையான கவனிப்பு கூட மீன் மீன்கணிசமாக மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த சிறந்த வழி எது?

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு ஆண்களும் பெண்களும் சற்று வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறைகள் இரு பாலினருக்கும் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும்.

பெண்கள் அழுவதும், அவர்களின் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதும், நீராவியை வெளியேற்றுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பல பெண்கள் ஷாப்பிங் செல்வது மற்றும் நீண்ட காலமாக விரும்பிய ஒன்றை வாங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நண்பருடன் அரட்டையடிப்பதும், இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிடுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - மிட்டாய் அல்லது பழம்.

இந்த குறிப்புகள் எப்போதும் ஆண்களுக்கு உதவாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதே கண்ணீர் ஆண்கள் உலகம்ஏற்கப்படவில்லை. ஆண்கள் செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம் உடற்பயிற்சிஅல்லது குளிக்கவும். வலுவான பாலினத்திற்கு செக்ஸ் ஒரு அற்புதமான வெளியீடு.

மன அழுத்தத்தை விரைவாக அகற்றுவதற்கான முறைகள்

நிச்சயமாக, நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், மிகவும் குளிர்ச்சியான இரத்தம் கொண்டவர்கள் கூட மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதில்லை, இது மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்திலும் மிகவும் பொருத்தமற்ற சூழலிலும் நம்மைப் பிடிக்கும். நரம்பு பதற்றத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பலருக்குத் தெரியும், அவர்களுக்கு இதுபோன்ற சூழ்நிலைகள் ஒரு சிக்கலை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் உளவியலாளர்களின் ஆலோசனையைக் கேட்க வேண்டும். அவை பல நிரூபிக்கப்பட்ட அமைதியான முறைகளை வழங்குகின்றன, அவை ஒவ்வொன்றும் விடுபட உதவுகின்றன எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்சில நிமிடங்களுக்கு.

முறை 1

நீங்கள் அமைதியை இழந்து பதற்றமடைய வேண்டிய தருணத்தில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், இந்த முறை உதவும். வெறுமனே, நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உட்கார எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் நின்று கொண்டே நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் உடல் ரீதியாக ஓய்வெடுப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். படத்தை பார்வைக்கு மாற்றுவதே முறையின் சாராம்சம். அனைத்து தகவல்களின் முக்கிய பகுதியையும் மக்கள் பார்வைக்கு உணர்கிறார்கள்.

விஞ்ஞானிகள் மற்றும் உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, தண்ணீரை இணைக்கும் படங்கள் மற்றும் வெள்ளை நிறம். எனவே நீங்கள் ஒரு வசதியான உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பாக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் அது மென்மையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும். உங்கள் மீது வெள்ளை நீர் பாயும் காட்சியை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது தலையில் இருந்து பாய்கிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் பாய்கிறது, அதை கழுவி, பின்னர் கால்கள் இருந்து தரையில் பாய்கிறது. தண்ணீரை வெளியேற்ற தரையில் ஒரு புனலை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இங்குதான் தரையிலிருந்து தண்ணீர் செல்கிறது. மேலும் தண்ணீருடன், பிரச்சினைகள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் அனைத்து அழுக்குகளும் கழுவப்படுகின்றன.

நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர்கிறீர்கள். எல்லாக் கவலைகளும் இன்பமான வெண்ணிறத்தால் கழுவப்பட்டன. இறுதியாக, உங்கள் கண்களை இன்னும் மூடிய நிலையில், முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கண்களைத் திறந்து உங்கள் வேலையைச் செய்யுங்கள்.

முறை 2

இந்த வழக்கில், தண்ணீர் கூட மீட்புக்கு வருகிறது. ஆனால் இம்முறை அது கற்பனையல்ல, நிஜம். நீங்கள் வீட்டில் இருந்தாலும் சரி, வேலையில் இருந்தாலும் சரி, குளியலறையில் உங்களுக்கு தனியுரிமை தேவை. சரி, அல்லது நீங்கள் எங்கே தனியாக இருக்க முடியும் மற்றும் குறைந்தபட்சம் ஒரு குழாய் இருக்கும் இடத்தில். உங்கள் சட்டை அல்லது ரவிக்கையின் மேல் பட்டன்களை அவிழ்க்கவும், உங்கள் டையை அகற்றவும் அல்லது உங்கள் தலைமுடியை கீழே விடவும் (உங்கள் பாலினத்தைப் பொறுத்து). தண்ணீரைத் திறந்து உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பாக்குங்கள்.

பின்னர் குளிர்ந்த ஓடும் நீரின் கீழ் உங்கள் கைகளை ஈரப்படுத்தவும். மேலும் மெதுவாக உங்கள் விரல்களால் கழுத்தை மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் ஈரமான விரல் நுனியை உங்கள் உடலில் தொடாமல் இதைச் செய்யுங்கள். ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக முயற்சியைச் சேர்க்கவும். அதிகபட்ச அழுத்தத்தை அடைந்ததும், சக்தியை மீண்டும் குறைக்கவும். இந்த எளிய மசாஜ் முடிந்ததும், உங்கள் கைகளை கழுவவும். பின்னர் உங்கள் கழுத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும். நீர் எப்படி எதிர்மறையை எடுத்து உங்களுக்கு கொடுத்தது என்பதை உணருங்கள் உயிர்ச்சக்தி. இப்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும்.

முறை 3

உங்களுடன் தனியாக இருங்கள். மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுத்து, கூர்மையாக வெளிவிடவும். ஒரு துண்டு, ஒரு கடினமான துணி அல்லது ஒரு கம்பளி போர்வை கூட எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கரடுமுரடான துணி, உங்களுக்கு சிறந்தது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், துணி உலர்ந்தது. இரண்டு கைகளாலும் டவலை இறுக்கமாகப் பிடித்து, உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக உங்கள் கைகளால் திருப்பத் தொடங்குங்கள். இதை கழுவி முறுக்குவது போல் செய்ய வேண்டும்.

ட்விஸ்ட், உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் அதிகபட்சமாக வடிகட்டவும். நீங்கள் பதற்றத்தின் உச்சத்தை அடைந்துவிட்டதாக உணரும்போது, ​​திடீரென்று ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் கைகளை தளர்த்த வேண்டும், இதனால் அவை கீழே விழுந்து தொங்குகின்றன. துண்டு உங்கள் கைகளில் இருந்து விழுந்து தரையில் விழ வேண்டும். இந்த நேரத்தில் அனைத்து தசைகளிலும், உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் முழுமையான அமைதியையும் தளர்வையும் உணருங்கள். உங்கள் எண்ணங்களில் இருந்த பதற்றமும் நீங்கி, அவை தூய்மையாகிவிட்டதாக உணருங்கள்.

வீட்டில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

வீட்டில் இருக்கும் போது அடிக்கடி சில அனுபவங்கள் நம்மை ஆட்டிப்படைக்கும். இது உங்களுக்கு நடந்தால், நரம்பு பதற்றத்தைப் போக்க மிக எளிய வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் வீட்டிலேயே மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

நீர் நடைமுறைகள்

இது ஒரு மழை அல்லது சூடான குளியல். நீர் நடைமுறைகளின் நேர்மறையான விளைவு உடலின் உணர்திறன் ஏற்பிகளில் நீரின் தாக்கத்தால் விளக்கப்படுகிறது. விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் குளியல் ஒரு தீர்வு சேர்க்க முடியும் கடல் உப்பு, அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்லாவெண்டர், பைன் அல்லது புதினா.

அரோமாதெரபி

இனிமையான நறுமணம் நமது வாசனை உணர்வைப் பாதிக்கிறது மற்றும் சக்திவாய்ந்த அமைதியான விளைவை அளிக்கிறது. நன்மை பயக்கும் நாற்றங்களின் சூழ்நிலையை உருவாக்க, ஸ்ப்ரேக்கள், நறுமண குச்சிகள் மற்றும் நறுமண விளக்குகள் பொருத்தமானவை.

உடற்பயிற்சி

வீட்டை சுத்தம் செய்வது கூட மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் போக்க உதவும், மேலும் பிரச்சனைகளை மறக்க உதவும். நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நடனம், ஓட்டம் போன்றவற்றையும் செய்யலாம்.

இசையைக் கேட்பது, இயற்கை ஒலிகள், திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது

கடினமான நாளுக்குப் பிறகு, நிதானமான இசையைக் கேட்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் விருப்பமான ஒலி உள்ளது, அது அவரை அமைதிப்படுத்துகிறது. தளர்வு இசை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - கிளாசிக்கல், ஓரியண்டல் அல்லது இன மெல்லிசைகள், புதிய வயது. இயற்கையின் சத்தம், பறவைகளின் சத்தம், காடு அல்லது கடலின் சத்தம் ஆகியவை ஓய்வெடுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று பலர் கருதுகின்றனர். உங்களுக்கு பிடித்த நகைச்சுவையையும் பார்க்கலாம்.