Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

வயிறு அல்லது மார்பு, மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக - தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள், விரைவில் அல்லது பின்னர், சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பது பற்றிய கேள்வி. இந்த கேள்விக்கான பதில் விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குறிப்பாக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாதவர்களுக்கும் முக்கியமானது.

ஒரு நபருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் வகையில் உள்ளிழுப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம். சரியான சுவாசத்தின் கொள்கைகள் யோகாவின் அடிப்படையாகிவிட்டன, எனவே சில நேரங்களில் நாம் இந்த பயிற்சிக்கு திரும்புவோம்.

பலர், முறையற்ற பழக்கவழக்கங்களால், தங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க முனைகிறார்கள். இதனால், அவர்கள் துன்பத்தை அனுபவிக்கின்றனர் அன்றாட வாழ்க்கைமற்றும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும். உங்கள் மூக்கு வழியாக நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கலாம் மற்றும் சுவாசிக்க வேண்டும். உடலியல் பார்வையில், இந்த உறுப்பு ஒரு வகையான வடிகட்டி என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. இது தூசி, அழுக்கு மற்றும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களின் துகள்களைப் பிடிக்கிறது. நாசி குழியில், காற்று சூடாகிறது, எனவே அது உடலில் வேகமாக நுழைகிறது. பாதுகாப்பான வழியில். யோகிகள், கூடுதலாக, மூக்கில் முக்கியமான சேனல்கள் இருப்பதாக நம்புகிறார்கள், இதன் மூலம் முக்கிய ஆற்றல் - பர்னா - உடலில் நுழைகிறது.

வாய் வழியாக சுவாசிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, சில சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே விதிவிலக்குகள் இருக்கலாம். உதாரணமாக, உடல் செயல்பாடு அல்லது சிறப்பு பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க முடியாது. உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் வெப்பமடையாத மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படாத காற்று உடலில் நுழைகிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்ற கேள்வியைப் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​மார்பு அல்லது வயிறு வழியாக - உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசிக்கலாமா என்பதை தீர்மானிக்கவும் முக்கியம். திரைப்படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளால் திணிக்கப்பட்ட தவறான படங்கள் காரணமாக, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக பலர் முதல் விருப்பத்தை விரும்புகிறார்கள். இது குறிப்பாக பெண்களுக்கு பொருந்தும். இருப்பினும், அத்தகைய சுவாசம் தவறானது, ஏனென்றால் அனைத்து அல்வியோலிகளும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. இதன் பொருள் உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றல் கிடைக்காது. கூடுதலாக, மார்பு சுவாசம் பொதுவாக ஆழமற்றது. இது ஒரு குறுகிய உள்ளிழுக்கும் மற்றும் அதே வெளியேற்றத்தை உள்ளடக்கியது. வேகமான ரிதம் மற்றும் போதுமான ஆழம் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது நரம்பு மண்டலம்- ஒரு நபர் எரிச்சலடைகிறார், மன அழுத்தத்திற்கான அவரது எதிர்ப்பு குறைகிறது.

வயிற்று சுவாசம் இயற்கை சுவாசமாக கருதப்படுகிறது. அது உள்ளது நேர்மறையான தாக்கம்மனித உடலில். வயிற்று சுவாசம் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. உதரவிதானத்தை இணைப்பதன் மூலம், வயிற்று உறுப்புகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இதயம் சிறப்பாக செயல்படுகிறது மற்றும் ஆன்மா மிகவும் நிலையானதாகிறது.

சரியான சுவாசம் மெதுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அமைதியான தாளத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். யோகிகள் உள்ளிழுப்பதும் வெளிவிடுவதும் ஒரு தடையின் மூலம் முயற்சியுடன் செய்தால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆனால் எப்படி சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் பழைய பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவது? உண்மையில், அது மிகவும் கடினம் அல்ல, ஒரு நபரிடமிருந்து தேவைப்படுவது ஒரு அமைதியான ஆசை மட்டுமே. சுவாச செயல்முறையை விருப்ப முயற்சிகள் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் மீது நனவான கட்டுப்பாடு ஆகியவை ஒரு நபரை சரியான தாளத்திற்கு எளிதாக மாற்ற உதவும்.

யோகா பலவிதமான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, இருப்பினும், அவை அனைத்திற்கும் உடல் முயற்சி மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது, இது பலருக்கு இல்லை. விரைவாக தங்கள் சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்ய விரும்புவோருக்கு, ஒரு சிமுலேட்டர் உருவாக்கப்பட்டது.

இந்த சிறிய சாதனம் உதவுகிறது:

• மாஸ்டர் வயிற்று சுவாசம்;
• உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும்;
• நீரால் உருவாக்கப்பட்ட எதிர்ப்புடன் சுவாசிக்கவும்.

TDI-01 இல் உள்ள வகுப்புகள் மோசமான உடல்நலம் உள்ளவர்களைக் கூட குணப்படுத்த உதவுகின்றன நாட்பட்ட நோய்கள். அவர்கள் அழகையும் இளமையையும் பாதுகாக்க உதவுகிறார்கள், ஏனென்றால் ஒரு நபர் சரியாக சுவாசிக்க முடிந்தால், எடை இழக்க, சுருக்கங்களை அகற்றவும், செல்லுலைட்டைத் தவிர்க்கவும் அவருக்கு எளிதாக இருக்கும்.

TDI-01 பல ஆய்வுகளில் சோதிக்கப்பட்டது, எனவே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்பின் செயல்திறனை நீங்கள் சந்தேகிக்க வேண்டியதில்லை!

இது எவ்வளவு விசித்திரமாகவும் வேடிக்கையாகவும் தோன்றினாலும், பெரும்பான்மையான மக்கள் தங்கள் சுவாசக் கருவியை அதன் உண்மையான செயல்திறனில் நான்கில் ஒரு பங்கே பயன்படுத்துகின்றனர். சுவாரஸ்யமாக, இளம் குழந்தைகள் சரியாக சுவாசிக்கிறார்கள்; இதிலிருந்து நாம் தவறாகவும் பயனற்றதாகவும் சுவாசிக்கும் பழக்கம் உள்ளார்ந்ததல்ல, ஆனால் வாங்கியது என்று முடிவு செய்யலாம். பெரும்பாலும் இது உடல் செயலற்ற தன்மை அல்லது போதுமான உடல் செயல்பாடு காரணமாக ஏற்படுகிறது.

ஒரு நபர் சிறிது நகரும் போது, ​​அவரது பெரும்பாலான உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன்-செறிவூட்டப்பட்ட இரத்தத்தின் செயலில் ஓட்டம் தேவையில்லை; அதனால்தான் அவர் ஆழமாக சுவாசிக்கப் பழகினார். நுரையீரலின் முழு அளவையும் பயனற்ற முறையில் பயன்படுத்துவது சீரழிவு மற்றும் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களின் நிகழ்வுகளைத் தூண்டுகிறது.

சரியான மற்றும் தவறான சுவாசம்

பெரும்பாலான பெண்கள் மார்பு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்கிறார்கள். இது ஒரு மெல்லிய உடலின் வழிபாட்டின் காரணமாகும் - ஒரு முழுமையான தட்டையான வயிற்றைப் பின்தொடர்வதில், சிறந்த பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் தங்கள் வயிற்றை குறைந்தபட்சம் சில அளவைக் கொடுக்கக்கூடிய எதையும் தவிர்க்கிறார்கள். குழந்தைகள் மற்றும் ஆண்கள் முக்கியமாக வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் சுவாசமும் ஆழமற்றது. மார்பில் இருந்து சுவாசிப்பது குரல்வளை மற்றும் குரல் நாண்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிப்பது செரிமான உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி? சரியான சுவாசம் கலக்கப்படுகிறது, அதாவது, மார்பு மற்றும் வயிறு இரண்டும் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன. நவீன மனிதன்இயற்கையிலேயே உள்ளார்ந்த இயற்கையான சுவாச பொறிமுறைக்கு மிகவும் பழக்கமில்லாததால், அவர் அதை உணர்வுபூர்வமாக மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார்.

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: அதை எப்படி செய்வது?

முதலில் நீங்கள் சரியான சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் முக்கியமாக உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும், தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை முடிந்தவரை தளர்த்தவும். இந்த வழக்கில், உள்ளிழுக்கும் காலம் சுவாசத்தை விட தோராயமாக பாதியாக இருக்க வேண்டும்.

சரியான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய, மூச்சை வெளியேற்றவும், மீதமுள்ள காற்றை உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாக காலி செய்யவும். உள்ளிழுக்க ஒரு வலுவான தூண்டுதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள் - இது சுமார் 8 வினாடிகள் நீடிக்கும். அதே நேரத்தில், உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பவும், கீழே இருந்து தொடங்கி - முதலில் வயிறு சிறிது வீக்கமடைகிறது, பின்னர் உதரவிதானம், இறுதியாக மேல் மார்பு.

மூச்சை வெளியேற்றுவது, உள்ளிழுப்பதை விட இரண்டு மடங்கு நீடிக்கும், தலைகீழ் வரிசையில் - மார்பு, உதரவிதானம், வயிறு. மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் எடுத்து, பின்னர் மீண்டும் மூச்சு விடுங்கள். இந்த இடைநிறுத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் தீவிர செறிவூட்டலில் இருந்து ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் மற்றும் தலைச்சுற்றலைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு செய்யுங்கள், விரைவில் நீங்கள் முழு சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள்.

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி- இந்த கேள்வியை நீங்களே எப்போதாவது கேட்டிருக்கிறீர்களா? யோகா வகுப்பில் கலந்து கொண்ட எவரும் சுவாசம் போன்ற எளிய மற்றும் இயற்கையான செயல்முறை நமக்கு அளிக்கும் மகத்தான சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள். ஒரு நீண்ட, மெதுவான சுவாசம் உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. உண்மையில், அத்தகைய சுவாசம் அமைதியடைகிறது, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மன அழுத்த எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஆற்றலை நிரப்புகிறது.

சுவாசம் என்பது இயற்கையான செயல் என்பதால், அது எப்படி நிகழ்கிறது, அதில் என்னென்ன வழிமுறைகள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி நாம் சிந்திப்பதில்லை. நாம் சுவாசிக்கிறோம் அவ்வளவுதான். இதன் பொருள், நாம் நமது சுவாச நுட்பத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை மற்றும் தவறான சுவாசத்துடன் எளிதாக முடிவடையும். ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் பயிற்சி செய்து, சரியான சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள், உங்கள் மன செயல்பாட்டை செயல்படுத்துவீர்கள். கூடுதலாக, சரியான சுவாசம் தலைவலி, வீக்கம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் வலிமையைக் கொடுக்கும், ஏனெனில் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் சிறப்பாக வழங்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, சரியாக சுவாசிப்பதன் மூலம், சுவாச செயல்பாட்டில் உதரவிதானத்தின் வேலை உட்பட, அனைத்து உள் உறுப்புகளும் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் மக்கள் மலச்சிக்கல், வீக்கம் மற்றும் வயிற்று குழியில் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். உதரவிதான சுவாசம் இதயம், நுரையீரல், வயிறு, கல்லீரல், பித்தப்பை மற்றும் குடல் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. சரியான சுவாசம் என்றால் என்ன, அதற்காக நாம் ஏன் பாடுபட வேண்டும்?

மூச்சு சோதனை

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, இந்த சுவாச முறை நீண்ட காலமாக பெண்களில் உள்ளது. நீண்ட ஆண்டுகள். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, பெண்கள் சரியாக சுவாசிக்க மாட்டார்கள் என்று நாம் கூறலாம். முறையற்ற சுவாசம் இரைப்பைக் குழாயின் சீர்குலைவு, கீழ் முனைகளிலிருந்து சிரை சுழற்சி மற்றும் பிற நோய்களின் சீர்குலைவு போன்ற கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுத்து, சரியாக சுவாசிக்க ஆரம்பித்தால், இந்த நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம்.

ஆழமான தாள சுவாசம் ஏன் பயனளிக்காது?

உங்கள் சுவாசத்தை நன்கு தெரிந்துகொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும் மேல் பகுதிமார்பில், கண்களை மூடிக்கொண்டு, மூக்கின் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து மூச்சை வெளியே விடவும். எந்த கை அதிகமாக நகர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: மேல் அல்லது கீழ். சுமார் 80 சதவீதம் பேர் மார்பில் இருந்து சுவாசிக்கிறார்கள், 20 சதவீதம் பேர் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கிறார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது. நீங்கள் எந்த வகையான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், அதிலிருந்து அதிகப் பலனைப் பெறலாம்.

மார்போடு சுவாசிப்பவர்களுக்கு

சரி எப்படி சுவாசிப்பது? முதலில், சுவாசம் எவ்வாறு நிகழ்கிறது, பேச்சு மற்றும் குரல் கருவியின் உறுப்புகள் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்படுகின்றன, பொதுவாக ஒலி எவ்வாறு உருவாக்கப்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். நாம் நுரையீரல் வழியாக சுவாசிக்கிறோம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். நுரையீரல் சுருங்க அல்லது விரிவடைய என்ன காரணம்? மார்பின் தசைகள் மற்றும் அடிவயிற்று குழியின் சிறிய அறியப்பட்ட முக்கிய உறுப்பு, உதரவிதானம் ஆகியவை இந்த செயல்முறைக்கு காரணமாகின்றன.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். இருபுறமும் உள்ளங்கைகளுடன் வயிற்றில் கைகளை வைக்க வேண்டும். தீவிரமாக மூச்சை வெளியேற்றி உடனடியாக மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது வயிறு உயரும் என்பதை உறுதி செய்யும் போது, ​​மூக்கு வழியாக உள்ளிழுப்பதை மெதுவாகச் செய்ய வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​மார்பு மாறாமல் இருக்க வேண்டும், அதாவது விரிவடையவோ அல்லது உயரவோ கூடாது. உள்ளிழுத்த பிறகு, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கும் போது மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​பதற்றம் மற்றும் சுவாசம் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். தொப்புள் பகுதியில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி ஆறு முறை வரை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

மார்பு சுவாசம் செய்யுங்கள்

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

நீங்கள் சரியான சுவாசத்தைக் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் பொய் நிலையில் செய்யப்படும் எளிய உடற்பயிற்சி மூலம் பயிற்சி பெறலாம். சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தாத வசதியான ஆடைகளை அணிந்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையின் உச்சியில் இருந்து உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களின் நுனிகள் வரை உங்கள் முழு உடலையும் நிதானமாகப் பரிசோதிக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு சுவாச செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள், சில தசைக் குழுக்கள் எவ்வாறு பதற்றமடைகின்றன மற்றும் ஓய்வெடுக்கின்றன என்பதை உணருங்கள். அடிவயிற்று மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளின் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை உணருங்கள்.

இந்த எளிய நான்கு படிகள் தொப்பை சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெற உதவும். நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன் உதரவிதான சுவாசம்படுத்து, உட்கார்ந்து நிற்கும் போது அதைப் பயன்படுத்திப் பயிற்சி செய்யலாம்.

அடுத்த முறை நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். பதட்டம் குறைய வேண்டும். மற்றும் பீதி தாக்குதல் தவிர்க்கப்படலாம்.

"மிக முக்கியமான விஷயம் பற்றி" மற்றும் "முழுமையான தளர்வுக்கான சுவாச நுட்பம்" திட்டத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள வெற்றியாளரின் சுவாசத்தையும் நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யலாம்.

இசையுடன் அதை நிகழ்த்துவது சிறந்தது:

• உன் கண்களை மூடு
• ரிலாக்ஸ்
• மெதுவாக, ஒத்திசைவாக மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்

ஒரு பறவையின் பறப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவரைப் பார்த்து நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? நீங்கள் எப்போதாவது உயர்ந்து வானத்தில் மறைந்து போக விரும்பினீர்களா?

உற்சாகமான உணர்வில் உங்களை முழுவதுமாக மூழ்கடித்து, மரபுகளை விடுங்கள், உங்களை ஒரு பறவையாக அனுமதிக்கவும் - ஒளி, சுதந்திரம், உயரும்.

சரியான சுவாச பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி எண். 1.

நீங்களும் செய்யலாம் இரண்டு எளிய பயிற்சிகள்:

B) உங்கள் நுரையீரலை முழுமையாக காற்றோட்டம் செய்ய, தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டிலும் மேலேயும் உயர்த்தி, மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி மூச்சை வெளியேற்றவும். உடலின் சாய்வு மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கும், உள்ளிழுப்பது தூக்குவதற்கும் ஒத்திருக்கிறது.
இப்போது செயல்பாட்டின் போக்கை மாற்ற முயற்சிப்போம்: கைகளை உயர்த்துதல், மூச்சை வெளியேற்றுதல், குறைத்தல்
- உள்ளிழுத்தல், வளைத்தல் - மூச்சை வெளியேற்றுவதில்லை, ஆனால் உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் நுரையீரல்கள் அனைத்தும் கூடுதலாக காற்றோட்டம், பெருக்குதல் மற்றும் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். அவற்றின் கையிருப்பும் அதிகரித்து வருகிறது. எதிர் மீண்டும் மூச்சு 10 முறை - உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையில் முன்னேற்றத்தை உணர்வீர்கள்.
விடுங்கள் சரியான சுவாசம்உங்கள் பழக்கமாகிவிடும்.

சுவாசத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது. முறையற்ற சுவாசம் நோயை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கலாம், ஆனால் சரியாக சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனில் விரைவான மற்றும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தவறாக சுவாசிக்கிறார்கள், சில காரணங்களால் உடல் தனக்குத் தேவையான காற்றின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்று நம்புகிறார்கள். உண்மை, ஒரு நபர் சுவாச செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது ஆறுதல் அளிக்கிறது, அதாவது அவரது உடலை புத்துயிர் பெறவும் பலப்படுத்தவும், பல பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடவும் மற்றும் அவரது ஆயுளை நீட்டிக்கவும்.

அடிவயிற்று (உதரவிதான) சுவாசத்தின் முக்கியத்துவம்

எங்கள் முதல் மூச்சு மிகவும் இயற்கையானது: சரியான சுவாசம் என்பது உள்ளார்ந்த சுவாசம். குழந்தைகள் இயற்கையாகவும், தன்னிச்சையாகவும், சிரமமின்றி சுவாசிக்கிறார்கள். குழந்தைகள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி சுவாசிக்கிறார்கள். உங்கள் குழந்தையின் சுவாசத்தை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது அவரது வயிறு உயர்வதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

நாம் வயதாகி, அதிக விழிப்புணர்வை அடையும்போது, ​​இயற்கையான சுவாசத்தை மறந்து விடுகிறோம். நம்மில் பெரும்பாலோர் சாதாரண மார்பு சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி, வயிற்றை அழுத்தி சுவாசிக்கிறோம்.

நவீன சமூகம் மற்றும் கலாச்சாரம் நம் சுவாசத்தை பாதித்துள்ளது. ஆண்களும் பெண்களும் இருக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து நுட்பமான குறிப்புகளை எதிர்கொள்கின்றனர் மெலிதான வயிறு, உயர் வளர்ச்சிமற்றும் மார்புடன் மட்டுமே முன்னோக்கி நகர்த்தவும், இது பிறப்பிலிருந்து நம்மில் உள்ளார்ந்த வயிற்று சுவாசத்தின் இயற்கையான வடிவத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

உணர்ச்சிகள் சுவாசத்தையும் பாதிக்கலாம். பயம், பதட்டம், கோபம் மற்றும் பிற மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் ஆழ்மனதில் மார்பு சுவாசத்தை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் வயிற்று சுவரின் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்துகின்றன. உணர்ச்சி வெடிப்பு நிலையில், சுவாசம் "பிடிக்கலாம்" மற்றும் ஒரு தற்காலிக நிறுத்தம் இருக்கும்.

வயிற்று சுவாசம் சில நேரங்களில் உதரவிதான சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உதரவிதானம் ஒரு ஊசலாடும் மூடியை ஒத்திருக்கிறது, இது நுரையீரலை முழுமையாக விரிவடைய அனுமதிக்க நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது நகரும்.

வழக்கமான மற்றும் சரியான உதரவிதான சுவாசத்தின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. சுவாசத்தின் போது நகரும், உதரவிதானம் இதயத்தில் ஒரு வகையான மசாஜராக செயல்படுகிறது, அதன் வேலையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உடலுக்கு இரத்தத்தை வழங்க உதவுகிறது.

சரியான உதரவிதான சுவாசத்தை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமான ப்ராக்கள், கோர்செட்டுகள் மற்றும் இடுப்பு சரிகைகளை கைவிட வேண்டும்.

சுவாசத்தின் உடலியல்

வயிற்றில் இருந்து சுவாசிப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, சுவாசம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் உடலியல் ஆகியவற்றை நினைவுபடுத்துவது மதிப்பு.

தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம். மேற்கத்திய மருத்துவத்தில், தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் உடல் செயல்பாடுகளின் கட்டுப்பாட்டு மையமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த நரம்பு மண்டலம் அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றின் வேலையில் அவை மாற்று சுவிட்சை ஒத்திருக்கின்றன: அனுதாப நரம்பு மண்டலம் வேலை செய்யும் போது, ​​பாராசிம்பேடிக் செயலற்றது, மற்றும் நேர்மாறாகவும்.

அனுதாபம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது? அதன் செயலை "சண்டை அல்லது விமானம்" என்று விவரிக்கலாம். நாம் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், தடைகளை கடக்க வேண்டும், சிந்திக்கும்போது கவனம் செலுத்த வேண்டும் அல்லது மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டியிருக்கும் போது இந்த நம்பமுடியாத அமைப்பு நமக்குத் தேவை.

உதாரணமாக, நாம் ஓட வேண்டியிருக்கும் போது அது நமது தசைகளுக்கு இரத்தம் மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல்களை அனுப்புகிறது. இந்த வழக்கில், இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் காற்றோட்டம் அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், செரிமானம், தளர்வு மற்றும் தூக்கம், அத்துடன் பாலியல் செயல்பாடு ஆகியவை குறைவாகவே உள்ளன.

பாராசிம்பேடிக் அமைப்பு என்ன செய்கிறது? செரிமானம், தூக்கம், ஓய்வு மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளின் சில அம்சங்கள் போன்ற நமது "தன்னாட்சி செயல்பாடுகளை" செயல்படுத்துவதற்கு பாராசிம்பேடிக் அமைப்பு பொறுப்பாகும். அதன் தூண்டுதலின் போது, ​​இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு மற்றும் நுரையீரல் காற்றோட்டம் குறைகிறது. இருப்பினும், பாராசிம்பேடிக் அமைப்பு செயலில் இருந்தால், உடலின் இயற்கையான பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்யும் வழிமுறைகள் செயல்படும்.

நாம் மார்பு வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​அனுதாப நரம்பு மண்டலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது. வயிற்றில் இருந்து சுவாசித்தால், வயிற்று சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி, பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நரம்பு மண்டல சுவிட்சுகள் உடனடியாக ஏற்படும்.

மார்பு சுவாசம் ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும்?

முழுமையாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மார்பு சுவாசம் எப்போதும் சம்பந்தப்பட்டது. மார்பு சுவாசம் மட்டுமே நோயை ஏற்படுத்தும் அல்லது சிக்கலாக்கும், ஏனெனில் இது அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது, இதய நோய்க்குறியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது. கூடுதலாக, இந்த வகையான சுவாசம் தூக்கம், ஓய்வு, தளர்வு அல்லது பாலியல் செயல்பாடுகளை சிக்கலாக்குகிறது.

உண்மையில், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு இஸ்கிமியா போன்ற சுற்றோட்ட நோய்கள், ஆஸ்துமா போன்ற சுவாசக் கோளாறுகள், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் அல்சர் போன்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் போன்ற மார்பு சுவாசத்தால் அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் மோசமடைகின்றன. கூடுதலாக, தொடர்ந்து மார்பு சுவாசம் புற்றுநோய் போன்ற தீவிரமான மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

வயிற்று சுவாசத்தை கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.

வயிற்று சுவாசம் பாராசிம்பேடிக் அமைப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது. நமது தூக்கம், செரிமானம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம்; தளர்வு அதிகரிக்க; அசௌகரியத்தை போக்க உணர்ச்சி நிலை; இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, வயிற்று சுவாசம் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. பாராசிம்பேடிக் அமைப்பின் விளைவுகள் குணப்படுத்துவதற்கான உகந்த நிலைமைகளை உருவாக்குகின்றன, ஏனென்றால் எந்தவொரு நோயின் போதும் மீட்க முழுமையான ஓய்வு மற்றும் தளர்வு நிலை அவசியம்.

சரியான சுவாசத்தின் கொள்கைகள்

இந்திய முனிவர்களின் கூற்றுப்படி, மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட 3-4 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும்போது வயிற்று சுவாசம் சரியானது (உள்ளிழுத்தல் 2-3 வினாடிகள் நீடித்தால், சுவாசம் 6-8 அல்லது 9-12 வினாடிகள் நீடிக்கும்). சுவாசம் அடிக்கடி இருக்கக்கூடாது என்று நம்பப்படுகிறது, எனவே யோகிகள் படிப்படியாக சுவாச அதிர்வெண்ணைக் குறைத்து, நிமிடத்திற்கு 6-3 உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு கொண்டு வருகிறார்கள். அதே நேரத்தில், பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பெரியவர்களுக்கு சராசரி சுவாச விகிதம் 12-15, மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு - நிமிடத்திற்கு 16-20 சுவாசம்.

மற்றொரு சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத உண்மை உள்ளது - நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். ஏனெனில், இந்த உறுப்பு மட்டுமே சுவாசிப்பதற்காகவும், வாய் உணவு உண்பதற்காகவும் உள்ளது.

சாதாரண நாசி சுவாசத்தில், நாசி பத்திகள் வழியாக செல்லும் காற்று சூடாகவும், தூசியிலிருந்து அகற்றப்படும். கூடுதலாக, நாசி சுவாசம், காற்று, நாசி சளி ஏற்பிகளை எரிச்சலூட்டும் விஷயத்தில், மூளையின் நுண்குழாய்களின் விரிவாக்கத்திற்கு நிர்பந்தமாக பங்களிக்கிறது, இதனால் அதன் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாசத்தின் ஆழத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு குழந்தை தனது வாய் வழியாக மட்டுமே சுவாசித்தால், எடுத்துக்காட்டாக, அவருக்கு அடினாய்டுகள் இருந்தால், மற்ற குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவர் மன வளர்ச்சியில் பின்தங்கியிருப்பதை மக்கள் நீண்ட காலமாக கவனித்திருக்கிறார்கள்.

நாசி பத்திகளை மீறுவது, எந்த காரணத்திற்காகவும், குழந்தைகளில் மட்டுமல்ல, பெரியவர்களிடமும் அதிக நரம்பு செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது.

சுவாச பயிற்சி நுட்பம்

சரியான சுவாசத்தின் நுட்பத்தை விரைவாக மாஸ்டர் செய்ய, அதைச் செய்வது மதிப்பு சுவாச பயிற்சிகள். பொது உடல் சூடு-அப்-க்கு முன், காலையில், தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடனடியாகச் செய்வது நல்லது.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பது இங்கே:

1. எழுந்தவுடன், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மார்பு மற்றும் உதரவிதானத்துடன் அதிகபட்ச ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பிந்தையதை கீழே இறக்கி, உங்கள் வயிற்றை முன்னோக்கி தள்ளவும்.

3. உங்கள் மூச்சை 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

4. உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் உடலை நேராக்கி உட்கார்ந்து, குனிந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களைத் தொடவும், 8-10 வினாடிகள் மூச்சை வெளியேற்றவும்.

5. இந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை 5-10 முறை செய்த பிறகு, படுக்கையில் உங்கள் கால்களை "சைக்கிள்" சுழற்றவும், உங்கள் கால்களை 10-20 முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்.

6. திறந்த சாளரத்தின் முன் நிற்கவும், ஆழ்ந்த சுவாசத்தை 5-6 முறை செய்யவும்.

நாள் முழுவதும் சுவாசம்

1. நாள் முழுவதும், வயிற்று தசைகள் மற்றும் உதரவிதானத்தின் செயலில் இயக்கங்கள் (கீழே மற்றும் மேல்) பயன்படுத்தி உதரவிதானமாக (வயிற்று வகை) சுவாசிக்கவும்.

அடிவயிற்றின் முன்புற சுவரில் குவிப்பு இருந்தால் அதிகப்படியான கொழுப்புஅல்லது உங்களுக்கு முழு வயிறு உள்ளது, பின்னர் உதரவிதானத்தின் இயக்கங்கள் கஷ்டப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, பித்தப்பையில் தேக்கம் ஏற்படுகிறது மற்றும் அதில் கற்கள் உருவாகின்றன, குறிப்பாக பெண்களில்.

2. காற்றில் வரையும்போது சத்தத்தை உருவாக்காமல், உங்கள் மூக்கின் வழியாக எளிதாகவும் அமைதியாகவும் உள்ளிழுக்க வேண்டும்.

3. உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி, காற்றை அதன் முழு ஆழத்திற்கு உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கவும்.

4. உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.

5. நீங்கள் உள்ளிழுத்ததை விட பல மடங்கு அதிகமாக மூச்சை வெளிவிடவும், வயிற்றின் முன் சுவரை முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும். ஆனால் உங்களை அசௌகரியமாக உணர வேண்டாம்.

7. அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் - ஆழமான, அதிகப்படியான கட்டாய சுவாசத்தில், ஆக்ஸிஜன் செறிவு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம்.

8. வயிற்று வகை சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்ய, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிடங்கள் (ஒரு வரிசையில் 2 நாட்களுக்கு). இத்தகைய இரண்டு நாள் பயிற்சி ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் 4 மாதங்களில் ஒரு நபர் இந்த வகை சுவாசத்திற்குப் பழகுவார்.

ஆழமான உதரவிதான சுவாசம் உடலுக்கு அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை உறுதி செய்கிறது, வாயு பரிமாற்றம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.

வணக்கம், அன்புள்ள வாசகர்களே. இன்றைய பதிவு பலன்களைப் பற்றி பேசும் ஆழமான வயிற்று சுவாசம் . கட்டுரையின் முதல் பகுதியில், உடலில் அதன் குணப்படுத்தும் விளைவுகளைப் பற்றி நான் பேசுவேன், இரண்டாவதாக - அது எவ்வாறு செய்யப்பட வேண்டும்.
இந்த வகை சுவாசம் பெரும்பாலும் யோகாவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அடிப்படையில், நாம் மார்பு வழியாக பிரத்தியேகமாக சுவாசிக்கிறோம், இது இறுதியில் அடிவயிற்றில் காற்று குவிந்து தேங்கி நிற்கிறது. உயிர் வேதியியலை ஒரு அறிவியலாக நான் அறிந்திருக்கவில்லை, துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த வகை சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தும் போது நம் உடலில் ஏற்படும் செயல்முறைகளை என்னால் விளக்க முடியாது. ஆனால், எனது சொந்த அனுபவத்தின் அடிப்படையில், முதலில், தேங்கி நிற்கும் காற்றை சுவாசிப்பது மற்றும் புதிய காற்றை உள்ளிழுப்பது நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, இரண்டாவதாக, உதரவிதானத்தின் பகுதியில் உள்ள தசைக் கவசத்தை (கவ்விகள்) தளர்த்த உதவுகிறது. வயிறு.

கவனம்! தகவலறிந்து இருக்க சமீபத்திய மேம்படுத்தல்கள், எனது முதன்மை YouTube சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேருமாறு பரிந்துரைக்கிறேன் https://www.youtube.com/channel/UC78TufDQpkKUTgcrG8WqONQ , நான் இப்போது அனைத்து புதிய பொருட்களையும் வீடியோ வடிவத்தில் உருவாக்குகிறேன். மேலும், சமீபத்தில் நான் என் திறந்தேன் இரண்டாவது சேனல்என்ற தலைப்பில் " உளவியல் உலகம் ", மிக முக்கியமான குறுகிய வீடியோக்கள் வெவ்வேறு தலைப்புகள், உளவியல், உளவியல் மற்றும் மருத்துவ மனநல மருத்துவத்தின் ப்ரிஸம் மூலம் வெளிச்சம்.
எனது சேவைகளைப் பாருங்கள்(ஆன்லைன் உளவியல் ஆலோசனைக்கான விலைகள் மற்றும் விதிகள்) "" கட்டுரையில் நீங்கள் செய்யலாம்.

"தசை கவசம்" என்ற சொல் ஆஸ்திரிய உளவியலாளர் வில்ஹெல்ம் ரீச் என்பவரால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, அவர் உடல் சார்ந்த உளவியல் சிகிச்சையின் (BOP) நிறுவனர் ஆவார். மைக்கேல் லிட்வாக் இந்த உளவியல் சிகிச்சை திசையை இவ்வாறு விவரிக்கிறார் ("நரகத்தில் இருந்து சொர்க்கத்திற்கு" புத்தகம்):
"எந்தவொரு பாத்திரமும் மட்டுமல்ல என்று ரீச் நம்பினார் உளவியல் பண்புகள்திருத்தம் தேவை, ஆனால் உடலின் மையத்திலிருந்து சுற்றளவுக்கு மற்றும் வெளி உலகிற்கு ஆற்றலின் இலவச ஓட்டத்தைத் தாமதப்படுத்தும் தொடர்புடைய தசை ஷெல்: பதட்டம் என்பது ஆற்றலுடன் தொடர்பு கொள்வதில் இருந்து கவனத்தை சிதறடிப்பதாகும். வெளி உலகம், அவளை மீண்டும் உள்ளே அழைத்து வந்தான். தசைக் கவசத்தில் உள்ள தொகுதிகளை வெளியிடுவதன் மூலம் ஆற்றலின் இலவச ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பதாக ரீச் சிகிச்சையை முன்வைக்கிறார். தசை பதற்றம் இயற்கையான உணர்வை சிதைக்கிறது மற்றும் குறிப்பாக, பாலியல் உணர்வுகளை அடக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்று அவர் நம்பினார். உடல் (தசை) மற்றும் உளவியல் கவசம் (நரம்பியல் குணநலன்கள்; யு.எல்.) ஒன்றுதான் என்ற முடிவுக்கு ரீச் வந்தார்.
சிகிச்சையின் குறிக்கோள், ரீச்சின் பார்வையில், உச்சியை அடைவதற்காக உடலில் உள்ள அனைத்து தொகுதிகளையும் விடுவிப்பதாக இருக்க வேண்டும். ரீச் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டார், அதனால்தான் அவர் ஆவேசமான தாக்குதல்களுக்கு ஆளானார்.
ஒரு குழந்தைக்கு பாலியல் உணர்வுகள் மற்றும் தண்டனையின் பயம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பதட்டத்திற்கு எதிராக பாத்திரம் ஒரு பாதுகாப்பை உருவாக்குகிறது என்று அவர் நம்பினார். முதலில், அச்சங்கள் அடக்கப்படுகின்றன. பாதுகாப்புகள் நிரந்தரமாக மாறும்போது, ​​அவை குணநலன்களாக மாறி ஒரு ஷெல்லை உருவாக்குகின்றன.
கண்கள், வாய், கழுத்து, மார்பு, உதரவிதானம், வயிறு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் (இந்திய யோகாவின் ஏழு சக்கரங்களுடன் ஒப்பிடத்தக்கது) ஏழு பாதுகாப்புப் பிரிவுகளைக் கொண்ட தசைக் கவசத்தை அவிழ்ப்பதாக ரீச் சிகிச்சையைப் பார்த்தார்.
ரீச் மூன்று வழிகளில் தசை ஷெல் திறப்பை மேற்கொண்டார்: ஆழ்ந்த சுவாசம் மூலம் உடலில் ஆற்றல் குவிப்பு, தசை பதற்றத்தில் நேரடி தாக்கம் (மசாஜ்); நோயாளியுடன் கலந்துரையாடல், இதில் எதிர்ப்பு மற்றும் உணர்ச்சி வரம்புகள் அடையாளம் காணப்படுகின்றன.

பாதுகாப்பு ஷெல்லின் பகுதிகளை ரீச் இவ்வாறு விவரிக்கிறார்:
1.கண்கள். நிலையான நெற்றியில், "வெற்று" கண்கள். பிரிவு அழுகையை வைத்திருக்கிறது.
2.வாய் . கீழ் தாடை மிகவும் சுருக்கப்பட்டது அல்லது இயற்கைக்கு மாறான தளர்வானது. இந்த பிரிவு அழுகை, அலறல், கோபம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. முகத்தில் ஒருவித கசப்பு இருக்கலாம்.
3.கழுத்து . பிரிவு கோபம், அலறல் மற்றும் அழுகை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
4.மார்பகம் . மார்பு, தோள்கள், தோள்பட்டை கத்திகள், முழு மார்பு மற்றும் கைகளின் பரந்த தசைகள். பிரிவு சிரிப்பு, கோபம், சோகம் மற்றும் பேரார்வம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
5.உதரவிதானம் . உதரவிதானம், சூரிய பின்னல், உள் உறுப்புக்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது பாதுகாப்பு ஷெல் குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. உங்கள் கீழ் முதுகுக்கும் படுக்கைக்கும் இடையே குறிப்பிடத்தக்க இடைவெளி உள்ளது. மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட வெளிவிடுவது மிகவும் கடினம். பிரிவு கடுமையான கோபத்தைக் கொண்டுள்ளது.
6.வயிறு . பரந்த வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகு தசைகள். பின் தசைகளின் பதற்றம் தாக்குதலின் பயத்தைக் குறிக்கிறது. பிரிவு கோபத்தையும் விரோதத்தையும் கொண்டுள்ளது.
7.இடுப்பு . இடுப்பு மற்றும் கீழ் முனைகளின் அனைத்து தசைகள். வலுவான பாதுகாப்பு ஷெல், இடுப்பு மீண்டும் நீட்டிக்கப்படுகிறது. குளுட்டியல் தசைகள் பதட்டமாகவும் வலியுடனும் இருக்கும். இந்த பிரிவு பாலியல் இன்பம் மற்றும் பாலியல் தூண்டுதல் மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகளை அடக்குகிறது. இடுப்பு தசைகளில் உள்ள கோபம் வெளியேறும் வரை பாலியல் இன்பத்தை அனுபவிக்க முடியாது.
(கட்டுரையில் பாதுகாப்பு ஷெல்லின் முதல் 3 பிரிவுகளை எவ்வாறு கலைப்பது என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன் " மைக்கேல் லிட்வாக்கின் முகத்திற்கான முகமூடிகள்" மார்பு மற்றும் இடுப்புப் பிரிவுகளில் உள்ள பாதுகாப்பு கவசத்தை அகற்ற, சிறந்த பயிற்சிகள் ஹத யோகாவிலிருந்து வருகின்றன, இது வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரியும் போது ரீச் பயன்படுத்தியது. இந்த கட்டுரையில், உதரவிதானம் மற்றும் அடிவயிற்றின் பகுதிகளிலிருந்து பாதுகாப்பு ஷெல்லை அகற்றுவது பற்றி பேசுவோம். ஆழமான வயிற்று சுவாசம் ; யு.எல்.).
இந்த பிரிவுகள் உடலின் ஒற்றுமையை சீர்குலைக்கும். ஒரு நபர் வளையப்பட்ட புழுவாக மாறுகிறார்.

சிகிச்சையின் மூலம் உடலின் ஒற்றுமையை மீட்டெடுக்கும்போது, ​​முன்பு இழந்த ஆழமும் நேர்மையும் திரும்பும். "நோயாளிகள் மாதவிடாய்களை நினைவுபடுத்துகிறார்கள் ஆரம்பகால குழந்தை பருவம்உடல் உணர்வின் ஒற்றுமை இன்னும் அழிக்கப்படாத போது. ஆழ்ந்த உணர்ச்சியுடன், அவர்கள் சிறு குழந்தைகளாக, இயற்கையுடன், தங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றுடனும், "உயிருடன்" உணர்ந்தபோது, ​​​​எப்படி உணர்ந்தார்கள், பின்னர் இது எவ்வாறு துண்டுகளாக உடைக்கப்பட்டு, கற்றல் மூலம் அழிக்கப்பட்டது என்பதைச் சொல்கிறார்கள். (கிளையண்ட் பி., யோகா வகுப்புகளின் போது, ​​தசை அடைப்புகளை நீக்கும் ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, ​​சில சமயங்களில் தன்னிச்சையாக அவரது கண்களில் கண்ணீர் உருண்டது அல்லது அவர் கத்த விரும்பினார்; வயிறு மற்றும் உதரவிதானத்தில் தசை ஷெல் உருவாவதற்கு என்ன காரணம் என்பது பற்றிய அவரது கதை, அவர் இதை எவ்வாறு சமாளித்தார், நான் கீழே எழுதுகிறேன், சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பித்தவர்கள் மட்டுமே முழுமையான மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி, அமைதி மற்றும் அமைதியின் உணர்வை அனுபவிக்க முடியும்; முன்பு இயற்கையாகத் தோன்றிய சமூகத்தின் இறுக்கமான ஒழுக்கம் அந்நியமாகவும் இயற்கைக்கு மாறானதாகவும் மாறுவதை அவர்கள் உணரத் தொடங்குகிறார்கள். வேலையைப் பற்றிய அணுகுமுறை மாறுகிறது. நோயாளிகள் தங்கள் உள் தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் பூர்த்தி செய்யும் புதிய, துடிப்பான வேலையைத் தேடத் தொடங்குகிறார்கள். தொழிலில் ஆர்வம் உள்ளவர்களுக்கு லாபம் கிடைக்கும் புதிய ஆற்றல், ஆர்வம் மற்றும் திறன்கள்."

இப்போது நான் பிக்கு தருகிறேன்.
"ஸ்கிரிப்டை விட்டுவிட்டு உளவியலில் ஆர்வம் கொண்ட பிறகு, நான் இரைப்பை குடல் (ஜிஐடி) (இரைப்பை அழற்சி மற்றும் அதன் வெற்றிகரமான மருந்து சிகிச்சைக்குப் பிறகு, வயிற்றில் லேசான மற்றும் சில நேரங்களில் கடுமையான அசௌகரியம்) சில பிரச்சனைகளை அனுபவிப்பதை கவனித்தேன். உணவு மற்றும் அதன் தயாரிப்பு பற்றி எந்த புகாரும் இருக்க முடியாது: என் அம்மா ஒரு சிறந்த சமையல்காரர், அவர் சந்தையில் புதிய மற்றும் பிரத்தியேகமாக உணவை வாங்கினார். நான் நீண்ட காலமாக என் மூளையை உலுக்கினேன்: விஷயம் என்னவாக இருக்கும்? நான் பல்வேறு சேர்க்கைகள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் சேர்க்கைகளை முயற்சித்தேன், முதலில் கலோரிகளின் அளவு, பின்னர் அளவு ஆகியவற்றின் அளவு. அது உதவியது, ஆனால் அது இரைப்பை குடல் காரணமாக இருந்தது என்ற உணர்வை என்னால் அசைக்க முடியவில்லை. உளவியல் தன்மை. என் ஆத்மாவில் முழுமையான அமைதி ஆட்சி செய்த நாட்கள் இருந்தன - பின்னர், நான் எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும், இரைப்பைக் குழாயில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை. ஆனால் நான் எவ்வளவு முயன்றும் உளவியல் காரணத்தை கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.
இது ஒரு மகிழ்ச்சியான விபத்து மூலம் உதவியது. சில காலமாக நான் ஷூல்ட்ஸின் தன்னியக்க பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற முயற்சித்தேன், மிகவும் வெற்றிகரமாக இல்லை (உடலின் உடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு உளவியல் நுட்பம், மன அழுத்தத்தின் விளைவாக பலவீனமடைகிறது. ஒரு நபர் தனக்கு மிகவும் வசதியான நிலையைத் தேர்வு செய்கிறார் (எடுத்துக்காட்டாக, பொய் அவரது முதுகில், மற்றும் உடலின் அதிகபட்ச தளர்வு அடைய முயற்சிக்கிறார். விரைவான மீட்புவலிமை, உட்புற உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாடு மற்றும் உடலின் பல்வேறு பிரிவுகளில் தசை பதற்றத்தை அகற்றுதல்; யு.எல்.), எனது வயிற்றுத் தசைகள் வலுவாகவும் விருப்பமின்றியும் சுருங்கத் தொடங்கியதைக் குறிப்பிட்டேன் (இழுப்பு). இதற்குப் பிறகு, இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள அசௌகரியம் முற்றிலும் மறைந்துவிடும். பின்னர் அது எனக்குப் புரிந்தது: வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் வயிற்று மற்றும் உதரவிதானப் பிரிவுகளில் தசைக் கவசத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்! நான் மைக்கேல் லிட்வாக்கின் "நரகத்தில் இருந்து சொர்க்கத்திற்கு" புத்தகத்தைத் திறந்து, ரீச்சின் டாப் பற்றி அங்கே கண்டேன். வெளிக்காட்டாத கோபத்தாலும், தாக்குதல் பயத்தாலும் வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் வரும் என்று படித்தேன், நான் நினைத்தேன்...
நான் முக்கியமாக வீட்டில் கணினியில் வேலை செய்கிறேன். வீட்டில் இருக்கும் போது நான் யாருக்கு அல்லது எதற்கு பயப்பட முடியும்??? இது கணினியா? :). சரி, இந்த பயத்தையும் கோபத்தையும் தெருவில் அறிமுகமில்லாதவர்களைக் கண்டாலோ அல்லது எனக்கு விரோதமான குழுவில் இருந்தாலோ நான் அனுபவித்திருந்தால். ஆனால் இல்லை. நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், கூடைப்பந்து விளையாடும்போதும், கடலுக்குச் செல்லும்போதும் அல்லது டேட்டிங் செல்லும் போதும், நான் நன்றாக உணர்ந்தேன்!
நிறைய சுய பகுப்பாய்வுக்குப் பிறகு, என் அம்மா எனக்கு பயத்தையும் கோபத்தையும் ஏற்படுத்துகிறார் என்பதை உணர்ந்தேன். அவளைப் பற்றி என்ன பயங்கரமானது, ஏன் அவளிடம் கோபப்பட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது?! எங்கள் தகவல்தொடர்புகளை பகுப்பாய்வு செய்த பிறகு, என் அம்மா ஏதேனும் கேள்வி, பரிந்துரை அல்லது கோரிக்கையுடன் என்னிடம் திரும்பும்போது நான் பயங்கரமான அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பதை உணர்ந்தேன் - எல்லாம் உண்மையில் உள்ளே சுருங்குகிறது! - இதோ, ஆன்மாவை அடக்கும் தாக்குதல் பயம்! நான் உடனடியாக அவளிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொண்டேன் அல்லது பற்கள் கடித்தபடி பதிலளித்தேன். - இதோ, கோபம். என் அம்மா வீட்டில் இல்லாதபோது, ​​​​நான் நன்றாக உணர்ந்தேன் - எந்த பதற்றமும் எழவில்லை என்பதையும் நான் குறிப்பிட்டேன்.
நான் நினைத்தேன்: "நீங்கள் ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெயாக இருப்பீர்களா?" போன்ற முற்றிலும் அப்பாவி சொற்றொடர்களுக்கு நான் ஏன் இப்படி நடந்துகொள்கிறேன்? அல்லது "தயவுசெய்து உங்கள் உள்ளாடைகளை பால்கனியில் இருந்து எடுங்கள்"? நிச்சயமாக, இது சொற்றொடர்களின் விஷயம் அல்ல ...
பிரச்சனை என்னவென்றால், என் தாய்க்கு எதிரான சிறுவயது மனக்குறைகள் (அவள் என் ஆளுமையை அவமதித்து விமர்சிப்பதன் மூலம் என் சுயமரியாதையைக் குறைத்தாள்; அவள் எனக்கு எதையும் கற்பிக்கவில்லை, முதலியன). வெறுப்பு வெறுப்பை உண்டாக்கியது. - ஒரு குழந்தையாக, என் விருப்பத்தை பூர்த்தி செய்ய, என் இயற்கையான குழந்தையை வளர்க்க என் அம்மா என்னை அனுமதிக்கவில்லை (பிந்தையதைப் பற்றி நான் "" கட்டுரையில் மேலும் எழுதினேன்; யு.எல்.). மாறாக, அவள் இயற்கை, வாழும், தன்னிச்சையான, படைப்பாற்றல் அனைத்தையும் மொட்டுக்குள் அடக்கினாள், அவளால் முடிந்தால், அவள் அதை முழுவதுமாக அழித்திருப்பாள், என் ஆத்மாவிலிருந்து ஒரு அம்பு! எங்கோ நான் அவளை புரிந்து கொண்டாலும். - இயற்கைக் குழந்தையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம் (அனைவரையும் மற்றும் எல்லாவற்றின் முழுக் கட்டுப்பாடும் என் அம்மா எப்போதும் பாடுபடுவதுதான்)... அவன் என் ஆளுமையில் ஆதிக்கம் செலுத்தினால், அவளுடைய கவலையின் அளவு (இல்லை, எனக்காக அல்ல, அவளது ஆன்மா, கேட்காமலே எனக்குள் அழுத்தியது) கணிசமாக உயர்ந்திருக்கும். (பி.யின் தாய் பாதிக்கப்பட்டார்; யு.எல்.). ஆனால் ஒரு தழுவிய குழந்தையுடன், எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது: குற்ற உணர்வு மற்றும் அவமானம் ஆகியவற்றின் உணர்வுகளிலிருந்து அவரை உளவியல் ரீதியில் கட்டினால் போதும், எல்லாம் ஒழுங்காக உள்ளது - நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்கலாம்: அவர்கள் அவரை எந்த எஃகு சங்கிலிகளையும் விட பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கிறார்கள். பிந்தையவருக்கு உடல் மட்டுமே அடிபணிந்தது; உளவியல் - ஆன்மா.
என் வளர்ச்சி, என் வாழ்க்கையின் மூலம் என் அம்மா தன் கவலையைப் போக்கினார். நான் அவள் மீது வெறுப்பு, வெறுப்பு, பதட்டம், கோபம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றை உணர்ந்ததில் ஆச்சரியமில்லை ... அவர்கள் உண்மையில் என்னை உள்ளே இருந்து மூச்சுத் திணறடித்து, என் வலிமை அனைத்தையும் தின்று, என் உயிர் சக்தியை திருடினார்கள்! ஒருவேளை நான் எளிதாக வெளியேறினேன் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரைப்பை அழற்சி மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள அசௌகரியம் புண்கள், ஆஸ்துமா, நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது பக்கவாதம் அல்ல.
வெறுப்புடன் வாழ்வது சாத்தியமற்றது, வெறுப்பால் நான் என்னைக் கொல்கிறேன் என்பதை அப்போது உணர்ந்தேன்.
ஓ, அவளை மன்னிப்பது எவ்வளவு வேதனையானது, எவ்வளவு கடினமானது, எவ்வளவு கடினம். ஆனால் ஒவ்வொரு மன்னிப்பிலும், ஒவ்வொரு அழுகையிலும், ஒவ்வொரு கண்ணீரிலும் அழுதது, எனக்கு எளிதாகவும் எளிதாகவும் ஆனது. ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் என் அம்மாவை முற்றிலும் மாறுபட்ட கண்களால் பார்த்தேன். அப்போதிருந்து, இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள பிரச்சினைகள் நடைமுறையில் நிறுத்தப்பட்டுள்ளன. இரைப்பை அழற்சிக்கான குறிப்புகள் எதுவும் இல்லை.
ஆனால் நான் எல்லா வழிகளிலும் சென்று இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள அசௌகரியத்தை முழுமையாக அகற்ற முடிவு செய்தேன். உளவியல் மட்டத்தில் இதை 100% செய்வது நம்பத்தகாதது - நான் என் பெற்றோருடன் ஒரே குடியிருப்பில் வாழ்ந்தேன், கோபம் மற்றும் பயத்தின் வெடிப்புகள், அவை நடைமுறையில் மறைந்துவிட்டாலும், சில நேரங்களில் இன்னும் வந்தன.
பின்னர் நான் உடல் மட்டத்தில் வயிறு மற்றும் உதரவிதானத்தில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குவதில் தீவிரமாக வேலை செய்ய ஆரம்பித்தேன். இணையத்தில் ஹத யோகாவில் இருந்து தொப்பை சுவாசப் பயிற்சிகளை விரைவாகக் கண்டுபிடித்தேன், அவற்றைத் தொடர்ந்து செய்ய ஆரம்பித்தேன். வயிற்றில் முதல் ஆழமான சுவாசம் வயிற்று தசைகளில் வலியை ஏற்படுத்தியது, மேலும் சுவாசம் நிவாரணம் அளித்தது - ஆன்மாவிலிருந்து ஒரு கல் தூக்கப்பட்டது போல. படிப்படியாக, வயிற்று தசைகள் (வயிறு மற்றும் உதரவிதானம்) தளர்த்தப்பட்டன, மேலும் வலி நீங்கியது. 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஸ்டேடியத்திற்குள் நுழைந்தவுடன், நான் ஒரே நேரத்தில் 5 கிமீ ஓட முடிந்தது (அதற்கு முன், 2 கிமீ கூட ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தது), மேலும் கூடைப்பந்து விளையாடும்போது, ​​என்னால் எளிதாக ஓட முடிந்தது. , 2 -3 மணிநேரம் தொடர்ந்து என்னை விட்டுவிடாமல்!
நான் என் பெற்றோரை விட்டுப் பிரிந்தால், என் அம்மா மீதான என் எதிர்மறை எண்ணம் 100% போய்விடும் என்று நான் நம்புகிறேன். இதற்கிடையில், எனது பலம் சிறந்த மற்றும் சிறந்த நம்பிக்கையால் ஆதரிக்கப்படுகிறது ஆழமான வயிற்று சுவாசம் ! :)».

பி.யின் கதை, நமது எல்லா நோய்களும் நரம்புகளிலிருந்து வந்தவை என்பதை மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறது. அவரது கதை நமக்கு இடையே ஒரு தெளிவான உறவை (தொடர்பு) கண்டுபிடிக்க அனுமதிக்கிறது மனநிலைமற்றும் உடல் நோய்கள்.
இப்போது, ​​​​பல்வேறு இணைய மூலங்களிலிருந்து பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, ஆழமான தொப்பை சுவாசம் மற்றும் முழு சுவாசத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி நான் பேசுவேன் (இங்கு தொப்பை மற்றும் மார்பு இரண்டும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன):
"பல ஆயிரம் ஆண்டுகளாக, யோகா பிராணயாமாவை உருவாக்கி மேம்படுத்தியுள்ளது - நமது சுவாச உறுப்புகளை ஆரோக்கியமான நிலையில் பயிற்றுவித்து பராமரிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த சுவாச பயிற்சி அமைப்பு. பிராணயாமாவின் வழக்கமான பயிற்சி மனித உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் குணப்படுத்துகிறது.
பெரும்பாலான மக்கள் சுவாசிக்கும்போது நுரையீரல் திறனில் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதை யோகிகள் நீண்ட காலமாக கவனித்திருக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, காலப்போக்கில், நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் தொனியை இழக்கிறது, தேங்கி நிற்கும் காற்று அவற்றில் குவிகிறது, இது பெரும்பாலும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகையவர்களுக்கு பெரும்பாலும் முக்கிய ஆற்றல் இல்லை. சுவாசம் இல்லாமல் உயிர் இல்லை, எனவே யோகிகள் கூறுகிறார்கள்: "பாதியை சுவாசிப்பது பாதி உயிருடன் இருப்பது."
அடிவயிற்றில் இருந்து சுவாசிப்பதன் மூலம் மிகப்பெரிய நன்மை கிடைக்கும். யோகாவின் புனித நூல் ஹத யோகா பிரதீபிகா கூறுகிறது: "சரியான சுவாசத்தால், எந்த நோயும் மறைந்துவிடும்." மருத்துவ ஆதாரங்களில் பண்டைய சீனாஅதில் எழுதப்பட்டுள்ளது: "நீங்கள் சுவாச விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், நீங்கள் 360 ஆண்டுகள் வரை வாழலாம்." இந்த விதிகளின் முக்கிய புள்ளி சுவாசம், இதில் ஒரு நபர் தொப்புளுக்கு கீழே அமைந்துள்ள அடிவயிற்றின் பகுதியில் தனது நனவை சேகரிக்க முயற்சிக்கிறார். இந்த வகையான சுவாசம் "டாண்டம் சுவாசம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஜப்பானிய பேராசிரியர் முராக்கி ஹிரோமாசா பல ஆண்டுகளாக ஆராய்ச்சி நடத்தினார் பல்வேறு வழிகளில்சுவாசம், அவர் டேன்டெம் சுவாசம் பற்றி பின்வருமாறு எழுதுகிறார்:
"இந்த சுவாசத்தின் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய விளைவு சுய-குணப்படுத்தும் இயற்கையான திறனில் வியத்தகு அதிகரிப்பு ஆகும். நானே ஒரு மருத்துவர், எனவே அடிவயிற்றில் இருந்து சுவாசிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எல்லா நோய்களிலிருந்தும் விடுபடலாம் என்று அபத்தமான அறிக்கைகளை என்னால் கூற முடியாது. ஆனால், குறைந்த பட்சம், புற்றுநோய், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், கல்லீரல், சிறுநீரகம், வயிறு போன்ற நோய்கள், மனநோய்கள் கூட இயற்கையாகவே டேன்டெம் சுவாசத்தின் மூலம் குணமாகும். போதைப்பொருள் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது.
ஜப்பானிய அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் பெப்பு மாகோடோ கூறுகிறார்: “நான் இந்த நுட்பத்தை நானே முயற்சித்தேன் - மேலும் எனது முதுமை பார்வை மேம்பட்டது, மேலும் பல ஆண்டுகளாக நான் பாதிக்கப்பட்டிருந்த என் கண்களைச் சுற்றியுள்ள ஹெர்பெஸ் மறைந்தது. கூடுதலாக, சளி நிறுத்தப்பட்டது. தெளிவான சரிவு இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவுகள், நாள்பட்ட வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு அழற்சி செயல்முறைகளின் குறிப்பிடத்தக்க பலவீனம், குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு கொண்ட நோயாளிகளின் மறுப்பு தைராய்டு சுரப்பிஹார்மோன் மருந்துகளிலிருந்து - இவை அனைத்தும் டேன்டெம் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தியதன் விளைவாகும்.
மற்றொரு ஜப்பானிய பேராசிரியர் டாடெட்சு ரியோட்ன், "புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மருத்துவ முடிவுகளை நம்பத்தகுந்த முறையில் விளக்குவது புள்ளிவிவர ரீதியாக சாத்தியமற்றது, ஆனால் மற்ற சிகிச்சை முறைகளும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டால், சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் செயல்திறனை நான் உணர்கிறேன். பல நோய்களின் மறுபிறப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட நோயாளிகளின் ஆயுளை நீடிக்கிறது. உதாரணமாக, மார்பகப் புற்றுநோய் மற்றும் நிணநீர் முனைகளில் உள்ள மெட்டாஸ்டேஸ்கள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மூன்று மாதங்கள் மூச்சுப் பயிற்சி செய்த பிறகு, புற்றுநோய் கட்டியின் வளர்ச்சி முற்றிலும் நிறுத்தப்பட்டது.
டேன்டெம் சுவாசத்தின் நன்மை என்னவென்றால், ஆழமான உள்ளிழுக்கும் தருணத்தில், உதரவிதானம் உள் உறுப்புகளில் மென்மையான தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த மசாஜ் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகளை நீக்குகிறது, ஆனால் இதயத்தின் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்கிறது.

இப்போது நான் டேன்டெம் சுவாசம், மார்பு சுவாசம் மற்றும் முழு யோகா சுவாசம் செய்யும் நுட்பத்தைப் பற்றி பேசுவேன்.
1. டேன்டெம் சுவாசம்.
புள்ளிவிவரப்படி, கிட்டத்தட்ட 50% மக்கள் நுரையீரலின் மிகப்பெரிய, கீழ் பகுதியைப் பயன்படுத்துவதில்லை. அத்தகைய நபர்களில், சுவாசிக்கும்போது, ​​​​மார்பு முக்கியமாக வேலை செய்கிறது, மேலும் வயிறு அசைவில்லாமல் இருக்கும். இதைச் சரிபார்க்க எளிதானது. உங்கள் கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும் (நடுவிரல் தொப்புள் மட்டத்தில்). நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றின் முன் சுவர் நகர்கிறதா என்பதைக் கவனிக்கவும். நடைமுறையில் இல்லை என்றால், நீங்கள் அதே 50% பேரில் உள்ளீர்கள். உங்கள் வயிறு நன்றாக நகர்ந்தாலும், குறைந்த சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்வது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் உதரவிதானத்தைப் பயிற்றுவிப்பது அனைத்து வயிற்று உறுப்புகளுக்கும் இயற்கையான மசாஜ் ஆகும், அத்துடன் நமது உடலின் ஆற்றல் அமைப்பை செயல்படுத்துகிறது, இது மையங்களில் ஒன்றாகும். சூரிய பின்னல்.
எனவே, பயிற்சியைத் தொடங்குவோம். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். மூச்சை வெளிவிட்டு உங்கள் வயிற்றின் முன் சுவர் கீழே இறங்குவதை உணருங்கள். தேவைப்பட்டால், அதை சிறிது கீழே தள்ளுங்கள். (இப்பயிற்சியை நான் உட்கார்ந்து, நின்று, படுத்துக் கொண்டே செய்தேன் - எல்லா இடங்களிலும் எனக்கு நல்ல பலன் கிடைத்தது - நல்வாழ்வில் உடனடி முன்னேற்றம். எனவே, படுத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். அது சில சமயங்களில் மூக்குக்கு பதிலாக, நான் வாய் வழியாக வெளியேற்றினேன் - இதுவும் ஒரு நேர்மறையான முடிவைக் கொடுத்தது. பின்னர், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை "உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப" முயற்சிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், மேல்நோக்கி நீட்டவும். உள்ளே இருந்து அதை உயர்த்தவும் பலூன். இந்த வழக்கில், மார்பு உயரும் அல்லது விரிவடையாது, ஆனால் முழுதும் காற்று பாய்கிறதுவயிற்றில் மட்டுமே (உதரவிதானம் வேலை செய்கிறது). சரிபார்க்க, கீழ் விலா எலும்புகளை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும்: அவை நகரக்கூடாது (அவை உயரக்கூடாது; யு.எல்.). முதலில், ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சிக்காதீர்கள், வயிற்று தசைகள் மற்றும் உதரவிதானத்தின் நுட்பமான வேலையைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம், பின்னர் அவற்றை நனவுடன் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - காலை மற்றும் மாலை, வெறும் வயிற்றில். நகர்ப்புற சூழல்களில், காற்று மாசுபாடு குறைவாக இருக்கும் நேரத்தில் இதைச் செய்வது நல்லது. அறையை காற்றோட்டம் செய்ய மறக்காதீர்கள். உங்கள் நாசிப் பாதைகளை நன்றாக சுத்தம் செய்யவும். 1 நிமிட குறைந்த சுவாசப் பயிற்சியுடன் உங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் 5 நிமிடங்களை அடையும் வரை 20-30 வினாடிகளைச் சேர்க்கவும். பின்னர் ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் 5 நிமிடங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சியை தொடரவும். பதட்டமான, இடைப்பட்ட சுவாசத்தைத் தவிர்க்கவும், சீராகவும், சமமாகவும், அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும். (இது சிறந்தது. நீங்கள் அரை வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் (உணவு செய்த உடனேயே அல்ல - 2-3 மணி நேரம் கழித்து) நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் (1-5 நிமிடங்கள்) சுவாசிக்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் (அதாவது 2 அல்ல, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 5- 6 முறை).

2. மார்பு சுவாசம்.
உள்ளிழுக்கவும், மார்பின் அளவை அதிகரிக்கவும். இது விலா எலும்புகள் மேலேயும் வெளியேயும் நகரும். மூச்சை வெளிவிடவும். இந்த வழக்கில், விலா எலும்புகள் கீழே மற்றும் உள்நோக்கி நகரும். சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை அசைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. முழு யோக சுவாசம்.
மேலே விவரிக்கப்பட்ட சுவாச வகைகளை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் நுரையீரலை அதிகபட்சமாகவும் உகந்ததாகவும் பயன்படுத்தலாம். இந்த வகை சுவாசம் முழு அல்லது யோகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதை பின்வருமாறு தேர்ச்சி பெற வேண்டும்:
a) முதலில் உங்கள் வயிற்றில் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் மார்புடன் - ஒரு மெதுவான, மென்மையான இயக்கத்தில் நுரையீரல் முடிந்தவரை காற்றால் நிரப்பப்படும் வரை.
b) மூச்சை வெளியே விடுங்கள், முதலில் மார்பையும் பின்னர் வயிற்றையும் தளர்த்தவும். சுவாசத்தின் முடிவில், நுரையீரலில் இருந்து முடிந்தவரை காற்றை அகற்ற உங்கள் வயிற்று தசைகளை மேலும் கஷ்டப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

முடிவில், யோகா சுவாசத்தை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், தகுதிவாய்ந்த யோகா பயிற்றுவிப்பாளரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது என்று நான் கூறுவேன், ஏனெனில் இந்த கட்டுரையில் உள்ள பொருள் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. ஆழமான வயிற்று சுவாசம் மற்றும் முழு யோக சுவாசம். இருப்பினும், எனது பார்வையில், இந்த வகையான சுவாசத்தை சொந்தமாக மாஸ்டர் செய்ய விரும்புவோருக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.