Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

கொழுப்பு உள்ளே மனித உடல்தோலின் கீழ் மட்டுமல்ல. தசை அடுக்கின் மேல் இடுப்பில் உள்ள "லைஃப்லைன்" கூடுதலாக, கொழுப்பு உள்ளது. உள் உறுப்புக்கள்- உள்ளுறுப்பு (வயிற்று) கொழுப்பு.

ஆண்களை விட பெண்களில் உடல் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக உள்ளது. வலுவான உடல்களின் பிரதிநிதிகள் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் "தாக்குதல்" க்கு மிகவும் முன்கூட்டியே இருந்தாலும்.

பெண்களுக்கு, கூடுதல் பவுண்டுகள் ஆரம்பத்தில் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது தோன்றும், பின்னர் மட்டுமே வயிற்றில். கருப்பையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன், உட்புற உறுப்புகளில் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது. ஆனால் மொத்த உடல் எடை அதிகரிப்புடன் கொழுப்பு அடுக்குகருப்பையிலும் வளரும்.

கொழுப்பு விதிமுறை ஆரோக்கியமான நபர்சதவீத அடிப்படையில் - 90% மற்றும் 10% உள். ஒரு மருத்துவமனையில் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை நீங்கள் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும் மருத்துவ நிறுவனம். ஒரு கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி அல்லது எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் செய்யப்படுகிறது, மேலும் முழு உடலின் நிலையும் ஒரே நேரத்தில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.

"ஆபத்தான" கொழுப்பு அடுக்கின் அளவை பல வழிகளில் சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க முடியும்:

1. பெண்களுக்கு இடுப்பு அளவு 85 செ.மீ., மற்றும் ஆண்களுக்கு - 95 செ.மீ., அளவிடும் டேப்பை (சென்டிமீட்டர்) பயன்படுத்தி, உங்கள் இடுப்பைப் பிடித்து, அதன் விளைவாக வரும் உருவத்தை சாதாரண மதிப்புடன் ஒப்பிடுங்கள். இந்த பரிசோதனையில் உயரமும் மொத்த எடையும் எந்தப் பங்கையும் வகிக்காது.
2. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை அளவிடவும், பின்னர் முதல் சுற்றளவை இரண்டாவதாக வகுப்பதன் மூலம் விகிதத்தை கணக்கிடுங்கள். இடுப்பு 96 செமீ மற்றும் இடுப்பு 79 செமீ என்றால், குணகத்தின் மதிப்பு நேர்மறை விதிமுறையிலிருந்து விலகலைக் குறிக்கிறது. ஆண்களில் - 0.95 செ.மீ.க்கு மேல், பெண்களில் - 0.82 க்கும் அதிகமான கணக்கிடப்பட்ட முடிவு விதிமுறைக்கு பொருந்துகிறது, இன்னும் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, ஆனால் இந்த காட்டி குறைக்க நீங்கள் சிறிது கொழுப்பை அகற்றலாம்.
3. பெரும்பாலானவை விரைவான வழி- உங்கள் விரல்களால் தொப்புள் பகுதியில் உங்கள் வயிற்றை அழுத்தவும். மடிப்பு மிகப் பெரியதாக மாறினால், உடலில் அத்தகைய கொழுப்பு அதிகமாக இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

சிலருக்கு உட்புற கொழுப்பை அளவிட வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் வெறுமனே வயிற்றைப் பார்க்கவும். வயிறு வட்டமானது மற்றும் நீண்டு இருந்தால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஒரு தெளிவான அதிகப்படியான உள்ளது.நீங்கள் அடிக்கடி சாதாரண கட்டமைப்பின் ஆண்களை சந்திக்கலாம், ஆனால் உடன் பெரிய தொப்பை 6-7 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்ணைப் போல.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

அனைவருக்கும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளது. இது உள் உறுப்புகளுக்கு ஒரு வகையான தலையணையாக செயல்படுகிறது, இது வெளியில் இருந்து சாத்தியமான காயங்கள் மற்றும் சேதங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மறுபுறம், அதிகப்படியான அளவு இருந்தால், வயிற்று கொழுப்பு ஒரு நபருக்கு உண்மையான பேரழிவாக மாறும்.

ஜீன்ஸ் பொத்தான் செய்ய முடியாத பிரச்சனைக்கு கூடுதலாக, வளரும் ஆபத்து உள்ளது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• இருதய நோய்கள்;
• நீரிழிவு நோய்;
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு;
• ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் புற்றுநோய்.

அதிகப்படியான கொழுப்பு பெண்களின் பாலியல் செயல்பாடு குறைவதற்கும் ஆண்களுக்கு ஆற்றல் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கிறது. உடலில் உள்ள ஹார்மோன் அமைப்பின் முழுமையான ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது. இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் சுரப்பு கூரையின் வழியாகச் சென்று தொடர்ந்து பசி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

அதிகப்படியானது எங்கிருந்து வருகிறது?

வாழ்க்கை நவீன மனிதன்நுகரப்படும் மற்றும் எரிந்த கலோரிகளுக்கு இடையிலான சமநிலையின் விதிமுறை நீண்ட காலமாக இழக்கப்படும் வகையில் உருவாக்கப்பட்டது. அடிவயிற்று பகுதியில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பல்வேறு காரணங்களால் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன:

• துஷ்பிரயோகத்துடன் மோசமான ஊட்டச்சத்து.
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.
• கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு பிரசவிக்கும் பெண்களுக்கும், மாதவிடாய் நின்ற பிறகும் பெண்களுக்கு உட்புற கொழுப்பு அதிகரிக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
• வயதுக்கு ஏற்ப, தசை வெகுஜனத்தின் சதவீதம் குறைகிறது மற்றும் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது. 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.
• மரபணு ரீதியாக திட்டமிடப்பட்ட புள்ளிவிவரங்கள் "ஆப்பிள்" அல்லது "பேரி" வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

தோலடி கொழுப்பை விட உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் திரட்டப்பட்ட இருப்புக்களை எரிப்பது மிகவும் கடினம்.ஆனால் ஊக்கமளிக்கும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இது மரண தண்டனை அல்லது கொடிய சோகம் அல்ல. விடுபட உதவும் அதே முறைகளைப் பயன்படுத்துதல் அதிக எடை, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு பைக்கு எதிராக நீங்கள் போராடலாம். முக்கிய விஷயம் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை.

விளையாட்டை விளையாடு

உள்ளூரில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றவும் குறிப்பிட்ட இடம்சாத்தியமற்றது. எனவே, இந்த செயல்கள் மட்டுமே தொப்பையை அகற்ற உதவும் என்ற நம்பிக்கையில் நாள் முழுவதும் இதைச் செய்ய வேண்டாம்.

வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோவை சரியாக இணைப்பது அவசியம். அதில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

கார்டியோ பயிற்சியின் போது, ​​உடல்... முயற்சிக்கவும் காலை ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது வேறு சில சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி.

அதிக நேர்மறையை வெளிப்படுத்துங்கள்

மனித உடலியல் என்பது தூக்கமின்மை மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம்எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் உட்புற கொழுப்பை அதிகரிக்கவும். உடல், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை உணர்கிறது, மூளையை சேமித்து வைக்க சமிக்ஞை செய்கிறது, இது "கடுமையான அன்றாட வாழ்க்கையில்" ஆற்றல் மூலமாக செயல்படும். நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல ஆவிகள் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவும். எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து 6-8 மணிநேர தூக்கத்தைக் கண்டுபிடித்து மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் சிக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தம் செய்யுங்கள்

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் குடலில் குவிந்து, மற்றும் பாதுகாப்பு அடுக்குஉட்புற உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு. சுத்திகரிப்பு முறை மிகவும் முக்கியமானது அல்ல, நீங்கள் ஒரு மருந்து தயாரிப்பு, ஒரு சிறப்பு மூலிகை கலவையைப் பயன்படுத்தலாம். சுத்திகரிப்பு உங்கள் நல்வாழ்வு, தோல் நிலை ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சிதைவு தயாரிப்புகளை அகற்ற உதவும். ஆனால் இந்த நடைமுறையை நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, ஏனென்றால் உடலில் உள்ள தேவையற்ற பொருட்களுடன் இணையாக, நன்மை பயக்கும் மைக்ரோஃப்ளோரா பாதிக்கப்படுகிறது.

• பற்றி படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்

உங்கள் ஊட்டச்சத்தை அமைக்கவும்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிப்பதே குறிக்கோள் என்றால், உணவின் அளவு மற்றும் தரத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது மற்றும் உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம்.

ஆரோக்கியமான நபரின் உணவில், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 1: 1: 4 என்ற விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரதம் இங்கு பொருத்தமற்றது. குறுகிய கால, அரை மயக்க உணவுகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் தண்ணீர் இலைகள் மட்டுமே, விரைவில் திரும்பும். அதே நேரத்தில், நாள் முழுவதும் அடிக்கடி பன்கள், இதயமான இரவு உணவுகள் மற்றும் இரவு பெருந்தீனிகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து நீங்கள் நீக்க வேண்டும்:

• பிரீமியம் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பேக்கரி பொருட்கள்;
• கேக்குகள், சாக்லேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகள் உள்ளன ஒரு பெரிய எண்வெள்ளை சர்க்கரை;
• வறுத்த உருளைக்கிழங்கு;
• துரித உணவுகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• மற்றும் அதிக கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்;
• மயோனைசே, தொத்திறைச்சி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• பீர், சிப்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள்.

தானியங்கள் மற்றும் தானியங்களில் உள்ள மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து காய்கறிகள், மூலிகைகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் கரையாத கார்போஹைட்ரேட் () உடன் நிறைவுற்றவை. அவை நன்கு நிறைவுற்றன, குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.

புரத உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன. குறைந்த கொழுப்புள்ள முட்டை, உணவு இறைச்சி மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.அனைத்து மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளிலும் புரதம் நிறைந்துள்ளது.

அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்

சராசரி தினசரி உட்கொள்ளல் 1.5 லிட்டர். காலையில் வெறும் வயிற்றில் முதல் கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சர்க்கரை இல்லாமல் இஞ்சி டீஸ், compotes மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் குடிப்பழக்கத்தை நிரப்பலாம், ஆனால் மாற்ற முடியாது.

லிபோசக்ஷன்

கொழுப்பு படிவத்தின் உள்ளூர் வடிவங்களை சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் மட்டும் அகற்ற முடியாது என்றால், நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள்லிபோசக்ஷன் மூலம். லிபோசக்ஷன் செயல்முறை தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் பகுதியில் செய்யப்படுகிறது. வயிறு உருவத்தின் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. அடிவயிற்றுப் பகுதியில்தான் கொழுப்பை அகற்ற மக்கள் அதிகம் விரும்புகிறார்கள்.

• பற்றி படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்

லிபோசக்ஷன் போது, ​​அதிகப்படியான கொழுப்பு வெறுமனே வெளியேற்றப்படுகிறது; இதைச் செய்ய, மருத்துவருக்கு ஒரு வெற்றிட பம்ப், லிபோசக்ஷன் மற்றும் சுருக்க ஆடைகளுக்கான சிறப்பு கேனுலாக்களின் தொகுப்பு தேவைப்படும்.

லிபோசக்ஷன் போது, ​​முக்கிய குறிக்கோள் உருவத்தின் வரையறைகளை சரிசெய்வதாகும்.அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலகட்டத்தில், லிபோசக்ஷன் பகுதியில் மிதமான வலி காணப்படுகிறது, எனவே சுருக்க ஆடைகளில் படுக்கை ஓய்வு மற்றும் குளிக்க மறுப்பது பொருத்தமானது. தோல் மீள் மற்றும் நல்ல நிலையில் இருந்தால், சுருக்கம் தானாகவே ஏற்படுகிறது. ஆனால் நடைமுறையில் பெரும்பாலும் அதன் தொனி குறைகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் கூடுதல் நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

அடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சை

அடிவயிற்றில் இருந்து அதிகப்படியான தோல் மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றும் ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறையாகும். மலக்குடல் அடிவயிற்றின் தசைகளில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெரிய நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் தொங்கும் மடிப்புகளின் முன்னிலையில் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சையின் தேவை எழுகிறது.

• பற்றி படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்

வயிற்றுச் சுவரின் நீட்டப்பட்ட மற்றும் தொய்வுற்ற பகுதிகளை தசை பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுவதே அடிவயிற்று பிளாஸ்டியின் சாராம்சம். செயல்முறைக்குப் பிறகு, திசுக்கள் இறுக்கப்படுகின்றன, வயிறு ஒரு தட்டையான வெளிப்புறத்தைப் பெறுகிறது.

லிபோசக்ஷன் மற்றும் அடிவயிற்று பிளாஸ்டி ஆகியவற்றின் கலவை

லிபோசக்ஷன் மற்றும் அபோமினோபிளாஸ்டியை இணைப்பதற்கான விருப்பங்கள் வேறுபட்டவை. அதே நேரத்தில், அறுவை சிகிச்சைகள் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் மிகவும் அரிதாகவே, சிகிச்சைமுறை மோசமடைகிறது மற்றும் சிக்கல்களின் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

அடிவயிற்று பிளாஸ்டிக்குப் பிறகு லிபோசக்ஷன் அழகியல் முடிவை மோசமாக்குகிறது மற்றும் தோலின் தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் அது அவசியம். செயல்முறையின் இந்த பதிப்பு "காதுகள்" மற்றும் பக்கவாட்டுகளை சரிசெய்வதற்கும், அதே போல் வடுவிற்கு மேலேயும் கீழேயும் உள்ள திசுக்களின் தடிமன் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இருக்கும்போது சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி? கொழுப்பை எரிக்க உடலை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது? கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் என்ன?- இந்த அழுத்தமான கேள்விகள் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குறைந்த கொழுப்பு வைப்புகளுடன் ஒரு சிறந்த உருவத்தைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புவோர் மற்றும் ஒரு கிராம் கொழுப்பு இல்லாமல் தட்டையான வயிற்றைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கும் ஆர்வமாக உள்ளன.

உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்க, உங்கள் உணவில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளைச் சேர்த்தால் போதும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். கொள்கையளவில், இது உண்மைதான், ஆனால் இந்த தயாரிப்புகள் உண்மையிலேயே சக்திவாய்ந்த கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்க, ஒரு திறமையான அணுகுமுறை தேவை.

கொழுப்பு வடிவத்தில் அதிக எடையை வெறுமனே அகற்ற, கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, உடல் கொழுப்பு வடிவத்தில் பாதுகாக்கப்பட்ட ஆற்றலை உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைய முடியாது என்று குறிப்பிட தேவையில்லை. (தோலடி கொழுப்பை அகற்றவும் மற்றும் உள்ளுறுப்பு (உள்-வயிற்று) கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கவும்), கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், இதற்காக உடல் உருவாக்க வேண்டும் சிறப்பு நிலைமைகள்.

உடல் கொழுப்பை எரிக்க என்ன காரணம், அதை எரிப்பதைத் தடுப்பது எது?

- ஒரு விஷயத்தை மிகவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் முக்கியமான விதி, "உடல் கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கத் தொடங்க, நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்." நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும், மேலும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு அல்லது தீவிர உடல் செயல்பாடு மூலம் அதிகப்படியான கலோரிகளை செலவிட முயற்சிக்காதீர்கள்!

அது ஏன்? - இதைப் பார்ப்போம் எளிய உதாரணம். 100 கிராம் எடையுள்ள நிலையான சாக்லேட் பார். 530-555 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கிறது. இந்த கலோரிகளை எரிக்க, உங்களுக்கு கார்டியோ பயிற்சி தேவை. (கார்டியோ பயிற்சி கொழுப்பை நன்றாக எரிக்கிறது, அது ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் வழிவகுக்கும் கடின உழைப்புஇருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள்) நிமிடத்திற்கு 140 இதய துடிப்புகளில் 45 நிமிடங்கள். சராசரி வயது வந்தவரின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் சுமார் 3000 கலோரிகள், அனைத்து கலோரிகளையும் எரிக்க எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எனவே, நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட முயற்சிப்பது நல்லது!

உண்மையில், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: பாலினம் (நபரின் பாலினம்), எடை, உயரம், வயது, உடல் செயல்பாடு. எனவே, உங்கள் தனிப்பட்ட தினசரி கலோரி அளவை தனித்தனியாக கணக்கிட, கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிட ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, இது அனைத்து காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. உங்களுக்காக ஒரு மெனுவை உருவாக்க, உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ற மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்ய, நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

கொழுப்பு எரிவதைத் தடுப்பது எது?- கொழுப்பை எரிப்பது இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனால் தடுக்கப்படுகிறது, இது கணையத்தின் பீட்டா செல்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது சர்க்கரையை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது. இன்சுலின் கொழுப்பு உயிரணுக்களின் உள்ளடக்கத்தில் அதிகரிப்பு தூண்டுகிறது, இரத்தத்தில் அதிக இன்சுலின், அதிக கொழுப்பு. இன்சுலின் என்றால் என்ன? - இன்சுலின் என்பது இரத்தச் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு. முக்கிய செயல்பாடுஇன்சுலின் - இயல்பாக்குதல், அதாவது. அதிக சர்க்கரை அளவை குறைக்க (குளுக்கோஸ்)இரத்தத்தில் சாதாரணமாக, அதே குளுக்கோஸை செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு வழங்கவும், அதன் மூலம் அவர்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், இன்சுலின் முக்கிய கொழுப்பை உருவாக்கும் ஹார்மோன் ஆகும், இது உயிரணுக்களில் குளுக்கோஸ் வழங்குவதற்கும், அதிகப்படியான குளுக்கோஸுக்கும் பொறுப்பாகும் (சஹாரா), குளுக்கோஸை கொழுப்பாக மாற்றி அதை தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்புகளில் வைப்பதற்கான வழிமுறைகள் அடங்கும். (வயிற்றுக்குள்)கொழுப்பு!

எனவே, கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​முதலில் சர்க்கரையை அகற்ற வேண்டும். (சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, தானிய சர்க்கரை). ஆனால் நம் உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சர்க்கரையாக மாறும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் (குளுக்கோஸ்)! அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: எளிய மற்றும் சிக்கலானது, அல்லது அவை வேகமான மற்றும் மெதுவாக அழைக்கப்படுகின்றன. எளிய (வேகமான) கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சர்க்கரை, சாக்லேட், ஏதேனும் மிட்டாய்(கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், மஃபின்கள், பன்கள், குக்கீகள், மிட்டாய்கள் போன்றவை), பாதுகாப்புகள், ஜாம்கள், தேன், ஐஸ்கிரீம், இனிப்பு பானங்கள், ஆல்கஹால், வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, அத்துடன் இனிப்பு பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் (அன்னாசி , தர்பூசணி, வாழைப்பழம், முலாம்பழம், திராட்சை, மாம்பழம், தேதிகள், செர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், திராட்சைகள் போன்றவை))இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது, இது இன்சுலின் அதிகரித்த உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இதனால் உடலில் கொழுப்பு இருப்பு அதிகரிக்கிறது.

கொழுப்பு எரியும் சூத்திரம் எளிது: குறைவான எளிமையானது (வேகமாக)கார்போஹைட்ரேட்டுகள் → குறைவான இன்சுலின் → குறைந்த உடல் கொழுப்பு!

நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கினால், ஆனால் கேக்குகள், பன்கள் மற்றும் பல்வேறு இனிப்புகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், உடல் எடையை குறைப்பதை நீங்கள் மறந்துவிடலாம். உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் தயாரிப்புகள் நீங்கள் எளிமையாக விட்டுவிட்டால் மட்டுமே உதவும் (வேகமாக)கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் உணவில் அவற்றின் அளவைக் குறைக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு கொழுப்பை எரிக்க உடலை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது?

கொழுப்பை எரிக்க உடலை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது? - நாங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்களால் மட்டும் செய்ய முடியாது! உங்கள் உணவில் சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பொருட்களைக் குறைக்க வேண்டும், நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், விளையாட்டுகளுக்குச் செல்ல வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான தினசரி வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த உடல் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம் மற்றும் எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு கார்டியோ பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும் (கார்டியோ பயிற்சி ஏன் என்பதை கீழே காணலாம்), மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், சரியானதைச் சேர்க்கவும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துபயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும். மேலே உள்ள நிபந்தனைகளைப் பூர்த்தி செய்த பிறகு, கொழுப்பு எரியும் விளைவை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் கொழுப்பு எரியும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிக்கு முன் எந்த உணவுகளை உட்கொள்வது சிறந்தது மற்றும் பயிற்சிக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை அறிவது. இதைச் செய்ய, கொழுப்பை இழக்க விரும்பும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பயனுள்ள பல பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன.

1. பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணக்கூடாது, ஏனெனில்... இது ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் பயிற்சியின் போது வயிற்றில் அசௌகரியம், கனம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ஏப்பம் போன்றவை ஏற்படலாம்.
2. பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், ஒரு குவளை வலுவான கிரீன் டீ குடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால்... கிரீன் டீ கொழுப்பை எரிக்கவும், கொழுப்பு செல்களில் இருந்து கொழுப்பை வெளியிடவும் உதவுகிறது, ஒரு வார்த்தையில், பச்சை தேயிலை கொழுப்பின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த "கொலையாளி"!
3. பயிற்சிக்கு முன் புரத உணவுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனென்றால்... முழு உடற்பயிற்சிக்கு, உடலுக்கு நிறைய புரதம் தேவை (புரதங்கள் அவசியமானவை, ஏனெனில் அவை அமினோ அமிலங்களுக்கான கட்டுமானத் தொகுதிகள் மற்றும் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும் அமினோ அமிலங்கள்), ஆனால் "சரியான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் (உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்க கார்ப்ஸ் தேவை). கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் புரதங்களும் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இது அதிகபட்ச சுமை நேரத்தில் வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு கூடுதல் ஆதரவை வழங்குகிறது.
4. நீரிழப்பு என்பது எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிலும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், எனவே, வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், எதிர்காலத்தில், முடிந்தால், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், இது முடியாவிட்டால், உடற்பயிற்சியை முடித்த உடனேயே, உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
5. பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற உணவுகள்:

• வெள்ளை இறைச்சி (கோழி மார்பகம் நன்றாக வேலை செய்கிறது);
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
• முட்டைகள்;
• முழு ரொட்டி;
• ஓட்ஸ்;
• பழங்கள்;
• கேஃபிர் அல்லது தயிர்.

கொழுப்பை சரியாக எரிப்பது எப்படி

எடை இழப்புக்கான கொழுப்பை எரிக்க உதவும் விதிகள்

1. தீவிர உடல் செயல்பாடு - கார்டியோ பயிற்சி (ஆனால் இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கிய 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கொழுப்பு எரிக்கத் தொடங்குகிறது). ஆமாம், 30 நிமிட பயிற்சிக்குப் பிறகு கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டால் அத்தகைய பயிற்சி பயனற்றதாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் 2 வது விதியை கடைபிடிக்க வேண்டும்!

கொழுப்பை எரிக்க பயிற்சியின் போது நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

• கொழுப்பை எரிப்பதற்கு அவற்றின் தீவிரம் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், எனவே, அதிக கொழுப்பு. ஆனால் முக்கிய விஷயம் வெறித்தனம் இல்லாமல், எல்லா சாறுகளையும் நீங்களே பிழிய வேண்டிய அவசியமில்லை.
• அவர்களின் காலத்திற்கு. அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் நீளமும் முக்கியமானது. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அந்த பெரிய அளவுநீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். ஆனால் மீண்டும், வெறித்தனம் இல்லாமல், நீங்கள் பல மணிநேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, மேலும் நுகரப்படும் மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ பயிற்சி தேவை. (ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவை), ஆனால் கொள்கையளவில், கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மூன்று அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றுவது: தீவிரம், காலம் மற்றும் கலோரி நுகர்வு அவற்றின் நுகர்வு விட குறைவாக உள்ளது.

2. கொழுப்பை எரிக்க, உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். (ஆனால் இது இன்னும் போதுமான ஊட்டச்சத்து அல்லது உணவு இல்லை, எனவே ஒரு சீரான அணுகுமுறை தேவை).

3. உங்கள் முழு தினசரி உணவையும் 5-7 உணவுகளாகப் பிரித்து ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும் சாப்பிட வேண்டும்.

நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்! இந்த வகையான ஊட்டச்சத்து பின்னம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சாப்பிடும் இந்த வழியில் பல நேர்மறையான காரணிகள் உள்ளன, ஆனால் மிக முக்கியமானது வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் ஆகும். உங்களுக்கு முற்றிலும் நியாயமான கேள்வி இருக்கலாம்: அது ஏன் மிக முக்கியமானது? - பதில் மிகவும் எளிது, அதிக வளர்சிதை மாற்றம், மிகவும் திறமையாக கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது.

மற்றொரு நேர்மறையான காரணி என்னவென்றால், பகுதியளவு சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உள் உறுப்புகள் மற்றும் செரிமான அமைப்பில் நீங்கள் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள், இதனால் உடல் பயிற்சிக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது, ஏனெனில். இது செரிமானத்திற்கு குறைந்த சக்தியை செலவிடுகிறது.

4. சர்க்கரை மற்றும் உணவுகளை தவிர்க்கவும் (கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள், சாக்லேட், மிட்டாய்கள், பாதுகாப்புகள், ஜாம்கள் போன்றவை). அதை தெளிவுபடுத்த, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை என்பது உணவுகளில் செயற்கையாக சேர்க்கப்படும் சர்க்கரை, அதே போல் கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை.

5. போதுமான குடிப்பழக்கம். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனென்றால்... நீர் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது, கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைகளில் நீர் ஏற்படுத்தும் பல நேர்மறையான விளைவுகள் இங்கே:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது;

சராசரி நபரின் தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் 2 முதல் 3.5 லிட்டர் தண்ணீராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவைப் பொறுத்தது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: பாலினம் (ஏனென்றால் பெண்களை விட ஆண்களின் உடலில் நீர்ச்சத்து அதிகம்), உடல் எடை, வயது, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, உடல் செயல்பாடுகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம், ஒரு நபர் வேலை செய்யும் நிலைமைகள்.

• ஆண்கள்: உடல் எடை x 35 மிலி. தண்ணீர்
• பெண்கள்: உடல் எடை x 31 மிலி. தண்ணீர்

ஒரு நாளைக்கு தேவையான அளவு தண்ணீரைக் கணக்கிட, அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்: ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்.

நீங்கள் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எரிக்க முடியாது.

6. அனைத்து எளிய, ஆனால் "சரியான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 12:00 க்கு முன் சாப்பிட வேண்டும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவான ஆற்றலின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், அவை உரிமை கோரப்படாமல் இருந்தால் விரைவாக கொழுப்பாக மாற்றப்படும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் விரும்பத்தகாத விளைவைக் குறைக்க, 12:00 க்கு முன் நாளின் முதல் பாதியில் அவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. "சரியான" எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: தேன், பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி, டார்க் டார்க் சாக்லேட், சில காய்கறிகள், தானியங்கள், பிரீமியம் பாஸ்தா, மியூஸ்லி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த சோளம்.

7. அனைத்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் 18:00 அல்லது 4 மணி நேரத்திற்கு முன் உறங்குவதற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீண்ட கால ஆற்றலின் சிறந்த மூலமாகும், இது உடலை தொடர்ந்து வேலை நிலையில் வைத்திருக்கும். (திடீர் எழுச்சிகள் மற்றும் ஆற்றல் வீழ்ச்சிகள் இல்லாமல்). சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எளிமையானவற்றைப் போலல்லாமல், காலையிலும் பிற்பகலிலும் சாப்பிடலாம், ஆனால் அவை மாலையில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். மாலையில், மனித உடலுக்கு குறைந்தபட்சம் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன. எனவே, அனைத்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் 18:00 அல்லது 4 மணி நேரத்திற்கு முன் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள்: முழு ரொட்டி, துரம் கோதுமை பாஸ்தா, தானியங்கள் (அரிசி, முத்து பார்லி, ஓட்மீல், பக்வீட்), தக்காளி, வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ஆலிவ், ஆப்ரிகாட், திராட்சைப்பழம், பிளம்ஸ், செர்ரி, ஆப்பிள், பீச் (பொதுவாக, கிட்டத்தட்ட அனைத்து பழங்களும்), கீரைகள், கீரை, பாலாடைக்கட்டி கொண்டு பாலாடை, அப்பத்தை.

8. 18:00 க்குப் பிறகு நீங்கள் புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடலாம். 18:00 க்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்று நம்புபவர்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறார்கள். கொள்கையளவில், நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு மற்றும் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் முக்கியம் (எங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்). 18:00 க்குப் பிறகு புரத உணவுகள் + காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலானவை மட்டுமே விளையாட்டு விளையாடும் போது, நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றால், இந்த பரிந்துரையை மறுபரிசீலனை செய்வது நல்லது. 18:00 மணிக்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில்... 18:00 மணிக்குப் பிறகு உட்கொண்டால், அவை கொழுப்பாக மாற வாய்ப்புள்ளது. உறங்குவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு எந்த உணவையும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது நல்லது.

9. கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.

கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க விரும்பும் பலர் கலோரிகளை கூர்மையாக குறைக்கத் தொடங்குகிறார்கள் - இது தவறு. பட்டினியின் மரணம் நெருங்கி வருவதால் கலோரிகளில் கூர்மையான குறைப்பை உடல் உணருவதால், அது வளர்சிதை மாற்றத்தை முடிந்தவரை குறைத்து, அனைத்து உணவையும் கொழுப்பாக மாற்றுகிறது. மேலே உள்ள அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், அதிகப்படியான கொழுப்பை நீங்கள் திறம்பட அகற்றலாம்.

உங்கள் உணவில் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை வெறுமனே சேர்க்க முடியாது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்திருக்கிறீர்கள், மேலும் தோலடி அல்லது உள்-வயிற்று கொழுப்பு எரிக்கத் தொடங்கும். எந்தவொரு வடிவத்திலும் திராட்சைப்பழம் அல்லது இஞ்சியின் வழக்கமான, தினசரி நுகர்வு, கொழுப்பை எரிக்கும் தயாரிப்புகள் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான துணை வழிமுறைகளாகும், மேலும் அவை கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட முறைகளுடன் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்; இந்த கட்டுரை.

அதாவது, முதலில் நீங்கள் கொழுப்பு வடிவத்தில் பாதுகாக்கப்பட்ட ஆற்றலை உட்கொள்ளத் தொடங்கும் உடலுக்கு நிலைமைகளை உருவாக்குகிறீர்கள், அதன் பிறகுதான் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த கொழுப்பை எரிக்கும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

தண்ணீர்

ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது எதிரான போராட்டத்தில் சிறந்த கூட்டாளியாகும் அதிக எடை. 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதால் மனித உடலின் மெட்டபாலிசம் 30% அதிகரிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் சோதனை மூலம் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு வருடத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் 1740 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று அவர்கள் கணக்கிட்டனர், இது தோலடி கொழுப்பு சுமார் 2.5 கிலோ ஆகும்! ஆனால் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்பாட்டில் தண்ணீரின் மிக முக்கியமான செயல்பாடு உடலில் இருந்து கொழுப்பு செயலாக்க கழிவுகளை கரைத்து அகற்றுவதாகும்.

அதன்படி, கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்பாட்டில் நீர் முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது;
• இரத்த பாகுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது, இதன் மூலம் திறமையான ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தை ஆதரிக்கிறது.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

கிரீன் டீ என்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்த தயாரிப்புகொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் நீங்கள் இன்னும் அதைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

பயனுள்ள கொழுப்பு மாற்றத்திற்கு, அது அடிபோசைட்டில் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட வேண்டும். (கொழுப்பு செல்)மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் கொண்டு செல்லப்படுகிறது. மேலும் கிரீன் டீ உயிரணுக்களிலிருந்து கொழுப்பைத் திரட்ட தேவையான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இந்த செயல்முறையை ஊக்குவிக்கும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் EGCG ஐக் கொண்டுள்ளது, அவை கொழுப்பை எரிப்பதற்கு காரணமான ஹார்மோன்களை செயல்படுத்துகின்றன. EGCG என்பது Epigallocatechin gallate என்பதன் சுருக்கமாகும். Epigallocatechin gallate என்பது கிரீன் டீயில் அதிக அளவில் காணப்படும் ஒரு வகை கேட்டசின் ஆகும். மேலும் EGCG மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் ஒரு கட்டுரை வெளியிடப்பட்டது, இது க்ரீன் டீயில் உள்ள ஈஜிசிஜி கேட்டசின்கள் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக அளவில் துரிதப்படுத்துகிறது, மாறாக அதில் உள்ள காஃபின் அல்ல.

இரண்டு ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன.

முதலில், ஆண்கள் இரண்டு குழுக்கள் இருந்தனர், ஒரு குழுவிற்கு கிரீன் டீ வழங்கப்பட்டது, மற்றொன்று கிரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் அளவிற்கு சமமான காஃபின் வழங்கப்பட்டது. கிரீன் டீ குடித்த முதல் குழுவில், வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்பட்டது மற்றும் முழுமையான கொழுப்பு எரியும் தன்மை காணப்பட்டது, ஆனால் இரண்டாவது "காஃபின்" குழுவில் இது போன்ற எதுவும் காணப்படவில்லை. எனவே முடிவு என்னவென்றால், கிரீன் டீயின் கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவு காஃபினுடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் EGCG உடன் தொடர்புடையது.

இரண்டாவது ஆய்வில், எலிகளுக்கு கிரீன் டீயில் உள்ள சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற ஈஜிசிஜி ஊசி போடப்பட்டது. 2-7 நாட்களுக்குப் பிறகு எலிகள் எடை இழக்கத் தொடங்கின.

மற்றொரு சோதனை ஆய்வில், பயிற்சிக்கு முன் பச்சை சாற்றை எடுத்துக் கொண்ட ஆண்கள் அதே உடற்பயிற்சியை செய்த கட்டுப்பாட்டு குழுவை விட 17% அதிக கொழுப்பை எரித்தனர், ஆனால் சாற்றை எடுக்கவில்லை.

கொட்டைவடி நீர்

காபி, அதில் உள்ள காஃபின் நன்றி, இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் காபியில் சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் சேர்ப்பது கொழுப்பை எரிப்பதில் அதன் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

சர்க்கரை மற்றும் க்ரீம் இல்லாமல் காபி பரிமாறுவது முற்றிலும் கலோரி இல்லாதது மற்றும் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது.

ஒமேகா -3 தூய வடிவில் அல்லது உணவில்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வளர்சிதை மாற்ற சீராக்கி என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். நம் உடல் ஒமேகா -3 ஐ உற்பத்தி செய்ய முடியாது, ஆனால் அவற்றை உணவின் மூலம் மட்டுமே பெறுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள்: குளிர் மீன் கடல் நீர் (செயற்கையாக வளர்க்கப்படும் ஒமேகா-3 சிறிய அளவில் உள்ளது), காட் லிவர், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதை எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், ராப்சீட் எண்ணெய்.

ஆனால் ஒமேகா -3 காப்ஸ்யூல்களை வாங்குவது நல்லது (ஒமேகா -3 ஒவ்வொரு நாளும் நம் உடலுக்கு அவசியம் மற்றும் இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுவது அரிதாகவே சாத்தியமாகும்), அதிர்ஷ்டவசமாக இப்போது ஒமேகா -3 தேர்வு மிகவும் பரந்த உள்ளது.

இஞ்சி

இஞ்சி வாசோடைலேட்டிங் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது சிறிய தமனிகளின் விட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதன் மூலம், உடல் வெப்பநிலை சிறிது உயரும் (சில பத்தில் ஒரு டிகிரி செல்சியஸ்)ஒரு தெர்மோஜெனிக் விளைவு உருவாக்கப்படுகிறது. மேலும் தெர்மோஜெனிக் விளைவு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

இஞ்சி பித்தம் மற்றும் இரைப்பை சாறு உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் செரிமானம் மற்றும் கொழுப்புகளின் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடல் உணவில் இருந்து அதிக ஆற்றலைப் பெறுகிறது.

விலங்குகள் மீதான சோதனைகளில், இஞ்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை 20% அதிகரிக்கிறது என்பது கண்டறியப்பட்டது, மேலும் மனித உடலில் பல சக்திவாய்ந்த கொழுப்பை எரிக்கும் மூலிகைகள் போல வளர்சிதை மாற்றத்தை 2-5% அதிகரிக்கிறது, இது கொள்கையளவில் ஏற்கனவே நல்லது. இது காஃபின் மற்றும் எபெட்ரின் விளைவுகளுடன் ஒப்பிடத்தக்கது.

நான் என்ன அளவுகளை எடுக்க வேண்டும்? - வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த மற்றும் கொழுப்பு எரியும் தொடங்குகிறது, நீங்கள் 250 மி.கி. ஒரு நாளைக்கு இஞ்சி சாறு, 1-2 தேக்கரண்டி தூள். ஆனால் புதிய இஞ்சியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, அரைத்த இஞ்சி வேர் வடிவில் மற்றும் 3-5 தேக்கரண்டி அளவு 2 லிட்டரில் ஊற்றப்படுகிறது. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் நீங்கள் இஞ்சி பானத்துடன் கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை விழுங்கினால், இஞ்சியில் இருந்து கொழுப்பை எரிப்பதில் ஒரு அற்புதமான விளைவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. நீங்கள் முதலில் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், சர்க்கரை மற்றும் அனைத்து வகையான இனிப்புகளையும் அகற்ற வேண்டும், விளையாட்டுக்குச் செல்ல வேண்டும், அப்போதுதான் கொழுப்பை எரிக்க இந்த தயாரிப்பின் செயல்திறனை நீங்கள் நம்பலாம்.

திராட்சைப்பழம்

திராட்சைப்பழம் ஒரு கொழுப்பை எரிக்கும் பொருளாக நன்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, திராட்சைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது. மேலும் திராட்சைப்பழத்தில் காணப்படும் நார்ச்சத்து நார்ச்சத்து மட்டுமல்ல, பெக்டின் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, இதனால் இதய நோய்கள் உருவாகாமல் தடுக்கிறது.

இந்த இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பழம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து நீர், மற்றும் மீதமுள்ள நார் உள்ளது, இது முழுமை உணர்வு நீடிக்கும்.

உங்கள் தகவலுக்கு, திராட்சைப்பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுபவர்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை 16% குறைக்கிறார்கள்.

ஒரு அன்னாசி

அன்னாசிப்பழம் உண்மையிலேயே ஒரு பிரபலமான கொழுப்பு எரியும் தயாரிப்பு ஆகும், இதன் பண்புகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பும் பலரால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு காலத்தில், அன்னாசிப்பழத்தின் அடிப்படையில் கொழுப்பு எரியும் மாத்திரைகள் கூட தயாரிக்கப்பட்டன. புரதங்களை உடைக்கும் ப்ரோமெலைன் இருப்பதால், அன்னாசி இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் பொருட்களை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. க்கு திறமையான எரிப்புஒரு துண்டு புதிய அன்னாசிப்பழம் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு புதிதாக பிழிந்த சாறு ஒரு கிளாஸ் போதுமான கொழுப்பு உள்ளது (பைகளில் உள்ள சாறு இந்த நோக்கங்களுக்காக ஏற்றது அல்ல).

தக்காளி

தக்காளியில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், பசியைப் போக்குகிறது.

வெள்ளரிகள்

வெள்ளரிகள், அனைத்து உணவுகளையும் போலவே, அவற்றில் உள்ளதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும், பெரும்பாலும் தண்ணீரால் ஆனது. கூடுதலாக, வெள்ளரிகள் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீரேற்றத்தை நிர்வகிக்க உதவும் அவற்றின் பண்புகள் காரணமாக எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.

ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரிக்காய்

ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள் பெரும்பாலும் தண்ணீரால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள தோலுடன் உண்ண வேண்டும், இது நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர உதவும். பழச்சாறுகளை விட முழு பழங்களை சாப்பிடுங்கள், அதனால் நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்தை பெறுவீர்கள், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கும்.

தர்பூசணி

தர்பூசணி பெரும்பாலும் தண்ணீர் மற்றும் கலோரிகளில் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. தர்பூசணி உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் காரணம், அதில் பி வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ளது, இது உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உணவின் தேவையை குறைக்கிறது.

அவகேடோ

வெண்ணெய் ஒரு மூன்று கொழுப்பு எரிப்பான்:

• இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருப்பதால்;
• ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளிலிருந்து கலத்தின் ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யும் பகுதிகளைப் பாதுகாக்கிறது;
• இரத்த கொழுப்பின் அளவை குறைக்க உதவுகிறது.

கீரைகள் மற்றும் சாலட்

கீரை மற்றும் கீரைகள் அவற்றில் உள்ளதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் தண்ணீராக இருப்பதால், சுமார் 50% நீர் மற்றும் 50% நார்ச்சத்து விகிதத்தில் உள்ளது. எனவே, கீரைகள் மற்றும் சாலடுகள் ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும், மிக முக்கியமாக, அவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு, இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம் மறைந்துவிடும்.

சூடான மிளகுத்தூள்

சூடான மிளகாயில் கேப்சைசின் என்ற செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் உள்ளது, இது உடலில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது, இதனால் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்கிறது.

சூடான மசாலா

எந்த சூடான மசாலாவும் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவும் உணவுகளின் குழுவிற்கு சொந்தமானது. அவை கலோரி இல்லாதவை மற்றும் உங்கள் உணவுக்கு சிறந்த சுவையூட்டலாக இருக்கும். இது மிளகாய் அல்லது சில சூடான சாஸ்களாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றில் பாதுகாப்புகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் அதில் ஒன்று சிறந்த தயாரிப்புகள்சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் நமக்குத் தெரிந்தபடி, அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன மற்றும் உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. ஓட்மீலில் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் குறைந்த இன்சுலின் அளவை ஆதரிக்கும் பண்புகள் உள்ளன. இதன் காரணமாக, அதை உட்கொண்ட பிறகு, கொழுப்பு எரியும் விகிதம் எப்போதும் அதிக அளவில் இருக்கும். காலையில் மெதுவாக எரியும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும் விளையாட்டு வீரர்கள், வேகமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்பவர்களை விட பயிற்சியின் போது மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறார்கள்.

கேஃபிர் அல்லது தயிர்

கேஃபிர் மற்றும் தயிர், மேலே உள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் தயாரிப்புகளைப் போலல்லாமல், கொள்கையளவில், நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் மறுபுறம், இந்த புளிக்க பால் பொருட்கள் குடல் இயக்கங்களை நன்றாக ஊக்குவிக்கின்றன, இது குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் குடல்களின் நிலை முழு உடலையும் பாதிக்கிறது.

கேஃபிர் பயன்படுத்துவது நல்லது, ஏனென்றால் ... தயிரில் சர்க்கரை மற்றும் பல்வேறு சுவைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் விருப்பம் தயிர் மீது விழுந்தால், அதில் உள்ள கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஆலிவ் எண்ணெய்

வெண்ணெய் போன்றவற்றில் ஆலிவ் எண்ணெய்யும் ஒன்று சிறந்த ஆதாரங்கள்நிறைவுற்ற கொழுப்புகள். மேலும் அவை "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகின்றன.

கொட்டைகள்

கொட்டைகள் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி மற்றும் உணவுக்கு இடையில் உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும். அவற்றில் நிறைய புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் "நல்ல" கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை இருதய அமைப்புக்கு நல்லது. ஆய்வுகளின்படி, கொட்டைகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதாகவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவை சீராக்குவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அவை மிதமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் கொட்டைகளில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, இது சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட மற்றொரு காரணம்.

முட்டைகள்

முதலில், முட்டைகள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஆனால் முட்டை கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. இது எப்படி முடியும்? - நீங்கள் காலை உணவுக்கு முட்டையுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கினால், பகலில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், அதன்படி நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் கொழுப்பு மிகவும் திறமையாக எரிக்கப்படுகிறது என்பது சோதனை ரீதியாக நிறுவப்பட்டுள்ளது.

முட்டையில் வைட்டமின் பி 12 உள்ளது, இது கொழுப்பை வளர்சிதை மாற்ற உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது. லூசியானா ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி ஆராய்ச்சியாளர்கள் தினமும் காலை உணவாக முட்டை சாப்பிடுபவர்கள் மற்ற உணவுகளை சாப்பிடுபவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

கவனம்: காலை உணவாக முட்டைகளை தவறாமல் சாப்பிடத் தொடங்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில்... உங்களிடம் இருந்தால் உயர் நிலைகொலஸ்ட்ரால், பின்னர் நீங்கள் முழு முட்டை சாப்பிட கூடாது, ஆனால் மஞ்சள் கருவை பிரித்து வெள்ளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற விரும்பினால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன? தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக எரிப்பது எப்படி? - இந்த கேள்வி பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கும் ஆர்வமாக உள்ளது. தொங்கும், அதிகமாக நீண்டு செல்லும் வயிறு என்பது அனைவரும் சந்திக்கும் பிரச்சனை. தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற விரும்பும் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் இந்த நோக்கத்திற்காக தங்கள் வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் எவ்வளவு கொழுப்பு இருந்ததோ, அதே அளவுதான் உள்ளது.

உண்மை என்னவென்றால், இந்த வழியில் நீங்கள் ஒருபோதும் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் தோலடி கொழுப்பு உடல் முழுவதும் சமமாக எரிக்கப்படுகிறது. மேலும் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் கொழுப்பை எரிக்காமல், வயிற்றில் மட்டும் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், அதை உங்கள் உடல் முழுவதும் எரிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றிய உண்மை

உட்புற கொழுப்பு, இது பழுப்பு நிறத்தைக் கொண்டுள்ளது கொழுப்பு செல்கள், உள்ளுறுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது வயிற்று குழியில் அமைந்துள்ள உள் உறுப்புகளை மூடி, வெளிப்புற தாக்கங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இந்த கொழுப்பு அடுக்கு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம் மற்றும் பொதுவாக மொத்த கொழுப்பில் 10% க்கும் அதிகமாக இல்லை. அதிகப்படியான வைப்பு ஏற்பட்டால், ஒரு நபர் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது மற்றும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை இன்னும் விரிவாகக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

உள்ளுறுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்புக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகள்

தோலடி கொழுப்பு ஒவ்வொரு நபரிடமும் உள்ளது. இது அவசர காலங்களில் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலின் இருப்பு விநியோகத்தைக் குறிக்கிறது. தோலடி கொழுப்பு குறைந்த வெப்பநிலையில் தாழ்வெப்பநிலையிலிருந்து உடலைத் தடுக்கிறது மற்றும் நிலையான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன், இந்த ஆற்றல் இருப்புக்கள் நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, இது உடல் பருமனின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு, உள்ளுறுப்பு வைப்புகளைப் போலன்றி, உடலுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது அல்ல, ஏனெனில் இந்த கொழுப்பு செல்கள் உள் செயல்முறைகளில் பங்கேற்காது. இது அதிருப்தியை மட்டுமே ஏற்படுத்தும் சொந்த உருவம்மற்றும் சில உளவியல் அசௌகரியங்கள். இன்று, தீவிர நிகழ்வுகளில், அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு வெற்றிகரமாக பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்படுகிறது, ஆனால் உள்ளுறுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதற்கான நுட்பங்கள் உருவாக்கப்படவில்லை.

"உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பு உடலில் குவிந்துவிடாது, உடலை கனமாக்குகிறது மற்றும் முக்கிய உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் ஹார்மோன்களின் சுரப்பை பாதிக்கலாம்."

அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உற்பத்திக்கு ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு இருப்பதாக பல விஞ்ஞானிகள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

உட்புற கொழுப்பின் ஆபத்து

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அதிகப்படியான அளவு வயிற்று உறுப்புகளின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அவற்றின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது. ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் நாளமில்லா சுரப்பிகளைச் சுற்றி கொழுப்பு செல்கள் அதிகமாக படிவது குறிப்பாக ஆபத்தானது. அவர்களின் வேலை சீர்குலைந்தால், ஹார்மோன் இடையூறுகள் காணப்படுகின்றன - சில செயலில் உள்ள பொருட்களின் அதிகப்படியான உற்பத்தி மற்றும் மற்றவர்களின் போதிய சுரப்பு.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு சுயாதீனமாக திறன் கொண்டது ஹார்மோன் பொருட்களை வெளியிடுகிறது, பல உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. உண்மையில், இது ஒரு நாளமில்லா சுரப்பி. மேலும், பழுப்பு கொழுப்பு செல்கள் முக்கிய செயல்முறைகளை பாதிக்கும் செயலில் உள்ள பொருட்களை அதிக அளவில் குவிக்க முடியும். இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பின்வரும் நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது:

நீரிழிவு நோய் (வகை 2).

பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு.

இரத்த உறைவு.

ஃபிளெபியூரிஸ்ம்.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி.

உடல் பருமன்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

உட்புற கொழுப்பை முழுவதுமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் இது வயிற்று உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், அத்தகைய கொழுப்பு வைப்புகளை கணிசமாகக் குறைக்கக்கூடிய எளிய நுட்பங்கள் உள்ளன.

- ஊட்டச்சத்து. கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வதன் மூலம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அதிகப்படியான படிவு காணப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவதற்கு, நீங்கள் பகுத்தறிவுடன் சாப்பிட வேண்டும், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். அடிப்படை பின்வரும் தயாரிப்புகளாக இருக்க வேண்டும்: இறைச்சி ஃபில்லட், முட்டை வெள்ளை, மீன், பருப்பு வகைகள், தண்ணீர் கஞ்சி, உலர்ந்த பழங்கள், பழங்கள், முழு தானிய ரொட்டி, துரம் கோதுமை பாஸ்தா, புதிய காய்கறிகள், தவிடு, தானியங்கள். பால் பொருட்கள் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் 1% க்கு மேல் கொழுப்பு இருக்கக்கூடாது.

- உடல் செயல்பாடு. தோலடி கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதே முக்கிய பணியாகும், இதனால் உடல் அதன் தேவைகளுக்கு உள்ளுறுப்பு வைப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. ஓய்வு நேரத்தில் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்க தசை அளவை அதிகரிப்பது முக்கியம். இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கும், இரத்த ஓட்டம் இயல்பாக்கப்படும் மற்றும் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்கான கொழுப்பு சேமிப்பு விகிதம் குறையும்.

- வாழ்க்கை. உங்கள் சொந்த பழக்கங்களை பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம்: புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், சுத்திகரிக்கப்பட்ட இனிப்புகள், ஒழுங்கற்ற உணவு, தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அழிக்க, அது முக்கியம் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை.

- மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது. வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கின்றன மற்றும் உடலில் பல செயல்முறைகளை செயல்படுத்த முடியும். அதனால்தான் அவர்களின் தினசரி விநியோகத்தை போதுமான அளவில் உறுதி செய்வது முக்கியம்.

ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைக்கு நன்றி, நீங்கள் அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மிகவும் கவனமாகவும் இருப்பீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கவும், வயிறு, இடுப்பு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் ஆசை, ஆயிரக்கணக்கான மக்களை உணவு மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு தள்ளுகிறது. இருப்பினும், உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுகிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம் - இது குறைந்த முயற்சியுடன் முடிவுகளை அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் நிலையான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

ஒரு விஞ்ஞானக் கண்ணோட்டத்தில், ஓட்டம், கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சி ஆகியவை இந்த சொற்றொடரின் நேரடி அர்த்தத்தில் கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் கொண்டவை அல்ல, மேலும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை சராசரியாக உணவு பரிமாறுவதற்கு சமம். வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க, உடல் உடற்பயிற்சி என்பது கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஒரு வழிமுறை அல்ல, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கான ஒரு வழி என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

மூன்று வகையான உடல் கொழுப்பு

உடலில் உள்ள பல்வேறு வகையான கொழுப்புகள்: 1 - தோலடி வயிற்று கொழுப்பு, 2 - உள் கொழுப்பு, 3 - ரெட்ரோபெரிட்டோனியல் கொழுப்பு.

மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு நேரடியாக அடிவயிற்றில் தோலடி கொழுப்பு திசுக்களின் வடிவத்திலும், வயிற்று குழியில் அமைந்துள்ள "கண்ணுக்கு தெரியாத" உள் கொழுப்பின் வடிவத்திலும் குவிகிறது. தோலடி கொழுப்பு உருவத்திற்கு ஒரு அழகற்ற மற்றும் மந்தமான வடிவத்தை அளிக்கிறது என்ற போதிலும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு அல்லது சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு எந்த அச்சுறுத்தலையும் ஏற்படுத்தாது - உள் கொழுப்பைப் போலல்லாமல்.

உட்புற கொழுப்புக்கு இடையிலான அடிப்படை வேறுபாடு என்னவென்றால், இது உடலின் ஹார்மோன் அளவை (முதன்மையாக இன்சுலின் தொகுப்பு, அத்துடன் ஹார்மோன்கள் போன்றவை) பாதிக்கக்கூடியது, இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது. கூடுதலாக, உட்புற கொழுப்பு இயந்திரத்தனமாக உள் உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது மற்றும் தோரணையை சீர்குலைத்து, உடலில் ஒரு சிக்கலான ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

உள்-வயிற்று கொழுப்பு

உட்புற கொழுப்புதான் மனித உருவத்திற்கு அதன் சிறப்பியல்பு வட்ட வடிவத்தை அளிக்கிறது, வயிற்று குழிக்குள் குவிந்து, வயிற்றை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது. முதலில், இந்த கொழுப்பு குடல், கணையம் மற்றும் கல்லீரலைச் சுற்றி டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, பின்னர், உடல் பருமன் முன்னேறும்போது, ​​​​வயிற்றின் உள் மேற்பரப்புக்கு பின்னால் - இவை அனைத்தும் உறுப்புகளில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன.

உங்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் மற்றும் மேம்படுத்த இரண்டு சிறந்த வீட்டுப் பயிற்சிகள்.

பயனுள்ள எடை இழப்பு மற்றும் தோலடி தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் தினசரி உணவின் முழுமையான திருத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடங்குகிறது, மேலும் கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தேடுவதில் இல்லை. கூடுதலாக, கொழுப்பு ஏன் முதலில் பெறப்பட்டது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் - இது எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், நிலையான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

1. நீங்கள் எந்த வகையான கொழுப்புடன் போராடுகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், உங்களுக்கு நீண்ட மற்றும் மிதமான கார்டியோ தேவைப்படும், ஆனால் நீங்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் வரைய விரும்பினால், கொழுப்பு எரியும் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது தசைகளில் இருந்து கிளைகோஜன் இருப்புக்களை தீவிரமாக வெளியேற்றுகிறது.
2. வயிற்றுப் பயிற்சிகளில் இருந்து அற்புதங்களை எதிர்பார்க்காதீர்கள். கொழுப்பை எரிப்பதை பாதிக்கும் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை. மிகவும் கடினமான பயிற்சிகள் கூட குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளை எரித்து, தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் பிரத்தியேகமாக செயல்படுகின்றன.
3. ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். - இது உங்கள் உணவின் அதிகபட்ச கட்டுப்பாடு மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கு மாறுவது மட்டுமல்ல, நீங்கள் சரியாக என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள கொழுப்பு வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் மாற்றப்படுகிறது.
4. ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். வெற்றிகரமான எடை இழப்பு முதன்மையாக மெதுவாக எடை குறைப்பதாகும். சிறந்த நிலைமைகளின் கீழ், உடல் வாரத்திற்கு 400-700 கிராமுக்கு மேல் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது, இது என்ன என்பது பற்றிய குறைந்தபட்ச அறிவைக் கொண்ட ஆரம்பநிலைக்கு நடைமுறையில் அடைய முடியாதது. சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் .

கொழுப்பை சரியாக எரிப்பது எப்படி?

முடிவில், கொழுப்பு செல்கள் நடைமுறையில் இறக்காது என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம் - எடை இழக்கும்போது, ​​​​அவை "குறைந்து" மட்டுமே அளவு குறைகின்றன (2). நீங்கள் கொழுப்பை இழந்தாலும், நீங்கள் உயிருக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள் - மிதமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து பின்பற்றாமல், கொழுப்பு செல்கள் விரைவாக அவற்றின் முந்தைய தொகுதிகளுக்கு திரும்பும்.

கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பை விரைவாக எரிப்பதற்கான முறைகளைத் தேடுவது மட்டுமல்லாமல், எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டிய ஊட்டச்சத்து தவறுகளை சரியாகப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இல்லையெனில், "கோடைக்குள் இரண்டு வாரங்களில் எடை இழக்க" அவ்வப்போது முயற்சிகள் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற விளையாட்டாக மாறும். இயற்கையாகவே, எந்த உறுதியான முடிவும் இல்லாமல்.

***

மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு அடிப்படையில் மூன்றாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது பல்வேறு வகையான: உள்-வயிற்றுக் கொழுப்பு, தோலடி கொழுப்பு மற்றும் பாலின ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படும் பிரச்சனை கொழுப்பு (அத்தகைய கொழுப்பு பெண்களின் தொடைகளிலும், ஆண்களின் அடிவயிற்றிலும் படிந்திருக்கும்). இந்த மூன்று வகையான கொழுப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உத்திகள் தேவை.

அறிவியல் ஆதாரங்கள்:

1. ஸ்டாக்னெக்ட் பி மற்றும். அல். தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் லிபோலிசிஸ் ஆகியவை மனிதர்களில் அருகிலுள்ள தசைகளில் சுருக்கங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனவா? ஆம் ஜே பிசியோல் எண்டோகிரைனால் மெட்டாப்.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, மனித கொழுப்பு திசுக்களின் ஆய்வுகள். பருமனான மற்றும் பருமனான நோயாளிகளில் கொழுப்பு செல் அளவு மற்றும் எண்ணிக்கை. ஜே. கிளின் இன்வெஸ்ட்.,
3. தாமஸ் EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் முன்னுரிமை இழப்பு, காந்த அதிர்வு இமேஜிங் மூலம் அளவிடப்படுகிறது,
4. லைல் மெக்டொனால்ட், உணவை சரிசெய்தல்,

உடலில் உள்ள உள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? இன்று அது மிகவும் உண்மையான தலைப்பு. தங்கள் சொந்த மற்றும் வீட்டில் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். நீங்கள் சண்டையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

மனித உடலில் உள்ள சாதாரண அளவுகளில் உள்ள கொழுப்பு உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இயந்திர சேதத்திலிருந்து உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது, தீவிர நிலைமைகளில் ஊட்டச்சத்து ஆதாரமாக செயல்பட முடியும்.

உடலில் அதிகப்படியான அளவு முழு மனித உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. குடல், சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் போன்ற உறுப்புகள் கொழுப்பினால் மூடப்பட்டு சாதாரணமாக வேலை செய்வதை நிறுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக, உடல் பருமனின் பின்னணிக்கு எதிராக, அவை உருவாகின்றன தீவிர நோய்கள்சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் பருமன் பிரச்சனைக்கு விரைவான தீர்வு இல்லை. உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டியது அவசியம், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, சில சமயங்களில் உடல் பருமன் பிரச்சனை மருத்துவ முறைகளைப் பயன்படுத்தி தீர்க்கப்பட வேண்டும். அறுவை சிகிச்சை கூட சாத்தியமாகும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கும் தோலடி கொழுப்புக்கும் உள்ள வேறுபாடு

உணவை உண்ணும் போது, ​​ஒரு நபர் கொழுப்பு இருப்புக்களை நிரப்புகிறார். தவறான உணவுடன், உடல் இருப்புக்களை தோலடி அடுக்கில் அல்ல, உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த அடுக்கு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. சாதாரண அளவுகளில் தோலடி கொழுப்பு ஒரு நபருக்கு அவசியம், ஏனெனில் இது ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது மற்றும் குளிர்காலத்தில் உடல் உறைவதைத் தடுக்கிறது. இது உடலின் உள் செயல்முறைகளில் பங்கேற்காது. கூடுதலாக, தோலடி கொழுப்பை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றலாம், ஆனால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற முடியாது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடலில் உள்ள மொத்த கொழுப்பு செல்களின் எண்ணிக்கையில் 15% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. கல்லீரல், சிறுநீரகம், வயிறு, குடல் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளைச் சுற்றி இத்தகைய படிவுகள் உருவாகின்றன, இதன் விளைவாக உள் உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இதனால் நுரையீரலுக்கு ஆக்சிஜன் சப்ளை, அதிக சுவாசம், மூச்சுத் திணறல், சோர்வு போன்றவை ஏற்படும்.

உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றி உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிவதால், அதன் இருப்பை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது. கூட ஒல்லியான மக்கள்அத்தகைய வைப்புக்கள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், இந்த வகை கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது சமீபத்தில் ஆரோக்கியமான நபரை ஊனமாக்குகிறது. இந்த வழக்கில், மருத்துவர்கள் சக்தியற்றவர்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் கூட நோயாளிக்கு உதவ முடியாது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டம் சரியான நேரத்தில் தொடங்கப்படாவிட்டால், அது பின்வரும் நோய்கள் மற்றும் நோய்க்குறியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• நீரிழிவு நோய்;
• இருதய நோய்கள்;
• கருவுறாமை;
• கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• தூக்கத்தின் போது மூச்சுத்திணறல் தாக்குதல்கள்;
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• மாரடைப்பு.

உட்புற கொழுப்பு உருவாவதற்கான காரணங்கள்

உடலில் உள் கொழுப்பு தோன்றுவதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு;
• போதுமான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை;
• தூக்கமின்மை, அடிக்கடி மன அழுத்தம்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால், கொழுப்புகள் இன்னும் வேகமாக உடலில் சேரும். வயதான காலத்தில், ஒரு நபர் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறார், உடலில் கலோரிகளை எரிப்பது குறைகிறது மற்றும் கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் விரைவான கொழுப்பு உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. கூடுதலாக, சிலர் அதிக எடையுடன் இருக்க மரபணு ரீதியாக விரும்புகின்றனர், ஆனால் அவர்கள் வெளிப்படையாக அதிக அளவு தோலடி கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளனர் என்று அர்த்தமல்ல. சரியான ஊட்டச்சத்து, சிறப்பு பயிற்சிகள் அல்லது பிற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் கொழுப்பு படிவு செயல்முறையை நிறுத்தலாம்.

உடல் கொழுப்பின் அளவை அளவிடுதல்

சோதனைகள் மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனைக்குப் பிறகு கொழுப்பு இருப்பதைப் பற்றிய உண்மையான படத்தைப் பெறலாம். உட்புற உறுப்புகளில் கொழுப்பின் அளவை அளவிடுவதற்கான மிகவும் துல்லியமான வழி வயிற்று குழியின் எம்ஆர்ஐ ஆகும். அல்ட்ராசவுண்ட் பயன்படுத்தி உள் கொழுப்பு இருப்பதும் மதிப்பிடப்படுகிறது. வீட்டிலேயே உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை நீங்கள் அளவிடலாம். அளவிட பல வழிகள் உள்ளன:

முறை எண் 1. ஒரு ஆட்சியாளரைப் பயன்படுத்துதல்.

உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி, தோலை பல இடங்களில் (வயிற்றில், முதுகில், தொடைகளில்) கிள்ள வேண்டும். பின்னர், மடிப்பை விடுவித்து, ஆனால் உங்கள் விரல்களை பரப்பாமல், உங்கள் விரல்களுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை ஒரு ஆட்சியாளருடன் அளவிட வேண்டும். உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால், பின்னர் தூரம் 2.5 செ.மீ க்கும் அதிகமாக இருக்கும்.

முறை எண் 2. ஒரு அளவிடும் டேப்பைப் பயன்படுத்தி இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் விகிதம்.

உங்கள் தொப்புளுக்கு சற்று மேலே நீங்கள் அளவிட வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வயிறு தளர்வாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பின் சுற்றளவை அகலமான இடத்தில் அளவிட வேண்டும். இடுப்பு சுற்றளவு இடுப்பு சுற்றளவால் வகுக்கப்படுகிறது. முடிவு 0.8 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், அதற்கு எதிரான போராட்டத்தை அவசரமாக தொடங்குவது அவசியம் அதிகப்படியான கொழுப்பு.

முறை எண் 3. உடல் நிறை குறியீட்டை அளவிடுதல்.

உடல் எடையை உயரத்தால் வகுக்க வேண்டியது அவசியம், இரண்டு மடங்கு பெருக்கப்படுகிறது. சாதாரண உடல் எடை 18.5-24.9 வரம்பில் உள்ளது. எடுத்துக்காட்டு: பிஎம்ஐ = 60 கிலோ: (1.7 செமீ * 1.7 செமீ) = 20.76.

இயல்பான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு

மொத்த கொழுப்பு திசுக்களில் தோராயமாக 80-90% தோலடி கொழுப்பு உள்ளது. ஆண்களுக்கு உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (சாதாரணமானது) 10-20%, பெண்களுக்கு - சுமார் 5-8%. வயதுக்கு ஏற்ப, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது. ஒரு அளவிடும் நாடா மூலம் உங்கள் இடுப்பை அளவிடுவதன் மூலம், உட்புற உடல் பருமனின் அளவைக் கண்டறியலாம். பெண்களுக்கு இடுப்பு 88 செ.மீ.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஆண்களுக்கு - 94 செ.மீ., அளவீட்டு முடிவுகள் பெரியதாக இருந்தால், இது விதிமுறையை மீறுவதற்கான முதல் அறிகுறியாகும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு விதிமுறைகளை மீறினால் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். வீட்டிலேயே அதை எவ்வாறு அகற்றுவது? சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உதவும்.

அதிகப்படியான கொழுப்புக்கு எதிரான ஒரு பயனுள்ள போராட்டம் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் அடைய முடியாது. மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில்கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதற்கு எதிரான போராட்டத்தில், நடனம், படி, ஓடுதல் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை கருதப்படுகின்றன. டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு நான்கு முறை - நீங்கள் அடையலாம் நல்ல முடிவுகள்உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு போன்ற பிரச்சனைக்கு எதிரான போராட்டத்தில்.

வீட்டிலேயே பயிற்சிகள் மூலம் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது? பின்வரும் சுமைகள் உதவும்:

உடற்பயிற்சி எண். 1. உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, இடத்தில் ஓடுங்கள்.

நீங்கள் 2-3 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சியின் வேகத்தையும் சரியான தன்மையையும் கட்டுப்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2. பலகை.

இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து தசை குழுக்களையும் இலக்காகக் கொண்டது. இந்த உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினம் என்றாலும், கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் ஒரு நிமிடம் நிலைப்பாட்டில் நிற்க வேண்டும். காலப்போக்கில், இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யும் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண். 3. ஒரு பிளாங் நிலையில் இடத்தில் இயங்கும்.

ஒரு பிளாங் நிலையில் நின்று, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் அழுத்தும் போது, ​​நீங்கள் ஓடுவதைப் பின்பற்ற வேண்டும். தொடக்கநிலையாளர்கள் சுமார் ஒரு நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். காலப்போக்கில், இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யும் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? பதில் மிகவும் எளிமையானது. அடிவயிற்றின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்:

உடற்பயிற்சி எண். 1. அச்சகம். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உயர்த்தவும் மேல் பகுதிஉடற்பகுதி.

உடற்பயிற்சி எண். 2. முறுக்குடன் தூக்குதல். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்த வேண்டும், இதனால் உங்கள் முழங்கை எதிர் முழங்காலை அடையும்.

உடற்பயிற்சி எண். 3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்த வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் இரண்டு கால்களையும் வலது பக்கம் வளைக்க வேண்டும் இடது பக்கம், முடிந்தவரை குறைந்த தரையில் அவற்றைக் குறைத்தல், ஆனால் தொடாமல்.

உட்புற கொழுப்பை அகற்ற உதவும் உணவுமுறை

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற மற்றொரு வழி உணவுமுறை. குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது.

உணவின் மூலம் உட்புற உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான எளிய விதிகள் பின்வரும் புள்ளிகளை உள்ளடக்குகின்றன:

1. முற்றிலும் மாறுவது முக்கியம் ஆரோக்கியமான உணவு. உணவில் 80% காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.
2. விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்: வெண்ணெய், வெண்ணெயை, பன்றி இறைச்சி, கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி.
3. லேசான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடுவது அவசியம்.
4. முற்றிலும் கைவிடுவது நல்லது பேக்கரி பொருட்கள். ரொட்டியை முழு மாவு மற்றும் சிறிய அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும்.
5. மதுவை கைவிட வேண்டும்.
6. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை கைவிடுவது முக்கியம்.
7. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.
8. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
9. ஆப்பிள், செலரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், இஞ்சி: கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கும் உணவுகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம்.
10. உணவின் போது, ​​நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை உட்கொள்வது நல்லது.

உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் கடுமையான உணவு. எனவே, தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும். வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், உடலில் உள்ள உள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்றும் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். முக்கிய விஷயம் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

உட்புற கொழுப்பை அகற்ற வாழ்க்கை முறை

உட்புற கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? நீங்கள் மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சிக்க வேண்டும். பலர், மன அழுத்தம் காரணமாக, பிரச்சனைகளை கைப்பற்றத் தொடங்குகின்றனர். மன அழுத்தம் மற்றும் இனிப்புகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது அவசியம் குப்பை உணவுஅதன் போது.

அதிக கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தூக்கமும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். சரியாக இரவு தூக்கம், 6-7 மணிநேரம், உடலின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.

மறுப்பது முக்கியம் தீய பழக்கங்கள், அதாவது மது அருந்துதல், புகைத்தல்.

மேலே உள்ள அனைத்தும் உடலில் உள்ள உள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் உடல் பருமனை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.