Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

தரவுகளின் அடிப்படையில் நிபுணர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அறிவியல் பகுப்பாய்வுபண்புகள் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ், இந்த ஊட்டச்சத்தை நடைமுறையில் பயன்படுத்திய நுகர்வோரின் விளையாட்டு இலக்கியம் மற்றும் மதிப்புரைகள். எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் இந்த சிக்கலானது பரஸ்பர வலுவூட்டும் விளைவைக் கொண்ட மிகவும் பயனுள்ள சேர்க்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் செய்தபின் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஊக்கமருந்து அல்ல மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து யாருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது?

இந்த வளாகம் அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறை கொண்ட மக்களுக்கு ஏற்றது, 3 செ.மீ க்கும் அதிகமான கொழுப்பு மடிப்பு (தொப்புளின் மட்டத்தில் அளவிடப்படுகிறது, பக்கத்திற்கு 3 செ.மீ.). கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பில் நோயியல் மாற்றங்கள் இல்லாத ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம். வளாகத்தின் செயல்திறன் வாசகர்களிடமிருந்து மீண்டும் மீண்டும் மதிப்புரைகளால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. 95% வழக்குகளில் நேர்மறையான முடிவுகள் பெறப்பட்டன, இது செயல்திறனின் மிக உயர்ந்த குறிகாட்டியாகும், அதே நேரத்தில் பக்க விளைவுகள் 10% க்கும் குறைவான நிகழ்வுகளில் ஏற்பட்டன, இது வளாகத்தின் அதிக அளவு பாதுகாப்பைக் குறிக்கிறது.

கொழுப்பு எரிப்பான்

எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளின் சங்கிலியில் முதன்மையானது, அல்லது தெர்மோஜெனிக்ஸ் ஆகும்.

ஆப்டிமத்திலிருந்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் அடிப்படையில் ஒரு சிறப்பு தயாரிப்பு உள்ளது, இது எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - தசை திசு முறிவைத் தடுக்க உதவுகிறது, சரியான நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு முறிவு மற்றும் பசியை அடக்குகிறது.

புரத

BSN இலிருந்து (அல்லது Optimum Nutrition) - புரதக் கலவை, வேகமான, நடுத்தர மற்றும் மெதுவான வெளியீட்டைக் கொண்டுள்ளது ஊட்டச்சத்துக்கள், இது நீண்ட காலத்திற்கு தசைகளில் அமினோ அமிலங்களின் நிலையான ஓட்டத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

சின்தா-6 லாக்டோஸில் மிகக் குறைவாக உள்ளது, அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல் உகந்த புரதத் தொகுப்பின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

புரதம் உள்ளது முக்கியமானஎடை இழப்புக்கு. உணவு போதுமான புரதத்தை வழங்காததால், உடல் அதன் சொந்த தசைகளை அமினோ அமிலங்களின் மூலமாகப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் மெதுவான புரதம் இதை அனுமதிக்காது. மெதுவான புரதம் கொழுப்பில் சேமிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையில் தலையிடாது.

வைட்டமின்-கனிம வளாகம்

மற்றும் - எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கும்போது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உடலில் உள்ள அனைத்து எதிர்வினைகளின் இயல்பான போக்கிற்கு இந்த பொருட்கள் அவசியம். அவை இல்லாமல், உடலால் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியான முறையில் உறிஞ்சுவது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமில்லை.

கூடுதலாக, உணவு அடிக்கடி குறைபாட்டைத் தூண்டுகிறது, எனவே எடை இழக்கும்போது சிறப்பு வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் தேவைப்படுகின்றன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் விளையாட்டுக்காக உகந்ததாக, உருவாக்குகிறது சிறந்த நிலைமைகள்எடை அதிகரிப்பதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும்.

விருப்ப விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

ஒமேகா -3 கொழுப்புகள்

யுனிவர்சல் நியூட்ரிஷனில் இருந்து - பல வல்லுநர்கள் எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் ஒரு தவிர்க்க முடியாத உறுப்பு என்று அழைக்கிறார்கள். இந்த கொழுப்பு அமிலம் முழு உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும் (இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது), இது கொழுப்பு உருவாவதை அடக்குகிறது. ஒமேகா -3 உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை மற்றும் உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும். IN அதிக எண்ணிக்கைமீன் மற்றும் பல்வேறு எண்ணெய்களில் காணப்படுகிறது. பக்க விளைவுகள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை.

லாப்ரடாவிலிருந்து - ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்கள் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுதல் மற்றும் குவிப்பதில் தலையிடுகின்றன மற்றும் ஆதாயத்தைக் குறைக்கின்றன அதிகப்படியான கொழுப்புமோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக. கொடுக்கப்பட்டது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துஒரு துணை இயல்புடையது மற்றும் சத்தான கொழுப்புகளின் விநியோகத்தை முற்றிலுமாகத் தடுக்க முடியாது, எனவே ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியம் பொருத்தமானதாகவே உள்ளது.

முடிவுரை

எனவே, ஒரு விரிவான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உணவு சிறப்பு அல்லாத மருத்துவ தயாரிப்புகள் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற உதவும்.

எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்பது அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட சிறப்பு கூடுதல் ஆகும். ஆனால் எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுடன் இணைக்காமல், அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும் - சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்தால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் வேகமாக கொழுப்பை எரிக்க பங்களிக்கின்றன என்பதற்கு கூடுதலாக, அவை உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கின்றன, தசை தொனியை பராமரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் நிழற்படத்தை திறம்பட வடிவமைக்கின்றன.

பல கட்டுரைகள் உடல் எடையை குறைக்கும் பிரச்சனைக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன; இணையம் விரும்பிய வடிவத்தை எவ்வாறு அடைவது மற்றும் என்ன உணவைப் பின்பற்றுவது என்பதற்கான ஆலோசனைகளால் நிரம்பியுள்ளது. இருப்பினும், ஒரு நீடித்த முடிவுக்காக நீண்ட காலமாகஎடை இழப்புக்கு உங்களுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேவை. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது சமீபத்தில், ஆனால் பெண்கள் மத்தியில் இல்லை, ஆனால் முக்கியமாக ஆண்கள் மத்தியில் தசை வெகுஜன பெறுகிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றிய தகவல் மற்றும் கட்டுக்கதைகள் இல்லாததே இதற்குக் காரணம். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள் பற்றியும், அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது மற்றும் இந்த கட்டுரையில் மாஸ்கோவில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எங்கே வாங்குவது என்பது பற்றியும் பேசுவோம்.

உண்மையில், கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளின் தீங்கை உணர்ந்து, உடல் எடையை குறைக்கவும், அழகான உடலைப் பெறவும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடவும் உலகம் பாடுபடுகிறது. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவுபெரும்பாலான மக்கள் "ஜாடிகளில் இருந்து" சாப்பிடுவதில் எந்த தொடர்பும் இல்லை, இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றிய பல கட்டுக்கதைகளை உருவாக்குகிறது. அவற்றில் சில இங்கே:

• "இது வேதியியல்": சரியான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நீண்ட காலமாக "ரசாயனமாக" நிறுத்தப்பட்டது மற்றும் இயற்கை பொருட்களிலிருந்து மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகிறது. உற்பத்தியாளரிடம் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும். நம்பகமான சில்லறை விற்பனை நிலையங்களில் மட்டுமே உணவை வாங்கவும்.
• "இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே": ஆரம்பத்தில், இந்த ஊட்டச்சத்து விளையாட்டு வீரர்கள் உட்பட அதிக உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய நபர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது, ஏனெனில் அவர்கள் அதிக கலோரிகளை செலவிடுவதால், சரியான அளவில் செயல்திறனை பராமரிக்கும் ஊட்டச்சத்து தேவை. இருப்பினும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் மற்றும் உணவில் இருந்தால், முக்கிய ஆற்றலைப் பராமரிக்க உங்களிடம் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, மேலும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தும் தேவைப்படுகிறது.
• "அது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியும்": நிச்சயமாக, நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் செய்ய முடியும், இருப்பினும், வாழ்க்கையின் நவீன தாளத்துடன், சத்தான, சீரான உணவுக்கு அதிக நேரத்தை ஒதுக்குவது மிகவும் கடினம் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்வீர்கள். அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லாததால் அதிக வேலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஏற்படும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைத்து, உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் நன்றாக சாப்பிட முடியுமா? உண்மை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்து, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலுக்கு இழப்பீடு தேவைப்படுகிறது, பொதுவாக கூடுதல் உணவு வடிவத்தில், இது உடல் பருமனில் பிரதிபலிக்கும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை அதிகரிக்காது.

அதிக எடை ஏன் போகவில்லை?

நீங்கள் இப்போது பல மாதங்களாக டயட்டில் இருக்கிறீர்களா, உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்களே மறுத்துவிட்டீர்கள், ஆனால் அதிக எடை குறையவில்லையா? ரகசியம் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற அம்சங்களில் உள்ளது - வளர்சிதை மாற்றம். பெரும்பாலும், அதிக எடை கொண்டவர்கள் குறைந்த வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர், அதாவது, குறைவான வேகம்வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பொருட்களின் உறிஞ்சுதல், மற்றும் குறைந்த எடை கொண்ட மக்கள் அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

இருப்பினும், பல்வேறு காரணங்களுக்காக உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் காலப்போக்கில் மாறலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது அல்லது நீங்கள் நீண்ட காலமாக குறைந்த கலோரி உணவில் இருந்தால், இது குறைந்த வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கும். வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் ஏற்படும் மாற்றம் உடலின் நிலையில் மிகவும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே அதை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம், எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​உணவு மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை இணைப்பதன் மூலம் ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் நாள் முழுவதும் மாறுகிறது. இரவில், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது - படுக்கைக்கு முன் உணவை சாப்பிடக்கூடாது என்று ஏன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது. ஒரு நபர் காலையில் எழுந்த பிறகு, உடலையும் எழுப்ப வேண்டும் - வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைத் தொடங்க, அதாவது காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும். மேலும், வேகம் குறையாமல் இருக்க, குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது அவசியம். இது அடிக்கடி சாப்பிடுவதற்கான பரிந்துரையை விளக்குகிறது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

மனித உடல் என்பது உயிர்வாழ்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட மிகவும் சிக்கலான பொறிமுறையாகும், எனவே, நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட்டால், இன்னும் மோசமாக, பட்டினி கிடந்தால், உடல் முடிந்தவரை ஊட்டச்சத்துக்களை சேமித்து வைக்கிறது, இது மீண்டும் எடை அதிகரிப்பில் பிரதிபலிக்கும், எடை இழப்பு அல்ல. இதன் விளைவாக, உணவு உட்கொள்ளும் நிலைத்தன்மை மற்றும் முறை, அதன் கலவை மற்றும் தரம் ஆகியவை உங்கள் எடையில் பிரதிபலிக்கும்.

இப்போது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளைப் பார்ப்போம். முதலாவதாக, இவை புரதங்கள், அவை மொத்த உணவில் சுமார் 30% ஆக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் விதிமுறை தனிப்பட்டது. தண்ணீர் குடிக்கவும், இது கல்லீரல் கொழுப்பு செயலாக்கத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பது நன்மை தரும்.

உங்களுக்கு புண்கள் அல்லது இரைப்பை அழற்சி இருந்தால் தவிர, சூடான மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், இது காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் மோசமடையலாம். அன்னாசி மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சில பழங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், மிகவும் மாறுபட்ட உணவு கூட பெரும்பாலும் உடலுக்கு கொடுக்க முடியாது என்பதை அங்கீகரிக்க வேண்டும் தினசரி விதிமுறைஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள், இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு ஆதரவாக பேசுகிறது, இது இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும்.

எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேர்வு செய்ய வேண்டும்

மேற்கூறியவற்றிலிருந்து, உடல் எடையை குறைக்கவும், வடிவத்தில் இருக்கவும், எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்கவும் விரும்புவோருக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு சிறந்த உணவு நிரப்பியாகும். ஆனால் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளால் வழங்கப்படும் பல்வேறு வகையான ஜாடிகள் மற்றும் பாட்களில் எப்படி தொலைந்து போகக்கூடாது, ஒரு வகை அல்லது மற்றொரு வகையை எடுத்துக்கொள்வதன் நோக்கங்களின் விளக்கத்துடன்:

• BCAAs- இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். BCAA என்பது கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்: லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். bcaa எடுத்துக்கொள்வது எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், பயிற்சியின் போது தொனியை பராமரிக்கவும், வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது தசை வெகுஜன.
• எல்-கார்னைடைன்- பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, இது கொழுப்பு பர்னர் அல்ல, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸின் முக்கிய பணி, நுகரப்படும் கொழுப்புகளை அவற்றின் செயலாக்க இடத்திற்கு, தசை செல்களுக்கு வழங்குவதாகும். இல்லாத சேர்க்கைகளில் ஒன்று பக்க விளைவுகள்மற்றும் முரண்பாடுகள், இருப்பினும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அதை எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்கு பயனற்றது.
• வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள்- உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் கட்டாய பங்கேற்புடன் நடைபெறுகின்றன, எனவே போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாமல் எடை இழக்கும் செயல்முறையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. பல்வேறு வகையான வளாகங்கள் பெண் மற்றும் ஆண் உயிரினங்களின் பண்புகள் காரணமாகும்.
• புரத- முக்கிய பணி உடலின் புரத தேவைகளை நிரப்புவதாகும். கூடுதலாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: ஒமேகா -3 (கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும், இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்), கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தடுப்பான்கள் (உணவுகளில் பிழைகளை நீக்குதல்).

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடுத்து நுணுக்கங்கள்

எடை இழப்புக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம். நாம் இயல்பை விட அதிக புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​எடை அதிகரிக்கிறது, சாதாரண அளவை விட குறைவாக எடுத்துக் கொண்டால், நாம் சோர்வாக உணர்கிறோம். போதிய நீர் உட்கொள்ளல் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது; அதிகப்படியான நீர் வீக்கம் மற்றும் வாந்தியை கூட ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம், இல்லையெனில் விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்களும் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகின்றன. எனவே, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் உங்கள் சொந்த எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்காது, சில சமயங்களில் பாதுகாப்பற்றது; நிபுணர்களிடம் திரும்புவது மிகவும் பாதுகாப்பானது. ஒவ்வொரு நபரின் உடல் நிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை தனித்துவமானது, எனவே விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து திட்டம் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கோல்ட்ஸ் ஜிம் கிளப் சங்கிலியின் ஊழியர்கள் ஒரு தனிப்பட்ட உணவை உருவாக்கலாம் மற்றும் முழு அளவிலான புதிய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளை வழங்கலாம். சங்கிலியின் வசதியான உடற்பயிற்சி கஃபேக்கள் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் வழங்கும்: இங்கே நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் சுவையான சப்ளிமெண்ட்டுகளை சாப்பிடலாம். புரோட்டீன் ஷேக்ஸ், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், பார்கள், சூப்கள் - தேர்வு சிறந்தது. வீட்டில் காலை உணவை உண்ண உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் அல்லது இரவு உணவிற்கு குறைந்த கலோரி உணவுகள் இருந்தால் இங்கே நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ளலாம். கோல்ட்ஸ் ஜிம் நெட்வொர்க்கின் அருகிலுள்ள கிளப்பைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் அனைத்து சேவைகள் மற்றும் உணவு அம்சங்களைப் பற்றி நீங்கள் அறியலாம்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை ஊக்குவிக்கிறது. 8 சிறந்த சப்ளிமெண்ட்களின் பட்டியல் இங்கே.

ஒரு நல்ல, கடுமையான வொர்க்அவுட் முறையே மெலிந்த, நிறமான உடலைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி. உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களை மிகவும் நன்றாக உணர வைக்கிறது. உங்களுக்குத் தெரியும், இதன் விளைவாக சுமார் 80 சதவீதம் ஆரோக்கியமான திட்டத்தைப் பொறுத்தது. கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாதது எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் சக்தி. பெண்களுக்கு, உங்கள் உணவில் இந்த 8 இன்றியமையாத கூறுகள் இருப்பது எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தும், மெலிந்த தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

மோர் புரதம்

பாலில் உள்ள இரண்டு புரதங்களில் ஒன்று. மோரின் முக்கிய பண்பு அதன் செரிமானம் ஆகும். உடலில் நுழைந்தவுடன், அது விரைவாக உடைந்து, அதன் அமினோ அமிலங்களை தசை திசுக்களுக்கு அனுப்புகிறது. இது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் நாளின் சில நேரங்களில் (குறிப்பாக காலை, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்), ஆரோக்கியமான "மெலிந்த" முழு புரதங்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் (முட்டை, கோழி மார்பகம், ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன்) மிகவும் மெதுவாக செரிக்கப்படும். சிறிய விளைவு.

ஆனால் மோர் உடலுக்கு புரதத்தை விட அதிகமாக வழங்குகிறது. இதில் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் பெப்டைடுகள் (புரதத் துண்டுகள்) உள்ளன, இது பயிற்சிக்கு முன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த வழியில் தசைகள் அதிக ஆக்ஸிஜன், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களைப் பெறுகின்றன.

உடற்பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் எழுந்தவுடன், 20 கிராம் மோர் புரதத்தை (தண்ணீரில் நீர்த்த) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்த 30 நிமிடங்களுக்குள் 20 கிராம். முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டாக ஒரு பகுதியை காயப்படுத்தாது.

பூஸ்டர்கள் இல்லை

இரத்தத்தில் நைட்ரிக் ஆக்சைட்டின் அளவை அதிகரிக்கிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் தசைகளை தளர்த்துகிறது, இதனால் அவற்றின் விட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அனுமதிக்கிறது மேலும்அவற்றின் வழியாக தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரத்தம் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் குளுக்கோஸ், கொழுப்புகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. உங்கள் தசைகள் இந்த பொருட்களை எவ்வளவு அதிகமாகப் பெறுகிறதோ, அவ்வளவு ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது - எனவே நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு கடினமாகப் பயிற்சி செய்யலாம் - பயிற்சியிலிருந்து விரைவான மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது, அதாவது வலுவான தசைகள் அடிக்கடி பயிற்சியளிக்கப்படலாம்.

இரத்தத்தில் அதிக சதவீத நீர் உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது பரந்த இரத்த நாளங்கள் வழியாக தசைகளுக்குள் தள்ளப்படுகிறது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் "தசை பம்ப்" விளைவை உருவாக்குகிறது. இந்த "பம்ப்" தசை செல்களின் சவ்வுகளை நீட்டுகிறது, இதனால் செல்கள் பெரிதாகின்றன. கூடுதலாக, நைட்ரிக் ஆக்சைடு லிபோலிசிஸை ஆதரிக்கிறது, இது உடலின் கொழுப்பு செல்களில் இருந்து கொழுப்பை வெளியிடுகிறது மற்றும் அவற்றின் அடுத்தடுத்த எரியும்.

பின்வரும் பொருட்களை உள்ளடக்கிய தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள்: அர்ஜினைன், சிட்ரூலின், ஜிபிஎல்சி (கிளைசின் ப்ரோபியோனைல்-எல்-கார்னைடைன்) அல்லது பைக்னோஜெனால். பயிற்சிக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் தினமும் ஒருமுறை NO எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மீன் கொழுப்பு

இரண்டு அத்தியாவசிய ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (EPA) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (DHA) ஆகும். மீன் எண்ணெய் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மிக முக்கியமாக, அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டும் மரபணுக்களை செயல்படுத்துகிறது.

2 கிராம் மீன் எண்ணெயை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு.

இரண்டு பால் புரதங்களில் இரண்டாவது. மோர் மற்றும் கேசீன் மிகவும் வேறுபட்டவை, இருப்பினும் அவை ஒரே தோற்றம் கொண்டவை. மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது, அதாவது இது பல மணிநேரங்களுக்கு அமினோ அமிலங்களின் நிலையான விநியோகத்தை வழங்குகிறது. ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை உணவு இல்லாமல் இருக்க உடல் தயாராகும் போது, ​​படுக்கைக்கு முன் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உட்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு ஆகும்.

உண்மையில், வீடர் குழுவால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், படுக்கைக்கு முன் கேசீன் எடுத்துக் கொண்ட நோயாளிகள் காலையில் கேசீன் எடுத்துக் கொண்டவர்களை விட எளிதாக தசையை உருவாக்குகிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மோர் மற்றும் கேசீன் கலவையை உட்கொள்பவர்கள், மோர் மட்டும் எடுத்துக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் தசை வளர்ச்சியை அதிகரித்திருப்பதாக மற்றொரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

படுக்கைக்கு முன் 20 கிராம் கேசீன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 10 கிராம் கேசீன் மற்றும் 10 கிராம் மோர் ஆகியவற்றைக் குடிக்கலாம்.

BCAA அமினோ அமிலங்கள்

மூன்று அமினோ அமிலங்கள் (ஐசோலூசின், லியூசின் மற்றும் வாலின்) கிளைத்த மூலக்கூறு அமைப்பைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. தனித்துவமான அமைப்பு BCAA அமினோ அமிலங்கள் அவற்றின் தனித்துவமான பண்புகளை தீர்மானிக்கின்றன, அவை உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. BCAA அமினோ அமிலங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் காலத்தை அதிகரிக்கும் - அவை தசை திசுக்களுக்கு எரிபொருளை வழங்குவதோடு தசை சோர்வைக் கட்டுப்படுத்தும். BCAA அமினோ அமிலங்கள் புதிய தசை திசுக்களை உருவாக்குவதில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளன கட்டிட பொருள்மற்றும் நேரடியாக ஒரு பில்டர்.

லியூசின், குறிப்பாக, புரதத் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. BCAA அமினோ அமிலங்கள் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கின்றன, கார்டிசோலைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை திசுக்களில் ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்புவதற்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு அனபோலிக் ஹார்மோன்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் 5-10 கிராம் BCAA எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு அமினோ அமிலம் போன்ற கலவை இயற்கையாக தசை திசுக்களில் குவிகிறது. கிரியேட்டினின் மிக அடிப்படையான செயல்பாடு தசைகள் "விரைவான" ஆற்றலை உருவாக்க உதவுவதாகும் உடற்பயிற்சி. , உங்கள் உடல் தங்கியிருக்கக்கூடிய ஆற்றலின் அளவை அதிகரிப்பீர்கள், அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பீர்கள். இந்த கலவை தசை செல்களை தண்ணீரில் நிரப்புகிறது, அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் 2-5 கிராம் கிரியேட்டின் (படிவத்தைப் பொறுத்து) உட்கொள்ளவும்.

பீட்டா-அலனைன்

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் ஒன்று. பீட்டா-அலனைன் மற்றும் மற்றொரு அமினோ அமிலம், ஹிஸ்டைடின், சந்திக்கும் போது, ​​ஒரு அற்புதமான விஷயம் நடக்கிறது - அவை ஒன்றிணைந்து கார்னோசின் கலவையை உருவாக்குகின்றன. கார்னோசின் தசை அளவு, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. உடல் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய கார்னோசின் அளவு அதன் பீட்டா-அலனைன் உள்ளடக்கத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்பதால், பீட்டா-அலனைனுடன் கூடுதலாக வழங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் 1-3 கிராம் பீட்டா-அலனைனைப் பயன்படுத்தவும்.

மல்டிவைட்டமின்கள்

தேவையான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் போதுமான அளவு கலவை. எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு மல்டிவைட்டமின்/மல்டிமினரல் வளாகம் உங்கள் உணவில் உள்ள அனைத்து இடைவெளிகளையும் நிரப்பும். சலிப்பான உணவுகளை உண்ணுதல், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல் அல்லது உடற்பயிற்சியின் காரணமாக உடலின் வைட்டமின்கள் இழப்பை அதிகரிப்பது போன்றவற்றின் விளைவாக ஏற்படும் வேறு சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க இது உதவும். போதுமான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைப் பெறாதது குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தசை வளர்ச்சி, வலிமை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

வைட்டமின்கள் சி, டி, ஈ மற்றும் பெரும்பாலான பி-காம்ப்ளக்ஸ்கள் மற்றும் குறைந்தபட்சம் 100% துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் குரோமியம் ஆகியவற்றை உங்கள் தினசரி டோஸில் குறைந்தது 100% வழங்கும் வளாகத்தைத் தேடுங்கள். காலை உணவு போன்ற உணவுடன் தினமும் ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நண்பர்களே, இந்த கட்டுரையில் எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசுவோம். அதிக எடையை குறைக்க உதவும் TOP 5 மிகவும் பயனுள்ள சப்ளிமெண்ட்களை நாங்கள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவோம். எனவே தொடங்குவோம்!

1. கொழுப்பு எரிப்பான்கள்

இவற்றில் முழு அளவிலான மருந்துகள் அடங்கும். ஒற்றை-கூறு (ஒரு செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் கொண்டது) மற்றும் சிக்கலான கொழுப்பு பர்னர்கள் ஆகியவற்றை ஒருவர் வேறுபடுத்தி அறியலாம்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தையில் நீங்கள் பரந்த அளவிலான ஒத்த மருந்துகளைக் காணலாம்.
அவை பல செயலில் உள்ள பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஒவ்வொன்றும் உடலை பாதிக்கின்றன ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில். ஒரு விதியாக, அத்தகைய மருந்துகள் குறைந்தது மூன்று செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:

• பசியை அடக்கும்
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து விளைவுகளும் விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, எனவே சிக்கலான கொழுப்பு பர்னர்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் அவை ஒற்றை கூறுகளை விட சற்றே விலை அதிகம்.

நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்துடன் கொழுப்பு பர்னர்களை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது பயனுள்ள முறைகள்கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற. இருப்பினும், இதயம், மத்திய நரம்பு மண்டலம், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு அவை பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன.

எனவே, இந்தத் துறையில் உள்ள ஒரு திறமையான நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள், அவர் பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸைப் புரிந்துகொள்ளவும், உட்கொள்ளல், பாடநெறி மற்றும் முரண்பாடுகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லவும் உதவும்.

2. எல்- கார்னைடைன்

எல்-கார்னைடைன் கொழுப்பு எரிப்பான்களுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் ஒன்று அல்ல. செயல்பாட்டின் கொள்கையானது கொழுப்பு அமிலங்களை அகற்றும் இடத்திற்கு விநியோகிக்கும் வேகத்தை அதிகரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதாவது தசைகளுக்கு, இந்த கொழுப்பு ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படும்.

கூடுதலாக, இது வழங்குகிறது நேர்மறை செல்வாக்குஇதய அமைப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள் இல்லை.

வரவேற்பு விருப்பம் எண் 1: ஏரோபிக் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன், தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக 1 சேவையை (1500-2000 மி.கி) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இல்லாமல், எல்-கார்னைடைன் கொழுப்பு பர்னராக நடைமுறையில் பயனற்றது.

வரவேற்பு விருப்பம் எண். 2: எல்-கார்னைடைனை வளர்சிதை மாற்ற "முடுக்கியாக" பயன்படுத்தலாம். எனவே தினசரி டோஸ் 1500-2000 மிகி 30-40 நிமிடங்களுக்கு மேல் 300-500 மி.கி பல அளவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். உணவுக்கு முன் மற்றும் பயிற்சிக்கு முன்.

சேர்க்கைக்கான படிப்பு சராசரியாக 1.5 மாதங்கள், பின்னர் 2 வார இடைவெளி.

3. புரதம்

புரதம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்காது, ஆனால் அது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது அவசியம், இதனால் எடை இழப்பு முக்கியமாக கொழுப்பை எரிப்பதால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் தசை திசுக்கள் அல்ல, மேலும் நீங்கள் அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்கிறீர்கள்.

கூடுதலாக, புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உணவை சிறப்பாக சரிசெய்ய உதவுகிறது, இனிப்புகளின் தேவையை (இனிப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் சுவையுள்ள புரதம்) ஓரளவு ஈடுசெய்யும் மற்றும் சிற்றுண்டியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத புரதத்தை உடலுக்கு வழங்குகிறது. மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தலைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ உடல் எடைக்கு சராசரியாக 1-1.5 கிராம் புரதம் என்ற விகிதத்தில் எடை இழக்கும்போது புரதம் எடுக்கப்படுகிறது. ஆனால் உங்கள் வழக்கமான உணவில் புரதம் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
தண்ணீர் அல்லது கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்வது நல்லது.

4. BCAAs

புரதம் அடிப்படையில் அமினோ அமிலங்களின் சங்கிலியாக இருப்பதால், BCAAக்கள் புரதத்தின் அதே கொள்கையில் செயல்படுகின்றன. அமினோ அமிலங்களில் கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. அவை சில நிமிடங்களில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் விலை அதிகமாக உள்ளது.

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மீட்புக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, காலையில் எழுந்தவுடன் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது. நீங்கள் பட்ஜெட்டில் இருந்தால், புரதம் அல்லது BCAA எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. வைட்டமின்-கனிம வளாகம்

அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு முறிவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நேரடி பங்கேற்புடன் நிகழ்கிறது, எனவே அத்தகைய கூடுதல் இல்லாமல் நல்ல முடிவுகளை கற்பனை செய்வது கடினம்.
மற்றும் ஏனெனில் எடை இழப்பு உணவு அவர்கள் உணவில் இருந்து உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது; வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். தொகுப்பில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவு விதிமுறை அல்லது ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையின் பேரில்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பிய எடையை கணிசமாக நெருங்கி, உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவீர்கள்!

இப்போதெல்லாம் ஆண்கள் மட்டுமல்ல, பெண்களும் அழகான தடகள உடலைப் பெற விரும்புகிறார்கள். வழிநடத்தும் பாரம்பரியம் ஆரோக்கியமான படம்நம் நாடுகளில் வாழ்க்கை சமீபத்தில் கவனிக்கத் தொடங்கியது, ஐரோப்பாவில் இது நீண்ட காலமாக விஷயங்களின் வரிசையாக உள்ளது.

ஓரிரு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஆண்கள் மட்டுமே ஜிம்களுக்குச் சென்றிருந்தால், இப்போது சிறந்த பாலினத்தின் அதிகமான பிரதிநிதிகள் ஒரு பொருத்தத்தைப் பற்றி கனவு காணத் தொடங்கினர். அழகான உடல். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எடை குறைப்பதே குறிக்கோள். இருப்பினும், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை மட்டும் நீங்கள் செய்ய முடியாது. எடை இழக்க, நீங்கள் மற்ற முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அல்லது பெண்களுக்கு கொழுப்பு பர்னர்களைப் பயன்படுத்துதல்.

கொழுப்பு பர்னர்கள் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன?

உடற்தகுதி எடுக்க முடிவு செய்யும் பெண்கள், அழகான மற்றும் நிறமான உடலைப் பெறுவதற்கான வழியில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றுவதில் பாதி வெற்றி உள்ளது.

இந்த வழக்கில் "உணவு" என்ற வார்த்தை "உண்ணாவிரதம்" என்ற சூழலில் தோன்றவில்லை, ஆனால் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகள் உட்பட பொருத்தமான உணவின் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தைக் குறிக்கிறது.

ஆனால் உடலில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது கண்டிப்பாக இணைக்கப்பட வேண்டும் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது.

இதை அவதானிப்பது மிக முக்கியமான விதி, வகுப்புகள் உடற்பயிற்சி கூடம்தோல் தொய்வு, சோர்வு அல்லது மூட்டு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்காது, மாறாக, உடலை அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வலுப்படுத்தும்.

அதனால், கொழுப்பு எரிப்பான்கள்- இவை தோலடி கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் திறன் கொண்ட தயாரிப்புகள்.

நிச்சயமாக, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து இருந்தால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் தீவிர பயிற்சிமற்றும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை. சோபாவில் வீட்டில் உட்கார்ந்து கொழுப்பு பர்னர்களைப் பயன்படுத்தி, விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது.

அத்தகைய தயாரிப்புகளின் முக்கிய சிறப்பம்சம் அவற்றின் கலவை ஆகும், இது பெரும்பாலும் இயற்கையானது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் விளைவு:

• உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• பக்கங்களிலும், வயிறு, இடுப்பு மற்றும் மார்பில் குவிந்துள்ள கொழுப்பின் முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது.

வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் தங்கள் தயாரிப்புகள் கொழுப்பை அகற்றும் என்று கூறும் உற்பத்தியாளர்களை நீங்கள் கேட்கக்கூடாது.

அது ஒரு பொய். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடை இழப்புக்கான வழிமுறையாக நிலைநிறுத்த முடியாது. இது ஒரு வினையூக்கி மட்டுமே, சில செயல்களின் முன்னிலையில் மட்டுமே அதன் செயலை வெளிப்படுத்தும் திறன் கொண்டது, இந்த விஷயத்தில் - உடல்.

ஒரு தடகளப் பெண்ணுக்கு உணவைத் திட்டமிடும்போது நீங்கள் என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

பெண் உடலில் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் ஆண்களை விட 10-20% மெதுவாக செல்கின்றன. இயற்கையால் உருவாக்கப்பட்ட நியாயமான செக்ஸ் தொடரும் என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது மனித இனம், அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல், ஆற்றல் சேமிப்பு மற்றும் காப்பு ஆகியவற்றிற்கு அதிக கொழுப்பு இருப்புக்கள் தேவைப்படுகின்றன. ஆண்களில், தசை வெகுஜன ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் தரம் நேரடியாக ஹார்மோன் மாற்றங்களைப் பொறுத்தது. ஈஸ்ட்ரோஜன், ஒரு பெண் ஹார்மோன், உடலில் கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் திரவம் தக்கவைப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் ஆண் ஹார்மோன்கள், டெஸ்டோஸ்டிரோன், மாறாக, வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும்.

மற்ற அனைத்தையும் தவிர, மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் ஒரு பெண்ணின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம், சில காலகட்டங்களில் பெண்ணின் மனநிலை மாறுகிறது, அவளுடைய செயல்திறன் மோசமடைகிறது, மேலும் அவள் உடலுக்கு நன்மை செய்யாத உணவுகளை உட்கொள்ளும் போக்கை வளர்த்துக் கொள்கிறாள்.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு, நாம் ஒரு குறுகிய முடிவை எடுக்கலாம். ஒரு பெண்ணுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், அனைத்து உடலியல் காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் சரியாக எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? வரவேற்புரை மற்றும் வீட்டில் இந்த நடைமுறையைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைப் பற்றி பேசுவோம்.

வகைப்பாடு

• கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தடுப்பான்கள்.இத்தகைய மருந்துகளின் விளைவு வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பின் முறிவுக்கு காரணமான என்சைம்களைத் தடுப்பதாகும்.
• தெர்மோஜெனிக்ஸ்.இந்த வைத்தியம் உடல் வெப்பநிலையை 1 டிகிரி உயர்த்துகிறது, வேலையைத் தூண்டுகிறது நரம்பு மண்டலம்மற்றும் உடலில் பொருள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. தெர்மோஜெனிக்ஸ் பெண்களுக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் பயனுள்ள கொழுப்பை எரிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அவை கவலை, கை மற்றும் கால்களில் நடுக்கம், தூக்கமின்மை, தலைவலி போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.
• எல்-கார்னைடைன்.உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு இயற்கை தீர்வு. கூடுதலாக, இந்த மருந்து இதய அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.
• தைராய்டு தூண்டிகள்.உங்கள் சொந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது தைராய்டு சுரப்பி, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கும், கொழுப்புகளை உடைப்பதற்கும் காரணமாகும்.

பின்பற்ற வேண்டிய பொதுவான விதிகள்

எங்கள் சந்தை பல்வேறு எடை இழப்பு தயாரிப்புகளால் நிரம்பியிருப்பதால், தேர்வு மேலும் மேலும் கடினமாகி வருகிறது. அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய விரும்பும் பெண்கள் பல முக்கியமான விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

• விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை மட்டுமே உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் விரும்பியதை அடைய முடியாது..

  இத்தகைய தயாரிப்புகள் வழக்கமான உணவை முழுமையாக மாற்ற முடியாது, மேலும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

  அதனால் தான் உணவை கவனமாக திட்டமிட வேண்டும்- வறுத்த, கொழுப்பு, காரமான, இனிப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த போன்ற அனைத்தையும் விலக்கவும்.

• நிலையானது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் கொழுப்பு பர்னர்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும்.
• விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை அதன் அனைத்து அம்சங்களையும் தெளிவுபடுத்திய பின்னரே அல்லது மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே நீங்கள் வாங்க வேண்டும்.

உணவு அமைப்பு

நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், பின்னர் முழு உணவு முறையும் ஒரு தீவிர மாற்றத்திற்கு உள்ளாக வேண்டும். நிச்சயமாக, எல்லா பெண்களும் அதை விரும்ப மாட்டார்கள், ஆனால் அழகுக்கு தியாகம் தேவைப்படுகிறது.

எங்கள் வலைத்தளத்தின் பக்கங்களில் நீங்கள் பல எளிய மற்றும் பயனுள்ளவற்றைக் காணலாம்!

எடை இழப்புக்கு இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சையுடன் தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி - இந்த கட்டுரையில் ஆரோக்கியமான பானத்திற்கான செய்முறையைப் பாருங்கள் :.

மார்பு தசைகளுக்கான பயிற்சிகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள நாங்கள் உங்களை அழைக்கிறோம் - பெண்களுக்கான அடிப்படை வளாகத்தை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்!

எதை தேர்வு செய்வது நல்லது

மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எல்-கார்னைடைன் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான கொழுப்பு எரிப்பான். இந்த திரவம் கொழுப்பை மைட்டோகாண்ட்ரியாவிற்குள் கொண்டு செல்கிறது, அதாவது, அது வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

Zoleucine, leucine, valine (BCAA) ஆகியவை 3 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், இது தசை திசுக்களின் முறிவைத் தடுக்கிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது, பசியைக் குறைக்கிறது.

புரத அடிப்படையிலான கலவைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இத்தகைய தயாரிப்புகளில் ஊட்டச்சத்து வெளியீட்டின் பல்வேறு காலகட்டங்களுடன் புரதங்கள் உள்ளன: மெதுவாக, நடுத்தர, வேகமாக.

இது தசைகளுக்கு அமினோ அமிலங்களின் வழக்கமான விநியோகத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. புரதங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய கூறுகள்.

அவற்றில் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், இது தசை வெகுஜனக் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், அதைத் தொடர்ந்து சோர்வு, வலிமை இழப்பு, பயிற்சியின் தரம் மற்றும் கால அளவு ஆகியவற்றில் சரிவு.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வளாகத்தில் உணவுப் பொருட்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். ஏனெனில் பல்வேறு உணவுகளை பின்பற்றும் போது, ​​உடல் முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை பெறுவதில்லை.

வீட்டில் எடை இழப்புக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது மற்றும் பின்வரும் வீடியோவில் பெண்களுக்கு எந்த கொழுப்பு பர்னர் சிறந்தது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்:

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து செயல்படுத்தப்பட்டால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் வலிமை பயிற்சி. இந்த விதிக்கு இணங்கத் தவறினால் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.