Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

ஒரு நபர் எடை இழக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அல்லது பெறுபவர் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.எடை இழப்பின் செயல்திறன் தயாரிப்பின் தேர்வைப் பொறுத்தது. எடை இழப்புக்கு விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவது எடையைக் குறைக்க உதவாது. கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்களின் பயன்பாடு இரண்டு காரணிகளுடன் இருக்க வேண்டும்: உடல் செயல்பாடு மூலம் கலோரி நுகர்வு அதிகரிப்பு மற்றும் உள்வரும் kcal இன் பகுதியின் குறைவு. ஒரு முழுமையான உணவு பகுதியளவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை நிரப்ப வேண்டும். பயிற்சிகளில், தினசரி ஏரோபிக் பயிற்சிக்கு (இயங்கும்) முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

பெண்களுக்காக

உற்பத்தியின் செயல்திறனைக் கருத்தில் கொண்டு, உற்பத்தியாளர்கள் இந்த சந்தைப் பகுதியை 2 ஆகப் பிரித்துள்ளனர், அவற்றில் ஒன்று குறிப்பாக பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்தகுதி ஊட்டச்சத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு பயிற்சியின் போது தேவைப்படும் மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன.தயாரிப்புகள் பெண் உடலுக்கு ஏற்றவை. எடை இழப்புக்கான சரியான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து விரைவாகவும், குறுகிய காலத்திலும் எடை இழக்க உதவுகிறது, மெலிதானது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்:

• உகந்த ஊட்டச்சத்து, ஆப்டி-பெண்கள்;
• நியூட்ரெக்ஸ் ரிசர்ச் லேப்ஸ், லிபோ 6 பிளாக் ஹெர்ஸ்;
• அவளுக்காக என்.எல்.ஏ, அவளை துண்டாக்கு;
• ட்வின்லாப், மகளிர் அல்ட்ரா டெய்லி;
• யுஎஸ்என், ஹெர்ஸ் பி4-பர்ன்.

ஆண்களுக்கு மட்டும்

முக்கிய அம்சத்தை நினைவில் கொள்வது முக்கியம்: எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சாப்பிட்ட கலோரிகளை குறைக்காது, ஆனால் முக்கிய உணவை பூர்த்தி செய்கிறது. ஆண்களுக்கான சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் விளையாட்டு வீரர்களிடையே அதிக தேவை உள்ளது, ஏனெனில் அவை விரும்பிய முடிவை அடைவதற்கான செலவைக் குறைக்கின்றன. ஆண்கள், சிறந்த பாலினத்தைப் போலவே, ஒரு சீரான உணவு மற்றும் சிந்தனைமிக்க பயிற்சி செயல்முறையை இணைக்க வேண்டும். "ஆண் தயாரிப்புகளில்" அதிக செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன மற்றும் அவை சக்திவாய்ந்தவை, ஏனென்றால் ஒரு மனிதனின் உடல் வலிமையானது. ஆண்களுக்கான தயாரிப்பு பெயர்கள்:

• க்ளோமா பார்மாவிலிருந்து சிவப்பு குளவி;
• Nutrex இலிருந்து Lipo-6 கருப்பு;
• ஹைட்ராக்ஸிகட் ஹார்ட்கோர் எலைட் ஆஃப் மஸ்க்லெடெக்;
• ஃபேட் பர்னர்ஸ் யுனிவர்சல் நியூட்ரியன்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

தேர்வு செய்யவும் பயனுள்ள தீர்வுஎடை இழப்புக்கு, தயாரிப்பு கலவை வசதியானது. விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, 10% பொருட்கள் மட்டுமே உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகின்றன. மீதமுள்ள கூறுகள் உறிஞ்சப்படாமல் போகலாம், மேலும் மருந்துகளில் அவற்றின் உள்ளடக்கம் தீங்கு விளைவிக்கும். உணவுப் பொருட்களில் பின்வரும் லேபிள்களைப் பார்க்கவும்: தெர்மோஜெனிக்ஸ், டையூரிடிக்ஸ், கொழுப்பை எரிக்கும் கூறுகள், வைட்டமின்கள் அல்லது பசியை அடக்கும் பொருட்கள். பல வகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:

• ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம்;
• BCAAs;
• ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்;
• தெர்மோஜெனிக்ஸ்;
• சிக்கலான;
• மோர் புரதம்;
• அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள்;
• கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்.

எந்த கொழுப்பு பர்னர் தேர்வு செய்ய வேண்டும்

உங்களுக்காக ஒரு தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. போதுமான தகவல்கள் இல்லாத நிலையில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தீர்வு பயனற்றதாக அல்லது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் திட்டங்களில் ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஆலோசனை இல்லை என்றால், ஆர்வமுள்ள தலைப்பில் இணையத்தில் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும். விலையுயர்ந்த ஜாடியை எடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள், இது பெரும்பாலும் விளம்பரத்தில் அல்லது விற்பனையில் விற்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அத்தகைய தயாரிப்புகளின் உற்பத்தியில் அவர்கள் மலிவான மூலப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் துப்புரவு தொழில்நுட்பத்தைப் பின்பற்றக்கூடாது.

எடை இழப்புக்கான உணவுப் பொருட்களை நியாயமான விலையில் வாங்குவது நல்லது. ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் பிரபலமான பிராண்டுகள்மற்றும் நம்பகமான விற்பனை நிலையங்களில் இருந்து வாங்கவும். தயாரிப்பின் பேக்கேஜிங்கில், காலாவதி தேதி மற்றும் தயாரிப்பு தரத் தரங்களைச் சந்திக்கும் என்று லேபிளிங் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல கொழுப்பு பர்னர்களை எடுக்க விரும்பினால், கடை மேலாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். மதிப்பீட்டிற்கு சிறந்த நிறுவனங்கள்விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வெற்றி:

• புதுமையான ஆய்வகங்கள்;
• தசை தொழில்நுட்பம்;
• உலகளாவிய ஊட்டச்சத்து;
• க்ளோமா பார்மா;
• பிபிஐ விளையாட்டு.

தெர்மோஜெனிக்ஸ்

தெர்மோஜெனிக்ஸ் (தெர்மோஜெனிக்ஸ்) வெப்பநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த குழுவில் உள்ள பொருட்களில் பச்சை தேயிலை சாறு, சினெஃப்ரின், காஃபின் மற்றும் குரானா ஆகியவை அடங்கும்.பட்டியலிடப்பட்ட சில பொருட்கள் ஒன்றையொன்று வலுப்படுத்துகின்றன. மதிப்புரைகள் மூலம் ஆராயும்போது, ​​நிரூபிக்கப்பட்ட தெர்மோஜெனிக்ஸ் யுனிவர்சல் நியூட்ரிஷன் (அனிமல் கட்ஸ்) மற்றும் மஸ்கில்டெக் (ஹைட்ராக்ஸிகட் ஹார்ட்கோர் எக்ஸ்) ஆகியவை அடங்கும். பின்பற்றினால் மட்டுமே இலக்கை அடைய முடியும் ஆரோக்கியமான உணவு. ஒரு மாதத்திற்கு எடை இழப்புக்கு தெர்மோஜெனிக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

லிபோட்ரோபிக்ஸ்

இந்த தயாரிப்புகள் எடை இழப்புக்கு ஏற்றவை மற்றும் பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. எடை இழப்புக்கான லிபோட்ரோபிக் கொழுப்பு பர்னர்கள் கொழுப்பு செல்களின் முறிவை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவற்றை இலவச ஆற்றலாக மாற்றும் கூறுகள் ஆகும். லிபோட்ரோபிக்ஸ், கொழுப்பு எரியும் விளைவுக்கு கூடுதலாக, கல்லீரல் செல்களைப் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் டானிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாததால் அதிகப்படியான கொழுப்பு உருவாகிறது, மேலும் லிபோட்ரோபிக்ஸ் குறைபாட்டை ஈடுசெய்கிறது.

லெவோகார்னிடைன்

தயாரிப்பு லெவோகார்னிடைன் அல்லது எல்-கார்னைடைன் என்பது பி 11 மற்றும் பிடி ஆகியவற்றின் தூய்மையான அனலாக் ஆகும், இது விலங்கு புரதத்துடன் செறிவூட்டப்பட்ட உணவின் போது கல்லீரலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. இயற்கையான வளர்சிதை மாற்ற கலவை (எல்-கார்னைடைன்) கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் திசு மீளுருவாக்கம் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. வைட்டமின்களுக்கான தினசரி தேவை 250 முதல் 500 மி.கி வரை இருக்கும், ஒரு நபர் ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் பெறுகிறார். குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இந்த அளவு போதாது, எனவே மருந்தின் உதவியுடன் வைட்டமின்கள் நிரப்புதல், 1500 மி.கி வரை அதிகரிப்பது மதிப்பு.

கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலம் (BCAA) வளாகம்

எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில் BCAA-ஐச் சேர்ப்பது தசை நிவாரணத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் புரதத் தொகுப்பின் விகிதத்தின் அதிகரிப்பு காரணமாக கலோரி செலவை அதிகரிக்கிறது. பயிற்சிக்கு முன் எடுக்கப்பட்ட அமினோ அமிலங்கள் உடல் உழைப்பின் போது உடலின் வளங்களை - அதன் தசை திசுக்களை - பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது. BCAA களை எடுத்துக்கொள்வது அமினோ அமிலங்களுடன் எடை இழக்கும் நபரின் உடலை நிறைவு செய்கிறது, மேலும் கேடபாலிசத்தை அடக்குவதன் மூலம், தசைகள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகள் உடலில் நுழைந்தால் மருந்தைப் பயன்படுத்துவது நியாயமானது.

புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பயிற்சியின் போது, ​​புரதத்தை நிரப்ப மெதுவாக புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு தடுப்பான்கள் (உணவில் தவறுகளை மென்மையாக்க) மற்றும் ஒமேகா -3 - பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் (கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன, இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன) புரதச் சத்துக்களுக்கு சிறந்தவை. புரதம் முக்கிய ஒன்றாகும் ஊட்டச்சத்துக்கள், நீங்கள் எடை கூடுகிறீர்களோ அல்லது எடை இழக்கிறீர்களோ என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உடலுக்குத் தேவையானது. புரத தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீண்ட உறிஞ்சுதல் காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பின்வருமாறு:

• MHP இலிருந்து புரோபோலிக் எஸ்ஆர்;
• சின்ட்ராக்ஸ் மூலம் மேட்ரிக்ஸ்;
• BSN இலிருந்து சிந்தா-6.

வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள்

தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு சேர்மங்களின் முறிவு ஆகியவற்றில் பங்கேற்கின்றன. எடை இழக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவு அனைத்து வைட்டமின்களையும் நிரப்புவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, எனவே வளாகங்களின் உதவியுடன் கூடுதல் மாற்றீடு அவசியம். வைட்டமின் மற்றும் தாது சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம் Opti-men நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 1 காப்ஸ்யூல் எடுக்க வேண்டும். உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வரை.

விருப்ப விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

எடை இழப்புக்கு விருப்பமான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் சிக்கலானது அவசியமில்லை, ஆனால் அதன் பயன்பாடு தேவையற்ற வைப்புகளை அகற்றும் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது. பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (ஒமேகா-3, ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்கள்) கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து எடை இழப்பை மேம்படுத்துகிறது. ஒமேகா-3 கொழுப்புகளில் யுனிவர்சல் நியூட்ரிஷனில் இருந்து அனிமல் ஒமேகா அடங்கும், மேலும் கீட்டோன்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில் லாப்ரடாவிலிருந்து ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்கள் அடங்கும்.சமீபத்திய எடை இழப்பு தயாரிப்பு மோசமான உணவு காரணமாக அதிக எடை அதிகரிப்பதை குறைக்கிறது.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

எடை இழப்பு உதவியாக மீன் எண்ணெயை மக்கள் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். செல்களை இறுக்கமாகப் பாதிப்பதன் மூலம், இதய தசை, தோல் நிலை, சிந்தனை செயல்முறைகள் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. எடை இழப்புக்கு, ஒமேகா -3 ஈடுசெய்ய முடியாத நன்மையைக் கொண்டுள்ளது: இது உடலில் கொழுப்பை ஒருங்கிணைக்கும் செயல்முறைக்கு பொறுப்பான மரபணுக்களின் செயல்பாட்டை அடக்குகிறது. பொருள் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படவில்லை, எனவே குறைபாடு வெளிப்புறமாக நிரப்பப்பட வேண்டும்.அத்தகைய தயாரிப்புக்கான உதாரணம் ட்வின்லாப் - ஃபிளாக்ஸ் ஃபிஷ் காம்போ ஆயில், இதில் 120 காப்ஸ்யூல்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 2 மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டும்.

கார்டிசோல் தடுப்பான்கள்

ஒரு விளையாட்டு சூழலில், கார்டிசோல் தடுப்பான்கள் உடலை அசைக்கும்போது ஏற்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனைத் தடுக்கின்றன. கடினமான சூழ்நிலைகள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உலர்த்துதல் மற்றும் எடை இழப்பு காலத்தில், அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது, ​​​​கார்டிசோல் முக்கிய கட்டுப்படுத்தும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.பின்வரும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஹார்மோன் சுரப்பை அடக்க உதவும்:

• ஹைட்ராக்ஸிமெதில்பியூட்ரேட் (HMB);
• தசை-இணைப்பிலிருந்து கோர்ட்-பிளாக்;
• அனபோலிக் எக்ஸ்ட்ரீமிலிருந்து லீன் எஃப்எக்ஸ்;
• தெர்மாலாய்டு;
• கார்டிபர்ன்.

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

ஒவ்வொரு எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு அதன் சொந்த விதிகள் உள்ளன:

• அவர்களில் பலர் பயிற்சிக்கு முன் காலை மற்றும் மாலை 2 முறை பயன்படுத்தப்படுகிறார்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் தயாரிப்பை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், காஃபின் காரணமாக தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.
• சரியான அளவை தீர்மானிக்க, நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
• உங்கள் புரத உட்கொள்ளல் திட்டத்தில் நீங்கள் தவறு செய்தால், நீங்கள் அதை அகற்றாமல் இருக்கலாம், ஆனால் தேவையற்ற உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம்.
• சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால் வாந்தி மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

நவீன சந்தைவிளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் நோக்கமாக அனைத்து வகையான தயாரிப்புகளுடன் மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் மேம்படுத்த விரும்பினால் தசை வெகுஜன, விளையாட்டு கூடுதல் பயன்பாடு நன்மை பயக்கும். விவரிக்கப்பட்ட மருந்துகள் ஆற்றல் இல்லாமல் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் எவரையும் எடை இழக்க விடாது. வெற்றியாளர்களின் முக்கிய நன்மை பயிற்சியின் போது உடலுக்கு அவர்களின் சக்திவாய்ந்த ஆதரவாகும்.சில விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு எதிராக உள்ளனர். எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு அடிமையாதல் அச்சுறுத்துகிறது:

• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை;
• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள்;
• சிறுநீரக செயல்பாடு சரிவு;
• எதிர்மறை செல்வாக்குகல்லீரலுக்கு.

முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாதபோது பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. விளையாட்டுப் பொருட்களில் உள்ள கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, எனவே இது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. மற்ற முரண்பாடுகள்: நீரிழிவு நோய், இரத்தப்போக்கு கோளாறுகள் மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுக்கான போக்கு. மேற்கூறியவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எடை இழப்புக்கு மாற்று விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். பக்க விளைவுகள், உடன் குறைந்தபட்ச ஆபத்துநிகழ்வு:

• ஒவ்வாமை;
• வாந்தி;
• குமட்டல்;
• நெஞ்செரிச்சல்;
• வீக்கம்;
• வயிற்றுப்போக்கு.

காணொளி

விமர்சனங்கள்

லாரிசா, 35 வயது

நான் எடை இழப்புக்கு லெவோகார்னிடைனை எடுத்துக் கொண்டேன், ஆன்லைன் மருந்தகத்தில் 360 ரூபிள் வாங்கினேன். பாதி தொகுப்புகள் பயனற்றவையாக எடுக்கப்பட்டன: சுமைகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியாது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு தொழில்முறை தயாரிப்பு என்று பயிற்சியாளர் கூறினார். சொந்தமாக எடுத்துக்கொண்டால் உடல் எடை குறைவதை குறைக்கலாம். குளுக்கோசமைன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நடால்யா, 26 வயது

சப்ளிமெண்ட்ஸின் ஆபத்துகள் குறித்து நண்பர்கள் மத்தியில் பல வதந்திகள் இருந்தன. ஆனால் நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினேன், நான் எல்-கார்னைடைனை வாங்கி பதிவு செய்தேன் உடற்பயிற்சி கூடம். நான் என் உடலை வாரத்திற்கு 3 முறை மட்டுமே 1 மணிநேரம் பயிற்சி செய்தேன், வகுப்புக்கு முன் நான் 500 மில்லிகிராம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்தேன். கோடையில் நான் சுமார் 5 கிலோ எடையை குறைத்து, என் உடலை அதிக முக்கியத்துவம் பெற்றேன்.

லிசா, 27 வயது

எனது பயிற்சியாளர் ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷனைப் பயன்படுத்தச் சொன்னார், நான் அதை 3 ஆயிரம் ரூபிள் வாங்கினேன். முடிவு - 2 மாதங்களில் 3 கிலோ. நான் இரண்டு முறை ஜிம்மிற்குச் சென்றேன், குறிப்பாக கார்டிசோல் சேராமல் இருக்க அதிக வேலை செய்யாமல் இருக்க முயற்சித்தேன். நான் எல்லாவற்றையும் ஒரு பயனுள்ள வழியில் தொடர்ந்து செய்வேன்: பயிற்சி நாட்களில், 2 காப்ஸ்யூல்கள் தினமும் 3 முறை, வார இறுதிகளில் - அதே அளவு, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை.

நீங்கள் ஜிம்மில் வேலை செய்யத் தொடங்கியவுடன், பயிற்சியின் போது பல பார்வையாளர்கள் தண்ணீரைக் குடிப்பதில்லை, ஆனால் ஒரு "கொழுப்பு பர்னர்" அல்லது ஐசோடோனிக் பானத்தை குடிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், மேலும் வகுப்பின் முடிவில் அவர்கள் அமினோ அமிலங்களை காப்ஸ்யூல்களில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் அல்லது ஒரு புரதத்தை கலக்கிறார்கள். குலுக்கல்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துமற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இப்போது மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன, மேலும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகள் பெரும்பாலும் ஃபிட்னஸ் கிளப்புகளின் ஃபோயரில் அமைந்துள்ளன, இதனால் முடிவை மேம்படுத்த சில வகையான "ஜாடிகளை" வாங்காமல் கடந்து செல்வது கடினம்.

இன்று நான் உங்களுக்கு பல்வேறு வகையான பானங்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் புரிந்துகொள்ள உதவ முயற்சிப்பேன், மேலும் அவை உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும்.

புரத

இந்த வார்த்தை ஆங்கில வம்சாவளியைச் சேர்ந்தது மற்றும் "புரதம்" என்று பொருள். இது ஸ்வார்ஸ்னேக்கரைப் போல தோற்றமளிக்க விரும்பும் "பாரிய" ஆண்களால் மட்டுமல்ல, விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடும் பெண்களாலும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க புரதம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பயனுள்ளது மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தீவிர பயிற்சியின் போது சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் அதிக அளவு புரதத்தை எடுக்க வேண்டியதில்லை, வகுப்புக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் முழு மதிய உணவை உட்கொள்வது நல்லது, அதன் பிறகு நீங்கள் 10-15 கிராம் கொண்ட புரோட்டீன் ஷேக்கை 200-250 மில்லி குடிக்கலாம். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் காக்டெய்ல் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவும், ஆனால் அதே நேரத்தில் தசைகளை முன்னிலைப்படுத்தவும் (பயப்பட வேண்டாம் - பெரிய தசைகள் வளராது).

மலிவான புரதத்தைப் பயன்படுத்தும் போது அல்லது பெரிய அளவில் உட்கொள்ளும் போது, ​​குடல் பிரச்சினைகள் சாத்தியமாகும், அல்லது வெறுமனே, வெளிப்பாடு, வயிற்றுப்போக்கு, வலி ​​மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை மன்னிக்கவும். உங்களுக்கு இது தேவையில்லை என்று நினைக்கிறேன். புரதத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் குறைக்கக்கூடாது - உயர்தர விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மலிவானது அல்ல. செரிமான பிரச்சனைகளை தவிர்க்க, லாக்டோஸ் இல்லாத மற்றும் குறைந்த புரதத்தை தேர்வு செய்யவும். ஒரு சேவைக்கு 20 கிராமுக்கு மேல் புரதம் இருக்கக்கூடாது.

மோர் புரதம் மிகவும் மதிப்புமிக்கதாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் சுவையை நீங்களே தேர்வு செய்கிறீர்கள். இப்போது விற்பனைக்கு "மாதிரிகள்" உள்ளன - இது மிகவும் வசதியான விஷயம். நல்ல உணவுஇது எளிதில் மற்றும் வண்டல் இல்லாமல் கிளறப்பட வேண்டும், ஒரு இனிமையான சுவை மற்றும் நிர்வாகத்திற்குப் பிறகு வயிறு மற்றும் குடலில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது.

அமெரிக்க நிறுவனங்களான வேடர் மற்றும் மாஸ்ல்டெக் மிகவும் சுவையான புரதத்தைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் ஆப்டிமம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சான் நிறுவனங்களைப் பற்றி பல நேர்மறையான மதிப்புரைகள் உள்ளன.

தவிர கிளாசிக்கல் வகைகள்புரோட்டீன் ஷேக்குகள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு புரத கலவைகள் உள்ளன, மேலும் முட்டை புரதம் உள்ளது, மேலும் முட்டையின் வெள்ளை, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, அமினோ அமிலங்களின் சிறந்த தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது. தடிமனான ஷேக்குகளை குடிப்பது பிடிக்கவில்லை என்றால், புரோட்டீன் பார்களை வாங்கலாம். இந்த பிரிவில், தேர்வு இன்னும் வேறுபட்டது - உப்பு கேரமல், ஒரு பட்டியில் 20 கிராம் புரதம், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கான அனைத்து வகையான பார்கள், பசையம் இல்லாத மற்றும் பல வகைகள்.

கொழுப்பு மற்றும் ஆற்றல் எரிப்பான்கள்

ஒருவேளை இந்த மருந்துகள் காரணமாக இருக்கலாம் மிகப்பெரிய ஆர்வம்ஓரிரு மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொண்டு எப்படி கண்களுக்கு முன்பாக மெலிதாக மாறுகிறார்கள் என்று கற்பனை செய்யும் பெண்கள் மத்தியில்... ஐயோ, வாழ்க்கையில் எல்லாமே மிகவும் புத்திசாலித்தனமானது - அத்தகைய அற்புதமான மாத்திரைகள் இல்லை. இன்னும் துல்லியமாக, அவை உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் பயன்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நிறைந்துள்ளது.

பாதுகாப்பான கொழுப்பு பர்னர்களைப் பொறுத்தவரை, அவை கொழுப்பை எரிப்பதில்லை, ஆனால் அவ்வாறு செய்ய மட்டுமே உதவுகின்றன. நீங்கள் தீவிரமாக பயிற்சி செய்து சரியாக சாப்பிட்டால் மட்டுமே விளையாட்டு கொழுப்பு பர்னர்கள் "வேலை". கொள்கையளவில், இந்த நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் எடை இழக்கலாம்.

எல்-கார்னைடைன், இணைந்த லினோலிக் அமிலம் (சிஎல்ஏ), கிரீன் டீ, சிறிய அளவிலான காஃபின் மற்றும் சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளவை. இந்த பொருட்கள் மெதுவாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் பயிற்சியின் போது எரியும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கின்றன.

பச்சை தேயிலை சாறு ஒரு லேசான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, கொழுப்புகளின் முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்புகளாக மாற்றுவதைக் குறைக்கிறது. கிரீன் காபி உடலின் முதன்மை ஆற்றல் மூலமாக கிளைகோஜனை விட கொழுப்புகளை பயன்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் சில முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் உள்ளன. எல்-கார்னைடைன் மற்றும் இணைந்த லினோலிக் அமிலம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். அமிலம் CLAபல பால் பொருட்களில் காணப்படும், இது உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பை பிணைத்து அதை அகற்றும் திறனைக் கொண்டுள்ளது இயற்கையாகவே. கொழுப்பு பர்னர்கள் வழக்கமாக காலை உணவுக்குப் பிறகு அல்லது உடனடியாக பயிற்சிக்கு முன் எடுக்கப்படுகின்றன (வழிமுறைகளைப் படிக்கவும்).

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உற்பத்தியாளர்கள், நிச்சயமாக, "லேசான" கொழுப்பு பர்னர்களை மட்டுமே உற்பத்தி செய்வதில் தங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளவில்லை. உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதன் மூலம் கலோரி செலவை அதிகரிக்கும் மருந்துகள் உள்ளன, இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு, செயல்பாடு தூண்டுதல் தைராய்டு சுரப்பி. பெரும்பாலும் இவை சிக்கலான சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும், இதில் பசியை அடக்கும் பொருட்கள் உள்ளன.

ஒரு உன்னதமான உதாரணம் - இப்போது பிரபலமானது மற்றும் அதன் ஒரு புதிய பதிப்புலிபோ 6X. இதில் காஃபின் உள்ளது - இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது, யோஹிம்பைன் - அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது, இது கலோரி நுகர்வு துரிதப்படுத்துகிறது. அவை போதுமான நேர்மறையானதை விட அதிகமாக உள்ளன, ஆனால் பக்க விளைவுகள் மற்றும் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகள்.

பக்க விளைவுகளில் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, பதட்டம், தூக்கமின்மை, தலைசுற்றல் மற்றும் கை நடுக்கம் ஆகியவை அடங்கும். இந்த ஃபேட் பர்னரின் சமீபத்திய பதிப்பு - Lipo 6X - இந்தக் குறைபாடுகள் அற்றதாகக் கூறப்படுகிறது, ஆனால்! இந்த மருந்து தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது என்ற அதே எச்சரிக்கைகள் அறிவுறுத்தல்களில் உள்ளன, எனவே தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் இதய தாளத்துடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அதன் பயன்பாடு விரும்பத்தகாதது. 21 வயதிற்குட்பட்டவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு Lipo 6 ஐப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும், விஷயங்கள் மாறவில்லை என்றால், இறந்த மையம்விதிமுறைகளைப் பின்பற்றி ஓரிரு மாதங்களுக்குள், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடையில் எல்-கார்னைடைனை காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது திரவ வடிவில் வாங்கி, அறிவுறுத்தல்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது எல்-கார்னைடைன், க்ரீன் டீ, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட ஒரு வளாகத்தை முயற்சிக்கவும். அதன்பிறகுதான் இதய நோயாளிகளுக்கு முரணான கொழுப்பு பர்னர்களைப் பார்க்கவும்.

மணிக்கு தீவிர பயிற்சி, உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது வேலை அல்லது பள்ளியில் அவசரமாக இருப்பதால், நீங்கள் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கலாம். ஆற்றல் பானங்கள் இந்த பிரச்சனைக்கு ஒரு தீர்வாக இருக்கும். அவற்றில் பெரும்பாலும் காஃபின், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. அதன் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள கூறுகள் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டால், நீங்கள் ஆற்றல் பானங்கள் அல்லது காப்ஸ்யூல்களை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் அளவை மீறக்கூடாது.

குரானா இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் எப்பொழுதும் ஆற்றல் பானங்களை எடுத்துக் கொள்ள முடியாது; குறுகிய கால வலிமை இழப்பு ஏற்பட்டால் அவற்றின் பயன்பாடு நியாயப்படுத்தப்படுகிறது, இது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் நிகழ்கிறது. பயிற்சிக்கு முன் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு நான் குடித்தேன் - அது போதும்!

மருந்தகம் ஜின்ஸெங் மற்றும் ரோடியோலா ரோசியாவின் சாறுகளை விற்கிறது - இவை உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கும் அடாப்டோஜென்கள், அவை ஆற்றல் பானங்களாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். அவற்றின் விலை "விளையாட்டு" சகாக்களை விட மிகக் குறைவு, மேலும் அவற்றின் செயல்திறன் மிகவும் நன்றாக உள்ளது. நிச்சயமாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றலைப் பெற மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் காலையில் எளிதாக எழுந்திருப்பீர்கள்.

அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள்

அனைவருக்கும், விதிவிலக்கு இல்லாமல், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவை மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் தேவை, பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் பயிற்சி அல்லது இல்லை. அமினோ அமிலங்களிலிருந்து புரதங்கள் உருவாகின்றன, அவை தசைகள், தோல் மற்றும் முடிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் வைட்டமின்கள் இல்லாமல், ஒரு பயிற்சி உடல் மிகவும் கடினமான நேரத்தைக் கொண்டிருக்கும். வைட்டமின் வளாகங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து தொடர்களிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. உண்மை, பிந்தையது அறிவியல் வெளியீடுகள்செயற்கை வைட்டமின்கள் தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கூறுகின்றனர், இருப்பினும் தொலைக்காட்சி விளம்பரங்கள் இதற்கு நேர்மாறாக கூறுகின்றன. அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவம் வரும் வரை ஒருமித்த கருத்துஇந்த பிரச்சினையில், உங்கள் வைட்டமின்களைப் பெற முயற்சிக்கவும் இயற்கை பொருட்கள், இயற்கை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ், சூப்பர்ஃபுட்களை சாப்பிடுங்கள் - சியா, கோஜி, மக்கா, ஸ்பைருலினா போன்றவை. அனைத்து செயற்கை வைட்டமின்களும் உங்கள் சொந்த ஆபத்தில் அல்லது உங்கள் சுமையின் அளவை அறிந்த மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன் எடுக்கப்படுகின்றன.

பெண்களுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

வாடிக்கையாளர்களுக்கு தேர்வை எளிதாக்க, நிறுவனங்கள் பெண்களுக்கான சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது பெண்களின் தேவைகள் ஆண்களிடமிருந்து வேறுபடுகின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்கன் ஃபிட்மிஸ் தொடரை மேற்கோள் காட்டலாம், இதில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் முழுப் பட்டியலையும் உள்ளடக்கியது - பெண்களுக்கான புரோட்டீன் ஷேக், கொழுப்பு பர்னர், எனர்ஜி பானம், வைட்டமின் காம்ப்ளக்ஸ் மற்றும் டிடாக்ஸ் ஃபார்முலா. ஐஹெர்பில் ஐந்து ஜாடிகளின் முழு தொகுப்பு $100 செலவாகும்.

உள்நாட்டு உற்பத்தியாளர்களில் நான் நிறுவனத்திற்கு லேடி ஃபிட்னஸ் என்று பெயரிட முடியும். எனது தனிப்பட்ட கருத்து என்னவென்றால், புரதம் மிகவும் சுவையாக இல்லை மற்றும் அதில் தூள் துகள்கள் உள்ளன, காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள கொழுப்பு பர்னர் பற்றி நான் "அதைப் பெறவில்லை". பார்கள் ருசியானவை, எல்-கார்னைடைன் மற்றும் நல்ல வைட்டமின்கள் கொண்ட மிகவும் இனிமையான பானங்கள், அவை விழுங்க எளிதானவை (சில நேரங்களில் காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மாத்திரைகள் மிகவும் பெரியதாக இருக்கும், அது பயமாக மாறும்!). விலை மிகவும் நியாயமானது.

நான் வாங்க வேண்டுமா இல்லையா?

நீங்கள் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை பயன்படுத்துகிறீர்களா இல்லையா என்பது உங்களுடையது, ஆனால் முதலில், நன்மை தீமைகளை எடைபோடுங்கள். குறைந்த தரம், மலிவான மற்றும் "சந்தேகத்திற்குரிய" விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆபத்தானது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் உயர் தரம் மற்றும் அதிக அளவுகளில் எடுக்கப்படாவிட்டால், அவற்றிலிருந்து எந்தத் தீங்கும் இருக்காது, ஒருவேளை எந்தப் பயனும் இருக்காது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் போன்றவை. உடலுக்கு அதன் சொந்த வளங்கள் போதுமானதாக இல்லாதபோது அவசியம். இது ஒரு விதியாக, பெரிய விளையாட்டுகளுக்கு பொதுவானது, அங்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட ஆட்சி மற்றும் வெவ்வேறு பணிகள் உள்ளன.

நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு மணி நேரம் பயிற்சி செய்து, சீரான உணவை உட்கொண்டால், உங்களுக்கு கூடுதல் தேவைப்பட வாய்ப்பில்லை.

வெட்டுவது கடினம், ஏனென்றால் எடையை குறைப்பது மட்டும் போதாது. ஆண்கள் கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தசைகளை பராமரிக்கவும் விரும்புகிறார்கள். பெண்களுக்கு மெலிதான உடலமைப்பு மட்டுமல்ல, அழகியல் கவர்ச்சியான உடலும், மீள்தன்மையும், தொனியும் தேவை. நீங்கள் விரும்பியதை அடைய, எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் வெற்றிகரமான எடை இழப்பு கட்டமைக்கப்படும் பல அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் இரண்டு வாரங்களில் உலர முடியாது

பாடி பில்டர்கள் மற்றும் மாடல்கள் மிக உயர்ந்த நிலைஅதிகபட்ச உடற்தகுதியை அடைய சுமார் மூன்று மாதங்கள் ஆகும். அவர்கள் அதை வேகமாக செய்ய முடிந்தால், அவர்கள் தங்களை இவ்வளவு காலம் சித்திரவதை செய்வார்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? மேலும், நன்மைகள் ஆரம்பத்தில் எங்கே என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் சிறந்த வடிவத்தில், மற்றும் அவை குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி உலர்த்தப்படுகின்றன ஒரு சாதாரண மனிதனுக்குகண்டிப்பாக முரணானது. நீங்கள் முன்கூட்டியே மற்றும் படிப்படியாக கடற்கரை பருவத்திற்கு தயார் செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருந்தால், உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளை நீங்கள் வாங்க முடியும். குறைவான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் சோர்வு என்பது நீங்கள் திட்டமிட்டதை உடைக்கும் அல்லது கைவிடுவதற்கான குறைவான அபாயத்தைக் குறிக்கிறது.

மந்திர மாத்திரைகள் இல்லை

சிரமமின்றி எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் சார்லட்டன்களின் வாக்குறுதிகள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவை. நீங்கள் மோசடி செய்பவர்களுக்கு பணத்தைக் கொடுத்து, உங்களைத் தூய்மைப்படுத்த எளிதான ஆனால் வேலை செய்யாத வழியைப் பெறலாம். ஒரு "போனஸ்", ஒருவேளை தேவையான சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெறாத ஒரு அறியப்படாத அதிசய தீர்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதிசய முறைகள் எதுவும் இல்லை

"வாஸ்யா ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சி செய்தார், இப்போது அவர் அர்னால்டுடன் குழப்பமடைந்தார்!" - இது தோராயமாக மற்றொரு பிரபலமான பண மோசடி போல் தெரிகிறது, இந்த நேரத்தில் மட்டுமே அவர்கள் உங்களுக்கு விற்க முயற்சிக்கிறார்கள் மாத்திரைகள் அல்ல, ஆனால் ஒரு பயிற்சி முறை. உண்மையில், கொழுப்பை இழப்பதற்கான அனைத்து வேலை முறைகளும் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன, மேலும் அவை அனைத்தும் கடினமானவை. வெளிப்படையாக எளிமையான ஒரு நிரலை நீங்கள் பார்த்தால், அது குறைவான செயல்திறன் கொண்டது என்று அர்த்தம். செய்த வேலைக்கும் ஆற்றல் செலவுக்கும் இடையே நேரடி தொடர்பு உள்ளது. இது அடிப்படை இயற்பியல், அதிலிருந்து தப்பிக்க முடியாது. கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களின் தீவிர பயிற்சி ஆகும், முக்கியமாக அடிப்படை பயிற்சிகள்சூப்பர்செட்டுகளுக்கு படிப்படியான மாற்றத்துடன்.

ஒரே இடத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது

பெரும்பாலும் ஜிம்மில் வயிற்றைக் குறைக்க விரும்பும் நபர்கள் உள்ளனர், எனவே ஆவேசமாக தங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்கிறார்கள். அவர்கள் ஏன் மொத்த உடல் கொழுப்பைப் பட்டியலிடுகிறார்கள் மற்றும் “தொப்பை கொழுப்பை” பற்றி பேசவே இல்லை என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏனெனில் கொழுப்பு படிவு ஆண் அல்லது பெண் வகைக்கு ஏற்ப, எல்லா இடங்களிலும் ஒரே நேரத்தில் குவிந்து இழக்கப்படுகிறது. உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை நீங்கள் அகற்ற முடியாது, ஆனால் கொழுப்பு திசுக்களின் ஒட்டுமொத்த அளவை நீங்கள் குறைக்கலாம், இதன் விளைவாக நீங்கள் விரும்பும் "சிக்கல் பகுதிகள்" குறையும். நமது உடல் வேலை செய்யும் ஒரே வழி இதுதான்.

நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் தசை உருவாக்க முடியாது

தசைகள் வளர, நீங்கள் செலவழிப்பதை விட அதிக ஆற்றலைப் பெற வேண்டும். இந்த வழக்கில், கொழுப்பு தவிர்க்க முடியாமல் தோன்றும். உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்புகள் மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் (இனிப்புகள், மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்) மூலங்களை நீக்குவதன் மூலம், நீங்கள் பெறுவதை விட அதிக ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும். மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மொத்த உள்ளடக்கம் மொத்த உணவில் 30% ஆக குறைக்கப்பட வேண்டும். கலோரி பற்றாக்குறையுடன் மட்டுமே உடல் ஏற்கனவே இருக்கும் இருப்புகளைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தசை திசு வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு குறைப்பு எதிர் செயல்முறைகள்.

உணவில் இருந்து வரும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையுடன், உடல் தசை திசுக்களையும் எரிக்கிறது என்ற உண்மையால் நிலைமை மேலும் மோசமடைகிறது. இதில் சில தசை இழப்புகளை குறைக்கலாம் மேலும்புரதங்கள், ஆனால் இது போதாது.

வெட்டும் போது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

உலர்த்தும் போது, ​​விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து குறிப்பாக அவசியமாகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு தூய தயாரிப்பு ஆகும். பாரம்பரிய உணவு எவ்வளவு ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், அதில் ஏதோ கூடுதலாக இருக்கும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்பது தேவையற்ற கலோரிகள் இல்லாமல் செறிவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஆகும். கூடுதலாக, தூய அமினோ அமிலங்களின் ஆதாரங்கள் இயற்கையில் காணப்படவில்லை, அவை இல்லாமல் தசைகளைப் பாதுகாப்பது மிகவும் கடினம்.

இந்த காரணங்களுக்காக, வெட்டும் போது முதல் மிக முக்கியமான புள்ளி உணவில் இருப்பது சிக்கலான BCAA அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் தரமான புரதம்.

5 கிராம் சேர்த்தல் BCAAsவொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய உணவில் தசைகள் அழிவிலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

மோர் தனிமை- பெரும்பாலான விரைவான வழிகொடுக்க கட்டுமான பொருள்பட்டினி தசைகள். தனிமைப்படுத்தல் வழக்கமான செறிவை விட வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் மிகவும் சிறப்பாக சுத்திகரிக்கப்படுகிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிவேக உறிஞ்சுதல் மோர் புரதத்தின் தீமையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் தசை ஊட்டச்சத்து நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் தேவையான பொருட்களுடன் தசைகளை சமமாக ஆதரிக்க, குறிப்பாக உணவைத் தவிர்க்கும் ஆபத்து இருந்தால், நீங்கள் மோருக்குப் பதிலாக மல்டிகம்பொனென்ட் புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது இருமடங்கு நீண்ட தசைகளை வளர்க்கும் மற்றும் பசியை சிறப்பாக திருப்திப்படுத்துகிறது, இது கடுமையான உணவின் போது ஒரு பெரிய பிளஸ் ஆகும்.

தசைகளைப் பாதுகாப்பதை உறுதிசெய்து, கொழுப்பை எரிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். இங்கே சில விருப்பங்கள் உள்ளன. முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், அதை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் கொழுப்பு எரிப்பான்-தெர்மோஜெனிக்(அறிவுரைகளைப் படித்து பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்தவும்).

மென்மையான விருப்பமாக ஏற்றது கிளாசிக் கொழுப்பு பர்னர் எல்-கார்னைடைன்.

இணைந்து தீவிர பயிற்சி கடுமையான உணவுமுறைஉடலின் பொதுவான நிலை மற்றும் குறிப்பாக வைட்டமின் மற்றும் தாது சமநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது. மற்ற சூழ்நிலைகளில் உணவில் விளையாட்டு வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களைச் சேர்ப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றால், உலர்த்தும் போது, ​​அவற்றின் உட்கொள்ளல் கண்டிப்பாக தேவைப்படுகிறது.

முழு தளத்தின் இறைவன் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் | மேலும் விவரங்கள் >>

பேரினம். 1984 1999 முதல் பயிற்சி 2007 முதல் பயிற்சி. பவர் லிஃப்டிங்கில் முதுநிலை வேட்பாளர். AWPC இன் படி ரஷ்யா மற்றும் தெற்கு ரஷ்யாவின் சாம்பியன். சாம்பியன் கிராஸ்னோடர் பகுதி IPF படி. 1 வது வகை பளு தூக்குதல். T/a இல் க்ராஸ்னோடர் டெரிட்டரி சாம்பியன்ஷிப்பை 2 முறை வென்றவர். உடற்பயிற்சி மற்றும் அமெச்சூர் தடகளத்தில் 700 க்கும் மேற்பட்ட கட்டுரைகளை எழுதியவர். 5 புத்தகங்களின் ஆசிரியர் மற்றும் இணை ஆசிரியர்.

எனவே, அனைத்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்திலும், கொழுப்பு பர்னர்கள் மட்டுமே எடை இழப்புக்காக உருவாக்கப்பட்டன என்று நான் இப்போதே கூறுவேன். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்ற அனைத்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துகளும் மறைமுகமாக, கொழுப்பு எரிவதை நேரடியாக பாதிக்காது.

நான் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து கூடுதல் பொருட்களையும் நீங்கள் வாங்கினாலும், இது உங்கள் முடிவை சுமார் 15% தீர்மானிக்கும் என்பதையும் நான் சேர்க்க விரும்புகிறேன். மீதமுள்ள 85% உணவு மற்றும் பயிற்சி. 15% போதாது என்றும் புறக்கணிக்கப்படலாம் என்றும் ஒருவர் கூறுவார். ஒரு நல்ல முடிவை விரும்பும் எவரும் ஒவ்வொரு விவரத்திலும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் பதிலளிப்பேன். மேலும், என் கருத்துப்படி, 15% சிறியது அல்ல.

கொழுப்பு எரிப்பான்கள்

இதில் முழு அளவிலான மருந்துகள் அடங்கும். நான் மோனோ கொழுப்பு பர்னர்கள் மற்றும் சிக்கலான கொழுப்பு பர்னர்கள் இடையே வேறுபடுத்தி. மோனோ மருந்துகளில் ஒரே ஒரு திசையில் செயல்படும் மருந்துகள் அடங்கும். உதாரணமாக, அவை பசியை அடக்குகின்றன, அல்லது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவைத் தடுக்கின்றன, அல்லது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கின்றன... அதாவது, அவை ஒரே ஒரு செயல்பாடு மட்டுமே.

நீங்களே யூகித்தபடி, ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறைஇரண்டையும் விட மிகவும் சிறந்தது. எனவே, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தை சிக்கலான கொழுப்பு பர்னர்களின் பரந்த தேர்வை வழங்குகிறது. அவை வெவ்வேறு செயல்பாட்டுக் கொள்கைகளைக் கொண்ட பல செயலில் உள்ள பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒரு விதியாக, அத்தகைய மருந்துகள் அனைத்தும் குறைந்தது மூன்று செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:

• பசியை அடக்கும்
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல்,
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை.

தனிப்பட்ட முறையில், நான் சிக்கலான கொழுப்பு பர்னர்களை எடுத்து பரிந்துரைக்கிறேன். அவை அதிக விலை கொண்டவை, ஆனால் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த மருந்துகளில், Cloma Pharma: Methyldren 25 இலிருந்து தொடர்ச்சியான மருந்துகளை நான் பரிந்துரைக்க முடியும்.

எல்-கார்னைடைன்

எல்-கார்னைடைன் கொழுப்பு அமிலங்களின் முறிவு மற்றும் போக்குவரத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால், அது அவருடையது துணை விளைவு. முக்கிய விளைவு செயல்திறன் அதிகரிப்பு ஆகும். ஆனால் இது மலிவானது மற்றும் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது. எனவே, இந்த மருந்தை நீங்கள் மறுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது எடை இழப்புக்கு அதன் பங்களிப்பைச் செய்யலாம்.

எல்-கார்னைடைனின் அளவு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 2 முறை, செயலில் உள்ள பொருளின் 1 - 2 கிராம். காலையிலும் பயிற்சிக்குப் பின்னரும். அல்லது காலை மற்றும் மாலை. அதன் செயல்திறன் மற்றும் பயன்பாடு பற்றி மேலும் வாசிக்க.

பின்வரும் நிறுவனங்களிலிருந்து எல்-கார்னைடைனை நான் பரிந்துரைக்க முடியும்:

• (ஒரு நாளைக்கு 4-6 காப்ஸ்யூல்கள்)
• (ஒரு நாளைக்கு 20 - 30 மிலி)

புரத

எல்லோரும் சொல்வார்கள்: எப்படி வரும், அவர் மக்களுக்கானவர்! சரி, நீங்கள் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. குறைந்த கலோரி உணவுடன் சேர்த்து எடுத்துக் கொண்டால், அது உங்கள் தசைகளைப் பாதுகாக்க உதவும். ஆனால் கொழுப்பு மட்டும் போய், தசைகள் முடிந்தவரை பாதுகாக்கப்பட வேண்டுமா?

எனவே, புரதம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்காது, ஆனால் தசைகளைப் பாதுகாப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. மற்றும் நான் நினைக்கிறேன் சரியான எடை இழப்பு, உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யும் போது இது. சிலர் அதை "உலர்த்துதல்" என்று அழைக்கிறார்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ உடல் எடைக்கு சுமார் 1 கிராம் புரதம் என்ற விகிதத்தில் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் இது உங்கள் வழக்கமான உணவில் புரதம் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையைப் போதிலும். தண்ணீரில் அல்லது கொழுப்பு நீக்கிய பாலில் நீர்த்துப்போகச் செய்வது நல்லது. மேலும், அதிகபட்ச புரதம் மற்றும் குறைந்தபட்ச கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட ஒரு புரதத்தை வாங்குவது நல்லது. எடை இழக்கும்போது புரதத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் வாசிக்க.

எடை இழப்புக்கு பின்வரும் புரதத்தை நான் பரிந்துரைக்க முடியும்:

• (83% புரதம்).
• (93% புரதம்).
• (83% புரதம்).
• (86% புரதம்).

அமினோ அமிலங்கள்

புரதத்தின் அதே கொள்கை, ஏனெனில் புரதம் அமினோ அமிலங்களின் சங்கிலியைத் தவிர வேறில்லை. அவை கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வெறுமனே விடுவிக்கப்படுகின்றன. மேலும் அவற்றை இனி ஜீரணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் அவற்றுக்கும் அதிக விலை.

புரதம் அல்லது அமினோ அமிலங்களை வாங்குமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். யார் எதை அதிகம் விரும்புகிறார்கள்? நீங்கள் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் குடித்தால், அதில் எந்தத் தீங்கும் இருக்காது. நீங்கள் வெறுமனே பணத்தை பயனற்ற முறையில் செலவிடுவீர்கள்.

இந்த அமினோ அமிலங்களை நான் பரிந்துரைக்க முடியும்:

முடிவுரை

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து மருந்துகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உடலை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் கணிசமாக உதவலாம் அதிகப்படியான கொழுப்பு, ஆனால் தசைகள் பாதுகாக்க. ஒரு மாதத்திற்கு உங்களிடம் சுமார் 5,500 ரூபிள் இருக்கும். 1500 ரூபிள் LIPO 6, 1000 ரூபிள் எல்-கார்னைடைன் மற்றும் சுமார் 3000 ரூபிள் புரதம் 3 கிலோ. ஆனால் இவை அனைத்தும் மிகவும் தோராயமானவை.

ஆனால் எடை இழப்புக்கான ஒரு முழுமையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கூட உங்களுக்காக உங்கள் வேலையைச் செய்யாது. உங்கள் எடை இழப்பு இதைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ...

பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருகிறது என்று இன்று நாம் மிகுந்த நம்பிக்கையுடன் கூறலாம். பலருக்கு, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஏனென்றால் இது இரகசியமல்ல: கூடுதல் பவுண்டுகள் இப்போது ஒரு உண்மையான கசை. நவீன சமுதாயம். சிலருக்கு, இது எளிதான காரியம் அல்ல, மேலும் கடக்க முடியாத தடையாகவும் மாறும், அதன் பின்னால் மகிழ்ச்சிகளும் வெற்றிகளும் நிறைந்த ஆரோக்கியமான எதிர்காலம் உள்ளது.

இருப்பினும், இன்று உலகம் அதன் சொந்த நிலைமைகளை நமக்கு ஆணையிடுகிறது, அதில் இடமில்லை பெரிய வயிறுமற்றும் தளர்வான பக்கங்கள், மற்றும் ஒரு நிறமான மற்றும் செதுக்கப்பட்ட உடல் உள்ளது. சிறப்பு உணவுகளின் உதவியுடன் மட்டுமே இத்தகைய நேசத்துக்குரிய வடிவங்களைப் பெறுவது தெளிவாக சாத்தியமில்லை என்பது அறியப்படுகிறது. அதனால் தான் ஆரோக்கியமான படம்இன்று மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியின் ஏராளமான பிரதிநிதிகளுக்கு வாழ்க்கை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு ஆகியவை வழக்கமாகிவிட்டன, ஒரு வகையான கட்டாய திட்டமாகும்.

பொருளாதார சட்டம் கூறுகிறது: தேவை விநியோகத்தை உருவாக்குகிறது. எனவே உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சி செய்வது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை சுற்றி ஒரு நம்பமுடியாத பரபரப்பை உருவாக்கியுள்ளது, இது இந்த நாட்களில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பிரபலமாக உள்ளது. இது எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் இது இல்லாமல், சிலர் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடிந்தது. ஆனால் பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அதன் சொந்த நுணுக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை சுட்டிக்காட்டுவது மதிப்புக்குரியது, சரியான தேர்வு செய்ய நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு பெண்களுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: கொழுப்பை எரிக்கவும்!

நிச்சயமாக, இது கடைகள் மற்றும் மருந்தகங்களின் அலமாரிகளில் உள்ளது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஎடை இழப்பு மருந்துகள், அதன் உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு நம்பமுடியாத உடனடி விளைவுகளைப் பற்றி அயராது எக்காளம் முழங்குகிறார்கள். ஆனால் இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். வழங்கப்பட்ட சப்ளிமென்ட்களில் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கை மட்டுமே உண்மையில் வேலை செய்கிறது, இது ஒரு உறுதியான மற்றும் புலப்படும் விளைவை அளிக்கிறது. இவற்றில் சில கொழுப்பு எரியும் வளாகங்கள். அவை அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை நேரடியாக எதிர்த்துப் போராட உருவாக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வகையைச் சேர்ந்தவை.

இந்த மருந்துகளின் செயல்பாட்டின் ஸ்பெக்ட்ரம் மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் கலவையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். இருப்பினும், அவை அனைத்திற்கும் பொதுவான செயல்பாட்டு வழிமுறைகள் உள்ளன:

• பசியின் அதிகப்படியான உணர்வுகளை நீக்குதல்;
• முடுக்கம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடல்;
• திசுக்களில் கொழுப்பு படிவுகளின் தொகுப்பை எதிர்த்துப் போராடுதல்;
• அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றுதல்;
• கொழுப்பு செல்கள் அழிவு காரணமாக மொத்த உடல் எடை குறைப்பு;
• அதிகரித்த செயல்திறன் மற்றும் செறிவு.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பெண்களின் எடை இழப்பு மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கான கொழுப்பு பர்னர்கள் மிகவும் விரிவான விளைவுகளை வழங்குகின்றன. இந்த தயாரிப்புகளின் பொதுவான செயல்பாட்டை மேலும் புரிந்து கொள்ள, அவற்றின் முக்கிய கூறுகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், அவை பெரும்பாலான சிறந்த பிரதிநிதிகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன:

காஃபின்- தனித்துவமான பண்புகள் கொண்ட தெர்மோஜெனிக். ஜிம்மில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து முழுப் பலனைப் பெற உதவும் மிக உயர்ந்த தரம் மற்றும் இயற்கை ஆற்றல் ஆதாரங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்;

எல்-கார்னைடைன்- அமினோ அமிலம். இது நம்பமுடியாத பயனுள்ள பண்புகளின் முழு “பூச்செண்டு” எளிதாகப் பெருமைப்படுத்துகிறது: கொழுப்பு எரியும், மன வேலைகளைத் தூண்டுதல், இருதய அமைப்பை அதிக சுமைகளிலிருந்து பாதுகாத்தல், உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைக் குறைத்தல், அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால், அனபோலிக் செயல்பாடுகளை எதிர்த்துப் போராடுதல் மற்றும் பல;

குரானா- காஃபின் உறவினர். இது உங்களுக்கு உயர்தர ஆற்றல் ஊக்கத்தை வழங்கும், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கும், மேலும் கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவை துரிதப்படுத்தும்;

பச்சை தேயிலை சாறு- காஃபின் மற்றும் பல்வேறு வகையான வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரம். இது பல விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, டானிக், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பலப்படுத்துதல்;

சினெஃப்ரின்- கொழுப்பு பர்னர்களில் மிகவும் பிரபலமான கூறுகளில் ஒன்று. இது கொழுப்புக் கிடங்குகளைத் தூண்டுகிறது, ஆற்றலின் எழுச்சியை வழங்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான பசியை நீக்குகிறது;

யோஹிம்பைன்- ஒரு இயற்கை பாலுணர்வு, கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடும் செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, தீவிரம் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

1,3-டைமெதிலாமிலாமைன் (ஜெரனியம், டிஎம்ஏஏ)- ஒரு சக்திவாய்ந்த மத்திய நரம்பு மண்டல தூண்டுதல் மற்றும் இதயமுடுக்கி. இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, வீரிய உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. ஜெரனியம் செறிவு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த பொருட்களில் ஒன்றாகும். மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் கூட உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளை பராமரிக்க இது உதவுகிறது.

எபெட்ரா (எபெட்ரின், எபெட்ரா எக்ஸ்ட்ராக்ட், ஈசிஏ, எப்)- மூச்சுக்குழாயை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, தெர்மோஜெனீசிஸை அதிகரிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, உங்கள் சொந்த கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் ஆற்றலை வழங்குகிறது, மேலும் லேசான பசியை அடக்குகிறது.

சராசரி நபரின் கூற்றுப்படி, ஒரு உண்மையான கொழுப்பு பர்னர் அடிப்படையில் ஒரு கலவை இருக்க வேண்டும்: பல்வேறு மூலிகைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். இது முற்றிலும் அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய தயாரிப்பு, சிறந்த முடிவுகளை உத்தரவாதம் செய்கிறது. ஆனால் எல்லா நோய்களுக்கும் மாத்திரை இல்லை என்பதை இங்கே நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, மேலும் "எடை இழப்புக்கு என்ன விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு பெண்ணுக்கு சிறந்தது?" மிகவும் உறவினர் மற்றும் உண்மையான தனிப்பட்ட. இருப்பினும், இன்று பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஏற்ற சிறப்பு கொழுப்பு-சண்டை பொருட்கள் உள்ளன.

OxyMax வழக்கத்திற்கு மாறான, ஆனால் இன்னும் நம்பமுடியாத வகையில் செயல்படுவதைத் தேடுபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். வளாகத்தில் 10 கூறுகள் மட்டுமே உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் 100% வேலை செய்கின்றன. மேலும், அதிகரித்த அளவுகள் ஆரோக்கியம், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மனச்சோர்வு அல்லது மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவான முடிவுகளைப் பெற உதவும்.

Performax இலிருந்து கொழுப்பு பர்னரின் மிக முக்கியமான அம்சம் அதன் இயல்பான தன்மை ஆகும். இது இயற்கையான சாறுகள் மற்றும் பொருட்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, எனவே சப்ளிமெண்ட் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீண்ட படிப்புகளில் எடுக்கப்படலாம்.

டூ இன் ஒன் ஃபேட் பர்னர்களை விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறந்த தேர்வு. மியாமி லீனில் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள அனைத்து கூறுகளும் (யோஹிம்பைன், ஹார்டினைன், ஹிஜெனமைன், முக்குனா ப்ரூரியன்ஸ், காஃபின் போன்றவை) மட்டுமல்லாமல், சக்திவாய்ந்த மத்திய நரம்பு மண்டல தூண்டுதல்கள், அத்துடன் செறிவு, கவனம் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்கள் (ஃபைனிலெதிலமைன்) உள்ளன. , சல்புடியமைன், டீனோல் மற்றும் பிற).

மியாமி லீனில் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவைக் கூட சகித்துக்கொள்வதை எளிதாக்கும் கூறுகளும் அடங்கும், இது தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் சிக்கலான நம்பமுடியாத பிரபலத்தை உருவாக்குகிறது.

இந்த வீடியோவைப் பார்த்த பிறகு, உங்கள் கொழுப்பு பர்னர் 100% வேலை செய்யும்:

எடை இழப்புக்கு பெண்களுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: தசைகள் சேமிப்பு!

இது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: பெண்களின் எடை இழப்பு மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கான கொழுப்பு பர்னர்கள் பிரிக்க முடியாதவை. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு கொழுப்பு பர்னரை மட்டுமே எடுத்து முடிவுகளை எதிர்பார்க்க முடியும், ஆனால் இவை அனைத்தும் உடலுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது, இது மன அழுத்தம் காரணமாக உடலில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது, இதில் கொழுப்பு எரியும் அடங்கும். எனவே, வைட்டமின் வளாகங்கள், BCAA, புரத கலவைகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் கொழுப்பு எரியும் போக்கை கூடுதலாக வழங்க வல்லுநர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள்- எந்தவொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் நம்பமுடியாத முக்கியமான கூறு. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாதவை, ஏனென்றால் அவை முடி, நகங்கள் மற்றும் தோல் உள்ளிட்ட அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் சரியான நிலையில் பராமரிக்க உதவுகின்றன.

உங்களுக்கான சிறந்த விருப்பங்கள்:

அமினோ அமிலங்கள்/BCAA

BCAA- இந்த சப்ளிமெண்ட் மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது - லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். இந்த கூறுகள் நமது தசைகளின் கட்டமைப்பிற்கான முக்கிய பொருள். BCAA வளாகம் என்பது ஒரு வகையான கவசமாகும், இது தசை கட்டமைப்புகளை அழிப்பதைத் தடுக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் புரத உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

உங்களுக்கான சிறந்த விருப்பங்கள்:

புரத

புரத கலவைகள்- விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் மிகவும் பிரபலமான பிரதிநிதி. புரோட்டீன் மெலிந்த மற்றும் உயர்தர வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த உதவியாளராகவும் இருக்கிறது. இந்த சப்ளிமெண்ட் பல்வேறு அமினோ அமிலங்களின் மூலமாகவும் செயல்படுகிறது.

உங்களுக்கான சிறந்த விருப்பங்கள்:

கொழுப்பு அமிலம்

ஒமேகா-3 மற்றும் CLA- இந்த கூறு சமீபத்தில் கவனத்தை ஈர்த்தது சிறப்பு கவனம், ஏனெனில் கொழுப்பு அமிலங்களின் இந்த குழு நம்பமுடியாத அளவு மிகவும் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு துறையில் பரந்த பயன்பாட்டைக் கண்டறிந்துள்ளது. ஒமேகா -3 இன் செயல்பாட்டின் நிறமாலையில் நாம் ஆழமாகச் சென்றால், ஒரு தனி பெரிய கட்டுரையை எழுதுவது அவசியம். கொழுப்பு அமிலங்களின் முக்கிய விளைவுகள்:

• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தூண்டுதல்;
• மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகிறது;
• இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தை வலுப்படுத்துதல்;
• உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை உயர்த்துதல்;
• அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறன்;
• சிறந்த ஆற்றல் வெடிப்பு;
• அழற்சி எதிர்ப்பு சொத்து;
• தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்துதல்;
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் உட்பட பல ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது;
• கார்டிசோல் உற்பத்தியை அடக்குகிறது.

உங்களுக்கான சிறந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்பு விருப்பங்கள்:

எடை இழப்புக்கான எல்-கார்னைடைன்

எடை இழப்புக்கு எல்-கார்னைடைன் ஒரு மிக முக்கியமான சப்ளிமெண்ட் ஆகும். இந்த பொருள் கொழுப்பு அமிலங்களை மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் கொண்டு செல்வதில் ஒன்றாகும், அங்கு அவை ஆற்றலை உருவாக்க எரிக்கப்படுகின்றன. எளிமையாகச் சொன்னால், உடல் செயல்பாடு மற்றும் கொழுப்பின் முறிவின் போது கார்னைடைன் இலவச கொழுப்பு அமிலங்களை "இருப்புகளுக்கு" திருப்பித் தருவதை விட, திறம்பட எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மேலே உள்ள அனைத்து கூறுகளும் கொழுப்பு எரியும் செயல்பாட்டின் போது பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், இது உடலை அதிக மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கும், அதன் நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கிறது. இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று நம்புகிறோம். உங்கள் எல்லா இலக்குகளையும் அடைய நாங்கள் விரும்புகிறோம். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!