Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

பீடபூமி விளைவு எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் ஒரு நிறுத்தமாகும், இது 2 வாரங்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த நிலை பெரும்பாலும் ஒரு நபர் தன்னைத்தானே தொடர்ந்து வேலை செய்யும் விருப்பத்தை இழக்கிறது, எனவே மிகவும் ஆபத்தானது. உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்கு முடிவுகள் இல்லாதது ஒரு காரணம். ஒரு பீடபூமியைக் கடப்பதற்கான உத்திகள் அதன் நிகழ்வுக்கான காரணத்தைப் பொறுத்தது.

சாத்தியமான காரணங்கள்

1. மிகவும் கண்டிப்பான உணவுமுறை.உதவியுடன் விரைவாக எடை இழக்க முடிவு செய்தால் தீவிர உணவுகுறைந்த கலோரி உணவின் அடிப்படையில், ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் எடை இழப்பு குறைவது தவிர்க்க முடியாதது. பொதுவாக இந்த விளைவு நிரலைத் தொடங்கிய 1-2 வாரங்களுக்குள் நிகழ்கிறது. பொதுவில் கிடைக்கும் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். இந்த எண்ணிக்கையிலிருந்து 20% கழித்து, எடை இழப்புக்கு தேவையான மதிப்பைப் பெறுங்கள். மூலம் கலோரிகளை குறைக்கவும் அதிக மதிப்புவிரும்பத்தகாத.
2. கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைக் குறைத்தல்.சீரான உணவுடன், புரதங்கள் 30-35% கலோரிகளையும், கொழுப்புகள் 15-20% ஆகவும் இருக்க வேண்டும். உணவில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது உடலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் ஒரு பீடபூமி விளைவை தூண்டுகிறது.
3. மோனோ-டயட்களின் நீண்ட கால பயன்பாடு.மோனோ-டயட்டுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுடன் பொதுவான எதுவும் இல்லை. உங்கள் உணவை ஒரு தயாரிப்புக்கு மட்டுப்படுத்தினால், எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர் அல்லது பக்வீட், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் தவிர்க்க முடியாமல் குறையும். மோனோ-டயட்களின் பயன்பாடு உண்ணாவிரத நாட்களில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. பயன்படுத்தவும் மது.குறைந்த ஆல்கஹால் பானங்கள் கூட உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. பல பானங்கள் மற்றும் தின்பண்டங்களின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தை இது குறிப்பிடவில்லை. ஆல்கஹால் முழுவதுமாக கைவிடுவது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

பொதுவாக, உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட எந்தவொரு செயலும் ஆரம்பத்தில் காணக்கூடிய முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், நீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் இழக்கிறீர்கள், பின்னர் ஒரு நொடி ... ஆனால் முதல் நாட்களில் சரியாக என்ன இழக்கப்படுகிறது என்று சிலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். ஆனால், உண்மையில், உடலில் தேங்கி நிற்கும் நீர்தான். சிறிது நேரம் கழித்து, உடல் புதிய கடுமையான நிலைமைகளுக்கு ஏற்றது மற்றும் ஒரு இடைநிறுத்தம் ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான நீர் இல்லை, ஆனால் கொழுப்பு அதன் இடத்தில் உள்ளது.

உணவுப் பீடபூமி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடை இழப்புத் திட்டத்தின் போதுமான அளவைப் பொறுத்தது. இந்த நிலை அடிக்கடி நிகழ்கிறது மற்றும் 1 மாதத்திற்கு மேல் நீடித்தால், உங்கள் ஊட்டச்சத்துக் கொள்கைகளை மறுபரிசீலனை செய்வது மற்றும் உங்கள் பயிற்சி முறையை மறுபரிசீலனை செய்வது பற்றி சிந்தியுங்கள். நிபுணர்கள் - ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் பயிற்சியாளர் - இந்த சிக்கலில் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

ஒரு பீடபூமியை கடக்க வழிகள்

ஒரு பீடபூமியை எவ்வாறு சமாளிப்பது? பல உத்திகள் உள்ளன, அவை மெதுவாக உங்கள் உடலை அசைத்து, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பாதையில் உங்களை மீண்டும் கொண்டு வரும்.

உணவின் தொடர்ச்சி

உணவுப் பீடபூமி என்பது உடலின் இயல்பான உடலியல் எதிர்வினை என்பதை நாம் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்துள்ளோம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், அதைக் கடைப்பிடியுங்கள். விரைவில் அல்லது பின்னர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சரிசெய்யப்படும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் உடலை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. சராசரியாக, மாற்றங்கள் 1-1.5 மாதங்களுக்குள் தொடங்கும்.

இதை விரைவாகச் செய்ய, பின்வரும் யோசனைகளைப் பயன்படுத்தவும்:

1. வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாள் செய்ய முயற்சிக்கவும். எந்த மோனோ-டயட்டையும் பயன்படுத்தவும் - 2 கிலோ ஆப்பிள்கள், 2 லிட்டர் கேஃபிர் அல்லது உப்பு இல்லாமல் பக்வீட்டின் 5 சிறிய பகுதிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றி நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் மெனுவிலிருந்து இந்த தயாரிப்புகளை அகற்றலாம்.
2. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சில யோகா போஸ்கள் அல்லது நீட்சி பயிற்சிகள் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும். அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தவும் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தவும் உதவும்.
3. உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள். ஒரு ஏமாற்று உணவு என்பது திட்டமிட்ட உணவு மீறல் ஆகும். இது பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், இது நிலையான கட்டுப்பாடுகளை உணர்ந்துகொள்வதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த யோசனையையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். வாரத்திற்கு ஒருமுறை, 1 ஆரோக்கியமற்ற உணவை நீங்களே அனுமதிக்கவும். இது உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பு, வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி அல்லது ஒரு கிண்ணம் மக்ரோனி மற்றும் சீஸ். ஏமாற்று உணவின் முக்கிய விதி என்னவென்றால், உங்களை 1 உணவிற்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்துவது, உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குவது மற்றும் சரியான நேரத்தில் நிறுத்த முடியும். இதற்குப் பிறகு, உடனடியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பவும்.

இந்த மூலோபாயம் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிப்பவர்களுக்கும், வாரத்திற்கு 3-4 முறை மிதமான பயிற்சியை நடத்துபவர்களுக்கும் ஏற்றது. ஆனால், கடுமையான உணவுமுறை போன்ற காரணங்களால் பீடபூமி எழுந்தவர்களுக்கு இது உதவாது.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

மீது பீடபூமி விளைவைக் கடப்பதற்காக ஆரோக்கியமான உணவு, உங்கள் வழக்கமான உணவில் எந்த மாற்றமும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. விளையாட்டு திட்டத்தை சரிசெய்வது போதுமானதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, மாறி-தீவிர கார்டியோவை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சேர்க்கவும்.

எந்தவொரு கார்டியோ இயந்திரத்திலும் செய்யக்கூடிய 45 நிமிட இடைவெளி அமர்வுக்கான எடுத்துக்காட்டு கீழே உள்ளது.

1. குறைந்த தீவிரம் வெப்பமாக்கல் - 5 நிமிடங்கள்.
2. 15 நிமிடங்கள் நடுத்தர தீவிரம்.
3. 1 நிமிடம் அதிக தீவிரம்.
4. நடுத்தர சுமை 2 நிமிடங்கள்.
5. 3 மற்றும் 4 படிகளை மேலும் 4 முறை செய்யவும்.
6. 10 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் குறைந்த தீவிரம் குளிர்ச்சியடையும்.

ஒரு பீடபூமியிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான இந்த அணுகுமுறை உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு ஏற்றது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் பசியை அதிகரிப்பதில் சிக்கல்கள் இல்லை.

SPA க்கு வருகை

பயிற்சி மற்றும் உணவைத் தொடரவும், ஆனால் உங்கள் அட்டவணையில் SPA மையம் அல்லது குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிடவும். வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக அங்கு சென்று, அந்த நாளில் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சிப்பது நல்லது. உடலை வெப்பமாக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்ட நடைமுறைகள் ஆக்ஸிஜனின் தேவையை அதிகரிக்கின்றன ஊட்டச்சத்துக்கள். இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஒரு உணவுப் பீடபூமியைக் கடக்க வாரத்திற்கு எத்தனை நடைமுறைகள் தேவை? இந்த கேள்விக்கு சரியான பதில் இல்லை, ஏனெனில் ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்டவை. சராசரியாக, வாரத்திற்கு 1-2 முறை போதும். நீங்கள் அவற்றை சுய மசாஜ் மற்றும் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருடன் இணைத்தால், இதன் விளைவாக வேகமாக தோன்றும்.

பல முறைகள் ஏற்கனவே முயற்சித்தபோது இந்த முறை பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஆனால் எடை இழப்பில் தேக்க நிலை முடிவுக்கு வரவில்லை. இருதய அமைப்பின் எந்தவொரு நாட்பட்ட நோய்களாலும் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு வெப்பமயமாதல் முரணாக உள்ளது.

கடுமையான உணவில் ஒரு பீடபூமியை என்ன செய்வது?

கடுமையான உணவில் எடை இழக்கும் போது பீடபூமி விளைவு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். பீடபூமியிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான உத்திக்கு கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை கைவிட வேண்டும். டயட்டை நீண்ட நாட்களாக கடைபிடித்து வந்தால், அதை விட்டுவிட்டு உடல் எடை கூடும். இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் தினசரி கலோரிகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் - வாரத்திற்கு 150-200.

நீங்கள் சாதாரண உணவுக்கு திரும்பும் நேரத்தில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படும். எடை இழப்பு பீடபூமி விளைவு சமாளிக்கப்படும் மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் எடை குறைக்க முடியும்.

நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஆனால் இப்போது உங்கள் மெனு சிறந்ததாக இல்லை என்றால், கீழே உள்ள திட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும். இது அதிக சிரமமின்றி உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற உதவும் மற்றும் உங்கள் உடல் பீடபூமி பயன்முறையில் செல்வதை தடுக்கும்.

• வாரம் 1.உங்கள் உணவின் அதிர்வெண்ணில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்? ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளாகவும், போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து ஆயத்த சாஸ்களையும் அகற்றவும், சாலட் டிரஸ்ஸிங்கிற்கு ஆலிவ் எண்ணெயை விட்டு விடுங்கள்.
• வாரம் 2.முழு தானிய ரொட்டிக்கு ஆதரவாக வேகவைத்த பொருட்களை தவிர்க்கவும். உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், தேன் ஆகியவற்றுடன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட இனிப்புகளை மாற்றவும் அதிக எண்ணிக்கை.
• வாரம் 3.அனைத்து மதுபானங்களையும் முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
• வாரம் 4சமையலில் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். சுண்டவைத்தல், வேகவைத்தல் மற்றும் பேக்கிங் செய்வதற்கு ஆதரவாக வறுத்தலைத் தவிர்க்கவும்.
• வாரம் 5நீங்கள் உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவைக் கண்காணிக்கவும். தேவைப்பட்டால், மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளுடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்தவும்.
• வாரம் 6நீங்களே கேளுங்கள். ஒரு கட்டத்தில், உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் கேட்க முடியும் மற்றும் அதற்கு என்ன தேவை என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியும். தங்கள் நல்வாழ்வில் கவனமாக கவனம் செலுத்துவதால், பலர் உள்ளுணர்வு உணவுக்கு மாறுகிறார்கள்.

உங்கள் உணவை மேலும் இறுக்குவதன் மூலம் எடை இழப்பு பீடபூமியை கடக்க முயற்சிக்கும் பொதுவான தவறை செய்யாதீர்கள். இது உங்கள் உடலை கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும், மேலும் அது செலவழிக்கும் கொழுப்பு அடுக்குஇன்னும் மெதுவாக. பற்றி பயனுள்ள குறைப்புஇந்த விஷயத்தில் எடை பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை.

உடல் எடையை குறைக்கும் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் தங்கள் எடையை தரையில் இருந்து எவ்வாறு பெறுவது என்ற கேள்வியை எதிர்கொள்கின்றனர். உடல் எடையைக் குறைக்கும் நபர் ஏற்கனவே இரவு உணவைக் கைவிட்டு, மாவு மற்றும் இனிப்புகளை விட்டுவிட்டு, உடற்பயிற்சிகள் செய்தார் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் எடை இன்னும் அப்படியே உள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் இந்த கனவு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் "பீடபூமி விளைவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பீடபூமி விளைவு ஒரு நோய் அல்லது ஒரு கோளாறு அல்ல, மாறாக, கலோரிகளில் கூர்மையான குறைப்புக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை. ஒரு கட்டத்தில், உடல் இனிமேல் எப்போதுமே இதுபோன்ற வரையறுக்கப்பட்ட உணவில் இருக்க வேண்டும் என்ற முடிவுக்கு வந்து, அதை மாற்றியமைக்கிறது. ஒரு கண்டிப்பான உணவு எப்போதும் ஒரு பீடபூமி விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இருப்பினும், பீடபூமி விளைவுக்கு வேறு காரணங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவானவை:

இவை 3 முக்கியமானவை, தேவையற்றவை தவிர கடுமையான உணவுமுறை, பீடபூமி விளைவின் தொடக்கத்திற்கான காரணங்கள். ஆனால் சில நேரங்களில் இந்த காரணங்களுக்காக எடை இழப்புக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை, அல்லது இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது ஒரு புலப்படும் விளைவைக் கொடுக்காது. அதனால் இறந்த புள்ளியிலிருந்து எடையை எவ்வாறு நகர்த்துவதுஇந்த வழக்கில்? எடையில் பொதுவான விளைவுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், இது ஒரு இறந்த புள்ளியை கடக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பு செயல்முறையை கணிசமாக விரைவுபடுத்துகிறது.

அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது போன்ற பிரச்சனைகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அதிகப்படியான பயிற்சி எடை இழப்பை நிறுத்த வழிவகுக்கும், இருப்பினும், பயிற்சி இல்லாமல், எடை இழப்பது மிகவும் சிக்கலாக இருக்கும். எனவே, எடை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் பிரத்தியேகமாக உணவைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். மேலும், பயிற்சியானது வலிமை பயிற்சி, உந்தி தசைகள் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி, கொழுப்பை சிதறடித்தல் ஆகிய இரண்டையும் இணைக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், வலிமை பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது. சுறுசுறுப்பான பயிற்சிக்குப் பிறகு, தூக்கத்தின் போது கூட கலோரிகள் தசைகளால் உறிஞ்சப்படும். ஆயினும்கூட, கார்டியோ பயிற்சியைப் பற்றியும் நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, ஏனென்றால் அவைதான் எரிகின்றன அதிகப்படியான கொழுப்புமற்றும் உடலை இறுக்க உதவும்.

நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டால் எடை உறைந்துவிட்டது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படக்கூடாது நீண்ட காலமாகஅதே அளவு கலோரிகளை உட்கொள்ளும் உணவுகள். தினசரி 1500 கிலோகலோரி அல்லது வெறும் 800 உட்கொள்ளப்படுகிறதா என்பது முக்கியமல்ல, அத்தகைய ஆட்சி நீண்ட காலம் நீடித்தால், உடல் தழுவி, எடை குறைவதை நிறுத்தும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் "ஜிக்ஜாக்" முறையை முயற்சிக்க வேண்டும்: ஒரு நாள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கூர்மையாக குறைக்கவும், அடுத்த நாள் கூர்மையாக அதிகரிக்கவும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நிலையான உணவில் 1200 கிலோகலோரி இருந்தால், நீங்கள் அதை ஒரு நாள் 1000 கிலோகலோரியாகக் குறைக்க வேண்டும், அடுத்த நாள், மாறாக, அதை 1400 ஆக உயர்த்த வேண்டும்.

புரத உணவுகள் இப்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, ஆனால் உடலுக்கு சீரான உணவு தேவைப்படுகிறது, எனவே உணவு புரதங்களை மட்டும் அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் கூட அடங்கும். எனவே, உணவில் இருக்க வேண்டும்:

• புரதங்கள் (கோழி மார்பகங்கள், பாலாடைக்கட்டி);
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கஞ்சி, மியூஸ்லி, பருப்பு வகைகள்);
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (டுனா, சால்மன், எந்த தாவர எண்ணெய்).

உணவின் போது, ​​சிறிது சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் அடிக்கடி. இதற்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையாகவே கணிசமாக துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. அடிக்கடி உணவருந்துவதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் வெறுமனே வெளியேறுவதற்கும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் போதுமான பசி எடுக்க நேரமில்லை. பசியின் நிலையான உணர்வு இல்லாதது எடை இழக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பீடபூமி விளைவை எதிர்கொள்பவர்களில் பெரும்பாலோர் கைவிடுகிறார்கள். 1-2 வாரங்களுக்கு எடை தொடர்ந்த பிறகு, பலர் தரையில் இருந்து எடையை எவ்வாறு பெறுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யாமல் உணவைக் கைவிடுகிறார்கள். எடை நிச்சயமாக எங்கும் போகாது என்று அவர்கள் தவறாக நம்புகிறார்கள். எனவே, எடை இழப்பு செயல்முறையை மறுதொடக்கம் செய்ய உதவும் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

முக்கிய விஷயம், ஒரு பீடபூமியை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: தரையில் இருந்து எடையை எவ்வாறு பெறுவது என்பதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, மேலும் விளைவு ஒரு மாதத்திற்கு மேல் நீடிக்க முடியாது என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது, ஆனால் பெரும்பாலும் மிக வேகமாக முடிவடைகிறது. எப்படியிருந்தாலும், அது இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை சிறந்த வழிவழக்கமான மற்றும் மாறுபட்ட உடற்பயிற்சிகளை விட எடை இயல்பாக்கம், அத்துடன் சரியான ஊட்டச்சத்து.

2016, . அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.

நிலைமையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் பல வாரங்களாக கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள், தைரியமாக ஓட்டலில் உட்கார மறுத்து, படுக்கையில் காலை உணவை உட்கொண்டீர்கள், விடாமுயற்சியுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்கிறீர்கள், தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள், ஆனால் அளவுகோல் திடீரென அந்த இடத்தில் உறைந்து, நகர்த்த மறுக்கிறது. குறையும் திசையில். எந்தவொரு பெண்ணின் இந்த முழுமையான கனவுக்காக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வந்துள்ளனர் அழகான பெயர்- "பீடபூமி விளைவு". அப்படியென்றால் இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் உங்கள் எடை மீண்டும் குறையத் தொடங்குவது எப்படி? [email protected] மெரினா இவனோவாவின் ஆசிரியருடன் சேர்ந்து அதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

பீடபூமி விளைவு உண்மையில் ஒரு நோய் அல்லது கோளாறு அல்ல, ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இயற்கையான எதிர்வினை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், தஸ்தாயெவ்ஸ்கியின் ரஸ்கோல்னிகோவ் நினைத்தார்: "ஒரு மனிதனின் அயோக்கியன் எல்லாவற்றையும் பழகுகிறான்"? நம் உடலுக்கும் இதேதான் நடக்கும். இந்த அடிமைத்தனத்தின் காரணமாக, எடை நின்றுவிடுகிறது: உடல் இப்போது எப்போதும் ஒரு நாளைக்கு 1200 (1000 அல்லது 800) வழக்கமான கலோரிகளில் வாழ வேண்டும் என்று முடிவு செய்கிறது - மேலும் அதைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்கிறது. இதன் விளைவாக, அளவிலான அம்புகள் உறைகின்றன.

இருப்பினும், பீடபூமி விளைவு கடுமையான உணவு காரணமாக மட்டும் ஏற்படலாம். இது தவிர, உடல் எடை குறைவதற்கான காரணங்களும் உள்ளன. பீடபூமிகளுக்கு மூன்று பொதுவான "குற்றவாளிகள்" மட்டுமே உள்ளனர்.

சக்தி பயிற்சி

குறிப்பாக அவற்றில் அதிகமானவை இருந்தால் அல்லது அவை மிகவும் சலிப்பானதாக இருந்தால். ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்கள் உடல் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைப் போலவே மன அழுத்தத்திற்கும் பழகும். மேலும் தினசரி பயிற்சியும், உணவுமுறையும் கூடுதலான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் - மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைதானாகவே உங்கள் உடலை ஆற்றல் (மற்றும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பு) முறையில் மாற்றும்.

என்ன செய்ய?

மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் போதுமான பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கவும், இதில் வலிமை பயிற்சி (தசைகளை உயர்த்துதல்) மற்றும் கார்டியோ (கொழுப்பை சிதறடிக்கும்) ஆகிய இரண்டும் அடங்கும்.

மாதவிலக்கு

இதன் காரணமாக எடையை நிறுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிகரிக்கவும் முடியும். நீங்கள் வீங்கியிருப்பதாக உணர்கிறீர்களா மற்றும் உங்கள் ஜீன்ஸுக்கு பொருந்தவில்லையா? உங்கள் காலெண்டரைச் சரிபார்க்கவும். சுழற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன், பல பெண்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலை காரணமாக எடிமாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எனவே இந்த நேரத்தில் எடை உறைந்து போவதில் ஆச்சரியமில்லை.

என்ன செய்ய?

சுழற்சியின் தொடக்கத்திற்காக காத்திருந்து, சரியாக சாப்பிடுங்கள்: அதனால் தாமதத்தைத் தூண்டக்கூடாது அதிகப்படியான நீர். இதைச் செய்ய, உங்கள் மெனுவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்க வேண்டும், மேலும் கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த அனைத்தையும் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே உணவில் இருப்பதால்.

உப்பு மறுப்பு

நீங்கள் உப்பு இல்லாத உணவில் இருந்தால் (ஜப்பானிய உணவு போன்றவை), உங்கள் எடை இழப்பும் குறையலாம். உப்பு செல்களில் திரவ சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உப்பை முழுமையாக மறுப்பது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

என்ன செய்ய?

வெளிப்புறமாகவும் உட்புறமாகவும் சோர்வடைவதைத் தவிர்க்க, முற்றிலும் உப்பு இல்லாத உணவைப் பின்பற்ற வேண்டாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் உப்பை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர் - இருப்பினும், இந்த விதிமுறையில் ஆயத்த தயாரிப்புகளில் உள்ள அனைத்து உப்புகளும் அடங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே லேபிள்களை கவனமாக படிக்கவும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து நிகழ்வுகளும் பீடபூமி விளைவு தோன்றுவதற்கான காரணங்களும் உங்களுடையதாக இல்லாவிட்டால் அல்லது பரிந்துரைகள் உதவவில்லை என்றால், எடையில் "பொது" விளைவுகளை முயற்சிக்கவும்: அவை அந்த "இறந்த புள்ளியை" கடக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது.

பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்

குறிப்பாக இதுவரை நீங்கள் உணவுகளில் பிரத்தியேகமாக "டபிள்ஸ்" செய்திருந்தால். முதலில் அது இருக்க வேண்டும் சக்தி பயிற்சி, எனவே டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பாடி பார் அல்லது அதற்குச் செல்லுங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் தூங்கும்போது கூட சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யும் தசைகள் கலோரிகளை உட்கொள்ளும்.

ஜிக்ஜாக் முறையைப் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் 1500 என்ற விதிமுறையை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு கலோரிகள் நீண்ட காலமாக, உடல் இத்தகைய நிலைமைகளுக்கு பழக்கமாகிவிட்டதில் ஆச்சரியமில்லை. இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் பீடபூமியை நகர்த்தலாம், முதலில் கூர்மையாகக் குறைத்து பின்னர் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம். உண்மை, கேக்குகளுக்கு விரைந்து செல்ல இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாக 1500 கலோரிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் உணவை உருவாக்கினால், அவற்றை ஒரு நாளைக்கு 1200 ஆகக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், மாறாக, அடுத்த நாள் அவற்றை 1700 ஆக அதிகரிக்கவும்.

கொஞ்சம் கார்டியோவைச் சேர்க்கவும்

குறிப்பாக இதற்கு முன் நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்திருந்தால். கார்டியோ பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அவை அதிகப்படியான கொழுப்பை எரித்து உடலை இறுக்கமாக்குகின்றன. கூடுதலாக, உங்கள் தினசரி "விளையாட்டு மெனுவில்" ஏற்கனவே சேர்க்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் பல்வகைப்படுத்தலாம்: இவை நீண்ட நடைகள், நோர்டிக் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் அல்லது மல்யுத்தமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் மெனுவை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

நீங்கள் எதை அதிகம் சாப்பிடுகிறீர்கள் - புரதங்கள், கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள்? பெரும்பாலும், புரதங்கள் - பெரும்பாலான உணவுகள் இதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, கோழி மார்பகம் மற்றும் இலைகளை மெல்லும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன. ஆரோக்கியமான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானியங்கள், மியூஸ்லி, கஞ்சி, பருப்பு வகைகள்) மற்றும் சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒமேகா -3 அமிலங்கள், மீன் (ட்ரவுட், டுனா), அத்துடன் ஆளிவிதை, ஆலிவ் மற்றும் பிற தாவர எண்ணெய்களில் - அவற்றை உட்கொள்ளலாம் தூய வடிவம், ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஸ்பூன், அல்லது அவற்றை நிரப்பவும்.

பகுதி உணவுகளுக்கு மாறவும்

அடிக்கடி சாப்பிடுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன: நீங்கள் பட்டினி கிடப்பதில்லை, உணவுக்கு ஆசைப்படாததால் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள், மேலும் இயற்கையாகவே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறீர்கள். எனவே நாங்கள் ஒரு நல்ல மதிய உணவுப் பெட்டியை வாங்கி அதை வெட்டுகிறோம் புதிய காய்கறிகள்அதை எங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

இறுதியாக, சில பயனுள்ள சிறு குறிப்புகள்:

1. ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் எடை குறையாவிட்டாலும், எந்த சூழ்நிலையிலும் உணவை நிறுத்த வேண்டாம். ஒரு பீடபூமி இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீடிக்கும், எனவே நீங்கள் கைவிட்டாலும், உந்துதலை முற்றிலுமாக இழந்தாலும், சிந்தியுங்கள் - செலவழித்த முயற்சிக்கும் நேரத்திற்கும் இது ஒரு பரிதாபம் அல்லவா? ஏன் உங்கள் உணவை நிறுத்திவிட்டு மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்? மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்க மேலே உள்ள முறைகளை முயற்சிக்கவும். இவை அனைத்தும் உதவவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுங்கள் - ஒருவேளை அது ஏற்கனவே இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியிருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் "எடை இழக்கவில்லை" ஏனெனில் உங்களுக்கு அதிக தேவை இல்லை?

2. செதில்கள் சுவாரஸ்யமான எதையும் காட்டாததால், அளவிடும் கருவியை மாற்றவும். உங்களை எடைபோடுவதை நிறுத்திவிட்டு, ஒரு சென்டிமீட்டரைக் கொண்டு உங்களை ஆயுதம் ஏந்துங்கள்: உங்கள் எடை அப்படியே இருக்கும், ஆனால் உங்கள் அளவு குறையலாம்.

3. உங்கள் உணவைப் பகுப்பாய்வு செய்து, உங்கள் தவறுகளில் வேலை செய்யுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் மிகக் குறைந்த தண்ணீரைக் குடிப்பீர்களா (இரண்டு லிட்டர் உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்)? நீங்கள் வழக்கமாக (வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது) மிட்டாய் கடைகளில் ரெய்டு செய்கிறீர்களா அல்லது சக ஊழியரின் பிறந்தநாளின் போது அதிக கலோரி கொண்ட கேக்கை வாங்க முடியவில்லையா? சில சமயங்களில் பள்ளியில் இருந்து நீங்கள் உறுதியாக நம்புவது தவறாக இருக்கலாம்: டீனேஜ் பத்திரிகையில் நீங்கள் படிக்கும் அறிவுரை எப்போதும் உண்மையில் வேலை செய்யாது. எடுத்துக்காட்டாக, இது "ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது" என்பது பற்றிய பொதுவான தவறான கருத்தைப் பற்றியது - இது துல்லியமாக எடை "தேக்கத்திற்கு" வழிவகுக்கும்: நீங்கள் இரவு உணவு 18.00 மணிக்கு சாப்பிட்டு, காலை 8.00 மணிக்கு காலை உணவை சாப்பிட்டால், இந்த உணவுகளுக்கு இடையில் இடைவெளி மிக நீளமாக உள்ளது. உடல் உடனடியாக "முற்றுகையின் நிலை" பயன்முறையை இயக்குகிறது மற்றும் அனைத்து கலோரிகளையும் "இருப்புகளில்" சேமிக்கிறது.

ஒரு வழி அல்லது வேறு, நாம் அனைவரும் ஒரே விஷயங்களுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகிறோம். உங்களுக்குப் பிடித்த மன்றத்தில் உள்ள பெண்கள், மேஜிக் டயட் மூலம் மின்னல் வேகத்தில் உடல் எடையைக் குறைத்ததாகச் சொன்னால், நீங்கள் அளவைப் பார்த்து மனச்சோர்வடைந்தால் மட்டுமே, நீங்கள் விட்டுக்கொடுத்து உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்ப வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மாலைகள். பொறுமையாக இருங்கள்: பீடபூமி விளைவு ஒரு மாதத்திற்கு மேல் நீடிக்காது, மேலும் பொதுவாக இன்னும் வேகமாக மறைந்துவிடும். ஒரு மந்திரத்தைப் போல அதை மீண்டும் செய்வது நல்லது: "எல்லாம் கடந்து செல்லும், இது கடந்து செல்லும்." சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை விட எடையை இயல்பாக்குவதற்கான சிறந்த வழி இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

"நான் ஒரு டயட்டில் சென்றேன், முதலில் எல்லாம் எனக்கு வேலை செய்தது, எடை படிப்படியாகக் குறைந்தது. ஆனால் அதன்பின்னர் பல நாட்கள் தொடர்ந்து அதே எண்ணைக் காட்டத் தொடங்கியது. என் எடை ஒரு "இறந்த" புள்ளியில் நிறுத்தப்பட்டது. நான் என்ன செய்தாலும், என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. ஒப்புக்கொள், நிலைமை மிகவும் பழக்கமானது. அதனால் என்ன செய்வது? உங்கள் உணவை மாற்றவா? உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவா?

நிச்சயமாக ஒவ்வொரு நபரும் எடை இழக்கும் போது "நிலைப் புள்ளி" என்று அழைக்கப்படுவதை அடைகிறார்கள். அதாவது, முன்பு விழுந்து கொண்டிருந்த எடை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் உறைகிறது.

புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப உடலுக்கு இன்னும் நேரம் கிடைக்கவில்லை என்பதே இதற்குக் காரணம், அதன் வழக்கமான ஆட்சியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள அதன் முழு வலிமையுடனும் முயற்சிக்கிறது.

உங்கள் உடல் அதன் கொழுப்பு இருப்புகளை விட்டுக்கொடுக்க விரும்பவில்லை மற்றும் மிகவும் சிக்கனமான கலோரி செலவு முறைக்கு மாறுகிறது.

அதே நேரத்தில், அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது: உடல் வெப்பநிலை பத்தில் ஒரு டிகிரி குறைகிறது, நீங்கள் சிறிது நேரம் தூங்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள், கொஞ்சம் சூடாக உடை அணிந்து, மேலும் சீராக செல்லுங்கள். இது ஒரு இயற்கையான செயல்முறை, ஆனால் அனைவருக்கும் "நிலைப் புள்ளி" வெவ்வேறு நேரங்களில் நிகழ்கிறது.

"இந்த விஷயத்தில், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தொடங்கியதை விட்டுவிடக்கூடாது. உங்கள் எடை குறைந்திருந்தால், உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறிது நேரம் கடந்துவிடும் - ஒருவேளை ஒரு மாதம் அல்லது ஒன்றரை மாதங்கள் கூட இருக்கலாம், நீங்கள் மீண்டும் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள் என்று மாஸ்கோவின் பேராசிரியர் மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர் கூறுகிறார். மருத்துவ அகாடமிஅவர்களுக்கு. அவர்களுக்கு. செச்செனோவா டாட்டியானா கிராட்ஸீவ்னா. -

உடலுக்கு வெறுமனே அத்தகைய இடைவெளிகள் தேவை. அவர் மாற்றங்களுக்குப் பழக வேண்டும். சரிசெய்தல் காலத்தை சிறிது துரிதப்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உடல் செயல்பாடு திட்டத்தை மாற்றுவதன் மூலம்.

நீங்கள் முதலில் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் வேலை செய்து, பைக் பாதையில் சென்றால், அதற்கு நேர்மாறாக செய்யுங்கள். முதலில் பைக் பாதை, பிறகு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள். நீங்கள் திங்கட்கிழமை விரத நாட்களை செய்திருந்தால், செவ்வாய் அல்லது வியாழன் அன்று செய்யுங்கள்.

செயல்முறை 3-4 வாரங்கள் எடுத்தால், கூடுதல் முயற்சி செய்யலாம். இன்னும் ஒரு நாள் நோன்பு நோற்கிறோம் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

உண்ணாவிரத உணவுகளின் முக்கிய குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலை கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துவதும் ஆகும்.

அத்தகைய நாட்களில், உங்கள் சுவை, ஆண்டின் நேரம் மற்றும் உங்கள் நிதி திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, மெனுவை நீங்களே தேர்வு செய்கிறீர்கள். முக்கிய முக்கியத்துவம் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்.

"இறந்த புள்ளியில்" இருந்து எடையை எவ்வாறு நகர்த்துவது

சர்க்கரை இல்லாமல் பழச்சாறுகள் மற்றும் பச்சை தேநீர் கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 லிட்டர் காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர் குடிக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரத நாட்களில் கல்லீரலில் பித்த தேக்கம் ஏற்படுவதால், காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கொலரெடிக் மூலிகைகள் அல்லது கொலரெடிக் தேநீர் உட்செலுத்துதல் குடிக்கவும், நீங்கள் எந்த மருந்தகத்தில் வாங்கலாம், ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை .

உண்ணாவிரத நாட்களில் பசியை சமாளிக்க, சிறிதளவு ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் - ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும். உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற, காய்கறி சூப்கள், வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகளுக்கு மாறவும், குடிக்கவும் தக்காளி சாறு.

ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும், மூன்று வகையான உண்ணாவிரத உணவுகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன: புரத உணவுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள்.

உண்ணாவிரத உணவுகளின் போது, ​​புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடலுக்குள் உட்கொள்வதை முற்றிலும் விலக்கவில்லை, ஆனால் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் உயர் தரமான மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய ஆதாரங்களுக்கு மாறுகிறோம்.

புரத உண்ணாவிரத உணவு:

இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, பேட்ஸ், மீன் மற்றும் முட்டைகளை கொட்டைகள், பட்டாணி, பீன்ஸ், பக்வீட் ஆகியவற்றுடன் மாற்றுகிறோம். கேரட், முட்டைக்கோஸ், பீட்ரூட் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட சாலட்களை சாப்பிடுகிறோம். புரத உணவு என்பது மூட்டுகளில் உப்பு படிவுகளுக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகும் மற்றும் உடலில் அமில-அடிப்படை சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது.

தயிர் உண்ணாவிரத நாள்: 500-600 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 5-6 அளவுகளில் அல்லது 1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்.

கார்போஹைட்ரேட் உண்ணாவிரத உணவு:

நாங்கள் பன்கள், பஃப் பேஸ்ட்ரிகள், பாஸ்தா, சாக்லேட்கள், இனிப்பு சோடா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு உணவுகளை கஞ்சியுடன் மாற்றுகிறோம் - அரிசி, முத்து பார்லி, கோதுமை, ரவை மற்றும் பழங்கள். தேநீரில் உள்ள சர்க்கரை தேனுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் உண்ணாவிரத உணவு நீரிழிவு மற்றும் கணையத்திற்கு எதிரான ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும்.

ஆப்பிள் உண்ணாவிரத நாள்: 1.5 கிலோகிராம் ஆப்பிள்களை 5-6 அளவுகளாக பிரிக்க வேண்டும். ஆப்பிள்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கு நச்சுகளை அகற்ற சுடச்சுட சாப்பிடுவது நல்லது.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான உண்ணாவிரத உணவு:

மீனுக்கு ஆதரவாக இறைச்சியை கைவிடுகிறோம். மயோனைசே மற்றும் சாஸ்களை காய்கறி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மாற்றுகிறோம், மேலும் தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு அக்ரூட் பருப்புகள். அத்தகைய உணவின் போது, ​​இரைப்பை குடல் "ஓய்வெடுக்கிறது", உள் உறுப்புக்கள்கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும்.

மீன் உண்ணாவிரத நாள்: 650 கிராம் ஒல்லியான மீன் மற்றும் 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீர்.

எடை இழப்பில் பீடபூமி விளைவு என்ன - அதிக எடை இழக்கப்படுவதை நிறுத்தும் காலம், ஏனெனில்... எடை இழக்கும் ஒருவரின் உடல் மாற்றப்பட்ட மெனு மற்றும் சுமைக்கு ஏற்றது.

மெலிதான உடல் மற்றும் நிறமான வடிவத்தை அடைவது கடினம். நீண்ட கால பற்றாக்குறைக்கு உடலின் இயற்கையான எதிர்வினை காரணமாக எடை அதிகரிக்கலாம். அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த, உங்கள் விதிமுறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

எடை ஒரே மாதிரியாக இருப்பது ஏன்?

பீடபூமி விளைவு வீழ்ச்சிக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தடையாகும் அதிக எடை. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் எடையை பராமரிக்கும் போது உடல் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப ஒரு நபரின் பிரச்சனை - இது ஆற்றல் செலவுகள் குறைவதால் ஏற்படுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு ஆகியவை ஒருவருக்கொருவர் நேரடியாக தொடர்புடையவை. ஆற்றல் நுகர்வு குறைப்பு பின்வரும் காரணங்களுக்காக ஏற்படுகிறது:

• தீவிரம் மற்றும் சுமை அதிகரிக்காமல் சலிப்பான உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி;
• வருகையின்மை;
• ஒழுங்கற்ற உணவு;
• ஆரம்ப கட்டத்தில் விரைவான எடை இழப்பு, கொழுப்பு மட்டும் குறைக்கப்படும் போது, ​​ஆனால் தசைகள்;
• உணவு மீறல்;
• ஹார்மோன் செறிவு குறைப்பு தைராய்டு சுரப்பி;
• வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ள உறுப்புகளின் நிறை குறைதல்.

சக்தி பயிற்சி

நீங்கள் உடற்பயிற்சி மூலம் எடை இழக்க முடியாது மற்றும் எடை 10-14 நாட்களுக்கு குறையவில்லை என்றால், பிரச்சனை எடை இழக்க உங்கள் அணுகுமுறையில் உள்ளது. இது படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்காமல் சலிப்பான பயிற்சிகள் காரணமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் மீட்பு காலத்தில் கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது தசை நார்களை. ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆதரவுடன், அது கலைக்க முடியும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை. வளாகத்தில் மாற்று பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்: 1 வது நாள் வலிமை - ரோமன் டெட்லிஃப்ட், குந்துகைகள், குளுட்டியல் பிரிட்ஜ், லெக் பிரஸ், 2 வது நாள் - இடைவெளி பயிற்சிகள், நாள் 3, கலோரிகள் செலவழிக்கப்படும் மற்றும் கொழுப்பு எரிக்கப்படும் நிலையில் இதயத் துடிப்புடன் கூடிய கார்டியோ.

மாதவிலக்கு

மெலிதான உருவத்தைத் தடுக்கும் மற்றொரு காரணம் மாதவிடாய். பெரும்பாலான பெண்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுகிறார்கள். உடல் திரவத்தைத் தக்கவைக்கத் தொடங்குகிறது, பெண்ணின் மார்பகங்கள் வீங்குகின்றன, பசியின் உணர்வு அதிகரிக்கிறது, எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் வீக்கம் தோன்றும். ஆனால் மாதவிடாய்க்குப் பிறகு இவை அனைத்தும் மறைந்து உடல் மீண்டு வருகிறது. இந்த காலகட்டத்தை கொஞ்சம் விடுமுறையாக நினைத்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உப்பு மறுப்பு

உப்பு உடல் திசுக்களில் அதிகப்படியான திரவத்தை வைத்திருக்கிறது, எடையை பாதிக்கிறது. எனவே, அதன் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாற்றவும் டேபிள் உப்புகடல், பிந்தையது மிகவும் பயனுள்ள சுவடு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு ஆரோக்கியமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் சோயா சாஸுடன் மாற்றப்படுகிறது.

தரையில் இருந்து உங்கள் எடையை எவ்வாறு பெறுவது

நிறுவனத்திற்காக நண்பர்/நண்பருடன் சேர்ந்து உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பந்தயம் கட்டுங்கள், வெற்றி பெறுபவர் ஒப்புக்கொள்ளப்பட்ட பரிசைப் பெறுவார்: பணம், ஒரு பொருள், பரிசு, விடுமுறைப் பொதி. எடை இழக்க இது ஒரு பயனுள்ள உந்துதல். நட்புரீதியான ஆதரவு அல்லது போட்டி உணர்வு உங்களுக்கு முன்னோக்கிச் செல்ல பலத்தைத் தரும், கைவிடாமல் இருக்கும். நீங்கள் உண்ணும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை எண்ணுங்கள் - இந்த புள்ளிவிவரங்களை உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். இதன் மூலம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் எந்தெந்த உணவுகள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன என்பதைப் பார்க்கலாம். மேலும்:

• ஜிக்ஜாக் ஊட்டச்சத்து - உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை "உறக்கநிலையிலிருந்து" எழுப்பவும், எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. செயல்பாட்டின் கொள்கை எளிதானது: ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரி நுகர்வு, விகிதத்தை 1200 கிலோகலோரிக்கு குறைக்கவும், அடுத்த நாள் 1800 கிலோகலோரிக்கு அதிகரிக்கவும்.
• பலவிதமான வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் முக்கிய உணவின் எண்ணிக்கையை குறைத்து, அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், புரதங்களின் விகிதத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், அதை மாற்றுவது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் முக்கியமாக இறைச்சி சாப்பிட்டால், முழு தானிய ரொட்டியுடன் உங்கள் உணவை நிரப்பவும்.
• மசாஜ் செய்ய முன்பதிவு செய்தால் நன்றாக இருக்கும். பெரும்பாலும், 3-4 அமர்வுகள் உறக்கநிலையிலிருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை எழுப்புவதன் மூலம் எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்க உதவுகின்றன.

வீடியோ: எடை இழப்பு பீடபூமியை எவ்வாறு சமாளிப்பது