பெண்களுக்கு சிறந்த அமினோ அமிலங்கள். உணவு மற்றும் மருந்தகங்களில் எடை இழப்புக்கான அமினோ அமிலங்கள் சிறந்தவை
எடை இழப்புக்கு அமினோ அமிலங்கள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. இன்று, ரஷ்ய சந்தைகள் அமினோ அமில சுயவிவரங்களுடன் பல்வேறு வகையான கூடுதல் பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளன. இந்த கூறுகளின் பல வகைகளைக் கொண்ட சிக்கலான தயாரிப்புகள் உள்ளன, மேலும் தனிப்பட்ட வகைகளுடன் சேர்க்கைகளும் உள்ளன. உங்களுக்குத் தெரியும், அமினோ அமிலங்கள் அத்தியாவசியமானவை மற்றும் அவசியமற்றவை. கடைசி குழுமனித உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படும் திறன் உள்ளது, ஆனால் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் ஊட்டச்சத்து மூலம் அல்லது அமினோ அமில தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி நிரப்பப்பட வேண்டும்.
அவை எதற்கு தேவை?
அமினோ அமிலங்கள் போராட உதவுவது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது அதிக எடைகொழுப்பு படிவுகளின் வளர்ச்சியை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம். கூடுதலாக, இந்த கூறுகள் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கின்றன, திசுக்களை உடைப்பதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை நேரடியாக தசைக் கட்டமைப்பில் ஈடுபட்டுள்ளன. அவை உடலின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, எனவே நீங்கள் அதிக நேரத்தை பயிற்சி செய்து உற்பத்தித்திறனை பராமரிக்கலாம்.
எடை இழப்புக்கு என்ன அமினோ அமிலங்கள் முக்கியம்?
எல்-கார்னைடைன் சிறந்த எடை இழப்பு எய்ட்ஸ் ஒன்றாகும். அவர் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கிறார் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஆற்றல் பொருட்கள். இந்த அமினோ அமிலம் கொழுப்பு உயிரணுக்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகிறது மற்றும் அவற்றின் திரட்சியைத் தடுக்கிறது. கார்னைடைன் செயல்படும் விதம் என்னவென்றால், கொழுப்புச் சேர்மங்கள் உடலுக்குள் நுழைந்தவுடன், அது அவற்றை உயிரணுவின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்குக் கொண்டு செல்கிறது, இந்த கலவைகள் விரைவாக ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன. கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு கூடுதலாக, கார்னைடைன் தசை திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இதய தசையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. எனவே, எடை இழப்புக்கு எந்த அமினோ அமிலங்கள் தேவை என்று நீங்கள் தேடும் போது, கார்னைடைன் உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் முதலில் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது நீங்கள் விரும்பிய வடிவத்தை விரைவாக அடைய உதவும்.
டைரோசினும் முக்கியமானது. இது விரைவுபடுத்தும் ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் திறன் கொண்டது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்செல்கள் உள்ளே மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இந்த அமினோ அமிலம் பசியை அடக்குகிறது, மனச்சோர்வின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இது பெரும்பாலும் மருந்தகங்களில் காணப்படுகிறது.
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் லியூசின் அடங்கும். இது உடலில் பலவிதமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அமினோ அமிலம் புரத உயிரணுக்களின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது, இது ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. லியூசின் சாப்பிட்ட பிறகு உடல் முழுமை உணர்வை நீடிக்க உதவுகிறது, தசைகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, கேடபாலிக் வெளிப்பாடுகளைத் தடுக்கிறது. உடலில் போதுமான அளவு லியூசின் இருந்தால், தசை திசுக்களை உருவாக்கும் செயல்முறை தொடங்குகிறது. இந்த அமினோ அமிலம் BCAA இன் ஒரு பகுதியாகும் (கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் சுருக்கம்). BCAA களில் வாலின், ஐசோலூசின் மற்றும் லியூசின் உள்ளன. வழக்கமாக, மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய விளைவைப் பெற, அவர்கள் இணைந்து எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பல பெண்கள் உணவில் செல்லும்போது தசை திசுக்களை தீவிரமாக இழக்கிறார்கள். BCAA அமினோ அமில வளாகம் உங்கள் தசைகளை பராமரிக்கவும் அவற்றை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. BCAA களின் விலை ஒற்றை அமினோ அமில சப்ளிமென்ட்களிலிருந்து வேறுபடும், ஆனால் தாக்கம் சிக்கலானதாக இருக்கும்.
வேறு என்ன?
டிரிப்டோபான் அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாகும், இது எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும். இது ஒரு அமைதியான சொத்து, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் போது உடலில் உள்ள பல்வேறு ஹார்மோன்களின் அளவு இயல்பாக்கப்படுகிறது. டிரிப்டோபன் செரோடோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது மகிழ்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல, முழுமையின் உணர்வுக்கும் பொறுப்பாகும்.
உடற்பயிற்சியின் போது அதிக உடல் கொழுப்பை எரிக்க லைசின் உதவுகிறது உடற்பயிற்சி, இந்த அமினோ அமிலத்தை எடுத்துக் கொண்டவர்களின் மதிப்புரைகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஆபத்தான கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, லைசின் அர்ஜினைனுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொள்கிறது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது. இந்த விளைவு ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றின் இலக்குகளை விரைவாக அடைய அனுமதிக்கிறது. அர்ஜினைன் தசை வளர்ச்சியைக் குறைக்கலாம், ஆனால் இது கொழுப்பு எரிவதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும்.
எடை இழப்புக்கு அமினோ அமிலங்கள் உள்ளதா? வெளிநாட்டு உற்பத்தி, மற்றும் உள்நாட்டிலும் உள்ளன. ஆனால் உடலில் அவற்றின் விளைவைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் மற்றும் பல அமினோ அமில சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அவற்றின் பொருந்தக்கூடிய தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
எடை இழப்புக்கான அமினோ அமிலங்கள் பெரும்பாலும் தொழில்முறை பாடி பில்டர்களை போட்டிகளுக்கு தயாரிப்பதில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், இத்தகைய அமினோ அமிலங்கள் உடல் எடையை பராமரிக்கவும், சரியான எடை இழப்புக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். சாதாரண மக்கள்வாரத்திற்கு பல முறை வலிமை பயிற்சி செய்பவர்கள். இந்த அமினோ அமிலங்கள் என்ன மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை சற்று விரைவுபடுத்த எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்? இதைத்தான் இன்று எனது கட்டுரையில் விவாதிப்பேன். நமது உடலின் அனைத்து அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் உயிரணுக்களின் ஊட்டச்சத்துக்கும் மொத்தம் 19 அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படுகின்றன. உடல் அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியும், ஆனால் 8 அமினோ அமிலங்கள் வெளியில் இருந்து மட்டுமே வர முடியும், சில உணவுகள், இதில் பெரும்பாலும் ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் அடங்கும். இத்தகைய தயாரிப்புகளின் தரம் இன்று பெரும்பாலும் விரும்பத்தக்கதாக இருப்பதால், நமது உடல், ஒரு விதியாக, எடை இழப்புக்கு போதுமான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைப் பெறுவதில்லை, இதன் விளைவாக புரதங்கள் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறிஞ்சுவது பாதிக்கப்படலாம். திரட்சிக்கு வழிவகுக்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பு. இந்த சூழ்நிலைக்கு சிறந்த தீர்வு அமினோ அமிலங்களின் பயன்பாடு பல்வேறு விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். இது ஒருபுறம், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுக்கான உடலின் தேவையை முழுமையாக மறைக்க அனுமதிக்கிறது, மறுபுறம், கொழுப்பு இருப்புக்களை செயலில் செயலாக்குவதையும், புதிய தசை திசுக்களை உருவாக்குவதையும் ஊக்குவிக்கிறது, இதன் காரணமாக நீங்கள் இழக்க முடியாது. எடை, ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் கனவு காணும் மீள், நிறமான உடலை உருவாக்குங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் யூகித்தபடி, ஒரு சிறப்பு பயிற்சித் திட்டத்தின் படி வலிமை பயிற்சியில் தொடர்ந்து ஈடுபடுபவர்களால் மட்டுமே இத்தகைய விளைவு ஏற்படும். தனிப்பட்ட திட்டம், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரால் அவர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது. தொழில்முறை பாடி பில்டர்கள் பிசிஏ அமினோ அமிலங்களின் அதிக அளவுகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். மிதமான வலிமை பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சி கூடம்எடை இழக்கும் நோக்கத்திற்காக வாரத்திற்கு 3 முறை, அத்தகைய அமினோ அமிலங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை தொகுப்பில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவுகளில் சரியாக எடுக்கப்பட வேண்டும். உணவுக்கு குறைந்தது 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்கள் BCAA அமினோ அமிலங்களுடன் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் அவை உடலால் உறிஞ்சப்படுவதற்கு நேரம் கிடைக்கும். உடல் எடையை குறைத்த பிறகு மிகவும் இணக்கமான உருவத்தைப் பெறுவதற்காக தங்கள் தசைகளைப் பாதுகாக்க விரும்புவோர், வலிமை பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உடனடியாக இந்த அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இருப்பினும், அத்தகைய வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் மோர் புரதத்தை தனிமைப்படுத்தி குடித்தால், நீங்கள் BCAA அமினோ அமிலங்கள் இல்லாமல் செய்யலாம். ஆனால் இது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மற்ற வகைகளில், ஒரு விதியாக, அவற்றின் கலவையில் பல தேவையற்ற பொருட்கள் உள்ளன. இந்த அமினோ அமிலங்கள் ஒவ்வொன்றும் உடலில் அதன் சொந்த செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன, மேலும் அவை அனைத்தும் நிலையான நல்வாழ்வை வழங்குகின்றன, விளையாட்டுக்கான கூடுதல் ஆற்றல், ஹார்மோன் அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாடு, சிறந்த தசைக் குரல் மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களின் முறிவின் முடுக்கம். எடை இழப்புக்கு இந்த அமினோ அமிலங்கள் எவ்வளவு அவசியம் என்பதையும், அவற்றை போதுமான அளவில் உட்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதையும் உங்களுக்குத் தெளிவுபடுத்த, அவை ஒவ்வொன்றும் மனித உடலில் ஏற்படும் விளைவைக் கூர்ந்து கவனிப்போம். லியூசின்: நானே பல்வேறு அமினோ அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முயற்சித்தேன், இதற்கு நன்றி, எனது பயிற்சியில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளேன். எனக்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுஅத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து ஒரு பெரிய அளவிலான ஆற்றல் மற்றும் பயிற்சியின் போது சகிப்புத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இருந்தது, அத்துடன் தூங்குவதில் சிக்கல்கள் முழுமையாக இல்லாதது. உடல் எடையை குறைக்க எனக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோள் இல்லை, ஆனால் பல மாதங்கள் அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வது உடல் கொழுப்பை சுமார் 1 கிலோ குறைப்பதில் எனக்கு மகிழ்ச்சி அளித்தது. நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஆனால் நிலையான எடை இழப்புக்கு உறுதியளித்திருந்தால், வலிமை பயிற்சி செய்ய சோம்பேறியாக இல்லாவிட்டால், எடை இழப்புக்கான அமினோ அமிலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஓரிரு மாதங்களுக்குள் நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நேர்மறையான முடிவைக் காண்பீர்கள். வணக்கம், என் வலைப்பதிவின் அன்பான வாசகர்களே! பயிற்சியளிக்கும் எவரும் என்னைப் புரிந்துகொள்வார்கள் - நான் அமினோ அமிலங்களைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன். அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, பயிற்சியின் போது அமினோ அமிலங்கள் ஏன் தேவைப்படுகின்றன? குறிப்பாக இந்த தலைப்புபயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு ஆர்வமாக இருக்கும். அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் தலையில் ஒரு முழுத் தொடர் கேள்விகள் எழுகின்றன: சரியான அளவு என்ன, உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் எப்போது எடுக்க வேண்டும். உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க நான் உங்களுக்கு உதவ முயற்சிப்பேன். கட்டுரையின் முடிவில் நிறைய தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். பயிற்சி இல்லாமல், நம்மில் யாரும் அழகான, செதுக்கப்பட்ட உடலைப் பார்க்க மாட்டோம் என்பதை நாம் அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறோம். இது நமது சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதோடு, இறுக்கமான ஜீன்ஸ் அணிய அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், வலுவான தசைக் கோர்செட்டையும் உருவாக்குகிறது. மற்றும் தசைகள் புரதங்கள், அதாவது அமினோ அமிலங்கள். உடல் திசுக்களை உருவாக்கவும், அவற்றை வலுப்படுத்தவும், அவற்றை மீட்டெடுக்கவும் அவை அவசியம். 20 என்பது புரோட்டினோஜெனிக் அமினோ அமிலங்களின் அறியப்பட்ட எண்ணிக்கையாகும். அவற்றில் 9 ஊட்டச்சத்து மூலம் பெறப்பட வேண்டும். உடலால் அவற்றைத் தானே உற்பத்தி செய்ய இயலாது. எனவே பெயர் - ஈடுசெய்ய முடியாதது (அத்தியாவசியமானது). மீதமுள்ள அளவு மாற்றத்தக்கது. பயிற்சியின் போது சில அமினோ அமிலங்கள் எரிக்கப்படுவது விளையாட்டு விளையாடும் அனைவருக்கும் தெரியும். இதன் விளைவாக, ஒரு நபருக்கு அவர்களின் துணை தேவைப்படுகிறது - அமினோ அமிலங்களின் கூடுதல் ஆதாரம். இது அனுமதிக்கிறது: நிச்சயமாக, எளிய உணவு மூலம் புரதத்தின் பற்றாக்குறையை நீங்கள் ஈடுசெய்யலாம், ஆனால் இப்போது உடல் அதை ஜீரணித்து தேவையான கட்டுமானப் பொருளாக மாற்றும். கூடுதலாக, ஆயத்த தூள் / ஆம்பூலை எந்த அளவு தயாரிப்புகள் மாற்றுகின்றன என்பதை ஒப்பிடுவதற்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே. சுறுசுறுப்பான பயிற்சியின் போது, மார்பகத்தை சாப்பிடுவதை விட தண்ணீரில் நீர்த்த 5 கிராம் தூள் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடையைக் குறைக்கும் போது மற்றும் அதிகரிக்கும் போது இந்த கரிம சேர்மங்களின் பயன்பாடு நமக்கு குறிப்பாக அவசரமாக தேவைப்படுகிறது தசை வெகுஜன. ஒவ்வொரு வழக்குக்கும் அதன் சொந்த நுணுக்கங்கள் உள்ளன. கொழுப்பை எரிக்க அமினோ அமிலங்களின் மிக முக்கியமான திறனை இங்கே பயன்படுத்துகிறோம். உண்மை என்னவென்றால், உடல் புரதத்தை உறிஞ்சும் போது, அது நிறைய சக்தியை செலவிடுகிறது. இதன் விளைவாக, இந்த செயல்பாட்டின் போது கலோரிகள் பல மடங்கு அதிகமாக செலவிடப்படுகின்றன. இதனால், உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் அதிக எடையுடன் போராட உதவுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, எடை அதிகரிக்கும் போது அதை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் காலையிலும் உணவுக்கு இடையிலும். இந்த வழக்கில், இந்த முக்கியமான சேர்மங்களின் நோக்கம் தசையைப் பாதுகாப்பது, பசியைக் குறைப்பது மற்றும் கேடபாலிசத்தை அடக்குவது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, அமினோ அமிலங்கள் குளுக்கோஸிலிருந்து தொகுக்கப்பட்ட இழந்த கிளைகோஜன் இருப்புக்களை நிரப்புகின்றன. எனவே, ஒரு ஷேக்கர் உங்களுக்கு உதவும் :) அதை உங்களுடன் ஜிம்மிற்கு எடுத்துச் சென்று குடிக்கவும். தசையை வளர்ப்பதற்கான மிக முக்கியமான சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்று அமினோ அமிலங்கள். அவை புரதத்தின் அடிப்படை. மற்றும் புரதம் தசை வெகுஜனத்தின் அடிப்படையாகும், இது எடை அதிகரிப்பதற்கான அடிப்படையாகும். நிச்சயமாக, நாங்கள் பயனுள்ள தசை வெகுஜனத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம், பக்கங்களில் "காதுகள்" பற்றி அல்ல. இந்த வழக்கில், வரவேற்பு மிதமான மற்றும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், காலையிலும். அத்தகைய தருணங்களில் அமினோ அமிலங்களின் உயர்தர அளவு தேவைப்படுகிறது. மற்ற நேரங்களில், நீங்கள் புரதத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நிச்சயமாக, தயாரிப்பு பேக்கேஜிங்கில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவைப் பாருங்கள். ஒரு டோஸுக்கு குறைந்தபட்ச அளவு பொதுவாக 5 கிராம். அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் தீங்கு அதிகாரப்பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. மேலும், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது எந்த புரதத்தையும் எடுத்துக்கொள்வதைப் போன்றது என்று நம்புகிறார்கள். அது கோழியோ முட்டையோ. எனவே, "கோழி மற்றும் முட்டை" மூலம் எந்த தீங்கும் ஏற்படாது என்று அவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்: மேலும் விரிவான தகவலுக்கு, "அமினோ அமிலங்கள் bcaa உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்" என்ற கட்டுரையைப் பார்க்கவும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்காக மூன்று வகையான அமினோ அமிலங்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன: இலவச அமினோ அமிலங்கள், ஹைட்ரோலைசேட்டுகள், BCAA. இலவச அமினோ அமிலங்கள்
.
அவை நமது தசைகளுக்கு அதிகபட்ச போக்குவரத்து வேகத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் இவை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள். அர்ஜினைன், கிளைசின், குளுட்டமைன் மற்றும் பிற. ஆனால், சிக்கலான சூத்திரங்களும் உள்ளன. பயிற்சி தொடங்கும் முன், பயிற்சியின் போது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு அதை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஹைட்ரோலைசேட்ஸ்
- ஓஇது இலவச கரிம அமிலங்களாக உடைக்கப்பட்ட ஒரு புரதமாகும். அவை புரதத்திலிருந்து உடனடி உறிஞ்சுதல் மற்றும் விரைவான செரிமானத்தால் வேறுபடுகின்றன. நிறை மற்றும் வலிமையில் அதிகபட்ச அதிகரிப்பு பெற, பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் 10 கிராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலையில் நீங்கள் 10 கிராமுக்கு மேல் எடுக்க முடியாது. இலவச அமினோ அமிலங்கள்மற்றும் ஹைட்ரோலைசேட்டுகள்சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்கும். முந்தையதை விட பிந்தையது மிகவும் இயற்கையானது என்பதில் மட்டுமே அவை வேறுபடுகின்றன. BCAA
ஐசோலூசின், லியூசின் மற்றும் வாலின் ஆகிய மூன்று முக்கியமான கரிம அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலானது. பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் உடனடியாக 4-5 கிராம் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்தவை தனிமைப்படுத்தப்பட்டவை. அவை தசைகளை வளர்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இந்த கரிம சேர்மங்களின் வெளியீட்டின் ஐந்து வடிவங்களை நான் முன்னிலைப்படுத்துவேன். அவை அவற்றின் செயல்திறனில் சமமானதாகக் கருதப்படுகின்றன: காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள், பொடிகள் (தீர்வுகள்), ஊசி. தேர்வு தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. சிலருக்கு பொடிகளை நீர்த்துப்போகச் செய்ய நேரம் இல்லை, எனவே தேர்வு மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் மீது விழுகிறது. நான் தனித்தனியாக முன்னிலைப்படுத்த விரும்பும் ஒரே விஷயம் ஊசி. அவர்களுக்கு எந்த நன்மையும் இல்லை, ஆனால் இங்கே அவை உள்ளன பக்க விளைவுகள்எழலாம். இது ஏற்கனவே சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது. பொடிகளுக்கு அதிக முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. ஜிம்மில் நான் அடிக்கடி தங்கள் சொந்த ஷேக்கருடன் வருபவர்களை சந்திக்கிறேன். பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின், உட்கார்ந்து மெதுவாக ஒரு பானம் குடிக்கவும். சில நேரங்களில் அவர்கள் அமினோ அமிலங்களை எடுத்து பயிற்சியின் போது BCAA காக்டெய்ல் குடிக்கிறார்கள். பொதுவாக பால், கேஃபிர், சாறு போன்றவற்றுடன் நீர்த்தப்படுகிறது. இது பாலுடன் சுவையாக இருக்கும். கரிம அமிலங்களின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் எந்தவொரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடனும் இணைக்கும் திறன் ஆகும். ஆனால் அனைத்து வகைகளும் ஒரே நேரத்தில் குடிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதை இணைக்க வேண்டாம்: உணவுடன், பெறுபவர்களுடன், புரதத்துடன், ஆற்றல் பார்களுடன். பிரச்சனை அதிக எடைபல கவலை. அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆண்களும் பெண்களும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற பல ஆண்டுகளாக தோல்வியுற்றனர். எல்லோரும் தங்கள் இலக்கை அடைய மற்றும் சரியான வடிவத்தை அடைய நிர்வகிக்கிறார்கள். உண்மையில், மீட்டமைக்கவும் அதிக எடைநீங்கள் கொஞ்சம் பொறுமை காட்ட மற்றும் தேர்வு செய்தால் மிகவும் கடினமாக இல்லை அமைப்புகள் அணுகுமுறைஎடை இழக்கும் செயல்முறைக்கு. ஒரு வெற்றிகரமான முடிவுக்கு, பல்வேறு வழிகள் உள்ளன: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, சரியான ஊட்டச்சத்து, உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது. நிச்சயமாக, இந்த முறைகள் அனைத்தும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் எடை இழப்பை இன்னும் திறம்பட செய்ய விரும்பினால், சிறப்பு எடை இழப்பு மருந்துகளின் பயன்பாட்டை இந்த நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பில் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, மிகப்பெரிய புகழ் சமீபத்தில்எடை இழப்புக்கு அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினார். அத்தகைய நிதிகளின் விளைவை ஏற்கனவே மதிப்பிட்டவர்கள் இது மிகவும் என்று கூறுகின்றனர் பயனுள்ள முறைஎடை இழக்கிறது. ஆனால் இன்று அனைவருக்கும் அத்தகைய கூடுதல் என்ன, அவை எவ்வாறு சரியாக வேலை செய்கின்றன மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ளவில்லை. அமினோ அமிலங்களின் செயல்பாட்டின் கொள்கையைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசுவோம், மேலும் பல பொருத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான மருந்துகளையும் கருத்தில் கொள்வோம். அமினோ அமிலங்கள் புரதங்களை உருவாக்கும் ஒரு சிறப்பு வகை கட்டுமானத் தொகுதிகள். இது ஒரு தவிர்க்க முடியாத கூறு ஆரோக்கியமான உணவு, இது இல்லாமல் உடலில் ஒரு நிலையான சமநிலையை பராமரிக்க இயலாது. உணவில் அமினோ அமிலங்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தை நாம் வழக்கமாகப் பெறுகிறோம் - அவை இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் பிற அனைத்து புரதப் பொருட்களிலும் காணப்படுகின்றன. அமினோ அமிலங்களின் உட்கொள்ளலை நியாயமான முறையில் அதிகரித்தால், அவற்றின் அடிப்படையில் மருந்துகளை தவறாமல் உட்கொள்வதன் மூலம், உடலில் எடை இழக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம். இந்த விளைவுக்கு முற்றிலும் இயற்கையான விளக்கம் உள்ளது. உடலில் நுழையும் போது, பல்வேறு அமினோ அமிலங்கள் மற்ற பொருட்களாக மாற்றப்படுகின்றன. குறிப்பாக, அமினோ அமிலங்களின் செயலில் நுகர்வு லெப்டின் போன்ற மதிப்புமிக்க பொருளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, அமினோ அமில அடிப்படையிலான மருந்துகள் சிறந்த பசியை அடக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, அத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸில் கிட்டத்தட்ட கலோரிகள் இல்லை. புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (அவை அதிக அளவு அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருந்தாலும், உடலுக்குத் தேவையற்ற கலோரிகளை வழங்குகின்றன). கூடுதலாக, அத்தகைய மருந்துகளின் பயன்பாடு சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமான பயிற்சியுடன், கேடபாலிக் செயல்முறை என்று அழைக்கப்படுவது நம் உடலில் மாறாமல் நிகழ்கிறது, இது தசை நார்களின் தேவையற்ற அழிவுடன் சேர்ந்துள்ளது. அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது கேடபாலிசத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து விரைவாகவும் வெற்றிகரமாகவும் மீட்க உதவும். எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்காக சிறப்பு தயாரிப்புகளுடன் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை நீங்கள் இணைத்தால், அமினோ அமிலங்கள் உங்களுக்கு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். எடை இழப்புக்கான அமினோ அமிலங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், அவற்றை அறிவுறுத்தல்களில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு விதியாக, இது ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும் - காலையில், பகல் நடுவில் மற்றும் படுக்கைக்கு முன். அத்தகைய சேர்க்கைகள் இப்போது கிடைக்கின்றன பல்வேறு வகையான. மிகவும் பிரபலமான அமினோ அமிலங்கள் தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் உள்ளன. இந்த தயாரிப்புகளுக்கு இடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு எதுவும் இல்லை; நீங்கள் அமினோ அமிலங்களை வெற்று நீரில் குடிக்கலாம் அல்லது ஏதேனும் பழச்சாறு எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த வழக்கில், உடலில் சர்க்கரையின் அளவு சிறிது அதிகரிக்கும் (இது எல்லா பழங்களிலும் எப்போதும் காணப்படுகிறது), மேலும் இது அமினோ அமிலங்களை இன்னும் வெற்றிகரமாகவும் விரைவாகவும் உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். சிலர் இன்று அமினோ அமிலங்களை மற்ற சிறப்பு மருந்துகளுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் - கொழுப்பு எரிப்பான்கள், புரதங்கள், முதலியன. இது அடிப்படையில் தவறானது. அமினோ அமிலங்களை திறம்பட உறிஞ்சுவதற்கு, அவை தனித்தனியாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். இத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூட நல்லது, ஏனென்றால் அவை எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட அனைவராலும் பயன்படுத்தப்படலாம். அமினோ அமிலங்கள் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாத மற்றும் பாதுகாப்பான உணவு சேர்க்கையாகத் தெரிகிறது. இவை பக்கவிளைவுகள் இல்லாத இயற்கை உணவுப் பொருட்கள். நீங்கள் திடீரென்று தற்செயலாக தேவையான அளவை மீறினாலும், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது மற்றும் எதிர்மறையான முடிவுகளைக் கொண்டு வராது. எடை இழப்பு செயல்முறை உண்மையிலேயே வெற்றிகரமாக இருக்க, உயர்தர மற்றும் பாதுகாப்பான மருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம், அவை காலப்போக்கில் பரிசோதிக்கப்பட்டவை மற்றும் அவற்றை ஏற்கனவே எடுத்துக் கொண்டவர்களிடமிருந்து நேர்மறையான மதிப்பீட்டைப் பெற்றுள்ளன. பல மேற்பூச்சு அமினோ அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய கண்ணோட்டம் இங்கே உள்ளது. அவை அனைத்தும் இன்று நுகர்வோர் மத்தியில் குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளன மற்றும் முன்னணி மருத்துவ நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: காஸ்பரி ஊட்டச்சத்து அமினோலாஸ்ட்.பயனுள்ள மருந்துஅமெரிக்க தயாரிக்கப்பட்ட காப்ஸ்யூல்களில். இந்த தயாரிப்பின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு உடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்களின் உகந்த அளவை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் நியாயமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த மருந்தின் ஒரே குறைபாடு அதன் ஒப்பீட்டளவில் அதிக விலை (சுமார் 1,500 ரூபிள்) ஆகும். BCSA- காப்ஸ்யூல்களில் தயாரிக்கப்பட்ட பிரபலமான பெல்ஜிய மருந்து. உடலுக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்களை போதுமான அளவு வழங்குகிறது பயனுள்ள எடை இழப்பு. வெவ்வேறு அளவுகளின் தொகுப்புகளில் விற்கப்படுகிறது (100 முதல் 3000 காப்ஸ்யூல்கள் வரை). மருந்தின் விலை அளவைப் பொறுத்தது மற்றும் ஒரு தொகுப்புக்கு 500 ரூபிள் இருந்து தொடங்குகிறது. உலகம் முழுவதும் பரவலான புகழ் பெறுகிறது. எல்-கார்னைடைன்- இன்று ஒரு மலிவு மற்றும் மிகவும் பிரபலமான அமினோ அமிலம், இது காப்ஸ்யூல் வடிவில் கிடைக்கிறது. இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை செயல்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உடலின் நிலைக்கும் ஒரு நன்மை பயக்கும். இந்த தயாரிப்பை நீங்கள் மிகவும் மலிவு விலையில் வாங்கலாம் (சுமார் 300 ரூபிள்). அமினோ எரிபொருள். திரவ வடிவில் ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு மருந்து. இந்த தயாரிப்பின் வழக்கமான பயன்பாடு மதிப்புமிக்க அமினோ அமிலங்களின் தேவையான அளவு உங்களுக்கு வழங்கும். அத்தகைய தயாரிப்பு பேக்கேஜிங் செலவு உங்களுக்கு சுமார் 500 ரூபிள் செலவாகும். நிச்சயமாக, இது வெகு தொலைவில் உள்ளது முழு பட்டியல்அனைத்து அமினோ அமில அடிப்படையிலான மருந்துகள் இன்று உள்ளன. நவீன உற்பத்தியாளர்கள் நிறைய ஒத்த தயாரிப்புகளை உற்பத்தி செய்கிறார்கள். அத்தகைய பரந்த வரம்பில், நீங்கள் நிச்சயமாக சிறந்த விருப்பத்தை கண்டுபிடிக்க முடியும். நம்மில் பலர் ஏதாவது ஒரு காரணத்திற்காக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்திருக்கிறோம். சில நேரங்களில் நாம் ஆரோக்கியமான முறைகளை நாடினோம், சில சமயங்களில், வெளிப்படையாக, அவ்வளவு இல்லை. விரைவான முடிவுகளை அடைய, ஒரு நாள் உணவு முறைகளில் ஈடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை இப்போது நாங்கள் உங்களுக்குத் தெரிவிக்க விரும்புகிறோம். அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற மிகவும் வசதியான வழிகள் உள்ளன - இவை ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்! அவை உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் அவை உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் மாய மாத்திரைகளாக கருதப்படக்கூடாது. முதலில், உங்கள் உணவில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆர்கானிக், ஆரோக்கியமான மற்றும் முடிந்தவரை சத்துள்ள உணவுகளை உண்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டம் உகந்தது என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், நீங்கள் மேம்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது முழு வேகத்துடன், அப்போதுதான் முன்னேற்றம் தொடங்கும். அதிக கொழுப்பை எரிக்க, முடிந்தவரை தசைகள் இருக்க வேண்டும். எடை உறுதிப்படுத்தலுக்கான பாதையில் இது அடுத்த படியாகும். நீங்கள் போதுமான கார்டியோவைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (அந்த அளவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், உடல் வகை, செயல்பாட்டு நிலை போன்றவற்றைப் பொறுத்தது). மேலே உள்ள அனைத்து நிபந்தனைகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள். உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள். சில ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முரணாக இருக்கலாம். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் அனைத்தையும் எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடையிலும் வாங்கலாம்.அமினோ அமிலங்கள் என்றால் என்ன, அவை உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?
நிச்சயமாக நீங்கள் அனைவரும் புரத தூள் பற்றி கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், இது மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. இந்த புரதத்தில் போதுமான அளவு உள்ளது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைபுரத கலவைகள், உடலில் நுழைந்தவுடன், படிப்படியாக பல்வேறு அமினோ அமிலங்களாக உடைக்கப்படுகின்றன, அவை முக்கியமானவை கட்டிட பொருட்கள்நமது செல்களுக்கு. எடை இழப்புக்கான bcaa
அனைத்து அமினோ அமில சப்ளிமெண்ட்களிலும் மிகவும் பிரபலமானது BCAA காம்ப்ளக்ஸ் ஆகும், இதில் ஐசோலூசின், லியூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவை அடங்கும். இந்த மூன்று அமினோ அமிலங்கள், ஒரு கிளை அமைப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை முறிவைத் தடுக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன தசை நார்களை, கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்க கூடுதல் ஆற்றலை வெளியிடுகிறது, மேலும் புதிய தசை திசுக்களை உருவாக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. எடை இழப்புக்கான சிக்கலான அமினோ அமிலங்கள்
நீங்கள் சமீபத்தில் (1-3 மாதங்கள்) பயிற்சியைத் தொடங்கி, இதற்கு முன் எந்த அமினோ அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கவில்லை என்றால், அவர்களுடன் உங்கள் அறிமுகத்தை BCAA அமினோ அமிலங்களுடன் அல்ல, ஆனால் லூசின், ஐசோலூசின் உள்ளிட்ட நீட்டிக்கப்பட்ட வளாகங்களுடன் தொடங்குவது நல்லது. லைசின், மெத்தியோனைன், வாலின், த்ரோயோனைன், டிரிப்டோபான் மற்றும் ஃபைனிலாலனைன், அதாவது 8 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்.
ஐசோலூசின்:
லைசின்:
மெத்தியோனைன்:
எடை இழப்புக்கான இந்த 4 அமினோ அமிலங்கள் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்தி, இரத்தத்தில் உள்ள "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும்.
த்ரோயோனைன்:
டிரிப்டோபன்:
ஃபெனிலாலனைன்:
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் உண்மையில் நம் உடலின் செயல்பாடுகளில் செயலில் பங்கேற்கின்றன மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ, எடை இழக்கும் செயல்முறையை பாதிக்கின்றன. காலை, மதியம் மற்றும் மாலையில் கொழுப்பை எரிக்க இதுபோன்ற அமினோ அமிலங்களுடன் கூடிய வளாகங்களை உடனடியாக உணவுக்கு முன் அல்லது போது எடுக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, உங்கள் வயது மற்றும் எடைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகுப்பில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவு மிகவும் உகந்ததாகும். 
அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது
எடை இழக்கும் போது
தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது
தீங்கு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
அமினோ அமிலங்களின் வகைகள்
சிறந்த அமினோ அமிலங்கள்
வெளியீட்டு படிவம்
எடை இழப்புக்கு அமினோ அமிலங்களை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?
தீங்கு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
சிறந்த மருந்துகளின் மதிப்பாய்வு
மல்டிவைட்டமின்கள்
நாம் உட்கொள்ளும் பெரும்பாலான உணவுகள் மிகவும் மோசமானவை ஊட்டச்சத்துக்கள். முறையற்ற போக்குவரத்து மற்றும் சேமிப்பு, பூச்சிக்கொல்லி உரங்களின் பயன்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் மருந்துகளுடன் கால்நடைகளுக்கு உணவளிப்பதன் காரணமாகவும் இது நிகழ்கிறது.
அனைத்து அத்தியாவசிய பொருட்களையும் கொண்ட மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பல நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. மல்டிவைட்டமின்கள் (முன்னுரிமை தாதுக்களுடன் இணைந்து) மற்றும் பிற சுயாதீனமான பொருட்கள் (கால்சியம் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் போன்றவை) நீண்டகால பயன்பாடு குறிப்பிடத்தக்கது நேர்மறை செல்வாக்குபெரும்பாலான உடல் அமைப்புகளில், பலவீனமான வயதானவர்களில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது முதல் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் பிறவி நோயியல் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைப்பது வரை.
நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் இருந்தால், உங்கள் உடல் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறாது, இறுதியில், இந்த உணவு உங்கள் உடலுக்கு அழிவை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAAs)
அமினோ அமிலங்கள் உடலுக்கு கட்டுமானப் பொருட்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். நீங்கள் புரத உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள், இது இரைப்பைக் குழாயில் தனிப்பட்ட அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் குறுகிய சங்கிலி அமினோ அமிலங்களாக செரிக்கப்படுகிறது, அவை நேரடியாக இரத்தத்தில் நுழைகின்றன. சரகம் பயனுள்ள செயல்அமினோ அமிலங்கள் தசை திசுக்களை சரிசெய்து கட்டமைக்கும் திறன் முதல் நமது மூளையில் உள்ள பொருட்களின் உற்பத்தி வரை மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது பயிற்சி செயல்முறை மற்றும் பிந்தைய உடற்பயிற்சி மீட்பு செயல்முறை இரண்டையும் அதிகரிக்க ஆற்றலை வழங்குகிறது.
கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் திசு மீளுருவாக்கம் செயல்முறையை முடுக்கி, ஏடிபியை உற்பத்தி செய்யும் செல்களின் திறனை அதிகரிக்கின்றன என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. இது, தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மூளைக்குள் டிரிப்டோபான் நுழைவதைத் தடுக்கிறது - சோர்வை ஏற்படுத்தும் ஒரு பொருள், புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்திற்கும் பங்களிக்கிறது, மேலும், புரதத்தின் சிறந்த உறிஞ்சுதல் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் இரத்த அளவு அதிகரித்தது.
அமினோ அமிலங்களும் நல்லது, ஏனெனில் அவை கேடபாலிசத்தைத் தடுக்கின்றன (கலோரி பற்றாக்குறையின் போது உடல் அதன் சொந்த தசை வெகுஜன நுகர்வு). 
மோர் புரதம்
மோர் புரதம் மிகவும் கருதப்படுகிறது சிறந்த வடிவம்புரத. இது தசை திசுக்களை உருவாக்க தேவையான அமினோ அமிலங்களை உற்பத்தி செய்ய தேவையான கட்டுமான பொருட்களை உடலுக்கு வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும், அமெச்சூர் முதல் தொழில்முறை வரை, புரத உணவுகள் மற்றும் புரதச் சத்துக்களை உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை அறிவார்கள். விஞ்ஞானிகள் படித்த ஆய்வுகள் வெவ்வேறு வகையானபுரதம், மற்றும் மனித உடலில் அவற்றின் விளைவு மோர் புரதத்தின் ஒட்டுமொத்த அமினோ அமில கலவை மிகவும் சமநிலையானது மற்றும் உறிஞ்சுதலுக்கு உகந்தது என்பதைக் காட்டுகிறது. மனித உடல். மோர் புரதத்தின் நுகர்வு முழு உடலின் ஹார்மோன் மற்றும் செல்லுலார் செயல்பாட்டின் மட்டத்திலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் அதன் உச்சரிக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளில் மோர் புரதத்தின் நேர்மறையான விளைவைக் குறிப்பிடுவது சாத்தியமில்லை.
உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, மோர் புரதம் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும். குளுட்டமைன்
அதற்குப் பிறகுதான் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன தீவிர பயிற்சிஉடலில் குளுட்டமைன் அளவு 50% குறைகிறது. குளுட்டமைன் என்பது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செல்லுலார் எரிபொருளாகும், இது தசை திசு முறிவை (கேடபாலிசம்) குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் புரதத் தொகுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உடல் செல்களின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் குளுட்டமைனின் திறனை பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. மற்றும் மிகவும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சிவெறும் இரண்டு கிராம் எல்-குளுட்டமைனை திரவ வடிவில் உட்கொள்வது உடலில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றனர். இதனால், எல்-குளுட்டமைன் எடுத்துக்கொள்வது தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகிறது.
எனவே, உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் எல்-குளுட்டமைன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நைட்ரஜனைக் கொண்டு செல்ல அல்லது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க உடல் எல்-குளுட்டமைனின் தசைக் கடைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது கேடபாலிசம் அல்லது தசை திசுக்களின் முறிவு ஏற்படுகிறது. எல்-குளுட்டமைன் தசை ஆதாய முன்னேற்றத்தை பராமரிக்க குறிப்பாக அத்தியாவசியமான துணைப் பொருளாகும். கொழுப்பு பர்னர்கள் / தெர்மோஜென்கள்
தெர்மோஜன்கள் உண்மையில் கொழுப்பை எரிக்கின்றன. அங்கு நிறைய இருக்கிறது பல்வேறு வழிகளில்கொழுப்பை அழிப்பதில் தெர்மோஜன்களின் செல்வாக்கு.
முதலாவதாக, அவை நம் உடல் எவ்வளவு திறமையாக செலவழிக்க முடியும் என்பதைப் பாதிக்கிறது கொழுப்பு திசுஒரு தீவிர பயிற்சியின் போது. அவை அதன் முறிவு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக நுழைவதற்கு பங்களிக்கின்றன. எனவே, பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கத் தொடங்குவது கொழுப்புதான். இந்த விளைவைக் கொண்ட மருந்துகளில் ஒன்று Yohimbine ஆகும்.
இரண்டாவதாக, பெயர் ஏற்கனவே குறிப்பிடுவது போல, தெர்மோஜென்கள் உடலின் மைய வெப்பநிலையை உயர்த்த உதவுகின்றன, இது எரியும் ஊக்குவிக்கிறது. மேலும்ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக கூட கலோரிகள். இந்த பண்பு கொண்ட ஒரு பொதுவான தெர்மோஜென் காஃபின் ஆகும். எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு
நைட்ரிக் ஆக்சைடு உடலில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நரம்பு செல்கள் இடையே தொடர்பு "ஒழுங்குபடுத்துகிறது" பொறுப்பு. நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது என்ற உண்மையை விளையாட்டு வீரர்களால் கவனிக்க முடியாது, ஏனென்றால் சிறந்த இரத்த ஓட்டம், தசைகளுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கப்படுகின்றன, இதனால் அவற்றின் பதற்றம் காரணமாக அவற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கும், ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவைப் பராமரிப்பதற்கும், உடலில் உள்ள கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் அர்ஜினைன் சமீபத்தில் பிரபலமானது. அர்ஜினைன் உடலில் உப்பு சமநிலையையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது தொழில்முறை பாடி பில்டர்களை குறிப்பாக கவர்ந்திழுக்கிறது அதிகப்படியான நீர், உடலில் தக்கவைத்து, முற்றிலும் சேதப்படுத்தும் தோற்றம். வீங்கியதாகவும் சோர்வாகவும் காணப்படுவார்கள். தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது அர்ஜினைன் மிக முக்கியமான பொருட்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் புரதத் தொகுப்பில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை உட்கொள்வது தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலின் செல்களை ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நிறைவு செய்யும். இந்த விஷயத்தில் ஒரு சிறிய காஃபின் காயப்படுத்தாது, ஆனால் நீங்கள் தூண்டுதல்களுக்கு அதிக உணர்திறன் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே.
