எடை இழப்புக்கான உணவுப் பட்டியல். எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகள்

எடை இழப்புக்கான உணவுப் பட்டியல். எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகள் - சிறந்த தரவரிசை

பசி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தால் கூடுதல் சிக்கல்கள் ஏன்? கடுமையான மெனுமற்றும் கலோரிகளை எண்ணுகிறதா? மிகவும் பொதுவான உணவுகள் என்ன கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகின்றன, அவற்றை எப்படி சுவையாக சமைக்க வேண்டும் மற்றும் வழக்கமான பல் துலக்குதல் செயல்முறையை எவ்வாறு துரிதப்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்!

உணவு என்பது கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் என்ற கட்டுக்கதை முற்றிலும் நிராகரிக்கப்பட்டது. நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவு என்பது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாதது மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது என்று கருதுகின்றனர். உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவைத் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்புகளை எப்போதும் அருகிலுள்ள கடையில் அல்லது உங்கள் சொந்த குளிர்சாதன பெட்டியில் காணலாம். எளிய உணவுகளின் காலம் 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் 3-9 கிலோ எடையை குறைக்கலாம், நல்ல மனநிலையையும் வீரியத்தையும் பராமரிக்கலாம்.

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் வேண்டாம்!

சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகளை தினசரி உட்கொள்வது உங்கள் எடையை 65% அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. "உணவு" என்று பெயரிடப்பட்ட தயாரிப்புகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் இது ஒரு சந்தைப்படுத்தல் தந்திரம். மேலும், டயட் பானங்களில் பயன்படுத்தப்படும் இனிப்புகள் பசியைத் தூண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டும். சோடாவிலிருந்து சுத்தமான தண்ணீருக்கு வலியின்றி மாற, முதலில் புதினா இலை, எலுமிச்சைத் துண்டு அல்லது வெள்ளரிக்காய்த் துண்டு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம்.

விவரம் கவனம்.

பெரிய பல்பொருள் அங்காடிகள் சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவை மனிதக் கண்ணுக்குத் தெரியும் இடங்களில் வைக்கின்றன. வண்ணமயமான பேக்கேஜிங் மட்டுமல்ல, விரைவான செறிவூட்டலின் வாக்குறுதியும் அதை கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது. சோதனைகள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க, பார்வைக் கோட்டில் அலமாரிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ள ஒழுங்கு அதே கொள்கையின்படி ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும்: முதலில், ஆரோக்கியமான உணவு, அதாவது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மீது கண் விழ வேண்டும்.

எந்த சூழ்நிலையிலும்... பல் துலக்குவோம்.

பல் துலக்குதல் என்பது எந்தவொரு உணவையும் எளிதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றுவதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். வாயைக் கழுவுதல் என்றால் என்ன? விஞ்ஞானிகள் பதில்: உணவு உறிஞ்சுதல் செயல்முறையின் முடிவைப் பற்றி உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞை. பல் துலக்குதல் உடலில் மிகப்பெரிய உளவியல் மற்றும் உடலியல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் இது மெல்லும் ஆசையை நிறுத்த உதவுகிறது.

எளிமையான உணவுமுறை

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எளிதான வழி தவறான உணவுப் பழக்கங்களை அகற்றுவதாகும். ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளை அடையலாம். இணங்குவதற்கு பல விதிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

18:00 வரை சாப்பிடுங்கள். பின்னர் உடலில் நுழையும் அனைத்தும் தானாகவே கொழுப்பு இருப்புகளாக சேமிக்கப்படும்.
ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உணவு அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் வரும் போது, உடல் அதன் செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை சமாளிக்க மிகவும் எளிதானது. உணவுக்கு இடையில் உகந்த இடைவெளி 3-3.5 மணி நேரம் ஆகும்.
நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே மேஜையில் உட்காருங்கள். அதே சமயம், வயிறு சலசலப்புடன் பதிலளித்தவுடன் உணவின் மீது சாய்வது தவறு. ஒருவேளை அவர் வெறுமனே தாகமாக இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால் போதும்.
அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் நிரம்பியதாக உணரும்போது, உணவுத் தட்டில் சிறியதாகத் தோன்றினாலும், அதை ஒதுக்கி வைப்பது நல்லது.
சமைக்கவும் பயனுள்ள வழிகள். இதன் பொருள் காய்கறி எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயில் வறுத்த உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. வேகவைத்தல், சுண்டவைத்தல் மற்றும் வேகவைத்தல் ஆகியவை உணவுகளின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைப் பாதுகாக்க உதவும்.
உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை இயல்பாக்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

வலியற்ற எடை இழப்புக்கு, ஓட்ஸ், பக்வீட் மற்றும் முத்து பார்லி தவிர அனைத்து தானியங்களையும் உணவில் இருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. ஆல்கஹால் மற்றும் உங்கள் பசியைத் தூண்டும் உணவுகள் (முதன்மையாக காரமான உணவுகள்) பற்றி நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும்.

விரைவான எடை இழப்பு முறை

உணவின் காலம் மற்றும் உணவு சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான முன்மொழியப்பட்ட விருப்பங்கள் அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. உங்களுக்கு ஏற்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து எடையைக் குறைக்கத் தொடங்க வேண்டும்.

காலை உணவு:

புதிய பெர்ரிகளுடன் ஆப்பிள், மியூஸ்லி அல்லது ஓட்மீல். குறைந்தபட்ச சர்க்கரையுடன் காபி.
ஒரு ஆப்பிள், ஒரு பழம் கலவை (வாழைப்பழங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது) குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் தயாரிப்பு, லிண்டன் அல்லது கெமோமில் தேநீர் சில தேக்கரண்டி கூடுதலாக.
ஆப்பிள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, சேர்க்கப்பட்ட பழங்கள் (வாழைப்பழம் தவிர) மற்றும் எலுமிச்சை சாறு.

மதிய உணவு (சிறிய பகுதிகளைப் பயன்படுத்தவும் - சுமார் 200 மில்லி அல்லது 100 கிராம்):

முதல் உணவு

கோழி குழம்பு, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு;
காய்கறி சூப் (சீமை சுரைக்காய், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், கேரட், ப்ரோக்கோலி, பச்சை பட்டாணி).

இரண்டாவது படிப்புகள்

சுண்டவைத்த மீன்;
மெலிந்த இறைச்சி;
அவித்த முட்டை.

பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் சுண்டவைத்த கேரட்;
எலுமிச்சை சாறுடன் சுண்டவைத்த ப்ரோக்கோலி.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு சில மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

மதியம் சிற்றுண்டி:

கம்போட்;
பழம்;
கொடிமுந்திரி கொண்ட தேநீர்.

ஒரு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

இரவு உணவு:

ஒரு கிவி அல்லது ஆரஞ்சு;
குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உறங்குவதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்களின் கடைசி உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

உணவு ஊட்டச்சத்தில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை விதிக்காததால், திட்டத்திலிருந்து சிறப்பு வழி எதுவும் இல்லை. மாறாக, சுட்டிக்காட்டப்பட்ட ஆட்சியைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் உங்கள் அன்பை மாற்றலாம். உருவம் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலும் இதனால் பயனடையும்.

ஒரு எளிய, பயனுள்ள திட்டம்

நேரத்துக்கு கண்டிப்பாக சாப்பிடவும், கலோரிகளை எண்ணவும் தேவையில்லை. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை எடுத்து இரண்டு மெனு உருப்படிகளை கடைபிடித்தால் போதும் - வழக்கமான மற்றும் உண்ணாவிரதம். உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் உப்பு உணவுகள் இருக்கும். கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைசே கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளன.

சாதாரண நாள் மெனு:

காலை உணவு: மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் (2 பிசிக்கள்.), வெள்ளரி மற்றும் செலரி சாலட்.
மதிய உணவு: வறுத்த தோல் இல்லாத கோழி கால், ஹாம் துண்டு, கோல்ஸ்லா.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு துண்டு சீஸ், ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ்.
இரவு உணவு: குண்டு (200 கிராம்), தக்காளியுடன் துருவிய முட்டை.
படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர், நடுத்தர கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

உண்ணாவிரத நாள் மெனு:

காலை உணவு: வேகவைத்த கோழி, அரிசி, பழம் மற்றும் காய்கறி ஸ்மூத்தி.
மதிய உணவு: மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ், கலப்பு காய்கறிகள், சாறு.
இரவு உணவு: பக்வீட், வேகவைத்த மீன், தயிர்.
படுக்கைக்கு முன்: ஆரஞ்சு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

நாட்கள் மாற்றப்பட வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் குறைந்தது 3 கிலோவை இழக்க முடியும். விரும்பினால், நிரலை ஒரு மாதத்திற்குப் பயன்படுத்தலாம். உணவில் இருந்து சிறப்பு வழி எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் இது மாறுபட்டது மற்றும் சீரானது.

ஒரு நாளைக்கு 1600 கிலோகலோரிக்கான உணவு

உடலின் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவின் மூலம் வழங்கப்படும் ஆற்றலுக்கும் செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலுக்கும் இடையே கண்டிப்பாக சமநிலையை பராமரிப்பதே இதன் ரகசியம். இந்த வழக்கில், உடல் சுத்திகரிப்பு காரணமாக எடை விரைவாகவும் இயற்கையாகவும் குறைகிறது.

1600 கிலோகலோரி உணவு மெனுவில் தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது எடை இழக்க மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

பால் பொருட்கள்;
தானியங்கள் (அரிசி, கோதுமை, பக்வீட்);
வாழை உட்பட புதிய பழங்கள்;
இறைச்சி (வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி, கோழி);
மீன்;
உருளைக்கிழங்கு உட்பட காய்கறிகள்;
முழு கோதுமை ரொட்டி.

பின்வருபவை விதிவிலக்குக்கு உட்பட்டவை:

மாவு;
கொழுப்பு;
இனிப்பு.

7 நாட்களுக்கு மெனு

Z-to: தேன், பச்சை ஆப்பிள், ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள், பச்சை தேயிலை சேர்த்து பாலுடன் தினை கஞ்சி.
Ps: கேஃபிர், ஒரு துண்டு சீஸ், ஒரு துண்டு முழு தானிய ரொட்டி.
O-d: முட்டைக்கோஸ் சூப், முழு தானிய ரொட்டியின் 2 துண்டுகள், தயிருடன் வெள்ளரி சாலட், கிரீன் டீ.
பிஎஸ்: ஒரு சில உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
U-n: மிளகுத்தூள் அரிசி மற்றும் கோழி, தக்காளி சாலட் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது.

உள்ளடக்கம்: பக்வீட் பால் கஞ்சி, சீஸ் துண்டு, வெள்ளரி, மூலிகை தேநீர்.
Ps: தயிருடன் பழ சாலட்.
O-d: பீட்ரூட் சூப், கோழி மார்பகத்துடன் அரிசி, சர்க்கரை இல்லாத கம்போட்.
Ps: பச்சை ஆப்பிள், குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க சுடப்பட்ட பால்.
U-n: ஒரு ஸ்பூன் தாவர எண்ணெயுடன் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்.

Z-to: தேன், ஆப்பிள், தேநீர் கொண்ட பால் ஓட்மீல் கஞ்சி.
Ps: கேஃபிர் மற்றும் வாழைப்பழம்.
O-d: வான்கோழி ஃபில்லட், பெல் மிளகு மற்றும் தக்காளி கலவை, பக்வீட், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி.
பி.எஸ்: தாவர எண்ணெயுடன் லேசான சாலட்.
U-n: காய்கறிகள் கொண்ட மீன்.

Z-k: தேன் மற்றும் பாலுடன் கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ், ஆப்பிள்.
Ps: உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி.
O-d: மாட்டிறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் நிரப்பப்பட்ட மிளகுத்தூள், வெள்ளரியுடன் கூடிய உணவு சாலட், தேநீர்.
Ps: வாழைப்பழம் மற்றும் புளித்த சுட்ட பால்.
U-n: காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த மீன், மூலிகை காபி தண்ணீர்.

Z-k: திராட்சையுடன் அரிசி பால் கஞ்சி, தக்காளி சாறு, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.
Ps: தேனுடன் சுடப்பட்ட ஆப்பிள்.
O-d: உணவு சூப், ஒரு துண்டு ரொட்டி, வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி கலவை, சூடான தண்ணீர்.
Ps: ஒரு துண்டு சீஸ் மற்றும் கேஃபிர்.
U-n: காய்கறி சாலட், வேகவைத்த சால்மன்.

Z-to: உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பால், ஒரு துண்டு சீஸ், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, மூலிகை தேநீர்.
Ps: வாழைப்பழம்.
O-d: உருளைக்கிழங்குடன் கோழி குழம்பு, ரொட்டி 2 துண்டுகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட், வேகவைத்த முட்டை.
Ps: ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள்.
U-n: வெள்ளரி, சுட்ட மீன்.

Z-k: சீஸ் துண்டு, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, கேஃபிர்.
Ps: கேரட் மற்றும் தயிர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.
O-d: அரிசி மற்றும் முட்டைக்கோஸ், தக்காளி சாறுடன் சுண்டவைத்த வான்கோழி.
Ps: பழத் துண்டுகள்.
U-n: புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுட்ட பால் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்.

எட்டாவது நாளில், நீங்கள் குப்பை உணவுகளில் குதிக்கக்கூடாது. உங்களுக்கு விருப்பமான உணவுகளை குறைந்த அளவில் சேர்ப்பதன் மூலம் முன்மொழியப்பட்ட உணவை சிறிது மாற்றியமைக்கலாம். தேநீரில் தேன் சேர்க்க ஆரம்பிக்கலாம். காலையில் ஒரு கப் காபி குடிக்க உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு.

முதல் 3 எளிய உணவுகள்

புரத

புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது விரைவில் முழுதாக உணரவும் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டவை விலக்கப்பட்டுள்ளன, இதன் காரணமாக உடல் அதன் சொந்த ஆற்றல் இருப்புக்களை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது.

நுட்பத்தின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை:

வேகமான செறிவு;
மாறுபட்ட உணவு;
கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை;
உயர் செயல்திறன்;
நீண்ட காலத்திற்கு எடையை பராமரித்தல்.

சில குறைபாடுகள் உள்ளன:

இனிப்புகளை மறுப்பது;
கொழுப்பு உணவுகளில் இருந்து விலகுதல்;
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாதது.

விதிகள்

புரத எடை இழப்பு திட்டம் எளிமையானது, ஆனால் மிகவும் ஆபத்தான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. உணவு விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம்:

போதுமான சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்.
வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பின்வரும் தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

ஒல்லியான மீன்;
தோல் இல்லாமல் ஒல்லியான இறைச்சி;
கடல் உணவு;
துர்நாற்றம்;
முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு;
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
முழு கோதுமை ரொட்டி;
தானியங்கள்;
பழங்கள்;
காய்கறிகள்.

தடைசெய்யப்பட்டவை:

அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
பேக்கரி;
இனிப்புகள்;
கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;
சர்க்கரை மற்றும் அதன் மாற்றுகள்;
மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள்;
தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

உணவை வேகவைத்து, சுடலாம், சுண்டவைக்கலாம். வறுக்கவும் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. தாவர எண்ணெய், சாஸ்கள் மற்றும் மயோனைசே பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் ஒரு எளிய புரத உணவில் "உட்கார்ந்து" முன், நீங்கள் உங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, உங்கள் உணவில் அதிக கலோரி உணவுகளை அகற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. டிடாக்ஸ் சூப் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற உணவு.

ஒரு வாரம் டயட்

முதல் நாள்

காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர்.
சிற்றுண்டி: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (120 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).
மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் 170 கிராம், அரிசி 110 கிராம்.
மதியம் சிற்றுண்டி: அரை பச்சை ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: முட்டைக்கோஸ், செலரி மற்றும் பச்சை பட்டாணி கலவை.
படுக்கைக்கு முன்: ஆப்பிள் மற்றும் கேரட்டில் இருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறு.

இரண்டாம் நாள்

காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (ஒரு கண்ணாடிக்கு மேல் இல்லை).
சிற்றுண்டி: தண்ணீருடன் அரிசி கஞ்சி (சுமார் 220 கிராம் பரிமாறப்படுகிறது).
மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 150-170 கிராம்.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் (220 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).
படுக்கைக்கு முன்: வீட்டில் ஆப்பிள் சாறு.

மூன்றாம் நாள்

காலை உணவு: இனிக்காத மூலிகை காபி தண்ணீர்.
சிற்றுண்டி: முழு தானிய ரொட்டியின் சில துண்டுகள், இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளின் வெள்ளை.
மதிய உணவு: ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் அரிசி (தலா 120 கிராம்).
மதியம் சிற்றுண்டி: சில கிவிகள்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி மற்றும் வேகவைத்த மீன் (சுமார் 200 கிராம் பரிமாறப்படுகிறது).
படுக்கைக்கு முன்: ஆரஞ்சு சாறு.

நாள் நான்காம்

சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் 150 கிராம், வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிகள், கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ்.
மதியம் சிற்றுண்டி: அரை ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: தக்காளி மற்றும் மூலிகை சாலட் (180 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).
படுக்கைக்கு முன்: உப்பு இல்லாமல் தக்காளி சாறு.

ஐந்தாம் நாள்

காலை உணவு: இனிக்காத ரோஜா இடுப்பு டிகாக்ஷன்.
சிற்றுண்டி: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 100 கிராம்.
மதிய உணவு: காய்கறி சூப்.
மதியம் சிற்றுண்டி: வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி (சுமார் 170 கிராம் பரிமாறப்படுகிறது).
இரவு உணவு: கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட், வேகவைத்த வியல் அல்லது கோழி மார்பகம் 100 கிராம்.
படுக்கைக்கு முன்: ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள் சாறு.

ஆறாம் நாள்

காலை உணவு: இனிக்காத பச்சை தேநீர்.
சிற்றுண்டி: பட்டாசு மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி 70 கிராம்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த அரிசி மற்றும் வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் (100 மற்றும் 150 கிராம்).
மதியம் சிற்றுண்டி: வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி மற்றும் கேரட் 120 கிராம் சாலட்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி (150 கிராம் பரிமாறப்படுகிறது).
படுக்கைக்கு முன்: புளிக்க பால் தயாரிப்பு.

ஏழாவது நாள்

காலை உணவு: பட்டாசு, ஒரு கப் பால்.
சிற்றுண்டி: கேரட் சாலட் 100 கிராம்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் (170 கிராம் பகுதி), இரண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
மதியம் சிற்றுண்டி: காய்கறி சாலட்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த இளம் ஆட்டுக்குட்டி (100-120 கிராம்).
படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர்.

வெளியேறு

ஏழு நாட்களும் சரியான முறையைப் பின்பற்றினால், உடல் எடையைக் குறைத்த பிறகு எடை அதிகரிப்பு ஏற்படாது. புதிய உணவுகளை எச்சரிக்கையுடன் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், பகுதி அளவுகளை மனதில் வைத்து. இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் குறிப்பிடத்தக்க வரம்பு வரவேற்கத்தக்கது. உணவில் பால் பொருட்கள், தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்

கார்டியோவாஸ்குலர் நோயியல்.
கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் கோளாறுகள்.
கூட்டு நோய்கள்.
செரிமான உறுப்புகளின் நோயியல்.
கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்.
முதியோர் வயது.

பக்வீட்

பக்வீட் உணவு எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது. இது 3 அல்லது 7 நாட்கள் நீடிக்கும். சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் சுமார் 6 கிலோ இழக்கலாம். உணவைப் பின்பற்றும்போது காணக்கூடிய எடை இழப்பு தோற்றம் மற்றும் நல்வாழ்வில் முன்னேற்றத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பக்வீட்டில் ஏராளமான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை உடலில் நன்மை பயக்கும்:

வைட்டமின் சி வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
வைட்டமின் பி தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
வைட்டமின் பிபி மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கிறது.
ஃபோலிக் அமிலம் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது.
நார்ச்சத்து நச்சுக்களை நீக்குகிறது.

எடை இழப்பு திட்டத்தின் சாராம்சம் செயலில் கொழுப்பு எரியும் வழிமுறைகளைத் தொடங்குவதாகும். உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்பட்டவுடன், நான்காவது நாளில் இது நிகழ்கிறது. உணவின் 5 வது நாளில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு தொடங்குகிறது.

விதிகள்

பக்வீட் உப்பு இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகிறது. எண்ணெய் பயன்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
கடைசி உணவு இரவு 7 மணிக்கு மேல் நிகழக்கூடாது.
திரவத்தின் தேவை ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் (இதில் தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் அடங்கும்).
பாடநெறியின் முடிவில், உங்கள் உணவில் பழக்கமான உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம், பகுதிகளை சிறிது குறைத்து கொழுப்பு உணவுகளை தவிர்க்கலாம்.

உணவுக்காக தானியங்களை வேகவைப்பது நல்லது. 250 கிராம் பக்வீட் ஒரு தெர்மோஸில் வைக்கப்பட்டு 0.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது. மறுநாள் காலை கஞ்சி சாப்பிட தயாராக உள்ளது.

3 நாட்களுக்கு மெனு

பாரம்பரிய மூன்று நாள் உணவு buckwheat என்றால் கஞ்சி சாப்பிடுவது மற்றும் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. பசி நீங்கியவுடன், நீங்கள் பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும். சுத்தமான நீர் மட்டுமே பானமாக அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவு எளிமையானது மற்றும் சிக்கனமானது, ஆனால் மிகவும் அற்பமானதாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக பக்வீட்டை விருப்பமான உணவாகக் கருதாதவர்களுக்கு. சுமாரான சேர்க்கைகள் உட்பட இலகுரக உணவுகள் குறிப்பாக அத்தகைய மக்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

பக்வீட் + கேஃபிர்

புளித்த பால் தயாரிப்பைச் சேர்ப்பது உணவின் நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது. கெஃபிர் புரதத்தின் ஆதாரமாக செயல்படுகிறது மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது. இது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவைப் பின்பற்றும்போது, ஒரு நாளைக்கு 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் திருப்தி மற்றும் குடிக்க போதுமான தானியங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

பக்வீட்+உலர்ந்த பழங்கள்

உலர் பழங்களை சாப்பிடுவது ஆற்றல் மற்றும் மேம்பட்ட செயல்திறன் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். அவர்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு இயற்கையான சர்க்கரை, வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொடுக்கிறார்கள். ஒரு சுவையான திட்டத்தை கடைபிடித்து, நீங்கள் பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் மெனுவில் 10 துண்டுகளுக்கு மேல் உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி அல்லது திராட்சையும் சேர்க்க வேண்டும்.

பக்வீட்+காய்கறிகள்

இந்த வழியில் ஒருங்கிணைந்த உணவை பராமரிப்பது மிகவும் எளிதானது. மோனோ-டயட் பல கூறுகள் கொண்ட உணவாக மாறுகிறது. முக்கிய விஷயம் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். கேரட், மிளகுத்தூள் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாலடுகள் நல்லது. பக்வீட் ப்ரோக்கோலி மற்றும் செலரியுடன் நன்றாக செல்கிறது. உணவில் புதிய மூலிகைகள் இருக்கலாம், இது மசாலாப் பொருட்களுக்கு மாற்றாக ஏற்றது.

ஒரு வாரம் டயட்

ஒரு எளிய ஏழு நாள் பக்வீட் எடை இழப்பு திட்டம் உங்களை 6-7 கிலோ எடை குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

Z-k: கேஃபிர் மற்றும் கஞ்சி.
Ps: ஆப்பிள்.
O-d: buckwheat, வேகவைத்த மீன், வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி கலவை.
பி-கே: புளித்த பால் தயாரிப்பு.
U-n: கஞ்சி, கேஃபிர்.

தேவையான பொருட்கள்: பக்வீட், மூலிகை தேநீர்.
Ps: புளிக்க பால் பானம்.
O-d: வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள்.
பி-கே: கேஃபிர்.
U-n: buckwheat, kefir.

தேவையான பொருட்கள்: பக்வீட், சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தயிர்.
Ps: ஆரஞ்சு.
O-d: காய்கறி குண்டு, கஞ்சி, சீஸ் துண்டு.
பி-கே: புளித்த பால் பானம்.
U-n: buckwheat, புளிக்க சுடப்பட்ட பால்.

Z-k: வேகவைத்த முட்டை, பக்வீட்.
Ps: திராட்சைப்பழம்.
O-d: பக்வீட், காய்கறி சாலட், பாலாடைக்கட்டி.
பி-கே: கேஃபிர்.
U-n: buckwheat, தயிர்.

Z-k: buckwheat, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.
Ps: வேகவைத்த பீட்.
O-d: நீராவி கோழி கட்லெட், பக்வீட், தக்காளி.
பி-கே: ரியாசெங்கா.
U-n: buckwheat, புளிக்க பால் பானம்.

செய்முறை: பக்வீட், 1 முட்டை வெள்ளை, பாலாடைக்கட்டி.
Ps: கிவி.
O-d: கஞ்சி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட், மீன் ஃபில்லட்.
பி-கே: கேஃபிர்.
U-n: buckwheat, kefir.

Z-k: பக்வீட், புளித்த பால் தயாரிப்பு.
Ps: புளித்த பால் தயாரிப்பு.
O-d: பக்வீட், பச்சை பீன்ஸ், வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
பி-கே: கேஃபிர்.
U-n: கஞ்சி, புளித்த சுட்ட பால்.

வெளியேறு

ஒரு எளிய மூன்று நாள் உணவை விட்டுவிட்டு, பக்வீட்டை தொடர்ந்து உட்கொள்வதற்கும், இறைச்சி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவதற்கும் இதேபோன்ற நேரத்தை எடுக்கும்.

ஏழு நாள் ஆட்சியிலிருந்து நீங்கள் முழுமையாக வெளியேற வேண்டும். அடுத்த வாரம், நீங்கள் குப்பை உணவுகளில் ஈடுபடக்கூடாது. காலை உணவுக்கு, வேகவைத்த முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டி விரும்பத்தக்கது; பகலில், நீங்கள் பீட்ரூட் சூப் அல்லது லைட் சூப் சாப்பிட வேண்டும்; இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் காய்கறி குண்டு மற்றும் வேகவைத்த மீன் சாப்பிட வேண்டும். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2.5-3 மணி நேரத்திற்கு முன். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் இயற்கை தயிர் குடிக்கலாம்.

முரண்பாடுகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம்.
சிறுகுடல் புண்.
நீரிழிவு நோய்.
கர்ப்பம்.
பாலூட்டும் காலம்.

ஓட்ஸ்

விரும்பத்தகாத உடல்நல விளைவுகள் இல்லாத உணவு, எளிமையான மற்றும் கவர்ச்சியான பொருட்கள் இல்லாமல், ஓட்ஸ் ஆகும். இது உங்கள் உருவம் மற்றும் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் உடலை முழுவதுமாக குணப்படுத்துகிறது.

ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலை சுத்தப்படுத்தும். இது ஒரு மல்டிவைட்டமின் வளாகத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஓட்ஸ் கெட்ட கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது. இவை அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஓட்ஸ் உணவு முறை:

மாறுபட்ட;
கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் தேவையில்லை;
உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது;
இரைப்பை குடல் நோயியல் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

மூன்று நாள் உணவு

இது இறக்குதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. 3 நாட்களில், உடலில் சமநிலை மீட்டமைக்கப்படுகிறது, நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன. அற்ப மெனு இருந்தபோதிலும், உணவை பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் எந்த வடிவத்திலும் ஓட்மீல் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் - கஞ்சி, தானியங்கள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குக்கீகள். நீங்கள் திரவத்திலிருந்து தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

ஏழு நாட்களுக்கு

காலை உணவு: ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கிய பால், ஒரு சில திராட்சைகள்.
சிற்றுண்டி: புளுபெர்ரி, திராட்சை வத்தல் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஸ்மூத்தி.
மதிய உணவு: ஓட்ஸ், வாழைப்பழம், தயிர்.
மதியம் சிற்றுண்டி: பச்சை காய்கறிகள் பரிமாறவும்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (100 கிராம்), பச்சை சாலட், ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, கேஃபிர்.

காலை உணவு: கஞ்சியின் ஒரு பகுதி, புளித்த பால் பானம், ஒரு துண்டு சீஸ், ஒரு டீஸ்பூன் ஆளி விதைகள்.
சிற்றுண்டி: ஓட்மீல் ஒரு பகுதி, உலர்ந்த apricots ஒரு சில, compote.
மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் (100 கிராம்), கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கலவை, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, தேநீர்.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி, ஓட்ஸ், ஆரஞ்சு சாறு.

காலை உணவு: ஓட்ஸ், ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் சாறு.
சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த ஒரு பகுதி.
மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த கோழி மார்பகம், ஒரு துண்டு சீஸ், ஓட்ஸ், பாலுடன் காபி.
மதியம் சிற்றுண்டி: கிவி.
இரவு உணவு: கோழிக்கால், அரைத்த சீஸ் உடன் ஓட்ஸ், கீரை மற்றும் வெள்ளரி சாலட்.

நான்காவது நாள் முதல், ஐந்தாவது - இரண்டாவது, ஆறாவது - மூன்றாவது மீண்டும். நாள் 7 பின்வரும் உணவுகளை உள்ளடக்கியது:

காலை உணவு: முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, ஆப்பிள் சாறு கொண்ட ஓட்ஸ்.
சிற்றுண்டி: ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி.
மதிய உணவு: பாஸ்தா, கோழி மார்பகம், காய்கறி எண்ணெயுடன் பச்சை காய்கறி சாலட்.
மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீர்.
இரவு உணவு: கொடிமுந்திரியுடன் ஓட்ஸ், புளிக்க பால் பானம்.

வெளியேறு

எடை இழப்புத் திட்டத்திற்குப் பிறகு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு உணவாக இருக்க வேண்டும். உணவு இலகுவானது, பகுதிகள் மிதமானவை. சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அளவு தொடர்ந்து குறைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் காரமான உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் பலவீனமான குழம்பு சூப்பை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். மாவு 2 வது வாரத்தில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது (முன்பு பிஸ்கட் மட்டுமே). நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், நடுத்தர கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிக்க பால் பானங்களை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்

சிறுநீரக செயலிழப்பு.
இருதய அமைப்பின் நோய்கள்.
தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை.
கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்.

சோம்பேறிகளுக்கான முறைகள்

அத்தகைய உணவுகளின் பெயர் முற்றிலும் நியாயமானது: அவை சிக்கலான விதிகள் அல்லது வெளிநாட்டு உணவுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அதே நேரத்தில், எடை இழப்பு விளைவு சுவாரஸ்யமாக உள்ளது.

தண்ணீர் மீது

எடை இழப்புக்கு இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான ஒன்றாகும். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் அதிகம் வடிகட்டாமல் 3-5 கிலோ எடையை குறைக்கலாம். உணவு நிலைமைகள் எளிமையானவை:

உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன், கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரை ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.
சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது.

நீங்கள் தண்ணீரை ஒரே மூச்சில் அல்ல, ஆனால் சிறிய சிப்ஸில், மகிழ்ச்சியை நீட்டுவது போல் குடிக்க வேண்டும்.

இது வழக்கமான வழியில் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, சிறிது பகுதிகளைக் குறைத்து, இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து. நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மெனுவைப் பயன்படுத்தலாம், அதில் உட்கார்ந்து முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது:

காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, கம்பு ரொட்டி துண்டு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழம்.
மதிய உணவு: சுண்டவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், காய்கறி சாலட், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.
இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன், துரம் கோதுமை பாஸ்தா, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் காய்கறி சாலட், ஆப்பிள்.

கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் புதிய பழங்கள் சிற்றுண்டிகளாக பொருத்தமானவை.

கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாததால் உணவில் இருந்து சிறப்பு புறப்பாடு தேவையில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை படிப்படியாகக் குறைத்து, அதை வழக்கமான விதிமுறைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். விதிமுறை உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், இது அதன் நன்மைகளை தீர்மானிக்கிறது:

நீர் உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது மற்றும் உடலியல் திரவங்களை புதுப்பிக்கிறது.
உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது இரைப்பை சாறு சுரப்பதை ஊக்குவிக்கிறது சிறந்த முறையில்உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை பாதிக்கிறது.
தண்ணீருக்கு நன்றி, உடல் உணவின் சிறிய பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது. கொழுப்பு வெறுமனே பிரச்சனை பகுதிகளில் டெபாசிட் செய்ய வாய்ப்பு இல்லை.

உணவுக்கு முரண்பாடுகள் மிகக் குறைவு:

சிறுநீரக நோயியல்;
இரைப்பைக் குழாயில் தொந்தரவுகள்;
கல்லீரல் பிரச்சினைகள்.

தேனுடன்

தேன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளின் களஞ்சியமாகும் மற்றும் சர்க்கரைக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். சோம்பேறிகளுக்கான தேன் ஆட்சியின் ஒரு பெரிய பிளஸ் சுவையற்ற உணவு இல்லாதது. நீங்கள் இனிப்புகளையும் கைவிட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் 3 முதல் 7 நாட்களுக்கு கணினியில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். எல்லாம் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது.

தேன் உயர் தரத்தில் இருக்க வேண்டும். வெவ்வேறு பூக்களிலிருந்து சேகரிப்பதன் மூலம் சிறந்த தேர்வு பெறப்படுகிறது. "கையில் இருந்து" சந்தையில் தயாரிப்பு வாங்குவது நல்லது. இந்த தேன் மிகவும் இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது.

தேன் முறை விதிகள்:

கொழுப்பு, வறுத்த, மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் (தேன் தவிர) தவிர்க்கவும்.
காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுடன் குடிக்கவும்.
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சாப்பிடுங்கள்.

தினசரி உணவு:

முதல் காலை உணவு: ஆப்பிள், ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, எலுமிச்சையுடன் தேநீர்.
காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், சேர்க்கைகள் இல்லாத தயிர்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, ஆப்பிள், தேனுடன் தேநீர்.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: கேஃபிர் ஒரு ஸ்பூன் தேன் அல்லது காய்கறி குழம்பு மற்றும் தேன்.

தேன் உணவு குறைந்த கலோரி (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1200 கிலோகலோரி), எனவே ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக அதை பின்பற்றுவது ஆபத்தானது. 8 வது நாளில், நீங்கள் முழு தானிய ரொட்டி, கடின சீஸ் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றை மெனுவில் சேர்க்கலாம். மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் படிப்படியாக உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மீது

நடைமுறைப்படுத்தலின் எளிமையால் வகைப்படுத்தப்படும் ஆட்சி, பிரபலமானது மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக: அதன் அனுசரிப்பு உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டிய அவசியத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது. செயல்திறன் அடிப்படையில், வினிகர் எடை இழப்பு ஜிம்மில் தீவிர பயிற்சி மற்றும் கடுமையான உண்ணாவிரத நாட்களுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. கட்டுப்பாடுகள் மிகக் குறைவு: மறுப்பு குப்பை உணவு, அதாவது, கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் ஆல்கஹால். உங்கள் உணவை நீங்களே சரிசெய்வதன் மூலம் 3 நாட்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக வினிகரில் எடை இழப்பை பராமரிக்கலாம்.

வினிகர் உணவு என்று எதுவும் இல்லை. இதன் மூலம் நாம் இயற்கையான ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறோம், இது எடையைக் குறைக்கிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உண்மையான ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பல நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

பசியைக் குறைக்கிறது;
வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது;
வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;
உணவு செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

இது ஒரு "தைலத்தில் பறக்க" இல்லாமல் செய்ய முடியாது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒரு அமிலம், எடை இழப்பு இரைப்பை குடல் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் நோய்களுக்கு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

முக்கியமான! அசிட்டிக் அமிலம் பல் பற்சிப்பியின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தடுக்க, வினிகர் பானத்தை விரைவாக குடிக்கவும், உடனடியாக சுத்தமான தண்ணீரில் வாயை துவைக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் கடையில் இருந்து வினிகரைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அதை நீங்களே தயாரிப்பது நல்லது. நீங்கள் இருந்து சமைக்க வேண்டும் எளிய பொருட்கள்- ஆப்பிள், தண்ணீர் மற்றும் சர்க்கரை.

கழுவி, இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள் ஒரு பற்சிப்பி கிண்ணத்தில் வைக்கப்பட்டு ஊற்றப்படுகின்றன வெந்நீர்(60 டிகிரி). தண்ணீர் ஆப்பிள்களை 4 செ.மீ.
சர்க்கரை சேர்க்கவும் (1 கிலோ ஆப்பிள்களுக்கு 100 கிராம்).
கொள்கலன் பல வாரங்களுக்கு ஒரு சூடான இடத்தில் வைக்கப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஆப்பிள்களை நன்கு கலக்கவும்.
காலாவதி தேதிக்குப் பிறகு, ஆப்பிள்கள் வடிகட்டப்படுகின்றன. உட்செலுத்துதல் கண்ணாடி பாட்டில்களில் ஊற்றப்படுகிறது மற்றும் நொதித்தல் ஒரு சூடான இடத்தில் 2 வாரங்களுக்கு விட்டு.
முடிக்கப்பட்ட ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை குளிர்ந்த, இருண்ட இடத்தில் சேமிக்கவும். பாட்டில்கள் இறுக்கமாக மூடப்பட வேண்டும்.

வினிகரைப் பயன்படுத்துவதற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதை விதிமுறை உள்ளடக்கியது:

எழுந்த பிறகு, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும், அதில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் அரை தேக்கரண்டி தேன் முன்பு கரைக்கப்பட்டது.
காலை உணவுக்கு, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதில் 2 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சேர்க்கப்படுகிறது. பகலில் நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், வினிகருடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை மீண்டும் குடிக்கவும்.

3 நாட்களுக்கு மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

காலை உணவு: ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட், காய்கறி குண்டு.
இரவு உணவு: கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் கலவை.

காலை உணவு: அரிசி கஞ்சி, ராஸ்பெர்ரி-ஸ்ட்ராபெரி கலவை.
மதிய உணவு: வேகவைத்த பெர்ச் ஃபில்லட், கீரை, தக்காளி மற்றும் கேரட் சாலட்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம், கேஃபிர்.

காலை உணவு: ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: தேனுடன் சுடப்பட்ட ஆப்பிள்.

உணவின் கடைசி நாள் உண்ணாவிரத நாளாகும், எனவே 4 வது நாளில் உணவை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் எடுக்க வேண்டும். காலை உணவுக்கு, நீங்கள் கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் லேசான கஞ்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்; மதிய உணவிற்கு, லேசான காய்கறி சூப் அல்லது குண்டு பொருத்தமானது; இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் ஒரு காய்கறி சாலட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கிளாஸ் எடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஆட்சியை நீட்டிக்க விரும்பினால், மேலும் உணவை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படையாக முன்மொழியப்பட்ட மெனுவைப் பயன்படுத்தலாம்.

மத்திய தரைக்கடல்

மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கடல் மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை அதிக அளவு உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது உணவு. உணவில் இருந்து விலக்கு:

முட்டைகள்;
சிவப்பு இறைச்சி;
இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள்.

பகலில் நீங்கள் ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல், இஞ்சி தேநீர் மற்றும் ஹாவ்தோர்ன் காபி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

சிறிய பகுதிகள் மற்றும் போதுமான குடிப்பழக்கம் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. 19:00 க்குப் பிறகு சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உணவுகள் ஆரோக்கியமான வழிகளில் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்: வேகவைத்தல், வேகவைத்தல், வேகவைத்தல் மற்றும் மெதுவான குக்கரில். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் எடை இழக்கலாம் மற்றும் குறைந்தது 3 கிலோ எடையை குறைக்கலாம்.

ஆட்சி முடிந்த ஒரு வாரத்திற்குள், மெனுவில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்கக்கூடாது. வரையறுக்கப்பட்டவை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும்: ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் 1 முட்டைக்கு மேல் இல்லை, சிவப்பு இறைச்சி - 4 நாட்களுக்கு ஒரு முறை.

பழம் மற்றும் காய்கறி

உணவின் காலம் 7 நாட்கள் ஆகும், இதன் போது நீங்கள் பிரத்தியேகமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவீர்கள் (ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ சாப்பிடுங்கள்). பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் தோல் வகைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். எண்ணெய் பழங்களுக்கு, புளிப்பு மற்றும் பழுக்காத பழங்கள் பொருத்தமானவை, உலர்ந்த பழங்கள் - இனிப்பு மற்றும் முழுமையாக பழுத்த பழங்கள். இரண்டு விருப்பங்களும் சாதாரண மற்றும் கலவையான தோலுக்கு ஏற்றது. வாரத்திற்கு எடை இழப்பு - 6 கிலோவிலிருந்து.

அதிகரித்த இரைப்பை சுரப்பு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் நோயியல் உள்ளவர்களுக்கு உணவைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் படிப்படியாக வெளியேற வேண்டும், படிப்படியாக புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள். நீங்கள் 8 வது நாள் காலை ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் ஓட்ஸ் உடன் தொடங்கலாம், மதியம் ஒரு துண்டு சுட்ட மீன் சாப்பிட்டு, இரவு உணவிற்கு ஒரு புளிக்க பால் பொருளை குடிக்கலாம்.

எளிய சமையல்

டிடாக்ஸ் சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

அருகுலா (கொத்து);
ப்ரோக்கோலி (3 தலைகள்);
சீமை சுரைக்காய் (காலாண்டு);
வெங்காயம் (அரை);
இஞ்சி வேர் (துண்டு);
பூண்டு கிராம்பு;
ஆலிவ் எண்ணெய் (தேக்கரண்டி);
அரை எலுமிச்சை சாறு;
கார்பனேற்றப்படாத கனிம நீர் (2 கண்ணாடிகள்);
அரைக்கப்பட்ட கருமிளகு;
கடல் உப்பு.

தயாரிப்பு

ஒரு ஆழமான வாணலியில், வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு (ஒரு இனிமையான வாசனை தோன்றும் வரை) வறுக்கவும்.
ஓரிரு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ப்ரோக்கோலி, நறுக்கிய இஞ்சி மற்றும் சுரைக்காய் சேர்க்கவும்.
3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, தண்ணீர் சேர்த்து ஒரு மூடியால் மூடி வைக்கவும். குறைந்த வெப்பத்தில் 7 நிமிடங்களுக்கு மேல் வேகவைக்கவும்.
கலவையை ஒரு கலவை பாத்திரத்தில் வைக்கவும். அருகுலா, மிளகு, உப்பு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
நடுத்தர வேகத்தில் 3 நிமிடங்கள் அடிக்கவும்.
மேஜையில் பரிமாறவும்.

காய்கறிகளுடன் சிக்கன் ஃபில்லட்

தேவையான பொருட்கள்:

சிக்கன் ஃபில்லட்;
பூசணி (300 gr.);
ப்ரோக்கோலி (200 gr.);
மணி மிளகு (2 பிசிக்கள்.);
பூண்டு கிராம்பு.

தயாரிப்பு

புதிய சிக்கன் ஃபில்லட்டை துண்டுகளாக வெட்டி, பேக்கிங் பேப்பரில் வைக்கவும், 15 நிமிடங்கள் அடுப்பில் (180 டிகிரி) வைக்கவும்.
பூசணிக்காயை துண்டுகளாகவும், மிளகாயை கீற்றுகளாகவும், ப்ரோக்கோலியை பூக்களாகவும் பிரிக்கவும்.
ஃபில்லட்டில் காய்கறிகளைச் சேர்த்து, 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
பூண்டை நறுக்கி, இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளில் சேர்க்கவும். 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

காய்கறிகளுடன் மீன்

தேவையான பொருட்கள்:

குளிர்ந்த காட் 2 துண்டுகள்;
அரை சிவப்பு வெங்காயம்;
மணி சிவப்பு மிளகு 1 துண்டு;
2 தக்காளி;
எலுமிச்சை துண்டு;
கீரைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு, செலரி).

தயாரிப்பு

கோடாவை பகுதிகளாக வெட்டுங்கள்.
காய்கறிகளைத் தயாரிக்கவும்: மிளகு கீற்றுகளாகவும், வெங்காயத்தை அரை வளையங்களாகவும், கீரைகளை வெட்டவும். காகிதத்தோலில் வைக்கவும்.
காய்கறிகள் மீது மீன் வைக்கவும். மேலே தக்காளி மற்றும் எலுமிச்சை சேர்க்கவும்.
ஒரு தாளுடன் மூடி, அடுப்பில் (180 டிகிரி) 20 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.

எடை இழப்புக்கான சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

புதிய வெள்ளரி;
புதிய தக்காளி;
சிவப்பு மணி மிளகு;
பச்சை வெங்காயம் மற்றும் அருகுலா ஒரு கொத்து;
எலுமிச்சை சாறு;
ஆலிவ் எண்ணெய்.

தயாரிப்பு

கீரைகளை துவைத்து, தூசியை அகற்ற 5 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் வைக்கவும்.
வெள்ளரி, தக்காளி, மிளகு ஆகியவற்றை நறுக்கி ஒரு கொள்கலனில் ஊற்றவும்.
அருகுலா மற்றும் கீரைகளை நறுக்கி காய்கறிகளில் சேர்க்கவும்.
எலுமிச்சை சாறுடன் சாலட்டை தெளிக்கவும், ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். கலக்கவும்.

டிடாக்ஸ் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

பெரிய கேரட்;
இளம் பீட்;
இளம் முட்டைக்கோசின் அரை தலை;
வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு அரை கொத்து;
ஒரு கொத்து கீரை;
அரை எலுமிச்சை சாறு;
ஆலிவ் எண்ணெய் அரை தேக்கரண்டி;
கரடுமுரடான கடல் உப்பு.

தயாரிப்பு

கேரட் மற்றும் பீட்ஸை நடுத்தர தட்டில் அரைக்கவும். முட்டைக்கோஸை நறுக்கி, ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும், ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு சேர்க்கவும்.
முட்டைக்கோஸில் கேரட் மற்றும் பீட், நறுக்கிய கீரைகள் சேர்க்கவும். கலக்கவும்.
எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். கலக்கவும்.

லேசான காய்கறி குண்டு

தேவையான பொருட்கள்:

இளம் சீமை சுரைக்காய்;
தக்காளி;
150 கிராம் தக்காளி சாறு;
வெங்காயம் தலை;
கத்தியின் நுனியில் கடல் உப்பு.

தயாரிப்பு

சீமை சுரைக்காய் கழுவி தோலுரித்து, சிறிய சதுரங்களாக வெட்டவும்.
தக்காளியை வதக்கி, தோல் நீக்கி பொடியாக நறுக்கவும்.
வெங்காயத்தை பொடியாக நறுக்கவும். சுரைக்காய் சேர்த்து வாணலியில் வைக்கவும். சாறு வெளியாகும் வரை காத்திருங்கள். பின்னர் ஒரு மூடியால் மூடி 7 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
தக்காளி சேர்க்கவும். ஒரு மூடி இல்லாமல் திரவ ஆவியாகும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும்.
தக்காளி சாற்றில் ஊற்றவும், கெட்டியாகும் வரை 10 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
பரிமாறும் போது, மூலிகைகள் கொண்ட டிஷ் அலங்கரிக்க மற்றும் ஒரு சிறிய உப்பு சேர்க்க.

ஓட்ஸ் வாழை குக்கீகள்

தேவையான பொருட்கள்:

3 வாழைப்பழங்கள்;
ஓட்மீல் ஒரு கண்ணாடி;
50 கிராம் ஒல்லியானது வெண்ணெய்;
தேன் ஸ்பூன்.

தயாரிப்பு

வாழைப்பழத்தை தோலுரித்து சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கவும். ஒரு கலப்பான், கூழ் பயன்படுத்தி.
அரை கிளாஸ் செதில்களாக ஒரு பிளெண்டரில் நன்றாக நொறுக்கும் வரை அரைக்கவும். மசித்த வாழைப்பழத்தில் சேர்க்கவும். அங்கு முழு செதில்களைச் சேர்க்கவும்.
உருகிய வெண்ணெயில் ஊற்றவும், தேன் சேர்க்கவும். கலக்கவும்.
சிறிய பந்துகளை உருவாக்கி, உங்கள் உள்ளங்கையால் தட்டவும் மற்றும் காகிதத்தோலில் வைக்கவும்.
180 டிகிரியில் அரை மணி நேரம் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

கிவியுடன் கேஃபிர்

தேவையான பொருட்கள்:

குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பானம் ஒரு கண்ணாடி;
2 கிவிஸ்;
40 கிராம் தவிடு;
தேன் ஸ்பூன்.

தயாரிப்பு

கிவியை தோலுரித்து சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும். கண்ணாடியின் அடிப்பகுதியில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை வைக்கவும்.
புளித்த பால் உற்பத்தியை கிவி மீது வைக்கவும். தவிடு சேர்க்கவும்.
மீண்டும் கிவி ஒரு அடுக்கு வைக்கவும். மேலே கேஃபிர் சேர்க்கவும். கடைசி அடுக்கு- கிவி.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு எளிய பயிற்சிகள்

எடை இழக்கும் போது ஒரு எளிய உணவின் விளைவை அதிகரிக்க, தினசரி எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது பயனுள்ளது:

வயிற்றுப் பின்வாங்கல்.
பிட்டத்தை அழுத்துகிறது.
படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்.
குந்துகைகள்.

"Lunges" அதே நோக்கங்களுக்காக நல்லது: "தரையில் நிற்கும்" நிலையில் இருந்து (அடி தோள்பட்டை அகலம்), ஒரு காலால் ஒரு ஆழமான படி முன்னோக்கி எடுக்கவும். சுறுசுறுப்பான கால் முழங்காலில் வளைகிறது. இரண்டாவது காலின் முழங்கால் தரையைத் தொட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை செய்ய வேண்டும்.

"சைக்கிள்" உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல விளைவை நிரூபிக்கிறது. நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றின் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். சுமார் 20-30 முறை காற்றில் மிதிப்பதைப் பின்பற்றவும்.

வழக்கமான வளையத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு நல்ல விளைவை அடைய முடியும். இது இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது சுற்ற வேண்டும். இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். வளையம் விழுந்தால், நீங்கள் மீண்டும் நேரத்தை எண்ணத் தொடங்க வேண்டும்.

அனைத்து அளவுருக்களுக்கும் பொருந்தக்கூடிய மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்காக உணவுகளின் மதிப்பீடுகளை அறிந்து கொள்வது எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் எந்தக் காலப்பகுதியில் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் முக்கிய விஷயம் உங்கள் ஆரோக்கிய நிலையை நியாயமான முறையில் மதிப்பிடுவது. சக்தி அமைப்புகளின் மதிப்பீடு சரியான தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு உதவும்; அதைப் படித்த பிறகு, அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் என்ன அம்சங்கள் பொதுவானவை மற்றும் அதிக நேர்மறையான அம்சங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

சரியான உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் அவசரமாக ஒரு முடிவை எடுக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் உடலை கடுமையாக பாதிக்கலாம். கீழே உள்ள மதிப்பீடுகளில் வழங்கப்பட்ட சிறந்த எடை இழப்பு உணவுகளைப் படித்து, பின்வரும் விதிகளின் அடிப்படையில் தேர்வு செய்யுங்கள்:

உங்கள் சரியான எடை என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் உயரம் மற்றும் உடல் அளவீடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
அடுத்த கட்டம் ஒரு காலக்கெடுவை அமைப்பது. இது ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை இருக்கலாம். உணவின் காலம் நீண்டது, அது எளிதானது - நீண்ட கால உணவு முறைகளின் விளைவாக இன்னும் நிலையானது.
மூன்று உணவுப் பட்டியல்களை உருவாக்கவும்: உங்களுக்குப் பிடித்தவை, உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தவை, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவை. தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கான சிறந்த பவர் சிஸ்டம் விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய இது உதவும்.
நீங்கள் எப்படி உணவில் இருந்து வெளியேறுவீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பினால், இது முடிவுகளை மறுக்கும்.

மிகவும் பயனுள்ள

உண்மையான முடிவுகளை அளிக்க உத்தரவாதம் அளிக்கும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் வேலை செய்யும் மதிப்பிடப்பட்ட உணவுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், பின்வருவனவற்றைப் பாருங்கள்:

பெயர்: முட்டைக்கோஸ்;
பண்புகள்: மூன்று நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது; முட்டைக்கோஸ் நுகர்வு அடிப்படையில், வேறு சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மீன்;
நன்மை: பின்பற்ற எளிதானது மற்றும் பயனுள்ள விதிமுறை, வலிமிகுந்த பசியின் உணர்வு இல்லை;
பாதகம்: அதிக அமிலத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கும், அடிக்கடி வீக்கம் உள்ளவர்களுக்கும் பொருந்தாது.

பெயர்: ஜப்பானியர்;
பண்புகள்: நீங்கள் உப்பு இல்லாமல் கடல் உணவை சாப்பிட வேண்டும், ஓரிரு வாரங்களில் நீங்கள் 8 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும், கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது;
நன்மை: குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பிளம்ப்;
குறைபாடுகள்: முற்றிலும் சீரானதாக இல்லை (அனைத்து வைட்டமின்களும் உடலில் நுழைவதில்லை), நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

இந்த உணவு முறை பல நேர்மறையான மதிப்புரைகளைப் பெற்றுள்ளது:

பெயர்: பிரேசிலியன்;
பண்புகள்: புரதம், காய்கறி சூப்கள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அடிப்படையில்;
நன்மை: நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 4 கிலோவை அகற்றலாம், இது எளிது, நீங்கள் உணவில் நிறைய பணம் செலவழிக்க தேவையில்லை;
பாதகம்: கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் பெண்கள், சிறுநீரகக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

பெயர்: சூப்;
பண்புகள்: இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள், வெண்ணெய், சுவையூட்டிகள் இல்லாத சாதாரண மற்றும் தூய்மையான சூப்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிட முடியாது, ஒரு வாரம் நீடிக்கும்;
நன்மை: சூப்களுக்கான தயாரிப்புகளின் இலவச தேர்வு (அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து), ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, 3 கிலோவிலிருந்து எடை இழப்பு;
பாதகம்: இணக்க காலத்தில், செரிமான கோளாறுகள் ஏற்படலாம்.

பெயர்: சாறு;
பண்புகள்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு குடிக்க வேண்டும், மினரல் வாட்டரைத் தவிர வேறு எதுவும் அனுமதிக்கப்படாது, இணக்க காலம் மூன்று நாட்கள்;
நன்மைகள்: வைட்டமின்கள் உடலில் நுழைகின்றன, குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன;
பாதகம்: பின்பற்றுவது கடினம், பழச்சாறுகள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு

விரைவான முடிவுகளை நீங்கள் விரும்பினால், பின்வரும் உயர் நிலையைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும்:

பெயர்: கேஃபிர்;
பண்புகள்: காலம் - 7 நாட்கள், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர் (குறைந்த கொழுப்பு) மற்றும் ஏராளமான தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத தேநீர் குடிக்க வேண்டும்;
நன்மை: நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ வரை இழக்கலாம், உணவின் முக்கிய தயாரிப்பு மலிவானது;
பாதகம்: விதிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது கடினம், மேலும் செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான மற்றொரு நல்ல உணவு, இது பல நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

பெயர்: பக்வீட்;
பண்புகள்: 3 நாட்கள், ஒரு வாரம் மற்றும் இரண்டு நாட்களுக்கு விருப்பங்கள் உள்ளன, நீங்கள் பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் அதை கேஃபிர் உடன் இணைக்கலாம், ஆனால் பிற பொருட்கள் மற்றும் உப்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
நன்மை: மலிவு மற்றும் எளிமையான உணவு, உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, உங்களுக்கு பசி இல்லை;
பாதகம்: மிகவும் சலிப்பானது, இரத்த அழுத்தம் கடுமையாக குறையும், சரியான வழி இல்லாமல், எடை விரைவாக திரும்பும்.

பின்வரும் ஊட்டச்சத்து முறையானது தரவரிசையில் மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்றாகும்:

பெயர்: 6 இதழ்கள்;
பண்புகள்: உணவு 6 நாட்கள் நீடிக்கும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட தயாரிப்பு (மீன், காய்கறிகள், கோழி, தானியங்கள், பால் பொருட்கள், பழங்கள்) சாப்பிட வேண்டும்;
நன்மை: ஒரு நாளைக்கு 750-850 கிராம், மாறுபட்ட உணவின் காரணமாக உணவைப் பின்பற்றுவது எளிது.
பாதகம்: இதயம் அல்லது கல்லீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல; உங்கள் உணவில் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்க முடியாது.

தலைப்பு: வாரம்;
பண்புகள்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புக்கு ஒதுக்கப்படுகிறது (பானங்கள், வெப்ப சிகிச்சை இல்லாத காய்கறிகள், தண்ணீர் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள், மூல பழங்கள், புரத உணவுகள், மீண்டும் பானங்கள், எந்த உணவையும் சிறிது);
நன்மை: நீங்கள் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம்;
பாதகம்: தாங்க கடினமாக, சாத்தியமான வயிற்று வலி, பலவீனம், தலைச்சுற்றல், தீர்வு இல்லாமல், எடை விரைவாக திரும்பும்.

பெயர்: முட்டை;
பண்புகள்: ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்;
நன்மை: 5 கிலோ வரை இழக்கப்படுகிறது, உடல் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறது;
பாதகம்: இதய நோய், முட்டை ஒவ்வாமை, இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பு, பின்பற்ற கடினமாக உள்ளது.

பிரபலமானது

மற்றவர்களை விட நன்கு அறியப்பட்ட சக்தி அமைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் ஆர்வமாக இருந்தால், இதைத் தொடங்க தயங்க வேண்டாம்:

பெயர்: அட்கின்ஸ்;
பண்புகள்: முதல் இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது, பின்னர் படிப்படியாக (மிக மெதுவாக) அவற்றின் அளவை 11 கிராம் வரை அதிகரிக்கவும், அதே நேரத்தில் இறைச்சி, முட்டை, கோழி மற்றும் கடல் உணவுகளை எந்த அளவிலும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, வெள்ளரிகள் , முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம் அனுமதிக்கப்படுகிறது , காளான்கள், மற்றும் தானியங்கள், பழங்கள், ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா தடை செய்யப்பட்டுள்ளது;
நன்மை: எடை மிக விரைவாக குறைகிறது (14 நாட்களில் 10 கிலோ வரை), இனிப்புகள் மற்றும் பசியை பலவீனப்படுத்தும் பசி இல்லை, தசை வெகுஜன பாதுகாக்கப்படுகிறது, பல்வேறு சுவையான சமையல்;
பாதகம்: சிறுநீரக கற்கள் உருவாகலாம், இதய நோய் உருவாகலாம், தைராய்டு சுரப்பி, கருவுறாமை.

பெயர்: Montignac உணவு;
பண்புகள்: வெள்ளை சர்க்கரை, மாவு, அரிசி, சோளம், இனிப்பு பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன; கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை கொழுப்புகளுடன் சாப்பிட முடியாது.
நன்மை: வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றாக்குறை இல்லை, பசி உணர்வு இல்லை, பணக்கார உணவு, நிலையான முடிவுகள்;
பாதகம்: எல்லா உணவுகளையும் நீங்களே தயார் செய்ய வேண்டும்.

பெயர்: நட்சத்திரம்;
பண்புகள்: ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் நீங்கள் சில உணவுகளை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உட்கொள்ள வேண்டும் (கெஃபிர், தோல் இல்லாமல் உப்பு சேர்க்காத கோழி, ஆப்பிள்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சிவப்பு ஒயின்), உணவின் மொத்த காலம் 12 நாட்கள், ஆட்சி கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பாப் நட்சத்திரமும் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
நன்மைகள்: 9-10 கிலோ வரை எடை இழப்பு;
பாதகம்: மிகவும் கடினமான முறை.

ஒவ்வொரு நாளும் மதிப்பீடுகளில் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வரும் ஒரு விருப்பம் இங்கே:

பெயர்: இரத்த வகை மூலம்;
பண்புகள்: நான்கு இரத்தக் குழுக்களின் பிரதிநிதிகளுக்காக அனுமதிக்கப்பட்ட, அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன;
நன்மை: மூன்று மாதங்களில் எடை இழப்பு 10 கிலோ வரை இருக்கலாம் மற்றும் நீண்ட நேரம் இருக்கும்;
பாதகம்: அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

பெயர்: பின்னம்;
பண்புகள்: நீங்கள் ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், அதிக கலோரி உணவுகளின் அளவைக் குறைக்கவும்;
நன்மை: உங்கள் சொந்த உணவை நீங்கள் உருவாக்கலாம், பசி ஒருபோதும் ஏற்படாது, இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, மென்மையான உணவு.
பாதகம்: முறிவுகள் சாத்தியம், சோம்பேறிகளுக்கு ஏற்றது அல்ல.

பாதுகாப்பானது

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பது மிகவும் முக்கியம், இல்லையெனில் அதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படும் உணவுகளின் தரவரிசை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

பெயர்: ஷெல்டன் நுட்பம்;
பண்புகள்: நீங்கள் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் குறைந்த அளவுகளில், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை தீர்மானிக்க, ஒரு பிரமிட்டை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதன் அடிப்படை கஞ்சி, அடுத்த நிலை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பின்னர் மீன், பால் மற்றும் இறைச்சி, மற்றும் மேல் எண்ணெய்கள், கொழுப்புகள், உப்பு;
நன்மை: பின்பற்ற எளிதானது, விளைவு மிகவும் நிலையானது;
பாதகம்: எடை மெதுவாக குறைகிறது.

பெயர்: சாலட்;
பண்புகள்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் (பச்சையாக, வேகவைத்த), ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு அல்லது இயற்கை தயிர் சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்ட சாலட் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, கால அளவு ஒரு வாரம், கடந்த 2 நாட்களுக்கு நீங்கள் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். சிறிது சிக்கன் ஃபில்லட், முட்டை அல்லது ஒல்லியான மீன் சேர்க்க;
நன்மைகள்: உடலுக்கு நல்லது, உடலுக்கு அனைத்து வைட்டமின்கள் வழங்குவதை உறுதி செய்கிறது, தோலில் நன்மை பயக்கும்;
பாதகம்: சிலருக்கு பின்பற்ற கடினமாக உள்ளது.

பெயர்: வாழை;
பண்புகள்: 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை; ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் 1.5 கிலோ வாழைப்பழங்கள் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் வேறு எதுவும் இல்லை;
நன்மைகள்: மென்மையானது, எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது;
பாதகம்: நீரிழிவு, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், வாய்வு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

பழ பிரியர்களும் இந்த மதிப்பீட்டு விருப்பத்தை விரும்புவார்கள்:

பெயர்: ஆப்பிள்;
குணாதிசயங்கள்: ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 1-2 கிலோ ஆப்பிள்கள், இரண்டு பட்டாசுகள், தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்;
நன்மை: 5-7 கிலோ எடை இழக்கப்படுகிறது, வைட்டமின்கள் உடலில் நுழைகின்றன, ஒரு மலமிளக்கிய விளைவு காணப்படுகிறது;
குறைபாடுகள்: வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்தானது; இணக்கமான காலத்தில் தீவிர பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இங்கே மற்றொரு பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான உணவு:

தலைப்புகள்: ஆங்கிலம்;
பண்புகள்: மூன்று வாரங்கள் நீடிக்கும், முதல் இரண்டு நாட்களில் அவர்கள் பாலுடன் கருப்பு ரொட்டியை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள், மீதமுள்ள காலம் - மாற்று புரதம் மற்றும் காய்கறி மெனுக்கள் (2 நாட்களில் 2);
நன்மை: நல்ல மற்றும் நிலையான முடிவுகள், மாறுபட்ட, சீரான உணவு;
பாதகம்: முதல் நாட்களில் உடைந்து போகாமல் இருப்பது கடினம்.

செயல்திறன் மூலம் எடை இழப்பு உணவுகளின் மதிப்பீடு

சில சக்தி அமைப்புகள் இன்னும் விரிவான பரிசீலனைக்கு தகுதியானவை. சிறந்த உணவுகளின் மதிப்பீடு பல ஆண்டுகளாக பிரபலமாக உள்ளவற்றால் வழிநடத்தப்படுகிறது, மேலும் அவற்றின் செயல்திறன் அதிக எண்ணிக்கையிலான மதிப்புரைகளால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் எடை இழக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், சிறந்த பட்டியல்களைப் படிக்க மறக்காதீர்கள், மேலும் எல்லா வகையிலும் உங்களுக்கு ஏற்ற ஊட்டச்சத்து முறையைக் கண்டுபிடிப்பது உறுதி.

கிரெம்லெவ்ஸ்கயா

நுகரப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவைக் குறைப்பதன் அடிப்படையில் மதிப்பீடுகளில் உயர் பதவிகளை வகிக்கும் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்பு. கிரெம்ளினில் எடை இழப்பது பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

முதல் இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் வரை கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பின் 100 கிராம் அவற்றின் உள்ளடக்கத்தை ஒரு சிறப்பு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி எளிதாக கணக்கிட முடியும். நீங்கள் 40 கிராம் அடையும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்க வேண்டும். தீர்வாக ஒவ்வொரு 7 நாட்களுக்கும் 10 கிராம் சேர்த்து மொத்தம் 60 கிராம் (இந்த எண்ணிக்கையை மீண்டும் தாண்டாமல் இருப்பது நல்லது).
எடை இழப்புக்கான எந்த உணவைப் போலவே, கிரெம்ளின் உணவில் நீங்கள் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
பகுதி அளவுகள் வரம்பற்றவை, ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது, எப்போதும் 4 மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவது மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
உருளைக்கிழங்கு, மாவு, இனிப்புகள், ரொட்டி, சர்க்கரை, அரிசி ஆகியவற்றை விலக்க வேண்டும்.
மீன், காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, முட்டை, தொத்திறைச்சி மற்றும் ஆல்கஹால் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவற்றை சாப்பிடுவதற்கு முன், அட்டவணையின் படி கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை எண்ணுங்கள்.

இந்த ஆட்சியின் 2-2.5 மாதங்களில் நீங்கள் 8 முதல் 15 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும். கிரெம்ளின் ஊட்டச்சத்து முறை சிறுநீரகம் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. இன்னும் அதைப் பின்பற்றுபவர்கள் மலச்சிக்கல் போன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வை சந்திக்கலாம். இந்த முறை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. எந்தவொரு நபரும் அதைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுமாறு கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எலெனா மலிஷேவா

பிரபல தொகுப்பாளர் மற்றும் மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர் தனது சொந்த ஊட்டச்சத்து முறையை உருவாக்கியுள்ளார். ஒரு மாதத்திற்கு எடை இழப்புக்கான எலெனா மலிஷேவாவின் உணவு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. 28 முக்கிய நாட்கள் மற்றும் 4 உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான தயாரிப்புகளின் தொகுப்பை நீங்கள் இணையத்தில் ஆர்டர் செய்யலாம், இது மெனு விளக்கம் மற்றும் விரிவான வழிமுறைகளுடன் உள்ளது. அனைத்தும் பகுதிகளாக உள்ளன, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு பொருத்தமான கொள்கலனை சூடாக்க வேண்டும். நீங்கள் பணத்தைச் சேமிக்க விரும்பினால், ஒரு மாதத்திற்கு இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உணவை நீங்களே சமைக்கலாம்:

மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், மசாலா, சர்க்கரை, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், மது, புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் marinades தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. உப்பு குறைந்த அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
முட்டை, ஒல்லியான கோழி, பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், தானியங்கள், மீன், காய்கறிகள், உலர்ந்த மற்றும் சாதாரண இனிக்காத பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக.
அதிகமாக குடிக்க வேண்டும் (தண்ணீர், தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல்).
பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அதிகபட்ச எண்ணிக்கை 1200, ஆண்களுக்கு - 1400.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களிலிருந்து தனித்தனியாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அன்பே

பல நன்மைகள் கொண்ட மிகவும் பிரபலமான சக்தி அமைப்பு. 7 நாட்களுக்கு உங்களுக்கு பிடித்த உணவு, ஆரம்ப தரவைப் பொறுத்து, 5-10 கிலோவை இழக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு புதிய உணவைப் பெறுவீர்கள் (தோராயமான பதிப்பு):

குடிப்பது. காலையில், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு கப் தேநீர், மதிய உணவு - 220 மில்லி உப்பு சேர்க்காத கோழி குழம்பு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 150 மில்லி தயிர், மாலை 200 மில்லி பால்.
காய்கறி. காலை உணவு - ஒரு ஜோடி தக்காளி, மதிய உணவு - மூலிகைகள் மற்றும் வெள்ளரிகள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட். மதியம் சிற்றுண்டி - 2 மிளகுத்தூள். இரவு உணவு என்பது மதிய உணவிற்கான அதே சாலட்.
குடிப்பது. காலையில் மில்க் ஷேக் மற்றும் தேநீர், மதியம் சிக்கன் குழம்பு, மதியம் சிற்றுண்டிக்கு கேஃபிர் மற்றும் இரவு உணவிற்கு பால்.
பழம். காலை - 2 ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாறு. மதிய உணவு - பழ சாலட். மதியம் சிற்றுண்டி - 1 பேரிக்காய், 1 ஆப்பிள். இரவு உணவு - ஏதேனும் பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி.
புரத. காலை உணவு - 2 முட்டை, வேகவைத்த மீன் 200 கிராம். மதிய உணவு - 100 வேகவைத்த பட்டாணி மற்றும் 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி. மதியம் சிற்றுண்டி - 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. இரவு உணவு - 100 கிராம் சீஸ்.
குடிப்பது. 1 அல்லது 3 நாட்களுக்கு மெனுவை மீண்டும் செய்யவும்.
சமச்சீர். காலை உணவு - 2 முட்டை, தேநீர், ஏதேனும் பழம். மதிய உணவு - அரிசி அல்லது பக்வீட் சூப். மதியம் சிற்றுண்டி - பழம். இரவு உணவு - காய்கறி சாலட்.

உங்களுக்கு பிடித்த உணவை நீங்கள் பின்பற்ற முடியாது:

பெருங்குடல் அழற்சி;
வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள்;
இரைப்பை அழற்சி;
இருதய நோய்கள்;
சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் பிரச்சினைகள்.

உணவுமுறை கழித்தல் 60

கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்:

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் மைனஸ் 60 உணவு சமமான செறிவூட்டலை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதன் பொருள் ஒவ்வொரு பகுதியின் எடையும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.
மதியம் 12 மணி வரை அனைத்து உணவுகளையும் உண்ணலாம். 12 முதல் 15 வரை, காய்கறிகள், பக்வீட் அல்லது அரிசியுடன் இறைச்சி அல்லது மீன் கலவையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடலாம், ஆனால் வேறு எதுவும் இல்லாமல், கனமான கொழுப்புகள் முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும். 15:00 முதல் இரவு வரை, பழங்கள் மற்றும் நீர் காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இறைச்சி, தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் விலக்கு.
உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யாதீர்கள் மற்றும் மோனோ-டயட்களில் செல்ல வேண்டாம்.
இதயம் நிறைந்த காலை உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது இரண்டு மணி நேர இடைவெளியுடன் அதை இரண்டு வேளைகளாகப் பிரிக்கவும்.
உப்பு அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.
இரவு உணவுக்குப் பிறகு, சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
பகுதிகளை மிகவும் சிறியதாக மாற்ற வேண்டாம்.

ஹாலிவுட்

பெரும்பாலான சிவப்பு கம்பள நட்சத்திரங்கள் இந்த நுட்பத்தை தவறாமல் பயன்படுத்துகின்றன. ஹாலிவுட் டயட் 14 நாட்களுக்கு மொத்த கலோரிகள் மற்றும் உட்கொள்ளும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தினசரி உணவு இரண்டு உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு, ஆனால் நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ள முடியாது. கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

ரொட்டி;
உப்பு;
மிட்டாய்;
brines மற்றும் marinades;
பாஸ்தா;
கொழுப்புகள், எண்ணெய்கள்;
மது;
வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு எல்லாம்;
சர்க்கரை;
மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

டாக்டர் டுகான்

நான்கு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது: தாக்குதல் (புரதப் பொருட்கள் மட்டும்), குரூஸ் (மாற்று புரதம் மற்றும் புரதம்-காய்கறி நாட்கள்), ஒருங்கிணைப்பு (6 ஒருங்கிணைந்த நாட்கள் மற்றும் ஒரு புரதம்), நிலைப்படுத்தல். ஒவ்வொன்றின் கால அளவும் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது. தினசரி தவிடு சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது. நூற்றுக்கணக்கான அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் உள்ளது, அதில் இருந்து ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட நிலையின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் மெனுவை உருவாக்க வேண்டும்.

தனி மின்சாரம்

ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் ஒரு நல்ல அமைப்பு. ஒவ்வொரு நாளும் உணவு வேறுபட்டது, அவை மாற்றப்பட வேண்டும்:

புரத. ஒல்லியான இறைச்சி, முழு தானிய ரொட்டி, காய்கறிகள், மீன், மூலிகைகள், கடல் உணவு, பாலாடைக்கட்டி, பால் பொருட்கள்.
ஸ்டார்ச். பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், காய்கறிகள்.
கார்போஹைட்ரேட். முட்டை, பால், ஈஸ்ட், பக்வீட், காய்கறிகள், தினை, பார்லி இல்லாமல் மாவு, வேகவைத்த பொருட்கள்.
வைட்டமின். பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள்.

தனித்தனி உணவுகளின் 90 நாள் உணவு பின்வரும் விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:

ஒவ்வொரு 29 நாட்களுக்கும் - தண்ணீரில் இறக்குதல்.
மதியத்திற்கு முன் மதிய உணவு சாப்பிட முடியாது. மூன்று நான்கு மணி நேரம் கழித்து இரவு உணவு.
ஒரு பழத்துடன் ஒரு நாளைக்கு 2 சிற்றுண்டிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
இரவு உணவின் அளவு மதிய உணவின் பாதியாக இருக்க வேண்டும். காலை உணவு - மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு மேல் இல்லை.
உப்பு மற்றும் சர்க்கரை பயன்படுத்தக்கூடாது. மதுபானங்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது.
வேகவைத்தல், சுண்டவைத்தல் மற்றும் பேக்கிங் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை வறுக்க முடியாது.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது (நீங்கள் நிறைய இழக்க வேண்டும் என்றால், 1200).

வீடியோ: புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்று உணவு

உலக சுகாதார நிறுவனம் உடல் பருமனை நமது காலத்தின் ஒரு தொற்றுநோயாக அறிவித்துள்ளது.

இன்று 500 மில்லியன் அதிக எடை கொண்டவர்கள் உள்ளனர்.

பெரியவர்களிடையே "அதிக உடல் பருமன்" உள்ள உலகத் தலைவர்கள்: மெக்ஸிகோ (32.8%), அமெரிக்கா (31.8%), சிரியா (31.6%), வெனிசுலா, லிபியா (30.8%). அதிக எடை உடலில் ஒரு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறைக் குறிக்கிறது மற்றும் அதனுடன் இணைந்த நோய்களின் வளர்ச்சியால் மோசமடைகிறது.

இன்று விரைவான அல்லது முறையான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்ட பல உணவுகள் உள்ளன. பல்வேறு எடை இழப்பு முறைகளில், மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் அதன் செயல்திறன் சார்ந்துள்ளது தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல் (அதிக எடையின் அளவு, சுகாதார நிலை, ஹார்மோன் அளவுகள், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்).

உடல் பருமனின் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள், உடல்நலம் மற்றும் மெலிதான உடலுக்கான போராட்டத்திற்கான 12 பயனுள்ள உணவுகள், எடை இழந்த பிறகு உடலில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

அதிக எடை எங்கிருந்து வருகிறது, அது எதற்கு வழிவகுக்கிறது?

உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்.

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதன் விளைவாக, செலவழிக்கப்பட்ட மற்றும் பெறப்பட்ட ஆற்றலின் அளவுகளுக்கு இடையே ஒரு நிலையான முரண்பாடு.
மரபணு முன்கணிப்பு.
வயது மற்றும் பாலினம் காரணிகள். சுவாரஸ்யமாக, உடலின் ஹார்மோன் பண்புகள் மற்றும் ஆண்களின் உடலமைப்புடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான தசை வெகுஜனத்தின் காரணமாக பெண்கள் வேகமாக எடை அதிகரிக்கிறார்கள். கூடுதலாக, வயதுக்கு ஏற்ப, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, ஆற்றலின் தேவை குறைகிறது, இது கொழுப்பு திசுக்களின் படிப்படியான குவிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
நாளமில்லா சுரப்பிகளின் முதன்மை நோயியல் அல்லது ஹைபோதாலமிக் செயல்பாடுகளின் செயலிழப்பு.
கட்டி வளர்ச்சி.

உடல் பருமனால் ஏற்படும் சிக்கல்கள்:

செரிமான மண்டலத்தின் நோய்கள்;
கணைய அழற்சி;
தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்;
பித்தப்பை, கல்லீரல் நோய்கள்;
வகை 2 நீரிழிவு நோய்;
கரோனரி இதய நோய், பக்கவாதம்;
மாதவிலக்கு, மலட்டுத்தன்மை, பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை, ஆண்களில் ஆண்மைக் குறைவு;
சுவாச, தசைக்கூட்டு அமைப்புகளின் நோய்கள் (ஹைபோவென்டிலேஷன் சிண்ட்ரோம், கீல்வாதம், கீல்வாதம்);
கீழ் முனைகளின் வாஸ்குலர் நோய்கள்.

உடல்நலம் மோசமடைவதைத் தவிர, உடல் பருமன் மனோ-உணர்ச்சி சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது: இது பதட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அடிக்கடி மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, பாலியல் செயல்பாடுகளை அடக்குகிறது, வேலை தேடுவதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சுயமரியாதையை குறைக்கிறது.

மேம்பட்ட நிலைகளில் அதிக எடை எண்டோகிரைன் செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உலக தரவரிசையில், உடல் பருமனால் ஏற்படும் இறப்பு ஆறாவது இடத்தையும், பசியால் - எட்டாவது இடத்தையும் கொண்டுள்ளது.

12 பயனுள்ள உணவுகள்

பிரபலமான எடை இழப்பு நுட்பங்களைப் பார்ப்போம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், எந்தவொரு உணவுக்கும் நீர் ஆட்சிக்கு இணங்க வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு 1.5 - 3 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது. அதே நேரத்தில், தினசரி உடல் செயல்பாடு எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.

கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த உணவுகள்.

. தனித்துவமான அம்சம்இந்த நுட்பம் அதிக எடை இழப்பு என்று பொருள்: 13-14 நாட்களில் நீங்கள் 7-10 கிலோகிராம் இலகுவாகிவிடுவீர்கள். ஜப்பானிய உணவின் செயல்திறன் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முழுமையான மறுசீரமைப்பு மூலம் அடையப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், பெறப்பட்ட முடிவு குறைந்தது இரண்டு ஆண்டுகள் நீடிக்கும். ஒரு உணவு உணவைப் பின்பற்றும்போது, அதை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது மது பானங்கள், சர்க்கரை, உப்பு, வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள். ஜப்பனீஸ் எடை இழப்பு திட்டம் குறைந்த கலோரி என்று கருதப்படுகிறது; அதன் உணவு கார்போஹைட்ரேட் குறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, இதன் காரணமாக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உடல் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும். நுட்பத்தைப் பின்பற்றும் போது, வயிறு அளவு குறைகிறது, இது வெளியேறும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது.
. இது ஒரு புரத ஊட்டச்சத்து திட்டம். உணவின் காலம் அதிக எடையின் அளவைப் பொறுத்தது மற்றும் 3-4 மாதங்கள் அடையும். டுகான் முறை நான்கு நிலைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: "தாக்குதல்", "மாற்று", "நிலைப்படுத்துதல்" மற்றும் "நிலைப்படுத்தல்", ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த உணவு, கால அளவு, அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் நுகர்வு. பொதுவான தேவைகள்உணவு: தினமும் காலை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், உணவில் ஓட்ஸ் தவிடு சேர்க்கவும், குறைந்தது அரை மணி நேரம் வெளியில் நடக்கவும். Dukan எடை இழப்பு விதிமுறை உட்கொள்ளும் "அனுமதிக்கப்பட்ட" உணவுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தாது, இரசாயன சேர்க்கைகள் மற்றும் மருந்துகளின் பயன்பாட்டை விலக்குகிறது, மேலும் பின்பற்றுவதற்கு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.
. இது கடுமையான மோனோ-டயட் வகையைச் சேர்ந்தது, விரைவான எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முறையின் முக்கிய மூலப்பொருள் பக்வீட் ஆகும், இது ஒரு சிறப்பு தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட வேண்டும். தானியத்தை சமைக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது; கொதிக்கும் நீரை அதன் மேல் ஊற்றி எட்டு மணி நேரம் விடவும். அதே நேரத்தில், மசாலா மற்றும் உப்பு சேர்க்க முடியாது. இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, பக்வீட் கஞ்சியை வரம்பற்ற அளவில் உண்ணலாம்.
கிளாசிக் பதிப்பில், உணவு ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது (இந்த காலகட்டத்தில், எடை இழப்பு 4 - 5 கிலோகிராம்), தேவைப்பட்டால், கடைபிடிக்கும் காலத்தை 14 நாட்களுக்கு அதிகரிக்கலாம் (கழித்தல் 6 - 10 கிலோகிராம்). எடை இழக்கும் போது, buckwheat கூடுதலாக, நீங்கள் அல்கலைன் கனிம நீர், பச்சை தேயிலை மற்றும் 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஒரு லிட்டர் kefir ஒரு அரை லிட்டர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
நுட்பத்தைப் பின்பற்றும்போது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சரிவை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் தினசரி உணவில் கலோரி இல்லாத பழங்களை (ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சுகள், திராட்சைப்பழம்) அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
. முறையின் அடிப்படை விதி என்னவென்றால், எடை இழப்பு மெனுவில் 85% புரத பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்: ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், முட்டை, லாக்டிக் அமில பொருட்கள், கடல் உணவு. இது 2 வாரங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவாகும், இது இந்த காலகட்டத்தில் 4 - 8 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும்.
புரத நாளின் கொள்கை: ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். தினசரி உணவில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் (40 வரை) கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது: சோயா, வெள்ளரிகள், கொட்டைகள், கொண்டைக்கடலை ப்யூரி, சிட்ரஸ் பழங்கள்.
விரைவாக எடை இழக்க மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
. மெனுவின் மிக முக்கியமான கூறு புரதம். மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர் மற்றும் "உடல்நலம்" திட்டத்தின் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்களுடன் அதைப் பெற பரிந்துரைக்கிறார். முக்கிய நிபந்தனை ஒரே நேரத்தில் டோஸ்களை இணைக்கக்கூடாது. ஒரே நேரத்தில் இறைச்சி மற்றும் தானியங்களை சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது; அவற்றை மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் தனித்தனியாக இணைப்பது நல்லது.
மாலிஷேவாவின் உணவின் காலம் ஒரு மாதம், பின்னர் எல்லாம் முடிவைப் பொறுத்தது. ஆரம்ப கட்டத்தில், ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உணவு 1200 கிலோகலோரிகளாக இருக்க வேண்டும், படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரிகளாக குறைக்கவும். கூடுதலாக, எலெனா வாசிலியேவ்னா ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி வாதிடுகிறார், நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையிலும் அமைதியான சூழலிலும் சாப்பிட வேண்டும், உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவிற்கும் உணவு ஒரு விடுமுறை என்று மனதளவில் உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.
உணவை விழுங்குவதற்கு முன், பதினெட்டு மெல்லும் இயக்கங்களைச் செய்ய மலிஷேவா அறிவுறுத்துகிறார். இது செரிமான உறுப்புகளின் சுமையை குறைக்கும் மற்றும் பல் ஆரோக்கியத்தை நீடிக்கும். இந்த நுட்பம் 2 மாதங்களில் 25 கிலோகிராம் வரை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
. நான்கு வாரங்களில் 10 முதல் 20 கிலோகிராம் வரை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேகி முறை பின்வரும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளை உள்ளடக்கியது: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை. எந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்வது என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலையைப் பொறுத்தது. இரண்டு விருப்பங்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேகி உணவு ஒரு மோனோ-டயட் அல்ல; அதன் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை அடங்கும். திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிப்பதைச் செயல்படுத்துவதற்கும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும் தயாரிப்புகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.
. குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன் விரைவாக எடை இழக்க ஒரு நவீன வழி. எனர்ஜி டயட் என்பது மனித உடலுக்கு வழங்க வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு காக்டெய்ல்களின் சிக்கலானது அதிகபட்ச எண்குறைந்தபட்ச கலோரிகள் கொண்ட ஊட்டச்சத்துக்கள். ED வரிசை தயாரிப்புகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. இது 4-6 மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பயனுள்ள உணவாகும், இது இந்த காலகட்டத்தில் 10-30 கிலோகிராம் இழக்க உதவும்.
. தினசரி உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கணக்கிடுவது (ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 40 யூனிட்கள்) மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை மெனுவிலிருந்து விலக்கி, ஏராளமான புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது முறையின் முக்கிய கொள்கையாகும். கிரெம்ளின் ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றும் முதல் வாரத்தில், எடை இழப்பு 4-5 கிலோகிராம், 30 நாட்களில் - 10 கிலோகிராம், இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களில் - 20 கிலோகிராம்.
. மீன், காய்கறி, கோழி, தானியங்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழங்கள்: பின்வரும் மோனோ-டயட்களை தினசரி மாற்றியமைப்பதே முறையின் சாராம்சம். முக்கிய தயாரிப்பை தொடர்ந்து மாற்றுவது உடல் கூறு மற்றும் "தேக்கநிலை" எடையுடன் பழகுவதைத் தடுக்கிறது.
எடை இழப்புக்கான உணவின் விளைவு சுவாரஸ்யமாக உள்ளது: சராசரி தினசரி எடை ஒரு நாளைக்கு 0.5 முதல் 0.8 கிலோகிராம் வரை மாறுபடும். இதன் விளைவாக, "6 இதழ்களை" தொடர்ந்து இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் 15 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம்.
. அதன் உன்னதமான வடிவத்தில், இது தண்ணீரில் ஒரு மோனோ-டயட் ஆகும், இது அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை தயாரிக்க நிதி முதலீடுகள், நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவையில்லை. தின்பண்டங்கள் உட்பட ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 250 மில்லிலிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பதே முறையின் முக்கிய விதி. உண்ணும் உணவின் அளவை பாதியாக குறைக்கவும். மெனுவிலிருந்து விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள், ஊறுகாய்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை அகற்றவும். சமையல் விருப்பமான முறை பேக்கிங் அல்லது கொதிக்கும். அவர்களின் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து, பெண்கள் 14 நாட்களில் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.
. இது ஒரு குறைந்த கலோரி எடை இழப்பு திட்டம். முறையின் சராசரி தினசரி மெனு உடலுக்கு 1200 - 1500 கிலோகலோரி ஆற்றலை வழங்குகிறது. உணவில் புரத பொருட்கள் (வேகவைத்த முட்டை, லாக்டிக் அமில பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சி), மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள்) ஆகியவை அடங்கும்.
வழக்கமாக, புரோட்டாசோவின் உணவு மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: சைவ உணவு, இறைச்சி சேர்த்து, மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு. முறையின் காலம் 5 வாரங்கள். இந்த காலகட்டத்தில், 10 கிலோகிராம் வரை அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது.
. இது ஒரு கடுமையான எடை இழப்பு நுட்பமாகும், இது இன்று பிரபலமாக உள்ளது. புளித்த பால் உணவின் பின்வரும் இலகுரக மாற்றங்கள் வேறுபடுகின்றன: கேஃபிர்-தயிர், கேஃபிர்-ஆப்பிள், கேஃபிர்-முட்டை, கேஃபிர்-பக்வீட், கேஃபிர்-வெள்ளரி, கோடிட்ட.
கடுமையான நடைமுறைகளுக்கு உட்பட்டு, நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரே தயாரிப்பு குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது 1% ஆகும். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் ஒரு லிட்டர் புளிக்க பால் பானத்தை ஐந்து அளவுகளில் குடிக்க வேண்டும். இடைவேளையின் போது, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மூன்று "கெஃபிர்" நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 1.5 கிலோகிராம் இலகுவாகிவிடுவீர்கள், ஒரு வாரத்தில் - 3 ஆல், 14 நாட்களில் - 8 வரை.
இரைப்பை சாறு அதிகரித்த சுரப்பு, இரைப்பை அழற்சியின் வளர்ச்சி மற்றும் புண்களின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு, இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக கடுமையான புளிக்க பால் உணவைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, திறம்பட எடை இழக்க பல வழிகள் உள்ளன. விரும்பிய முடிவை அடைய, உணவு, நீர் ஆட்சி மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கடைபிடிக்க வேண்டும்.
எடை இழக்கும் போது, நீச்சல், யோகா மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மீசோதெரபி, மறைப்புகள், மீயொலி உரித்தல், எதிர்ப்பு செல்லுலைட், இறுக்கமான மசாஜ் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நடைமுறைகள் தோல் தொய்வைத் தடுக்க உதவும்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் 5-10% உடல் எடையை குறைப்பது நீரிழிவு நோய், இருதய நோய்கள் அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தேவையற்ற பவுண்டுகளை நீக்கிய பிறகு ஒருவரின் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் 14 மாற்றங்களைப் பார்ப்போம்.

ஆற்றல் ஒரு வெடிப்பு. உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, நீங்கள் மிகவும் மொபைலாக மாறுவீர்கள், புறப்படும் பஸ்ஸைப் பிடிப்பது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது எளிதாகிவிடும்.
நினைவாற்றல் மேம்பாடு. மூளையின் செயல்பாடு அதிகரிக்கும், நினைவில் வைத்திருக்கும் தகவல்களின் அளவு அதிகரிக்கும்.
அதிகரித்த செக்ஸ் டிரைவ், நீங்கள் கவர்ச்சியாக உணருவீர்கள். ஆராய்ச்சியின் போக்கில், அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கூட்டாளிகளில் ஒருவரின் 30 கிலோகிராம் இழப்பு குடும்ப உறவுகளை மேம்படுத்துகிறது என்ற முடிவுக்கு வந்தனர்.
புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயகரமான அபாயத்தைக் குறைத்தல். அதிக எடை உடலில் அழற்சி எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது, உடலின் செல்களில் மாற்றங்கள். குறைந்தது 5% உடல் எடையை குறைப்பது புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
மனோ-உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டமைத்தல்.
சுவை மொட்டுகளில் மாற்றங்கள்.
எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமையைக் குறைப்பதன் மூலம் அவற்றை வலுப்படுத்துதல்.
சராசரியாக 42% ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கான செலவைக் குறைத்தல். உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு தொடர்ந்து சிகிச்சை தேவைப்படும் நாள்பட்ட நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதே இதற்குக் காரணம்.
தொழில் வளர்ச்சி. புள்ளிவிவரங்களின்படி, மெலிந்தவர்களைக் கண்டுபிடிப்பது 5 மடங்கு எளிதானது புதிய வேலைமற்றும் வருமானத்தை முழுவதையும் அதிகரிக்கவும். இந்த முறை குறிப்பாக பெண்களுக்கு பொருந்தும்.
மருந்துகளின் தேவை குறைக்கப்பட்டது. உடல் எடையை குறைப்பது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான தேவை குறையும். சாதாரண எடையை பராமரிப்பது இதயம், இரத்த நாளங்கள், செரிமான பாதை மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. சுவாரஸ்யமாக, உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ஆஸ்துமா குறைவாக தொந்தரவு செய்கின்றன.
தோலின் மந்தமான தன்மை. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, உணவைப் பின்பற்றுவது, விளையாட்டு, மசாஜ் போன்றவற்றைப் புறக்கணிப்பது என்று உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டால், உடல் எடையைக் குறைப்பதன் விளைவு மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கும். பிரச்சனை பகுதிகளில் (வயிறு, தொடைகள், பிட்டம், கைகள்) தோல் தொங்குவது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் விரும்பத்தகாத, வேதனையான பார்வை. அதை அகற்ற, நீங்கள் இறுக்கமான நடைமுறைகளை நாட வேண்டும் அல்லது குளம், மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அல்லது அழகுசாதன நிபுணரை தவறாமல் பார்வையிடத் தொடங்க வேண்டும்.
மேம்பட்ட தூக்கம். கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது ஒரு நபரின் மேல் சுவாசக் குழாயை அதைத் தடுக்கும் மென்மையான திசுக்களில் இருந்து "விடுவிக்கிறது". இதன் விளைவாக, தூக்கம் நன்றாக மற்றும் 22 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகரித்தது. உடல் பருமன் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் மற்றும் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த பயனுள்ள உணவுகள் தேவையற்ற எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் வேலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் உள் உறுப்புக்கள், கருவுறுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.
மேம்பட்ட பார்வை. அதிக எடையுடன் இருப்பது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது உங்கள் கண்களை மோசமாக பாதிக்கும். ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, உடல் பருமன் விழித்திரையில் உள்ள லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது வயது தொடர்பான சீரழிவு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

எடை இழப்பு மனித உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: ஹார்மோன் அளவுகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, விறைப்புத்தன்மை பிரச்சினைகள் மறைந்துவிடும், மூட்டுகள் / நரம்புகள் / நாளங்கள் / இதயத்தில் சுமை குறைகிறது. இதன் விளைவாக, வாழ்க்கை அதிக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

முடிவுரை

உடல் எடையை குறைப்பதன் நன்மைகள் அழகு, தன்னம்பிக்கை, அதிகரித்த ஆயுட்காலம், ஆரோக்கியமான உடல், உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை.

1 - 3 கிலோகிராம் இழக்க, 7 நாட்களுக்கு (பக்வீட், கேஃபிர்) பயனுள்ள உணவுகள் பொருத்தமானவை; 4 - 10 கிலோகிராம் இழக்க, 2 வாரங்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரை நீடிக்கும் முறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் (ஜப்பானிய, புரதம், "6 இதழ்கள்", "சோம்பேறி" ”) . அதிக எடை 20 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால், Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov அல்லது "Kremlevka" இன் "புரத" திட்டங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை 2 முதல் 6 மாதங்களில் முறையான எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

உணவை முடித்த பிறகு அதிக எடை திரும்புவதைத் தடுக்க, உங்கள் உருவத்தின் நிலையை தொகுதி மூலம் கண்காணிக்கவும். அவை அதிகரிக்கக் கூடாது. ட்ரைகிளிசரைடுகள் குறைவாக உள்ள உணவின் காரணமாக ஏற்படும் இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உறக்கத்தைக் கவனியுங்கள்; தூக்கமின்மை உள்ள ஒருவர் அதிகமாகச் சாப்பிடும் வாய்ப்பு உள்ளது. மேலும் நகரவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், புரத உணவுகளை சாப்பிடவும், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 70 முதல் 150 கிராம் கொழுப்பை இழக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையின் முக்கிய இன்பம் உணவு அல்ல. ஒரு இதயமான உணவை விட மிகவும் சுவாரஸ்யமானது தொடர்பு, நடைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள். இந்த நிறுவல் உங்களுக்கு நேர்மறையான மனநிலையை மாற்ற உதவும் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை எளிதாக்கும். புத்திசாலித்தனமாக உடல் எடையை குறைத்து வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்!

அதிக எடையைச் சமாளிக்கவும் ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும் எந்த உணவு உங்களுக்கு உதவியது என்பது குறித்த உங்கள் கருத்துக்காக நாங்கள் காத்திருக்கிறோம்!

அந்த தேவையற்ற பவுண்டுகளை இழக்க உணவு ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது ஒரு பொதுவான உண்மை. சில விதிகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றலாம் மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம். ஏராளமான உணவு முறைகளிலிருந்து, வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளை நாம் முன்னிலைப்படுத்தலாம். அவற்றைப் பற்றிய விரிவான தகவல்களைப் படித்த பிறகு, உங்கள் உடல் குணாதிசயங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அதிக எடையின் சிக்கலை கவனமாக அணுகவும் - நீங்கள் உணவில் இருந்து மட்டுமே பயனடைவீர்கள், மேலும் பக்க விளைவுகள் உங்களைத் தவிர்க்கும்.

எந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வேகமானது?

எடையைக் குறைக்கும் ஒவ்வொரு நபரும் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதும் அவசியம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்பின் வேகம் உணவின் சரியான தேர்வைப் பொறுத்தது, ஆனால் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தீவிரத்தையும் சார்ந்துள்ளது: அவை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், கிலோகிராம் வேகமாக செல்கிறது. எது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது:

மது;
புகைபிடித்தல்;
காலை உணவை தவிர்ப்பது;
அரிய உணவுகள்;
ஒரு மனம் நிறைந்த இரவு உணவு.

எந்தவொரு உணவும் மேலே உள்ள கெட்ட பழக்கங்களை நீக்குவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். முடிவுகளை அடைய, சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம், இதற்கு நன்றி உடலில் பின்வரும் செயல்கள் நிகழ்கின்றன:

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன;
ஆற்றல் எழுச்சி உள்ளது;
சாதாரண ஹீமோகுளோபின் அளவு பராமரிக்கப்படுகிறது.

ஆண்களுக்கு மட்டும்

எடை இழக்கும்போது ஒரு மனிதனின் முக்கிய பணி எடையை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடல் கவர்ச்சியையும் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துவதாகும். வலுவான பாலினமானது வயிறு, கைகள் மற்றும் மார்பில் வரையறையைக் கொண்டிருக்கும் போது அனைவருக்கும் பிடிக்கும். அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும், அதே நேரத்தில் தசைகளை முன்னிலைப்படுத்தவும், உங்களுக்கு பட்டினி உணவு தேவையில்லை, ஆனால் பயனுள்ள ஒன்று. இந்த உணவு பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

தசை வரையறையைக் காட்ட, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம்: சர்க்கரை, அனைத்து மாவு பொருட்கள். ரொட்டியை மிருதுவான ரொட்டியுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
புரத உட்கொள்ளலின் தேவையை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. எடை இழப்பு காலத்தில், உடலில் அதன் உள்ளடக்கம் குறைந்தது 200 கிராம் இருக்க வேண்டும் கொழுப்பு இறைச்சி பதிலாக பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ், சோயா பொருட்கள்.
உணவில் உருளைக்கிழங்கை கஞ்சி மற்றும் புதிய காய்கறிகளுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவை எந்த அளவிலும் கிடைக்கின்றன.

பெண்களுக்காக

பெண்கள், ஆண்களைப் போலல்லாமல், உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உணர்ச்சிகளை அதிகம் நம்பியிருக்கிறார்கள். அவர்கள் அடிக்கடி உச்சநிலைக்குச் செல்கிறார்கள்: அவர்கள் தங்களைக் கடுமையான வரம்புகளுக்குள் கசக்கி, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உணவை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ மறுக்கிறார்கள், அதன் முடிவில் அவர்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்புகிறார்கள், இதனால் அதிக வேகத்தில் எடை அதிகரிக்கும். வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் என்று பெண் புரிந்து கொள்ளும் வரை இது நீடிக்கும்.

இந்த செயல்பாட்டில் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் நன்மை பயக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் நல்வாழ்வை மோசமாக்குவதற்கும் மட்டுமே பங்களிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. ஊட்டச்சத்து ஒழுங்குமுறை பின்வரும் எளிய மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட அடிப்படைக் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை கைவிடுவது மிகவும் கடினமான படியாகும், இது உடலில் நுழையும் போது விரைவாக கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது: வேகவைத்த பொருட்கள், சர்க்கரை கொண்ட எந்த இனிப்புகளும்.
நான்கு அல்லது ஐந்து உணவுக்கான நிலைமைகளை உருவாக்கவும்.
பகுதி உணவுகள் - முக்கியமான படிசரியான ஊட்டச்சத்தில். கீழே வரி நன்கு அறியப்பட்ட விதி: ஒவ்வொரு விருந்துக்குப் பிறகும் நீங்கள் பசியின் ஒரு சிறிய உணர்வை உணர வேண்டும்.
தாமதமான மற்றும் பெரிய இரவு உணவுடன் செரிமான அமைப்பை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள். சூடான தேநீர் அல்லது தேன் நீர் பசியின் உணர்வை நன்றாக சமாளிக்கிறது.
ஒரு பழ காலை உணவு என்பது சரியான ஊட்டச்சத்தின் பல பின்தொடர்பவர்களால் நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு வழியாகும், மதிய உணவுக்கு முன் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் மூலம் உடலை நிறைவு செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நவீன என்டோரோஸ்கெல் சோர்பென்ட் மூலம் சுத்தப்படுத்துவது எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் அவசியமான படியாக கருதுகின்றனர். இது தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை மட்டுமே தீவிரமாக உறிஞ்சி, கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவின் போது இரத்தத்தில் ஏராளமாக நுழைகிறது. இந்த நச்சுகள் தான் உணவு சார்ந்த குமட்டல், வாயில் விரும்பத்தகாத சுவை, மலக் கோளாறுகள், தோலின் மந்தமான தன்மை, முகப்பரு மற்றும் புள்ளிகள் தோற்றத்தைத் தூண்டும். அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு மற்றும் நொதிகள், வயிற்றின் சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவை நடுநிலையாக்குகின்றன. மற்ற sorbents போலல்லாமல், நீண்ட படிப்புகளுக்கு அதை ஏற்றுக்கொள்வோம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான எளிய ஆனால் பயனுள்ள உணவுகள்

விரைவான எடை இழப்புக்கான உதவியுடன் அதிக எடையைக் கடக்க விரும்பினால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை ஆலோசனைக்கு பரிந்துரைக்கின்றனர். மருத்துவரின் வருகை ஒரு பரிசோதனை, சோதனைகள், உடல் அளவுருக்களின் அளவீடு மற்றும் உணவின் பரிந்துரை ஆகியவை அடங்கும். இந்த வழியில், எடை இழக்கும் சிந்தனையற்ற முறைகளிலிருந்து எழக்கூடிய ஆபத்தான விளைவுகளுக்கு (இரைப்பை அழற்சி, மனச்சோர்வு, தலைவலி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்) எதிராக உங்களை நீங்களே காப்பீடு செய்வீர்கள்.

புதிய பயனுள்ள உணவுகளை கண்டுபிடித்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், இதன் விளைவாக மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு தெரியும் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில், கணினியில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பல விதிகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். செய்முறையை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது மட்டுமே உடலில் வெறுக்கப்பட்ட சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. நீங்கள் அதைத் தாங்க முடியாவிட்டால் மற்றும் உடைந்துவிட்டால், உணவை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

செயல்திறனை பராமரிக்கவும் எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் எந்தவொரு உணவிற்கும் ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாக செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தை சமப்படுத்த உதவும் மருந்துகள். எடுத்துக்காட்டாக, மில்ட்ரோனேட் காப்ஸ்யூல்கள் 250 மிகி என்பது உடற்பயிற்சியின் போது உயிரணு ஊட்டச்சத்தின் செயல்முறையை மேம்படுத்தும் ஒரு மருந்து. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தற்காலிக மாற்றம் காரணமாக எழுந்த உயிரணுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் நிலைமைகளில் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அதன் நடவடிக்கை உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு உணவுக்கு கூடுதலாக மருந்தைப் பயன்படுத்துவது செயல்திறனைப் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக, விரும்பிய மெலிதானது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தாது.

3 நாட்களுக்கு பக்வீட் மோனோ-டயட்

இந்த உணவில் பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிடுவது அடங்கும், மேலும் இந்த உணவு அதன் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்கது. அதற்கு, நீங்கள் முழு தானிய கர்னலுடன் சுத்திகரிக்கப்படாத தானியத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் ஷெல்லில் உகந்த அளவு பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, சமைக்கும் போது கஞ்சி பயனுள்ள கூறுகளை இழப்பதைத் தடுக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதை ஒரே இரவில் ஊறவைக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். குளிர்ந்த நீர். ஆறு மணி நேரத்தில் அது திரவத்துடன் நிறைவுற்றது மற்றும் வேகவைத்த தானியத்தின் தோற்றத்தையும் சுவையையும் கொண்டிருக்கும். மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு பக்வீட் சாப்பிடுவதற்கு நன்றி, எடையை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், பிற இனிமையான போனஸை அனுபவிக்கவும் முடியும்:

பக்வீட் கஞ்சி வாஸ்குலர் கொழுப்பு பிளேக்குகளை கரைக்கிறது;
ஒரு சக்திவாய்ந்த சுத்திகரிப்பு விளைவு ஏற்படுகிறது;
buckwheat நீண்ட கால மற்றும் ஒளி செறிவூட்டல் வழங்குகிறது;
நன்றி சிறந்த உள்ளடக்கம்தாமிரம், பக்வீட் சாப்பிடுவது முடி, தோல் மற்றும் நகங்களில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

5 நாட்களில் 5 கிலோ முட்டை

இந்த உணவின் அடிப்படை கோழி முட்டைகள் ஆகும், ஏனெனில் அவை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் தேவையான அளவு இல்லாததால், அத்தகைய உணவை சீரானதாக அழைக்க முடியாது. உணவு ஒரு நாளைக்கு மூன்று அளவுகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது:

காலை உணவு: இரண்டாவது வகையின் மூன்று முட்டைகள், ஒரு திராட்சைப்பழம்.
மதிய உணவு: ஆப்பிள், திராட்சை, பேரிக்காய் - எந்த அளவிலும்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (200 gr.).

7 நாட்களுக்கு கேஃபிர்

லாரிசா டோலினாவின் உணவு பத்து ஆண்டுகளாக பிரபலமாக உள்ளது. அவளுக்கு நன்றி, பலர் அவதிப்படுகிறார்கள் அதிக எடை. உணவு 7 காலண்டர் நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது 2 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் அந்த உணவுகள் பற்றி மறந்துவிட வேண்டும். வேகவைத்த கோழி மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இந்த பொருட்கள் மாலை ஐந்து மணி வரை மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. எதிர்மறை பக்கம்உணவுகள் - உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்பும்போது, கிலோகிராம்கள் மீண்டும் திரும்பலாம்.

2 வாரங்களுக்கு புரதம்

அத்தகைய உணவைப் பற்றி கேள்விப்பட்ட பிறகு, இது இறைச்சி மட்டுமே என்று பலர் கருதுகின்றனர், ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை. எடை இழக்க இந்த வழியில் புரதம் கொண்ட உணவுகள் அடங்கும்: இறைச்சி, பீன்ஸ், பட்டாணி. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு புரத உணவு செரிமான அமைப்புக்கு கடுமையான மன அழுத்தம் என்று வாதிடுகின்றனர், ஏனெனில் இது புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளைப் பெறுகிறது மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக இழக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து ஒரு உடனடி விளைவை அளிக்கிறது: 2 வாரங்களில் மைனஸ் 10 கிலோவை அடைவது எளிது. இந்த முடிவு நீண்ட காலமாக இல்லை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. புரத உணவு உடலில் பின்வரும் எதிர்மறை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு;
உடன் பிரச்சினைகள் நரம்பு மண்டலம்;
தசை பலவீனம்.

குறைந்த கலோரி மாதத்திற்கு 20 கிலோ

அளவிலான குறி 110-150 கிலோவை எட்டினால் அத்தகைய எடையை இழக்க முடியும். குறைந்த கலோரி உணவு, இதில் ஒரு மாதத்தில் 20 கிலோ எடையை குறைப்பது எளிது, பதப்படுத்தப்படாத வெப்ப முறையில் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது அடங்கும். இந்த நேரத்தில், சமைத்த உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கோடை மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் இத்தகைய உணவை கடைபிடிப்பது மிகவும் நல்லது, ஆனால் குளிர்காலத்தில் இது சாத்தியமாகும், ஏனெனில் ... பருவகால தயாரிப்புகளின் விநியோகம் உள்ளது: வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பீட், கேரட், ஆப்பிள், பேரிக்காய் ஆகியவற்றின் குளிர்கால வகைகள்.

இந்த காய்கறிகள், மற்றும் பழங்கள், சாலடுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் வடிவில் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் அளவுகளில் நுகரப்படும், ஒரு கலப்பான் மூலம் தட்டிவிட்டு. விரைவாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைவெந்தயம், வோக்கோசு, கீரை, கீரை, துளசி, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி. ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை, ஒரு பச்சை மிருதுவாக்கி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: உங்களுக்கு பிடித்த பழங்கள், கீரைகள் மற்றும் தண்ணீர் ஒரு கொத்து தட்டிவிட்டு. ஒரு மூல உணவு உணவின் உதவியுடன், எடை பிரச்சனையை மட்டும் தீர்க்காது, ஆனால் முழு உடலும் குணமாகும்.

எலெனா மலிஷேவா 10 நாட்களுக்கு

நீங்கள் கூடுதல் 5 கிலோவை இழக்க வேண்டியிருந்தால், உங்களுக்கு இன்னும் 10 நாட்கள் மட்டுமே இருந்தால், பிரபலமான சுகாதார நிகழ்ச்சிகளின் தொகுப்பாளர் எலெனா மலிஷேவா உருவாக்கிய உணவைப் பயன்படுத்தவும். இந்த முறை 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவின் விளைவாக, உடல் இயல்பான செயல்பாட்டிற்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் முழுமையான தொகுப்பைப் பெறுகிறது. இந்த நேரத்தில், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் ஒரு மாற்று உள்ளது. தினசரி புரத உணவு:

காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை (1 பிசி.), வெந்தயம் கொத்து, பச்சை சாலட் (100 கிராம்).
உப்பு இல்லாமல் ஒரு வேகவைத்த கோழி (800 கிராம்) நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.
நாள் முழுவதும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

ஒரு கார்போஹைட்ரேட் நாள் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட பச்சை காய்கறிகளுடன் சாலட்: வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் (500 கிராம்), எலுமிச்சை சாறு, கேரட் (500 கிராம்), பீட் (500 கிராம்), .
குடிநீர் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கண்ணாடிகள்).

உலகில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகளின் மதிப்பீடு

தங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முடிவு செய்ததால், அனைவருக்கும் புதிய, சோதிக்கப்படாத உணவுடன் இந்த செயல்முறையைத் தொடங்க விருப்பம் இல்லை. நாம் அனைவரும் தவிர்க்க விரும்புகிறோம் பக்க விளைவுகள்மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள். எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு குறுகிய பட்டியலை வழங்குகிறார்கள், இது செயல்திறன் மூலம் உணவுகளை வரிசைப்படுத்துகிறது:

- சிறந்த பயனுள்ள உணவுகளுக்கு தலைமை தாங்குகிறது;
கிரெம்ளின் - ஒளி - விரைவான எடை இழப்புக்கு;
ஹாலிவுட் - பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு;
"6 இதழ்கள்" - தொப்பை கொழுப்பை இழக்க பாதுகாப்பானது;
- எடை இழக்க கடினமான வழி.

வீட்டில் உணவுகளை எப்படி கைவிடுவது

உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவு மற்றும் காலம் அது முடிந்தபின் ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது. உணவு கட்டுப்பாடுகளின் போது, வயிறு அளவு மாறுகிறது, வழக்கத்தை விட சற்று சிறியதாக மாறும். வயிற்றை ஏற்றாமல் அல்லது நீட்டாமல், உணவை சீராக விட்டுவிடுமாறு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். நிபுணர்களிடமிருந்து சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
உணவுக்குப் பிறகு முதல் நாளில், உங்கள் பகுதிகளை அதிகரிக்க வேண்டாம்.
பழக்கமான உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று.

இன்று பலவிதமான உணவுமுறைகள் உள்ளன, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு உங்களுக்கு ஒரு நல்ல உணவு தேவைப்பட்டால் என்ன செய்வது, அது நிச்சயமாக விரும்பிய முடிவுகளைத் தரும். அதனால்தான் இன்று நாம் ஒரு சிறப்பு விசாரணையை நடத்துவோம் மற்றும் நடைமுறையில் அவற்றின் செயல்திறனை நிரூபித்த அந்த அமைப்புகளை சரியாகத் தேர்ந்தெடுப்போம். உயர் திறன்மற்றும் பாதுகாப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது. இங்கே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விஷயம் உள்ளது, உடல் எடையை குறைக்க ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த நல்ல உணவைக் கொண்டிருக்கலாம், ஏனென்றால் எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். அதனால்தான் நாங்கள் மிகவும் பிரபலமான அமைப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்வோம், அதனால் நீங்கள் தேர்வு செய்ய நிறைய இருக்கும்.

நல்ல அல்லது வேகமான உணவு

உண்மையில், இவை இரண்டு பரஸ்பர பிரத்தியேக கருத்துக்கள். இருப்பினும், ஸ்லிம் ஆக விரும்பும் நபரின் புரிதலில், ஒரு நல்ல எடை இழப்பு உணவு சில நாட்களில் உதவ வேண்டும். இன்று, ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு மாதிரியாக மாற அனுமதிக்கும் எந்த அமைப்பும் இல்லை, மற்றும் முடிந்த பிறகு கிடைத்த முடிவை பராமரிக்க வேண்டும். உணவின் முடிவில் எல்லோரும் உடனடியாக கேக் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளைத் தாக்குகிறார்கள் என்பது கூட இல்லை. உடல், கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து, ஒரு மழை நாளுக்கு தீவிரமாக இருப்பு வைக்கத் தொடங்கும். கூடுதலாக, உணவு குறைவாக இருக்கும்போது, உள்ளக சுய ஒழுங்குமுறை அமைப்பு ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்காக வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. எனவே, சாதாரண உணவுக்கு மாறுவதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் குறைவாக சாப்பிட்டாலும், உங்கள் எடை அதிகரிக்கும். நல்ல உணவுமுறைஎடை இழப்பு விரைவாக இருக்க முடியாது, இருப்பினும், துல்லியமாக இதுபோன்ற எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள்தான் தேவைப்படுகின்றன, அவை கொடுக்கின்றன விரும்பிய விளைவு. சிறந்த வேகமான உணவுகளைப் பார்ப்போம், எனவே நீங்கள் உங்கள் சொந்த விருப்பத்தை செய்யலாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு

உணவுமுறைகளை அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் நடைமுறையில் முயற்சித்தவர்களின் மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில் மதிப்பீடு செய்தோம். முழு தரவுகளிலிருந்தும், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை பொறுத்துக்கொள்வது எளிதானது மற்றும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். சிரமம் என்னவென்றால், உணவு முற்றிலும் சர்க்கரையை விலக்குகிறது. இல்லையெனில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மீதான கட்டுப்பாடு இருந்தபோதிலும், மெனு மிகவும் நிரப்புகிறது. 2-3 நாட்களில் நீங்கள் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவாகும். உங்கள் காலை உணவில் 30 கிராம் கடின சீஸ், ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத காபி ஆகியவை இருக்கும். மதிய உணவு மிக முக்கியமான உணவு; நீங்கள் சில ஸ்பூன் வேகவைத்த பீன்ஸ், 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காபி ஆகியவற்றை வாங்கலாம். இரவு உணவில் 100 கிராம் மீன், ஏதேனும் இருக்கும் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பச்சை தேநீர் கோப்பைகள். மீதமுள்ள நேரத்தில், கனிம அல்லது வெற்று நீர் குடிக்கவும். பசியின் உணர்வு மிகவும் வலுவாக இருந்தால், திராட்சைப்பழத்தின் இரண்டு துண்டுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு உள்ளது, ஆனால் இன்னும் பல உள்ளன.

உணவுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்

ஒரு பிரபலமான முறை உருளைக்கிழங்கு உணவு. எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு உருளைக்கிழங்கு மெனுவிலிருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறியை புரத உணவுகள் அல்லது இனிப்புகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும் போது மட்டுமே இது பொருந்தும். அதே நேரத்தில், இது ஒரு மோனோ-டயட்டுக்கான தயாரிப்பாக மிகவும் பொருத்தமானது. இரண்டு நாட்களுக்கு, நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் அவற்றை வேகவைக்கலாம் அல்லது சுடலாம். மசாலா அல்லது உப்பு சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. விதிவிலக்கு ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெய். இரண்டு நாட்களில் இரண்டு கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

குடி அல்லது சாறு உணவு

வேகம் மற்றும் செயல்திறனைப் பற்றி நாம் பேசினால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த உணவு இதுவாகும். அதைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம் என்பதை மதிப்புரைகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன, ஆனால் நீங்கள் முன்கூட்டியே வடிவத்தைப் பெற வேண்டும் என்றால் முக்கியமான நிகழ்வு, அப்படியானால் முயற்சிக்க வேண்டியதுதான். ஒரு நாளைக்கு சாறு தயாரிக்க, உங்களுக்கு 8 ஆரஞ்சு, 2 திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை தேவைப்படும். பிழிந்த சாறு ஒரு நாளுக்கான உங்கள் உணவாகும். இதை 3 முறை உட்கொள்ளலாம், இடையில் கிரீன் டீ அல்லது வெற்று நீர் குடிக்கலாம். நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது. நிலைமைகள் மிகவும் கடினமானவை, எனவே இந்த உணவு உங்கள் மன உறுதியின் உண்மையான சோதனை. உணவு 2-3 நாட்கள் நீடிக்கும், நீங்கள் அதை நிற்க முடிந்தால், 5 நாட்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் இனி இல்லை.

இரவு உணவு உண்ணாமல் இருப்பதும் ஒரு டயட்தான்

மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள. எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு இதுவாக இருக்கலாம். ஆயிரக்கணக்கான பெண்களின் மதிப்புரைகள் அத்தகைய அமைப்பைக் கடைப்பிடிப்பது கடினம் என்பதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். உணவின் காலம் 2-5 நாட்கள் ஆகும், கடைசி உணவு மதிய உணவு. காலையில் நீங்கள் ஒரு கோழி முட்டை மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி வாங்கலாம். சுமார் 12 மணிக்கு இரண்டாவது காலை உணவு உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது; அது 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு கிளாஸ் காய்கறி சாறு. மதிய உணவிற்கு நீங்கள் 150 கிராம் மீன் அல்லது கோழி மார்பகத்தை காய்கறி சைட் டிஷ் சாப்பிடலாம், மேலும் இனிப்புக்கு இனிக்காத பழங்கள் அல்லது சில பெர்ரிகளை சாப்பிடலாம். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் மூலிகை தேநீர் அல்லது தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

முட்டை-தேன் உணவு

அதன் கொள்கை சற்று வித்தியாசமானது, ஆனால் இன்னும் இது எடை இழப்புக்கான மற்றொரு சிறந்த உணவு. பெண்களின் மதிப்புரைகள் தேன் காரணமாக இது நன்றாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது என்று கூறுகின்றன. உடல் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது. மஞ்சள் கரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் மூலமாகும், மேலும் தேன் நமது மூளைக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களின் மூலமாகும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் (ஒரு நாளைக்கு 3 முறை), நீங்கள் ஒரு மஞ்சள் கரு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் கலவையை குடிக்க வேண்டும்.

காலை உணவுக்கு ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டியுடன் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி சாப்பிடலாம். முதல் நாளில், நீங்கள் மதிய உணவிற்கு 90 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் சாப்பிடலாம், மற்றும் இரண்டாவது நாளில் - வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் கொண்ட மீன் 150 கிராம். தேநீருடன் உணவை கூடுதலாக வழங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. முதல் நாள் இரவு உணவிற்கு, கம்பு ரொட்டியுடன் கோழி குழம்பு தயார், மற்றும் இரண்டாவது நாளில், கம்பு ரொட்டியுடன் 90 கிராம் சீஸ். இரவு உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது.

மோனோ-டயட்ஸ்

விரைவான எடை இழப்புக்கான மற்றொரு பொதுவான விருப்பம். அதைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம், எனவே உங்கள் வலிமையை எடைபோடுங்கள். உங்கள் உணவில் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாத 250 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட் இருக்கலாம். தானியங்களை கேஃபிர் மூலம் மாற்றும்போது விருப்பங்கள் உள்ளன; நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு பானத்தை குடிக்கலாம். கூடுதலாக, ஆப்பிள்கள், டேன்ஜரைன்கள், அன்னாசிப்பழங்கள், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், திராட்சைப்பழங்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகளை பல நாட்களுக்கு சாப்பிட பரிந்துரைக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அத்தகைய மோனோ-டயட்கள் உண்ணாவிரத நாட்களாக மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன; அவற்றை 2 நாட்களுக்கு மேல் பின்பற்ற முடியாது.

பராமரிக்க மிகவும் கடினமான விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளின் மதிப்பாய்வை இன்று முடிப்போம். மெதுவாக வேலை செய்யும் மிகவும் சீரான வளாகங்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவோம், ஆனால் பெறப்பட்ட விளைவை ஒருங்கிணைக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள். ஆராய்ச்சி மற்றும் சமூக ஆய்வுகள் மூலம் நாங்கள் வழிநடத்தப்படுவோம், அதன்படி பத்து சிறந்த உணவுகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன.

"ஆறு இதழ்கள்" - வீட்டில் எடை இழக்க ஒரு நல்ல உணவு

இந்த முறை ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் இது பிரபலமடைந்து வருகிறது. உண்மையில், சுவாரஸ்யமாக, பத்து பெண்களில் எட்டு பேர் தங்கள் இலக்குகளை அடைய முடிந்தது. நீங்கள் பசியால் அவதிப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்ற போதிலும் இது உள்ளது. இந்த உணவின் எடை ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 800 கிராம் வரை இருக்கும். எனவே நீங்கள் இரண்டு வாரங்களில் 10-15 கிலோவை எளிதாக இழக்கலாம். இந்த உணவின் அழகு என்னவென்றால், ஒரு சுற்று முடிந்ததும், நீங்கள் உடனடியாக இரண்டாவது சுற்று தொடங்கலாம், மேலும் உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை.

சாராம்சத்தில், இந்த உணவு தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆறு இதழ்கள் - ஒன்றையொன்று பின்பற்றும் ஆறு மோனோடைட்டுகள். இது ஒரு எடை இழப்பு அமைப்பு மட்டுமல்ல, ஒரு சுவாரஸ்யமான விளையாட்டு. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஆறு இதழ்கள் கொண்ட ஒரு பூவை சித்தரிக்க வேண்டும், அதை நீங்கள் ஒவ்வொன்றாக கிழித்து விடுவீர்கள். முதல் இதழில் கல்வெட்டு மீன் உள்ளது. நாள் முடிந்ததும், இதழ் வெளியேறுகிறது. இரண்டாவது காய்கறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. மூன்றாவது நாளில் நீங்கள் கோழி சாப்பிடுவீர்கள், நான்காவது - தானியங்கள், ஐந்தாவது - பாலாடைக்கட்டி, ஆறாவது - பழங்கள்.

நீங்கள் உணவுகளில் சோர்வடையாததால் இது மிகவும் எளிதான உணவு. உங்களுக்கு மீன் பிடிக்காவிட்டாலும், ஒரு நாள் மட்டும் நன்றாகக் கையாளலாம்.

உணவுமுறை "மந்திரி"

கணக்கெடுப்புகளில், இந்த அமைப்பு இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்துள்ளது; வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க இது மற்றொரு நல்ல உணவு. திங்களன்று புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்க நாங்கள் விரும்புகிறோம், எனவே மெனு வாரத்தின் நாட்களின் படி எழுதப்பட்டுள்ளது. முதல் நாள் "வெள்ளை திங்கள்", நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர், பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை பழ சேர்க்கைகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம். இரண்டாவது நாள் "இனிமையான செவ்வாய்". உணவின் ஒரு நாள் மட்டுமே கடந்துவிட்டது, நீங்கள் ஏற்கனவே இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (கேரட், பீட்), உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன், பெர்ரி, சர்க்கரை இல்லாத பழ ஜெல்லி ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்களைப் பிரியப்படுத்தலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், பழ ஜாம் சாஸர் மற்றும் 50 கிராம் டார்க் சாக்லேட் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. மூன்றாவது நாள் இறைச்சி நாள், இது "ஊட்டமளிக்கும் புதன்கிழமை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, முட்டை, கடல் உணவு மற்றும் மீன் சாப்பிடலாம். வியாழன் "சூப் நாள்". காய்கறி, இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்புகள், அத்துடன் பலவிதமான சூப்களை வறுக்காமல் சமைக்கவும். ஐந்தாவது நாள் "சமையல்"; வெண்ணெய் இல்லாத எந்த கஞ்சியும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. சனிக்கிழமை உங்களுக்கு உண்ணாவிரதம் இருக்கும். இந்த நாளில் நீங்கள் தேநீர் மற்றும் காபி, கம்போட்ஸ், தண்ணீர், ஆனால் அனைத்து பானங்களும் சர்க்கரை இல்லாததாக இருக்க வேண்டும். கடைசி நாள் "சாலட்". உங்களுக்கு பிடித்த பேனிகல் அல்லது முட்டைக்கோஸ் சாலட், பட்டாணியுடன் வினிகிரெட் செய்யலாம். மிக முக்கியமாக, மயோனைசே மற்றும் நாட்டு புளிப்பு கிரீம் சேர்க்க வேண்டாம். பாலாடைக்கட்டி கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 20% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 3-5 கிலோவை அகற்றலாம், நீங்கள் அதிக கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்றால், நிச்சயமாக மீண்டும் செய்யவும். மேற்கூறிய இரண்டு முறைகளும் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த உணவுமுறைகள். அவற்றை ஒட்டிக்கொள்வது எளிது என்பதை விமர்சனங்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றன, பசியின் உணர்வு இல்லை.

உணவு "ஏணி"

ஐந்து நாட்கள் - ஒரு புதிய தோற்றத்திற்கு ஐந்து படிகள். எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளைப் பற்றி விவாதிக்கும் போது இந்த முறையை புறக்கணிக்க முடியாது. அதைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் அவ்வளவு உற்சாகமானவை அல்ல, ஏனென்றால் முந்தைய இரண்டை விட ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினம். ஆனால் முடிவுகள் மதிப்புக்குரியவை. முதல் நாள் ஒரு சுத்திகரிப்பு நடவடிக்கை ஆகும், நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஆப்பிள் சாப்பிடலாம் மற்றும் செயல்படுத்தப்பட்ட கரியைப் பயன்படுத்தலாம். இரண்டாவது நாள் ஒரு மீட்பு நடவடிக்கை; குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருவது அவசியம். நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம், கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கலாம். அடுத்த நாள் ஒரு ஆற்றல் படியாகும், இது இந்த திட்டத்திலிருந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நாளில் நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன் சாப்பிடலாம். பின்னர் கட்டிட படி வருகிறது - புரத உணவுகள் (கோழி மற்றும் வான்கோழி) அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு நாள். கடைசியாக கொழுப்பை எரிக்கும் படி; நீங்கள் ஓட்மீல், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அதாவது நார்ச்சத்து மூலங்களை உண்ணலாம். ஐந்து நாட்களில் நீங்கள் 2.5 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். எடை இழப்புக்கு இது சிறந்த உணவு என்று நம்பப்படுகிறது.

உணவு "புஷிங்கா"

நிறைய இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான இரட்சிப்பு. இந்த நுட்பத்தின் ஆசிரியர் 35 கிலோவை அகற்றினார். அவளைப் பொறுத்தவரை, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த உணவு இதுவாகும், ஆனால் இந்த அமைப்பு மிகவும் கடுமையான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது என்று பலர் கூறுவார்கள். ஆயினும்கூட, இந்த உணவு பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு மூன்று பொருட்கள் தேவைப்படும்: முத்து பார்லி, மீன் மற்றும் கேஃபிர். நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்க முடியும். 100 கிராம் முத்து பார்லியை ஒரே இரவில் ஊறவைத்து, காலையில் ஒரு மணி நேரம் சமைக்கவும். நீங்கள் 400 கிராம் கஞ்சியைப் பெறுவீர்கள், இது 5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். காலையில் நீங்கள் கஞ்சியில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், மதிய உணவிற்கு ஒரு துண்டு மீன் மற்றும் ஒரு தட்டில் கரடுமுரடான அரைத்த முட்டைக்கோஸ் பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு சேர்க்கலாம். எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, இன்று அதை எங்கள் பட்டியலில் சேர்த்தது ஒன்றும் இல்லை. இது அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது.

"சுத்தம்" உணவு

நாங்கள் எங்கள் விரிவான தலைப்பை தொடர்கிறோம். உண்மையில், எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள் இன்று சோம்பேறிகளால் மட்டுமே விவரிக்கப்படவில்லை; இந்த வகையிலிருந்து சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள அமைப்புகளை மட்டுமே தனிமைப்படுத்த முயற்சிப்போம். இந்த உணவு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் சுமார் 10 கிலோ இழக்க நேரிடும். குடித்த முதல் நாள். நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது குழம்புகள், தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை decoctions பயன்படுத்தலாம். இரண்டாவது நாள் காய்கறி சாலடுகள், அவற்றில் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். மூன்றாவது நாள் மீண்டும் குடிக்கிறார். நான்காவது பழம், உங்கள் உணவில் திராட்சைப்பழங்களை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். ஐந்தாவது நாள் புரதம், நீங்கள் கோழி ஃபில்லட் அல்லது முட்டைகளை சாப்பிடலாம். ஆறாம் நாள் குடி. ஏழாவது நாள் இறுதியானது, காலை உணவாக இரண்டு முட்டைகள், ஒரு பழ சிற்றுண்டி, மதிய உணவிற்கு லேசான குழம்பு, மதியம் சிற்றுண்டிக்கு பழம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு முட்டைக்கோஸ் சாலட் சாப்பிடலாம். 10 கிலோ எடையை குறைக்க இதுவே சிறந்த உணவு.

உணவு "மாண்டிக்னாக்"

மாறாக, அதிக முயற்சி இல்லாமல் 30 நாட்களில் 10 கிலோ எடையை அகற்ற உதவும் புதிய ஊட்டச்சத்து முறை இது. ஆசிரியர்கள் மெனுவை படிப்படியாக விவரிக்கவில்லை, ஆனால் பின்பற்றக்கூடிய பொதுவான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறார்கள். உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும். தூய வடிவம்மற்றும் அதைக் கொண்ட தயாரிப்புகள். உணவில் இருந்து பல்வேறு சாஸ்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகளை விலக்குவது அவசியம்: மயோனைசே, கெட்ச்அப் மற்றும் கடுகு. கோதுமை ரொட்டியைத் தவிர்க்கவும்; கம்பு ரொட்டியை தவிடு சேர்த்து எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும்: உருளைக்கிழங்கு, சோளம், தினை, வெள்ளை அரிசி. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை (ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய்) இணைக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிட வேண்டும், 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் மதுவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும். ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த டயட்.

உணவுமுறைகளைப் பற்றி நாம் முடிவில்லாமல் பேசலாம். ஒரு அமைப்பு ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்கலாம் மற்றொன்று ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக இருக்கலாம். அதனால்தான் எடை இழப்புக்கான 10 சிறந்த உணவுகளை நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்தோம், இதன் மூலம் இந்த வகைகளில் உங்களுக்கு நெருக்கமானதை நீங்கள் சரியாக தேர்வு செய்யலாம்.