Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

படிக்கும் நேரம்: 14 நிமிடம்

சரியான உணவு இல்லாமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் பயனுள்ளவை அல்லது பாதுகாப்பானவை அல்ல. உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​பின்வரும் காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்: தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல்; ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவுப் பன்முகத்தன்மையில் உணவின் தாக்கம். தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அல்லது வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு சோர்வு, வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் மற்றும் சில உடல் அமைப்புகளை முடக்குவதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே தற்போதுள்ள பிரபலமான உணவுமுறைகளில் எதை நீங்கள் பின்பற்றலாம்? பெரிய மதிப்பீடு இதழ் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டுவருகிறது எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் .

"மத்திய தரைக்கடல்" உணவுமுறை

மத்திய தரைக்கடல் உணவு வகைகளை விரும்புவோருக்கு ஒரு சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு வளாகம். உணவைப் பின்பற்ற, நீங்கள் ஸ்டார்ச் கொண்ட உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் தேன் மற்றும் வெண்ணெய் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். இது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும். உணவு ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது வாரத்திற்கு 5 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவு மிகவும் மாறுபட்டது, உணவுகளை தயாரிப்பதில் கூடுதல் முயற்சி தேவையில்லை, கூடுதல் மல்டிவைட்டமின்கள் தேவையில்லை மற்றும் உணவைப் பின்பற்றும்போது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் உட்கொள்ளவும் மெனு அனுமதிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது எளிதானது மற்றும் எளிமையானது, மேலும் நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக இந்த உணவை கடைபிடிக்கலாம். ஒரு கொத்து வெளிநாட்டு நட்சத்திரங்கள்அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் "மத்திய தரைக்கடல்" உணவை கடைபிடிக்கிறார்கள்.

பட்டியல்: இறைச்சி, மீன், முட்டை, பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள்.

நன்மைபொருட்கள் பல்வேறு; அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்; உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்தல்; பகுத்தறிவுடன் சாப்பிடும் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

மைனஸ்கள்: சில உணவுகளை கைவிடுவதில் சிரமம்.

"சூப்" உணவு

ஒரு சிறப்பு கொழுப்பு எரியும் சூப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சுவையான மற்றும் பயனுள்ள உணவு. உணவின் தனித்துவம் ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு சிறப்பு, சுவையான, நறுமணம் மற்றும் திருப்திகரமான சூப்பை முக்கிய உணவாகப் பயன்படுத்துகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி: சூப் கூடுதலாக அனுமதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவை காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவாக பிரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் பசியை உணர்ந்தவுடன், வரம்பற்ற அளவில், நாளின் எந்த நேரத்திலும் சூப் சாப்பிடலாம். உணவுக்கு ஒரு உணவு விதிமுறைக்கு இணங்க வேண்டும், இது உட்கொள்ளும் சூப் பகுதிகளின் அளவைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்களை வழங்கும். உணவின் 7 நாட்களுக்கு, நீங்கள் ரொட்டி மற்றும் முக்கிய மெனுவில் சேர்க்கப்படாத மற்ற அனைத்து உணவுகளையும் விலக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் மற்றும் சோடாவும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு வாரம் சரியான உணவுக் கட்டுப்பாடு 5 கிலோகிராம் அதிக எடை இழப்புக்கு சமம்.

பட்டியல்: வெங்காயம், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பெல் பெப்பர்ஸ், கேரட், செலரி மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சூப்; ஒல்லியான இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

நன்மைவரம்பற்ற அளவில் சூப் சாப்பிடும் திறன்; உணவு வகை; சமையலில் உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் திறன்.

மைனஸ்கள்: குளிர்காலத்தில் சூப் பொருட்கள் வாங்குதல்.

"கேஃபிர்" உணவு

பல்வேறு வகையான கேஃபிர் உணவுகள் எல்லா நேரங்களிலும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கேஃபிர் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: இது ஒரு உணவு தயாரிப்பு, உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது, செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, கால்சியம் உள்ளது, பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாள் கேஃபிர் உணவைக் கடைப்பிடிக்கலாம், இந்த தயாரிப்பை பிரத்தியேகமாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது கேஃபிரில் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதிக நீட்டிக்கப்பட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இது உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் உதவும். உணவில் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்: மாவு, இனிப்பு, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள்.

பட்டியல்: கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்.

நன்மை: உணவின் உயர் செயல்திறன்; எளிதான சகிப்புத்தன்மை; பசியின்மை.

மைனஸ்கள்: நீண்ட கால இணக்கம் மீறல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது செரிமான அமைப்பு(வயிற்று கோளாறு, சத்தம், வாய்வு); டையூரிடிக் விளைவு.

"பிரேசிலிய" உணவுமுறை

மிகவும் கண்டிப்பான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட மெனுவுடன் இரண்டு முதல் நான்கு வார பயனுள்ள உணவு. நீங்கள் பிரேசிலிய அழகிகளைப் போல மெலிதாகவும், பிட்டாகவும் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஏராளமான திரவங்களையும், பொறுமையையும், ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரமாவது செலவிட வேண்டும். உடற்பயிற்சி. இரண்டு வார உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறிதளவு தீங்கு விளைவிக்காமல் 4-5 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த உணவு சிக்கலானது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவுக்கு பெரிய முதலீடுகள் தேவையில்லை மற்றும் அரிதான பொருட்கள் இல்லை. உணவுத் திட்டத்தின் சாராம்சம் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகும், இது உடலின் இருப்பு கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து அவற்றை "பிரித்தெடுக்கும்" செயல்முறைக்கு வழிவகுக்கிறது. உடலை நிறைவு செய்யும் மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் புரத தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. தசை வெகுஜன. உணவு முறிவுகள் மற்றும் தடைகளை அனுமதிக்காது: மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள், கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால்.

பட்டியல்: புதிய மாட்டிறைச்சி, கோழி, முட்டை, காய்கறிகள்.

நன்மைநன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது; விளைவு நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.

மைனஸ்கள்: கர்ப்பம் மற்றும் கடுமையான நாட்பட்ட நோய்களின் வடிவத்தில் பிரத்தியேகமாக முரண்பாடுகள்.

"ஜப்பானிய" உணவுமுறை

சிறந்த முடிவுகளுடன் ஒரு சிக்கனமான இரண்டு வார உணவு. இந்த உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதில் நன்மை பயக்கும் என்பதால், இழந்த எடை திரும்பாது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த நுட்பம் ஒரு மருத்துவ வளர்ச்சியாகும்: இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் 2-3 ஆண்டுகளுக்கு அடையப்பட்ட எடை இழப்பு முடிவுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது, உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு ஒரு பகுத்தறிவு உணவுக்கு உட்பட்டது. விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல்கள் உங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பதிலும் தெளிவாக பெயரிடப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதிலும் உள்ளது. நாட்களின் வரிசையையும் மாற்ற அனுமதி இல்லை. உணவுக்கு குடிப்பழக்கம் மற்றும் உணவில் இருந்து விலக்குதல் ஆகியவற்றுடன் இணக்கம் தேவைப்படுகிறது: சர்க்கரை, உப்பு, ஆல்கஹால் மற்றும் மாவு பொருட்கள். 19.00 க்குப் பிறகு இரவு உணவு அனுமதிக்கப்படாது.

பட்டியல்: ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், முட்டை, கடல் உணவு, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தாவர எண்ணெய், உலர் ரொட்டி மற்றும் சீஸ் ஆகியவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் குறைந்த அளவில். சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் காபி குடிப்பது விரும்பத்தக்கது.

நன்மை: செயல்திறன் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு.

மைனஸ்கள்: சமநிலை இல்லை; கூடுதல் மல்டிவைட்டமின்கள் தேவை; புரதங்களுடன் மிகைப்படுத்தப்பட்டது.

"ஹாலிவுட்" உணவுமுறை

14 நாட்கள் நீடிக்கும் ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு அமைப்பு. அதைத் தொடர்ந்து ரெனி ஜெல்வெகர் மற்றும் நிக்கோல் கிட்மேன் போன்ற நடிகைகள் உள்ளனர். ஹாலிவுட் உணவு முறையின் சாராம்சம் உணவில் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். உணவில் தாவர நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. உணவில் ரொட்டி, தின்பண்டங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மாவுச்சத்து, ஆல்கஹால், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் இல்லை. உணவு எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பு இல்லாமல் வேகவைக்கப்படுகிறது. குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உப்பு இல்லாதது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது, இது ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ வரை எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு உணவை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதன் மூலம், இரண்டு வாரங்களில் 8-10 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம்.

பட்டியல்: வெள்ளரிகள், தக்காளி, ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது கோழி, திராட்சைப்பழம், கோழி அல்லது காடை முட்டைகள்.

நன்மை: விரைவான எடை இழப்பு; உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுதல்; வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்.

மைனஸ்கள்: சமநிலை இல்லை; வைட்டமின் வளாகங்களின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது; பாதிக்காமல் பிரத்தியேகமாக தண்ணீரை நீக்குகிறது கொழுப்பு செல்கள்; சில நேரங்களில் குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறது.

உணவு முறை "மேகி"

மிகவும் கண்டிப்பானது அல்ல, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உணவு, நான்கு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட பவுலன் க்யூப்ஸுடன் பொதுவான எதுவும் இல்லை மற்றும் அதன் படைப்பாளரின் பெயரால் பெயரிடப்பட்டது. மேகி உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஊட்டமாகவும் சுவையாகவும் சாப்பிடலாம், அதே நேரத்தில் மாதத்திற்கு 10-20 கிலோவை இழக்கலாம். உணவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், இது உடலில் உள்ள வேதியியல் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பு திசுக்களை சுயாதீனமாக உடைத்து நச்சுகளை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை, அதில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள உணவுகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை. ஆரம்ப மெனுவின் அடிப்படையில், நீங்கள் உருவாக்கலாம் தோராயமான உணவுமுறைஒரு நாளைக்கு மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். விரைவாக முடிவுகளை அடைய, உணவின் விதிகளை பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: உணவை மீறாதீர்கள்; தயாரிப்புகளை மாற்ற வேண்டாம்; குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்; இறைச்சி குழம்புகள், எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் சேர்க்காமல் காய்கறிகளை சமைக்கவும். நீங்கள் தோல்வியுற்றால், மீண்டும் தொடங்கவும். விரைவான எடை இழப்பு கூடுதல் உடல் செயல்பாடுகளால் துரிதப்படுத்தப்படும்.

பட்டியல்: பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், இறைச்சி, மீன்.

நன்மை: கடுமையான உணவுகளை கடைபிடிக்க வேண்டாம்; ஒரு நீடித்த முடிவு உள்ளது.

மைனஸ்கள்: மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய தேவை; நீங்கள் முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உணவு "மைனஸ் 60"

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் ஆசிரியரின் உணவு எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது, ஆனால் பல பரிந்துரைகளைக் கொண்டுள்ளது. மதியம் 12 மணி வரை, எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், மேலும் 12 முதல் 14 மணி வரை நீங்கள் கொழுப்பு உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புரதங்களுடன் இணைப்பதை விலக்க வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, இறைச்சியுடன் உருளைக்கிழங்கு). ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி புளிப்பு கிரீம் (வெண்ணெய்) அனுமதிக்கப்படுகிறது. மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு லேசானது. பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன. உணவின் புகழ் மாதத்திற்கு 3-7 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகளை நீங்களே மறுக்கக்கூடாது என்ற அனுமதியின் காரணமாகும். இந்த அணுகுமுறை நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, இது மற்ற கடுமையான உணவுகளின் சிறப்பியல்பு. அதன் மையத்தில், "மைனஸ் 60" டயட் என்பது அமைப்பின் ஒரு அமைப்பாகும் சரியான அணுகுமுறைஉணவு மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்ற உதவுகிறது. இது வேகமாக செயல்படும் முறை அல்ல, ஆனால் இது நீண்ட கால மற்றும் பயனுள்ள முறை.

பட்டியல்: பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், தானியங்கள், இறைச்சி, மீன்.

நன்மை: முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், எந்த வயதிலும் பொருத்தமானது; கலோரி எண்ணிக்கை தேவையில்லை; உங்களை மோசமாக உணரவைக்காது மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

மைனஸ்கள்: நீண்ட கால இணக்கம் நாளமில்லா மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் பலவீனம் நிறைந்தது; சில நேரங்களில் தோல், பித்த தேக்கம், மற்றும் நீரிழிவு நோய் மோசமடைகிறது.

உணவு "6 இதழ்கள்"

உணவானது இதழ்கள் எனப்படும் ஆறு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் ஒரு நாள் நீடிக்கும். ஒரு தனி நாள் என்பது ஒரு உணவை உண்பது. அதாவது, தனி ஊட்டச்சத்து மற்றும் மோனோ-டயட் ஆகியவற்றின் ஒரு வகையான கலவையாகும். இதன் விளைவாக: உடல் தனக்குத் தேவையான அனைத்தையும் பெறுகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள், மற்றும் உணவு தன்னை பின்பற்ற கடினமாக இல்லை. தினசரி உணவுகளை மாற்றுவது உடலின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான உறுப்புகளின் ஏற்றத்தாழ்வைத் தடுக்கிறது. முடிவுகளைப் பெற, நாட்களின் வரிசையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். அன்றைய தயாரிப்புகளை மாற்றுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உணவின் டெவலப்பர், ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா ஜோஹன்சன், உணவு விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம், வாரத்திற்கு ஐந்து கிலோகிராம் வரை எடை இழக்க உறுதியளிக்கிறார். உணவின் ரகசிய மூலப்பொருள் மலர் உந்துதல் ஆகும், அங்கு ஒவ்வொரு இதழிலும் உறுதிமொழிகள் பொருத்தப்படலாம், மேலும் உணவின் நிபந்தனைகளை பூர்த்திசெய்து, நாளின் முடிவில் கிழிக்கப்படலாம்.

பட்டியல்: மீன், காய்கறிகள், கோழி, தானியங்கள், பாலாடைக்கட்டி, பழங்கள்.

நன்மை: வண்ணமயமான மற்றும் திறமையான.

மைனஸ்கள்: ஒரு மோனோ-டயட்டில் ஒட்டிக்கொள்வது அனைவருக்கும் சமமாக எளிதானது அல்ல.

"கிரெம்ளின்" உணவு

இந்த உணவு பிரபலங்கள் மத்தியில் பரவலாக பிரபலமாக உள்ளது, ஒரு பகுதியாக அதன் செயல்திறன் காரணமாக. மாறாக முரண்பாடான விமர்சனங்கள் இருந்தபோதிலும், தங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் எடை இழக்க விரும்பும் ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் அத்தகைய உணவை நாடுகிறார்கள். உணவின் சாராம்சம்: உணவுடன் உடலில் நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துதல். சரியான கணக்கீட்டிற்கு நேரடியாக, ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறிக்கும் ஒரு சிறப்பு அட்டவணை உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. தயாரிப்பு விலை என்று அழைக்கப்படும், வழக்கமான அலகுகளில் அளவிடப்படுகிறது. cu இன் வெவ்வேறு உள்ளடக்கங்களுடன் உணவு பல நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், மீண்டும் பெறுவதை தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உணவின் ஒரு முக்கிய அம்சம் பெரிய அளவில் திரவத்தின் கட்டாய நுகர்வு ஆகும்.

பட்டியல்: இறைச்சி, மீன், சீஸ், முட்டை, காய்கறிகள்.

நன்மை: கண்டிப்பான மற்றும் கண்டிப்பான உணவுகளை கடைபிடிக்க வேண்டாம்; கலோரி எண்ணிக்கை தேவையில்லை.

மைனஸ்கள்: கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் மெனுவில் இருப்பது, அத்துடன் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகள்.

ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் நாட்பட்ட நோய்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் பரிந்துரைக்கிறோம். நாங்கள் உங்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளை விரும்புகிறோம்! நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் TOP 10 மதிப்பீட்டைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம் சிறந்த பயிற்சிகள்வீட்டில் எடை இழப்புக்கு.

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவும் ஒவ்வொரு சுவை மற்றும் பாணிக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் அனைத்து உணவுகளும் எடை இழக்கும் பயனுள்ள முறைகள் அல்ல. உலகெங்கிலும் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ள வளாகங்களாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட 10 சிறந்த உணவுகள் உள்ளன.

உலகின் சிறந்த உணவுகள்: கிரெம்ளின் உணவுமுறை

இந்த உணவு மோனோ-டயட்களைக் குறிக்கிறது, ஏனெனில் இது உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து புரத உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கும் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த உணவு சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு முற்றிலும் பொருந்தாது, ஏனெனில் வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்ளக்கூடிய முக்கிய தயாரிப்பு இறைச்சி. தினசரி உணவில் முட்டை, காளான்கள், வெண்ணெய் மற்றும் பால் பொருட்கள் அடங்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த வகையின் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும், அதாவது ரொட்டி, பழங்கள், மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், தானியங்கள், பாஸ்தா மற்றும் மிட்டாய். அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள் ஒவ்வொன்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்து புள்ளிகள் ஒதுக்கப்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 40 புள்ளிகளுக்கு மேல் மதிப்புள்ள உணவை உண்ண அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவு

எடை இழப்புக்கான இரண்டாவது சிறந்த உணவு பக்வீட்-கேஃபிர் உணவு. பக்வீட் கஞ்சியில் வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் இரும்பு உள்ளது, இது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. கஞ்சியைத் தயாரிக்க, ஒரு கிளாஸ் நொறுக்கப்பட்ட பக்வீட்டைப் பயன்படுத்தவும், அது வேகவைக்கப்படவில்லை, ஆனால் இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீர் அல்லது 0% கேஃபிர் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்காமல் ஒரே இரவில் விடவும். அத்தகைய பக்வீட்டின் நுகர்வு அளவு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, நீங்கள் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் நாள் முழுவதும் 1 லிட்டர் 0% கேஃபிர் வரை குடிக்கலாம். இந்த சிறந்த உணவைப் பின்பற்றி, மதிப்புரைகளின்படி, நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் வெற்று அல்லது கார்பனேற்றப்படாததைக் குடிக்க வேண்டும். கனிம நீர். கடைசி உணவு பெட்டைம் முன் 4-6 மணி நேரம் நிகழ வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் 0% kefir ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முடியும் முன் அரை மணி நேரம். உணவின் காலம் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இல்லை.

சிறந்த உணவு: அரிசி-கம்போட்

உலகின் மூன்றாவது சிறந்த உணவு அரிசி-காம்போட் உணவு, கல்லீரல் மற்றும் பித்தநீர் பாதை, உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக செயலிழப்பு அல்லது சுற்றோட்ட கோளாறுகள் ஆகியவற்றின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவின் தினசரி ரேஷன் அரிசி கஞ்சியைக் கொண்டுள்ளது, இது மசாலா இல்லாமல் தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஐந்து நாட்களுக்கு உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது புதிய பழங்கள் 6 கண்ணாடிகள். ரெடி அரிசி காலை மற்றும் மாலை இரண்டு வேளைகளில் கம்போட் உடன் உட்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த சிறந்த உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு: 50 கிராம் அரிசி, 100 கிராம் சர்க்கரை (காம்போட்டுக்கு), 1.5-2 கிலோ உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது புதிய பழங்கள் மற்றும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர்.

ஸ்டீபன் பிராட்டின் 14 சூப்பர்ஃபுட்ஸ் டயட்

உலகின் நான்காவது சிறந்த உணவு 14 உணவுகள். இந்த 14 தயாரிப்புகள்:

• ஆரஞ்சு;
• ப்ரோக்கோலி;
• புளுபெர்ரி;
• பீன்ஸ்;
• ஓட்ஸ்;
• மஞ்சள் பூசணி;
• கொட்டைகள்;
• கீரை;
• கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர்;
• துருக்கி;
• சால்மன் மீன்;
• தக்காளி;
• தயிர்.

இந்த சிறந்த உணவின் ஆசிரியர் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் ஸ்டீபன் பிராட் ஆவார், அவர் மேலே உள்ள 14 உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் மற்றவற்றை உண்ணலாம் என்று கூறுகிறார், ஆனால் பீன்ஸ் வாராந்திர உட்கொள்ளல் நான்கு 350 கிராம் பரிமாறல்களாக இருக்க வேண்டும், சால்மன் - 2-4 350 கிராம் பரிமாணங்கள், வான்கோழி - 3-4 350 கிராம் சேவை மற்றும் குறைந்தது 140 கிராம் கொட்டைகள், 5 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு: ஓட்ஸ்

உலகின் ஐந்தாவது சிறந்த உணவு, உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் கூடிய பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஓட்மீல் உணவாகக் கருதப்படுகிறது. உணவு மூன்று நாட்களுக்குப் பின்பற்றப்படுகிறது, இதன் போது ஒரு நாளைக்கு 5 முறை 140 கிராம் ஓட்மீல் தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது, 1-2 கிளாஸ் பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் இல்லாமல் சர்க்கரை மற்றும் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

முட்டைக்கோஸ் உணவு

ஆறாவது சிறந்த உணவு, மதிப்புரைகளின்படி, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் முக்கிய தயாரிப்பாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உணவு ஆகும், இது உடலில் கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது. முட்டைக்கோஸ் வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்ளலாம், 1 டீஸ்பூன் துண்டாக்கப்பட்ட. சுத்திகரிக்கப்படாத சூரியகாந்தி எண்ணெய், வேகவைத்த அல்லது சூப் வடிவில், நீங்கள் அரை கிலோ முட்டைக்கோஸ், 5 வெங்காயம் மற்றும் கேரட், 2 தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூள், 4 செலரி தண்டுகள் மற்றும் 100 கிராம் பாலிஷ் செய்யப்படாத அரிசி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் சிறிது வேகவைத்த கோழி மார்பகம் அல்லது மீன், 0% கேஃபிர், ஒரு வேகவைத்த முட்டை, சர்க்கரை மற்றும் காய்கறிகள் இல்லாத பச்சை தேநீர் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம் தவிர) சாப்பிடலாம்.

சிறந்த உணவு: திரவம்

ஏழாவது சிறந்த உணவு, விமர்சனங்களின்படி, திரவ உணவு மற்றும் தண்ணீரை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு. தினசரி உணவில் ஓட்ஸ் அல்லது அரிசி குழம்பு, பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாறுகள், தண்ணீரில் நீர்த்த, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது தயிர், பால், வடிகட்டிய குழம்புகள், கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீருடன் காய்கறி காக்டெய்ல் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். குழம்புகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் திரவங்கள் எடுக்கப்படுகின்றன, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் திரவத்தின் மொத்த அளவு, தண்ணீர் உட்பட, 3.5 லிட்டருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், உணவின் காலம் 1 வாரம் ஆகும்.

மீன் உணவு

எடை இழப்புக்கான எட்டாவது சிறந்த உணவு மீன் உணவு ஆகும், இது உங்கள் தினசரி உணவை மீனை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் (பிரீம், ட்ரவுட், காட், நவகா), கடல் உணவுகள் (கோல்மர்ஸ், மஸ்ஸல்ஸ், இறால், ஸ்காலப்ஸ்), புளித்த பால் பொருட்கள், புதிய பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் வெண்ணெய் தவிர) மற்றும் காய்கறிகள் (சோளம் தவிர). மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ), முட்டை, சுவையூட்டிகள் மற்றும் குறைந்த அளவு உப்பு. நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளை மறந்துவிட்டு, முடிந்தவரை சர்க்கரை, ரோஸ் ஹிப் டிகாக்ஷன் மற்றும் வெற்று நீர் இல்லாமல் பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும். உணவின் காலம் ஒரு வாரம்.

Montignac படி சிறந்த உணவு

எடை இழப்புக்கான ஒன்பதாவது சிறந்த உணவு என்பது பிரெஞ்சு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மைக்கேல் மான்டிக்னாக் உருவாக்கிய ஊட்டச்சத்து முறை ஆகும். இந்த உணவு 10 சிறந்த உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது, ஆனால் இந்த அமைப்பின் உதவியுடன் உணவுக்கான அணுகுமுறை உளவியல் ரீதியாக மாறுகிறது மற்றும் கணையத்தின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கிறது. Montignac உணவு பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தொழில்துறை ரீதியாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் குறைந்தபட்ச நுகர்வு;
• முழுமையான விலக்கு மது பானங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம்;
• எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது (பீன்ஸ், பருப்பு, முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்);
• கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சாக்லேட், கல்லீரல், சாஸ்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகள்) இரண்டையும் கொண்டிருக்கும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை விலக்குதல்;
• காலை உணவில் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்;
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது;
• ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவுகள் ஒரே நேரத்தில்.

கிரெட்டன் உணவுமுறை

உலகின் 10 சிறந்த உணவுமுறைகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள கடைசி உணவு, சமச்சீர் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட மைக்கேல் மான்டிக்னாக்கின் முறையைப் போலவே கிரெட்டான் உணவுமுறை ஆகும். காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பீன்ஸ், முட்டை, ரபா, இறைச்சி, பால் பொருட்கள், பூண்டு, சிவப்பு ஒயின் மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவை நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பொருட்கள். இறைச்சியை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையும், மீன்களை வாரத்திற்கு நான்கு முறையும், முட்டையை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையும் எந்த வடிவத்திலும் உட்கொள்ளலாம். உணவின் காலம் 1-2 வாரங்கள் ஆகும், உணவு உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறை அதே நேரத்தில் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்.

சில உணவுகள் நீங்கள் நடைமுறையில் எதுவும் சாப்பிடக்கூடாது, மற்றவை உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் தங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக்கொள்ள அனுமதிக்கவில்லை, மெனுவை சிறிது சரிசெய்கிறது. ஒரு கண்டிப்பான உணவு எப்போதும் நல்ல முடிவுகளுக்கும் ஆரோக்கிய நலன்களுக்கும் உத்தரவாதம் அளிக்காது. நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்வதற்கு முன், செயல்திறன், பாதுகாப்பு மற்றும் ஆறுதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்களுக்காக சிறந்த விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு

பலர் முடிந்தவரை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள். படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானது, ஆனால் வீட்டிலேயே விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகளும் உள்ளன:

பிரபலமான உணவு முறைகள்

ஒரு முறையின் புகழ் எப்போதும் அதன் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, ஆனால் ஃபேஷன் போக்குகளைப் பின்பற்றுவது மதிப்புக்குரியது. IN சமீபத்தில்பின்வரும் பயனுள்ள உணவுகள் குறிப்பாக பொதுவானவை:

ஏறக்குறைய ஏதேனும் ஒன்று என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் பயனுள்ள வழிகள்விரைவான கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட திட்டங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும். அதிக எடையை படிப்படியாக சரிசெய்வது நல்லது. சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தை நிறுவ விரும்புவோருக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள்:

• நீங்கள் முக்கியமாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சாப்பிட வேண்டும்.
• ஒரு வயது வந்தவர் வாரத்திற்கு 3-4 முறை இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிட வேண்டும். அவை குறைந்த கொழுப்புள்ளவை என்பது விரும்பத்தக்கது, மேலும் அவற்றை நீராவி அல்லது அடுப்பில் சமைக்க சிறந்தது.
• மாவு மற்றும் இனிப்புகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். சிலர் இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுகிறார்கள், ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் உங்களை நடத்துவது நல்லது.
• வெறுமனே, நீங்கள் உப்பை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இது நிறைய உள்ளது.

வலுவான எடை இழப்புக்கு

சில நாட்களில் கடுமையான எடை இழப்பு நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் அச்சுறுத்துகிறது. இருப்பினும், சிலர் பின்வரும் எடை இழப்பு திட்டங்களுடன் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்:

எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்

இப்போது உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. சிறந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினமாக இருக்கலாம். மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுகள் பெரும்பாலும் பாதுகாப்பற்றவை மற்றும் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம். ஒவ்வொரு ஆண்டும் புதிய உணவுகள் தோன்றும், ஆனால் சில மட்டுமே காணப்படுகின்றன பெரிய எண்பின்பற்றுபவர்கள். சிறந்த முறைகள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு தேவையான பொருட்களையும் வழங்க வேண்டும்.

கெஃபிர்

விரைவான எடை இழப்புக்கான கண்டிப்பான ஆனால் பயனுள்ள உணவு இது. இது மோனோ-டயட் வகையைச் சேர்ந்தது: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கேஃபிரில் குறைந்தபட்ச கலோரிகளைக் கொண்ட இரண்டு தயாரிப்புகளை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும். திட்டம் 7 நாட்கள் நீடிக்கும், இதன் போது சிலர் 7 கிலோ வரை இழக்கிறார்கள்.பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது உருளைக்கிழங்கு: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர் உட்கொள்ள வேண்டும், 400 கிராம் பிற தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கவும். வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான இந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை மற்றும் அதிக வயிற்று அமிலத்தன்மை கொண்டவர்களுக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானது.

புரத

கிரெம்ளின் உணவு இறைச்சி பிரியர்களை ஈர்க்கும். அத்தகைய எடை இழப்பு போது, ​​நீங்கள் மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, கோழி, வான்கோழி, மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சாப்பிட வேண்டும், எளிய கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தும். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 2 கிலோ வரை வெற்றிகரமாக இழக்கலாம், ஆனால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் அத்தகைய உணவை அதிக நேரம் கடைப்பிடிக்கக்கூடாது. 7-10 நாட்களுக்குப் பிறகு, சீரான மெனுவுக்குத் திரும்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பக்வீட்

எடை இழக்கும் இந்த முறை பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் அதை ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் பக்வீட்டை வேகவைத்து சிறிய பகுதிகளில் கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும். பானங்களுக்கு, நீங்கள் கேஃபிர் அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம். உப்பு, சர்க்கரை, மிளகு உள்ளிட்ட எந்த மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்க்க கண்டிப்பாக தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் 12 கிலோவை இழக்கலாம், ஆனால் உடல்நல அபாயங்கள் உள்ளன.

மைனஸ் 60

இந்த அமைப்பின் ஆசிரியர், எகடெரினா மிரிமனோவா, சிறப்பு உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் ஒன்றரை ஆண்டுகளில் 60 கிலோவை இழந்தார். எடை இழப்புக்கான எளிய அணுகுமுறையை அவர் அழைக்கிறார், உண்ணாவிரதத்தால் உங்களை சித்திரவதை செய்யக்கூடாது - நீங்கள் படிப்படியாக ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற வேண்டும். பெரிய தட்டுகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் சிறிய பகுதிகளுக்குப் பழக வேண்டும், மேலும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு அல்லது இனிப்பு உணவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை நீங்கள் காணலாம்.

ஏணி

முறை 5 நாட்கள் அல்லது 5 நிலைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: சுத்திகரிப்பு, மறுசீரமைப்பு, ஆற்றல் குவிப்பு, "கட்டுமானம்", கொழுப்பு எரியும். நீங்கள் 2-4 கிலோ இழக்கலாம். முதல் நாளில் உணவின் அடிப்படை ஆப்பிள்கள், தண்ணீர் மற்றும் செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் ஆகும். இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும். மூன்றாவது நாளில், தேனுடன் நிறைய திராட்சையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நான்காவது நாளுக்கான உணவில் வேகவைத்த இறைச்சி இருக்கும். ஐந்தாவது நாளில், உணவுகள் உள்ளன ஓட்ஸ்மூல காய்கறிகளுடன். மன உறுதி தேவை என்றாலும் ஏணி பாதுகாப்பானது.

அன்பே

இது ஒரு பயனுள்ள மோனோ-டயட்டுக்கான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இது 7 நாட்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம். உணவு கண்டிப்பானது: முதல் இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் குடிக்கலாம், அடுத்த இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடலாம். ஐந்தாவது நாளின் உணவில் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் இருக்கும். ஆறாவது நாளில் நீங்கள் மீண்டும் குடிக்கலாம், ஆனால் கடைசி நாளில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் சாதாரண, சீரான உணவுக்கு செல்லலாம்.

6 இதழ்கள்

இது ஆரோக்கியமான, பயனுள்ள வழி, அதை ஒட்டிக்கொள்ள எளிதானது. இதில் 6 நாட்கள் அடங்கும்: மீன், காய்கறி, கோழி, தானியங்கள், தயிர் மற்றும் பழங்கள். இந்த தயாரிப்புகளில் சிறிது சாப்பிட வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கிராம். வெவ்வேறு உணவுகளை மாற்றுவதன் மூலம், கொழுப்பு ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோ எரிக்கப்படுகிறது. 6 நாட்களில் நீங்கள் விரும்பிய விளைவை அடையவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் 6 நாட்களுக்கு அதே உணவை தொடரலாம்.

எலெனா மலிஷேவா

சரியான உணவைத் தேர்வுசெய்ய, உங்கள் ஆரம்ப எடை மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் அதிக எடையைக் கணக்கிட வேண்டும். எலெனா மலிஷேவா தனது எடை இழப்பு முறையில் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு பொருத்தமான உணவு வழங்கப்படும். எலெனா மலிஷேவாவின் அமைப்பு ஆயத்த உணவுப் பெட்டிகளை வழங்குகிறது - இவை உறைந்த உணவுகள், அவை வீட்டிலேயே எளிதாக சூடுபடுத்தப்படலாம் அல்லது உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள உணவு எது?

ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பின் செயல்திறன் பெரும்பாலும் ஆரம்ப எடை, வயது மற்றும் உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்தது. மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுகள் கூட அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. சரியான தேர்வு செய்ய, சில உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

• நுகரப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை செலவழிக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையை விட குறைவாக இருப்பது முக்கியம். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட கணிசமாக குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். அதே நேரத்தில், எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது ஒரு மோசமான வழி. ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிப்பது நல்லது, அதை விளையாட்டு பயிற்சியுடன் இணைத்தல்.
• கடுமையான மோனோ-டயட்கள் 20 முதல் 40 வயது வரையிலான இளம் வயதிலேயே சிறந்த முறையில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. இளம் வயதினருக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவது நல்லது. வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் படிப்படியாக ஒரு புதிய உணவில் நுழைந்து வெளியேறுவது முக்கியம், இல்லையெனில் உடல்நல அபாயங்கள் உள்ளன.
• உங்களிடம் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், அவற்றை எளிதாகவும், திறமையாகவும், விரைவாகவும் அகற்றலாம். நீங்கள் தீவிரமாக எடை இழக்க விரும்பினால், உடலில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க படிப்படியாக அதைச் செய்வது முக்கியம்.

காணொளி

அதிக எடை என்பது பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு அழுத்தமான பிரச்சனை. எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள், மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள, அதை தீர்க்க உதவும். எடை இழப்புக்கு பல ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன, எனவே ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தங்களுக்கு ஒரு விருப்பத்தை தேர்வு செய்ய முடியும். மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு முறைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், அவை நேர சோதனை மற்றும் மிகவும் நேர்மறையான மதிப்புரைகளைக் கொண்டுள்ளன.

என்ன உணவுமுறைகள் உள்ளன?

தற்போது, ​​எடை இழப்புக்கு பல ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன, அவற்றின் பட்டியல் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகிறது. அவை அனைத்தும் எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்டவை, ஆனால் அவை உணவு, கால அளவு மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகளில் வேறுபடுகின்றன. மிகவும் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகள்பல வகைகளாக பிரிக்கலாம்:

1. மோனோ-டயட்ஸ். உணவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு பொருட்கள் உள்ளன, எப்போதும் குறைந்த கலோரி. மோனோ-டயட்களை பொறுத்துக்கொள்வது கடினம், ஆனால் அவை நல்ல ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன.
2. புரத.கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்குவதன் அடிப்படையில். பயனுள்ள மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான முறைகள், உணவு முற்றிலும் சீரானதாக இல்லை என்றாலும். சிலரால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் புரத எடை இழப்புகடினமான.
3. குறைந்த கலோரி.அவர்கள் ஒரு கண்டிப்பான கலோரி உட்கொள்ளலை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் ஒரு மாறுபட்ட உணவு.
4. குறைந்த கார்ப்.உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்படுகிறது.
5. குறைந்த கொழுப்பு.கொழுப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
6. சுத்தப்படுத்துதல்.உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவும் உணவுகளை உண்ணுதல்.
7. இரத்த வகை மூலம்.ஒரு நபரின் உடலியல் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை சீரானவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை, ஆனால் அவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஏனென்றால், இரத்த வகைக்கு கூடுதலாக, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பல பண்புகள் உள்ளன.
8. சூப்.சூடான மற்றும் குளிர்ந்த முதல் படிப்புகளின் நுகர்வு அடிப்படையில்.
9. எக்ஸ்பிரஸ் உணவுமுறைகள்.இன்னும் சில நாட்களில் உடல் எடை குறையும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள். எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளுக்குப் பிறகு எடை விரைவாக திரும்பும். அவை பயனுள்ளவை, ஆனால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
10. குடிக்கக்கூடியது.குடிநீர், பழச்சாறுகள், தேநீர் மற்றும் பிற பானங்கள்.
11. இடைவெளி.சீரான இடைவெளியில் வெவ்வேறு உணவுகளை உண்ணுதல். கலோரிகள் அல்லது உணவின் எண்ணிக்கையில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் ஒரு இடைவெளி ஊட்டச்சத்து முறை பயனுள்ளதாக இருக்காது.

செயல்திறன் மூலம் உணவுகளின் மதிப்பீடு

ஒவ்வொரு வகையிலும் பல ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் சமமாக பயனுள்ளதாக இல்லை. அவற்றில் ஒன்று அல்லது மற்றொன்றிலிருந்து என்ன விளைவை எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதற்காக, எடையைக் குறைப்பவர்களின் பல மதிப்புரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தொகுக்கப்பட்ட மேற்பகுதியைப் பாருங்கள்:

எடை இழப்புக்கு

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து முறையும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. எடை இழக்க முயற்சிக்கும் ஒவ்வொரு நபரின் பணியும் அவருக்கு எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொண்டுவரும் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். நீங்கள் இதை மிகவும் பொறுப்புடன் அணுக வேண்டும், விதிகள், முரண்பாடுகளின் பட்டியல் ஆகியவற்றைப் படிக்க வேண்டும். சிறந்த உணவு சிறிய அசௌகரியத்தை கூட ஏற்படுத்தக்கூடாது.

பயனுள்ள

இந்த வகை அடங்கும் சிறந்த முறைகள், யாருடைய உணவு முடிந்தவரை சமநிலையானது. மெனுவில் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உடலில் இருந்து பயனுள்ள பொருட்களின் வெளியேற்றத்தைத் தடுக்கவும் உதவும் தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட சமையல் அடங்கும். உடலுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான உணவுகளின் பட்டியல்:

• காய்கறி;
• ஓட்ஸ்;
• கஞ்சி மீது;
• இரசாயன;
• பேலியோ;
• பசையம் இல்லாத;
• ஒசாமா ஹம்டி;
• மத்திய தரைக்கடல்;
• டாக்டர் கோவல்கோவ்;
• வைட்டமின் மற்றும் புரதம்;
• மாண்டிக்னாக்;
• புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்று.

பிரபலமானது

இந்த பட்டியலிலிருந்து முறைகள் பொதுவாக உண்மையான முடிவுகள் தேவைப்படும் நபர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் நன்கு அறியப்பட்டவர்கள், நேரம் சோதனை செய்யப்பட்டவர்கள் மற்றும் பலர் எடை இழந்துள்ளனர். எடை இழப்புக்கான மிகவும் பிரபலமான ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளின் பட்டியல்:

1. கிரெம்லெவ்ஸ்கயா.ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான புள்ளிகள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 40 புள்ளிகளை "சாப்பிட" அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். 7 நாட்களில், "கிரெம்லெவ்கா" 5 கிலோ வரை நீக்குகிறது. சுவையான மீன் மற்றும் இறைச்சி உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. நுட்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அவர்களின் உணவில் பல்வேறு வகைகளை மதிக்கும் நபர்களை ஈர்க்காது.
2. ஜப்பானியர்.தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பெரிய பட்டியலைக் கொண்ட உப்பு இல்லாத உணவு. ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் உணவின் சாதுவான தன்மை அதைப் பின்பற்றுவதை கடினமாக்குகிறது.
3. தனி உணவு.உணவுகளை எந்த அளவிலும் உண்ணலாம், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புரதங்களுடன் கலக்க முடியாது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சில உணவுகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. சிறப்பு தயாரிப்பு பொருந்தக்கூடிய அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்பு முறையை கடைப்பிடிப்பது எளிது. முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதன் படி சாப்பிட பழகுவது கடினம்.

நாகரீகமான

சக்தி அமைப்புகளின் பட்டியல் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் புதுப்பிக்கப்படுகிறது, அவற்றில் சில மறந்துவிட்டன, மேலும் புதியவை பிரபலத்தின் உச்சத்தை அடைகின்றன. பல வகையான எடை இழப்பு நுட்பங்கள்:

1. பகுதி உணவுகள்.இந்த டெக்னிக்கை சார்லிஸ் தெரோன் உட்பட பல ஹாலிவுட் அழகிகளும் பின்பற்றுகிறார்கள். கீழே வரி ஒவ்வொரு 2.5-3 மணி நேரம் உணவு சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் கடைசி மூன்று உணவுகள் மூல காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்கள் மட்டுமே. பரிமாறும் அளவு உங்கள் உள்ளங்கையை விட பெரியதாக இல்லை. எடை இழப்புக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான முறை, கிட்டத்தட்ட எந்த குறைபாடுகளும் இல்லை.
2. டாக்டர். ஹோர்வத்தின் ஊட்டச்சத்து முறை.இந்த திட்டம் மிகவும் தரமற்றது, இது பருப்பு வகைகளை சாப்பிடவும், உருளைக்கிழங்குடன் இறைச்சியை இணைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் 7 நாட்களில் 3-4 கிலோ இழக்கலாம். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் இனிக்காத பழங்கள் கொண்ட புரத உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
3. திராட்சைப்பழம்.உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடனடியாக உடலை இறுக்கவும் விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த வழி. திராட்சைப்பழம், வாரம் முழுவதும் சாப்பிடுவது, உடலுக்கு நல்லது. உப்பு, சர்க்கரை, துரித உணவு, ஆயத்த அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் விலக்கப்பட வேண்டும். திராட்சைப்பழம் அமைப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் இது பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

நவீன

இப்போது எல்லாம் கவனிக்கத்தக்கது பெரிய அளவுஉணவுகள் உடலில் ஒரு மென்மையான விளைவை ஏற்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. முந்தைய எக்ஸ்பிரஸ் விருப்பங்கள் மிகவும் பிரபலமாக இருந்திருந்தால், நீண்ட கால ஆனால் நிலையான முடிவுகளை இலக்காகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளுக்கு இப்போது முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. இங்கே சில உதாரணங்கள்:

1. 5 தேக்கரண்டி. சமச்சீர் அமைப்பு, தினசரி உணவின் அதிகபட்ச அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல். 5 டேபிள்ஸ்பூன்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புவதற்கும் சிறந்த உணவாகும். உணவுக்கு இடையிலான குறைந்தபட்ச நேர இடைவெளி 3 மணி நேரம். சில தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன. கிட்டத்தட்ட எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.
2. உரசிக்கொண்டு.ஒன்றரை மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் நிறைய இருந்தாலும், ஒரு நபர் பசியை உணராத வகையில் உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஊட்டச்சத்து முறை செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் BJU விகிதத்தின் அடிப்படையில் சமநிலையில் உள்ளது.
3. தொப்பை மற்றும் தொடைகளுக்கு.தோலடி கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளின் நுகர்வு அடிப்படையிலான ஒரு அமைப்பு. நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 1200-1300 கிலோகலோரி) மற்றும் தினசரி மெனுவை உருவாக்க வேண்டும், இதனால் நுகரப்படும் கொழுப்பின் அளவு 20% ஐ விட அதிகமாக இல்லை. நிலையான முடிவுகளுக்கு, குறைந்தது ஒரு மாதமாவது இந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிரபலம்

திரைப்படம், தொலைக்காட்சி மற்றும் பாப் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பல்வேறு பயனுள்ள உணவுகளை (சில நேரங்களில் மிகவும் அசாதாரணமான மற்றும் சுவாரஸ்யமானவை கூட) பயன்படுத்துகின்றனர். சரியான வடிவம். உங்கள் சிலைகளின் உதாரணத்தை நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பினால், இந்த எடை இழப்பு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்:

1. நிக்கோல் கிட்மேனின் மூன்று நாள் உணவு.விரைவாக உருவம் பெற, பிரபலங்கள் திட உணவுகள் மற்றும் குடி குழம்புகள், கொழுப்பு எரியும் மிருதுவாக்கிகள், காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள், மூலிகை தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் ஆகியவற்றை கைவிட பரிந்துரைக்கின்றனர். இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது 2-3 கிலோவை அகற்றவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், தோல் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
2. சோபியா லோரனின் சிறந்த உணவு.இந்த பெண் பல ஆண்டுகளாக ஒரு சிறந்த உருவத்தைக் கொண்டிருக்க முடிந்தது. அவள் ஒட்டிக்கொள்கிறாள் சரியான ஊட்டச்சத்துஎப்போதும் கலோரிகளை எண்ணும். மாதம் ஒருமுறை சோஃபி உட்காருவார் மூன்று நாள் உணவு. அவள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று சிறிய வேளை சாப்பிடுகிறாள். இன்றைய உணவில் பழச்சாறுகள், முட்டை, காய்கறி சாலடுகள், வான்கோழி, இறால், பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
3. ஜூலியா ராபர்ட்ஸ் முறை.இந்த நடிகை மீன் மற்றும் காய்கறி சாலட்களில் எடை இழக்க விரும்புகிறார். வறுத்த உணவுகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. ஜூலியா தனது எடை இழப்பு காலத்தில் முட்டை, சர்க்கரை, பாஸ்தா, இறைச்சி, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை விலக்குகிறார்.

பெண்களுக்கு சிறந்த உணவுகள்

உடலின் சில பண்புகள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணமாக, நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் தங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பல ஊட்டச்சத்து நுட்பங்களை அடையாளம் காண்கின்றனர்:

• ஜப்பானியர்;
• ஹாலிவுட் பதினைந்து நாட்கள்;
• Dukan புரத அமைப்பு;
• 90 நாட்களுக்கு தனி உணவு;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை;
• கேஃபிர்;
• பக்வீட்;
• பழங்கள்.

நாள்தோறும் ஜப்பானிய முறையின் இரண்டு வார மெனுவிற்கான விருப்பம்:

1. நாட்கள் 1 மற்றும் 8.காலை உணவு - காபி மற்றும் ஒரு துண்டு சீஸ். மதிய உணவு - கண்ணாடி தக்காளி சாறு, 150 கிராம் வேகவைத்த காலிஃபிளவர், 2 வேகவைத்த முட்டை. இரவு உணவு - 200 கிராம் ஒல்லியான மீன்.
2. 2 மற்றும் 9.காலையில், கருப்பு ரொட்டி மற்றும் காபி ஒரு துண்டு. மதியம், 200 கிராம் ஒல்லியான மீன், 100 கிராம் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ். மாலையில், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி கொண்ட மாட்டிறைச்சி 100 கிராம்.
3. 3 மற்றும் 10.காலை உணவு - பட்டாசுகளுடன் கூடிய காபி, மதிய உணவு - எந்த அளவு சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய், இரவு உணவு - 200 கிராம் மாட்டிறைச்சி, 100 கிராம் மூல முட்டைக்கோஸ் காய்கறி எண்ணெய், 2 வேகவைத்த முட்டைகள்.
4. 4 மற்றும் 11.காலை - காபி. நாள் - 50 கிராம் உப்பு சேர்க்காத சீஸ், வேகவைத்த முட்டை, 3 பச்சை கேரட். மாலை - 200 கிராம் பழ சாலட்.
5. 5 மற்றும் 12.காலை உணவு - 1 பச்சை கேரட், அரைத்து, எலுமிச்சை சாறுடன் சுவையூட்டப்பட்டது. மதிய உணவு - 200 கிராம் ஒல்லியான மீன், ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு. இரவு உணவு - 200 கிராம் பழம்.
6. 6 மற்றும் 13.காலையில் ஒரு கப் காபி. மதியம், வேகவைத்த கோழி, கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் 200 கிராம். மாலையில், 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள், 1 மூல கேரட்.
7. 7 மற்றும் 14.காலை உணவு - பச்சை தேநீர் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி துண்டு. மதிய உணவு - 200 கிராம் ஒல்லியான மீன், வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ். இரவு உணவு - 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு

குறுகிய காலத்தில் எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, ஏனென்றால் உங்களுக்கு மின்னல் வேகமான முடிவுகள் தேவைப்படும்போது சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் எழுகின்றன. இத்தகைய உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத முறைகள் பலவற்றைக் கொண்டிருப்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு பக்க விளைவுகள்: அவை உடலுக்கு அதீத மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, இதன் விளைவாக நிலையற்றது, எடை விரைவாக அவர்களுக்குப் பிறகு திரும்பும். இந்த ஆபத்தான விளைவுகளை நீங்கள் பொருட்படுத்தவில்லை என்றால், சில உதாரணங்களைப் படிக்கவும்.

தீவிர

1. காலை உணவு. ஒரு கப் இனிக்காத காபி, 2 கம்பு பட்டாசுகள்.
2. இரவு உணவு. 2 வேகவைத்த முட்டை, 4 தக்காளி, 2 பட்டாசுகள்.
3. இரவு உணவு. 50 கிராம் கடின சீஸ், 1 துண்டு கம்பு ரொட்டி, 1 தக்காளி, ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.

கடினமில்லை

மூன்று நாட்களுக்கு பின்வரும் முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் 1.5-3 கிலோகிராம் பெறலாம். தினசரி ரேஷன்:

1. காலை உணவு. பச்சை தேயிலை தேநீர்.
2. மதிய உணவு. 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
3. இரவு உணவு. 150 கிராம் மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி, தக்காளி, 1 வேகவைத்த முட்டை, உப்பு சேர்க்காத சீஸ் ஒரு துண்டு.
4. மதியம் சிற்றுண்டி. இனிக்காத தேநீர்.
5. இரவு உணவு. 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி, வெள்ளரி, மூலிகை தேநீர்.

இலகுரக மற்றும் பயனுள்ள

பின்வரும் ஊட்டச்சத்து முறையானது மூன்று நாட்களில் 5 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கும். தினசரி ரேஷன்:

1. எழுந்தவுடன் உடனே. சூடான தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி.
2. காலை உணவு. தேனுடன் 200 மில்லி சூடான குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்.
3. இரவு உணவு. திராட்சைப்பழம். 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, 200 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் 150 கிராம் காய்கறி சாலட்.
4. மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு. கோழி குழம்பு ஒரு கண்ணாடி.

பாதுகாப்பானது

இங்கே சிறந்த உதாரணம் பேலியோ டயட். பழமையான மக்கள் கொண்டிருந்த உணவை முடிந்தவரை நெருக்கமாகக் கொண்டுவருவதே அதன் கொள்கை.நீங்கள் அதை 7 நாட்களுக்கு பின்பற்ற அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஒரு நாள் மெனு விருப்பத்தின் விளக்கம்:

1. காலை உணவு. இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், 150 கிராம் புதிய பழ சாலட்.
2. மதிய உணவு. 10 பாதாம், 1 ஆப்பிள்.
3. இரவு உணவு. 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 1 வெள்ளரி, 1 தக்காளி.
4. இரவு உணவு. 200 கிராம் இறால், 150 கிராம் காய்கறி சாலட்.

உலகின் சிறந்த உணவுமுறை

தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்த ஒவ்வொரு நபரும், அதைத் தீர்ப்பதை விட இந்த சிக்கலைத் தடுப்பது எளிது என்பதை ஒப்புக்கொள்வார்கள். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, ஆரோக்கியமான சமச்சீரான உணவை உண்ணுதல், நல்ல உணவுப் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளிலிருந்து விலகி இருப்பது மற்றும் பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல். இந்த அணுகுமுறையின் நன்மை என்ன:

1. கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளின் அளவு குறைகிறது.
2. அனைவரும் வலுப்பெறுகிறார்கள் உள் உறுப்புக்கள்மற்றும் அமைப்புகள், எலும்பு மற்றும் தசை திசு.
3. ஆற்றல் சமநிலை மீட்டமைக்கப்படுகிறது.
4. நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன.
5. எல்லாம் இயல்பாக்கப்படுகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்.
6. உடல் தேவையான அனைத்து மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களையும் பெறுகிறது.
7. மனோ-உணர்ச்சி நிலை மேம்படுகிறது.
8. எடை எப்போதும் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருக்கும்.

காணொளி

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக எடை இழக்க முடியுமா? இதை எவ்வாறு அடைவது மற்றும் உங்களுக்காக உகந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி? முரண்பாடுகள் என்ன? இந்த கடினமான விஷயத்தின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கண்டுபிடிப்போம்.

பிரபல கலைஞர்கள் மற்றும் பாக்ஸம் அழகிகளின் காலங்கள் மறதியில் மங்கிவிட்டன, மேலும் அவை கேட்வாக்குகள் மற்றும் உடையக்கூடிய ஒல்லியான பெண்களின் சகாப்தத்தால் மாற்றப்பட்டுள்ளன. மெலிந்த தன்மை அல்லது லேசான மெல்லிய தன்மை இப்போது பெண் அழகின் முக்கிய அடையாளமாக கருதப்படுகிறது.

இயற்கையாகவே ஒல்லியான பெண்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த உணவு வகைகளால் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிச்சயமாக நல்லது.

அதன் நன்மைகள் என்னவென்றால், எடை ஒருமுறை போய்விடும். இந்த ஆட்சியின் தீமை என்னவென்றால், குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுக்கு நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டும், அத்தகைய உணவு வாழ்க்கைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான சந்திப்பு நடக்கவிருந்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த ஆடை பட்டன் போட மறுத்தால்? அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் உதவுகிறார்கள் வேகமான உணவுகள், அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் உடனடி முடிவுகளுக்கு பிரபலமானவை. இந்த கட்டுரையில் அத்தகைய உணவுகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

நீங்கள் எந்த உணவைத் தேர்வுசெய்தாலும், எந்தவொரு வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறைக்கு நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய விதிகளின் தொகுப்பு உள்ளது.

மிகவும் பிரபலமான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள்

விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகள் நீங்கள் அவசரமாக சில கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற வேண்டிய சூழ்நிலைகளில் மீட்புக்கு வருகின்றன. அத்தகைய உணவின் உதவியுடன் விரைவாக இழந்த கிலோகிராம் விரைவில் திரும்பும் என்பதை பெண்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கூடுதலாக, எக்ஸ்பிரஸ் டயட் விரைவான முடிவுகளின் காரணமாக அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உணவைக் கடைப்பிடிக்கும் காலம், ஒரு விதியாக, மிகவும் தீவிரமான வழக்கில், நீங்கள் அப்படி இருக்க முடியும் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு உணவு, ஆனால் இனி இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், இத்தகைய உணவுகள் மிகவும் கண்டிப்பானவை, எனவே கலோரிகளின் பற்றாக்குறையுடன், மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான மைக்ரோலெமென்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாட்டை உடல் பெறுகிறது.

முடி உதிர்தல், அசிங்கமான தோல் மற்றும் நிலையான சோர்வு ஆகியவற்றால் வரும் மெல்லிய தன்மை உங்களுக்குத் தேவையா என்று சிந்தியுங்கள்? நிச்சயமாக இல்லை.

அதனால்தான் கீழே உள்ள உணவுகள் அதிகபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

IN விரைவான எடை இழப்புஉங்கள் நம்பகமான உதவியாளர்கள் மோனோ-டயட்களாக இருப்பார்கள், இதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு வகை தயாரிப்புகளை மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, பக்வீட், கேஃபிர் அல்லது குறிப்பிட்ட வகைபழங்கள் அல்லது காய்கறிகள்.

நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மோனோ-டயட் என்பது ஒரு சோதனையாகும், நீங்கள் நிற்க முடியாத உணவை நீங்கள் மூச்சுத் திணறடிக்க வேண்டியிருந்தால் இது மிகவும் கடினமாகிவிடும்.

ஹாலிவுட் டயட்

இந்த உணவு ஒரு காலத்தில் பல பிரபலமான அழகிகளுக்கு உதவியது, எடுத்துக்காட்டாக, நிக்கோல் கிட்மேன் மற்றும் கேத்தரின் ஜீட்டா-ஜோன்ஸ். உணவின் அசல் பதிப்பில் சிப்பிகள், இறால், மாம்பழம் மற்றும் அன்னாசி போன்ற உணவுகள் அடங்கும்.

நிச்சயமாக, உலகப் புகழ்பெற்ற நட்சத்திரங்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் மளிகைப் பொருட்களுக்கு நூற்றுக்கணக்கான டாலர்களை செலவிடுவது ஒரு சாதாரண நடைமுறையாகும், ஆனால் மிகவும் அடக்கமான பெண்கள் உணவின் சற்று மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

அனுமதிக்கப்படவில்லை: சர்க்கரை மற்றும் உப்பு எந்த வடிவத்திலும் எந்த தயாரிப்புகளிலும், ஆல்கஹால், வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள்.

நீங்கள் செய்யலாம்: புரதம் நிறைந்த உணவு: உணவு இறைச்சி, கடல் உணவு, முட்டை, குறைந்த கலோரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், சுத்தமான தண்ணீர்பெரிய அளவில்.

கட்டுப்பாடுகள்: இந்த உணவை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் பின்பற்றக்கூடாது மற்றும் வருடத்திற்கு நான்கு முறைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

குறைபாடுகள்: வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை, மனநிலை மாற்றங்கள், மோசமான ஆரோக்கியம்.

நன்மைகள்: வேகமான மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகள், இரண்டு வாரங்களில் 10 கிலோகிராம் வரை.

மாதிரி மெனு:

• தக்காளி, முட்டை, தேநீர்;
• காடை அல்லது கோழி முட்டை, சிட்ரஸ் (டேஞ்சரைன்கள் தவிர), கருப்பு காபி;
• ஒளி காய்கறி சாலட், மூலிகை தேநீர், வேகவைத்த முட்டை;
• 2 காடை முட்டைகள், பழ சாலட்;
• வேகவைத்த கோழி மார்பகம், சிட்ரஸ், வெள்ளரி, மூலிகைகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

• மெலிந்த வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, வெள்ளரி அல்லது ஆப்பிள், பச்சை தேயிலை;
• எலுமிச்சை, கீரைகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட், மூலிகை தேநீர் கொண்ட வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன்;
• குறைந்த கலோரி பழ சாலட், முட்டை;

இந்த விருப்பங்களை நீங்கள் விரும்பியபடி இணைக்கலாம் மற்றும் மாற்றலாம், ஆனால் உணவு இன்னும் சிக்கலானது.

இது மிகவும் பிரபலமான மோனோ-டயட்களில் ஒன்றாகும், இதன் சாராம்சம் தெளிவானது மற்றும் வெளிப்படையானது. ஒரு கேஃபிர் உணவுக்குச் செல்வதற்கு முன், முரண்பாடுகள் மற்றும் சாத்தியமான விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். இந்த உணவு இரண்டு பதிப்புகளில் வருகிறது. முதலாவது கேஃபிர் மற்றும் வேறு எதுவும் இல்லை, இரண்டாவது மிகவும் மென்மையானது, இது குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது உங்களுக்கு வலிமையையும் வழங்கும். குறைந்தபட்ச தொகுப்புவைட்டமின்கள்

அனுமதி இல்லை: கொழுப்பு, வறுத்த, காரமான, உப்பு, இனிப்பு, கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபி.

உங்களுக்கு தேவை: கேஃபிர் 1% கொழுப்பு, பழங்கள் (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர), வேகவைத்த கோழி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.

கட்டுப்பாடுகள்: உணவு 7 நாட்களுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

குறைபாடுகள்: அற்ப மெனு, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் பற்றாக்குறை.

நன்மைகள்: நீங்கள் கேஃபிர் உணவைப் பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோகிராம் இழக்கிறீர்கள்.

மாதிரி மெனு

தினசரி உணவில் 1.5 லிட்டர் 1% கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் 400 கிராம் உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட எந்த உணவுகளும் அடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த இறைச்சி. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு வகையான கூடுதல் உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், அதாவது இன்று இறைச்சி சாப்பிட்டால், நாளை பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.

முட்டைக்கோஸ் உணவு

மற்றொரு நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள உணவு, இதன் அடிப்படை முட்டைக்கோஸ் ஆகும். இது கேஃபிர் உணவை விட மிகவும் மாறுபட்டது, எனவே அதைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் உங்கள் மெனு நாளுக்கு நாள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும். கூடுதலாக, முட்டைக்கோஸ் கொண்டுள்ளது ஒரு பெரிய எண்ஃபைபர் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள், மற்றும் இது முட்டைக்கோஸ் உணவின் மறுக்க முடியாத நன்மை.

அனுமதிக்கப்படவில்லை: கொழுப்பு, வறுத்த, இனிப்பு, மாவு, ஆல்கஹால், திராட்சை, வாழைப்பழங்கள்.

தேவை: புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி, கடல் மீன், கோழி, வாத்து அல்லது காடை முட்டை, கேஃபிர்.

கட்டுப்பாடுகள்: முட்டைக்கோஸ் உணவின் காலம் 7 ​​முதல் 10 நாட்கள் வரை.

குறைபாடுகள்: கார்போஹைட்ரேட் பற்றாக்குறை சோர்வு மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியத்தை ஏற்படுத்தும்.

நன்மைகள்: உணவின் விளைவாக, 10 கிலோகிராம் வரை அதிக எடை இழக்க முடியும்.

மாதிரி மெனு:

1. காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர் அல்லது காபி;
2. மதிய உணவு: வெள்ளரிகள், கேரட், தக்காளி அல்லது மூலிகைகள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட, வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் 200 கிராம்;
3. இரவு உணவு: முட்டைக்கோஸ் சாலட், காடை அல்லது சிறிய கோழி முட்டை;
4. படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் 0% அல்லது 1% கொழுப்பு.

எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்

பக்வீட் உணவு உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், இது இரைப்பை குடலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, பக்வீட்டில் நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, எனவே அத்தகைய உணவில் இரத்த சோகை உருவாகும் ஆபத்து பூஜ்ஜியமாக குறைக்கப்படுகிறது.

அனுமதிக்கப்படவில்லை: கொழுப்பு, மாவு, இனிப்பு, காரமான, க்ரீஸ், உப்பு.

உங்களுக்கு தேவை: பக்வீட் கஞ்சி, தேநீர், எலுமிச்சை, தேன், குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

கட்டுப்பாடுகள்: buckwheat உணவுஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, மேலும் இது ஒரு வருடத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

குறைபாடுகள்: உணவில் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் இல்லாதது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

நன்மைகள்: இணக்கத்திற்கு உட்பட்டது சில விதிகள் 10 கிலோகிராம் அதிக எடை உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது.

பக்வீட் உணவு விதிகள்:

• படுக்கைக்கு 5 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்;
• பக்வீட்டை வேகவைக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒரே இரவில் வேகவைக்க வேண்டும்;
• நிறைய தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கவும்;
• கடுமையான பசியின் போது, ​​குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மாதிரி மெனு:

1. காலை உணவு: ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் இரண்டு எலுமிச்சை துண்டுகளுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்;
2. மதிய உணவு: பக்வீட் கஞ்சி, தண்ணீர்;
3. மதிய உணவு: பக்வீட் கஞ்சி, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்;
4. இரவு உணவு: பக்வீட் கஞ்சி, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்;
5. நீங்கள் படிப்படியாக பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும், படிப்படியாக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட் உணவு இல்லை

கார்ப் இல்லாத உணவு மிகவும் சுவையான உணவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது எளிதானது மற்றும் சுவாரஸ்யமானது. நீங்கள் பட்டினி கிடக்கவோ அல்லது உங்களை மிகவும் கட்டுப்படுத்தவோ தேவையில்லை.

இந்த உணவின் முக்கிய விதி என்னவென்றால், 250 கிலோகலோரிக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உடலில் நுழையக்கூடாது. இல்லையெனில், நீங்கள் நடைமுறையில் உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம்.

1. அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (சோளம், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிற);
2. சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள்;
3. கடையில் வாங்கப்பட்ட அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
4. மது;
5. ஆப்பிள்கள், பீச், தேங்காய், பெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் தவிர மற்ற பழங்கள்;
6. கொழுப்பு உணவுகள்.

1. பால் பொருட்கள்: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், இயற்கை தயிர், ஒரு சிறிய பால்;
2. இறைச்சி: கோழி, வான்கோழி, முயல், மாட்டிறைச்சி, வியல்;
3. கடல் உணவு: கடல் மீன், இறால், நண்டுகள், நண்டுகள், மஸ்ஸல்கள்;
4. துணை பொருட்கள்: கல்லீரல், வயிறு, இதயம், நாக்கு, முட்டை;
5. கொட்டைகள்: பாதாம், எள், சூரியகாந்தி மற்றும் பூசணி விதைகள்;
6. கஞ்சி: பக்வீட், ஓட்ஸ், பட்டாணி.

கட்டுப்பாடுகள்: உணவு 7 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது.

குறைபாடுகள்: உணவு மிகவும் சீரானதாகவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் உள்ளது, இருப்பினும், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் காரணமாக, நீங்கள் சோர்வு, மனச்சோர்வு, தூக்கம் மற்றும் செறிவு குறைவதை உணரலாம்.

நன்மைகள்: அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றும் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 10 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம்.

மாதிரி மெனு:

1. காலை உணவு: பெர்ரிகளுடன் ஓட்மீல், வேகவைத்த முட்டை;
2. மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இனிக்காத தேநீர்;
3. மதிய உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் மற்றும் காய்கறி சாலட்;
4. இரவு உணவைத் தவிர்த்து, நாள் முழுவதும் சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய குடிப்பது நல்லது.

புதிய சாறு உணவு

இது மிகவும் கடினமான மற்றும் கடுமையான உணவுகளில் ஒன்றாகும், உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

வேண்டாம்: திட உணவு.

வேண்டும்; ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், திராட்சை, வெள்ளரிகள் அல்லது செலரி ஆகியவற்றிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள். பச்சை மிளகாய், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் தக்காளியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் குழம்புகள்.

கட்டுப்பாடுகள்: புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளில் உணவு மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது.

குறைபாடுகள்: இந்த உணவை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம், மேலும் இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

நன்மைகள்: 3 நாட்களில் 3 கிலோகிராம் அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது.

மாதிரி மெனு: ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை உணவு இருக்க வேண்டும், இதில் 200-300 கிராம் சாறு இருக்கும். இடைவேளையின் போது, ​​நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கலாம்.

20 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்: மதிப்பீடு

குறுகிய காலத்தில் 20 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்க உதவும் இரண்டு பயனுள்ள உணவுகள் உள்ளன.

உணவு எண் 1

இந்த உணவின் காலம் 20 நாட்கள், இது ஒவ்வொன்றும் 4 நாட்கள் 5 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. சிறந்த முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் பின்வரும் மெனுவை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

உணவு எண் 2

இந்த உணவு 2 வாரங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் முடிவுகள் ஈர்க்கக்கூடியவை. கீழே உள்ள மெனுவை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் அத்தகைய உணவுகளை இணைக்க வேண்டும், இது உங்கள் சருமத்தை தொங்கவிடாமல் தடுக்கும்.

முரண்பாடுகள்

எந்தவொரு உணவும் உடலுக்கு ஒரு உண்மையான மன அழுத்தமாகும், இது தேவையற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். கீழே உள்ள பட்டியலிலிருந்து நீங்கள் ஏதாவது அவதிப்பட்டால், தீவிர உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது.

1. வயிற்றுப் புண், இரைப்பை அழற்சி;
2. சிறுநீரக நோய்கள்;
3. நீரிழிவு நோய்;
4. கர்ப்பம் அல்லது பாலூட்டுதல், அத்துடன் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுதல்;
5. உயர் இரத்த அழுத்தம்;
6. ஒவ்வாமை;
7. நாள்பட்ட அஜீரணம்;
8. பெருந்தமனி தடிப்பு;
9. கோலெலிதியாசிஸ்;
10. கடுமையான வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள்;
11. க்ளைமாக்ஸ்;
12. இதய குறைபாடுகள்;
13. கல்லீரல் நோய்கள்;
14. மனச்சோர்வு.

சுருக்கமாகக் கூறுவோம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக எடை இழக்க வேண்டும். உங்கள் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் தீவிர உணவுகளின் சாத்தியமான தீங்கு ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.

விரும்பிய முடிவுகளை எவ்வாறு சரியாக அடைவது என்பதை உங்களுக்கு விளக்கும் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பதே சிறந்த தீர்வாகும்.

பல உணவுகள் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கின்றன மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மோசமாக்குகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் தேர்வுகளின் போது அல்லது முக்கியமான திட்டங்களைத் தயாரிக்கும் போது எடை இழக்கக்கூடாது. உணவின் போது நீங்கள் கவலைப்படும் அறிகுறிகள் தோன்றினால், உங்கள் வழக்கமான உணவை மீட்டெடுத்து மருத்துவரை அணுகவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ஆரோக்கியம் முதலில் வருகிறது!