Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

மகத்தான நிதி ஆதாரங்களைச் செலவழிக்காமல், விரைவாகவும் திறமையாகவும் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டிய அவசியம் இருந்தால், எடை இழப்புக்கான மலிவான உணவு தீர்வாக இருக்கும். அத்தகைய உணவுகளின் மெனுவில் எளிமையான, எப்போதும் கிடைக்கும் உணவுப் பொருட்கள் அடங்கும், அதில் இருந்து பழக்கமான ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு தயாரிக்கப்படுகிறது. அனைத்து பிறகு முக்கிய ரகசியம்ஒரு நல்ல எண்ணிக்கை என்பது செலவழித்த பணத்தின் அளவு அல்ல, ஆனால் செலவழித்த முயற்சியின் சரியான தன்மை, ஒழுக்கம் மற்றும் திறமையான உடற்பயிற்சி.

மலிவாக எடை இழப்பது எப்படி

பேஷன் பத்திரிகைகள் உணவுக் கட்டுப்பாடு விலை உயர்ந்தது என்று பெரும்பாலான பெண்களை நம்ப வைத்துள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை கவர்ச்சியான பழங்கள் மற்றும் எங்கள் அட்சரேகைகளுக்குத் தரமற்ற உணவுப் பொருட்களை உள்ளடக்கிய விருப்பங்களை வழங்குகின்றன. மற்றும் தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் மலிவானது, ஆனால் மிகவும் கடுமையான உணவு விருப்பமாகும். இது பல வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே எடை இழக்கும் இந்த முறையைப் பரிசோதிக்கும் போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பருவகால பொருட்கள், தானியங்கள் மற்றும் மலிவு விலையில் இறைச்சி வகைகளில் கவனம் செலுத்தும் மலிவான உணவுகள் உகந்த தேர்வாக இருக்கும். இவை அனைத்தும் வீட்டில் தயாரிப்பது எளிது.

எடை இழப்புக்கான பட்ஜெட் உணவு

உங்கள் உடல் அதிக எடையை சமாளிக்க உதவும் போது, ​​பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம் பொது விதிகள். உதாரணமாக, நீங்கள் எந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திரவமானது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும், இது வேகமாக கொழுப்பை எரிப்பதை உறுதி செய்யும். ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும் தவறாமல் சாப்பிடுவது முக்கியம். எடை இழப்புக்கான பட்ஜெட் மெனு பழக்கமான தயாரிப்புகளால் ஆனது, மேலும் உணவுகளின் சுவைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. அதாவது, உண்ணாவிரதப் போராட்டம் போலல்லாமல், செயல்முறை இனிமையானதாக மாறும். பிந்தையது குறைந்த கலோரி உணவுகளிலிருந்து கூட பிரித்தெடுக்கப்பட்ட கூடுதல் கொழுப்பு இருப்புக்களை சேமிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு உடலில் ஒரு அவசர எதிர்வினையை செயல்படுத்துகிறது.

எடை இழப்புக்கான மலிவான உணவு பல வகைகளில் உள்ளது:

• ஊட்டச்சத்துக்கு ஒரே ஒரு வகை உணவு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட்டால், இது மோனோ-டயட் என்று அழைக்கப்படுகிறது;
• கடைசி உணவு மாலை ஆறு மணிக்கு முன் நடைபெறும் விருப்பங்கள்;
• குறைந்த கலோரி உணவு, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 900 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது;
• பிரபல திரைப்பட நடிகர்கள் அல்லது பாடகர்கள் நல்ல உருவத்திற்கான போராட்டத்தில் உதவிய உணவு முறைகளும் பிரபலமாக உள்ளன.

பக்வீட் உணவு

பக்வீட் சிறந்த உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகும் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை முழுமையாகப் பாதுகாக்கிறது. எனவே, மலிவான பக்வீட் உணவு உடலை காயப்படுத்தாது. ஒரே சிரமம் என்னவென்றால், நீங்கள் பக்வீட்டில் மட்டுமே வாழ முடியும் நீண்ட நேரம்ஏகபோகத்தால் கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் இதுபோன்ற சிக்கனமான உணவு ஒன்றிரண்டு வாரங்களில் சுமார் 10 கிலோ அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும். இதைச் செய்ய, பக்வீட் கஞ்சி உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒவ்வொரு முறையும் வித்தியாசமாக, ஒரு சிறப்பு வழியில் தயாரிக்கப்படுகிறது. உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், கிரீன் டீ மற்றும் மூலிகை காபி தண்ணீரும் கூடுதலாக உள்ளது.

முக்கிய விதிகள்:

• நீங்கள் எந்த அளவிலும் பக்வீட்டை உட்கொள்ளலாம்;
• உணவின் காலத்திற்கு உணவில் இருந்து விலங்கு மற்றும் தாவர புரதங்களை முழுமையாக விலக்குதல்;
• உப்பு, மசாலா, சாஸ்கள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை விலக்கப்பட்டுள்ளன;
• இரவு உணவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் நடக்க வேண்டும்.

கேஃபிர் உணவு

இந்த விருப்பம் மிகவும் கடுமையானது, ஏனெனில் இது முக்கியமாக கேஃபிர் நுகர்வு அடிப்படையிலானது. எனவே, நீங்கள் நன்கு வளர்ந்த மன உறுதி இருந்தால் மட்டுமே எடை இழப்புக்கு இதுபோன்ற மலிவான உணவைப் பயன்படுத்தலாம். மருத்துவரின் பரிந்துரையும் கட்டாயமாகும். ஒரு மலிவான கேஃபிர் உணவின் காலம் மாறுபடும்: மூன்று நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை. சாத்தியமான விளைவு ஒரு வாரத்தில் ஏழு கிலோகிராம் வரை இழப்பு மற்றும் உடலின் சிறந்த சுத்திகரிப்பு ஆகும். இந்த வகை உணவில் இருந்து வெளியேறுவது திடீரென இருக்கக்கூடாது: முதலில், லேசான உணவுகள் சிறிய அளவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் சில நேரம் நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தொடர்ந்து கொடுக்க வேண்டும்.

கேஃபிர் உணவின் கொள்கைகள்:

• பகலில் நீங்கள் முக்கிய தயாரிப்பு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்;
• நீங்கள் 400 கிராம் புரதம் அல்லது குறைந்த கலோரி கார்போஹைட்ரேட் வரை சாப்பிடலாம்;
• ஒரு நாளைக்கு 6 உணவுகள் ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன;
• இரவு உணவு படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் நடக்க வேண்டும்;
• இனிப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள், அத்துடன் காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றின் நுகர்வு விலக்கப்பட்டுள்ளது.

அரிசி உணவு

அதிக எடையை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராட, மலிவான அரிசி உணவைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடலின் மென்மையான சுத்திகரிப்புக்கான தானியத்தின் பண்புகள் காரணமாகும், செல்லுலைட் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை நீக்குவதில் நல்ல முடிவு. இந்த நோக்கங்களுக்காக சுத்திகரிக்கப்படாத, பழுப்பு வகைகள் மிக உயர்ந்த தரமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. முழு நிகழ்வின் காலம் இரண்டு வாரங்கள் வரை இருக்கலாம். விரைவான முடிவுகளுக்கு, மூன்று உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு அத்தகைய உணவைப் பயன்படுத்தினால் போதும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் புழுங்கல் அரிசி, ஒரு சில பச்சை ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம் மற்றும் தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம்.

அரிசி உணவின் முக்கிய கொள்கைகள்:

• நீங்கள் காலை உணவை தவிர்க்க முடியாது;
• உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• நீங்கள் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்;
• உணவுகளில் மசாலா, உப்பு மற்றும் சாஸ்கள் இல்லாதது.

ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகள்:

• 100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி;
• 1 கண்ணாடி தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• மூலிகை தேநீர்.

• 100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி;
• 150 கிராம் வேகவைத்த வெள்ளை மீன் அல்லது கோழி;
• மூலிகை தேநீர், இனிக்காத கம்போட் அல்லது மூலிகை காபி தண்ணீர்.

• 50 கிராம் வேகவைத்த அரிசி;
• 100 கிராம் காய்கறி சாலட்;
• மூலிகை தேநீர்.

ஆப்பிள் உணவு

பழங்களை விரும்புவோருக்கு, எளிய ஆப்பிள் உணவு சரியானது. இந்த பழத்தில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் பெக்டின் ஆகியவை உள்ளன. சிற்றுண்டிகளுடன் ஒரு நாளைக்கு ஆறு வேளை உணவை ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் எளிதானது. எளிமையான உணவுகளின் இந்த உணவு பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்றது மற்றும் ஒரு வாரம் மட்டுமே நீடிக்கும். உங்களுக்கு தேவையானது எந்த நிறத்திலும் உள்ள ஆப்பிள்கள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் அல்லது தண்ணீர். உணவின் ஒழுங்குமுறை தேவைக்கு ஒரு மாதத்திற்கு மூன்று முறை வரை இருக்கலாம்.

நீங்கள் அதை நம்ப மாட்டீர்கள், ஆனால் 5 நாட்களுக்கு மிகவும் அற்புதமான லெசென்கா உணவு உள்ளது. உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்க இது நன்றாக உதவுகிறது.

பாலாடைக்கட்டி உண்ணாவிரத நாள் 2 முதல் 5 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று இங்கே கூறப்படுகிறது. இந்த உணவில், உடல் நடைமுறையில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாது.

ஆப்பிள் பல்வேறு, கணக்கில் எடுத்து தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல்:

• இனிப்பு வகைகள் இரைப்பை அழற்சிக்கு முரணாக உள்ளன;
• மாறாக, டூடெனனல் புண்களுக்கு இனிப்பு ஆப்பிள்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன;
• இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் குறைபாடுகள் இருந்தால், 1 கிலோ பழத்திற்கு 100 கிராம் என்ற அளவில் சர்க்கரையை உணவில் அறிமுகப்படுத்தலாம்;
• உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான உணவுக்கு எந்த ஆப்பிள்களும் சிறந்த அடிப்படையாக இருக்கும்.

பிரபலமான உணவு வகைகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது, மெலிதான உருவம் மிகவும் விலையுயர்ந்த இன்பம் என்று பல பெண்கள் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், பட்ஜெட் மற்றும் விரைவாக எடை இழக்க அனுமதிக்கும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து திட்டம் உள்ளது. விரிவான மெனுக்களுடன் மலிவான உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் எங்கள் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

மலிவான உணவு விருப்பங்கள்

மலிவு அடிப்படையில் முதல் இடத்தில், நிச்சயமாக, ஒரு தயாரிப்பு நுகர்வு அடிப்படையாக கொண்ட உணவுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, பல நாட்களுக்கு ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட் சாப்பிடுவதை விட சிக்கனமானது எது? உங்கள் சொந்த கோடைகால குடிசை, இலவச ஆப்பிள்கள் அல்லது பெர்ரி இருந்தால்.

மோனோ-டயட்கள் அனைவருக்கும் 14 நாட்களில் 4-5 கிலோவை அகற்றுவதற்கான உண்மையான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

இருப்பினும், அவை மனித உடலுக்கும் ஆன்மாவுக்கும் கடுமையான சோதனையாகக் கருதப்படுகின்றன. அவற்றில் ஏறுவதற்கு முன், உங்கள் சொந்த நிலையை கவனமாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

இத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறைகள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட வாய்ப்பில்லை, ஏனெனில் அவை விலங்கு புரதத்தை முற்றிலுமாக விலக்குகின்றன. ஒரு சமநிலையற்ற மெனு செரிமான மண்டலத்தில் சில சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

விலையில்லா காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம். இந்த அமைப்பின் நன்மை மெனுவின் பல்வேறு வகையாகும், இதில் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சீமை சுரைக்காய் தவிர, கிட்டத்தட்ட எந்த காய்கறிகளையும் உள்ளடக்கியது, இதில் ஒழுக்கமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

நீங்கள் பழங்களுடன் மெனுவை பல்வகைப்படுத்தலாம். கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த திராட்சை மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த வாழைப்பழங்களை உணவில் சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது.

புதிய மற்றும் சுண்டவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வறுத்த உணவுகளை தயாரிப்பதற்கு வரம்பற்ற அளவுகளில் தோட்டத்தின் பரிசுகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

ஆனால் காய்கறி உணவு எப்போதும் பருவகாலமாக இருக்கும் - கோடை மாதங்களின் முடிவில் இருந்து இலையுதிர்காலத்தின் ஆரம்பம் வரை. குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தில் திட்டமிட்ட உணவில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் நியாயமான விலையில் வாங்குவது கடினம்.

குறிப்பாக சோம்பேறிகளுக்கு, மலிவாகவும் விரைவாகவும் எடை இழக்க மிகவும் எளிமையான விருப்பம் உள்ளது. நாள் முழுவதும் நீங்கள் மாவு மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடலாம். ஆனால் உணவுக்கு சற்று முன், நீங்கள் கண்டிப்பாக குறைந்தது 2 கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்: சர்க்கரை, தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் இல்லாமல் பச்சை தேநீர்.

திரவமானது வயிற்றை முழுமையாக நிரப்புகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது. மேலும் பயன்படுத்தவும் பெரிய அளவுஆரோக்கியமான பானங்கள் செரிமான செயல்முறைகளைத் தூண்டுகின்றன. எனவே, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக வேகமடையும்.

ஒரே ஒரு எதிர்மறை விளைவு உள்ளது: அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் வீக்கம் ஏற்படலாம். உங்கள் வழக்கமான உணவை, நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை விலக்கினாலும், எப்போதும் மலிவானதாக வகைப்படுத்த முடியாது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மேற்கண்ட முறைகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளைச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை என்பதற்காக, நீங்கள் உண்மையிலேயே சீரான உணவைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இதன் அடிப்படையானது பல்வேறு, ஆனால் மிகவும் மலிவு, தயாரிப்புகளாக இருக்கும்.

10 நாட்களுக்கு பட்ஜெட் மெனு

பரிந்துரைகளில் இருந்து விலகாமல், முன்மொழியப்பட்ட மெனு 10 நாட்களுக்கு பின்பற்றப்பட வேண்டும். பின்னர் மின்சக்தி அமைப்பு உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1 நாள்:

• காலை உணவு: சுமார் 200 கிராம் பார்லி தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது. எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம்!
• மதிய உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மதிய உணவு வரை வைத்திருக்க உதவும்.
• மதிய உணவு: மதிய உணவு நேரத்தில் 300 கிராம் காய்கறி சூப் மற்றும் 2 துண்டுகள் பிரத்யேக தானிய ரொட்டியை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• இரவு உணவு: ஒரு சிறந்த விருப்பம் நறுக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள்கள், வெங்காயம் மற்றும் கேரட் சாலட், அத்துடன் வேகவைத்த முட்டை.

நாள் 2:

• காலை உணவு: 200 கிராம் அரிசியுடன் நாள் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தண்ணீரில் சமைக்கப்பட வேண்டும்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த முட்டை.
• மதிய உணவு: 1 வது நாளின் மெனுவை முழுமையாக மீண்டும் செய்கிறது.
• இரவு உணவு: முட்டைக்கு பதிலாக ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் கொண்ட கடைசி நாள் பதிப்பு.

நாள் 3:

• காலை உணவு: காலை உணவாக வேகவைத்த முட்டையை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.
• மதிய உணவு: மீண்டும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
• மதிய உணவு: கம்பு ரொட்டி மற்றும் காய்கறி சூப் கொண்ட ஒரு பாரம்பரிய மதிய உணவு.
• இரவு உணவு: அதே சாலட் மற்றும் தண்ணீரில் பக்வீட் - 200 கிராம்.

நாள் 4:

• காலை உணவு: இந்த நாளில் ஊட்டச்சத்து உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கியது, எனவே காலையில் - 150 கிராம் தூய ஆப்பிள்கள் மற்றும் கேரட் கலவை, 1 தேக்கரண்டி கொண்டு சுவைக்கப்படுகிறது. ஆலிவ் எண்ணெய்கள்.
• மதிய உணவு: பாரம்பரிய கேஃபிர்.
• மதிய உணவு: நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான தானிய ரொட்டி துண்டு, மென்மையான பாலாடைக்கட்டி, தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள், அத்துடன் வழக்கமான 300 கிராம் காய்கறி சூப் ஆகியவற்றுடன் மெல்லியதாக பரவுகிறது.
• இரவு உணவு: உண்ணாவிரத தீம் தொடர்கிறது - 150 கிராம் பிரத்தியேகமாக உணவுப் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் திராட்சைப்பழம்.

நாள் 5:

• காலை உணவு: 150 கிராமுக்கு மேல் தூய ஆப்பிளை 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆலிவ் எண்ணெய்கள். மேலும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை.
• மதிய உணவு: அதே கேஃபிர்.
• இரவு உணவு: பயனுள்ள உணவுஒரு மகிழ்ச்சியை உருவாக்குகிறது - 300 கிராம் நூடுல் சூப் பணக்கார கோழி குழம்பு மற்றும் முந்தைய நாட்களின் மெனுவிலிருந்து ஒரு மாலை சாலட்.
• இரவு உணவு: பிரத்தியேகமாக கம்பு ரொட்டி துண்டு மற்றும் தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் 150 கிராம்.

நாள் 6:

• காலை உணவு: 5 வது நாளின் மிகுதியான விளைவுகளிலிருந்து விடுபடுவது அவசியம் என்பதால், ஆப்பிள் துண்டுகளுடன் ஓட்மீல் செதில்களால் செய்யப்பட்ட மியூஸ்லி காலையில் பரிமாறப்படுகிறது. கலவையை வெறும் 1 டீஸ்பூன் கொண்டு சீசன் செய்யவும். ஆலிவ் எண்ணெய்கள்
• மதிய உணவு: தண்ணீரில் சுண்டவைத்த 150 கிராம் சாம்பினான்கள் மற்றும் 300 கிராம் தக்காளி சூப். திருப்திக்காக - 2 துண்டுகள், ஒருவேளை உலர்ந்த, தானிய ரொட்டி.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட் கஞ்சி, தண்ணீரில் சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் சுவைக்கப்படுகிறது.

நாள் 7:

• காலை உணவு: முந்தைய நாள் போலவே
• மதிய உணவு: மீண்டும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
• மதிய உணவு: கம்பு ரொட்டி 1 துண்டு. ஆனால், கிரீமி சாஸில் 250 கிராம் ஒல்லியான மீன்.
• இரவு உணவு: ஒரு உருளைக்கிழங்கு கிழங்கை அதன் ஜாக்கெட்டில் வேகவைத்து - 150 கிராம் மற்றும் மிகவும் மென்மையான ஹெர்ரிங் ஃபில்லட்டுடன் பரிமாறவும் - 150 கிராம். மீனில் சிறிது உப்பு இருக்க வேண்டும்.

நாள் 8:

• காலை உணவு: துருவிய ஆப்பிள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கலவையின் சற்று அதிகரித்த பகுதி - 200 கிராம்.
• மதிய உணவு: ஒரு கண்ணாடி ஆப்பிள் சாறு.
• மதிய உணவு: மீண்டும் ஒரு துண்டு அற்புதமான தானிய ரொட்டி, மென்மையான பாலாடைக்கட்டி கொண்டு, தக்காளி மற்றும் நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள், 300 கிராம் லேசான தக்காளி சூப்.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் தூய வேகவைத்த பீட் மற்றும் 50 கிராம் நறுக்கிய கொட்டைகள் கலவை. சுவையான கம்பு ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்.

நாள் 9:

• காலை உணவு: 6 வது நாளின் காலை உணவை மீண்டும் செய்கிறது.
• மதிய உணவு: கேஃபிர்.
• மதிய உணவு: 250 கிராம் அற்புதமான இன்பம் மட்டுமே - காய்கறிகளுடன் இறைச்சி, கிரில் அல்லது அடுப்பில் சுடப்படுகிறது.
• இரவு உணவு: அடுப்பில் சுடப்படும் சார்க்ராட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கிழங்குகளின் தனித்துவமான குண்டு 250 கிராம்.

நாள் 10:

• காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் கேரட்டை ப்யூரி செய்து 1 தேக்கரண்டியுடன் கலக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய் - 150 கிராம் சேர்க்கை - வேகவைத்த முட்டை.
• மதிய உணவு: இனிப்பு இல்லாத இயற்கை புட்டு அல்லது தயிர் - 125 கிராம்.
• மதிய உணவு: அதே கம்பு ரொட்டியின் ஒரு துண்டு, 300 கிராம் காய்கறி சூப் மற்றும் 200 கிராம் பிலாஃப் உலர்ந்த பழங்களுடன் சமைக்கப்படுகிறது.
• இரவு உணவு: பிரத்தியேகமாக டார்க் சாக்லேட் அல்லது 1 டீஸ்பூன் 10-15 கிராம் அதிகமாக இல்லை. எல். உண்மையிலேயே இயற்கை தேன்.

பட்ஜெட் எடை இழப்புக்கான பொதுவான விதிகள்

எந்தவொரு உணவையும், மலிவானது கூட, ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் பின்பற்ற வேண்டும்:

• கடைசி உணவு 20:00 மணிக்குப் பிறகு நடக்கக்கூடாது;
• பகலில் நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர்;
• தேநீர் அளவு, இனிக்காதது கூட, 2 கப் மட்டுமே;
• நீங்கள் பொருட்களை மாற்றலாம், முன்மொழியப்பட்ட உணவு அளவு மற்றும் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு அப்பால் செல்ல வேண்டாம்;
• உணவில் இருந்து வழக்கமான உப்பை முழுவதுமாக அகற்றுவது கடினம், எனவே நீங்கள் சோயா சாஸின் சில துளிகள் பயன்படுத்தலாம்;
• 2.5 வாரங்களுக்கு மேல் எடை இழப்பு முறையைப் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல.

தொடர்புடைய பொருட்கள்

எடையைக் குறைப்பது விலையுயர்ந்த மற்றும் கவர்ச்சியான தயாரிப்புகளால் மட்டுமே சாத்தியமாகும் என்று ஒரு ஸ்டீரியோடைப் உள்ளது. ஆனால் அது உண்மையல்ல. உணவு, மலிவான மற்றும் எளிமையானது, ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல. எடை குறைக்க மற்றும் உங்கள் பட்ஜெட்டை சேமிக்க உதவும் மிகவும் மலிவு பொருட்கள் உள்ளன.

சரியான உணவின் நுணுக்கங்கள்

எடை இழப்புக்கான முக்கிய கூறுகள் சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல தூக்கம். அவர்கள் இல்லாமல், நீங்கள் திறம்பட எடை இழக்க முடியாது. உணவில் சூப்கள், தானியங்கள், புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், பச்சை மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், கொட்டைகள், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். உணவு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது, மேலும் நபர் நல்ல மனநிலையில் இருக்க வேண்டும். பற்றாக்குறையால் கட்டமைக்கப்படாத ஒன்றை அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

எனவே, ஒரு எளிய உணவில் கோழி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, மீன், கடல் உணவுகள், பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள், ஈஸ்ட் இல்லாத ரொட்டி, மூலிகை சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவை அடங்கும். மணிக்கு செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கையில், உங்கள் உணவில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் - கேஃபிர், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட்.

மெலிதாக இருப்பதற்கான எளிய விதிகள்

1. ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க. வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்பட்டு நல்ல வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுவதற்கு ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது அவசியம். காலை உணவு காலை 9 மணிக்கு முன்பும், மதிய உணவு மதியம் 2 மணிக்கு முன்பும், இரவு உணவு இரவு 7 மணிக்குப் பிறகும் சாப்பிடுவது நல்லது.

2. சரியாக சாப்பிடுங்கள்.முழுமையின் உணர்வு 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் ஏற்படுகிறது, எனவே மேசையை சிறிது பசியுடன் விட்டுவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதிகமாக இல்லை. உணவை முழுமையாகவும் மெதுவாகவும் மெல்ல வேண்டும், அதனால் உணவு பெரிய துண்டுகளாக வயிற்றில் நுழையாது.

3. மிட்டாய், குக்கீகள் அல்லது கேக்குகளில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.எடை இழப்புக்கான மலிவான உணவில் அத்தகைய தயாரிப்புகள் இல்லை. அவற்றை ஆப்பிள்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றுவது நல்லது, அல்லது, கடைசி முயற்சியாக, கருப்பு சாக்லேட் துண்டு.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோலர் பிளேடிங், ஸ்கேட்டிங், பனிச்சறுக்கு மற்றும் குறைந்தது ஏழு மணி நேரம் தூங்குவது போன்ற விதிகளை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது.

மலிவான பொருட்கள்

பின்வருபவை உங்கள் உணவை சரியாக சமநிலைப்படுத்தவும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் உதவும்:

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். உள்ளூர் மற்றும் பருவகாலங்களை மட்டுமே தேர்வு செய்வது நல்லது, ஏனெனில் அவை மலிவானவை. உதாரணமாக, இவை ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, முட்டைக்கோஸ், கேரட், பீட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய். குளிர்காலத்திற்கான தயாரிப்புகளை ஊறுகாய் மற்றும் கம்போட் வடிவில் செய்வது மிகவும் லாபகரமானது;

• பெர்ரி. வெறுமனே, வாங்கியவற்றைப் பயன்படுத்தாமல், தோட்டத்தில் உள்ளவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், செர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், பிளம்ஸ் ஆகியவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் உறைவிப்பாளரில் நன்கு சேமிக்கப்படுகின்றன;

• கோழி. விலையுயர்ந்த வான்கோழியை சரியாக மாற்றுகிறது. இது மிகவும் உணவு மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் விற்கப்படுகிறது. கோழியுடன், எந்த உணவும் மலிவானது மற்றும் பயனுள்ளது;

• மாட்டிறைச்சி. சில பிராந்தியங்களில் இது பன்றி இறைச்சியை விட மலிவானது, இது மிகவும் கொழுப்பாகவும் உள்ளது;

• மீன். உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஹேக், வைட்டிங், கோட், கானாங்கெளுத்தி, கேப்லின் மற்றும் பொல்லாக் ஆகியவை மலிவானவை. நீங்கள் அவற்றை நீராவி மூலம் பிரத்தியேகமாக சமைக்க வேண்டும்;

• இறால். உரிக்கப்படுபவை விலை உயர்ந்தவை என்பதால், ஷெல்லில் வாங்குவது நல்லது;

• அக்ரூட் பருப்புகள். விலையுயர்ந்த வெளிநாட்டு விருப்பங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று;

• மியூஸ்லி உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் பழங்களிலிருந்து உங்கள் சொந்த கைகளால் தயாரிக்கப்பட்டது, அவை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பைப் போல விலை உயர்ந்தவை அல்ல.

எதைச் சேமிக்கக் கூடாது?

நிச்சயமாக, மலிவான பொருட்களின் உணவு மிகவும் கவர்ச்சியானது. ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் பணத்தை மிச்சப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

• பழுப்பு அரிசி. இது மிகவும் விலை உயர்ந்தது, ஆனால் வழக்கத்தை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானது.
• ஆலிவ் எண்ணெய். இது அதிக நன்மைகளையும் குறைவான கலோரிகளையும் வழங்கும்.
• சீஸ். உணவு மெனுக்களில், இந்த தயாரிப்பு ஒரு சுவையானது மற்றும் மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் சீஸ் வாங்கினால், ஒரு சிறிய துண்டு விலையுயர்ந்த சீஸ் மட்டுமே, ஏனெனில் மலிவான வகைகள் குறைந்த தரம் வாய்ந்தவை.

எடையைக் குறைக்கவும், பணத்தை செலவழிக்க வேண்டாம்

உண்ணாவிரதத்தால் மட்டுமே நீங்கள் உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது எல்லா பெண்களுக்கும் தெரியும். மலிவான உணவு விரைவான எடை இழப்பு- இது குடிக்கக்கூடியது. இது நாள் முழுவதும் ஒரு திரவத்தை சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இது வெற்று நீர், கனிம நீர், தேநீர், காபி, மூலிகைகள் அல்லது கேஃபிர். வயிறு தொடர்ந்து திரவத்தால் நிரப்பப்படும், எனவே பசியின் உணர்வு இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், இதுபோன்ற கடுமையான ஆட்சியை பல பெண்கள் தாங்க முடியாது, இருப்பினும் இது சிக்கனமானது. விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில், அரிசி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது பழங்கள் குடிக்கும் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

ஸ்மார்ட் உணவுமுறை

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டாம், ஆனால் சீரான உணவை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த எடை இழப்பு விருப்பம் 10 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய எளிய தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நிச்சயமாக, அவர்கள் சமைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் இது எளிமையாகவும் விரைவாகவும் செய்யப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு ஒரு பத்து நாள் மலிவான உணவு நல்லது, ஏனென்றால் அதை மாற்றியமைத்து உங்கள் விருப்பப்படி உணவுகளை சேர்க்கலாம். மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவுக்கு: வேகவைத்த முட்டை, ஆப்பிள், சாறு மற்றும் ஏதேனும் பால் கஞ்சி (பக்வீட், தினை அல்லது ஓட்மீல்);
• மதிய உணவிற்கு: கம்பு ரொட்டியுடன் மீன் அல்லது கோழி குழம்பு, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சாலட் மற்றும் மூலிகை தேநீர்;
• இரவு உணவிற்கு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள், எந்த வேகவைத்த இறைச்சி, நிறைய கீரைகள் கொண்ட சாலட்.

சிற்றுண்டியாக: புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், பழச்சாறுகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

இந்த வழியில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிட வேண்டும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும். உடல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இறுக்கமாகவும் மெலிதாகவும் மாறும், மேலும் தோல் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தைப் பெறும்.

தானியங்கள் மூலம் எடை குறையும்

தானியங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் ஸ்லிம் ஆக உதவுகின்றன என்பதை எங்கள் பாட்டிகளும் அறிந்திருக்கிறார்கள். அவற்றின் விலைகள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் நடைமுறையில் நாணய மாற்றங்களை சார்ந்து இல்லை. ஓட்ஸ், கோதுமை, அரிசி, தினை அல்லது பக்வீட் - நீங்கள் முற்றிலும் எந்த தானியத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அவர்கள் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காமல், தண்ணீரில் சமைக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் இந்த மலிவான உணவு அர்த்தமற்றதாக இருக்கும்.

பக்வீட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதை சமைக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் தண்ணீர் சேர்க்கவும். அரை கிலோகிராம் தானியத்திற்கு நீங்கள் ஒரு லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை எடுக்க வேண்டும். இரண்டு மணி நேரத்தில் கஞ்சி தயாராகிவிடும். இந்த அளவு ஒரு நாளுக்கு போதுமானது. இதை ஐந்து முதல் ஆறு வேளைகளாகப் பிரித்து தோராயமாக சம இடைவெளியில் சாப்பிட வேண்டும். உணவின் காலம் ஏதேனும் இருக்கலாம், ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை. மெனு சில சமயங்களில் மதிய உணவில் இனிக்காத ஆப்பிள் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஆகியவற்றுடன் மாறுபடும்.

கெஃபிர் மெலிதானது

ஒரு வாரத்திற்கு மற்றொரு மலிவான எடை இழப்பு உணவு. இது கேஃபிரை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் உணவில் மற்ற தயாரிப்புகளும் அடங்கும். ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம் மற்றும் ஏழு நாள் கால வரம்பைத் தாண்டக்கூடாது, இல்லையெனில் அது உடலுக்கு பெரிதும் தீங்கு விளைவிக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஐந்து கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை பெறலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். IN வார நாட்கள்உணவில் கூடுதல் உணவுகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

திங்கள்: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (அரை கிலோகிராம்).

செவ்வாய்: வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (நூறு கிராம்).

புதன்கிழமை: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (நூறு கிராம்).

வியாழன்: வேகவைத்த மீன் (நூறு கிராம்).

வெள்ளிக்கிழமை: பழம் (அரை கிலோகிராம்).

சனி மற்றும் ஞாயிறு: கேஃபிர் மட்டும்.

வாழைப்பழ மில்க் ஷேக்

மற்றொரு விரைவான, மலிவான உணவில் பால் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் குடிப்பது அடங்கும். இது ஐந்து நாட்களுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் வடிவத்தை பெறலாம். உணவு, நிச்சயமாக, மாறுபட்டது அல்ல, ஆனால் அது சத்தானது. உணவுகளை தயாரிப்பதில் நேரத்தையும் முயற்சியையும் வீணாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நாட்களுக்கு நீங்கள் ஆறு நடுத்தர வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் மூன்று கிளாஸ் பால் (குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு) குடிக்க வேண்டும். அவர்கள் சொல்வது போல், மலிவான மற்றும் மகிழ்ச்சியான.

நடிகர் முறை

இந்த உணவு எளிமையானது, ஆனால் நிறைய வலிமை தேவைப்படுகிறது. இது கண்டிப்பாக ஒன்பது நாட்கள் நீடிக்கும், அதிகமாகவும் குறைவாகவும் இல்லை. நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால், நீங்கள் பத்து கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம்.

முதல் மூன்று நாட்கள்: எந்த அளவிலும் குடிக்கவும்.

4 முதல் 6 நாட்கள் வரை: உப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்பட்ட சிக்கன் ஃபில்லட்டை மட்டும் சாப்பிடுங்கள். இது வரம்பற்றதாகவும் இருக்கலாம்.

7 முதல் 9 வது நாள் வரை: ஒரே ஒரு இனிக்காத ஆப்பிள் மற்றும் சாறு.

இந்த உணவு மலிவானது, பயனுள்ளது, ஆனால் கடினமானது. இது ஒரு மென்மையான விருப்பத்துடன் மாற்றப்படலாம், இது நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம் வரை இழக்க அனுமதிக்கும். இங்கே நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம், ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுடன் மட்டுமே.

முதல் நாள். புழுங்கல் அரிசி மற்றும் தக்காளி சாறு(அல்லது ஏதேனும் தேநீர்).

இரண்டாம் நாள். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி.

மூன்றாம் நாள். வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (உப்பு இல்லாமல்) மற்றும் பச்சை தேநீர்.

நான்காவது நாள். நல்ல சீஸ் மற்றும் உயர்தர சிவப்பு ஒயின்.

இந்த உணவை புதன்கிழமை அல்லது வியாழன் அன்று தொடங்குவது நல்லது, இதனால் கடைசி நாள் வார இறுதியில் வரும். சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க இது வழங்கப்படுகிறது.

நோன்பு நாள்

மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாள் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். எடை இழக்க விருப்பம் இல்லாவிட்டாலும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில பெண்கள் அத்தகைய நாளில் தண்ணீர் மட்டுமே குடிப்பார்கள், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க இது தவறான அணுகுமுறை. இறக்கும் போது உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை அணுகுவது முக்கியம் தினசரி விதிமுறை. இது சுமார் நூறு கிராம். அத்தகைய எளிய உண்ணாவிரத உணவு இப்படி இருக்கலாம்.

காலை உணவுக்கு: ஒரு கைப்பிடி அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் பானம்.

மதிய உணவிற்கு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (சுமார் இருநூறு கிராம்), நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு ஜாம் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்கலாம்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு: இரண்டு திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் மூன்று பெரிய ஆப்பிள்கள்.

இரவு உணவிற்கு: நீங்கள் எந்த புதிய காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம்.

படுக்கைக்கு முன்: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் ஒரு விதியாக வைத்திருந்தால், உங்களுக்கு உணவு தேவைப்படாமல் போகலாம். சரியாக சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் மெலிதாக இருங்கள்!

செயல்திறனை பராமரிக்கவும் எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் எந்தவொரு உணவிற்கும் ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாக செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தை சமப்படுத்த உதவும் மருந்துகள். எடுத்துக்காட்டாக, மில்ட்ரோனேட் காப்ஸ்யூல்கள் 250 மிகி என்பது உடற்பயிற்சியின் போது உயிரணு ஊட்டச்சத்தின் செயல்முறையை மேம்படுத்தும் ஒரு மருந்து. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தற்காலிக மாற்றம் காரணமாக எழுந்த உயிரணுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் நிலைமைகளில் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அதன் நடவடிக்கை உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு உணவுக்கு கூடுதலாக மருந்தைப் பயன்படுத்துவது செயல்திறனைப் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக, விரும்பிய மெலிதானது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தாது.

அன்னாசி மற்றும் இறால் போன்ற கவர்ச்சியான உணவுகளில் உடல் எடையை குறைப்பது நிச்சயமாக இனிமையானது, ஆனால் பெரும்பாலான பெண்கள் மலிவான மற்றும் பயனுள்ள உணவை விரும்புவார்கள், இது கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க அனுமதிக்கிறது. எங்கள் வலைத்தளம் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டுவரும் மலிவான உணவுகள் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும் மற்றும் உங்கள் பட்ஜெட்டை பாதிக்காது.

சேமிப்பின் மூலம் எடையை குறைக்கலாம்

மிகவும் பிரபலமான ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளின் பகுப்பாய்வு, மலிவான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உணவு ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஒரே ஒரு தயாரிப்பு நுகர்வு உள்ளடக்கியது என்பதைக் காட்டுகிறது. இதுவே அழைக்கப்படுகிறது கடுமையான மோனோ-டயட், இது மிகவும் சிக்கனமாக கருதப்படுகிறது, வெறும் அரிசி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது கேஃபிர் சாப்பிட்டால் உடைந்து போக முடியாது. ஆனால் இழப்பது எளிது அதிக எடைமிகவும் எளிமையானது, இது மோனோ-டயட்டின் தெளிவான நன்மையாகும். கூடுதலாக, அத்தகைய விரைவான, மலிவான உணவுக்கு, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு தயாரிப்பை நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம்.

குடிப்பழக்கம் ஒரு மலிவான ஆனால் பயனுள்ள உணவு, மற்றும் மிகவும் வசதியானது. நாள் முழுவதும் நீங்கள் தண்ணீர், காபி, தேநீர் அல்லது ஒயின் கூட குடிக்கிறீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் வயிற்றை திரவத்தால் நிரப்ப முடியும் மற்றும் மிகவும் அரிதாக ஏதாவது ஒரு சிறிய துண்டு சாப்பிடும்போது இது பொருளாதாரத்திற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.

குறைந்த கலோரி உணவு- இது மற்றொரு வகை பொருளாதார உணவு. இது பொதுவாக எளிமையான தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆனால் நீங்கள் அதிக விலையுயர்ந்த மெனுவை விரும்பினாலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதிகள் மிகவும் சிறியதாக இருப்பதால், குடும்ப வரவு செலவுத் திட்டத்தைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் கவலைப்படக்கூடாது.

இருப்பினும், இந்த உணவுகளின் வெளிப்படையான தீமைகளைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. 3-5 நாட்களுக்கு மேல் மோனோ-டயட்டைப் பின்பற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் செய்ய முடியாது. எந்த குறைந்த கலோரி உணவும் விலை உயர்ந்தது அல்ல, சிறிது நேரம் நீடிக்கும், ஆனால் விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் இன்னும் எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து முறையையும் பின்பற்றவில்லை என்றால் மற்றும் உங்கள் பணப்பைக்கு மலிவான உணவு வகைகளைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது. எகானமி டயட்டுகளுக்கான இரண்டு விருப்பங்களைப் பார்க்கவும், அவை ஒரு தயாரிப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டவை அல்ல, ஏனெனில் பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானது. இந்த ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளில் ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையால் வேறுபடுகின்றன.

பீன் உணவின் அம்சங்கள்

பீன் உணவு- விலை உயர்ந்தது அல்ல, ஆனால் பயனுள்ளது. நீங்கள் இந்த ஆரோக்கியமான தயாரிப்பின் ரசிகராக இருந்தால், இந்த விருப்பம் மிகவும் திருப்திகரமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். மெனுவின் முக்கிய கூறுகளை ஜாடிகளில் பதிவு செய்து வாங்கலாம் அல்லது உலர்ந்த மற்றும் நீங்களே சமைக்கலாம். சாலட்டின் சேவைகள் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

உணவு முழுவதும் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. தினமும் 2 லிட்டர் வரை சுத்திகரிக்கப்பட்ட குடிநீர் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீர் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் வெற்று கேஃபிர் அல்லது இனிக்காத தயிர் படுக்கைக்கு முன் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிகரித்த இயற்கை வாயு உருவாவதை நீங்கள் அனுபவிக்காத வகையில் இவ்வளவு பெரிய அளவு திரவம் அவசியம். நீங்கள் தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கலாம், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல் மட்டுமே. இந்த வகையின் பயனுள்ள உணவுகள் உங்களை இழக்க அனுமதிக்கின்றன ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ வரை.

பீன் மெனு

நாள் 1 - திங்கள்.

காலை உணவு. 40 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது 200 மில்லி டயட்டரி கேஃபிர் இல்லை.

2 காலை உணவு.உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி அல்லது புதிய பழங்கள் ஒரு சிறிய கைப்பிடி.

இரவு உணவு.

இரவு உணவு.ரெடிமேட் பீன்ஸ் - 100 கிராம், காய்கறி சாலட் ஒரு தட்டு, இனிக்காத தேநீர்.

நாள் 2 - செவ்வாய்.

காலை உணவு.உணவு தயிர் - 100 கிராம் அல்லது லேசான கேஃபிர், சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்.

2 காலை உணவு.

இரவு உணவு.

இரவு உணவு.தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட பீன்ஸ் ஒரு சேவை 100 கிராம் மற்றும் அதே அளவு சுண்டவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், இனிக்காத தேநீர்.

நாள் 3 - புதன்.

காலை உணவு. ஒரு கிளாஸ் டயட் கேஃபிர் அல்லது ஒரு சிறிய துண்டு சீஸ்.

2 காலை உணவு.உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி அல்லது புதிய பழங்கள் ஒரு சிறிய கைப்பிடி.

இரவு உணவு.தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட பீன்ஸ் ஒரு சேவை 100 கிராம், ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் கூடுதலாக காய்கறி சாலட் ஒரு தட்டு, unsweetened தேநீர்.

இரவு உணவு.ரெடிமேட் பீன்ஸ் ஒரு சேவை 100 கிராம், காய்கறி சாலட் மற்றும் தக்காளி சாறு ஒரு தட்டு ஒரு கண்ணாடி.

நாள் 4 - வியாழன்.

காலை உணவு.லேசான பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம் வரை, சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்.

2 காலை உணவு.உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி அல்லது புதிய பழங்கள் ஒரு சிறிய கைப்பிடி.

இரவு உணவு.ரெடிமேட் பீன்ஸ் ஒரு சேவை 100 கிராம் மற்றும் பழ சாலட் அதே அளவு.

இரவு உணவு.வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சியின் ஒரு சேவை - 100 கிராம் அரிசி ஒரு பக்க டிஷ் - 50 கிராம், இனிக்காத தேநீர்.

நாள் 5 - வெள்ளி.

காலை உணவு.உணவு தயிர் - 100 கிராம் அல்லது சிறிது பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்.

2 காலை உணவு.உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி அல்லது புதிய பழங்கள் ஒரு சிறிய கைப்பிடி.

இரவு உணவு.தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட பீன்ஸ் - 100 கிராம், காய்கறி சாலட் அல்லது சார்க்ராட் ஒரு தட்டு, இனிக்காத தேநீர்.

இரவு உணவு.சமைத்த பீன்ஸ் - 100 கிராம், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 150 கிராம், காய்கறி சாலட் மற்றும் தக்காளி சாறு - ஒரு கண்ணாடி.

நாள் 6 - சனிக்கிழமை.

காலை உணவு.சர்க்கரை இல்லாமல் 40 கிராம் சீஸ், காபி அல்லது தேநீர் அதிகமாக இல்லை.

2 காலை உணவு.டயட் கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு.குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம், காய்கறி சாலட் ஒரு தட்டு, இனிக்காத தேநீர்.

இரவு உணவு.தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட பீன்ஸ் ஒரு சேவை 150 கிராம், அதே அளவு புதிய பழங்கள்.

நாள் 7 - ஞாயிறு.

காலை உணவு.உணவு தயிர் - 100 கிராம் அல்லது பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்.

2 காலை உணவு.ஒரு சிறிய கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி அல்லது புதிய பழங்கள்.

இரவு உணவு.தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட பீன்ஸ் ஒரு சேவை - 100 கிராம், காய்கறி சாலட் ஒரு தட்டு.

இரவு உணவு.லேசான காய்கறி சூப்பின் ஒரு சிறிய பகுதி, சமைத்த பீன்ஸ் 100 கிராம், புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு - ஒரு கண்ணாடி.

மலிவான உணவுக்கான அடிப்படை விதிகள்

அதிக முயற்சி இல்லாமல் மலிவான உணவு உங்களுக்கு உதவும் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம். ஆனால் அது அவசியம் சில அடிப்படை விதிகளை பின்பற்றவும்:

1. சர்க்கரை முற்றிலுமாக அகற்றப்பட வேண்டும் மற்றும் உப்பு முடிந்தவரை மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். வரம்பற்ற அளவில் உப்புக்கு பதிலாக சோயா சாஸ் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. முழுமையான மறுப்பு மது பானங்கள்தேவையில்லை. நீங்கள் பீர் இல்லாமல் வாழ முடியாது என்றால், ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் ஒரு குவளையை நீங்கள் குடிக்கலாம். வலுவான பானங்களை விரும்புவோர் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடிக்க முடியும்.
3. இனிப்புப் பல் உள்ளவர்கள் இயற்கையான தேன் (ஒரே ஒரு தேக்கரண்டி), ஒரு சிறிய துண்டு சாக்லேட், ஒரு கொடிமுந்திரி அல்லது இரண்டு உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை சாப்பிடலாம்.
4. உணவில் இருந்து sausages, sausages மற்றும் எந்த sausages ஐயும் விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான புரதங்களின் ஆதாரம் முட்டை, பருப்பு வகைகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி போன்ற உணவுகளாக இருக்க வேண்டும்.
5. கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் ஒரு உணவில் இணைக்கப்படக்கூடாது. இதனால், நீங்கள் வெண்ணெயில் முட்டைகளை வறுக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒரு சிறப்பு அல்லாத குச்சி பூச்சுடன் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது.
6. புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இணைக்கப்படலாம். காய்கறிகள், தானியங்கள் அல்லது பழங்களில் ஒரு புரத தயாரிப்பு மட்டுமே சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
7. நீங்கள் ஒரு வசதியான உணவு முறையை நிறுவும் வரை, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். இருப்பினும், அதிக அளவு சாப்பிடவோ அல்லது இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடவோ கூடாது.
8. எடை இழப்புக்கு தேவையான 2 லிட்டர் திரவத்தை நீங்கள் தினமும் குடிக்க வேண்டும். வெற்று ஸ்டில் தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். காபி மற்றும் தேநீர் விலக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் அது கடினமாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப் வரை உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். கிரீம், பால் அல்லது சர்க்கரை சேர்ப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

மலிவான உணவு மெனு

நாள் 1 - திங்கள்.

காலை உணவு.முத்து பார்லி கஞ்சி - 200 கிராம், வெண்ணெய் அல்லது பால் சேர்க்காமல், தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது.

2 காலை உணவு.

இரவு உணவு.

இரவு உணவு. ஆப்பிள் சாலட், புதிய முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம் மற்றும் கேரட் - 200 கிராம் மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை.

நாள் 2 - செவ்வாய்

காலை உணவு.அரிசி கஞ்சி - 200 கிராம், தண்ணீரில் சமைத்த, எண்ணெய் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை இல்லாமல்.

2 காலை உணவு.ஒரு கிளாஸ் உணவு கேஃபிர்.

இரவு உணவு.லேசான காய்கறி சூப் ஒரு தட்டு - 300 கிராம் மற்றும் இரண்டு கம்பு ரொட்டிக்கு மேல் இல்லை.

இரவு உணவு. பக்வீட் கஞ்சி - 200 கிராம், தண்ணீரில் சமைத்த, எண்ணெய் இல்லாமல், ஆப்பிள் சாலட்டின் ஒரு பகுதி, புதிய முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம் மற்றும் கேரட் - 200 கிராம்.

நாள் 3 - புதன்.

காலை உணவு.அவித்த முட்டை.

2 காலை உணவு.ஒரு கிளாஸ் உணவு கேஃபிர்.

இரவு உணவு.லேசான காய்கறி சூப் ஒரு தட்டு - 300 கிராம் மற்றும் இரண்டு கம்பு ரொட்டிக்கு மேல் இல்லை.

இரவு உணவு. பக்வீட் கஞ்சி - 200 கிராம் வரை, தண்ணீரில் சமைத்த, எண்ணெய் சேர்க்காமல், ஆப்பிள் சாலட், புதிய முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம் மற்றும் கேரட் - 200 கிராம்.

நாள் 4 - வியாழன்.

காலை உணவு.ஆப்பிளுடன் துருவிய கேரட் - 150 கிராம், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது - ஒரு சிறிய ஸ்பூன்.

2 காலை உணவு.ஒரு கிளாஸ் உணவு கேஃபிர்.

இரவு உணவு.லேசான காய்கறி சூப் ஒரு தட்டு - 300 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, தானிய ரொட்டி, மூலிகைகள், தக்காளி மற்றும் மென்மையான சீஸ் கொண்ட ஒரு சாண்ட்விச்.

இரவு உணவு. லேசான பாலாடைக்கட்டி - 150 கிராம் மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழம் வரை.

நாள் 5 - வெள்ளி.

காலை உணவு.ஒரு சிறிய ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டையுடன் 150 கிராம் அரைத்த கேரட்டை ஆப்பிளுடன் பரிமாறவும்.

2 காலை உணவு.ஒரு கிளாஸ் உணவு கேஃபிர்.

இரவு உணவு.ஒரு தட்டு கோழி நூடுல் சூப் - 300 கிராம் வரை, ஆப்பிள் சாலட், கேரட், புதிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெங்காயம் - 200 கிராம்.

இரவு உணவு. தோல் இல்லாத சிக்கன் ஃபில்லட், வேகவைத்த - ஒரு தேக்கரண்டி கெட்ச்அப், சிறிய கம்பு ரொட்டியுடன் 150 கிராம்.

நாள் 6 - சனிக்கிழமை.

காலை உணவு.

2 காலை உணவு.புதிதாக அழுத்தும் ஆப்பிள் சாறு - ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு.தக்காளி சூப்பின் ஒரு சேவை 300 கிராம், 150 கிராம் சுண்டவைத்த காளான்கள் மற்றும் இரண்டு கம்பு ரொட்டிக்கு மேல் இல்லை.

இரவு உணவு. பக்வீட் கஞ்சி, காய்கறிகளுடன் சுண்டவைக்கப்படுகிறது - 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

நாள் 7 - ஞாயிறு.

காலை உணவு.ஒரு தட்டு ஓட்ஸ் - ஒரு சிறிய ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய், புதிய ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் 200 கிராம்.

2 காலை உணவு.ஒரு கிளாஸ் உணவு கேஃபிர்.

இரவு உணவு.கிரீம் சாஸில் 250 கிராம் மீன், கம்பு ரொட்டி.

இரவு உணவு. சிறிது உப்பு சேர்க்கப்பட்ட ஹெர்ரிங் ஃபில்லட்டின் ஒரு சிறிய பகுதி - 150 கிராம் மற்றும் அதே அளவு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அவற்றின் ஜாக்கெட்டுகளில்.

நாள் 8 - திங்கள்.

காலை உணவு.ஆப்பிளுடன் துருவிய கேரட் - 150 கிராம், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது - ஒரு சிறிய ஸ்பூன்.

பசி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தால் கூடுதல் சிக்கல்கள் ஏன்? கடுமையான மெனுமற்றும் கலோரிகளை எண்ணுகிறதா? மிகவும் பொதுவான உணவுகள் என்ன கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகின்றன, அவற்றை எப்படி சுவையாக சமைக்க வேண்டும் மற்றும் வழக்கமான பல் துலக்குதல் செயல்முறையை எவ்வாறு துரிதப்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்!

உணவு என்பது கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் என்ற கட்டுக்கதை முற்றிலும் நிராகரிக்கப்பட்டது. நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவு என்பது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாதது மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது என்று கருதுகின்றனர். உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவைத் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்புகளை எப்போதும் அருகிலுள்ள கடையில் அல்லது உங்கள் சொந்த குளிர்சாதன பெட்டியில் காணலாம். எளிய உணவுகளின் காலம் 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் 3-9 கிலோ எடையை குறைக்கலாம், நல்ல மனநிலையையும் வீரியத்தையும் பராமரிக்கலாம்.

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் வேண்டாம்!

சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகளை தினசரி உட்கொள்வது உங்கள் எடையை 65% அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. "உணவு" என்று பெயரிடப்பட்ட தயாரிப்புகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் இது ஒரு சந்தைப்படுத்தல் தந்திரம். மேலும், டயட் பானங்களில் பயன்படுத்தப்படும் இனிப்புகள் பசியைத் தூண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டும். சோடாவிலிருந்து சுத்தமான தண்ணீருக்கு வலியின்றி மாற, முதலில் புதினா இலை, எலுமிச்சைத் துண்டு அல்லது வெள்ளரிக்காய்த் துண்டு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம்.

விவரம் கவனம்.

பெரிய பல்பொருள் அங்காடிகள் சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவை மனிதக் கண்ணுக்குத் தெரியும் இடங்களில் வைக்கின்றன. வண்ணமயமான பேக்கேஜிங் மட்டுமல்ல, விரைவான செறிவூட்டலின் வாக்குறுதியும் அதை கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது. சோதனைகள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க, பார்வைக் கோட்டில் அலமாரிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ள ஒழுங்கு அதே கொள்கையின்படி ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும்: முதலில், ஆரோக்கியமான உணவு, அதாவது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மீது கண் விழ வேண்டும்.

எந்த சூழ்நிலையிலும்... பல் துலக்குவோம்.

பல் துலக்குதல் என்பது எந்தவொரு உணவையும் எளிதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றுவதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். வாயைக் கழுவுதல் என்றால் என்ன? விஞ்ஞானிகள் பதில்: உணவு உறிஞ்சுதல் செயல்முறையின் முடிவைப் பற்றி உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞை. பல் துலக்குதல் உடலில் மிகப்பெரிய உளவியல் மற்றும் உடலியல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் இது மெல்லும் ஆசையை நிறுத்த உதவுகிறது.

எளிமையான உணவுமுறை

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எளிதான வழி தவறான உணவுப் பழக்கங்களை அகற்றுவதாகும். ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளை அடையலாம். இணங்குவதற்கு பல விதிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

1. 18:00 வரை சாப்பிடுங்கள். பின்னர் உடலில் நுழையும் அனைத்தும் தானாகவே கொழுப்பு இருப்புகளாக சேமிக்கப்படும்.
2. ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உணவு அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் வரும் போது, ​​உடல் அதன் செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை சமாளிக்க மிகவும் எளிதானது. உணவுக்கு இடையில் உகந்த இடைவெளி 3-3.5 மணி நேரம் ஆகும்.
3. நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே மேஜையில் உட்காருங்கள். அதே சமயம், வயிறு சலசலப்புடன் பதிலளித்தவுடன் உணவின் மீது சாய்வது தவறு. ஒருவேளை அவர் வெறுமனே தாகமாக இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால் போதும்.
4. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் நிரம்பியதாக உணரும்போது, ​​​​உணவுத் தட்டில் சிறியதாகத் தோன்றினாலும், அதை ஒதுக்கி வைப்பது நல்லது.
5. சமைக்கவும் பயனுள்ள வழிகள். இதன் பொருள் காய்கறி எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயில் வறுத்த உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. வேகவைத்தல், சுண்டவைத்தல் மற்றும் வேகவைத்தல் ஆகியவை உணவுகளின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைப் பாதுகாக்க உதவும்.
6. உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை இயல்பாக்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

வலியற்ற எடை இழப்புக்கு, ஓட்ஸ், பக்வீட் மற்றும் முத்து பார்லி தவிர அனைத்து தானியங்களையும் உணவில் இருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. ஆல்கஹால் மற்றும் உங்கள் பசியைத் தூண்டும் உணவுகள் (முதன்மையாக காரமான உணவுகள்) பற்றி நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும்.

விரைவான எடை இழப்பு முறை

உணவின் காலம் மற்றும் உணவு சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான முன்மொழியப்பட்ட விருப்பங்கள் அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. உங்களுக்கு ஏற்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து எடையைக் குறைக்கத் தொடங்க வேண்டும்.

காலை உணவு:

• புதிய பெர்ரிகளுடன் ஆப்பிள், மியூஸ்லி அல்லது ஓட்மீல். குறைந்தபட்ச சர்க்கரையுடன் காபி.
• ஒரு ஆப்பிள், ஒரு பழம் கலவை (வாழைப்பழங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது) குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் தயாரிப்பு, லிண்டன் அல்லது கெமோமில் தேநீர் சில தேக்கரண்டி கூடுதலாக.
• ஆப்பிள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, சேர்க்கப்பட்ட பழங்கள் (வாழைப்பழம் தவிர) மற்றும் எலுமிச்சை சாறு.

மதிய உணவு (சிறிய பகுதிகளைப் பயன்படுத்தவும் - சுமார் 200 மில்லி அல்லது 100 கிராம்):

முதல் உணவு

• கோழி குழம்பு, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு;
• காய்கறி சூப் (சீமை சுரைக்காய், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், கேரட், ப்ரோக்கோலி, பச்சை பட்டாணி).

இரண்டாவது படிப்புகள்

• சுண்டவைத்த மீன்;
• மெலிந்த இறைச்சி;
• அவித்த முட்டை.

• பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் சுண்டவைத்த கேரட்;
• எலுமிச்சை சாறுடன் சுண்டவைத்த ப்ரோக்கோலி.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு சில மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

மதியம் சிற்றுண்டி:

• கம்போட்;
• பழம்;
• கொடிமுந்திரி கொண்ட தேநீர்.

ஒரு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

இரவு உணவு:

• ஒரு கிவி அல்லது ஆரஞ்சு;
• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உறங்குவதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்களின் கடைசி உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

உணவு ஊட்டச்சத்தில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை விதிக்காததால், திட்டத்திலிருந்து சிறப்பு வழி எதுவும் இல்லை. மாறாக, சுட்டிக்காட்டப்பட்ட ஆட்சியைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் உங்கள் அன்பை மாற்றலாம். உருவம் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலும் இதனால் பயனடையும்.

ஒரு எளிய, பயனுள்ள திட்டம்

நேரத்துக்கு கண்டிப்பாக சாப்பிடவும், கலோரிகளை எண்ணவும் தேவையில்லை. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை எடுத்து இரண்டு மெனு உருப்படிகளை கடைபிடித்தால் போதும் - வழக்கமான மற்றும் உண்ணாவிரதம். உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் உப்பு உணவுகள் இருக்கும். கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைசே கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளன.

சாதாரண நாள் மெனு:

• காலை உணவு: மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் (2 பிசிக்கள்.), வெள்ளரி மற்றும் செலரி சாலட்.
• மதிய உணவு: வறுத்த தோல் இல்லாத கோழி கால், ஹாம் துண்டு, கோல்ஸ்லா.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு துண்டு சீஸ், ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ்.
• இரவு உணவு: குண்டு (200 கிராம்), தக்காளியுடன் துருவிய முட்டை.
• படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர், நடுத்தர கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

உண்ணாவிரத நாள் மெனு:

• காலை உணவு: வேகவைத்த கோழி, அரிசி, பழம் மற்றும் காய்கறி ஸ்மூத்தி.
• மதிய உணவு: மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ், கலப்பு காய்கறிகள், சாறு.
• இரவு உணவு: பக்வீட், வேகவைத்த மீன், தயிர்.
• படுக்கைக்கு முன்: ஆரஞ்சு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

நாட்கள் மாற்றப்பட வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் குறைந்தது 3 கிலோவை இழக்க முடியும். விரும்பினால், நிரலை ஒரு மாதத்திற்குப் பயன்படுத்தலாம். உணவில் இருந்து சிறப்பு வழி எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் இது மாறுபட்டது மற்றும் சீரானது.

ஒரு நாளைக்கு 1600 கிலோகலோரிக்கான உணவு

உடலின் தினசரி தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ஊட்டச்சத்துக்கள். உணவின் மூலம் வழங்கப்படும் ஆற்றலுக்கும் செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலுக்கும் இடையே கண்டிப்பாக சமநிலையை பராமரிப்பதே இதன் ரகசியம். இந்த வழக்கில், உடல் சுத்திகரிப்பு காரணமாக எடை விரைவாகவும் இயற்கையாகவும் குறைகிறது.

1600 கிலோகலோரி உணவு மெனுவில் தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது எடை இழக்க மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• பால் பொருட்கள்;
• தானியங்கள் (அரிசி, கோதுமை, பக்வீட்);
• வாழை உட்பட புதிய பழங்கள்;
• இறைச்சி (வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி, கோழி);
• மீன்;
• உருளைக்கிழங்கு உட்பட காய்கறிகள்;
• முழு கோதுமை ரொட்டி.

பின்வருபவை விதிவிலக்குக்கு உட்பட்டவை:

• மாவு;
• கொழுப்பு;
• இனிப்பு.

7 நாட்களுக்கு மெனு

• Z-to: தேன், பச்சை ஆப்பிள், ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள், பச்சை தேயிலை சேர்த்து பாலுடன் தினை கஞ்சி.
• Ps: கேஃபிர், ஒரு துண்டு சீஸ், ஒரு துண்டு முழு தானிய ரொட்டி.
• O-d: முட்டைக்கோஸ் சூப், முழு தானிய ரொட்டியின் 2 துண்டுகள், தயிருடன் வெள்ளரி சாலட், கிரீன் டீ.
• பிஎஸ்: ஒரு சில உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
• U-n: மிளகுத்தூள் அரிசி மற்றும் கோழி, தக்காளி சாலட் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது.

• உள்ளடக்கம்: பக்வீட் பால் கஞ்சி, சீஸ் துண்டு, வெள்ளரி, மூலிகை தேநீர்.
• Ps: தயிருடன் பழ சாலட்.
• O-d: பீட்ரூட் சூப், கோழி மார்பகத்துடன் அரிசி, சர்க்கரை இல்லாத கம்போட்.
• Ps: பச்சை ஆப்பிள், குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க சுடப்பட்ட பால்.
• U-n: ஒரு ஸ்பூன் தாவர எண்ணெயுடன் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்.

• Z-to: தேன், ஆப்பிள், தேநீர் கொண்ட பால் ஓட்மீல் கஞ்சி.
• Ps: கேஃபிர் மற்றும் வாழைப்பழம்.
• O-d: வான்கோழி ஃபில்லட், பெல் மிளகு மற்றும் தக்காளி கலவை, பக்வீட், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி.
• பி.எஸ்: தாவர எண்ணெயுடன் லேசான சாலட்.
• U-n: காய்கறிகள் கொண்ட மீன்.

• Z-k: தேன் மற்றும் பாலுடன் கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ், ஆப்பிள்.
• Ps: உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி.
• O-d: மாட்டிறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் நிரப்பப்பட்ட மிளகுத்தூள், வெள்ளரியுடன் கூடிய உணவு சாலட், தேநீர்.
• Ps: வாழைப்பழம் மற்றும் புளித்த சுட்ட பால்.
• U-n: காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த மீன், மூலிகை காபி தண்ணீர்.

• செய்முறை: திராட்சையுடன் அரிசி பால் கஞ்சி, தக்காளி சாறு, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.
• Ps: தேனுடன் சுடப்பட்ட ஆப்பிள்.
• O-d: உணவு சூப், ஒரு துண்டு ரொட்டி, வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி கலவை, சூடான தண்ணீர்.
• Ps: ஒரு துண்டு சீஸ் மற்றும் கேஃபிர்.
• U-n: காய்கறி சாலட், வேகவைத்த சால்மன்.

• Z-to: உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பால், ஒரு துண்டு சீஸ், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, மூலிகை தேநீர்.
• Ps: வாழைப்பழம்.
• O-d: கோழி பவுலன்உருளைக்கிழங்குடன், ரொட்டியின் 2 துண்டுகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட், வேகவைத்த முட்டை.
• Ps: ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள்.
• U-n: வெள்ளரி, சுட்ட மீன்.

• Z-k: சீஸ் துண்டு, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, கேஃபிர்.
• Ps: கேரட் மற்றும் தயிர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.
• O-d: அரிசி மற்றும் முட்டைக்கோஸ், தக்காளி சாறுடன் சுண்டவைத்த வான்கோழி.
• Ps: பழத் துண்டுகள்.
• U-n: புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுட்ட பால் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்.

எட்டாவது நாளில், நீங்கள் குப்பை உணவுகளில் குதிக்கக்கூடாது. உங்களுக்கு விருப்பமான உணவுகளை குறைந்த அளவில் சேர்ப்பதன் மூலம் முன்மொழியப்பட்ட உணவை சிறிது மாற்றியமைக்கலாம். தேநீரில் தேன் சேர்க்க ஆரம்பிக்கலாம். காலையில் ஒரு கப் காபி குடிக்க உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு.

முதல் 3 எளிய உணவுகள்

புரத

புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது விரைவில் முழுதாக உணரவும் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டவை விலக்கப்பட்டுள்ளன, இதன் காரணமாக உடல் அதன் சொந்த ஆற்றல் இருப்புக்களை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது.

நுட்பத்தின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை:

• வேகமான செறிவு;
• மாறுபட்ட உணவு;
• கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை;
• உயர் செயல்திறன்;
• நீண்ட காலத்திற்கு எடையை பராமரித்தல்.

சில குறைபாடுகள் உள்ளன:

• இனிப்புகளை மறுப்பது;
• கொழுப்பு உணவுகளில் இருந்து விலகுதல்;
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாதது.

விதிகள்

புரத எடை இழப்பு திட்டம் எளிமையானது, ஆனால் மிகவும் ஆபத்தான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. உணவு விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம்:

1. போதுமான சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்.
2. வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பின்வரும் தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• ஒல்லியான மீன்;
• தோல் இல்லாமல் ஒல்லியான இறைச்சி;
• கடல் உணவு;
• துர்நாற்றம்;
• முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• முழு கோதுமை ரொட்டி;
• தானியங்கள்;
• பழங்கள்;
• காய்கறிகள்.

தடைசெய்யப்பட்டவை:

• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• பேக்கரி;
• இனிப்புகள்;
• கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;
• சர்க்கரை மற்றும் அதன் மாற்றுகள்;
• மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள்;
• தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

உணவை வேகவைத்து, சுடலாம், சுண்டவைக்கலாம். வறுக்கவும் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. தாவர எண்ணெய், சாஸ்கள் மற்றும் மயோனைசே பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் ஒரு எளிய புரத உணவில் "உட்கார்ந்து" முன், நீங்கள் உங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, உங்கள் உணவில் அதிக கலோரி உணவுகளை அகற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. டிடாக்ஸ் சூப் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற உணவு.

ஒரு வாரம் டயட்

முதல் நாள்

• காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர்.
• சிற்றுண்டி: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (120 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் 170 கிராம், அரிசி 110 கிராம்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: அரை பச்சை ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: முட்டைக்கோஸ், செலரி மற்றும் பச்சை பட்டாணி கலவை.
• படுக்கைக்கு முன்: ஆப்பிள் மற்றும் கேரட்டில் இருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறு.

இரண்டாம் நாள்

• காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (ஒரு கண்ணாடிக்கு மேல் இல்லை).
• சிற்றுண்டி: தண்ணீருடன் அரிசி கஞ்சி (சுமார் 220 கிராம் பரிமாறப்படுகிறது).
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 150-170 கிராம்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் (220 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).
• படுக்கைக்கு முன்: வீட்டில் ஆப்பிள் சாறு.

மூன்றாம் நாள்

• காலை உணவு: இனிக்காத மூலிகை காபி தண்ணீர்.
• சிற்றுண்டி: முழு தானிய ரொட்டியின் சில துண்டுகள், இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளின் வெள்ளை.
• மதிய உணவு: ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் அரிசி (தலா 120 கிராம்).
• மதியம் சிற்றுண்டி: சில கிவிகள்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி மற்றும் வேகவைத்த மீன் (சுமார் 200 கிராம் பரிமாறப்படுகிறது).
• படுக்கைக்கு முன்: ஆரஞ்சு சாறு.

நாள் நான்காம்

• சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் 150 கிராம், வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிகள், கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: அரை ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: தக்காளி மற்றும் மூலிகை சாலட் (180 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).
• படுக்கைக்கு முன்: உப்பு இல்லாமல் தக்காளி சாறு.

ஐந்தாம் நாள்

• காலை உணவு: இனிக்காத ரோஜா இடுப்பு டிகாக்ஷன்.
• சிற்றுண்டி: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 100 கிராம்.
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி (சுமார் 170 கிராம் பரிமாறப்படுகிறது).
• இரவு உணவு: கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட், வேகவைத்த வியல் அல்லது கோழி மார்பகம் 100 கிராம்.
• படுக்கைக்கு முன்: ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள் சாறு.

ஆறாம் நாள்

• காலை உணவு: இனிக்காத பச்சை தேநீர்.
• சிற்றுண்டி: பட்டாசு மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி 70 கிராம்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த அரிசி மற்றும் வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் (100 மற்றும் 150 கிராம்).
• மதியம் சிற்றுண்டி: வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி மற்றும் கேரட் 120 கிராம் சாலட்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி (150 கிராம் பரிமாறப்படுகிறது).
• படுக்கைக்கு முன்: புளிக்க பால் தயாரிப்பு.

ஏழாவது நாள்

• காலை உணவு: பட்டாசு, ஒரு கப் பால்.
• சிற்றுண்டி: கேரட் சாலட் 100 கிராம்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் (170 கிராம் பகுதி), இரண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
• மதியம் சிற்றுண்டி: காய்கறி சாலட்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த இளம் ஆட்டுக்குட்டி (100-120 கிராம்).
• படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர்.

வெளியேறு

ஏழு நாட்களும் சரியான முறையைப் பின்பற்றினால், உடல் எடையைக் குறைத்த பிறகு எடை அதிகரிப்பு ஏற்படாது. புதிய உணவுகளை எச்சரிக்கையுடன் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், பகுதி அளவுகளை மனதில் வைத்து. இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் குறிப்பிடத்தக்க வரம்பு வரவேற்கத்தக்கது. உணவில் பால் பொருட்கள், தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்

1. கார்டியோவாஸ்குலர் நோயியல்.
2. கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் கோளாறுகள்.
3. கூட்டு நோய்கள்.
4. செரிமான உறுப்புகளின் நோயியல்.
5. கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்.
6. முதியோர் வயது.

பக்வீட்

பக்வீட் உணவு எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது. இது 3 அல்லது 7 நாட்கள் நீடிக்கும். சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் சுமார் 6 கிலோ இழக்கலாம். உணவைப் பின்பற்றும்போது காணக்கூடிய எடை இழப்பு முன்னேற்றத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது தோற்றம்மற்றும் நல்வாழ்வு. பக்வீட்டில் ஏராளமான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை உடலில் நன்மை பயக்கும்:

1. வைட்டமின் சி வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
2. வைட்டமின் பி தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
3. வைட்டமின் பிபி மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கிறது.
4. ஃபோலிக் அமிலம் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது.
5. நார்ச்சத்து நச்சுக்களை நீக்குகிறது.

எடை இழப்பு திட்டத்தின் சாராம்சம் செயலில் கொழுப்பு எரியும் வழிமுறைகளைத் தொடங்குவதாகும். உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்பட்டவுடன், நான்காவது நாளில் இது நிகழ்கிறது. உணவின் 5 வது நாளில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு தொடங்குகிறது.

விதிகள்

1. பக்வீட் உப்பு இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகிறது. எண்ணெய் பயன்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
2. கடைசி உணவு இரவு 7 மணிக்கு மேல் நிகழக்கூடாது.
3. திரவத்தின் தேவை ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் (இதில் தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் அடங்கும்).
4. பாடநெறியின் முடிவில், உங்கள் உணவில் பழக்கமான உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம், பகுதிகளை சிறிது குறைத்து கொழுப்பு உணவுகளை தவிர்க்கலாம்.

உணவுக்காக தானியங்களை வேகவைப்பது நல்லது. 250 கிராம் பக்வீட் ஒரு தெர்மோஸில் வைக்கப்பட்டு 0.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது. மறுநாள் காலை கஞ்சி சாப்பிட தயாராக உள்ளது.

3 நாட்களுக்கு மெனு

பாரம்பரிய மூன்று நாள் உணவு buckwheat என்றால் கஞ்சி சாப்பிடுவது மற்றும் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. பசி நீங்கியவுடன், நீங்கள் பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும். சுத்தமான நீர் மட்டுமே பானமாக அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவு எளிமையானது மற்றும் சிக்கனமானது, ஆனால் மிகவும் அற்பமானதாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக பக்வீட்டை விருப்பமான உணவாகக் கருதாதவர்களுக்கு. சுமாரான சேர்க்கைகள் உட்பட இலகுரக உணவுகள் குறிப்பாக அத்தகைய மக்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

பக்வீட் + கேஃபிர்

புளித்த பால் தயாரிப்பைச் சேர்ப்பது உணவின் நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது. கெஃபிர் புரதத்தின் ஆதாரமாக செயல்படுகிறது மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது. இது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் திருப்தி மற்றும் குடிக்க போதுமான தானியங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

பக்வீட்+உலர்ந்த பழங்கள்

உலர் பழங்களை சாப்பிடுவது ஆற்றல் மற்றும் மேம்பட்ட செயல்திறன் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். அவர்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு இயற்கையான சர்க்கரை, வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொடுக்கிறார்கள். ஒரு சுவையான திட்டத்தை கடைபிடித்து, நீங்கள் பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் மெனுவில் 10 துண்டுகளுக்கு மேல் உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி அல்லது திராட்சையும் சேர்க்க வேண்டும்.

பக்வீட்+காய்கறிகள்

இந்த வழியில் ஒருங்கிணைந்த உணவை பராமரிப்பது மிகவும் எளிதானது. மோனோ-டயட் பல கூறுகள் கொண்ட உணவாக மாறுகிறது. முக்கிய விஷயம் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். கேரட், மிளகுத்தூள் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாலடுகள் நல்லது. பக்வீட் ப்ரோக்கோலி மற்றும் செலரியுடன் நன்றாக செல்கிறது. உணவில் புதிய மூலிகைகள் இருக்கலாம், இது மசாலாப் பொருட்களுக்கு மாற்றாக ஏற்றது.

ஒரு வாரம் டயட்

ஒரு எளிய ஏழு நாள் பக்வீட் எடை இழப்பு திட்டம் உங்களை 6-7 கிலோ எடை குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

• Z-k: கேஃபிர் மற்றும் கஞ்சி.
• Ps: ஆப்பிள்.
• O-d: buckwheat, வேகவைத்த மீன், வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி கலவை.
• பி-கே: புளித்த பால் தயாரிப்பு.
• U-n: கஞ்சி, கேஃபிர்.

• தேவையான பொருட்கள்: பக்வீட், மூலிகை தேநீர்.
• Ps: புளிக்க பால் பானம்.
• O-d: வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள்.
• பி-கே: கேஃபிர்.
• U-n: buckwheat, kefir.

• தேவையான பொருட்கள்: பக்வீட், சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தயிர்.
• Ps: ஆரஞ்சு.
• O-d: காய்கறி குண்டு, கஞ்சி, சீஸ் துண்டு.
• பி-கே: புளித்த பால் பானம்.
• U-n: buckwheat, புளிக்க சுடப்பட்ட பால்.

• Z-k: வேகவைத்த முட்டை, பக்வீட்.
• Ps: திராட்சைப்பழம்.
• O-d: பக்வீட், காய்கறி சாலட், பாலாடைக்கட்டி.
• பி-கே: கேஃபிர்.
• U-n: buckwheat, தயிர்.

• Z-k: buckwheat, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.
• Ps: வேகவைத்த பீட்.
• O-d: நீராவி கோழி கட்லெட், பக்வீட், தக்காளி.
• பி-கே: ரியாசெங்கா.
• U-n: buckwheat, புளிக்க பால் பானம்.

• செய்முறை: பக்வீட், 1 முட்டை வெள்ளை, பாலாடைக்கட்டி.
• Ps: கிவி.
• O-d: கஞ்சி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட், மீன் ஃபில்லட்.
• பி-கே: கேஃபிர்.
• U-n: buckwheat, kefir.

• Z-k: பக்வீட், புளித்த பால் தயாரிப்பு.
• Ps: புளித்த பால் தயாரிப்பு.
• O-d: பக்வீட், பச்சை பீன்ஸ், வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
• பி-கே: கேஃபிர்.
• U-n: கஞ்சி, புளித்த சுட்ட பால்.

வெளியேறு

ஒரு எளிய மூன்று நாள் உணவை விட்டுவிட்டு, பக்வீட்டை தொடர்ந்து உட்கொள்வதற்கும், இறைச்சி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவதற்கும் இதேபோன்ற நேரத்தை எடுக்கும்.

ஏழு நாள் ஆட்சியிலிருந்து நீங்கள் முழுமையாக வெளியேற வேண்டும். அடுத்த வாரம்நொறுக்குத் தீனிகளை அதிகமாக உண்ணாதீர்கள். காலை உணவுக்கு, வேகவைத்த முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டி விரும்பத்தக்கது; பகலில், நீங்கள் பீட்ரூட் சூப் அல்லது லைட் சூப் சாப்பிட வேண்டும்; இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் காய்கறி குண்டு மற்றும் வேகவைத்த மீன் சாப்பிட வேண்டும். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2.5-3 மணி நேரத்திற்கு முன். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் இயற்கை தயிர் குடிக்கலாம்.

முரண்பாடுகள்

1. உயர் இரத்த அழுத்தம்.
2. சிறுகுடல் புண்.
3. நீரிழிவு நோய்.
4. கர்ப்பம்.
5. பாலூட்டும் காலம்.

ஓட்ஸ்

விரும்பத்தகாத உடல்நல விளைவுகள் இல்லாத உணவு, எளிமையான மற்றும் கவர்ச்சியான பொருட்கள் இல்லாமல், ஓட்ஸ் ஆகும். இது உங்கள் உருவம் மற்றும் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் உடலை முழுவதுமாக குணப்படுத்துகிறது.

ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலை சுத்தப்படுத்தும். இது ஒரு மல்டிவைட்டமின் வளாகத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது நாளமில்லா சுரப்பிகளை. ஓட்ஸ் கெட்ட கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் தொடங்குகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். இவை அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஓட்ஸ் உணவு முறை:

• மாறுபட்ட;
• கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் தேவையில்லை;
• உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது;
• இரைப்பை குடல் நோயியல் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

மூன்று நாள் உணவு

இது இறக்குதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. 3 நாட்களில், உடலில் சமநிலை மீட்டமைக்கப்படுகிறது, நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன. அற்ப மெனு இருந்தபோதிலும், உணவை பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் எந்த வடிவத்திலும் ஓட்மீல் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் - கஞ்சி, தானியங்கள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குக்கீகள். நீங்கள் திரவத்திலிருந்து தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

ஏழு நாட்களுக்கு

• காலை உணவு: ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கிய பால், ஒரு சில திராட்சைகள்.
• சிற்றுண்டி: புளுபெர்ரி, திராட்சை வத்தல் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஸ்மூத்தி.
• மதிய உணவு: ஓட்ஸ், வாழைப்பழம், தயிர்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பச்சை காய்கறிகள் பரிமாறவும்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (100 கிராம்), பச்சை சாலட், ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, கேஃபிர்.

• காலை உணவு: கஞ்சியின் ஒரு பகுதி, புளித்த பால் பானம், ஒரு துண்டு சீஸ், ஒரு டீஸ்பூன் ஆளி விதைகள்.
• சிற்றுண்டி: ஓட்மீல் ஒரு பகுதி, உலர்ந்த apricots ஒரு சில, compote.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் (100 கிராம்), கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கலவை, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, தேநீர்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி, ஓட்ஸ், ஆரஞ்சு சாறு.

• காலை உணவு: ஓட்ஸ், ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் சாறு.
• சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த ஒரு பகுதி.
• மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த கோழி மார்பகம், ஒரு துண்டு சீஸ், ஓட்ஸ், பாலுடன் காபி.
• மதியம் சிற்றுண்டி: கிவி.
• இரவு உணவு: கோழிக்கால், அரைத்த சீஸ் உடன் ஓட்ஸ், கீரை மற்றும் வெள்ளரி சாலட்.

நான்காவது நாள் முதல், ஐந்தாவது - இரண்டாவது, ஆறாவது - மூன்றாவது மீண்டும். நாள் 7 பின்வரும் உணவுகளை உள்ளடக்கியது:

• காலை உணவு: முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, ஆப்பிள் சாறு கொண்ட ஓட்ஸ்.
• சிற்றுண்டி: ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி.
• மதிய உணவு: பாஸ்தா, கோழி மார்பகம், காய்கறி எண்ணெயுடன் பச்சை காய்கறி சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீர்.
• இரவு உணவு: கொடிமுந்திரியுடன் ஓட்ஸ், புளிக்க பால் பானம்.

வெளியேறு

எடை இழப்புத் திட்டத்திற்குப் பிறகு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு உணவாக இருக்க வேண்டும். உணவு இலகுவானது, பகுதிகள் மிதமானவை. சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அளவு தொடர்ந்து குறைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் காரமான உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் பலவீனமான குழம்பு சூப்பை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். மாவு 2 வது வாரத்தில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது (முன்பு பிஸ்கட் மட்டுமே). நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், நடுத்தர கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிக்க பால் பானங்களை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்

1. சிறுநீரக செயலிழப்பு.
2. இருதய அமைப்பின் நோய்கள்.
3. தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை.
4. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்.

சோம்பேறிகளுக்கான முறைகள்

அத்தகைய உணவுகளின் பெயர் முற்றிலும் நியாயமானது: அவை சிக்கலான விதிகள் அல்லது வெளிநாட்டு உணவுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அதே நேரத்தில், எடை இழப்பு விளைவு சுவாரஸ்யமாக உள்ளது.

தண்ணீர் மீது

எடை இழப்புக்கு இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான ஒன்றாகும். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் அதிகம் வடிகட்டாமல் 3-5 கிலோ எடையை குறைக்கலாம். உணவு நிலைமைகள் எளிமையானவை:

1. உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன், கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரை ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.
2. சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது.

நீங்கள் தண்ணீரை ஒரே மூச்சில் அல்ல, ஆனால் சிறிய சிப்ஸில், மகிழ்ச்சியை நீட்டுவது போல் குடிக்க வேண்டும்.

இது வழக்கமான வழியில் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, சிறிது பகுதிகளைக் குறைத்து, இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து. நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மெனுவைப் பயன்படுத்தலாம், அதில் உட்கார்ந்து முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது:

• காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, கம்பு ரொட்டி துண்டு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழம்.
• மதிய உணவு: சுண்டவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், காய்கறி சாலட், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன், துரம் கோதுமை பாஸ்தா, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் காய்கறி சாலட், ஆப்பிள்.

கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் புதிய பழங்கள் சிற்றுண்டிகளாக பொருத்தமானவை.

கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாததால் உணவில் இருந்து சிறப்பு புறப்பாடு தேவையில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை படிப்படியாகக் குறைத்து, அதை வழக்கமான விதிமுறைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். விதிமுறை உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், இது அதன் நன்மைகளை தீர்மானிக்கிறது:

1. நீர் உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது மற்றும் உடலியல் திரவங்களை புதுப்பிக்கிறது.
2. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது இரைப்பை சாறு சுரப்பதை ஊக்குவிக்கிறது சிறந்த முறையில்உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை பாதிக்கிறது.
3. தண்ணீருக்கு நன்றி, உடல் உணவின் சிறிய பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
4. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது. கொழுப்பு வெறுமனே பிரச்சனை பகுதிகளில் டெபாசிட் செய்ய வாய்ப்பு இல்லை.

உணவுக்கு முரண்பாடுகள் மிகக் குறைவு:

• சிறுநீரக நோயியல்;
• இரைப்பைக் குழாயில் தொந்தரவுகள்;
• கல்லீரல் பிரச்சினைகள்.

தேனுடன்

தேன் - "சரக்கறை" நன்மை பயக்கும் பண்புகள்மற்றும் சர்க்கரைக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று. சோம்பேறிகளுக்கான தேன் ஆட்சியின் ஒரு பெரிய பிளஸ் சுவையற்ற உணவு இல்லாதது. நீங்கள் இனிப்புகளையும் கைவிட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் 3 முதல் 7 நாட்களுக்கு கணினியில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். எல்லாம் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது.

தேன் இருக்க வேண்டும் உயர் தரம். வெவ்வேறு பூக்களிலிருந்து சேகரிப்பதன் மூலம் சிறந்த தேர்வு பெறப்படுகிறது. "கையில் இருந்து" சந்தையில் தயாரிப்பு வாங்குவது நல்லது. இந்த தேன் மிகவும் இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது.

தேன் முறை விதிகள்:

1. கொழுப்பு, வறுத்த, மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் (தேன் தவிர) தவிர்க்கவும்.
2. காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுடன் குடிக்கவும்.
3. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சாப்பிடுங்கள்.

தினசரி உணவு:

• முதல் காலை உணவு: ஆப்பிள், ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, எலுமிச்சையுடன் தேநீர்.
• காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், சேர்க்கைகள் இல்லாத தயிர்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, ஆப்பிள், தேனுடன் தேநீர்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: கேஃபிர் ஒரு ஸ்பூன் தேன் அல்லது காய்கறி குழம்பு மற்றும் தேன்.

தேன் உணவு குறைந்த கலோரி (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1200 கிலோகலோரி), எனவே ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக அதை பின்பற்றுவது ஆபத்தானது. 8 வது நாளில், நீங்கள் முழு தானிய ரொட்டி, கடின சீஸ் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றை மெனுவில் சேர்க்கலாம். மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் படிப்படியாக உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மீது

நடைமுறைப்படுத்தலின் எளிமையால் வகைப்படுத்தப்படும் ஆட்சி, பிரபலமானது மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக: அதன் அனுசரிப்பு உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டிய அவசியத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது. செயல்திறன் அடிப்படையில், வினிகர் எடை இழப்பு ஒப்பிடப்படுகிறது தீவிர பயிற்சிவி உடற்பயிற்சி கூடம்மற்றும் கடுமையான உண்ணாவிரத நாட்கள். கட்டுப்பாடுகள் மிகக் குறைவு: மறுப்பு குப்பை உணவு, அதாவது, கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் ஆல்கஹால். உங்கள் உணவை நீங்களே சரிசெய்வதன் மூலம் 3 நாட்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக வினிகரில் எடை இழப்பை பராமரிக்கலாம்.

வினிகர் உணவு என்று எதுவும் இல்லை. இதன் மூலம் நாம் இயற்கையான ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறோம், இது எடையைக் குறைக்கிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உண்மையான ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பல நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• பசியைக் குறைக்கிறது;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• உணவு செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

இது ஒரு "தைலத்தில் பறக்க" இல்லாமல் செய்ய முடியாது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒரு அமிலம், எடை இழப்பு இரைப்பை குடல் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் நோய்களுக்கு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

முக்கியமான! அசிட்டிக் அமிலம் பல் பற்சிப்பியின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தடுக்க, வினிகர் பானத்தை விரைவாக குடிக்கவும், உடனடியாக சுத்தமான தண்ணீரில் வாயை துவைக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் கடையில் இருந்து வினிகரைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அதை நீங்களே தயாரிப்பது நல்லது. நீங்கள் எளிய பொருட்களிலிருந்து சமைக்க வேண்டும் - ஆப்பிள்கள், தண்ணீர் மற்றும் சர்க்கரை.

1. கழுவி, இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள் ஒரு பற்சிப்பி கிண்ணத்தில் வைக்கப்பட்டு ஊற்றப்படுகின்றன வெந்நீர்(60 டிகிரி). தண்ணீர் ஆப்பிள்களை 4 செ.மீ.
2. சர்க்கரை சேர்க்கவும் (1 கிலோ ஆப்பிள்களுக்கு 100 கிராம்).
3. கொள்கலன் பல வாரங்களுக்கு ஒரு சூடான இடத்தில் வைக்கப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஆப்பிள்களை நன்கு கலக்கவும்.
4. காலாவதி தேதிக்குப் பிறகு, ஆப்பிள்கள் வடிகட்டப்படுகின்றன. உட்செலுத்துதல் கண்ணாடி பாட்டில்களில் ஊற்றப்படுகிறது மற்றும் நொதித்தல் ஒரு சூடான இடத்தில் 2 வாரங்களுக்கு விட்டு.
5. முடிக்கப்பட்ட ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை குளிர்ந்த, இருண்ட இடத்தில் சேமிக்கவும். பாட்டில்கள் இறுக்கமாக மூடப்பட வேண்டும்.

வினிகரைப் பயன்படுத்துவதற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதை விதிமுறை உள்ளடக்கியது:

1. எழுந்த பிறகு, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும், அதில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் அரை தேக்கரண்டி தேன் முன்பு கரைக்கப்பட்டது.
2. காலை உணவுக்கு, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதில் 2 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சேர்க்கப்படுகிறது. பகலில் நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், வினிகருடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை மீண்டும் குடிக்கவும்.

3 நாட்களுக்கு மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

• காலை உணவு: ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட், காய்கறி குண்டு.
• இரவு உணவு: கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் கலவை.

• காலை உணவு: அரிசி கஞ்சி, ராஸ்பெர்ரி-ஸ்ட்ராபெரி கலவை.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த பெர்ச் ஃபில்லட், கீரை, தக்காளி மற்றும் கேரட் சாலட்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம், கேஃபிர்.

• காலை உணவு: ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு: ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: தேனுடன் சுடப்பட்ட ஆப்பிள்.

உணவின் கடைசி நாள் உண்ணாவிரத நாளாகும், எனவே 4 வது நாளில் உணவை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் எடுக்க வேண்டும். காலை உணவுக்கு நீங்கள் கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் லேசான கஞ்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், மதிய உணவிற்கு ஒரு லேசான காய்கறி சூப் அல்லது குண்டு பொருத்தமானது, இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு காய்கறி சாலட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கண்ணாடி எடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஆட்சியை நீட்டிக்க விரும்பினால், மேலும் உணவை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படையாக முன்மொழியப்பட்ட மெனுவைப் பயன்படுத்தலாம்.

மத்திய தரைக்கடல்

மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கடல் மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றின் அதிக அளவு நுகர்வு அடிப்படையிலான உணவு. உணவில் இருந்து விலக்கு:

• முட்டைகள்;
• சிவப்பு இறைச்சி;
• இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள்.

பகலில் நீங்கள் ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல், இஞ்சி தேநீர் மற்றும் ஹாவ்தோர்ன் காபி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

சிறிய பகுதிகள் மற்றும் போதுமான குடிப்பழக்கம் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. 19:00 க்குப் பிறகு சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உணவுகள் ஆரோக்கியமான வழிகளில் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்: வேகவைத்தல், வேகவைத்தல், வேகவைத்தல் மற்றும் மெதுவான குக்கரில். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் எடை இழக்கலாம் மற்றும் குறைந்தது 3 கிலோ எடையை குறைக்கலாம்.

ஆட்சி முடிந்த ஒரு வாரத்திற்குள், மெனுவில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்கக்கூடாது. வரையறுக்கப்பட்டவை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும்: ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் 1 முட்டைக்கு மேல் இல்லை, சிவப்பு இறைச்சி - 4 நாட்களுக்கு ஒரு முறை.

பழம் மற்றும் காய்கறி

உணவின் காலம் 7 ​​நாட்கள் ஆகும், இதன் போது நீங்கள் பிரத்தியேகமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவீர்கள் (ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ சாப்பிடுங்கள்). பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் தோல் வகைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். எண்ணெய் பழங்களுக்கு, புளிப்பு மற்றும் பழுக்காத பழங்கள் பொருத்தமானவை, உலர்ந்த பழங்கள் - இனிப்பு மற்றும் முழுமையாக பழுத்த பழங்கள். இரண்டு விருப்பங்களும் சாதாரண மற்றும் கலவையான தோலுக்கு ஏற்றது. வாரத்திற்கு எடை இழப்பு - 6 கிலோவிலிருந்து.

அதிகரித்த இரைப்பை சுரப்பு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் நோயியல் உள்ளவர்களுக்கு உணவைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் படிப்படியாக வெளியேற வேண்டும், படிப்படியாக புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள். நீங்கள் 8 வது நாள் காலை ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் ஓட்ஸ் உடன் தொடங்கலாம், மதியம் ஒரு துண்டு சுட்ட மீன் சாப்பிட்டு, இரவு உணவிற்கு ஒரு புளிக்க பால் பொருளை குடிக்கலாம்.

எளிய சமையல்

டிடாக்ஸ் சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

• அருகுலா (கொத்து);
• ப்ரோக்கோலி (3 தலைகள்);
• சீமை சுரைக்காய் (காலாண்டு);
• வெங்காயம் (அரை);
• இஞ்சி வேர் (துண்டு);
• பூண்டு கிராம்பு;
• ஆலிவ் எண்ணெய் (தேக்கரண்டி);
• அரை எலுமிச்சை சாறு;
• கார்பனேற்றப்படவில்லை கனிம நீர்(2 கண்ணாடிகள்);
• அரைக்கப்பட்ட கருமிளகு;
• கடல் உப்பு.

தயாரிப்பு

1. ஒரு ஆழமான வாணலியில், வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு (ஒரு இனிமையான வாசனை தோன்றும் வரை) வறுக்கவும்.
2. ஓரிரு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ப்ரோக்கோலி, நறுக்கிய இஞ்சி மற்றும் சுரைக்காய் சேர்க்கவும்.
3. 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, தண்ணீர் சேர்த்து ஒரு மூடியால் மூடி வைக்கவும். குறைந்த வெப்பத்தில் 7 நிமிடங்களுக்கு மேல் வேகவைக்கவும்.
4. கலவையை ஒரு கலவை பாத்திரத்தில் வைக்கவும். அருகுலா, மிளகு, உப்பு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
5. நடுத்தர வேகத்தில் 3 நிமிடங்கள் அடிக்கவும்.
6. மேஜையில் பரிமாறவும்.

காய்கறிகளுடன் சிக்கன் ஃபில்லட்

தேவையான பொருட்கள்:

• சிக்கன் ஃபில்லட்;
• பூசணி (300 gr.);
• ப்ரோக்கோலி (200 gr.);
• மணி மிளகு (2 பிசிக்கள்.);
• பூண்டு கிராம்பு.

தயாரிப்பு

1. புதிய சிக்கன் ஃபில்லட்டை துண்டுகளாக வெட்டி, பேக்கிங் பேப்பரில் வைக்கவும், 15 நிமிடங்கள் அடுப்பில் (180 டிகிரி) வைக்கவும்.
2. பூசணிக்காயை துண்டுகளாகவும், மிளகாயை கீற்றுகளாகவும், ப்ரோக்கோலியை பூக்களாகவும் பிரிக்கவும்.
3. ஃபில்லட்டில் காய்கறிகளைச் சேர்த்து, 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
4. பூண்டை நறுக்கி, இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளில் சேர்க்கவும். 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

காய்கறிகளுடன் மீன்

தேவையான பொருட்கள்:

• குளிர்ந்த காட் 2 துண்டுகள்;
• அரை சிவப்பு வெங்காயம்;
• மணி சிவப்பு மிளகு 1 துண்டு;
• 2 தக்காளி;
• எலுமிச்சை துண்டு;
• கீரைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு, செலரி).

தயாரிப்பு

1. கோடாவை பகுதிகளாக வெட்டுங்கள்.
2. காய்கறிகளைத் தயாரிக்கவும்: மிளகு கீற்றுகளாகவும், வெங்காயத்தை அரை வளையங்களாகவும், கீரைகளை வெட்டவும். காகிதத்தோலில் வைக்கவும்.
3. காய்கறிகள் மீது மீன் வைக்கவும். மேலே தக்காளி மற்றும் எலுமிச்சை சேர்க்கவும்.
4. ஒரு தாளுடன் மூடி, அடுப்பில் (180 டிகிரி) 20 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.

எடை இழப்புக்கான சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• புதிய வெள்ளரி;
• புதிய தக்காளி;
• சிவப்பு மணி மிளகு;
• பச்சை வெங்காயம் மற்றும் அருகுலா ஒரு கொத்து;
• எலுமிச்சை சாறு;
• ஆலிவ் எண்ணெய்.

தயாரிப்பு

1. கீரைகளை துவைத்து, தூசியை அகற்ற 5 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் வைக்கவும்.
2. வெள்ளரி, தக்காளி, மிளகு ஆகியவற்றை நறுக்கி ஒரு கொள்கலனில் ஊற்றவும்.
3. அருகுலா மற்றும் கீரைகளை நறுக்கி காய்கறிகளில் சேர்க்கவும்.
4. எலுமிச்சை சாறுடன் சாலட்டை தெளிக்கவும், ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். கலக்கவும்.

டிடாக்ஸ் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• பெரிய கேரட்;
• இளம் பீட்;
• இளம் முட்டைக்கோசின் அரை தலை;
• வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு அரை கொத்து;
• ஒரு கொத்து கீரை;
• அரை எலுமிச்சை சாறு;
• ஆலிவ் எண்ணெய் அரை தேக்கரண்டி;
• கரடுமுரடான கடல் உப்பு.

தயாரிப்பு

1. கேரட் மற்றும் பீட்ஸை நடுத்தர தட்டில் அரைக்கவும். முட்டைக்கோஸை நறுக்கி, ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும், ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு சேர்க்கவும்.
2. முட்டைக்கோஸில் கேரட் மற்றும் பீட், நறுக்கிய கீரைகள் சேர்க்கவும். கலக்கவும்.
3. எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். கலக்கவும்.

லேசான காய்கறி குண்டு

தேவையான பொருட்கள்:

• இளம் சீமை சுரைக்காய்;
• தக்காளி;
• 150 கிராம் தக்காளி சாறு;
• வெங்காயம் தலை;
• கத்தியின் நுனியில் கடல் உப்பு.

தயாரிப்பு

1. சீமை சுரைக்காய் கழுவி தோலுரித்து, சிறிய சதுரங்களாக வெட்டவும்.
2. தக்காளியை வதக்கி, தோல் நீக்கி பொடியாக நறுக்கவும்.
3. வெங்காயத்தை பொடியாக நறுக்கவும். சுரைக்காய் சேர்த்து வாணலியில் வைக்கவும். சாறு வெளியாகும் வரை காத்திருங்கள். பின்னர் ஒரு மூடியால் மூடி 7 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
4. தக்காளி சேர்க்கவும். ஒரு மூடி இல்லாமல் திரவ ஆவியாகும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும்.
5. தக்காளி சாற்றில் ஊற்றவும், கெட்டியாகும் வரை 10 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
6. பரிமாறும் போது, ​​மூலிகைகள் கொண்ட டிஷ் அலங்கரிக்க மற்றும் ஒரு சிறிய உப்பு சேர்க்க.

ஓட்ஸ் வாழை குக்கீகள்

தேவையான பொருட்கள்:

• 3 வாழைப்பழங்கள்;
• ஓட்மீல் ஒரு கண்ணாடி;
• 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு வெண்ணெய்;
• தேன் ஸ்பூன்.

தயாரிப்பு

1. வாழைப்பழத்தை தோலுரித்து சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கவும். ஒரு கலப்பான், கூழ் பயன்படுத்தி.
2. அரை கிளாஸ் செதில்களாக ஒரு பிளெண்டரில் நன்றாக நொறுக்கும் வரை அரைக்கவும். மசித்த வாழைப்பழத்தில் சேர்க்கவும். அங்கு முழு செதில்களைச் சேர்க்கவும்.
3. உருகிய வெண்ணெயில் ஊற்றவும், தேன் சேர்க்கவும். கலக்கவும்.
4. சிறிய பந்துகளை உருவாக்கி, உங்கள் உள்ளங்கையால் தட்டவும் மற்றும் காகிதத்தோலில் வைக்கவும்.
5. 180 டிகிரியில் அரை மணி நேரம் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

கிவியுடன் கேஃபிர்

தேவையான பொருட்கள்:

• குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பானம் ஒரு கண்ணாடி;
• 2 கிவிஸ்;
• 40 கிராம் தவிடு;
• தேன் ஸ்பூன்.

தயாரிப்பு

1. கிவியை தோலுரித்து சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும். கண்ணாடியின் அடிப்பகுதியில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை வைக்கவும்.
2. புளித்த பால் உற்பத்தியை கிவி மீது வைக்கவும். தவிடு சேர்க்கவும்.
3. மீண்டும் கிவி ஒரு அடுக்கு வைக்கவும். மேலே கேஃபிர் சேர்க்கவும். கடைசி அடுக்கு- கிவி.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு எளிய பயிற்சிகள்

எடை இழக்கும் போது ஒரு எளிய உணவின் விளைவை அதிகரிக்க, தினசரி எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது பயனுள்ளது:

1. வயிற்றுப் பின்வாங்கல்.
2. பிட்டத்தை அழுத்துகிறது.
3. படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்.
4. குந்துகைகள்.

"Lunges" அதே நோக்கங்களுக்காக நல்லது: "தரையில் நிற்கும்" நிலையில் இருந்து (அடி தோள்பட்டை அகலம்), ஒரு காலால் ஒரு ஆழமான படி முன்னோக்கி எடுக்கவும். சுறுசுறுப்பான கால் முழங்காலில் வளைகிறது. இரண்டாவது காலின் முழங்கால் தரையைத் தொட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை செய்ய வேண்டும்.

"சைக்கிள்" உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல விளைவை நிரூபிக்கிறது. நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றின் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். சுமார் 20-30 முறை காற்றில் மிதிப்பதைப் பின்பற்றவும்.

வழக்கமான வளையத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு நல்ல விளைவை அடைய முடியும். இது இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது சுற்ற வேண்டும். இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். வளையம் விழுந்தால், நீங்கள் மீண்டும் நேரத்தை எண்ணத் தொடங்க வேண்டும்.