Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

வாசகர்களுக்கு வணக்கம். அலெக்சாண்டர் பெலி உங்களுடன் இருக்கிறார். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் ஒரு அழகான, நிறமான உருவம் வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், குறிப்பாக கோடையில். ஸ்டைலான, மெலிந்த பெண்கள் மற்றும் சூப்பர்மேன்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக இருக்க விரும்பும், பத்திரிகைகளின் பளபளப்பான அட்டைகளிலிருந்தும் டிவி திரைகளிலிருந்தும் பாருங்கள். விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வி, தங்கள் உடலைப் புறக்கணித்த பலரைத் தாக்குகிறது. மேலும் அழகைப் பின்தொடர்வதில், குறிப்பாக சிறந்த செக்ஸ், பல தியாகங்களைச் செய்யத் தயாராக உள்ளது - இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளை கைவிட.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு முக்கியமான குறிப்புகள்

சில பெண்கள் தீவிர உடல் உழைப்பால் சோர்வடைந்து பட்டினி கிடக்கிறார்கள். மருத்துவர்களின் அனைத்து எச்சரிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், உணவை மறுத்து விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோரின் எண்ணிக்கை குறையவில்லை. இவர்களில் பலர் மருத்துவமனை நோயாளிகளாக மாறுகின்றனர்.

முறையற்ற, போதிய ஊட்டச்சத்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது. பின்னர் உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படும். காய்ச்சல், நிமோனியா மற்றும் காசநோய் கூட வரும் அபாயங்கள் உள்ளன. பசியின்மை போன்ற ஒரு நோய் பலவீனமான பட்டினியின் ஒரு பயங்கரமான விளைவாகும்.

சரியான உணவில் இருந்து உடல் ஹார்மோன்களைப் பெறுகிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. மோசமான ஊட்டச்சத்து தொடர்ந்து ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, கருவுறாமை மற்றும் நல்வாழ்வை மோசமாக்குகிறது.

எனவே, இளமை சருமம், ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மெலிதாக மாறுவதற்கு விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க எப்படி, சரியான, திறமையான அணுகுமுறை முக்கியம். உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க எப்படி புரிந்துகொள்வது முக்கியம். ஒரு அழகான உருவம் இன்று நடைபயிற்சி எலும்புக்கூட்டையோ அல்லது துணிகளை தொங்கவிடுவதையோ ஒத்திருக்கவில்லை. அவள் எலும்புக்கூடாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் தடகள மற்றும் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, திடீர் எடை இழப்பு சிறிய மற்றும் தொங்கும் மார்பகங்களுக்கு வழிவகுக்கும் (இளம் வயதில் கூட). இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் சிறப்பு உதவியுடன் எடை இழக்க வேண்டும் உடற்பயிற்சி, உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்காதீர்கள். காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகளில் வைட்டமின் சாலட்களை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

அரிசி உணவுகளை (மற்றும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவும் பிற) நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது. இரவு முழுவதும் ஊறவைத்த அரிசியை வெறும் வயிற்றில் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் உப்பு சேர்க்காமல் சாப்பிடலாம். பின்னர் நீரிழப்பு ஏற்படலாம், இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, செல் சரியாக செயல்படவும் இளமையை பராமரிக்கவும் உதவும் திரவம் இது. இதற்கு நன்றி, தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்காது. வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் அதிகப்படியான திரவ வெளியேற்றத்தை ஏற்படுத்தும் அனைத்து வகையான பானங்கள் மற்றும் மூலிகை காபி தண்ணீருக்கும் இது பொருந்தும்.

கூடுதல் பவுண்டுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய மற்றொரு தீவிரம். "மிகவும் குண்டாக" இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு மோசமானது, அதே அளவு எடை குறைவாக இருப்பதும் மோசமானது. இதில் நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், மூட்டுவலி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் போன்ற ஆபத்துகளும் அடங்கும். மனித உறுப்புகள் கொழுப்பில் "சுற்றப்படக்கூடாது", இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயற்கையான செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது.

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை சரியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வெறுமனே, ஒரு பெண் பின்வரும் கணக்கீட்டைப் போலவே எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்: உயரம் - 100 - 5-10 கிலோகிராம் (பெரிய எலும்புகளுக்கு 5 கிலோ, மெல்லிய எலும்புகளுக்கு 7-10).

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து

எனவே, இலக்கு நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியாவிட்டால் அல்லது இறைச்சியை உண்ணாமல் இருந்தால் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? ஒவ்வொரு பெண்ணும் இந்த பணியை செய்ய முடியும் என்று மாறிவிடும். இதற்காக நீங்கள் பட்டினி கிடக்க தேவையில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பசியும் கூட மோசமான மனநிலையில். இருண்ட முகத்தால் நினைத்ததை சாதிக்க முடியுமா!

முன்னணி தொலைக்காட்சி சேனல்கள், நடிகைகள், மாடல்கள் என ஏராளமானோர் உள்ளனர். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் பிறரால் சோதிக்கப்பட்ட ஒன்றை நீங்கள் சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் உணவு

இந்த உணவு சுவையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது ஆரோக்கியம் மோசமடைவதைத் தடுக்கும் மற்றும் புத்துணர்ச்சி மற்றும் வீரியத்தை பராமரிக்க உதவும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​"" குறிப்பு» பாக்டீரியா மற்றும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு. அவற்றை எதிர்த்துப் போராட உடலுக்கு வலிமை தேவை. எனவே, மெனுவிலிருந்து இறைச்சியை முழுமையாக விலக்க முடியாது. ஆனால் அது வேகவைத்த மற்றும் எப்போதும் குறைந்த கொழுப்பு மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

மாதிரி மெனு

• காலை உணவு. வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி துண்டுகளுடன் வெள்ளரிகள், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் குதிரைவாலி ஆகியவற்றின் சாலட், கோழி முட்டைகள், கேஃபிர் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது. குறைந்தபட்சம் அல்லது உப்பு இல்லை. பழம் அல்லது பழச்சாறு.
• இரவு உணவு. தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், சூரியகாந்தி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறி சூப். நேற்றைய வெள்ளை ரொட்டியின் ஒரு துண்டு. இரண்டாவது பாடத்திற்கு - பழத்துடன் அரிசி கஞ்சி (அல்லது ஓட்மீல்). ரியாசெங்கா.
• மதியம் சிற்றுண்டி. ஆப்பிள்கள் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்கள். பழம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாலட் (குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி).
• இரவு உணவு. பால் சூப். பழங்கள்.
• படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் - கேஃபிர்.

எடை இழக்க விரும்புவோர் வரம்பற்ற அளவில் காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். விதிவிலக்குகள் இனிப்பு திராட்சை, திராட்சை, பாதாமி (ஒரு நாளைக்கு பல துண்டுகள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை). இத்தகைய பொருட்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகள், கழிவுகள், அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகின்றன, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன, மேலும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன. நீங்கள் ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் இருந்து உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிட முடியும்.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நிச்சயமாக பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு) சாப்பிட வேண்டும், கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால் (குறைந்த கொழுப்பு), வெள்ளை கோழி, ஒல்லியான வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடலாம். ரொட்டியின் அளவு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது. வெண்ணெய் சூரியகாந்தி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மாற்றப்படுகிறது.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் பன்றிக்கொழுப்பு, பன்றி இறைச்சி, கொழுப்பு சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள், பாஸ்தா, தினை, கேக்குகள், துண்டுகள், பன்கள், இனிப்புகள், மீன் கேவியர், சிவப்பு மற்றும் கொழுப்பு மீன், அதிக கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், முழு கொழுப்பு பால், கிரீம். இரசாயனங்கள் அடங்கிய மசாலாப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். உணவு இனிப்பு மற்றும் குறைந்த அளவு சேர்க்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக எடை இழக்க சிறந்த வழி (மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த) நடைபயிற்சி. ஒரு நபர் தினமும் 40 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணி நேரம் வரை நடந்தால், நுரையீரலின் முக்கிய திறன் அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் அகற்றப்பட்டு, கூடுதல் பவுண்டுகள் படிப்படியாக உருகும்.

ஜிம்மில் பல மணிநேரம் வியர்வை சிந்திக் கொண்டு உங்களைத் துன்புறுத்துவது எப்போதும் ஆரோக்கியமானதல்ல. குறிப்பாக மோசமான ஊட்டச்சத்துடன். ஆனால் நீங்கள் சுமைகளின் சரியான அளவைத் தேர்வுசெய்தால், அத்தகைய உடற்கல்வி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்றும் கேள்வி "விரைவாக எடை இழக்க எப்படி?" உங்களுக்கு தேவையான பதிலைக் கண்டுபிடிக்கும். இவை கிடைமட்ட பார்கள் மற்றும் டிரெட்மில்ஸ், மற்றும் . முதலில் நீங்கள் எடையைக் கூட்டிவிட்டீர்கள் என்று தோன்றலாம். இதையெல்லாம் வீட்டில் பயன்படுத்தலாம்.

ஆனால் நீங்கள் பயப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் இது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை. தசைகள் அளவு அதிகரித்து கடினமாக உழைக்கின்றன. பின்னர், கொழுப்பு திசு குறைய ஆரம்பிக்கும். மார்பு தசைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே மார்பளவு உயரமாகவும் அழகாகவும் இருக்கும்.

இடுப்புக்கு, ஒரு வளையத்துடன் வேலை செய்வது பயனுள்ளது. உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் பிட்டம், இடுப்பு, வயிறு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கலாம். நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், குறைந்தது 40 நிமிடங்கள். பயிற்சிகள் ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குகின்றன (இடத்தில் இயங்கும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஆடுவது), இது தசைகளை சூடேற்றுவதற்கு அவசியம்.

அவர்கள் பல அணுகுமுறைகளிலிருந்து சிக்கலான பயிற்சிகளுக்குச் சென்று ஒவ்வொன்றையும் 25 முறை வரை முடிக்கிறார்கள். உங்களிடம் போதுமான வலிமையும் பொறுமையும் இருந்தால், நீங்கள் இறுதியில் 50 அல்லது 100 முறை கூட செய்யலாம். சாப்பிட்ட ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஜிம்மிற்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

சில பயனுள்ள பயிற்சிகள்

1. பத்திரிகையைப் பதிவிறக்கவும். இது உங்கள் முதுகில், ஒரு மெத்தை அல்லது பாயில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. கால்கள் நீட்டி, இடுப்பில் கைகள். நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும் (இரண்டும் ஒரே நேரத்தில்), அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எறிந்து, உங்கள் கால்களால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். இது வெற்றியடையும் போது, ​​உடற்பயிற்சி சரியாகச் செய்யப்படுகிறது மற்றும் அதன் பயனுள்ள முடிவுகளைத் தருகிறது என்று நாம் கருதலாம். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 15 முதல் 25 வரை.

2. கால்களை மாற்றுவது. பாயில் (உங்கள் முதுகில்) படுத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டவும். ஒரு காலை (உடலுடன் ஒப்பிடும்போது 90 டிகிரி) உயர்த்த முயற்சிக்கவும், இரண்டாவது கால், உடற்பகுதி போன்றது, தரையில் தட்டையாக இருக்கும். உங்கள் கால்களை மாறி மாறி உயர்த்தவும். பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை - 25-50.

3. உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகள் தலைக்கு பின்னால் வீசப்படுகின்றன. உங்கள் கைகளை தரையில் ஊன்றி, உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். உடல் ஒரு பாலத்தைப் பின்பற்றுகிறது, கால்விரல்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை - 5-7.

4. வயிறு மற்றும் தொடைகளின் உறுதிக்கு. பாயில் மண்டியிட்டு, பின்புறம் நேராக, கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை நேராக வைத்து, பின்னால் சாய்ந்து, 25 ஆக எண்ணி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை - 10-15.

தினமும் மிகவும் பயனுள்ளது காலை ஓட்டம், அத்துடன் கடினப்படுத்துதல். உங்கள் வேலை வீட்டிற்கு அருகில் இருந்தால், நீங்கள் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தாமல் நடக்கலாம். அதிக இயக்கம் சிறந்தது. ஓரிரு வாரங்களில், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், முடிவுகள் கவனிக்கப்படும், மேலும் ஒன்றரை மாதங்களில் 5 கிலோகிராம் இழக்க மிகவும் சாத்தியம். இத்துடன் முடிக்கிறேன். பிறகு பார்க்கலாம்.

ஒரு சிக்கலை எதிர்கொண்டார் அதிக எடைபலர் நிபுணர்களின் உதவியை நாடாமல், கூடுதல் பவுண்டுகளை தாங்களாகவே அகற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள்.

வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்கப் போகிறவர்களுக்கு, பல விருப்பங்கள் உள்ளன: பல்வேறு உணவுகள், உடற்பயிற்சிகள், சிறப்பு மருந்துகள், பயிற்சிகள் (உதாரணமாக, சுவாசம்).

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், எடையை பராமரிப்பதும் முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வீட்டில் எடை குறைப்பது எப்படி

அதிக எடை என்பது பல தீவிர நோய்களுக்கு ஆபத்து காரணி. உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, எடை இழக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் கவனமாக நடத்த வேண்டும்.

கடுமையான நோய்கள் இல்லாதவர்கள் வீட்டிலேயே எடையைக் குறைக்கலாம். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதால், நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு கிலோவைக் குறைப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும்.

முக்கியமான!நீங்கள் விரைவாக எடை இழந்தால் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. மேலும், அத்தகைய "அவசர" இறக்கத்திற்குப் பிறகு, இழந்த கிலோகிராம் எளிதாக திரும்ப முடியும்.

எனவே, சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே, உடலுக்கு இதுபோன்ற "குலுக்கலை" ஒழுங்காக ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வைட்டமின்களின் சிக்கலான பயன்பாடு உடலை ஆதரிக்கும், இது எடை இழக்கும் செயல்பாட்டின் போது பல்வேறு பயனுள்ள பொருட்களின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறது.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாக மறைந்துவிடும்:

• அதிக ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது, மற்றும் உணவு குறைந்துள்ளது;
• பகுதியளவு உணவு - குறைந்தது 4 முறை ஒரு நாள்;
• இரவு சிற்றுண்டி இல்லை.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் ஒரு தெளிவான எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்கினால் அது சரியாக இருக்கும், இதனால் எல்லாம் திடீர் மாற்றங்கள் இல்லாமல் நடக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதல் உங்கள் இலக்கை அடைவதில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்

தெளிவான உந்துதல் இல்லாமல், எந்த நோக்கத்தையும் நோக்கி நகர்வது கடினம். நீங்கள் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கவும்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக, உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை மேம்படுத்த அல்லது வரவிருக்கும் விடுமுறையில் அனைவருக்கும் "ஆஹா" - பல விருப்பங்கள் இருக்கலாம்.

இளமைப் பருவத்தில், பல்லாயிரக்கணக்கான கிலோகிராம் கூட இழந்ததால், அவர்கள் இளமையாக மாற மாட்டார்கள், மேலும், எடுத்துக்காட்டாக, 180 செ.மீ உயரத்துடன் விரும்பிய 50 கிலோவை எட்டினால், நீங்கள் கேலிக்குரியதாகத் தோன்றலாம்.

எனவே, உங்கள் உடலியல் குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் அழகின் இலட்சியத்தை நீங்கள் நெருங்க விரும்பினால், யதார்த்தமாக அடையக்கூடிய இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க - உங்கள் உணவை மாற்றவும்

குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும்: இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், மாவு மற்றும் உப்பு உணவுகளை கைவிடுங்கள்.

1. ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் போது, ​​தொத்திறைச்சி, கேக்குகள், பன்றிக்கொழுப்பு, தாவர எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு கொண்ட பிற உணவுகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் காலையில் மீன் எண்ணெயை எடுக்கலாம். இது உடலின் பொதுவான நிலையை ஆதரிக்கும்.
2. கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவுகளிலும் இனிப்புகள் தடை செய்யப்படுவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. அனைத்து மிட்டாய் பொருட்களும் மெலிதான தன்மையை சேர்க்காது. இத்தகைய சுவையான, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் கொழுப்பு இருப்புக்களின் வடிவத்தில் முடிவடையும்.
3. உப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், உடலில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைப்போம். மேலும், இந்த தயாரிப்பு நாம் ஒரு டிஷ் உப்பு போது மட்டும் உடலில் நுழைகிறது. இந்த தயாரிப்பு மயோனைசே, பல்வேறு marinades, கடுகு, ஒத்தடம் மற்றும் சாஸ்கள் போதுமானது.
4. தலையிடும் பல தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் செயலில் எடை இழப்பு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சிப்ஸ், பாஸ்தா போன்றவற்றில் காணப்படும். வேகமாக எடை இழக்க, மெனுவில் உள்ள தயாரிப்புகள் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும். எனவே வேகவைத்த இறைச்சிக்குப் பிறகு முழுமை உணர்வு 3.5 மணி நேரம் நீடிக்கும், கடையில் வாங்கிய கட்லெட்டுகள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் 2 மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் சாப்பிட வேண்டும்.
5. அனைத்து கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களையும் மறந்து விடுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சைப் பழம் சராசரி மதிய உணவிற்கு கலோரிகளை ஒத்துள்ளது. மற்றொன்று எதிர்மறை தரம்அத்தகைய பானங்கள் - அவை அமில-அடிப்படை சமநிலையை பாதிக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கின்றன.

பக்க உணவுகளுக்கு, காய்கறிகளை மட்டும் தேர்வு செய்யவும். அவற்றை பச்சையாகவோ, வேகவைத்தோ அல்லது சுண்டவைத்தோ சாப்பிடலாம்.

இனிப்பு வகைகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் உணவில் இயற்கையான சாறுகளைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, சிட்ரஸ், ஆப்பிள், தக்காளி பொருத்தமானது.

நீங்கள் சாப்பிடும் விதத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்

1. ஒரு நாளைக்கு 4-6 சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீர் உடலில் இருந்து கொழுப்பு முறிவு தயாரிப்புகளை அகற்ற உதவும்.
2. உங்கள் உணவைக் கணக்கிடும்போது, ​​நீங்கள் மின்னணு அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது பரிமாறும் அளவை உங்கள் உள்ளங்கையுடன் ஒப்பிடலாம். மீனின் ஒரு பகுதி தோராயமாக உங்கள் உள்ளங்கையின் அளவோடு பொருந்த வேண்டும், கஞ்சி - ஒரு முஷ்டி, புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் - இரண்டு கைமுட்டிகள்.;
3. ஒரு மெனுவை உருவாக்க உணவு கலோரி அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும் (உதாரணமாக, உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு பயன்பாடாக அதைப் பதிவிறக்கலாம்). கலோரிகளை சரியாக விநியோகித்து, இந்த மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 1-2 வாரங்களில் அதிக எடையை அகற்றலாம்.
4. கடைசி உணவுக்கு சிறந்த நேரம் படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன், சாப்பிடும் அனைத்தும் உறிஞ்சப்படுவது மட்டுமல்லாமல், சில கிலோகலோரிகளும் கூட உட்கொள்ளப்படும்.
5. 2 வாரங்களுக்கு ஒரு முறையாவது நீங்கள் கண்டிப்பாக உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். அது மோனோகாம்பொனண்டாக இருக்கட்டும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் கவனம் செலுத்தலாம், உதாரணமாக: குறைந்த கலோரி பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், பழம். தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அதை மற்ற திரவங்களுடன் மாற்ற முடியாது.

வீடியோவிலிருந்து வீட்டிலேயே எடையைக் குறைப்பதற்கான எட்டு விதிகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

எடை இழப்புக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள்

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், உடல் எடையை குறைப்பதன் வெளிப்புற விளைவு அவ்வளவு தெளிவாக இருக்காது. எந்த வகையான விளையாட்டையும் விளையாடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் வீட்டில் முழுமையாக பயிற்சி செய்யலாம்.

அனைத்து தசைகளையும் சூடேற்றுவதற்கு ஒரு சுறுசுறுப்பான வெப்பத்துடன் வகுப்புகள் தொடங்க வேண்டும். பழக்கமான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்: இடத்தில் ஓடுதல், வளையத்தை சுழற்றுதல், கைகளை அசைத்தல் அல்லது கயிறு குதித்தல்.

பின்வரும் எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள் எரிக்க உதவும் அதிகப்படியான கொழுப்புமற்றும் உங்கள் தசைகளை ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் அனைத்தையும் செய்யலாம் அல்லது சிக்கல் பகுதியின் வடிவத்தை மேம்படுத்த பல குறிப்பிட்டவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு

முக பயிற்சிகள்

குண்டான கன்னங்கள் இழந்த பவுண்டுகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதைத் தடுக்க, பின்வரும் பயிற்சிகளை 10 முறை செய்யவும்:

• உயிரெழுத்துக்களை உச்சரிக்கவும் அல்லது பாடவும், வாயின் தசைகளை வலுவாக இழுக்கவும்;
• உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடித்து முன்னோக்கி நீட்டவும்;
• உங்கள் கன்னங்களை அதிகமாக கொப்பளிக்கவும்.

வயிற்றுக்கு

1. உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை ஒரு உயர்ந்த பொருளின் மீது (சோபா, பெஞ்ச்) பின்னால் வைக்கவும்.
2. உங்கள் முதுகில் கிடக்கும் பயிற்சிகள்: "சைக்கிள்", "கத்தரிக்கோல்".
3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சரிசெய்யவும், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கைகளை வைக்கவும், உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும்.

முக்கியமான! சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வகுப்புகள் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சாப்பிட வேண்டாம்.

கூடுதல் வழிமுறைகளின் பயன்பாடு: மருந்துகள் பற்றி சுருக்கமாக

எடை இழப்புக்கு பல மருந்துகள் உள்ளன, அவற்றில் சில இங்கே:

• சாக்லேட் ஸ்லிம் - அதிக எடையைக் குறைக்கிறது, பருக்கள் மற்றும் கரும்புள்ளிகளை நீக்குகிறது, செல்லுலைட்டுடன் போராடுகிறது;
• ஃபிட்டோஸ்ப்ரே எடை இழப்புக்கான ஒரு சிறப்பு ஸ்ப்ரே ஆகும். பசியின் உணர்வைத் தடுக்கிறது. உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை உடைத்து, அதிலிருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது;
• திரவ கஷ்கொட்டை - மருந்து 100% இயற்கை தாவர பொருட்கள் கொண்டதாக வழங்கப்படுகிறது. கொழுப்பு படிவுகளை திறம்பட எரிக்கிறது. மற்றொரு வகை மருந்து - "திரவ கஷ்கொட்டை இரவு - வலுவூட்டப்பட்ட ஃபார்முலா" - படுக்கைக்கு முன் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் தூங்கும் போது கொழுப்பை எரிக்கிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் விரைவான எடை இழப்புக்கு முக்கிய உதவியாளர்களாகும்

நாட்டுப்புற வைத்தியம் செயல்பாட்டில் ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும் விரைவான எடை இழப்பு.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ரெசிபிகள்

உள்ளே

உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன், 1 டீஸ்பூன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆப்பிள் சாறு வினிகர். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பசியைக் குறைக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, உணவில் இருந்து உடலில் நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உடைக்கிறது.

இது பல்வேறு சுவடு கூறுகள் மற்றும் கரிம அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளது.

வெளிப்புறமாக

வினிகர் மறைப்புகள் வீட்டிலேயே விரைவாக எடை இழக்க உதவுகின்றன - இது செல்லுலைட் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும்.

தண்ணீர் மற்றும் வினிகரை 1: 1 என்ற விகிதத்தில் கலந்து, இந்த கலவையுடன் ஒரு துணியை ஈரப்படுத்தி, சிக்கல் பகுதிகளை இறுக்கமாக மடிக்கவும். கூடுதலாக, உங்களை மேலே போர்த்திக் கொள்ளுங்கள். செயல்முறை நேரம் 30-40 நிமிடங்கள்.

முட்டைக்கோஸ் சாறு அடிப்படையில் சமையல்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றொரு சிறந்த பழைய செய்முறை. முட்டைக்கோஸ் சாறு உடலில் உள்ள கழிவுகள் மற்றும் நச்சுக்களை நீக்கி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு கிளாஸ் சாறு உணவுக்கு முன் மற்றும் இரவில், ஒரு நாளைக்கு 4 முறை குடிக்கவும்.

பானத்தை மற்ற சாறுகளுடன் கலக்கலாம்: ஆப்பிள் அல்லது கேரட், மற்றும் சூடு. இரண்டு வாரங்களுக்கு முட்டைக்கோஸ் சாறு அல்லது ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு பல்வேறு மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல்

முக்கியமான!உயர்தர மூலிகைகளிலிருந்து மட்டுமே உட்செலுத்துதல்களைத் தயாரிக்கவும். இரண்டு வருடங்களுக்கும் மேலாக சேமித்து வைக்கப்படும் மூலிகைகள் நுகர்வுக்குப் பொருத்தமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது.

உங்கள் பசியைக் குறைக்க, பின்வரும் உட்செலுத்தலைத் தயாரிக்கவும்: 20 கிராம் கோல்ட்ஸ்ஃபுட் மற்றும் 100 கிராம் ப்ளாக்பெர்ரி இலைகளில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 20 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள். காலையில் வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குளியல்

எடை இழக்க ஒரு இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள செயல்முறை. குளியல் இல்லத்திற்கு வருகை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வீக்கத்தை நீக்குகிறது, கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது, இதன் காரணமாக கூடுதல் பவுண்டுகள் வேகமாக மறைந்துவிடும்.

வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான ஒரு வாரத்திற்கான சரிபார்ப்பு பட்டியல்

1. அதிக இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு.
2. தண்ணீர் குடி.
3. இனிப்புகளை மறந்து விடுங்கள்.
4. உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பைக் குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலுமாக அகற்றவும்.
5. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணாதீர்கள்.
6. வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. மசாஜ்கள், மாறுபட்ட மழை, வெப்பமயமாதல் மறைப்புகள் ஆகியவற்றை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
8. நாங்கள் சமைக்கிறோம், குண்டு, நீராவி, ஆனால் உணவை வறுக்க வேண்டாம்.
9. தொகுக்கப்பட்ட மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும்.

பயனுள்ள தகவல்: நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது

1. நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு ஜோடி கிலோவை இழக்க வேண்டியிருந்தாலும், உதாரணமாக ஒரு வாரத்தில், படிப்படியாக உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் மேலும் நடக்கவும்.
2. திரும்ப பெற வேண்டும் அதிகப்படியான நீர்உடலில் இருந்து, நீங்கள் சிறப்பு "டீஸ்" குடிக்கலாம். எடை இழப்பு அல்லது சுத்திகரிப்பு நோக்கம், அதிகப்படியான திரவம் சேர்த்து, அவர்கள், துரதிருஷ்டவசமாக, பயனுள்ள பொருட்கள் நீக்க.
   ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, அவை நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.
3. அவை மலமிளக்கி மற்றும் டையூரிடிக் தாவர கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் ஒத்த மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றன நீண்ட காலமாகபாதுகாப்பற்ற.
4. மருந்தகத்தில் இருந்து "டீ" க்கு பதிலாக, நீங்கள் வழக்கமான பச்சை தேயிலை பயன்படுத்தலாம், இது உடலில் இருந்து தண்ணீர் வேகமாக "வெளியேற" உதவும். மேலும் பானத்தில் சேர்க்கப்படும் எலுமிச்சை அல்லது இஞ்சி கூடுதல் நன்மை பயக்கும் பொருட்களால் அதை வளப்படுத்தும்.
5. நீங்கள் இனிப்புகளை மிகவும் விரும்புகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அவற்றை தாங்க முடியாது மற்றும் நீங்கள் மிட்டாய் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் இடையே தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்றால், இரண்டாவது விருப்பத்தை தேர்வு செய்யவும். தேன், மார்ஷ்மெல்லோக்கள் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோக்களை உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு "உயிர் காப்பவர்கள்" என்று அழைக்கலாம்.
   இந்த தயாரிப்புகள் இனிப்புகளை மாற்றலாம்.
6. "கொழுப்பு பர்னர்களை" கூடுதல் உதவியாளர்களாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவு சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளால் மட்டுமே நிகழ்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு: இந்த பொருட்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் படுக்கையில் படுத்திருக்காதவர்களுக்கு மட்டுமே நல்ல உதவியாளர்களாக இருக்கும்.

தெளிவான உந்துதல், உங்கள் தினசரி உணவை மாற்றுதல் மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி ஆகியவை அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும்.

அனைத்து "எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளும்" ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு பயன்படுத்தினால் மட்டுமே ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை மற்றும் மிதமான ஊட்டச்சத்து ஆகும் முன்நிபந்தனைகள்அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க.

ஐந்து பயனுள்ள பயிற்சிகள்இந்த வீடியோவில் எடை இழப்புக்கு.

உடன் தொடர்பில் உள்ளது

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் இந்த கேள்வியைப் பற்றி யோசித்திருக்கிறார்கள். கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழப்பதாக உறுதியளிக்கும் உணவுகள் பற்றிய பல விளக்கங்கள் இணையத்தில் உள்ளன. ஆனால் பெரும்பாலும் அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை தனிப்பட்ட பண்புகள்மனிதர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டிலேயே விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி இந்த கட்டுரை பேசும்.

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

வீட்டில் எடை இழக்க முடியுமா?

உண்ணாவிரதம் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. விதிகளை மட்டுமே பின்பற்ற வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் பராமரிப்பு ஒப்பனை நடைமுறைகள்மெல்லிய உருவம் பற்றிய உங்கள் கனவை நனவாக்க உதவும்.

எப்படி விரைவாக எடை இழக்க முடியும்? ஃபிட்னஸ் கிளப்பிற்கான சந்தாவிற்கு நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, சிறப்பு எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை வாங்கவும் மற்றும் அழகு நிலையங்களை தவறாமல் பார்வையிடவும். வீட்டில் தினமும் உங்கள் உருவத்தில் சிறிது நேரம் செலவழித்தால் போதும்.

உடல் எடையை சரியாகக் குறைக்க உதவுவது இங்கே:

1. தினசரி வழக்கத்தை கடைப்பிடித்து போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
2. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல்.
3. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, விளையாட்டு விளையாடுதல்.
4. உடல் தோல் பராமரிப்பு.
5. கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல்.

எடை இழக்கும்போது சரியான ஊட்டச்சத்து

முதல் கொள்கை, கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும், ஊட்டச்சத்து திருத்தம் தொடர்பானது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விரைவான வழி சத்தான உணவுகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து 80% வெற்றியாகும், அதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், மாவு, கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் மது பானங்களை அகற்றவும். அவை எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், நம் உடலில் எதிர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

பல பெண்கள் இனிப்பு இல்லாமல் வாழ்வது கடினம். உங்கள் உணவில் இருந்து அதை விலக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்யக்கூடாது. சர்க்கரையை தேனுடன் மாற்றலாம், இது ஒரு சுவையானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான தயாரிப்பும் ஆகும். நீங்கள் தினமும் ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட்டையும் சாப்பிடலாம்.

அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், இதில் வைட்டமின்கள் உள்ளன. உங்கள் உணவில் பச்சைக் காய்கறிகளை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். தானியங்கள் இரைப்பைக் குழாயை சுத்தப்படுத்துவதால், உங்கள் காலையை கஞ்சியுடன் தொடங்குங்கள், மேலும் அவற்றை உட்கொள்வது உங்கள் முக தோலின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் இந்த உணவில் பழகி, சுவையான மற்றும், மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்வீர்கள். உடல் தேவையான அளவு பெறவில்லை என்றால் ஊட்டச்சத்துக்கள், சுகாதார பிரச்சினைகள் தொடங்கும், இது அனுமதிக்க முடியாது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்கும்போது இந்த விதிகளை கடைபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இந்த கட்டுரைகள் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை கல்வியறிவு பெற உதவும்:

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

மெலிதான உருவத்திற்கான பாதையில் இரண்டாவது படி சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை. விளையாட்டில் கவனம் செலுத்தாமல் எப்படி விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்? ஒரு விதியாக, இது சாத்தியமில்லை. அதிகமாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், காலையில் லேசான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், ஓரிரு வாரங்களில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு பயிற்சிகள் இங்கே:

• குந்துகைகள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் எடை குறைக்க உதவும். ஒரு அமர்வுக்கு பல முறை ஆழமான குந்துகைகளைச் செய்யவும்.
• இடுப்பு பகுதியில் எடை இழக்க ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
• ஜம்ப் கயிறு கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் உடலுக்கு ஒரு சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும். பல அணுகுமுறைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் செல்லவும்.
• புஷ்-அப்கள் உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் மார்பை இறுக்கவும் உதவும். பல அணுகுமுறைகளில் அவற்றை 10-15 முறை செய்யவும். இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இந்த நிலையில் புஷ்-அப் செய்யுங்கள்.
• யுனிவர்சல் பிளாங்க் உடற்பயிற்சி பிரபலமடைந்து வருகிறது. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் தோள்களின் கீழ் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்.
• 30-40 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், தினசரி நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

பின்வரும் உடல் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றவும், உங்களை சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள்.

எடை இழப்புக்கான பராமரிப்பு நடைமுறைகள்

தோல் பராமரிப்பு பொருட்களைப் பயன்படுத்தி மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை கீழே பதிலளிப்போம். உடல் எடையை குறைப்பவர்களில், போர்த்துதல் நடைமுறைகள் பிரபலமாக உள்ளன. களிமண், தேன், கடுகு, வினிகர், சாக்லேட், நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் மருந்தகங்கள் மற்றும் மளிகை கடைகளில் வாங்கலாம்.

சில பயனுள்ள சமையல் வகைகள் இங்கே:

1. கடுகு மடக்கு உதவுகிறது பயனுள்ள எடை இழப்பு: இரண்டு தேக்கரண்டி கடுகு ஒரு கெட்டியான பேஸ்ட் உருவாகும் வரை தண்ணீரில் கலக்கவும்.
2. சாக்லேட் ரேப் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கும். டார்க் சாக்லேட்டை உருக்கி, அதில் இரண்டு துளிகள் சேர்க்கவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய். சிட்ரஸ் பழங்கள் செல்லுலைட்டை மென்மையாக்கவும், படிப்படியாக அதை அகற்றவும் உதவுகின்றன.
3. ஒரு வினிகர் மடக்கிற்கு, ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை 3 முதல் 1 என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரில் கலந்து, இந்த திரவத்தில் கட்டுகளை ஊறவைத்து, அவற்றை உங்கள் உடலில் சுற்றிக்கொள்ளவும்.

முடிக்கப்பட்ட கலவையை உடலின் சிக்கலான பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் அவற்றை படத்துடன் போர்த்தி, சூடாக ஏதாவது வைக்கவும். 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் கலவையை விட்டுவிடாதீர்கள், நேரம் கழித்து, அதை நன்கு துவைக்கவும். செயல்முறை sauna செய்ய முடியும், அல்லது வெறுமனே குளியலறையில் பயிற்சி பிறகு.

நீங்கள் இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மடக்குதல் நடைமுறையைச் செய்தால், நீங்கள் சில கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றலாம்.

கூடுதலாக, சருமத்தின் நிலை மேம்படும் மற்றும் அது நெகிழ்ச்சி பெறும்.

வீட்டில் என்ன முடிவுகளை அடைய முடியும்?

மேலே விவரிக்கப்பட்ட விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை மட்டுமே தரும். ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை இழப்பீர்கள், செதில்களில் உள்ள எண்கள் உங்களை மகிழ்விக்கும் மற்றும் உங்களை மேலும் மேம்படுத்த உங்களை ஊக்குவிக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கைவிடுவதும் உங்களை நம்புவதும் அல்ல, நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

உங்கள் முகம் மற்றும் கன்னங்களில் முதல் முடிவை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். அம்சங்கள் கூர்மையாக மாறும், வீக்கம் போய்விடும். சராசரியாக, மேலே உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, வாரத்திற்கு 500-1000 கிராம் மற்றும் தொடைகள், வயிறு மற்றும் இடுப்பில் 2-3 செ.மீ. ஒரு மாதத்தில் 5-10 கிலோ எடுக்கலாம்.

உணவு மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி போராடுவது அதிக எடை இயற்கை முறைகள். கடுமையான உணவுமுறைகள்இப்போதைக்கு வேலை செய்யலாம், ஆனால் இந்த பிரச்சனைக்கு நீண்ட கால தீர்வாக இருக்காது. உண்மையில், அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் செல்கள் சரியாக செயல்படுவதைத் தடுக்கும். எனவே, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுசீரமைக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் வீட்டிலேயே அதிக எடையை சிரமமின்றி இழக்கலாம். இந்த கட்டுரையில், உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும் 30 வழிகளை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம், இது உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான முறையில் கொழுப்பை அகற்றவும், ஆண்டு முழுவதும் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்கவும் உதவும்.

பலரால் சோதிக்கப்பட்டது மற்றும் தனிப்பட்ட முறையில், மெலிதான உருவத்தை அடைவதற்கான முக்கிய வழி சரியான ஊட்டச்சத்து. இங்கே நாம் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் ஒரு அதிசய தயாரிப்பு அல்லது ஒரு ரகசிய சப்ளிமெண்ட் பற்றி பேசவில்லை. சீரான உணவைக் கடைப்பிடிப்பது, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உட்கொள்வது, உணவில் நார்ச்சத்து, காய்கறிகள் நிறைய சாப்பிடுவது மற்றும் பக்வீட், கேஃபிர் அல்லது தண்ணீர் போன்ற எந்த மோனோ டயட்டை விடவும் அதிக விளைவைக் கொடுக்கும். நன்மை மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் சுமைகளை சோர்வடையாமல் உங்கள் கனவுகளின் உடலைப் பெற கீழே உள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

1. ஒரு யதார்த்தமான இலக்கை அமைக்கவும்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் படி உண்மையில் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை அறிவதுதான். நீங்கள் ஏற்கனவே இதைச் செய்துவிட்டீர்கள். இப்போது நீங்கள் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும். நீங்கள் 10 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இலக்கு, உதாரணமாக, "நான் 4 வாரங்களுக்குள் 2 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும்." நீங்கள் 1 வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் இழக்க விரும்பினால், முதலில், நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது; இரண்டாவதாக, உடல் எடையை குறைப்பதில் தோல்வி உங்களை நீங்களே சந்தேகிக்க வைக்கலாம், இது இறுதியில் டிமோடிவேஷனுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மிகப்பெரிய இலக்கை பல சிறியதாக உடைக்கவும். உங்கள் இறுதி இலக்கு எடையை அடைய மென்மையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

2. உங்கள் மூன்று நாள் உணவை எழுதுங்கள்

நீங்கள் எங்கு தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதை அறியவும் பார்க்கவும் இது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதிகப்படியான உணவு குப்பைகளை உட்கொள்கிறீர்களா? நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கவில்லையா? நீங்கள் மிகவும் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்களா? இந்தக் கேள்விகள் மற்றும் பலவற்றிற்கான பதில்கள் உங்கள் மூன்று நாள் உணவைப் பதிவு செய்வதில் காணலாம். உங்களுடையதை மட்டும் பிரதிபலிக்கவும் தினசரி பழக்கம்உணவில் - நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள், என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு. வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்கவும், நீங்கள் சாப்பிடுவதை எழுதவும்.

3. உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். அடுத்து, நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் வயது, எடை, உயரம், செயல்பாட்டு நிலை போன்றவற்றை உள்ளிட வேண்டிய ஃபிட்னஸ் தளங்கள்/ஆப்ஸ் எதிலும் பதிவு செய்யலாம். உங்கள் மூன்று நாள் உணவில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3,000 கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், உங்கள் சரியான அளவு கலோரிகள் ஒரு நாளைக்கு 2,200 மட்டுமே இருக்க வேண்டும் - அதாவது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 800 கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்கிறீர்கள். இப்போது நீங்கள் அவற்றை மெதுவாக குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். 200 கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக 2000-2200 கலோரிகளை உட்கொள்ளும் வரை உழைக்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், உங்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படலாம். உங்கள் செயல்பாட்டின் அளவை அதிகரிக்கும்போது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

4. சர்க்கரையை குறைக்கவும்

நாம் சர்க்கரையை அதிகம் பயன்படுத்துகிறோம் வெவ்வேறு வடிவங்கள்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, கேக்குகள், குக்கீகள், பன்கள், பிஸ்கட்கள், மிட்டாய்கள், மஃபின்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், முதலியன. புள்ளி 2 இல் உள்ள பொருட்களை கவனமாகப் படித்தால், அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவை நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். கடுமையான, வலுவிழக்கச் செய்யும் உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றாமல் எப்படி எடையைக் குறைக்க முடியும்? எனவே, முதலில், சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும். ஆனால் மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சர்க்கரையுடன் டீ அல்லது காபி குடித்தால், நீங்கள் அதில் சேர்க்கும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். பின்னர், இறுதியாக, சர்க்கரையை முற்றிலுமாக கைவிடவும். அப்போதுதான் அது பலனளிக்கும். நீங்கள் குக்கீகளை விரும்பினால், பிரவுன் சுகர் மற்றும் ஓட்மீல் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட ஒன்றை முயற்சிக்கவும். படிப்படியாக, நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிட ஆசை இல்லை, மற்றும் நீங்கள் அதிக உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும்!

5. உங்கள் சமையலறையை கொஞ்சம் மேம்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் சமையலறையை மேம்படுத்தும் போது மட்டுமே உங்கள் உடலை மேம்படுத்த முடியும். ஏனென்றால், "பார்வைக்கு வெளியே, மனதிற்கு வெளியே" என்ற வெளிப்பாடு உண்மையில் வேலை செய்கிறது, மேலும் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் சில கிலோகிராம் அல்லது பத்து கிலோகிராம்களை இழப்பது எவ்வளவு எளிது என்பதை நீங்கள் உடனடியாக அறிந்து கொள்வீர்கள். சமையலறையிலிருந்து ஆரோக்கியமற்ற அனைத்து உணவுகளையும் அகற்றி, அவற்றை உங்கள் ஒல்லியான நண்பர்களுக்குக் கொடுங்கள் அல்லது அவற்றை குப்பைத் தொட்டியில் எறியுங்கள். ஆம், நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பினால் ஏற்கனவே சில தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்! நீங்கள் உங்கள் பணத்தை குப்பையில் வீசுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதே இடத்தில் வீசுவதை விட இது சிறந்தது! சந்தைக்குச் சென்று எடையைக் குறைக்க உதவும் காய்கறிகள், பழங்கள், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள், மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள், பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் போன்றவற்றை வாங்குங்கள்.

6. வீட்டில் செய்த உணவை உண்ணுங்கள்

"நான் சமைக்க மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறேன்." சில நேரங்களில் நாம் சோர்வாக இருப்பதால் ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பது எளிது. சரியா? சரி, நிச்சயமாக, உங்களில் சிலர் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள், எப்போதும் பயணத்தில் இருக்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு அற்புதமான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவைச் செய்யாமல் வீட்டில் சமைக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது எளிமையாகவும் வேகமாகவும் இருக்கலாம். சாலட் அல்லது குண்டு எப்படி? பழுப்பு அரிசி, வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் மற்றும் காய்கறிகள் எப்படி? துருவிய காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த பருப்பு எப்படி? உணவக உணவுகளில் சாஸ்கள், சுவைகள் போன்ற வடிவங்களில் "கண்ணுக்கு தெரியாத" கலோரிகள் இருப்பதால், உங்கள் உணவை வீட்டிலேயே தயார் செய்யுமாறு நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். மேலும், நீங்கள் தினமும் வெளியே சாப்பிட்டால், அது வெளியே செல்வதில் உள்ள மகிழ்ச்சியைக் கெடுக்கும். உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் வார நாட்கள்தயாராவதற்கு, நறுக்கிய காய்கறிகள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாஸ் அல்லது சாலட் டிரஸ்ஸிங் ஆகியவற்றை காற்று புகாத கொள்கலன்கள் அல்லது ஜிப்லாக் பைகளில் சேமித்து வார இறுதிகளில் உங்கள் தயாரிப்புகளை செய்யுங்கள். ஒழுங்காக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை எல்லோரும் தாங்களாகவே தீர்மானிக்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு சீரான உணவு, உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மிக முக்கியமாக, நீங்கள் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க முடியும்.

7. உங்கள் தினசரி தண்ணீரைக் குடியுங்கள்

95% நேரம் நாம் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​உண்மையில் தாகமாக உணர்கிறோம் என்பதை அறிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எனவே, குடிநீருக்கு பதிலாக, நாங்கள் குக்கீகளைப் பிடிக்கிறோம். வெறுமனே, நீங்கள் 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (அல்லது நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால்). ஆனால் நாம் அனைவரும் இந்த புள்ளியை இழக்கிறோம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, நச்சுகளின் அதிகரிப்பு, pH இன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் உயிரணுக்களின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது. எனவே, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மனப்பூர்வமாக முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தண்ணீரில் வெள்ளரி அல்லது புதினாவைச் சேர்க்கலாம், இதன் சுவை நன்றாக இருக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாமலும் நீங்கள் அழகாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சோம்பேறியாக இருந்தால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் இது உதவும்.

8. காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

என்னைப் பொறுத்தவரை, காய்கறிகள் கணிதம் போன்றது - நான் அதை எவ்வளவு தவிர்க்கிறேனோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது என்னைத் தொந்தரவு செய்கிறது! எனக்கு கணிதம் பற்றி சரியாக தெரியாது, ஆனால் காய்கறிகள் உடல் எடையை 100% குறைக்க உதவுகிறது. நான் காய்கறிகளை சரியான விகிதத்தில் உட்கொள்ளத் தொடங்கும் வரை எடையைக் குறைக்க வீணாக முயற்சித்தேன் என்று என்னால் சொல்ல முடியும். கீரை, முட்டைக்கோஸ், கீரை, முள்ளங்கி, செலரி, கேரட், பீட், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், கத்திரிக்காய், தக்காளி மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் உடலை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துகளுடன் ஏற்ற உதவும். காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது. எனவே, அவை நீண்ட காலம் நிறைவாக உணர உதவும். இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 3-5 காய்கறிகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது.

9. பழம் சாப்பிடுங்கள்

பழங்களில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பழ சர்க்கரைகள் மற்றும் பிற பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நச்சுகளை வெளியேற்றவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், எடை குறைக்கவும், பசி வேதனையை நீக்கவும், தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. உங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் பலவிதமான பழங்களைச் சேர்த்து, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 வெவ்வேறு பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள்.

10. பொரித்த உணவுகளை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தான விஷயங்கள் நம்மை மிகவும் கவர்ந்திழுப்பது விசித்திரமானது. வறுத்த உணவுகள் பூஜ்ஜிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உடலுக்கு நச்சுத்தன்மை கொண்டவை. பொரித்த கோழி, சிப்ஸ், பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற வறுத்த உணவுகள் அடிப்படையில் கழிவு எண்ணெயில் வறுக்கப்படுகின்றன, இது வெளிப்படையாக உங்கள் உடலுக்கு விஷம். இந்த உணவுகள் உங்கள் மாரடைப்பு, வீக்கம், மலச்சிக்கல் போன்றவற்றின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும், எனவே கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை எவ்வளவு கவனித்துக்கொள்கிறோமோ அதே அளவு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

11. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

மற்றொரு ஆரோக்கிய கொலையாளி பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு. இது கொண்டுள்ளது ஒரு பெரிய எண்சோடியம், பாதுகாப்புகள், சேர்க்கைகள் போன்றவை, இறுதியில் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இயற்கையான முறையில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - தொத்திறைச்சி, ரொட்டி, பீர் போன்ற ரெடிமேட் தின்பண்டங்கள், சாப்பிடுவதற்கு தயாராக உள்ள உணவுகள், காலை உணவு தானியங்கள் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

12. காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்

உங்கள் மூளை உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் உயிரியல் எதிர்வினைகளை மேற்கொள்ள, ஆற்றலை உருவாக்க உயிரணுக்களுக்கு உணவை வழங்கவில்லை என்றால், மூளை சரியாக செயல்படாது. இது சோம்பல், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், எடை அதிகரிப்பு, அறிவாற்றல் சிரமம் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம். ஓட்ஸ், முட்டை, பழங்கள், பால் போன்றவற்றை உண்ணுங்கள். நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக உணருவீர்கள், மேலும் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும்.

13. உங்கள் எல்லா உணவுகளிலும் புரதத்தைச் சேர்க்கவும்

"எப்போதும் சிறந்தது" வகையைச் சேர்ந்த முக்கிய மக்ரோனூட்ரியன்களில் புரதமும் ஒன்றாகும். ஹார்மோன்கள், என்சைம்கள், முடி, நகங்கள், தசைகள் போன்றவை புரதத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் எல்லா உணவிலும் புரதத்தை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் மீன், முட்டை, கோழி மார்பகம், வான்கோழி, கொட்டைகள், விதைகள், காளான்கள், சோயா, பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள், பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் டோஃபு. படைப்பாற்றலைப் பெறுங்கள் மற்றும் உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் இந்த பொருட்களைச் சேர்த்து, நீங்கள் போதுமான அளவு பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அட்டவணை மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்குகளையும் குடிக்கலாம்.

14. இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு "நோ கார்ப்ஸ்" பயன்முறை

நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இல்லாத நேரம் இரவு. எனவே, இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவைச் சாப்பிட்டால், உங்கள் பசியைத் தீர்க்க காய்கறிகள், சூப், குண்டு போன்றவற்றை வதக்கி சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு பழத்துடன் கூடிய தயிரையும் தேர்வு செய்யலாம். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

15. உங்கள் மெனுவில் ஃபைபர் சேர்க்கவும்

உணவு நார்ச்சத்து, அல்லது நார்ச்சத்து, கொழுப்பைக் கட்டுவதைத் தடுக்கிறது, உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும், மேலும் உங்கள் பெருங்குடலைச் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செயலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதி செய்கிறது. எனவே, ஓட்ஸ், தோல் நீக்கிய காய்கறிகள், கூழ் பழங்கள், பழுப்பு அரிசி, சிவப்பு அரிசி போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

16. கிரீன் டீ குடிக்கவும்

எந்தவொரு பெண்ணும் உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் முயற்சி இல்லாமல் கூட, பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும். தீங்கு விளைவிக்கும் ஆக்ஸிஜன் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்ற உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதில் உள்ளன. ஃப்ரீ ஆக்சிஜன் தீவிரவாதிகள் செல் டிஎன்ஏ பிறழ்வுகளை ஏற்படுத்தி சாதாரண உடல் செயல்பாட்டில் தலையிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை அச்சுறுத்தும். இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது வீக்கத்தால் ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பிற்கும் வழிவகுக்கிறது. எனவே, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ குடிக்கும் புதிய பழக்கத்தை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

17. இனிப்பு ரெடிமேட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், எனர்ஜி பானங்கள், போன்றவற்றில் அதிக அளவு சர்க்கரை, செயற்கை சுவைகள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வண்ணங்கள் உள்ளன. உயர் நிலைஇரத்த சர்க்கரை இன்சுலின் எதிர்ப்பு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். எனவே, புதிதாக அழுகிய பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாறுகளை குடிப்பது நல்லது.

18. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

தொடர்பு மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவதுடன் நண்பர்களுடன் பழகவும் அல்லது அலுவலக விருந்துக்கு செல்லவும் விரும்பும்போது இது சற்று கடினம். இந்த வழக்கில், அளவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன - ஒயின் ஒரு கண்ணாடி, மெதுவாக அதை பருகி மற்றும் அரட்டை வித்தியாசமான மனிதர்கள், மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் சிற்றுண்டி. நீரிழப்பைத் தடுக்க தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

19. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

டயட் இல்லாமல் வீட்டில் எடை குறைப்பது எப்படி? மிக எளிய! மெதுவாக சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடும்போது, ​​​​நீங்கள் குறைந்த காற்றை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், நீங்கள் விரைவாக சாப்பிடும்போது இதுவே நடக்கும். கூடுதலாக, மெதுவாக சாப்பிடுவது உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் முழுதாக உணர உதவும்.

20. சிறிய தட்டுகளில் உணவு பரிமாறவும்

எப்போதும் ஒரு சிறிய தட்டில் இருந்து சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் தட்டில் அதிக அளவு உணவு இருப்பதை உங்கள் மூளைக்கு ஒரு காட்சிக் குறிப்பைக் கொடுக்கும். நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்ததும், நீங்கள் அல்லது உங்கள் மூளை, நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள், வேறு எதுவும் தேவையில்லை என்பதை புரிந்துகொள்வீர்கள். ஆம், பழகுவதற்கு சில நாட்கள் ஆகும், ஆனால் அது வேலை செய்கிறது. ஒரு முறை முயற்சி செய்.

21. இரவு உணவுக்கு 3 மணி நேரம் கழித்து படுக்கைக்குச் செல்லவும்

இரவு உணவுக்குப் பிறகு, 2-3 மணி நேரம் காத்திருந்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். இது இரவு நேர சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு 3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எதையாவது சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலால் கூடுதல் சக்தியை செயலில் பயன்படுத்த முடியாது. இந்த வழியில் அது கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். கூடுதலாக, இரவு நேர தின்பண்டங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கலாம், மேலும் உடலில் உயர்தர கொழுப்பை எரிக்க தூக்கம் அவசியம்.

22. கண்ணாடி முன் சாப்பிடுங்கள்

"என் சிறிய கண்ணாடி, சொல்லுங்கள்: உலகில் அழகானவர் யார்?" கண்ணாடி எவ்வளவு நேர்மையானது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்! எனவே, கண்ணாடி முன் அமர்ந்து சாப்பிடுங்கள், அதனால் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள். கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற உந்துதல் ஏற்படும். உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது மற்றும் பலவற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் உடனடியாக உணருவீர்கள்.

23. ஸ்நாக்ஸ் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைக் கண்காணிப்பது போலவே, நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் பார்க்க வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை ஸ்நாக்ஸாக சாப்பிட்டால், என்ன செய்தாலும் உடல் எடை குறையாது. எனவே, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். பழங்கள், ஹம்முஸ், கேரட், வெள்ளரிக்காய், சோளம் போன்றவற்றை உங்கள் சமையலறை மற்றும் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் சேமித்து வைக்கவும். நீங்கள் புதிய சாற்றை சிற்றுண்டியாகவும் குடிக்கலாம்.

24. கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி அவசியம்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? உங்களால் முடியும். நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட கார்டியோவுடன் தொடங்கவும். உங்கள் திறன்களில் போதுமான நம்பிக்கை இருந்தால், வாரத்திற்கு 3-5 முறை கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்ய ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம். நீங்கள் ஓடலாம், குதிக்கலாம், நீந்தலாம், நடனமாடலாம், இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

25. நகர்த்தவும்

உங்களுக்கு உட்கார்ந்த வேலை இருக்கிறதா? நான்கு சக்கர வாகனத்தில் வசதியாக நகரவும் வாகனம்? உங்களுக்கு பிடித்த படுக்கையில் வார இறுதியில் செலவிடுகிறீர்களா? சரி அப்படியானால் நீங்கள் உங்கள் படி மேலே செல்ல வேண்டும் தினசரி வாழ்க்கை. முயற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? வழி இல்லை! ஒவ்வொரு மணிநேரமும் எழுந்து சுற்றி நடக்கவும், வார இறுதியில் உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியை அனுபவிக்கவும், ஆனால் காலையில் ஜிம்மிற்குச் சென்று சம்பாதித்த பிறகுதான்.

26. செயலில் வார இறுதி நாட்களைத் திட்டமிடுங்கள்

சுறுசுறுப்பான வார இறுதி நாட்களைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள். நடைபயணம் செல்லுங்கள், பைக் சவாரி செய்யுங்கள், மாஸ்டர் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக உருகத் தொடங்கும்.

27. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் உங்கள் உடலில் பதற்றத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் எடை இழப்பைத் தடுக்கலாம். மன அழுத்தம், இதையொட்டி, வீக்கம் மற்றும் இறுதியில் வீக்கத்தால் தூண்டப்பட்ட எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க இன்றே புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

28. ஆதரவான மக்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது சமூக ஆதரவு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது ஏன் முக்கியமானது என்பதை உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் புரிந்துகொண்டு உங்களுக்கு ஆதரவளித்தால், நீங்கள் விரைவில் எடையைக் குறைப்பீர்கள். எனவே அவர்களின் ஆதரவு உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அவர்களுக்கு புரிய வைக்கவும்.

29. நன்றாக தூங்குங்கள்

தூக்கமின்மை உங்களை சோர்வாகவும் வெறித்தனமாகவும் ஆக்குவது மட்டுமல்லாமல், எடையையும் அதிகரிக்கிறது. குறைந்த தூக்கம் என்பது உடலில் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் குறிக்கிறது. மேலும் இது தொப்பை கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அகற்றுவது மிகவும் கடினம். 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யலாம், காலை உணவை உண்ணலாம் மற்றும் உங்கள் சுறுசுறுப்பான நாளுக்குச் செல்லலாம்.

30. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

வாழ்க்கை எப்போதும் பிஸியாக இருக்கிறது, அதனால்தான் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களுடன் நேரத்தை செலவிடவும் தகுதியானவர். கவலையும் மன உளைச்சலும் உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. எனவே, நிதானமாக உங்களுக்கான பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள் பிடித்த இடம். அல்லது வரையவும், நீந்தவும், புதிய நண்பர்களை உருவாக்கவும், புத்தகங்களைப் படிக்கவும், மொழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளவும்.

எனவே, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்க 30 சிறந்த வழிகள் இவை. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும், நீங்கள் மாயமாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள். உங்களை எடைபோட்டு, இலக்குகளை நிர்ணயித்து, சமையலறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்து இன்றே தொடங்குங்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை சாப்பிட்டுவிட்டு இரவு உணவிற்கு பழங்களை மட்டும் சாப்பிட்டால் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது?

நீங்கள் எடை இழக்காததற்கு இதுவே காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும். புரதங்கள், காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், தவறாமல் சிற்றுண்டி மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில் மட்டுமே நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன பயிற்சிகள் உதவும்?

கொழுப்பை எரிக்கவும், அளவை அதிகரிக்கவும் கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். தசை வெகுஜன. ஆனால் நுட்பத்தைப் பற்றி எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி?

அகற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும் தேவையற்ற மன அழுத்தம். உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வேகமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் ஒரே இடத்தில் உட்காராதீர்கள். நீங்கள் யோகாவையும் முயற்சி செய்யலாம்.

டயட் அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் ஒரு இளைஞன் எப்படி எளிதாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்?

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும்போது மட்டுமே விரைவான எடை இழப்பு ஏற்படும். இதற்கு நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள 30 உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியதும் அல்லது வேகம் அதிகரித்ததும், அதிக முயற்சி இல்லாமல் எடையைக் குறைக்க முடியும்.

பிரச்சனை இப்போது குறிப்பாக கடுமையானது அதிக எடை. நிலையான மன அழுத்தம், குறைந்த உடல் செயல்பாடு, உட்கார்ந்த வேலை, ஏராளமான துரித உணவு, அடிப்படைகளை அறியாமை - இது நமக்கு எதிராக, நமது உருவம் மற்றும் அழகுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது. வீட்டிலேயே விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று பல பெண்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்? தொடங்குவதற்கு, உங்கள் அனைத்து நிறுவனங்களையும் உதவிக்கு அழைக்க வேண்டும், சோம்பல் மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கம் போன்ற பேய்களை எதிர்த்துப் போராடத் தயாராகுங்கள். தேவையான அறிவை உங்களுக்கு வழங்குவதே எங்கள் பணி, அதை நீங்களே நிர்வகிப்பீர்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக எடை இழக்க முடியுமா?

நீங்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு கேஃபிர் அல்லது பக்வீட்டில் உட்கார்ந்து வீட்டிலேயே விரைவாக எடை இழக்கலாம். ஆனால் விரைவில் பிரச்சனை மீண்டும் திரும்பும், ஏனென்றால் குறுகிய கால உணவுகள் நம்பகமான முடிவுகளை கொடுக்காது மற்றும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்: நோய்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள். இன்னும் பெரிய எதிரி உணவு மாத்திரைகள், இது ஒரு மந்திரக்கோலின் அலை போல், நமக்கு விரும்பிய மெலிதான தன்மையைக் கொடுப்பதாக உறுதியளிக்கிறது. ஆனால் அத்தகைய மருந்துகள் நம் உடலில் இருந்து திரவம் மற்றும் பயனுள்ள அனைத்தையும் நீக்குகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் எடை இழக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? முழு எடை இழப்பு முறையும் மூன்று தூண்களில் உள்ளது - உந்துதல், ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு. நாங்கள் ஏற்கனவே முதலாவதாகக் கையாண்டுள்ளோம், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒழுங்குமுறை பிரச்சினைக்கு செல்லலாம். உங்களுடையது ஆரோக்கியமான உணவுவீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பின்வரும் விதிகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

• நீங்கள் ஆற்றலை செலவழிப்பதை விட குறைவாக சாப்பிடும்போது எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.
• பயன்படுத்தவும். உணவு ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், உடல் கொழுப்புகளை கையிருப்பில் சேமிக்கும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஏழு உணவுக்கான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள் ஒரே மாதிரியான கடிகாரங்கள்.
• வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, பகுதியின் அளவைக் கவனியுங்கள்: மீன் அல்லது இறைச்சியின் ஒரு பகுதி உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்த வேண்டும், பழம் - இரண்டு கைமுட்டிகள், கூழ் அல்லது கஞ்சி - ஒரு முஷ்டி, ரொட்டி - 130 கிராம், புளித்த பால் பொருட்கள் - ஒரு கண்ணாடி .
• முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிறிய உணவை ஒழுங்கமைப்பது முக்கியம். இந்த பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள், குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள் இருந்து சாலடுகள் இருக்க முடியும்.
• வீட்டிலேயே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க குளிர்சாதன பெட்டிக்கு இரவு பயணங்களில் இருந்து விடுபடுங்கள். நீங்கள் லேசான உணர்வோடு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், முழு வயிறு அல்ல, அப்போது உங்கள் தூக்கம் ஆழமாகவும் முழுமையாகவும் இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நவீன என்டோரோஸ்கெல் சோர்பென்ட் மூலம் சுத்தப்படுத்துவது எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் அவசியமான படியாக கருதுகின்றனர். இது தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை மட்டுமே தீவிரமாக உறிஞ்சி, கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவின் போது இரத்தத்தில் ஏராளமாக நுழைகிறது. இந்த நச்சுகள்தான் உணவு-குறிப்பிட்ட குமட்டல், வாயில் விரும்பத்தகாத சுவை, குடல் பிரச்சினைகள், சருமத்தின் மந்தமான தன்மை மற்றும் பருக்கள் மற்றும் கறைகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டும். இந்த சோர்பென்ட் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகிறது, இதன் மூலம் முழுமை உணர்வை உருவாக்குகிறது, அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு மற்றும் என்சைம்களை உறிஞ்சி, வயிற்றின் சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது. மற்ற sorbents போலல்லாமல், நீண்ட படிப்புகளுக்கு அதை ஏற்றுக்கொள்வோம்.

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முக்கிய உணவுகள் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்:

• - புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இது ஆற்றலை வழங்கும், கட்டிட பொருள். இந்த காலை உணவு உங்களை நீண்ட நேரம் நிரப்புகிறது மற்றும் விரைவான சிற்றுண்டிகளின் தேவையை நீக்குகிறது. மீன் அல்லது இறைச்சி, முட்டை வெள்ளை, பால் அல்லது தயிர் கொண்ட கஞ்சி ஒரு துண்டு தேர்வு செய்யவும்.
• மதிய உணவிற்கு, எடை இழக்க புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். சூப்கள் பற்றி ஒருமித்த கருத்துஇல்லை, ஆனால் காய்கறி கிரீம் சூப்கள் எடை இழப்புக்கான பாதையில் உண்மையுள்ள உதவியாளர்களாக மாறும். நீங்கள் சூப் மற்றும் முக்கிய உணவுகளை இணைக்க முடியாது. முதல் உணவுகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், மீன் அல்லது இறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், ஆனால் வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பக்க உணவை மறுக்கவும்.
• வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இரவு உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இருக்க வேண்டும் - ஒல்லியான கோழி, மீன், இறைச்சி, காய்கறி சாலட், கொழுப்பு இல்லாமல் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

தனி ஊட்டச்சத்து தனித்தனியாக குறிப்பிடுவது மதிப்பு. உணவை உருவாக்குவதற்கான இந்த கொள்கை செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது: இந்த வழியில் நீங்கள் உணவு அழுகும் மற்றும் நொதித்தல் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள். அனைத்து பொருட்களும் விலங்கு புரதங்கள், மாவுச்சத்து, காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள், சமைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் என பிரிக்கப்படுகின்றன. ஸ்டார்ச்களில் சமைத்த மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், வெண்ணெய், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், ரொட்டிகள், முழு தானிய பாஸ்தா மற்றும் சமைத்த சோளம் ஆகியவை அடங்கும். விலங்கு புரதங்கள் பாலாடைக்கட்டிகள், கடல் உணவுகள், மீன், இறைச்சி, முட்டை. வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம்:

• அனைத்து காய்கறிகளும் மாவுச்சத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன.
• ஒரே வகையைச் சேர்ந்த தயாரிப்புகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படலாம்.
• அவகேடோ ஸ்டார்ச் ஆக பயன்படுகிறது.
• சமைத்த மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளைத் தவிர அனைத்து காய்கறிகளிலும் விலங்கு புரதங்களைச் சேர்க்கலாம்.
• பழங்களை வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவுக்கு மூன்று மணி நேரம் கழித்து உட்கொள்ளலாம்.
• பால் பொருட்கள் விலங்கு புரதங்களுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.
• வாழைப்பழங்கள் உலர்ந்த பழங்களுடன் இணைக்கப்படுகின்றன, புதிய பழம்.
• போன்ற நடுநிலை தயாரிப்புகள் வெண்ணெய், பச்சை காய்கறிகள், ஆலிவ்கள், தாவர எண்ணெய்கள், மசாலா, கடுகு, மேப்பிள் சிரப், தேன், டார்க் சாக்லேட், எலுமிச்சைப்பழம், புதிய பழங்களைத் தவிர மற்ற அனைத்தையும் கொண்டு செல்லுங்கள்.

வீட்டிலுள்ள இலட்சியத்திற்கான முட்கள் நிறைந்த பாதை விரைவான முடிவுகளைத் தருவதை உறுதிசெய்ய, பின்வரும் தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்:

• கொழுப்பு, காரமான, வறுத்த உணவுகள், ஊறுகாய் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• துரித உணவு;
• உடனடி உணவு பொருட்கள்;
• மயோனைசே மற்றும் பிற கொழுப்பு சாஸ்கள்;
• பேஸ்ட்ரிகள், ரொட்டி;
• சர்க்கரை;
• இனிப்புகள், பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் தவிர;
• உயர்தர கோதுமை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தா.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் பார்வையிடலாம் உடற்பயிற்சி கூடம், ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ், பம்ப் அப், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், வாழ்க்கையின் அத்தகைய "மகிழ்ச்சிகளை" அணுக முடியாத நிலையில், உங்கள் குடியிருப்பின் இடத்தை எவ்வாறு எளிதாகச் செய்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம். ஒவ்வொரு பெண்ணின் பிரச்சனை பகுதிகளுக்கும் விரைவாக எடை இழக்க வீட்டில் பயனுள்ள உடல் பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன. இதற்கு முன், ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவதற்கு ஒரு லேசான வார்ம்-அப் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பிறகு, ஒரு பத்து நிமிட அமர்வை செய்யுங்கள், இது அவர்களிடமிருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

முதல் உடற்பயிற்சி பக்கங்களை இலக்காகக் கொண்டது, அதாவது, அது பெற உதவுகிறது மெல்லிய இடுப்பு, கொழுப்பு நீக்க, எடை இழக்க. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது சுவாச முறை பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: முயற்சி - உள்ளிழுத்தல், தளர்வு - வெளிவிடும்.

• மரணதண்டனை வரைபடம்: நாங்கள் எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கிறோம், எங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, தரைக்கு இணையாக. நாம் முறுக்குதல், தொடுதல் ஆகியவற்றுடன் முன்னோக்கி வளைக்கிறோம் வலது கைஇடது காலின் தரைக்கு அருகில் மற்றும் நேர்மாறாகவும்.
• மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 15 சாய்வுகள்.

• செயல்படுத்தும் திட்டம்: டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை இல்லாத நிலையில், தண்ணீர் பாட்டில்களுடன் உங்களை ஆயுதமாக்குங்கள். இடது காலின் முழங்கால் தரையில் இருந்து ஒரு சென்டிமீட்டர் உயரத்தில் இருக்கும் வரை, எங்கள் வலது காலால் முன்னோக்கிச் செல்கிறோம்.
• மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: ஒவ்வொரு காலுக்கும் பத்து முறை, இரண்டு அணுகுமுறைகள்.

கன்னங்களில் எடை இழக்க எப்படி - முகத்திற்கான பயிற்சிகள்

வீட்டில், உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் முகத்தையும் உடற்பயிற்சி செய்வது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இடுப்பு வெட்டப்பட்டால் அது நியாயமற்றது, மேலும் குண்டான கன்னங்கள் உங்கள் முன்னாள் எடையை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. சாத்தியமாகவும் உள்ளது.

• நாங்கள் எங்கள் வாய் தசைகளை இறுக்கி, உயிரெழுத்துக்களைப் பாடுகிறோம்.
• நாங்கள் எங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடித்து முன்னோக்கி இழுக்கிறோம்.
• உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து உங்கள் உதடுகளை நக்குங்கள்
• நாங்கள் எங்கள் கன்னங்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி பின்வாங்குகிறோம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

பாட்டியின் மார்பைத் திறந்து ஸ்லிம்மாக இருப்பதற்கான சமையல் குறிப்புகளைத் தேடும் நேரம் இது. என்று நினைக்காதே நாட்டுப்புற வைத்தியம்- வீட்டில் வெறுக்கப்படும் கொழுப்பிற்கு ஒரு சஞ்சீவி. இது ஒரு இனிமையான துணை சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் சுமைகள். வீட்டிலேயே பயன்படுத்துவதன் மறுக்க முடியாத நன்மை என்னவென்றால், அது தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது.

ஆப்பிள் வினிகர்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் - மதிப்புமிக்க கரிம அமிலங்கள், சுவடு கூறுகள், மேம்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், செரிமானம், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்கிறது, உணவில் இருந்து கொழுப்புகள், விரைவாக வீட்டில் எடை இழக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதை எப்படி பயன்படுத்துவது?

• ஒரு டீஸ்பூன் வினிகரை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊற்றி, உணவுக்கு இருபது நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் அதை எடுக்க வேண்டாம் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக.
• வினிகர் மறைப்புகள் செல்லுலைட், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. தண்ணீர் மற்றும் வினிகரை ஒன்றுக்கு ஒன்று கலந்து, துணியை ஈரப்படுத்தி, நாற்பது நிமிடங்களுக்கு பிரச்சனை பகுதிகளை மடிக்கவும். மேலே இருந்து உங்களை போர்த்திக்கொள்ளுங்கள்.

முட்டைக்கோஸ் சாறு

வீட்டில் முட்டைக்கோஸ் சாறு செரிமானம், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, உதவுகிறது, குடல் சுவர்களில் படிந்துள்ள கொழுப்புகளை நீக்குகிறது, மேலும் வீட்டிலேயே விரைவாக எடை இழக்க உதவுகிறது. எப்படி உபயோகிப்பது?

• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் இரவில் (மொத்தம் 4 ரூபிள்) இரண்டு வாரங்களுக்கு. இது பானத்தை சிறிது சூடாக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• முட்டைக்கோஸ் சாறு ஆப்பிள் அல்லது கேரட் சாறுடன் கலந்து சுவையை மேம்படுத்தலாம்.
• வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க உப்பு சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மேலும் வழிகளைக் கண்டறியவும்.

வீடியோ: ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவுக்கு மேல் இழப்பது எப்படி

கவர்ச்சிகரமான மற்றும் கவர்ச்சியான உருவத்திற்காக அனைவருக்கும் தெரிந்த சார்லிஸ் தெரோனின் எடை இழப்பு முறையைப் பற்றி கீழே உள்ள வீடியோ பேசுகிறது. ஒரு பிரபலமான ஹாலிவுட் நடிகையின் பாவம் செய்ய முடியாத உருவத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் மற்றும் வீட்டில் உங்களுக்கு உதவும் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சிகள் தெளிவாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.