Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

மன அழுத்தம் என்பது எரிச்சலூட்டும் காரணிகளுக்கு மனித உடலின் இயல்பான எதிர்வினை. ஆனால் இது ஒரு நோயியல் நிலை மட்டுமல்ல, ஆனால் உண்மையான நோய், ஏனெனில் நீடித்த மனச்சோர்வு நிலை, நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை ஆரோக்கியத்தின் உளவியல் அல்லது உடலியல் அம்சங்களில் ஒரு அடையாளத்தை விட்டுவிடாமல் கடந்து செல்லாது.

மன அழுத்தமும் மனித உடலும் நிச்சயமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. காரணம் மற்றும் விளைவு உறவுகளை தெளிவுபடுத்தாமல் இந்த பிரச்சனைக்கு எதிரான வெற்றிகரமான போராட்டம் சாத்தியமற்றது. தற்போதுள்ள கோளாறுகளை வாய்ப்பாக விடக்கூடாது. மன அழுத்தம் மனித உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக எவ்வாறு மீள்தன்மை மற்றும் அமைதியாக மாறுவது என்பதை இந்த பொருள் விவரிக்கும்.

காரணங்களின் வகைப்பாடு

மனித உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவு பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. குணாதிசயங்களின் பல குழுக்களின் படி அவை வகைப்படுத்தப்படலாம். அவற்றின் நிகழ்வின் தன்மையின் அடிப்படையில், காரணிகளை இரண்டு பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம்:

1. உளவியல், உணர்ச்சி வெடிப்பால் ஏற்படுகிறது.
2. உடலியல், மனித உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளைத் தடுக்கும் காரணங்களால் ஏற்படுகிறது (இது மிகக் குறைந்த அல்லது அதிக வெப்பநிலை, பசி, நீரிழப்பு அல்லது பல்வேறு வகையான நோய்கள்).

மனித உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவு பல்வேறு ஆதாரங்களால் தூண்டப்படலாம். அவை இரண்டு வகைகளாகவும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

1. சுற்றுச்சூழல் காரணிகள். வெளிப்புற காரணங்கள்மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியை சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு நிலையிலிருந்து தீர்மானிக்க முடியும். இந்த காரணிகளில் காற்று மாசுபாடு, மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும் வளிமண்டல அழுத்தம், காந்த புயல்கள், வெப்பநிலை தாவல்கள். இரண்டாவது வகை வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் சமூகத்தில் எதிர்மறையான சூழ்நிலைகள், அதாவது மோதல்கள், அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு போன்றவை.
2. உள் காரணிகள். இந்த விஷயத்தில், மனித உடலில் உள்ள மன அழுத்தம், மன அழுத்த வளர்ச்சிக்கான காரணங்களின் இந்த குழுவானது அனைத்து மருத்துவ அழுத்தங்களையும் உள்ளடக்கியது, அதாவது, வைட்டமின்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களின் எளிய பற்றாக்குறையிலிருந்து கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான காயம் வரை.

எதிர்மறை காரணிகள் மட்டுமே மனித உடலில் இத்தகைய எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும் என்று நம்புவதும் தவறு. மக்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது மிகவும் பொதுவானது நேர்மறை உணர்ச்சிகள்அல்லது பிற நோய்க்கிருமிகள்.

மன அழுத்த வளர்ச்சியின் கட்டங்கள்

அன்று பல்வேறு நிலைகள்வளர்ச்சி, மன அழுத்தம் மனித உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம். விஞ்ஞானி இந்த செயல்முறையை பல கட்டங்களாகப் பிரித்தார்.

அனைத்து நிலைகளும் தொடர்ச்சியாக தொடர்கின்றன, சுமூகமாக ஒருவருக்கொருவர் பாய்கின்றன. மனித உடலின் ஆரம்ப நிலை அதிர்ச்சி என்று விவரிக்கப்படுகிறது. அதன் பிறகு, உடல் மாறிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மாறத் தொடங்குகிறது. ஒரு நபர் உணர்ச்சி ரீதியாக எவ்வளவு வலிமையானவர் என்பதைப் பொறுத்து விளைவு உள்ளது: உடல் ஒரு தடையை கடக்குமா அல்லது மன அழுத்த நிலை எழுமா.

Selye படி, வளர்ச்சி செயல்முறை மூன்று கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. முதல் நிலை (அதிர்ச்சி நிலை). ஒரு நபர் தனக்கென ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது, பதட்டத்தின் உணர்வால் கடக்கப்படுகிறார். உடலியல் பார்வையில், இது புறணி உள்ள அட்ரீனல் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பில் செயலில் அதிகரிப்பு மூலம் விளக்கப்படுகிறது. தகவமைத்துக் கொள்ள அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் உடல் சிக்கலைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கிறது.
2. இரண்டாவது நிலை அல்லது "எதிர்ப்பு நிலை". இந்த கட்டத்தில், ஒரு வகையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உருவாகிறது, உடல் மிகவும் கடினமாகிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், தொடர்புடைய ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறைகிறது. இதனால்தான் உணர்வுகள் அமைதியாகி, நிலை சீராகும். பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை.
3. மூன்றாவது நிலை சோர்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உடல் சண்டையிட்டு சோர்வடைகிறது, மேலும் மன அழுத்தம் கடைசி சாறுகளை பிழிகிறது. எதிர்க்கும் திறன் தேவையான அளவை விட குறைக்கப்படுகிறது. கவலை உணர்வு திரும்பும். மன அழுத்தம் நீண்ட காலமாக அதன் செல்வாக்கை செலுத்தினால், உடலியல் நிலையில் மாற்றங்கள் ஏற்படும். அவை அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸ் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளின் மீளமுடியாத சிதைவுகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன.

சருமத்தில் அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

முதலாவதாக, மனித உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவு சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, இது நடந்துகொண்டிருக்கும் உள் செயல்முறைகளின் கண்ணாடியாகும். உறுப்புகளுடன் எல்லாம் ஒழுங்காக இருந்தால், வெளிப்புற உறைகள் அவற்றின் தூய்மையில் வேலைநிறுத்தம் செய்கின்றன. ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால், முதலில் பாதிக்கப்படுவது தோல் ஆகும், இது நோய்களின் ஒரு வகையான குறிகாட்டியாகும்.

எபிடெலியல் அடுக்கில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் புரோஇன்ஃப்ளமேட்டரி சைட்டோகைன்களின் அதிகப்படியான வெளியீட்டால் தூண்டப்படுகின்றன. இது இரசாயன கலவைகள், இவை "மன அழுத்த ஹார்மோன்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவற்றின் செயலில் வெளியீடு முகப்பரு, கொப்புளங்கள், தடிப்புத் தோல் அழற்சி அல்லது அரிக்கும் தோலழற்சியின் தோற்றத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. நியூரோபெப்டைடுகளின் அதிகரித்த சுரப்பு வடிவில் மன அழுத்தத்திற்கு மனித உடலின் பதில் சருமத்தின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது.

மூளையின் செயல்பாட்டில் அழுத்தத்தின் விளைவு

மனித உடலுக்கு மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மிக முக்கியமான உறுப்பின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் இடையூறுகளிலும் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. நடைமுறையில், இது தாங்க முடியாத தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது. அழுத்தங்களுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாட்டின் மோசமான விளைவு நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் அதன் விளைவாக அல்சைமர் நோய் ஆகும். இத்தகைய தீவிர பிரச்சனைகளை உருவாக்குவதற்கான வழிமுறையானது புரத வளர்ச்சியின் தூண்டுதலால், தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் பதற்றம் அதிகரிக்கும்.

இத்தகைய நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் தீய பழக்கங்கள், அதாவது, ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுடன் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாது. தூக்கம் மற்றும் சரியான ஓய்வு ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது. ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் யோகா, தியானம் மற்றும் தை சியின் நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற முயற்சிக்க வேண்டும்.

இருதய அமைப்பில் விளைவுகள்

சுற்றோட்ட அமைப்பின் மைய உறுப்புடன் நேரடியாக சிக்கல்களில் மனித உடலில் தீவிர காரணிகளின் செல்வாக்கு உள்ளது. மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்மையான ஜம்ப் ஏற்படுகிறது. இதய நோய்க்கு ஆளானவர்களுக்கு இது மிகவும் ஆபத்தானது.

இதயத் துடிப்பை மாற்றுவதன் மூலம், அழுத்தங்கள் அரித்மியாவைத் தூண்டும். கூடுதலாக, நீண்ட கால வெளிப்பாடு எதிர்மறை காரணிகள்இன்சுலின் போன்ற ஒரு பொருளுக்கு எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இறுதியில், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது, நீரிழிவு நோய் உருவாகிறது மற்றும் தமனி சுவர்கள் கடினமாகின்றன. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, உடல் இரத்தத்தில் அழற்சி குறிப்பான்களை செலுத்தத் தொடங்குகிறது. இது ஏற்கனவே உள்ள நோய்களின் சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம்.

இரைப்பை குடல் மீது விளைவு

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறை மிகவும் கடினம். அதே நேரத்தில், பலர் சிறந்த வழிமன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உணவுதான் வழி. உடலின் கடினமான நிலை அனுமதிக்காது ஊட்டச்சத்துக்கள்சரியாக செயலாக்கப்பட்டது.

செரிமான உறுப்புகளால் சுரக்கும் சுரப்பு அளவை அழுத்தங்கள் மாற்றலாம் என்ற உண்மையால் இந்த பிரச்சனை விளக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, சளி சவ்வு மூலம் உணவை உணர்தல், உணர்திறன், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உறிஞ்சுதல் ஆகியவை பாதிக்கப்படுகின்றன. மூளை மற்றும் குடல் நரம்பு இழைகளால் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், மைக்ரோஃப்ளோராவின் கலவையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் எதிர்மறை காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டு பண்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை.

ஆனால் கூட உள்ளது பின்னூட்டம். இரைப்பைக் குழாயின் உறுப்புகளே மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு நபர் என்ன சாப்பிடுகிறார் என்பது உடலின் பொதுவான நிலையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. வயிறு அல்லது குடலுடன் தொடர்புடைய எந்தவொரு கவலையும் உடனடியாக மூளைக்கு தொடர்புடைய சமிக்ஞைகளை அனுப்பத் தூண்டுகிறது.

இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் முக்கிய உறுப்பு ஆகும், இது மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு வடிவத்தில் தன்னைத் தானே தற்காத்துக் கொள்ளும் கட்டளையை உடலுக்கு வழங்குகிறது. எனவே, மனச்சோர்வடைந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான வழிமுறையை நாம் கருத்தில் கொண்டால், இந்த உறுப்புகள் அவற்றின் பிரிக்க முடியாத இணைப்புடன் ஒரு ஒற்றை அமைப்பை உருவாக்குகின்றன.

கணையத்தில் விளைவு

மனித உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் பல்வேறு இரசாயனங்கள் இரத்தத்தில் வெளியிடுவதன் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறைக்கு கணையம் பொறுப்பு. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு கடுமையாக உயரும். இதன் காரணமாக, நீரிழிவு நோய் உருவாகலாம். உணவுப் பிரச்சினைகள் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் கோளாறுகளுடன் இணைந்து, உடல் பருமனின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், ஒரு நபர் குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கான விருப்பத்தையும் வாய்ப்பையும் இழக்கிறார். மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் பாலியல் செயல்பாட்டை அடக்கி, இனப்பெருக்க அமைப்பை அடக்கும் பிற பொருட்களின் அளவை அதிகரிப்பதால், இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கான உள்ளுணர்வு மறைந்துவிடும். இந்த காரணத்திற்காக, சில பெண்கள் தாய்மையின் அனைத்து மகிழ்ச்சிகளையும் அனுபவிப்பது மிகவும் கடினம்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மீதான தாக்கம்

மன அழுத்த காரணிகள் மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் அடக்குகின்றன. இரத்தத்தில் குறைவான லிம்போசைட்டுகள் உள்ளன, இது வெளிநாட்டு நுண்ணுயிரிகளை எதிர்க்கும் திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. உடலியல் ரீதியாக, இது உடலில் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் உற்பத்தி காரணமாகும்.

முந்தைய நிகழ்வுகளைப் போலவே, ஒரு நபரின் வெளிப்பாட்டின் விளைவுகள் காலத்தைப் பொறுத்தது. அதாவது, நீண்ட காலமாக நோயெதிர்ப்பு ஒடுக்கம் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு மற்றும் ஹார்மோன் கட்டுப்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், அழற்சி செயல்முறைகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. ஆனால் பலர் ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகளின் உதவியுடன் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை அகற்றுகிறார்கள், இது சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு ஊக்கியாக மட்டுமே செயல்படுகிறது.

தசைக்கூட்டு அமைப்பில் விளைவு

மனித உடலில் அழுத்தத்தின் செல்வாக்கு அழற்சி செயல்முறைகளால் நிறைந்துள்ளது, முதலில் அவை தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கூறுகளை பாதிக்கின்றன. இது மூட்டுகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் வலியை வெளிப்படுத்துகிறது.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் வலி நிவாரணி மருந்துகளின் உதவியுடன் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். பாரம்பரிய முறைகள். துளசி, மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி ஆகியவற்றை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இந்த தயாரிப்புகளில் உள்ள பொருட்கள் மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளில் உள்ள சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவுகின்றன.

உளவியல் கூறு மீதான தாக்கம்

ஓரளவிற்கு, மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மனிதர்களுக்கு கூட நன்மை பயக்கும். குறுகிய கால வெளிப்பாட்டுடன், எதிர்ப்பு திறன்களில் முன்னேற்றம் காணப்படுகிறது, மேலும் அழற்சி செயல்முறைகளின் வளர்ச்சி தடுக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தின் கீழ், கல்லீரலில் குளுக்கோஸின் செயலில் உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது, மேலும் கொழுப்பு வைப்புக்கள் மிகவும் திறமையாக எரிக்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், ஒரு சாதகமற்ற சூழலுக்கு தொடர்ந்து வெளிப்பாடு அனைத்து முக்கிய செயல்பாடுகளையும் அடக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது மிகவும் பாதிக்கப்படும் உளவியல் கூறு ஆகும். ஒரு நபர் அடிக்கடி தூக்கமின்மையால் துன்புறுத்தப்படுகிறார், பெரும்பாலான நோயாளிகள் ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டின் உதவியுடன் தங்களை மறக்க முயற்சிப்பதால், போதை ஏற்படுகிறது. அடிமைத்தனம் சூதாட்ட அடிமைத்தனத்தின் வடிவத்திலும் வெளிப்படும். ஒரு நபரின் செறிவு குறைகிறது மற்றும் நினைவகம் பாதிக்கப்படுகிறது. பதட்டமான சூழ்நிலைகள், நீடித்த மன அழுத்தத்துடன் வழக்கமாக மாறும், மனநிலையில் திடீர் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, இது வெறி, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் முழுமையான அக்கறையின்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஏற்ற இறக்கங்களில் வெளிப்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் ஒரு நபரின் பொதுவான நிலை மற்றும் தனிநபரின் நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்தது. அதே நிலைமைகளின் கீழ், மக்கள் பல்வேறு வகையானபாத்திரங்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமாக நடந்து கொள்கின்றன. மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் சமநிலையற்ற மக்களால் மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன என்பது சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் அத்தகைய நபர்களுக்கு எழுந்துள்ள பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்தவும் கவனம் செலுத்தவும் நேரம் இல்லை.

மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகள்

மனித உடலில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய வழிகள் பின்வருமாறு:

• சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன் சுவாச செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்;
• சாத்தியமான உடல் செயல்பாடு (எந்த விளையாட்டு, காலை பயிற்சிகள், ஜாகிங்);
• மற்றவர்களுடன், குறிப்பாக நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேர்மறையான தொடர்பு;
• படைப்பாற்றல் மூலம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துதல் (கலை சிகிச்சை);
• மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக விலங்குகளுடன் தொடர்பு (விலங்கு உதவி சிகிச்சை);
• பைட்டோதெரபி;
• தியானம், யோகா மற்றும் பிற ஆன்மீக பயிற்சிகள்;
• ஒரு உளவியலாளருடன் ஆலோசனை.

உங்களைப் புரிந்துகொண்டு, மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தை அங்கீகரித்து, அத்தகைய சிக்கலில் இருந்து விடுபடுவது கடினம் அல்ல. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

இயற்கையானது மனித உடலை விரைவாக வடிவமைத்தது, ஒரு பெரிய பாதுகாப்புடன், அதை நீண்ட காலத்திற்கு மாற்றியமைக்கிறது நோயற்ற வாழ்வு. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாகரிகம் மற்றும் கலாச்சாரத்தின் வரவிருக்கும் வளர்ச்சியை அவளால் கணிக்க முடியவில்லை, இது மனித இருப்பை அதன் இயற்கையான வேர்களிலிருந்து கிழித்து, மாற்றும். நவீன மனிதன்பல உணர்ச்சிகள் காடுகளில் உயிர்வாழும் வழிமுறையிலிருந்து சுய அழிவுக்கான கருவியாக மாற்றப்படுகின்றன. சுவாரசியமான ஒப்பீடுகள் அவரது புத்தகத்தில் "மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பு" M.E. சாண்டோமிர்ஸ்கி, கோபம் அல்லது பயம் போன்ற உணர்ச்சிகள் உயிரியல் ரீதியாக நியாயமானவை மற்றும் பயனுள்ளவை என்று சுட்டிக்காட்டுகிறார். அவர்கள் தசைகளில் இருந்து சாத்தியமான அனைத்தையும் "கசக்க" உடலை தயார் செய்கிறார்கள், சண்டையில் நுழைகிறார்கள் அல்லது தப்பி ஓடுகிறார்கள். நாம் முன்பு விவாதித்த இந்த பொறிமுறையானது தொலைதூர மூதாதையர்களிடமிருந்து பெறப்பட்டது மற்றும் விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்கள் இரண்டிலும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படுகிறது. ஆனால் ஒரு நியாண்டர்தால் விலங்குகளின் தோல்களை அணிந்து, கல் கோடாரியுடன் ஆயுதம் ஏந்தியிருந்தால், இந்த பொறிமுறையானது எதிரியை போரில் தோற்கடிக்க அல்லது ஒரு மூர்க்கமான வேட்டையாடுபவர்களிடமிருந்து தப்பிக்க உதவியது என்றால், நம் சமகாலத்தவருக்கு, ஒரு சூட் மற்றும் டையில், தொலைபேசி ரிசீவர் மட்டுமே ஆயுதம் மற்றும் ஒரு பேனா, அது சிக்கல்களைத் தவிர வேறு எதையும் உருவாக்காது, ஏனென்றால் அது நவீன சமுதாயத்தில் வாழ்க்கை விதிகளுக்கு முரணாக தலையிடுகிறது. உண்மையில், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எதிர்மறை உணர்ச்சியை ஏற்படுத்திய ஒரு உரையாசிரியருக்கு எதிராக உடல் ஆக்கிரமிப்பைக் காட்டுவது ஐயோ, சாத்தியமற்றது. இன்றைய பிரச்சனைகளை தீர்க்க வேகமான கால்கள் உதவாது. ஆனால் அதே நேரத்தில், அலுவலகத்தில் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்து, விரும்பத்தகாத, உணர்ச்சி ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க தகவல்களை எதிர்கொள்கிறார், ஒரு நபர் உள்நாட்டில் பதற்றமடைகிறார்: தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதற்காக அழுத்தம் உயர்கிறது மற்றும் துடிப்பு அளவுகோலாக மாறும். தசைகள் பதற்றமடைகின்றன, செயலுக்குத் தயாராகின்றன, ஆனால் செயல் நடக்காது. நிறைவேற்றப்படாத செயலுக்கான செலவழிக்கப்படாத, உரிமை கோரப்படாத தயாரிப்பின் வடிவத்தில் உடலியல் மாற்றங்கள் உள்ளன.

மன அழுத்தம் அசௌகரியம் (அதிகரித்த தசை பதற்றம், வியர்வை, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் பதட்டம்) மட்டுமே இருந்தால், இது ஒரு நபருக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். துரதிருஷ்டவசமாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

இருதய அமைப்பு.ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இருதய அமைப்பில் அழுத்தத்தின் விளைவு வெளிப்படையானது. கூடுதலாக, மன அழுத்தம் நேரடியாக இதயத்தை பாதிக்கிறது. தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மேலே உள்ள ஹார்மோன்களின் அனுதாபத் துறையின் செல்வாக்கு காரணமாக, அதன் சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இதய வெளியீடு அதிகரிக்கிறது. உடல் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​கொலஸ்ட்ரால், சீரம் மற்றும் பிற கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் குவிந்து, உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது. இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் தடைபட்டால், இதயத்திற்கு போதுமான ஆக்சிஜன் சப்ளை இல்லாததால் கரோனரி இதய நோய் அல்லது மாரடைப்பால் மரணம் ஏற்படும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

பில்லின் மனைவி ஓராண்டுக்கு முன் இறந்து விட்டார். அவளுடைய மரணத்தை அவர் நீண்ட காலமாகவும் கடினமாகவும் துக்கப்படுத்தினார், இது நியாயமற்றது என்று நம்பினார், ஏனென்றால் அவள் மிகவும் அன்பானவள்! மெல்ல மெல்ல அவன் ஒரு இயலாமை உணர்வுக்கு ஆளானான். தனிமை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறியது, கண்ணீர் அவரது மாலைத் தோழர்களாக மாறியது. மனைவி இறந்து ஒரு வருடம் கழித்து பில் காலமானார். மரணத்திற்கான அதிகாரப்பூர்வ காரணம் மாரடைப்பு, ஆனால் பில்லின் நண்பர்கள் அவர் உடைந்த இதயத்தால் இறந்ததாக நம்புகிறார்கள் (டி. கிரீன்பெர்க்கின் புத்தகத்திலிருந்து).

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு.நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் மிக முக்கியமான கூறு லுகோசைட்டுகள் (வெள்ளை இரத்த அணுக்கள்) ஆகும். லுகோசைட்டுகள் 3 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: பாகோசைட்டுகள் மற்றும் இரண்டு வகையான லிம்போசைட்டுகள் (டி செல்கள் மற்றும் பி செல்கள்). உயிரணுக்களின் இந்த குழுக்கள் அனைத்தும் ஒரு பணியைச் செய்கின்றன: அவை உடலுக்கு அந்நியமான பொருட்களை அடையாளம் கண்டு அழிக்கின்றன. லுகோசைட்டுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும் எந்தவொரு காரணிகளாலும் மனித ஆரோக்கியம் அச்சுறுத்தப்படுகிறது. மன அழுத்தம் இந்த காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

தங்கள் ஆய்வில், ராபர்ட் ஆர்ன்ஸ்டீன் மற்றும் டேவிட் சோபல் உணர்ச்சிக் கூறு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறன் குறைவதை இணைக்கும் ஆதாரங்களை சுருக்கமாகக் கூறினர். துக்கமடைந்தவர்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டைக் குறைத்துள்ளனர்; அழுத்தப்பட்ட எலிகள் கட்டுப்படுத்தும் எலிகளை விட அதிக கட்டிகளை உருவாக்குகின்றன; மோனோநியூக்ளியோசிஸை உருவாக்கிய வெஸ்ட் பாயிண்ட் கேடட்கள் முதன்மையாக குடும்பங்களில் இருந்து வந்தவர்கள், அவர்களின் தந்தைகள் "குழந்தைகள்"; வாய்வழி ஹெர்பெஸ் சிம்ப்ளக்ஸின் மறுநிகழ்வுகள் மன அழுத்தம் மற்றும் நோய்க்கான ஒரு நபரின் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

ஆர்தர் ஸ்டோனின் கூற்றுப்படி, மோசமான மனநிலையில் இருந்த பல் மருத்துவ மாணவர்கள் குறைந்த அளவிலான ஆன்டிபாடிகளைக் கொண்டிருந்தனர். விவாகரத்து பெற்ற பெண்களில், கொலையாளி உயிரணுக்களின் அளவு இயல்பை விட 40% குறைவாக உள்ளது (இவை வைரஸ்கள் மற்றும் கட்டிகளை எதிர்த்துப் போராடும் செல்கள்).

நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மென்டல் ஹெல்த் நரம்பியல் விஞ்ஞானி மற்றும் மூளை வேதியியலின் தலைவரான டாக்டர். கேண்டஸ் பெர்ட் ஆய்வு செய்தார். இரசாயன பொருட்கள், நரம்பு செல்களில் இருந்து மூளைக்கும் மூளையிலிருந்து உடலின் பாகங்களுக்கும் சமிக்ஞைகளை கடத்துகிறது. இதுபோன்ற நூற்றுக்கணக்கான டிரான்ஸ்மிட்டர்கள் (நியூரோபெப்டைடுகள்) மூளையால் நேரடியாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன என்பதை அவர் கண்டுபிடித்தார். மேலும் இந்த பொருட்களில் சில மேக்ரோபேஜ்கள் (வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அழிக்கும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள்) மூலம் சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. தளர்வு மற்றும் சில வகையான காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவை நியூரோபெப்டைடுகளின் (பீட்டா-எண்டோர்பின்கள் போன்றவை) உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதால், அவற்றின் உற்பத்தியை குறிப்பாகத் தூண்டி, அதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த முடியும். எதிர்பார்த்த விளைவு நோய்களைக் குறைப்பதாகும்.

புற்றுநோய் சிகிச்சையானது உடலில் நனவின் செல்வாக்கை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, ஏனெனில் நவீன ஆராய்ச்சியாளர்கள் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியில் மன அழுத்தத்தின் பங்கை வலியுறுத்துகின்றனர். புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு T செல்கள் புற்றுநோய் செல்களைத் தாக்குவதை கற்பனை செய்ய கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறது. காட்சிப்படுத்தல் திறன்கள் மற்றும் பிற தளர்வு முறைகளின் பயன்பாடு மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை குறைந்துவிட்டால், தளர்வுடன் அவற்றின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது என்ற நியாயமான அனுமானத்தின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. இதன் விளைவாக, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு புற்றுநோய் செல்களை ஓரளவு கட்டுப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கும் இந்த முறை பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை மற்றும் சோதனை ரீதியாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை அங்கீகரிக்க வேண்டும்.

செரிமான அமைப்பு.மன அழுத்தத்தின் விளைவாக, வாயில் உமிழ்நீர் சுரப்பு குறைகிறது. அதனால்தான், கவலைப்படும்போது, ​​நம் வாய் வறண்டுவிட்டதாக உணர்கிறோம். மன அழுத்தத்தின் விளைவாக உணவுக்குழாய் தசைகளின் கட்டுப்பாடற்ற சுருக்கங்கள் தொடங்கலாம் என்ற உண்மையின் காரணமாக, விழுங்குவதில் சிரமங்கள் ஏற்படலாம்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் போது, ​​நோர்பைன்ப்ரைனின் வெளியீடு வயிற்றின் நுண்குழாய்களில் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது சளி சுரப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் வயிற்றின் சுவர்களில் உள்ள பாதுகாப்பு சளி தடையை அழிக்கிறது. இந்த தடை இல்லாமல், ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் (அழுத்தத்தின் போது அதிகரிக்கிறது) திசுக்களை அரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை அடையலாம், இது இரத்தப்போக்கு புண் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தம் பெரிய மற்றும் சிறு குடலின் சுருக்கங்களின் தாளத்தை மாற்றுவதால், வயிற்றுப்போக்கு (பெரிஸ்டால்சிஸ் மிக வேகமாக இருந்தால்) அல்லது மலச்சிக்கல் (பெரிஸ்டால்சிஸ் மெதுவாக இருந்தால்) ஏற்படலாம்.

நவீன மருத்துவம் பித்தம் மற்றும் கணையக் குழாய்கள், கணைய அழற்சி மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எந்த பிரச்சனைகளையும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறது.

தசைநார்.மன அழுத்தத்தின் கீழ், தசைகள் பதற்றமடைகின்றன. சிலர் தொடர்ந்து தற்காப்பு அல்லது ஆக்ரோஷமாக இருப்பது போல் தோன்றும்; இந்த தசை பதற்றம் "இறுக்கம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், ஒரு நபர் எவ்வளவு அடிக்கடி (மோதலுக்குப் பிறகு, நெருக்கடியான சூழ்நிலையில் அல்லது ஒரு வேலை நாள் அல்லது வாரத்தின் முடிவில்) மனச்சோர்வுடனும், "சோர்ந்துபோய்," "பிழிந்த எலுமிச்சை" போல சோர்வாகவும் உணர்கிறார். அவர்கள் இருப்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல நாட்டுப்புற வெளிப்பாடுகள்உணர்ச்சி நிலைகளை விவரிக்க: "ஒருவருடைய தோள்களில் இருந்து தூக்கப்பட்ட எடையைப் போல", "சுமையை தூக்குவது", "ஒருவரின் கழுத்தில் ஒரு காலர் போடுவது". இது ஒரு அடையாள அர்த்தத்தில் மட்டுமல்ல, கனமான உடல் உணர்வு, செயல்படாத உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடைய எஞ்சிய தசை பதற்றம்.

நம்மில் பலருக்கு தசைகளில் ஏற்படும் பதற்றம் பற்றி தெரியாது. ஆனால் எழுதும் போது பேனாவை மிகவும் இறுக்கமாகப் பிடிக்கிறோம், படம் பார்க்கும்போது நாற்காலியின் விளிம்பில் அமர்ந்திருப்போம், போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக்கொள்கிறோம், ஸ்டீயரிங் வீலைத் தேவையானதை விட இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்கிறோம், மேலும் கோபமாக இருக்கும்போது பல்லைக் கடித்துக் கொள்கிறோம். தற்போதுள்ள தசை பதற்றத்தை வெளியிடாமல் ஒரு புதிய அழுத்தத்தை நாம் சந்திக்கும் போது, ​​நமது தசைகள் இன்னும் இறுக்கமடைகின்றன.

பட்டியலிடப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள் எலும்பு தசைகளுக்கானவை. மன அழுத்தம் மென்மையான தசைகளின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது (அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், பெரிஸ்டால்சிஸ் கோளாறுகளின் பொறிமுறையை முந்தையதைப் பார்க்கவும்). இவ்வாறு, ஒற்றைத் தலைவலி என்பது தலையின் ஒரு பக்கத்தில் உள்ள கரோடிட் தமனிகளின் சுருக்கம் மற்றும் விரிவாக்கத்தின் விளைவாகும். சுருக்கம் கட்டம் (புரோட்ரோம்) பெரும்பாலும் அதிகரித்த ஒளி மற்றும் இரைச்சல் உணர்திறன், எரிச்சல், சிவத்தல் அல்லது வெளிர் தோல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. தமனிகள் விரிவடையும் போது, ​​​​சில இரசாயனங்கள் அருகிலுள்ள நரம்பு முடிவுகளைத் தூண்டி, வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. தலைவலி ஏற்படுகிறது தசை பதற்றம்மன அழுத்தத்தின் விளைவாக, அவை நெற்றி, தாடை மற்றும் கழுத்தை கூட பாதிக்கலாம்.

டென்ஷன் தலைவலியைப் போலவே, நாள்பட்ட மன அழுத்தமும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகிறது.

தோல். IN மன அழுத்த சூழ்நிலைவியர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தோல் மேற்பரப்பின் வெப்பநிலை குறைகிறது. நோர்பைன்ப்ரைன் கைகள் மற்றும் கால்களின் தோலின் மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ள இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், மன அழுத்தத்தின் போது விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் வழக்கத்தை விட குளிர்ச்சியாக மாறும். கூடுதலாக, வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் காரணமாக, தோல் வெளிர் நிறமாக மாறும். இதனால், அடிக்கடி மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான நரம்பு, ஆர்வமுள்ளவர்களின் தோல் குளிர்ச்சியாகவும், சற்று ஈரமாகவும், வெளிர் நிறமாகவும் இருக்கும்.

இனப்பெருக்க அமைப்பு.குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகளின் நீண்ட கால வெளியீடு டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது லிபிடோவைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆண்மைக்குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. பெண்களில் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்ற தன்மைக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக மன அழுத்தம் கருதப்படுகிறது, இதன் விளைவாக இனப்பெருக்க செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது.

மன அழுத்தம் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும். ஆய்வுகளின்படி, கருச்சிதைவு ஏற்பட்ட பெண்களில் 70% பேர் 4-5 மாதங்களுக்கு முன்பு குறைந்தபட்சம் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.

மன அழுத்தத்திற்கு உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்து கொண்டீர்கள், உங்கள் சொந்த பதிலை நீங்கள் ஆராயலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் நோய்க்குறியை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை அட்டவணை 5 இல் கவனியுங்கள், பின்னர் உங்கள் பதில்களுக்கு அடித்த மொத்த புள்ளிகளைக் கணக்கிடுங்கள்.

அட்டவணை 5

மன அழுத்தம் மற்றும் நீங்கள்

உங்கள் சொந்த நடத்தை மூலோபாயத்தை உருவாக்க நீங்கள் எடுக்கும் முடிவுகள் முக்கியம். ஒருவரின் அபிலாஷைகளை உணர்ந்து கொள்வதற்கான அடிப்படைத் தேவையைப் புரிந்துகொள்வது மட்டுமல்லாமல், பரம்பரை திறன்களுடன் அதை எவ்வாறு இணக்கமாக இணைப்பது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உள்ளார்ந்த தகவமைப்பு ஆற்றலின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

"மொத்த மறுசுழற்சி" அல்லது அமெரிக்க உளவியலாளர் ஆர். ஆல்பர்ட் (தத்துவவாதி ராம் தாஸ்) இதை அடையாளப்பூர்வமாக அழைத்தது போல, "மில்க்கான தானியங்கள்" விதியின் நினைவூட்டலுடன் இந்தப் பகுதியை முடிக்க விரும்புகிறேன். ஒரு நபருக்கு என்ன நடந்தாலும், ஒரு ஆலை தானியத்தை அரைப்பது போல, அவர் பயன்படுத்தவும், புரிந்துகொள்ளவும், செயலாக்கவும் முடியும். ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் நடக்கும் நிகழ்வுகள், அவை விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும், எதிர்மறையான எண்ணங்கள் "அலைக்கு தானியங்கள்" மட்டுமே, அவை ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் முன்னேறுவதற்கும் தனக்குள்ளேயே "அரைக்க" வேண்டும். தனக்குத்தானே உள் வேலை செய்யும் செயல்பாட்டில், ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும், அல்லது, கே.ஜி. ஜங், "எது நடந்தாலும், அதை அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்ள விருப்பம்."

முடிவுரை

எனவே, மன அழுத்தம் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை பக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தின் முக்கிய நன்மையான சொத்து, நிச்சயமாக, புதிய நிலைமைகளுக்கு மனித தழுவலின் இயல்பான செயல்பாடு ஆகும். கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தின் "நன்மை" விளைவுகள் மன அழுத்த எதிர்ப்பின் அளவை அதிகரிப்பது, தனிப்பட்ட குணங்களை வளர்ப்பது மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி, உழைப்பின் அவசியத்தை உணர்தல்.

மன அழுத்தம் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் போது அல்லது அதிக நேரம் நீடிக்கும் போது அது தீங்கு விளைவிக்கும்.

மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளில் பணிச் செயல்திறனில் சரிவு, சிந்தனைக் குறைபாடு, சோர்வு, தாமதமான மன எதிர்வினைகள், பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு, மனநலக் கோளாறுகள் மற்றும் உளவியல் சிக்கல்கள் ஆகியவை அடங்கும். மனநல நோய்களின் வளர்ச்சியில் மன அழுத்தம் முக்கிய குற்றவாளியாக கருதப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் சூழலியல் தவிர, மன அழுத்தம் மனித ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான தாக்கம் முழு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பெரும்பாலும் கடுமையான நோய்களின் நிகழ்வுக்கான தூண்டுதலாக மாறும், இது மிகவும் தீவிரமானது. நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியது இதுதான் - மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு போதுமான பதிலளிப்பது. மன அழுத்தம் எல்லா இடங்களிலும் ஒரு நபரைப் பின்தொடர்கிறது - வீட்டில், ஒரு கடையில், தெருவில், வேலையில். அத்தகைய மாநிலத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் ஒரு நபர் முழுமையாக மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது.

இந்த நோயை நீங்கள் தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடவில்லை என்றால், ஆரோக்கியத்தில் அழுத்தத்தின் விளைவு கடுமையான நாள்பட்ட நிலைக்கு முன்னேறும். முதலில் நீங்கள் தூண்டும் காரணி என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். காரணம் மறைந்துவிட்டால், உடலுக்கு ஏற்படும் விளைவுகளை அகற்றலாம்.

ஒரு நபரின் உடலியல் நிலை

மனித உடலில் மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கு எப்போதும் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளிலும் அமைப்புகளிலும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நோயாளியின் நல்வாழ்வை மோசமாக்குகிறது. பெரும்பாலும், ஒரு நபரின் உடலியல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகிறது.

1. தொடர்ந்து தலைவலி.
2. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை.
3. இருதய அமைப்பின் நோய்கள் மோசமாகி வருகின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு.
4. புற்றுநோய் உயிரணு வளர்ச்சியின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
5. மது மற்றும் போதைப் பழக்கம்.
6. சோர்வு மற்றும் செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் குறைதல்.
7. ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு காரணமாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் தோல் மெலிந்த வளர்ச்சி சாத்தியமாகும்.
8. இரைப்பை குடல் நோய்கள், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் புண்களின் அதிகரிப்பு.
9. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது மற்றும் இதன் விளைவாக - வழக்கமான வைரஸ் நோய்கள்.
10. மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை எப்போதும் குணப்படுத்த முடியாது, மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டுகளில் உள்ள உயிரணுக்களின் சிதைவு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.
11. லிபிடோ குறைந்தது.
12. அதிகரித்த இரத்த குளுக்கோஸ்.

ஒரு நபரின் மனநிலை

உடலில் மன அழுத்தத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவு, ஒரு மன பின்னணியில் எழுந்தது, ஒரு நபர் சாதாரணமாக வேலை செய்ய மட்டுமல்லாமல், வாழவும் அனுமதிக்காது. எந்த ஒரு செயலுக்கும் மிகுந்த மன முயற்சி தேவை.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் முக்கிய விளைவுகள்:

• தூக்கமின்மை,
• நரம்பியல், மனச்சோர்வு,
• ஆக்கிரமிப்பு, எரிச்சல், கட்டுபடுத்தமுடியாத கோபம்,
• வாழ அல்லது ஏதாவது செய்ய தயக்கம்.

மன அழுத்தத்தை மட்டும் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அத்தகைய நல்வாழ்வின் மூலத்திலிருந்து விடுபடுவது. பெரும்பாலானவை பயனுள்ள வழி- மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிப்பதற்கான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

தொழில் மற்றும் மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படலாம் கூடுதல் நேர வேலைமற்றும் இயற்கையில் தொழில்முறை இருக்க வேண்டும். மருத்துவத்தில், இது தொழில்முறை மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவு மற்றும் விநியோகம் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகரித்து வருகிறது.

அதன் முக்கிய காரணங்கள் இங்கே:

குழந்தை பருவ மன அழுத்தம்

IN நவீன உலகம்குழந்தைகளில் மன அழுத்தம் மிகவும் பொதுவானது. பல குழந்தைகள் வசதியான நிலையில் உள்ளனர் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட, ஏற்கனவே உருவாக்கப்பட்ட வழியில் வாழ்கின்றனர், மேலும் எந்தவொரு மீறலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால், அவர்கள் தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது போல் செயல்படுகிறார்கள்.

குழந்தைகளில் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்:

• குடும்பம் (உறவினர்களிடமிருந்து பிரித்தல், பெற்றோரின் விவாகரத்து, சண்டைகள், மற்றொரு குழந்தையின் பிறப்பு).
• அச்சங்கள் (வயது தொடர்பான, தூண்டப்பட்ட, உணர்வு மற்றும் மயக்கம்).
• துரதிர்ஷ்டங்கள் (குழந்தைகளின் வாழ்க்கை நிலைமைகளில் மாற்றங்கள், உறவினரின் மரணம்).
• மருத்துவம் (மருத்துவர்கள் அல்லது வலி, காயம் பற்றிய பயம்).
• சமூகம் (மற்ற குழந்தைகளுடன் மோதல்கள், தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படும் என்ற பயம், போட்டி).
• தொலைபேசி, கணினி (ஆன்மாவில் உணர்ச்சி அழுத்தம்).
• மற்றவை (அறை அலங்காரம், சாதாரணமான பயிற்சி, முதலியன)

மன அழுத்தம் மற்றும் குழந்தையின் வழக்கமான விருப்பங்களை வேறுபடுத்துவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, இருப்பினும் பெரும்பாலும் இந்த அறிகுறிகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட இயல்புடையவை. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பதற்றமான குழந்தை தனது நடத்தையை வியத்தகு முறையில் மாற்ற முடியும் மற்றும் அவரது நடவடிக்கைகள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் மாறும். மிகவும் வெளிப்படையான உடலியல் வெளிப்பாடுகள் திணறல், தூக்கக் கலக்கம், பயம், தோல் சிவத்தல், மந்தமான பேச்சு போன்றவை. விளக்கத்தின் மூலம் உங்கள் குழந்தையை நீங்கள் அடையாளம் காண முடிந்தால், நீங்கள் அவசரமாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், அதாவது ஒரு உளவியலாளரை.

கர்ப்பம் மற்றும் மன அழுத்தம்

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனென்றால் ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான தாக்கம் அவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, கருவுக்கும் பரவுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், பெண் குறிப்பாக வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு ஆளாகிறார், மேலும் கர்ப்பத்தின் நிலை சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது: சோர்வு, மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம், குழந்தைக்கு பயம் போன்றவை.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணில் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்:

• வாழ்க்கைத் துணைவர்களிடையே மனக்கசப்புகள்
• வேலை அல்லது பள்ளியில் சிக்கல்,
• குடும்பத்தின் பலம் குறித்த நிச்சயமற்ற தன்மை,
• அதிருப்தி, ஏதாவது தேவை.

ஒரு பெண் அதிக கவலை அல்லது பதற்றம் அடையும் சூழ்நிலைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவு மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் அழிவுகரமானதாக இருக்கும், இது ஒரு குழந்தையை தாங்குவதில் சிரமம் மற்றும் பெண்ணின் மோசமான ஆரோக்கியத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலையின் மூலத்தை நீங்கள் சரியான நேரத்தில் அகற்றவில்லை என்றால், சோகமான விளைவுகள் சாத்தியமாகும்.

மன அழுத்தத்தின் மிகவும் பொதுவான விளைவுகள்:

• சொந்தமாக பிறக்க இயலாமை
• ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் குழந்தையின் மூச்சுத்திணறல்,
• வளர்ச்சி அசாதாரணங்கள் மற்றும் முன்கூட்டியே,
• அடர்த்தியான இரத்தம்,
• தண்ணீரை முன்கூட்டியே காலியாக்குதல்
• மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு.

இப்போது மனித ஆரோக்கியத்தில் மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன. தொடங்குவதற்கு, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் பெண்ணுக்கு வலுவூட்டல் ஒரு போக்கை பரிந்துரைக்க வேண்டும். தினசரி உணவில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் சி இருக்க வேண்டும். சிறந்த மருந்துஅமைதியாக இருக்க - பிடித்த பொழுதுபோக்குமேலும் அது படிப்பதா, பின்னுவதா அல்லது வரைந்ததா என்பது முக்கியமில்லை. அமைதி பாரம்பரிய இசைதளர்வு ஊக்குவிக்கிறது.

ஒரு நபர் பிரச்சினைகளுக்கு கவனம் செலுத்தாமல், தனக்குள்ளேயே தனது உணர்ச்சிகளைக் குவித்து, கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளப் பழகியிருக்கிறார். ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து, அவர் எந்த சிறிய விஷயத்திலும் வெடிக்க முடியும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் யாராலும் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படக்கூடாது. போன்ற கருத்துக்கள் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது நேர்மறை செல்வாக்குமன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தத்தின் நன்மைகள் இல்லை.

தலைப்பில் வீடியோ

ஆளுமையின் முழு வளர்ச்சிக்கு ஒருவித வெளிப்புற செல்வாக்கு தேவைப்படுகிறது. இந்த தாக்கம் மக்கள், நிகழ்வுகள் மற்றும்... மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். இந்த கடைசி காரணிதான் எங்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது.

மன அழுத்தம் உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் இருக்கலாம். உடல் - பசி, வெப்பம், தாகம், குளிர், தொற்று, முதலியன உணர்வு இருந்து எழுகின்றன உளவியல் - கடுமையான நரம்பு திரிபு ஒரு விளைவு ஆகும்.

மனித உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவு நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையாக இருக்கலாம். மிகவும் வலுவான மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தத்தால் நேர்மறையான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இருப்பினும், மன அழுத்தத்தின் தாக்கம் தீவிரமாகவும், திடீரெனவும், நீடித்ததாகவும் இருந்தால், அது அழிவுகரமானது. வளர்ந்து வரும் உள் அதிருப்தியை ஈடுசெய்யும் முயற்சியில், ஒரு நபர் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறார் மனோதத்துவ பொருட்கள், மது, போதைப்பொருள், பாலியல் விருப்பங்களை மாற்றுதல், மோசமான செயல்கள், உலகில் மூழ்கிவிடுதல் சூதாட்டம். இந்த நடத்தை உள் அசௌகரியத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிக்கல்களை சேர்க்கிறது.

மன அழுத்தம் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம், சமூக வட்டம், தொழில்முறை திட்டங்களை செயல்படுத்துவதில் வெற்றி, எதிர் பாலினத்துடனான உறவுகள் உட்பட பல குறிகாட்டிகள் மாறக்கூடும்.

ஆரோக்கியத்தில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கம்

மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் விளைவுகள் நேரடியாக விகிதாசார நிகழ்வுகளாகும் எதிர்மறை செல்வாக்குஇது ஆரோக்கியத்தில் முதல் மற்றும் முக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் வழக்கமான தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது. கடுமையான நரம்பு அழுத்தத்தின் காரணமாக, உடலின் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய அமைப்புகள் "பாதிக்கப்படுகின்றன": இதய, இரைப்பை குடல், நாளமில்லா அமைப்பு.

இது போன்ற நோய்களின் வளர்ச்சி சாத்தியமாகும்:

• மார்பு முடக்குவலி
• அதிகரித்த இரத்த சர்க்கரை
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• மாரடைப்பு
• கொழுப்பு அமில அளவு அதிகரிப்பு
• இரைப்பை அழற்சி
• தூக்கமின்மை
• வயிற்றுப் புண்
• நரம்புகள்
• நாள்பட்ட பெருங்குடல் அழற்சி
• பித்தப்பை நோய்
• மன அழுத்தம்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், அடிக்கடி சளி போன்றவை ஏற்படும்.

மனித உடலில் அழுத்தத்தின் விளைவு உடனடியாக தோன்றாது, ஆனால் தீவிரமான மற்றும் சில நேரங்களில் உயிருக்கு ஆபத்தான நோயின் தாமதமான வளர்ச்சியைக் கொண்டிருக்கலாம். "எல்லா நோய்களும் நரம்புகளிலிருந்து வருகின்றன" என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிப்பது சும்மா இல்லை.

மன அழுத்தத்தின் போது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்ய அவசியம், ஆனால் இந்த ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இத்தகைய ஹார்மோன்களின் அதிக அளவு புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. அவர்களின் எதிர்மறையான தாக்கம் உண்மையில் மோசமடைகிறது நவீன மக்கள்உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள் மற்றும் தசை ஆற்றலை அரிதாகவே பயன்படுத்துங்கள். இந்த காரணத்திற்காக, செயலில் உள்ள பொருட்கள் நீண்ட காலமாக அதிக செறிவுகளில் உடல் முழுவதும் "அலைந்து திரிகின்றன", இதனால் உடலை பதற்றம் மற்றும் அனுமதிக்காது நரம்பு மண்டலம்அமைதிகொள்.

இவ்வாறு, குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகளின் அதிக செறிவு புரதங்கள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் முறிவை ஏற்படுத்துகிறது, இது இறுதியில் தசை சிதைவுக்கு பங்களிக்கிறது.

எலும்பு திசுக்களில், ஹார்மோன்கள் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அடக்குவதற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக எலும்பு நிறை குறைகிறது. பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவான நோயான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. தோலில் - அவை ஃபைப்ரோபிளாஸ்ட்களின் புதுப்பிப்பைத் தடுக்கின்றன, இதனால் தோல் மெலிந்து, சேதம் ஏற்பட்டால் மோசமான குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் மூளை செல்கள் சிதைவு, வளர்ச்சி குறைபாடு, இன்சுலின் சுரப்பு குறைதல் போன்றவற்றில் வெளிப்படும்.

அத்தகைய விரிவான பட்டியலைப் பொறுத்தவரை, மருத்துவத்தில் ஒரு புதிய திசை உருவாகியுள்ளது - மனோதத்துவ மருத்துவம். நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் முக்கிய அல்லது அதனுடன் இணைந்த நோய்க்கிருமி காரணிகளாக செயல்படும் அனைத்து வகையான மன அழுத்தங்களையும் அவள் கையாள்வாள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் சமூக வட்டம்

மன அழுத்தம் உங்கள் சமூக வட்டத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், மன-உணர்ச்சி மாற்றங்களில் வெளிப்படுத்தப்படும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள், சமூகத்தின் உறுப்பினர்களுடனான தொடர்புகளை சீர்குலைக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாக மாறும். முதலாவதாக, இந்த மீறல்கள் முந்தைய உறவுகளை பராமரிக்க ஒரு தயக்கத்துடன் தொடர்புடையவை, இது நண்பர்களின் வட்டத்தை குறைக்க வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, இந்த சூழ்நிலையில் மோதல், கூர்மையான எதிர்மறை மற்றும் கோபத்தின் வெடிப்புகள் பொதுவானவை, இது இயற்கையாகவே தொடர்பு கூட்டாளர்களுடனான தொடர்புகளை பாதிக்கிறது.

இதன் விளைவாக, மன அழுத்தக் கோளாறை அனுபவித்த ஒரு நபர், வாங்கிய குணாதிசயங்களின் செல்வாக்கின் கீழ், தனது வழக்கமான சமூக வட்டத்தை இழக்கிறார், இது மன அழுத்தத்திற்கு பிந்தைய எதிர்வினைகளை வலுப்படுத்த பங்களிக்கிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் குடும்பம்

மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் விளைவுகள் எதிர்மறையான வழியில்உள்குடும்ப உறவுகளை பாதிக்கும். எந்த மனைவி மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருந்தாலும், குடும்பத்தில் சில சிரமங்கள் எழுகின்றன. அவை மீறல்களுடன் தொடர்புடையவை:

• தகவல்தொடர்புகளில் (கோபம், மோதல், சந்தேகம் ஆகியவை வாழ்க்கைத் துணைவர்களிடையே தொடர்பை வலுப்படுத்தாது)
• நெருக்கமான கோளத்தில் (திருமண கடமைகளை நிறைவேற்ற மறுப்பது)
• வி தொழில்முறை செயல்பாடு(வேலை இழப்பு, குடும்பத்தின் நிதி நல்வாழ்வில் சரிவு).

எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி

தனிப்பட்ட பலம் மன அழுத்தத்திலிருந்து "மறைக்கும்" திறனில் அல்ல, ஆனால் ஒருவரின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனில் உள்ளது என்று நாங்கள் ஏற்கனவே ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கூறியுள்ளோம். இந்த திறன்தான் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். ஒரு சாதாரண மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மீட்டெடுக்க பல நுட்பங்கள் உள்ளன.

1. முதலில், ஒரு பதட்டமான அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் "நீராவியை விட்டுவிட வேண்டும்." ஒரு பயனுள்ள தீர்வுஒரு சாதாரண வலுவான அழுகை கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி. அதை நிறைவேற்ற, ஒரு நிபந்தனை அவசியம் - மற்றவர்களை பயமுறுத்தாதபடி தனியுரிமையை உறுதிப்படுத்துதல். நீங்கள் இயற்கைக்கு வெளியே செல்லலாம், அங்கே அதன் மார்பில், குவிந்துள்ள அனைத்தையும் தூக்கி எறியலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்கத்துவதற்கு வலிமை இருக்கிறது என்றும். நீங்கள் எந்த ஒலியையும் சொல்லையும் கத்தலாம். மூன்று அணுகுமுறைகள் போதும்.
2. நன்றாக உள் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது சுவாச பயிற்சிகள். சுவாசத்திற்கும் மனித நிலைக்கும் இடையிலான தொடர்பு நீண்ட காலமாக நிறுவப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, கடுமையான பயத்தின் ஒரு தருணத்தில், நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை இழக்கிறீர்கள். சுவாசத்தின் இயல்பான தாளத்தை மீட்டெடுப்பதன் மூலம், உணர்ச்சி நிலையை மீட்டெடுக்க முடியும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. அமைதியாக இருக்க, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், இரண்டு விநாடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சை சிறிது பிடித்து, மெதுவாக சுவாசிக்கவும், ஆனால் ஏற்கனவே உங்கள் வாய் வழியாக. இந்த உடற்பயிற்சி உடல் பாகங்கள் அல்லது முக தசைகளை தளர்த்துவதற்கான பயிற்சிகளுடன் நன்றாக இணைக்கப்படலாம்.
3. உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. இது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளாக இருக்கலாம் ( குழு விளையாட்டுகள்அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சிகள்) அல்லது சுறுசுறுப்பான இயக்கத்தை அனுமதிக்கும் சாதாரண வீட்டு வேலை (மாடிகளை கழுவுதல், தோட்டத்தில் களையெடுத்தல்). தசை வேலையின் விளைவாக, உடல் அதன் திசுக்களில் உருவாகியுள்ள தேவையற்ற மன அழுத்த தயாரிப்புகளிலிருந்து விடுபடுகிறது என்ற உண்மையைத் தவிர, இந்த நடவடிக்கைகள் விரும்பத்தகாத எண்ணங்களிலிருந்து தப்பிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
4. மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைச் சமாளிப்பதில் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது. பேசுவதற்கான வாய்ப்பு, திரட்டப்பட்ட எண்ணங்களை தூக்கி எறிந்து, அதே நேரத்தில் ஒப்புதல் பெறுவது மன அதிர்ச்சியை "குணப்படுத்த" உங்களை அனுமதிக்கும்.
5. ஒரு நல்ல ரஷ்ய குளியல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உடலை அகற்றும்.
6. கலையின் ஆற்றல் சமாளிக்க உதவுகிறது. பாடல், இசை, நடனம் ஆகியவை உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்கின்றன, பதற்றத்தை நீக்குகின்றன, அனுபவங்களை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன. கூடுதலாக, பாடல் மற்றும் நடனம் சுவாசத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது (மேலே அதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நாங்கள் எழுதினோம்) மற்றும் அதிகரிக்க உடல் செயல்பாடு, மன அழுத்த எதிர்ப்பு சிகிச்சையில் அவரது பங்கு விலைமதிப்பற்றது.

இதனால், மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் விளைவுகளை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மற்றும் சமூக தொடர்புகளை இழக்காமல் சமாளிக்க முடியும். இதை விரும்புவது மற்றும் நாங்கள் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் சில ரகசியங்களை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். இந்த "அரக்கனை" நீங்கள் தோற்கடித்தவுடன், உங்கள் வாழ்க்கையின் வெற்றியாளர் மற்றும் எஜமானர் போன்ற உணர்வை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

மன அழுத்தம் மனித ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றொரு காரணியாகும் (சுற்றுச்சூழல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தவிர).

மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நமக்குத் தெரியாவிட்டால் மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது, பின்னர் கடுமையான நோய்களின் ஆபத்து பெரியது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு எவ்வாறு சரியாக நடந்துகொள்வது என்பதை நாம் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இது MEDIMARI பற்றிய இன்றைய கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

நவீன உலகில், நமக்கு உணவளிக்க விளையாட்டு மற்றும் காட்டு விலங்குகளை வேட்டையாட வேண்டிய அவசியமில்லை, நம் உயிரைக் காப்பாற்றுவதற்காக வேட்டையாடுபவர்களிடமிருந்து ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், மன அழுத்தம் எல்லா இடங்களிலும் நம்மைப் பின்தொடர்கிறது.

மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாத யாரையாவது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனக்கு தெரியாது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தெருவில், வீட்டில், வேலையில் - மன அழுத்தம் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. செய்திகளைப் பார்த்தது அல்லது கேட்டது - மன அழுத்தம், கடைக்குச் சென்றது (விலைகள் எப்படி உயர்ந்தன அல்லது பல தயாரிப்புகள் அலமாரிகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன என்பதைப் பார்த்தேன்) - மன அழுத்தம், கிளினிக்கில் வரிசையில் அமர்ந்தது - மன அழுத்தம். அத்தகைய நிலையில், ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியைப் பற்றி சிந்திக்க கடினமாக உள்ளது.

பெரியவர்கள் மட்டுமல்ல, சிறியவர்கள் முதல் பதின்வயதினர் வரையிலான குழந்தைகளும் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். வயதான குழந்தைகள், மிகவும் தீவிரமான மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்: தவறுக்கான தண்டனையை எதிர்பார்ப்பது, வகுப்பு தோழர்களுடனான உறவுகள், சோதனைகள் மற்றும் தேர்வுகள், உடல்நலப் பிரச்சினைகள்.

போலல்லாமல் பண்டைய மனிதன், சில சமயங்களில் மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து மீள நமக்கு நேரமில்லை. எனவே, மனித உடல் படிப்படியாக உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சோர்வடைகிறது.

மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​நம் உணர்ச்சிகளை நீண்ட நேரம் அடக்கி வைத்திருந்தால், அவை குவிந்து, பின்னர் ஒரு வெடிப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரு துளி கண்ணாடி நிரம்பி வழியும் விளைவு உள்ளது. மேலும் இவை அனைத்தும் நம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? மன அழுத்தம்- இது சமநிலை அல்லது நிலையான ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கும் எந்தவொரு தாக்கத்திற்கும் உடலின் பதில். இந்த தாக்கம் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியாக இருக்கலாம்.

மனித உடலின் அனைத்து அமைப்புகளும் மன அழுத்தத்திற்கு வினைபுரிகின்றன: நரம்பு, செரிமான, தசைக்கூட்டு, இருதய, நாளமில்லா, இனப்பெருக்கம் மற்றும் பிற.

மன அழுத்தத்தின் போது மன அழுத்தம், இது நீண்ட காலமாக நீடிக்கும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சீர்குலைக்கிறது. ஆரோக்கியமான செல்கள் சிதைந்து, இது கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், பின்வருபவை ஏற்படுகின்றன:

• மனச்சோர்வு மற்றும் உற்சாகத்தின் நிலை அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள்;
• திடீரென்று சோர்வாக உணர்கிறேன்;
• சில உணவுகளுக்கு பசியின்மை அல்லது திடீர் பசி;
• திடீர் எடை இழப்பு;
• பல்வேறு தடிப்புகள், சிவத்தல், உரித்தல்.

திடீர் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்:

• மாரடைப்பு, பீதி தாக்குதல்
• குளுக்கோஸ் மற்றும் அட்ரினலின் அளவுகளில் அதிகரிப்பு, அதாவது இரத்த அழுத்தம் அதிகமாகிறது
• ஆண்களில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் குறைவது சாத்தியமாகும், ஆண்மைக் குறைவு உருவாகிறது
• பெண்கள் லிபிடோவை இழக்கிறார்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கருச்சிதைவு ஏற்படலாம்
• சாப்பிட மறுப்பது அல்லது அதற்கு மாறாக பெருந்தீனி
• நாம் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​வயிற்றில் பட்டாம்பூச்சிகள் பறப்பதைப் போல உணர்கிறோம்
• இந்த நேரத்தில் சிலருக்கு குமட்டல் மற்றும் திடீர் வாந்தி கூட ஏற்படும்
• சில நேரங்களில், மன அழுத்தத்தின் போது, ​​வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது
• அடிக்கடி மன அழுத்தம் இரத்த நாளங்கள் மட்டும் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, ஆனால் தசைகள், மோட்டார் செயல்பாடு பலவீனமாக உள்ளது

ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உடல் சோர்வடைகிறது. அத்தகைய நபரின் ஆரோக்கியம் ஆபத்தில் உள்ளது. ஆனால் மன அழுத்தம் மனித ஆரோக்கியத்தில் மட்டுமல்ல, விலங்குகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இங்கே ஒரு உதாரணம்:

சராசரி நகர்ப்புற குருவி நிலைமையில் உள்ளது நிலையான மன அழுத்தம்: உணவு பெறுதல், வெளி ஆபத்து. அத்தகைய குருவியின் ஆயுட்காலம் 1-2 ஆண்டுகள் ஆகும். ஒரு சிட்டுக்குருவியை மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாத்து, பசுமை இல்லங்களில் வைத்தால், அது 17 ஆண்டுகள் வாழ முடியும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்!

மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

அதிக கவலை உணர்வு கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். முதலில், அவர்களின் மனநிலை மாறுகிறது, உற்சாகம் எழுகிறது, பின்னர் எதிர்மறையின் எதிர்பார்ப்பு தோன்றுகிறது, அதாவது. எதிர்கால பயம். இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, கை நடுக்கம், குரல் நடுக்கம் போன்றவற்றுடன் உடல் இந்த நடத்தைக்கு எதிர்வினையாற்றத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக உடலின் பல்வேறு வெளிப்பாடுகள் உள்ளன, அவை முன்பு எழுதப்பட்டன: கண்ணீர் முதல் வயிற்றுப்போக்கு வரை.

மன அழுத்தத்தின் நிலை ஏற்கனவே எரிச்சலூட்டும் ஒரு நீண்டகால எதிர்வினையாக மாறியிருந்தால், ஒவ்வாமையைப் போலவே, அவர்களுடன் "தொடர்பு" தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. எனவே, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். அதை எப்படி செய்வது? உங்கள் உடலின் அனைத்து இருப்புகளையும் பயன்படுத்தவும். நிலைமையை போதுமான அளவு மதிப்பீடு செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், மனித உடல் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுவதைத் தடுக்க இது உதவும்.

இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் உடலின் உளவியல், அறிவுசார் மற்றும் ஆன்மீக வளங்களை பாதிக்கும் முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

• கலை சிகிச்சை: உங்கள் கவலைகளை ஒரு காகிதத்தில் வரைந்து பின்னர் இந்த வரைபடத்தை அழித்தல்;
• எழுதப்பட்ட நடைமுறைகள் - ஒரு நபரின் அனைத்து உணர்வுகளையும் விவரிக்கும் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல், பின்னர் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் முறைகள் பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகின்றன - வெளியில் இருந்து பிரச்சனையைப் பார்ப்பது போல்;
• தியானம், தளர்வு, தானியங்கு பயிற்சி

இவை அனைத்தும் மூளையை தேவையற்ற கவலைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுவிக்கிறது, பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு அமைதியான நிலை மற்றும் தன்னம்பிக்கை மற்றும் ஒருவரின் திறன்கள் எழுகின்றன.

மன அழுத்தத்திற்கும் உதவுகிறது:

• தண்ணீர், கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர், ஹைட்ரோமாஸேஜ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஊற்றுதல்.
• அக்குபிரஷர், இதில் பிடிப்புகளால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உடலின் கடினமான பகுதிகள் பிசையப்படுகின்றன.
• ஏதேனும் உடற்பயிற்சிமன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் பதட்ட நிலையை அகற்ற முடியும். நீச்சல் குறிப்பாக நல்லது: தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, தண்ணீர் அனைத்து எதிர்மறைகளையும் கழுவுகிறது.

எரிச்சல், கவலை, பதட்டம், பயம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் தசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் தசைகளை தளர்த்த கற்றுக்கொண்டால், மனித ஆரோக்கியத்தில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்கலாம்.

ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது:

• நாங்கள் ஒரு “தளர்வான முகமூடியை” உருவாக்குகிறோம் - முக தசைகளை மாறி மாறி இறுக்கி தளர்த்துகிறோம்.
• அழுத்த எதிர்ப்பு சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தவும்: ஆழ்ந்த மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
• எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையாக மாற்றவும்: "கெட்டது, தீய நபர்" - "இந்த மனிதருக்கு ஏதோ வலி இருக்கிறது. நான் அவனுக்காக வருந்துகிறேன்"
• "பத்தில் இருந்து" பின்னோக்கி எண்ணுதல், மற்றும் பின்: "பத்து"
• நிதானமான இசையைக் கேட்பது
• நாங்கள் உச்சரிக்கிறோம்: "ஒரு சக பயணியுடன் உரையாடல்"
• கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட சிரிக்க கற்றுக்கொள்கிறோம்.