Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

சந்தை உறவுகளின் நிலைமைகளில், தொழிலாளர் செயல்முறைகளின் வேகம் கணிசமாக மையப்படுத்தப்பட்ட நிர்வாகத்தின் கீழ் நிலவும் என்பதை விட அதிகமாக உள்ளது. சந்தைப் பொருளாதாரம்போட்டியை உள்ளடக்கியது, இது உற்பத்தியின் அனைத்து கட்டங்களிலும் உழைப்பின் தீவிரத்தை தூண்டுகிறது. சந்தையின் நிலைமைகளில், மக்கள் எப்போதும் அதிகரித்து வரும் ஆற்றலுடன் வேலை செய்ய வேண்டும். மற்றும் நீங்கள் சிறப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவில்லை என்றால்
தொழிலாளர்களின் மன அழுத்தத்தை குறைக்க, பின் எதிர்மறையான விளைவுகள் தவிர்க்க முடியாதவை.
பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த அனைத்து நாடுகளிலும், தளர்வு (தளர்வு) சிறப்பு நடவடிக்கைகள் நடைமுறையில் உள்ளன. இது சம்பந்தமாக, ஜப்பானியர்களின் அனுபவம் பெரிய நிறுவனங்கள்.
Matsushita Denki நிறுவனம் முதலில் அறிமுகப்படுத்திய தளர்வு முறை ஜப்பானில் பரவலாகிவிட்டது. செயல்முறை ஒரு சிறப்பு அறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது ஒரு தாழ்வாரத்தால் பிரிக்கப்பட்ட இரண்டு அறைகளைக் கொண்டுள்ளது. நடைபாதையில் உள்ள ஸ்டாண்டுகள் நிறுவனத்தின் வரலாற்றை பிரதிபலிக்கின்றன மற்றும் அதன் வாழ்க்கையிலிருந்து பல்வேறு அத்தியாயங்களை முன்வைக்கின்றன. முதல் அறையில், திரைகளால் பிரிக்கப்பட்டு, சாதாரண மற்றும் கோளக் கண்ணாடிகள் தொங்குகின்றன, மேலாளர்கள் மற்றும் ஃபோர்மேன்களின் மேனிக்வின்கள் நிற்கின்றன, மரத்தூள் நிரப்பப்பட்ட தோல் வாள்கள் கூரையிலிருந்து தொங்குகின்றன. சுவரில் வாசகம் தொங்குகிறது: “உங்கள் சேவையில். கடினமாக உழைக்க!” சுவரில் ஒரு கூடை மூங்கில் குச்சிகள் உள்ளன. சுவரொட்டி பார்வையாளர்களை ஒரு குச்சியை எடுத்து தங்கள் முதலாளியின் டம்மியை அடிக்க ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் அவரை உங்கள் முஷ்டியால் அடிக்கலாம். இதனால் தொழிலாளர்கள் மகிழ்ச்சி அடைவதில்லை என்று கூறப்படுகிறது. அலுவலகத்தில் "வேலை" செய்ததால், அவர்கள் அமைதியாகிவிடுகிறார்கள், அவர்களின் எதிர்வினைகள் போதுமான அளவு தெளிவாகின்றன என்று ஜப்பானியர்களே கூறுகின்றனர். இதில் அவர்களுக்கு பக்கத்து அறையில் பணிபுரியும் ஆலோசகர் உளவியலாளர் உதவுகிறார். ஆலோசகரின் முக்கிய பணி தொழிலாளர்களுடன் ஆறுதல் உரையாடல்களை நடத்துவதாகும்.
எங்கள் நிறுவனங்களில் ஓய்வு அறைகளின் செயல்பாட்டில் அனுபவம் உள்ளது. நம் நாட்டில் அவை உளவியல் இறக்கும் அறைகள் (CRC) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நடைமுறைகள், நிச்சயமாக, ஜப்பானியர்களிடமிருந்து வேறுபட்டவை.
CRC என்பது ஒரு நபரின் மன நிலையில் ஒரு சிக்கலான மனோதத்துவ விளைவின் அமர்வுகளை நடத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அறை. அமர்வுகளின் நோக்கம் தொழிலாளர்களை உணர்ச்சி ரீதியில் இறக்குதல், அவர்களின் சோர்வின் அளவைக் குறைத்தல், கவலைகள் மற்றும் அனுபவங்களை அணைத்தல். இங்கே முறையின் அடிப்படையானது ஒரு நல்ல மனநிலையை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகள் ஆகும். பயிற்சிகளின் உள்ளடக்கம் மக்களின் ஆன்மாவில் காட்சி, ஒலி மற்றும் வாய்மொழி தாக்கம் ஆகும்.
ஸ்லைடுகள், வெளிப்படைத்தன்மை அல்லது ஃபிலிம் துண்டுகள் மற்றும் வண்ண மாறும் பின்னணியை மாற்றுவதன் மூலம் வெளிப்பாட்டின் காட்சி வரம்பு உருவாகிறது. ஒலி வரம்பு - இசை நாடகங்கள் மற்றும் இயற்கை இரைச்சல்கள் (பறவைகளின் குரல்கள், சர்ஃப் ஒலி, இலைகளின் சலசலப்பு போன்றவை). வாய்மொழி தொடர் அழகியல் மற்றும் பரிந்துரைக்கும் திசையின் உரைகளால் குறிப்பிடப்படுகிறது.
சோம்பல். மூன்று வகைகளின் விளக்கக்காட்சி கண்டிப்பாக ஒத்திசைக்கப்பட்டுள்ளது: இரைச்சல் வடிவமைப்பு போதுமான படம் மற்றும் வாய்மொழி உள்ளடக்கத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது; இயற்கை ஒலிகள் படத்துடன் இணக்கமாக உள்ளன. விளைவை அதிகரிக்க, பல்வேறு நறுமணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (ஊசிகள், பூக்கள், மருத்துவ மூலிகைகள் வாசனை), காற்று பைட்டான்சைடுகளுடன் நிறைவுற்றது. அமர்வு பெரும்பாலும் டோனிக் பானங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் காக்டெய்ல்களின் விநியோகத்துடன் நேரமாகிறது. ஒரு அமர்வு பொதுவாக 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். CRC இல் ஊழியர்கள் தங்குவது அரை மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.
அமர்வு நடைமுறைகள். கடுமையான வடிவங்கள் எதுவும் இல்லை. பிராந்தியத்தின் பண்புகள், பணியின் தன்மை மற்றும் ஆலோசகர்களின் தொழில்முறை பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பொறுத்து நடைமுறைகள் மாறுபடும். குறிப்பாக, மருத்துவ பணியாளர்கள்மனித உளவியல், உளவியலாளர்கள் - ஆளுமையின் கட்டமைப்பு கூறுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதே நேரத்தில், மூன்று காலகட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு நிலையான நடைமுறை திட்டத்தை நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம் (லோபுகினா ஈ.வி. - 1986).
முதல் காலம் "அமைதியானது". காலம் 3-4 நிமிடங்கள். தொழிலாளர்கள் தங்கள் நாற்காலிகளில் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்கிறார்கள். இயற்கையான இரைச்சல்கள் மெதுவாக அதிகரிக்கின்றன (சர்ஃப் ஓசை, இலைகளின் சலசலப்பு, பறவைகளின் பாடல் போன்றவை). பிரகாசமான ஒளி மங்குகிறது. அமைதியான இசையானது நடுத்தர அளவிலான மென்மையான இசை-தாள வடிவத்துடன் கேட்கப்படுகிறது. ஒரு இனிமையான நீல விளக்கு இயக்கப்படுகிறது.
இரண்டாவது காலம் "தளர்வு". காலம் 4-7 நிமிடங்கள். பச்சை பின்னொளி இயக்கப்படுகிறது. மகிழ்ச்சியான இனிமையான குறிப்புகளுடன் மெல்லிசை மென்மையான இசை ஒலிக்கிறது. இயற்கையின் காட்சிகளைக் கொண்ட ஸ்லைடுகள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன (மலை சிகரங்கள், நீரின் விரிவாக்கங்கள், குளிர்கால புல்வெளிகள் போன்றவை - சாய்வுகளைப் பொறுத்து மற்றும் தேசிய பண்புகள்தொழிலாளர்கள்). ஒரு உளவியலாளரின் குரல் கேட்கப்படுகிறது, தளர்வு சூத்திரங்களை உச்சரிக்கிறது.
மூன்றாவது காலகட்டம் "திரட்டல்". காலம் 3-4 நிமிடங்கள். பச்சை நிறத்தில் இருந்து வண்ண வெளிச்சம் படிப்படியாக இளஞ்சிவப்பு நிறமாக மாறும், பின்னர் ஆரஞ்சு நிறம். பின்னணி இசையின் அளவு அதிகரிக்கிறது. சராசரி டெம்போ ஒரு பெரிய தாளத்தால் மாற்றப்படுகிறது. நடனம் மற்றும் அணிவகுப்பு தாளங்கள், பாடல் துண்டுகள் கேட்கப்படுகின்றன. தொழிலாளர்கள் "சாய்ந்திருக்கும்" நிலையில் இருந்து "உட்கார்ந்து" நிலைக்கு நகர்கின்றனர். எல்லோரும் ஒரு குறுகிய சுவாசத்தையும் நீண்ட சுவாசத்தையும் செய்கிறார்கள், வெளிச்சத்தின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது. நிலப்பரப்புகள், சூரிய உதயம் ஆகியவற்றை சித்தரிக்கும் ஸ்லைடுகள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. நெருக்கமான காட்சிபூக்கள், பெர்ரி புதர்கள், பழங்கள், பறவை இனங்கள், விலங்குகள், நகர பூங்காக்களின் நிலப்பரப்புகள் மற்றும் கட்டிடக்கலை குழுமங்கள், வெகுஜன கொண்டாட்டங்கள்,
மக்களின் சிரிக்கும் முகங்கள். அனைத்து விளக்குகளும் எரிகின்றன. கட்டளை கேட்கப்படுகிறது: "எழுந்திரு!" எல்லோரும் எழுந்து நீட்டுகிறார்கள்.
உளவியல் இறக்கத்தின் மூன்று காலகட்டங்களும், ஆசிரியரின் (பயிற்றுவிப்பாளரின்) வேண்டுகோளின்படி, தானியங்கு பயிற்சி மற்றும் தியான சூத்திரங்களால் நிரப்பப்படலாம். பின்னர் CRC இல் தங்கியிருக்கும் காலம் அதிகரிக்கிறது.
உளவியல் இறக்கும் அறையின் வடிவமைப்பு

KPR வளாகம் மூன்று அடுத்தடுத்த அறைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உற்பத்தி பட்டறைகளுக்குள், பணியிடங்களுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது. சத்தம், அதிர்வு, கதிர்வீச்சு, தூசி ஆகியவற்றின் மூலங்களிலிருந்து அறைகள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. நல்ல காற்றோட்டம் மற்றும் சரியான வெப்பம் அவசியம். சிகிச்சை அறையின் பயனுள்ள பகுதி 2.8-3 மீ உயரத்தில் குறைந்தது 30-40 மீ 2 ஆகும். இருக்கைகளின் எண்ணிக்கை 12-20 ஆகும். அழகியல் வடிவமைப்பு: அழகு மற்றும் சாதாரண ஆறுதல். சுவர்களில் இயற்கை நிலப்பரப்புகளை சித்தரிக்கும் பேனல்கள் உள்ளன, அவை வண்ணங்களின் முக்கிய வரம்பில் நீடித்தன. விளக்குகள் அமைதியாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்கும். அலங்கார தரை விளக்குகளின் பயன்பாடு சாத்தியமாகும். ஆபரேட்டரின் கன்சோலில் லைட்டிங் சரிசெய்தல் காட்டப்படும். ஜன்னல்களில் - சுவர்களின் தொனியுடன் பொருந்தக்கூடிய அடர்த்தியான ஊடுருவ முடியாத துணியால் செய்யப்பட்ட திரைச்சீலைகள். சுவர் ஸ்லைடுகள், மீன்வளங்கள், தாவரங்களிலிருந்து அலங்கார மற்றும் கலை கலவைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. தரைகள் அடர் பச்சை நிற டோன்களில் தரைவிரிப்பு செய்யப்பட்டுள்ளன. சரிசெய்யக்கூடிய முதுகுகளுடன் கூடிய நாற்காலிகள் (ஸ்டீரியோ ஹெட்ஃபோன்கள் ஒவ்வொன்றிலிருந்தும் இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளன). சுவர்களில் ஒன்றில் ஸ்லைடுகள், கார்ட்டூன்கள், திரைப்படத் துண்டுகள் ஆகியவற்றைக் காட்ட ஒரு திரை உள்ளது. நுழைவு மண்டபம் (காத்திருப்பு அறை) -
பரப்பளவு 16-18 மீ2. உடைகள் மற்றும் காலணிகளை சேமிப்பதற்காக உள்ளமைக்கப்பட்ட அலமாரிகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. காபி டேபிள், செய்தித்தாள்கள், இதழ்கள், ஆக்ஸிஜன் காக்டெய்ல்களை விநியோகிப்பதற்கான உபகரணங்கள். கட்டுப்பாட்டு அறை - 12-16 மீ 2 மண்டபத்திற்கு அடுத்ததாக அமைந்துள்ளது, காட்சிக் கட்டுப்பாட்டிற்கான ஒரு பார்வை சாளரம் உள்ளது. அறையில் ஒரு ஆபரேட்டர் கன்சோல், ஒரு மேஜை, 2-3 நாற்காலிகள் உள்ளன. ரிமோட் கண்ட்ரோல் ஒழுங்குபடுத்துகிறது: a) ஆட்டோஜெனிக் தளர்வுக்கான வேலை நிகழ்ச்சிகளின் ஒளிபரப்பு; b) வீடியோ பிரேம்களின் இயக்கம்; c) ஒலி, நிறம், பேச்சு ஆகியவற்றின் ஒத்திசைவு; ஈ) ஒவ்வொரு நாற்காலியிலும் மைக்ரோஃபோன் தொடர்பு;
இ) காற்று வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம். KPR இன் சுகாதார மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள்: a) வெப்பநிலை 2023 °; b) எல்லைக்குள் ஈரப்பதம்; c) அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்பட்ட இரைச்சல் அளவுகள் - 50 dB க்கு மேல் இல்லை. விளக்கு - பரவிய ஒளி. உச்சவரம்பு மற்றும் சுவர்களின் நிறம் மின்சார விளக்குகளின் உதவியுடன் ஒரு இனிமையான பச்சை-நீலத்திலிருந்து உற்சாகமான மஞ்சள்-ஆரஞ்சுக்கு மாறுகிறது. ஸ்டீரியோபோனிக் விளைவு கொண்ட ஒலி அமைப்பு. உபகரணங்கள்: விசிஆர், டிவிக்கள், ஸ்டீரியோ டேப் ரெக்கார்டர், ஸ்டீரியோ பிளேயர், ஓவர்ஹெட் புரொஜெக்டர்கள், மூவி புரொஜெக்டர்கள், ஃபில்டர்கள் கொண்ட லைட்டிங் நிறுவல்கள், ஸ்டீரியோ ஹெட்ஃபோன்கள், இயற்கைக் காட்சிகளுடன் கூடிய வண்ண ஸ்லைடுகளின் தொகுப்பு, இசைப் பதிவுகள், காற்று ஈரப்பதமூட்டிகள், ஏர் அயனிசர்கள், ஏர் கண்டிஷனிங், அட்ஜெஸ்ட் செய்யக்கூடிய கடிகாரங்கள், டிஎம்எம்எம் மின்னணு கடிகாரங்கள், மீன்வளம்.

உள்ளூர் நிலைமைகளைப் பொறுத்து CRC வடிவமைப்பு மற்றும் உபகரணங்களின் தன்மை மாறுபடலாம். இருப்பினும், எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், பார்வையாளர்களுக்கு நியாயமான வசதி மற்றும் தேவையான வசதிகள் வழங்கப்பட வேண்டும். CRC இன் சூழல் மற்றும் அதன் செயல்பாட்டிற்கான முழு செயல்முறையும் மக்களை நன்றாக உணர வேண்டும். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, CRC க்கு வருகை தரும் ஒவ்வொரு பணியாளரும் மிகவும் குறிப்பிட்ட ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும் ஆயத்த வேலை.
வாடிக்கையாளர்களுக்கான பணிகள்
பணி 1. இசை தேர்வு.
இசையின் பல்வேறு பகுதிகளைக் கேளுங்கள். அவற்றில் எது உங்கள் மீது அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எது உற்சாகமளிக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, MP Mussorgsky - "டான் ஓவர் மாஸ்கோ" ஓபரா "Khovanshchina" ஓவர்ட்டரைக் கேட்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்; சோபின் மூலம் இரவுநேரம் - "காலை"; P.I. சாய்கோவ்ஸ்கியின் இசை ஓவியங்கள் - "பருவங்கள்"; கச்சேரி வேலைகள்சாய்கோவ்ஸ்கி மற்றும் பலர்.
தேவையான மெல்லிசையைத் தீர்மானிக்கும்போது, ​​10-புள்ளி அளவைப் பயன்படுத்தவும், அங்கு 10 புள்ளிகள் மிகவும் இனிமையான விளைவைக் குறிக்கின்றன, மேலும் 1 புள்ளி என்றால் விரும்பத்தகாதது. மூன்று முறை கேட்பதை மீண்டும் செய்யவும், அவசரப்பட வேண்டாம். அவசரத்தில் தவறு செய்வது எளிது. 6 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புள்ளிகளைப் பெறும் படைப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
பணி 2. தேர்வு செயல்முறை.
மெல்லிசை கேட்க, ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். ஒரு முழு மூச்சு எடுத்து, ஒரு மூச்சு. இசையின் மயக்கும் மெல்லிசைக்கு சரணடையுங்கள். தூங்குவதற்கான சோதனையை எதிர்க்கவும். இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இசையமைப்பிலிருந்து சில மெல்லிசைகளை நீங்கள் எடுக்க விரும்பலாம். பாப் இசை பெரும்பாலும் உடலில் அழிவுகரமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
பத்திரிகைகளில் வரும் இரண்டு செய்திகளின் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்:
பாம்புக்கான சிம்பொனி
பாம்புகள் இசைக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கின்றன? அவர்கள் எந்த வகையான இசையை "விரும்புகிறார்கள்"? இந்த கேள்வியை பல ஹெர்பென்டாலஜிஸ்டுகள் கேட்டனர். இந்திய பாம்பு பயிற்சியாளர் ரஹ்மான் பாவபாலி தஞ்சலனும் இந்த பிரச்சனைக்கு பங்களித்தார். அவர் தனது "வீட்டில்" இருபது வயதுவந்த நாகப்பாம்புகளை வைத்திருக்கிறார், குறிப்பாக ஆபத்தான ராஜா நாகப்பாம்புகள் உட்பட. அவரது சோதனைகளை அமைக்கும் போது, ​​பயிற்சியாளர் பல்வேறு இசையைப் பயன்படுத்தினார்: இந்திய நாட்டுப்புற மெல்லிசைகள் (பெரும்பாலும் நடனம்) வரை சமகால ஜாஸ்மற்றும் ராக் இசை. பெரும்பாலும் அவர் தனது செல்லப் பிராணியான நாகினி நாகினியுடன் வேலை செய்கிறார். அமைதியான மற்றும் இனிமையான இந்திய இசை நிகைனாவை கூடையிலிருந்து மெதுவாக எழுந்து, அரை தூக்கத்தில் இருப்பது போல் இசையின் துடிப்புக்கு சீராக ஆடுகிறது என்று அவரது ஆராய்ச்சி முடிவுகள் காட்டுகின்றன. உரத்த ஜாஸ் இசைநாகா-இனா மிகவும் கவலைப்படுகிறாள், அவள் தன் "பேட்டை" உயர்த்தினாள். "உலோக" பாறையின் செவிடு மற்றும் கூர்மையான ஒலிகள் பாம்பை மிகுந்த உற்சாக நிலைக்கு கொண்டு வருகின்றன. கூடையில் இருக்கும் போது, ​​அவள் தன் வால் மீது நின்று விரைவான அச்சுறுத்தும் அசைவுகளை செய்கிறாள்.
பாப் இசையைக் கையாளவில்லை
மேற்கு ஜெர்மன் நகரமான ஹேகனுக்கு அருகில் அமைந்துள்ள வன ஃபர் பண்ணை, மின்க்ஸ், நெடுவரிசைகள், மார்டென்ஸ், வெள்ளி-கருப்பு நரிகளை வளர்க்கிறது. பண்ணை செழித்தது. இருப்பினும், விரைவில் விஷயங்கள் மோசமாகிவிட்டன: விலங்குகள் தங்கள் முந்தைய ஆற்றலை இழந்து, எடை இழந்து, சோம்பலாக மாறியது. பரிசோதனைகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன
என்ன நடந்தது என்பதற்கு விளக்கம் கொடுத்தார். ஃபர் பண்ணையின் சுற்றுப்புறங்களை ஆய்வு செய்தபோது துப்பு கிடைத்தது: ஒரு இளைஞர் பொழுதுபோக்கு மையம் அதிலிருந்து வெகு தொலைவில் அமைந்துள்ளது. அங்கு, நீண்ட காலமாக, குறிப்பாக சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில், பாப் இசை இடியுடன் முழங்கியது, மீண்டும் மீண்டும் மின்னணு உபகரணங்களால் பெருக்கப்பட்டது. பத்திரிகைகளில் தெரிவிக்கப்பட்டபடி, இத்தகைய நரம்பு அழுத்தம் ஃபர் பண்ணைகளில் வசிப்பவர்களை "மன ஆறுதல்" நிலையில் இருந்து வெளியே கொண்டு வந்தது.
"ஹெவி மெட்டல்" என்ற ஒலியில் மூன்று மாதங்களாக வெளிப்படும் நபர் தனது செவித்திறனை இழக்கிறார் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
பணி 3. உரை தேர்வு.
உளவியல் நிவாரண அறையில், இசைக்கு கூடுதலாக, அவர்கள் உரைகளைக் கேட்கிறார்கள் இலக்கிய படைப்புகள்.
நீங்கள் விரும்பும் உரைகளை எடுத்து, அவ்வப்போது கேட்கவும். A.I. குப்ரின் - "Anathema"-ன் படைப்புகளைக் கேட்பதன் மூலம் தொடங்கவும்; எல்.என். டால்ஸ்டாய் - "தந்தை செர்ஜியஸ்"; அலெக்ஸி டால்ஸ்டாய் - "ரஷ்ய பாத்திரம்"; ஒரு பச்சை - " ஸ்கார்லெட் சேல்ஸ்"முதலியன A.S. புஷ்கின், M.YuLermontov, சமகால கவிஞர்களின் கவிதைகளைக் கேளுங்கள். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நூல்களைக் கேட்டு, அவற்றின் வடிவம் மற்றும் உள்ளடக்கத்தின் தாக்கத்தை உணர முயற்சிக்கவும்.
பணி 4. ஸ்லைடுகள், கார்ட்டூன்கள், திரைப்பட கிளிப்புகள் ஆகியவற்றின் தேர்வு.
தொடர் ஸ்லைடுகள், கார்ட்டூன்கள், திரைப்படக் கிளிப்புகள் ஆகியவற்றை எடுங்கள். அவற்றைப் பாருங்கள். உங்கள் மனம், உணர்வுகள் மற்றும் விருப்பத்தின் மீது இந்த வழிமுறைகளின் செல்வாக்கு பற்றி ஒரு முடிவை எடுங்கள். இந்த அல்லது அந்த ஸ்லைடு, கார்ட்டூன், மூவி கிளிப்பை எப்போது, ​​எந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
சுய பயிற்சி
உட்கார்ந்திருக்கும் போது தியானம் நடைபெறுகிறது (ஒரு நாற்காலியில், "ட்ரோஷ்கியில் பயிற்சியாளர்" போஸில் ஒரு நாற்காலியில்). ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை அமைக்கவும், உங்கள் கண்களை பாதி மூடி வைக்கவும். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், வெளியேறும் போது முக்கிய வார்த்தைகளை மெதுவாக உச்சரிக்கவும். இந்த வார்த்தைக்கு குறிப்பிட்ட பொருள் பொருள் இல்லாமல் இருந்தால் நல்லது. சிலருக்கு, “நேரம்” என்ற சொல் மற்றவர்களுக்கு ஏற்றது - “ஓம்”, மற்றவர்களுக்கு - “ஓங்” போன்றவை. இ. சோனரஸ் ஒலிகளில் முடிவடையும் ஒரு சொல் நன்றாக வேலை செய்கிறது. அதற்குப் பதிலாக ஆட்டோஜெனிக் தியானத்தின் வகைகளும் உள்ளன முக்கிய வார்த்தைகற்பனை அல்லது உண்மையான பொருள்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
a) முழுமையான தளர்வு மற்றும் சுவாசத்தை மனரீதியாக அமைத்த பிறகு மிகச்சிறிய விவரங்கள்சில பிடித்தமான நிலப்பரப்பு மீண்டும் உருவாக்கப்படுகிறது.இவ்வாறு, கண்களை மூடிக்கொண்டு, பயிற்சியாளர் தனது கண்களை நிலப்பரப்பின் அனைத்து மூலைகளிலும் ஓடுகிறார்;
b) எந்தவொரு பொருளின் மன இனப்பெருக்கம் (குவளை, பூச்செண்டு, தனிப்பட்ட மலர்). ஒரு ஆட்டோஜெனிக் விளைவை அடைய, முதலில் பாடத்தைப் படிக்கவும் திறந்த கண்கள், பின்னர் மூடிய கண்களுடன் அனைத்து நிழல்களிலும் அதை இனப்பெருக்கம் செய்யுங்கள்;
c) ஒரு மெழுகுவர்த்தி சுடரின் மன இனப்பெருக்கம். இதைச் செய்ய, எரியும் மெழுகுவர்த்தி உங்களிடமிருந்து ஒரு மீட்டர் தொலைவில் வைக்கப்படுகிறது. பின்னர், 2 நிமிடங்களுக்கு, அவர்கள் சுடரை கவனமாகப் படித்து, பின்னர், கண்களை மூடிக்கொண்டு, தங்கள் மனதில் சுடரை மீண்டும் உருவாக்குகிறார்கள். எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், அமர்வின் காலம் 15-20 நிமிடங்கள் ஆகும். இரட்டை தினசரி பயிற்சி நல்வாழ்வில் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பல நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, மேலும் பாத்திரத்தின் கல்விக்கு பங்களிக்கிறது.

தொடக்க நிலை - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து (ஒரு நாற்காலியில்). ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை அமைக்கவும், கண்களை மூடு. சுவாசத்தில் கவனம் சிதைவு. 1 முதல் 10 வரை உள்ள வெளியேற்றங்களை மனதளவில் எண்ணி, பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். மெதுவாக சுவாசிக்கவும். 15-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பல்வேறு நிகழ்வுகள் ஏற்படலாம்: சிலர் எங்காவது ஒரு மணி அடித்ததாக நினைப்பார்கள், மற்றவர்கள் கடலின் சத்தம் கேட்பார்கள், வேறு சில படம் மற்றவர்களுக்கு தோன்றும், முதலியன இந்த அனுபவங்கள் அனைத்தும் தூங்குவதற்கு முன் ஏற்படும். தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தொடர்ந்து எண்ணிக்கொண்டே இருங்கள்.
சுவாச தியானத்தில் தினசரி இரண்டு முறை பயிற்சி செயல்திறனில் நன்மை பயக்கும். மூச்சு தியானத்தின் முறையால் தன்னைத்தானே நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது பல தனிப்பட்ட நோய்களை நீக்குகிறது.

10 சிறந்த வழிகள்உளவியல் நிவாரணம்

1. மனோதத்துவ தளர்வு

உங்களுக்கு தெரியும், அனைத்து நோய்களும் "நரம்புகளிலிருந்து." நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு, நம் உடலும் ஆன்மாவும், நிச்சயமாக, ஒற்றுமையாக வாழ வேண்டும். நீங்கள் அதிருப்தி அல்லது எரிச்சலை உணரும்போது, ​​உடல் உடனடியாக செயல்படத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். உங்கள் தொண்டை திடீரென புண் ஆகலாம் அல்லது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம். நம் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எந்தவொரு நோய்க்கும் உளவியல் ரீதியான காரணம் இருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஆசிரியர்களிடையே பொதுவான "குரல் இழந்த" நோய் அல்லது வேறு ஏதேனும் தொண்டை நோய் தன்னை முழுமையாக வெளிப்படுத்த இயலாமையுடன் தொடர்புடையது. தொண்டை புண் என்பது "விழுங்கிய கோபம்". வெளிப்படுத்தப்படாத எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்வலுவான ஆற்றல் வேண்டும். அவற்றை உங்களுக்குள் அடக்கிக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கிறீர்கள். பிரபல மனோதத்துவ நிபுணர்களான லூயிஸ் ஹே மற்றும் லியா பர்போ ஆகியோர் முழு சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதலின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி பேசுகின்றனர். உங்கள் உண்மையான ஆசைகளுக்கு எதிராக நீங்கள் செல்ல முடியாது. இந்த அல்லது அந்த அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தியதைக் கேளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் நீண்ட காலமாக குவிக்கப்பட்ட குறைகளை விட்டுவிட வேண்டுமா? மன்னித்து மறப்பதா? அல்லது நீங்கள் நீண்ட காலமாக சொல்ல விரும்பிய அனைத்தையும் இறுதியாக வெளிப்படுத்தவா? ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர, உங்களுடையதைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்மாநில, அவர்களின் உணர்ச்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்ய முடியும், மற்றும் மிக முக்கியமாக, அவற்றை சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்த.

2. உடல் இறக்குதல்

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைப் போக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று விளையாட்டு. முறையான உடல் செயல்பாடுகளுடன், எண்டோர்பின்கள் உடலில் வெளியிடப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் ஒளி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் 10 கிமீ ஓட வேண்டியதில்லை அல்லது சிமுலேட்டர்கள் குறித்த தினசரி பயிற்சியால் சோர்வடைய வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கான உடல் தளர்வுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வழியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கடினமான நாள் வேலை, யோகா அல்லது தொப்பை நடனத்திற்குப் பிறகு அது குளத்தில் நீந்தலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு பாடத்திலும் மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எவ்வாறு மேலும் மேலும் செல்கிறது என்பதை நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

3. இயற்கைக்காட்சி மாற்றம்

பணியிடத்தில் அதிகமாகத் தங்கியிருந்தாரே, விடுமுறை இன்னும் தொலைவில் உள்ளதா? வார இறுதிகளில் இயற்கைக்கு அல்லது வேறு நகரத்திற்குச் செல்ல ஒரு வாய்ப்பைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இயற்கைக்காட்சியின் மாற்றம் மன நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. முற்றிலும் மாறுபட்ட சூழலில் கழித்த ஒரு நாள் கூட உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். நீங்கள் உண்மையிலேயே நிம்மதியாக இருப்பதைப் போல உணர்வீர்கள். நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ ஒரு மறுசீரமைப்பைச் செய்யலாம். புதுப்பிக்கப்பட்ட உட்புறம் வாழ்க்கையில் தேக்கம் மற்றும் வழக்கமான உணர்விலிருந்து விடுபட உதவும்.

4. இயற்கையோடு ஒற்றுமை

மழலையர் பள்ளியின் தலைவரின் செயல்பாடு அலுவலகத்தில் ஆவணங்களுடன் பணிபுரிவதை உள்ளடக்கியது. மற்றும் பல கூட்டங்கள், ஒரு விதியாக, வீட்டிற்குள் நடைபெறுகின்றன. காட்டில் நடக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறதா? அல்லது வார இறுதியில் ஊருக்கு வெளியே சுற்றுலா செல்லலாமா? நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு புதிய காற்று அவசியம். இயற்கையுடன் தொடர்புகொள்வது ஆளுமையின் ஒத்திசைவில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

5. ஆன்மா இணைப்பு அல்லது தனிமை

உடன் தினமும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் பெரிய தொகைமக்களே, சில மேலாளர்கள் உற்சாகமாக உள்ளனர், மற்றவர்கள் சோர்வடைந்து வெறுமையாக உணர்கிறார்கள். இந்த அம்சங்களைப் பொறுத்து, பாலர் கல்வி நிறுவனத்தின் தலைவர்ஆற்றலையும் வலிமையையும் மீட்டெடுக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். நீங்கள் விரைவாக மக்களால் சோர்வடைந்தால், வார இறுதியில் தனியாக செலவிடுங்கள், உங்களுக்காக நேரத்தைக் கண்டறியவும். உங்களிடம் போதுமான தகவல்தொடர்பு இல்லையென்றால், முறையான தகவல்தொடர்பிலிருந்து நேர்மையான தகவல்தொடர்புக்கு தற்காலிகமாக மாறவும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை ஒரு சூடான குடும்ப வட்டத்தில் சேகரிக்கவும், பேச்லரேட் விருந்தை ஏற்பாடு செய்யவும் அல்லது உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் தியேட்டருக்குச் செல்லவும். இவை அனைத்தும் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

6. ஆடியோவிசுவல் இறக்குதல்

இசை என்பது மனநிலையின் ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்துனர். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது உற்சாகப்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் மனநிலைக்கு ஏற்ற இசையைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த கலைஞரின் கச்சேரிக்குச் செல்லுங்கள், தியேட்டரில் ஒரு நிகழ்ச்சியை அனுபவிக்கவும், ஒரு சுவாரஸ்யமான கண்காட்சியைப் பார்வையிடவும். அனைத்து மிக அழகான மற்றும் இனிமையான உறிஞ்சி. வீட்டில், நீங்கள் ஒரு நல்ல தேர்வை உருவாக்கலாம் சிறந்த புகைப்படங்கள், ஏற்படுத்தும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள். உங்கள் பார்வைக்கு இனிமையான நிதானமான இசையைச் சேர்த்து மகிழுங்கள். கண்ணுக்கும் காதுக்கும் இதமான விஷயங்களைக் கொண்டு உங்களைச் சுற்றி வர முயற்சி செய்யுங்கள்.

7. மிதக்கும்

பல நகரங்களில் பெருகிய முறையில் பிரபலமானது சிறப்பு மிதவை அறைகளைப் பெறுகிறது, அங்கு நீங்கள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கலாம். ஆங்கிலத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது மிதக்கும் - மேற்பரப்பில் நீச்சல். குளியலறையில் ஒரு சிறப்பு உப்பு கரைசல் எடையற்ற நிலையை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் நகரத்தில் இதுபோன்ற மிதவை தொட்டிகள் உங்களிடம் ஏற்கனவே இருக்கலாம், அவை ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன. மிதவைக்கு முரண்பாடுகள் மிகக் குறைவு, ஆனால் உடலுக்கு நன்மைகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை. உங்கள் நகரத்தில் இதுபோன்ற கேமராக்கள் இல்லை என்றால், எந்த நீர் நடைமுறைகளுக்கும் உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள். தண்ணீர் சிறந்த வழிபதற்றத்தை விடுவிக்கிறது. அது குளியல் நடைமுறைகளாக இருந்தாலும், குளத்தில் அல்லது கடலில் நீந்தினாலும், உங்கள் நல்வாழ்வு கணிசமாக மேம்படும்.

8. கோப்பையை உடைக்கவும்

பணியிடத்திலேயே மன அழுத்தம் உங்களை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தியது மற்றும் நீங்கள் அவசரமாக நீராவியை வீச வேண்டுமா? ஒரு கோப்பை உடைக்கவும் அல்லது 10 குந்துகைகள் செய்யவும். உங்கள் கோபம் இந்த செயல்களில் இறங்கும். அதிகப்படியான உணர்ச்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

9. ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள்

சமீபத்தில், திரட்டப்பட்ட எதிர்மறையிலிருந்து விடுபட இணையத்தில் ஒரு சுவாரஸ்யமான வாய்ப்பு தோன்றியது. உங்களை கவலையடையச் செய்யும் அனைத்தையும் ஒரு கடிதத்தில் எழுதுகிறீர்கள் மின்னஞ்சல்முகவரிக்கு அனுப்பவும் [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]. திட்டத்தின் ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, யாரும் கடிதங்களைப் படிப்பதில்லை, எனவே நீங்கள் "வலுவான" வார்த்தை உட்பட எந்த வடிவத்திலும் எழுதலாம். ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு, அவை தானாகவே நீக்கப்படும். மின்னஞ்சலுக்கு மாற்றாக அதன் காகித பதிப்பாக இருக்கலாம். உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளையும் ஒரு காகிதத்தில் விவரித்த பிறகு, நீங்கள் எப்படி வேண்டுமானாலும் அவரை சமாளிக்கலாம். துண்டு துண்டாகக் கிழிக்கவும், எரிக்கவும், மூழ்கடிக்கவும் - நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள். மிக முக்கியமாக, கடிதத்தை அகற்றுவதன் மூலம், எல்லா எதிர்மறையிலிருந்தும் உங்களைத் தூய்மைப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். நிச்சயமாக, முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

10. நேர்மறை சிந்தனை

உங்களை கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழி உளவியல் நிலைநேர்மறையாக சிந்திக்கும் திறன். உங்கள் காலையை நல்ல அணுகுமுறையுடன் தொடங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத செய்தி கிடைத்தவுடன், அதில் முழுமையாக மூழ்கிவிடாதீர்கள். நிகழ்வுகளின் வலுவான உணர்ச்சித் துணையானது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. பனிப்பந்து ஒன்றோடு ஒன்று ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் எண்ணங்கள். இப்போது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இல்லை, ஆனால் பல. எனவே, உங்கள் சிந்தனையை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இது முதலில் கடினமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் காலப்போக்கில், நீங்கள் நிச்சயமாக நேர்மறையாக சிந்திக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.

தலைப்பு எண் 5.3. சர்ச்சைக்குரிய சூழ்நிலைகளைத் தீர்ப்பதற்கான நெறிமுறைகள்.

மோதலைத் தடுக்க மற்றும் அகற்றுவதற்கான நடவடிக்கைகள் மற்றும் வழிமுறைகள்:

1. விவாதத்தின் அடிப்படை விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல்:

உங்கள் எதிரி உங்கள் பங்குதாரர், அவர் உங்களுடன் சூழ்நிலையிலிருந்து நியாயமான வழியைத் தேடுகிறார்.

எதிராளியின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் நலன்களைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் கருத்து இருக்கலாம். நீங்கள் சொல்வது முற்றிலும் சரியல்ல.

முடிவுகளை வரைந்து அவற்றை உண்மைகளுடன் ஆதரிக்கவும்.

விரும்பத்தகாத வாதங்களைச் செய்யும் வலிமையைக் கேளுங்கள்.

எதிராளியின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை குறைவாக விவாதிக்கவும்.

விவாதத்தில் ஒழுக்கத்தைக் கடைப்பிடித்து, உங்கள் சொந்த கருத்தை எதிராளியிடம் தெரிவிக்க வாய்ப்பளிக்கவும்.

2. சாத்தியமான முரண்பாடுகளின் பகுப்பாய்வு, மோதலுக்கான முன்நிபந்தனைகள், சாத்தியமான எதிரிகளை அடையாளம் காண்பது மற்றும் அவர்களின் சாத்தியமான நிலைப்பாடுகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்:

சிறப்பு கவனம்எதிரிகளை ஒன்றிணைப்பது எது;

இரு தரப்பினரும் ஒருவரையொருவர் சார்ந்து ஒருவருக்கொருவர் தேவை;

முக்கிய மோதலின் சாரத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள், மோதலை சிக்கலாக்கும் மேலோட்டமான, உணர்ச்சி கூறுகளை அகற்றவும்;

கூட்டுப் பணிக்கான நிபந்தனைகளை உருவாக்குதல், எதிரிகள் ஒருவருக்கொருவர் நன்கு தெரிந்துகொள்ளவும் உதவவும்;

முக்கிய பணியிலிருந்து திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க, மோதல்கள் மற்றும் சண்டைகள் பற்றிய சிறிய பகுப்பாய்வுகளைத் தவிர்ப்பது.

உங்கள் எதிராளியின் இலக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களைப் புரிந்துகொள்ள எது உதவும்?

உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

மோதலைத் தடுக்க, நடந்துகொள்ள அல்லது தீர்க்க விதிகளை (உனக்காக) உருவாக்கவும்.

ஒரு தொழில்நுட்ப உலகில் வாழும், ஒரு நபர் தொடர்ந்து பல்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கிறார், அவை போதுமான அளவு பதிலளிக்கப்பட வேண்டும். மேலும் இது அமைதியான நிலையில் மட்டுமே சாத்தியமாகும் உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில். உங்கள் வெளியே எறிய வேண்டாம் பொருட்டு எதிர்மறை ஆற்றல்மற்றவர்கள் மீது (பெரும்பாலும் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்), நீங்கள் எளிமையானவற்றில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் உளவியல் நிவாரண முறைகள்.

மோதல் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறும் வழிகள்.

கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: மோதல் உங்களுக்கு என்ன கற்றுக் கொடுத்தது?

இந்த சோகமான அனுபவத்திலிருந்து என்ன பலன் கிடைக்கும்;

இதை எதிர்மறையாக விட வேண்டாம் வாழ்க்கை அனுபவம்தன்னைத் தவறாக வழிநடத்திக் கொள்ளுங்கள் (குறைந்த சுயமரியாதை);

மோதல்கள் தவிர்க்க முடியாதவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவை ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே தொழில்முறை செயல்பாடு;

ஒரு சந்தேக நபரை வற்புறுத்துவதற்கு அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டாம், நட்பு மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்;

யாருடன் மோதல் ஏற்பட்டது அல்லது உங்கள் கருத்துப்படி, விரும்பத்தகாத எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள தயாராக இருங்கள்;

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபட வேண்டும்:

அ) மோதலுக்குப் பிறகு உடனடியாக அடுத்த வாடிக்கையாளருடன் வேலை செய்ய வேண்டாம். காரணத்தை தெரிவிக்காமல் 5-10 நிமிடங்கள் காத்திருக்குமாறு வாடிக்கையாளரிடம் கேளுங்கள்;

b) பயன்பாட்டு அறைக்குச் சென்று உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும்;

c) மோதலுக்குப் பிறகு நீங்கள் அழுக்கைக் கழுவுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து, கற்பனை உட்பட உங்கள் கைகளை கழுவவும்;

ஈ) அறை முழுவதும் தீவிரமாக நடக்கவும், விரல்களை இறுக்கவும், அவிழ்க்கவும் அல்லது இருண்ட அறையில் உட்கார்ந்து மூடிய கண்களுடன் இனிமையான இசையுடன்;

இ) வெளியேற்ற ஒரு பொருளைக் கண்டுபிடி;

f) முடிந்தால், ஒரு மீன், தாவரங்களை வைக்கவும்;

g) செடிகளுக்கு தண்ணீர் பாய்ச்சவும், மறுசீரமைக்கவும், தூசியைத் துடைக்கவும், மேசையை ஒழுங்கமைக்கவும்;

h) கையில் இனிமையான நினைவுகளின் உறுதியான பொருளை வைத்திருங்கள்;

i) சார்ஜ்:

1. உங்கள் கண்களை இறுக்கமாக மூடி, உங்கள் புருவங்களை சுருக்கவும், மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும்;

2. உங்கள் உதடுகளையும் தாடையையும் சில நொடிகள் இறுக்கி, மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும்;

கே) "ஒரு புன்னகையை வைத்து";

f) கீழ் தாடையின் கைகள் மற்றும் தசைகள் பதட்டமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்;

மீ) நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலைகள் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5-10 நிமிடங்களுக்கு கேபினில் ஒரு மோதலுக்குப் பிறகு உளவியல் ரீதியான இறக்குதலுக்கான நடைமுறையை நீங்களே சிந்தியுங்கள்.

மாலை அல்லது வார இறுதியில் உளவியல் இறக்குதல்.

பாடத்தைப் பொதுமைப்படுத்துதல் -

தாங்க முடியாத அளவுக்கு மோசமாகிவிட்டால், நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? மது, தூக்க மாத்திரைகள் போன்றவற்றால் உங்கள் மனநிலையைத் தணிக்கிறீர்களா அல்லது மாநிலத்தை விழுங்குகிறீர்களா? இத்தகைய முறைகள் மருத்துவமனை படுக்கைக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும். உனக்கு அது வேண்டுமா? இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உற்பத்தி உளவியல் நிவாரணம் தேவைப்படுகிறது.

காலை மாலையை விட ஞானமானது

மக்கள் சொல்வதில் ஆச்சரியமில்லை: "இந்த பிரச்சனை தூங்க வேண்டும்." உண்மையில், காலையில் எழுந்ததும், நேற்றைய "கனவு" மிகவும் அமைதியாக நினைவில் இருக்கும்.

குடும்ப ஆல்பத்தைப் பார்க்கவும்

அதன் அனைத்து எளிமைக்காக, அது மிகவும் பயனுள்ள முறைஎதிர்மறையான சூழ்நிலையிலிருந்து நீக்குதல். உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் முகங்கள், அவர்களின் புன்னகை, வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியான தருணங்களின் நினைவுகள் உங்களையும் உங்கள் நிலையையும் நேரத்தின் சூழலில் உணர அனுமதிக்கின்றன - எல்லாம் கடந்து செல்கிறது, இதுவும் கடந்து செல்லும். பிரகாசமான நாட்கள் நினைவில் இருக்கும்.

உளவியல் நிவாரணத்தின் தனிப்பட்ட கணக்கு

நிச்சயமாக, ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளருடன் சந்திப்பு பெறுவது மிகவும் நல்லது, ஆனால் நம் கலாச்சாரத்தில் இது மிகவும் பொதுவான நடைமுறை அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிறைய நேரம் செலவிடப்படுகிறது, மேலும் பலரால் அதை வாங்க முடியாது. பின்னர் உங்கள் சொந்த அலுவலகத்தை உருவாக்கவும், இதன் நோக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட உளவியல் நிவாரணமாகும். இணையத்திலிருந்து நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த அழகான படங்களின் கேலரியாக இது இருக்கலாம். பொதுவாக, இதுபோன்ற புகைப்படங்கள் உங்களில் உணர்ச்சிகரமான பதிலைத் தூண்டும், உங்கள் முகத்தில் புன்னகை மற்றும் அமைதி. அல்லது மற்றொரு விருப்பம்: ஒரு வசதியான அறையின் நிசப்தத்தில் உட்கார்ந்து அல்லது கரையோரம், பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள். அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், நிச்சயமாக.

பிரச்சனை பெட்டியில் உள்ளது!

உளவியல் நிவாரணம் என்றால் என்ன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? ஒரு குறிப்பைக் கொடுப்போம்: சிக்கலை உச்சரிப்பதில். ஒரு நபர் ஒரு குழப்பமான சூழ்நிலையைப் பற்றி விரிவாகப் பேசும்போது, ​​அவர் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பகுப்பாய்வு செய்கிறார், சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க மனதையும் ஆழ் மனதையும் கொடுக்கிறார். உளவியல் ஆலோசனைகளும் பயிற்சிகளும் இதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. எனவே, சிரமங்களைப் பற்றி பேசுவது அவசியம், எந்த விஷயத்திலும் அமைதியாக இருக்கக்கூடாது. நண்பர், சகோதரி, அண்டை வீட்டாரிடம், நீங்கள் நம்பும் யாரிடமாவது பிரச்சனையைப் பற்றி சொல்லுங்கள். இதுபோன்ற எதுவும் இல்லை என்றால், இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது, அல்லது நிலைமை அதைப் பற்றி யாரிடமும் சொல்ல அனுமதிக்கவில்லை என்றால், ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். விரிவாக, பரபரப்பான விவரங்களைத் தவறவிடாமல், வெளிப்பாடுகளைக் குறைக்காமல், சொற்களஞ்சியத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருங்கள். கடிதம் அனுப்பு. எங்கே? இங்கே தேவை ஆரம்ப தயாரிப்பு. மெய்நிகர் அஞ்சல் பெட்டியை உருவாக்கி, அதற்கான சிக்கலான, நீண்ட கடவுச்சொல்லை எங்கும் எழுதாமல், உடனடியாக மறந்துவிடுங்கள். இங்கே இந்த பெட்டியில் உங்கள் பிரச்சனைகளை அனுப்பவும்.

கைகள் உயரம், கால்கள் அகலம்!

விளையாட்டுக்குச் செல்வது சிறந்த உளவியல் நிவாரணம், அது எப்படி ஒலித்தாலும் பரவாயில்லை. அவர்கள் மன அழுத்தத்தை மட்டும் விடுவிப்பார்கள், ஆனால் அதன் தடுப்பு எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்: வலுவான தசைகள் - வலுவான நரம்புகள்.

இசைக்கு இசையுங்கள்

இசை, நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பது போல் உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், வாழவும் உதவுகிறது. உண்மை! உங்களுக்குப் பிடித்தமான கலைஞர்களின் பாடல்களைக் கேட்டு, அவற்றை இயக்கவும் முழு தொகுதி. சூழ்நிலை அனுமதித்தால் சேர்ந்து பாடி ஆடுங்கள். ஆனால் உளவியல் இறக்கம் உங்களுக்கு அமைதியான, இனிமையான இசையுடன் முடிவடைய வேண்டும். அத்தகைய விருப்பத்தேர்வுகள் இல்லை என்றால், கிளாசிக்ஸைப் பயன்படுத்தவும். பீத்தோவன், பாக் மிகவும் உளவியல் ரீதியானவர்கள். உங்கள் இதயம் இசையுடன் இணைந்து துடிக்கத் தொடங்கும், அது அதை அமைதிப்படுத்தும், வேறு வழியில் அமைக்கும்.

மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம். பயங்கரமான முதலாளிகள், போக்குவரத்து நெரிசல்கள், அக்கம்பக்கத்தினர் தொடர்ந்து பழுதுபார்ப்பது, குறும்புத்தனமான குழந்தைகள், முரட்டுத்தனமான விற்பனையாளர்கள், மற்றும் பல, அமைதியாக வாழ்வதைத் தடுக்கிறது.

அனைத்து எரிச்சலூட்டும் காரணிகளையும் அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அவற்றைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியம்! நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றால் அது உண்மையானது பயனுள்ள முறைகள்உளவியல் நிவாரணம். அவர்களைப் பற்றித்தான் இந்த பொருளில் பேசுவோம்.

உளவியல் நிவாரணத்திற்கான வீட்டு முறைகள்

பல உள்ளன வெவ்வேறு வழிகளில், இது உங்களை உளவியல் ரீதியாக எளிதாகவும் விரைவாகவும் அமைதிப்படுத்தும், உங்கள் நரம்புகளையும் உங்கள் முழு உடலையும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவரும். ஒவ்வொரு பெண்ணும் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் திறம்பட நிவாரணம் பெற பின்வரும் நுட்பங்கள் உதவும்:

1. குளிக்கவும். 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே இன்பமான நிலையில் இருக்க வேண்டும் வெந்நீர்நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைப் பெற அனுமதிக்கும். தண்ணீரில் சில துளிகள் சேர்க்கவும் கடல் உப்பு, அல்லது 4-6 சொட்டு எண்ணெய் (புதினா, பைன், லாவெண்டர், தேயிலை மரம்), எனவே நீங்கள் அமைதியான விளைவை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

2. இனிமையான நறுமண சிகிச்சை உங்கள் உடலை ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகும் முழுமையான அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வரும். இந்த முறைக்கு, உங்களுக்கு நறுமண விளக்கு தேவைப்படும். அதில் உங்களுக்கு பிடித்த எண்ணெயில் சில துளிகள் சேர்க்கவும் அல்லது மணம் மிக்க இனிமையான கலவையை உருவாக்கவும். உங்களுக்கு எரிச்சல் இருந்தால், 4 துளிகள் லாவெண்டர் எண்ணெய், 1 துளி ஜெரனியம் எண்ணெய், 3-4 துளிகள் ஆரஞ்சு எண்ணெய் மற்றும் இரண்டு துளிகள் பைன் எண்ணெய் ஆகியவற்றை கலக்கவும். இந்த கலவையானது பகலில் குவிந்திருக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சலை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், புதிய விஷயங்களுக்கு வலிமை சேர்க்கும்.

3. கழுத்து, முகம், கால்கள் அல்லது தலையின் மசாஜ் ஒரு சிறந்த இறக்கும் கருவியாக செயல்படும், உடலுக்கு கொடுக்கும் புதிய ஆற்றல்மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை ஒழுங்காக வைக்கவும். அதை நீங்களே செய்யலாம்: முதலில் உங்கள் கைகளை அசைக்கவும், பின்னர் முதுகுத்தண்டை முழுவதுமாக தளர்த்தவும், உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும், கழுத்தில் இருந்து கோயில்களுக்கு உங்கள் விரல் நுனியில் நடக்கவும், பின்னர் கிரீடம் வரை செல்லவும்.

4. உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் மசாஜ் செய்வது மட்டுமல்லாமல், கண்களை மசாஜ் செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது எளிதாகவும் விரைவாகவும் செய்யப்படலாம். முதலில், உங்கள் கைகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும், ஊட்டமளிக்கும் அல்லது ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் தடவவும். உள் மூலையிலிருந்து வெளி மூலை வரை ஒளி வட்ட இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் கண்களை மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள். மேல் கண்ணிமை, பின்னர் மூக்கு வரை. இறுதியாக, விவரிக்கவும் மோதிர விரல்கள்கண்களின் வெளிப்புற மூலையில் எட்டு உருவங்கள்.

5. உடலை இறக்குவதற்கு யோகா மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். பல்வேறு நிகழ்ச்சிகளை நடத்துங்கள் உடற்பயிற்சிஒரு மணி நேரம், பின்னர் 10-20 நிமிடங்கள் அமைதியான சூழலில் தியானம் செய்யுங்கள், வேலை மற்றும் பிற எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

6. இசையைக் கேளுங்கள் - இது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு பிடித்த கலைஞர்களை இயக்கவும், சேர்ந்து பாடவும் அல்லது நடனமாடவும், ஏனென்றால் வீட்டில் அத்தகைய வாய்ப்பு உள்ளது, யாரும் உங்களைப் பார்க்கவோ கேட்கவோ மாட்டார்கள்! "இசை தளர்வு" முடிவில், அமைதியான மற்றும் இணக்கமான ஒன்றைக் கேளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பாரம்பரிய இசை. பீத்தோவன், பாக், மொஸார்ட் அல்லது சாய்கோவ்ஸ்கி போன்ற இசையமைப்பாளர்களின் இசையமைப்புகள் ஒரு இனிமையான சூழலுக்கு சரியாக பொருந்தும்.

7. நகைச்சுவை, ஆரோக்கியமான சிரிப்பு மற்றும் சுய முரண் ஆகியவை உளவியல் நிவாரணத்திற்கான சிறந்த முறைகள். லேசான நகைச்சுவைத் திரைப்படங்கள், சிட்காம்கள் மற்றும் நையாண்டி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கும்போது மனம் விட்டுச் சிரிக்கவும்.

8. உங்கள் இதயத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்களைப் பார்த்து பரந்த அளவில் புன்னகைக்க, ஒரு நாளைக்கு பல முறை கண்ணாடிக்குச் செல்வதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள்! முதலில் ஒரு பரந்த நேர்மையான புன்னகையுடன் சிரமங்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த காபியின் நறுமணம், கடல் காற்றின் புத்துணர்ச்சி, உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த மகிழ்ச்சியான அத்தியாயத்தையும் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

9. விந்தை போதும், பல பெண்கள் உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு அபார்ட்மெண்ட் சுத்திகரிப்பு உளவியல் (மற்றும் அதே நேரத்தில் உடல்) இறக்கும் ஒரு சிறந்த முறையாக வேலை என்று குறிப்பு. அதை ஏற்றுக்கொள்ள தயங்க!

வேலையில் உங்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும்?

ஒவ்வொரு ஜப்பானிய நிறுவனத்திலும் கிடைக்கும் அடைத்த முதலாளிகளுடன், உளவியல் நிவாரணத்திற்கான சிறப்பு அறைகளைப் பற்றி எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த விஷயத்தில் நாங்கள் இன்னும் "மேம்பட்டவர்கள்" அல்ல, மேலும் எங்கள் பணியிடங்களில் மன அழுத்தத்தைப் போக்க இதுபோன்ற அற்புதமான இடங்கள் எதுவும் இல்லை. இதுபோன்ற போதிலும், வேலையில் இறக்குவது உளவியல் ரீதியாக மிகவும் சாத்தியமானது, மேலும் அதை விரைவாகவும் எளிதாகவும் எப்படி செய்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம்.

உங்கள் டெஸ்க்டாப் சிறியதாக இருக்கட்டும், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள தீர்வுஇறக்கம் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பெற. இது ஒரு குவளையில் ஒரு அழகான பூச்செண்டு, அமைதியாக நீச்சல் மீன் கொண்ட ஒரு சிறிய மீன், கண்ணுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. உட்புற மலர், ஒரு அழகான சட்டத்தில், மகிழ்ச்சியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும் உங்கள் படம். முடிந்தால், மென்மையான, நிதானமான மற்றும் இனிமையான நிழல்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள் - வானம் நீலம் மற்றும் புல் பச்சை.

பல பெண்களுக்கு, ஒரு கப் புதினா தேநீர் அல்லது மணம் கொண்ட காபி, கேக், சாக்லேட், மிட்டாய் ஆகியவை சிறந்த அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புகளுடன் உங்களை உறுதிப்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது, ஆனால் எப்போதாவது, மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் அன்பே, நீங்களே இனிப்புகளை வாங்கலாம்.

உளவியல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் இறக்குவதற்கு உதவும் சிறப்பு நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்யுங்கள். அவற்றில் மிக அடிப்படையானது ஓரியண்டல் தியானம் மற்றும் தன்னியக்க பயிற்சி. அவர்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படாது, ஒரு குறுகிய, பத்து நிமிட தியானம் கூட அமைதியாக இருக்கும், எரிச்சல் மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது. நீங்கள் உண்மையில் தியானம் செய்ய முடியாவிட்டால், அது ஒரு பொருட்டல்ல, மெதுவாக சுவாசிக்கவும், இனிமையான மெல்லிசையைக் கேட்டு, கண்களை மூடிக்கொண்டு எதையும் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

மன அழுத்தம் உண்மையில் உங்களை தலையில் இருந்து மறைக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், எதுவும் உதவாது, ஒரு சிறிய நடைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது சில நிமிடங்கள் வெளியே செல்லுங்கள், சிறிது காற்றைப் பெறுங்கள்.

நாங்கள் உங்களை எச்சரிக்க விரும்புகிறோம்: எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இறக்கும் ஒரு துணை (அல்லது முக்கிய) முறையாக இனிமையான பண்புகளைக் கொண்ட செயற்கை முகவர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவை நிச்சயமாக முழு அளவிலான உளவியல் நிவாரணத்தை வழங்காது, ஆனால் அவற்றின் பயன்பாட்டிலிருந்து நீங்கள் நிறைய "கொழுப்பு" கழித்தல்களைப் பெறலாம்:

• அவை முழு உடலிலும் நச்சு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டவை;
• ஒரு விதியாக, ஒரு திடமான தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது பக்க விளைவுகள், மருந்துகள் தனிப்பட்ட உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கலாம் அல்லது கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படுத்தும்;
• பொதுவாக இத்தகைய மருந்துகள், மிக நவீன மற்றும் விலையுயர்ந்தவை கூட, விரைவில் அடிமையாகிவிடும், அத்தகைய போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம், மேலும் இது மற்றொரு மன அழுத்த காரணியாக மாறும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று மருந்தகங்கள் வலேரியன், புதினா, மதர்வார்ட் மற்றும் பிற இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பல இனிமையான கலவைகளை விற்கின்றன. அவை கிடைக்கின்றன, அவற்றின் பயன்பாடு பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. ஆனால் உங்களுக்காக பாதிப்பில்லாத, வெளித்தோற்றத்தில் இனிமையான சொட்டுகளை கூட பரிந்துரைக்க வேண்டாம் - அறிவுள்ள மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.

இன்னும், நீங்கள் கிளினிக்கிற்குச் சென்று அத்தகைய மருந்துகளை வாங்குவதற்கு முன், எங்கள் எல்லா பரிந்துரைகளையும் முயற்சிக்கவும். சரியாகப் பயன்படுத்தினால், இயற்கையான உளவியல் நிவாரண முறைகள் நல்லிணக்கத்தையும் அமைதியையும் கண்டறிய உதவும்!

போகிடினா ஸ்வெட்லானா
பெண்கள் இதழுக்கான இணையதளம்

பொருளைப் பயன்படுத்தி மறுபதிப்பு செய்யும் போது, ​​பெண்களுக்கான இணைய இதழுக்கான செயலில் உள்ள இணைப்பு தேவை