வலிமை திறன்கள் -இது வெளிப்புற எதிர்ப்பை சமாளிக்க ஒரு நபரின் திறன்.

முழுமையான சக்தி -இது ஒரு நேரத்தில் அதிகபட்ச சுமையை கடக்கிறது.

உறவினர் வலிமை -இது உங்கள் சொந்த எடையுடன் தொடர்புடைய வலிமை அளவைக் கணக்கிடுவதாகும்.

டைனமிக் விசை-இது ஒரு இயக்கத்தைச் செய்யும்போது சுமையை சமாளிப்பது

நிலையான விசை -இது வெளிப்புற எதிர்ப்புடன் ஒரு நிலையை வைத்திருக்கிறது

நடைமுறையில், வலிமை திறன்கள் இரண்டு வழிகளில் சோதிக்கப்படுகின்றன:

1. அளவிடும் சாதனங்களின் உதவியுடன் - டைனமோமீட்டர்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரெய்ன் கேஜ்கள், இது பல்வேறு தசைக் குழுக்களின் அதிகபட்ச வலிமையின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மதிப்பீட்டை அனுமதிக்கிறது.
2. சிறப்பு கற்பித்தல் சோதனைகளின் உதவியுடன் வலிமை.

மணிக்கட்டு டைனமோமீட்டரைக் கொண்டு வலிமையை அளவிடுவது ஒரு தடகள வீரரின் வலிமையின் யதார்த்தமான அறிகுறியை வழங்காது, ஏனெனில் இந்த சோதனை விரல் நெகிழ்வுகளின் சிறிய தசைகளை உள்ளடக்கியது. ஒரு விளையாட்டு வீரரின் வலிமை குறித்த புறநிலைத் தரவைப் பெறுவதற்கு, உடலின் முக்கிய தசைக் குழுக்களை பரிசோதிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்: இடுப்பு இடுப்பு, உடல், இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு. முதுகெலும்பு நெடுவரிசை நீட்டிப்புகளின் வலிமையைத் தீர்மானிக்க, ஒரு முதுகெலும்பு டைனமோமீட்டர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நடைமுறையில், பயிற்சியாளர்கள் இந்த சாதனங்களை மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்துகின்றனர். வலிமை திறன்களைத் தீர்மானிக்க அவர்கள் கற்பித்தல் சோதனைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு சிறப்பு விலையுயர்ந்த சரக்கு மற்றும் உபகரணங்களின் பயன்பாடு தேவையில்லை. தசை வேலையின் டைனமிக் பயன்முறையின் போது எடுக்கப்பட்ட அளவீடுகள் மிகவும் தகவலறிந்தவை.

அதிகபட்ச வலிமையை மதிப்பிடுவதற்கான அளவுகோல்கள்அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, பின்வரும் சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்:

1. பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்தல் (1 முறை).
2. ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துகைகள் (1 முறை).
3. டெட்லிஃப்ட் (1 முறை)

இந்த சோதனைகள் அதிகபட்ச எடையுடன் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

இந்த பயிற்சிகளுக்கு தொழில்முறை நுட்பம் இல்லாதவர்களுக்கு, அவர்கள் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக:

1. பெஞ்ச் 10 முறை அழுத்தவும். இந்த வழக்கில், முதலில் ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்.
2. சிமுலேட்டரில் 10 முறை காலை அழுத்தவும்.

குழந்தைகளை சோதிக்க இந்த அளவீடுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. குழந்தைகளைப் பரிசோதிக்கும் போது, ​​உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி எளிய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். எனவே, கை நெகிழ்வு மற்றும் லாட்டிசிமஸ் டோர்சியின் வலிமையை பட்டியில் தொங்கும் போது இழுக்கும்-அப்களின் எண்ணிக்கையால் தீர்மானிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் ஸ்விங்கிங் அனுமதிக்கப்படாது. பயிற்சிகளின் வேகம் தன்னிச்சையானது. கன்னத்திற்கு மேலே இழுக்கவும்.

கை நீட்டிப்பு வலிமை மற்றும் பெக்டோரல் தசைகள்உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்க முடியும்: பொய் நிலையில் கைகளின் நெகிழ்வு-நீட்டிப்பு.

வயிற்றுத் தசைகளின் வலிமையை ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி சோதிக்கலாம்: ஒரு supine நிலையில் இருந்து ஒரு குந்து நிலைக்கு உடற்பகுதியை உயர்த்துதல்.

இந்தச் சோதனைகளை வலிமைச் சோதனைகள் என்று அழைக்கலாம், ஏனெனில் வலிமை சகிப்புத்தன்மை ஏற்கனவே இங்கே உள்ளது.

பல ஆதாரங்கள் குறிப்பிட்டவற்றுக்கான சராசரியை வழங்குகின்றன வயது குழு, ஆனால் பயிற்சியாளர்கள் அவர்களை மட்டுமே நம்பக்கூடாது, ஏனெனில் சோதனையின் போது செயல்திறன் அதிகரிப்பதே முக்கிய விஷயம்.

வேகம்-சக்திதிறன்கள் D.D இல் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. அங்கு, இயக்கத்தில் உருவாக்கப்பட்ட பெரிய அளவிலான சக்தியுடன், அதிக வேகமும் தேவைப்படுகிறது. போன்ற இயக்கங்களின் வகைகள் வெவ்வேறு வகையானகுதித்தல், வீசுதல், உச்சரிப்பு வேலைநிறுத்தங்கள், விரைவான பாதுகாப்பு மற்றும் குத்துச்சண்டையில் எதிர்பாராத அசைவுகள், பார்பெல்லை இழுத்தல் போன்றவற்றில், வேக-வலிமை திறன்கள் வெளிப்படுகின்றன.

வேக-வலிமை திறன்களின் அளவை தீர்மானிக்க, பின்வரும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

1. நின்று நீளம் தாண்டுதல்.
2. உயரம் தாண்டுதல் (அபலகோவ் சோதனை).
3. பட்டியில் நேரமாக இழுத்தல்.
4. சிறிது நேரத்திற்கு உடற்பகுதியை பல முறை வளைத்தல் மற்றும் நீட்டித்தல்.
5. டிரிபிள் ஜம்ப் (இடது மற்றும் வலது காலில்).

போட்டி பயிற்சிகளுக்கு நரம்புத்தசை அமைப்பின் செயல்பாட்டின் வடிவம் மற்றும் பண்புகளில் ஒத்த, ஆனால் வலிமை கூறுகளின் அதிகரித்த பங்கைக் கொண்டு, சாயல் தன்மையின் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது வலிமை சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவது நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, குத்துச்சண்டை பை வடிவில் உள்ள வலிமை மீட்டரைப் பயன்படுத்தி, பயிற்சிச் சுற்றில் ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர் எத்தனை குத்துக்களை வழங்கினார் மற்றும் முழுச் சுற்றுக்கும் டன் குத்துக்களை அளவிடலாம். மல்யுத்த வீரர்களுக்கு, ரப்பர் ஷாக் அப்சார்பர்களுடன் வேலை செய்வது அல்லது கொடுக்கப்பட்ட பயன்முறையில் டம்மியை வீசுவது.

எனவே, வேக-வலிமை திறன்கள் மற்றும் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கான அளவுகோல்கள் மோட்டார் செயல்களின் எண்ணிக்கை (புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள், தாவல்களின் எண்ணிக்கை) மற்றும் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நேரம்.

வலிமை சகிப்புத்தன்மை -இது குறைந்த எடையுடன் வேலை செய்யும் தசைகளின் திறன் நீண்ட நேரம்.

வலிமை சகிப்புத்தன்மை மதிப்பிடப்படுகிறதுவெவ்வேறு வழிகள்:

1. கொடுக்கப்பட்ட நிலையான வேலையின் காலத்தின் அடிப்படையில்.
2. சோதனைத் திட்டத்தின் செயல்பாட்டின் போது நிகழ்த்தப்பட்ட மொத்த வேலையின் அடிப்படையில்.
3. அதன் அதிகபட்ச நிலைக்கு தொடர்புடைய சோதனையால் வழங்கப்பட்ட வேலையின் முடிவில் விசை தூண்டுதலின் விகிதத்தால் குறிக்கப்படுகிறது.

வலிமை சகிப்புத்தன்மையை தீர்மானிக்கஇளம் விளையாட்டு வீரர்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்:
1. அதிகபட்ச தொகைஇணையான கம்பிகளில் புஷ்-அப்கள்.
2. தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களின் அதிகபட்ச எண்ணிக்கை.
3. ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் அதிகபட்ச புஷ்-அப்கள்.

வேகம்,இது ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்க அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்தை குறைந்தபட்ச நேரத்தில் (குறைந்தபட்ச காலத்தில்) செய்ய ஒரு விளையாட்டு வீரரின் திறன் ஆகும்.
வேகம் என்பது பெரும்பாலும் பரம்பரையால் தீர்மானிக்கப்படும் உடல் திறன். சோதனைகளின் உள்ளடக்கம் மற்றும் அவற்றின் பயன்பாட்டின் முறைகள் ஆகிய இரண்டிலும் வேக திறன்களை சோதிக்கும் போது, ​​​​சோதனை செயல்பாட்டின் போது விளையாட்டு வீரர் சோர்வு ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகள் இல்லாமல் அதிக செயல்திறன் கொண்ட நிலையில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதிகபட்ச தீவிரத்தின் சோதனைகளைச் செய்வதற்கான நேரம் பொதுவாக 15 - 20 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை.

வேகத்தை மதிப்பிடுவதற்கான சோதனை பயிற்சிகள்நான்கு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. எளிய மற்றும் சிக்கலான எதிர்வினைகளின் வேகத்தை மதிப்பீடு செய்தல்.
2. ஒற்றை இயக்கத்தின் வேகத்தை மதிப்பிடுதல்.
3. வெவ்வேறு மூட்டுகளில் இயக்கங்களின் அதிகபட்ச வேகத்தை மதிப்பீடு செய்தல்.
4. வேகத்தின் மதிப்பீடு, ஒரு முழுமையான இயக்கத்தில் வெளிப்படுகிறது (30மீ, 60மீ ஓட்டம்) போன்றவை.

வேகத்தை மதிப்பிடுவதற்கான சோதனை பயிற்சிகள் எளிமையானவை.

சிக்னல் வகை மற்றும் பதிலளிக்கும் முறை ஆகிய இரண்டும் முன்கூட்டியே அறியப்படும் நிலைமைகளின் கீழ் எளிய எதிர்வினை நேரம் அளவிடப்படுகிறது (ஸ்டார்டர் சுடும்போது ஒரு ஸ்ப்ரிண்டர் இயங்கத் தொடங்குகிறது). ஆய்வக நிலைமைகளில், அளவீட்டு துல்லியம் 0.01 அல்லது 0.001 வினாடிகளை அடைகிறது. பொருள் பத்து முயற்சிகளை செய்கிறது, பின்னர் சராசரி எதிர்வினை நேரம் கணக்கிடப்படுகிறது.

ஒரு எளிய எதிர்வினை அளவிடும் போது, ​​நீங்கள் 40 செமீ நீளமுள்ள ஆட்சியாளரைப் பயன்படுத்தலாம்.

போட்டி நிலைமைகளில், எளிய எதிர்வினை நேரத்தை தொடர்பு உணரிகளைப் பயன்படுத்தி அளவிட முடியும் (ஒரு வரிசையில் ஒரு ஸ்ப்ரிண்டரின் தொடக்கம், ஒரு நீச்சல் வீரர்).

சிக்கலான எதிர்வினைகள் போராளிகள் மற்றும் வீரர்களுக்கு இயல்பாகவே உள்ளன விளையாட்டு விளையாட்டுகள். சமிக்ஞையின் வகை மற்றும் பதிலளிப்பு முறை முன்கூட்டியே தெரியவில்லை. போட்டி நிலைமைகளில், சிக்கலான எதிர்வினையின் நேரத்தை பதிவு செய்வது மிகவும் கடினம்.

லைட் சென்சார்கள் பொருத்தப்பட்ட ஒரு சிறப்பு நிலைப்பாட்டில் இதைச் செய்யலாம். போராளி, ஒரு சமிக்ஞையின் மீது, ஒளி உணரி ஒளிரும் இலக்கைத் தாக்க வேண்டும். ஒளி சமிக்ஞையின் தொடக்கத்திலிருந்து இலக்கை தாக்கும் நேரம் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது.

1. ஒரு ஒற்றை இயக்கத்தின் வேகத்தை மதிப்பிடுவதற்கு, குறிப்பிட்ட இயக்கங்கள் அல்லது பயிற்சிகளைச் செய்ய எடுக்கும் நேரம் மிகவும் தகவலறிந்த குறிகாட்டியாகும். குத்துச்சண்டையில் அடிப்பட்ட நேரம், மல்யுத்தத்தில் வீசுதல், ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு பல்வேறு நுட்பங்களின் எண்ணிக்கை போன்றவை இதில் அடங்கும்.
2. இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணின் கட்டுப்பாடு ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு இயக்கங்களின் எண்ணிக்கையைக் கண்டறிவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வெவ்வேறு மூட்டுகளில் இயக்கங்களின் அதிகபட்ச அதிர்வெண் தட்டுதல் சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி மதிப்பிடப்படுகிறது. 5 - 20 வினாடிகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளால் மாறி மாறி செய்யப்படும் இயக்கங்களின் எண்ணிக்கை பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது.
3. ஒரு முழுமையான இயக்கத்தில் (அதிகபட்ச வேகம்) வெளிப்படும் வேகத்தை மதிப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் 5 முதல் 60 மீட்டர் வரை ஓடுவதையோ அல்லது ஷட்டில் ஓட்டத்தையோ பயன்படுத்தலாம்.

நெகிழ்வுத்தன்மை- இது ஒரு பெரிய வீச்சுடன் இயக்கங்களைச் செய்யும் திறன்.

நெகிழ்வுத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கான முக்கிய அளவுகோல் மிகப்பெரிய அளவிலான இயக்கமாகும். பல்வேறு மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மதிப்பிடுவதற்கான முக்கிய கல்வியியல் சோதனைகள் எளிமையான கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகள்:

1. தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இயக்கம் முறுக்கப்பட்ட போது கைகளுக்கு இடையிலான தூரத்தால் மதிப்பிடப்படுகிறது. பிடியின் அகலம் பொருளின் தோள்பட்டையின் அகலத்துடன் ஒப்பிடப்படுகிறது.
2. மார்பில், கைகளை முன்னோக்கிப் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து மேல்நோக்கி நேரான கைகளை செயலில் கடத்தல். தரையிலிருந்து விரல் நுனி வரை உள்ள தூரம் அளவிடப்படுகிறது.
3. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இயக்கம் உடற்பகுதியின் முன்னோக்கி சாய்வின் அளவைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் "+" அல்லது "-" அடையாளத்துடன் மதிப்பிடப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக் பாலம் செய்யும் போது, ​​குதிகால் மற்றும் விரல்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் அளவிடப்படுகிறது.
4. உள்ளே இயக்கம் இடுப்பு மூட்டுநீளமான மற்றும் குறுக்கு கயிறுகளை மேற்கொள்ளும்போது தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

நெகிழ்வுத்தன்மை அளவீடுகளைச் செய்யும்போது, ​​நிலையான சோதனை நிபந்தனைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. சோதனைக்கு முன் ஒரு நிலையான வெப்பமயமாதல்.

2. ஒரே மாதிரியான தொடக்க நிலைகள்.

3. அதே நேரத்தில் அளவீடுகளை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள்

இயக்கக் கட்டுப்பாட்டு அமைப்பில், மற்றவை கட்டமைக்கப்பட்ட முக்கிய கருத்துக்களில் ஒன்று, "இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு" - "மோட்டார் எந்திரத்தின் கட்டுப்பாட்டு அமைப்பு" (என்.ஏ. பெர்ன்ஸ்டீன்) என்ற கருத்து.

ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள்இது ஒரு நபரின் விரைவாக, திறமையாக, விரைவாக, அதாவது. மிகவும் பகுத்தறிவுடன், புதிய மோட்டார் செயல்களில் தேர்ச்சி பெற, மாறும் நிலைமைகளில் மோட்டார் சிக்கல்களை வெற்றிகரமாக தீர்க்க.

ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை மதிப்பிடுவதற்கான அளவுகோல்களுக்கு இணங்க, பின்வரும் நான்கு முக்கிய பண்புகளை நாங்கள் கருதுகிறோம்: சரியான தன்மை, வேகம், பகுத்தறிவு மற்றும் உறுதிப்பாடு, இது தரமான மற்றும் அளவு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் கட்டுப்பாடு உடலின் வெவ்வேறு செயல்பாட்டு நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் - ஒரு நிலையான நிலையில், உயர் மட்ட செயல்திறன் மற்றும் நரம்புத்தசை அமைப்பின் செயல்பாட்டிற்கான உகந்த நிலைமைகள் மற்றும் ஈடுசெய்யப்பட்ட அல்லது வெளிப்படையான சோர்வு நிலைகளில். இது அடிப்படையில் முக்கியமானது, ஏனெனில் உயர் நிலைஉகந்த நிலைமைகளின் கீழ் ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள் கடுமையான சோர்வு மற்றும் பிற இடையூறு விளைவிக்கும் காரணிகளின் தீவிர வெளிப்பாட்டின் கீழ் வெளிப்படும் என்று அர்த்தமல்ல, குறிப்பாக உளவியல் இயல்பு, குறிப்பாக வலுவான எதிரிகளால் சூழப்பட்ட முக்கியமான போட்டிகளின் போது விளையாட்டு வீரர்களை கடுமையாக பாதிக்கிறது.

மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து திறன்களும் கருத்துடன் தொடர்புடையவை - சாமர்த்தியம்.
சாமர்த்தியம்- சிக்கலான மோட்டார் திறன், அதன் வளர்ச்சியின் நிலை பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

1. தசை உணர்வு என்பது கார்டிகல் நரம்பு செயல்முறைகளின் பிளாஸ்டிசிட்டி ஆகும்.
2. எதிர்வினையின் வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு இணைப்புகளை உருவாக்குவதற்கான அவசரம், ஒரு செயலிலிருந்து இன்னொரு செயலுக்கு மாறுவதற்கான வேகம், நரம்பு செயல்முறைகளின் வேகத்தைப் பொறுத்தது.

பல்வேறு வகையான மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அளவுகோலின் படி அவற்றின் வளர்ச்சியின் அளவை மதிப்பிட அனுமதிக்காது. எனவே, விளையாட்டுகளில் பல்வேறு குறிகாட்டிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றை பட்டியலிடுவோம்.

காரணிகள், ஒருங்கிணைப்பு இயக்கங்களை வரையறுத்தல்:

1. ஒரு புதிய இயக்கத்தில் தேர்ச்சி பெற நேரம் செலவிடப்படுகிறது.
2. இயக்கங்களின் துல்லியமான செயல்படுத்தல்.
3. இயக்கங்களின் நிலைத்தன்மை.
4. ஒரு செயல்பாட்டிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற வேண்டிய நேரம்.
5. இயக்கத்தின் சிக்கலானது நிகழ்த்தப்பட்டது.
6. ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்பட்டால் நிலைத்தன்மையை பராமரித்தல்.

கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள்தற்காப்பு கலைகளில் சேவை செய்யலாம்:

1. பணிகளுடன் விண்கலம் ஓடுகிறது
2. ஸ்பின்னர் உடற்பயிற்சி. போர் தூக்கிகள் ஆள்காட்டி விரல்மேலே, அதைப் பார்த்து ஒரு திசையில் 30 நொடி, 1 நிமிடம் சுழலும். முடித்த பிறகு, அவர் வலிமை மீட்டரில் துல்லியமான தொடர் அடிகளைச் செய்ய வேண்டும், வீச்சுகளின் வேகம், துல்லியம் மற்றும் சக்தியைப் பராமரிக்க வேண்டும்.

கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள்-பயிற்சிகள்

சோதனை 1.உயரமான தொடக்கத்திலிருந்து 30 மீ ஓட்டம். பந்தயத்தில் குறைந்தது இரண்டு பேர் பங்கேற்கிறார்கள். "தொடங்கு!" கட்டளையில் பங்கேற்பாளர்கள் தொடக்க வரியை அணுகி தங்கள் தொடக்க நிலையை எடுக்கிறார்கள். "கவனம்!" கட்டளையில் முன்னோக்கி சாய்ந்து "மார்ச்!" தங்கள் சொந்த பாதையில் பூச்சு வரிக்கு ஓடவும். நேரம் 0.1 வினாடிகளின் துல்லியத்துடன் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

சோதனை 2.நின்று நீளம் தாண்டுதல். தளத்தில் ஒரு கோடு வரையப்பட்டு, அதற்கு செங்குத்தாக ஒரு அளவீட்டு டேப் (டேப் அளவீடு) இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மாணவர் தனது கால்விரல்களால் அதைத் தொடாமல் கோட்டின் அருகே நிற்கிறார், பின்னர், அவரது கைகளை பின்னால் நகர்த்தி, முழங்கால்களை வளைத்து, இரு கால்களாலும் தள்ளி, அவரது கைகளை முன்னோக்கி கூர்மையான ஊசலாட்டத்தை உருவாக்கி, குறியிடுதலுடன் தாவுகிறார். தூரம் வரியிலிருந்து அளவிடப்படுகிறது

எந்த காலின் நிற்கும் குதிகால் பின்னால். மூன்று முயற்சிகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, சிறந்த முடிவு கணக்கிடப்படுகிறது. கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்க பயிற்சிக்கு பூர்வாங்க தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது.

சோதனை 3.ஷட்டில் ரன் 3 x 10 மீ. பந்தயங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு பேர் இருக்கலாம். பந்தயம் தொடங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு நபருக்கும் இரண்டு கனசதுரங்கள் தொடக்க வரிசையில் வைக்கப்படுகின்றன. "தொடங்கு!" கட்டளையில் பங்கேற்பாளர்கள் தொடக்க வரிக்குச் செல்கிறார்கள். "கவனம்!" கட்டளையில் அவை குனிந்து ஒரு நேரத்தில் ஒரு கனசதுரத்தை எடுக்கின்றன. “மார்ச்!” கட்டளையின் பேரில்! அவர்கள் பூச்சுக் கோட்டிற்கு ஓடி, கனசதுரத்தை வரியில் வைக்கவும், நிறுத்தாமல், இரண்டாவது கனசதுரத்திற்குத் திரும்பி, பூச்சுக் கோட்டின் பின்னால் வைக்கவும். பகடை வீசுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஸ்டாப்வாட்ச் "மார்ச்!" என்ற கட்டளையில் தொடங்கப்பட்டது. மற்றும் கனசதுரம் தரையைத் தொடும் தருணத்தில் அணைக்கப்படும். முடிவு 0.1 வினாடி துல்லியத்துடன் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது.

சோதனை4. இழுத்தல்: சிறுவர்கள் உயரமான பட்டியில் தொங்குகிறார்கள், பெண்கள் தொங்கும் பட்டியில் (80 செமீ வரை) படுத்திருக்கிறார்கள். இரண்டும் மேலோட்டமான பிடியுடன் மேலே இழுக்கப்படுகின்றன. "உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கு!" என்ற கட்டளையில் கன்னம் மட்டம் வரை இழுக்கவும் மற்றும் நேரான கைகளில் குறைக்கவும். தடுமாறாமல், சீராகச் செய்யவும். உடலை வளைக்கவோ, முழங்கால்களை வளைக்கவோ அல்லது கால்களை அசைக்கவோ அனுமதிக்கப்படாது. இந்த வழக்கில், முயற்சி கணக்கிடப்படவில்லை. அளவு சரியான செயல்படுத்தல்எண்ணுகிறது. பெண்கள் தங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் மேலே இழுக்கிறார்கள்.

சோதனை 5.முன்னோக்கி வளைவுகள் இருந்துஏற்பாடுகள் உட்கார்ந்துதரையின் மீது. தரையில் சுண்ணாம்புடன் A - B என்ற கோடு வரையவும், அதன் நடுவில் - செங்குத்தாக ஒரு கோடு வரையவும், இது ஒவ்வொரு 1 செ.மீ.க்கும் குறிக்கப்பட்டிருக்கும்.மாணவர் அமர்ந்திருப்பதால், குதிகால் A - B கோட்டில் இருக்கும். குதிகால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 20-30 செ.மீ., அடி செங்குத்தாக இருக்கும். ஒரு பங்குதாரர் (அல்லது இரண்டு) உடற்பயிற்சி செய்பவரின் முழங்கால்களை தரையில் அழுத்துகிறார். மூன்று வார்ம்-அப் வளைவுகள் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் முடிவிற்கான நான்காவது சோதனை, இது ஒன்றாக இணைக்கப்பட்ட கைகளின் நடுவிரலால் சென்டிமீட்டர் அடையாளங்களைத் தொடுவதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

சோதனை 6.ஆறு நிமிடம்ஓடு. உள்ளபடியே ஓடலாம் உடற்பயிற்சி கூடம்குறிக்கப்பட்ட பாதையில், மற்றும் ஒரு வட்டத்தில் மைதானத்தில். 6-8 பேர் ஒரே நேரத்தில் பந்தயத்தில் பங்கேற்கிறார்கள். ஆசிரியரால் அறிவுறுத்தப்பட்ட அதே எண்ணிக்கையிலான மாணவர்கள், வட்டங்களை எண்ணுவதிலும், மொத்த காட்சிகளைத் தீர்மானிப்பதிலும் ஈடுபட்டுள்ளனர். மிகவும் துல்லியமான கணக்கீட்டிற்கு ஓடுபொறிஒவ்வொரு 10 மீட்டருக்கும் குறிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 6 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் நிறுத்தப்படுகிறார்கள் மற்றும் கட்டுப்படுத்திகள் ஒவ்வொருவருக்குமான காட்சிகளைக் கணக்கிடுகிறார்கள்.

சோதனை 7.சமாளிப்பதுகோடுகள்ஐந்தில்தடைகள் விவிளையாட்டுமண்டபம்அதன் கட்டுமானத்திற்காக, சாதாரண ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உபகரணங்கள் மற்றும் கருவிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சி சிக்கலானது, நடைமுறை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது மற்றும் மாணவர்கள் உடல் முயற்சிகளை மட்டும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் தைரியம், உறுதிப்பாடு மற்றும் வளம் போன்ற குணநலன்களை நிரூபிக்க வேண்டும். முழு பாடத்தையும் உள்ளடக்கும் முன், குழந்தைகள் ஆசிரியரின் மேற்பார்வையின் கீழ் தனிப்பட்ட பயிற்சிகளில் பூர்வாங்க பயிற்சி பெற வேண்டும். ஒவ்வொரு தடைக்கும் சில மோட்டார் குணங்களின் வெளிப்பாடு மற்றும் அவற்றின் மாற்றீடு தேவைப்படும் வகையில் பாடநெறி அமைக்கப்பட்டுள்ளது. நிலைகளின் சிக்கலானது ஆசிரியரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. கீழே ஒரு தோராயமான விளக்கம்

I - II மற்றும் III - IV வகுப்புகளில் உள்ள மாணவர்களுக்கான தடைப் படிப்புகள். மண்டபத்தின் அளவு, சரக்கு மற்றும் உபகரணங்களின் கிடைக்கும் தன்மைக்கு ஏற்ப, ஒவ்வொரு ஆசிரியரும் சுயாதீனமாக தடையின் போக்கை மாற்றியமைத்து நிரப்புகிறார்கள்.

நான் - II வகுப்புகள். 1. இரண்டு ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்களில், உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து, கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றில் உருளும் -பின்புறம்(2 முறை), எழுந்து நிற்கவும்.

2. ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சின் தண்டவாளத்தில் நடைபயிற்சி, பக்கங்களுக்கு கைகள்.

3. ஒரு சாய்ந்த ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது புல்-அப்கள், அதன் ஒரு முனை ஆட்டுக்கு (உயரம் 80-90 செ.மீ) பொருத்தப்பட்டுள்ளது. மேலே இழுத்த பிறகு, ஆட்டின் மீது நின்று ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளையத்திற்குள் இறங்கவும்.

4. நீளமுள்ள மூன்று ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்களில் உங்கள் வயிற்றில் ஊர்ந்து செல்லுங்கள்.

5. ஜிம்னாஸ்டிக் சுவருடன் உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும், உங்கள் கைகளால் தரையில் இருந்து 4 வது ரெயில் வரை இடது அல்லது வலதுபுறமாக குறுக்கிட்டு, அதைத் தொடர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக் பாயில் ஆழமாகத் தாவவும்.

உடம்பு சரியில்லை - IV வகுப்புகள். 1. இரண்டு ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்களில், இரண்டு மல்யுத்தங்கள் முன்னோக்கி (ஒன்றாக) நீளமாக, எழுந்து நிற்கவும்.

2. புறப்படும் 3-5 படிகளில் இருந்து, முழங்கால்களை சுட்டிக்காட்டி, அகலமான ஆடு மீது குதிக்கவும்; உங்கள் கால்விரல்களுக்குச் செல்லவும், எழுந்து நிற்கவும், ஆசிரியர் சுட்டிக்காட்டிய விதத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாயில் இறங்கவும்.

3. ஒரு மரக்கட்டையில் (உயரம் 60-70 செ.மீ.), கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேட்டில் வளைந்திருக்கும்.

4. 35-40 செமீ உயரத்தில் ரேக்குகளில் பொருத்தப்பட்ட நீட்டப்பட்ட மீள் பட்டைகள் (பின்னல்) கீழ் நீளமுள்ள மூன்று ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்களில் ஒருவரின் வயிற்றில் ஊர்ந்து செல்வது டேப்பைத் தொடாதே!

5. 5-7 மீ முதல் செங்குத்து (கிடைமட்ட) இலக்கில் ஒரு சிறிய பந்தை எறிதல். இந்த நிலை ஜிம்னாஸ்டிக் பாயில் தரையிறங்குவதன் மூலம் 80 செமீ அகலம் வரை "பள்ளம்" வழியாக நீண்ட தாண்டுதல் மூலம் மாற்றப்படும்.

விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து சோதனை-பயிற்சிகளும், நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல், சிறப்பு அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி மதிப்பீடு செய்யப்படுகின்றன, மேலும் மாணவர்களின் தயார்நிலையின் நிலை மதிப்பெண்களின் அளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குறைந்த தயார்நிலை - 7 புள்ளிகளுக்கும் குறைவானது, திருப்திகரமானது - 7-18 புள்ளிகள், நல்லது - 19-35, சிறந்தது - 35 புள்ளிகளுக்கு மேல்.

ஆரம்பப் பள்ளி மாணவர்களின் உடல் தகுதிக்கான உகந்த-குறைந்தபட்ச நிலை (முதன்மை மருத்துவக் குழு)

பெண்கள்

வயது (ஆண்டுகள்)

விண்கல ஓட்டம் 3x 10 மீ (வினாடி)

படுத்திருக்கும் தொங்கி இழுத்தல் (ஒரு முறை)

ஆறு நிமிட ஓட்டம் (மீட்டர்)

சிறுவர்கள்

வயது (ஆண்டுகள்)

கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகள் (சோதனைகள்)

30மீ உயர தொடக்க ஓட்டம் (வினாடிகள்)

நின்று நீளம் தாண்டுதல் (சென்டிமீட்டர்)

விண்கல ஓட்டம் 3x 10 மீ (வினாடி)

தொங்கும் புல்-அப்கள் (அளவு)

தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது முன்னோக்கி வளைந்து (சென்டிமீட்டர்)

ஆறு நிமிட ஓட்டம் (மீட்டர்)

ஜிம்மில் ஐந்து தடைகளைத் தாண்டியது (தவறுகளின் எண்ணிக்கை)

சோதனை உடல் குணங்கள்

அரிசி. 2.22 மூடிய வரைபடம்

வட்டத்திற்குள் சமமாக வைக்க முடியாது: 360°/6 = 60°, அதாவது. ஆரங்களுக்கு இடையே உள்ள கோணங்கள் 60° ஆகும்.

ஒவ்வொரு ஆரமும் தொடர்புடைய பரிமாணத்தின் ஒருங்கிணைப்பு அச்சைக் குறிக்கிறது. அச்சுகளுக்கு பெயரிடலாம்: வேகம், வலிமை, சுறுசுறுப்பு போன்றவை. அல்லது 1, 2, 3, முதலியன நீங்கள் அச்சின் பெயரைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் அளவு அலகுகளைப் பயன்படுத்தி அளவீடுகளை மதிப்பீடு செய்யலாம். ஒவ்வொரு அச்சுக்கும் (ஆரம்) பொருத்தமான அளவு வழங்கப்படுகிறது, அதனால் ஒட்டுமொத்தமாக வரைகலை படம்காட்சியாக இருந்தது. பின்னர் அசல் தரவு ஒவ்வொரு அச்சிலும் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, படத்தில் 2.54. 2.22 6 பரிமாணங்களுக்கு 6 ஆரம் அச்சுகளைக் காட்டுகிறது.

குறிக்கப்பட்ட புள்ளிகள் நேராக கோடு பிரிவுகளால் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன: சிறுவர்களுக்கு, பிரிவுகள் ஒரு திடமான கோடுடன் வரையப்படுகின்றன, பெண்களுக்கு - ஒரு புள்ளியிடப்பட்ட கோடுடன். கடைசி பரிமாணம் முதலில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் வரைபடம் ஒரு மூடிய தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது. பலதரப்பட்ட தரவுகளை ஒப்பிடுவதற்கு இத்தகைய விளக்கப்படங்கள் மற்றவர்களை விட சிறந்தவை.

உதாரணமாக, படத்தில். 2.22 பெண்கள் ஆண்களை விட மிகவும் நெகிழ்வானவர்கள், ஆனால் மற்ற உடல் குணங்களில் அவர்களை விட தாழ்ந்தவர்கள் என்பது தெளிவாகிறது.

பை விளக்கப்படம்தனிப்பட்ட பகுதிகளைக் கொண்ட ஒன்றை முழுவதுமாக பிரதிநிதித்துவப்படுத்த வேண்டிய சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில் முழு 100%, மற்றும் அதன் தனிப்பட்ட பாகங்கள் சதவீதத்தின் தொடர்புடைய எண்ணிக்கை.

ஒரு வட்டம் சித்தரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு ஒருங்கிணைப்பு புலமாக செயல்படுகிறது மற்றும் 100% ஆகும். இது ஒரு பொதுவான கோணத்திற்கு ஒத்திருக்கலாம்,

125 360°க்கு சமம் அல்லது வட்டத்தின் ஆரம் மூலம் தீர்மானிக்கப்படும் வட்டத்தின் நீளம் ஜி:

L = 2pg,

எங்கே எல்-சுற்றளவு; ஜி- வட்டத்தின் ஆரம்.

எடுத்துக்காட்டு 2.55. அட்டவணையில் 2.88 அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது கல்வி பொருள்மூலம் உடல் கலாச்சாரம் 11 ஆம் வகுப்பு சிறுவர்களுக்கு உயர்நிலைப் பள்ளிமுதல் காலாண்டிற்கு. ஒரு பை விளக்கப்படத்தை உருவாக்கவும்.

உடல் குணங்கள் மற்றும் மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சியின் குறிகாட்டிகளை சோதித்து மதிப்பிடுவதற்கான முறை

1. சோதனையின் அமைப்பு மற்றும் நடத்தை .

சோதனை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் சிறப்பு கவனம்அறிவுறுத்தல்களின் தேவைகளுக்கு இணங்க மற்றும் கல்வி நிறுவனத்தின் அனைத்து மாணவர்களுக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான அதே நிபந்தனைகளை உருவாக்கவும். நிறுவப்பட்ட காலக்கெடுவிற்குள் (செப்டம்பர், மே - ஆண்டுதோறும்) சோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சோதனை முடிவுகள் உள்ளிடப்பட்டுள்ளன தனிப்பட்ட அட்டைதடகள.

குறிப்பிட்ட திட்டத்தின்படி இளம் விளையாட்டு வீரர்களை பரிசோதிப்பதற்கான சுருக்கமான வழிமுறைகள் கீழே உள்ளன.
1. உயரமான தொடக்கத்திலிருந்து 30 மீ ஓட்டம் . இது கூர்முனை இல்லாமல் விளையாட்டு காலணிகளில் ஸ்டேடியம் பாதையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு பந்தயத்தில் தொடக்க வீரர்களின் எண்ணிக்கை, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒருவருக்கொருவர் குறுக்கிடாத நிலைமைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
2. 5 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து ஓடுதல் . நடத்தை நிலைமைகள் ஒன்றே. 5 நிமிடங்களில் ஓட்டத்தின் போது விளையாட்டு வீரர் கடக்கும் தூரம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.
3. ஷட்டில் ஓட்டம் 3x10 மீ . குறைந்தது 12-13 மீ நீளமுள்ள ஒரு தட்டையான பாதையில் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.10 மீட்டர் பகுதி அளவிடப்படுகிறது, அதன் ஆரம்பம் மற்றும் முடிவு ஒரு கோட்டால் குறிக்கப்படுகிறது (தொடக்க மற்றும் பூச்சு வரி). ஒவ்வொரு கோட்டிற்கும் பின்னால் 50 செமீ ஆரம் கொண்ட இரண்டு அரை வட்டங்கள் உள்ளன. ஒரு மரக் கன சதுரம் (5 கன செ.மீ.) பூச்சுக் கோட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள அரை வட்டத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. தடகள வீரர் தொடக்கக் கோட்டின் அருகிலுள்ள கோட்டிற்குப் பின்னால் நின்று, "அணிவகுப்பு" கட்டளையில், பூச்சுக் கோட்டை நோக்கி ஓடத் தொடங்குகிறார், அரை வட்டத்தைச் சுற்றி ஓடி, ஒரு கனசதுரத்தை எடுத்து தொடக்கக் கோட்டிற்குத் திரும்புகிறார். பின்னர் அவர் பகடையை (எறிவது அனுமதிக்கப்படாது) தொடக்கக் கோட்டில் ஒரு அரை வட்டத்தில் வைத்து, அதன் வழியாக ஓடும் தூர - ஃபினிஷிங் - லைனுக்கு ஓடுகிறார். "மார்ச்" கட்டளையிலிருந்து பூச்சுக் கோட்டைக் கடக்கும் வரை பணியை முடிக்க எடுக்கும் நேரம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.
4. அதிகபட்ச வேகத்தில் இடத்தில் இயங்கும் . 10 வினாடிகளுக்குள் இயங்கும் படிகளின் எண்ணிக்கை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு எளிய சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி வீட்டிற்குள் சோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது (தடகள முழங்காலின் உயரத்தில் 1 மீ தொலைவில் இரண்டு இடுகைகளுக்கு இடையில் ஒரு மீள் ரப்பர் கட்டு இழுக்கப்படுகிறது, வலது கோணத்தில் வளைந்திருக்கும்). “அணிவகுப்பு” கட்டளையில், தடகள வீரர் அதிகபட்ச அதிர்வெண் இயக்கங்களுடன் விரைவாக ஓடத் தொடங்குகிறார், ஒவ்வொரு முறையும் நீட்டிக்கப்பட்ட ரப்பரைத் தொடையில் தொடுகிறார். வலது தொடையில் நீட்டப்பட்ட ரப்பரைத் தொடும்போது படிகள் கணக்கிடப்படுகின்றன (மற்றும் 2 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது).
5. நின்று நீளம் தாண்டுதல் . பலகையின் கோடு அல்லது விளிம்பிலிருந்து இரு கால்களையும் கடினமான தரையிறக்கத்தைத் தடுக்கும் மேற்பரப்பில் தள்ளுவதன் மூலம் நிகழ்த்தப்பட்டது.
6. மேலே குதி . தரை மேற்பரப்பில் இருந்து கைகளின் அலையுடன் இரண்டு கால்களைத் தள்ளுவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது; தாவலின் உயரத்தை அளவிடுவது அபலகோவின் முறையின்படி டேப் அளவீடு அல்லது டேப்பைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
7. போனஸுடன் குதித்தல் . நிற்கும் நீண்ட தாவல்களில் குறைந்தபட்ச அதிகரிப்புகளின் எண்ணிக்கை. சோதனை செயல்முறை பின்வருமாறு: அதிகபட்சமாக நிற்கும் நீளம் தாண்டுதல் முடிவின் அடிப்படையில், தடகள வீரர் "அதிகரிப்பு" செய்ய வேண்டிய எல்லைகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. தடகளத்தின் அதிகபட்ச முடிவின் 1/4 தொலைவில், முதல் எல்லையை சுண்ணாம்புடன் (அல்லது உடற்பயிற்சியில் தலையிடாத மற்றொரு அடையாளமாக) குறிக்கவும். இரண்டாவது எல்லைக் கோடு அதிகபட்ச முடிவின் 3/4 தூரத்தில் குறிக்கப்பட்டுள்ளது. குறிக்கப்பட்ட எல்லைகளின் வரம்பிற்குள், ஒவ்வொரு முறையும் தொடக்கக் கோட்டிலிருந்து தடகள வீரர் தாவல்களைச் செய்கிறார், தொடர்ந்து தங்கள் வரம்பை அதிகரிக்கிறார். விளையாட்டு வீரர் இரண்டாவது வரம்பை அடைந்தவுடன் (தொடக்கத்திலிருந்து மிக தொலைவில் உள்ள மைல்கல்) அல்லது ஒரு வரிசையில் இரண்டு தாவல்களில் அவர் தாவலின் நீளத்தை "சேர்க்கவில்லை" எனில், அதிகரிப்புகளின் கணக்கீடு நிறுத்தப்படும். முந்தையதை விட நீளமான "அதிகரிப்புகள்" கொண்ட தாவல்கள் கணக்கிடப்படுகின்றன. பொருள் சோதனை முயற்சிக்கு உரிமை உண்டு.
8. பட்டியில் தொங்கும் போது இழுத்தல் . கைகள் தோள்பட்டை அகலத் தவிர, மேல் கைப்பிடியுடன் தொங்கும் நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது. மரணதண்டனையின் வேகம் தன்னிச்சையானது. உங்கள் கைகளை வளைக்கும்போது, ​​உங்கள் கன்னம் பட்டிக்கு மேலே இருந்தால், இழுத்தல் முடிந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியின் துணை இயக்கங்களுடன் ஒரு முயற்சி கணக்கிடப்படவில்லை.
9. 2 கிலோ எடையுள்ள மருந்துப் பந்தை தலைக்குப் பின்னால் இருந்து முன்னோக்கி வீசுதல் . உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, கால்களைத் தவிர்த்து, பந்து உள்ளே செய்யப்படுகிறது நீட்டிய கைகள்உங்கள் தலைக்கு மேல். வீசுவதற்கு முன், தடகள வீரர் தொடக்கக் கோட்டில் ஒரு நிலையை எடுக்கிறார், அதில் கால்களை விரிக்கும் போது உருவாகும் இடுப்பு கோணம் தொடக்கக் கோட்டிற்கு அப்பால் செல்லாது. வீசும் தூரம் டேப் அளவீட்டால் அளவிடப்படுகிறது.
10. ஒரு குச்சியால் கைகளை முறுக்குதல் . 1 செமீ துல்லியத்துடன் குச்சியில் அடையாளங்கள் குறிக்கப்படுகின்றன (அல்லது ஒரு அளவிடும் டேப் ஒட்டப்பட்டுள்ளது). நிற்கும் நிலையில் இருந்து, கீழே கைகள், மேலே இருந்து குச்சியைப் பிடிக்கவும். உங்கள் நேரான கைகளை மேலே உயர்த்தி, குச்சியை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நகர்த்தவும். முழங்கை மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை வளைக்காமல், குச்சியை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உள் பிடிப்பு புள்ளிகளுக்கு இடையிலான தூரத்தை தீர்மானிக்கவும்.
11. முன்னோக்கி சாய்ந்து . ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து, கால்களை ஒன்றாக இணைத்து நேராக்கப்பட்டது. சாய்வின் ஆழம் விரல்களின் நுனிகளுக்கும் பெஞ்சின் மேல் மேற்பரப்பிற்கும் இடையிலான தூரத்தால் அளவிடப்படுகிறது, 2 ஆட்சியாளர்களைப் பயன்படுத்தி பெஞ்சில் செங்குத்தாக சரி செய்யப்படுகிறது, இதனால் பூஜ்ஜிய மதிப்பெண்கள் பெஞ்சின் மேல் விளிம்புடன் ஒத்துப்போகின்றன. ஒரு ஆட்சியாளர் மேல்நோக்கி, மற்றவர் கீழே முகம். சோதனைப் பொருளின் விரல் நுனிகள் பெஞ்சின் மேல் விளிம்பிற்குக் கீழே இருந்தால், முடிவு + அடையாளத்துடன், மேலே இருந்தால், - அடையாளத்துடன் பதிவு செய்யப்படும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவோ அல்லது ஜெர்க்கிங் இயக்கங்களைச் செய்யவோ அனுமதிக்கப்படவில்லை.

2. சோதனை முடிவுகளின் மதிப்பீடு .

அட்டவணை 1, சோதனைக்கான கட்டாய (++) மற்றும் கூடுதல் (+) பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் குறிக்கும் விளையாட்டுகளின் பட்டியலை வழங்குகிறது. 5 கட்டாய மற்றும் 3 கூடுதல் சோதனைகளின் முடிவுகள் விளையாட்டு வீரருக்கு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. திட்டத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள வேறு எந்த பயிற்சிகளையும் பிந்தையதாகப் பயன்படுத்தலாம். அட்டவணைகள் 2 மற்றும் 3 உடல் குணங்கள் மற்றும் மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சியின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கான ஒருங்கிணைந்த நிலையான தேவைகளின் அளவைக் காட்டுகிறது. கூட்டு இயக்கம் அல்லது விளையாட்டுகளுக்கு முக்கியமான சில மனோதத்துவ வழிமுறைகளை முக்கியமாகக் குறிக்கும் பல பயிற்சிகளுக்கு, ஒழுங்குமுறை தேவைகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். வயது வகைகள். இந்த குறிகாட்டிகள் வயதுக்கு ஏற்ப எதிர்மறை மாற்றங்களைக் காட்டலாம்.

1. ஷட்டில் ரன் 3x10 மீ (வேக குணங்கள்).

2. நின்று நீளம் தாண்டுதல் (வேகம்-வலிமை குணங்கள்).

3. இரு கைகளாலும் (வலிமை குணங்கள்) மார்பில் இருந்து ஒரு மருந்து உருண்டையை (1.5 கிலோ) தள்ளுதல்.

4. முன்னோக்கி சமர்சால்ட் (திறமை).

5. ஷட்டில் ரன் 10x10 மீட்டர் (சகிப்புத்தன்மை).

அனைத்து சோதனை தரவுகளும் "குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சி கண்காணிப்பு அட்டையில்" உள்ளிடப்பட்டுள்ளன, அதில் தொடர்புடைய நெடுவரிசைகள் உள்ளன.

“அட்டை…” என்பது தனிநபர் அல்லது குழுவாக இருக்கலாம். "வரைபடத்தில்..." ஒரு தனி நெடுவரிசையில் குழந்தை நோய் காரணமாக தவறவிட்ட நாட்களின் எண்ணிக்கையை பதிவு செய்ய வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நெடுவரிசையும் ("நோய் காரணமாக தவறவிட்ட நாட்களின் எண்ணிக்கை" தவிர) மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட வேண்டும்: "9" (செப்டம்பர்), "1" (ஜனவரி), "5" (மே) மற்றும் நெடுவரிசை "இல்லாதவர்கள் .. . " - இரண்டு பகுதிகளாக: "1" (ஜனவரி) மற்றும் "5" (மே).

அனைத்து முடிவுகளும் சோதனைக்குப் பிறகு உடனடியாக "கார்டு..." இல் உள்ளிடப்பட வேண்டும், மேலும் "கார்டு..." குழுவாக இடுகையிடப்படும் அல்லது சுகாதாரப் பணியாளரால் வைக்கப்படும்.

1. குழந்தையின் உடல் குணங்களை வளர்ப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பதற்கும் அனைத்து நடவடிக்கைகளும் ஆண்டு முழுவதும் தெளிவாக திட்டமிடப்பட வேண்டும்.

2. உடற்பயிற்சி, கடினப்படுத்துதல் மற்றும் சுகாதார பொருட்கள் குழந்தையின் வயதுக்கு ஏற்ப பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

3. குழந்தையின் அடிப்படை உடல் குணங்களின் வளர்ச்சி பாலினத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். சிறுமிகளுக்கு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டியை வளர்க்கும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் சிறுவர்களுக்கு - வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேகம். அதனால் தான் சிறந்த வகுப்புகள்தனித்தனியாக மேற்கொள்ளப்பட்டது.

4. ஒரு மருத்துவ நிபுணர் வகுப்புகளில் இருக்க வேண்டும்.

5. உடற்கல்வி வகுப்புகளில், முக்கிய பகுதி வேகம், நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதாகும்.

பாடத்தின் வயது மற்றும் நோக்கங்களைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு பாடமும் 25-40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

6. நிரல் பாடங்கள்உடற்கல்வியில் மழலையர் பள்ளி அட்டவணையின்படி குழுக்களாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

7. குழந்தைகளின் உடல் குணங்களின் வளர்ச்சி சீரற்ற முறையில் நிகழ்கிறது. ஒரு பாலர் குழந்தையில் சில உடல் குணங்களின் வளர்ச்சிக்கு சாதகமான காலங்கள் உள்ளன. இந்த காலகட்டங்களை அறிந்து, சில குணங்களின் சாதகமான வளர்ச்சிக்கு பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஆசிரியர் விரைவாக விரும்பிய முடிவை அடைகிறார் (அட்டவணை 16 ஐப் பார்க்கவும்).

அட்டவணை 16 குழந்தைகளில் அடிப்படை உடல் குணங்களின் வளர்ச்சி பாலர் வயது உடல் குணங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை வேகம் - வலிமை குணங்கள் விரைவு டெட்லிஃப்ட் வலிமை மாறும் படை சகிப்புத்தன்மை சாமர்த்தியம்