Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

மணிக்கு அதிக எடைநான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், தீவிர உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சி இல்லாமல் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல்வேறு தீவிர முறைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சரியான அணுகுமுறை

ஒரு மெல்லிய உருவம் கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றுகிறது, அழகான இறுக்கமான பொருட்களை அணிய உங்களை அனுமதிக்கிறது - மற்றும் உடல் குறைபாடுகளை மறைக்கும் ஆடைகள் அல்ல.

சிறந்த விகிதாச்சாரத்தை பராமரிக்க, சமநிலை முக்கியமானது:

• ஊட்டச்சத்து, போதுமான கலோரி உட்கொள்ளல்;
• உடல் (நரம்பு) ஆற்றல் செலவு.

ஊட்டச்சத்தின் ஆதிக்கத்துடன், உடல் எடை அதிகரிக்கிறது. சுமைகள் அதிகமாக இருந்தால், மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லை என்றால், உடல் எடை இழக்கிறது.

நீங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு பொதுவான காரணம் சாதாரண சோம்பல், இந்த சமநிலையை உடைப்பவள் அவள்தான் பல்வேறு வடிவங்கள். உதாரணமாக, ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கத்தை மாற்ற மிகவும் சோம்பேறி.

இது ஒருவரின் உடலை விரும்பாதது, வலிமையில் அவநம்பிக்கை - தவிர்க்கவும் ஒரு வயதான வயது, உடல் எடையை குறைப்பது கேலிக்குரியதாக இருக்கும்போது, ​​அதே போல் உருவம் மிகவும் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் அதை மெலிதாக மாற்றுவது சாத்தியமில்லை என்ற கற்பனை நம்பிக்கை.

மறுபுறம், எல்லா குறைபாடுகளுடனும் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளாமல், நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது.

யாரோ ஒருவர், உணவு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் ஒரு மெலிதான உருவத்தின் யோசனையுடன், தன்னை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறார். ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அவர்களின் வாழ்க்கை வழக்கமான பாதையில் திரும்பியது. காரணம் ஊக்கமின்மை. சிலர் ஃபேஷன் மற்றும் ஆடை உலகின் மீதான ஆர்வத்தால் உதவுகிறார்கள் - ஒரு மெல்லிய உருவத்தில், விஷயங்கள் இன்னும் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.

எடை இழக்க ஆசை விரைவான முடிவுக்கான விருப்பத்தால் தடைபடுகிறது. ஆனால் உடல் மீண்டும் கட்டமைக்க நேரம் தேவைப்படுகிறது, அதே போல் எடை குறைக்கும் நோக்கத்தின் தீவிரத்தை சோதிக்கவும். உறுதியான நம்பிக்கை இலக்கை அடைவதை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஒரு மெல்லிய உருவத்தை நோக்கிய இயக்கம் முடிந்தவரை இயற்கையாகவே நிகழ வேண்டும். புதிய தோற்றம்வாழ்க்கை ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும், அது மனத்தால் மட்டுமல்ல, உடலாலும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும் - அதிகப்படியான வைராக்கியம் உடலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு விருந்தில் ஆரோக்கியமற்ற, ஆனால் சுவையான உணவை மறுக்கக்கூடாது - முக்கிய இலக்கிலிருந்து ஒரு சிறிய விலகல் அடுத்த நாள் சரிசெய்வது எளிது.

கலோரி உள்ளடக்கம்

வீட்டில் உணவுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் தயாரிப்புகளின் அளவு, தரம் மற்றும் பல்வேறு வகைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கொழுப்புகளை விட்டுவிடாதீர்கள் - அவற்றின் பிளவுக்கு, உடல் பித்தத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. உணவில் அவர்கள் இல்லாதது பித்தப்பையின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

உணவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​​​உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்கத் தொடங்குகிறது, கொழுப்பு ஆல்கஹால் கூடுதலாக பித்தப்பையில் நுழைகிறது.

எனவே, கொழுப்பு உணவுகள் இல்லாத நிலையில் அதை காலி செய்ய, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 1-2 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தாவர எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெயை விட சிறந்தது, உடல் அதை முழுமையாக உறிஞ்சுகிறது.

மெனு உடல் செயல்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடு எதுவும் எதிர்பார்க்கப்படாவிட்டால், தினசரி உணவில் 1200-1500 கிலோகலோரி போதுமானது.

மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், தீவிர அறிவுசார் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு அதிக கலோரி ஊட்டச்சத்து தேவை - 1800-2000 கிலோகலோரி.

மேலாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2500-3000 கிலோகலோரி செலவிடுகிறார்கள்.

இயல்பு கொடுக்கப்பட்டது தொழில்முறை செயல்பாடுமற்றும் கொடுக்கப்பட்ட புள்ளிவிவரங்களில் கவனம் செலுத்துவது, ஒரு தனிப்பட்ட மெனுவை உருவாக்குவது கடினம் அல்ல, தயாரிப்புகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தின் அட்டவணை இணையத்தில் உள்ளது.

ஒருபுறம், தினசரி செயல்பாட்டிற்கு 1800 கிலோகலோரி தேவைப்பட்டால், 1600 கிலோகலோரி உணவு விரைவாக எடை இழப்புக்கான உங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்கை நெருங்கி வர வேண்டும், ஏனென்றால் முக்கிய விதி நிறைவேற்றப்பட்டது - நீங்கள் பெறுவதை விட அதிகமாக செலவழிக்க வேண்டும்.

மறுபுறம், அதிக நரம்பு அல்லது அறிவுசார் சுமைகளுடன், இரத்த ஓட்டம் தலையில் மிகவும் தீவிரமானது, வயிற்றில் அல்ல. இரைப்பை குடல் நோய்களைத் தவிர்க்க, போதுமான ஊட்டச்சத்து அவசியம், அதே போல் அடிவயிற்றின் வளர்ச்சிக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள்.

எடை இழப்புக்கு என்ன, எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

உடல் எடையை சீராக்க உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல். குண்டுகள், வேகவைத்த உணவுகள் மற்றும் வேகவைத்த உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அவற்றை இரட்டை கொதிகலன் மூலம் சமைப்பது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது.

இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்க இனிப்புகளை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு.

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், தவிடு ரொட்டி, ஓட்ஸ், பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, ராஸ்பெர்ரி, ஆப்பிள்கள், பட்டாணி, முட்டைக்கோஸ் போன்ற உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஃபைபர் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது விரைவாக திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.

உணவை நிதானமாக, மெதுவாக உண்ணுங்கள். சாப்பிடும்போது, ​​​​டிவி பார்க்க வேண்டாம், திசைதிருப்பப்பட வேண்டும் - உணர்ச்சி மன அழுத்தத்துடன், உணவு மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது எளிது.

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், நன்கு மெல்லுங்கள் - உணவு நன்றாக செரிக்கப்படுகிறது, முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

காபி மற்றும் தேநீர்

காபியில் நிறைய பயனுள்ள விஷயங்கள் உள்ளன, இது பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது, குறைந்த கலோரி, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஊக்குவிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது - கொழுப்பு இருப்புக்கள் மிக வேகமாக எரிகின்றன.

அதிகப்படியான பயன்பாடு பலவீனமடைகிறது நரம்பு மண்டலம், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஏற்றுகிறது, நீரிழப்பு, வெறும் வயிற்றில் உணர முடியும்.

ரூட் டீ அதிக எடையை சமாளிக்க உதவுகிறது. இது பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது, டன், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது - காலை காபிக்கு ஒரு அற்புதமான மாற்று:

• கொதிக்கும் நீரில் 1 டீஸ்பூன் காய்ச்சவும். நறுக்கப்பட்ட இஞ்சி, 10 நிமிடங்கள் விட்டு, திரிபு.

பகலில் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது தூக்கமின்மையின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்குகிறது, தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

• ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 கப் இனிக்காத கிரீன் டீ குடிக்கவும்.

உடல் செயல்பாடு

விளையாட்டு மற்றும் உணவுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க, உங்களுக்கு அடிப்படை உடல் செயல்பாடு தேவை, அதை வீட்டில் பெறுவது எளிது:

1. கால்களின் பயிற்சி மற்றும் மெலிதான தன்மைக்கு, ஒற்றை கோப்பில் நகர்த்தவும் - உட்கார்ந்து, கால்களை முழுமையாக நேராக்காமல் நகர்த்தவும்.
2. உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, நேராக்கப்பட்ட வலது காலை ஒரு செங்குத்து நிலைக்கு உயர்த்தவும், மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
3. உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்து, உங்கள் முதுகில் வளைந்து, நேராக்கிய கைகளையும் கால்களையும் முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, நேராக்கப்பட்ட கால்களை உயர்த்தவும், "கத்தரிக்கோல்" இயக்கத்தை செய்யவும்.
5. வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், கால்களை தரையில் வைக்கவும் - உங்கள் உடற்பகுதியை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உயர்த்தவும்.

இடுப்பு, இடுப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து கொழுப்பை அழிக்கும் வகுப்புகள், முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளில் சுமைகளைப் பெறுகின்றன, ஏனென்றால் நீங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். வளைய மசாஜ் சுழற்சி, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த. உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்திற்கு, உங்கள் இடுப்பில் ஒரு தடிமனான தாவணி அல்லது தாவணியைக் கட்டவும். அடிவயிற்று குழியில் அழற்சி செயல்முறைகளில் ஈடுபட வேண்டாம்.

• 3-5 நிமிடங்கள், மாற்று திசையில் பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

பின்வரும் சிக்கல்களால் தினசரி செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது:

• கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக இல்லாமல், பக்கவாட்டில் வைக்கவும்;
• உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக விரிக்கவும்;
• உங்கள் இடுப்புடன் வளையத்தை சுழற்றுங்கள்;
• ஒரு அடி முன்னோக்கி, மற்றொன்று பின்னால் வைக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் வரை வேகமாக நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - நிதானமான நடை சில கலோரிகளை எரிக்கிறது.

இன்று உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. சிலர் குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளை உறுதியளிக்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் தேவைப்படுகிறது. மிகக் குறைந்த நேரத்தில் பயனுள்ள எடை இழப்பைப் பயிற்சி செய்யும் பல கிளினிக்குகள் உள்ளன. இணையம் முழுவதும் விளம்பரங்களால் நிறைந்துள்ளது பல்வேறு ஏற்பாடுகள்கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் அவை தோன்றும் பல்வேறு வடிவங்கள்எடை இழப்பு பொருட்கள்: தேநீர், பெர்ரி, காப்ஸ்யூல்கள், மூலிகைகள், களிம்புகள் மற்றும் பல. ஒவ்வொரு நாளும் தலைப்பில் புதிய கையேடுகள் உள்ளன சரியான எடை இழப்பு. வீட்டில் எடை இழப்பை விவரிக்கும் பத்திகள் பத்திரிகைகள் நிறைந்துள்ளன. தினமும் வெளியே வரும் புதிய திட்டம்பல்வேறு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களால் எடை இழப்பு.

வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால், மக்கள் இந்த அற்புதமான வழிகளைப் பின்பற்றுவதற்கு நிறைய நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவிடுகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய மாட்டார்கள். பலர் கைவிடுகிறார்கள். விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர்கள் ஒரு பயனுள்ள வழியைக் கண்டுபிடித்து இறுதியில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவார்கள் என்ற நம்பிக்கையில் யாரோ ஒருவர் தொடர்ந்து தங்கள் பணத்தை தூக்கி எறிகிறார்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து வழிகளும் சமமாக பயனுள்ளதா?

உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்களில் பலர் உடற்பயிற்சி, மாத்திரைகள் சாப்பிடுதல் போன்ற முறைகளை கைவிடுகிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. முதல் வழக்கில், உடல் உழைப்பு காரணமாக, இரண்டாவது, ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கான பயம் காரணமாக. எனவே, மிகவும் சிறந்த விருப்பம்இன்று, தாங்க முடியாத கூடுதல் பவுண்டுகளின் உரிமையாளர்களுக்கு, வீட்டில் எடை இழப்பு மாறி வருகிறது.

எது உண்மையில் பயனுள்ளது மற்றும் நேரத்தையும் பணத்தையும் வீணடிப்பது எது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, பிரபலமான முறைகள் ஒவ்வொன்றையும் பகுப்பாய்வு செய்வோம். தவறான ஸ்டீரியோடைப்கள் மற்றும் சாத்தியமான கட்டுக்கதைகளுக்கு நாங்கள் கவனம் செலுத்துவோம், அவற்றை அழிப்போம், மேலும் நம்மைத் தொங்கவிட அனுமதிக்க மாட்டோம். இவ்வாறு, நாம் பெறுகிறோம் பயனுள்ள வழிகள், அதிக எடையை அகற்றவும், விரும்பிய வடிவத்தை பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கலோரி உணவு

இந்த உணவு மிகவும் பிரபலமானது. மற்றும் அது கொண்டுள்ளது சரியான விகிதம்பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் தேவையான அளவு. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன இந்த முறைஎடை இழப்பு.

முதலில், நினைவு கூர்வோம் முக்கிய கொள்கைஇந்த உணவின் - தினசரி உணவைத் தொகுப்பதன் மூலம் சரியான எடை இழப்பு, ஒரு நபருக்கு அவசியம். உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களின் எண்ணிக்கை குறைந்தது 100 பொருட்கள் ஆகும். முக்கிய விஷயம் உணவுக்கு இடையில் அவற்றின் தேவையான அளவு விநியோகிக்க வேண்டும். இந்த உணவைப் பற்றிய முக்கிய தவறான எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள்.

உணவை "அனுமதிக்கப்பட்டவை" மற்றும் "தடைசெய்யப்பட்டவை" என்று பிரிக்கவும். எனவே ஒரு நபர் தனது உடலுக்கு நன்கு தெரிந்த மற்றும் தேவையான பொருட்களில் பாதியை விலக்குகிறார். ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே விட்டுவிடுவது, அவரது கருத்துப்படி, உண்மையில் கட்டாயமானது.

அத்தகைய தேர்வு அவரது உளவியலுக்கு முரணானது. உதாரணமாக, இனிப்புகளை நிராகரிப்பதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தனது வாழ்நாளின் பல ஆண்டுகளாக அதன் பயன்பாட்டிற்குப் பழகிவிட்டதால், இப்போது அதை "தடைசெய்யப்பட்ட" நிலையில் வைத்து, ஒரு நபர் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார், தனது பயன்பாட்டில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்துகிறார். மிகவும் முரண்பாடான விஷயம் என்னவென்றால், மன அழுத்தத்தின் போது, ​​உடலுக்கு குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது. இதன் விளைவாக தார்மீக சுய கொடியேற்றம். எனக்கு இனிப்பான விஷயங்கள் அதிகமாக வேண்டும். மேலும் இது மட்டும் உதாரணம் அல்ல.

மேலும், முரண்பாடு உடலியல் பக்கத்திலிருந்து வருகிறது. உண்மை என்னவென்றால், உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் உள்ளடக்கிய உலகளாவிய தயாரிப்பு எதுவும் இல்லை. இந்த அல்லது அந்த உணவைப் பயன்படுத்துவதைத் தடைசெய்து, ஒரு நபர் தனக்குத்தானே தீங்கு செய்கிறார், இதனால் அவரது உடலில் பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீறுகிறார்.

ஒரு தெளிவான உதாரணம் கற்பனையான வாழைப்பழ உணவு, இது முழு தினசரி உணவிலும் இந்த வகை பழங்களை உறிஞ்சுவதில் உள்ளது. அத்தகைய உணவுகள் நிறைய உள்ளன: ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் பிற. இன்றுவரை, நோயாளி நீண்ட காலமாக ஒரே மாதிரியான தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் இருபது நோய்களுக்கு மருத்துவர்கள் பெயரிடலாம்.

இரண்டாவது பொதுவான தவறான கருத்து உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டும். பெரும்பாலான நவீன உணவுகள் இந்த கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே இந்த அறிக்கை சரியானது என்று தோன்றுகிறது. நல்லது எதுவும் வராது.

18% -22% கலோரிகளைக் குறைப்பது 50% அல்லது 70% கலோரிகளை உணவில் இருந்து குறைக்கும் வேகமான முடிவை அடைய வழிவகுக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர்.

சாப்பிடாததால் ஏற்படும் விளைவுகள்

இத்தகைய கலோரிகளை நிராகரிப்பது உடலில் தேவையற்ற எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, ஒரு பொருளாதார முறைக்கு உடலின் மாற்றம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சிறிய ஆற்றல் உருவாக்கப்படும், இது நகர்த்துவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் முற்றிலும் இயற்கையான எதிர்வினையாகும், இது ஒரு நபர் தனது உணவைக் குறைப்பதன் மூலம் அனுமதிக்கிறது. இதனால், சரியான எடை இழப்பு அடையப்படாது, ஆனால் உடல் திசுக்களின் அழிவு.

இன்னும் ஒரு முக்கியமான நுணுக்கம் உள்ளது. என்றால் வீட்டில் எடை இழப்புபெரும்பாலான கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது, பின்னர் அமினோ அமிலங்கள் உடலில் நுழைவதை நிறுத்துகின்றன. மேலும் அவை திசுக்களை உருவாக்குவதற்கான மிக முக்கியமான கூறுகள். உடல் தரம் தோலடி கொழுப்புஉடலின் ஒரு முக்கியமான மூலோபாய வளத்திற்கு, மற்றும் தசைகள் ஊட்டச்சத்துக்காக காணாமல் போன பொருட்களை மாற்றுகின்றன. அதாவது, கொழுப்பை அப்படியே விட்டுவிட்டு, உங்கள் உடல் தானே உணவளிக்கத் தொடங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி

இது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சிகளை சோர்வடையச் செய்வது மற்றும் பத்திரிகைகளை "மேலேயும் கீழும்" உன்னிப்பாக ஆடுவது பற்றியது அல்ல. சாதாரண உடற்கல்வியிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட வழக்கமான பயிற்சிகள் போதும். வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது ஒழுங்காக இயற்றப்பட்ட உணவில் மட்டுமல்ல, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளிலும் இருக்க வேண்டும். கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நடனம். மாலையில் நட்புக் கூட்டங்களில் அல்லது உள்ளே நடனமாடுவது நடன அரங்கம்நீங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவீர்கள். இத்தகைய நோக்கங்களுக்காக, இது பெரும்பாலும் நடைமுறையில் உள்ளது கிழக்கு நடனம், இது அடிவயிற்றில் எடை இழக்கும் செயல்முறையை சாதகமாக பாதிக்கிறது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், உங்கள் மனநிலை மற்றும் தன்னம்பிக்கையை உயர்த்துகிறது. எனவே, தொப்பை நடனம் ஒரு சுவாரஸ்யமான செயல் மட்டுமல்ல! அவை எடை இழப்புக்கான உடற்தகுதியை திறம்பட மாற்றுகின்றன. நடனம் ஆடி உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு மகிழ்ச்சி!

முடிந்தால், எடை குறைக்கும் திட்டம் காலையில் ஓடுவது, நீச்சல் அடிப்பது அல்லது பந்துடன் விளையாடுவது (கால்பந்து, கைப்பந்து, கூடைப்பந்து) போன்ற துறைகளால் நிரப்பப்பட்டால் அது சிறந்ததாக இருக்கும். கூடுதலாக, சைக்கிள் ஓட்டுவதை விரும்பாத ஒரு நபர் இதுவரை இல்லை. இந்த விளையாட்டு இதயத்தை மெலிந்து பலப்படுத்துகிறது. எடை இழக்கும் நபர்களுக்கு இது ஒரு பெரிய பிளஸ் ஆகும், ஏனென்றால் அதிக எடையுடன், இதயம் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது.

ஜிம்மைப் பற்றி எந்த வளாகங்களும் இல்லை என்றால், எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய முடிவுகளைக் கொண்டுவரும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், அடிவயிற்றின் எடை இழப்பை மட்டுமல்ல, உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் அடைய உதவும். ஆனால் விளையாட்டையும் சரியாக அணுக வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நிலைமைகள் உகந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் (இந்த விஷயத்தில், சுமை 40 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இல்லை, ஆனால் 1 மணிநேரத்திற்கு மேல் இல்லை).

க்ளிங் ரேப் மூலம் ஸ்லிம்மிங்

இன்னும் ஒன்று உள்ளது பயனுள்ள முறை. இப்போதெல்லாம், எடை இழப்புக்கான போர்வை மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. செயல்முறை ஒரு சிறப்பு உணவுப் பொருளுடன் உடலை முழுவதுமாக (சில நேரங்களில் பகுதி) மடக்குகிறது. இது ஒரு கிரீன்ஹவுஸ் விளைவை உருவாக்குகிறது, இது உடலில் வியர்வையை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றும், அதன்படி, வெறுக்கத்தக்க கிலோகிராம்கள் வியர்வையுடன் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன. போர்த்தி மூலம் வீட்டிலேயே எடையைக் குறைப்பது வீட்டு வேலைகளைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பு, தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் தொடர்களைப் பார்ப்பது, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது மற்றும் நடைமுறையின் போது பலவற்றைப் போன்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

பகுதி மடக்குதலைப் பொறுத்தவரை, செயல்முறை பின்வரும் படிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. மூடப்பட்டிருக்கும் பகுதிக்கு ஒரு சிறப்பு ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தவும்.
2. உடலை பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் போர்த்தி விடுங்கள்.
3. சூடான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
4. 30-40 நிமிடங்கள் சூடான போர்வையின் கீழ் படுத்து, கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஸ்க்ரப்பில் கடுகு இருந்தால், அட்டைகளின் கீழ் மூழ்குவது விருப்பமானது. நீங்கள் பாதுகாப்பாக அபார்ட்மெண்ட் சுற்றி செல்ல முடியும், அதே போல் எந்த வணிக செய்ய. இல்லை என்றால் இந்த நிலைஅவசியம்.

மற்ற வகையைப் பொறுத்தவரை, முன்பு ஒரு சிறப்பு களிம்புடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட ஒட்டிக்கொண்ட படத்தில் உடலின் முழுமையான மடக்குதலை உள்ளடக்கியது. அதன் பிறகு, சுமார் இரண்டு மணி நேரம் கவர்களின் கீழ் ஏற வேண்டியது அவசியம்.

சருமத்திற்கான களிம்பு ஒரு கடையில் வாங்கலாம் அல்லது சுயாதீனமாக தயாரிக்கப்படலாம். இது கொண்டுள்ளது: காபி, பச்சை தேயிலை, கடற்பாசி மற்றும் கடுகு. அதிக செயல்திறனுக்காக, கலவையில் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.

எதிர்பார்த்த முடிவுக்கு, நீங்கள் சுமார் 15 மடக்குகளைச் செய்ய வேண்டும். ஒரு எடை இழப்பு மடக்கு ஒரு சிறப்பு மசாஜ், சரியான ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் நன்றாக செல்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த செயல்பாட்டின் போது உடல் தண்ணீரை மட்டுமே இழக்கிறது (மற்றும் கொழுப்பு அல்ல), சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு தகுதியான கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

எடை இழக்கும் இந்த முறை நன்மை தீமைகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. மொத்தத்தில், இது மிகவும் பயனுள்ள வழி மற்றும், மிக முக்கியமாக, மலிவு. உணவு திசு மற்றும் களிம்புக்கான பொருட்களை வாங்க, தீவிர செலவுகள் தேவையில்லை. உடல் எடையை குறைப்பதுடன், ஆரோக்கியமான மிருதுவான சருமத்தையும் பெறுவீர்கள். மடக்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு வாரம் மூன்று கிலோகிராம் இழக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் தேவையான அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால் அத்தகைய முடிவுகள் இருக்கும்.

மறுபுறம், இந்த நடைமுறையில் உள்ளார்ந்த விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால், எல்லாம் தீங்கு விளைவிக்கும். அடிக்கடி நடைமுறைகள் திரவ இழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, அது கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், உடல் பாதிக்கப்படலாம். செயற்கை நீரிழப்பு தோல் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, இந்த செயல்முறை இதய நோய், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், பெண்களின் நோய்கள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளில் மடக்குதல் செயல்முறை முரணாக உள்ளது. அதிக வெப்பம், ஒரு விதியாக, அதிகரித்த இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

எடை இழக்கும் இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்ய, உங்கள் உடலின் பண்புகளுடன் ஒப்பிட வேண்டும். எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், மடக்குதல் மாறும் பயனுள்ள உதவியாளர்இலட்சியத்தை அடைவதில் அழகான உடல். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிப்பீர்கள்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் எடை இழப்பு

• செயல்திறன்;
• மலிவு விலை.

பழங்காலத்திலிருந்தே, எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள சமையல் குறிப்புகளை மக்கள் செய்துள்ளனர். பெரிய அளவில், நாட்டுப்புற வைத்தியம் தேநீர் மற்றும் பல்வேறு டிங்க்சர்கள், காபி தண்ணீர் வடிவில் வழங்கப்படுகிறது.

தேநீர் தயாரிப்பது எப்போதும் ஒரு கலையாகவே கருதப்படுகிறது. சரியான மூலிகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றைக் காய்ச்சி, வற்புறுத்தி சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பானத்தைப் பெறக்கூடிய ஒரு நபர் தனது துறையில் ஒரு நிபுணராகக் கருதப்பட்டார்.

எடை இழப்புக்கு சரியான தேநீர் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இரண்டு வருடங்களுக்கும் மேலாக சேமிக்கப்பட்ட இலைகளிலிருந்து தேநீர் காய்ச்சக்கூடாது. மேலும் சிறப்பு கவனம்அவர்களின் சேமிப்புக்கு வழங்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு வகை மூலிகைகளும் மற்றவற்றிலிருந்து தனித்தனியாக சேமிக்கப்பட வேண்டும். கொதிக்கும் தேநீர் அவசியம் ஒரு பற்சிப்பி கிண்ணத்தில் நடைபெற வேண்டும் (ஒரு பீங்கான் டீபாட் கூட வேலை செய்யலாம்).

நிறைய ஆலோசனைகளுக்கு மாறாக, ஸ்லிம்மிங் டீயை பல மணி நேரம் காய்ச்சக்கூடாது. காய்ச்சுவதற்கு சில நிமிடங்கள் எடுக்கும் ஒன்றை மட்டும் தேர்வு செய்யவும். பெரிய அளவில் தேநீர் உட்செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சிறந்தது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும். வெப்பநிலையைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் குளிர்ந்த பானத்தை குடிக்கக்கூடாது. சூடான தேநீர் சிறந்த விளைவை உருவாக்குகிறது.

எடை இழப்புக்கான பல்வேறு decoctions க்கும் இது பொருந்தும்.

எடை இழக்கும் செயல்முறையை இஞ்சி எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நவீன மருத்துவத்தில், இஞ்சி போன்ற ஒரு தயாரிப்பு குறிப்பாக பிரபலமானது. அதன் பண்புகளின் உதவியுடன் செரிமான பிரச்சனையுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு நோய்களை சமாளிக்க முடியும் என்பது நீண்ட காலமாக இரகசியமாக இல்லை. கூடுதலாக, இஞ்சி நோய்களை மட்டும் குணப்படுத்த முடியும், ஆனால் உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பல்வேறு கலவை ஊட்டச்சத்துக்கள்எடை இழப்புக்கு இஞ்சி மிகவும் பொருத்தமானது. இது ஒருங்கிணைக்கிறது:

• செல்லுலோஸ்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• சோடியம்;
• கால்சியம்;
• பீனால்கள்;
• பொட்டாசியம்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்ற இஞ்சியை உட்கொள்வதற்கான ஒரு வடிவம் இஞ்சி தேநீர். அதைத் தயாரிக்க, தயாரிப்பை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, பின்னர் தண்ணீரை ஊற்றி காய்ச்சவும் (சுமார் 5 மணி நேரம்). ஒரு சிறப்பு சுவை கொடுக்க, நீங்கள் தேநீரில் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம். எலுமிச்சை சாறும் சேர்க்கலாம்.

இஞ்சி தேநீரின் விளைவு நீண்ட காலம் எடுக்காது. சில சிப்ஸை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, உங்களுக்குள் வெப்பமயமாதல் செயல்முறை எவ்வாறு நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இதனால், உடல் குணமடைதல் மற்றும் ஒரு இனிமையான தேநீர் விருந்தின் இன்பம் ஆகியவை உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

இஞ்சி தேநீரைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்புக்கான சமையல் வகைகள் அவற்றின் வகைகளுடன் ஆச்சரியத்தை அளிக்கின்றன. தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு தவிர, புதினா, ஏலக்காய், எலுமிச்சை துண்டுகள் மற்றும் பல பொருட்களை தேநீரில் சேர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த சமையல் ஒவ்வொன்றும் விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மற்ற பயனுள்ள தயாரிப்புகளுடன் இணைந்து இஞ்சியின் தனித்துவமான பண்புகள் அதிசயங்களைச் செய்கின்றன.

ஆனால் எடை இழப்புக்கான இஞ்சியை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத விதிவிலக்குகள் உள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற இதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த தீர்வின் மூலம் தங்களைத் தாங்களே மோசமாக்குவார்கள். அல்சர் உள்ளவர்களுக்கும், ஒவ்வாமை இருப்பவர்களுக்கும் இது பொருந்தும். நீங்கள் இஞ்சி மற்றும் உயர்ந்த வெப்பநிலையில் பயன்படுத்த முடியாது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள், இஞ்சி டீயை உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன், தங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான பெர்ரி

எடை குறைப்பதில் பெர்ரிகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எடை இழப்புக்கான பெர்ரி ஊடகங்களை வெடித்தது, சில நாட்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதாக உறுதியளித்தது. குறிப்பாக goji பெர்ரி போன்ற ஒரு தயாரிப்பு விளம்பரம். இந்த பழங்கள் ஆசிய மருத்துவத்தில் நூறு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பழங்களின் வரலாற்று தாயகமாக திபெத் கருதப்படுகிறது. திபெத்தின் மலைகள் அங்கு வசிப்பவர்களின் ஆயுட்காலம் நகரத்தில் வசிப்பவர்களை விட மிகவும் பிரபலமானது.

அவற்றின் கலவையில் எடை இழப்புக்கான பெர்ரிகளில் நிறைய பயனுள்ள பொருட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. விற்பனையாளரை நீங்கள் நம்பினால், அவற்றில் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் அளவு கீரை மற்றும் இஞ்சியை விட அதிகமாக உள்ளது.

எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து, இந்த பெர்ரிகளை உள்ளடக்கியது, உடலுக்கு தேவையான இணக்கத்தை மட்டும் கொடுக்க முடியாது, ஆனால் டிஎன்ஏ கட்டமைப்பை மீட்டெடுக்கவும். வெளியேற்ற வாயுக்கள், கதிர்வீச்சு போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளை Goji பெர்ரிகளால் சமாளிக்க முடியும்.

இந்த பெர்ரிகளின் உதவியுடன் எடை இழப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த பெர்ரிகளை அவ்வப்போது உட்கொண்டால் கொலஸ்ட்ரால் அளவு மிகவும் குறைகிறது. கோஜி பெர்ரிகளின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு நன்றி, கூடுதல் பவுண்டுகளில் கூர்மையான வீழ்ச்சி உள்ளது.

கோஜி பெர்ரி: "நாணயத்தின் மறுபக்கம்"

இருப்பினும், இந்த தயாரிப்பு குறைபாடுகள் இல்லாமல் இல்லை. எடை இழப்புக்கான இத்தகைய ஊட்டச்சத்து பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், ஒரு நிறை உள்ளது பக்க விளைவுகள்பெர்ரி சாப்பிடுவதிலிருந்து. குமட்டல் மற்றும் வாந்தி அவற்றில் சில.

கூடுதலாக, கோஜி பெர்ரி எந்தவொரு உயிரினத்திற்கும் ஏற்றது என்று சமீபத்தில் நம்பப்பட்டிருந்தால், இப்போது அவற்றை உட்கொள்ளும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

சமீபத்திய ஆய்வுகள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கலவை ஒரு வணிக சூழ்ச்சி என்று காட்டுகின்றன. நம் நாட்டில் நீண்ட காலமாக அத்தகைய பெர்ரிகளுக்கு ஒரு அனலாக் உள்ளது - ரோஜா இடுப்பு. மேலும், அவை உடலுக்குத் தேவையான அதிக மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த பெர்ரிகளுடன் விஷம் அதிகமான வழக்குகள் உள்ளன என்ற உண்மையைக் குறிப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆனால் இந்த அதிசய தயாரிப்பு பற்றிய நேர்மறையான மதிப்புரைகள் வருவதை நிறுத்தாது, இது எடை இழக்கும் செயல்முறையை திறம்பட பாதிக்க இந்த பெர்ரிகளின் இயலாமையை நம்பிக்கையுடன் அறிவிக்க அனுமதிக்காது.

எடை இழப்புக்கு இந்த வகை தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது மதிப்புள்ளதா இல்லையா என்பதை உறுதியாகக் கூற முடியாது. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

விளைவு

உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு ஆசை மட்டும் போதாது. இது ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான வேலை, இதற்காக நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் தயாரிப்புகளில் உங்களை மட்டுப்படுத்தக்கூடாது மற்றும் உண்ணாவிரதத்திற்கு உட்படுத்தக்கூடாது. ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் இருக்கவும், உணவின் முடிவில் பசி எடுக்காமல் இருக்கவும் உங்கள் பகுதியைக் கணக்கிட்டால் போதும். இது செறிவூட்டலில் தங்க சராசரி.

மேலும், எந்த உணவின் விளைவும் உடற்பயிற்சி மூலம் மேம்படுத்தப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நம் காலத்தில் நிறைய விளையாட்டுகள் உள்ளன, அதில் இருந்து ஒவ்வொருவரும் அவர் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.

எடை இழப்புக்கான இரண்டாம் நிலை வழிமுறைகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் அவற்றைப் பற்றிய மதிப்புரைகளை கவனமாகப் படித்து அறிவார்ந்த மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

அவற்றின் விற்பனையாளர்களின் கூற்றுப்படி, குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உதவும் பல மருந்துகள் உள்ளன. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் முக்கிய விஷயம் உண்மையில் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் பயனுள்ள தீர்வு- இது தன்னை நிரூபித்தது மற்றும் நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெற்றது. புதிய பொருட்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உடல் எடையை சரியாக குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

சிலருக்கு, இந்த எண்ணிக்கை நாற்பது ஆண்டுகளை எட்டுகிறது ...

உன்னால் கற்பனை செய்ய இயலுமா?

எனவே, இன்று எங்கள் கட்டுரையில், வீட்டில் உணவு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்கும் எளிய விதிகளை வழங்க விரும்புகிறோம்.

அவர்களில் சிலர் உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவர்கள், ஆனால் பொதுவாக எந்த கேஜெட்டுகள், சாதனங்கள், ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தாமல், அவற்றை வீட்டில் எளிதாகக் கவனிக்க முடியும். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள்முதலியன…

இன்று ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் நாகரீகமாக இருக்கிறது, இல்லையா?

சரி, சொல்லுங்க, இயற்கையான நிறத்துடனும், பளபளப்பான கூந்தலுடனும், அழகான சருமத்துடனும் இருக்க வேண்டாமா... யார் வேண்டுமானாலும் ஆம் என்று பதில் சொல்வார்கள் போலிருக்கிறது.

ஆனால் ஏன், சரியான எடை இழப்பு என்று வரும்போது, ​​ஒரே ஒரு குறிக்கோளுக்காக எல்லாவற்றையும் மறந்து விடுகிறோம். தோலைப் பற்றி, முகத்தைப் பற்றி நாம் மேலே எழுதியதை மறந்துவிடுகிறோம் ...

ஆனால் வருடங்கள் கடந்து, நாம் தவறாக எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​நாம் கனவு கண்ட அனைத்தையும் இழக்கிறோம், ஒவ்வொரு ஆண்டும் வேகமாகவும் வேகமாகவும்.

மேலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உடல் எடையை குறைப்பதில் தோல்வியுற்றால் அல்லது உணவுக்கு முன் இருந்ததை விட அதிக எடையை அதிகரித்திருந்தால், எல்லாம் உங்களுக்கு கடினமாகவும் வருத்தமாகவும் மாறும். நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை, கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் நாங்கள் பேசியதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒருவேளை நீங்கள் அந்த நபர்களில் ஒருவரா?

நான் இப்போதே உங்களை எச்சரிக்க விரும்புகிறேன், மற்ற தொலைதூர கட்டுப்பாட்டு முறைகளை மறந்து விடுங்கள், அது வேலை செய்யாது.

எங்கள் எளிய விதிகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கத் தொடங்க வேண்டும்!

வீட்டில் உணவு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

#1 நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

நீங்கள் பசியாக உணரும்போது நீங்கள் உண்மையில் நீரிழப்புடன் இருக்கலாம். இது உனக்கு தெரியாதா? இந்த விதி மட்டுமே உங்களுக்கு நிச்சயமாக உதவும். தண்ணீர் குடிக்காதவர்கள், தாங்கள் எதைக் கடக்கத் தொடங்குகிறோம் என்பதை உணராமல், உணவில் இருந்து நீர் சமநிலையை நிரப்ப அதிக உணவை உண்கின்றனர்.

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு உங்கள் சொந்த முடிவுக்கு வர முயற்சிக்கவும். 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் பசியாக இருந்தால், இப்போது நீங்கள் பெரும்பாலும் பசியுடன் இருப்பீர்கள் ...

இந்த விஷயத்தில் மிகவும் ஆபத்தானது குறுகிய மற்றும் தவறான உணவுகள் நம்மை பட்டினியாக வைக்கின்றன. ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் சர்வதேச அளவிலான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருமான அனஸ்டாசியா சிகுயோனோக் இவ்வாறு கூறுகிறார்:

கடினமான, குறுகிய உணவுகள் முதலில் தண்ணீரை நீக்குகின்றன. அத்தகைய உணவின் பயிற்சியாளர்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைத்து, கொழுப்பை அகற்றுவதாக நினைத்து மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. கொழுப்பு மெதுவாக செல்கிறது மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு மிக விரைவாக மீண்டும் பெறுகிறது. மேலும், ஒரு விதியாக, எடை முன்பு இருந்ததை விட அதிகமாக இருக்கும்.

இது குறுகிய உணவுகளின் இந்த அம்சமாகும். அத்தகைய உணவுகளின் போது, ​​உடல் ஒரு கண்டிப்பான உணவை சரிசெய்கிறது. அதே நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்றம் 10-30% குறைகிறது, கலோரிகள் மெதுவாக எரிக்கத் தொடங்குகின்றன.

சிறிது நேரம் இப்படி டயட்டில் இருந்து, உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, பழைய பழக்கத்திற்கு திரும்புவீர்கள். ஆனால் உடல் அட்ஜஸ்ட் செய்ய நேரமில்லை புதிய வாழ்க்கை. இன்னும் மெதுவாக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது உடல் எடையில் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

பொதுவாக, நீர்ப்போக்கு என்றால் என்ன, அது ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏன் இந்தப் பொருளுக்கு முதலிடம் கொடுத்தோம்?

உலகெங்கிலும் உள்ள பெரும்பாலான உணவுக் கட்டுப்பாட்டாளர்களுக்கு உடலுக்குத் தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதில்லை.

எனவே, உங்கள் உணவுகளில் அதிக வண்ணங்கள், அதிக கீரைகள் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். அதிக பச்சை சாறுகள் மற்றும் மென்மையான பச்சை மிருதுவாக்கிகள் உடல் எடையை நிரந்தரமாக குறைக்க உதவும்...

பெண்கள் தளமான FitGirls.by எழுதுவது போல்:

உணவின் நிறம் காட்சி மகிழ்ச்சி மற்றும் பல்வேறு வகைகளுக்கு மட்டுமல்ல. இது தயாரிப்பின் பயனுள்ள கலவை காரணமாகும்: எடுத்துக்காட்டாக, ஆரஞ்சு நிறம்காய்கறிகளுக்கு பீட்டா கரோட்டின் வழங்கப்படுகிறது, இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. மற்றும் எடை இழப்புக்கு பச்சை சாறு குடிக்கப்படுகிறது.

இது முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது: இதில் ஃபிளாவனாய்டுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வளர்சிதை மாற்ற பூஸ்டர்கள் மற்றும் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் சேர்ந்து உடலை சுத்தப்படுத்தவும், கொழுப்பின் அளவை குறைக்கவும், தேவையற்ற கிலோகிராம் நுகர்வு தூண்டவும் உதவுகிறது.

உளவியலாளர்களும் பச்சையின் நன்மைகளை கூறுகின்றனர். இது ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.

குறைவான பயனுள்ள சாறு இல்லை பெண் அழகு. அவருக்கு நன்றி, தோலின் நிலை மேம்படுகிறது, தொனி அதற்குத் திரும்புகிறது, வீக்கம் குறைகிறது, முகப்பரு குறைகிறது. முகம் பளபளப்பாகத் தெரிகிறது!

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும், சோர்வுடன் போராட விரும்பினாலும், நோயைச் சமாளிக்க விரும்பினாலும் அல்லது நன்றாக உணர விரும்பினாலும், உங்கள் உணவில் பச்சை பானங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை படிப்படியாக மாற்றி, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.

#3 காய்கறிகளுக்கு சில உணவுகளை மாற்றவும்

தானியங்கள் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு நிறைய கலோரிகளைத் தருகின்றன, மேலும் அவை இல்லாதிருந்தால் தூய வடிவம்மற்றும் கலவைகளில், சிலர் வாங்க விரும்புவதால், நீண்ட நேரம் அடுப்பில் நிற்கக்கூடாது என்பதற்காக, அவர்கள் தேவையற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் (பாதுகாப்புகள், சர்க்கரை, கார்ன் சிரப், சேர்க்கைகள் போன்றவை) கொடுப்பார்கள்.

ஆரோக்கியமான ஒன்றைச் சாப்பிடாமல் இருப்பதற்குப் பதிலாக, பலர் தங்கள் வயிற்றை ஆரோக்கியமற்ற ஆனால் இன்னும் "சுவையான" ஒன்றைக் கொண்டு நிரப்புகிறார்கள்.

நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சாதாரண சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும், மேலும் அருவருப்பான பொருட்களை குடிக்க வேண்டாம் அல்லது அருகிலுள்ள உணவகத்தில் ஹாட் டாக் வாங்க வேண்டாம் ...

நீங்கள் தாகமாக இருந்தால், ஸ்ட்ராபெரி புதினா போன்ற உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்கவும். அருமை, இல்லையா? இனிப்புகளுக்கு பதிலாக, அதிக பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

சில்லுகளை நீங்களே வாங்குவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை வீட்டில் அடுப்பில் வைக்கவும் (உதாரணமாக இலவங்கப்பட்டையில் உள்ள ஆப்பிள்கள்). அல்லது அவற்றை உப்பில்லாத மற்றும் வறுக்காத கொட்டைகள் மூலம் மாற்றவும்.

உங்கள் உணவில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்ற முயற்சிக்கவும்!

#5 போதுமான புரதத்தைப் பெறுங்கள்

போதுமான புரதம் இல்லாமல், உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட முடியாது. உங்கள் நரம்புகள், எலும்புகள் மற்றும் திசுக்கள் அனைத்தும் புரதங்களிலிருந்து கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படுகின்றன.

உங்கள் உணவில் போதுமான புரதம் இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடலில் வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள், நச்சுகள் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பிற பொருட்களை எதிர்த்துப் போராட போதுமான ஆன்டிபாடிகள் உள்ளன.

புரோட்டீன்கள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கலாம், ஆனால் இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்க அனுமதிக்கும், அத்துடன் உங்களை வேகமாக நிரப்பி உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும்.

புரதத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​​​எங்கள் பரிந்துரைகளைக் கவனியுங்கள்: ஆர்கானிக் முட்டைகள், ஒல்லியான கோழி, மீன், குயினோவா விதைகள், கொட்டைகள், உண்மையான நட் வெண்ணெய் (பாதாம் அல்லது முந்திரி).

#6 ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்

நாம் அனைவரும் அடிக்கடி சொல்வோம், "அமெரிக்கர்கள் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதால் அவர்கள் பருமனாக இருக்கிறார்கள்!" ஆனால் ஏற்கனவே நமக்கு என்ன நடக்கிறது, நாம் எங்கு செல்கிறோம் என்று பாருங்கள். …

எங்கள் கடை அலமாரிகள் ஆயத்த வறுத்த மற்றும் மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளால் வெறுமனே வெடிக்கின்றன. நமது துரித உணவு முறையும் அதே போக்கை பின்பற்றுகிறது.

அனைத்து தொழில்நுட்பங்களையும் மேற்கத்திய நாடுகளில் இருந்து எடுத்து கொண்டு வருகிறோம். சோம்பேறித்தனத்தால் தினமும் பயன்படுத்துகிறோம் ஒரு பெரிய எண்அறியப்படாத தரமான இறைச்சி உணவுகள், பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் சுவையூட்டிகளில் ஊறவைக்கப்படுகின்றன மற்றும்!…

நிச்சயமாக, கொழுப்புகள் உடலுக்குத் தேவை, அவற்றை விலக்க முடியாது. ஆனால் அது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளாக இருக்க வேண்டும். கொழுப்பைப் பற்றி உலகப் புகழ்பெற்ற டாக்டர் மெர்கோலா கூறுகிறார்:

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் புற்றுநோயை கூட ஏற்படுத்தும் என்று மக்கள் மனதில் இருக்கும் ஸ்டீரியோடைப் தவறானது.

உண்மை என்னவென்றால், இந்த கொழுப்புகள் ஒரு செறிவூட்டப்பட்ட ஆற்றல் மூலமாகும் மனித உடல், அத்துடன் கட்டுமான பொருள்செல் சவ்வுகள் மற்றும் ஹார்மோன் போன்ற பொருட்களின் உருவாக்கம்.

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நீண்ட நேரம் பசியைத் தீர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், ஈ, டி மற்றும் கே போன்ற கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களால் உடலை நிறைவு செய்கின்றன. கூடுதலாக, நிறைவுற்ற அமிலங்களால் கரோட்டின் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. மூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும், பார்வையை வலுப்படுத்தவும், எலும்புகள் மற்றும் மனித பற்களை வலுப்படுத்தவும் இது மிகவும் அவசியம்.

உங்கள் உடல் செயல்பட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவை!

அதை நினைவில் கொள்:

• கொழுப்புகள் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளின் முக்கிய ஆதாரம்.
• ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை (A, D, E, மற்றும் K) உறிஞ்ச உதவுகிறது.
• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் செயல்பாடு, வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதவை.
• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் முக்கியம்.
• செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, நீண்ட நேரம் உங்களை முழுமையாக்குகிறது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​​​பாருங்கள்: கொட்டைகள், பச்சை கொட்டைகள், மீன் மற்றும் முந்திரி.

தவிர்க்கவும்:டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், துரித உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், ராப்சீட் எண்ணெய் மற்றும் பிற.

#7 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

நிச்சயமாக, விளையாட்டு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளித்தேன் என்று நீங்கள் கூறலாம், ஆனால் இங்கே ...

ஆனால், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உங்களிடம் அதிக தசை இருந்தால், அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு கிலோகிராம் தசையும் 13-20 கிலோகலோரி எரிகிறது.

இன்று சோம்பேறிகள் மட்டுமே இதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். அதுவும் சரி...

சாப்பிடுவதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக காத்திருந்தால், நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருப்பீர்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விழுங்குவீர்கள் மற்றும் மேசையிலிருந்து நீங்கள் பார்க்கும் அனைத்தையும் துடைப்பீர்கள், சில சமயங்களில் ஏற்கனவே கெட்டுப்போன அல்லது மோசமான உணவு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே சாலையில் சென்று சாதாரணமாக சாப்பிட முடியாவிட்டால், பச்சை கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் (இனிக்கப்படாதவை) பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

#10 ஆரோக்கியமான உணவை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை அறிய நேரம் ஒதுக்குங்கள்

இந்தக் கட்டுரையின் இறுதிவரை படித்து நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பெரிய படி எடுத்துள்ளீர்கள்.

இன்று, பலர் தங்களை ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான ஒன்றை உருவாக்க மிகவும் பிஸியாக உள்ளனர், இது உணவு அல்லது மோசமான பட்டினி இல்லாமல் உடல் எடையை சரியாக குறைக்க உதவும். நீங்கள் இப்போது பிஸியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்களிடம் நிறைய தகவல்கள் உள்ளன என்பதையும் நாங்கள் அறிவோம். இந்த கட்டுரையை படிக்கும் போது கூட சிலர் சாப்பிடுவார்கள் என்று தெரியும்...🙂

உணவு, உண்ணாவிரதம் மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க இப்போது உங்களிடம் போதுமான தகவல்கள் உள்ளன. அதை நீங்களே முதலீடு செய்ய இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

நீங்கள் துடிப்பான வாழ்க்கை வாழ தகுதியானவர். உங்களைப் பற்றி கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் சற்று விலகி இருந்தால், மீண்டும் வாருங்கள்.

முடிவுரை

வாழ்வதற்கும் உண்பதற்கும் நீங்கள் தகுதியானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செழிக்க வேண்டும். உங்கள் உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடாது. வீட்டில் உணவு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிவதை விட இந்த பத்து விதிகள் உங்களுக்கு பலவற்றை வழங்கட்டும்.

இந்த அறிவு மற்றும் அறிவுரையைப் பார்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.

இந்த விதிகளில் நீங்கள் என்ன சேர்க்க வேண்டும், முடிந்தவரை கருத்துகளில் எழுதுங்கள்!

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

ஏறக்குறைய எல்லா பெண்களும் மெலிதான உருவத்தை கனவு காண்கிறார்கள், ஆனால் பலர் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி சிந்திக்கவில்லை. கடுமையான உணவு முறைகள், பல மணிநேர பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடம், உணவு மாத்திரைகள் விளைவாக உடலில் மீளமுடியாத செயல்முறைகளைத் தூண்டி, கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கான உணவுகள் குறுகிய கால முடிவுகளைத் தருகின்றன. "உணவுகள் இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?" என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்தல், முதலில், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மிதமான உணவு பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு.

உணவுமுறை இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

உடல் எடையை குறைப்பதில் மிகவும் தீவிரமான மாயைகளில் ஒன்று, உணவு வகைகளில் ஊட்டச்சத்தின் கடுமையான கட்டுப்பாடு ஆகும். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கடுமையான உணவில் உட்கார வேண்டும் என்று ஒரு தவறான கருத்து உள்ளது. மோனோ-டயட், மாலை உணவை மறுப்பது பெரும் புகழ் பெற்றுள்ளது. சர்க்கரை போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் பிரச்சனை இருப்பதாக பலர் காண்கிறார்கள். அதைப் பயன்படுத்த மறுத்து, அவர்கள் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்று உண்மையிலேயே ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். கடுமையான கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு தந்திரத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதாக நவீன ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இணங்காமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் நம்பிக்கையுடன் கூறுகிறார்கள் கடுமையான உணவுமுறைகள்அவற்றின் பயன்பாட்டை விட உண்மையானது. உடல் எடையை குறைக்க, நீண்ட காலத்திற்கு முடிவை சரிசெய்ய, உங்கள் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க, அதிக புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள் சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரையை இயற்கை தேனுடன் மாற்றவும், சாக்லேட் இனிப்புகளை உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றவும். அதிகமாக நடக்கவும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குளத்திற்குச் செல்லவும், நடன வகுப்புகள், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உடல் கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடு உணவுகளை ஒரு அச்சுறுத்தலாக உணர்கிறது, ஆற்றல் சேமிப்பு முறைக்கு மாறுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு தேவையான அளவு உணவை உட்கொள்வது மீண்டும் தொடங்கும் போது, ​​சில நேரம் உடல் தேவையானதை விட மெதுவாக வேலை செய்கிறது. இந்த செயல்முறை முக்கிய காரணம் விரைவான திரும்புதல்எடை இழப்பு உணவுக்குப் பிறகு எடை. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரே உண்மையான மற்றும் பயனுள்ள வழி ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவதாகும்.

முறையான உணவுமுறை

சரியான செயல்பாட்டிற்கு, மனித உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள், அத்துடன் பயனுள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகள் தேவை. ஒவ்வொரு நாளும், மேலே உள்ள அனைத்து பொருட்களின் தேவையான அளவைப் பெறுவது ஒரு உணவுக்கு அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான மாறுபட்ட உணவுக்கு உதவும். எடை இழப்புக்கு ஒரு பொதுவான தடையாகவும், உடல் பருமனுக்குக் காரணம் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் காரணமாக சமநிலையற்ற உணவாகும்.

சீஸ் ஒரு கொழுப்புப் பொருள். சீஸ் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​ஒளி மஞ்சள் நிற நிழல்களின் தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு பணக்கார மஞ்சள் தயாரிப்பு பொதுவாக கொழுப்பு அதிக சதவீதம் உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க, அதிக அளவு சாயங்கள், தடிப்பாக்கிகள், உருக்கிகள் மற்றும் உருவத்திற்கும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து வகையான பிற சேர்க்கைகள் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டிகளை கைவிடவும்.

ஆரோக்கியமான உணவில் மெலிந்த இறைச்சிகள் (வியல், கோழி, மாட்டிறைச்சி), குறைந்த கலோரி பால் பொருட்கள், மீன், பழங்கள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் காளான்கள் இருக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படை காய்கறிகள். கேரட் மற்றும் பீட்ஸை அளவோடு சாப்பிடுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க, அனைத்து உணவுகளையும் வேகவைத்தல், வேகவைத்தல் அல்லது சுண்டவைத்தல் மூலம் சமைக்க முயற்சிக்கவும். துரித உணவுகள், சாஸ்கள், மயோனைஸ், வசதியான உணவுகள், உடனடி சூப்கள் போன்ற குப்பை உணவுகளை கைவிடுங்கள்.

"வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை காலையில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் மாலையில் குறைந்த கொழுப்பு புரத உணவுகள். மேலே விவரிக்கப்பட்ட சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் ஒரு உணவைப் போலவே ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் கடுமையான பரிந்துரைகளைக் குறிக்கவில்லை. ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தனிப்பட்டது, எனவே ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் உணவின் அளவு குறித்து அதே பரிந்துரைகளை வழங்குவது நல்லதல்ல. "உணவுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?" என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்து, முதலில், நீங்கள் இயற்கையான உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், மேலும் உங்கள் நல்வாழ்வை கவனமாகக் கேட்கவும்.

மிதமான உடல் செயல்பாடு

பெரும்பாலும், உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் கடுமையான உணவுகளுடன் மட்டுமல்லாமல், பல மணிநேர பயிற்சியுடனும் தங்களை சோர்வடையச் செய்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க முடியாது. பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகின்றன, அவை உடலில் ஒரு சிறிய விநியோகத்தில் உள்ளன. உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, பசியின்மை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது, இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட ஆசை உள்ளது. அத்தகைய பயிற்சியின் நன்மைகள் மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியவை. ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், மேலும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்காது.

கொழுப்பு எரியும் முறை நடுத்தர வேகத்தில் தொடங்குகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடற்பயிற்சியின் போது மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் அதிக எடையை அகற்றி எடை இழக்கும் செயல்முறை இயக்கப்படுகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பயிற்சியின் போது இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு தோராயமாக 110-130 துடிக்கிறது. விளையாட்டின் போது திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சராசரியாக 30-40 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

குடி ஆட்சி

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உடலை மேம்படுத்துவதற்கும் நீர் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது. பகலில், உங்கள் எடை சில கிலோகிராம்களுக்குள் மாறுபடும். உடலை திறம்பட சுத்தப்படுத்தவும், பசியின் உணர்வை மந்தமாகவும், எடை இழக்கவும், நாள் முழுவதும் 1.5-2 லிட்டர் தூய கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலை உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் 1-2 கண்ணாடிகள் குடிக்கவும். இந்த குடிப்பழக்கம் டயட் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு திறம்பட மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உணவுகள் இல்லாமல் பயனுள்ள எடை இழப்பு பிரச்சினை பிரசவத்திற்குப் பிறகு மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. தாய்ப்பால். கடுமையான உணவுகள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், பால் உற்பத்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். தாய்ப்பாலூட்டும் போது எடையை குறைப்பது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். தினசரி ஊட்டச்சத்து முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க முடியும்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க, பல்வேறு உணவுகளை நாடாமல், நீங்கள் உணவில் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். நீங்கள் நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருக்க முடியாது. கலோரி உட்கொள்ளல் குறைப்பு உணவுகளால் அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு உணவுகளை அவற்றின் ஒளி சகாக்களுடன் மாற்றுவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான தினசரி உணவில் போதுமான அளவு விலங்கு புரதங்கள், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் கொண்ட உணவுகள் இருக்க வேண்டும். பாலாடைக்கட்டி, பால், புளிப்பு பால் பொருட்கள், பறவை ஃபில்லட், வியல், மீன் ஆகியவை ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையாக சரியானவை. எடை இழக்க, நீங்கள் இரும்பு மற்றும் அயோடின் கொண்ட வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

சிறப்பு உடற்பயிற்சி திட்டம்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உடல் பயிற்சிகள் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு உறுப்புகளையும் மிகுந்த கவனத்துடன் செய்ய வேண்டும். குழந்தை பிறந்த முதல் ஒன்றரை மாதங்களில், லேசான பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களை சரிசெய்யும் நோக்கில் சிக்கலான வளாகங்களுக்கு செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 1

நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாகவும், உங்கள் முழங்கால்களை கீழே வைக்கவும் இடுப்பு மூட்டுகள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை தளர்த்தவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை உயர்த்தி சிறிது வளைக்கவும். எடை இழக்க, நீங்கள் 4-6 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 2

உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும். பிட்டத்தின் தசைகளை இறுக்கி, சுவரின் தட்டையான மேற்பரப்பில் கீழ் முதுகில் அழுத்தவும். சுமார் ஐந்து விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். எடை இழப்புக்கு, 4-6 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3

உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைக்கவும். மற்ற காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் தொடையைப் பிடிக்கவும். மெதுவாக உங்கள் மார்பை நோக்கி உங்கள் காலை இழுக்கவும், பின்னர் அதை மெதுவாக நேராக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

வயிறு மந்தமாக இருப்பது என்பது குழந்தை பெற்ற பிறகு பெண்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனையாகும். வீட்டில் தொங்கும் தொப்பையை அகற்றுவது எளிதான பணி அல்ல, ஆனால் அது மிகவும் சாத்தியமானது. உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் தீவிரமாகவும் பொறுப்புடனும் அணுக வேண்டும், சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தவறாமல் செய்யுங்கள். சரியான அணுகுமுறையுடன், 3-6 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் மற்றும் அழகான, மெல்லிய வயிற்றின் வடிவத்தில் முடிவைப் பாராட்டுவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி 1

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் சிறிது வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். உயர்த்தவும் மேற்பகுதிஉடற்பகுதியை மேலே உயர்த்தி, பின்னர் மெதுவாக தரையில் இறக்கவும். அடிவயிற்றின் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, 10-12 முறை மூன்று செட் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் வலது கணுக்காலை உங்கள் இடது முழங்காலில் வைக்கவும். உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலை நோக்கி இழுக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு பயிற்சிக்கு 2-3 செட் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3

தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் நேராக்கிய கால்களை தரையிலிருந்து சுமார் 15 செமீ உயரத்திற்கு உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை அகலமாக விரித்து, அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணுக்கு இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான விதிமுறை 10 முறை 3 செட் ஆகும். தொடர்ந்து பயிற்சித் திட்டத்தைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எடையைக் குறைத்து, உங்கள் உடலை வடிவமைத்துக்கொள்ள முடியும்.

வீடியோ: உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

வழங்கப்பட்ட வீடியோ எடையைக் குறைப்பதற்கான வழியை விரிவாக விவரிக்கிறது, இது வயிறு, பிற உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுக்கு சேதம் விளைவிக்காமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

பலவீனப்படுத்தும் உணவுகளைப் பயன்படுத்தாமல் எடையைக் குறைப்பது உண்மையில் மிகவும் எளிதானது. இந்த அறிக்கை எவ்வளவு விசித்திரமாக தோன்றினாலும், இது 100% முறையானது. மேலும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் மெலிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும்.

அதிக எடை பிரச்சனையை மாத்திரைகள், பொடிகள், கண்டிப்பான உணவு முறைகள் மற்றும் உடலை சோர்வுக்கு கொண்டு வரும் உடற்பயிற்சிகளால் தீர்க்க இயலாது. நிச்சயமாக, இந்த முறைகள் அனைத்தும் அதிக எடையை அகற்ற உதவும். ஆனால் இதன் விளைவாக குறுகிய காலமாக இருக்கும், பின்னர் கொழுப்பு மீண்டும் வரும். மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளும் மனித இயல்புக்கு முரணானவை என்பதால் இது ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும்.

உண்மையில், உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க, உங்களுக்கு இரண்டு கூறுகள் மட்டுமே தேவை:

உடல் கிலோகலோரி பற்றாக்குறையை அனுபவிக்காத வகையில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

உணவோடு உடலில் சேரும் ஆற்றல் முற்றிலும் வீணாக வேண்டும்.

நிறைய, ஆனால் சிறிய இயக்கம் இருந்தால், எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கும். நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட்டால், ஆனால் ஈயமும் கூட செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, அது வலிமிகுந்த எடை இழப்பு அச்சுறுத்துகிறது.

பெரும்பாலும், ஒரு நபர் தனது சொந்த உடலை கண்காணிக்க மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறார்.

மேலும், காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை:

வாழ்நாள் முழுவதும், ஒரு நபர் தவறாக சாப்பிட்டார். உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுவது மிகவும் கடினம்.

ஒரு நபர் தனது உடலை நேசிக்காமல் இருக்கலாம் அல்லது அதன் வெற்றிகரமான மாற்றத்தில் சிறிதும் நம்பிக்கை கொண்டிருக்கவில்லை. சில நேரங்களில் மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் வயதானவர்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். மற்ற "பாலாடை" அவர்கள் வெற்றிபெற மாட்டார்கள் என்று நம்புகிறார்கள், அல்லது அவர்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், இது மிகவும் கடினம்.

உடல் எடையை குறைக்கும் யோசனையை மக்கள் கைவிடுவதற்கான பொதுவான காரணம் பிரச்சினையின் நிதிப் பக்கமாகும். ஸ்லிம்மாக இருப்பது மிகவும் விலை உயர்ந்தது என்கிறார்கள். மேலும், சரியாக சாப்பிடுவது என்பது முறையே பகுதிகளின் அளவைக் குறைப்பது, சேமிக்கத் தொடங்குவது என்பது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை.

பலர் நாள் முழுவதும் தவறான உணவை சாப்பிடுகிறார்கள். சில நேரங்களில் வேலையில் அதிகப்படியான பணிச்சுமை உங்களை முழுமையாக சாப்பிட நேரத்தை தேர்வு செய்ய அனுமதிக்காது. ஒரு எளிய தந்திரம் அத்தகைய தருணங்களைத் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும்: மாலையில் உங்கள் சொந்த உணவை சமைக்க போதுமானது. நீங்கள் அதை ஒரு ஜாடியில் அல்லது ஒரு கொள்கலனில் வேலை செய்ய எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும், அது மனித இயல்புக்கு முரணாக இல்லை. அடைய முடியாத இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். அதிகப்படியான முயற்சி உடலில் எதிர்ப்பைத் தூண்டும், இது பாதையின் நடுவில் நிறுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான உணவுஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் உங்களுடன் சண்டையிடக்கூடாது மற்றும் ஒரு விருந்தில் சுவையான உணவுகளை அனுபவிக்கும் விருப்பத்தை நீங்களே மறுக்கக்கூடாது. சிறிய விலகல்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை, குறிப்பாக உடலில் அவற்றின் எதிர்மறையான விளைவு அடுத்த நாளே அகற்றப்படும்.

விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி?

ஒரு நபர் என்ன சாப்பிடுகிறார் என்பது மட்டுமல்ல, அவர் அதை எப்படி செய்கிறார் என்பதும் முக்கியம்:

பரிமாறும் அளவு படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும், ஒரு நேரத்தில் 200 கிராம் வரை கொண்டு வர வேண்டும். இது வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க அனுமதிக்கும், அதாவது ஒரு நபர் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டார்.

நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக.

உறங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவை மறுக்க வேண்டும். இது வயிற்றில் நுழைந்த உணவுப் பொருட்களைச் சமாளித்து ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.

தயாரிப்புகள் - மெனுவிலிருந்து வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள் அகற்றப்பட வேண்டும். அவை பசியை எழுப்புகின்றன மற்றும் முழு மனநிறைவை அளிக்காது.

தயாரிப்புகள் - சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள் காலையில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

புதிய காய்கறிகள் ஒவ்வொரு நாளும் மேஜையில் இருக்க வேண்டும்.

வெறும் வயிற்றில், தினமும் காலையில், நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெய் குடிக்க வேண்டும்.

மாலை நான்கு மணிக்குப் பிறகு, புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணலாம். அவை நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு, பசியின் தோற்றத்தைத் தூண்டுவதில்லை.

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் அவசியமான படி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நவீன என்டோரோஸ்கெல் சோர்பென்ட் மூலம் சுத்தம் செய்வதைக் கருதுகின்றனர். உடல் கொழுப்பின் முறிவின் போது இரத்தத்தில் ஏராளமாக நுழையும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை மட்டுமே இது தீவிரமாக உறிஞ்சுகிறது. இந்த நச்சுகள்தான் குமட்டலைத் தூண்டும், வாயில் விரும்பத்தகாத பிந்தைய சுவை, மலக் கோளாறுகள், தோல் மந்தமான தன்மை, முகப்பரு மற்றும் புள்ளிகளின் தோற்றம், உணவின் சிறப்பியல்பு. இந்த சோர்பென்ட் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகிறது, இதன் மூலம் திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகிறது, அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு மற்றும் என்சைம்களை உறிஞ்சி, வயிற்றின் சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது. மற்ற sorbents போலல்லாமல் நீண்ட படிப்புகள் மூலம் அதன் வரவேற்பை ஒப்புக்கொள்வோம்.

எடை இழக்க, நீங்கள் பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்:

புதிய காய்கறிகளின் உதவியுடன் உடல் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், முட்டைக்கோஸ், பச்சை மிளகு.

அதிக அளவு ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும் பழங்கள் உணவில் குறைவாக இருக்க வேண்டும். பேரிச்சம்பழம் மற்றும் வாழைப்பழங்களுக்கு இது பொருந்தும். முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி ஆப்பிள்களுடன் சிறந்தது. எலுமிச்சம்பழத்தை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள்.

இறைச்சி குறைந்த கொழுப்பு வகைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது சுடப்பட்ட, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்பட வேண்டும். வேகவைத்த முட்டைகளை உண்ணலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி அளவு உள்ள ஃபைபர் குடல்களை சுத்தம் செய்யவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், பயனுள்ள சுவடு கூறுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்யவும் அனுமதிக்கிறது.

மீன் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மேஜையில் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். மீன் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்ற உண்மையைத் தவிர, இது முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

எல்லாம் மிட்டாய்மற்றும் இனிப்புகள் உலர்ந்த பழங்கள், பழங்கள், தேன் ஆகியவற்றுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். மார்ஷ்மெல்லோஸ், மார்மலேட், ஜெல்லி, மார்ஷ்மெல்லோ போன்ற ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய இயற்கை இனிப்புகள்.

கீரைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

மாலையில் பசியால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம். அதில் ஒரு சிட்டிகை சிவப்பு மிளகு அல்லது இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து, இந்த பானத்தை உண்மையான கொழுப்பை எரிப்பதாக மாற்றலாம்.

விலங்கு கொழுப்புகளை காய்கறி எண்ணெய்களுடன் மாற்ற வேண்டும்.

தீவிரமாக எடை இழக்க, நீங்கள் பின்வரும் தயாரிப்புகளை கைவிட வேண்டும்:

ஊறுகாய், புகைபிடித்த, உப்பு பொருட்கள்.

கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள். வெப்ப சிகிச்சையின் சிறந்த முறை கொதித்தல் மற்றும் சுண்டவைத்தல் ஆகும்.

மாவு பொருட்கள்.

சர்க்கரையுடன் காபி மற்றும் தேநீர்.

துரித உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்.

• வெண்ணெய்.

  எரிவாயு பானங்கள்.

14 நாட்களில், சரியான குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் 3 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம்:

காலையில், வெறும் வயிற்றில் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதாவது அதிக எடையை அகற்றுவது எளிதாக இருக்கும்.

அடுத்த உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது பசியின் உணர்வைக் குறைக்கும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கும்.

சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது. இதற்கு அதன் சொந்த சாறுகளைப் பயன்படுத்தினால், வயிறு உணவின் செரிமானத்தை எளிதாக சமாளிக்கும்.

அடுத்த உணவுக்குப் பிறகு 40 நிமிடங்களுக்கு முன், நீங்கள் குடிக்க முடியாது. செரிமான செயல்முறைக்கு இடையூறு ஏற்படாத வகையில் இந்த நிலை கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் எலுமிச்சை சாற்றை தண்ணீரில் சேர்த்தால், அது கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக எரிக்க அனுமதிக்கும்.

உணவுகள் இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான உடல் செயல்பாடு

சில நேரங்களில் ஒரு நபர் சரியான உணவுகளை சாப்பிடுகிறார், போதுமான தண்ணீர் குடிக்கிறார், ஆனால் தொடர்ந்து எடை அதிகரிக்கிறார். இது அவரது தினசரி வழக்கத்தை தவறாகக் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் விளைவாக வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.

இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

நீங்கள் 22:00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், மேலும் 7:00 மணிக்குப் பிறகு எழுந்திருக்க வேண்டும். தூக்கத்தின் காலம் நேரடியாக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கிறது.

காலையில் நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

சார்ஜ் செய்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எடுக்க வேண்டும்.

இயக்கம்தான் வாழ்க்கை. சிறிதளவு உடல் செயல்பாடுகளை விட்டுவிடாதீர்கள். உதாரணமாக, லிஃப்டில் செல்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் குடியிருப்பில் படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது வெளியில் செலவிட வேண்டும். இந்த நேரத்தை நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும், பெஞ்சில் உட்காரக்கூடாது.

எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்

நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கலாம் மற்றும் குந்துகைகள் மூலம் கிலோகலோரிகளை எரிக்கலாம்.

ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 வினாடிகள் நீங்கள் பட்டியில் நிற்க வேண்டும்.

ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

வாரத்திற்கு மூன்று முறை நீங்கள் அச்சகத்தை பதிவிறக்கம் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் நடன வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம்.

ஒரு நபர் விளையாடுவதில் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது அவருக்கு எளிதாக இருக்கும். வகுப்பின் போது, ​​உங்களுக்குப் பிடித்த இசையை இயக்கலாம். நீங்கள் 7 நாட்களில் குறைந்தது 3 முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. வகுப்புகள் குறைந்தது அரை மணி நேரம் நீடிக்க வேண்டும்.

கூடுதல் கவனிப்பு

குளியல் இல்லத்திற்கு தவறாமல் செல்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் சாத்தியம்.

கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையின் தீவிரம் பின்வரும் காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது:

நீராவி அறையில் கழித்த நேரம்.

செயல்முறையின் போது உடல் நிலை.

ஒரு நபரின் பாலினம்.

உடலின் பொதுவான நிலை.

ஒரு நபர் எவ்வளவு அடிக்கடி குளிக்கிறார்களோ, அவ்வளவு வேகமாக அவர் உடல் எடையை குறைப்பார். இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் ஒரு விளக்குமாறு பயன்படுத்தலாம். உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் குளிக்க வேண்டும். உடலை விளக்குமாறு தட்டும்போது, ​​உடல் கூடுதல் ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது, இது வியர்வை பிரிப்பு செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு வேகமாக வெளியேறுகிறது.

உகந்த வெப்பநிலை 41 டிகிரி ஆகும். நீராவி அறைக்குள் 5 நுழைவுகளுக்குப் பிறகு, வியர்வை தனித்து நிற்கிறது. நீராவி அறையில் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி அதற்குள் செல்ல வேண்டும்.

நீராவி அறைக்குப் பிறகு உடனடியாக குளத்தில் குதிக்க முடியாது. உடல் கூர்மையாக குளிர்ச்சியடைகிறது மற்றும் வியர்வை செயல்முறையை தடுக்கிறது. தோல் துளைகள் மூலம் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சத் தொடங்கும், ஆனால் மாறாக, அது உடலில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க இதுவே ஒரே வழி.

நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை குளித்தால், பின்வரும் விளைவுகளை நீங்கள் அடையலாம்:

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்.

நச்சுக்களை வெளியேற்றும்.

எடை குறையும்.

நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும்.

எடை இழப்புக்கான மசாஜ் நன்மைகள் ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல, ஆனால் ஒரு உண்மை. ஒரு நபர் தனது உணவை மேம்படுத்தியுள்ளார், விளையாட்டு விளையாடத் தொடங்கினார், கூடுதலாக, அவரது நிணநீர் வெளியேற்றம் அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன (மசாஜ் விளைவுகள்). இந்த வழக்கில், கொழுப்பு வேகமாக எரியும், மற்றும் அதன் சிதைவு பொருட்கள் உடலில் இருந்து திறம்பட வெளியேற்ற தொடங்கும்.

தொடர்ந்து மசாஜ் செய்தால், பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் அவ்வளவு வலிக்காது. கூடுதலாக, அவர்களின் தொனி அதிகரிக்கும். தோல் இறுக்கமடைந்து மேலும் மீள்தன்மை அடைகிறது. சுருக்கங்கள் மற்றும் முறைகேடுகள் அதன் மேற்பரப்பில் இருந்து மறைந்துவிடும், cellulite தீர்க்கிறது.

நீங்கள் மசாஜ் செய்ய முடிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

ஒரு நபர் ஒரு நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான நோய் இருப்பதைப் பற்றி அறிந்தால், ஒரு நிபுணரின் ஒப்புதலைப் பெறுவது கட்டாயமாகும்.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு மசாஜ் செய்ய முடியாது.

மசாஜ் செய்வதற்கான முரண்பாடுகள்: சிராய்ப்புகள், தோல் நோய்கள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் நரம்பு இரத்த உறைவு, ரோசாசியா. மற்றும் மச்சங்களை தொடக்கூடாது.

நீங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் நிணநீர் மண்டலங்களை மசாஜ் செய்ய முடியாது.

சாப்பிட்ட உடனேயே மசாஜ் செய்ய வேண்டாம். இடைவெளி குறைந்தது அரை மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.

மசாஜ் செய்த பிறகு, நீங்கள் குறைந்தது 20-40 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

மறைப்புகள் தோல் நிலையை மேம்படுத்தலாம், எடை இழக்கலாம், செல்லுலைட்டை அகற்றலாம். செயல்முறை முழு உடல் அல்லது அதன் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் முகமூடிகள் பயன்பாடு ஆகும்.

உறைகள் சூடாகவும் குளிராகவும் இருக்கும். இது மட்டும் பொருந்தாது வெப்பநிலை ஆட்சி, ஆனால் செயல்முறை தோல் மீது ஏற்படுத்தும் விளைவு.

மடக்கு சூடாக இருந்தால், இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன, இரத்தம் அவற்றின் வழியாக வேகமாக ஓடத் தொடங்குகிறது. அதே நேரத்தில், அது உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது அதிகப்படியான நீர், நச்சுகள். இதுபோன்ற ஒரு நடைமுறையை தவறாமல் மேற்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மடக்கு குளிர்ச்சியாக இருந்தால், இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி, நச்சுகள் கல்லீரல் வழியாக வெளியேற்றப்படுகின்றன. உடல் சூடாக முயற்சிக்கிறது, ஆற்றல் செலவழிக்கிறது, எனவே எடை இழக்கிறது.

அதன் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், மடக்குவதன் விளைவுகள்:

நபர் எடை இழக்கிறார்.

செல்லுலைட் மறைந்துவிடும்.

தோல் மீள் மாறும்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்முடுக்கி விடுகின்றன.

இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

உடலில் இருந்து நீர் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன.

இந்த காரணிகளின் கலவையானது திறம்பட எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முடிவுரை

உண்மையில், அழகாக இருப்பது கடினம் அல்ல. சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால் போதும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் உடற்பயிற்சிமற்றும் உடல் கவர்ச்சியாகவும், நிறமாகவும் இருக்கும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, பலவீனமான உணவுகளின் எண்ணங்களை விடுவிக்கும், மேலும் விளையாட்டு மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும்.

கல்வி:ரஷ்ய மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் டிப்ளோமா N. I. Pirogov, சிறப்பு "மருந்து" (2004). மாஸ்கோ ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி ஆஃப் மெடிசின் அண்ட் டெண்டிஸ்ட்ரியில் ரெசிடென்சி, டிப்ளமோ இன் எண்டோகிரைனாலஜி (2006).