Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Para sa pag-iwas

1. Mga espesyal na diskarte sa paghinga.
2. Kinokontrol na diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan.
3. Pagninilay.
4. Kalmado ang diyeta.
5. Ang mga nakakarelaks na paliguan, masahe, musika at pagmumuni-muni ay mga karagdagang paraan upang makamit ang komportableng panloob na estado.

Mga pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan

Ang sinumang tao ay paulit-ulit na nagtaka kung paano matutong magrelaks sa isang naibigay na sitwasyon, upang hindi madala ang iyong sarili sa stress. Ang emosyonal na stress at pagkapagod ay sumasagi sa iyo sa bawat hakbang, bawat minuto. Sa lahat ng larangan ng buhay ng isang modernong tao, maaaring mangyari ang iba't ibang mga kaguluhan at mga salungatan, na humahantong sa isang nakababahalang estado ng katawan. Alamin natin kung paano matutunan kung paano mag-relax sa sikolohikal na oras at tama at hindi dalhin ang iyong sarili sa isang kritikal na estado.

Paano matutong magrelaks sa sikolohikal?

Ang mga taong nahaharap sa emosyonal na overstrain ay madalas na hindi agad napagtanto kung saan nagmumula ang patuloy na pagkapagod at kung bakit bumababa ang kanilang pagganap.

Sikolohikal na saloobin

Ang pamamaraang ito ay maaari ding tawagin kaalaman sa sarili

Trabaho, tahanan - isang gawain, sa kasamaang-palad, sa ating panahon, ito ang pamumuhay ng karamihan sa mga tao, ang ritmo na ito ay madalas na humahantong sa labis na trabaho, kinakabahan at pisikal na pag-igting. Ang mga problema sa trabaho, sa pamilya, mga paghihirap sa pakikipag-usap sa mga kaibigan, ang lahat ng mga problemang ito ay kailangang malutas, ngunit napakahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sarili. Hindi mo maaaring pabayaan ang iyong personal na oras, dapat mong tandaan ang iyong mga pangangailangan, libangan, kailangan mong turuan ang iyong sarili na magpahinga.

Isipin kung ano ang gusto mo, anong aktibidad ang nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, positibong emosyon. Maaaring mahirap ito, ngunit napakahalagang maglaan ng hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw para sa iyong sarili na gawin ang gusto mo, ito ay maaaring pagbabasa ng mga libro, palakasan o anumang libangan. Makikita mo, napakakaunting oras ang lilipas, at ang nakakapanghina na kalagayang nalulumbay ay magsisimulang mag-abala sa iyo nang paunti-unti, at lahat ng mga problema sa buhay ay malulutas nang mas madali at mas mabilis.

Ang pagmumuni-muni o yoga ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang magpahinga at mag-relax sa mga hanay ng mga pagsasanay na laging nagbibigay ng garantisadong positibong resulta; paboritong aktibidad na may mga sesyon ng yoga, lalo na dahil magagawa mo ito sa iyong sarili sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.

Paano matutong magpahinga nang walang alkohol

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala minsan at para sa lahat, ang alkohol ay hindi makakatulong sa iyo na makatakas mula sa mga problema, higit na hindi nakakarelaks sa panahon o pagkatapos ng stress ang isang pagtatangka upang mabawi ay maaaring magtapos sa matinding pagkalasing sa alkohol. Ang unang baso ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng euphoria at detatsment, pagkatapos ay magiging mahirap na huminto sa isa lang! Mas mainam na pag-usapan ang tungkol sa alkohol bilang isang paraan upang makagambala sa iyong sarili.

Mas mainam na kumuha ng anumang sport na katanggap-tanggap sa iyo, at gawing ugali ang paglalakad. Dahil ang pisikal na aktibidad ay eksakto kung ano ang kailangan ng katawan sa panahon ng pag-akyat ng adrenaline na nangyayari sa panahon ng stress.

Ang nerbiyos na pag-igting sa panahon ng pagbubuntis

Kung ikaw ay sinaktan ng mga pag-iisip tungkol sa panganganak, magiging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa iyong mga kaibigan, ina, doktor, sa mga nakaranas na ng parehong mga karanasan, tiyak na mayroon silang arsenal ng payo, tutulungan ka ng mga taong malapit sa iyo na malaman. out what's what, unti-unting mawawala ang mga alalahanin, gaya ng pagdududa sa pag-aalaga sa baby.

Ang bata, na nasa sinapupunan, ay nararamdaman ang kanyang kalooban, nararanasan niya ang parehong mga emosyon.

Ang mga klase para sa mga buntis ay kinakailangan, maaari kang pumunta sa mga espesyalista at mag-aral sa isang grupo, o maaari kang gumawa ng plano para sa iyong sarili malayang pag-aaral naglalayon sa pagpapahinga. Bigyan ang iyong sarili ng 10-15 minuto sa isang araw, maghanap ng isang lugar kung saan walang makagambala sa iyo, i-on ang kaaya-aya, nakakarelaks na musika, isang bagay na melodic, hindi nakakagambala, ang klasikal ay pinakamahusay.

• Ngayon ay kumuha ng komportableng posisyon at subukang mag-concentrate sa iyong paghinga, pakiramdam ang mga impulses ng enerhiya na kumakalat habang ikaw ay humihinga, na nagdudulot ng pagpapahinga, kalmado at kaligayahan.
• Ang lahat ng nakakagambalang mga pag-iisip ay kailangang alisin, mayroong isang paraan - kailangan mong ipikit ang iyong mga mata at isipin na ang mga nakakasagabal na pag-iisip ay mga ulap, at sa likod ng mga ito ay isang maganda, asul at malinaw na kalangitan, kailangan mong ikalat ang mga ulap na ito, na naiwan lamang. ang hindi kapani-paniwalang magandang kalangitan.
• Isipin na ang iyong sanggol ay ipinanganak na, isipin kung gaano kasarap ang nararamdaman mo ngayon, hawak mo siya sa iyong mga bisig, nakakaranas ng walang hanggan na pakiramdam ng pagmamahal, pagkamangha at kaligayahan.
• Ngayon ay maaari mong buksan ang iyong mga mata, bahagyang igalaw ang iyong mga braso at binti, huwag gumawa ng biglaang paggalaw, at pagkatapos ng kumpletong pagpapahinga, bumangon nang dahan-dahan, maingat. Bago tumayo, paisa-isa ang lahat ng bahagi ng iyong katawan.

Paano makakuha ng magandang pagtulog sa gabi?

Ang bawat araw ay nagtatapos sa pagtulog, hindi ito lihim, tama? Ano ang gagawin kung ang araw ay masyadong mabigat, mahirap at emosyonal. Ikaw ay tila nakahiga, handang pumunta sa kaharian ng Morpheus, ngunit ang pagtulog ay hindi dumating, sa halip ang iyong ulo ay puno ng mga pag-iisip na hindi kailangan sa sa ngayon pangangatwiran, ano ang gagawin?

• Ang isang mainit na paliguan bago matulog ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan para sa isang mas mahusay na epekto, maaari mong gamitin ang anumang mga langis o asin sa dagat. Magsisimula kang makatulog kaagad, ang kaaya-ayang kaligayahan ay tutulong sa iyo na makatulog nang mabilis.

• Ang isang kaaya-aya, magaan na masahe na may mga mabangong langis ay perpektong nakakatulong sa iyong mag-relax at huminahon, palayain ang mga problema at masasamang iniisip.

• Ang mga simpleng relaxation exercise ay makakatulong din sa iyong makatulog nang mas mabilis, pinag-uusapan natin hindi tungkol sa mga kumplikado pisikal na ehersisyo, sa anumang kaso, ang magaan, makinis na paggalaw ay magiging sapat.
• Bumalik tayo sa pagmumuni-muni, maaari mong gamitin ang isa sa mga pamamaraan. O maaari mo lamang subukan na alisin ang iyong ulo ng masamang pag-iisip, pilitin ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa iba pa, tandaan magandang sitwasyon, maliwanag na sandali mula sa buhay. Mangarap at isipin. Ang pagtulog ay darating nang napakabilis.

Ang stress ay lumipas, ngunit ang mga kahihinatnan ay nananatili

Nangyayari ito, ang stress ay bihirang mawala nang walang bakas, nananatili ang isang nalalabi, at sa halip ito ay nangyayari dahil sa isang accumulative na sandali, dahil ang mga problema sa bahay ay hindi dapat dalhin sa trabaho, at ang mga problema sa trabaho ay hindi dapat dalhin sa bahay, kailangan mong panatilihin ang lahat. sarili mo. Huwag isara ang iyong sarili, laging maghanap ng mga abstract na paksa at makipag-usap sa pamilya at mga kasamahan. O mas mabuti pa, pag-usapan ang problema sa taong pinakamalapit sa iyo, buksan at ilabas ang iyong emosyon, pagkatapos ay mas madaling makayanan ang naipon na nega at makabawi.

Kung ang iyong katawan ay nakaranas ng isang matalim, biglaang stress, nagmamadali ka sa paligid, hindi alam kung ano ang gagawin, ikaw ay nalulula sa halo-halong emosyon at ang iyong sentido komun ay nawala, lahat ng bagay sa paligid mo ay nagiging alien, naiiba at hindi maintindihan, mas madalas pagkatapos ay mga tao. umatras sa kanilang sarili, isara ang kanilang mga sarili sa kanilang mga iniisip at huwag magpasya na ang problema ay walang kabuluhan, dahil ang sitwasyon ay lumalala lamang.

Malinaw na kailangan mong gumawa ng mga hakbang, halimbawa, ang paglalakad ay nakakatulong nang malaki. Isang pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay, isang contrast shower o ehersisyo. Ang pangunahing bagay ay hindi mo dapat isara ang iyong sarili; Sa pagiging aktibo, pinapayagan mo ang iyong sarili na pabayaan ang sitwasyon nang kaunti, at ang iyong utak ay magsisimulang magtrabaho sa paghahanap ng mga solusyon sa problema.

Imposible ang buhay nang walang stress; ito ay isang normal na proseso sa katawan, na banayad na anyo Tinutulungan ka pa nitong makahanap ng mga solusyon nang mas mabilis sa iba't ibang sitwasyon. Ang pag-iwas sa stress ay hindi gagana, hindi na kailangang subukan, kailangan mong matutunan kung paano makaalis sa estado na ito nang tama, kung gayon ang saloobin patungo sa labis na pag-igting sa katawan ay magbabago.

Aminin mo na stress ka. Malinaw, ang kaunting stress ay mabuti para sa atin - nagdudulot ito ng interes, kaguluhan at pagganyak sa ating buhay, na nagdadala nito sa tamang balanse. Gayunpaman, kapag pinipilit ka ng antas ng stress sa iyong buhay na tiisin ang mga bagay na nakakapinsala sa iyo at patuloy na nag-aalala sa iyo, nanganganib kang mahulog sa isang estado ng matinding stress. Ikaw ay nasa ilalim ng matinding stress kung:

Maglaan ng oras para sa pagpapahinga. Kapag natanggap mo na ang stress ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay, mahalagang humanap ng oras para makapagpahinga sa gitna ng iyong abalang iskedyul. Narito kung ano ang tutulong sa iyo na maibalik ang pahinga at pagpapahinga sa iyong buhay:

• Alisin ang pagkakasala. Naimpluwensyahan ng maraming relihiyosong paniniwala at kultural na paniniwala, madalas nating pinahahalagahan ang halaga ng pagsusumikap. Sa paglipas ng panahon at pagdating ng mga matalinong teknolohiya na nagpapanatili sa atin sa pagiging alerto 24/7, marami sa atin ang napagpasyahan na ang pananatiling abala ang tanging paraan upang patunayan ang ating halaga. Maling interpretasyon ang konsepto ng "masipag" ay maaaring ganap na maubos ka. Ang pagsusumikap ay tungkol sa pagbibigay sa iyong mga gawain ng atensyon na nararapat sa kanila sa tamang oras, sa halip na hayaan silang kunin ang iyong araw!
• Tanggapin ang katotohanan na ang pagtulog ay isang napakahalagang bahagi ng buhay. Habang natutulog ka, patuloy na natututo ang iyong utak sa mga paraan na hindi posible habang gising ka. Ang pagtulog ay nagpapanumbalik ng iyong katawan sa maraming paraan na hindi posible habang gising ka Huwag tuksuhin na maliitin ito. Sinasabing maganda ang pakiramdam ng ilang tao pagkatapos ng 4 na oras ng pagtulog, ngunit ito ang eksepsiyon kaysa sa panuntunan - karamihan sa atin ay nangangailangan ng 6-8 na oras ng tulog upang ganap na mabawi. Ang pangangarap ay isang napakahalagang bahagi ng proseso ng pagtulog, na nagpapahintulot sa iyo na tuklasin ang pinakamalayong sulok ng iyong imahinasyon.
• Maglaan ng oras para sa pagpapahinga sa iyong araw. Isipin ito bilang isang pulong sa iyong pinakamahalagang kliyente - ang iyong sarili! - na hindi mo maaaring palampasin o muling iiskedyul.
• Kung nasa bahay ka, markahan ang oras na ito sa iyong kalendaryo sa itim na tinta para makita ng lahat. Makakatulong ito sa iyong buong pamilya na maunawaan kung gaano kahalaga na bigyan ka ng oras upang makapagpahinga.
• Unawain na maaaring hindi mo mahanap ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga kaagad; kailangan mong gawin ito sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali Huwag sumuko: patuloy na maghanap hanggang sa mahanap mo ang tamang kumbinasyon ng mga aktibidad na magbibigay-daan sa iyong makapagpahinga at maibalik ang iyong sigla at pagnanais na mamuhay nang lubusan.

I-relax ang iyong katawan

1. Magsanay ng mga diskarte sa paghinga. Pabagalin ang iyong paghinga at aktibong tumutok dito. Kadalasan ito ang pinaka madaling paraan huminahon ka.

   • Huminga gamit ang iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at, habang humihinga ka, subukang itulak ang mga ito sa iyong tiyan palayo sa iyo, at habang humihinga ka, sa kabaligtaran, ilapit sila sa iyo.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig.
   • Huminga ng lima, pigilin ang iyong hininga sa loob ng limang segundo, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa bilang ng lima. Gawin ito ng sampung beses upang i-relax ang iyong mga kalamnan at nerbiyos. Habang humihinga ka, isipin na ang stress at tensyon ay umaalis sa iyong katawan kasama ng hangin.

2. Kumain ng malusog. Wastong nutrisyon Tinutulungan ang iyong katawan na maging balanse at malusog, na ginagawang hindi ka gaanong sensitibo sa mga pagtaas ng asukal sa dugo at pagkabalisa. Magsanay ng pagmo-moderate sa mga sumusunod na lugar:

   • Iwasan ang labis na pagkonsumo ng pinong asukal, na matatagpuan sa mga candy bar, cookies at soda. Ang mga carbohydrate na matatagpuan sa pasta, halimbawa, ay madaling ma-convert sa asukal. Maaari itong maging sanhi ng pagtaas at pagbaba ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, na nakakasagabal sa kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng enerhiya nang mahusay at nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa.
   • Huwag gumamit ng caffeine nang labis. Malaking dami Ang caffeine ay maaaring magpakaba at magagalitin. Subukang huwag ubusin ang caffeine pagkatapos ng 13:00 o 14:00 at huwag dagdagan ang iyong dosis sa umaga. Kung kailangan mo ng mas maraming kape kaysa sa nararapat, lumipat sa decaf coffee o herbal tea na may kaunti o walang caffeine.
   • Uminom ng tubig. Ang pag-inom ng isang tasa ng tubig sa isang pagkakataon ay magpapasigla sa iyong katawan at magbibigay sa iyong utak ng pagkakataong magpahinga at pagkatapos ay tumingin sa isang nakababahalang sitwasyon na may sariwang mga mata.
   • Kumain ng mga sariwang prutas, gulay at buong butil na hindi naglalaman ng pinong asukal: mansanas, ubas, karot, broccoli, brown rice o whole grain na tinapay.
   • Kumain ng maraming low-calorie na protina: manok, isda, butil, munggo, maitim na madahong gulay o mga produktong dairy na mababa ang taba. Ang mga protina na ito ay pinakamahusay na pinagmulan enerhiya.
   • Uminom ng multivitamin. Ang ilang mga bitamina ay nagpapagaan ng stress. Ang mga bitamina B at D ay lalong mabuti para sa pagpapahinga.

3. Mag-ehersisyo araw-araw. Ito ang pinakatanyag, napatunayang siyentipikong paraan para sa makabuluhang pagbabawas ng stress. Magugulat ka kung gaano kadaling harapin ang stress kapag regular kang nag-eehersisyo. Narito ang ilang ideya na susubukan:

   • Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang aktibidad bawat araw.
   • Maglakad sa parke, sa kagubatan, o tumakbo sa isang gilingang pinepedalan.
   • Sumakay sa hagdan sa halip na elevator.
   • Magparada nang mas malayo sa tindahan para makalakad ka papunta dito.
   • Kumuha ng swimming. Subukang pumunta sa pool o sa pinakamalapit na lawa. Hindi mo kailangang maging isang nangungunang manlalangoy - alam mo lang kung paano lumutang sa tubig.
   • Gumawa ng ilang stretching. Ibaba ang iyong mga balikat upang makapagpahinga. Karaniwang naiipon ang tensyon sa mga bahagi ng balikat at leeg.

I-relax ang iyong isip

1. Magsanay ng positibong pag-iisip. Ang positibong pag-iisip ay hindi tungkol sa pangangarap ng gising at pagkakaroon ng iyong ulo sa mga ulap. Nilalayon nitong samantalahin ang sitwasyon sa pinakamahusay na posibleng paraan at itigil ang pagdami sa pag-asam ng pinakamasama.

   Mag-isip nang lohikal at kontrolin ang iyong emosyon. Kung nasa nakaka-stress na sitwasyon Mag-iisip ka nang mas pare-pareho at lohikal, at maaari mong makita na ang mga solusyon ay nagiging mas malinaw.

   • Tingnan ang iyong mga stressors nang may layunin. Tingnan kung ano ang nakakainis sa iyo at isipin kung ano ang ipapayo mo sa iyong kaibigan sa ganoong sitwasyon. Pagkatapos ay sundin ang iyong payo.
   • Baguhin ang iyong paraan ng paggawa ng mga bagay. Kung ang problema ay isang bagay na ginagawa mo, baguhin ang paraan ng iyong paggawa o reaksyon. Huminto at makinig sa mga nasa paligid mo upang malaman kung ano ang iyong naiintindihan o ginagawang mali at ayusin ang iyong mga aksyon.

2. Kapag nabigla ka, humanap ng tahimik na lugar at alagaan ang iyong sarili.

   • Maligo ka ng mainit. Kung ninanais, magsindi ng mga kandila sa paligid ng paliguan, madilim ang mga ilaw, magdagdag ng foam o lavender.
   • Humiga sa iyong kama o sopa. Magpatugtog ng ilang magaan na musika o mga tunog ng kalikasan. Mag-relax habang nakikinig sa mga alon ng karagatan, talon o huni ng ibon.
   • Basahin magandang libro. Kumulot sa sofa na may kumot at isang tasa ng chamomile tea.
   • Isipin ang iyong sariling personal na paraiso. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang ibang kapaligiran. Ano ang nakikita mo sa iyong paligid? May hangin ba? Ano ang naririnig mo - ibon o tubig? Isipin ang nakapapawing pagod na tunog ng mga alon sa karagatan. I-enjoy ang sandali sa isang lugar na espesyal sa iyo.
   • Sa trabaho, kahit na ang isang banyo ay maaaring magsilbing isang tahimik na lugar upang magpahinga kung wala kang ibang mapupuntahan.

3. Itigil ang pakiramdam na nagkasala. Ang pagkakasala ay isang potensyal na mapagkukunan ng stress. Alisin ang pagkakasala: Itigil ang paggawa ng mga bagay na nagpapadama sa iyo ng pagkakasala. Humingi ng propesyonal na tulong kung kinakailangan, ngunit huwag pahintulutan ang mapanirang pag-uugali na lumaki at masira ang iyong buhay at kalusugan.

   Matuto kang magprioritize. Gumawa ng listahan ng gagawin para sa araw. Ayusin ang iyong listahan ayon sa kahalagahan at maging maagap, ibig sabihin, harapin ang mga isyu bago sila maging problema. Ang oras na ginugol nang mas produktibo ay nangangahulugan ng mas maraming libreng oras upang makapagpahinga.

   • Trabaho! Maaari mong pakiramdam na ito ay hindi produktibo sa iyong layunin ng pagrerelaks, ngunit ang pagpapaliban ay hindi kasing ganda ng pagkumpleto ng mga bagay-bagay. Kumpletuhin ang iyong mga gawain ngayon, at pagkatapos ay maaari kang tunay na makapagpahinga.

4. Magsanay ng meditasyon. Iwanan ang lahat ng iniisip at emosyon sa pamamagitan ng pagtutok lamang sa iyong paghinga. Ang pagmumuni-muni bilang isang paraan ng pagpapahinga ay tumutulong sa iyo na tumuon sa iyong pagkatao sa halip na sa isang bahagi ng katawan tulad ng iba pang mga diskarte sa pagpapahinga. Ang pag-master ng diskarteng ito ay maaaring tumagal ng ilang oras, ngunit ang mga resulta ay nagkakahalaga ng pagsisikap.

   Isaalang-alang ang self-hypnosis. Tumutok sa isang bagay, huminga ng malalim at subukang pumasok sa isang hypnotic na estado. Kung nagkakaproblema ka sa self-hypnosis, kumunsulta sa isang propesyonal na hypnotist. Huwag hayaang ma-hypnotize ka ng mga amateur at mag-ingat sa mga subliminal na mensahe.

   Gumawa ng mga aktibidad o libangan na makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Magpahinga sa mga bagay na kadalasang nagdudulot sa iyo ng stress. Baka kailangan mo lang magpahinga.

   • Mangingisda, manahi, kumanta, gumuhit o kumuha ng litrato.
   • Subukang kumanta ng isang kanta gamit ang mga numero sa halip na mga salita. Ang pag-awit ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapawi ang stress.
   • Gamitin ang musika bilang relaxation therapy. I-on ito nang malakas o kasing baba ng kailangan mong pakalmahin ang iyong sarili.

5. Gumugol ng oras sa iyong alagang hayop. Makipaglaro o alagaan ang iyong alaga. Mamahalin niya ito at ikaw din. Sabihin sa kanya ang tungkol sa stress at mga alalahanin na bumabagabag sa iyo, at mas gaganda ang iyong pakiramdam. Ang Therapy sa mga hayop ay isa sa pinaka mabisang paraan pagpapahinga. Marami ka ring matututunan sa panonood ng iyong alagang hayop na nagrerelaks (tandaan: ang mga hayop ay hindi nagdurusa sa pagkakasala!).

   Ngumiti at tumawa. tawa - pinakamahusay na gamot. Manood ng nakakatawang pelikula. Ito ay garantisadong makakatulong. Ang pagngiti at pagtawa ay naglalabas ng mga endorphins, na lumalaban sa stress, tumutulong sa iyong magrelaks, at nagpapaalala sa iyo na ang buhay ay higit pa sa trabaho. Matutong ngumiti nang mas madalas, kahit na kakaiba ang pakiramdam mo sa una.

Manatiling kalmado sa paligid ng mga nagdudulot sa iyo ng stress

Minsan ang negatibiti at hindi makatotohanang mga inaasahan mula sa ibang tao ay maaaring makasira sa iyong determinasyon na gawing mahalagang bahagi ng iyong buhay ang pagpapahinga. Huwag hayaang mangyari ito. Sa halip, isaalang-alang ang mga sumusunod na mungkahi upang matulungan kang manatiling kalmado sa mga taong tensiyonado.

1. Lumikha ng isang hindi nakikitang kalasag sa pagitan mo at ng mga taong stressed. Ito ay isang tunay na visualization technique: isipin na ikaw ay nasa isang cocoon na nagpoprotekta sa iyo mula sa mga negatibong vibrations mula sa mga taong na-stress. Tingnan ang kanilang pag-uugali at saloobin sa kanilang sarili, pansinin kung ano ang nagagawa ng stress sa kanila, ngunit huwag hayaang tumagos ito sa iyong kalasag.

   • Huwag dalhin ang bigat ng mundo sa iyong mga balikat - pinili ng mga taong ito ang pag-uugaling ito at hindi mo sila dapat sundin.
   • Ang pag-alis sa iyong sarili mula sa stress ng ibang tao ay maaaring mukhang mahirap sa una, lalo na kung ikaw ay isang empath, ngunit panatilihin ito hanggang sa ang kakayahang hindi sumuko sa negatibiti ng ibang tao ay maging pangalawang kalikasan.

2. Matutong magdiskonekta. Ibaba ang iyong telepono, isara ang iyong folder email, umalis ka na. Kung gusto mong tumugon sa isang tao dahil sa galit na naidulot niya sa iyo, huwag mong gawin. Kapag tayo ay nagagalit at na-stress, may posibilidad nating bigyang-kahulugan ang lahat ng negatibo, at kung kumilos tayo ayon sa galit, maaari tayong magdulot ng pagsabog ng galit. Matuto kang maghintay.

   • Sumulat ng isang draft ng iyong sagot at hayaan itong umupo sa isang araw. Kung pagkatapos ng 24 na oras ang lahat ng sinasabi nito ay tila tama pa rin sa iyo, isumite ito. Kung hindi, magpapasalamat ka na hindi mo ito naipadala kaagad.
   • Umalis ka at huminahon ka. Sa halip na kumilos nang may galit, pansamantalang umatras hanggang sa makapagpaliwanag ka at kumilos nang mahinahon.

3. Iwasan ang mga nakakalason na personalidad. Gumugol ng mas kaunting oras sa mga taong sumusubok na makonsensya ka o pakiramdam na hindi ka sapat. Oo, kahit pamilya mo.

   • Lumayo sa mga taong patuloy na nagrereklamo at hindi nasisiyahan. Ang stress ay maaaring nakakahawa, kaya iwasang dalhin ito sa paligid. Unawain na palaging may solusyon sa isang problema, kahit na ang mga taong iyon ay hindi nakikita o ayaw itong makita.
4. , na naglalabas ng init.

• Ang pagiging malapit sa mga positibo at masasayang tao ay nagbibigay sa iyo ng lakas at nakakatulong sa iyong maging kalmado at masaya.
• Kapag inalis mo ang asukal sa iyong diyeta, maaari kang makaramdam ng kaba. Maging matatag ka. Pagkatapos ng ilang araw, ang iyong pagnanasa sa asukal ay humupa at ikaw ay magiging mas kalmado. Subukan din ang pagdaragdag ng cinnamon sa iyong pagkain. Makakatulong ito na pigilan ang iyong pagnanais na kumain ng matamis.
• Magbasa ng libro o artikulo na nagpapaisip sa iyo. Magbasa tungkol sa isang tao na ang halimbawa ay sa tingin mo ay nagbibigay inspirasyon. Ang mga nakaka-inspire na kaisipan ay tutulong sa iyo na madama ang buhay nang mas positibo at magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya.
• Bago matulog, huwag simulan ang anumang bagay na nangangailangan ng maraming pagsisikap o lakas. Ang sobrang stress bago matulog ay hahadlang sa iyong pagrerelaks at pagkakatulog ng maayos, na maaaring humantong sa pagkagambala sa pagtulog at pagtaas ng stress.
• Huminga ng malalim at dahan-dahan upang makapaglabas ng enerhiya at makapagpahinga. Mag-download ng ilan mga e-libro
• nakatuon sa pagpapahinga. Gumamit ng kinokontrol na paghinga, pag-igting ng kalamnan at paglabas, pagpapatibay at paggunita upang matulungan kang lubusang magrelaks.
• Makinig sa nakakarelaks na musika para huminahon at hindi mag-isip ng anuman.
• Hindi mo kailangang magsanay na parang bodybuilder o celebrity. Pumili ng mga ehersisyo na gusto mo at gusto mong gawin, sa halip na subukan nang buong lakas. Kung ang tanging aktibong libangan na gusto mo ay paglalakad, ang paglalakad ng 20 minuto sa isang araw ay sapat na.
• Ayusin mo ang iyong tahanan. Napakahirap mag-relax sa isang bahay kung saan palagi kang nakakatagpo ng basura.
• Huminahon ka sa tubig. Maglagay ng maliit na fountain sa iyong kwarto o sa hardin. Maglakad sa dalampasigan o sa tabi ng lawa. Ang mga tunog ng tubig ay maaaring maging lubhang nakapapawi.
• Magpahinga habang naliligo.

Minsan unahin mo sarili mo. Madalas nating iniisip ang mga problema ng ibang tao at ito ang nagpapahirap sa atin araw-araw.

• Mga babala
• Libu-libong tao, nang hindi namamalayan, ay umaasa sa droga at alkohol sa panahon ng matinding stress. Lumaban para hindi ito mangyari sa iyo. Isa sa pinakamahirap na bahagi ng pagharap sa stress ay ang pagkilala dito at pag-iwas sa mga tukso na makakatulong sa iyo na makalimutan ito ngunit huwag mo itong alisin.