Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang pinakamahalagang hadlang sa pagkamit ng layunin sa buhay ay takot. Alamin kung paano mapupuksa ang takot at simulan ang pamumuhay nang lubusan!

Anong panganib ang nasa takot?

Nararanasan natin ang takot iba't ibang sitwasyon kapag ang asawa ay matagal nang wala sa trabaho, kapag ang mga anak ay nagbakasyon, kapag may mahalagang pagpupulong, atbp.

Gayunpaman, ang takot ay hindi lamang nagdudulot ng hindi kasiya-siyang sensasyon at negatibong emosyon, ngunit tumutulong din sa ating mga karanasan na maging katotohanan¹.

Ang mga takot at alalahanin ay pumapasok sa proteksiyon na shell - ang aura², at tayo ay nagiging madaling kapitan mga negatibong impluwensya mula sa iba.

Sa ibaba ay makikita mo ang isang ehersisyo na ibinahagi ng aming mambabasa na si Anna. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na makayanan ang anumang mga takot at tiyakin ang iyong sariling kaligtasan.

Bago magpatuloy sa pagsasanay, kailangan ng isang tao na isipin ang isang lugar kung saan siya ay komportable at kalmado.

Paano mapupuksa ang takot? Mula sa personal na karanasan...

“Gumawa ako ng turret para sa sarili ko bukas na pinto. 10 hakbang pababa - ito ay para magkaroon ng oras para makapagpahinga. Pagbaba ko, binibilang ko ang mga hakbang, simula sa 1st hanggang 10th. sa harapan ko saradong pinto. Binuksan ko ito at nakita ko agad ang isang malaking salamin.

Mabilis akong, saglit, muling ginawa ang negatibo sa salamin, at pagkatapos ay sumabog ang salamin maliliit na piraso, at nagpinta ako ng positibong larawan sa aking imahinasyon - ang kailangan ko. Tumingin ako sa kanya saglit, umalis, isinara ang pinto at umakyat sa hagdan, binibilang ang mga hakbang. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1”.

Mga pamamaraan para maalis ang takot

Kaya, upang mapupuksa ang takot, kailangan ng isang tao:

1. Umupo, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga.

2. Pagkatapos ay kailangan mong mag-isip na bumaba sa mga hakbang at tingnan ang salamin.

3. Ang isang negatibo ay dapat na mabilis na maipakita sa salamin, at pagkatapos ang salamin na ito ay dapat sirain.

4. Pagkatapos nito, dapat mong isipin ang isang kanais-nais na sitwasyon at isiping obserbahan ito nang ilang panahon.

5. Pagkatapos ay kailangan mong umakyat sa mga hakbang, binibilang ang mga ito sa tapat na direksyon.

Ang pamamaraan na ito ay maaaring isagawa kahit saan. Ito ay tumatagal lamang ng ilang minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Sa isang tiyak na kasanayan, kung mayroong isang kagyat na pangangailangan upang mapupuksa ang takot, ang pamamaraan ay maaaring isagawa sa presensya ng ibang tao at gumanap nang may bukas na mga mata.

Ang makapangyarihang paraan na ito ay mabilis na nagbibigay-daan sa iyong huminahon at tumuon sa mga positibong kaganapan.

Anna Khakimova

Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal

¹ Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano nangyayari ang aming mga takot sa artikulo.

Natutuwa akong tanggapin ka, mahal na mga mambabasa! Ang tungkulin ng takot ay panatilihin tayong buhay, isang uri ng internal safety regulator. Kaya naman hindi kami tumatalon mula sa mga rooftop nang walang parachute, sinusunod namin ang mga patakaran trapiko at iwasan ang mga pakete ng mga agresibong aso. Ngunit nangyayari na ang regulator na ito ay makabuluhang lumampas sa mga hangganan, pinoprotektahan tayo mula sa lahat, kabilang ang buhay mismo, na inaalis sa amin ang pagkakataong tamasahin ito. Samakatuwid, may pangangailangan na gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan na nagbibigay ng kaluwagan mula sa takot. At iyon mismo ang ibabahagi ko sa iyo ngayon.

Saan nanggagaling ang takot?

Ang takot, sa kakanyahan nito, ay isang likas na ugali, isang katulong para sa lahat ng nabubuhay na nilalang. Dahil sa ang katunayan na ang tao ay lumampas nang higit pa kaysa sa iba pang mga hayop sa pagbuo ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, ang kanyang pakikipag-ugnayan sa mundo ay naging mas kumplikado. Maaaring wala ang isang banta sa kalusugan, ngunit kapag naranasan na niya ito, magpapantasya siya tungkol sa lahat ng uri ng panganib, kahit na hindi ito tumutugma sa katotohanan.

Dahil karamihan sa ating mga problema ay buhay may sapat na gulang umaabot mula pagkabata, kung hindi mo gagawin ang iyong sarili, maaari silang maging phobias. Kinokontrol nila ang buhay, inaalis sa kanila ang lahat ng kagandahan at kalayaan. Maaaring maunawaan ng isang tao ang kahangalan ng kanilang phobia, ngunit sinusubukan pa ring iwasan ito.

Halimbawa, ang isang bata ay nakagat ng isang aso, o simpleng tumahol, na medyo natakot sa kanya. Dahil sa ating lipunan ay hindi partikular na kaugalian na umiyak, lalo na para sa mga lalaki, ang mga magulang ay maaaring mabilis na magsimulang kalmado siya, nang hindi binibigyan siya ng pagkakataong mapawi ang stress. Pagkatapos ang karanasang ito ng kakila-kilabot ay "itinulak" nang malalim sa sarili nito, at pinadarama ang sarili sa tuwing may lilitaw na buntot na nilalang, kahit na hindi ito agresibo.

Sa matinding, malubhang mga kaso, ang phobia ng mga aso ay maaaring maging napakalakas na maaari niyang ihinto ang pag-alis ng bahay, kahit na bilang isang may sapat na gulang na lalaki. Ang lahat ay nakasalalay sa antas ng pinsala, estado ng pag-iisip at kung nagkaroon ng pagkakataon na makakuha ng suporta at mapawi ang pag-igting.

Nangungunang 15 paraan ng pagtatapon

1. Mapa ng mga takot

12. Lipunan

Maghanap ng mga komunidad ng mga tao sa Internet na may kaparehong mga karanasan gaya ng sa iyo na naiintindihan na hindi lang ikaw ang nagpapadali sa sitwasyon. Maaari mong suportahan ang isa't isa, magbahagi ng payo at mga kwento ng buhay. Mas madaling makayanan ang magkasama.

13.Pagmamasid

Sa susunod, sa sandaling makaranas ka ng panic attack, tumutok at subukang obserbahan ang iyong sarili at ang iyong mga damdamin na parang mula sa labas, upang ihiwalay ang iyong sarili sa kung ano ang nangyayari. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na hilahin ang iyong sarili at huminahon.

14. "Brainstorm"

Isulat nang lubusan ang lahat ng mga saloobin na lumitaw kapag naaalala mo ang paksa ng iyong phobia. Sa ganitong paraan ang hindi malay ay kumonekta, ikaw ay "maglalabas" ng kaunti, at, marahil, malalaman mo ang ilang mga nuances na makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong "tormentor" sa hinaharap. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa diskarteng ito.

15. Pagsasanay sa sasakyan

Tingnan ang artikulong ito. Dahil nakakatulong ang auto-training sa mga ganitong kaso, bukod pa, sa tulong nito ay madaragdagan mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili at magiging mas kumpiyansa.

Ang pinakamahalagang bagay ay huwag ipagwalang-bahala ang iyong kalagayan, umaasang mawawala ito sa sarili nitong. Ang pagwawasto ay kailangan at magdudulot sa iyo ng ginhawa, kailangan mo lamang na gumawa ng pagsisikap. Kaya't mangyaring maging matiyaga, malakas at mahinahon.

Iyon lang para sa araw na ito, see you soon.

Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng hindi makatwiran, hindi makatwiran na takot, siya ay nagpapagana kanang hemisphere utak Samakatuwid, upang maibalik ang balanse ng kaisipan, dapat mong gamitin kaliwang hemisphere, na responsable para sa lohika at rasyonalismo.

Ang rational therapy ay ang paggamot sa takot na may panghihikayat sa pamamagitan ng lohika at katwiran. Sa paglaban sa takot, mahalagang palamigin ang iyong damdamin at i-on ang iyong dahilan.

Ang mga pangunahing prinsipyo sa pagtagumpayan ng takot ay bumaba sa mga sumusunod:

• Itigil ang pag-aalala tungkol sa takot. Huwag dagdagan ang iyong pagkabalisa.

• Kilalanin ang paksa ng takot at subukang unawain kung gaano ito walang katotohanan at hindi makatwiran.

• Subukang kilalanin ang mga pagkukulang sa iyong sarili na pumukaw ng takot at pagtagumpayan ang mga ito sa pamamagitan ng pag-aaral sa sarili.

Halimbawa, ang pagiging touchy at takot na magmukhang tanga ay resulta ng masakit na pagmamataas. Ang takot sa sakit ay ginagamot sa pamamagitan ng paniniwala na, mula sa isang medikal na pananaw, ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ay normal at walang dahilan upang matakot.

Kapag ang isang tao ay hindi makatanggap ng mga lohikal na argumento, ang pinaka-produktibong pamamaraan ay ang mungkahi, self-hypnosis, autogenic na pagsasanay at neurolinguistic programming, kapag nagtatrabaho kasama ng isang psychotherapist.

Paano malalampasan ang takot? Mahalagang masuri ang mga pagkakataon na ang pinakamasama ay mangyayari at maunawaan na ang mga ito ay palaging bale-wala. Halimbawa, sa mga pag-crash ng eroplano, ayon sa mga istatistika, 1 tao sa bawat 1,000,000 na dinadala ng air fleet ang namamatay, na 0.0001% lamang. Ito ay makabuluhang mas mababa kaysa sa panganib na mamatay mula sa atake sa puso o aksidente sa sasakyan. Samakatuwid, kapag nakakaranas ng takot, mahalagang pag-aralan ang laki ng panganib.

1. Ihambing ang iyong takot sa isang mas malakas.

Minsan ang isang tao ay maaaring makaramdam na ang buong mundo ay laban sa kanya. Nasa banta materyal na kagalingan, karera at relasyon sa mga mahal sa buhay. Tila wala nang pag-asa ang sitwasyon at walang makakapagligtas dito. Paano malalampasan ang takot sa kasong ito? Huwag palakihin o i-drama ang iyong sitwasyon! Ihambing ang iyong sitwasyon sa mga totoong trahedya, at mauunawaan mo na napakaswerte mo!

Ang mga taong nakaligtas sa tunay na kakila-kilabot na mga sandali, na isang hakbang ang layo mula sa kamatayan, ay nagsasabi na hindi na nila alam kung paano mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan at pahalagahan ang araw-araw na kanilang nabubuhay.

2. Isipin na lahat ng kinatatakutan mo ay nangyari na.

Sa pinaka kritikal at dead-end na sitwasyon, itapon ang takot at suriin nang mahinahon ang kasalukuyang sitwasyon. Isipin ang pinakamasama na maaaring mangyari. Ngayon subukang tanggapin ito. Ngayon ay kailangan mong mag-relax, itapon ang labis na pag-igting at kolektahin ang lahat ng enerhiya upang subukang ayusin ang parehong bagay. mas masamang sitwasyon, na naisip mo.

Sa paggawa nito, ititigil mo ang pag-aaksaya ng lahat ng mga reserba ng iyong katawan sa mga hindi kinakailangang karanasan at palayain ang iyong isip para sa mga kapaki-pakinabang na aktibidad - paghahanap ng mga paraan sa sitwasyong ito. Maniwala ka sa akin, sa sandaling huminahon ka, ang isang paraan mula sa hindi pagkakasundo ay mahahanap nang napakabilis.

3. I-load ang iyong sarili sa trabaho hangga't maaari.

Ang panganib na naghihintay sa atin ay kakila-kilabot lamang hanggang sa sandaling ito ay hindi alam. Sa sandaling maging malinaw, ang lahat ng iyong lakas ay napupunta sa paglaban dito, at walang oras upang mag-alala.

Paano mapagtagumpayan ang takot kahit na sa pinaka-mapanganib na sitwasyon? Huwag bigyan ang iyong sarili ng isang minuto ng libreng oras. Kapag ganap na napuno ng aktibidad ang kamalayan, pinapalitan nito ang takot. Ang matinding aktibidad ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa, pag-aalala at takot.

Tulad ng isinulat ni D. Carnegie: "Ang isang taong nagdurusa sa pagkabalisa ay dapat na ganap na mawala ang kanyang sarili sa kanyang trabaho. Kung hindi ay matutuyo siya sa kawalan ng pag-asa. Itaas ang iyong manggas at magtrabaho. Ang dugo ay magsisimulang mag-circulate, ang utak ay magiging mas aktibo at sa lalong madaling panahon ang iyong sigla ay tataas, na magpapahintulot sa iyo na makalimutan ang tungkol sa pagkabalisa. Maging abala. Ito ang pinakamurang gamot laban sa takot – at ang pinakamabisa!”

4. Tandaan: hindi ka nag-iisa sa iyong takot.

Tila sa bawat tao na dumarating sa isang sesyon sa isang psychologist na ang kanilang problema ay ang pinaka kumplikado at natatangi. Sa tingin niya ay siya lang ang may problema sa komunikasyon, buhay sex, insomnia, lakas ng loob, habang ang iba ay walang ganoon.

Sa kasong ito, ang therapy ng grupo ay isang napaka-epektibong lunas para sa takot. Kapag nagkita-kita ang mga tao, kilalanin ang isa't isa at talakayin ang mga karaniwang problema nang magkasama, ang kalubhaan ng karanasan ay makabuluhang nababawasan.

5. Kumilos na parang wala na ang takot.

Ang mga pisyolohikal at emosyonal na reaksyon ng isang tao ay magkakaugnay. Kahit na hindi mo nararamdaman ang gusto mo sa sandaling ito, maaari kang magpanggap, at ito ay unti-unting magdadala sa iyong panloob na damdamin sa linya.

Ang pinakamahusay na nakakamalay na paraan upang maging masaya ay ang umupo nang masaya at makipag-usap at kumilos na parang puno ka ng kagalakan. Upang makaramdam ng lakas ng loob, kumilos na parang inspirasyon ka ng lakas ng loob. Kung gagawin mo ang lahat ng iyong kalooban, ang pag-atake ng takot ay mapapalitan ng lakas ng loob.

6. Mamuhay dito at ngayon.

Ang payong ito ay higit na nalalapat sa mga nag-aalala tungkol sa isang hindi tiyak na hinaharap. Gaya ng sinabi ng pilosopong Ingles na si Thomas Carlyle: "Ang aming pangunahing gawain ay hindi tumingin sa maulap na hinaharap, ngunit kumilos ngayon, sa direksyon na nakikita".

Ang pagtatakot sa iyong sarili sa isang kakila-kilabot na hinaharap ay isa sa mga pinakakahanga-hangang bagay na dapat gawin, ngunit marami ang natutuwa na gumugol ng kanilang oras dito. Ang pasanin ng nakaraan at ang pasanin ng hinaharap na dadalhin ng isang tao sa kanyang sarili ay lumalabas na napakabigat na nagiging sanhi ng pagkatisod kahit ang pinakamalakas.

Paano haharapin ang takot sa hinaharap? Ang pinakamagandang bagay ay ang mabuhay sa kasalukuyan, tamasahin ang kasalukuyan at umaasa para sa isang mas magandang kinabukasan. Kahit na hindi ito maging ganoon, sa anumang kaso hindi mo masisisi ang iyong sarili sa pagsira sa kasalukuyan sa iyong mga masasakit na karanasan.

Pinapayuhan ng mga psychologist na kunin ang "dito at ngayon" hindi lamang isang minuto at isang segundo, ngunit ang kasalukuyang araw. Tulad ng isinulat ni Carnegie: « Sinuman sa atin ay mabubuhay nang may pag-asa sa kaluluwa, lambing at pasensya, na may pagmamahal sa iba hanggang sa paglubog ng araw ».

Ang mga obsessive na takot, o nyctophobia, na malamang na maranasan ng halos lahat sa atin, ay malaki ang pagkakaiba sa mga ordinaryong takot. Ang pagkakaiba na ito ay namamalagi, una sa lahat, sa katotohanan na may nyctophobia na naiintindihan ng mga tao na ang takot sa isang bagay - taas, lipunan, spider, saradong espasyo, kadiliman, ahas at iba pang mga bagay - ay walang kahulugan, ngunit patuloy silang natatakot.

Ang Nyctophobia ay isang medyo pangkaraniwang kababalaghan. Mayroong maraming mga uri ng obsessive fears. Lumilitaw ang ilan sa kanila pagkabata at lumilipas sa paglipas ng panahon, may mga bumabagabag sa atin kahit na tayo ay nasa hustong gulang na. Kabilang dito ang takot sa kamatayan, thanatophobia, takot sa espasyo, agoraphobia at claustraphobia, takot sa sakit, nosophobia, takot sa matalik na relasyon, intimate phobia, takot sa komunikasyon, social phobia, at marami pang iba.

Ang mga takot na takot sa ganitong uri ay kadalasang masakit at hindi mapigilan. Bigla silang lumilitaw, pinipigilan ang mga aksyon ng isang tao at nagdadala ng maraming problema. Halimbawa, ang intimate phobia ay maaaring makagambala sa pagsasaayos ng personal na buhay, at ang social phobia ay maaaring makagambala sa normal na komunikasyon sa iba. Paano mapupuksa ang takot at posible bang gamutin ang nyctophobia? Sa pangkalahatan, ang bawat kaso ng presensya nito ay indibidwal. Gayunpaman, mayroon ding mga pangkalahatang pamamaraan kung saan ang pakiramdam ng takot ay maaaring, kung hindi ganap na maalis, pagkatapos ay hindi bababa sa makabuluhang nabawasan. Tingnan natin kung ano ang maaaring gawin para dito.

Mga obsessive na takot. Mga palatandaan ng nyctophobia

Ang Nyctophobia ay nagpapakita ng sarili sa katotohanan na ang mga taong nagdurusa mula dito ay patuloy at patuloy na nagsisikap na maiwasan ang mga sitwasyon kung saan ang isang pakiramdam ng takot ay lumitaw, at panic kung gayunpaman ay natagpuan nila ang kanilang sarili sa mga ganitong sitwasyon. Ang mga palatandaan ng labis na takot ay ang mga sumusunod:

• choking, lalamunan spasms;
• mabilis na pulso;
• kahinaan, pamamanhid;
• pagkahilo;
• labis na pagpapawis;
• matinding panginginig;
• pagbuga;
• pamamanhid sa katawan;
• kaguluhan ng pag-iisip.

Ang pagkakaroon ng nikophobia ay maaaring sabihin kung hindi bababa sa apat sa lahat ng mga nakalistang palatandaan ay naroroon. Saan sila nanggaling, ang mga hindi mapigil, walang kabuluhang mga takot? Ayon sa mga psychologist, ang takot na takot ay may hindi malay na kahulugan, at sa ilang kadahilanan ay kailangan natin ito. Pero walang makakasagot kung bakit.

Sa isang paraan o iba pa, ang mga taong nagdurusa sa ilang uri ng phobia ay nahihirapan. Reflexively nilang iniiwasan ang mga nakakatakot na pangyayari, alam na alam nila na sa katotohanan ay walang nagbabanta sa kanila. Ang isang obsessive na estado ng takot ay masakit; maaari itong lumitaw sa pinaka hindi angkop na sandali at patayin ang kamalayan ng isang tao, na pumipilit sa kanya na minsan ay gumawa ng mga nakatutuwang bagay. Subukan nating malaman kung posible bang makabawi mula sa nicophobia at kung paano mapupuksa ang takot sa takot gamit ang mga magagamit na pamamaraan.

Paano mapupuksa ang isang phobia. Oras para sa kaguluhan

Sa kabila ng katotohanan na ang mga eksperto ay hindi natukoy ang kahulugan ng takot sa takot, ang dahilan para sa kanilang paglitaw ay palaging umiiral. Mahirap kilalanin ito nang walang tulong ng isang espesyalista - ang kadahilanang ito ay namamalagi nang malalim sa kawalan ng malay ng isang tao, at ang mga ugat nito ay maaaring dahil sa kanyang genetic memory. Samakatuwid ang pinaka mabisang paraan pag-alis ng mga pag-atake ng sindak - tradisyonal na psychoanalysis. Gayunpaman, ito ay isang medyo mahal na paraan ng paggamot, at, siyempre, hindi lahat ay kayang bayaran ito.

Paano mapupuksa ang panloob na takot sa iyong sarili at posible bang gawin ito? Sa pangkalahatan, oo. Ang isang paraan upang maalis ang ilang mga takot ay ang pagbabago ng iyong pamumuhay upang ang takot ay hindi na nauugnay. Kaya, kung natatakot tayo sa mga saradong espasyo o taas, at sa parehong oras nakatira tayo sa ikawalong palapag at kailangan nating sumakay ng elevator, kailangan nating maghanap ng apartment sa unang palapag. Kung ang isang tao ay may takot na takot sa pampublikong sasakyan, dapat siyang maghanap ng trabaho malapit sa kanyang tahanan, at iba pa. Gayunpaman, kapag sinusubukang baguhin ang ating pamumuhay, dapat nating isaalang-alang na lilikha lamang tayo ng medyo matitiis na mga pangyayari para sa ating sarili, ngunit hindi mapupuksa ang phobia mismo. Dahil sa ilang kadahilanan ay kailangan ito ng ating walang malay. At malamang na ang tunay na dahilan nito ay ganap na naiiba, tila walang kaugnayan sa umiiral na takot, kakulangan sa ginhawa. Halimbawa, takot pampublikong sasakyan maaaring nauugnay sa mga problema sa trabaho, at ang takot sa mga saradong espasyo ay maaaring nauugnay sa mga salungatan sa pamilya.

Sa isang salita, ang dahilan para sa isang obsessive na estado ng takot ay maaaring maging anuman. Mahirap matukoy ang dahilan na ito, ngunit kahit na hindi mo alam, maaari mo pa ring labanan ang mga pag-atake ng takot sa takot. Hindi mo dapat subukang agad na mapupuksa ang mga labis na takot nang isang beses at para sa lahat - ang kanilang dahilan ay hindi alam, at ang gayong mga pagtatangka ay tiyak na lilikha ng mga bagong problema. Pinakamainam na magsimula sa pamamagitan ng pagbuo ng mga pamamaraan para sa pagpapaliban ng pag-aalala at pagtatakda ng oras para mag-alala.

Paano mapupuksa ang mga phobia gamit ang diskarteng ito? Una sa lahat, hayaan natin ang ating sarili na magkaroon ng mga obsessive na takot at magsimulang bigyang pansin ang mga ito, na kinokontrol ang sandaling magsimula ang kaguluhan. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang panatilihin ang iyong sariling mga saloobin sa loob ng ilang mga limitasyon at hindi payagan ang mga ito upang patuloy na umikot sa paligid ng bagay ng takot sa takot. Kasabay nito, kinakailangan na maglaan ng isang tiyak na oras upang mag-isip tungkol sa mga takot at gawin ito nang may kamalayan. Mas mabuti kung, pagkatapos ng panahong ito ng nakakamalay na pagkabalisa ay dumating, ipagpaliban mo ito nang isang beses, dalawang beses, at iba pa, hangga't maaari.

Paano mapupuksa ang pakiramdam ng takot? Ang pamamaraang ito sa pagtitipid ng oras ay kailangang isagawa araw-araw. Naglalaan kami ng dalawang yugto ng oras sa araw, sampung minuto bawat isa, at sa mga panahong ito sinasadya naming italaga ang aming sarili sa mga pag-iisip tungkol sa aming takot. Nag-iisip lamang kami ng mga negatibong aspeto, nang hindi pinapayagan ang anumang positibong pag-iisip. Ang problema ay maaaring sabihin nang malakas, habang iniiwasan ang mga parirala at mga sanggunian sa kawalan ng kahulugan ng sariling mga takot. Makalipas ang sampung minuto, bitawan ang iyong takot habang humihinga ka at bumalik sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang pangunahing bagay sa tila paradoxical na pamamaraan na ito ay upang palakasin ang mga negatibong kaisipan sa pinakamataas na antas. Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang mga labis na takot, dapat tayong makaranas ng napakalakas emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Samakatuwid, sa panahon ng oras para sa kaguluhan, hindi namin sinusubukang kumbinsihin ang ating sarili na ang mga alalahanin na ito ay walang kabuluhan. Sa kabaligtaran, dapat nating kumbinsihin ang ating sarili na ang ating mga alalahanin ay hindi walang kabuluhan. At talagang umiiral ang panganib na iyon. Kung pagkatapos ng ilang minuto ay bigla tayong huminto sa pag-aalala, inuulit lang natin ang mga kaisipang nagdulot ng pag-aalala noon. Ang estadong ito ay dapat mapanatili sa buong sampung minuto, kung hindi, ang lahat ng ating pagsisikap sa paglaban sa mga takot sa takot ay mauuwi sa wala.

Karaniwan nating iniisip na maaari tayong mag-alala sa loob ng mahabang panahon, ngunit hindi ito ganoon. Ang aming pag-iisip ay maaaring makatiis sa bagyo sa loob lamang ng ilang sandali, at pagkatapos ay i-on nito ang mga mekanismo ng pagtatanggol at dumating sa isang estado ng kamag-anak na katatagan. At upang malaman kung paano mapupuksa ang takot, kailangan nating tandaan na kung hahayaan natin ang pag-iisip na huminahon sa oras na inilaan para sa kaguluhan, ang takot ay magtatago lamang at pagkatapos ay babalik muli. Ngunit kung itutuon natin ang lahat ng ating pansin dito, artipisyal na pinipilit ang ating sarili na matakot sa lahat ng sampung minuto, ang pagkabalisa ay unti-unting magsisimulang bumaba.

Hindi mahalaga kung gaano hindi kapani-paniwala ang pamamaraang ito na "Paano mapupuksa ang takot" ay maaaring mukhang, sa pagsasagawa ito ay gumagana nang maayos. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang dating hindi makontrol na mga emosyon ng kakila-kilabot ay naproseso sa pamamagitan ng kamalayan sa loob ng sampung minuto, at kung ipasa mo ang mga pag-iisip na nakakapukaw ng pagkabalisa sa pamamagitan nito dalawang beses sa isang araw, ang mga emosyon sa kalaunan ay nagbabago. Pagkatapos ng ilang araw ng paggamit ng pamamaraan ng pag-aalala-pagkaantala, maaaring mangyari na walang pupunuin ang sampung minutong inilaan sa takot, at sa halip na pagkabalisa, nagsisimula tayong makaranas ng pagkabagot. Ang sistema ng stress ng ating katawan ay hindi na magbubukas bilang tugon sa paglitaw ng mga stimuli sa bawat oras. Ngunit, upang maganap ang mga pagbabagong ito, kinakailangan na mahigpit na obserbahan ang kondisyon ng pagpapatindi ng negatibiti sa panahon ng pagtatrabaho nang may gulat.

Upang mapadali ang gawaing ito, maaari kang mag-imbita ng isang taong maaaring makinig sa amin sa loob ng sampung minuto. Ang taong ito ay dapat magkaroon ng ideya kung paano mapupuksa ang takot na takot upang suportahan tayo sa isang tiyak na paraan: hilingin na sabihin sa iyo ang higit pa tungkol sa bagay ng takot, tanungin kung ano pa ang nakakatakot at nag-aalala sa iyo, at iba pa. Ang pangunahing layunin ng gayong tao ay panatilihin ang ating atensyon sa loob ng paksa at dagdagan ang mga emosyon ng pagkabalisa, artipisyal na humahampas ng mga panic attack.

Sampung araw pagkatapos ng pagsisimula ng naturang mga aktibidad, ang pagkabalisa sa object ng takot ay dapat na bumaba nang malaki. Ang mga takot ay tila lipas na at hindi na napapanahon, at hindi mo na gugustuhing isipin pa ang mga ito. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay upang sagutin ang tanong. kung paano mapupuksa ang mga phobia ay na tayo, tulad nito, ay sumasang-ayon sa ating takot kung kailan ito dapat kumilos, at ito ay unti-unting pinaamo, naghihintay sa oras na inilaan sa atin. Kung siya ay lilitaw sa isang hindi angkop na oras, hindi na kailangang labanan siya, hayaan siyang magpakita ng kanyang sarili. Gayunpaman, dapat mong subukang isantabi ang iyong mga alalahanin nang hindi bababa sa ilang segundo. Sa ganitong paraan, unti-unti tayong magsisimulang magtagumpay sa mga pag-atake ng takot na takot, at sa paglipas ng panahon, ang prosesong walang malay ay magsisimulang lumipat sa balangkas ng may malay na pagkilos.

Mayroong ilang mga paraan upang mapupuksa labis na takot.

Paano mapupuksa ang takot. Mga Pantulong na Teknik

Ang aming layunin ay hindi ganap na ihinto ang pag-aalala. Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang takot, kailangan mong mapagtanto na ang takot na ito mismo ay hindi ang problema. Ang problema ay ang reaksyon dito. Samakatuwid, kailangan mong alisin ang mga takot sa pamamagitan ng pagbabago sa paraan ng iyong pag-unawa sa kanila. Upang mapadali ang pagkilos na ito, dapat mong isipin sa isang segundo ang kaganapan na nagdudulot ng panic horror at subukang pigilan ang iyong mga emosyon kahit man lang ng ilang segundo. Para magawa ito, lumayo tayo sa isip mula sa nakakatakot na kaganapan, aminin sa ating sarili na nakakaranas tayo ng takot at mapagtanto na ito ay normal. Hindi na kailangang pag-aralan ang iyong sariling estado, sapat na upang ipagkasundo ang iyong kamalayan dito. Pagkatapos ay magsisimula kaming magsagawa ng mga aksyon na makakatulong na baguhin ang mga emosyon na nararanasan kaugnay ng mga labis na takot. Paano mapupuksa ang mga panloob na takot sa tulong ng mga pagkilos na ito, at ano ang mga pagkilos na ito?

Kumilos isa. Isinulat ang ating mga takot

Upang maalis ang mga panic attack, maaari kang kumuha ng notepad at lapis at isulat ang mga takot na ito sa isang piraso ng papel sa buong araw. Kailangan mong gawin ang salitang ito sa bawat salita mula sa sandaling biglang lumitaw ang pagkabalisa hanggang sa sandaling ito ay nawala. Dapat mong isulat ang lahat ng mga imahe sa isip, lahat ng mga impulses, na binubuo ang mga ito sa ilang mga parirala. Kailangan mong magsulat hanggang sa mawala ang takot. Hindi na kailangang subukang isalaysay muli kung ano ang nangyayari sa iyong ulo sa panahong ito. Ito ay sapat na upang ilatag ang lahat ng salita para sa salita, tulad ng isang stenographer sa isang pulong. Ang bawat salitang pumapasok sa isip ay dapat na masasalamin sa papel.

Paano mapupuksa ang labis na takot sa tulong ng mga tala? Sa sandaling lumitaw ang pagkabalisa, agad kaming kumuha ng lapis at itinatala ang bawat iniisip sa isang kuwaderno, hindi alintana kung ito ay naisulat na o hindi. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay ang mga takot na inilatag sa papel ay tila nagkakaroon ng hugis, nagiging materyal at mukhang primitive at walang kahulugan.

Ito ay lubos na posible na pagkatapos ng ilang sandali ay magiging abala na kumuha ng mga tala at kailangan mong magtrabaho hindi upang madaig ang labis na takot, ngunit upang maranasan ito muli. Medyo mahirap isulat ang parehong parirala nang daan-daang beses at makita ang ilang kahulugan sa bawat oras. Ngunit sa huli, ang mga takot ay magiging isang nakakapagod na tungkulin mula sa ating mga panginoon na nais nating alisin sa lalong madaling panahon. At ang obsessive state of fear ay mawawala, mapapalitan ng paminsan-minsang bahagyang pagkabalisa na lumilitaw.

Act two. Kinakanta ang ating mga takot

Ang susunod na paraan upang masagot ang tanong kung paano mapupuksa ang panloob na mga takot ay kantahin ang mga kaisipan na nagdudulot ng pagkabalisa. Inaawit namin ang mga ito nang eksakto tulad ng nakatatak sa aming mga ulo. Halimbawa, kung natatakot tayo sa mga spider, pagkatapos ay kumakanta tayo: "Nakakatakot na gagamba! Ngayon kagatin niya ako at mamamatay ako!" Kahit na ito ay maaaring tunog, ito ay gumagana nang mahusay. Kung kantahin natin ang tungkol sa ating mga takot, tayo ay pisikal na hindi maaaring manatili sa isang stress na estado.

Mas mainam na gawin ito bilang mga sumusunod. Pumili kami ng isang maikling parirala na sumasalamin sa aming takot at kantahin ito sa ilang simpleng tono. Ang kahulugan ng pensiyon ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang motibo sa loob ng ilang minuto. Sa sandaling magsimulang humina ang mga negatibong nauugnay sa mga obsessive na takot, inililipat natin ang ating atensyon sa ibang bagay.

Act three. Pagbabago ng larawan sa iyong ulo

Ang mga nakaraang aksyon ay gumagana kung ang mga takot ay nabuo sa mga salita. Paano mapupuksa ang mga takot kung ito ay isang larawan lamang na lumilitaw sa ating ulo? Kailangan itong mapalitan ng isa pang imahe na sumasalamin sa sitwasyong nagdudulot ng takot sa kabaligtaran na paraan. Halimbawa, kung natatakot tayo sa kamatayan o sakit, iniisip natin ang ating sarili na masaya at malusog, natatakot tayo sa mga saradong espasyo, iniisip natin ang ating sarili sa isang malinis na libreng field, at iba pa. O maaari mong, ipikit ang iyong mga mata, subukang bigyan ang iyong takot ng hugis ng, halimbawa, isang ulap at paalisin ang ulap na ito. Habang lumulutang ito, mas kakaunti ang dapat nating iwan negatibong emosyon. Maaari kang lumikha ng iba't ibang mga imahe, ang pangunahing bagay ay makakatulong sila sa pagpapanumbalik ng komportableng estado.

Bago gumamit ng anumang mga pamamaraan upang maalis ang mga takot sa sindak, kailangan nating tiyakin na talagang magpasya tayong alisin ang mga takot na ito at itigil ang hindi inaasahang paglitaw ng mga obsessive na kaisipan at mga imahe. Sa mga agwat sa pagitan ng paggamit ng mga diskarte, dapat mong subukang ulitin ang mga positibong pahayag sa iyong sarili, kumbinsihin ang iyong sarili na ang mga pag-iisip tungkol sa mga takot ay hindi makakatulong, samakatuwid ay walang punto sa pagpayag na lumitaw ang mga ito. Upang labanan ang takot, kailangan ang pananampalataya.

Ang mga pamamaraan na iminungkahi sa itaas ay hindi magiging kapaki-pakinabang kaagad, siyempre. Ito ay tumatagal ng ilang oras upang magkaroon ng epekto ang kanilang paggamit. Matapos mawala ang pagkabalisa, ipinapayong gumamit ng ilang simpleng paraan ng pagpapahinga sa paghinga upang pagsamahin ang resulta. Sa sandaling bumaba ang pagkabalisa sa pinakamababa, kakailanganin mong ilipat ang iyong pansin sa ilang iba pang aspeto ng buhay na nangangailangan ng maraming aktibidad, kung hindi, ang takot ay maaaring bumalik muli.

Ang pangunahing bagay ay tandaan na imposibleng sugpuin ang takot sa takot, kaya hindi mo ito basta-basta labanan. Ang mga damdamin ng takot ay kailangang ituro sa ibang direksyon, at pagkatapos ay titigil ito sa pag-istorbo. Maaaring mabagal ang pag-unlad, ngunit kung patuloy mong ipagpatuloy ang iyong layunin, tiyak na mangyayari ito. Samakatuwid, hindi kami tumitigil, huwag sumuko, at huwag sumuko, at tiyak na matatalo namin ang sakit na nakakasira ng kaluluwa na ito - takot sa takot.

Ang aking pagbati sa lahat. Malamang na walang tao na hindi nahaharap sa problema ng takot. Sabay tayong humanap ng paraan para mawala ang takot.

Ano ang mga takot?

Natukoy at inilarawan ng mga eksperto ang higit sa 300 phobias. Ang phobia ay isang obsessive na takot na maaaring magdulot ng isang tao sa isang kritikal na estado. Samakatuwid, dapat nating alisin ang mga ito sa anumang paraan.

Ang mga Phobia ay nahahati sa 8 grupo, ngunit kung titingnan mo ang kanilang pinasimple na bersyon, ang mga sumusunod na uri ay naka-highlight:

Mga bata. Kasama rin sa maraming takot sa pagkabata ang social phobia.

malabata. Kabilang dito ang takot sa espasyo, thanatophobia, nosophobia, intimophobia (kapag ang isang binata ay takot na takot sa mga batang babae na hindi niya nais na magtatag ng anumang mga relasyon sa kanila, hindi lamang sa mga intimate).

Magulang. Patuloy na takot para sa bata.

Nahahati din sila sa mental at pisikal, na may makabuluhang pagkakaiba. Sa takot sa katawan, ang katawan ay natatakpan ng pawis, mga goosebumps, ang puso ay nagsisimulang tumibok nang malakas, isang pakiramdam ng kawalan ng hangin ay lumilitaw, ang pagtulog at gana ay nagambala (alinman sa ayaw mong kumain ng anuman, o, sa kabaligtaran, kainin mo lahat).

Kapag ikaw ay natatakot sa pag-iisip, nakakaranas ka ng pagkabalisa, pangamba, kawalang-tatag ng kalooban, paghiwalay sa mundo sa paligid mo, at kahit isang pakiramdam ng pagbabago ng iyong katawan.

Ang pangmatagalang pagkabalisa ay maaaring humantong sa sakit iba't ibang uri. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang lahat ng mga sakit ay sanhi ng mga ugat. Samakatuwid, mahalagang maiwasan ang matagal na pagkabalisa o anumang estado ng takot.

Mga paraan para maalis ang takot

Ang pagkabalisa ay nangyayari sa bawat tao, ang ilan ay madalas, ang ilan kung minsan, walang sinuman ang immune mula dito. Ito ay mabuti kung minsan, ngunit paano kung ang kundisyong ito ay hindi nawala? Ang agham ng sikolohiya ay nakabuo ng mga espesyal na pamamaraan iba't ibang mga pamamaraan na makakatulong sa iyong bumalik kapayapaan ng isip.

Una sa lahat, dapat mong maunawaan na ang takot ay isang nagtatanggol na reaksyon ng ating psyche. Samakatuwid, hindi mo mapupuksa ito, kailangan mo lamang malaman ang mga dahilan, pagkatapos ay magiging mas madali ang pagharap sa mga estado ng pagkabalisa.

Kung ikaw ay binisita mapanghimasok na mga kaisipan, pagkatapos ay binuo magandang paraan pag-alis ng mga ito sa pamamagitan ng malakas na pagbabasa ng tula, tuluyan, musika o mga guhit. Iguhit sa papel ang lahat ng bumabagabag sa iyo, pagkatapos ay pilasin ang mga guhit na ito o sunugin ang mga ito. Isipin na ang masamang pag-iisip ay umusok.

Hindi nakatulong? Pagkatapos ay gumamit ng auto-training na "paglulubog sa pagkabalisa." Sa loob ng 20 minuto, isipin ang lahat ng mga kakila-kilabot na nagdidikta sa iyong mga iniisip, pagkatapos ay subukang kalimutan ang tungkol sa mga ito magpakailanman.

Isa pang paraan upang mapawi ang stress sa iyong sarili. Ang isa sa aking mga kaibigan ay madalas na gumagamit ng pamamaraang ito. Umupo nang tuwid: lumanghap ng lakas ng loob, determinasyon, lahat ng mabuti, at ilabas ang lahat ng alalahanin, pagkabalisa, masamang pag-iisip. Isipin kung paano nila iniwan ang iyong ulo, agad na bumaba sa negosyo na may kaalaman na ang lahat ay maayos. Malaking tulong!

Malaki ang naitutulong ng taos-pusong pakikipag-usap sa isang kaibigan. Ang komunikasyon ay isang tunay na tagapagtanggol laban sa mababang kalooban at iba't ibang mga pagkabalisa. Sa paglipas ng isang tasa ng tsaa, sabihin sa iyong kaibigan ang tungkol sa kung ano ang bumabagabag sa iyo, at mararamdaman mo na ikaw ay ipinanganak na muli! Napansin mo ba

Ang paglipat sa isang bagay na kapana-panabik o masaya ay isa ring mahusay na distraction. Maghanap ng isang bagay na talagang kawili-wili sa iyo. Maniwala ka sa akin, hindi ka magkakaroon ng oras para sa mga nababalisa na kaisipan.

Alalahanin ang mga masasayang sandali

Kung ilalapat mo ang payo ng isang psychologist sa iyong sarili, maaari mong bawasan ang bilang ng mga araw ng pagkabalisa.

1. Huwag mong alalahanin ang mga malungkot na araw, yung mga araw lang na masaya ka. Subukang manatili sa ganitong estado.
2. Huwag palakihin ang problema. Ang diyablo ay hindi nakakatakot gaya ng ipininta niya.
3. Matutong magpahinga. Aromatherapy, auto-training, sports.
4. Subukang tanggapin ang katotohanan na hindi mo mahulaan ang lahat, huwag isipin ang mga problema sa hinaharap. Ang aking kaibigan ay gumagawa ng napakatalino. Ang sabi niya: “Kapag may dapat akong ikagalit, magagalit ako.”
5. Huwag i-drama ang sitwasyon, huwag akitin ang masamang bersyon ng mga kaganapan. Isipin ang isang matagumpay na solusyon sa iyong problema.
6. Wala kang nakikitang daan palabas mahirap na sitwasyon? Subukang pag-aralan ang ilang mga opsyon para sa paglutas ng problema. Abutin ang ibang tao. Makikita mo, tiyak na may isang tao na maaaring "malutas" ang iyong mahirap na sitwasyon o ibalik ang mga bagay upang ang problema ay hindi na mukhang hindi malulutas.
7. Tumakas sa mga alalahanin. Paano malalampasan ang takot? Maglaro ng sports. Dahil sa tensyon ng katawan, ang katawan ay gumagawa ng hormone ng kaligayahan.
8. Makipag-usap sa iyong takot. Subukan mong alamin kung saan nanggaling, baka ikaw mismo ang nakaisip nito. Itaboy siya o subukang makipagkaibigan. Huwag hayaang kunin ka nito nang buo, lumipat sa positibong emosyon.
9. Pumunta sa iyong takot upang talunin ito. Halimbawa, nahihirapan kang makipag-usap sa mga tao, nakakaramdam ka ng panic bago magsalita. Pagkatapos ay simulan ang pagtawag iba't ibang organisasyon, makipag-usap sa mga estranghero, magtanong Kung natatakot ka sa mga aso, pagkatapos ay panoorin sila mula sa malayo. Tingnan ang mga larawang naglalarawan sa kanila: gaano sila kaganda! Pagkatapos ay alagaan ang aso ng isang kaibigan. Ito ay napaka mabisang paraan.
10. Kung natatakot ka sa dilim, pagkatapos kapag natatakot ka, makipag-usap sa iyong sarili, tawagan ang iyong sarili sa pangalan. Maaari mong pagtawanan ang iyong sarili, ito ay nakakatulong din ng malaki.

Ikaw ang pinakamagandang tao

Maraming tao ang may mababang pagpapahalaga sa sarili, kaya naman nagkakaroon sila ng mga complex. Paano mapupuksa ang mga complex? Tandaan na ang mga stereotype ay nilikha ng mga tao. Malamang, marami silang mga kumplikado, kaya ihayag ang iyong sarili bilang isang indibidwal.

• Isulat sa iyong kuwaderno ang iyong naabot. wala? Hindi ito maaaring mangyari! Magugulat ka sa kung gaano ka ganap na tao.
• Isipin ang iyong sarili lamang mula sa isang positibong pananaw.
• Ipahayag ang iyong opinyon, kahit na may hindi sumasang-ayon dito. Ikaw ay isang indibidwal, kaya mayroon kang sariling opinyon.
• Baguhin ang iyong pamumuhay, baguhin ang iyong imahe, magkaroon ng mga gawain, ipaglaban ang isang mas mahusay na posisyon. Pagkatapos ng iyong unang tagumpay, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay tataas.
• Huwag makipag-usap sa mga nagpapababa ng iyong pagpapahalaga sa sarili.
• Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa iba. Ikaw ang pinaka kahanga-hangang tao at period!

Inaatake ka ba?

Sino ang umaatake sa iyo? Ah, ito ay isang panic attack! Huwag mag-alala, ang kundisyong ito ay nangyayari sa halos bawat tao. Bigla kang may takot sa biglaang kamatayan o takot sa sakit. Nararamdaman mo ito nang malinaw, sa tingin mo ay dapat itong mangyari ngayon. Ang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, at ang ulo ay nagsisimulang umikot, halos sa punto ng pagduduwal.

Ang ilan ay natatakot sa takot sa buhay, ang iba ay natatakot kahit na pumasok sa subway, ang iba ay nagsisimulang matakot sa mga sakuna, at para sa ilan ay nagiging mahirap na lunukin. Ngunit ang takot sa kamatayan ay lalong nakakatakot.

Kapag ang mga pag-atake ng PA ay paulit-ulit na madalas, ang isang tao ay nagkakaroon ng mga bagong phobia. Alisin natin sila nang walang ospital, sa bahay.

Tradisyunal na gamot alam ang maraming paraan para maalis ang salot na ito.

1. Kumuha ng 1 tbsp. l. oregano, ibuhos ang isang tasa ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 15 minuto. Bago kumain, uminom ng 0.5 tasa. Ang kurso ng paggamot ay 2 buwan.
2. Ang Motherwort ay isang mahusay na reliever ng stress. Brew 2 tbsp. l. tuyo ang mga hilaw na materyales na may 2 tasa ng tubig, pakuluan ng 20 minuto. Uminom ng isang malaking kutsara araw-araw sa loob ng isang buwan.
3. Bago matulog, uminom ng tsaa na gawa sa mint, lemon balm o linden, pagkatapos ay mabilis mong mapupuksa ang pag-igting ng nerbiyos.

Huminahon ka sistema ng nerbiyos, ang tincture ng peony, valerian o motherwort ay makakatulong na gawing normal ang pagtulog.

Subukan ang mga diskarte upang matulungan kang malampasan ang mga panic attack.

1. Huminga sa bag. Kumuha ng makapal na bag, huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga sa loob ng bag. Pagkatapos ay huminga mula sa bag na ito. Ulitin ng 10 beses.
2. Sa sandaling magsimula ang pag-atake, banlawan ang iyong mukha at mga kamay ng tubig, basa-basa ang mga punto ng pulso. Uminom ng 1 basong tubig na may kaunting asukal.
3. Lumikha ng isang magandang kalooban para sa iyong sarili, ngumiti sa harap ng salamin, madarama mo ang nakakatawa, kahit na masaya.

Pobya sa motorista

Maraming mga motorista, at hindi lamang mga kababaihan, kundi pati na rin ang mga lalaki, ay maaaring magkaroon ng phobia sa pagmamaneho. Para maalis ito:

• Hindi na kailangang makinig mga kwentong nakakatakot tungkol sa mga aksidente sa kalsada.
• Bago umalis, LAGING suriin kung ang sasakyan ay gumagana, lalo na ang mga gulong at preno.
• Alamin ang mga patakaran sa pagmamaneho.
• Magandang malaman kung paano mag-park sa kabaligtaran.
• Magkaroon ng front at rear view mirror para makita ang sitwasyon sa kalsada.
• Palaging may gas sa tangke.

Maraming tao ang natatakot na lumipad sa isang eroplano. Ngunit dapat mong tandaan na ang proporsyon ng mga aksidente sa eroplano ay bale-wala. Ang pinaka-mapanganib na paraan ay ang makarating sa paliparan. Bago umalis, ang sasakyang panghimpapawid ay sumasailalim sa isang mahigpit na pagsusuri para sa kakayahang magamit, kaya wala kang dapat ikatakot.

Kung hindi mo madaig ang kaba, bisitahin ang paliparan bago ang paglipad upang masanay sa katotohanan na ang lahat ay lumilipad at hindi ito malaking bagay. Sa eroplano, magdala ng mga pahayagan, libro at isang bagay na meryenda kasama mo.

Takot sa Madla

Naiinggit ka sa mga taong maganda ang ugali sa harap ng madla. Tila sa iyo na hindi sila nag-aalala sa lahat. Nag-aalala sila, at paano! Magpe-perform ka rin sa lalong madaling panahon, ngunit may takot kang mag-perform.

1. Ang unang kondisyon ay ang maging tiwala sa iyong mga kakayahan.
2. Unawain na ang madla ay hindi dumating upang makahanap ng isang kapintasan sa iyong mga pagtatanghal.
3. Magaan ang mood sa isang biro, pagkatapos ay simulan ang pagpapakita ng iyong materyal. Ang isang biro ay talagang nakakatulong upang maitaguyod ang pakikipag-ugnayan sa publiko at mapagtagumpayan ang kahihiyan.
4. Huminga ng malalim ng kumpiyansa, at ilabas ang iyong pananabik, damhin ang matibay na lupa sa ilalim ng iyong mga paa.
5. Magandang ideya na tumayo ng ilang beses sa entablado kapag wala pang manonood, para masanay sa sitwasyon, tulad ng sa isang eroplano.

Huwag matakot na magbigay ng bagong buhay

Maraming mga batang babae ang natatakot sa pagbubuntis, kaya hindi sila nangahas na magkaroon ng isang sanggol. Isipin, marahil ang iyong mga takot ay nagmula sa pagkabata o mula sa mga tagubilin ng mga matatanda: "Siguraduhin na hindi ka mabubuntis!" Huwag makinig sa mga nakakatakot na kwento tungkol sa panganganak. Ang panganganak ay isang natural na proseso, walang nakakatakot tungkol dito.

Kumuha ng ibang landas sa iyong pag-iisip. Kung may anak ka, hindi ka mag-iisa. Ang kalungkutan ay ang pinakamasamang bagay! Siya ay lalaki at ipagpapatuloy ang iyong pamilya, at ito ay napakaganda!

Magdala ng kagalakan sa iyong iba pang kalahati

Ang takot sa pakikipagtalik ay maaaring makasira sa isang relasyon, kaya gawin itong isang panuntunan: pagbibigay ng kasiyahan hindi lamang sa iyong sarili, kundi sa iyong kapareha. Ang isang tao na determinadong manalo nang mabilis ay maaaring magkamali, na sa hinaharap ay maaaring maging isang malaking problema.

Pag-usapan ang paksang ito, alamin kung ano ang gusto ng iyong iba. Dapat magtiwala ang isang babae na ligtas ang pakikipagtalik, kaya ihanda ang iyong sarili at huwag umasa sa iyong kapareha. Sa isang angkop na pagnanasa, makakalimutan niya ang tungkol sa kaligtasan. Mag-isip ka para sa iyong sarili!

Paano matutulungan ang iyong anak na maalis ang mga takot

Isang advertisement kung saan ipinaliwanag nila sa isang bata na ang isang dinosaur ay nakatira sa ilalim ng kama at pinoprotektahan ang sanggol ay nagpapahiwatig. Huwag kailanman takutin ang mga bata. Kahit na nakakatakot na kwento dapat happy ending. Huwag kailanman ikulong ang iyong anak sa isang silid na mag-isa. Mas lalo lang siyang matakot sa kalungkutan. Hayaan siyang laging makaramdam na protektado ka. Dapat niyang siguraduhin na siya ay protektado - ito ang pinakatiyak na paraan upang maiwasan ang mga phobia sa pagkabata.

Huwag ipahayag nang malakas ang takot na ang bata ay mahulog, maputol ang kanyang sarili, o mabunggo ang kanyang sarili; Upang gawin ito, pumunta sa hiking, paglalakad, skating, skiing, pagbibisikleta nang mas madalas, turuan siyang maging malaya. Purihin siya nang mas madalas, kahit na sa maliliit na tagumpay, at dagdagan ang kanyang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay magiging malaking pakinabang sa kanya sa pang-adultong buhay. Ngunit huwag lumampas ito;

Mga paraan para mawala ang takot

Tulad ng mga matatanda, maaaring ilarawan ng isang bata ang kanyang takot sa isang piraso ng papel. Hayaan siyang gumuhit ng kanyang phobia, at sa likurang bahagi hayaan ang sheet na gumuhit kung paano siya hindi natatakot sa kanya. Kung ang bata ay hindi maaaring gumuhit, pagkatapos ay sunugin ang pagguhit kasama niya, na nagsasabi: "Nakikita mo, ang lahat ng natitira mula sa masamang halimaw ay abo, na basta na lamang nating itatakas!" Ang pamamaraan na ito ay gumagana nang lubos na epektibo.

Maaari kang magsulat ng isang bagay na nakakatawa tungkol sa takot, maglaro. Kung ang sanggol ay natatakot sa dilim, maaari kang maglaro ng taguan sa ilalim ng liwanag ng isang gabing liwanag. O gumawa ng isang proteksiyon na anting-anting para sa iyong sanggol, kung saan hindi siya matatakot na pumasok kahit na ang dilim.

Ang mga matatanda ay maaaring gumamit ng mas kumplikadong mga manipulasyon. Kung ang phobia ay tumatagal ng higit sa 6 na buwan, kailangan mong pumunta sa isang espesyalista. Kung paminsan-minsan, gumamit ng meditation, relaxation techniques, ang aromatherapy ay nakakatulong ng malaki. Langhap ang mga aroma ng mint, eucalyptus, valerian.

SA malalaking lungsod Maraming tao ang natakot na pumasok sa subway. Isipin mo na lang, ilang tao ang namatay dahil sa inis sa subway? Wala kang maaalala, kaya itapon ang lahat ng nakakatakot na kaisipan tungkol sa subway.

Hindi maalis ang masamang pag-iisip? Isulat ang mga ito sa papel hanggang sa magkaroon sila ng malinaw na mga hangganan. Pagkatapos ay makikita mo na ang gulat ay mukhang katawa-tawa at walang katuturan na hindi ito nagkakahalaga ng iyong pansin. Ang malalim na paghinga, na inilarawan sa itaas, ay makakatulong na mapanatili ang kapayapaan ng isip.

1. Kailangan mong mag-isip ng positibo. Ang isang positibong saloobin lamang ang magdadala ng isang positibong solusyon sa anumang mga problema na mas malapit.
2. Patuloy na ulitin ang mga pagpapatibay, halimbawa, "Pinaalis ko ang aking takot." Ang iyong subconscious mind ay hindi agad matutupad ang iyong mga tagubilin, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay gagawin ito. Iwasan lamang na sabihin ang butil na "hindi". Huwag sabihing "Hindi ako natatakot." Tatanggapin ng hindi malay: "Natatakot ako."
3. Gawin ang pinakakinatatakutan mo. Ang aksyon ay mas mahusay kaysa sa hindi pagkilos.
4. Tawanan ang iyong mga alalahanin, hindi nila ito gusto at ... mawala.

Alalahanin ang mga oras na labis kang natatakot sa isang bagay. Nalampasan mo ito, ibig sabihin malalampasan mo ito ngayon.

• isipin na ito ay nangyari na;
• maghanda para sa kung ano ang mangyayari;
• gawin ang lahat upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na pag-unlad na mangyari.

Ang takot ay ang iyong kaaway, magalit dito, simulan ang pakikipaglaban dito sa masiglang galit.