Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang pamantayan ng manipis na mga guya ay ibinibigay ng mga modelo na may matangkad at mahabang kalamnan ng guya. Ngunit ano ang dapat nating gawin, mga ordinaryong babae, sa ating mga hubog na binti? Sabay-sabay nating hanapin ang sagot!

Bakit ang laki nila?

Mayroong hindi bababa sa tatlong dahilan para sa malalaking shins:

1. malawak na buto at nabuo ang mga kalamnan;
2. akumulasyon ng taba sa ibabang bahagi ng binti.
3. pamamaga dahil sa pagpapanatili ng likido.

Problema ba ang malalaking kalamnan ng guya?

Ang mga nabuong kalamnan ng guya ay palaging nakakaakit ng tingin ng mga lalaki. Ang malakas na binti ay ang kagandahan ng isang babae. Tandaan, kung ang mga kalamnan ay nababanat, malaki at puno, kung gayon ang cellulite at sagging ay hindi kailanman lilitaw sa lugar na ito!

Mga dahilan para sa major kalamnan ng guya maaaring ang mga sumusunod:

1. hypersthenic na uri ng katawan na may mabigat at malalawak na buto;
2. background ng palakasan - ang malalaking guya ay iginawad sa himnastiko, athletics, at ballroom dancing.

Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang at talagang nagpapaganda ng pagkababae kung gagawin nang tama. Ang mga babaeng may hyperasthenics ay madaling makakuha ng mass ng kalamnan, magtagumpay sa palakasan at sa mga kumpetisyon sa bikini, dahil ang mga kalamnan ay madaling tumugon sa pag-load ng paglaki.

Upang mapanatiling maayos ang iyong mga kalamnan at maiwasan ang pagkakaroon ng taba, kailangan mong magsagawa ng cardio exercises dalawang beses sa isang linggo - pagtakbo, paglangoy, paglukso ng lubid, at pagsasanay sa kapangyarihan isagawa sa isang multi-repetition mode na may kaunting pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo o diskarte.

Pag-inat ng binti - pagbabawas ng mga binti

Paano gawing mas payat ang iyong mga binti nang hindi ito pinipilit pa? Makakatulong ang pag-stretch, dahil nakakarelaks ito sa mga masikip na kalamnan at ginagawa itong mas nababaluktot at mas payat ang iyong mga binti.

Tumayo na nakaharap sa dingding, umatras ng isang hakbang gamit ang isang paa at ayusin ang iyong takong sa sahig. Ilipat ang iyong katawan pasulong upang ang tuhod ng binti sa harap ay gumagalaw patungo sa dingding. Hawakan ang posisyon sa loob ng 20-30 segundo, ulitin sa kabilang binti. Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong, yumuko sa mga balakang sa isang anggulo ng 90 degrees. Ituwid ang iyong likod, igalaw ang iyong pelvis pabalik, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig mula sa likod. Hilahin ang iyong medyas patungo sa iyo at hawakan ang pose sa loob ng 20-30 segundo.

Kumuha ng lahat ng apat upang ang iyong mga palad ay nasa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod ay nasa ilalim ng iyong pelvic bones.

Ilagay ang iyong mga daliri sa sahig at iangat ang iyong pelvis, ituwid ang iyong mga binti at pabalik sa isang baligtad na posisyon sa V, sinusubukang i-relax ang iyong ibabang likod at i-tuck ang iyong tiyan. Subukang hawakan ang iyong mga takong sa sahig upang iunat ang iyong mga binti, hawakan ang posisyon sa loob ng 20-30 segundo.

Gawin ang mga ehersisyo araw-araw, o siguraduhing magdagdag ng pag-uunat sa complex pagkatapos ng pagsasanay.

Pagsunog ng taba sa ibabang bahagi ng binti

Ang taba ay hindi nagtitipid kahit na ang pinaka gumaganang kalamnan - ang guya. Napansin ng mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay na ang kanilang mga buto ay nagiging nanginginig na halaya kapag naglalakad.

Sa katunayan, kahit na ang mga malambot na binti lamang ay mukhang namamaga at walang hugis, kaya kailangan nila ng isang tightening - isang muscle corset.

Upang labanan ang taba kailangan mo ng dobleng trabaho:

1. palakasin ang mga kalamnan sa ibabang binti;
2. magsunog ng taba layer.

Dapat pagsamahin ng complex ang lakas at aerobic exercises. Upang palakasin ang mga kalamnan ng guya, ang pag-angat ng guya na may at walang dumbbells ay pinakamainam. Ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring umabot ng hanggang 100 beses bawat set - ang mga guya ay gustong-gusto ng maraming trabaho!

Upang magsunog ng taba, kailangan mong magsagawa ng aerobic exercise.

Ang mga manipis na guya ay mangangailangan ng anumang uri ng paglukso. Tumayo nang tuwid, ibaba ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran, tumalon gamit ang iyong mga binti sa mga gilid at sabay na hawakan ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Ulitin sa loob ng 30-60 segundo, magpatuloy sa isa pang ehersisyo.

Lung back at sipa pasulong. Tumayo nang tuwid, tumalikod ng isang hakbang, maglupasay upang ang iyong tuhod sa harap ay bumuo ng isang 90-degree na anggulo sa sahig, bumangon at igalaw ang iyong likod na binti pasulong upang hampasin, palawakin ang iyong daliri. Ulitin ng 10 beses sa bawat binti. Tumalon sa gilid sa gilid. Ang pagpapatatag ng mga kalamnan ay isinaaktibo. Maaari kang tumalon gamit ang parehong mga paa sa parehong oras o tumalon mula paa hanggang paa, na angkop para sa mga nagsisimula.

Ang mga bends sa isang binti ay magbibigay ng stress sa likod ng mga binti at mag-inat, na maghihigpit maluwag na balat. Tumayo sa isang binti, maingat na yumuko, ilipat ang kabilang binti pabalik. Para sa mga nagsisimula, maaari mong yumuko ang iyong tuhod. Ulitin ng 10 beses para sa bawat binti.

Makukumpleto mo ang complex sa isang minutong pagtakbo sa lugar: 30 segundo upang itaas ang iyong mga tuhod nang mataas hangga't maaari, at ang iba pang 30 segundo upang ihagis ang iyong mga takong patungo sa iyong puwitan.

Ang pagsasanay sa kalamnan ay higpitan ang iyong mga binti at makakatulong na lumikha ng proteksyon laban sa akumulasyon ng labis na taba. Kadalasan, ang mga makapal na guya ay ang dulo ng malaking bato ng yelo at sila talaga ang huling tumaba.

Tingnan ang iyong mga hita, tiyan at likod ng iyong mga bisig - walang alinlangan na mayroong flab din sa kanila kung naapektuhan nito ang ibabang binti.

Ang lunas laban dito ay pagsasanay sa gym, ngunit huwag tumakbo sa mga makina, pumili ng mga dumbbells at barbells upang gawing natural ang mga kalamnan.

Paano gumawa ng mga manipis na guya na may pamamaga?

Tanggalin ang sanhi ng pamamaga. Siyempre, kung ang mga binti ay namamaga dahil sa mga sakit sa bato, puso at atay, kung gayon
direktang ruta sa doktor. Hindi mo dapat subukan na kumuha ng diuretics sa iyong sarili;

Kung lumilitaw ang pamamaga pagkatapos ng matagal na pagtayo, pagtakbo, o paglalakad, itaas lamang ang iyong mga binti upang matiyak ang daloy ng dugo. Ibigay ang iyong mga paa at bukung-bukong magandang bakasyon, pumili ng komportableng sapatos para sa paglalakad, iwasan ang takong.

Kumusta, mahal kong mga batang babae at, lalo na, mga babaeng fit! Ang Biyernes ay araw ng kababaihan, kung saan pumunta kami sa banyo at itinalaga ang aming mga tala sa "makitid" na mga isyu ng pagwawasto ng figure. At ngayon sa agenda ay isang paksa na may kaugnayan para sa maraming mga kabataang babae, lalo na: kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti? Pagkatapos basahin, alam ng bawat isa sa inyo kung paano gawing mas slim ang kanyang mga binti at hindi gaanong prominente ang kanyang mga binti. Titingnan natin ang mga sanhi ng malalaking shins, kilalanin ang mga isyu ng anatomy at, pinaka-mahalaga, pag-aralan ang isang partikular na programa sa pagsasanay na direktang naglalayong lutasin ang problema na labis na nag-aalala sa atin.

Kaya, mga kababaihan, umupo sa iyong mga upuan at ilagay ang iyong mga tainga sa itaas :).

Paano mawalan ng timbang sa mga binti? FAQ tanong at sagot

Buweno, una, nais kong ipaalala sa iyo na ito ang pangalawang tala kung saan sinusuri namin ang "makitid" na mga isyu ng curvy ng kababaihan at dinadala ang aming mga mahal sa buhay sa masarap na hugis. Ang unang nilikha sa ilalim ng pamagat ay naghihintay para sa iyo na bigyan ito ng biyaya na basahin, kaya hindi kami mag-atubiling at, kung ang paksa ay may kaugnayan, pinag-aaralan namin at inilalapat ang kaalaman sa pagsasanay. Magpapatuloy tayo at magsisimula ngayon pangbabaeng pangbabae, at hindi sa puwitan (kung paano i-pump up ang mga ito at sa gayon ang lahat ng mga site ay nagmumula), at isang mas tiyak na grupo ng kalamnan - ang guya o, sa karaniwang pananalita, ang shins.

Sa pangkalahatan, sulit na sabihin na ang tanong na "paano mawalan ng timbang sa mga guya?" ay isa sa mga pinakasikat, hindi bababa sa mga babaeng mambabasa, dahil ito (ang tanong) ay madalas na nagmula sa mga kabataang babae na patuloy na humihingi ng mga rekomendasyon tungkol sa solusyon nito. Sa pangkalahatan, ang problema ng malalaking guya ay may kaugnayan pangunahin para sa patas na kasarian. Bukod dito, ang problema ay hindi kinakailangang mangyari lamang sa mga katawan ng mga kababaihan, hindi, ang mga payat at masigla ay madaling kapitan ng "kasawian" na ito.

Halimbawa, noong nakaraan ay kasangkot ka sa pagsasayaw o ibang isport kung saan aktibo mong pinaghirapan ang iyong mga paa at ngayon na ang libangan ay lumipas na at pangkalahatang mga anyo impis, ang mga nakakahawang itlog ay nanatili sa kanilang lugar - malaki at malaki. At lahat kayo ay payat at mahangin, at ang iyong mga binti ay katulad ng sa kasarian ng lalaki. Maraming mga kabataang babae ang may kumplikado tungkol dito at hindi kayang buksan ang kanilang mga binti - magsuot ng maikling shorts o damit. Sa pangkalahatan, ito ay malungkot at malungkot :) at sa tala na ito susubukan naming malinaw at malinaw na balangkas ang plano para sa pagharap sa malalaking guya.

So, tara na.

Tandaan:
Para sa mas mahusay na asimilasyon ng materyal, ang lahat ng karagdagang pagsasalaysay ay hahatiin sa mga subchapter.

Bakit may malalaking binti ako? Pangunahing dahilan.

Alam ng lahat na ang mga batang babae ay mas mababa sa mga lalaki sa mga tuntunin ng mga buto at kalamnan, ngunit mayroong isang grupo ng kalamnan kung saan madalas nilang "ginagawa" ang ating kapatid, at ito ang mga kalamnan ng guya at kabilogan ng bukung-bukong. Ito ay ang mas mababang mga binti ng mga kababaihan na kadalasang may kapareho, o mas malaki pa, ang mga kabilogan ng mga lalaki. Samakatuwid, hindi nakakagulat na nais ng mga kababaihan na gawing mas payat ang kanilang mga binti.

Sa talang ito, sa pamamagitan ng malalaking guya ay mauunawaan natin ang mga sumusunod:

Siyempre, ang bawat kaso ay indibidwal, ngunit sa pangkalahatan ay aalisin natin ang malalaking guya. Kaya tingnan muli ang iyong sarili mula sa likuran. (at hindi lamang nakapag-iisa) at magpasya kung ang iyong mga shins ay angkop sa kategorya: malaki, siksik, hugis-bote.

Tulad ng para sa mga pangunahing sanhi ng makapal na kalamnan ng guya, kabilang dito ang:

No. 1. Genetics

Isa sa pinakamalaking dahilan ng pagkakaroon ng malalaking guya ay ang iyong mga magulang. Tingnan ang kanilang mga binti/shins. (lalo na sa babaeng side) at i-rate ang sa iyo. Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay may napakalaking shins, malamang na magkakaroon ka ng pareho sa paglipas ng panahon. At ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa mga guya ay maaaring may kaugnayan din para sa iyo. Magandang balita ay na maaari mong labanan ang genetics sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasaayos sa iyong orihinal na anatomy. Halimbawa, kung mayroon kang isang maikling Achilles tendon, ang iyong mga kalamnan sa guya ay lilitaw na mas malaki (ang kalamnan ay mas mahaba). Kung ikaw ay may mahabang Achilles tendon (mas maikli ang kalamnan), Ito ay nagpapahintulot sa mga kalamnan ng guya na "umupo nang mataas," na ginagawang mas maliit at mas payat ang ibabang binti. Paghambingin ang dalawang magkaibang uri ng shins (Kasama ang iba't ibang uri Achilles tendon).

Imposibleng pahabain ang mga tendon (ito ay tinutukoy ng genetics), gayunpaman, maiiwasan mo ang ilang mga paggalaw/pagsasanay na nagpapalaki sa iyong mga binti.

No. 2. Sports/Ehersisyo

Ilang sports/pisikal na aktibidad (halimbawa, football, ballet, stepper exercises, tumatakbo sa pataas na slope) kung saan mayroong palaging pagkarga, kasama. sa forefoot, ay maaaring humantong sa isang build-up ng mga kalamnan ng guya.

No. 3. Adipose tissue

Ang mga guya ay mga lugar ng problema. Nangangahulugan ito na ang isang batang babae ay maaaring magkaroon ng isang pinait na pigura, ngunit ang kanyang mga kalamnan sa ibabang binti ay ang kanyang "takong ni Achilles", i.e. isang lugar kung saan nag-iipon ang taba, na siyang huling lugar na iiwan. Ilang tao ang nakakaalam, ngunit ang tirahan ng taba ay hindi lamang ang subcutaneous space, kundi pati na rin ang intramuscular space. Gayunpaman, ang taba ay hindi nawawala sa lokal, at ang pangkalahatang diskarte para sa pagbaba ng timbang sa mga binti ay kabuuang pagbaba ng timbang. Bukod dito, posible na maaari kang mawalan ng timbang kahit saan, ngunit ang iyong mga binti ay mawawalan ng kaunting porsyento ng mataba na tisyu.

Tandaan:

Pagputol ng kalamnan - pag-alis ng intramuscular (malalim) na layer ng taba. Ang liposuction ay ang pag-alis ng subcutaneous fat.

No. 4. Takbo

Sprinting - tumatakbo sa bilis, nag-aambag sa pagtaas ng dami ng mga kalamnan ng guya. Samakatuwid, kung nagpasya kang mawalan ng timbang, at sinabihan ka na ang sprinting ay ang perpektong paraan upang gawin ito, kung gayon huwag magulat na sa huli ay makakakuha ka ng labis na kahina-hinala na mga resulta sa pagbaba ng timbang, ngunit medyo malinaw na mga resulta sa pagtaas ng iyong mga binti. .

Tulad ng para sa pag-jogging, ang pagtaas sa dami ng ibabang binti ay maaari lamang makamit sa mahabang panahon na may madalas na (4-5 isang beses sa isang linggo) jogging (hanggang sa 60 minuto). Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagmo-moderate sa ating pagtakbo, maimpluwensyahan natin ang mas mababang volume.

No. 5. takong

Sinong babae ang hindi mahilig magsuot ng heels? Gayunpaman, ilang mga kabataang babae ang nakakaalam na patuloy na suot ang mga ito (kahit na 5 araw sa isang linggo) humahantong sa labis na stress/overload sa mga binti at bahagyang pagtaas sa kanilang volume. Isa pa, mas obvious negatibong salik kaugnay ng mga takong ay ang pag-ikli ng Achilles tendon, at ang higit na labis na timbang ng isang babae, mas maraming stress ang nararanasan ng kanyang litid.

Ngayon tingnan natin ang mga teorya at pag-usapan ang...

Mga guya: mga tanong ng anatomya

Upang simulan ang pagpapalabas ng iyong mga binti, kailangan muna nating maunawaan kung ano ang mga ito sa mga tuntunin ng istraktura. Maraming mga tao ang naniniwala na ang ibabang binti = guya, sa katunayan ang mga kalamnan ng ibabang binti ay binubuo ng 2 malalaking kalamnan:

• soleus - nagmula sa fibula at tibia at namamalagi sa ilalim ng gastrocnemius, itinutulak ang huli sa ibabaw;
• gastrocnemius (gastrocnemius) - nagmula sa femur at may 2 ulo – panggitna ulo at lateral na ulo.

Ang dalawang kalamnan ay nagtutulungan upang yumuko ang binti.

Kapag binuo, ang anatomical atlas ng lower leg muscles ay ganito ang hitsura (naki-click).

Tandaan:

Ang perpektong sukat (girth) ng guya ay dapat na tumutugma sa kabilogan ng biceps ng braso.

Tungkol sa mga hibla ng kalamnan, pagkatapos ay sa karamihan ng mga tao, nangingibabaw ang mabagal na pagkibot ng mga hibla sa gastrocnemius at soleus (55 At 70% ayon sa pagkakabanggit). Gayunpaman, mayroong isang tiyak na porsyento ng mga tao na binubuo ng mga kalamnan ng guya 60% mula sa fast-twitch fibers.

Sa note key, interesado rin kami sa mga tanong ng "internal" anatomy, i.e. ano ang nangyayari sa loob ng lower leg muscles kapag nagsasagawa ng partikular na paggalaw/ehersisyo.

At ang mga sumusunod ay nangyayari.

Sa madaling salita, kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa mga kalamnan ng binti, mayroong pagtaas ng presyon sa mga ugat ng binti. (bago 300 mmHg) at pagbomba/pagbomba ng dugo (at) mga guya. Bilang isang resulta, pagkatapos ng isang mataas na kalidad na pagkarga, nararamdaman ng atleta ang pagpuno ng target na rehiyon ng dugo, pati na rin ang pamamaga at pagkasira (pagsunog) ng mga kalamnan ng guya.

Sa totoo lang, nalaman namin ang teorya at ngayon ay direktang lumipat kami sa...

Paano mawalan ng timbang sa mga binti: ang praktikal na bahagi ng isyu

Ang isa sa pinakamahirap na kaso ng pagwawasto ng guya sa mga tuntunin ng pagbabawas ng kanilang volume ay ang sitwasyon kung kailan tayo nakabuo (lahat ng 3 ) ang mga ulo ng mga kalamnan ng guya at labis na taba (subcutaneous/intramuscular).

Sa cross-section, ang "disgrasya" na ito ay nagpapakita ng gayong larawan.

Ito ay lubos na halata na ang pagkawala ng timbang sa mga binti ay ang proseso ng pagbabawas ng porsyento ng mataba tissue sa buong katawan at tumututok sa pagsasanay sa mga kalamnan ng ibabang binti - ang gastrocnemius at soleus.

Sa palagay ko maraming mga kabataang babae ang may tanong sa kanilang mga labi: hindi ko ba sila palalakihin sa pamamagitan ng pagsasanay sa aking mga binti? Baka hindi na lang natin sila hawakan? Sa katunayan, ang iyong mga binti ay hindi liliit sa kanilang sarili, kahit na pabayaan mo sila at hindi magsanay sa loob ng anim na buwan/taon, ang resulta sa pagbabawas ng kanilang volume ay hindi ka masisiyahan. Yung. Ang tanging paraan para mapaliit ang iyong mga guya ay bigyan sila ng tamang pagkarga/pag-eehersisyo at paghahalili nito ng isang tiyak na uri cardio.

Sa pamamagitan ng pagbubunyag ng dalawa pinakabagong mga tanong Mag-move on tayo at magsisimula sa...

No. 1. Cardio

Ang pangunahing panuntunan para sa aerobic na aktibidad upang mabawasan ang mga guya ay ang paggamit ng resistensya-free at mataas ( 35-45 minuto) tagal ng isang sesyon. Nagsasalin sa malinaw na wika nangangahulugan ito na hindi mo dapat gamitin ang:

• gilingang pinepedalan na may sandal;
• tumatakbo pataas;
• sprint;
• stepper;
• paglalakad sa isang nagbabagong hagdanan simulator;
• paglaban ehersisyo bike.

Ito ang ganitong uri ng cardio na magkakaroon ng malaking epekto sa iyong mga binti, i.e. gamit ito, mababawasan mo ang porsyento ng fatty tissue sa buong katawan, ngunit ang iyong mga binti ay magiging mas siksik/maskulado.

Tandaan:

Kung gusto mong paliitin ang iyong shins, dapat mong iwasan (o bawasan) nakaupo sa isang cross-legged na posisyon, dahil ang posisyon na ito ay humahantong sa pagkurot ng malaking popliteal artery at pagkagambala sa sirkulasyon ng dugo, sa huli ay humahantong sa pagbuo ng mga meshes/star at varicose veins. Ang pagtayo sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon ay nakakabawas din ng sirkulasyon ng dugo sa iyong mga binti, na maaaring maging sanhi ng pag-ipon ng mga lason sa mga kalamnan ng iyong mas mababang mga binti.

Ang mga pangunahing uri ng cardio na maaaring magamit upang mawalan ng timbang sa mga binti ay kinabibilangan ng:

• paglalakad sa isang pare-pareho ang bilis sa isang patag na gilingang pinepedalan;
• long distance running (bago 50 minuto, 3 isang beses sa isang linggo);
• mababang jumping rope;
• elliptical trainer;
• ehersisyo bike nang walang pagtutol;
• burpees;
• pag-akyat gamit ang mga paa hanggang kamay;
• paglangoy.

Ang isang visual na bersyon ng kung ano ang tininigan ay kumakatawan sa sumusunod na larawan.

No. 2. Programa sa pagsasanay

Well, para sa dessert mayroon kaming dalawang highlight ng programa :), i.e. espesyal na PT, na naglalayong bawasan ang mga binti at hubog ang mas mababang mga binti.

Mga parameter ng pagsasanay para sa gym:

• dami bawat linggo - 2 ;
• intensity - katamtaman / normal;
• oras ng pahinga para sa m/b approach - 60 segundo;
• cardio - paglalakad na may patuloy na pagbabago ng bilis sa isang flat treadmill kaagad pagkatapos ng pagsasanay bago 40 minuto;

Mga pagpipilian sa pag-eehersisyo sa bahay:

• dami bawat linggo - 3 ;
• intensity - mataas;
• oras ng pahinga para sa m/b approach - 30-40 segundo;
• bilang ng mga diskarte/pag-uulit - tinukoy;
• cardio - long-distance jogging kaagad pagkatapos ng pagsasanay bago 40 minuto;
• pag-unat ng mga kalamnan ng guya pagkatapos ng bawat diskarte.

Ang programa mismo at ang atlas ng mga pagsasanay ay nagpapakita ng sumusunod na larawan.

Ang mga ito ay dalawang magkaibang mga programa sa tulong kung saan malulutas mo ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Tapos na tayo sa substantive part, let's move on to...

Afterword

Ngayon sinagot namin ang tanong - kung paano mawalan ng timbang sa mga binti. Sigurado ako na pagkatapos ng assimilating at paglalapat ng impormasyon sa pagsasanay, magkakaroon ka ng isang mas kaunting lugar ng problema. Huwag maniwala sa akin? Subukan ito, at ang mga resulta ay hindi magtatagal bago dumating!

Good luck, my beauties:) and see you again!

PS: Kumusta ang mga bagay sa iyong mga binti?

Sa paggalang at pasasalamat, Dmitry Protasov.

Sinusubukan ng mga nagmamay-ari ng parehong manipis na guya at puno na itago ang kanilang mga binti sa ilalim mahabang palda o malawak na maong. Nagmamadali kaming tiyakin sa iyo na hindi ito ang pinakamahusay at tamang damit. At tutulungan ka ng aming mga tip na piliin nang eksakto ang mga bagay na biswal na magwawasto sa mga imperpeksyon sa binti.

Una, isaalang-alang natin ang opsyon na may manipis na mga guya. Ang mga batang babae ay madalas na nagdurusa sa problemang ito. Marami pa nga ang bumaling sa mga plastic surgeon, ngunit inirerekumenda namin na lumipat sa higit pa mga simpleng paraan. Magsimula tayo sa katotohanan na dapat kang magkaroon ng pampitis sa iyong wardrobe. puti anumang density. Ang mga opsyon na may mahigpit na pagniniting o pagniniting na may mga pattern ay lalong mabuti. Sa pangkalahatan, ang anumang kulay na pampitis ay makakatulong na gawing mas buo ang iyong mga binti. At kung mayroon din silang transverse pattern, maaari mong ligtas na magsuot ng mga mini skirt.

Ang mga medyas na pinagsama sa mga ballet flat o loafers ay maaari at dapat na isuot ng mga batang babae na may manipis na mga binti. Ngunit ito ay mas mahusay na magsuot ng takong lamang sa pantalon. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa pantalon. Madali mong mabibili ang skinny jeans, ngunit alinman sa puti o may naka-print. Ditch ang flared skirt sa pabor ng pencil skirt. Para sa mga palda at damit, ang perpektong haba ay nasa ibaba lamang ng tuhod.

Ang isa pang malaking problema ay ang mga bota na may malawak na baras. Sa kasong ito, ang mga binti ay mukhang pangit, na parang "nakabitin" sa mga bota. Kung hindi ka makahanap ng mga sapatos na may makitid na pang-itaas, pagkatapos ay piliin ang alinman sa ibabaw ng bota sa tuhod o bukung-bukong bota.

Upang biswal na gawing mas slim ang buong binti, kailangan mong magsuot ng makapal na itim na pampitis na may mga palda at shorts at palaging itim na sapatos na may mataas na takong. Gagawin nitong mas mahaba at payat ang ibabang binti. Sa tag-araw maaari mong gawin nang walang pampitis, ngunit siguraduhing magsuot ng hubad na sandalyas.

Ang estilo ng palda o damit ay hindi napakahalaga, ngunit ang haba ay pinakamahalaga. Pumili ng haba na 5-7 cm sa ibaba ng tuhod. Ang mga takong ng sapatos ay hindi dapat maging manipis at maganda; Ang mga flared na pantalon at straight-cut na pantalon ay angkop din para sa mga batang babae na may buong binti. Sa tag-araw maaari mong ligtas na magsuot ng capris at breeches.

Sinabi rin ni Marlene Dietrich na kahit na iniisip ng lahat na ang kanyang mga binti ay perpektong payat, sa katunayan ito ay tungkol sa tamang pantalon. Kaya, kumuha tayo ng isang halimbawa mula sa kanya at gawing mga pakinabang ang ating mga pagkukulang.

Kamusta!
ako hindi nasisiyahan sa aking mga binti- napakapayat nila. Sabihin sa akin kung anong mga pagsasanay mas mahusay? Naka-on gym Wala kaming pondo, masyadong mahal para sa amin. Sa bahay sana iyon.
---

Ang mga payat na guya ay isang problema mas maliit na sukat kaysa sa makapal na guya. Ilang buwan ng regular na pag-eehersisyo sa bahay - at ang resulta ay halos garantisadong!

Magsimula tayo sa kagamitan. Kakailanganin mo ang isang makapal na libro, isang upuan at mga dumbbells na tumitimbang ng 1 - 1.5 kg. Maipapayo rin na huwag kalimutan ang tungkol sa mga guya Araw-araw na buhay.

Sanayin ang iyong mga binti hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ngunit mas mahusay - bawat ibang araw. 15 minuto ay sapat na. Ang pangunahing bagay ay ang mga kalamnan ay pagod, upang makaramdam ka ng nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan ng guya. Ngunit huwag lumampas ito, kung hindi, ang iyong mga binti ay magsisimulang mag-cramp sa gabi!

Mag-stretch para sa mga payat na binti

Kailangan ang pag-stretching upang maihanda ang mga binti para sa pangunahing karga at upang gawing mas nababanat ang mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang pag-uunat ay makakatulong gawing prominente ang mga kalamnan at maganda. Maaari mong palitan ang isang ehersisyo ng stretching, o simulan ang iyong workout sa isang stretching exercise.

Alternating calf stretch na may diin sa dingding
Pindutin ang pader gamit ang dalawang kamay. Sumandal sa dingding, yumuko ang isang binti at ilagay ito pasulong, ibalik ang isa pa na may tuwid na tuhod. Ang daliri ng paa ng hulihan ay tumuturo nang diretso.
Pindutin ang takong ng iyong likod na paa sa sahig at ilipat ang iyong mga balakang pasulong nang kaunti. Hawakan ang maximum na posisyon sa pag-inat sa loob ng 20 segundo. Ulitin para sa kabilang binti.

Iniunat ang magkabilang binti na may diin sa dingding
Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa, mga isang metro mula sa dingding. Lean forward nang hindi baluktot ang iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding, patuloy na yumuko patungo sa dingding (mula sa iyong mga bukung-bukong), at huwag iangat ang iyong mga takong mula sa sahig. Dapat mong madama ang pag-igting sa iyong mga binti.
Siguraduhing panatilihing flat ang iyong mga takong sa sahig o mas malapit dito hangga't maaari.
Panatilihing nakaangat ang iyong tiyan upang maiwasan ang pagbaluktot ng iyong ibabang likod.
Upang madagdagan ang pag-igting, ibaluktot ang iyong mga siko, itulak ang iyong dibdib patungo sa dingding.

Nakabaluktot na kahabaan ng guya
Sumandal pasulong, nakasandal sa iyong mga kamay, upang ang anggulo sa pagitan ng iyong mga binti at katawan ay humigit-kumulang 90 degrees. I-relax ang iyong mga binti at magsimulang salit-salit na yumuko at ituwid ang iyong mga tuhod sa isa at pagkatapos ay sa kabilang binti.

Pag-inat ng paa ng paa
Tumayo nang tuwid, umatras ng isang hakbang gamit ang iyong kaliwang paa at ilipat ang iyong sentro ng grabidad dito. Ihilig ang iyong katawan pasulong at hawakan kanang kamay sa pamamagitan ng kanang medyas at hilahin ito patungo sa iyo hangga't maaari. Diretso sa likod! Manatili sa posisyon na ito ng kalahating minuto. Ulitin sa kabilang binti.

Mga pangunahing pagsasanay para sa mga payat na guya

Ang pangunahing ehersisyo para sa manipis na mga guya ay ang pagtaas ng guya sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Dapat itong isipin na ang mga guya ay tumutugon sa pag-load nang iba kaysa sa iba pang mga kalamnan. Ang mga binti ay mahirap na kalamnan, kaya nangangailangan sila ng mas maraming oras at pagsisikap upang gumana. Kapag nagtatrabaho sa mga binti, kailangan mong tiyakin na walang labis na stress sa iyong likod at gulugod.

Nakaupo ang daliri ng paa
Umupo sa gilid ng isang upuan nang tuwid ang iyong likod. Maglagay ng makapal na libro sa ilalim ng iyong mga paa. Maglagay ng isang dumbbell sa pagitan ng iyong mga tuhod at ibaluktot ang iyong mga binti upang ang isa sa iyong mga daliri ay hawakan ang libro. Ibaba ang iyong mga takong nang 3-5 cm mas malapit sa sahig.
Pagkatapos ay dahan-dahan, malakas, iangat ang iyong mga takong hanggang sa ikaw ay nasa iyong mga daliri sa paa. Mabagal din at pilit na bumalik sa panimulang posisyon.

Nakatayo ang guya
Maglagay ng upuan at maglagay ng makapal na libro sa sahig sa likod nito. Ipasok ang dumbbell kaliwang kamay at tumayo sa libro upang ang iyong mga takong ay suportado. Ang libro ay dapat na napakakapal na kapag umupo ka sa iyong sakong, hindi ka nakatayo sa sahig, ngunit hinahawakan lamang ito.
Itaas ang iyong kanang binti upang ang iyong paa ay kapantay ng tuhod ng iyong kaliwang binti, at pagkatapos ay ibaba ang iyong kaliwang takong nang mas mababa hangga't maaari. Dahan-dahang tumayo sa iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Ulitin ang ehersisyo, pagpapalit ng mga binti at ilipat ang dumbbell sa kabilang banda.

Nag-squats ng guya
Ilagay ang iyong kaliwang binti pasulong, tumingkayad dito ng kaunti, at iunat ang iyong kanang binti pabalik hanggang sa maabot nito. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ang iyong mga siko sa gilid, at ang iyong likod ay dapat na tuwid. Sa ganitong posisyon, ibaluktot ang iyong buong katawan pasulong patungo sa iyong kaliwang binti, sinusubukang abutin ang iyong tuhod gamit ang iyong dibdib. Ulitin ang 15 hanggang 50 beses para sa bawat binti. Pagkatapos ng ehersisyo na ito, maaari kang makaranas ng tingling sa iyong mga hita.

Pagkatapos ng iyong ehersisyo, iling ang iyong mga binti at tumalon.

Sa pasukan: sa mga hakbang

1. Umakyat sa mga hakbang sa iyong mga daliri sa paa - na kung saan ang load ay!
2. Umakyat sa mga hakbang nang dahan-dahan at dahan-dahan, ilagay ang lahat ng iyong timbang sa iyong sumusuporta sa binti, sinusubukang madama ang pag-igting sa iyong mga kalamnan ng guya.

Sa bahay

Maglakad sa bahay sa iyong mga daliri sa paa! Sa kalan - sa tiptoes. Sa paligid ng silid - sa tiptoes. Umupo sa computer nang nakataas ang iyong mga paa!

Upang kopyahin ang artikulong ito ay hindi mo kailangang kumuha ng espesyal na pahintulot,
gayunpaman aktibo, isang link sa aming site na hindi nakatago sa mga search engine ay MANDATORY!

Hindi lihim na ang mahaba, maganda at balingkinitan na mga binti ang pangarap ng maraming babae at babae. Ang mga lalaki ay nangangarap ng mahabang paa na mga kagandahan sa maikling palda, at ang mga kababaihan ay naiinggit sa kanilang maganda at madaling lakad. Modernong lipunan nagdidikta ng mas mataas na pangangailangan para sa kagandahan kapwa sa pangkalahatan at para sa kagandahan ng mga binti sa partikular.

Ang kaakit-akit na mga binti ay hindi lamang isang paraan ng transportasyon, kagalakan at pagmamataas, kundi pati na rin ang resulta ng kalidad ng pangangalaga at regular na pagsasanay. Tanging ang may-ari ng tunay na mahusay na pagmamana ay maaaring magyabang na hindi siya gumagawa ng mga espesyal na ehersisyo o pumunta sa isang diyeta, ngunit sa parehong oras ay may perpektong mga binti. Samakatuwid, ang karamihan sa mga kababaihan ay madalas, maingat na sinusuri ang kanilang repleksyon sa salamin, iniisip kung paano gawing mas maganda ang hugis ng kanilang mga binti.

Mga ideal na binti - ano sila?

Karamihan sa mga lalaki ay sumang-ayon na "mula sa mga tainga" ay ang pinaka-kahanga-hangang pagpipilian. Sa pamamagitan ng ang paraan, ngayon ang may-ari ng karamihan mahabang binti Si Adriana Sklenarikova ay itinuturing na kabilang sa mga super-modelo na may "resulta" na 121.5 cm.

Mayroong kasing dami ng 13 mga parameter para sa magagandang binti, pati na rin ang maraming mga proporsyon sa pagitan ng haba ng mga binti mismo at taas ng kanilang may-ari. At ang lahat ng data na ito ay nagpapakita lamang ng isang bagay - kailangan mong manatili sa "gintong ibig sabihin". Samakatuwid, para sa set masa ng kalamnan at para sa pagbabawas ng timbang, mayroong iba't ibang uri ng ehersisyo at diyeta.

Ito ay totoo lalo na para sa mga guya, dahil sa pang-araw-araw na buhay ay nagdadala sila ng medyo monotonous na pagkarga. At kung iisipin mo iyan sa ating edad relasyon sa negosyo, kapag ang dress code ay nagbabawal sa mga babae na hayagang ipakita ang kanilang pagiging kaakit-akit, ang mga binti ay ang tanging bahagi ng katawan na hindi lingid sa paningin ng publiko, na nangangahulugan na ang kagandahan at kalusugan ng mga guya ay kailangan lamang na bigyan ng kaukulang pansin.

Mga tampok ng pagsasanay sa kalamnan ng guya

Ang mga tungkulin ng mga kalamnan ng guya ay upang ilipat ang paa at patatagin ang katawan kapag naglalakad. Ang mga ito ay isa sa pinakamahirap na mag-ehersisyo, dahil ang kanilang pag-unlad ay nakasalalay sa mga genetic na kadahilanan, lalo na, sa lugar ng attachment ng kalamnan. Dahil dito, para sa ilang kababaihan ang pangunahing problema- pump up ang mga ito, at para sa iba - bawasan ang mga ito sa volume. Kapag nagsasanay, tandaan na ang resulta ay hindi lamang nakasalalay sa iyong tiyaga at intensity ng ehersisyo, ngunit sa karampatang kumbinasyon ng lakas ng trabaho na may wastong nutrisyon.

Ang mga kalamnan ng guya ay napakababanat, kaya ang mga pagsasanay ay kailangang gawin malaking dami beses kaysa kapag nagtatrabaho sa iba pang mga grupo ng kalamnan. Nakakalimutan din ng maraming tao ang tungkol sa pisyolohiya. Ang grupo ng kalamnan na tinatawag nating mga guya ay binubuo ng dalawang gastrocnemius na kalamnan at ang pinagbabatayan na soleus na kalamnan. Ang huli ay madalas na hindi pinapansin, ngunit ito ay nagkakahalaga ng halos 75% ng dami ng kalamnan. Gumagana ang kalamnan ng guya buong lakas na may kasukasuan ng tuhod na itinuwid, at ang soleus - na may baluktot na kasukasuan ng tuhod.

Ito ay kung paano matalinong ipinamahagi ng kalikasan ang pagkarga sa mga kalamnan. Hindi mo dapat kalimutan ang kapitaganan na ito, kung hindi man ay magsisimula kang mag-usisa lamang ang kalamnan ng guya, na bumubuo lamang ng 25% ng mga guya. At huwag magulat sa ibang pagkakataon kung bakit ang pagsasanay ay hindi nagbibigay ng nais na resulta.

Ang isa pang pagkakamali ay ang mga guya ay sobrang na-overload, dahil hindi nila isinasaalang-alang na gumagawa na sila ng isang disenteng dami ng trabaho araw-araw, na pinipilit ang bawat hakbang at tumutulong na mapanatili ang balanse. Samakatuwid, ang mga kalamnan ay nagsisimulang literal na "basa" na may nakakapagod na pagkarga, na muling humahantong sa mga hindi tamang resulta.

Pag-eehersisyo ng guya

Ang anumang ehersisyo ay dapat magsimula sa isang warm-up. Ang pag-stretch ay mabuti para dito, dahil ito ay magpapainit sa iyong mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa pangunahing pagkarga. Pangunahing pagsasanay para sa warm-up:

1. Tumayo nang humigit-kumulang isang metro mula sa dingding, panatilihing magkadikit ang iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding at dahan-dahang sumandal. Ang likod ay dapat na tuwid at ang mga takong ay hindi dapat lumabas sa sahig. Kailangan mong maramdaman ang tensyon sa iyong mga binti. Sa dulong punto maaari kang magtagal ng 30-40 segundo. At dahan-dahang bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin 8-12 beses.
2. Maaari mo ring gawin ang sumusunod na ehersisyo: umupo nang tuwid ang iyong mga binti, hilahin ang iyong paa patungo sa iyo, at pagkatapos ay palayo sa iyo. Dapat itong isagawa sa sa mabagal na takbo mga 8 beses.

Manipis na guya: paano ayusin?

Kung mayroon kang manipis na guya pagkatapos, una, maaari mong itago ang kapintasan na ito sa pamamagitan lamang ng pagtanggi na magsuot ng mga damit na masyadong maikli at masyadong masikip. Ngunit, kung wala kang lakas na ibukod, halimbawa, ang iyong paboritong palda na may sinturon mula sa iyong wardrobe, pagkatapos ay mayroong "pangalawa" - upang makamit ang pagtaas ng mga binti sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kabuuang timbang na kumpleto sa ehersisyo. Upang makamit ang layuning ito, dinadala namin sa iyong pansin ang mga sumusunod epektibong pagsasanay.

1. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga takong nang magkasama at magkahiwalay ang mga daliri. Sa bilang ng “isa,” bumangon sa iyong mga daliri sa paa; "Tatlo" - tumaas sa iyong mga daliri sa paa hangga't maaari. "Apat" - mahina at dahan-dahang ibaba ang iyong sarili pabalik sa iyong buong paa. Ulitin ng 30-40 beses. Pagkatapos makumpleto ang 10 ehersisyo, i-relax ang iyong mga kalamnan sa binti.
2. Ang bawat tao'y pamilyar sa paglalakad sa kanilang mga daliri sa paa. Kapag naglalakad, dapat mong subukang huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Gumawa ng hindi bababa sa 50-80 hakbang.
3. Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Roll mula sakong hanggang paa at likod. Ang ehersisyo ay ginagawa nang mahina at maayos nang 30 beses.
4. Tumayo ng tuwid. Mga kamay sa baywang. Para sa unang bersyon ng ehersisyo, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at para sa pangalawa, ilagay ang iyong mga takong at daliri sa paa. Maglupasay nang kaunti, bumulusok sa iyong mga baluktot na binti, pinaigting ang iyong mga kalamnan ng guya. Para sa bawat opsyon sa ehersisyo, kailangan mong gawin ang 30 squats.
5. Tumayo ng tuwid. Mga kamay sa baywang. Mga paa sa lapad ng balikat. Tumalon sa iyong mga daliri sa paa pasulong, paatras, patagilid sa loob ng 2 minuto.
6. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong bumuo ng soleus na kalamnan, dahil sa pagtayo ay hindi ito ganap na nagkontrata. Umupo sa gilid ng isang upuan. Ang likod ay dapat na tuwid. Maglagay ng stand sa ilalim ng iyong mga paa; maaari itong maging isang espesyal na plataporma para sa pagsasanay o isang libro lamang. Ang pangunahing bagay ay ang taas ng stand ay hindi bababa sa 10 cm Hawakan ang isang dumbbell sa pagitan ng iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa stand. Ang diin ay inilalagay lamang sa mga daliri ng paa; Ibaba ang iyong mga takong nang mas malapit sa sahig hangga't maaari. Pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang iyong mga takong hanggang sa ikaw ay nasa iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Malalaking guya: pagkamit ng magagandang binti

Opsyon dalawa - masyadong makapal na guya. May tatlong dahilan para sa kondisyong ito: puffiness, over-pumping at sobrang timbang.

Ang pag-alam kung mayroon kang pamamaga ay medyo simple. Ito ay sapat na upang makita kung sa gabi ay mayroon ka pa ring mga bakas mula sa nababanat ng iyong mga medyas. Maaari mong makayanan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagpunta sa isang diyeta na hindi kasama ang mataba at maalat na pagkain, pati na rin ang paggamit ng diuretics. O, sa araw, humiga at ilagay ang iyong mga paa sa anumang elevation (sa likod ng sofa, upuan) o dingding. Ngunit, kung ang pamamaga ay hindi bumababa, kailangan mong pumunta sa doktor, dahil ito ay maaaring isang senyales ng isang sakit.

Ang isang mas mahirap na kaso ay kapag ang mga binti ay sobrang pumped. Sa kasong ito, pinapayuhan na bawasan ang pagkarga sa iyong mga binti at limitahan ang iyong sarili sa mga pagkaing protina (upang mabawasan ang karagdagang pagtaas ng kalamnan), pati na rin ang mga mataba at matamis na pagkain (upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang). Dapat mo ring iunat ang iyong mga binti, na makakatulong na gawing mas pahaba ang mga ito at biswal na bawasan ang kanilang volume.

Kung ang mga guya ay may malaking volume dahil sa labis na timbang, kailangan mong magdiyeta na may kasamang pisikal na aktibidad. Kasama sa programa ng ehersisyo sa kasong ito ang parehong paglalakad sa mga daliri ng paa, paglukso ng lubid at pagtakbo.

1. 100 jumping ropes mula paa hanggang paa. Kailangan mong tumalon nang mahina, ilipat muna ang bigat ng iyong katawan sa iyong sakong, at pagkatapos lamang itulak gamit ang iyong daliri at tumalon. Ang pagtalon lamang sa iyong mga daliri sa paa ay hindi ipinapayong dahil maaari itong mag-overload sa mga kalamnan ng guya.
2. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Gumawa ng 20-50 squats. Muli, kailangan mong magtrabaho nang dahan-dahan. Ngunit hindi mo dapat i-relax ang iyong abs, kung hindi, maaari kang magdusa ng ilang uri ng pinsala dahil sa panganib na mahulog.
3. Ulitin ang 100 jumping jacks.
4. Ikalat ang iyong mga binti nang halos 1 metro ang lapad, tumayo sa iyong mga daliri sa paa. Maaari kang humawak sa upuan gamit ang iyong mga kamay para sa higit na katatagan. Nakatayo sa iyong mga daliri sa paa, ibaba ang iyong sarili hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Ang iyong mga tuhod ay dapat na naka-out sa mga gilid. Dapat mong madama ang pag-igting sa iyong mga binti. Sa posisyon na ito, gumawa ng 20-50 na pagliko.

Magpahinga ng kaunti at maaari mong ulitin muna ang mga pagsasanay ng 1 o 2 beses.

Ang programa para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng guya ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga pattern:

• Upang sanayin ang mga panloob na bahagi ng iyong mga binti, ituro ang iyong mga medyas sa iba't ibang direksyon;
• upang sanayin ang mga panlabas na bahagi - mga daliri sa paa, magkahiwalay ang takong;
• Upang sanayin ang mga gitnang bahagi ng shin, ang mga paa ay nakatayo parallel sa bawat isa.

Ang isang calf program ay maaari ding magsama ng pagbibisikleta. Walang pinagkaiba kung ito ay totoo o isang simulator. Kaya, Mga mahal na babae, sumakay kami sa aming mga bisikleta at pinagsama ang negosyo nang may kasiyahan - palakasin ang aming mga binti at i-enjoy ang pagsakay sa bisikleta. Pangunahing prinsipyo Ang kailangan mong sundin kapag gumagawa ng mga pagsasanay sa guya ay regularidad. At pagkatapos ang iyong mga binti ay magiging pinagmumulan ng pagmamataas at paghanga.

Dapat mong palayawin ang iyong mga paa ng isang contrast shower (hindi bababa sa bawat ibang araw), at paliguan ng mga herbal na infusions: string, chamomile, at iba pang mga halamang gamot (mas mabuti dalawang beses sa isang linggo, lalo na sa tag-araw). Kailangan mong lumikha ng mga simpleng pisikal na aktibidad para sa iyong mga binti, tulad ng: mga ehersisyo sa umaga, masayang jogging, pagbibisikleta, paglangoy, paglalakad, yoga.

Ang tamang diyeta para sa magagandang binti ay isa ring mahalagang bahagi ng tagumpay. Kailangan itong maglaman ng maraming gulay at prutas, damo at pulot hangga't maaari.

Ano ang hindi dapat gawin:

• madalas na maligo at gumamit ng sauna, mag-abuso sa solar treatment;
• magsuot ng masyadong masikip na pantalon at masikip na sapatos;
• patuloy na magsuot ng mataas na takong;
• umupo nang naka-cross ang iyong mga binti;
• mayroong maraming maanghang, pritong at maalat na pagkain.

Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, ikaw ay garantisadong magagandang paa sa buong buhay mo!

Ang magagandang binti ay, una sa lahat, slim at fit. Ang mga epektibong pagsasanay na naglalayong pabutihin ang hugis ng mga kalamnan sa binti ay makakatulong na gawin ang mga ito sa ganitong paraan. Maraming masigasig na nagsimulang magsanay, ngunit hindi naghihintay mabilis na epekto, huminto sa mga klase. Tandaan: upang maging maganda ang iyong mga binti, kailangan mong regular na mag-ehersisyo. At pagkatapos ay ang mga benepisyo ng mga ito ay magiging halata: ang mga kalamnan sa binti ay hihigpit, ang mga binti ay magiging payat, at ang lakad ay magiging magaan.