Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang lahat ng mga tao na hindi nasisiyahan sa kanilang figure ay maaaring nahahati sa dalawang kampo: ang ilan ay nais na mawalan ng timbang, ang iba ay nais na tumaba. Ang isang natatanging tampok ng protina ay ang versatility nito: ang mga suplementong protina ay angkop para sa parehong pagtaas ng timbang at pagbaba ng timbang.

Ang protina ay isang puro pulbos na may mataas na nilalaman ng protina. Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng ating diyeta. Ang pangunahing bentahe ng pag-concentrate ng protina sa mga regular na pagkain na may mataas na protina ay ang kawalan ng "hindi kinakailangang mga bonus" sa anyo ng mga taba at carbohydrates.

Paano mawalan ng timbang sa protina?

Upang mawalan ng timbang (sa tulong ng protina o hindi), kailangan mo munang lumikha ng isang calorie deficit sa iyong diyeta. Sa likas na katangian, ang batas ng konserbasyon ng enerhiya ay nagpapatakbo: ito (enerhiya) ay hindi kinuha mula sa isang vacuum at hindi nawawala sa "wala kahit saan". Upang mawalan ng timbang, kailangan mong makakuha ng mas kaunting enerhiya mula sa pagkain kaysa sa kailangan mo. Pagkatapos ay matatanggap ng iyong katawan ang nawawalang enerhiya mula sa sarili nitong mga reserbang taba.

Bakit mas epektibo ang pagbabawas ng timbang na may protina? Tulad ng naisulat na sa itaas, ang protein powder concentrate ay perpektong pinagmulan ardilya kasi ay hindi naglalaman ng mga dagdag na calorie mula sa taba at carbohydrates. Siyempre, maaari kang mawalan ng timbang nang walang tulong nito, ngunit pagkatapos ay magiging mas mahirap na ibigay ang katawan ng kinakailangang halaga ng protina at sa parehong oras ay mapanatili ang limitasyon ng calorie.

Gaano kahalaga ang paggamit ng protina kapag nagpapababa ng timbang?

Maraming mga diyeta ang nangangailangan ng kumpletong pag-iwas sa mga produktong karne. Mabuti rin kung ang diyeta ay may kasamang sapat na dami ng cottage cheese o mga puti ng itlog upang mapunan ang kakulangan ng protina. Ito ay totoo lalo na para sa lahat ng posibleng mga diyeta sa gulay, pagkain ng bakwit, atbp.

Ang protina ay ang materyal na gusali para sa ating katawan. Hindi lamang ang kakulangan nito sa iyong diyeta ang nagiging sanhi ng pagsunog ng lahat ng iyong mga kalamnan, ngunit ang iba pang mga problema ay lumitaw din: malutong na buhok, mga kuko, at iba pa. Hindi mo dapat subukang magbawas ng timbang sa anumang paraan upang makapinsala sa iyong kalusugan. Uminom ng protina para sa pagbaba ng timbang at maiiwasan mo ang mga problemang dulot ng kakulangan sa protina.

Ang isang karagdagang bentahe para sa pagbaba ng timbang ay ang mga pagkaing protina ay medyo nakakabusog. Sa mababang calorie na protina shakes, pinapawi nila ang isang tao ng gutom sa loob ng mahabang panahon, na mahalaga kapag nawalan ng timbang.

Aling protina ang mas mahusay na piliin para sa pagbaba ng timbang?

Ang mga suplementong protina ay ginawa mula sa mga regular na pagkain. Gayunpaman, mayroong ilang mga uri ng mga ito, na naiiba sa kanilang pinagmulan. Iba't ibang uri ang mga protina ay ginawa mula sa iba't ibang pagkain at may iba't ibang katangian.

Aling protina ang pinakamahusay na piliin para sa pagbaba ng timbang? Walang iisang sagot sa tanong: dapat kang pumili ng suplemento na angkop para sa iyong mga layunin.

Whey Protein

Ang whey protein ay ang pinakakaraniwang uri ng pinaghalong protina. Ito ay ginawa mula sa whey, isa sa mga produktong lumalabas sa panahon ng paggawa ng keso.

Ang whey protein ay may mataas na biological value. Ang komposisyon ng amino acid nito nutrisyon sa palakasan- ang pinakamainam para sa mga tao. Tinutukoy ng tampok na ito ang madalas na paggamit ng partikular na protina na ito: ito ay mas mahusay kaysa sa iba para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan at para sa pagprotekta sa mga kalamnan sa panahon ng isang diyeta. Sa ilang mga paraan, ito ang "elite" sa mga suplementong protina.

Bilang karagdagan, ito ang pinakamabilis sa mga protina. Mas mabilis itong hinihigop kaysa sa iba at nagsisimulang "gumana" halos kaagad. Mahalaga ito kapwa kapag nawalan ng timbang at kapag tumataba: mas mainam na kumain ng maliliit na bahagi sa buong araw, sa halip na mag-load nang detalyado sa isang pagkakataon.

Ang whey protein isolate ay siyempre mas mahusay para sa pagbaba ng timbang. Sa paghihiwalay, ang mga carbohydrates ay inalis hangga't maaari, na naiwan lamang ang protina (ang whey protein concentrate ay naglalaman pa rin ng iba pang mga bahagi maliban sa protina).

Paano kumuha ng whey protein para sa pagbaba ng timbang?

Upang mawalan ng timbang, ang whey protein ay dapat kunin bago at pagkatapos ng pagsasanay (isang oras "bago" at kalahating oras hanggang isang oras "pagkatapos"). Maaari mo ring palitan ang isa o dalawang pagkain ng shake - babawasan nito ang bilang ng mga calorie sa iyong diyeta.

Maaari kang bumili ng whey protein at iba pang sports nutrition dito -. Maaari mong makita ang mga presyo sa catalogue.

Protein ng casein

Tulad ng whey, ang casein protein ay mahusay para sa pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na protina sa iyong diyeta. Ngunit, sa kabila ng katotohanan na ito ay gumaganap ng parehong function, mayroon itong sariling mga katangian.

Ang casein protein ay ginawa mula sa gatas (kaya naman madalas itong tinatawag na milk protein). Natatanging tampok protina ng kasein - sa mahabang panahon asimilasyon.

Paano kumuha ng casein protein para sa pagbaba ng timbang?

Maaaring kunin ang casein protein kapag nababawasan ang timbang bilang pinagmumulan ng protina habang natutulog (poprotektahan nito ang iyong mga kalamnan mula sa pagkasira sa panahon ng mabilis na gabi). Bilang karagdagan, maaari itong magamit upang sugpuin ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon - na, nakikita mo, ay kapaki-pakinabang kapag nawalan ng timbang.

Maaari kang bumili ng casein protein at iba pang sports nutrition. Ang mga presyo ay mas mababa kaysa sa iba pang mga tindahan.

Soy protein para sa pagbaba ng timbang

Ang soy protein ay gawa sa soybeans. Ang natatanging tampok nito ay ang presyo. Ang soy protein ay hindi gaanong kanais-nais para sa pagbaba ng timbang kaysa sa iba pang mga uri dahil... ay may medyo mababang biological value (balanseng komposisyon ng amino acid).

Ang bentahe ng soy protein para sa pagbaba ng timbang ay ang mababang calorie na nilalaman nito (gayunpaman, ang iba pang mga katapat nito ay may parehong kalamangan).

Tulad ng ibang uri, ang soy concentrate ay may mas purified analogue nito - soy protein isolate. Kapag nawalan ng timbang, ipinapayong gumamit ng soy protein isolate.

Mga sagot sa mga tanong:

Posible bang mawalan ng timbang mula sa protina?

• Hindi ka maaaring mawalan ng timbang mula sa protina mismo. Kung sumisipsip ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong sinusunog, kung gayon ang nutrisyon sa sports ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang protina para sa pagbaba ng timbang ay isang katulong lamang, hindi isang "magic pill."

Kailangan mo ba ng protina kapag pumapayat?

• Oo kailangan ko. Sa anumang kaso, tiyak na hindi mo kakailanganin ang karagdagang protina kapag nawalan ng timbang. Gayunpaman, maaari kang mawalan ng timbang nang wala ito sa pamamagitan ng pagkuha ng protina mula sa mga regular na pagkain. Ngunit pagkatapos ay pagmasdan ang nutritional value ng mga produkto madalas, kasama ang isang malaking halaga ng protina, ito ay kasama rin malaking bilang ng taba at carbohydrates.

Paano pumili ng protina para sa pagbaba ng timbang?

• Dapat kang pumili ng protina para sa pagbaba ng timbang batay sa iyong mga layunin (naisulat na namin sa itaas ang tungkol sa mga pagkakaiba sa pagitan ng casein o whey concentrate sa panahon ng pagpapatuyo). Gayundin, dapat mong piliin ang dami at lasa na nababagay sa iyo (ang ilang mga tao ay tulad ng vanilla, ang iba ay tulad ng tsokolate, atbp.). Ang pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang ay magkakaiba para sa lahat.

Maaari mong iwanan ang iyong feedback sa paggamit ng protina para sa pagbaba ng timbang sa mga komento.

Bilang karagdagan sa pagdidiyeta at gym, may iba pang mga paraan upang epektibong mawalan ng timbang. Ang artikulong ito ay tatalakayin nang detalyado ang paggamit ng mga protina para sa pagbaba ng timbang, ang kanilang mga uri, mga patakaran ng paggamit, contraindications at marami pa.

Para saan ang mga protina?

Ang mga protina ay isa sa mga uri ng biologically active food additives. Hindi tulad ng mga pandagdag sa pandiyeta, na artipisyal na na-synthesize, ang mga pulbos ng protina ay mayroon lamang natural na komposisyon. Ang mga ito ay inalis mula sa mga concentrate ng protina na matatagpuan sa gatas, karne at iba pang mga produkto. Upang ilagay ito nang simple, ang mga protina ay mga ordinaryong protina sa isang malaking pinagsama-samang.
Ang suplementong ito ay maaaring kunin kapwa para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan at para sa pagbaba ng timbang. Sa parehong mga kaso ito ay mahusay na gumagana.

Ang mga protina ay hindi direktang nakakaapekto sa pagbaba ng timbang, ngunit tinutulungan nila ang katawan na maisagawa ang mga gawain na kinakailangan para dito, lalo na:

1. Hindi sila nangangailangan ng maraming enerhiya upang matunaw, kaya sa tulong ng mga protina ay magiging mas madaling lumikha ng isang calorie deficit, na makakatulong na simulan ang pagsunog ng taba sa katawan;
2. Ang mga protina na nakapaloob sa mga suplementong ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, kaya pagkatapos inumin ang mga ito, ang isang tao ay mabusog nang mahabang panahon, na nangangahulugan na sila ay kakain ng mas kaunting iba pang mga pagkain;
3. Sa pamamagitan ng pag-inom ng mga inumin na hindi naglalaman ng mga taba at carbohydrates, ang isang tao ay makakatanggap ng isang minimum na halaga ng calories, na magpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Pagpili ng mga protina

Ngayon, mayroon ang mga tindahan ng sports malaking pagpipilian iba't ibang mga suplementong protina, na may makabuluhang pagkakaiba sa bawat isa sa kanilang gastos at komposisyon. Upang hindi malito sa kanilang pagpili, dapat mong malinaw na maunawaan kung kanino sila nilayon at kung sino ang dapat gumamit ng mga ito.

Tingnan natin ang kanilang mga pangunahing uri:

Serum. Sila ang pinakasikat na supplement. Eksklusibong ginawa ang mga ito mula sa whey. Maaari mong inumin ang mga ito upang mawalan ng timbang, ngunit hindi ito magiging epektibo, dahil naglalaman lamang sila ng animnapung porsyento na purong protina, kaya ang taong umiinom ng gayong inumin ay mabilis na magutom muli.

Casein Ang mga protina ay ginawa mula sa mga protina na matatagpuan sa cottage cheese. Ang mga ito ay isa sa mga pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang, dahil tumatagal sila ng mahabang oras upang matunaw at makaramdam ng busog sa isang tao sa loob ng ilang oras.

Mga pandagdag sa toyo ay mababa ang calorie, ngunit sa parehong oras, ang mga ito ay hindi partikular na masustansiya, kaya ang mga ito ay pinakamahusay na lasing ng mga taong gustong mawalan ng kaunting timbang sa isang maikling panahon. Hindi ito angkop para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.

Whey Protein Isolate naglalaman ng halos siyamnapung porsiyentong purong protina, na ginagawa itong perpekto para sa pagtaas ng timbang.

Hydrolyzate Ang whey protein ay isang produkto para sa mga atleta na gustong manatiling fit at busog masa ng kalamnan. Gayunpaman, maaari rin itong kunin ng mga taong gustong magbawas ng timbang, ngunit para lamang sa isang tiyak na panahon.

Paano kumuha ng mga protina

Mayroong mga sumusunod na patakaran para sa pagkuha ng protina:

1. Kailangan mong uminom ng mga shake ng protina ayon sa pamamaraang ito: isang baso sa umaga, isang dalawang oras bago ang pagsasanay, at isang oras pagkatapos nito. Kasabay nito, ang bawat paggamit ng protina ay dapat na tulad ng isang normal na pagkain. Nang walang mga hindi kinakailangang karagdagan sa anyo ng mga salad, karne o iba pang mga produkto.
2. Dapat mong malaman iyon sa isang pagkakataon katawan ng tao maaari lamang normal na sumisipsip ng apatnapung gramo ng protina, kaya ang mga bahagi ay hindi dapat lumampas sa figure na ito. Pinakamainam na uminom ng apatnapung gramo ng protina apat na beses sa isang araw kaysa sa walumpung gramo dalawang beses sa isang araw.

Upang mapahusay ang epekto ng pagbaba ng timbang kapag kumukuha ng mga protina, dapat mong sundin ang mga patakarang ito:

1. , iyon ay, madalas at sa maliliit na bahagi. Kasabay nito, hindi mo kailangang kumain lamang ng mga protina, dahil hindi ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
2. Napakahalaga sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang na uminom ng hindi lamang mga suplementong protina purong anyo,ngunit ubusin din ang mga pagkaing naglalaman nito: karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, toyo, lentil at beans. Sa kasong ito, ang katawan ay makakatanggap ng hindi lamang pulbos na protina, kundi pati na rin ang protina ng pagkain.
3. Ang buong diyeta ay dapat na balanseng mabuti, Samakatuwid, ang lahat ng mga pinggan ay dapat na pinag-isipang mabuti at hindi naglalaman ng masyadong maraming carbohydrates at taba.
4. Dapat kang mag-ehersisyo araw-araw sa bahay o sa isang gym upang aktibong magsunog ng taba. Kabilang sa mga pagsasanay, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang pagtakbo, yoga at squats. Bilang karagdagan, kailangan mong maglakad sa sariwang hangin upang i-tono ang iyong mga kalamnan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang isang hindi handa na katawan ay magkakaroon ng isang medyo mahirap na oras na tanggapin ang pisikal na aktibidad, kaya ang mga unang ehersisyo ay dapat na madali.
5. Sa ganitong paraan ng pagbaba ng timbang, dapat mong ihinto ang pag-inom ng alak at paninigarilyo, dahil ang data masamang ugali mag-ambag tulad ng walang iba speed dial timbang sa mga lugar ng problema. Bilang karagdagan, nagdudulot sila ng pagkagumon sa katawan. Madaling tanggihan sila. Kailangan mo lang i-motivate ang iyong sarili at maunawaan kung bakit mo ito ginagawa.
6. Inirerekomenda na bilangin ang bilang ng mga calorie na iyong kinakain araw-araw. Ito ay magpapanatili sa iyo na organisado at may kontrol sa lahat ng iyong kinakain. Sa ganitong paraan matututo kang kumain ng malusog.
7. Kinakailangan na alisin ang impluwensya ng stress at tiyakin ang malusog, buong pagtulog, dahil kung may kakulangan ng cortisol (hormone), mas mabilis na maipon ang taba ng kalamnan at ang metabolismo ay bumagal. Dapat kang matulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang araw.
8. Iwasan ang labis na pagkain at kumain lamang bago mag alas siyete ng gabi.
9. Kung hindi ka tiwala sa iyong mga kakayahan at motibasyon sa atleta, dapat kang magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay.
10. Kung nangyari ang gutom, dapat itong pawiin ng tubig o tsaa. Ang mga matamis ay ipinagbabawal sa kasong ito.
11. Ang kabuuang tagal ng pagkuha ng mga suplementong protina ay mula sa isang linggo hanggang isang buwan, pagkatapos nito kailangan mong magpahinga.

Ang mga pandagdag na ito ay talagang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. labis na timbang, ngunit kung ang tao ay mahigpit na sumusunod sa lahat ng mga patakaran at rekomendasyong inilarawan sa itaas.

Sa kaso ng mga pagkasira sa mga nakakapinsala at ipinagbabawal na pagkain, kakulangan ng tulog o hindi tamang paggamit ng mga protina, maaari silang magkaroon ng kaunting epekto at ang paglitaw ng mga salungat na reaksyon, kaya ang pamamaraang ito ay dapat na seryosohin.

Worth remembering

Ang mga kontraindikasyon para sa pagkuha ng mga inuming protina ay kinabibilangan ng:

1. Pagkabigo sa bato.
2. Mga malalang sakit.
3. Mga karamdaman sa digestive system.
4. Para sa food poisoning.
5. Sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga pagkaing protina.

Upang posible side effects Ang pagkuha ng suplementong ito ay kinabibilangan ng:

1. Pagduduwal.
2. Namumulaklak.
3. Sakit sa tiyan.
4. Sumasakit ang tiyan.

1. Ang paggamit ng protina ay napaka-indibidwal, kaya ang dosis ng suplemento at tagal ng paggamit ay dapat kalkulahin, una sa lahat, ayon sa iyong timbang.
2. Ang mga inihandang inumin ay dapat na nakaimbak nang hindi hihigit sa ilang oras upang maiwasan ang pagkasira nito.

Ang protina ay isa pang pangalan para sa protina. Hindi tulad ng mga taba at carbohydrates, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw ang protina. Salamat sa karagdagang protina sa anyo ng protina, ang katawan ay nagsisimulang aktibong gumamit ng mga reserbang taba ng katawan para sa pagsipsip nito. Ito ay para sa kadahilanang ito na maraming mga kababaihan na gustong mawalan ng timbang ay ibinaling ang kanilang pansin sa protina. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng protina ay nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang makakuha ng timbang, kundi pati na rin upang mapupuksa ito.

Protina para sa pagbaba ng timbang

Ang bawat babae na nag-iisip tungkol sa ganitong uri ng diyeta ay dapat na maunawaan na ito ay magiging epektibo kapag kumonsumo ng hindi hihigit sa 150 gramo ng carbohydrates bawat araw. Dapat mong ibukod ang mga baked goods at sweets, dessert at anumang bagay na naglalaman ng asukal sa iyong diyeta. Ang pagkain ng protina na may mabilis na carbohydrates ay hindi hahantong sa pagbaba ng timbang, ngunit lilikha pa ng karagdagang mga reserbang taba.

Ang inilarawang produkto ay isang food additive, ngunit hindi ito na-synthesize nang artipisyal. Ang pulbos ng protina ay natural at nakukuha sa pamamagitan ng pag-concentrate ng mga compound ng protina mula sa whey at iba pang mga produkto.

Ang isang protina na diyeta para sa mga batang babae at kababaihan ay nangangailangan ng katawan na magsunog ng taba. Makakatulong ito:

• Isang diyeta na nagbibigay ng calorie deficit.
• Patuloy na pagsasanay at pisikal na Aktibidad upang pasiglahin ang paggasta ng mas maraming calories.

Nakakatulong ang protina sa pagsunog ng taba dahil nangangailangan ito ng malaking gastusin sa enerhiya para sa pagsipsip nito. Ito ay lumiliko upang mabilis na lumikha ng isang calorie deficit, na kinakailangan upang magsimula ang proseso ng paggastos ng mga reserbang taba. Gayundin, ang mga pagkaing protina ay mas tumatagal upang matunaw, kaya ang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos kumain ay mananatiling mas matagal. matagal na panahon. Ang isa pang dahilan kung bakit ang protina ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang ay na ito ay walang taba at carbohydrates, na nangangahulugan na ang katawan ay tumatanggap ng isang minimum na calories.

Mga pagsusuri ng protina para sa pagbaba ng timbang

Sinubukan na ng maraming kababaihan ang suplementong ito at sumang-ayon na ang diyeta sa protina ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Ngunit mahalagang pagsamahin ito sa regular na pagsasanay upang mabigyan ang katawan ng pagkakataong magsunog ng taba ng tisyu at palitan ang ilan sa mga ito ng kalamnan tissue.

Ang mga batang babae na umiinom ng mga shake ng protina, ngunit sa parehong oras ay sumuko sa sports, ay hindi nakamit ang anumang pagpapabuti sa kanilang hitsura. Dahil sa ganitong uri ng diyeta, ito ay isport na ang katalista na nagiging sanhi ng pinabilis na pagkasunog ng tissue.

Ang pinaka-epektibong protina para sa pagbaba ng timbang ay kung kukunin mo ito ayon sa isang tiyak na pamamaraan:

• Ang unang bahagi ay kinuha sa umaga.
• Ang pangalawang paghahatid ay kinuha dalawang oras bago ang pagsasanay.
• Ang ikatlong bahagi ay lasing isang oras pagkatapos ng pagsasanay.

Upang ang protina ay magkaroon ng pinakamataas na epekto, kinakailangan na pagsamahin ito hindi lamang sa pisikal na aktibidad, kundi pati na rin Wastong Nutrisyon. Kumain ng mas mabagal na carbohydrates (sinigang, munggo), mga langis ng gulay at isda. Ang lahat ng mga pagsusuri ay sumasang-ayon sa isang bagay: hindi mo magagawa nang walang paghahangad sa gayong diyeta.

Paano kumuha ng protina upang mawalan ng timbang

Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa dosis ng paggamit ng protina. Kung kukuha ka ng isang bahagi ng protina isang oras bago ang pagsasanay, ito ay masisipsip ng 40% lamang at maaaring hindi mo makuha ang ninanais na resulta mula sa pisikal na aktibidad.

Pinapayuhan ng mga tagapagsanay ang pag-inom ng protina dalawang oras bago ang pagsasanay kung ang pangunahing layunin ng pagkuha ng protina ay pagbaba ng timbang.

Isang oras bago ang pagsasanay, maaari kang kumain ng ilang prutas.

Ang isang tao ay kailangang makakuha ng isa hanggang isa at kalahating gramo ng protina bawat kilo ng kanyang timbang. 50% ng halagang ito ay dapat magmula sa mga pagkaing natupok. Sa panahon ng pagkain, ang isang tao ay maaaring sumipsip ng hindi hihigit sa 30 gramo ng protina. Samakatuwid, sa isang pagkakataon hindi ka dapat uminom ng isang halaga ng protina na mas mataas kaysa sa itinatag na pamantayan.

Aling protina ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang

Ang mga suplemento ng protina ay matatagpuan sa pagbebenta sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Ang bawat pagpipilian ay may sariling mga katangian.
Mga uri ng protina:

• patis ng gatas. Ito ang pinakasikat dahil sa pinansyal na accessibility nito. Ito ay nakuha mula sa whey, na naglalaman ng maraming mahahalagang amino acid para sa mga tao. Kasama sa mga kawalan ang katotohanan na ang purong protina na nilalaman ng kabuuang masa ng suplemento ay 60% lamang.
• Casein. Ginagawa ito batay sa protina na nilalaman sa cottage cheese. Ito ay nagkakahalaga ng kaunti kaysa sa patis ng gatas, ngunit mas matagal itong masipsip. Isang magandang opsyon para sa nutrisyon sa gabi, na magpoprotekta sa mga selula ng kalamnan mula sa magdamag na kagutuman. Ang purong protina ay naglalaman din ng mga 60%.
• Soy. Murang opsyon Ang ganitong uri ng suplemento sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na hindi masyadong masustansiya. Kasama sa mga pakinabang ang mababang calorie na nilalaman, at ang mga disadvantages ay isang hindi sapat na dami ng mahahalagang amino acid. Ang pulbos ay naglalaman lamang ng halos 50% purong protina.
• Ihiwalay ang whey protein. Ang ganitong uri ng pulbos ay sumasailalim sa isang mas mataas na antas ng paglilinis, na nagpapaliwanag ng mataas na presyo nito. Naglalaman ito ng hanggang 90% purong protina.
• Whey protein hydrolysate. Ang pinakamahal na uri ng suplemento, na ginagamit ng mga propesyonal na atleta. Ang konsentrasyon ng mga compound ng protina ay nagbabago sa loob ng 100%; ang mga kawalan (bukod sa presyo) ay may kasamang mapait na lasa.

Kapag sinasagot ang tanong tungkol sa kung aling protina ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae at babae, dapat mong tiyak na makipag-usap sa iyong tagapagsanay. Sinasabi ng karamihan sa mga tagapagsanay na makakamit mo ang pinakakapansin-pansing mga resulta sa pamamagitan lamang ng paggamit ng whey protein hydrolyzate.

Ang pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko ay nakakatulong din na gumawa ng tamang pagpili:

• Ang mabilis na protina ay mas mahusay na gumagana para sa pagbaba ng timbang kaysa sa mabagal na protina.
• Ang whey protein, kung kinuha para sa layunin ng pagbaba ng timbang, ay magiging mas epektibo kaysa sa soy protein.
• Ang whey protein ay maaaring mas nakakabawas ng taba sa katawan kaysa sa katumbas na halaga ng pulang karne.

Anong mga produkto ang naglalaman

Ang pangunahing likas na pinagmumulan ng protina ay kinabibilangan ng pagkain ng pinagmulan ng hayop. Ito ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at manok, isda, pagkaing-dagat, itlog. Ang mga pinagmumulan ng protina ng halaman ay kinabibilangan ng mga legume. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga protina ng halaman ay hindi gaanong madaling hinihigop ng katawan.

Ang mga protina na ginagamot sa init ay pinakamahusay na hinihigop dahil nagiging mas madaling makuha ang mga ito sa mga enzyme sa gastrointestinal tract.

Mga mapagkukunan ng kalidad ng protina:

• Lean red meat, kuneho, dibdib ng manok.
• Atay.
• Isda.
• Mga itlog.
• Nabawasan ang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Legumes.
• Buckwheat at oatmeal, bigas, perlas barley at millet cereal.

Upang makuha ang iyong paggamit ng protina bawat araw, kailangan mong kumain ng limang beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Ang protina para sa mga batang babae at ang mga pinagmumulan nito ay kapareho ng para sa mga lalaki.

Ang mga benepisyo ng protina para sa mga babae at babae

Ang protina at protina ay dalawang pangalan para sa isang elemento na lubhang kailangan para sa mga tao. Ang protina ay bumubuo ng kalamnan tissue; ito ay matatagpuan din sa buhok at buto, balat, at nerve endings. Ang katawan ay nangangailangan ng protina upang makabuo ng mga bagong selula. Ang mga reserba nito ay maaaring maimbak sa mga kalamnan.

Ang mga modernong pulbos ng protina na ibinebenta para sa pagbaba ng timbang ay makabuluhang naiiba sa mga ibinebenta sa pagtatapos ng huling siglo. Ang bagong henerasyon ng mga pulbos ay hindi naglalaman ng mga banyagang impurities; Ipinakita ng mga pag-aaral na ang protina ay nakakatulong sa mga batang babae na mawalan ng timbang kapag masinsinang pagsasanay– mapabilis ang paglaki ng kalamnan at bawasan ang oras ng pagbawi pagkatapos ng pagsasanay.

Hindi lamang mga babae at babae, ngunit kahit na ang mga tinedyer ay maaaring kumuha ng mga suplementong protina. Lalo na kapag may malakas na pisikal na aktibidad sa buhay. Kinakailangang pumili ng isang kalidad na produkto na inaprubahan ng mga nutrisyunista at tagapagsanay.

Kung walang sapat na protina sa katawan ng isang babae, agad itong nakakaapekto sa kondisyon ng kanyang buhok at mga kuko. Ito ay para sa kadahilanang ito na hindi ka lamang mawalan ng timbang sa tulong ng protina, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan at hitsura.

Upang mawalan ng timbang habang kumukuha ng protina at makamit ang iyong mga layunin sa pagkamit ng nais na hugis, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:

• Balansehin ang iyong diyeta at bawasan ang dami ng taba sa 20%. Dagdagan ang iyong kabuuang paggamit ng protina.
• Kapag kinakalkula ang pang-araw-araw na halaga ng mga calorie, dapat mo ring isaalang-alang ang mga ibinigay sa pamamagitan ng pagkuha ng isang protina shake.
• Mahalagang pumili ng isang mahusay na regimen sa pagsasanay at matalinong pumili ng mga ehersisyo. Pinakamainam na mag-ehersisyo kasama ang isang tagapagsanay sa unang ilang beses. Kung walang tamang pagsasanay, ang pagbaba ng timbang na may protina ay magiging mahirap.
• Ang alkohol at paninigarilyo ay dapat na hindi kasama sa pamumuhay.
• Alamin ang antas ng mga babaeng sex hormone. Kung ito ay nakataas, ito ay makagambala sa pagpapalitan ng sodium at potassium sa katawan, na maaaring magdulot ng fluid retention at accumulation ng fatty deposits.
• Tanggalin ang stress at tiyakin ang tamang pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol, na magpapasigla sa pagkasira ng protina ng kalamnan at i-activate ang akumulasyon ng fat tissue.

Ang protina ay makakatulong sa mga batang babae at babae na mawalan ng timbang, ngunit kailangan nilang subukan. Ito ay mahalaga hindi lamang upang ayusin ang iyong diyeta at simulan ang pag-inom ng protina shakes. Ang regular na ehersisyo ay mahalaga upang mapahusay ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang. Ang protina ay mabuti para sa mga batang babae, dahil walang protina ang buhay mismo ay imposible. Ngunit imposibleng makamit ang isang perpektong pigura sa pamamagitan ng pag-ubos ng protina nang nag-iisa.

Bago simulan ang pagsasanay, magiging kapaki-pakinabang para sa mga batang babae at lalaki na matutunan kung paano uminom ng protina para sa pagbaba ng timbang, kung anong uri mas bagay– patis ng gatas, ihiwalay o toyo. Ang impormasyon tungkol sa uri ng protina, ang tamang paggamit at dami nito ay magiging mahalaga. Papalitan ng pag-inom ng mga protina na shake ang nawalang enerhiya ng katawan sa panahon ng isang aktibidad o pag-eehersisyo at hahayaan itong magamit ang mga reserbang taba para sa pagbaba ng timbang.

Ano ang protina

Ang terminong protina ay tumutukoy sa protina. Sa bersyon ng palakasan, ito ay mga espesyal na pinaghalong pulbos na kinuha ng mga atleta para sa kumpletong paggamit ng protina sa katawan. Ang mga aktibong kasangkot sa fitness ay nangangailangan ng higit pa nito - ang mga amino acid, na mas nakakakonsumo ng enerhiya kumpara sa mga taba at carbohydrates, ay mas tumatagal upang masipsip. Ginagamit din ang protina pulbos para sa pagbaba ng timbang. Upang gawin ito, dapat mong malaman kung paano uminom ng protina para sa pagbaba ng timbang.

Kailangan mo ba ng protina kapag pumapayat?

Mayroong isang maling kuru-kuro na ang pulbos ng protina ay tumutulong lamang sa mga nahihirapan sobra sa timbang, hindi ito dapat isama sa diyeta. Kaya posible bang uminom ng mga protina para sa pagbaba ng timbang? Oo, dahil mayroon silang mga sumusunod na function:

1. Pinapataas nila ang kaligtasan sa sakit, gawing normal ang synthesis ng protina sa connective layer ng dermis, ibalik ang pagkalastiko, antas ng kahalumigmigan at tono ng balat. Pinoprotektahan ng mga suplemento laban sa maagang pagtanda at mga karamdaman sa regla dahil sa diyeta na mababa ang calorie.
2. Pinoprotektahan nila laban sa pagkawala ng kalamnan, pinapabilis ang proseso ng mga fat burner, at pinapanatili kang busog nang mas matagal.
3. Tinutulungan nila ang katawan na gumamit ng mga reserbang taba upang mabayaran ang pagtaas ng mga gastos sa enerhiya.
4. Pinapanatili nila ang homeostasis, binabawasan ang rate ng fat synthesis, at pinapataas ang proseso ng pagsipsip ng carbohydrate upang maiwasan ang mga spike ng insulin at mabawasan ang gutom.

Aling protina ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang

Upang maunawaan ang problema kung aling protina ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong maunawaan ang mga subtype. Mayroong mga pangunahing uri:

• itlog - natural, mahal, walang kolesterol;
• whey - naglalaman ng 60% amino acids, mabilis na hinihigop ng mga kalamnan;
• whey isolate - naglalaman ng 90% amino acids, well purified;
• whey hydrolyzate - 95-98% amino acids, ay mahal, may mapait na lasa;
• casein - na may mabagal na aktibidad, 60% amino acids;
• toyo - angkop para sa mga vegetarian, may allergy, low-calorie, mura, 50% amino acids;
• kumplikado - kasama ang lahat ng uri, kahit na trigo, ay mahal, sikat na tatak na Proteine ​​​​Whey.

Para sa mga nagsisimula, isang sistema ng mga patakaran ang binuo para sa pagtanggap ng pinakamahusay sa mga uri na ipinakita sa itaas:

• Mas mainam na piliin ang mga mas mabilis na hinihigop;
• para sa pagbaba ng timbang, ang itlog o patis ng gatas ay angkop, ngunit hindi toyo;
• Para sa pagbaba ng timbang, mainam na gumamit ng kumplikadong aktibong pulbos na Sportvik.

Soy protein para sa pagbaba ng timbang

Ang isa sa mga pinakamurang uri ng protina ay soy protein para sa pagbaba ng timbang, na hindi ang pinaka masustansya. SA mga positibong katangian Iniuugnay ng mga eksperto ang mababang calorie na nilalaman, murang hilaw na materyales - toyo, at mababang halaga ng mahahalagang amino acid sa komposisyon bilang negatibo. Ang pulbos ay naglalaman lamang ng kalahati ng purong protina, kaya ang paggamit lamang ng gamot para sa pagbaba ng timbang ay hindi sapat.

Whey protein para sa pagbaba ng timbang

Ang whey protein ay itinuturing na pinakasikat para sa pagbaba ng timbang. Ito ay mura at batay sa whey, mayaman sa mahahalagang amino acids. Ang kawalan ng pulbos ay ang mababang nilalaman ng purong protina - 60%. Upang madagdagan ang dami ng mga amino acid, ang patis ng gatas ay lalong dinadalisay. Ang isang isolate na naglalaman ng 90% na protina at isang hydrolyzate ay nakuha. Ang huli ay isang purong 100% na protina, ay mahal, ginagamit ng mga propesyonal na atleta, at may mapait na lasa.

Casein protein para sa pagbaba ng timbang

Ang casein protein para sa pagbaba ng timbang, na ginawa mula sa curd protein, ay medyo mas mahal kaysa whey protein. Ang Casein ay naiiba sa lahat ng iba pang uri sa mabagal nitong pagsipsip, kaya ito ay lasing sa gabi upang protektahan ang mga selula ng kalamnan mula sa kakulangan ng sustansya sa oras na ito. Ang uri ng Casein ay naglalaman ng hanggang 60% purong protina. Ito ay hindi sapat para sa isang binibigkas na resulta ng pagbaba ng timbang, kaya ito ay pinagsama sa iba pang mga uri.

Paano uminom ng protina ng tama

Mga coach at mga propesyonal na atleta Pinapayuhan na uminom ng protina nang tama, paghahalo nito sa anumang likido ng iba't ibang mga konsentrasyon. Ito ay mahalaga na ito ay hindi tubig na kumukulo, dahil ang protina denatures, coagulates at loses mga kapaki-pakinabang na katangian. Paano gumamit ng protina para sa pagbaba ng timbang: hatiin ang pang-araw-araw na dosis, kinakalkula nang paisa-isa, sa dalawang dosis. Kung ikaw ay gumagawa ng pagsasanay sa lakas, maaari kang uminom ng isang puro timpla bago at pagkatapos ng ehersisyo. Kung ang araw ay walang fitness, uminom ng protina shake bago ang tanghalian at hapunan upang magsunog ng taba.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng protina?

Ang pinakamatalinong at pinakamahusay na paraan upang kumuha ng protina ay sa umaga, ilang oras bago ang pagsasanay at isang oras pagkatapos nito. Upang mapanatili ang mga kalamnan, uminom ng protina sa pagitan ng mga pagkain, at kung gusto mong magbawas ng timbang, palitan ito ng tanghalian o hapunan. Ang bawat paghahatid ng cocktail ay itinuturing na isang kumpletong pagkain, kaya hindi na kailangang dagdagan ito ng kahit ano. Upang mapakinabangan ang epekto ng protina, suriin ang iyong diyeta: kumain ng mas maraming munggo, cereal, langis ng gulay, isda, karne.

Ilang beses sa isang araw uminom ng protina

Walang mga paghihigpit sa kung gaano karaming beses sa isang araw uminom ng protina, ngunit ipinapayo lamang nila na huwag ubusin ang pang-araw-araw na halaga sa isang pagkakataon. Ang protina ay hindi lamang masisipsip, ang katawan ay mawawalan ng enerhiya, at ang pagsasanay ay hindi magiging kasing ganda. Pinakamainam na hatiin ang dosis sa dalawang beses, ngunit kung ang dami ay malaki pa rin, maaari mong inumin ang inumin sa 3-5 na dosis. Ito ay natupok nang walang karagdagang pagkain.

Gaano karaming protina ang inumin bawat araw

Mahalagang impormasyon para sa mga nagsisimula ito ay magiging kung gaano karaming protina ang inumin bawat araw. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa isang tao na walang mga paghihigpit sa kalusugan ay itinuturing na 2 g ng protina bawat kilo ng timbang. Kung kumain ka ng mga pagkaing may mataas na protina, kailangan mo ng kalahati ng mas maraming suplemento. Kung ang diyeta ay walang protina o mababa sa protina, ubusin ang 1.5 g ng pulbos bawat kilo. Ang tinatayang bahagi ng cocktail ay magiging 30 g ng pulbos na diluted sa tubig o gatas.

Posible bang uminom ng protina nang walang pagsasanay?

Ang mga nag-iisip kung ito ay pinahihintulutan na uminom ng protina nang walang pagsasanay ay dapat payuhan na kalkulahin ang kanilang paggamit ng protina. Kung normal ang pang-araw-araw na paggamit ng mga amino acid mula sa pagkain, hindi na kailangan ng protein shake. Ang karagdagang pag-inom ay maaaring makasama pa nga. Kung walang protina sa iyong diyeta, isama ang mga cocktail na makakatulong na balansehin ang mga gastos sa enerhiya ng katawan.

Anong protina ang dapat inumin pagkatapos ng ehersisyo

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng protina pagkatapos ng mabilis na pag-eehersisyo. Tinutulungan nito ang mga kalamnan na mabawi nang mabilis at maiwasan ang microtraumas. Maya-maya, inirerekumenda na kumuha ng casein o iba pang mabagal na protina, na magbibigay sa mga kalamnan ng mga amino acid sa loob ng mahabang panahon. Ang suplemento ay makakatulong upang maayos na maibalik ang mga kalamnan at maiwasan ang sakit dahil sa pagbuo ng lactic acid.

Protina sa gabi para sa pagbaba ng timbang

Abutin mabilis na epekto Upang mawalan ng labis na pounds nang hindi nakakapinsala sa mga kalamnan, inirerekumenda na kumuha ng protina sa gabi para sa pagbaba ng timbang. Kung mas mainam na gumamit ng whey para sa pag-inom ng umaga at hapon, pagkatapos ay sa gabi palitan ito ng casein o toyo. Ang mga ito ay itinuturing na mabagal na uri, tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, na nagpapahintulot sa mga kalamnan na hindi humina mula sa kakulangan ng nutrisyon sa magdamag.

Protina sa halip na pagkain

Upang mawalan ng timbang, mahalagang kumuha ng protina sa halip na pagkain, palitan ang isa o dalawang pangunahing pagkain ng mga shake. Maaaring ito ay almusal at hapunan, tanghalian at hapunan, almusal at tanghalian. Habang pinapanatili ang iyong pang-araw-araw na caloric intake, maaari mong makamit ang makabuluhang pagkawala ng dagdag na pounds sa ilalim ng kondisyon ng pisikal na aktibidad. Kapaki-pakinabang din ang pag-inom ng mga protina na shake bilang meryenda ang pagpili ay nasa mga atleta.

Protina para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae

Ang protina ay itinuturing na napakahalaga para sa mga kababaihan. Ang batayan nito ay protina, na nagtatayo ng mga kalamnan, buhok, buto, balat at nerve endings. Ang mga modernong pulbos para sa pagpapanatili ng balanse ng protina ng katawan ay hindi naglalaman ng mga banyagang impurities, tumutulong na mawalan ng timbang sa panahon ng matinding ehersisyo, mapabilis ang paglaki ng kalamnan at mabawasan ang mga pinsala. Ang pag-inom ng mga protina na shake ay nagpapanumbalik ng mga kalamnan nang mas mabilis pagkatapos ng pagsasanay, nagpapabuti sa kalusugan ng kababaihan at sa kanilang hitsura.

• balansehin ang iyong diyeta, iwanan ang mga hindi malusog na pagkain, bawasan ang dami ng taba na natupok sa 20%, at dagdagan ang protina;
• Kapag kinakalkula ang pang-araw-araw na dietary calories, isaalang-alang ang mga calorie ng protina;
• pumili ng isang mahusay na regimen sa pagsasanay at karampatang pagsasanay, mag-ehersisyo kasama ang isang tagapagsanay sa unang pagkakataon;
• alisin ang alkohol, sigarilyo at stress mula sa iyong pamumuhay, tiyakin ang kalidad ng pagtulog;
• magpasuri upang matukoy ang antas ng mga babaeng sex hormone.

Protina para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki

Kung paano uminom ng protina para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki ay kapaki-pakinabang para sa lahat na malaman, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagkuha lamang ng protina ay hindi makakatulong sa iyo na makayanan ang naipon na mga kilo at taba na reserba. Ang pangunahing pag-andar sa palakasan ng mga sangkap ng protina ay itinuturing na transportasyon ng mga amino acid sa mga kalamnan upang maibalik at mapanatili ang kanilang dami sa panahon ng pagsunog ng taba. Ang panganib ng hindi tamang paggamit o hindi wastong pagkalkula ng dami ng mga protina ay ang "pagsunog" ng mga kalamnan at ang kanilang pagkasira mula sa loob.

Kung mas maraming amino acid ang pumapasok sa katawan ng lalaki, mas mabilis ang pag-synthesize ng katawan ng mga bagong selula ng kalamnan upang palitan ang mga ginamit. Ang protina ay nakakaimpluwensya sa pagbaba ng timbang at sa parehong oras ay nagpapanatili ng maximum na dami ng kalamnan. Inirerekomenda na dalhin ito pinagsamang diskarte na may regular na pisikal na aktibidad at tamang diyeta. Kung hindi, ang pagtaas ng timbang ay tataas lamang.

Ang mga lalaki ay inirerekomenda na kumuha ng mga protina shake sa pagitan ng mga pagkain o palitan ang mga ito ng hapunan. Kailangan mong inumin ang pinaghalong isang oras pagkatapos ng pagsasanay upang mabilis na masipsip ang protina at maibigay sa katawan materyales sa gusali upang maibalik ang masa at mapabilis ang pagbabagong-buhay nito. Pinapayuhan ng mga tagapagsanay ang pagpili ng mga pandagdag na may maximum na bilang protina (mula sa 80%).

Sa gabi, mas mainam na uminom ng mabagal na protina shake na tumutulong sa pagpapalusog ng mga kalamnan. Ang mga kontraindikasyon para sa paggamit ay mga sakit ng atay, gastrointestinal tract, at cardiovascular system. Ang mga side effect ay hindi malamang sa una, ang pamumulaklak at pagtaas ng pagbuo ng gas ay maaaring mangyari.

Video: kung paano kumuha ng protina para sa pagbaba ng timbang

protina (mula sa English na protina na "protein") ay isang sports supplement upang suportahan at palakihin ang iyong mga kalamnan. Ang nutrisyon sa sports ay aktibong ginagamit sa panahon ng regular na ehersisyo, ngunit kadalasan ng mga lalaki. Alamin natin ito Kailangan ba ng mga babae ang protina?, ano ang mga benepisyo at pinsala nito, anong mga tampok ng pag-inom ng protina ang mahalagang malaman at mabisa ba ang protina para sa mga batang babae?

Protina: ano ito at ano ang mga pakinabang nito?

Tulad ng alam mo, ang protina ay isang mapagkukunan ng protina na kailangan ng katawan para sa normal na paggana nito. Kung naglalaro ka ng sports, tumataas ang pangangailangan ng iyong katawan para sa protina. Ang mga amino acid na bumubuo sa protina ay kumikilos bilang mga materyales sa pagtatayo para sa tissue ng kalamnan. Maaari silang makuha mula sa regular na pagkain o mula sa sports nutrition. Mayroong isang tiyak na pamantayan para sa pang-araw-araw na paggamit ng protina na kailangang sundin ng mga babae at lalaki.

Para saan ang protina?

Ang problema ng maraming diyeta ng kababaihan ay ang kakulangan ng protina, na matatagpuan sa karne, isda, itlog, cottage cheese, munggo, at ilang mga cereal. Ano ang ibig sabihin ng kakulangan ng protina sa katawan para sa mga batang babae? Una, maaaring mangyari ang nerbiyos at pisikal na pagkahapo, panghihina at pagkapagod. Pangalawa, lumalala ang kondisyon ng balat, buhok, at mga kuko, na pinaka-bulnerable kapag kulang ang sustansya sa katawan. Pangatlo, ang tissue ng kalamnan ay nawasak, na humahantong sa isang pagkasira sa kalidad ng katawan at isang pagbagal sa metabolismo.

Ang protina ay kailangan ng parehong lalaki at babae. Bukod dito, kung naglalaro ka ng sports, kung gayon ito ay kinakailangan lalo na, dahil mayroong isang mas aktibong pagkonsumo ng mga nutrisyon at amino acid upang maibalik ang katawan pagkatapos ng ehersisyo. Ang minimum na paggamit ng protina para sa isang hindi aktibong tao ng anumang kasarian ay 1 g bawat 1 kg ng timbang (halimbawa, kung tumitimbang ka ng 70 kg, kailangan mo ng hindi bababa sa 70 g ng protina). Para sa mga taong kasangkot sa sports, ang pamantayang ito ay 2-2.5 beses na mas mataas. Hindi laging posible na makuha ang kinakailangang halaga ng protina sa pagkain, at pagkatapos ay ang mga sports protein ay sumagip.

Ano ang protina?

Ang protina ng sports ay protina sa anyo ng isang tuyong pulbos. Hindi ito kimika, ang protina ay batay sa mga ordinaryong produkto (gatas, itlog, toyo, karne), na na-clear sa mga taba at carbohydrates sa panahon ng pagproseso. Ang protina ay natutunaw sa likido at natupok sa anyo ng isang shake bilang meryenda o bilang isang buong pagkain. Ang mga sweetener ay madalas na idinagdag sa protina, kaya masarap ang lasa (bagaman maaari kang bumili ng protina nang walang karagdagang mga lasa). Tinutulungan ng protina ang mga batang babae na mapunan ang kanilang mga kinakailangan sa protina, mapabilis ang pagbawi at paglaki ng kalamnan.

Mga kalamangan ng pagkuha ng protina para sa mga batang babae:

• Nagtataguyod ng paglaki at pag-renew ng tissue ng kalamnan
• Pinipigilan ang catabolism (pagkasira ng kalamnan tissue)
• Nagpapalakas ng immune system at nagtataguyod mabilis na paggaling mula sa pagsasanay
• Nagbibigay ng paghahatid ng mga micronutrients sa mga tisyu at organo
• Angkop bilang meryenda o pagkain, masarap ang lasa
• Binabawasan ang gana, na tumutulong na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang
• Maginhawa para sa pagkonsumo: sa anyo ng isang cocktail o para sa paggawa ng mga protina bar o diet cookies para sa dessert
• Nagbibigay ng mga pamantayan ng protina, habang ang protina mula sa protina ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kaysa sa protina mula sa mga karaniwang produkto

Gayunpaman, sa kabila ng bilang ng mga benepisyo ng pagkuha ng protina para sa mga batang babae, may ilang mga nuances na mahalagang tandaan. Una, walang protein shake ang maaaring palitan ang mga natural na pagkain na naglalaman ng maraming mahahalagang bitamina at mineral. Pangalawa, ang labis na paggamit ng protina at labis pang-araw-araw na pamantayan protina ay maaaring maging sanhi ng ilang mga problema: pagkagambala sa gastrointestinal tract, pagkawala ng calcium, paninigas ng dumi, mga sakit sa bato at atay. Samakatuwid, ang paggamit ng protina ay dapat may kakayahan at balanse.

Ang pinsala at kawalan ng protina:

• Maaaring magdulot ng mga problema sa gastrointestinal (hindi pagkatunaw ng pagkain, paninigas ng dumi, nagpapaalab na sakit sa bituka)
• Maaaring magdulot ng mga problema sa bato o atay, lalo na kung may mga talamak o nakaraang sakit ng mga organ na ito.
• Ang protina ay medyo mahal na produkto
• Ang epekto ng protina sa katawan na may patuloy na pangmatagalang paggamit ay hindi pa ganap na pinag-aralan.

Epektibo ba ang protina para sa mga batang babae upang mawalan ng timbang?

Mayroong ilang mga pag-aaral na nagpapakita na ang pagkuha ng protina para sa mga batang babae ay nakakatulong sa proseso ng pagsunog ng taba sa panahon ng isang diyeta na mababa ang calorie. Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na ang protina ay isang produkto lamang ng protina, kaya ang papel nito sa pagbaba ng timbang ay hindi gaanong mahalaga. Oo, ang isang protina shake ay nakakatulong na pigilan ang iyong gana at ito ay isang mababang-calorie na meryenda. Pero kahit na pangunahing tungkulin Sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang kabuuang dami at kalidad ng pagkain na natupok sa araw ang gumaganap ng isang papel, hindi ang paggamit ng protina.

Sa una, mali ang magtaka kung kailangan ng mga batang babae ang protina upang mawalan ng timbang o hindi, dahil ang protina ay hindi isang paraan ng pagsunog ng taba. Ito ay idinisenyo upang suportahan at palakihin ang mass ng kalamnan, pahusayin ang pagganap ng atletiko, pahusayin ang pagbawi, at hindi para sa pagbaba ng timbang. Siyempre, maaari mo itong ubusin bilang meryenda o bilang suplemento ng protina nang hindi nag-eehersisyo. Ngunit una sa lahat, ang protina ay inilaan para sa mga nakikibahagi sa pagsasanay sa lakas upang mapanatili o mapalago ang mga kalamnan.

Maaari bang uminom ng protina ang mga batang babae?

Walang mga kontraindikasyon na nakabatay sa kasarian para sa pagkuha ng protina. Ang protina ay pantay na kailangan para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang isa pang bagay ay ang paggamit ng protina dapat maabsuwelto. Upang masagot ang tanong kung kailangan ng mga batang babae na kumuha ng protina, alamin natin kung anong mga kaso ang maipapayo, sa anong mga kaso maaari itong kunin, ngunit hindi kinakailangan, at sa anong mga kaso ang pagkuha ng protina ay kontraindikado.

• Kapag nakikisali sa propesyonal na sports o regular na matinding ehersisyo upang maibalik ang mga sustansya at amino acid
• Kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa lakas na may mabibigat na timbang upang mapanatili o bumuo ng mass ng kalamnan
• Kung may kakulangan ng protina dahil sa mga paghihigpit sa pagkonsumo ng anumang pagkain (karne, isda, cottage cheese, itlog)
• Kung kinakailangan upang madagdagan ang timbang sa kaso ng asthenic na pangangatawan dahil sa mass ng kalamnan, hindi taba (sa mga kondisyon ng calorie surplus)

Kaya, kung naglalaro ka ng sports at nagmamalasakit sa kalidad ng iyong katawan, kung gayon ang pagkuha ng protina ay magiging kapaki-pakinabang at epektibo para sa pagpapanatili ng mga kalamnan at pagpapabilis ng paggaling.

Sa anong mga kaso ang mga batang babae ay maaaring kumain ng protina, ngunit hindi kinakailangan:

• Kung hindi ka nag-eehersisyo at gusto mo lang pumayat
• Kung gagawa ka ng magaan na fitness: pagtakbo, cardio equipment, light weight exercises, group classes, atbp.
• Kung ikaw ay nagsasanay ng lakas ngunit kumokonsumo ng sapat na protina mula sa... natural na mga produkto at ang protina na ito ay magkakaiba (ibig sabihin, karne, isda, cottage cheese, at protina ng gulay)

Siyempre, maaari mong gamitin ang protina bilang meryenda, buong pagkain, o bilang isang sangkap sa isang pagkain, kahit na hindi ka nag-eehersisyo. Nakakatulong ang protina na bawasan ang gana sa pagkain at ito ay isang magandang opsyon sa meryenda na mababa ang calorie. Kung wala kang mga kontraindiksyon, pagkatapos ay walang pinsala.

Kailan dapat ibigay ang protina sa mga batang babae? kontraindikado:

• Kung mayroon kang talamak o talamak na sakit sa atay o bato (o isang kasaysayan ng mga sakit ng mga organo na ito)
• Kung mayroon kang mga gastrointestinal na sakit (kung may pahintulot lamang ng iyong doktor)
• Kung mayroon kang hindi pagpaparaan sa protina
• Kung mayroon kang indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga sangkap na kasama sa protina (halimbawa, ang whey protein ay hindi maaaring kunin kung ikaw ay lactose intolerant, ngunit sa kasong ito maaari itong mapalitan ng ibang uri ng protina).
• Kung nararanasan mo side effects mula sa paggamit ng protina (ito ay maaaring pangunahin na colic, paninigas ng dumi, pagtatae o mga reaksiyong alerdyi)
• Kung ikaw ay hindi nagpaparaya sa mga sweetener (sa kasong ito, maaari kang pumili ng isang protina na walang mga additives)
• Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso (maraming eksperto ang nagtatalo tungkol sa paggamit ng protina ng mga batang babae sa panahong ito, ngunit mas mahusay na huwag ipagsapalaran ito).

5 mga alamat tungkol sa paggamit ng protina para sa mga batang babae

Pabula 1: Tinutulungan ng protina ang mga batang babae na mawalan ng timbang

Ang protina ay hindi isang fat burner o isang magic pill na tumutulong sa iyo na mabawasan ang labis na pounds. Ito ay simpleng katas ng protina mula sa produkto, na ipinakita sa tuyo na anyo para sa kadalian ng pagkonsumo. Maaaring gamitin ang protina bilang isang mababang-calorie na meryenda o pagkain, sa gayon ay binabawasan ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

May mga pag-aaral na ang protina sa kumbinasyon ng isang mababang-calorie na diyeta at ehersisyo ay nagpapataas ng antas ng pagsunog ng taba. Ngunit asahan na ang regular na paggamit nito pandagdag sa sports ay seryosong makakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang, hindi pa rin katumbas ng halaga. Muli naming binibigyang-diin na pumayat ka hindi mula sa protina, ngunit mula sa isang calorie deficit - kapag kumonsumo ka ng mas kaunting pagkain kaysa sa kayang gastusin ng iyong katawan.

Pabula 2: Ang mga batang babae ay hindi nangangailangan ng protina, dahil pinapataas nito ang mga kalamnan at ginagawa silang parang isang jock.

Una, napakahirap para sa mga batang babae na dagdagan ang mass ng kalamnan dahil sa mga kondisyon ng hormonal. Kahit na ang karampatang pagsasanay sa lakas at sapat na paggamit ng protina ay hindi ginagarantiyahan sa iyo ng isang malubhang pagtaas sa mass ng kalamnan. (maraming nakasalalay sa mga genetic na katangian). Pangalawa, hindi direktang nakakaapekto ang protina sa paglaki ng kalamnan; Kasabay nito, kailangan mo pa ring magsanay ng lakas at kumain nang matalino.

Samakatuwid, ang takot na mawalan ng isang pambabae na pigura dahil sa protina ay walang batayan. Kung natatakot ka sa mga batang babae na may matipuno, matipunong katawan, tandaan na nakamit nila ang resultang ito sa pamamagitan ng pagsasanay sa loob ng maraming oras sa gym na may mabigat na bakal.

Pabula 3: Ang protina ay isang mapanganib na kemikal

Ang protina ng sports ay ginawa mula sa mga natural na produkto (gatas, toyo, itlog - depende sa uri ng protina). Sa pamamagitan ng pagproseso, ang mga ito ay dinadalisay ng iba pang mga bahagi, nag-iiwan ng dalisay, puro protina. Bukod dito, sa form na ito, ang protina ay mas mabilis at mas mahusay kaysa sa protina mula sa ating pagkain, dahil ito ay walang taba at carbohydrates. Ang mga protina ay inaalok sa tuyo na anyo para sa kadalian ng pag-iimbak at pagkonsumo walang "kimika" tulad nito.

Ang protina ay may negatibong epekto sa mga bato at atay kung ito ay mga bulnerable na organo sa isang tao (halimbawa, nagkaroon ng mga nakaraang sakit). Ngunit hindi dahil ang pulbos ng protina ay naglalaman ng ilang mga nakakapinsalang sangkap, ngunit dahil ang pagsipsip ng protina ay naglalagay ng mabigat na pagkarga sa mga organ na ito.

Pabula 4: Tinutulungan ka ng protina na bumuo ng kalamnan kahit na walang pagsasanay sa lakas.

Hindi, hindi iyon totoo. Ang protina ay hindi nakakatulong sa pagbuo ng kalamnan maliban kung magpapalakas ka sa pagsasanay na may mabibigat na timbang. Maraming tao ang nag-iisip na ang kailangan mo lang gawin ay uminom ng protina at ang iyong mga kalamnan ay lalago. Ngunit ang protina ay hindi isang magic na elixir na bumubuo ng kalamnan. Ito ay isang magandang suporta at pagpapakain para sa iyong mga kalamnan sa panahon ng regular na ehersisyo.

Pabula 5: Ang mga batang babae ay hindi nangangailangan ng protina dahil hindi nila dapat pakialam ang mga kalamnan. Ang pangunahing bagay ay maging slim at manipis.

Ang kalamnan ay hindi lamang isang kalidad ng katawan, kundi isang regulator ng metabolismo. Kung mas maraming kalamnan ang mayroon ka sa iyong katawan, mas maraming mga calorie ang maaaring masunog ng iyong katawan sa pahinga (isang muscle cell ay gumagamit ng 4 na beses na mas maraming enerhiya kaysa sa isang fat cell). Ang iba't ibang mga diyeta, hindi balanseng nutrisyon, at kakulangan ng pisikal na aktibidad ay sumisira sa tisyu ng kalamnan. Halimbawa, sa isang diyeta na mababa ang calorie, ang katawan ay pangunahing hindi gagastusin adipose tissue, ngunit kalamnan, dahil kumukuha sila ng mas maraming enerhiya. Ang pag-iingat sa kanila para sa katawan ay hindi kumikita mula sa punto ng pananaw ng kaligtasan.

At ang babaeng katawan, sa prinsipyo, ay hilig na mawala O Higit pang kalamnan mass sa isang calorie deficit. Bilang karagdagan, sa edad ay may natural na pagbaba sa mass ng kalamnan. Ang lahat ng ito ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at nagpapalubha sa proseso ng pagbaba ng timbang at pananatiling nasa hugis.

Karamihan sa mga batang babae sa pagsasanay, kapag narinig nila ang salitang "protina," ay agad na iniuugnay ito sa mga musclemen na inilalarawan sa mga lata ng sports nutrition. Huwag mag-alala, hindi ka mawawalan ng kalamnan mula sa protina. Ito ay isang suplemento lamang ng protina na tutulong sa iyo na mapanatili ang kaluwagan ng kalamnan sa natural na dami (at kahit na lamang na may regular na pagsasanay sa lakas). Upang ang isang batang babae ay mag-pump up ng kanyang katawan sa kapansin-pansin na mga volume, mga buwan at taon ng matinding pagsasanay sa lakas sa gym na may bakal. Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan para sa mga batang babae, kahit na may protina, ay isang napakahirap na gawain.

Posible bang tumaba mula sa protina?

Ang ilang mga batang babae ay nagrereklamo na sila ay tumaba mula sa protina. Ngunit hindi ka makakakuha ng timbang mula sa protina maaari ka lamang makakuha ng timbang mula sa isang pangkalahatang labis na calorie sa diyeta. Halimbawa, kung ang iyong pamantayan ay 1800 kcal bawat araw, at kumonsumo ka ng 2500 kcal, pagkatapos ay makakakuha ka ng timbang hindi alintana kung mayroon kang protina sa iyong diyeta o wala.

Kaya kung kumain ka ng protina at lumampas sa iyong calorie allowance, tataas ka. Tulad ng walang sports nutrition, tataba ka kung lumampas ka sa iyong calorie intake. Bukod dito, ang calorie na nilalaman ng protina ay dapat ding isaalang-alang sa iyong diyeta. Yung. ang isang serving ng isang protein shake ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng KBJU, kaya ang mga numerong ito ay kailangan ding isaalang-alang kapag kinakalkula ang iyong pang-araw-araw na calorie intake.

Ang pagkalkula ng calorie na nilalaman ng protina ay napaka-simple. Ang garapon ay karaniwang naglalaman ng isang scup (pansukat na kutsara) kung saan mo susukatin ang dosis ng tuyong pulbos. Ang dami ng scup ay ipinahiwatig sa pakete (karaniwan ay 30 g). Ang KBJU ratio ng isang partikular na protina ay karaniwang ipinahiwatig sa pakete. Batay sa mga datos na ito, maaari mong kalkulahin ang calorie na nilalaman ng isang paggamit ng protina.

Halimbawa, ang sikat na whey concentrate Pinakamainam Ang 100 g ng pulbos ay naglalaman ng:

• Mga calorie: 375 kcal
• Mga protina: 75 g
• Taba: 3.8 g
• Carbohydrates: 12.5 g

Alinsunod dito, ang isang 30 g scoop ay naglalaman ng:

• Mga calorie: 112.5
• Mga protina: 22.5
• Taba: 1.14
• Carbohydrates: 3.75

Tulad ng nakikita mo, ang pulbos ng protina ay walang zero calories, kaya huwag kalimutang isaalang-alang ito kapag kinakalkula ang iyong KBJU kung ayaw mong tumaba. Isaalang-alang din ang calorie na nilalaman ng likido kung saan natutunaw mo ang pulbos, kung hindi ito tubig. Napakahalaga na panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain kapag ang mga batang babae ay kumukuha ng protina, dahil ang labis na protina ay may parehong negatibong kahihinatnan para sa katawan bilang kakulangan nito.

Anong protina ang dapat kong bilhin para sa mga batang babae?

Ang protina ng sports ay hindi nahahati sa "lalaki" at "babae". Ang ilang mga tagagawa ay nagpapahiwatig sa packaging na ang produkto ay partikular na idinisenyo para sa mga kababaihan. Ngunit ito ay higit pa sa isang marketing ploy. Ang parehong mga lalaki at babae ay nakakakuha ng parehong dami ng protina mula sa pagkain. Hindi mo hinahati ang iyong pagkonsumo ng, halimbawa, gatas o cottage cheese ayon sa kasarian, hindi ba? Kaya, kapag pumipili ng nutrisyon sa palakasan, hindi ka dapat maghanap ng anumang espesyal na protina para sa mga batang babae.

Ang pinakasikat na uri ng protina para sa mga batang babae ay whey concentrate At whey isolate. Ang mga ito ay perpekto para sa pre- at post-workout na paggamit. Kung hindi ka pa nakabili ng protina dati, mas mainam na pumili para sa kanila. Ang isolate protein ay mas na-filter, naglalaman ito ng 90-95% na protina, ngunit ang gastos nito ay mas mataas. Upang magsimula, maaari kang bumili ng whey concentrate, bigyang-pansin lamang ang nilalaman ng protina (hindi ka dapat kumuha ng mas mababa sa 80% na protina). Bilang karagdagan, maaari kang bumili ng casein protein at gamitin ito sa halip na pangalawang hapunan o sa gabi.

Mga uri ng protina

Ang mga protina ay nahahati sa mabilis at mabagal, depende sa bilis ng panunaw. Mabilis na protina (halimbawa, whey) Pinakamabuting inumin sa umaga, bago o pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga ito ay angkop para sa pagpapanumbalik at pagpapalusog ng mga kalamnan at paghinto ng mga proseso ng catabolic. Mabagal na protina (halimbawa, casein) Mas mainam na ubusin sa halip na pagkain o sa gabi. Ang mga ito ay hinihigop nang dahan-dahan at pinapanatili kang busog sa loob ng mahabang panahon. mga hibla ng kalamnan lahat ng kinakailangang amino acid.

1. Whey protein (whey): ang pinakasikat na uri ng protina, mabilis na natutunaw, masarap ang lasa, at mahusay na natutunaw sa likido. Kadalasang ginagamit bago at pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin sa umaga. Depende sa antas ng konsentrasyon ng protina, mayroong 3 uri ng whey protein: concentrate (hanggang sa 90% na protina), ihiwalay (90-95% na protina), hydrolyzate (99%). Kung mas mataas ang konsentrasyon ng protina, mas mahal ang halaga ng protina.

2. Casein protein (caseine): mabagal na protina, tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, mahinang natutunaw sa tubig. Hindi angkop para sa paggamit bago o pagkatapos ng pagsasanay, ngunit perpekto para sa paggamit sa gabi. Mayaman sa calcium. Maaaring gamitin bilang pagkain sa halip na hapunan o bago matulog.

3. Soy protein (soy): binubuo ng mga protina ng halaman, hindi gaanong natutunaw sa tubig at walang pinakamasarap na lasa. Ngunit ang protina na ito ay angkop para sa mga vegetarian at sa mga hindi nagpaparaya sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaaring kainin sa pagitan ng mga pagkain o pagkatapos ng pagsasanay. Ang soy protein ay lalong angkop para sa mga batang babae, dahil ang toyo ay may positibong epekto sa paggawa ng mga babaeng hormone.

4. Egg protein (itlog): naglalaman ng buong hanay ng mga amino acid, may pinakamataas na biological value at may pinakamataas na antas ng digestibility. Ang negatibo lamang ay ang medyo mataas na gastos. Gayundin isang magandang opsyon para sa mga hindi nagpaparaya sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

5. Komprehensibo (multicomponent) protina: naglalaman ng pinaghalong iba't ibang protina, parehong mabagal at mabilis. Ang protina na ito ay angkop para sa mga batang babae bilang pandagdag sa whey. Maaaring kainin sa pagitan ng mga pagkain, sa umaga o bago matulog.

Ang paggamit ng protina para sa mga batang babae depende sa oras ng araw:

• Mas mainam na uminom ng whey o egg protein sa umaga
• Sa halip na mga pagkain (o sa pagitan ng mga pagkain), mas mainam na uminom ng kumplikado, toyo o protina ng itlog
• Bago ang pagsasanay (isang oras) at pagkatapos ng pagsasanay, mas mainam na uminom ng whey protein
• Mas mainam na uminom ng casein protein sa gabi

Paano maayos na kumuha ng protina para sa mga batang babae upang mawalan ng timbang

Ang minimum na paggamit ng protina para sa mga batang babae sa panahon ng aktibong pagsasanay sa lakas ay 2 g bawat 1 kg ng timbang. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 60 kg, ang pinakamababang pamantayan ay 120 g Hindi mo kailangang kumonsumo ng higit sa 2.5 g ng protina bawat 1 kg ng timbang - hindi ito masipsip. Bilang karagdagan, ito ay maglalagay ng labis na stress sa mga bato at atay. Kung hindi ka mag-ehersisyo, pagkatapos ay subukang mapanatili ang protina ng hindi bababa sa 1.5-1.7 g bawat 1 kg ng timbang.

Paano matukoy ang dami ng protina sa isang protina? Napakasimple, ang impormasyong ito ay ipinahiwatig sa packaging. Halimbawa, ang whey isolate ay naglalaman ng 90% na protina. Alinsunod dito, kung ang dami ng isang kuripot ay 30 g, pagkatapos ay naglalaman ito ng 27 g ng protina (30 × 0.9). Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pagkonsumo ng 2 scoops ng protina bawat araw, makakakuha ka ng 54 g ng protina. Pakitandaan na ang nilalaman ng protina at dami ng scoop ay maaaring mag-iba depende sa uri at tagagawa. Palaging basahin ang impormasyon sa packaging.

Gaano karaming protina ang nilalaman ng iba pang mga tanyag na produkto para sa pagbaba ng timbang:

• Kalahating dibdib ng manok (150g): 45g protina
• Paghahain ng cottage cheese 3% (200 g): 32 g protina
• Paghahain ng bakwit (100 g): 13 g protina
• 2 itlog (150 g): 19.5 g protina

1. Ang katawan ay hindi makaka-absorb ng higit sa 30-35 g ng protina sa isang pagkain. Samakatuwid, kung kailangan mong ubusin ang 60 g ng protina, pagkatapos ay hatiin ito sa dalawang 30 g na dosis.

2. Ayon sa pananaliksik, mas mataas ang intensity ng pag-eehersisyo at mas maraming mga kalamnan na kasangkot sa session, ang higit pa Dapat kainin ang protina pagkatapos ng pagsasanay. Halimbawa, pagkatapos ng isang split workout (sa pamamagitan ng grupo ng kalamnan), 20-25 g ng protina ay sapat, pagkatapos ng isang mataas na dami ng ehersisyo para sa buong katawan - hanggang sa 40 g.

3. Ang protina ay dapat kunin hindi lamang sa mga araw ng pagsasanay, kundi pati na rin sa mga araw ng pahinga. Halimbawa, nag-eehersisyo ka ng 3 beses sa isang linggo, ngunit kung gusto mo ng pag-unlad sa iyong pagsasanay at kalamnan, kailangan mong uminom ng protina araw-araw. Piliin ang dosis batay sa kabuuang halaga ng protina para sa kasalukuyang araw.

4. Kung nakuha mo ang iyong paggamit ng protina mula sa pagkain at walang protina, pagkatapos ay upang mapanatili ang mga kalamnan at magandang hugis, maaari kang mag-iwan ng isang pag-iling bawat araw - pagkatapos ng pagsasanay. O hatiin ang paggamit na ito sa dalawang beses - bago at pagkatapos ng pagsasanay.

5. Habang kumukuha ng protina, siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw upang maiwasan ang mga problema sa gastrointestinal tract at para sa mas mahusay na pagsipsip ng protina, at kumain din ng hibla (halimbawa, bran).

6. Siguraduhing isama ang protina sa iyong pangkalahatang caloric intake. Huwag kalimutang bilangin ang kabuuang halaga ng protina na iyong kinokonsumo, isinasaalang-alang ang protina shake at mga regular na pagkain na naglalaman din ng protina.

7. Kung hindi mo gusto ang protina shakes, maaari kang magdagdag ng protina sa handa na sinigang o gumawa ng smoothies na may mga prutas o berry.

8. Gustung-gusto ng mga batang babae na gumamit ng protina bilang sangkap sa mga pagkaing handa. Halimbawa, maraming tao ang naghahanda ng mga bar ng protina o cookies ng protina para sa meryenda sa diyeta.

9. Kung magpasya kang kumuha ng protina, hindi mo dapat palitan ang lahat ng iyong pangunahing pagkain dito! Ang protina para sa mga batang babae ay isang suplemento pa rin; ang iyong menu ay dapat manatiling balanse.

10. Pagbuo ng tagumpay Magandang katawan nakasalalay hindi lamang sa protina, kundi pati na rin sa pangkalahatang karunungang bumasa't sumulat ng diyeta, ang kalidad ng ehersisyo, pang-araw-araw na gawain at mga genetic na katangian. Hindi ginagarantiyahan ng protina ang mga batang babae sa pagtatayo ng isang toned, sculpted body, bagaman ito ay isang mahusay na katulong sa pagkamit ng layunin.