Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Sa isang Israeli resort, isang katulong ng kusinero na pinaalis sa hotel ang nagsimula ng masaker sa pamamagitan ng pagpaputok at pagbabarikada sa kusina. Dahil lamang sa katatagan ng mga darating na espesyal na pwersa kaya siya na-neutralize. Ang pagpipigil sa sarili ng mga empleyado ng mga espesyal na pwersa ng lahat ng mga bansa ay itinuro una sa lahat.

Maaari ba nating - mga ordinaryong tao - gamitin ang diskarte sa pagpipigil sa sarili ng mga espesyal na pwersa upang makontrol ang ating mga emosyon at hindi maglabas ng galit, na mapangalagaan ang ating sariling mga nerve cell? Ibinahagi ko ang aking mga propesyonal na sikreto para lamang sa aming mga mambabasa. Oleg Tarasov, kandidatong master ng sports sa hand-to-hand combat.

PAANO MAHUSAYIN ANG IYONG SARILI SA MGA STRESSING SITWASYON AT HINDI NERVOUS

Kung sa palagay mo ay nagbabanta ang pag-uusap na maging isang iskandalo, huwag hayaan ang iyong sarili na mahuli sa bitag. Pinakamainam na magsimula ng pagsasanay sa maliliit na bagay - sa maliliit na labanan sa transportasyon, sa isang tindahan, kapag hindi mo gusto ang isang bagay, atbp. Pagkatapos ay sa isang talagang seryoso nakaka-stress na sitwasyon mabilis mong makokontrol ang iyong sarili.

Pamamaraan isa. Abstraction.

Isang napakasimpleng paraan: kapag nawalan ka ng kontrol, mag-isip tungkol sa isang ganap na kakaiba, kaaya-ayang sitwasyon o sandali. Halimbawa, tungkol sa kung saang tropikal na isla mo gustong gugulin ang iyong susunod na bakasyon, o tungkol sa magandang pelikulang napanood mo kahapon.

Resulta. Ang punto ay upang makagambala sa iyong sarili mula sa nakakainis na kadahilanan. Kung gayon ang adrenaline ay hindi magkakaroon ng oras upang palabasin at ang lahat ng mga reklamo ay maaaring ipahayag nang mahinahon, na magpapabilis sa paglutas ng problema.

Ikalawang pamamaraan. Suriin.

Ang pamamaraang ito ay halos kapareho sa ipinapayo ng mga psychologist: bilangin hanggang sampu, halimbawa, para sa isang bata na hindi sumusunod.

Resulta. Nagiging posible na huwag ipakita ang iyong hindi makontrol na emosyon.

Ikatlong paraan. Pisikal.

Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa anumang pisikal na mga aksyon na gagawin mo nang may lakas: kuyom at alisin ang iyong mga kamao, basagin ang iyong mga daliri. Maaari mo lamang iikot ang isang bagay sa iyong mga kamay. Ang isang kinakailangang kundisyon ay upang ituon ang iyong pansin sa iyong ginagawa (“I clench my fists,” “I twirl the pen in my hands”).

Nakakatulong din itong palamigin at tensiyonin ang bawat kalamnan ng iyong katawan habang ikaw ay humihinga at nagrerelaks habang ikaw ay humihinga.

Resulta. Huminahon ka.

PAANO MABILIS NA KUMANAHON AT KOLEKTA ANG IYONG SARILI

Kung ikaw ay nerbiyos, maaari kang, siyempre, kumuha ng nakakarelaks na paliguan at, na may takip sa isang kumot, basahin ang iyong paboritong libro. Ngunit kung nasa opisina ka na ngayon ng iyong boss o may paparating na mahalagang presentasyon, kailangan mong mabilis, simple, at higit sa lahat, tahimik na kalmahin ang iyong mga nerbiyos. Sa sandaling magsimula kang magalit o sobrang kinakabahan, ang katawan ay naglalabas malaking bilang adrenaline. Ang lahat ng "pagpapatahimik" na mga diskarte ay idinisenyo upang mabilis na bawasan ang antas nito. Kapag mayroong maraming adrenaline sa dugo, bumibilis ang tibok ng puso, ang mga kalamnan ay nasa hypertonicity, ang paghinga ay nagiging mali-mali at pasulput-sulpot. Tamang paghinga- karamihan mabisang paraan"burn" adrenaline: mas maraming oxygen ang natatanggap ng iyong mga kalamnan, mas mabilis na bababa ang adrenaline. Mayroong ilang mga paraan upang huminga.

Technique muna.

Ito ay naglalayong tiyakin na sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos, ang paghinga ay naaayon sa estado ng katawan. Kinakailangan na huminga nang madalas at malalim. Kumuha ng 3-4 na malalim at mabilis na paghinga. Huminga sa ilong, huminga sa bibig. Pagkatapos ay huminto ng 5 segundo at huminga nang kumportable hangga't maaari. Pagkatapos ay huminga at huminga muli. Ulitin ito ng 3-4 beses.

Resulta. Maraming oxygen ang pumapasok sa katawan, at umalis ang adrenaline. At dahil walang mga stimulating factors, ang tao ay huminahon.

Pangalawang teknik.

Ito ay naglalayong gamitin ang paghinga upang pilitin ang katawan sa isang kalmadong estado. Huminga ng mas malalim kaysa karaniwan. konti na lang. Kung huminga ka ng malalim, mahihilo ka, at makakamit mo ang kabaligtaran na epekto. Isipin kung paano ka huminga nang tama. Ang pamamaraan na ito ay hindi gaanong kapansin-pansin kaysa sa una at angkop para sa mga, halimbawa, sa ngayon saway ng kinakabahang amo sa mataas na boses.

Resulta. Ang oxygen ay nagpapagaan sa katawan ng adrenaline, at ang mga pag-iisip na nakatuon sa paghinga ay tumutulong sa iyo na "tumaas" sa itaas ng sitwasyon at madama kung ano ang nangyayari nang mas sapat.

Pangatlong pamamaraan.

Ito ay nauugnay sa maliliit na paggalaw ng kalamnan. Ngunit ang layunin ay pareho pa rin - upang mabawasan ang antas ng adrenaline.

Habang humihinga ka nang matalim, ipakuyom ang iyong mga kamao nang mahigpit hangga't maaari, hinuhukay ang iyong mga kuko sa iyong palad, at matalas, nang hindi humihinto, ihagis ang iyong mga daliri pasulong habang humihinga ka.

Ito ay sapat na upang gumawa ng 10-12 tulad ng mga paggalaw. Kasabay nito, kailangan mong isipin kung ano ang iyong ginagawa sa iyong mga kamay at tumutok dito.

Resulta. Sa biglaang paggalaw ay "nasusunog" mo ang adrenaline. Ang pagtuon sa paggalaw at paghinga ay nakakatulong na makaabala sa iyo mula sa mga nababalisa na pag-iisip.

Isa sa tanong na "paano mapawi ang stress at kalmado ang iyong mga ugat?" nakikita ang isang nakabubuo na solusyon.

Ang isa pa ay lumalampas sa maselang gawaing ito, at ang pangatlo, gamit ang mga kalkulasyon ng una at ang pag-iingat sa pangalawa, ay nagsasanay sa paglaban sa stress at tensyon sa tulong ng isang ngiti.

Ano ang nagiging sanhi ng stress?

Nabubuhay tayo sa isang mabilis na panahon. Dalawang dekada lamang ang nakalipas, pinangarap ng mga tao na magkaroon ng computer na kasya sa kanilang bulsa. Ito ay naging isang katotohanan. Ang mga protina na shake ay pinapalitan ang pagkain, at ang paglipad sa mga kotse na may mga pakpak ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-master ng Transition, isang nagbabagong kotse.

Sa paghahangad ng oras, mga advanced na teknolohiya, pananalapi, at mga gawaing bahay, nakakalimutan natin ang ating sarili. Naaalala lamang natin sa mga oras ng masamang kalusugan, depresyon at stress. Iyon ay, sa panahon kung kailan sila ay hindi maaaring hindi naiwan sa kanilang sariling mga aparato. Ngunit ang mga karanasang ito na nakakasira ng puso at kaluluwa ay maaaring bawasan sa zero. Ito ay sapat na upang sundin ang ilang mga simpleng rekomendasyon.

Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang stress ay ang pag-iwas dito

Ang pagtatalo at mga salungatan sa bilog ng pamilya ay sumasakop, marahil, ang nangungunang linya ng rating ng stress. Ang galit at mga nakatagong hinaing ay pumupuno sa buong espasyo ng pamilya. Kadalasan ang mga emosyong ito ay bahagi lamang ng mental storm na dinadala bahay mula sa panlabas na mapagkukunan. Mga problema sa trabaho, kahirapan sa pananalapi, walang katapusang mga jam ng trapiko sa isang metropolis - ang iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon ay wala sa mga chart. Mayroong isang paraan: huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga at suriin ang mga relasyon sa pamilya nang mag-isa sa iyong sarili:

1. Sapat ba ang iyong opinyon kaugnay ng layunin ng iyong sambahayan? Masyado ka bang nagpapatuloy sa pakikipag-usap sa kanila?
2. Gaano ka kritikal sa iyong sarili? Layunin ba ang kritisismong ito? May namiss ka ba?
3. Mayroon ka bang masyadong mataas na pangangailangan sa iyong pamilya? Naaalala mo bang suriin ang kanilang mga lakas at kakayahan?
4. Ano ang mangyayari sa iyo kung biglang mawala ang iyong pamilya? Sa lahat. Naisip mo na ba ito?
5. Napangiti ka ba sa kanila ngayon? Niyakap mo ba sila? Ito ay lubhang nakapagpapasigla.
6. Kailan ka huling nagbigay sa kanila ng mga regalo? Pagkatapos ng lahat, ang pagbibigay ay dalawang beses na mas kaaya-aya kaysa sa pagtanggap.
7. Ang katahimikan ay ginto. Huwag kailanman sabihin sa sinuman ang tungkol sa mga pag-aaway ng pamilya. Hindi pa rin naiintindihan ng mga tao ang problema ng ibang tao. Upang maunawaan ang sitwasyon ng ibang tao, kailangan mong dumaan sa landas ng taong iyon.

Payo! Ang pagsusuri sa iyong mga aksyon ay isang magandang dahilan upang huminahon at matino na suriin ang iyong kapaligiran sa tahanan.

Stress – pangunahing kaaway ating kalusugan. Kasabay nito, ang stress ay isang ganap na normal na reaksyon ng kaisipan na naghahanda sa buong katawan para sa pisikal na aktibidad. Sa sandali ng malakas na karanasan, ang katawan ay nagbibigay ng senyales, ang mga hormone ay inilabas, ang mga kalamnan ay naninigas, ang mga nerve impulses ay naisaaktibo, at ang presyon ng dugo ay tumataas.

Kung ang gayong emosyonal at pisikal na stress ay nangyayari nang sistematikong, nang walang pag-unlad ng enerhiya ng kalamnan, ngunit sa pagpapalabas ng mga hormone, kung gayon ito ay hahantong sa mga malubhang sakit. Samakatuwid, ito ay kinakailangan at posible upang labanan ito. Kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos sa tulong ng aktibidad ng kalamnan at mapawi ang stress, ang payo kung paano maalis ito ay ibinibigay ng mga psychologist:

• Pisikal na aktibidad. Sa sandali ng emosyonal na kaguluhan, kailangan mong magsagawa ng gayong aktibo pisikal na ehersisyo upang ang katawan ay hindi bababa sa isang maliit na napalaya mula sa compression na nabuo sa sandali ng stress. Ang pag-jogging o squats ay makakatulong sa pagrerelaks ng kalamnan tissue at pag-alis ng ilan sa mga hormone na itinapon sa katawan.

• Aromatherapy. Kailangan mong hanapin para sa iyong sarili ang mga amoy na iyon, ang mga aroma na magpapasigla sa iyong espiritu at tutulong sa iyong mamahinga ang iyong buong katawan. Ang aromatherapy at mga paliguan na may mahahalagang langis ay magbibigay sa iyo ng mga mahiwagang sandali ng kaginhawahan mula sa stress.
• Teknik sa paghinga. Nakatayo o nakaupo, itinutuwid ang iyong likod at nire-relax ang iyong mga balikat, huminga nang malalim, kahit na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, at huminga nang bahagyang nakabuka ang iyong bibig. 10 reps.

Payo! Bumuo ng isang programa sa pag-uugali para sa isang partikular na sitwasyon - ang nerbiyos ay makabuluhang bababa.

Sonic nakakatanggal ng stress

Ang mga tunog, tulad ng mga pabango, ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa ating kalooban. Ang pagtawa ng isang bata, ang huni ng isang pusa, ang huni ng isang kuliglig ay pumukaw ng magkahalong emosyon, at ang isang kaaya-ayang retro na melody ay nagbabalik ng mga alaala na nakakapagpainit ng puso. Mag-record ng musika o mga tunog sa iyong mobile phone na sasamahan at magpapahusay sa iyong kalooban.

• Ang tunog ng surf. Ipinikit ang iyong mga mata, maaari mong isipin ang iyong sarili na nakaupo sa baybayin ng karagatan: ang walang katapusang mga alon ay gumulong hanggang sa iyong mga paa at natutunaw sa buhangin.
• Ang kaluskos ng apoy. Ito ay magpapaalala sa iyo ng isang nakalipas na pagkabata at mga pagtitipon sa gabi ng kabataan.
• Mga kilig ng ibon. Isa sa mga nakakaantig na meditative sound. Mentally transports ka sa mga engkanto kagubatan.
• Ang ungol ng isang batis. Umaagos palabas sa isang maliit na batis mula sa siwang, nabasag ito sa mga bato.

Payo!Para sa ilang grupo ng mga tao, ang kumpletong kawalan ng mga tunog ay nagsisilbing tunay na pagpapahinga. Mag-eksperimento sa mga tunog at piliin ang gusto mo para sa iyong koleksyon.

Ang mga bata at pusa ay mga henyo ng pagpapahinga

SA modernong mundo Pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, mahirap makahanap ng lakas, kapwa moral at pisikal. Pagkapagod, tensyon sa nerbiyos, pananakit ng katawan - ito ang mga bagahe na dinadala natin kahit saan at naipon araw-araw.
Ngunit sa lumalabas, ang pag-alis sa pasanin na ito ay medyo simple. Mayroong isang ehersisyo, ang 30 minuto nito ay pumapalit sa isang buong pagtulog, at 10 minuto ay sapat na upang i-reboot ang katawan sa araw ng trabaho.

Kabilang dito ang paghiga sa iyong likod sa isang makinis, matigas na ibabaw, tulad ng sahig, at pagpansin sa mga grupo ng kalamnan na hindi kinakailangan. Pagkatapos ay sadyang subukang i-relax ang mga ito. At iba pa. Ang aralin ay maaaring tumagal nang walang katapusan, ngunit nagdudulot ng napakalaking halaga ng mga benepisyo.

Ang ehersisyo ay batay sa pagmamasid mga sanggol at mga pusa, o, mas tiyak, kung paano sila natutulog. Kung ang isang pusa o isang bata ay inilagay sa malambot na buhangin at dahan-dahang itinaas kapag sila ay natutulog, makikita natin ang isang kapansin-pansing pantay na imprint. Ang bagay ay ang mga mahal na nilalang na ito ay pantay na namamahagi ng kanilang timbang sa buong lugar ng pakikipag-ugnay sa ibabaw kung saan sila nakahiga.

Kung ang isang may sapat na gulang ay gumagawa ng parehong ehersisyo, kung gayon ang mga marka lamang mula sa matinding depressed na mga blades ng balikat at sacrum ay mananatili sa buhangin. Ang natitirang bahagi ng katawan, dahil sa pare-pareho, talamak na pag-igting ng kalamnan, ay may kaunting kontak sa buhangin at hindi naka-imprenta dito.

Payo! Upang maging tulad ng mga pusa at bata, kailangan mong subukang ganap na mapupuksa ang pag-igting ng kalamnan. Ito ay magpapakalma sa iyong mga ugat at mapawi ang stress.

Sports at stress – sino ang mananalo?

Maaari kang makipag-usap nang mahabang panahon tungkol sa mga pakinabang at disadvantages masinsinang pagsasanay sports, ngunit bilang isang lunas para sa pag-igting ng nerbiyos at mga nakababahalang kondisyon, ang mga pisikal na ehersisyo ay sumasakop sa isang nangingibabaw na lugar.

Matagal nang itinatag ng agham na ang pinakakatanggap-tanggap na paraan upang ma-neutralize ang paglabas ng labis na mga hormone (adrenaline at norepinephrine) sa panahon ng stress ay sa pamamagitan ng aktibong sports.

Nagpapabuti ang pisikal na aktibidad:

• muscular frame;
• pagkalastiko ng mga tendon;
• sirkulasyon;
• lymphatic drainage

Ang sistematikong stress ay nagpapalala sa paggana ng immune system, na nagiging sanhi ng isang tao na madaling kapitan ng mga nakakahawang sakit. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa paggawa ng hormone ng kaligayahan - endorphin, na aktibong lumalaban sa stress.

Ang paglangoy ay may nagbibigay-buhay na epekto sa karamihan ng mga kalamnan. Sa tulong nito ay nag-activate sila metabolic proseso, ang mga daluyan ng dugo ay pinalakas, ang dugo ay puspos ng oxygen, ang stress ay bumababa.

Payo! Ang regular na ehersisyo ay bumubuo ng pundasyon para sa pangmatagalang paglaban sa stress.

Alisin ang stress sa sopa

Para sa mga batang ina na may sanggol sa kanilang mga bisig, ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi angkop: mayroong maraming abala sa bata. Ngunit paano mapawi ang stress, mapupuksa ang tensyon at kalmado ang iyong mga nerbiyos sa bahay? Mayroong isang buong hanay ng mga pagsasanay para sa pagpapahinga, at hindi kinakailangan na umalis sa mga dingding ng iyong apartment.

• Paghinga ng tiyan. Dahan-dahang kumuha ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, palakihin muna ang iyong tiyan at pagkatapos ay iangat ang iyong dibdib. Huminga nang palabas sa parehong pagkakasunud-sunod: una ang tiyan, pagkatapos ay ibaba ang dibdib.
• Paghinga 2. Dahan-dahan, huminga ng malalim, pagkatapos ay huminto at huminga nang dahan-dahan. Subukang panatilihing pareho ang haba ng paglanghap, paghinto at pagbuga sa oras.
• Tawa ng tiyan. Nakahiga sa iyong likod, tiklupin ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Simulan ang paghinga gamit ang iyong tiyan. Pagkatapos ay gumawa ng oscillatory na paggalaw ng iyong tiyan, na parang tumatawa ka. Ang mga kamay sa dibdib ay hindi dapat gumalaw, ngunit ang panginginig ay dapat sumabog.
• Lobo. Tumayo nang tuwid, itinaas at ituwid ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, na iniisip ang iyong sarili na lumilipad sa isang hot air balloon. Lumanghap - tense ang lahat ng iyong mga kalamnan hangga't maaari. Habang dahan-dahan kang humihinga, ang lobo ay dahan-dahang nalalagas at nakakarelaks ka kasama nito.

Ang mga batang ina na pagod sa gawain sa bahay ay maaaring mapawi ang stress nang hindi umaalis sa sopa

Payo! Pagsamahin ang mga nakakarelaks na ehersisyo sa paghinga sa aromatherapy at paliguan, pagkatapos ay mas mabilis na humupa ang stress.

Mga tabletas para sa stress

Kapag tinatrato at isinasagawa ang mga pamamaraan ng pag-iwas, dapat isaalang-alang hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin ang emosyonal na estado ng isang tao. Paano at kung ano ang magpapakalma sa mga nerbiyos, tulungan ang katawan na makapagpahinga at mapawi ang stress, anong mga gamot ang kakailanganin para dito?
Nabubuhay tayo sa isang nakatutuwang ritmo, na nagtatakda ng ating pamumuhay, pag-uugali sa lipunan at pamilya, mood at gawi, ang paglitaw ng stress at neurotic na kondisyon.

Mga katangian ng estado ng neuroses:

• pagkamayamutin;
• pakiramdam na nalulumbay;
• pagkabalisa, pagluha;
• pagkapagod;
• pakiramdam ng gutom o pagbaba ng gana;
• migraines;
• nabawasan ang libido.

Ang mga seryosong sintomas na ito, kung hindi pinapansin, ay maaaring maging mga sakit na autoimmune. Isa na rito ang rayuma. Samakatuwid, ang napapanahong konsultasyon sa isang doktor ay makakatulong na makayanan ang pagsisimula ng sakit.

Mga gamot, na idinisenyo upang ihinto ang mga unang palatandaan ng neuroses - mga kahihinatnan ng mga nakababahalang kondisyon:

• antidepressants (Prozac, Paxil, Fevarin, Azafen, atbp.);
• nootropics (Piracetam, Glycine, Phenotropil, Mexidol, atbp.);
• anxiolytics (mga tranquilizer);
• neuroleptics (inireseta lamang ng isang psychiatrist);
• herbal na paghahanda (valerian, chamomile, lemon balm, atbp.);

Payo!Ang mga gamot ay magiging walang silbi kung hindi mo babaguhin ang iyong saloobin sa stress.

Ibaling mo ang iyong mukha sa stress at ito ay tatalikod sa iyo

Ang stress ay hindi lumalabas sa labas at hindi isang independiyenteng entity. Ito ay ipinanganak sa loob, bilang tugon sa stimuli mula sa labas. Samakatuwid iba't ibang tao magkasalungat na pananaw sa parehong paksa. Ang katotohanan na ang isa ay tumutugon nang masakit sa isang walang ingat na binitawan na salita, ang isa ay hindi man lang ito maririnig.

Ang iyong etika sa trabaho ay hindi dapat lumampas sa iyong ulo. Kung ang isang bagay ay hindi gumagana sa trabaho, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang hangal na manggagawa at ito ang iyong personal na kabiguan.

Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa kung ano ang sinasabi ng iyong mga kasamahan, kaibigan, o kapitbahay sa hagdanan tungkol sa iyo: alam mo kung sino ka talaga, at ang kanilang opinyon ay binaluktot ng "larawan ng pangitain" ng labas ng mundo. At ang mga taong ito ay hindi mababago. Sa pangkalahatan, walang nagbabago. Samakatuwid, upang hindi gaanong kinakabahan, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa stress at mga tao.

Huwag makilahok sa "corporate" na tsismis at iwasan ang mga awayan upang hindi madala sa isang pagtatalo o walang kabuluhang pag-uusap.

At kung nakita mo ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon, kailangan mong magsagawa ng masusing pagsusuri: "Ano ang ginawa ko?" - o: "Ano ang hindi ko ginawa?" Dahil sa ilang mga kaso, ang hindi pagkilos ay mas masahol pa kaysa sa pagkilos. Ang nakabubuo na pagpuna sa iyong mga hakbang patungo sa isang nakababahalang sitwasyon, sa panahon ng stress, pati na rin ang pag-aalis ng mga kahihinatnan ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng karanasan at maiwasan ang mga ganitong sandali.

Mas madalas ngumiti. Maniwala ka sa akin, kung ang mga pagmumura ay lumipad sa iyong direksyon, at ang isang ngiti ay nagmumula sa iyo sa iyong kausap, kung gayon ang iyong kalaban ay madidis-armahan. Ang pinagmumulan ng karunungan ay nasa balanse, at ang pinagmumulan ng kumpidensyal na pag-uusap ay nasa isang ngiti.

Ang anumang interbensyon sa gamot ay dapat magmula sa dumadating na manggagamot. Hindi ka maaaring magreseta ng paggamot para sa iyong sarili. Kahit na ang mga halamang hindi nakakapinsala ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan, lalo na kung ginamit nang hindi tama.

Ang mga sumusunod na gamot para sa frayed nerves ay maaaring mabili sa mga parmasya nang walang reseta:

- "Persen";
- "Novopassit";
- "Persevite" ("Persena");
- tincture ng valerian ();
- motherwort tincture;
- lemon balm tincture;
- mint tincture;
- ;
- tincture ng peony;
- .

Dapat tandaan na ang anumang mga sedative ay nagpapababa ng presyon ng dugo.

Karamihan sa mga sedative ay naglalaman ng valerian at mint. Ngunit imposibleng gumaling sa isang beses na dosis. Dapat mong inumin ang mga gamot na ito nang hindi bababa sa isang buwan. Sa kasong ito, kinakailangang isaalang-alang ang indibidwal na pagpapaubaya sa bawat bahagi. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang pangmatagalang paggamit ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi. Samakatuwid, ang pangmatagalang paggamit ng mga gamot na nakabatay sa valerian ay hindi inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng sakit na ito. Sa anumang kaso, kinakailangan ang konsultasyon sa isang doktor.

Ang isang espesyal na koleksyon ng pampakalma ay ibinebenta din sa mga parmasya. Kabilang dito ang:

Mga dahon ng peppermint - 33.3 gramo;
- mga dahon ng water trefoil - 33.3 gramo;
- valerian rhizome - 16.7 gramo;
- hops - 16.7 gramo.

Dalawang tablespoons ng koleksyon ay brewed na may tubig na kumukulo (400 ml). Mag-iwan ng halos 20 minuto. Pagkatapos ay salain at uminom ng kalahating baso sa umaga at bago matulog.

Mga katutubong remedyo upang kalmado ang sistema ng nerbiyos

Ang tsaa na ginawa mula sa mint, lemon balm, yarrow, oregano, thyme at St. John's wort sa pantay na sukat ay maaaring magpakalma ng nerbiyos at mapawi ang pangangati.

Ang natural na pulot ay maaaring gamitin bilang isang lunas para sa insomnia at pagkabalisa. Upang gawin ito, kumuha lamang ng isang kutsarita ng pulot na may maligamgam na tubig o gatas. Ang isang mas malakas na epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-inom ng mainit na herbal tea mula sa isang nakapapawi na koleksyon.

Ito ay may mahusay na pagpapatahimik na epekto. Maaari mong ihanda ito tulad nito: 3 kutsara ng motherwort ay pinasingaw na may tubig na kumukulo (200 ml). Ang gamot ay inilalagay sa loob ng 20 minuto at sinala. Dapat mong inumin ang pagbubuhos sa umaga at gabi sa loob ng 15 araw, isang kutsara sa isang pagkakataon.

Ang pagbubuhos ng thyme ay makakatulong hindi lamang paginhawahin, ngunit palakasin din sistema ng nerbiyos. Napakadaling ihanda. Ang isang kutsarita ng damo ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo (200 ml) at iwanan ng isa at kalahating oras sa ilalim ng talukap ng mata. Uminom bago matulog, pagdaragdag ng kaunting pulot sa inumin.

Ang isang mainit na inumin ng fireweed tea ay napaka-relax at nakapapawi. Ang isang kutsarita ng mga halamang gamot ay pinasingaw na may isang baso ng tubig na kumukulo at iniwan upang mag-infuse sa loob ng sampung minuto. Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot, kung gayon ang inumin ay magiging mas mabango at malusog. Maaari kang uminom ng sapat na tsaa na ito sa mahabang panahon.

Kaugnay na artikulo

Mga katangian ng pagpapagaling motherwort matagal nang kilala katutubong gamot. Ang kakayahang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos ay lumampas kahit na ang kilalang valerian. Bilang karagdagan, ito ay epektibo sa paggamot sa respiratory failure, sakit sa puso at Graves' disease. Ang pinaka-epektibong lunas na naglalaman ng motherwort ay isang tincture.

Mga tagubilin

Para sa mga abala sa ritmo ng puso, 25 patak ang kailangan motherwort sa alak. Karaniwan ang ganitong uri ng sakit ay ginagamot sa isang kurso, kaya dapat mong inumin ito ng tatlong beses sa isang araw nang hindi bababa sa isang linggo. Ang tincture ay halo-halong may tatlong kutsarang tubig at inumin 30 minuto bago kumain. Pagkatapos gamitin ang tincture, inirerekumenda na humiga, upang ang epekto ay lilitaw nang mas mabilis. Upang kalmado ang isang matinding arrhythmia, pagkatapos uminom ng gamot, kailangan mong huminga ng malalim at huwag huminga nang ilang sandali. Ang tibok ng puso ay unti-unting babalik sa normal pagkatapos ng maayos na pagbuga.

Ang mga neurosis-like manifestations at neurasthenia ay perpektong ginagamot sa pharmaceutical tincture motherwort. Sa mga kondisyong ito, ang dosis ng gamot ay magiging malaki - 40 patak. Ngunit hindi ito dapat matakot sa iyo. Ang mga side effect mula sa paggamot ay napakabihirang, ngunit isang mahinang nervous system kapag kinuha motherwort ay ibinabalik. Para sa vegetative-vascular dystonia, ang dosis ng gamot ay magkatulad. At ang ulo contusion sa dosis na ito ay isang mahusay na pantulong na panukala.

Sa mahinang paningin Inirerekomenda ng mga ophthalmologist na kumuha ng 35 patak ng tincture motherwort sa alak. Siyempre, ang motherwort lamang ay hindi sapat sa sitwasyong ito, ngunit bilang isang karagdagang panukala ito ay napaka-epektibo. Para sa paresis at paralisis, ang parehong ay ipinahiwatig Ang pinababang tono sa panahon ng postpartum ay puno ng masamang kahihinatnan. At sa sitwasyong ito, ang parehong motherwort ay makakatulong na makayanan ang problema. Kumuha ng 35 patak ng tincture dalawang beses sa isang araw.

Mangyaring tandaan

Sa kaso ng arterial hypotension at bradycardia, ang alcohol tincture ng motherwort ay kontraindikado.

Ang peony tincture ay naglalaman ng mga mahahalagang langis at mga organikong acid. Ginagamit ito kapwa sa cosmetology at gamot. Sa tulong nito, mapapabuti mo ang kondisyon ng iyong buhok at balat, gayundin ang pagtagumpayan ng insomnia at vegetative-vascular dystonia.

Kakailanganin mo

• - mga ugat ng peoni;
• - vodka.

Mga tagubilin

Para sa paggamot, maaari mong gamitin ang parehong parmasya at inihanda sa sarili makulayan. Sa mga tuntunin ng kahusayan, hindi sila mas mababa sa bawat isa. Ito ay tumatagal ng dalawang minuto upang maghanda, na kung saan ay eksakto kung gaano katagal bago ang peony upang magluto. Gumamit ng 50 g ng sariwang ugat ng halaman bilang hilaw na materyal. Hugasan ang mga ito nang lubusan, ibuhos ang kalahating litro ng vodka, isara ang lalagyan nang mahigpit at ilagay ito sa isang madilim na lugar. Pana-panahong iling ang likido, at pagkatapos na lumipas ang inilaang oras, pilitin ang resulta makulayan.

Tanggapin makulayan peoni sa gabi kung dumaranas ka ng insomnia. Dosis para sa - 3 kutsarita. Para sa mga tinedyer, kalahati ng dosis ay sapat na. Ang mga batang wala pang 14 taong gulang ay kontraindikado. Ipagpatuloy ang therapy sa loob ng dalawang linggo. Kung bumalik ang mga problema sa pagtulog pagkatapos ng paghinto ng gamot, ulitin ang kurso ng paggamot.

Upang mapabuti ang iyong kagalingan bago ang regla at upang gamutin ang mga sakit na ginekologiko, uminom ng isang kutsarita ng tincture peoni 2-3 beses sa isang araw. Mas mainam na inumin ang gamot bago o habang kumakain. Ang kurso ng paggamot para sa PMS ay isang linggo, at para sa iba pang mga sakit ng babaeng genital area - isang buwan.

Mangyaring tandaan

Ang gamot ay hindi tugma sa ilang mga gamot (antidepressant, tranquilizer, antipsychotics, atbp.), Kaya upang maiwasan ang mga komplikasyon, kumuha ng peony tincture lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Ang umaga ay hindi ang pinakamadaling oras para sa karamihan ng mga tao. Ang pagsisimula ng iyong araw ng tama ay napakahalaga. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na uminom at kumain ng tamang pagkain sa umaga.

Ang mga inumin ay isang magandang paraan upang magising ang katawan

Ang pagtulog ay nagpapabagal sa bawat cell ng katawan ng tao, ang mga biochemical na proseso ay sinuspinde. Upang ganap na maibalik ang mga natutulog na function, ang katawan ay nangangailangan ng ilang oras, pagkatapos lamang ng sandaling ito kailangan mong magsimula ng almusal. Gayunpaman, ngayon ang ilang mga tao ay walang ganoong dami ng oras sa umaga, ngunit gayunpaman ay kinakailangan na gumising at gisingin ang katawan. Upang mapabilis ang proseso ng paggising, ipinapayong uminom ng isang baso ng malinis, pa rin na tubig sa walang laman na tiyan. Ito ay magpapahintulot sa iyo na mabayaran ang pagkawala ng likido sa panahon ng pagtulog at "gisingin" ang iyong tiyan. Sa umaga, gumagana ang mga bituka at bato, nag-aalis ng mga lason. Pinapabilis ng tubig ang prosesong ito.

Kung ang iyong katawan ay sanay sa isang mabigat na almusal, subukang isulong ito nang kaunti sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig bago mag-almusal. Ang isang baso ng tubig ay perpekto para sa anumang katawan. Ngunit maaari mo itong dagdagan ng iba pang mga pagpipilian. Halimbawa, ang ugali ng European na pag-inom ng sariwang piniga na orange juice sa umaga ay may malaking kahulugan. Ang mahahalagang langis ng citrus fruit na ito ay nagpapasigla sa panunaw at sa paggana ng mga pantog ng ihi at apdo. Gayunpaman, kung mayroon kang ulser sa tiyan, ang orange juice ay nagkakahalaga ng tubig.

Kung ang iyong katawan sa pangkalahatan ay malusog, ngunit wala kang lakas na gumawa ng anuman sa umaga, subukang uminom ng isang baso ng matamis na soda. Ang inumin na ito ay magbibigay sa iyo ng sapat na enerhiya para sa pagtulak sa umaga. Ngunit ito ay isang opsyon sa huling paraan at hindi dapat gamitin nang regular.

Ang kape ay hindi panlunas sa lahat

Sa pangkalahatan, ang mga natural na juice na may mga sangkap ng ballast at pulp ay nagpapagana sa mga glandula ng pagtunaw at nagtataguyod ng pagsipsip ng mabibigat na pagkain, kaya mas mainam din na inumin ang mga ito bago kumain. Gayunpaman, kung ikaw ay sanay na magkaroon ng sinigang na gatas para sa almusal, palitan ang juice ng isa pang inumin. Sa kasong ito, maaaring palitan ng kape o tsaa ang juice, ngunit hindi inirerekomenda na uminom ng kape sa walang laman na tiyan, hindi bababa sa hindi itim na kape. Kaya lasa ito ng cream. Kung mayroon kang atherosclerosis, gastric ulcer, o gastritis, mas gusto ang tsaa kaysa sa matapang na kape. Ang mga itim na tsaa, sa pamamagitan ng paraan, ay maaari ring magpasigla ng mabuti.

Kung mas gusto mo ang fermented milk drink, inumin ang mga ito nang hiwalay sa iba pang mga pagkain. Sa ganitong paraan madadala nila ang pinakamataas na halaga ng benepisyo.

Hindi nararapat na nakalimutan bilang inumin sa umaga. Ngunit ito ay isang mahusay na pagpipilian. Ang kumbinasyon ng asukal, mainit na gatas, tuyong tsokolate ay maaaring magbigay katawan ng tao enerhiya sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang kakaw ay naglalaman ng isang medyo malaking halaga ng mga mineral, bitamina at protina.

Video sa paksa

Kaugnay na artikulo

Ang pagkagambala sa pagtulog ay isang malubhang problema na nagpapahiwatig ng isang nagambalang biorhythm. Habang naiintindihan mo ang mga dahilan, kailangan mong suportahan ang lakas ng katawan at uminom ng pampakalma para sa insomnia.

Kakailanganin mo

• - "Menovalen"
• - "Melatonin"
• - "Valerian"
• - "Ethyl bromizovalerianate"
• - "Valocordin"
• - "Phenobarbital"
• - Mint at lemon balm dahon
• - Beetroot juice
• - Mahal
• - Motherwort
• - St. John's wort
• - Yarrow
• - Mga bulaklak ng chamomile

Mga tagubilin

Sa kaso ng anumang karamdaman, ang isang tao ay hindi nais na mag-aksaya ng oras sa pag-alam at pagpunta sa botika. Upang hindi makapinsala sa nervous system, dapat kang uminom ng mga tabletas para sa insomnia. Ang Menovalen ay isang ligtas na sedative. Pinapaginhawa nito ang stress, halos wala side effects at hindi nakakahumaling. Ang sedative na ito para sa insomnia ay kinukuha sa mga kurso, ang layunin nito ay ganap na maibalik ang pagtulog. Ang magandang bagay tungkol sa Menovalen ay hindi ka inaantok sa umaga pagkatapos mong inumin ito.

Kung nalilito mo ang araw sa gabi, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang Melatonin. Ang gamot ay ginawa batay sa isang hormone na ginawa ng katawan sa gabi. Ang mga ito ay hindi pampatulog, ngunit mga tabletas para sa natural na pagpapanumbalik ng ritmo. Ang gamot ay lalong angkop para sa mga kuwago sa gabi na nahihirapang bumangon sa umaga.

Ang mga taong mas gusto ang mga tablet para sa insomnia ay magugustuhan ang banayad na epekto ng Valerian. Kailangan mo lamang na sumang-ayon sa dosis sa iyong doktor: para sa banayad na mga karamdaman sa pagtulog, makakatulong ang mga tablet. Sa kaso ng malubhang kaguluhan sa paggana ng sistema ng nerbiyos, kinakailangan ang mga puro patak.

Maaari mo ring gamitin ang Ethylbromoisovalerate, Valocordin, Phenobarbital, o gumamit lamang ng peppermint oil. Ngunit pinakamahusay na huwag maging tamad at magpatibay ng mga katutubong recipe para sa paglaban sa hindi pagkakatulog.

Ang halamang gamot ay tumatagal ng mas matagal kaysa sa paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog na may mga patak at. Ngunit ang epekto nito ay tumatagal ng maraming taon. Ang pinakamadaling paraan ay ang pag-inom ng tsaa na may dahon ng mint at lemon balm tuwing gabi bilang isang preventive measure. Kung hindi ka allergic, maaari mong pagbutihin ang lasa ng inumin na may lemon at pulot. Ngunit mayroong masyadong maraming asukal sa nakapapawi na tsaa - sa kabaligtaran, pinasisigla nito ang utak, na humahantong sa hindi pagkakatulog.

Para sa matinding stress at depression, ang motherwort ay ipinahiwatig. Una kailangan mong maghanda ng pagbubuhos sa pamamagitan ng pagbuhos ng 3 dessert spoons ng durog na dahon sa isang baso mainit na tubig at iniwan itong takpan sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Uminom ng strained infusion isang dessert na kutsara 4 beses sa isang araw na may pantay na agwat sa pagitan ng mga dosis. Upang hindi magdusa mula sa isang rehimen na kung minsan ay mahirap sundin, maaari kang uminom ng tsaa. Ang mga dahon ng tsaa ay inihanda mula sa motherwort, St. John's wort, yarrow, mint at chamomile, na kinuha sa ratio na 2:2:1:1:1. Para sa 1.5 tasa ng tubig na kumukulo kailangan mong magdagdag ng 2 dessert spoons ng pinaghalong. Uminom bago kumain at sa gabi.

Video sa paksa

Ang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang insomnia ay maaaring nakakahumaling. Para sa mga banayad na anyo ng pagkagambala sa pagtulog, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga halamang gamot na makakatulong na gawing normal ang pagtulog at patatagin ang cardiovascular system at autonomic function.

Kakailanganin mo

• - mga prutas ng hawthorn;
• - valerian;
• - pulang elderberry;
• - ordinaryong oregano;
• - St. John's wort;
• - angelica;
• - fireweed;
• - buto ng abaka;
• - lavender;
• - alfalfa;
• - lemon balm;
• - mint;
• - motherwort;
• - peoni;
• - mansanilya;
• - knotweed;
• - hops;
• - klouber.

Mga tagubilin

Ang mga decoction at infusions ng blood-red hawthorn fruit ay nagpapatatag sa paggana ng cardiovascular system, may nakakarelaks na epekto at tradisyonal na ginagamit upang labanan ang insomnia bilang bahagi ng mga sedative na paghahanda.

Ang Valerian ay may malakas na sedative effect, normalizes ang function ng puso at autonomic function. Ginagamit ito upang gamutin ang hindi pagkakatulog hindi lamang bilang bahagi ng mga paghahanda, kundi pati na rin bilang monotherapy.

Ang Oregano ay ginamit sa loob ng maraming siglo bilang isang katutubong lunas upang patatagin ang pagtulog, alisin ang mga sintomas ng autonomic instability, mood lability, at irritability.

Nakakatulong ang St. John's wort na mapupuksa magaan na anyo depression, patatagin ang mood at pagtulog. Ito ay ginagamit sa anyo ng mga decoction, infusions, at bilang bahagi ng mga herbal na gamot na nilayon upang gamutin ang depression.

Bilang karagdagan, maraming iba pang mga halamang gamot na may epekto na pampakalma ay maaaring magamit upang gamutin ang hindi pagkakatulog at patatagin ang pagtulog: angelica, fireweed, hemp seeds, lavender, alfalfa, lemon balm, mint, motherwort, peony, chamomile, knotweed, hops, clover.

Ang mga herbal na pagbubuhos para sa paggamot ng hindi pagkakatulog ay maaaring mabili sa isang parmasya o ihanda nang nakapag-iisa gamit ang mga panggamot na hilaw na materyales sa naaangkop na sukat.

Koleksyon No. 1. Paghaluin ang 20 g ng mga ugat ng valerian, durog na hawthorn at mga prutas ng elderberry, magdagdag ng 10 g ng lemon balm, chamomile at hops. Brew isang kutsara ng nagresultang timpla sa isang termos na may kalahating litro ng tubig na kumukulo. Mag-iwan ng tatlong oras. Kunin ang strained infusion isang third ng isang baso tatlong beses sa isang araw.

Koleksyon Blg. 2. Paghaluin ang bawat isa ng tatlong bahagi ng oregano, lavender, angelica, valerian, motherwort, magdagdag ng bawat bahagi ng St. John's wort, peony, mint, at mga buto ng abaka. Brew at kunin sa parehong paraan tulad ng ipinahiwatig sa unang recipe.

Mangyaring tandaan

Bago gumamit ng mga halamang gamot at halamang gamot na may sedative effect, dapat kang makakuha ng rekomendasyon ng doktor. Ang herbal na gamot ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, sa kaso ng mga sakit sa cardiovascular, laban sa kung saan ang hypotension ay sinusunod. Gayundin, ang mga herbal na pagbubuhos ay hindi maaaring gamitin kung mayroon kang indibidwal na hindi pagpaparaan o allergy sa anumang bahagi ng mga hilaw na materyales ng halaman.

Ang "Corvalol" ay isang gamot na pampakalma na vasodilator na malawakang ginagamit para sa insomnia, tumaas na pagkamayamutin, hypochondriacal syndrome, at neurotic na kondisyon. Ang gamot ay maaaring gamitin upang mapawi ang spasms at mapawi ang mga sintomas ng functional disorder ng cardiovascular system.

Mga tagubilin

Ang gamot ay hindi dapat gamitin sa kaso ng matinding pagkabigo sa atay o bato. Ang paggamit ng Corvalol sa panahon ng paggagatas ay ipinagbabawal. Kung ang isang babae ay nangangailangan ng gamot, maaaring isaalang-alang ng doktor na ilipat ang anak ng pasyente sa mga alternatibong paraan ng pagpapakain. Kapansin-pansin na ang gamot ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis. Sa panahon ng paggamit, huwag lumampas sa iniresetang dosis. Kung lumala ang kondisyon, dapat mong ihinto ang pag-inom ng gamot at humingi ng payo sa isang espesyalista.

Among side effects Ang "Corvalol" ay nauugnay sa pagtaas ng pag-aantok, pagkahilo, at pagkasira ng atensyon. Ang ilang mga pasyente ay maaaring makaranas ng mga reaksiyong alerdyi, pati na rin ang mga sintomas ng pagkalason sa bromine, kabilang ang depresyon, rhinitis, kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw, diathesis, at conjunctivitis.

Ang produkto ay dapat kunin nang pasalita, dissolved sa isang maliit na halaga ng tubig (30-50 ml). Ang gamot ay dapat inumin kaagad bago kumain, 15-30 patak, depende sa mga tagubilin ng doktor. Kung kinakailangan (halimbawa, sa sandaling ito) maaari itong tumaas sa 50 patak. Kapag nagrereseta sa mga bata, dapat gawin ang isang solusyon ng 3-15 patak bawat araw. Ang napiling dosis ay dapat depende sa edad ng bata at ang uri ng kanyang sakit. Ang kurso ng paggamot ay tinutukoy ng isang espesyalista alinsunod sa mga indibidwal na indikasyon ng pasyente.

Dahil ang gamot, pati na rin ang halos 80% na ethanol, sa panahon ng paggamot ang pasyente ay hindi inirerekomenda na makisali sa mga aktibidad na nangangailangan ng pagtaas ng konsentrasyon at bilis ng reaksyon. Ang gamot ay nagpapabagal sa aktibidad ng sistema ng nerbiyos, at samakatuwid pagkatapos ng pagkuha nito dapat kang magmaneho nang may matinding pag-iingat.

Sa matagal na paggamit ng Corvalol, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng pag-asa sa gamot. Upang ganap na ihinto ang gamot, maaaring kailanganin mong kumunsulta sa isang doktor. Gayundin, sa pangmatagalang paggamit ng gamot, ang bromine ay maaaring maipon sa katawan, na maaaring magdulot ng kaukulang mga kahihinatnan para sa katawan. Halimbawa, bilang resulta ng pagkalasing, posible ang isang napakahusay na pagtulog, kung saan ang isang tao ay hindi magising, o patuloy na pagkapagod. Sa kaso ng matinding overdose, depression ng central nervous system, amnesia, incoherent speech, euphoria, pagbaba ng presyon ng dugo, at sa mga espesyal na kaso, ang coma ay nagsisimula.

Kadalasan ang tanong ay lumitaw kung paano kalmado ang mga nerbiyos, lalo na sa mga residente ng malalaking lungsod na madaling kapitan patuloy na pagkakalantad sa mga stressor.

Ang mga psychologist at doktor ay nakabuo ng iba't ibang pamamaraan at rekomendasyon.

Kaya na-expose ka sa stress: talamak o biglaan.

Ang iyong sistema ng nerbiyos ay panahunan, hindi ka maaaring maupo, malamang na mawalan ka ng gana o, sa kabaligtaran, magsimulang masinsinang kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie.

Sa huli Hindi lamang ang psyche ang naghihirap, kundi pati na rin ang kalusugan sa pangkalahatan.

Ang unang bagay na dapat maunawaan ay ang maraming mga sitwasyon ay hindi nagkakahalaga ng pagbibigay pansin, iyon ay, kailangan mong matutong mahinahon na tumugon sa kung ano ang nangyayari. Ito ay hindi madali, lalo na kapag ang nervous system ay nanginginig.

Isipin natin kung ano ang iyong inaalala at ganun ba talaga kaseryoso ang sitwasyon?? Nakipag-away ka sa iyong kapitbahay - nararapat bang alalahanin ang gayong salungatan?

Masungit sa iyo ang tindera sa tindahan - kalimutan mo na lang siya - sa kanya iyon Bad mood at ang kanyang kalusugan.

Nag-away ka sa iyong asawa - ito ay mas mahalaga, ngunit kahit na dito ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula mula sa mga dahilan na naging sanhi nito. Subukan mo dumating sa isang kompromiso nang hindi nagiging personal.

Kung nag-aalala ka minamahal o isang tiyak na sitwasyon, kung gayon ang problemang ito ay nagmumula sa loob, iyon ay, ang iyong pag-iisip, kaluluwa, kamalayan ay nag-aalala.

Paano mapawi ang stress, pagkabalisa at takot?

Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon ng pagkabalisa:

• kung ano ang iyong inaalala ay malamang na hindi pa nangyayari, kaya bakit mag-alala nang maaga sa iyong nervous system;
• isipin na may mga sitwasyon na dapat mangyari, at wala kang magagawa tungkol dito - kaya ano ang punto ng pag-aalala tungkol sa kung ano ang hindi mo mababago;
• ilipat ang iyong sarili sa anumang aktibidad na nangangailangan ng mental na trabaho - panatilihing abala ang iyong utak;
• huwag umupo nang mag-isa, kapag ang isang tao ay nag-iisa, ang mga takot ay tumitindi, ang kumpanya ng ibang mga tao ay nakakatulong upang huminahon.

Ang isang estado ng matinding takot ay maaari paralisahin ang iyong nervous system, mental na aktibidad, iniisip mo ang tungkol sa isang bagay lamang - ang sitwasyon na nagdulot ng pag-aalala.

Subukang humingi ng suporta ng ibang tao na tutulong at magpapaalis ng mga pagdududa.

Paano ibalik ang iyong pag-iisip?

Pagpapanumbalik ng kaisipan - mahabang proseso. Kung maaari, pumunta sa isang psychologist, psychotherapist, at sumailalim sa espesyal na pagsasanay.

Upang makabawi, kakailanganin mo ng kalmadong kapaligiran hangga't maaari. Gayunpaman, hindi na kailangang limitahan ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan sa kabaligtaran, ang komunikasyon sa ibang mga tao ay nakakatulong.

Ano ang gagawin:

• magbakasyon o isang maikling paglalakbay sa ibang lungsod;
• bawasan ang pakikipag-ugnayan sa mga taong nagdudulot ng negatibong damdamin at alaala;
• kung ikaw ay, umalis, huwag pumasok sa isang argumento;
• gumalaw nang higit pa, maglakad, lumangoy, nagbibisikleta, mag-sign up para sa pagsakay sa kabayo, mga klase sa fitness;
• kung ang pinagmulan nadagdagan ang stress ay trabaho - isipin ang pagbabago ng mga aktibidad.

Kadalasan, ang ating isipan ay pinangungunahan ng mga negatibong kaisipan. Patuloy nating iniisip ang tungkol sa pagpigil sa masasamang bagay na mangyari, subukang hulaan ang mga kaganapan, at ang resulta ay isang mabisyo na bilog - ang mga negatibong emosyon ay lalo pang pinatindi ng mga hindi kinakailangang pag-iisip.

Turuan mo sarili mo maging positibo. Hindi laging madali kapag parang lahat ng bagay sa paligid mo ay masama, natanggal ka sa trabaho mo, hindi naiintindihan ng iyong asawa. Ngunit kung babaguhin mo ang iyong paraan ng pag-iisip, magugulat ka kung paano nagiging iba ang katotohanan.

Karaniwang nagagawa ng mga optimist hindi dahil sila ay mapalad at matagumpay na mga tao, ngunit dahil tama nilang hinuhubog ang kanilang kapaligiran at pag-iisip.

Medyo kaya mo nang harapin ang kaba, pero gusto mo lang ilipat ang iyong pag-iisip sa isang mas positibong mode ng operasyon.

Paano huminahon sa bahay?

Sa bahay kailangan mong kabahan nang madalas: nag-away ka sa iyong asawa, sinira ng iyong anak ang iyong bagong dyaket, nasira ang gripo, nakaharang ang mga kapitbahay - maraming dahilan.

Tandaan- bawat sitwasyon na nagdudulot ng nerbiyos ay nakakaapekto sa iyong kalusugan. Gayunpaman, maaari kang matutong makayanan ang stress at maging mas matatag.

1. Alisin ang pagkakalantad sa mga salungat na salik. Kung kinakabahan ka tungkol sa isang salungatan, subukang lutasin ito nang mahinahon at mapayapa. Kung ang dahilan ng iyong mga alalahanin ay ibang tao, pagkatapos ay unawain na ikaw ay hindi mananagot sa kung ano ang mangyayari sa kanila at hindi palaging makakaimpluwensya sa sitwasyon.
2. Patayin ang TV, huwag manood ng negatibong balita, huwag basahin ito sa Internet. Ang mga kaganapan sa labas ng mundo ay maaari ding makaapekto sa ating nervous system, lalo na kung ikaw ay sobrang sensitibo.

   Mas mainam na i-on ang nakakarelaks o kaaya-ayang musika nang walang mga trahedya na kaganapan.

3. Uminom ng isang baso ng malinis, malamig na tubig sa maliliit na sips.
4. Lumabas sa sariwang hangin - isang balkonahe o kalye.
5. Ipikit ang iyong mga mata, magnilay - mahinahon at malalim na huminga at huminga, ituon ang iyong pansin sa proseso ng paghinga upang mas madaling maalis ang mga kakaibang pag-iisip.
6. Kung mayroon kang kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay - mag-pull-up sa bar, pindutin ang isang punching bag - sa paraang ito ay aktibong mapupuksa mo ang mga stress hormone.

Itigil ang labis na pag-iisip at pag-aalala sa lahat.

Napakaganda ng mundo na hindi na kailangang mag-aksaya ng enerhiya sa mga bagay na walang kabuluhan.

Hindi natin ma-please ang lahat. Kung hindi natin nasisiyahan ang ating asawa - may dalawang pagpipilian dito:

• talagang gumagawa tayo ng mali, at pagkatapos ay maaari nating baguhin ang pag-uugali;
• hindi kami obligadong matugunan ang mga inaasahan ng ibang tao, at may karapatan kaming mamuhay ayon sa sa tingin namin ay tama - sa kasong ito, din, hindi ka dapat mag-alala, ngunit buuin lamang ang iyong buhay alinsunod sa iyong sariling mga hangarin.

Tandaan na ikaw ang kumokontrol sa iyong nervous system, hindi ang ibang tao at mga pangyayari.

Mabilis na paraan upang makamit ang kapayapaan ng isip

Paano kalmahin ang iyong mga nerbiyos nang mabilis sa 1 minuto? May mga pagkakataon na kailangan kumalma agad, halimbawa, kung may bagay na talagang ikinatakot o ikinagalit mo.

Sa oras na ito, ang iyong puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, ang iyong presyon ng dugo ay tumataas, at nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa lugar ng solar plexus.

Mayroong ilang mga paraan upang huminahon:

• huminga nang dahan-dahan, pinipigilan ang iyong hininga habang humihinga ka nang ilang segundo;
• huminga at huminga nang pantay-pantay, pakinggan ang tibok ng puso, binibigyan ito ng utos na tumibok nang mas mabagal;
• itaas ang iyong mga braso at ibababa ang mga ito nang husto sa isang pagbuga "ha";
• Uminom ng tubig sa maliliit na sips.

Upang makapagpahinga sa isang minuto, kailangang magsanay. Ang yoga ay may iba't ibang mga kasanayan sa paghinga na maaaring makatulong. Matutong magnilay - makakatulong ito sa iyong mabilis na lumipat sa calm mode.

May gamot at walang gamot

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos sa mga gamot? Mga gamot dapat inireseta ng doktor.

Ang katotohanan ay ang bawat katawan ay maaaring magkaiba ang reaksyon sa mga epekto ng ilang mga sangkap.

Mula sa hindi nakakapinsalang paraan - valerian extract, motherwort, ngunit dapat mong siguraduhin na wala kang contraindications. Minsan ang mga doktor ay nagrereseta ng glycine - ito ay kamag-anak ligtas na lunas, ngunit dapat nating tandaan na hindi ito nakakatulong kaagad, ngunit nangangailangan ng kurso.

Mayroon ding mga banayad na gamot na pampakalma na magagamit nang walang reseta ng doktor, ngunit dapat din itong gamitin nang isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan.

Ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta, dahil ang maling pagpili ng mga gamot ay maaaring humantong sa lumalalang kalagayan.

Paano kalmado ang iyong nerbiyos nang walang gamot? Kung ayaw mong uminom ng mga gamot, pagkatapos ay bigyang pansin ang mga herbal na tsaa. Ang mint, lemon balm, St. John's wort, at chamomile ay may pagpapatahimik na epekto. Siguraduhing isaalang-alang kung mayroon kang anumang mga kontraindiksyon.

Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang alkohol ay hindi nakakatulong sa iyo na huminahon, nagbibigay lamang ito ng pansamantalang epekto, ngunit pagkatapos ay maaaring lumala ang kondisyon.

Kung hindi ka makatulog, uminom ka mainit na gatas na may isang kutsara ng pulot.

Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang lumikha ng isang kanais-nais at kalmadong kapaligiran.

Mangyaring tandaan na nagbabago ang mga antas ng hormonal, at ito ang nagiging sanhi ng pangangati.

Ang isa sa mga epektibong pamamaraan ay art therapy - kumuha ng pagguhit, pagmomodelo, disenyo.

Kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan paggalaw, kaya maglakad-lakad pa sa sariwang hangin.

Paano huminahon?

Trigeminal nerve

Ang pamamaga ng trigeminal nerve ay ginagamot ng isang neurologist. Ang unang bagay na kailangan mo ay matukoy ang dahilan. Subukang iwasan ang anumang draft, dahil maaari itong pukawin ang pamamaga. Huwag kumain ng mainit o maanghang na pagkain.

Ang isang doktor ay maaaring magreseta ng mga antiepileptic na gamot pagkatapos lamang ng pagsusuri at pagsusuri.

Mula sa katutubong remedyong mag-apply ng facial massage. Ginagawa ito nang maingat, dahil ang mga inflamed na lugar ay sensitibo.

Langis ng masahe inihanda batay sa dahon ng bay. Ginagamit din ang langis ng fir, maingat na kuskusin ito sa inflamed area.

Bilang isang paggamot, ang isang alcohol rub batay sa mga dahon ng plantain ay kinuha.

Trigeminal neuralgia:

Vagus nerve

Upang makagawa ng diagnosis dapat mong makipag-ugnayan sa isang neurologist, magrereseta siya ng mga naaangkop na pagsusuri at mga gamot, kung kinakailangan.

Pamamaga ng nerbiyos nagdudulot ng pagbabago sa boses, may kapansanan sa paglunok, mga komplikasyon sa puso, mga problema sa sistema ng pagtunaw, pananakit ng ulo, ingay sa tainga, pagkamayamutin, kawalang-interes.

SA katutubong gamot Upang kalmado ang vagus nerve, ginagamit ang thyme - ang tsaa ay ginawa mula dito. Gumamit ng mint at lemon balm.

Bilang tulong Para sa paggamot, ginagamit ang pulot, idinagdag ito sa mga herbal na tsaa at beet juice.

Maaaring magreseta ang doktor ng mga antihistamine, hormonal na gamot, bitamina, at magnesiyo. Hindi inirerekomenda mga gamot na inireseta sa sarili.

Autonomic nervous system

Kung alam mo na mayroong isang predisposisyon sa vegetative-vascular dystonia, pagkatapos ay mas mahusay na gumawa ng mga hakbang nang maaga - maging matulungin sa iyong kalagayan, huwag yumuko nang husto, gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin, humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Iwasan ang labis na pagkabalisa at subukang maging mas malamang na mapunta sa mga nakababahalang sitwasyon.

Maaaring lumitaw ang mga sumusunod na opsyon nauugnay sa autonomic nervous system:

• pag-atake ng sindak: lumilitaw ang matinding pagkabalisa, ang mukha ay nagiging maputla, ang walang dahilan na takot ay bubuo, ang panginginig ay nangyayari;
• pagkawala ng lakas: inaantok, mahirap huminga, bumaba ang presyon ng dugo.

Sa panahon ng pag-atake dapat tiyakin ang kapayapaan Iwasan ang pagkakalantad sa maliwanag na liwanag at malalakas na tunog. Dapat hindi isama ang mga salungatan at showdown.

Ang pinakamagandang opsyon ay ang matulog sa isang tahimik, madilim na silid.

Para sa kapayapaan ng isip Ang tincture ng valerian, motherwort, peony, at Corvalol ay ginagamit.

Kung ang pag-atake ay hindi umalis, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Kapag naiirita, nagagalit hindi mo dapat pinipigilan ang iyong nararamdaman at maipon ang mga ito sa loob ng iyong sarili. Maaari mong talunin ang isang unan, halimbawa, upang lumikha ng isang release.

Ang anumang paggalaw ay nagpapagaan ng tensyon, kaya ang isang pagpipilian ay ang paglalakad sa sariwang hangin.

Sa panahon ng stress subukan mong kumalma. Ipikit mo ang iyong mga mata. Isipin ang isang tahimik na kalawakan ng tubig sa harap mo. Mabagal na umiindayog ang mga alon, na nagpapakalma sa iyo.

Pakiramdam kung paano ka nalubog sa tubig, inaalis nito ang lahat ng masasamang bagay at pinapawi ang pagod. Minsan ang ilang minuto lamang ng gayong pagmumuni-muni ay sapat na, at ito ay nagiging mas madali.

Ang kakayahang huminahon - mahalagang kasanayan, linangin ang paglaban sa stress, subukang maging mas kalmado tungkol sa pang-araw-araw na maliliit na bagay, mahalin ang iyong sarili at huwag hayaan ang masamang kalooban na tumagos sa iyong pag-iisip.

Paano kalmado ang iyong mga ugat? Ang estado ng pag-igting ng nerbiyos ay pamilyar sa lahat, isang tao lamang ang nakakaramdam nito at nakakapansin nito, at ang isang tao ay nasanay dito at nabubuhay sa tulad ng isang permanenteng frozen na bukol ng nerbiyos sa buong buhay nila, nilulutas ang mga isyu, nagtatayo ng hinaharap, natural na nagrereklamo tungkol sa kawalan ng kakayahan at marami. mga problema. Ang pinaka-maaasahang paraan upang ayusin ang sistema ng nerbiyos ay upang mapabuti ang lugar ng buhay na nagdudulot ng pagtaas ng kaguluhan sa nerbiyos o paglutas ng isang problema na pumipigil sa paggana nito nang normal. Ang pamamaraan ay mahusay, epektibo at dapat mong tiyak na magsikap para dito, ngunit ito rin ay pangmatagalan at nangangailangan ng mataas na antas ng kamalayan. Samantala, ikaw ay gumagalaw sa landas ng pag-aalis ng sanhi ng mga kadahilanan ng stress, matutong alagaan ang iyong sarili at bawasan ang antas ng nerbiyos sa lugar, kahit na may mga pansamantalang pamamaraan na hindi nag-aalis ng problema, ngunit nakakatulong sa iyong mabuhay ang krisis.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress?

Upang malaman kung paano mabilis na pakalmahin ang iyong mga nerbiyos, basahin ang tungkol sa mga kasanayan sa paghinga at pumunta sa isang praktikal na aralin na nakatuon dito (magsanay sa mga yoga studio, massage room at mga espesyalista sa body-oriented therapy). Ang paghinga ay nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na kagalingan at maaaring umayos ng mga antas ng stress at pagkabalisa. Ayusin ang espasyo sa paraang kumportable para sa iyo upang makuha ang maximum na halaga ng pahinga, maghanap ng oras para sa pangangalaga sa sarili (hindi kinakailangan na gumawa ng sapilitang martsa sa mga beauty salon at shopping mall, sapat na upang bigyan ang iyong sarili magpahinga kapag hindi mo kailangang mag-isip o gawin, na lubhang mahalaga sa isang estado ng pag-iisip). Ang pag-aalaga sa iyong katawan ay magbibigay sa iyo ng kaunting enerhiya - ang mga masahe, ehersisyo at wastong nutrisyon ay gumagawa ng mga kababalaghan at nalusaw ang stress sa manipis na hangin.

Sa isang mabilis na tulin ng buhay na may pinakamataas na stress at labis na dosis ng impormasyon, ang kaalaman sa kung paano kalmado ang mga nerbiyos at mapawi ang pagkabalisa ay dapat na nasa bagahe ng bawat tao. Tulad ng anumang problema, bago magsalita tungkol sa mga solusyon (paggamot), ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng ilang mga salita tungkol sa pag-iwas, dahil Kadalasan ay mas madaling pigilan ang isang nakalulungkot na estado kaysa sa pag-alis dito sa ibang pagkakataon.

Mayroong isang opinyon na ang atin ay ipinanganak mula sa ating tugon sa sitwasyon, i.e. Hindi ang sitwasyon mismo ang nakaka-stress, kundi ang reaksyon natin dito. Siyempre, may mga kaso kung saan imposibleng ayusin ang iyong kalagayan at piliing tumawa sa kabiguan sa halip na gumugol ng maraming oras sa pagdidiin dito. Ngunit ang karamihan sa mga problema na lumilikha ng isang talamak na estado ng stress at nakakasira ng mga nerbiyos nang paunti-unti ay hindi masyadong makabuluhan. Maaari kang mag-alala tungkol sa isang pagsaway mula sa iyong boss hanggang sa magpasya kang huminto, o maaari kang umatras at maunawaan na siya ay nasa masamang kalagayan at naaawa sa kanya. Maaari kang matakot tungkol sa patuloy na pag-ulan, o maaari kang bumili ng malamig na dilaw na rubber boots at tumalon sa mga puddles. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong pananaw sa ganitong paraan, naghahanap ng mga positibong aspeto sa lahat ng bagay, mapoprotektahan mo ang iyong nervous system.

Kung nagkaroon ng pagkakamali sa isang lugar na may pag-iwas o isang kaganapan na naganap na talagang nagpagulo sa iyo at ngayon ay nakaupo ka at nag-iisip kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos, mapawi ang pagkabalisa at takot, nangangahulugan ito proteksiyon function ang iyong pag-iisip ay nagdusa at kailangan mong mabilis na mabawi ang iyong kakayahang mag-isip, na paralisado ng takot at pagkabalisa. Ang pinakamahusay na tulong sa bagay na ito ay tumuon sa iyong katawan, simula sa pagkontrol sa iyong paghinga, sinusubukang gawin itong mas malalim at mabagal hangga't maaari, kung maaari kang lumipat mula sa dibdib hanggang sa tiyan. Kung huminga ka para sa isang tiyak na oras sa isang pare-pareho ang bilis na may tulad na paghinga, ang produksyon ng adrenaline ay magpapatatag at unti-unti kang hihinto sa pagyanig. Pagkatapos nito (o sa panahon, tumuon sa iyong sariling mga sensasyon), iunat ang mga kalamnan ng katawan - i-twist ang mga kasukasuan, iunat ang mga kalamnan ng leeg at mga braso gamit ang iyong mga kamay. Ang pagsasanay na ito, na nakatuon sa pisikal na paraan ng regulasyon, ay angkop kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano kalmado ang iyong mga ugat bago ang isang pagsusulit.

Ngunit ang epekto na ito ay naglalayong sa isang naka-target at nag-iisang epekto, pagkatapos nito ay kinakailangan upang pag-aralan ang sitwasyon upang mahanap ang mga dahilan na nagdulot ng isang malakas na emosyonal na reaksyon at magtrabaho sa mga ito nang hiwalay sa isang mas kalmadong kapaligiran, marahil sa tulong ng isang therapist.

Paano kalmahin ang iyong mga ugat sa loob ng 1 minuto?

Ang mga tao ay may iba't ibang paglaban sa stress, lakas at katatagan ng nervous system - ito ang tumutukoy kung sino ang nalantad sa stress at kung paano (bilis ng paglitaw, tagal, lakas ng nervous excitation). Hindi laging posible na umalis sa trabaho, magpahinga at harapin ang iyong kondisyon, at dapat mong malaman kung paano mabilis na kalmahin ang iyong mga nerbiyos kahit na sa isang sitwasyon na may limitadong oras. Maraming mga opsyon ang sinusubaybayan at binuo upang makatulong na palitan ang nerbiyos na pag-igting ng mas mahinahong tugon sa sitwasyon sa loob ng isang minuto. kung paano pakalmahin ang iyong mga nerbiyos pagkatapos ng isang hindi kasiya-siyang pag-uusap ay maaaring magkaiba nang malaki.

Ang pagtatrabaho sa visual reality ay nakakatulong na lumipat mula sa isang hindi kasiya-siyang salik at gawing hindi gaanong mapanira ang impluwensya nito. Ang pagbabago ng visual na larawan ay posible sa isang may layunin na paglipat ng tingin sa kaaya-aya at pagpapatahimik na stimuli, o sa tulong ng sarili at ang pagtatanghal ng mga harmonizing na imahe (puting ilaw, talon). Upang magtrabaho sa iyong sariling mga mapagkukunan, dapat kang kumuha ng komportableng posisyon, mas mabuti na nakaupo, upang maalis ang pag-igting ng kalamnan hangga't maaari, gawing normal ang iyong paghinga, gawin itong malalim, pantay at maindayog, at pagkatapos ay iguhit ang pinakadetalyadong kaaya-ayang larawan sa iyong imahinasyon. Malaking tulong ang mga larawan ng tubig na naghuhugas sa iyo mula ulo hanggang paa o naglalagay ng hadlang sa pagitan mo at ng hindi kanais-nais na impluwensya. Ang tubig ay maaaring mapalitan ng puti, kumikinang na liwanag, na pumupuno sa bawat cell, nagpapalabas ng kadiliman at negatibiti.

Ang kapaki-pakinabang at pagpapatahimik na epekto ng tubig ay umaabot hindi lamang sa mga pamamaraan ng visualization, maaari mo rin itong gamitin sa pisikal. Kapag limitado ang oras, kakailanganin mo ng gripo na may umaagos na tubig at saradong pinto upang walang mang-istorbo sa iyo sa sandaling ito. Dapat mong ibaba ang iyong mga palad sa ilalim ng malamig na tubig at hawakan ito doon nang ilang sandali, na napansin at tumutok sa mga sensasyon ng iyong katawan mula sa pakikipag-ugnay sa mga sapa. Pagkatapos ay maaari mong imasahe ang iyong leeg, balikat, daliri, at tubercle sa likod ng mga tainga gamit ang basang mga daliri. Habang nasa banyo, maaari kang gumamit ng tuwalya upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan-emosyonal para dito kailangan mong gumawa ng mga paggalaw ng twisting, at ang mas maraming pagsisikap na inilalagay mo sa ganitong uri ng pagpisil, mas mabuti. Matapos mong maramdaman na ito ang pinakamataas na pag-igting ng iyong mga kamay, bitawan ang mga ito sa pagpapahinga, ulitin nang maraming beses. Sa paligid ng ikatlong pag-uulit, kapag ni-relax mo ang iyong mga kamay, madarama mo ang emosyonal na pagpapahinga, na ipinaliwanag ng koneksyon sa pagitan ng pisikal at mental na estado.

Ang pag-inom ng matamis na tubig (mas mainam na regular na tubig na may asukal o pulot) ay nakakatulong na mapawi ang matinding stress o ginagamit pa nga upang tumulong sa mga saksi ng mga aksidente, sunog at iba pang hindi inaasahang sitwasyon.

Ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong na mabawasan ang kritikal na antas ng pag-igting ng nerbiyos, na gagawing posible na kontrolin ang iyong pag-uugali at lohikal na pag-aralan ang sitwasyon. Kailangan mong mapanatili ang iyong katawan at makayanan ang mga kahihinatnan ng isang sitwasyon ng nerbiyos pagkatapos ng kaganapan, ngunit ang mga ito ay mga pangmatagalang pamamaraan.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos sa bahay?

Upang gawing normal ang iyong emosyonal na estado marami kang magagawa sa loob ng mga dingding ng iyong sariling tahanan. Karaniwan at mabisang paraan ay ang paliguan. Ito ay nagkakahalaga ng paglilinaw ng ilang mga detalye upang madagdagan ang epekto: ang tubig ay dapat na mainit-init, mas mabuti na may mga mabangong nakapapawing pagod na mga asing-gamot at mabangong mga langis dapat kang maligo nang hindi hihigit sa dalawampung minuto, at pagkatapos ay matulog. Maaaring ito ay isang beses na pamamaraan, ngunit kung kukuha ka ng isang buwang kurso, palalakasin mo ang sistema ng nerbiyos at maiwasan ang karagdagang pagkapagod sa nerbiyos.

Paano mo mapatahimik ang iyong mga ugat sa bahay? Isama ang musika sa iyong pang-araw-araw na gawain, nagpe-play sa background sa iyong tahanan o sa iyong mga headphone habang lumilibot ka sa lungsod. Tanging upang maibalik ang mga nerbiyos ay nagkakahalaga ng pagpili ng musika - para dito maaari kang gumamit ng mga espesyal na koleksyon ng therapy ng musika, mga koleksyon ng pagpapahinga, mga klasiko, mga pag-record ng mga natural na tunog ay mabuti. Isang mahalagang punto ay patuloy na makinig sa pagpapatahimik na musika, sa isang tiyak na kurso (halimbawa, isang oras sa gabi para sa isang buwan, o sa umaga habang papunta sa trabaho) - ang pangunahing bagay ay mayroong isang sistema at pagkakapare-pareho dito, at hindi random na paggamit.

Pag-iba-ibahin ang iyong mga pandamdam na sensasyon, dahil ito ay ang kanilang kakulangan o monotony na nagpapahirap sa mga mapagkukunan ng katawan. Mahusay na makipag-usap sa mga hayop, maglaro, mag-alaga sa kanila, maglakad nang walang sapin sa bahay, na magdaragdag ng pagpapasigla at pag-activate sa mga puntos na imahe ng salamin maraming organo. Subukang isawsaw ang iyong mga daliri sa iba't ibang butil at produkto habang nagluluto, dinadama ang texture ng mga ito, at simpleng pagbubukod-bukod sa mga beans ay isang napaka-meditative na aktibidad.

Sa pamamagitan ng paraan, sa pamamagitan ng paggising ng kalahating oras nang mas maaga at paglalaan ng oras na ito sa pagmumuni-muni, madarama mo kung paano ka naging mas kalmado tungkol sa mga problema. Piliin kung ano ang pinakagusto mo - na-record na mga teksto, musika lang o mga klase sa yoga. Bilang karagdagan sa pagpapahinga at pagpapatahimik ng mga meditative na aktibidad, ang aktibong pisikal na aktibidad ay may mahusay na epekto sa pag-alis ng kaguluhan sa nerbiyos - ang pagtakbo, mga ehersisyo ng lakas at paglangoy ay nakakatulong na mapawi ang tensiyon na naipon sa maghapon, at ang pagsuntok ng punching bag o pagsali sa ibang uri ng pakikibaka ay nakakatulong upang makayanan ang hindi ipinahayag na pagsalakay. Maglakad nang higit pa; kung wala kang oras para sa isang may layuning paglalakad, pagkatapos ay pag-iba-ibahin ang iyong ruta ng trabaho-bahay.

Paano kalmahin ang iyong mga nerbiyos kung ang lahat ay nababaliw sa iyo? Maghanap ng mga aktibidad na pumupuno sa iyo ng enerhiya (mga libangan, kawanggawa, kapana-panabik na pananaliksik) at italaga ang iyong libreng oras sa mga aktibidad na ito, sa halip na ma-stuck sa mga social network. Bilang karagdagan sa pagbuo ng iyong sariling personalidad at posibleng pagpapabuti sa pananalapi, nakakatanggap ka ng isang positibong emosyonal na singil at isang pakiramdam ng kahalagahan ng kung ano ang nangyayari at ang iyong sariling hindi walang laman na pag-iral.

Sa mga nerbiyos na nababalot, maaari mong mapahina ang labis na kaguluhan pampakalma, mga tabletas sa pagtulog, nang hindi nagsasaad ng mga detalye ng paglitaw at kurso ng kundisyong ito. Hindi namin isinasaalang-alang ang mga matinding kaso ng kapansanan sa aktibidad ng nerbiyos, kapag ang interbensyon sa droga ay kailangang-kailangan, at iminumungkahi namin na subukan muna ang mga sikolohikal na pamamaraan upang gumamit ng mga nakatagong mapagkukunan.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos, mapawi ang pagkabalisa at takot? Sa stress at pag-igting ng nerbiyos, nangyayari ang spasms ng kalamnan at hypertension dahil sa pagharang ng natural na reaksyon ng katawan sa mga kadahilanan na lumampas sa pamantayan. Sa ilalim ng natural na mga kondisyon, dalawang reaksyon ang alinman sa pag-atake o paglipad, at sa alinmang reaksyon, ang mga natural na sistema ng katawan ay nagpapalitaw ng reaksyon sa mga kalamnan upang maisagawa ang kinakailangang aksyon. Dahil sa lipunan ay huminto tayo at pinipigilan ang karamihan sa mga reaksyong ito, at ang maskuladong reaksyon ay inilunsad, ang supertension ay nabuo, na maaaring magpakita mismo sa higpit at pagyuko. Ito ay maaaring madama nang mabuti sa tuktok ng isang reaksyon ng stress, kapag walang halaga ng boluntaryong pagsisikap na makapagpapahinga sa isang tao. Ito ay sa pamamagitan ng paglabas ng pag-igting ng kalamnan na ang sikolohikal na pag-igting ay naibsan.

Magsimula sa paghinga upang mababad ang katawan ng oxygen at gawing normal ang karanasan ng mga emosyon. Sa panahon ng matinding karanasan, ang paghinga ay nagiging mahirap; Ang pangunahing gawain ay upang ibalik ang ritmo ng paghinga, upang ang paglanghap ay maayos na dumadaloy sa pagbuga at ang prosesong ito ay tuluy-tuloy. Panoorin ang kinis at lalim ng iyong paglanghap. Matapos maitatag ang iyong paghinga, gumawa ng kaunting ehersisyo - ang layunin nito ay hindi mapabuti kaangkupang pisikal, ngunit upang gumana at pakiramdam ang bawat kalamnan at kasukasuan. Alinsunod dito, ang mga joints ay kailangang paikutin at ang mga kalamnan ay hinila. Pagkatapos mag-stretch, magagawa mong i-localize ang tensyon sa isang partikular na lugar o kahit na ilang, pagkatapos ay maaari mong i-stretch ang mga ito. Marahil, na may malakas na pisikal na presyon, magiging masakit o hindi kanais-nais para sa iyo na masahin ang ilang bahagi ng katawan, ngunit dapat mong ipagpatuloy ang pagmamasahe hanggang sa mawala ang kakulangan sa ginhawa at ang mga kalamnan ay lumambot. Sa pagtatapos ng gayong pag-init, kalugin nang mabuti ang iyong buong katawan, subukang huwag kontrolin ang iyong mga paggalaw at huwag isipin ang hitsura mo, ngunit i-jog ang iyong nakakarelaks na katawan hangga't maaari.

Para sa mas kaunting mga sandali ng krisis, ang pagmumuni-muni at yoga ay angkop na may naka-target na paglubog sa mga sandaling iyon na kadalasang nagdudulot ng reaksyon ng stress upang magawa ang mga pinagmulan at makahanap ng mga panloob na posibilidad at paraan ng paglutas. Maaari kang sumailalim sa isang kurso ng psychotherapy at bumuo ng iyong sariling mga diskarte para sa pagtagumpayan ng pag-igting ng nerbiyos, pati na rin ang mga pagpipilian para sa paglikha ng espasyo sa paraang mas malamang na hindi mo mahahanap ang iyong sarili sa mga nakakatakot na sitwasyon.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress? Ang payo ng mga psychologist tungkol sa bagay na ito ay ang mga sumusunod: dapat mong alagaan nang regular ang iyong mga nerbiyos, at hindi lamang kapag tinamaan ka nito. Huwag labis na magtrabaho, ayusin ang kalidad at produktibong katapusan ng linggo, makakuha ng sapat na tulog at sa komportableng mga kondisyon. Kilalanin ang iyong mga kahinaan at pinagmumulan ng stress, lumayo sa mga hindi mo maimpluwensyahan, at ayusin ang mga relasyon o prosesong iyon na mahalaga ngunit hindi angkop sa iyo. Alisin ang hindi kinakailangang kakulangan sa ginhawa sa iyong buhay sa anyo ng mga basura sa apartment, mga sapatos na kuskusin, hindi komportable na mga damit at isang ticking na orasan. Ang mas kaunting maliliit na nakakainis na mga kadahilanan sa iyong buhay, mas malakas ang iyong mga ugat at mas malaki ang pagkakataon na hindi masira sa isang mahalagang sandali. Upang maranasan ang mga emosyon, isama ang sports o regular na paglalakad sa iyong buhay, hugasan ang mga pinggan sa masasayang musika, sumayaw, at huwag pigilan ang iyong mga luha. Gawin ang lahat upang ilabas ang iyong nararamdaman - maaari kang magsulat, kumanta, gumuhit, magsabi matalik na kaibigan o random na kapwa manlalakbay - ang pangunahing bagay ay hindi itago ito sa iyong sarili.

Panatilihin ang kasapatan at katamtaman sa lahat ng bagay, panoorin ang iyong mga reaksyon, pakinggan ang iyong mga damdamin. Kung ang yoga ay hindi makakatulong, ang paliguan ay hindi gumagana, ang presyon ay tumaas mula sa mga nerbiyos at ang iyong mga kamay ay nanginginig, kung ang kondisyong ito ay hindi umalis sa loob ng ilang araw, pagkatapos ay itigil ang pagpapahirap sa aromatherapy at pagsira sa iyong katawan. Kung hindi mawala ang mga sintomas, dapat kang kumunsulta sa doktor at gumamit ng posibleng mga herbal na tincture, posibleng mga gamot, depende sa iyong kondisyon. Ang mga nerbiyos ay hindi lamang isang masamang kalooban, ang sobrang pagkapagod ay nakakaapekto sa buong katawan at maraming mga organ system, ngunit pagkasira ng nerbiyos humahantong sa ospital at mahabang paggaling.