Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang mga dibdib ay isang problemadong bahagi ng katawan ng maraming babae at babae. Tila sila ay lumilitaw sa kanilang sarili, at halos imposible na mapupuksa ang mga ito. Sa katunayan, pinagkalooban ng kalikasan ang lugar na ito ng babaeng katawan ng isang espesyal na kakayahang makaipon ng taba.

Ngunit lahat ay maaaring itama kung alam mo ang tamang diskarte sa paglutas ng isang problema na tinatawag na kung paano alisin ang mga hita.

Paano alisin ang taba mula sa mga hita na may diyeta

Ang hitsura ng taba sa katawan ay palaging bunga ng mahinang nutrisyon at pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain. Kailangan mong lapitan ang isyung ito nang radikal: pag-aralan ang lahat ng iyong kinakain, nang hindi nagtatago ng anuman mula sa iyong sarili. Upang mapupuksa ang taba, kinakailangan upang artipisyal na lumikha ng isang calorie deficit sa katawan, pagkatapos ay magpapakain ito sa mga reserba, na marami sa mga ito ay matatagpuan sa mga deposito ng taba sa mga hita. Madaling ipatupad ang plano: batay sa iyong timbang at taas, kalkulahin ang mga calorie na kailangan mo para sa araw at ibawas ang 200-300 - ang perpektong sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na gumamit ng mga deposito ng taba.

Kapag kinakalkula ang iyong diyeta, gumamit ng mga talahanayan na naglalaman ng impormasyon tungkol sa dami ng mga protina, carbohydrates at taba iba't ibang uri mga produkto. Huwag kalimutan na ang pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugang hindi kasama ang mga mahahalagang pagkain mula sa iyong diyeta: gatas, fermented milk, itlog, puting karne, manok, isda na walang taba, sariwang gulay at prutas, beans. Ngunit kalimutan ang tungkol sa mga simpleng carbohydrates (matamis, matamis na tubig at marami pang iba), dahil ito ang numero unong kaaway para sa pagbaba ng timbang. Mahalagang magkaroon ng mga taba ng gulay sa iyong diyeta;

Paano alisin ang mga mantsa sa pisikal na aktibidad

Ang pisikal na aktibidad at palakasan ay ang batayan para sa pagbaba ng timbang sa anumang bahagi ng katawan, siyempre, ito ay mahalaga din para sa pagbabawas ng panloob na ibabaw ng mga hita. Ang isang mahusay na paraan ay tumatakbo sa iba't ibang anyo: gilingang pinepedalan, pag-jogging sa umaga, pagsali sa mga marathon, atbp. Ang bentahe ng pagtakbo ay magagawa mo ito sa bahay, sa kalye, at sa gym.

Ang isang tanyag na paraan upang mapupuksa ang mga hita ay ang paglukso ng lubid. Mayroong mga sumusunod na uri ng pagsasanay na may skipping rope:

• Itaas ang iyong mga tuhod sa antas ng baywang hangga't maaari, papalitan ang iyong kanan at kaliwang binti.
• Tumalon sa dalawang paa.
• Maaari kang tumalon isa-isa iba't ibang paraan, kumakalat at pinagsasama ang iyong mga binti.

Ang mga squats (ngunit walang mga timbang) ay nagbibigay ng magagandang resulta. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa pagsasagawa ng gayong pagkarga: ikonekta ang iyong mga binti o ibuka ang mga ito sa lapad ng balikat, ikalat ang iyong mga paa sa iba't ibang direksyon.

Paano alisin ang taba sa mga hita. Isang hanay ng mga pagsasanay mula kay Yulia Ushakova

Pressotherapy upang labanan ang mga palaka

Ang isang pamamaraan na tinatawag na pressotherapy ay tutulong sa iyo na makamit ang mga payat na binti. Binubuo ito ng pagbibigay ng hangin sa isang espesyal na suit, na sa gayon ay masahe ang buong katawan sa iba't ibang lugar. Ang mga lugar ng problema ay madaling kapitan sa mekanikal na impluwensya ng isang suit ng jacket at pantalon, unti-unting "masira", at ang batang babae ay nakakakuha ng nais na epekto. Ang pamamaraang ito ay isang alternatibo sa masahe, tanging ang pagiging epektibo nito ay maraming beses na mas mataas.

Water aerobics bilang isang paraan upang mapupuksa ang taba ng mga hita

Ang anumang aktibidad sa pool ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Paano alisin ang mga palaka gamit ang tubig? Napakasimple! Tinutulungan ng tubig ang isang tao na gumugol ng mas maraming enerhiya sa mga normal na paggalaw kaysa sa kailangan niya sa isang normal na kapaligiran. Ngunit sa parehong oras, binabawasan ng tubig ang pagkarga sa gulugod at lahat ng mga kasukasuan. Ang tubig ay isang mainam na masahe na nangangalaga sa buong katawan nang sabay-sabay.

Mga pambalot para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng mga hita

Ang mga wrap ay makakatulong na mapabilis ang daloy ng dugo sa mga tamang lugar at mapawi ang pagwawalang-kilos ng dugo. Bago ang aktwal na pambalot, kailangan mong maligo o maligo, gamit ang isang scrub at isang espesyal na washcloth upang linisin ang balat at self-massage. Ang proseso ng pambalot ay ang mga sumusunod: ilapat ang produkto, balutin ang iyong sarili kumapit na pelikula, balutin ang iyong sarili sa isang bagay na mainit-init at maghintay ng 40-60 minuto, pagkatapos nito ay muli tayong maligo. Kapaki-pakinabang na gawin ang mga pambalot tuwing ibang araw sa loob ng tatlong linggo. Mayroong iba't ibang uri ng balot (pulot, kape at iba pa).

Ang pag-alis ng taba mula sa mga hita ay mahirap, ngunit medyo posible. Gamitin ang mga tip na ito at pagkatapos ay ang iyong mga binti ay magiging payat at maganda.

Ang bawat tao ay may mga lugar ng problema sa kanilang katawan, iyon ay, mga lugar kung saan ang taba ay patuloy na naipon. Para sa karamihan ng mga tao, ito ang tiyan, at ito ay sapat lamang upang bawasan ang mga bahagi at pump up ang abs, at ang baywang ay nagiging aspen.

Ito ay mas mahirap na mapupuksa ang taba sa lugar ng hita, dahil, sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, ang mga diyeta ay hindi nakakatulong nang malaki sa bagay na ito. marami pisikal na ehersisyo, na naglalayong pumping ng mga kalamnan, ay hindi rin epektibo sa kasong ito, dahil kapag lumalaki ang mga kalamnan, ang dami ng mga hita ay tumataas lamang.

Ngunit hindi ka dapat mag-panic at isuko ang mga maiikling palda at shorts magpakailanman, dahil ang tamang mga pagsasaayos sa nutrisyon at ang tamang pagpili ng mga ehersisyo na nagsusunog ng taba ay tiyak na makatutulong sa iyo na makalimutan ang mga matabang hita.

Nais kong agad na tandaan na imposibleng pumili ng isang paraan para sa pagbaba ng timbang ng eksklusibo sa lugar ng balakang, dahil ang taba ay palaging sinusunog hindi zonally, ngunit sa buong katawan nang sabay-sabay. Upang makamit ang maximum na epekto, kailangan mo pa ring sumunod sa isang gintong panuntunan: mas maraming paggalaw, mas kaunting mga calorie.

Ang mga nais makakuha ng mga payat na binti sa loob ng ilang araw ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan, ngunit kung sinasadya mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin, makakamit mo ang isang nakakagulat na resulta sa loob lamang ng isang linggo:

1. Itigil ang pagkain ng junk food. Mga produktong gawa sa harina ng trigo, anumang uri ng matamis, patatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng taba, alkohol, mga nakakapinsalang dressing tulad ng mayonesa o ketchup, matamis na soda, mga inuming may alkohol, de-latang pagkain, mga langis ng gulay, mainit na panimpla - lahat ng ito ay hindi lamang makabuluhang nakakapinsala sa iyong kalusugan, ngunit nagpapalala din sa iyong pigura, na ginagawa itong napakataba at walang hugis. Kung araw-araw kang kumakain ng ganoong pagkain, tiyak na hindi magiging payat ang iyong mga binti.
2. Huwag subukang mabilis na mawalan ng timbang. Hindi hihigit sa 1 - 1.5 kg ang dapat kainin bawat buwan labis na timbang, ngunit ang gayong masayang pagkawala nito ay magiging tama, hindi makakasama sa kalusugan at mapangalagaan masa ng kalamnan, na hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa magagandang sukat ng silweta.
3. Kumain ng mga pagkaing nagpapabilis ng iyong metabolismo(luya, berde at itim na tsaa na walang mga sweetener, natural na kape na walang anumang mga additives).
4. Uminom ng mas maraming tubig. Dapat kang kumonsumo ng hindi bababa sa 40 mg ng likido bawat 1 kg ng timbang ng katawan bawat araw, kung hindi man ay bumagal ang lahat ng mga proseso sa katawan, at imposibleng mapupuksa ang labis na taba sa mga hita. Huwag kalimutang uminom ng isang basong tubig kalahating oras bago kumain upang punan ang espasyo ng tiyan ng likidong kailangan para matunaw ang pagkain.

Mas mainam kung ang batayan ng iyong pang-araw-araw na diyeta ay mga prutas na walang tamis, buong butil na butil at mga produkto ng harina ng rye, pati na rin ang mga nilaga o inihaw na gulay at mga uri ng karne at isda. Mas mainam na iwasan ang asin nang buo o bawasan ang pagkonsumo nito sa pinakamaliit, dahil pinapanatili lamang nito ang tubig sa katawan.

At dito Hindi na kailangang pumunta sa mga mahigpit na diyeta!

Ang sikat na aktres na si Jessica Alba ay nagawang makamit ang perpektong sukat ng kanyang mga balakang sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga malusog na pagkain araw-araw, ang calorie na nilalaman nito ay hindi lalampas sa 1200 kcal. Ang halaga ng enerhiya na ito ay nagpasigla sa kanya, ngunit pagkatapos ng ilang linggo ay nakamit niya ang pagiging perpekto, na dinadala ang kanyang balakang sa perpektong 87 cm.

Mga pisikal na paraan upang labanan ang taba ng hita

Walang diyeta ang tutulong sa iyo na maalis ang taba ng hita kung hindi ito sinusuportahan ng aktibong pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, hindi kinakailangan na magsagawa ng mga kumplikadong kumplikado, nakakapagod ang iyong sarili, sapat na upang lumipat lamang ng higit pa. Kung hindi mo alam kung paano pilitin ang iyong sarili na baguhin ang iyong laging nakaupo, sundin ang mga patakarang ito:

1. Maglakad hangga't maaari. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang tao na nagsasagawa ng 10 libong simpleng hakbang sa isang araw ay kayang mapanatili ang kanyang sarili perpektong hugis kahit walang dietary intervention. Mukhang marami, ngunit, tunay, ang maraming hakbang na ito ay maaaring gawin sa loob ng 40 - 60 minuto nang dahan-dahan, kaya ang lahat ay nasa iyong mga kamay.
2. Tumakbo pa. Umaga o gabi - hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay hindi umupo. Kung hindi ka makapag-sign up para sa isang gym, bumili gilingang pinepedalan o tumakbo sa iyong paboritong parke. Ang taba ay lalabas hindi lamang sa iyong mga hita, kundi pati na rin sa iyong mga tuhod kung tatakbo ka ng hindi bababa sa 20 minuto araw-araw.
3. Sumakay ng bisikleta. Hindi mahalaga kung ito ay isang makinang pang-ehersisiyo o isang pagbibisikleta sa gabi: sa pamamagitan ng aktibong pagpedal, hihigpitan mo ang iyong mga kalamnan sa hita, at kung susundin mo ang isang malusog na diyeta, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mapansin ang pagbaba ng volume sa iyong mga hita sa ang pinakamaikling posibleng panahon.
4. Rollerblading at skiing- ganyan lang aktibong gawain Pinapayuhan na mag-ehersisyo upang mabilis na matanggal ang taba sa mga hita. Bilang karagdagan, palalakasin mo ang mga kalamnan ng buong katawan at gawin hindi lamang ang iyong mga binti, kundi pati na rin ang natitirang bahagi ng iyong katawan na slim at toned.
5. Umakyat sa hagdan at mas marami, mas mabuti. Sa isip, ito ay kanais-nais na maiwasan ang mga elevator nang buo, ngunit sa simula, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-akyat sa mababang palapag.
6. Lumangoy- matagal nang napatunayan na sa tubig ang isang tao ay nakakapag-load ng kanyang mga kalamnan nang higit pa kaysa sa lupa, dahil ang pagkapagod mula sa mga pamamaraan ng tubig ay hindi nararamdaman. Bilang karagdagan, ang tubig ay perpektong nakakatulong upang higpitan ang balat, upang mapupuksa mo hindi lamang ang taba, kundi pati na rin ang kinasusuklaman na "orange peel".

Talaga, Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong pang-araw-araw na buhay sa anumang aktibong aktibidad na gusto mo.

Sikat Amerikanong mang-aawit Naalis ni Gwen Stefani ang taba ng binti sa pamamagitan ng paggugol ng isang oras sa dance hall araw-araw. Napansin ng mga nakapaligid sa kanila ang nakamamanghang epekto sa loob ng ilang linggo.

Home set ng mga pagsasanay para sa mga kababaihan at kalalakihan

May isang opinyon na ang mga kababaihan lamang ang nagdurusa sa labis na timbang sa lugar ng balakang, ngunit hindi ito palaging nangyayari. Ang mga lalaki ay mas malamang na hindi magbayad ng pansin sa problemang ito, ngunit modernong tao, sa karamihan ng mga kaso, inaalagaan pa rin nila ang kanilang sarili, anuman ang kasarian.

Ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay ay angkop para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan at magpapahintulot sa iyo na higpitan ang iyong mga binti sa isang linggo, nang hindi man lang umaalis sa bahay:

• Umupo kami sa sahig na nakaunat ang aming mga paa, pinananatiling tuwid ang aming likod. Bahagyang itinaas ang puwitan, sinubukan naming igalaw ang katawan. Ginagawa namin ang ehersisyo na ito sa loob ng 5-10 minuto.
• Umupo kami sa sahig at isinandal ang aming katawan, nakapatong sa aming mga siko. Sinusubukan naming itaas ang aming mga binti sa posisyon na ito nang mas mataas hangga't maaari at ikalat ang mga ito nang mas malawak sa mga gilid. Ginagawa namin ang 10 tulad na pag-uulit.
• Nakadapa kami at ipinatong ang aming mga siko sa sahig. Ibinabalik namin ang isang binti hanggang sa ganap itong maituwid at ibalik ito sa orihinal nitong posisyon. Pagkatapos ay ginagawa namin ang parehong sa pangalawang binti. Kailangan mong subukang gumawa ng maraming pag-uulit hangga't maaari.
• Pisilin ang fitness ball sa pagitan ng iyong mga hita hanggang sa makaramdam ka ng nasusunog na sensasyon sa iyong mga binti at pakawalan. Ulitin nang hindi bababa sa 40 beses.
• Nakatayo kami sa dingding at sinandal ang aming tuwid na likod dito. Dahan-dahan naming ibinababa ang aming sarili hanggang ang aming mga binti ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degrees at, pagkatapos ng paghinga, dahan-dahan din kaming bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 5-10 tulad ng mga pag-uulit.
• Nakatayo kami sa dingding, ngunit naglalagay ng fitness ball sa ilalim ng aming likod. Inilalagay namin ang aming mga binti sa lapad ng balikat at, pinaigting ang aming mga kalamnan, nagsisimulang dahan-dahang ibaba ang aming sarili hanggang ang aming mga binti ay baluktot sa isang anggulo na 30 degrees. Tumaas kami sa panimulang posisyon pagkatapos maghintay ng ilang segundo. Gumagawa kami ng 10 ganoong pag-uulit bawat diskarte.
• Tumayo kami nang magkalayo ang aming mga paa sa lapad ng balikat, at pagkatapos ay dahan-dahang maglupasay at subukang hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari. Maipapayo na gawin ang hindi bababa sa 10 repetitions.
• Tumayo kami ng tuwid, pinapanatili ang aming mga binti nang magkasama, at pagkatapos ay umatras gamit ang isang binti sa kanan at squat, bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong sa kabilang binti. Ginagawa namin ang ehersisyo na ito ng 8-10 beses, ngunit ipinapayong dagdagan ito sa 20.
• Tumayo kami ng tuwid, panatilihing magkadikit ang aming mga binti at tuwid ang aming likod. Itaas ang pinalawak na kanang binti patungo sa kaliwang kamay, at kabaliktaran. Sinisikap naming huwag yumuko ang aming mga tuhod. Ginagawa namin mula 5 hanggang 15 na pag-uulit.
• Nakahiga kami sa aming kaliwang bahagi, hinawakan ang aming kanang kamay sa aming sinturon, iniunat ang aming kaliwang kamay pataas, at pinagdikit ang aming mga binti. Itinaas namin ang aming pinalawak na kanang binti pataas at subukang hawakan ito sa posisyong ito ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ginagawa namin ang 30 hanggang 40 na pag-uulit, lumiko sa kabilang panig at gawin ang parehong sa kaliwang binti.
• Nakadapa kami at ipinatong ang aming mga palad sa sahig. Pinaghiwalay namin ang aming mga kamay sa lapad ng balikat at nakataas ang aming ulo. Ikiling namin ang aming kaliwang binti pabalik sa isang baluktot na posisyon, hawakan ito sa posisyon na ito ng ilang segundo at ibalik ito sa orihinal na posisyon nito. Ginagawa namin ang parehong sa kabilang binti. Gumagawa kami ng hindi bababa sa 5 pag-uulit, ngunit unti-unti kailangan naming taasan ito sa 20-25.
• Nakahiga kami sa aming tagiliran at iniunat ang aming mga binti hangga't maaari, pinaigting ang bawat kalamnan. Itinaas namin ang isang binti at dinala ito sa likod ng isa gamit ang prinsipyo ng gunting. Ginagawa namin ang 5-10 tulad ng mga pag-uulit at ginagawa ang parehong sa kabilang panig.
• Tumayo kami nang tuwid, panatilihing magkahiwalay ang aming mga paa sa lapad ng balikat. Ibinalik namin ang isang binti at dahan-dahang ibinaba ang aming sarili sa isang half-squat. Bumalik kami sa panimulang posisyon. Ginagawa namin ang 10-15 tulad ng mga pag-uulit, at pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang binti.
• Tumalon kami ng lubid sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos lamang ng isang linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay, ang aktibidad na ito ay "magkakait" sa iyo ng ilang dagdag na kilo, at makakatulong din na palakasin at higpitan ang iyong mga kalamnan sa hita.

Ang mga pagsasanay na ito ay mabuti lamang kung sistematikong isinagawa, ngunit kung gagawin mo ang mga ito sa pana-panahon, hindi sila magdadala ng nais na epekto. Kung hindi mo magawa ang mga pagsasanay sa iyong sarili araw-araw, maghanap ng isang mahusay na tagapagsanay at mag-ehersisyo sa isang fitness club.

Epektibong ehersisyo para sa gym

Mayroong ilang mga hindi kapani-paniwala epektibong pagsasanay para sa balakang na dapat isagawa sa kapaligiran ng gym:

• Pindutin ang makina. Umupo kami sa istraktura, inilagay ang aming mga paa sa lapad ng balikat at nagpapahinga sa isang espesyal na platform. Susunod, sinusubukan naming iangat ang platform gamit ang puwersa ng aming mga binti. Ang mga binti ay dapat palaging baluktot. Dapat silang hawakan sa posisyon na ito nang ilang segundo, at pagkatapos ay ibalik sa kanilang orihinal na posisyon.
• Tumalon sa isang trampolin– ang isang karaniwang laro ng mga bata ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga kamangha-manghang resulta pagkatapos lamang ng ilang araw-araw na sesyon. Ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay sistematiko at gumanap nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang diskarte.
• Squats sa isang makina. Ang likod ay dapat na mahigpit na pinindot laban sa istraktura, at ang ehersisyo ay dapat na isagawa nang dahan-dahan upang maiwasan ang stress sa mga joints. Ang aksyon na ito ay maaaring marapat na tawaging taba-burning, dahil pagkatapos lamang ng ilang araw ng sistematikong ehersisyo, isang kamangha-manghang resulta ay kapansin-pansin.
• Aerobics at yoga - ang perpektong produkto para sa isang perpektong pigura. Sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista, makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta, dahil ang lahat ng mga pagsasanay ay isasagawa nang tama.

Kung pagsamahin mo ang ehersisyo sa wastong nutrisyon, ang epekto ay mapapansin kaagad.

Mga pamamaraan ng kosmetiko para sa pag-angat ng hita

Kadalasan, upang makakuha ng mga payat na binti, hindi sapat na maging aktibo at kumain ng tama.

Kung ang iyong mga hita ay apektado ng kapansin-pansing cellulite, lamang mga pamamaraan sa kosmetiko naglalayong pakinisin at pahigpitin ang balat sa lugar ng problema.

Kumain ilang hindi kapani-paniwalang epektibong mga bagong pamamaraan at recipe:

1. Pressotherapy o masahe gamit ang isang espesyal na air suit. Ang pamamaraan ay ganap na walang sakit, ngunit pagkatapos ng 10 session ay mapapansin mo na ang iyong mga binti ay naging slimmer kaysa dati.
2. LPG – masahe– epekto sa mga lugar na may problema na may mga espesyal na roller na kumukuha ng fat fold at nag-aalis ng layer ng taba sa ilalim ng balat. Ang balat mismo ay nagiging hindi kapani-paniwalang makinis at humihigpit.
3. Mga balot– ang pamamaraang ito, hindi katulad ng mga nauna, ay maaaring isagawa kahit sa bahay. Sa kasong ito, ang mga hita ay pinahiran ng espesyal na inihandang pinaghalong kape, paminta, luad, olibo o mahahalagang langis at iba pang mga sangkap, at nakabalot sa cling film para sa 2-3 oras hanggang sa maximum na pag-init. Pagkatapos lamang ng ilang mga pamamaraan, mapapansin mo na ang balat ay mas makinis at ang mga balakang ay nagiging mas kaakit-akit.

Tulad ng nakikita mo, imposibleng makuha ang mga binti ng iyong mga pangarap sa isang araw, ngunit Araw-araw at, higit sa lahat, ang komprehensibong gawain sa iyong sarili ay palaging nagdudulot ng mga nasasalat na resulta.

Nais ng bawat babae na maging kaakit-akit, ang kanyang lihim na sandata ay nananatiling kanyang mga binti, at nag-aalis sila ng hindi bababa sa magandang mata at isang kaakit-akit na ngiti. Makinis, maganda, walang deposito, ang mga payat na binti ay nagpapanginig sa iyo, nahuhuli ang bawat galaw at tamasahin ang panoorin.

Ito ay kadalasang nahahadlangan ng mga puwit at hita na may labis na taba - marahil ang pinakamalaking problema para sa karamihan ng mga kababaihan, dahil ang cellulite ay nabubuo din dito. Ang panloob na hita ay isa sa mga pinaka-problemadong lugar. Upang mawalan ng timbang sa mga hita, kailangan mong isaalang-alang ang isang bilang ng mga patakaran.

Paano alisin ang loob ng mga hita: mga panuntunan

Kaya, una, kailangan mong magtatag ng wastong nutrisyon, hindi limitahan ang iyong sarili sa isang mahigpit na diyeta, ngunit kumain ng mabuti, ngunit upang ang katawan ay may oras upang iproseso ang susunod na bahagi, kailangan mong lumikha ng isang mahigpit na iskedyul ng pagkain.

Tandaan na ang katawan ay nangangailangan ng mga protina upang gumana ng maayos. Mga taba at carbohydrates, kaya kung ang isang tiyak na sangkap ay nawala mula sa diyeta, ang katawan ay gumagawa ng isang reaksyon, kung minsan ay hindi mahuhulaan. Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong obserbahan ang dalas ng pagtanggap ng mga elementong ito, pati na rin ang dami ng mga ito.

Kung hindi mo alam kung paano mapupuksa ang mga palaka, tandaan na ang carbohydrates ay pinakamahusay na hinihigop sa umaga at karamihan ay matatagpuan sa mga cereal, kaya ipinapayong magluto ng sinigang o muesli para sa almusal. Susunod ay ang mga taba, dapat silang naroroon sa oras ng tanghalian, gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari mong mahinahon na magpakasawa sa lahat. Para sa tanghalian maaari kang kumain ng isang mangkok lamang ng sopas.

Ang protina ay may malaking kahalagahan para sa katawan, kaya ang karne ay dapat na naroroon sa diyeta. Ang protina ay mas mahusay na nasisipsip sa gabi o sa gabi, kapag ang katawan ay nagpapahinga, kaya ang 100 g ng karne o manok ay ganap na natutugunan ang pangangailangan ng katawan para sa elementong ito.

Kapag nag-iisip tungkol sa kung paano alisin ang taba mula sa mga hita, huwag magmeryenda sa mga chips at sandwich, crackers at iba pang hindi ang pinaka-malusog na pagkain. Kung nais mong kumain sa pagitan ng mga pagkain, pagkatapos ay mas mahusay na kumain ng mga prutas at lahat ng uri ng mga gulay, huwag kumain ng mga kamatis, pinasisigla nila ang proseso ng pagtitiwalag ng taba. Mahusay na dinisenyong diyeta ay makakatulong sa lahat na manatili sa mabuting kalagayan, at ang lahat ng mga kinakailangang elemento ay aalisin ang proseso ng akumulasyon ng taba sa subcutaneous layer.

Sa pangkalahatan, tandaan na kumain ng mas kaunti at kumilos nang higit pa sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong pang-araw-araw na calorie intake at paglikha ng isang maliit na deficit. Kailangan mo ring bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing gumagawa ng insulin, na pumipigil sa pagkasira ng taba at nagtataguyod ng pagbuo ng mga deposito.

Pinakamainam na kumain ng mga pagkaing nagpapataas ng metabolismo (green tea, cinnamon, caffeine), bawasan o ihinto ang pagkain ng harina, mataba at pritong pagkain, at uminom ng isang basong tubig bago kumain.

Mawalan ng timbang sa mga hita sa bahay: isang hanay ng mga pagsasanay

Ngayon, ang mga tao ay inaalok ng maraming mga paraan upang iwasto ang kanilang figure, ang ilan ay maaaring ilapat sa bahay. Kung nangangarap ka ng mga payat na binti, kung gayon ito ay pinakamahusay na magsagawa ng "bisikleta" na ehersisyo at squats. At para sa mga gustong mag-ehersisyo para mawalan ng timbang sa kanilang mga hita, nararapat na sabihin na kung walang mga aktibidad sa sports ay walang mangyayari, kaya narito ang iyong mga pagpipilian sa ehersisyo.

Makakatulong din sila sa mga sumusunod na problema:

Pagtaas ng binti

Una kailangan mong humiga sa iyong tagiliran, ibaluktot ang iyong itaas na binti sa tuhod at ilagay ito sa harap mo. Ang binti na nasa ibaba ay dapat iangat, ginagawa ito habang humihinga. Sa panahon ng proseso, siguraduhin na ang iyong katawan ay kapantay; Ang ehersisyo na ito ay ginagawa ng 8 beses, 3 diskarte sa bawat binti.

Pagdukot sa balakang

Pagkatapos ng ehersisyong ito ay magpapayat ka pa panloob na bahagi Lyashek. Ang pag-alis nito ay hindi gaanong mahirap.

Kaya, kailangan mong umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong, at ilagay ang iyong mga palad sa sahig, malapit sa iyong mga balakang. Iangat ang iyong mga balakang mula sa sahig at i-slide ang iyong mga daliri sa paa pasulong hanggang ang iyong katawan ay ganap na pinalawak sa isang tuwid na linya. Ang mga balakang ay dapat panatilihing nakasuspinde, ang kaliwang binti ay nakataas, ang daliri ng paa ay pinahaba, at ibinaba sa labasan, habang ang likod ay palaging tuwid. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 3 beses, pagkatapos ay baguhin ang mga binti.

Mga lateral lift

Kailangan mong humiga sa iyong kanang bahagi, gamit kanang kamay itaas ang iyong ulo at kaliwang kamay lugar sa harap. Habang humihinga ka, dapat mong itaas ang iyong binti nang mataas sa kisame, at dahan-dahang ibababa ito habang lalabas ka. At kaya 5-10 beses. Pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang iyong binti at ulitin ang kumplikado.

Hindi alam kung paano mag-alis ng mga palaka sa isang linggo, maaari kang makinig sa ilang payo:

• Dapat kang kumain ng mas kaunting maalat na pagkain, lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng pamamaga. Subukang gumamit ng mga damo, nagdaragdag sila ng lasa sa mga pinggan.

Upang alisin ang taba sa iyong mga hita, maaari kang magsagawa ng cardio exercises. Halimbawa, ang pag-jogging o paglalakad, pagsasayaw o pag-eehersisyo, pagbibisikleta. Ang lahat ng ito ay gumagawa ng gluteal na mga kalamnan at mga kalamnan sa binti, ang kailangan mo lang gawin ay pumili kawili-wiling aktibidad at simulan ang proseso.

• sa mga lugar kung saan ang pinaka-taba ay naipon, ang masahe ay dapat isagawa, kapwa nang nakapag-iisa at sa isang propesyonal na massage therapist. Kapag nagsasagawa ng pamamaraan sa bahay, tandaan na ang pinching at pabilog na paggalaw ay pinakamahusay.

Paano tanggalin ang mga poste sa isang linggo? Para sa sinumang babae, ang mga binti ay isang lihim na sandata na maaaring talunin ang karamihan sa populasyon ng lalaki. Ang maganda, makinis at perpektong nakahanay na mga binti ay nakakaakit ng tingin ng mga lalaki. Ngunit ano ang gagawin kung ang iyong mga binti ay hindi masyadong perpekto? Ang tanong na ito nagpapahirap sa maraming babae. Mayroong isang paraan sa labas salamat kung saan maaari mong baguhin ang iyong hitsura mas magandang panig. Ang tanong kung paano alisin ang mga poste sa iyong mga paa ay malulutas nang isang beses at para sa lahat.

Ang mga hita ang pinaka-problemadong bahagi ng mga lalaki ay bihirang dumaranas ng labis na katabaan sa lugar na ito. At kung ang mga lalaki ay mayroon labis na taba, kung gayon hindi ito dahilan para mabalisa at mag-alala. Para sa mga batang babae, sa kabaligtaran, ito ang unang tanda ng pag-aalala. Sa iba pang mga bagay, ang mga hita ay ang lugar na pinaka-madaling kapitan sa hitsura ng cellulite. Samakatuwid, ang sinumang babae ay naghahanap ng isang paraan upang alisin ang mga poste sa isang linggo o isa pang katanggap-tanggap na panahon.

Paano gawing maganda ang iyong mga binti?

Upang mapanatili ang iyong mga binti sa perpektong kondisyon, kailangan mong sundin ang isang panuntunan: "Kumilos nang higit pa at kumain ng mas kaunti sa gabi." Upang gawin ito, kailangan mong subaybayan ang mga calorie at ehersisyo araw-araw. Bawasan sa iyong diyeta ang mga pagkaing gumagawa ng insulin, na humaharang sa pagkasira ng taba sa katawan. Sundin ang mga alituntunin at uminom ng isang basong malinis na tubig bago kumain.

Mga mabisang paraan sa pagtanggal ng mga poste

Ang mga ehersisyo ay dapat gawin araw-araw:

1. Ang jogging sa umaga o gabi ay ang pinaka Ang pinakamahusay na paraan na magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang ninanais na resulta sa maikling panahon.

2. mapapanatiling maayos ang katawan.

3. Ang pagbibisikleta ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan.

4. Pag-ski.

5. Squats.

Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay araw-araw sa loob ng 15 minuto. Huwag masyadong madala, dahil... Maaari mong labis na gawin ito at maging labis na pagod.

Paano tanggalin ang mga poste sa isang linggo nang walang ehersisyo?

Ang isang epektibong paraan na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na taba ay ang body wrap. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng asul at ihalo ito at ilapat ang isang manipis na layer sa mga lugar ng problema. Pagkatapos ng aplikasyon, kailangan mong balutin ang mga ito ng pelikula at maglakad ng 3 oras. Ang pamamaraan ay maaaring gawin isang beses sa isang linggo. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang para sa mga hindi gusto o masyadong abala sa trabaho.

Mga ehersisyo upang alisin ang taba sa mga hita:

1. Kailangan mong ibaling ang iyong mukha sa dingding, ilagay ang iyong mga paa at kamay sa lapad ng balikat. Ihilig ang iyong mga kamay sa dingding at i-ugoy ang iyong mga binti pabalik nang hindi baluktot ang iyong likod. Kailangan mong gumawa ng 20 swings para sa bawat binti. Sa isip, kailangan mong gumawa ng tatlong diskarte.

2. Kailangan mong umupo sa isang upuan, ilagay ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod at simulan itong pisilin. Ang ehersisyo ay pinakamahusay na paulit-ulit ng 15 beses sa tatlong paraan.

3. Lunge pasulong. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa gamit ang isang barbell. 20 lunges para sa bawat binti, tatlong diskarte.

4. Squats sa isang bench na may kargada. Ang iyong mga kamay ay dapat mahulog nang bahagya sa ilalim ng bangko.

5. Tumakbo sa puwesto, habang nakataas ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib ng 20 beses bawat isa.

Ang lahat ng nakalistang pagsasanay ay makakatulong na malutas ang problema ng "kung paano alisin ang mga poste sa isang linggo." Dapat kang magsikap na makamit ang iyong layunin!

Masyado ba tayong nabigo sa ating sarili na nagsisimula tayong pumili ng hindi ang pinaka-kaaya-ayang mga ekspresyon para sa ilang bahagi ng ating katawan? Oo, minsan hindi masyadong perpekto ang mga hugis, pero hindi ibig sabihin na pangit sila. Sa artikulong ito ay magbibigay kami ng ilang mga pagsasanay na makakatulong sa iyong alisin ang mga poste sa isang linggo. Para sa tagumpay kapansin-pansing epekto Kailangan mong magtrabaho sa iyong mga balakang hindi para sa isang linggo, ngunit higit pa.

Paano gawin ang pagsasanay sa balakang

1. Sa buong complex hindi namin hinaharangan ang mga joints, i.e. huwag ganap na ituwid ang iyong mga tuhod.

2. Pinapanatili namin ang natural na kurba ng gulugod (hindi kami nananabik, ngunit hindi rin namin inaayos ang isang eksklusibong tuwid na linya; nagre-relax lang kami - ang likod mismo ang mag-aayos ng kurba na kailangan nito).

3. Ang mga kalamnan ng tiyan ay laging tense.

4. Bago simulan ang pagsasanay, kami ay magpapainit at tumalon ng 100 beses sa lugar.

5. Pagkatapos ng klase, binabanat namin ang buong katawan.

Mga pagsasanay upang alisin ang mga poste

1. Magsimula tayo sa squats. Mga binti - lapad kasukasuan ng balakang, kamay sa katawan, paa parallel sa isa't isa. Habang humihinga ka, nag-squat kami sa isang anggulo ng 90 degrees, habang humihinga kami, tumayo kami, nang hindi nakakandado ang aming mga tuhod. Gumagawa kami ng 16 squats. Huwag nating kalimutan iyon.

2. Back lunges. Umurong kami ng isang hakbang at bahagyang tumabi gamit ang aming kaliwang paa. Ibinababa namin ang aming sarili sa isang 90 degree na anggulo sa magkabilang tuhod. Mahalagang tandaan na ang kanang kasukasuan ng tuhod ay hindi dapat lumampas sa kanang daliri; Gawin 8 beses sa bawat binti. Kabuuan - 16.

3. Mga agila. Mga binti - lapad ng balakang, yumuko, abutin ang iyong mga palad sa sahig, ayusin ang iyong mga kamay. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong pelvis hanggang sa ito ay parallel sa banig, gaya ng ipinapakita sa larawan. Ginagawa namin ito ng 12 beses. Sa ikalabintatlo, nag-freeze kami, yumuko ang aming mga braso sa mga siko sa harap namin, ayusin ang aming sarili tulad ng sa larawan at umupo nang ganoon sa loob ng 15 segundo. Huminga kami ng malalim at unti-unting bumangon.

4. Mga tip. Inaayos namin ang aming sarili sa parehong posisyon tulad ng sa "mga agila". Hinawakan namin ang aming mga kamay sa harap namin, ang aming mga paa ay lapad, ang aming pelvis parallel sa banig, unti-unti kaming nagsimulang tumayo sa aming mga daliri sa paa, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5 segundo (maaari naming direktang mabilang nang malakas) at ibaba ang aming sarili. Ginagawa namin ito ng 20 beses. Pagkatapos ay nagsisimula kaming magpalit ng mga daliri sa paa: kanan-kaliwa.

5. Tumakbo tayo! 1 minuto sa lugar.

6. Gunting. Nakahiga kami sa aming mga likod, mga braso sa iba't ibang direksyon, huwag iangat ang aming mas mababang likod mula sa banig, tuwid na mga binti. Habang humihinga ka, ikinakalat namin ang iyong mga binti nang malawak (na may pagsisikap), at habang humihinga ka, bumalik kami sa panimulang posisyon. Ginagawa namin ito ng 16 na beses.

7. Nakahiga kami sa aming mga likod, baluktot ang mga binti, iangat ang iyong puwit mula sa sahig, i-freeze, unti-unting ituwid ang iyong kanang binti upang ang mga tuhod ng magkabilang binti ay nasa parehong antas. Ginagawa namin ito ng salit-salit ng 12 beses.

8. Lumiko sa iyong kaliwang bahagi, i-ugoy ang iyong itaas na binti pataas at ibaba ito sa harap mo, tulad ng ipinapakita sa larawan sa ibaba. 12 beses sa bawat panig.

9. Glug-glug. Sa iyong tiyan, mga kamay sa ilalim ng baba, buksan ang iyong mga tuwid na binti mula sa sahig nang paisa-isa, sa lalong madaling panahon. Gawin ito ng 1 minuto.

10. tumatalon. Tumayo kami, magkadikit ang mga paa, maglupasay, magkadikit ang mga palad sa sahig. Mula sa posisyong ito ay tumalon kami. Tumalon kami ng 10 beses. Pansin! Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, huwag ibaba ang iyong ulo, tumingin sa unahan.

Matapos makumpleto ang kumplikado, nagpapatuloy kami sa pagsasanay sa iba pang bahagi ng katawan.(halimbawa, sinusubukan namin). Oo Oo! Tandaan natin na ang pagbabawas ng timbang o paghigpit ng isang bahagi lamang ay HINDI makatotohanan: lahat ng grupo ng kalamnan ay magkakaugnay. At narito ang isa pang bagay: ang pagkawala ng timbang sa Poles sa loob ng 7 araw ay napakaproblema na hindi na ito nagkakahalaga ng pagsubok. Tiyak, nagtakda kami ng mga ganoong maikling deadline para sa pagbaba ng timbang dahil ilang uri ng isang mahalagang kaganapan. Ngunit mas lohikal na isipin at pangalagaan ang iyong katawan nang mas maaga: hindi noong nakaraang linggo, ngunit sa buong iyong pang-adultong buhay.

At ngayon, ang mga deadline ay tumatakbo, ngunit ang mga volume ay hindi nawawala. At saan sila aalis? Buong buhay namin ay kumakain, nagtitipon ng taba, at ngayon gusto naming malaman kung paano mag-alis ng mga poste sa isang linggo. Ang pinakatanga sa atin ay magsasagawa ng gutom, "patayin" ang katawan, at bilang isang resulta, pagkatapos ng 7 araw ay hindi sila matutuwa na ang taba ay hindi sumingaw, ngunit magsisisi na sila ay ipinanganak. Talagang, tulad ng mga matatanda, mapagtanto na ang mga kalamnan tamang pagsasanay, at ang nutrisyon ay nagiging toned lamang pagkatapos ng 6 na buwan.

Kaya, ano pa ang maaari mong gawin upang matulungan ang iyong mga balakang?

- Gaya ng nabanggit sa itaas, kailangan ang mga ehersisyo, at pinagsama namin ang cardio ( masinsinang pagsasanay) na may pagsasanay sa lakas. Hindi kami magtipid at magsasagawa ng 2-3 mga sesyon ng pagsasanay kasama ang isang bihasang tagapagturo na magpapakita ng kumplikado sa BUONG katawan. Kung pinag-uusapan niya ang tungkol sa mga ehersisyo para lamang sa bahaging iyon ng katawan na itinuturing naming may problema, sinisipa namin siya sa mukha: hindi siya propesyonal, dahil gagawin niya ang lahat upang ang mga tao ay lumapit sa kanya hangga't maaari nang hindi mapakinabangan, at bigyan siya ng maraming pera.

— Masahe. Malalim na anti-cellulite. Ngunit una, magsasagawa kami ng ilang pangkalahatang sesyon ng masahe at hayaang masanay ang balat sa mga kontak.

Araw-araw malamig at mainit na shower. Magbibigay ng tono at pagkalastiko. Itinuro namin ang stream mula sa tuhod at hanggang sa puwit.

— Pagkatapos ng shower ay nag-aaplay kami cream sa katawan(hindi kinakailangang dalubhasa). Ang pangunahing bagay ay tamang aplikasyon. Gamit ang mga pabilog na paggalaw mula sa tuhod hanggang sa pubic bone, gumagawa kami ng mini massage.

— Tamang nutrisyon at tubig- Ito matalik na kaibigan. Ang fitness ay 40% lamang ng tagumpay, ngunit ito ang natitirang 60%.