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Zur Vorbeugung

1. Spezielle Atemtechniken.
2. Kontrollierte Muskelentspannungstechnik.
3. Meditation.
4. Beruhigende Diät.
5. Entspannende Bäder, Massagen, Musik und Einkehr sind weitere Möglichkeiten, einen wohligen inneren Zustand zu erreichen.

Muskelentspannungsübungen

Jeder hat sich immer wieder gefragt, wie man lernen kann, sich in einer bestimmten Situation zu entspannen, um sich nicht in Stress zu versetzen. Emotionaler Stress und Müdigkeit verfolgen Sie bei jedem Schritt und jeder Minute. In allen Lebensbereichen eines modernen Menschen können verschiedene Probleme und Konflikte auftreten, die zu einem Stresszustand des Körpers führen. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie lernen, sich rechtzeitig und richtig psychisch zu entspannen und sich nicht in einen kritischen Zustand zu versetzen.

Wie lernt man, sich psychisch zu entspannen?

Menschen, die einer emotionalen Überforderung ausgesetzt sind, erkennen oft nicht sofort, woher die ständige Müdigkeit kommt und warum ihre Leistungsfähigkeit nachlässt.

Psychologische Einstellung

Diese Methode kann auch aufgerufen werden Selbsterkenntnis

Arbeit, Zuhause – eine Routine, leider ist dies in unserer Zeit der Lebensstil der meisten Menschen, dieser Rhythmus führt oft zu Überlastung, nervöser und körperlicher Anspannung. Probleme am Arbeitsplatz, in der Familie, Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit Freunden, all diese Probleme müssen gelöst werden, aber es ist sehr wichtig, sich selbst nicht zu vergessen. Sie dürfen Ihre persönliche Zeit nicht vernachlässigen, Sie sollten sich an Ihre Bedürfnisse und Hobbys erinnern und sich selbst beibringen, sich zu entspannen.

Denken Sie darüber nach, was Sie lieben, welche Aktivität Ihnen Zufriedenheit bringt, positive Gefühle. Es mag schwierig sein, aber es ist äußerst wichtig, sich mindestens zwei Stunden am Tag Zeit zu nehmen, um das zu tun, was man liebt, sei es Bücher lesen, Sport treiben oder ein anderes Hobby. Sie werden sehen, es wird nur sehr wenig Zeit vergehen, und der schwächende depressive Zustand wird Sie immer weniger stören und alle Probleme des Lebens werden viel einfacher und schneller gelöst.

Meditation oder Yoga sind eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und zu entspannen; vielleicht können Sie Ihre Übungen abwechseln Lieblingshobby mit Yoga-Sitzungen, zumal Sie diese bequem von zu Hause aus selbst durchführen können.

So lernen Sie, sich ohne Alkohol zu entspannen

Denken Sie ein für alle Mal daran, dass Alkohol Ihnen nicht dabei hilft, Problemen zu entkommen, geschweige denn, sich während oder nach Stress zu entspannen. Das erste Glas wird Ihnen ein Gefühl der Euphorie und Distanzierung vermitteln, dann wird es schwierig sein, bei nur einem Glas stehen zu bleiben! Es ist besser, über Alkohol zu sprechen, um sich abzulenken.

Es ist besser, jede Sportart auszuüben, die für Sie akzeptabel ist, und das Gehen zur Gewohnheit zu machen. Denn körperliche Aktivität ist genau das, was der Körper während des Adrenalinschubs bei Stress braucht.

Nervöse Anspannung während der Schwangerschaft

Wenn Sie von Gedanken an die Geburt geplagt werden, ist es hilfreich, mit Ihren Freunden, Ihrer Mutter, Ihrem Arzt und denen zu sprechen, die bereits die gleichen Erfahrungen gemacht haben. Sie haben auf jeden Fall ein Arsenal an Ratschlägen, Menschen in Ihrer Nähe werden Ihnen dabei helfen, herauszufinden Wenn man herausfindet, was was ist, werden die Sorgen nach und nach verschwinden, genau wie die Zweifel an der Betreuung des Babys.

Ein Kind spürt im Mutterleib ihre Stimmung und erlebt die gleichen Gefühle.

Kurse für schwangere Frauen sind notwendig, Sie können zu Spezialisten gehen und in einer Gruppe lernen, oder Sie können selbst einen Plan erstellen unabhängige Studien auf Entspannung ausgerichtet. Nehmen Sie sich täglich 10-15 Minuten Zeit, suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie niemand ablenkt, schalten Sie angenehme, entspannende Musik ein, am besten etwas Melodisches, Unaufdringliches, Klassisches.

• Nehmen Sie nun eine bequeme Position ein und versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Spüren Sie die Impulse der Energie, die sich beim Einatmen ausbreiten, was Entspannung, Ruhe und Glück bringt.
• Alle ablenkenden Gedanken müssen entfernt werden, es gibt einen solchen Weg: Sie müssen Ihre Augen schließen und sich vorstellen, dass die störenden Gedanken Wolken sind und dass sich hinter ihnen ein wunderschöner, blauer und klarer Himmel befindet. Sie müssen diese Wolken geistig zerstreuen und nur zurücklassen der unglaublich schöne Himmel.
• Stellen Sie sich vor, Ihr Baby ist bereits auf der Welt, denken Sie daran, wie gut Sie sich jetzt fühlen, Sie halten es in Ihren Armen und erleben ein grenzenloses Gefühl von Liebe, Ehrfurcht und Glück.
• Jetzt können Sie Ihre Augen öffnen, Ihre Arme und Beine leicht bewegen, keine plötzlichen Bewegungen ausführen und nach völliger Entspannung langsam und vorsichtig aufstehen. Spannen Sie vor dem Aufstehen nacheinander alle Körperteile an.

Wie schlafe ich gut?

Jeder Tag endet im Schlaf, das ist doch kein Geheimnis, oder? Was tun, wenn der Tag zu stressig, schwierig und emotional war? Du scheinst zu liegen und bereit, in das Königreich von Morpheus zu gehen, aber der Schlaf kommt nicht, stattdessen ist dein Kopf voller unnötiger Gedanken dieser Moment Argumentation, was tun?

• Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen hilft, die Muskeln zu entspannen. Für eine bessere Wirkung können Sie beliebige Öle verwenden Meersalz. Sie beginnen sofort einzuschlafen, die angenehme Glückseligkeit hilft Ihnen, schnell einzuschlafen.

• Eine angenehme, leichte Massage mit Aromaölen hilft Ihnen perfekt, sich zu entspannen und zu beruhigen, Probleme und schlechte, zwanghafte Gedanken loszulassen.

• Auch einfache Entspannungsübungen helfen Ihnen, schneller einzuschlafen, wir reden über nicht um komplexe körperliche Bewegung In keinem Fall reichen leichte, sanfte Bewegungen aus.
• Kehren wir zur Meditation zurück. Sie können eine der Techniken anwenden. Oder Sie können einfach versuchen, Ihren Kopf von schlechten Gedanken zu befreien, sich dazu zwingen, an etwas anderes zu denken und sich daran zu erinnern gute Situationen, helle Momente vom Leben. Träumen und vorstellen. Der Schlaf wird sehr schnell kommen.

Der Stress ist vorbei, aber die Folgen bleiben

Es kommt vor, dass Stress selten spurlos verschwindet, ein Rückstand zurückbleibt, sondern dass dies aufgrund eines kumulativen Moments geschieht, denn häusliche Probleme sollten nicht mit zur Arbeit gebracht werden, und Arbeitsprobleme sollten nicht mit nach Hause getragen werden, man muss alles behalten selbst. Verschließen Sie sich nicht, finden Sie immer abstrakte Themen und kommunizieren Sie mit Familie und Kollegen. Oder noch besser: Sprechen Sie mit der Person, die Ihnen am nächsten steht, über das Problem, öffnen Sie sich und lassen Sie Ihren Emotionen freien Lauf, dann fällt es Ihnen leichter, mit der angesammelten Negativität umzugehen und sich zu erholen.

Wenn Ihr Körper einen starken, plötzlichen Stress erlebt hat, Sie hetzen, wissen nicht, was Sie tun sollen, Sie werden von gemischten Gefühlen überwältigt und Ihr gesunder Menschenverstand geht verloren, alles um Sie herum wird fremd, anders und unverständlich, häufiger später Menschen Sich in sich selbst zurückziehen, sich in Gedanken verschließen und nicht entscheiden, dass das Problem umsonst ist, da die Situation nur noch schlimmer wird.

Es ist klar, dass man Maßnahmen ergreifen muss, zum Beispiel hilft ein Spaziergang sehr. Ein Gespräch mit einem geliebten Menschen, eine Wechseldusche oder Sport. Die Hauptsache ist, dass man sich niemals verschließen sollte; Untätigkeit ist der Feind. Indem Sie aktiv sind, erlauben Sie sich, die Situation ein wenig loszulassen, und Ihr Gehirn beginnt, an Lösungen für das Problem zu arbeiten.

Ohne Stress ist ein Leben nicht möglich; das ist ein normaler Prozess im Körper milde Form Es hilft Ihnen sogar, in verschiedenen Situationen schneller Lösungen zu finden. Stress vermeiden wird nicht funktionieren, man muss es nicht versuchen, man muss lernen, wie man richtig aus diesem Zustand herauskommt, dann wird sich die Einstellung zur Überlastung des Körpers ändern.

Geben Sie zu, dass Sie gestresst sind. Offensichtlich ist ein wenig Stress gut für uns – er bringt Interesse, Aufregung und Motivation in unser Leben und bringt es in die richtige Balance. Wenn Sie jedoch aufgrund des Stressniveaus in Ihrem Leben Dinge ertragen müssen, die Ihnen schaden und Ihnen ständig Sorgen bereiten, besteht die Gefahr, dass Sie in einen Zustand extremen Stresses abrutschen. Sie stehen unter starkem Stress, wenn:

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Sobald Sie akzeptiert haben, dass sich Stress negativ auf Ihr Leben auswirkt, ist es wichtig, trotz Ihres vollen Terminkalenders Zeit zum Entspannen zu finden. Folgendes wird Ihnen helfen, wieder Ruhe und Entspannung in Ihr Leben zu bringen:

• Befreien Sie sich von der Schuld. Da wir von vielen religiösen und kulturellen Überzeugungen beeinflusst werden, überschätzen wir oft den Wert harter Arbeit. Im Laufe der Zeit und mit dem Aufkommen intelligenter Technologien, die uns rund um die Uhr in Alarmbereitschaft halten, sind viele von uns zu dem Schluss gekommen, dass Beschäftigung der einzige Weg ist, unseren Wert unter Beweis zu stellen. Fehlinterpretation Der Begriff „harte Arbeit“ kann Sie völlig erschöpfen. Bei harter Arbeit geht es darum, Ihren Aufgaben zur richtigen Zeit die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdienen, anstatt sie Ihren Tag in Anspruch nehmen zu lassen!
• Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Schlaf ein sehr wichtiger Teil des Lebens ist. Während Sie schlafen, lernt Ihr Gehirn weiter auf eine Weise, die im Wachzustand nicht möglich wäre. Schlaf regeneriert Ihren Körper auf viele Arten, die im Wachzustand nicht möglich sind. Unterschätzen Sie ihn nicht. Es wird behauptet, dass sich manche Menschen nach 4 Stunden Schlaf großartig fühlen, aber das ist eher die Ausnahme als die Regel – die meisten von uns brauchen 6–8 Stunden Schlaf, um sich vollständig zu erholen. Träumen ist ein sehr wichtiger Teil des Schlafprozesses und ermöglicht es Ihnen, die entlegensten Winkel Ihrer Fantasie zu erkunden.
• Nehmen Sie sich tagsüber Zeit zum Entspannen. Betrachten Sie es als ein Treffen mit Ihrem wichtigsten Kunden – sich selbst! - die Sie nicht verpassen oder verschieben können.
• Wenn Sie zu Hause sind, markieren Sie diese Zeit in Ihrem Kalender mit schwarzer Tinte, damit jeder sie sehen kann. Dies wird Ihrer ganzen Familie helfen, zu verstehen, wie wichtig es ist, Ihnen Zeit zum Entspannen zu geben.
• Seien Sie sich darüber im Klaren, dass Sie möglicherweise nicht sofort die beste Möglichkeit finden, sich zu entspannen. Sie müssen es durch Ausprobieren schaffen. Geben Sie nicht auf: Suchen Sie weiter, bis Sie die richtige Kombination von Aktivitäten gefunden haben, die es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen und Ihre Begeisterung und Ihren Wunsch, das Leben in vollen Zügen zu genießen, wiederherzustellen.

Entspannen Sie Ihren Körper

1. Üben Sie Atemtechniken. Verlangsamen Sie Ihre Atmung und konzentrieren Sie sich aktiv darauf. Normalerweise ist dies das Meiste einfacher Weg beruhige dich.

   • Atme mit deinem Bauch. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und versuchen Sie beim Einatmen, sie mit dem Bauch von sich wegzudrücken. Beim Ausatmen hingegen bringen Sie sie näher an sich heran.
   • Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
   • Atmen Sie ein und zählen Sie bis fünf, halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam aus, bis Sie fünf zählen. Wiederholen Sie dies zehnmal, um Ihre Muskeln und Nerven zu entspannen. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass Stress und Anspannung mit der Luft Ihren Körper verlassen.

2. Gesund ernähren. Richtige Ernährung Hilft Ihrem Körper, sich ausgeglichen und gesund zu fühlen, und macht Sie weniger empfindlich gegenüber Blutzuckerspitzen und Angstzuständen. Üben Sie Moderation in folgenden Bereichen:

   • Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von raffiniertem Zucker, der in Schokoriegeln, Keksen und Limonaden enthalten ist. Kohlenhydrate, die beispielsweise in Nudeln enthalten sind, lassen sich leicht in Zucker umwandeln. Dies kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und abfällt, wodurch die Fähigkeit Ihres Körpers, Energie effizient zu nutzen, beeinträchtigt wird und Sie sich ängstlich fühlen.
   • Verwenden Sie nicht zu viel Koffein. Große Menge Koffein kann nervös und reizbar machen. Versuchen Sie, nach 13:00 oder 14:00 Uhr kein Koffein mehr zu sich zu nehmen und erhöhen Sie Ihre Morgendosis nicht. Wenn Sie mehr Kaffee benötigen, als Sie sollten, wechseln Sie zu entkoffeiniertem Kaffee oder Kräutertee mit wenig oder keinem Koffein.
   • Wasser trinken. Das Trinken jeweils einer Tasse Wasser gibt Ihrem Körper neue Energie und gibt Ihrem Gehirn die Möglichkeit, eine Pause einzulegen und eine stressige Situation mit neuen Augen zu betrachten.
   • Essen Sie frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die keinen raffinierten Zucker enthalten: Äpfel, Weintrauben, Karotten, Brokkoli, brauner Reis oder Vollkornbrot.
   • Essen Sie reichlich kalorienarme Proteine: Huhn, Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte, dunkles Blattgemüse oder fettarme Milchprodukte. Diese Proteine ​​sind beste Quelle Energie.
   • Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat. Einige Vitamine lindern Stress. Besonders gut zur Entspannung eignen sich die Vitamine B und D.

3. Übe jeden Tag. Dies ist die bekannteste und wissenschaftlich erprobte Methode, um Stress deutlich zu reduzieren. Sie werden überrascht sein, wie viel einfacher es ist, mit Stress umzugehen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Hier sind einige Ideen zum Ausprobieren:

   • Streben Sie mindestens 30 Minuten mäßige Aktivität pro Tag an.
   • Machen Sie einen Spaziergang im Park, im Wald oder laufen Sie auf dem Laufband.
   • Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
   • Parken Sie weiter vom Geschäft entfernt, damit Sie es zu Fuß erreichen können.
   • Fangen Sie an zu schwimmen. Versuchen Sie, ins Schwimmbad oder zum nächstgelegenen See zu gehen. Sie müssen kein Spitzenschwimmer sein – Sie müssen nur wissen, wie man im Wasser schwimmt.
   • Machen Sie etwas Dehnübungen. Lassen Sie Ihre Schultern fallen, um sich zu entspannen. Meist kommt es zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich.

Entspanne deinen Verstand

1. Übe positives Denken. Beim positiven Denken geht es nicht darum, zu träumen und den Kopf in den Wolken zu haben. Ziel ist es, die Situation auszunutzen der beste Weg und hören Sie auf, in Erwartung des Schlimmsten zu eskalieren.

   Denken Sie logisch und kontrollieren Sie Ihre Emotionen. Wenn drin stressige Situation Sie werden konsequenter und logischer denken und möglicherweise feststellen, dass Lösungen offensichtlicher werden.

   • Betrachten Sie Ihre Stressfaktoren objektiv. Schauen Sie sich realistisch an, was Sie irritiert, und stellen Sie sich vor, was Sie Ihrem Freund in einer solchen Situation raten würden. Dann befolgen Sie Ihren Rat.
   • Ändern Sie Ihre Art, Dinge zu tun. Wenn das Problem etwas ist, das Sie tun, ändern Sie die Art und Weise, wie Sie es tun oder reagieren. Halten Sie inne und hören Sie Ihren Mitmenschen zu, um herauszufinden, was Sie verstehen oder falsch machen, und um Ihre Handlungen anzupassen.

2. Wenn Sie sich überfordert fühlen, suchen Sie sich einen ruhigen Ort und lassen Sie sich verwöhnen.

   • Nehmen Sie ein warmes Bad. Zünden Sie bei Bedarf Kerzen rund um die Badewanne an, dimmen Sie das Licht, fügen Sie Schaum oder Lavendel hinzu.
   • Legen Sie sich auf Ihr Bett oder Sofa. Spielen Sie leichte Musik oder Naturgeräusche. Entspannen Sie sich, während Sie den Meereswellen, Wasserfällen oder Vogelgezwitscher lauschen.
   • Lesen gutes Buch. Machen Sie es sich mit einer Decke und einer Tasse Kamillentee auf dem Sofa gemütlich.
   • Stellen Sie sich Ihr ganz persönliches Paradies vor. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich eine andere Umgebung vor. Was siehst du um dich herum? Gibt es Wind? Was hörst du – Vögel oder Wasser? Stellen Sie sich das beruhigende Rauschen der Meereswellen vor. Genießen Sie den Moment an einem Ort, der für Sie besonders ist.
   • Bei der Arbeit kann sogar eine Toilettenkabine als ruhiger Ort für eine Pause dienen, wenn Sie nirgendwo anders hingehen können.

3. Hör auf, dich schuldig zu fühlen. Schuldgefühle sind eine potenzielle Stressquelle. Beseitigen Sie Schuldgefühle: Hören Sie auf, Dinge zu tun, die Ihnen Schuldgefühle bereiten. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf, aber lassen Sie nicht zu, dass destruktives Verhalten eskaliert und Ihr Leben und Ihre Gesundheit ruiniert.

   Lernen Sie, Prioritäten zu setzen. Erstellen Sie eine To-Do-Liste für den Tag. Ordnen Sie Ihre Liste nach Wichtigkeit und seien Sie proaktiv, d. h. behandeln Sie Probleme, bevor sie zu Problemen werden. Eine produktivere Zeit bedeutet mehr freie Zeit zum Entspannen.

   • Arbeiten! Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass es Ihrem Ziel, sich zu entspannen, kontraproduktiv ist, aber Aufschieben fühlt sich nicht so gut an wie das Erledigen von Dingen. Erledigen Sie jetzt Ihre Aufgaben und dann können Sie sich richtig entspannen.

4. Übe Meditation. Lassen Sie alle Gedanken und Emotionen los, indem Sie sich nur auf Ihre Atmung konzentrieren. Meditation als Form der Entspannung hilft Ihnen, sich auf Ihr Wesen zu konzentrieren und nicht wie andere Entspannungstechniken auf einen Teil des Körpers. Die Beherrschung dieser Technik kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber die Ergebnisse sind die Mühe wert.

   Erwägen Sie Selbsthypnose. Konzentrieren Sie sich auf etwas, atmen Sie tief ein und versuchen Sie, in einen hypnotischen Zustand zu gelangen. Wenn Sie Probleme mit der Selbsthypnose haben, wenden Sie sich an einen professionellen Hypnotiseur. Lassen Sie sich nicht von Amateuren hypnotisieren und hüten Sie sich vor unterschwelligen Botschaften.

   Machen Sie Aktivitäten oder Hobbys, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Machen Sie eine Pause von Dingen, die Ihnen normalerweise Stress bereiten. Vielleicht müssen Sie einfach eine Pause machen.

   • Gehen Sie angeln, nähen, singen, zeichnen oder fotografieren.
   • Versuchen Sie, ein Lied mit Zahlen statt mit Wörtern zu singen. Singen kann Ihnen helfen, Stress schnell abzubauen.
   • Nutzen Sie Musik als Entspannungstherapie. Schalten Sie es so laut oder so leise ein, wie Sie es brauchen, um sich zu beruhigen.

5. Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier. Spielen Sie mit Ihrem Haustier oder streicheln Sie es. Er wird es lieben und Sie auch. Erzählen Sie ihm von dem Stress und den Sorgen, die Sie plagen, und es wird Ihnen viel besser gehen. Die Therapie mit Tieren gehört zu den ganz besonderen effektive Wege Entspannung. Sie können auch viel lernen, indem Sie Ihrem Haustier dabei zusehen, wie es sich entspannt (Achtung: Tiere leiden nicht unter Schuldgefühlen!).

   Lächle und lache. Lachen - beste Medizin. Sehen Sie sich einen lustigen Film an. Das hilft garantiert. Lächeln und Lachen setzen Endorphine frei, die Stress bekämpfen, Ihnen helfen, sich zu entspannen und Sie daran zu erinnern, dass das Leben mehr als nur Arbeit ist. Lernen Sie, öfter zu lächeln, auch wenn Sie sich zunächst seltsam fühlen.

Bleiben Sie ruhig im Umgang mit denen, die Ihnen Stress bereiten

Manchmal können Negativität und unrealistische Erwartungen anderer Menschen Ihre Entschlossenheit untergraben, Entspannung zu einem wichtigen Teil Ihres Lebens zu machen. Lass das nicht passieren. Berücksichtigen Sie stattdessen die folgenden Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, im Umgang mit Menschen, die angespannt sind, ruhig zu bleiben.

1. Schaffen Sie einen unsichtbaren Schutzschild zwischen Ihnen und gestressten Menschen. Dies ist eine echte Visualisierungstechnik: Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem Kokon, der Sie vor negativen Schwingungen gestresster Menschen schützt. Schauen Sie sich ihr Verhalten und ihre Einstellung sich selbst gegenüber an, bemerken Sie, was Stress mit ihnen macht, aber lassen Sie ihn nicht durch Ihren Schutzschild dringen.

   • Tragen Sie nicht die Last der Welt auf Ihren Schultern – diese Menschen haben sich dieses Verhalten selbst ausgesucht und Sie sollten ihnen nicht folgen.
   • Es mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, sich vom Stress anderer Menschen zu lösen, besonders wenn man ein Empath ist, aber bleiben Sie dabei, bis Ihnen die Fähigkeit, der Negativität anderer Menschen nicht nachzugeben, zur zweiten Natur wird.

2. Lernen Sie, die Verbindung zu trennen. Legen Sie Ihr Telefon weg und schließen Sie Ihren Ordner Email, Geh weg. Wenn Sie auf eine Person aus Wut reagieren möchten, die sie Ihnen zugefügt hat, tun Sie es nicht. Wenn wir wütend und gestresst sind, neigen wir dazu, alles negativ zu interpretieren, und wenn wir auf die Wut reagieren, können wir einen Wutausbruch auslösen. Lernen Sie, abzuwarten.

   • Schreiben Sie einen Entwurf Ihrer Antwort und lassen Sie ihn einen Tag lang ruhen. Wenn Ihnen nach 24 Stunden noch immer alles, was darin steht, korrekt erscheint, reichen Sie es ein. Wenn nicht, werden Sie dankbar sein, dass Sie es nicht gleich abgeschickt haben.
   • Geh weg und beruhige dich. Anstatt wütend zu handeln, ziehen Sie sich vorübergehend zurück, bis Sie vernünftig denken und ruhig handeln können.

3. Vermeiden Sie giftige Persönlichkeiten. Verbringen Sie weniger Zeit mit Menschen, die versuchen, Ihnen ein schlechtes Gewissen zu machen oder Ihnen das Gefühl zu geben, nicht gut genug zu sein. Ja, auch wenn es deine Familie ist.

   • Halten Sie sich von Menschen fern, die sich ständig beschweren und unglücklich sind. Stress kann ansteckend sein, also vermeiden Sie es, ihn mit sich herumzutragen. Verstehen Sie, dass es immer eine Lösung für ein Problem gibt, auch wenn diese Leute sie nicht sehen oder nicht sehen wollen.
4. , die Wärme abgeben. Der Umgang mit positiven und fröhlichen Menschen gibt dir Kraft und hilft dir, dich ruhig und glücklich zu fühlen.

• Wenn Sie Zucker aus Ihrer Ernährung streichen, kann es sein, dass Sie sich deprimiert fühlen. Sei stark. Nach ein paar Tagen wird Ihr Verlangen nach Zucker nachlassen und Sie werden sich ruhiger fühlen. Versuchen Sie auch, Ihrem Essen Zimt hinzuzufügen. Es wird Ihnen helfen, Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu zügeln.
• Lesen Sie ein Buch oder einen Artikel, der Sie zum Nachdenken anregt. Lesen Sie über eine Person, deren Beispiel Sie inspirierend finden. Inspirierende Gedanken helfen Ihnen, das Leben positiver wahrzunehmen und geben Ihnen mehr Energie.
• Beginnen Sie vor dem Zubettgehen nichts, was viel Anstrengung oder Energie erfordert. Zu viel Stress vor dem Schlafengehen verhindert, dass Sie sich entspannen und richtig einschlafen können, was zu Schlafstörungen und erhöhtem Stress führen kann.
• Atmen Sie tief und langsam, um Energie freizusetzen und zu entspannen.
• Laden Sie mehrere herunter E-Books der Entspannung gewidmet. Nutzen Sie kontrollierte Atmung, Muskelanspannung und -entspannung, Affirmationen und Visualisierung, um sich vollständig zu entspannen.
• Hören Sie entspannende Musik, um sich zu beruhigen und an nichts zu denken.
• Sie müssen nicht wie ein Bodybuilder oder eine Berühmtheit trainieren. Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen und die Sie machen möchten, anstatt es mit aller Kraft zu versuchen. Wenn Ihre einzige aktive Freizeitbeschäftigung das Spazierengehen ist, reichen 20 Minuten Spazierengehen am Tag aus.
• Bringen Sie Ordnung in Ihr Zuhause. Es ist sehr schwierig, sich in einem Haus zu entspannen, in dem man ständig auf Müll stößt.
• Mit Wasser beruhigen. Platzieren Sie einen kleinen Brunnen in Ihrem Schlafzimmer oder im Garten. Machen Sie einen Spaziergang am Strand oder am See entlang. Das Geräusch von Wasser kann sehr beruhigend sein.
• Entspannen Sie sich beim Baden.
• Stellen Sie sich manchmal selbst an die erste Stelle. Wir denken oft an die Probleme anderer Menschen und werden dadurch von Tag zu Tag nervöser.

Warnungen

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Stress schwere Symptome wie Kopfschmerzen, verminderten Appetit oder allgemeine Müdigkeit verursacht.
• Tausende Menschen werden in Zeiten extremen Stresses unbewusst von Drogen und Alkohol abhängig. Widerstehen Sie, damit Ihnen das nicht passiert. Einer der schwierigsten Aspekte im Umgang mit Stress besteht darin, ihn zu erkennen und Versuchungen zu vermeiden, die einem helfen, ihn zu vergessen, ihn aber nicht verschwinden zu lassen.