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Das können wir heute mit großer Zuversicht sagen Sporternährung Abnehmen bei Frauen erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Für viele spielt der Prozess der Fettverbrennung eine äußerst wichtige Rolle im Leben, denn es ist kein Geheimnis: Überschüssige Pfunde sind mittlerweile eine echte Geißel der modernen Gesellschaft. Für manche ist dies keine leichte Aufgabe und wird sogar zu einem unüberwindbaren Hindernis, hinter dem eine gesunde Zukunft voller Freuden und Siege liegt.

Allerdings diktiert uns die Welt heute ihre eigenen Bedingungen, in denen es keinen Platz gibt dicke Bäuche und schlaffe Seiten, und es gibt einen straffen und geformten Körper. Es ist bekannt, dass es eindeutig nicht möglich ist, solche geschätzten Formen nur mit Hilfe einer speziellen Diät zu erhalten. Deshalb gesundes Bild Leben, Fitness und Bodybuilding sind heute für eine Vielzahl von Vertretern der schönen Hälfte der Menschheit zur Norm, zu einer Art Pflichtprogramm geworden.

Das Wirtschaftsgesetz besagt: Nachfrage schafft Angebot. Das Training Ihres Körpers hat in der Sporternährung, die heutzutage unglaublich beliebt ist, für unglaubliches Aufsehen gesorgt. Und das ist gar nicht so einfach, denn ohne sie gelang es nur wenigen Menschen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es ist jedoch erwähnenswert, dass die Sporternährung zur Gewichtsreduktion für Frauen ihre eigenen Nuancen hat, die Sie kennen müssen, um die richtige Wahl zu treffen.

Sporternährung für Mädchen zum Abnehmen: Fett verbrennen!

Natürlich steht es in den Regalen von Geschäften und Apotheken große Menge Abnehmmedikamente, deren Hersteller unermüdlich von unglaublichen Soforteffekten nach der Einnahme posaunen. Aber wir alle wissen, dass dies bei weitem nicht der Fall ist. Nur ein kleiner Teil der vorgestellten Nahrungsergänzungsmittel wirkt tatsächlich und sorgt für eine spürbare und sichtbare Wirkung. Einige davon sind Fettverbrennungskomplexe. Sie gehören zu einer Art Sporternährung, die entwickelt wurde, um überschüssige Fettdepots direkt zu bekämpfen.

Das Wirkungsspektrum dieser Medikamente ist sehr vielfältig und kann je nach Zusammensetzung variieren. Sie alle haben jedoch gemeinsame Wirkmechanismen, darunter:

• Beseitigung übermäßiger Hungergefühle;
• Beschleunigung metabolische Prozesse Körper;
• Bekämpfung der Synthese von Fettdepots im Gewebe;
• Entfernung von überschüssigem Wasser;
• Reduzierung des Gesamtkörpergewichts durch Zerstörung von Fettzellen;
• gesteigerte Leistungsfähigkeit und Konzentration.

Wie Sie sehen, haben Fatburner zur Gewichtsabnahme bei Frauen und Sporternährung recht weitreichende Wirkungen. Um die allgemeine Funktionsweise dieser Produkte besser zu verstehen, sollten Sie deren Hauptkomponenten betrachten, die in den meisten Spitzenvertretern enthalten sind:

Koffein– ein Thermogen mit einzigartigen Eigenschaften. Es ist eine der hochwertigsten und natürlichen Energiequellen, die Ihnen dabei hilft, den vollen Nutzen aus Ihrem Training im Fitnessstudio zu ziehen.

L-Carnitin- Aminosäure. Es verfügt problemlos über einen ganzen „Blumenstrauß“ unglaublich nützlicher Eigenschaften: Fettverbrennung, Anregung der geistigen Arbeit, Schutz des Herz-Kreislauf-Systems vor Überlastung, Reduzierung der Auswirkungen von Stress auf den Körper, Bekämpfung von überschüssigem Cholesterin, anabole Funktionen und vieles mehr;

Guarana- ein Verwandter von Koffein. Es sorgt für einen hochwertigen Energieschub, steigert Ausdauer und Leistungsfähigkeit und beschleunigt den Abbau von Fettdepots;

Grüner Tee Extrakt– eine ausgezeichnete Quelle für Koffein und eine Vielzahl an Vitaminen. Es verfügt über eine Reihe von Wirkungen, zum Beispiel tonisierend, antioxidativ und stärkend;

Synephrin– einer der beliebtesten Bestandteile von Fatburnern. Es stimuliert die Fettdepots, sorgt für einen Energieschub, beschleunigt Stoffwechselprozesse und beseitigt übermäßigen Appetit;

Yohimbin– ein natürliches Aphrodisiakum, ein wesentlicher Bestandteil im Kampf gegen Fett. Stimuliert das Zentralnervensystem, erhöht die Intensität und Konzentration und verbessert den Schlaf.

1,3-Dimethylamylamin (Geranium, DMAA)– ein starkes Stimulans und Herzschrittmacher für das Zentralnervensystem. Erhöht die Herzfrequenz, verleiht ein Gefühl von Kraft und verbessert die Leistung. Geranie ist einer der besten Inhaltsstoffe zur Steigerung der Konzentration und Ausdauer. Es trägt perfekt dazu bei, die körperliche und geistige Aktivität auch bei restriktivster Diät aufrechtzuerhalten.

Ephedra (Ephedrin, Ephedra-Extrakt, ECA, Eph)– erweitert die Bronchien und erhöht die Herzfrequenz, wodurch der Körper mehr Kalorien verbrennt und die Thermogenese erhöht wird. Beschleunigt den Stoffwechsel, liefert Energie durch die Verbrennung Ihres eigenen Fetts und wirkt außerdem leicht appetitzügelnd.

Nach Ansicht des Durchschnittsmenschen sollte ein echter Fatburner eine Zusammensetzung haben, die auf Folgendem basiert: verschiedene Kräuter, Vitamine und Mineralien. Dies ist die Art von Produkt, die für absolut jeden geeignet sein muss und hervorragende Ergebnisse garantiert. Aber hier sollten wir nicht vergessen, dass es keine Pille gegen alle Krankheiten gibt und die Frage „Welche Sporternährung zur Gewichtsreduktion ist für ein Mädchen am besten geeignet?“ sehr relativ und wirklich individuell. Allerdings gibt es auch heute noch spezielle Produkte zum Fettabbau, die für die meisten Frauen geeignet sind.

OxyMax ist eine gute Wahl für alle, die etwas Unkonventionelles, aber dennoch unglaublich Funktionelles suchen. Der Komplex enthält nur 10 Komponenten, die aber alle zu 100 % funktionieren. Darüber hinaus helfen Ihnen erhöhte Dosierungen dabei, schnelle Ergebnisse zu erzielen, ohne die Gesundheit zu schädigen, das Zentralnervensystem zu deprimieren oder Ihren Gesundheitszustand zu beeinträchtigen.

Das wichtigste Merkmal des Fatburners von Performax ist seine Natürlichkeit. Es enthält nur natürliche Extrakte und Substanzen, sodass das Nahrungsergänzungsmittel in längeren Abständen ohne gesundheitliche Schäden eingenommen werden kann.

Eine ideale Wahl für Sportler, die Zwei-in-Eins-Fatburner bevorzugen. Miami Lean enthält nicht nur die wirksamsten Komponenten zur Fettverbrennung (Yohimbin, Hordenin, Higenamin, Pruriens, Koffein usw.), sondern auch starke Stimulanzien für das Zentralnervensystem sowie Substanzen, die die Konzentration, den Fokus und das Gedächtnis verbessern (Phenylethylamin). , Sulbutiamin, Deanol und andere).

Miami Lean enthält außerdem Komponenten, die den Appetit reduzieren und die Verträglichkeit selbst der kalorienärmsten Diät erleichtern, was den Komplex im Profisport unglaublich beliebt macht.

Nachdem Sie sich dieses Video angesehen haben, werden Sie feststellen, dass Ihr Fatburner zu 100 % funktioniert:

Sporternährung für Frauen zum Abnehmen: Muskeln retten!

Es ist längst bewiesen: Fatburner zur Gewichtsabnahme bei Frauen und Sporternährung sind untrennbar miteinander verbunden. Natürlich kann man nur einen Fatburner einnehmen und mit Ergebnissen rechnen, aber das alles wiederum erschöpft den Körper ziemlich stark, was zu einem Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen usw. führt Nährstoffe im Körper aufgrund von Stress, zu dem auch die Fettverbrennung gehört. Daher empfehlen Experten dringend, den Fettverbrennungskurs mit Vitaminkomplexen, BCAA, Proteinmischungen und Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen.

Vitamin- und Mineralstoffkomplexe– eine unglaublich wichtige Komponente für jeden Sportler. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind einfach unersetzlich, da sie dazu beitragen, alle Körpersysteme, einschließlich Haare, Nägel und Haut, in gutem Zustand zu halten.

Die besten Optionen für Sie:

Aminosäuren/BCAA

BCAA– Dieses Nahrungsergänzungsmittel besteht aus drei essentiellen Aminosäuren – Leucin, Isoleucin und Valin. Diese Komponenten sind das Hauptmaterial für den Aufbau unserer Muskeln. Der BCAA-Komplex ist zudem eine Art Schutzschild, der die Zerstörung von Muskelstrukturen verhindert, den Stoffwechsel und die Proteinproduktion anregt.

Die besten Optionen für Sie:

Eiweiß

Proteinmischungen– der beliebteste Vertreter der Sporternährung. Protein trägt nicht nur zum Aufbau schlanker und hochwertiger Masse bei, sondern ist auch ein hervorragender Helfer beim Abnehmen. Übergewicht. Dieses Nahrungsergänzungsmittel dient auch als Quelle verschiedener Aminosäuren.

Die besten Optionen für Sie:

Fettsäure

Omega-3 und CLA– zu dieser Komponente in In letzter Zeit angekettet Besondere Aufmerksamkeit, denn diese Gruppe von Fettsäuren verfügt über unglaublich viele vorteilhafte Eigenschaften, die im Fitness- und Bodybuilding-Bereich breite Anwendung gefunden haben. Wenn wir uns eingehend mit dem Wirkungsspektrum von Omega-3 befassen, ist es notwendig, einen separaten umfangreichen Artikel zu schreiben. Die wichtigsten Wirkungen von Fettsäuren sind:

• Anregung von Stoffwechselprozessen;
• Hilfe beim Aufbau fettfreier Muskelmasse;
• Stärkung der Blutgefäße und des Herzens;
• Erhöhung des Gesamttonus des Körpers;
• Erhöhte Ausdauer und Leistung;
• Hervorragender Energieschub;
• Entzündungshemmende Eigenschaft;
• Verbesserung des Zustands von Haut, Nägeln und Haaren;
• Stimulierung der Produktion vieler Hormone, einschließlich Testosteron;
• Unterdrückung der Cortisolproduktion.

Die besten gesunden Fettoptionen für Sie:

L-Carnitin zur Gewichtsreduktion

L-Carnitin ist ein sehr wichtiges Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion. Diese Substanz ist einer der Transporter von Fettsäuren in die Mitochondrien, wo sie zur Energiegewinnung verbrannt werden. Einfach ausgedrückt ermöglicht Carnitin bei körperlicher Aktivität und beim Fettabbau, freie Fettsäuren effektiv zu verbrennen, anstatt sie wieder in die „Reserven“ zurückzuführen.

Alle oben genannten Komponenten sind für den Fettverbrennungsprozess erforderlich. Wie Sie sehen, sollte die Sporternährung zur Gewichtsreduktion für Frauen durch zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden, die den Körper vor übermäßigem Stress schützen und einer Verschlechterung seines Zustands vorbeugen. Wir hoffen, dass Sie diesen Artikel hilfreich fanden. Wir wünschen Ihnen, dass Sie alle Ihre Ziele erreichen. Viel Glück!

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Gattung. 1984 Ausgebildet seit 1999 Ausgebildet seit 2007. Master-Kandidat im Powerlifting. Champion von Russland und Südrussland laut AWPC. Champion Region Krasnodar laut IPF. 1. Kategorie Gewichtheben. 2-facher Gewinner der Meisterschaft der Region Krasnodar im Doppelsieg. Autor von mehr als 700 Artikeln zum Thema Fitness und Amateursport. Autor und Co-Autor von 5 Büchern.

Ich sage also gleich, dass von allen Sporternährungsprodukten nur Fatburner speziell für die Gewichtsabnahme entwickelt wurden. Alle anderen Sportnahrungsmittel, die beim Abnehmen helfen, tun dies indirekt und haben keinen direkten Einfluss auf die Fettverbrennung.

Ich möchte auch hinzufügen, dass selbst wenn Sie alle unten aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel kaufen, dies Ihr Ergebnis um etwa 15 % beeinflusst. Die restlichen 85 % entfallen auf Ernährung und Training. Jemand wird sagen, dass 15 % nicht ausreichen und vernachlässigt werden können. Und ich werde antworten, dass jeder, der ein gutes Ergebnis will, auf jedes Detail achten muss. Und meiner Meinung nach sind 15 % überhaupt nicht gering.

Fettverbrenner

Dazu gehört eine ganze Reihe von Medikamenten. Ich unterscheide zwischen Mono-Fatburnern und komplexen Fatburnern. Mono bezieht sich auf Medikamente, die nur in eine Richtung wirken. Sie unterdrücken beispielsweise den Appetit, verhindern den Abbau von Fetten und Kohlenhydraten oder erhöhen die Körpertemperatur... Das heißt, sie haben nur eine Funktion.

Wie Sie vielleicht erraten haben, ist ein integrierter Ansatz viel besser als nur eine Sache. Daher bietet der Sporternährungsmarkt eine große Auswahl an komplexen Fatburnern. Sie enthalten mehrere Wirkstoffe mit unterschiedlichen Wirkprinzipien. Alle diese Medikamente haben in der Regel mindestens drei Funktionen:

• Appetitunterdrückung
• Beschleunigung des Stoffwechsels,
• Erhöhte Körpertemperatur.

Persönlich empfehle ich die Einnahme komplexer Fatburner. Sie sind teurer, aber auch nützlicher. Von diesen Medikamenten kann ich eine Reihe von Medikamenten von Cloma Pharma empfehlen: Methyldren 25.

L-Carnitin

L-Carnitin fördert den Abbau und Transport von Fettsäuren. Aber es ist übrigens seins Nebenwirkung. Der Haupteffekt ist eine Effizienzsteigerung. Aber es ist preiswert und absolut ungefährlich. Daher sollten Sie dieses Medikament nicht ablehnen, da es zur Gewichtsabnahme beitragen kann.

Die Dosierung von L-Carnitin beträgt in der Regel 2 mal täglich 1 – 2 Gramm des Wirkstoffs. Morgens und nach dem Training. Oder morgens und abends. Lesen Sie mehr über seine Wirksamkeit und Verwendung.

Ich kann L-Carnitin von folgenden Firmen empfehlen:

• (4 - 6 Kapseln pro Tag)
• (20 - 30 ml pro Tag)

Eiweiß

Jeder wird sagen: Wie kommt es, dass er für die Massen ist? Nun, es hängt davon ab, wie Sie es verwenden. Wenn es zusammen mit einer kalorienarmen Diät eingenommen wird, trägt es zum Erhalt Ihrer Muskeln bei. Sie möchten aber, dass nur Fett verschwindet und die Muskulatur möglichst erhalten bleibt?

Daher fördert Protein nicht den Gewichtsverlust, sondern den Muskelerhalt. Und das denke ich richtige Gewichtsabnahme Dann streben Sie danach, Ihre Muskelmasse zu erhalten. Manche Leute nennen es „Trocknen“.

Beim Abnehmen müssen Sie täglich etwa 1 g Protein pro 1 kg Körpergewicht zu sich nehmen. Dies gilt jedoch trotz der Tatsache, dass Ihre normale Nahrung reich an Proteinen sein sollte. Es ist besser, es in Wasser oder Magermilch zu verdünnen. Darüber hinaus ist es ratsam, ein Protein zu kaufen, das ein Maximum an Eiweiß und ein Minimum an Fetten und Kohlenhydraten enthält. Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Protein beim Abnehmen nutzen können.

Zum Abnehmen kann ich folgendes Protein empfehlen:

• (83 % Protein).
• (93 % Protein).
• (83 % Protein).
• (86 % Protein).

Aminosäuren

Das gleiche Prinzip wie beim Protein, da Protein nichts anderes als eine Kette von Aminosäuren ist. Sie werden einfach von Fett und Kohlenhydraten befreit. Und es besteht keine Notwendigkeit mehr, sie zu verdauen. Sie kosten aber auch mehr.

Ich rate Ihnen, entweder Protein oder Aminosäuren zu kaufen. Wem gefällt was mehr? Wenn Sie beides gleichzeitig trinken, ist daran nichts Schlimmes. Sie werden Ihr Geld einfach ineffizient ausgeben.

Diese Aminosäuren kann ich empfehlen:

Abschluss

Wenn Sie alle oben aufgeführten Medikamente einnehmen, können Sie Ihrem Körper nicht nur beim Ausscheiden erheblich helfen überschüssiges Fett, sondern auch die Muskulatur erhalten. Für einen Monat haben Sie ungefähr 5.500 Rubel. 1500 Rubel LIPO 6, 1000 Rubel L-Carnitin und 3 kg Protein für etwa 3000 Rubel. Aber das ist alles sehr ungefähr.

Aber selbst eine komplette Sporternährung zur Gewichtsreduktion wird Ihnen nicht helfen. Denken Sie daran, dass Ihr Gewichtsverlust abhängt von...

Nicht nur die schöne Hälfte der Menschheit muss sich mit der Notwendigkeit auseinandersetzen, Gewicht zu verlieren. Zusätzliche Kilogramm, wenn sie nicht durch Muskelgewebe, sondern durch Fettgewebe repräsentiert werden, lassen keinen Mann gut aussehen. Für Sportler ist die Aufrechterhaltung eines stabilen Gewichts am drängendsten. Es scheint – was ist so kompliziert? Regelmäßiges Training sollte den Fettdepots nicht die geringste Chance geben. Tatsächlich ist es nur mit möglich, ein stabiles Gewicht zu halten, das Wachstum von Muskelgewebe zu kontrollieren und Fett zu entfernen integrierter Ansatz: sportliche Aktivitäten + ausgewogene Ernährung. Um sicherzustellen, dass der Körper während einer Diät nicht unter Nährstoffdefiziten leidet, ist es notwendig, Sporternährung zur Gewichtsreduktion für Männer in die Ernährung einzubeziehen. Es beschleunigt den Prozess der Gewichtsabnahme bei vollständiger Aufnahme aller notwendigen Substanzen und Vitamine.

Was Männer essen sollten, um Gewicht zu verlieren

Diät, Training und Sporternährung sind der richtige Weg zum Erfolg

Wenn Sie bei ausreichender Trainingsbelastung eine Gewichtszunahme durch Fettgewebe bemerken, müssen Sie Ihre Ernährung überprüfen und folgende Anpassungen vornehmen:

• Reduzieren Sie die tägliche Kalorienaufnahme;
• Reduzieren Sie die Portionsgröße, erhöhen Sie jedoch die Häufigkeit der Mahlzeiten auf bis zu 6 Mal am Tag.
• überschüssiges Fett aus der Ernährung streichen;
• Nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate anstelle einfacher zu sich und kontrollieren Sie deren Menge.
• die Ernährung mit einer ausreichenden Menge an tierischem und pflanzlichem Eiweiß versorgen;
• das Abendessen ablehnen (2 Stunden vor dem Zubettgehen);
• Trinken Sie ausreichend Wasser (2–3 Liter pro Tag).

Effektive Sporternährung zur Gewichtsreduktion

Sporternährung zur Gewichtsreduktion für Männer ist ein Komplex spezieller Nahrungsergänzungsmittel.

Sporternährung zur Gewichtsreduktion für Männer ist ein Komplex spezieller Nahrungsergänzungsmittel. Darüber hinaus reicht es nicht aus, die ersten Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, die angeblich ein Fatburner sind. Alle Medikamente müssen miteinander kombiniert werden, um die Wirkung zu ergänzen und zu verstärken. Wir haben versucht, die wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, die Ihnen helfen, Fett loszuwerden und gleichzeitig die Muskelgröße zu erhalten.

Thermogenik

• Appetit unterdrücken;
• den Prozess des Fettabbaus aktivieren;
• wirken sich positiv auf die Trainingsleistung aus.

Sie sollten mit der Einnahme von Thermogenika mit zwei Kapseln beginnen: eine morgens und die andere nachmittags. Nach zwei Tagen wird die Dosierung auf drei Kapseln pro Tag erhöht. Beginnen Sie am fünften Tag mit der Einnahme von 4 Kapseln über den Tag verteilt.

L-Carnitin

Wir empfehlen Folgendes: Power System L-Carnitine, L-Carnitine Dymatize, L-Carnitine von Ultimate Nutrition. L-Carnitin hat keine fettverbrennende Wirkung, ist aber eine notwendige Ergänzung in einem Sporternährungskomplex zur Gewichtsreduktion. Seine Aufgabe ist es, Fettsäuren zum Ort ihrer Entsorgung zu transportieren. Dieses Nahrungsergänzungsmittel funktioniert nur in Kombination mit Aerobic-Übungen gut. Sie sollten es morgens auf nüchternen Magen einnehmen und nach 30 Minuten mit dem Aerobic-Training beginnen.

Eiweiß

Wir empfehlen: Syntha-6 von BSN, Matrix von Syntrax, Probolic SR von MHP. Die aufgeführten Proteinarten haben eine lange Aufnahmezeit, wodurch der Körper nach dem Training noch lange Zeit mit Aminosäuren gesättigt ist. Protein ist in der Sporternährung zur Gewichtsreduktion für Männer unbedingt enthalten, da es dem Körper nicht ermöglicht, seine eigenen Muskeln abzubauen, um die notwendigen Aminosäuren zu erhalten. Zum Abnehmen wird Protein in einer Menge von 1/2 Portion vor dem Training (2 Stunden vor) und nach (nach 1 Stunde) eingenommen. Protein kann anstelle von Mahlzeiten verwendet werden.

BCAA

Ein Aminosäurekomplex, dessen Aufgabe es ist, die Muskeln bei Trainingsbelastungen zu schützen und zu erhalten, den Appetit zu reduzieren und den Abbau von Fettzellen zu fördern. Während des Trainings einnehmen. Wir empfehlen den Kauf von Intra Fuel von SAN.

Vitamine

Vitamine und Mineralstoffe sind an allen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt, darunter am Abbau von Fettzellen und am Wachstum von Muskelgewebe. Oft ist es bei einer Diät nicht möglich, alle notwendigen Stoffe aus der Nahrung aufzunehmen, daher sind Vitamin-Mineral-Komplexe eine wichtige Ergänzung. Zur Gewichtsreduktion für Männer empfehlen wir den Opti-men-Komplex. Vitamine sollten 2-3 mal täglich nach den Mahlzeiten eingenommen werden, 1 Kapsel.

Zusätzliche Bestandteile der Sporternährung zur Gewichtsreduktion

30 Minuten vor dem Aerobic-Training sollten Sie L-Carnitin einnehmen

Wir haben uns entschlossen, einige weitere Arten von Sportergänzungsmitteln zu erwähnen, die sich beim Abnehmen positiv auf den Körper auswirken, aber nicht die wichtigsten sind und auf die Sie daher verzichten können. Aber wenn Sie Lust und finanzielle Möglichkeiten haben, dann nehmen Sie folgende Ergänzungen in Anspruch:

• Kohlenhydratblocker und Fettblocker – nützliches Ding, wenn Sie Ihre Diät einfach nicht einhalten können und von Zeit zu Zeit zusammenbrechen. Der Blocker verhindert die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten im Körper und entfernt diese schnell. Wenn Sie auf dieses Nahrungsergänzungsmittel zählen, sollten Sie Ihre Diät nicht oft unterbrechen: Der Blocker ist nicht in der Lage, die gesamte Menge an unnötigen Produkten zu bewältigen, sodass einige der zusätzlichen Kalorien trotzdem übrig bleiben und dem Wohlbefinden der Fettzellen dienen.
• Omega-3 ist direkt am Prozess des Fettstoffwechsels beteiligt. Entfernt überschüssiges Cholesterin, schützt das Herz-Kreislauf-System und fördert den Abbau von Fettdepots.
• Cortisolblocker reduzieren, wie der Name schon sagt, die Aktivität eines Hormons, das die Bildung von Fettzellen beeinflusst.

Wir haben alles aufgelistet Sportergänzungsmittel Das wird Ihnen helfen, erfolgreich Fettdepots zu verlieren. Aber vergessen Sie nicht, dass sie alle nur funktionieren, wenn Sie Sport treiben und auf Ihre Ernährung achten.

Nahrungsergänzungsmittel zur Protein- und Fettverbrennung während der Einnahme intensives Training, überrascht niemanden mehr. Sie werden gutgeschrieben hohe Effizienz beim Aufbau von Muskelmasse und der Steigerung von Kraft und Ausdauer. Gleichzeitig gibt es heftige Debatten darüber, dass sie bei falscher oder unkontrollierter Anwendung gesundheitsschädlich und gesundheitsgefährdend sind (insbesondere für Männer). Auch Ernährungswissenschaftler interessierten sich für sie und schlugen den Einsatz von Sporternährung zur Gewichtsreduktion vor spezielle Diäten und Schulungsprogramme.

Was ist das

Sporternährung im ersten Sinne ist eine spezielle Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln, die für Sportler hergestellt werden aktives Bild Leben, betreibt Fitness, besucht Fitnessstudio. Kann in Abnehmprogrammen verwendet werden, die intensives Training erfordern.

Entwickelt von Physiologen und Ernährungswissenschaftlern basierend auf wissenschaftliche Forschung. Es handelt sich um eine konzentrierte Mischung verschiedener Nährstoffe, die für eine maximale Aufnahme durch den Körper verarbeitet werden. Die Komposition wird sehr sorgfältig ausgewählt. Während die Verdauung normaler Nahrung Stunden dauert, erfordern Nahrungsergänzungsmittel praktisch keine Zeit und Mühe, sie aufzuspalten und aufzunehmen. Sie haben einen hohen Energiewert.

Bei richtiger Anwendung besteht keine gesundheitliche Beeinträchtigung. Sportpräparate in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sind lediglich eine Ergänzung zur Hauptnahrung und kein Ersatz für Nahrungsmittel und Mahlzeiten. Sie haben nichts mit Doping und Drogen zu tun.

Sporternährung im zweiten Sinne ist der Verzehr von Nahrungsmitteln und Gerichten, die auf die Erreichung der Hauptziele verschiedener Sportarten ausgerichtet sind, eine Proteindiät, die nach besonderen Grundsätzen bestimmt ist.

Sportergänzungsmittel

Funktionalität

Ihr Empfang richtet sich an:

• Verbesserung der sportlichen Leistungen;
• Erhalt und Aufbau von Muskelmasse bei gleichzeitiger Gewichtsabnahme;
• Steigerung der Ausdauer, Kraft;
• Stärkung der Immunität und Gesundheit;
• Erreichen des gewünschten Körpergewichts;
• Normalisierung des Stoffwechsels;
• Verbesserung der Qualität und Erhöhung der Lebenserwartung.

Bei einigen Präparaten werden einige Funktionen verstärkt, während andere eine unterstützende Rolle spielen.

Arten

Per Freigabeformular:

• Extrakte aus Kräutern, Gewürzen;
• Sportshakes: Syntha-6 von BSN, Nitro Core24 von Optimum Nutrition, Matrix von Syntrax, Elite Fusion 7 von Dymatize, Protein 80 Plus von Weider;
• Pulver;
• Sportriegel: Quest Protein Bar, OhYeah! von ISS Research, Promax Bars, Supreme Protein von Carb Conscious;
• Kapseln, Tabletten, Granulat.

Nach Zusammensetzung und Verwendungszweck:

• Proteinreiche Lebensmittel

Sie sind wichtig beim Abnehmen, damit der Körper Fettreserven und nicht Muskelfasern als Energiequelle nutzt. Es gibt Molke (das Beste), Milch, Soja, Ei und Komplex. Der beliebteste Proteinshake. Zu den Medikamenten zählen Iso Whey Zero von BioTech, ProStar Whey Protein von Ultimate Nutrition, ISO-100 von Dymatize und Casein Protein von Pureprotein. Empfohlen für Frauen und Männer.

• Kohlenhydrat-Protein-Mischungen

Sie werden Gainer genannt. Ihre Hauptfunktion besteht darin, Muskelmasse aufzubauen und eine schöne Figur zu formen. Sie werden jedoch häufiger zur Gewichtszunahme eingesetzt. Top Marken: Gainer von Power Pro, Mass Active von FitMax, Mega Mass von Weider, Gain Fast von Universal Nutrition, Mutant Mass von PVL.

• Aminosäuren

Sie erhöhen die Wirksamkeit des Trainings, erhöhen die Muskelmasse und normalisieren den Stoffwechsel. Sie können zwischen Amino Energy von Optimum Nutrition (Pulver), Amino Liquid von Nutrition (Getränk) und Anabolic Amino von Olimp (Kapseln) wählen.

• Stickstoffmonoxid-Donatoren

Sie werden auch NO-Formeln genannt. Sie entspannen die glatte Muskulatur der Gefäßwände, erhöhen die Durchblutung, stimulieren die Nervenübertragung im Gehirn und erhöhen die kontraktile Aktivität des Myokards. Zu den Nahrungsergänzungsmitteln gehören Arginin-, Citrullin-, Natriumnitrat-, Epicatechin-, Rote-Bete- und Amaranth-Extrakte.

• Fettverbrenner

Sie verhindern die Aufnahme von Kohlenhydraten und die Aufnahme von Fetten, steigern die Ausdauer, unterdrücken den Appetit, „trocknen“ den Körper wirksam aus, kontrollieren den Cholesterinspiegel, erhalten Muskelmasse beim Abnehmen und beschleunigen den Stoffwechsel. Typischer Vertreter- Levocarnitin. Die besten Medikamente: Black Widow, Black Mamba, Hellfire, SummerTime, Reduxin, Turboslim, L-Carnitine Power, Xenical, Glucobay.

Lesen Sie mehr über Fatburner als Sporternährung.

• Kreatin

Eine zusätzliche Energiequelle, beschleunigt die Erholung des Körpers nach dem Training und bildet schöne Muskelmasse. Produkte: L-Kreatin, T-Kreatin, D-Kreatin.

• Antikatabolika

In zwei Ausführungen erhältlich. Die ersten sind BCAA, die zur Steigerung der Ausdauer eingesetzt werden. Nahrungsergänzungsmittel heißen: BCAAs. Gute Medikamente finden Sie bei den Sporternährungsherstellern Optimum Nutrition, San, Magnum, Multipower, Dymatize, Anabolic Xtreme usw. Das zweite Antikatabolikum ist Phosphatidylserin, das zur Reduzierung von Stress im Körper als Reaktion auf erhöhte körperliche Aktivität eingesetzt wird. Die Nahrungsergänzungsmittel heißen Phosphatidylserin.

• Zur Erhöhung des Testosteronspiegels

Sie spielen eine wichtige Rolle beim Wachstum von Muskelgewebe und beim Fettabbau, weshalb sie zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden können. Sie sind ausschließlich für Männer gedacht und wirken sich positiv auf deren sexuelle Gesundheit aus. Unter den Arzneimitteln können wir D-Asparaginsäure, Zink, Vitamin D, Extrakte aus Tribulus terrestris, Bockshornklee und Ingwer sowie Dehydroepiandrosteron (DHEA) empfehlen.

• Zur Stärkung von Gelenken und Bändern

Sorgt für Heilung und vollständige Wiederherstellung des Bindegewebes nach intensiver körperlicher Betätigung. Sporternährung umfasst Chondroitin (Chondroitinsulfat) zur Stärkung des Knorpels und Glucosaminsulfat zur Erhaltung der Knochengesundheit.

• Vitamin- und Mineralstoffkomplexe

Sportvitamine unterscheiden sich von normalen Vitaminen durch ihre erhöhte Nährstoffkonzentration. Ihr Mangel droht eine „Stagnation“ inmitten von Training und Gewichtsverlust. Die besten auf dem Markt: Opti-Men von Optimum Nutrition, Platinum Multivitamin von MuscleTech, Orange Traid von Controlled Labs.

• Energie

Sie geben Energie und Kraft, steigern die Effektivität des Trainings und ermöglichen es Ihnen, maximale Kalorien zu verbrennen. Normalisieren Sie den Wasser-Salz-Haushalt, verhindern Sie Austrocknung und bewahren Sie Protein in den Muskeln. Sie haben eine fettverbrennende Wirkung. Ein typischer Vertreter ist Koffein. Was Sie wählen sollten: Creapur von Degauss AG, Nahrungsergänzungsmittel aus der Neovis-Serie von Searle, Repolar von Biomedica Foscama, Swole von Syntrax Innovation.

• Isotonische Mittel

Sportgetränke, die dem Körper nach intensiver körperlicher Betätigung Erholung verschaffen. Verbessert die Ergebnisse beim Abnehmen. Empfohlene Marken: Isotonic Energy Drink von Power System, IsoMax von Powerbar, Isotonic von High 5, Isolife von Isolife Export. Isotonische Cocktails lassen sich ganz einfach zu Hause aus Fruchtsäften und Glukose zubereiten.

• Bausatz

Es handelt sich um einen Sporternährungskomplex, der Fatburner, Vitamine, Aminosäuren und Energy-Drinks enthalten kann. Führt mehrere Funktionen gleichzeitig aus. Die besten Markenpakete: AbNORmaL mit PCT V, Brutal 4ce mit Chosen 1 und PCT V, Blackstone Labs, Willkommenspaket.

Kontraindikationen

Jedes Medikament hat aufgrund seiner Zusammensetzung und Wirkung auf den Körper spezifische Kontraindikationen. Es ist nicht ratsam, auf dieser Grundlage Gewicht zu verlieren, wenn Sie an folgenden Krankheiten und Beschwerden leiden:

• individuelle Unverträglichkeit gegenüber Komponenten;
• Jugend;
• Schwangerschaft;
• psychische Störungen;
• Onkologie;
• Magen-Darm-Erkrankungen (Verschlimmerung von Geschwüren, Gastritis, Pankreatitis);
• Diabetes;
• Funktionsstörungen des endokrinen Systems;
• Hypertonie;
• Herzprobleme.

Im Einzelfall empfiehlt sich die Rücksprache mit einem Spezialisten. Beispielsweise ist bei Darmerkrankungen Aminosäure-Sporternährung streng kontraindiziert, bei Diabetes mellitus – Gainer und Kohlenhydrat-Protein-Mischungen, bei Problemen mit dem Zentralnervensystem und dem Herzen – Energy-Drinks.

Wie man wählt

Aufgrund der Sortimentsvielfalt kann es schwierig sein, zu entscheiden, welche Sporternährung speziell zur Gewichtsreduktion am besten geeignet ist. Die Wahl hängt von Ihren Zielen ab.

Sporternährung für Anfänger sollte von einem Trainer ausgewählt werden. Es wird nicht empfohlen, dies selbst zu tun, da die Gefahr hoch ist, Fehler zu machen, die Ihrer Gesundheit schaden können.

Für Mädchen während des intensiven Trainings werden Molkenproteinisolate oder Vitamine mit der Kennzeichnung „Für Frauen“ empfohlen.

Universelle Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion sind Fatburner.

Sie können ein Set erwerben, das mehrere Probleme auf einmal löst (Fett verbrennt, Muskeln erhält, den Stoffwechsel verbessert, Energie wiederherstellt, nährt) und verschiedene Elementkomplexe enthält. Einerseits, Beste Option für diejenigen, die keine Wahl treffen können. Andererseits müssen Sie verstehen, wie stark es den Körper beeinflusst.

Wenn Sie aus den Freigabeformularen wählen, hat jedes seine eigenen Vor- und Nachteile:

• Getränke (Proteinshakes, isotonische Getränke, Energydrinks) können zum Training mitgenommen werden, allerdings ist die Nährstoffkonzentration darin nicht so hoch;
• Pulver enthält Höchstbetrag Elemente, die für die Gewichtsabnahme notwendig sind, aber Sie müssen Zeit damit verbringen, sie zu verdünnen;
• Kapseln und Tabletten sind wirksam, weisen jedoch zahlreiche Kontraindikationen auf;
• Von den Riegeln sollte man keine großen Ergebnisse erwarten, sie eignen sich aber hervorragend als gesunder Snack zwischen den Trainingseinheiten.

Bei der Frage, wie man Sporternährung zum Abnehmen auswählt, wenden Sie sich besser an einen Profi, damit Ihr Training möglichst effektiv ist und die Ergebnisse am Ende des Marathons zufriedenstellend sind.

Anwendungsregeln

Die Anwendungsbedingungen sind in den Gebrauchsanweisungen der Arzneimittel angegeben. Es gibt keine allgemeinen Regeln, da diese von den Herstellern anhand der Zusammensetzung und Funktionen des Nahrungsergänzungsmittels festgelegt werden.

Normalerweise werden vor dem Training (eine halbe bis eine Stunde) Kohlenhydrat-Protein-Mischungen und Aminosäuren eingenommen. Es kann sein:

• Amylopektin ist ein Kohlenhydrat, das die Glykogenspeicher in den Muskelfasern auffüllt;
• BCCA – Aminosäuren, die Muskelgewebe und Energie wiederherstellen;
• Arginin – eine Aminosäure, die die Durchblutung verbessert;
• Nootropika – Substanzen, die Reaktion, Ausdauer und Konzentration steigern;
• Antioxidantien – Substanzen, die die Zellmembranen während des Trainings vor Schäden schützen;
• Kreatin – Muskelenergie;
• Lipotropika – Fatburner.

• Aminosäurekomplexe;
• BCAAs;
• Protein-Kohlenhydrat- oder Protein-Shakes;
• L-Glutamin.

Im Zweifelsfall ist es besser, einen Trainer zu konsultieren.

Bewertung der Besten

Die TOP 10 enthält die beste Sporternährung zum Abnehmen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

1. 25 Ephedra von Cloma Pharma.
2. Hydroxycut Hardcore Elite von
3. B4 von BPI Sports.
4. Black Ultra Konzentrat von
5. Anadrox Pump&Burn von MPR.
6. Fatburner für Frauen von
7. von Innovative Labs.
8. Keto-XT von BPI Sports.
9. Thermonex‎‎‎‎ von BSN.
10. Produziert von WTF LABZ.

Sportdiät

Besonderheiten

Welche Probleme löst eine richtig organisierte Ernährung beim Sporttraining?

• Wiederherstellung des Körpers in kurzer Zeit;
• Optimierung der Flüssigkeitszufuhr;
• Leistung Idealgewicht und Beibehaltung dieses Indikators in der Zukunft;
• Verringerung des Verletzungs- und Krankheitsrisikos.

Grundprinzipien:

• kurze Pausen zwischen den Mahlzeiten;
• Der Energieverbrauch während des Trainings sollte durch möglichst gesunde Lebensmittel aufgefüllt werden.
• die basische Ernährung sollte durch Nahrungsergänzungsmittel unterstützt werden;
• tägliche Norm sauberes Wasser- 2 l;
• Dampfgaren wird empfohlen.

Gleichzeitig unterscheidet sich Sporternährung deutlich von den Grundsätzen einer gesunden Ernährung, die sich durch folgende Merkmale auszeichnet:

• Aufmerksamkeit fürs Detail;
• genaue und individuelle Berechnung der Nährstoffmenge;
• Der tägliche Kaloriengehalt wird um 20 % im Vergleich zu dem für eine normale Gewichtsabnahme empfohlenen Wert erhöht.
• machen fast 50 % der Gesamtkalorien aus;
• Kohlenhydrate müssen unbedingt einen niedrigen GI haben – dieser liegt bei etwa 30 %;
• Proteine ​​– etwa 20 %;
• ein Sportprogramm mit klarem Trainingsplan, Essensplan und Menü für mindestens eine Woche - erforderliche Bedingung Wenn Sie eine Diät einhalten, sind alle oben genannten Maßnahmen wirkungslos.

Die richtige Sporternährung hilft Ihnen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Die Auswahl der Produkte und des Ernährungsplans hängt von den individuellen körperlichen Indikatoren, der Intensität der körperlichen Betätigung sowie dem Ausgangs- und Wunschgewicht ab.

Arten

• Zum Aufbau von Muskelmasse bei gleichzeitiger Fettverbrennung

Die Diät wird Bodybuildern und Bodybuildern empfohlen, die abnehmen und Fett in Muskeln umwandeln möchten. Die Basis bilden protein- und pflanzliche Lebensmittel, Gainer etc. Ideales BJU-Verhältnis: 15/30/55. Was Fette betrifft, ist es besser, sich auf Avocados zu stützen, Leinöl, Oliven, Nüsse und Meeresfisch. Das empfohlene Getränk ist grüner Tee.

• Fitness-Diät

Das einzige Ziel ist, Gewicht zu verlieren. Basis: Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, Huhn, Meeresfrüchte. Das Verhältnis von BZHU und täglichem Kaloriengehalt wird anhand individueller Parameter (Größe, Gewicht, Trainingsintensität) bestimmt.

Kontraindikationen

• Schwangerschaft;
• Stillzeit;
• Diabetes mellitus;
• Alter unter 18 und über 55;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Leber, der Nieren, des Herzens.

Bei der Umstellung auf Sporternährung sollten Sie einen Trainer und Ernährungsberater zu Kontraindikationen konsultieren.

Produktlisten

Erlaubt:

• Hülsenfrüchte;
• brauner Reis, Buchweizen, Hafer;
• grüner Tee, Kaffee ohne Zucker;
• Meeresfrüchte;
• mageres Fleisch und Fisch;
• fettarme oder fettarme Milchprodukte;
• Gemüse (Ausnahme: Kartoffeln);
• Pflanzenöle zum Anrichten von Salaten;
• Roggen- oder Vollkornbrot in minimalen Mengen;
• Frisch gepresst;
• Früchte (vorzugsweise Äpfel und Zitrusfrüchte);
• Eier.

Verboten:

• tierische Fette;
• fettes Fleisch und Fisch;
• Würste;
• Dosen Essen;
• geräuchertes Fleisch;
• halbfertige Produkte;
• Süßigkeiten;
• Soßen (Ketchup, Mayonnaise usw.);
• getrocknete Früchte;
• Fastfood;
• Bäckereiprodukte.

Sporternährung fördert eine effektive Fettverbrennung und den Aufbau fettfreier Muskelmasse. Hier ist eine Liste der 8 besten Nahrungsergänzungsmittel.

Nur ein gutes, rigoroses Trainingsprogramm ist der Weg zu einem schlanken, straffen Körper. Durch körperliche Aktivität werden Endorphine ausgeschüttet, wodurch Sie sich deutlich besser fühlen. Wie Sie wissen, hängen etwa 80 Prozent des Ergebnisses von einem gesunden Programm ab. Was nicht berücksichtigt wird, ist die Kraft der Sporternährung zur Gewichtsreduktion. Wenn Frauen diese 8 wesentlichen Elemente in ihrer Ernährung haben, beschleunigt dies den Gewichtsverlust, steigert das Muskelwachstum und verbessert die allgemeine Gesundheit.

Molkenprotein

Eines der beiden Proteine ​​in der Milch. Das Hauptmerkmal von Molke ist ihre Verdaulichkeit. Sobald es in den Körper gelangt, wird es schnell abgebaut und seine Aminosäuren werden an das Muskelgewebe weitergeleitet. Dies ist von Vorteil, da zu bestimmten Tageszeiten (besonders morgens, vor und nach dem Training) gesunde „magere“ Vollproteine, die normalerweise empfohlen werden (Eier, Hühnerbrust, mageres Fleisch, Fisch), zu langsam verdaut werden wenig Wirkung.

Doch Molke versorgt den Körper mit mehr als nur Protein. Es enthält Peptide (Proteinfragmente), die die Durchblutung der Muskulatur anregen, was besonders vor dem Training nützlich ist, denn so erhalten die Muskeln genau dann mehr Sauerstoff, Nährstoffe und Hormone, wenn sie am meisten benötigt werden.

Nehmen Sie 20 g Molkenprotein (mit Wasser verdünnt) unmittelbar nach dem Aufwachen, innerhalb von 30 Minuten vor dem Training und 20 g innerhalb von 30 Minuten nach dem Training ein. Eine Portion als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten kann nicht schaden.

KEINE Booster

Erhöht den Stickoxidspiegel im Blut. Stickstoffmonoxid entspannt die Muskeln, die die Blutgefäße regulieren, wodurch deren Durchmesser zunimmt und ermöglicht wird mehr Durch sie fließt Blut zu den Muskeln. Schließlich liefert Blut Sauerstoff und Nährstoffe wie Glukose, Fette und Aminosäuren. Je mehr Ihre Muskeln diese Substanzen erhalten, desto mehr Energie wird freigesetzt – so können Sie über einen längeren Zeitraum härter trainieren – was zu einer schnelleren Erholung vom Training führt, was bedeutet, dass stärkere Muskeln häufiger trainiert werden können.

Vergessen Sie nicht, dass Blut einen hohen Anteil an Wasser enthält, das durch weite Blutgefäße in die Muskeln gedrückt wird und so den „Muskelpump“-Effekt erzeugt, den Sie beim Training erleben. Diese „Pumpe“ dehnt die Membranen der Muskelzellen, wodurch sich die Zellen vergrößern. Darüber hinaus unterstützt Stickstoffmonoxid die Lipolyse, also die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen des Körpers und deren anschließende Verbrennung.

Suchen Sie nach Produkten, die die folgenden Inhaltsstoffe enthalten: Arginin, Citrullin, GPLC (Glycinpropionyl-L-Carnitin) oder Pycnogenol. Nehmen Sie NO einmal täglich 30–60 Minuten vor dem Training ein.

Fisch fett

Zwei essentielle Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Fischöl ist sehr nützlich. Es unterstützt die Gesundheit und aktiviert vor allem Gene, die die Verbrennung von überschüssigem Fett anregen.

Nehmen Sie dreimal täglich 2 g Fischöl ein – Frühstück, Mittag- und Abendessen.

Das zweite von zwei Milchproteinen. Molke und Kasein sind sehr unterschiedlich, obwohl sie den gleichen Ursprung haben. wird langsam verdaut und sorgt so für eine konstante Versorgung mit Aminosäuren über mehrere Stunden. Dies macht es zu einem idealen Produkt für den Verzehr zu einem bestimmten Zeitpunkt, beispielsweise vor dem Schlafengehen, wenn der Körper sich darauf vorbereitet, sieben bis acht Stunden lang ohne Nahrung auszukommen.

Tatsächlich ergab eine von Weiders Gruppe durchgeführte Studie, dass Patienten, die Kasein vor dem Schlafengehen einnahmen, leichter Muskeln aufbauten als diejenigen, die Kasein morgens einnahmen. Eine andere Studie ergab, dass Probanden, die nach dem Training eine Mischung aus Molke und Kasein konsumierten, im Vergleich zu Probanden, die Molke allein einnahmen, ein gesteigertes Muskelwachstum aufwiesen.

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen 20 g Kasein ein. Nach dem Training können Sie einen Shake mit 10 g Casein und 10 g Whey trinken.

BCAA-Aminosäuren

Drei Aminosäuren (Isoleucin, Leucin und Valin), die eine verzweigte Molekülstruktur haben. Die einzigartige Struktur der BCAA-Aminosäuren bestimmt ihre einzigartigen Eigenschaften, die sich positiv auf den Körper auswirken. BCAA-Aminosäuren verlängern die Dauer Ihres Trainings – sie können das Muskelgewebe mit Energie versorgen und Muskelermüdung kontrollieren. BCAA-Aminosäuren sind als Baustoff und direkt als Builder auch direkt am Aufbau von neuem Muskelgewebe beteiligt.

Insbesondere Leucin fördert die Proteinsynthese, einen Prozess, der das Muskelwachstum anregt. BCAA-Aminosäuren erhöhen auch den Wachstumshormonspiegel, reduzieren Cortisol und erhöhen den Insulinspiegel, ein anaboles Hormon, das für die Nährstoffauffüllung im Muskelgewebe nach dem Training sehr wichtig ist.

Nehmen Sie vor und nach dem Training 5–10 g BCAA ein.

Eine Aminosäure-ähnliche Verbindung, die sich auf natürliche Weise im Muskelgewebe ansammelt. Die grundlegendste Funktion von Kreatin besteht darin, den Muskeln dabei zu helfen, während des Trainings „schnelle“ Energie zu erzeugen. , erhöhen Sie die Menge an Energie, auf die Ihr Körper zurückgreifen kann, und entwickeln so mehr Ausdauer und Kraft. Die Verbindung überschwemmt außerdem die Muskelzellen mit Wasser, wodurch ihre Größe zunimmt und eine Dehnung bewirkt wird, die das Wachstum fördert.

Nehmen Sie vor und nach dem Training 2-5 g Kreatin (je nach Form) zu sich.

Beta alanin

Eine der nichtessentiellen Aminosäuren. Wenn Beta-Alanin und eine andere Aminosäure, Histidin, zusammentreffen, passiert etwas Erstaunliches: Sie verbinden sich und bilden die Verbindung Carnosin. Carnosin erhöht die Muskelgröße, Kraft und Ausdauer und hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen. Da die Menge an Carnosin, die der Körper produzieren kann, in direktem Zusammenhang mit seinem Beta-Alanin-Gehalt steht, ist eine Ergänzung mit Beta-Alanin sinnvoll.

Nehmen Sie unmittelbar vor und unmittelbar nach dem Training 1–3 g Beta-Alanin ein.

Multivitamine

Eine Mischung aus ausreichenden Mengen essentieller Mikronährstoffe. Einfach ausgedrückt: Ein Multivitamin-/Multimineralkomplex füllt alle Lücken in Ihrer Ernährung. Dies trägt dazu bei, einen Mangel an einigen anderen Vitaminen und Mineralstoffen zu vermeiden, der durch den Verzehr eintöniger Lebensmittel, eine verringerte Kalorienaufnahme oder einen erhöhten Vitaminverlust des Körpers aufgrund von körperlicher Betätigung entstehen kann. Eine unzureichende Zufuhr von Mikronährstoffen kann zu einem niedrigen Energieniveau führen und das Muskelwachstum, den Kraftzuwachs und den übermäßigen Fettabbau einschränken.

Suchen Sie nach einem Komplex, der mindestens 100 % Ihrer täglichen Dosis an Vitamin C, D, E und den meisten B-Komplexen sowie mindestens 100 % Zink, Kupfer und Chrom liefert. Einmal täglich zu einer Mahlzeit, beispielsweise zum Frühstück, einnehmen.