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Sporternährung zur Gewichtsabnahme, ausgewählt von Experten basierend auf Daten wissenschaftliche Analyse Eigenschaften Sportergänzungen, Sportliteratur und Verbraucherberichte, die dieses Lebensmittel in der Praxis verwendet haben. Die Basis dieses Komplexes der Sporternährung zur Gewichtsreduktion sind die effektivsten Supplements, die sich gegenseitig verstärken und perfekt miteinander kombiniert werden.

Die unten aufgeführte Sporternährung zur Gewichtsabnahme ist dopingfrei und enthält keine verbotenen Substanzen.

Für wen ist Sporternährung zum Abnehmen gedacht?

Dieser Komplex ist für Menschen mit übermäßiger Fettmasse geeignet, die eine Fettfalte von mehr als 3 cm (gemessen auf Höhe des Bauchnabels, 3 cm zur Seite) haben. Das Medikament kann sowohl von Männern als auch von Frauen eingenommen werden, die keine pathologischen Veränderungen im Herz-Kreislauf-System aufweisen. Die Funktionsfähigkeit des Komplexes wird durch wiederholte Rückmeldungen von Lesern bestätigt. Positive Ergebnisse wurden in 95 % der Fälle erzielt, was ein sehr hoher Indikator für die Wirksamkeit ist, während Nebenwirkungen in weniger als 10 % der Fälle auftraten, was auf ein hohes Maß an Sicherheit des Komplexes hinweist.

Fettverbrenner

Die ersten in der Kette der Sporternährung zur Gewichtsabnahme sind oder Thermogenetik.

Von Optimum ist ein spezielles Produkt auf Basis essentieller Aminosäuren, das zur Gewichtsabnahme empfohlen wird. Entwickelt, um während des gesamten Trainings verwendet zu werden - hilft, Muskelabbau zu verhindern, fördert die richtige Flüssigkeitszufuhr, erhöht die Ausdauer und fördert den Fettabbau und die Unterdrückung des Appetits.

Protein

Von BSN (oder Optimum Nutrition) – Proteinmischung, enthält schnelle, mittlere und langsame Freisetzung Nährstoffe, das eine konstante Versorgung der Muskulatur mit Aminosäuren über einen langen Zeitraum garantiert.

Syntha-6 ist auch sehr laktosearm, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die das Beste aus einer optimalen Proteinsynthese herausholen möchten, ohne die zusätzlichen Kalorien aus überschüssigem Fett und Kohlenhydraten.

Eiweiß hat Bedeutung zum Abnehmen. Da mit der Ernährung nicht genug Protein kommt und der Körper seine eigenen Muskeln als Quelle für Aminosäuren nutzt, lässt langsames Protein dies nicht zu. Langsames Protein wird nicht im Fett abgelagert und stört den Prozess des Abnehmens nicht.

Vitamin- und Mineralkomplex

Und - vergessen Sie nicht Vitamine und Mineralstoffe und halten Sie sich an die Sporternährung zur Gewichtsreduktion. Es sind diese Substanzen, die für den normalen Ablauf aller Reaktionen im Körper notwendig sind. Ohne sie ist eine ordnungsgemäße Aufnahme von Nährstoffen durch den Körper und eine Verwertung von Körperfett nicht möglich.

Darüber hinaus provoziert die Ernährung häufig einen Mangel, sodass beim Abnehmen spezielle Vitamin- und Mineralstoffpräparate erforderlich sind. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind für den Sport optimiert, erstellen ideale Bedingungen für Masseaufbau und Fettverbrennung.

Optionale Sporternährung

Omega-3-Fette

Von Universal Nutrition - viele Experten nennen es ein unverzichtbares Element der Sporternährung zur Gewichtsreduktion. Diese Fettsäure ist nicht nur für den gesamten Körper von Vorteil (verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, senkt den Cholesterinspiegel, verbessert die Immunität), sie unterdrückt auch die Fettbildung. Omega-3-Fettsäuren werden nicht im Körper produziert und müssen daher über die Nahrung aufgenommen werden. V in großen Zahlen gefunden in Fisch und in verschiedenen Ölen. Nebenwirkungen wurden nicht gefunden.

Von Labrada – Himbeerketone stören die Aufnahme und Speicherung von Fetten und reduzieren den Fettabbau überschüssiges Fett aufgrund von Mangelernährung. Gegeben Sportnahrung hat einen unterstützenden Charakter und kann die Aufnahme von nahrhaften Fetten nicht vollständig blockieren, sodass die Notwendigkeit einer Diät relevant bleibt.

Fazit

So kann eine umfassende Sporternährung durch spezielle nicht-medikamentöse Präparate helfen, überflüssige Pfunde loszuwerden.

Sporternährung zur Gewichtsreduktion ist eine spezielle Ergänzung, die den Prozess der Beseitigung von überschüssigem Fett beschleunigen kann. Aber ohne eine Kombination aus Sporternährung zur Gewichtsreduktion mit Bewegung und Diät müssen Sie vergessen, Übergewicht loszuwerden - Nahrungsergänzungsmittel sind nur wirksam, wenn sie mit körperlicher Aktivität kombiniert werden. Neben der Tatsache, dass sportliche Belastungen zu einer schnelleren Fettverbrennung beitragen, sättigen sie den Körper auch mit Sauerstoff, tragen zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus bei und modellieren effektiv die Silhouette.

Viele Artikel wurden dem Problem des Abnehmens gewidmet, das Internet ist voll von Ratschlägen, wie man die gewünschte Form erreicht und wie man Diäten einhält. Allerdings für nachhaltige Ergebnisse lange Zeit Sie brauchen auch Sportnahrung zum Abnehmen. Sporternährung erfreut sich großer Beliebtheit In letzter Zeit, aber nicht bei Frauen, sondern hauptsächlich bei Männern, die an Muskelmasse zunehmen. Grund dafür sind fehlende Informationen und Mythen rund um die Sporternährung. In diesem Artikel werden wir über die Vorteile der Sporternährung für die Gewichtsabnahme sprechen, sowie darüber, wie man sie richtig anwendet und wo man in Moskau Sporternährung kauft.

In der Tat strebt die Welt, die den Schaden von Fett und Fast Food erkennt, nach Gewichtsverlust, einem schönen Körper und gesunder Ernährung. Dennoch, gesunde Ernährung Die meisten Menschen assoziieren nicht mit Ernährung „aus dem Glas“, was viele Mythen über Sporternährung aufkommen lässt. Hier sind nur einige davon:

• "Das ist Chemie": Richtige Sporternährung ist schon lange keine "Chemie" mehr und besteht nur noch aus natürlichen Zutaten. Achten Sie auf den Hersteller und lassen Sie sich von Fachleuten beraten. Kaufen Sie Lebensmittel nur in vertrauenswürdigen Verkaufsstellen.
• „Das ist nur was für Sportler“: Ursprünglich wurde eine solche Ernährung für Menschen entwickelt, deren Aktivitäten mit schwerer körperlicher Anstrengung verbunden sind, einschließlich Sportler, da sie viele Kalorien verbrauchen und eine Ernährung benötigen, die die Leistung auf dem richtigen Niveau hält. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren und eine Diät machen, dann haben Sie auch nicht genug Nährstoffe, um die Vitalität zu erhalten, und in gleicher Weise ist eine Sporternährung erforderlich.
• "Du kannst darauf verzichten": Natürlich kann man auf Sporternährung verzichten, allerdings muss man zugeben, dass es im modernen Lebensrhythmus eher schwierig ist, viel Zeit einer vollwertigen ausgewogenen Ernährung zu widmen. Sie riskieren Überlastung und Stoffwechselstörungen durch einen Mangel an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Werden Sie in der Lage sein, weiterhin Gewicht zu verlieren, Diäten zu machen und satt zu sein? Tatsache ist, dass Sie, nachdem Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, die körperliche Aktivität steigern und Ihr Körper in der Regel eine Kompensation in Form zusätzlicher Nahrung benötigt, was sich wiederum in Fettleibigkeit widerspiegelt. Sporternährung hilft, die Kraft wiederherzustellen und nicht besser zu werden.

Warum das zusätzliche Gewicht nicht weggeht

Seit einem Monat sind Sie auf Diät, verzichten auf Ihre Lieblingsspeisen und das zusätzliche Gewicht geht nicht weg? Das Geheimnis liegt in den Besonderheiten des Stoffwechsels Ihres Körpers - Stoffwechsel. Meistens haben übergewichtige Menschen einen niedrigen Stoffwechsel, das heißt, langsame Geschwindigkeit Stoffwechsel und Assimilation von Substanzen und Menschen mit einem Mangel an Körpergewicht - ein hoher Stoffwechsel.

Die Stoffwechselrate kann sich jedoch aus verschiedenen Gründen im Laufe der Zeit ändern. Mit zunehmendem Alter sinkt zum Beispiel die Stoffwechselrate, oder wenn man sich längere Zeit kalorienarm ernährt, kann dies ebenfalls zu einem niedrigen Stoffwechsel führen. Eine Änderung der Stoffwechselrate ist sehr schlecht für den Zustand des Körpers, daher ist es sehr wichtig, sie aufrechtzuerhalten, und beim Bemühen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, ein Gleichgewicht der Nährstoffe aufrechtzuerhalten, indem man Diät und Sporternährung kombiniert.

Die Stoffwechselrate ändert sich auch während des Tages. Nachts verlangsamt sich der Stoffwechsel - es wird deutlich, warum es dringend empfohlen wird, vor dem Schlafengehen keine Nahrung zu sich zu nehmen. Nachdem eine Person morgens aufgewacht ist, müssen Sie auch den Körper aufwecken - den Stoffwechsel starten, dh frühstücken. Damit die Geschwindigkeit nicht abnimmt, ist es außerdem erforderlich, mindestens alle drei Stunden Snacks zu sich zu nehmen. Dies erklärt die Empfehlung, häufiger, aber in kleineren Portionen zu essen.

Der menschliche Körper ist ein sehr komplexer Überlebensmechanismus. Wenn Sie also nur kalorienarme Lebensmittel essen und, noch schlimmer, hungern, dann speichert der Körper Nährstoffe, wann immer es möglich ist, was sich wiederum in einer Gewichtszunahme widerspiegelt, nicht in einer Gewichtsabnahme. Daher spiegeln sich die Stabilität und Art der Nahrungsaufnahme sowie deren Zusammensetzung und Qualität in Ihrem Gewicht wider.

Konzentrieren wir uns nun auf Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen. Zunächst einmal sind dies Proteine, die etwa 30% der Gesamternährung ausmachen sollten, während die Norm für jeden Organismus individuell ist. Trinken Sie Wasser, das der Leber hilft, mit der Verarbeitung von Fetten fertig zu werden. Sie profitieren davon, wenn Sie eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Würzige Gewürze beschleunigen auch den Stoffwechsel, es sei denn, Sie haben ein Geschwür oder eine Gastritis, die sich durch den Verzehr von scharfen Speisen verschlimmern kann. Einige Früchte, wie Ananas und Grapefruit, erhöhen ebenfalls den Stoffwechsel. Dennoch muss erkannt werden, dass selbst die vielfältigste Ernährung dem Körper meist nicht gewachsen ist Tagesrate nützliche Substanzen und Vitamine, was für eine Sporternährung spricht, die dieses Problem lösen kann.

Welche Sporternährung wählen

Aus dem Vorstehenden folgt, dass die Sporternährung eine ideale Nahrungsergänzung für diejenigen ist, die danach streben, Gewicht zu verlieren, sich fit zu halten und immer in guter Form zu sein. Aber wie man sich nicht in der Vielfalt der Baht-Gläser verliert, die von Sporternährungsgeschäften angeboten werden, mit einer Beschreibung der Zwecke der Einnahme dieses oder jenes Typs:

• BCAA- Dies ist einer der wichtigsten Bestandteile der Sporternährung. BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Die Einnahme von BCAA ermöglicht es Ihnen, das Gewicht zu kontrollieren, den Tonus während des Trainings aufrechtzuerhalten und das Wachstum zu fördern Muskelmasse.
• L-Carnitin- Entgegen der landläufigen Meinung ist dies kein Fatburner, die Hauptaufgabe dieses Nahrungsergänzungsmittels besteht darin, die konsumierten Fette an den Ort ihrer Verarbeitung in die Muskelzellen zu bringen. Einer der Zusatzstoffe, der nicht vorhanden ist Nebenwirkungen und Kontraindikationen, jedoch ist die Einnahme ohne Aerobic-Übungen für den Körper nutzlos.
• Vitamin-Mineral-Komplexe- Alle Prozesse im Körper laufen unter der obligatorischen Beteiligung von Mineralien und Vitaminen ab, so dass der Prozess des Abnehmens ohne eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien nicht vorstellbar ist. Die Vielfalt der Komplexe ist auf die Besonderheiten der weiblichen und männlichen Organismen zurückzuführen.
• Protein- Die Hauptaufgabe besteht darin, den Proteinbedarf des Körpers zu decken. Zusätzlich zur Aufnahme empfohlen: Omega-3 (mehrfach ungesättigte Fette, die den Cholesterinspiegel senken, die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessern und die Gewichtsabnahme fördern), Blocker von Fetten und Kohlenhydraten (Beseitigung von Diätfehlern).

Die Feinheiten der Einnahme von Sporternährung

Bei der Einnahme von Sportnahrung zur Gewichtsabnahme ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu wahren. Wenn wir mehr Proteine ​​als die Norm zu uns nehmen, nehmen wir zu, wenn wir weniger als die Norm zu uns nehmen, fühlen wir uns müde. Unzureichende Wasseraufnahme führt zu Austrocknung, zu viel Wasser kann Schwellungen und sogar Erbrechen verursachen. Außerdem gilt es, die Nahrungsaufnahme zu beachten, da sonst auch unangenehme Überraschungen garantiert sind. Die Wahl der Sporternährung und die Entwicklung eines Gewichtsverlustprogramms auf eigene Faust ist also nicht effektiv und manchmal unsicher. Es ist viel zuverlässiger, sich an Profis zu wenden. Der Körperzustand und Lebensstil jedes Menschen ist einzigartig, daher sollte ein Sporternährungsprogramm auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten sein.

Die Mitarbeiter des Gold’s Gym Club-Netzwerks können eine individuelle Ernährung entwickeln und eine vollständige Palette neuer Sporternährungsprodukte anbieten. Die gemütlichen Fitness-Cafés der Kette bieten Ihnen alles, was Sie brauchen: Hier können Sie sich entspannen und sich vor und nach dem Training mit köstlichen Nahrungsergänzungsmitteln verwöhnen. Proteinshakes, frische Säfte, Riegel, Suppen – die Auswahl ist groß. Hier können Sie frühstücken, wenn Sie zu Hause keine Zeit zum Frühstücken hatten, oder mit leichten, kalorienarmen Speisen speisen. Sie können sich über alle Dienstleistungen und Ernährungsmerkmale informieren, indem Sie sich an den nächstgelegenen Club des Gold's Gym-Netzwerks wenden.

Sporternährung trägt zu einer effektiven Fettverbrennung und einem Aufbau fettfreier Muskelmasse bei. Hier ist eine Liste der Top 8 Nahrungsergänzungsmittel.

Ein gutes, hartes Trainingsprogramm ist der einzige Weg, um einen schlanken, durchtrainierten Körper zu bekommen. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, wodurch Sie sich viel besser fühlen. Wie Sie wissen, hängen etwa 80 Prozent des Ergebnisses von einem gesunden Programm ab. Was nicht berücksichtigt wird, ist die Kraft der Sporternährung zur Gewichtsabnahme. Frauen, die diese 8 wesentlichen Elemente in ihrer Ernährung haben, beschleunigen den Gewichtsverlust, fördern das Muskelwachstum und verbessern ihre allgemeine Gesundheit.

Molkenprotein

Eines der beiden Milchproteine. Das Hauptmerkmal von Molke ist seine Verdaulichkeit. Nachdem es in den Körper gelangt ist, wird es schnell abgebaut und leitet seine Aminosäuren zum Muskelgewebe. Dies ist sinnvoll, da zu bestimmten Tageszeiten (insbesondere morgens, vor und nach dem Training) die allgemein empfohlenen gesunden „mageren“ Vollproteine ​​(Eier, Hähnchenbrust, mageres Fleisch, Fisch) zu langsam verdaut werden und haben wenig Wirkung.

Aber Whey liefert dem Körper mehr als nur Protein. Es enthält Peptide (Eiweißfragmente), die die Durchblutung der Muskeln anregen, was besonders vor dem Training sinnvoll ist, denn so bekommen die Muskeln mehr Sauerstoff, Nährstoffe und Hormone genau dann, wenn sie am dringendsten benötigt werden.

Nehmen Sie 20 g Whey Protein (mit Wasser verdünnt) direkt nach dem Aufwachen, innerhalb von 30 Minuten vor dem Training und 20 g innerhalb von 30 Minuten nach dem Training ein. Eine Portion als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten schadet nicht.

KEINE Booster

Erhöhen Sie den Stickoxidspiegel im Blut. Stickoxid entspannt die Muskeln, die die Blutgefäße regulieren, wodurch sie im Durchmesser zunehmen und zulassen mehr Blut durch sie zu den Muskeln fließen. Schließlich liefert das Blut Sauerstoff und Nährstoffe wie Glukose, Fette und Aminosäuren. Je mehr diese Nährstoffe den Muskeln zugeführt werden, desto mehr Energie wird freigesetzt – sodass Sie über einen längeren Zeitraum härter trainieren können – was eine schnellere Erholung nach dem Training fördert, was zu stärkeren Muskeln führt, die häufiger trainiert werden können.

Vergessen Sie nicht, dass Blut einen hohen Anteil an Wasser enthält, das durch die weiten Blutgefäße in die Muskeln gedrückt wird und den „Muskelpump“-Effekt erzeugt, den Sie beim Training erleben. Dieser „Pump“ dehnt die Membranen der Muskelzellen, wodurch sich die Zellen vergrößern. Darüber hinaus unterstützt Stickoxid die Lipolyse, also die Freisetzung von Fett aus Körperfettzellen und deren anschließende Verbrennung.

Suchen Sie nach Produkten, die die folgenden Inhaltsstoffe enthalten: Arginin, Citrullin, GPLC (Glycinpropionyl-L-Carnitin) oder Pycnogenol. Nehmen Sie NO einmal täglich 30-60 Minuten vor dem Training ein.

Fisch fett

Die beiden essentiellen Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Fischöl ist sehr vorteilhaft. Es unterstützt die Gesundheit und vor allem aktiviert es Gene, die die Verbrennung von überschüssigem Fett anregen.

Nehmen Sie dreimal täglich 2 g Fischöl ein – zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.

Das zweite von zwei Milchproteinen. Whey und Casein sind sehr unterschiedlich, obwohl sie den gleichen Ursprung haben. Es wird langsam verdaut, was bedeutet, dass es mehrere Stunden lang eine konstante Versorgung mit Aminosäuren liefert. Daher ist es ideal für den Verzehr zu bestimmten Zeiten, z. B. vor dem Schlafengehen, wenn sich der Körper darauf vorbereitet, sieben bis acht Stunden lang auf Nahrung zu verzichten.

Tatsächlich fand eine Studie der Weider-Gruppe heraus, dass Patienten, die Casein vor dem Schlafengehen einnahmen, leichter Muskelmasse aufbauten als diejenigen, die Casein morgens einnahmen. Eine andere Studie zeigte, dass Probanden, die nach dem Training eine Mischung aus Wheyprotein und Casein konsumierten, ein gesteigertes Muskelwachstum erlebten im Vergleich zu Probanden, die nur Wheyprotein einnahmen.

Nehmen Sie 20 Gramm Casein vor dem Schlafengehen ein. Du kannst nach dem Training einen Shake mit 10 g Casein und 10 g Whey trinken.

BCAA-Aminosäuren

Drei Aminosäuren (Isoleucin, Leucin und Valin), die eine verzweigte Molekülstruktur gemeinsam haben. Einzigartige Struktur BCAA-Aminosäuren bestimmen ihre einzigartigen Eigenschaften, die sich positiv auf den Körper auswirken. BCAA-Aminosäuren verlängern die Trainingsdauer – sie können Treibstoff für das Muskelgewebe sein und die Muskelermüdung kontrollieren. BCAA-Aminosäuren sind auch direkt an der Bildung von neuem Muskelgewebe beteiligt Baumaterial und direkt als Bauherr.

Insbesondere Leucin fördert die Proteinsynthese, ein Prozess, der das Muskelwachstum stimuliert. BCAAs erhöhen auch den Wachstumshormonspiegel, senken den Cortisolspiegel und erhöhen den Insulinspiegel, ein anaboles Hormon, das für die Wiederauffüllung des Muskelgewebes nach dem Training entscheidend ist.

Nehmen Sie vor und nach dem Training 5-10 g BCAAs ein.

Eine aminosäureähnliche Verbindung, die sich auf natürliche Weise im Muskelgewebe anreichert. Die grundlegendste Funktion von Kreatin besteht darin, den Muskeln zu helfen, während des Trainings „schnelle“ Energie zu erzeugen. Übung. , erhöhen Sie die Energiemenge, auf die der Körper zählen kann, indem Sie mehr Ausdauer und Kraft entwickeln. Die Verbindung füllt auch Muskelzellen mit Wasser, erhöht ihre Größe und bewirkt, dass sie sich dehnen, um das Wachstum zu fördern.

Konsumiere 2-5g Kreatin (je nach Form) vor und nach dem Training.

Beta alanin

Eine der essentiellen Aminosäuren. Wenn Beta-Alanin und eine andere Aminosäure, Histidin, aufeinandertreffen, passiert etwas Erstaunliches – sie verbinden sich und bilden die Verbindung Carnosin. Carnosin erhöht die Größe, Kraft und Ausdauer der Muskeln und fördert die Verbrennung von überschüssigem Fett. Da die Menge an Carnosin, die der Körper produzieren kann, in direktem Zusammenhang mit dem Gehalt an Beta-Alanin steht, ist es sinnvoll, die Menge an Beta-Alanin zu ergänzen.

Verwenden Sie 1-3 g Beta-Alanin unmittelbar vor und unmittelbar nach dem Training.

Multivitamine

Eine Mischung aus ausreichenden Mengen essentieller Mikronährstoffe. Einfach ausgedrückt, ein Multivitamin-/Multimineralkomplex füllt alle Lücken in der Ernährung. Dies wird dazu beitragen, bestimmte andere Vitamin- und Mineralstoffmängel zu vermeiden, die aus einer eintönigen Ernährung, einer reduzierten Kalorienaufnahme oder einem erhöhten Vitaminverlust des Körpers aufgrund von Bewegung resultieren können. Eine unzureichende Aufnahme von Mikronährstoffen kann zu einem niedrigen Energieniveau führen und das Muskelwachstum, den Kraftzuwachs und den übermäßigen Fettabbau einschränken.

Suchen Sie nach einem Komplex, der mindestens 100 % Ihrer täglichen Zufuhr an Vitamin C, D, E und den meisten B-Komplexen und mindestens 100 % Zink, Kupfer und Chrom liefert. Nehmen Sie es einmal täglich zu einer Mahlzeit ein, z. B. zum Frühstück.

Freunde, in diesem Artikel werden wir über Sporternährung zur Gewichtsreduktion sprechen. Wir stellen Ihnen die TOP 5 der effektivsten Nahrungsergänzungsmittel vor, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Also lasst uns anfangen!

1. Fatburner

Sie umfassen eine ganze Reihe von Medikamenten. Es lassen sich einkomponentige (aus einem Wirkstoff bestehende) und komplexe Fatburner unterscheiden.

Auf dem Sporternährungsmarkt finden Sie eine große Auswahl solcher Medikamente.
Sie enthalten mehrere Wirkstoffe, von denen jeder auf den Körper einwirkt. in gewisser Weise. In der Regel haben solche Medikamente mindestens drei Funktionen:

• Appetitunterdrückung
• Beschleunigung des Stoffwechsels
• Erhöhung der Körpertemperatur

Alle oben genannten Effekte tragen zu einer schnelleren Gewichtsabnahme bei, daher wird empfohlen, komplexe Fatburner einzunehmen, obwohl sie etwas teurer sind als die Einzelkomponenten.

Die Einnahme von Fatburnern gilt zusammen mit einem gut organisierten Trainingsprogramm als eine der wichtigsten wirksame Methoden zum schnellen Abnehmen. Sie haben jedoch eine Reihe von Kontraindikationen für Probleme mit dem Herzen, dem zentralen Nervensystem, Bluthochdruck usw.

Lassen Sie sich daher unbedingt von einem kompetenten Spezialisten auf diesem Gebiet beraten, der Ihnen hilft, die Vielfalt der Nahrungsergänzungsmittel zu verstehen und Sie über die Einnahme, den Ablauf und die Kontraindikationen aufklärt.

2. L- Carnitin

L-Carnitin hat eine ähnliche Wirkung wie Fatburner, ist es aber nicht. Das Wirkungsprinzip beruht auf der Erhöhung der Abgaberate von Fettsäuren an den Ort der Verwendung, dh zu den Muskeln, wo dieses Fett als Energie verwendet wird.

Darüber hinaus bietet es positiver Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System und hat keine Nebenwirkungen.

Empfohlene Verwendung Nr. 1: Nehmen Sie 1 Portion (1500-2000 mg) 30-40 Minuten vor dem aeroben Training morgens direkt nach dem Schlafen ein. Trinken Sie es auf nüchternen Magen. Ohne aerobes Training ist L-Carnitin als Fatburner praktisch nutzlos.

Option Nummer 2: L-Carnitin kann als "Beschleuniger" des Stoffwechsels verwendet werden. Daher sollte die Tagesdosis von 1500-2000 mg in mehrere Dosen von 300-500 mg für 30-40 Minuten aufgeteilt werden. vor den Mahlzeiten und vor dem Training.

Die Aufnahme dauert durchschnittlich 1,5 Monate, dann eine 2-wöchige Pause.

3. Eiweiß

Protein allein trägt nicht zur Gewichtsabnahme bei, aber es hilft, die Muskeln zu erhalten. Dies ist notwendig, damit der Gewichtsverlust hauptsächlich auf die Verbrennung von Fett und nicht auf Muskelgewebe zurückzuführen ist und Sie besser und ästhetischer aussehen.

Darüber hinaus hilft die Proteinzufuhr, die Ernährung besser anzupassen, den Bedarf an Süßigkeiten (leckeres Protein mit Süßungsmitteln und ohne Zucker) teilweise zu decken und spielt auch beim Naschen eine wichtige Rolle, indem es den Körper mit Protein ohne überschüssige Fette und Kohlenhydrate versorgt. Es ist besser, Whey Protein Isolat zu wählen.

Protein wird zur Gewichtsreduktion in einer Menge von durchschnittlich 1-1,5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht pro Tag eingenommen. Aber Sie müssen daran denken, dass Ihre normale Ernährung reich an Proteinen sein sollte.
Am besten mit Wasser oder Magermilch mischen.

4. BCAA

BCAAs funktionieren nach dem gleichen Prinzip wie Protein, da Protein im Wesentlichen eine Kette von Aminosäuren ist. Nur Aminosäuren enthalten kein Fett oder Kohlenhydrate. Sie werden in wenigen Minuten absorbiert, aber ihre Kosten sind höher.

Gut zur Erholung nach körperlicher Anstrengung, wenn es morgens direkt nach dem Aufwachen und zwischen den Mahlzeiten eingenommen wird. Mit begrenzten Mitteln nehmen Sie entweder Protein oder BCAAs.

5. Vitamin- und Mineralkomplex

Alles metabolische Prozesse, Muskelwachstum und Fettabbau erfolgen unter direkter Beteiligung von Vitaminen und Mineralstoffen, daher sind gute Ergebnisse ohne solche Nahrungsergänzungsmittel schwer vorstellbar.
Und da Diät zur Gewichtsabnahme begrenzt ihre Aufnahme mit der Nahrung, die Einnahme von Vitaminen wird wichtig. Empfangsmodus wie auf der Verpackung angegeben oder auf Anraten eines Spezialisten.

Durch die Kombination der oben genannten Nahrungsergänzungsmittel kommen Sie dem Wunschgewicht deutlich näher und verbessern Ihr Wohlbefinden!

Nicht nur Männer, sondern auch Frauen wollen jetzt einen schönen sportlichen Körper haben. Tradition zu führen gesundes Bild Das Leben in unseren Ländern wurde erst vor kurzem respektiert, während es in Europa seit langem an der Tagesordnung ist.

Wenn vor ein paar Jahren nur Männer Fitnessstudios besuchten, begannen jetzt immer mehr Vertreter des schwächeren Geschlechts von einer Passform zu träumen schöner Körper. In den meisten Fällen ist das Ziel, Gewicht zu verlieren. Um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, reichen einige Simulatoren jedoch nicht aus. Zur Gewichtsabnahme sollten Sie auf andere Methoden zurückgreifen, beispielsweise auf die Verwendung von Sporternährung oder Fatburnern für Frauen.

Wie Fatburner funktionieren

Mädchen, die sich für Fitness entscheiden, sollten dies auf dem Weg zu einem schönen und straffen Körper berücksichtigen Der halbe Erfolg liegt in einer speziellen Diät.

Das Wort "Diät" taucht in diesem Fall nicht im Zusammenhang mit "Hungerstreik" auf, sondern meint einen bestimmten Plan einer angemessenen Ernährung, einschließlich gesunder Lebensmittel, die Vitamine und Spurenelemente enthalten.

Aber die Aufnahme von wichtigen Nährstoffen muss mit kombiniert werden Durchführung intensiver körperlicher Aktivität.

Behalten wesentliche Regel, Klassen ein Sporthalle führt nicht zu Schlaffheit der Haut, Müdigkeit, Gelenkproblemen, sondern macht den Körper im Gegenteil schön und gesund - stark.

So, Fettverbrenner- Dies sind Medikamente, die die Menge an subkutanem Fett reduzieren können.

Natürlich ist eine solche Ernährung nur dann wirksam, wenn intensives Training und aktives Bild Leben. Wenn Sie zu Hause auf der Couch sitzen und Fatburner verwenden, ist es unmöglich, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Das Highlight solcher Produkte ist vor allem ihre Zusammensetzung, die größtenteils ausschließlich natürlich ist. Die Wirkung der Sporternährung ist die Fähigkeit:

• überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen;
• den Stoffwechsel verbessern;
• Beschleunigen Sie den Fettabbau und konzentrieren Sie sich auf die Seiten, den Bauch, die Hüften und die Brust.

Sie sollten nicht auf Hersteller hören, die behaupten, dass ihre Produkte Fett eliminieren können, ohne Ihr Zuhause zu verlassen.

Das ist eine Lüge. Es ist unmöglich, Sporternährung als Mittel zum Abnehmen zu positionieren. Es ist nur ein Katalysator, die in der Lage ist, ihre Wirkung nur in Gegenwart bestimmter, in diesem Fall physischer, Wirkungen zu manifestieren.

Was ist bei der Ernährungsplanung für ein Sportlermädchen zu beachten?

Biochemische Prozesse im weiblichen Körper sind 10-20% langsamer als bei Männern. Dies liegt daran, dass das schöne Geschlecht, das von der Natur geschaffen wurde, fortbesteht menschliche Rasse, mehr Fettspeicher für Dämpfung, Energiespeicherung und Isolierung benötigt. Bei Männern wiederum überwiegt die Muskelmasse.

Die Qualität des Stoffwechsels hängt direkt von hormonellen Veränderungen ab.. Östrogen - das weibliche Hormon - trägt zur Ansammlung von Fett und Flüssigkeitsretention im Körper bei, aber die männlichen Hormone - Testosteron - erhöhen im Gegensatz dazu Kraft und Muskelmasse.

Unter anderem, Östrogene können die Aktivität einer Frau während des Menstruationszyklus beeinflussen, während bestimmter Perioden, in denen sich die Stimmung des Mädchens ändert, verschlechtert sich ihre Arbeitsfähigkeit, es besteht die Tendenz, Produkte zu verwenden, die für den Körper nicht vorteilhaft sind.

Auf der Grundlage des oben Gesagten kann ein kurzes Fazit gezogen werden. Sporternährung für eine Frau sollte unter Berücksichtigung aller physiologischen Faktoren sorgfältig ausgewählt werden.

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Einstufung

• Blocker von Fetten und Kohlenhydraten. Die Wirkung solcher Medikamente besteht darin, die für den Fettabbau im Magen verantwortlichen Enzyme zu blockieren.
• Thermogene. Diese Medikamente erhöhen die Körpertemperatur um 1 Grad, regen die Arbeit an nervöses System und beschleunigen den Stoffstoffwechsel im Körper. Thermogene gelten als die stärksten und effektivsten Fettverbrenner für Frauen, aber sie können Angstzustände, Zittern in Armen und Beinen, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen usw. verursachen.
• L-Carnitin. Ein natürliches Heilmittel, das entwickelt wurde, um Körperfett zu reduzieren, die Ausdauer zu steigern und die Muskelmasse zu erhöhen. Darüber hinaus schadet ein solches Medikament dem Herz-Kreislauf-System nicht.
• Schilddrüsen-Stimulanzien. Stimuliert die Produktion Ihrer eigenen Hormone Schilddrüse, die für die Beschleunigung des Stoffwechsels und den Abbau von Fetten verantwortlich sind.

Allgemeine Regeln zu beachten

Da unser Markt voll von verschiedenen Produkten zur Gewichtsabnahme ist, die Wahl wird immer schwieriger. Frauen, die maximale Ergebnisse erzielen möchten, sollten einige wichtige Regeln beachten.

• Es ist unmöglich, das zu erreichen, was Sie wollen, indem Sie nur Sportnahrung verwenden..

  Solche Mittel können normale Nahrung nicht vollständig ersetzen und können auch die Anzahl der verbrauchten Kalorien nicht kontrollieren.

  So Ernährung sollte sorgfältig geplant werden- schließen Sie alle gebratenen, fettigen, würzigen, süßen, salzigen, geräucherten usw.

• Es sollte berücksichtigt werden, dass die Konstante Die Verwendung von Fatburnern kann den Gesundheitszustand verschlechtern.
• Sportnahrung sollten Sie erst nach Abklärung aller Eigenschaften oder nach Rücksprache mit einem Arzt kaufen.

Diät-Organisation

Wenn Sie sich für Sporternährung entscheiden, dann die gesamte Ernährung sollte radikal umgestellt werden. Natürlich wird es nicht allen Frauen gefallen, aber Schönheit erfordert Opfer.

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Was ist besser zu wählen

Die effektivste und Sicherer Fatburner für Frauen ist L-Carnitin. Diese Flüssigkeit transportiert Fett zu den Mitochondrien, also dorthin, wo es erfolgreich verwertet wird.

Zoleucin, Leucin, Valin (BCAA) sind 3 essentielle Aminosäuren, die den Abbau von Muskelgewebe verhindern, die Ausdauer und den Stoffwechsel steigern, den Wasserhaushalt wiederherstellen und den Appetit reduzieren.

Mischungen auf Proteinbasis sind ebenfalls sehr effektiv.. Solche Produkte enthalten Proteine ​​mit unterschiedlichen Freisetzungszeiten von Nährstoffen: langsam, mittel, schnell.

Dies garantiert die regelmäßige Versorgung der Muskulatur mit Aminosäuren. Proteine ​​sind Bestandteile, die unbedingt Bestandteil der Sporternährung sein müssen.

Wenn sie nicht ausreichen, führt dies zum Abbau der Muskelmasse, gefolgt von Müdigkeit, Kraftverlust, Verschlechterung der Qualität und Dauer des Trainings.

Auch Nahrungsergänzungsmittel sollten in den Komplex der Sporternährung aufgenommen werden. Denn während der Einhaltung aller Arten von Diäten erhält der Körper nicht genügend lebenswichtige Vitamine und Mineralien.

Wie man Sportnahrung zum Abnehmen zu Hause auswählt und welcher Fatburner für Frauen am besten geeignet ist, verraten wir im folgenden Video:

Sporternährung ist nur wirksam, wenn sie umgesetzt wird Krafttraining. Die Nichteinhaltung dieser Regel kann nicht nur der Figur schaden, sondern auch die Gesundheit beeinträchtigen.