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Die Stimmung eines Menschen birgt enormes Potenzial, mit dem er sein Leben steuern kann! Wir enthüllen Geheimnisse zum Umgang mit Emotionen!

Die Bedeutung von Emotionen im menschlichen Leben!

Bewegung auf allen Ebenen des Universums erfolgt unter Einsatz von Energie. Dies ist der Motor der Evolution, durch ihn werden neue Galaxien und Sterne geboren, durch ihn entsteht Leben.

Die Energie eines Menschen sind die Emotionen¹, die er erlebt. Die Kraft der Emotionen ist enorm. Es waren die Inspiration und der Wunsch nach Entwicklung, die die Entwicklung der menschlichen Zivilisation ermöglichten; Jeder Mensch handelt basierend auf seinem emotionalen Zustand.

Emotionen sind der Schlüssel zur Bewältigung des Lebens. Wenn Sie nicht wissen, wie man mit Emotionen umgeht, wird eine Person zu ihrem Sklaven, und in diesem Fall werden Emotionen zu einer Quelle der Negativität.

Sie müssen in der Lage sein, jedes Instrument zu kontrollieren, und die Situation mit Emotionen bestätigt dies.

Darüber hinaus bestimmen Emotionen die Realität. Experimente mit Absicht und Konzentration der Aufmerksamkeit im Bereich der Quantenphysik bestätigen die Texte der alten Weisen, als sich Energiequanten dorthin bewegten, wohin die Aufmerksamkeit einer Person gerichtet war!

Durch den bewussten Einsatz Ihrer Emotionen und Gedanken² können Sie Ihr Leben radikal verbessern!

Einfache Techniken, mit denen Sie Ihre Emotionen kontrollieren können!

In diesem Artikel werden einige einfache Techniken beschrieben, mit denen Sie lernen, mit Ihren Emotionen (inneren Energien) umzugehen.

Dank ihnen können Sie ein ausgeglichener und selbstbewusster Mensch werden. Dank dieser nützlichen Tipps werden Sie Ihr Leben und Ihre Umstände besser im Griff haben; Sie werden kein Sklave Ihrer Stimmung sein.

1. Bewusstseinsentwicklung

Viele haben von Situationen gehört, in denen eine Person aufgrund einer scheinbar trivialen Angelegenheit, eines kleinen Problems, anfing, sich unangemessen zu verhalten, was zu schwerwiegenden Komplikationen führte: dem Verlust einer erheblichen Geldsumme, Sachbeschädigung, Mord oder anderen Verbrechen.

Wenn eine Person verärgert und wütend ist, werden ihre Gedanken und Handlungen unkontrollierbar, was schlimme Folgen hat.

Wie kann man diesen Prozess umkehren? Es stellt sich heraus, dass Sie nur lernen müssen, sie zu kontrollieren. Bevor Sie in einer potenziell gefährlichen Situation einen unkontrollierten Ruck machen, müssen Sie darüber nachdenken, ob es sich lohnt, dies zu tun: Wie gerechtfertigt sind solche Handlungen? Wird es später noch schlimmer sein?

Normalerweise kühlen solche Gedanken einen hitzigen Kopf sofort ab, beruhigen ihn und stoppen den Fluss. negative Emotionen, was Zeit gibt, eine angemessenere Entscheidung zu treffen.

2. Berechnung der Situation

Es ist sinnvoll, im Vorfeld zu versuchen, den Verlauf der Situation zu verstehen. Warum diese Fehler machen und die Ereignisse verschlimmern, wenn es letztendlich nach hinten losgehen könnte?

Viel gewinnbringender ist es, nüchtern zu schauen und nach der Antwort auf die Frage zu suchen: „Welche Maßnahme bringt mir jetzt und auf lange Sicht mehr Nutzen?“

Menschen fühlen sich großartig, wenn jemand weiß, wie er sich beherrschen kann: Das bedeutet, dass er selbstbewusst ist und die Situation unter Kontrolle hat. Menschen fühlen sich zu solchen Menschen hingezogen!

3. Wählen Sie Ihren sozialen Kreis

Es hat großer Wert. Aus der Sicht des Energieaustauschs tauscht ein Mensch seine Energien am engsten mit nahestehenden Menschen und Freunden aus, weil er ihnen vertraut. Sehr oft sind sich Menschen aus dem gleichen sozialen Umfeld aus diesem Grund etwas ähnlich.

Das bedeutet, dass Sie genau darauf achten müssen, mit wem Sie kommunizieren: Wenn Ihre Freunde schlecht sind, schlechte Dinge tun, trinken, rauchen oder sogar Drogen nehmen, dann ist es besser, sie loszuwerden: Sie können nichts Gutes von ihnen erwarten in der Zukunft.

Sie müssen Freunde bewusst auswählen, damit sie Menschen sind, die einen Menschen perfekter machen können.

4. „Gut, schlecht“-Denken

Das Denken „Gut, schlecht“ hilft sehr gut, mit Emotionen umzugehen. Es basiert auf der Vorwegnahme nachfolgender Ereignisse. Ohne Zweifel hat das jeder Mensch, nur dass man in den meisten Fällen lieber nicht auf innere Hinweise hört. Dank dieser Fähigkeit können Sie viele Probleme vermeiden!

Die Essenz dieses Denkens:

• Wenn Sie das Gefühl haben, dass weitere Maßnahmen von Vorteil sind, können Sie sicher weitermachen.
• Wenn das innere Gefühl „schlecht“ ist, müssen Sie sich „Nein“ sagen und nichts tun, was Sie später bereuen könnten.

Normalerweise handeln die Leute lieber „nach dem Zufallsprinzip“: Sie sagen, was wäre, wenn alles gut würde! Die Erfahrung zeigt, dass das Ignorieren interner Signale in den meisten Situationen zum Schlimmsten führt. Darauf müssen Sie achten.

Mit Emotionen umgehen ist eine notwendige Fähigkeit für jeden zivilisierten Menschen. Manche halten Emotionen angesichts der zerstörerischen Wirkung von Konflikten für böse, streben danach, sie zu unterdrücken, streng zu kontrollieren und sogar die Emotionalität ganz loszuwerden. Haben sie Erfolg gehabt? Nein, dieser Weg kann nur zu einer Neurose führen, wodurch emotionale Reaktionen der realen Situation nicht mehr gerecht werden. Es wäre richtig, emotionale Reaktionen als integrales mentales Phänomen zu akzeptieren, ohne sie in negativen Tönen als etwas von Natur aus Schlechtes oder Schädliches darzustellen.

Die Bedeutung der Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen, erklärt sich aus der Tatsache, dass sie leicht zu stimulieren sind, Emotionen einen Einfluss auf viele Prozesse haben, sowohl in der persönlichen als auch zwischenmenschlichen Realität eines jeden, sie können leicht einbezogen werden und unsere Verhaltensmuster aktivieren. Manchmal wird Emotionsmanagement fälschlicherweise als Unterdrückung verstanden, doch diese Methode zur Verarbeitung emotionaler Reaktionen bei Missbrauch ist nicht nur wirkungslos, sondern auch äußerst schädlich.

Der Umgang mit Emotionen erfordert die Fähigkeit, sie einzubeziehen und ihnen eine Richtung zu geben – zum Beispiel, sich selbst und andere zum Handeln zu inspirieren. Und heute stellt sich uns nicht mehr die Frage, „wie man Emotionen loswird“, sondern „wie man seine Emotionen loslässt“. Wir haben gelernt, uns selbst zu unterdrücken und haben die Fähigkeit zum natürlichen Selbstausdruck verloren, Reaktionen grob abzuschneiden, anstatt sie kompetent umzuwandeln, sie wie einen Fluss in eine andere Richtung zu lenken und zu sublimieren. Es gibt unterdrückte Reaktionen häufiger Grund nicht nur psychische Probleme eines Menschen, sondern auch viele Krankheiten, die psychosomatisch eng mit Erlebnissen verbunden sind.

Umgang mit Emotionen – Psychologie

Absolut alle Menschen brauchen die Fähigkeit zu verwalten. Emotionale Reaktionen sind notwendig, damit wir uns an die Welt um uns herum anpassen können. Wenn wir wissen, wie wir mit unseren Emotionen umgehen, passieren bessere Dinge, wir werden glücklicher und erfolgreicher. Das System emotionaler Reaktionen ist ein komplexer Mechanismus, und wie bei jedem komplexen Mechanismus können Fehlfunktionen auftreten. und unbewusste Einstellungen beeinträchtigen die emotionale Realität und führen zu Problemen bei den Menschen um sie herum.

Emotionen tragen Informationen; sie erfüllen das Leben jeder Gruppe, und das ist die Fähigkeit, diese Informationen zu verstehen. Und ja, Emotionen können ignoriert werden, aber sie werden dadurch nicht verschwinden, deshalb ist es wichtig zu lernen, wie man mit ihnen klug umgeht. Verschiedene emotionale Reaktionen ermöglichen es uns, die Fülle des Lebens zu erfahren. Erinnern Sie sich an einen anstrengenden Tag, an dem Sie die ganze Bandbreite an Erlebnissen erleben konnten. Sicherlich waren Sie an diesem Tag aktiv, hatten ein starkes Gefühl und haben an vielen Veranstaltungen teilgenommen. Und im Gegenteil, ein emotionsloser Tag vor dem Fernseher, an dem man aus Langeweile den Sender wechselte und nichts in der Seele anklang – das Leben grau und bedeutungslos machte, am Abend wollte man nichts mehr tun.

Je mehr Emotionen, desto heller ist das Leben, und deshalb sind die Menschen ständig auf der Suche nach positiven Erfahrungen und versuchen, ihr Leben damit zu sättigen: durch Kommunikation, Filme, Musik, Reisen, manchmal sogar extreme Handlungen und im Extremfall durch Alkohol oder Drogen . Emotionen ermöglichen es Ihnen auch, nicht im Moment von Vorfällen, sondern lange vor ihnen zu reagieren und komplexer zu reagieren. Angenommen, wir haben gegen die Verkehrsregeln verstoßen und ein Verkehrspolizist hat uns den Führerschein entzogen. Einen Monat später wurden sie zurückgegeben, aber jetzt haben wir jedes Mal, wenn wir auf die Straße gehen, Angst vor der Verkehrspolizei. Manchmal ist diese Vorsicht angebracht, manchmal nicht – und dann muss das System der Emotionen angepasst werden. Jeder hat persönliche Voraussetzungen, die einen angemessenen Lebensstil ermöglichen und aufrechterhalten, zu einem unverzichtbaren Helfer auf dem Weg zum Erfolg werden oder im Gegenteil regelmäßig zu Niederlagen führen.

Um emotionale Reaktionen zu kontrollieren, müssen Sie offen für Ihre Gefühle und den Zustand anderer Menschen sein und bereit sein, diese zu akzeptieren. Und auch auf sich selbst und andere Einfluss nehmen können, um emotionale Potenziale zu erschließen. Wenn eine Person eine Emotion hat, beginnen die Muskeln zu arbeiten. Wenn er zum Beispiel etwas Wichtiges oder Unheimliches erwartet, kann er buchstäblich nicht still sitzen, geht, berührt und dreht ständig etwas in seinen Händen. Außerdem werden Emotionen chemisch durch die Ausschüttung von Hormonen hervorgerufen, und je stärker diese Ausschüttung ist, desto stärker ist die Emotion und desto schwieriger wird es, sie zu kontrollieren. Emotionen, auch negative, sind jedoch immer Energie, die, wenn sie in die richtige Richtung gelenkt wird, zu hohen Ergebnissen beiträgt.

Wie geht man mit Gefühlen und Emotionen um?

Jeder Mensch kann nur einem bestimmten Maß an emotionalem Stress standhalten. Bei Überschreitung der Belastung beginnt fast jeder, sich unangemessen zu verhalten, was sich bei anderen bemerkbar macht. Und eine längere Belastung durch emotionalen Stress führt zu psychosomatischen Störungen.

Stanislavski verwendete bei der Ausbildung junger Schauspieler eine interessante Technik, um den Einfluss von emotionalem Stress auf den psychischen Zustand einer Person zu veranschaulichen. Er bot mehreren jungen Leuten an, das Klavier zu tragen, was nicht schwierig war. Sie mussten es jedoch weiterhin halten; nach 5 Minuten änderte sich ihr Zustand. Und Stanislavsky forderte sie auf, am Klavier in der Hand eine Geschichte über ihren Traum zu beginnen. Es versteht sich von selbst, dass diese Geschichte äußerst trocken und ohne Substanz war. Und dann schlug er vor, das Klavier herunterzulassen, und der Schauspieler würde sich öffnen. Viele Menschen tragen die gleichen emotionalen „Flügel“ in sich, oft sogar mehrere. Das gibt ihnen keine Chance, das Leben in vollen Zügen zu genießen.

Jeder möchte glücklich sein, und das treibt ihn dazu, Maßnahmen zu ergreifen und Wege zu finden, das Leben zu genießen. Ein Mensch erkennt, dass sein Glück von seinen emotionalen Reaktionen und der Fähigkeit abhängt, diese zu ändern. Auch wenn jeder mit negativen Momenten konfrontiert wird und die Kontrolle über seine Emotionen erlangt hat, kann jeder seine Reaktionen und damit auch seine Handlungen ändern. Während dieser Zeit kann ein Mensch nicht erreichen, was er will, daher helfen ihm die Verbesserung seines persönlichen psycho-emotionalen Zustands und die Steigerung seines Energietonus, erfolgreich zu sein. Auch wenn es nicht möglich ist, Emotionen zu ändern, kann ein Mensch lernen, aus diesem Zustand herauszukommen und sich dabei selbst zu kontrollieren.

Im Team ist es besonders wertvoll, die Emotionen und Gefühle von Freunden und Kollegen zu verstehen. Jede Gruppe in der Gesellschaft, sogar eine Familie, gerät regelmäßig in einen Zustand, der durch verschiedene emotionale Zustände, Motivationen und gegensätzliche Interessen ihrer Mitglieder verursacht wird. Und der Umgang mit Emotionen in einem Konflikt bietet nicht nur die Chance, den ausgebrochenen Streit zu lösen, sondern auch den Konflikt im Keim zu ersticken.

Wie geht man mit Emotionen und Gefühlen um? Emotionale Reaktionen werden von denjenigen, die die Techniken des Emotionsmanagements kennen und über ein hohes Maß an Reaktionsfähigkeit verfügen, gut gehandhabt, was heute neben mentalen als wichtiger Bestandteil von Erfolg und Wirksamkeit anerkannt wird. Um diese Art von Intelligenz zu steigern, müssen Sie verstehen lernen eigene Emotionen, sie unterscheiden, ihre Signale im Körper überwachen, sie akzeptieren und analysieren können, wie sich Reaktionen auf das Verhalten auswirken, Verhaltensstrategien kennen und die entsprechende Situation wählen. Im Kontakt mit Menschen zeigt sich ein hoher EQ darin, dass sein Besitzer ihnen gegenüber offen und entgegenkommend sein kann und die Gefühle anderer anhand äußerer Erscheinungen gut unterscheiden kann: Körperbewegungen, gewählte Körperhaltungen, Mimik, Intonation. Eine emotional gebildete Person hinterfragt die Wirksamkeit ihres Einflusses und ihrer Fähigkeit, ihre eigenen Emotionen offen auszudrücken, und trainiert diese Fähigkeiten ständig.

Wenn Sie lernen möchten, mit Ihren Emotionen umzugehen, oder sich über Ihren Grad an emotionaler Kompetenz wundern, machen Sie den Test zur Messung der emotionalen Intelligenz. Anhand der Ergebnisse können Sie beurteilen, woran Sie arbeiten müssen, und die Weiterentwicklung der einzelnen Komponenten der emotionalen Kompetenz planen: Selbstmanagement, soziales Bewusstsein und Beziehungsmanagement.

Um mit Emotionen umgehen zu können, müssen Sie außerdem zunächst den Stress reduzieren, der Energie kostet und bei längerer Belastung das Nervensystem erschöpft, wodurch Veränderungen unmöglich werden – es fehlt die Kraft dafür. Identifizieren Sie die Stressquelle und versuchen Sie, selbst oder mit Hilfe eines Spezialisten damit umzugehen. Einfache alltägliche Ratschläge, die Dinge einfacher anzugehen, tragen dazu bei, den Optimismus aufrechtzuerhalten, der zum psychischen Wohlbefinden und zur Stimmung anderer Menschen beiträgt.

Möglichkeiten, mit Emotionen umzugehen

Möglichkeiten zur Bewältigung von Emotionen werden in verschiedenen Ansätzen der Psychotherapie aufgezeigt: humanistisch und andere. Darüber hinaus gilt die kognitive Verhaltenspsychotherapie als kurzfristig am effektivsten, was durch die Bevorzugung dieser Therapie durch staatliche Stellen und Versicherungsgesellschaften bestätigt wird.

Pavlov leitete die Formel für die emotionale Reaktion ab und nutzt sie nun aktiv: S → K → R = C, wobei S die aktivierende Situation, K die kognitive Einschätzung der Situation, R die Reaktion und C die Folgen der Situation sind. Sie haben zum Beispiel ein teures Flugticket gekauft, kamen aber zu spät (S) und geben der Langsamkeit des Taxifahrers die Schuld (K) und fühlen sich deshalb wütend und frustriert (R), weshalb Sie schwören, es nicht zu tun Nehmen Sie kein Taxi mehr oder reagieren Sie automatisch aggressiv auf alle weiteren Fahrten (C). Was aber, wenn Sie herausfinden, dass das Flugzeug abgestürzt ist? In diesem Fall werden Sie es wunderbar finden, dass der Fahrer zu spät kam (K), und die anschließende emotionale Reaktion (R) wird anders sein, und damit verbunden auch die Konsequenzen der Situation (C). Daraus folgt, dass Sie zum Ändern von Emotionen Ihre kognitive Einschätzung des Geschehens genau kontrollieren müssen. Dieser Gedanke, der der Emotion blitzschnell vorausgeht und nicht einmal immer realisiert wird, wird nicht revidiert, sondern löst eine emotionale Reaktion aus . In der Tat, wie im Sprichwort: „Ein Gedanke, der wie eine Taube ankommt, regiert die Welt.“

Unsere tiefsten Überzeugungen werden von gewohnheitsmäßigen Reaktionsweisen – Verhaltensstrategien – begleitet und sind die Quellen solcher automatischen Erkenntnisse – unserer unmittelbaren und oft unbewussten Interpretationen dessen, was geschieht. Um eine Emotion zu ändern, müssen Sie die Situation analysieren und neu interpretieren, was zu einer anderen Emotion und dementsprechend zu einem anderen Ergebnis führt. Zum Beispiel, wenn Sie Auto fahren, wird Ihnen die Leitung abgeschnitten. Wenn Sie dem im Straßenverkehr am häufigsten vorkommenden Gedanken nachgeben, dass der andere Fahrer extrem dumm und unhöflich ist, dann ist die angemessene Reaktion Aggression. Der kognitiv-verhaltensbezogene Ansatz schlägt jedoch vor, nicht Automatismen zu folgen, sondern unabhängig eine alternative Interpretation der Situation zu finden, um nicht die Beherrschung zu verlieren: Stellen Sie sich vor, dass dieser Fahrer möglicherweise zum ersten Mal nach dem Training fährt, er hatte einen Unfall, er ist dabei eilig ins Krankenhaus. Dann empfinden Sie eher Empathie oder zumindest Solidarität mit ihm.

Fast alle psychologischen Ansätze legen großen Wert auf die Kontrolle von Gedanken und Einstellungen. Um Ihr Bewusstsein zu schärfen, machen Sie eine Pause und denken Sie darüber nach, was die unerwünschte Reaktion verursacht hat. Um dies zu tun, verstehen und akzeptieren Sie Ihren aktuellen Zustand vollständig, versuchen Sie dann, Ihre Reaktionen angemessen einzuschätzen, kehren Sie mental zum vorherigen Zustand zurück und finden Sie eine Ressourcenreaktion, treten Sie in den ausgewählten Zustand ein und bringen Sie ihn mental in den aktuellen Zustand. Durch die Anwendung dieser Technik können Sie beispielsweise von der Emotion unkontrollierbarer Wut in einen ruhigen Metazustand übergehen, in dem Sie die Energie der Wut für den von Ihnen gewählten Zweck nutzen können.

Auf Techniken zur Steigerung des Bewusstseins folgen immer beliebter Techniken zur Steuerung von Emotionen durch den Körper, da Körperzustände eng mit Emotionen und Bewusstsein verbunden sind.

Dieser Ansatz durch den Körper, um mit Emotionen umzugehen, schlägt die folgenden Übungen vor: tiefes Atmen, Muskelentspannung. Eine weitere Übung zum Umgang mit Emotionen kann durch die Vorstellungskraft oder auf einer externen Ebene erfolgen: Stellen Sie sich das gewünschte Bild vor, zeichnen Sie die Emotion auf Papier und verbrennen Sie es.

Die besten TOP-Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen mit zwei Fingerklicks zu kontrollieren. Nehmen Sie es in Betrieb!

Was für Gefühle wir jeden Tag erleben: Freude, Trauer, Wut, Zärtlichkeit, Misstrauen, Bewunderung, Neid und vieles mehr.

Und wenn Sensationen mit einem Pluszeichen möglichst lange genossen werden sollen, dann sollten negative Gäste möglichst schnell wieder weggeschickt werden.

Und es ist noch besser, sie überhaupt nicht in dein Herz zu lassen.

Dieser Artikel wird Ihnen dabei helfen, Emotionsmanagement.

Glauben Sie mir, es ist nicht so schwer, Ihre Gefühle zu zähmen und sicherzustellen, dass sie Sie nicht leiten, sondern Sie sie.

Müssen Sie Ihre Emotionen kontrollieren?

Sie wissen wahrscheinlich, dass alle Menschen in Psychotypen unterteilt sind.

Und wenn zum Beispiel Extrovertierte ihre Gefühle sofort auf eine andere Person loslassen und dabei völlig gedankenlos und oft zu ihrem Nachteil handeln, dann bleiben Introvertierte ein Buch mit sieben Siegeln und verbergen alle ihre Gefühle in sich.

Oftmals wollen Menschen nicht einmal lernen, ihren Neid zu besänftigen, ihre Wut zu kontrollieren oder ihre Angst zu unterdrücken, und führen das Ganze auf die Aussage zurück: „Lass es sein!“ Das ist mein Charakter!“

Natürlich ist es viel einfacher, Ihre angeborenen Daten für Ihre Probleme und Schwierigkeiten verantwortlich zu machen, als einen Kurs zu belegen: „ Wie man mit Emotionen umgeht“ und geben Sie sich ein wenig Mühe.

Unterschätzen Sie nicht die zerstörerische Kraft negativer Gefühle.

Psychologen haben ihre Gefahr für den Menschen schon lange beschrieben:

Von einfacher Aufregung bis hin zu einem Zustand der Leidenschaft, nicht so sehr großer Weg, wie man auf den ersten Blick vielleicht denken könnte.

Denken Sie nur daran, Sie waren wütend auf Ihren Mann, der seine Socken wieder einmal nicht in den Wäschekorb, sondern unter das Bett warf. Sie haben es vermasselt und sind losgerannt, um die Dinge zu regeln.

Und der Ehemann statt des Standards: „Entschuldigung!“ murmelte so etwas wie: „Nimm es und stell es selbst weg, sie stören mich nicht.“

Es ist gut, wenn alles zu einem banalen Streit wird und nicht in einem Verbrechen endet.

Die meisten häuslichen Straftaten geschehen wegen Kleinigkeiten.

Unfähigkeit Emotionen kontrollieren wird zu Problemen mit anderen führen.

Selbst wenn Ihre Eltern, Freunde, Ihr Mann/Ihre Frau, Ihre Kollegen Sie sehr lieben, werden sie früher oder später Ihr Ungleichgewicht satt haben, was bedeutet, dass Sie gefährdet sind.

Wenn Sie eine negative Emotion nicht sofort verarbeiten konnten und diese eine Zeit lang in sich trugen, dann hat sie ihre Spuren hinterlassen.

Mit jedem neuen Negativ wird die Spur größer und bald sind Sie umzingelt negative Energie, und diese böse Sache hat, wie Sie wissen, noch nie jemandem etwas Gutes gebracht.

Die Unfähigkeit, Emotionen zu kontrollieren, ist eines der Anzeichen menschlicher psychischer Störungen.

Ja, ja, egal wie gruselig es klingen mag.

Es ist eine Sache, wenn man einfach die Beherrschung verliert, aber eine ganz andere, wenn jede Kleinigkeit einen zum Ausbruch bringt.

In diesem Fall ist es besser, einen Spezialisten aufzusuchen.

Chefs sind misstrauisch gegenüber Menschen, die ihre Gefühle zu heftig ausdrücken, nicht nur negativ, sondern auch positiv.

Niemand wird die Führung eines Unternehmens oder die Abwicklung eines wichtigen Vertrags einem unausgeglichenen Typ anvertrauen, sodass Sie eine gute Karriere vergessen können.

Wie kann man Emotionen kontrollieren?

Wenn es einem schlecht geht, vergisst man alles ... Und wenn es einem gut geht, umso mehr ... Wir sind generell irgendwie überraschend unsensibel geworden. Und emotionslos. Nur eine Tragödie, eine Katastrophe kann Gefühle in uns wecken – und das nicht immer. Und wenn alles gut ist, merken wir es einfach nicht, wir freuen uns nicht über das, was wir haben ... Wir haben einfach keine Zeit, es zu bemerken.
Oleg Roy. Mütter und Töchter oder Urlaub in Atyashevo.

Wenn auf Ihren Fuß getreten wird öffentliche Verkehrsmittel, sie waren unhöflich im Laden, ein Kollege reagierte unhöflich usw., lassen Sie Ihrem ersten Instinkt nicht freien Lauf: in die Schlacht zu stürzen.

Zählen Sie im Kopf langsam bis zehn, nach „zehn“ möchten Sie nicht mehr unhöflich sein oder einen Skandal auslösen.

Kommen Sie jedes Mal, wenn Sie auf dem Markt einkaufen gehen, genervt zurück, weil Sie wieder einmal Streit mit einem der Verkäufer hatten?

Kaufen Sie Lebensmittel im Supermarkt oder über einen Online-Shop und bitten Sie Ihren Mann oder Ihre Mutter, diese unangenehme Verantwortung für Sie zu übernehmen.

Die Emotion, die entsteht.

Stellen Sie sich die Wut vor, die in Form von Feuer in Ihnen aufsteigt, und stellen Sie sich dann vor, wie eine mächtige Welle darauf trifft und nicht einmal eine Kohle zurücklässt.

Machen Sie diese Übung regelmäßig und es wird Ihnen jedes Mal leichter fallen, negative Emotionen „auszudrücken“.

Lernen Sie, Mitleid mit dem zu haben, der Ihnen negative Emotionen bereitet hat.

Schauen Sie sich doch einmal Ihren Chef an, der Sie regelmäßig in den Wahnsinn treibt.

Krank Alte Sie, ohne Mann, ohne Familie, klammert sich an diesen Job, weil zu Hause niemand außer Katzen auf sie wartet.

Ja, ihre einzige Freude besteht darin, dich zum Zorn zu provozieren. Warum also ihr nicht ihre letzte Freude nehmen?

Gehen Sie mit Konflikten richtig um.

Eine Frau hat dich im Kleinbus geschubst und statt sich zu entschuldigen, hat sie etwas Unhöfliches gesagt.

Spucken!

Nach zwei Stopps werden Sie aussteigen und diese ungehobelte Frau nie wieder sehen, und sie wird eine dicke, ungebildete Frau mit einem Haufen Scheiße bleiben.....

Richtiger Umgang mit Emotionen – wirf den Mist weg!

Selbst wenn Sie lernen, mit Ihren Gefühlen perfekt umzugehen, wird Ihnen das Leben immer noch Situationen bereiten, mit denen Sie nur schwer umgehen können.

Unverdiente Beleidigungen tun besonders tief weh.

Manchmal kann man ihr einfach nicht vergeben und sie aus dem Herzen werfen.

Besonders hartnäckige Emotionen können Sie loswerden mit Hilfe von:

wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können.

Sicherlich, Emotionen kontrollieren viel schwieriger, als sie auf andere abzuwälzen.

Es kann durchaus sein, dass Sie sich nicht die Mühe machen und für jeden harmlosen Kommentar einen riesigen Skandal auslösen.

Aber wenn Sie in fünf Jahren an einem schönen Ort mit Gittern an den Fenstern ohne Freunde und Familie aufwachen, sagen Sie nicht, ich hätte Sie nicht gewarnt.

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Es ist nicht einfach, Hindernisse für das gegenseitige Verständnis zu überwinden, die in verschiedenen Kommunikationssituationen auftreten. Dazu müssen Sie die Nuancen der menschlichen Psychologie, einschließlich Ihrer eigenen, gut verstehen. Eine andere Sache, die viel einfacher ist, besteht darin, diese Barrieren nicht selbst zu schaffen. Um nicht das Haupthindernis für das gegenseitige Verständnis mit anderen zu sein, muss ein Mensch die psychologischen Regeln der Kommunikation kennen und zunächst lernen, mit seinen Emotionen umzugehen, die am häufigsten zu zwischenmenschlichen Konflikten führen.

Unsere Einstellung zu Emotionen ist unserer Einstellung zum Alter sehr ähnlich, das laut Ciceros witziger Bemerkung jeder erreichen möchte, aber nachdem er es erreicht hat, gibt er ihm die Schuld. Der Geist rebelliert ständig gegen die unbegrenzte Macht der Emotionen in menschlichen Beziehungen. Aber sein Protest ist am häufigsten „nach einem Kampf“ zu hören, wenn glasklar wird, dass Angst, Wut oder übermäßige Freude nicht die besten Berater in der Kommunikation waren. „Es gab keinen Grund, sich aufzuregen“, fordert der Geist, der zu Recht als „hinten“ bezeichnet wurde, „erst hättest du alles abwägen und dann deine Haltung gegenüber deinem Gesprächspartner offenbaren sollen.“ Es bleibt nur noch, dem weisen Schiedsrichter zuzustimmen, damit wir beim nächsten Mal nicht weniger rücksichtslos handeln und mit all unserer inhärenten Emotionalität auf andere reagieren können.

Der einfachste Weg wäre, Emotionen als ein schädliches Erbe der Vergangenheit zu erkennen, das von unseren „kleineren Brüdern“ geerbt wurde, die aufgrund ihrer evolutionären Unreife keine Vernunft für die beste Anpassung an die Umwelt nutzen konnten und gezwungen waren, sich damit zufrieden zu geben so primitive Anpassungsmechanismen wie Angst, die sie zwangen, vor der Gefahr davonzulaufen; eine Wut, die ohne zu zögern ihre Muskeln mobilisierte, um ums Überleben zu kämpfen; Vergnügen, dessen Streben weder Müdigkeit noch Genuss kannte. Diesen Standpunkt vertrat der berühmte Schweizer Psychologe E. Claparède, der mit gesteigerter Emotionalität das Recht der Emotionen auf Beteiligung an der Regulierung menschlichen Handelns ablehnte: „Die Nutzlosigkeit oder sogar Schädlichkeit von Emotionen ist jedem bekannt.“ Stellen wir uns zum Beispiel eine Person vor, die die Straße überqueren muss; Wenn er Angst vor Autos hat, verliert er die Fassung und rennt weg.

Traurigkeit, Freude, Wut, die Schwächung der Aufmerksamkeit und des gesunden Menschenverstandes zwingen uns oft zu unerwünschten Handlungen. Kurz gesagt, ein Mensch, der von Emotionen erfasst wird, „verliert den Kopf“. Natürlich hat eine Person, die ruhig die Straße überquert, gegenüber einer emotional aufgeregten Person alle Vorteile. Und wenn unser ganzes Leben aus einer ständigen Kreuzung angespannter Autobahnen bestünde, würden Emotionen darin kaum einen würdigen Platz finden. Glücklicherweise ist das Leben jedoch so gestaltet, dass das Überqueren von Straßen darin meist kein Ziel ist, sondern ein Mittel, um interessantere Ziele zu erreichen, die ohne Emotionen nicht existieren könnten. Eines dieser Ziele ist das menschliche Verständnis. Es ist kein Zufall, dass viele Science-Fiction-Autoren die schlechtesten Aussichten für die Entwicklung der Menschheit mit dem Verlust des Reichtums an emotionalen Erfahrungen und mit der Kommunikation, die nach streng überprüften logischen Schemata aufgebaut ist, in Verbindung bringen. Das düstere Gespenst einer zukünftigen Welt, in der intelligente Automaten triumphieren oder vielmehr herrschen (denn Triumph ist ein Zustand, der nicht frei von Emotionalität ist), beunruhigt nicht nur Schriftsteller, sondern auch viele Wissenschaftler, die den Einfluss des wissenschaftlichen und technischen Fortschritts auf die Entwicklung untersuchen der Gesellschaft und des Individuums.

Die moderne Kultur dringt aktiv in die Gefühlswelt des Menschen ein. Dabei sind zwei auf den ersten Blick gegensätzliche, aber im Wesentlichen miteinander verbundene Prozesse zu beobachten – eine Zunahme der emotionalen Erregbarkeit und die Ausbreitung von Apathie. Diese Prozesse wurden kürzlich im Zusammenhang mit der massiven Durchdringung aller Lebensbereiche durch Computer entdeckt. Laut japanischen Psychologen gibt es beispielsweise fünfzig von hundert Kindern, die gerne Computerspiele spielen; unter emotionalen Störungen leiden. Bei einigen äußert sich dies in erhöhter Aggressivität, während es sich bei anderen in tiefer Apathie und dem Verlust der Fähigkeit äußert, emotional darauf zu reagieren reale Ereignisse. Solche Phänomene, wenn die emotionalen Zustände einer Person beginnen, sich den Polen zu nähern, wenn die Kontrolle über Emotionen verloren geht und ihre gemäßigten Manifestationen zunehmend durch Extreme ersetzt werden, sind ein Beweis für offensichtliche Probleme im emotionalen Bereich. Dadurch nehmen die Spannungen in den zwischenmenschlichen Beziehungen zu. Laut Soziologen sind drei Viertel der Familien dafür anfällig ständige Konflikte, die aus verschiedenen Gründen entstehen, sich aber in der Regel in einem äußern - unkontrollierbare Gefühlsausbrüche, die die meisten Teilnehmer später bereuen.

Emotionale Ausbrüche sind nicht immer schädlich für Beziehungen. Manchmal bringen sie, wie wir bereits festgestellt haben, einen gewissen Nutzen, wenn sie sich nicht über einen längeren Zeitraum hinziehen und nicht von gegenseitigen und insbesondere öffentlichen Beleidigungen begleitet werden. Aber emotionale Kälte, die in sozialen Rollen und Geschäftskommunikation unangenehm als Ausdruck einer gleichgültigen Haltung gegenüber dem Geschehen, und in der intimen und persönlichen Kommunikation ist es einfach inakzeptabel, da es die Möglichkeit des gegenseitigen Verständnisses zwischen nahestehenden Menschen zerstört. Polarisierung emotionaler Manifestationen, charakteristisch für moderne Zivilisation, regt eine aktive Suche nach rationalen Methoden zur Regulierung von Emotionen an, deren außer Kontrolle geratene Freisetzung sowohl die innere psychologische Stabilität eines Menschen als auch die Stabilität seiner sozialen Verbindungen gefährdet. Man kann nicht sagen, dass das Problem des Umgangs mit Emotionen nur für die moderne Gesellschaft charakteristisch ist. Die Fähigkeit, Leidenschaften zu widerstehen und nicht unmittelbaren Impulsen nachzugeben, die mit den Anforderungen der Vernunft unvereinbar sind, wurde in allen Zeitaltern berücksichtigt das wichtigste Merkmal Weisheit. Viele Denker der Vergangenheit erhoben es zur höchsten Tugend. Marcus Aurelius glaubte beispielsweise, dass Leidenschaftslosigkeit, die sich in der Erfahrung einer Person ausschließlich rationaler Emotionen manifestiert, ein idealer Geisteszustand sei.

Und obwohl einige Philosophen, wie der Stoiker Marcus Aurelius, dazu aufriefen, Emotionen der Vernunft unterzuordnen, und andere rieten, sich nicht auf einen aussichtslosen Kampf mit natürlichen Impulsen einzulassen und sich ihrer Willkür zu unterwerfen, war diesem Problem kein einziger Denker der Vergangenheit gleichgültig. Und wenn es möglich wäre, unter ihnen ein Referendum über die Frage nach dem Verhältnis von Rationalität und Emotionalität im Leben der Menschen abzuhalten, dann würde unserer Meinung nach die Mehrheit der Stimmen die Meinung des großen Humanisten der Renaissance Erasmus akzeptieren von Rotterdam, der argumentierte, dass „es nur einen Weg zum Glück gibt: Die Hauptsache ist, sich selbst zu kennen; Dann tue alles nicht abhängig von Leidenschaften, sondern gemäß der Entscheidung der Vernunft.“

Es ist schwierig zu beurteilen, wie wahr eine solche Aussage ist. Da Emotionen in erster Linie als Reaktionen auf reale Ereignisse entstehen, die weit vom Ideal einer rationalen Struktur der Welt entfernt sind, findet die Forderung nach ihrer Koordination mit der Vernunft selten fruchtbaren Boden. Moderne Psychologen erkennen aufgrund ihrer langjährigen Erfahrung in der wissenschaftlichen Untersuchung menschlicher Emotionen in der Regel die Notwendigkeit ihrer rationalen Regulierung an. Der polnische Wissenschaftler J. Reikowski betont: „Um die Welt um ihn herum immer effektiver zu kontrollieren, möchte ein Mensch nicht damit rechnen, dass in ihm etwas existiert, das seine Bemühungen zunichte macht und die Umsetzung seiner Bemühungen behindert.“ Absichten. Und wenn Emotionen die Oberhand gewinnen, sehr oft. alles passiert einfach so.“ Wie wir sehen, sollten Emotionen laut Reikowski nicht Vorrang vor Vernunft haben. Aber schauen wir uns an, wie er diese Situation unter dem Gesichtspunkt der Fähigkeit des Geistes beurteilt, die Situation zu ändern: „Bisher konnten die Menschen nur die Diskrepanz zwischen der „Stimme des Herzens“ und der „Stimme von“ feststellen „Vernunft“, konnte sie aber weder verstehen noch beseitigen.“ Hinter diesem maßgeblichen Urteil stehen die Ergebnisse zahlreicher Studien, psychologischer Beobachtungen und Experimente, die die widersprüchliche Natur der Beziehung zwischen „unvernünftigen“ Emotionen und dem „nicht-emotionalen“ Geist offenbaren. Wir müssen J. Reikovsky nur darin zustimmen, dass wir noch nicht gelernt haben, mit unseren Emotionen klug umzugehen. Und wie man damit umgeht, wenn es viele Emotionen, aber bestenfalls nur einen Geist gibt. Ohne die der Vernunft innewohnende Logik bei der Lösung von Problemsituationen übernehmen Emotionen die Oberhand über andere – eine Art alltäglicher Einfallsreichtum, der es Ihnen ermöglicht, eine problematische Situation in eine problemlose zu verwandeln. Psychologen haben herausgefunden, dass Emotionen die Aktivität, in deren Zusammenhang sie entstanden sind, desorganisieren. Beispielsweise stört oder lähmt die Angst, die bei der Notwendigkeit entsteht, einen gefährlichen Wegabschnitt zu überwinden, die Bewegung zum Ziel und die intensive Freude über den Erfolg in der kreativen Tätigkeit nimmt ab Kreativität. Dies zeigt die Irrationalität von Emotionen. Und es ist unwahrscheinlich, dass sie den Wettbewerb mit Vernunft überstanden hätten, wenn sie nicht gelernt hätten, durch „List“ zu gewinnen. Indem sie die ursprüngliche Aktivitätsform stören, erleichtern Emotionen den Übergang zu einer neuen erheblich, was es einem ermöglicht, ein Problem ohne Zögern oder Zweifel zu lösen, was sich für den Geist als „harte Nuss“ herausstellte. So hält Sie die Angst vor einem schwer fassbaren Ziel auf, gibt Ihnen aber Kraft und Energie, um den Gefahren zu entkommen, die auf dem Weg dorthin lauern. Wut ermöglicht es Ihnen, Hindernisse wegzufegen, die rational nicht umgangen werden können; Freude ermöglicht es, mit dem zufrieden zu sein, was man bereits hat, und bewahrt einen vor dem endlosen Wettlauf um alles, was noch nicht existiert.

Emotionen sind ein evolutionär früherer Mechanismus zur Verhaltensregulierung als die Vernunft. Daher wählen sie einfachere Wege, um Lebenssituationen zu lösen. Für diejenigen, die ihren „Ratschlägen“ folgen, verleihen Emotionen Energie, da sie in direktem Zusammenhang mit physiologischen Prozessen stehen, im Gegensatz zum Geist, dem nicht alle Systeme des Körpers gehorchen. Unter dem starken Einfluss von Emotionen kommt es im Körper zu einer Mobilisierung von Kräften, die der Geist weder durch Befehle, Bitten noch Anstupsen hervorrufen kann.

Das Bedürfnis eines Menschen, seine Emotionen intelligent zu verwalten, entsteht nicht, weil er mit der Tatsache des Auftretens emotionaler Zustände unzufrieden ist. Normale Aktivität und Kommunikation werden gleichermaßen durch gewalttätige, unkontrollierbare Emotionen sowie Gleichgültigkeit und mangelnde emotionale Beteiligung behindert. Es ist unangenehm, mit jemandem zu kommunizieren, der „furchtbar vor Wut“ oder „gewalttätig vor Freude“ ist, und mit jemandem, dessen stumpfer Blick völlige Gleichgültigkeit gegenüber dem Geschehen erkennen lässt. Intuitiv haben Menschen ein gutes Gespür für die „goldene Mitte“, die in verschiedenen Kommunikationssituationen für die günstigste Atmosphäre sorgt. Unsere ganze weltliche Weisheit richtet sich gegen emotionale Extreme. Wenn Trauer bedeutet: „Mach dir nicht zu viele Sorgen“, wenn Freude bedeutet: „Sei nicht zu glücklich, damit du später nicht weinst“, wenn Ekel bedeutet: „Sei nicht zu wählerisch“, wenn Apathie bedeutet: „Aufrütteln“. !“

Wir geben solche Empfehlungen großzügig weiter, denn wir sind uns bewusst, dass unkontrollierte Emotionen sowohl dem Menschen selbst als auch seinen Beziehungen zu anderen schaden können. Leider finden kluge Ratschläge selten Anklang. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Menschen einander mit außer Kontrolle geratenen Emotionen anstecken, als dass sie die positiven Auswirkungen ihrer Empfehlungen für ihr kluges Management erzielen.

Es ist schwer zu erwarten, dass ein Mensch auf die Stimme der Vernunft eines anderen hört, wenn sich die eigene als machtlos erweist. Und diese Stimmen sagen dasselbe: „Du musst dich beherrschen“, „Du solltest der Schwäche nicht nachgeben“ usw. Indem wir Emotionen „auf Befehl“ unterdrücken, erzielen wir meistens den gegenteiligen Effekt – die Aufregung nimmt zu und die Schwäche nimmt zu wird unerträglich. Unfähig, mit Erfahrungen umzugehen, versucht eine Person, zumindest die äußeren Manifestationen von Emotionen zu unterdrücken. Allerdings hat das äußere Wohlbefinden angesichts innerer Zwietracht einen zu hohen Preis: rasende Leidenschaften befallen den eigenen Körper und fügen ihm Schläge zu, von denen er sich lange Zeit nicht erholen kann. Und wenn sich ein Mensch um jeden Preis daran gewöhnt, im Beisein anderer Menschen ruhig zu bleiben, besteht die Gefahr, dass er ernsthaft erkrankt.

Der amerikanische Psychologe R. Holt hat bewiesen, dass die Unfähigkeit, Wut auszudrücken, zu einer anschließenden Verschlechterung des Wohlbefindens und der Gesundheit führt. Das ständige Zurückhalten von Wutausdrücken (in Mimik, Gestik, Worten) kann zur Entstehung von Krankheiten wie Bluthochdruck, Magengeschwüren, Migräne usw. beitragen. Daher schlägt Holt vor, Wut auszudrücken, aber dies konstruktiv zu tun, was seiner Meinung nach der Fall ist , ist möglich, wenn eine von Wut überwältigte Person „positive Beziehungen zu anderen aufbauen, wiederherstellen oder aufrechterhalten möchte“. Er handelt und spricht so, dass er seine Gefühle direkt und aufrichtig zum Ausdruck bringt und dabei ausreichend Kontrolle über deren Intensität behält, die nicht mehr als nötig ist, um andere von der Wahrheit seiner Erfahrungen zu überzeugen.

Aber wie können Sie die Kontrolle über die Intensität des Gefühls behalten, wenn das erste, was Sie im Zorn verlieren, die Fähigkeit ist, Ihren Zustand zu kontrollieren? Deshalb lassen wir unseren Emotionen keinen freien Lauf, weil wir nicht sicher sind, ob wir sie unter Kontrolle halten und in eine konstruktive Richtung lenken können. Es gibt noch einen weiteren Grund für übermäßige Zurückhaltung – Traditionen, die emotionale Manifestationen regulieren. Zum Beispiel in Japanische Kultur Es ist üblich, sein Unglück sogar mit einem höflichen Lächeln zu melden, um einen Fremden nicht in Verlegenheit zu bringen. Die traditionelle japanische Zurückhaltung bei der öffentlichen Äußerung von Gefühlen wird von ihnen nun als mögliche Quelle zunehmender emotionaler Spannung wahrgenommen. Es ist kein Zufall, dass sie auf die Idee kamen, Roboter zu schaffen, die die Funktion eines „Sündenbocks“ übernehmen. In Gegenwart einer Person, die heftig ihre Wut zum Ausdruck bringt, verneigt sich ein solcher Roboter demütig und bittet um Vergebung, die durch ein spezielles Programm in seinem elektronischen Gehirn bereitgestellt wird. Obwohl der Preis dieser Roboter recht hoch ist, erfreuen sie sich großer Nachfrage.

IN Europäische Kultur Männertränen sind nicht erwünscht. Ein richtiger Mann „sollte“ nicht weinen. Eine geizige männliche Träne gilt nur unter tragischen Umständen als akzeptabel, wenn andere verstehen, dass Trauer unerträglich ist. In anderen Situationen wird ein weinender Mann mit Verurteilung oder angewidertem Mitgefühl wahrgenommen. Aber Weinen erfüllt, wie Wissenschaftler festgestellt haben, eine wichtige Funktion: Es fördert die emotionale Befreiung, hilft, Trauer zu überstehen und Traurigkeit loszuwerden. Durch die Unterdrückung der natürlichen Manifestationen dieser Emotionen scheinen Männer vor den Auswirkungen von schwerem Stress weniger geschützt zu sein als Frauen. Manche Männer können ihre Tränen nicht öffentlich zeigen und weinen heimlich. Laut dem amerikanischen Forscher W. Frey weinen 36 % der Männer über Filme, Fernsehsendungen und Bücher, während nur 27 % der Frauen über dasselbe weinen. Dieselbe Studie ergab, dass Frauen insgesamt viermal häufiger weinen als Männer.

Wie wir sehen, muss ein Mensch allzu oft Emotionen unterdrücken, sowohl aus individuellen Gründen als auch aus Traditionen. Mit einem solchen Mechanismus zur Emotionskontrolle handelt er vernünftig in dem Maße, wie es für die Aufrechterhaltung normaler Beziehungen zu anderen erforderlich ist, und gleichzeitig sind seine Handlungen unvernünftig, da sie seiner Gesundheit und seinem psychischen Zustand schaden. Fällt der Umgang mit Emotionen nicht generell in die Kategorie bewusster Handlungen, die nicht als vernünftig bezeichnet werden können, und ist es nicht klüger, Emotionen sich selbst zu überlassen, ohne ihren natürlichen Verlauf zu beeinträchtigen?

Aber wie Studien von Psychologen zeigen, ist das emotionale Element selbst bei Schauspielern kontraindiziert, die aufgrund ihrer Arbeit auf der Bühne in einen Strom von Emotionen eintauchen müssen, um vollständig mit ihren Charakteren zu verschmelzen. Allerdings ist der Erfolg der Schauspielerei umso höher, je effektiver der Schauspieler die Dynamik emotionaler Zustände kontrollieren kann, desto besser reguliert sein Bewusstsein die Intensität der Erlebnisse.

In der Überzeugung, dass der Kampf gegen Emotionen dem Sieger mehr Dornen als Lorbeeren einbringt, versuchten die Menschen, Wege zu finden, ihre Gefühlswelt zu beeinflussen, die es ihnen ermöglichen würden, in die tiefen Mechanismen von Erfahrungen einzudringen und diese Mechanismen klüger zu nutzen, als die Natur es ihnen ermöglicht hatte. Dabei handelt es sich um ein System zur Emotionsregulation, das auf Yoga-Gymnastik basiert. Aufmerksame Mitglieder dieser indischen Sekte bemerkten, dass bei unangenehmen Emotionen die Atmung eingeschränkt, flach oder intermittierend wird und eine aufgeregte Person Haltungen mit übermäßig erhöhtem Muskeltonus einnimmt. Nachdem Yogis den Zusammenhang zwischen Körperhaltung, Atmung und Erfahrungen hergestellt haben, haben sie eine Reihe von Körper- und Atemübungen entwickelt, deren Beherrschung es ermöglicht, emotionale Spannungen abzubauen und unangenehme Erfahrungen in gewissem Maße zu überwinden. Das philosophische Konzept von Yogis ist jedoch so, dass das Ziel ständiger körperlicher Betätigung nicht die rationale Kontrolle der Emotionen ist, sondern deren Beseitigung, um völlige geistige Gelassenheit zu erreichen. Bestimmte Elemente des Yoga-Systems wurden genutzt, um eine moderne Methode der psychologischen Selbstregulation zu schaffen – das Autogene Training.

Es gibt viele Variationen dieser Methode, die erstmals 932 vom deutschen Psychotherapeuten I. Schulz vorgeschlagen wurde. Schultz‘ klassische Technik umfasste eine Reihe von Selbsthypnoseformeln, die es nach wiederholten Übungen ermöglichten, in verschiedenen Körperteilen frei ein Gefühl von Wärme und Schwere hervorzurufen, die Atemfrequenz und den Herzschlag zu regulieren und eine allgemeine Entspannung herbeizuführen. Derzeit wird autogenes Training häufig zur Korrektur emotionaler Zustände mit erhöhtem neuroemotionalen Stress und zur Überwindung der Folgen von Stresssituationen eingesetzt, die unter extremen Bedingungen der beruflichen Tätigkeit auftreten.

Experten auf dem Gebiet des autogenen Trainings gehen davon aus, dass sich der Anwendungsbereich dieser Methode ständig erweitern wird und Autotraining zu einem wichtigen Element der psychologischen Kultur eines Menschen werden kann. Unserer Meinung nach ist Autotraining eine der Methoden zur Unterdrückung von Emotionen, wenn auch nicht so primitiv wie der Aufruf, sich selbst zu kontrollieren, wenn die Emotionen „überlaufen“. Beim autogenen Training meistert der Mensch zunächst die Funktionen, die keiner bewussten Regulierung unterliegen (Wärmeempfindungen, Herzfrequenz usw.), und greift dann „von hinten“ seine Erfahrungen an und entzieht ihnen die Unterstützung des Körpers. Wenn Sie Erfahrungen ohne sozialen und moralischen Inhalt bewältigen können, besteht eine große Versuchung, beispielsweise Reue loszuwerden, was ein Gefühl angenehmer Schwere und Wärme im Solarplexus und ein schmerzhaftes Gefühl von Mitgefühl hervorruft ein Vogel, der frei im strahlenden himmlischen Raum schwebt. „Ich bin ruhig, ich bin völlig ruhig“, wiederholt die Figur im Film „The Hitcher“ jedes Mal eine der Selbsthypnoseformeln, wenn ihr emotionales Wohlbefinden gefährdet ist. Seine moralische Wiederbelebung manifestiert sich gerade darin, dass dieser Zauber seine regulierende Funktion nach und nach nicht mehr erfüllt.

Die wahre psychologische Kultur eines Menschen manifestiert sich nicht so sehr in der Tatsache, dass er Selbstregulierungstechniken kennt, sondern in der Fähigkeit, diese Techniken zu nutzen, um psychologische Zustände zu erreichen, die den humanistischen Verhaltensnormen und Beziehungen zu anderen Menschen am besten entsprechen. Daher beschäftigten sich die Menschen schon immer mit dem Problem der Kriterien für einen vernünftigen Umgang mit Emotionen. Der gesunde Menschenverstand legt nahe, dass ein solches Kriterium das Verlangen nach Vergnügen sein könnte. Diesen Standpunkt vertrat beispielsweise der antike griechische Philosoph Aristipp, der glaubte, dass Vergnügen ein Ziel sei, das man unbedingt anstreben und Situationen vermeiden müsse, die unangenehme Erfahrungen bedrohen. Unter den nachfolgenden Generationen von Philosophen hatte er nur wenige Anhänger. Aber unter Menschen, die nicht zu einem philosophischen Verständnis der Realität neigen, hat Aristipp viel mehr Gleichgesinnte. Die Aussicht, maximale Freude zu empfinden, ohne Leid zu erfahren, erscheint sehr attraktiv, wenn wir von der moralischen Bewertung der egoistischen Position des „Lebens zum eigenen Vergnügen“ abstrahieren. Doch die Wurzeln des Egoismus sind nicht so tief, dass die meisten Menschen von den Prinzipien der humanistischen Moral abgelenkt werden könnten, die die Idee, um jeden Preis Gefühle des Vergnügens zu erreichen, ablehnt. Die Widersprüchlichkeit des Lustprinzips zeigt sich auch unter dem Gesichtspunkt der menschlichen Anpassung an die natürliche und soziale Umwelt.

Das Streben nach Vergnügen schadet der körperlichen und geistigen Gesundheit des Menschen ebenso wie ständige Sorgen, Leiden und Verluste. Dies belegen Studien von Ärzten und Psychologen, die das Verhalten von Menschen beobachteten, denen während der Behandlung Elektroden ins Gehirn implantiert wurden. Durch die Stimulation verschiedener Teile des Gehirns mit Elektrizität entdeckte der norwegische Wissenschaftler Sem-Jacobson Zonen des Erlebens von Vergnügen, Angst, Ekel und Wut. Wenn seinen Patienten die Möglichkeit gegeben wurde, die „Glückszone“ selbstständig zu stimulieren, taten sie dies mit solchem ​​Eifer, dass sie das Essen vergaßen, Krämpfe bekamen und den Kontakt, der mit der elektrischen Stimulation des entsprechenden Teils des Gehirns verbunden war, ständig schlossen. Der Erfinder der Stresstheorie, G. Selye, und seine Anhänger zeigten, dass es einen einzigen physiologischen Mechanismus für die Anpassung des Körpers an Veränderungen gibt Umfeld; Und je intensiver diese Veränderungen sind, desto höher ist das Risiko einer Erschöpfung der Anpassungsfähigkeiten eines Menschen, unabhängig davon, ob die Veränderungen für ihn angenehm sind oder nicht.

Der Stress, der durch freudige Veränderungen verursacht wird, kann sogar größer sein als der Stress, der durch Probleme verursacht wird. Laut der von den amerikanischen Wissenschaftlern T. Holmes und R. Ray entwickelten Event-Stress-Skala gefährden beispielsweise große persönliche Erfolge die Gesundheit eines Menschen stärker als Reibungen mit einer Führungskraft. Und obwohl sich herausstellte, dass die belastendsten Ereignisse diejenigen waren, die mit Verlusten verbunden waren (Tod geliebter Menschen, Scheidung, Trennung von Ehepartnern, Krankheit usw.), war auch eine gewisse belastende Wirkung mit Feiertagen, Ferien, Ferien verbunden. Das Leben in einen „Dauerurlaub“ zu verwandeln, kann also eher zu einer Erschöpfung des Körpers als zu einem ständigen Zustand des Vergnügens führen.

Was über die Widersprüchlichkeit des Lustprinzips als Kriterium für den rationalen Umgang mit Emotionen gesagt wurde, kann nur für einen Optimisten, der die angenehmen Seiten des Lebens zu entdecken weiß, eine Warnung sein. Was die Pessimisten betrifft, so haben sie wahrscheinlich nichts anderes erwartet, da die Freuden des Lebens in ihrer Weltanschauung im Vergleich zu den Sorgen wenig wert sind. Ein ähnlicher Standpunkt wurde vom pessimistischen Philosophen A. Schopenhauer aktiv verteidigt. Zur Begründung zitierte er die Ergebnisse eher naiver Experimente, die er an sich selbst durchgeführt hatte. Er fand zum Beispiel heraus, wie viele Zuckerkörner man essen musste, um die Bitterkeit eines Chininkorns zu überwinden. Er interpretierte die Tatsache, dass zehnmal mehr Zucker benötigt wurde, für sein Konzept. Und damit Zweifler die Priorität des Leidens selbst emotional spüren könnten, forderte er, die Freude, die das Raubtier empfand, mit der Qual seines Opfers geistig zu vergleichen. Schopenhauer betrachtete die Vermeidung von Leiden als das einzig vernünftige Kriterium für den Umgang mit Emotionen. Die Logik dieser Argumentation führte ihn zur Anerkennung der Nichtexistenz als Idealzustand der Menschheit.

Das philosophische Konzept des Pessimismus wird bei niemandem Sympathie hervorrufen. Allerdings ist eine passive Strategie zur Leidensvermeidung keine Seltenheit. Pessimistische Menschen finden sich mit ständigen Depressionen ab, weil sie hoffen, dass sie durch den Verzicht auf das aktive Streben nach Erfolg von schwerem Stress befreit werden. Dies ist jedoch ein Missverständnis. Der vorherrschende negative emotionale Hintergrund, der für viele Menschen charakteristisch ist, beeinträchtigt ihre Produktivität und Vitalität erheblich. Natürlich ist es unmöglich, negative Emotionen vollständig zu vermeiden, und anscheinend ist es auch nicht ratsam; Bis zu einem gewissen Grad organisieren sie eine Person, um Hindernisse zu bekämpfen und Gefahren entgegenzuwirken. Eine an Affen durchgeführte Studie zeigte, dass ein erfahrener Anführer, der viele Schlachten überstanden hatte, darauf reagierte stressige Situation aus medizinischer und biologischer Sicht günstiger als bei jungen Affen. Das ständige Erleben negativer Emotionen führt jedoch nicht nur zur Entstehung psychologischer, sondern auch funktioneller negativer Veränderungen, die, wie Studien eines Wissenschaftlerteams unter der Leitung von N.P. Bekhtereva gezeigt haben, alle Bereiche des Gehirns erfassen und dessen Aktivität stören.

Laut Physiologen sollte ein Mensch seinem Gehirn nicht erlauben, sich an Probleme zu „gewöhnen“. G. Selye empfiehlt dringend, sich darum zu bemühen, das „hoffnungslos Ekelhafte und Schmerzhafte“ zu vergessen. Es ist notwendig, wie N.P. Bekhtereva und ihre Kollegen argumentieren, sich so oft wie möglich eine, wenn auch kleine, aber Freude zu verschaffen, die die erlebten unangenehmen Emotionen ausgleicht. Es ist notwendig, sich auf die positiven Momente Ihres Lebens zu konzentrieren, sich häufiger an angenehme Momente der Vergangenheit zu erinnern und Maßnahmen zu planen, die Ihre Situation verbessern können. Die Fähigkeit, Freude an den kleinen Dingen des Lebens zu finden, ist Hundertjährigen inhärent. Generell ist anzumerken, dass der psychologische Persönlichkeitstyp eines Hundertjährigen durch Merkmale wie Wohlwollen, das Fehlen eines Gefühls unversöhnlicher Rivalität, Feindseligkeit und Neid gekennzeichnet ist.

Derzeit gibt es viele psychotherapeutische Methoden zur Regulierung emotionaler Zustände. Die meisten von ihnen erfordern jedoch speziellen Einzel- oder Gruppenunterricht. Eine der einfachsten Möglichkeiten zur Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens ist die Lachtherapie.

Der französische Arzt G. Rubinstein begründete die biologische Natur der Vorteile des Lachens. Lachen bewirkt eine nicht sehr scharfe, aber tiefe Erschütterung des gesamten Körpers, was zu einer Muskelentspannung führt und es Ihnen ermöglicht, durch Stress verursachte Verspannungen abzubauen. Beim Lachen vertieft sich die Atmung, die Lunge nimmt dreimal mehr Luft auf und das Blut wird mit Sauerstoff angereichert, die Durchblutung verbessert sich, der Herzrhythmus beruhigt sich und der Blutdruck sinkt. Beim Lachen wird die Ausschüttung von Endomorphin, einem schmerzlindernden Anti-Stress-Wirkstoff, erhöht und der Körper wird vom Stresshormon Adrenalin ausgeschüttet. Tanzen hat ungefähr den gleichen Einflussmechanismus. Eine gewisse „Dosis“ Lachen kann auch in schwierigen Situationen für gute Gesundheit sorgen, aber eine „Überdosis“ selbst eines so harmlosen Mittels wie Lachen kann zu einer Abkehr vom rationalen Umgang mit Emotionen führen. Ständiger Spaß ist die gleiche Flucht aus dem Leben wie das Eintauchen in düstere Erlebnisse. Und es ist nicht nur so, dass emotionale Extreme Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit verschlechtern können. Das Ungleichgewicht zwischen positiven und negativen Emotionen verhindert eine vollständige Kommunikation und ein gegenseitiges Verständnis.

Es gibt zwei Kategorien von Menschen, die von anderen niemals verstanden werden, egal wie sehr sie es wollen. Die Menschen werden, wenn möglich, diejenigen meiden, die ständig niedergeschlagen sind und in bittere Gedanken über die Unvollkommenheiten der menschlichen Natur vertieft sind, aus Angst, sich mit düsterer Stimmung und Pessimismus anzustecken. Manchmal kann es schwierig sein, den Unterschied zwischen dem schmerzhaften Zustand einer Depression, bei dem eine Person die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, völlig verliert, und dem Zustand des „Zurückziehens“ in unangenehme Erfahrungen zu erkennen, der für einige im Allgemeinen gesunde Menschen charakteristisch ist, die sich in einem schwierigen Leben befinden Situationen. Aber es gibt immer noch einen Unterschied. Bei schmerzhaften Zuständen richten sich negative Emotionen hauptsächlich nach innen und konzentrieren sich auf die eigene Persönlichkeit, während „gesunde“ negative Emotionen ständig nach einem Opfer unter anderen suchen, um sich in einem aggressiven Ausbruch oder einer bitteren Beschwerde zu entfalten. Da die meisten Menschen es jedoch nicht ertragen können, einer schwierigen emotionalen Atmosphäre über einen längeren Zeitraum ausgesetzt zu sein, beginnen sie, die Kommunikation mit einer Person zu vermeiden, die in unangenehme Erfahrungen versunken ist. Nach und nach verliert er seine gewohnten Kontakte und ist gezwungen, negative Emotionen auf sich selbst zu übertragen.

Was wäre, wenn einem Menschen die Fähigkeit innewohnt, sich über alles zu freuen, was existiert und passieren kann, und er stets in Hochstimmung ist und das Leben unter allen Umständen genießt? Es scheint, als ob ihm nur noch Neid und der Versuch, seinem Beispiel zu folgen, bleiben. Tatsächlich rufen fröhliche Menschen in den meisten neutralen Kommunikationssituationen, die kein Mitgefühl, Hilfe oder Unterstützung erfordern, Mitgefühl und Zustimmung hervor, indem sie sich nichts zu Herzen nehmen. Aber nur wer sich über alles zu freuen weiß, auch über die Trauer anderer, kann sich ständig freuen. Ohne das Leiden anderer Menschen zu teilen, besteht die Gefahr, dass sich ein Mensch in einem psychologischen Vakuum befindet, wenn er selbst Unterstützung braucht. Ständig in bester Stimmung, gewöhnt er sein Umfeld an einen „problemlosen“ Umgang mit sich selbst. Und wenn die Zeit für ernsthafte Kraftproben kommt, kommt es zum Zusammenbruch. Nach der Beobachtung des Psychotherapeuten V. A. Faivishevsky kann der Mangel an Erfahrung in der Bewältigung unangenehmer Erfahrungen, die durch Misserfolge und Verluste verursacht werden, zu einer „Siegesneurose“ führen, die bei dauerhaft erfolgreichen Menschen beim ersten Misserfolg beobachtet wird.

Eine grobe Verletzung des emotionalen Gleichgewichts nützt niemandem, auch wenn ein positiver emotionaler Hintergrund vorherrscht. Es mag den Anschein haben, dass ein Mensch, der in der Gegenwart leidender Menschen nicht die Freude verliert, sie mit seiner Stimmung anstecken, ihre Stimmung heben und ihnen Fröhlichkeit verleihen kann. Aber das ist eine Illusion. Es ist leicht, situative Spannungen mit einem Witz oder einem fröhlichen Lächeln abzubauen, aber es ist genauso einfach, den gegenteiligen Effekt zu erzielen, wenn man mit einem tiefgreifenden Erlebnis konfrontiert wird. In dieser Hinsicht lässt sich eine Parallele zum Einfluss von Musik auf menschliche Emotionen ziehen.

Es ist bekannt, dass Musik eine starke emotionale Ladung hat, manchmal stärker als Ereignisse im wirklichen Leben. Psychologen, die Studenten, Lehrer und andere Mitarbeiter der Stanford University befragten, stellten beispielsweise fest, dass unter den Faktoren, die Emotionen wecken, Musik an erster Stelle stand, berührende Szenen in Filmen und literarischen Werken an zweiter Stelle und Liebe an sechster Stelle. Natürlich kann man die in einer Studie gewonnenen Daten nicht verabsolutieren, aber man kommt nicht umhin zuzugeben, dass die emotionale Wirkung von Musik sehr groß ist. Vor diesem Hintergrund nutzen Psychologen die Methode der Musikpsychotherapie zur Korrektur emotionaler Zustände. Bei emotionalen Störungen des depressiven Typs verschlimmert fröhliche Musik nur negative Erlebnisse, während Melodien, die nicht als fröhlich einzustufen sind, positive Ergebnisse bringen. Ebenso kann Trauer in der menschlichen Kommunikation durch Mitgefühl gemildert oder durch gelassene Fröhlichkeit und routinierten Optimismus verschlimmert werden. Hier kehren wir wieder zur Empathie zurück – der Fähigkeit, unsere Emotionen auf die „Welle“ der Erfahrungen anderer Menschen abzustimmen. Dank Empathie ist es möglich, das ständige Eintauchen in die eigenen Freuden und Sorgen zu vermeiden. Die Gefühlswelt der Menschen um uns herum ist so reichhaltig und vielfältig, dass der Kontakt mit ihr keine Chance für ein Monopol an positiven oder negativen Erfahrungen lässt. Empathie fördert das Gleichgewicht im emotionalen Bereich einer Person.

Einige Philosophen nahmen das Prinzip des Gleichgewichts wörtlich und argumentierten, dass im Leben eines jeden Menschen die Freuden genau den Leiden entsprechen und wenn man das eine vom anderen subtrahiert, das Ergebnis Null ist. Der polnische Philosoph und Kunstkritiker V. Tatarkiewicz, der diese Art von Forschung analysierte, kam zu dem Schluss, dass es unmöglich ist, diesen Standpunkt zu beweisen oder zu widerlegen, da es unmöglich ist, Freuden und Leiden genau zu messen und eindeutig zu vergleichen. Allerdings sieht Tatarkewitsch selbst keine andere Lösung für dieses Problem als die Erkenntnis, dass „das menschliche Leben dazu neigt, angenehme und unangenehme Empfindungen auszugleichen“.

Unserer Meinung nach ist das Prinzip des emotionalen Gleichgewichts nicht deshalb wichtig, weil es das genaue Verhältnis positiver und negativer Erfahrungen angeben kann. Für eine Person ist es viel wichtiger zu verstehen, dass ein stabiles emotionales Gleichgewicht als Indikator für einen vernünftigen Umgang mit Emotionen nicht nur durch situative Kontrolle über Erfahrungen erreicht werden kann. Die Zufriedenheit eines Menschen mit seinem Leben, seinen Aktivitäten und seinen Beziehungen zu anderen entspricht nicht der Summe der Freuden, die er in jedem einzelnen Moment empfindet. Wie ein Bergsteiger, der am Gipfel ein unvergleichliches Gefühl der Zufriedenheit verspürt, gerade weil ihn der Erfolg auf dem Weg zum Ziel viele unangenehme Emotionen gekostet hat, empfindet jeder Mensch Freude über die Überwindung von Schwierigkeiten. Die kleinen Freuden des Lebens sind notwendig, um unangenehme Erfahrungen zu kompensieren, aber von ihrer Summe sollte man keine tiefe Befriedigung erwarten. Es ist bekannt, dass Kinder, denen die elterliche Zuneigung fehlt, sich zu Süßigkeiten hingezogen fühlen. Eine Süßigkeit kann einem Kind für eine Weile den Stress nehmen, aber selbst eine große Anzahl davon kann es nicht glücklicher machen.

Jeder von uns erinnert sich ein wenig an ein Kind, das nach Süßigkeiten greift und versucht, unsere Emotionen direkt in dem Moment zu beeinflussen, in dem sie aufkommen. Der kurzfristige Effekt, der durch situativen Umgang mit Emotionen erzielt wird, kann nicht zu einem stabilen emotionalen Gleichgewicht führen. Dies liegt an der Stabilität der allgemeinen Emotionalität einer Person. Was ist Emotionalität und kann sie kontrolliert werden?

Seit Beginn des 20. Jahrhunderts wurden erste Studien zur Emotionalität durchgeführt. Seitdem ist allgemein anerkannt, dass sich emotionale Menschen dadurch auszeichnen, dass sie sich alles zu Herzen nehmen und auf Kleinigkeiten heftig reagieren, während emotionale Menschen eine beneidenswerte Gelassenheit besitzen. Moderne Psychologen neigen dazu, Emotionalität mit Ungleichgewicht, Instabilität und hoher Erregbarkeit zu identifizieren.

Emotionalität gilt als stabiles Persönlichkeitsmerkmal, das mit seinem Temperament verbunden ist. Der berühmte sowjetische Psychophysiologe V.D. Nebylitsyn betrachtete Emotionalität als einen der Hauptbestandteile des menschlichen Temperaments und identifizierte darin Eigenschaften wie Beeinflussbarkeit (Sensibilität gegenüber emotionalen Einflüssen), Impulsivität (Schnelligkeit und Unbesonnenheit emotionaler Reaktionen), Labilität (Dynamik emotionaler Zustände). . Je nach Temperament ist eine Person in verschiedenen Situationen emotional mehr oder weniger intensiv involviert.

Wenn Emotionalität jedoch in direktem Zusammenhang mit dem Temperament steht, das auf den Eigenschaften des Nervensystems beruht, erscheint die Möglichkeit einer intelligenten Steuerung der Emotionalität, ohne in physiologische Prozesse einzugreifen, äußerst zweifelhaft. Kann ein cholerischer Mensch die Intensität seiner „cholerischen“ Ausbrüche intelligent regulieren, wenn sein Temperament von Impulsivität – einer Tendenz zu schnellen und überstürzten emotionalen Reaktionen – dominiert wird? Er wird Zeit haben, sich über eine Kleinigkeit zu ärgern, bevor ihm klar wird, dass das vernünftigste Prinzip für den Umgang mit Emotionen das Gleichgewicht ist. Und ein unerschütterlicher, phlegmatischer Mensch, der von Natur aus nicht in der Lage ist, seine Gefühle anschaulich und direkt zu zeigen, wird von anderen immer als ein Mensch wahrgenommen, dem das Geschehen zutiefst gleichgültig gegenübersteht. Wenn Emotionalität nur als eine Kombination aus Stärke, Geschwindigkeit des Auftretens und Beweglichkeit emotionaler Reaktionen verstanden wird, bleibt ein Anwendungsbereich für den Geist: sich damit auseinanderzusetzen, dass es emotionale und emotionslose Menschen gibt, und sie zu akzeptieren Berücksichtigung ihrer natürlichen Eigenschaften. Diese Mission der Vernunft selbst ist für das menschliche Verständnis äußerst wichtig.

In verschiedenen Kommunikationssituationen müssen Temperamentsmerkmale berücksichtigt werden. Sie sollten sich beispielsweise nicht über die heftige Reaktion eines Cholerikers ärgern, die häufiger auf seine Impulsivität hinweist als auf die bewusste Absicht, seinen Gesprächspartner zu beleidigen. Sie können in gleicher Weise reagieren, ohne das Risiko einzugehen, einen langfristigen Konflikt auszulösen. Aber selbst ein hartes Wort kann einen melancholischen Menschen – einen verletzlichen und beeinflussbaren Menschen mit einem gesteigerten Selbstwertgefühl – dauerhaft aus dem Gleichgewicht bringen.

Um zu lernen, intelligent mit den Besonderheiten der emotionalen Verfassung anderer Menschen umzugehen, reicht es nicht aus, diese Besonderheiten zu kennen, man muss sich auch beherrschen und das Gleichgewicht bewahren, egal wie intensiv die eigenen emotionalen Reaktionen sind. Diese Chance ergibt sich, wenn eine Person von erfolglosen Versuchen, die Intensität von Emotionen direkt zu beeinflussen, dazu übergeht, Situationen zu bewältigen, in denen Emotionen entstehen und sich manifestieren. Die emotionalen Ressourcen einer Person sind nicht grenzenlos und werden in manchen Situationen zu großzügig ausgegeben. dann beginnen sie bei anderen, ihren Mangel zu spüren. Selbst hyperemotionale Menschen, die auf andere scheinbar unerschöpflich darin sind, ihre Gefühle auszudrücken, verfallen in einer ruhigen Umgebung stärker in einen gehemmten Zustand als diejenigen, die als niedrigemotional eingestuft werden. Emotionen entstehen in der Regel nicht spontan, sie sind an Situationen gebunden und gehen in stabile Zustände über, wenn die emotionale Situation anhält lange Zeit. Solche Emotionen werden normalerweise Leidenschaft genannt. Und je wichtiger eine Lebenssituation für einen Menschen ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass eine Leidenschaft alle anderen verdrängt. Nur große Leidenschaft, argumentierte der französische Schriftsteller Henri Petit, sei in der Lage, unsere Leidenschaften zu bändigen. Und sein Landsmann Victor Cherbullier machte auf die Möglichkeit des gegenteiligen Effekts aufmerksam und argumentierte, dass unsere Leidenschaften sich gegenseitig verschlingen und oft die Großen von den Kleinen verschlungen werden.

Eines dieser Urteile widerspricht auf den ersten Blick dem anderen, aber dem ist nicht so. Sie können alle emotionalen Ressourcen auf eine Situation oder einen Lebensbereich konzentrieren oder sie in viele Richtungen verteilen. Im ersten Fall wird die Intensität der Emotionen extrem sein. Aber je mehr emotionale Situationen es gibt, desto geringer ist die Intensität der Emotionen in jeder von ihnen. Dank dieser Abhängigkeit wird es möglich, Emotionen intelligenter zu verwalten, als indem man in ihre physiologischen Mechanismen und unmittelbaren Manifestationen eingreift. Formal kann diese Abhängigkeit wie folgt ausgedrückt werden: E == Ie * Ne (wobei E die allgemeine Emotionalität einer Person ist, Ie die Intensität jeder Emotion ist, Ne die Anzahl der emotionalen Situationen ist).

Im Wesentlichen bedeutet diese Formel, dass die Gesamtemotionalität einer Person eine Konstante (relativ konstanter Wert) ist, während die Stärke und Dauer der emotionalen Reaktion in jeder Person konstant ist spezifische Situation kann je nach Anzahl der Situationen, die eine bestimmte Person nicht gleichgültig lassen, erheblich variieren. Das Gesetz der emotionalen Konstanz ermöglicht es, etablierte Vorstellungen über den allmählichen altersbedingten Rückgang der Emotionalität neu zu betrachten.

Es ist allgemein anerkannt, dass ein Mensch in der Jugend emotional ist, mit zunehmendem Alter geht die Emotionalität jedoch weitgehend verloren. Tatsächlich erweitert ein Mensch mit der Anhäufung von Lebenserfahrung die Sphären der emotionalen Beteiligung, immer mehr Situationen rufen in ihm emotionale Assoziationen hervor, und folglich löst jede von ihnen eine weniger intensive Reaktion aus. Die allgemeine Emotionalität bleibt gleich, obwohl sich der Mensch in jeder von anderen beobachteten Situation zurückhaltender verhält als in seiner Jugend. Natürlich gibt es Fälle, in denen auch mit zunehmendem Alter die Fähigkeit, auf bestimmte Ereignisse heftig und über einen längeren Zeitraum zu reagieren, nicht verloren geht. Dies ist jedoch typisch für fanatische Menschen, die ihre Emotionen auf einen Bereich konzentrieren und überhaupt nicht darauf achten, was und wie in anderen geschieht.

Die Erweiterung des Spektrums emotionaler Situationen wird durch die allgemeine kulturelle Entwicklung des Einzelnen erleichtert. Je höher das kulturelle Niveau einer Person ist, desto zurückhaltender ist der Ausdruck von Emotionen, die die Menschen um sie herum bei der Kommunikation mit ihr beobachten. Umgekehrt sind unkontrollierbare Leidenschaften und heftige Gefühlsausbrüche, sogenannte Affekte, meist mit begrenzten Gefühlsausdrucksbereichen verbunden, was typisch für Menschen mit einem niedrigen Grad an Emotionen ist allgemeine Kultur. Deshalb ist die Rolle der Kunst bei der Regulierung der menschlichen Emotionalität so groß. Bereichern Sie Ihr spirituelle WeltÄsthetische Erfahrungen, ein Mensch verliert die Abhängigkeit von alles verzehrenden Leidenschaften, die mit seinen pragmatischen Interessen verbunden sind.

Unter Berücksichtigung des Gesetzes der Konstanz können Sie Methoden des Emotionsmanagements beherrschen, die nicht auf einen aussichtslosen Kampf gegen destruktive Manifestationen emotionaler Extreme abzielen, sondern darauf, Lebens- und Aktivitätsbedingungen zu schaffen, die es Ihnen ermöglichen, sich nicht in extreme emotionale Zustände zu versetzen. Wir sprechen über die Bewältigung der umfangreichen Komponente der allgemeinen Emotionalität – emotionaler Situationen.

Der erste Weg ist Verteilung von Emotionen- besteht darin, das Spektrum emotiogener Situationen zu erweitern, was zu einer Verringerung der Intensität der Emotionen in jeder von ihnen führt. Das Bedürfnis nach einer bewussten Verteilung von Emotionen entsteht bei einer übermäßigen Konzentration der Erfahrungen einer Person. Die Unfähigkeit, Emotionen zu verteilen, kann zu einer erheblichen Verschlechterung des Gesundheitszustands führen. So zitiert J. Reikowski Daten aus einer Studie über die emotionalen Eigenschaften von Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben. Sie wurden gebeten, sich an die negativsten Ereignisse vor der Krankheit zu erinnern. Es stellte sich heraus, dass sich Patienten zwei Monate nach einem Herzinfarkt an deutlich weniger belastende Ereignisse erinnerten als gesunde Menschen. Es stellte sich jedoch heraus, dass die Stärke und Dauer der unangenehmen Erfahrungen bei jedem dieser Ereignisse bei den Patienten viel höher war; Sie berichteten deutlich häufiger von Schuld- oder Feindseligkeitsgefühlen und von Schwierigkeiten, ihre Gefühle zu kontrollieren.

Die Verteilung von Emotionen erfolgt durch die Erweiterung des Informations- und Sozialkreises. Informationen über für einen Menschen neue Gegenstände sind für die Bildung neuer Interessen notwendig, die neutrale Situationen in emotionale verwandeln. Die Erweiterung Ihres sozialen Kreises erfüllt die gleiche Funktion, da neue soziale und psychologische Kontakte es einem Menschen ermöglichen, einen größeren Ausdrucksbereich seiner Gefühle zu finden.

Die zweite Möglichkeit, mit Emotionen umzugehen, ist Konzentration- notwendig unter solchen Umständen, wenn die Betriebsbedingungen eine vollständige Konzentration der Emotionen auf eine Sache erfordern, die in einem bestimmten Lebensabschnitt von entscheidender Bedeutung ist. In diesem Fall schließt ein Mensch bewusst eine Reihe emotionaler Situationen aus seinem Tätigkeitsbereich aus, um die Intensität der Emotionen in den für ihn wichtigsten Situationen zu erhöhen. Zur Fokussierung von Emotionen können verschiedene Alltagstechniken eingesetzt werden. Über einen davon sprach der berühmte Filmregisseur N. Mikhalkov. Um sich ganz auf das Konzept eines neuen Films zu konzentrieren, rasierte er sich die Haare und verlor dadurch den emotionalen Anreiz, wieder in der Öffentlichkeit aufzutreten. Der beliebte Theater- und Filmschauspieler A. Dzhigarkhanyan formulierte für sich selbst das „Gesetz der Erhaltung von Emotionen“. Er hält es für obligatorisch, mindestens einmal pro Woche Situationen auszuschließen, in denen die für kreative Tätigkeit notwendigen Emotionen großzügig ausgegeben werden. Die gebräuchlichste Methode zur Fokussierung von Emotionen besteht darin, Informationen aus üblichen Quellen einzuschränken und günstige Bedingungen für Aktivität in Situationen auszuschließen, die zur „Zerstreuung“ von Emotionen beitragen.

Die dritte Möglichkeit, mit Emotionen umzugehen, ist schalten- verbunden mit der Übertragung von Erfahrungen aus emotionalen Situationen auf neutrale. Bei sogenannten destruktiven Emotionen (Wut, Wut, Aggression) ist es notwendig, reale Situationen vorübergehend durch illusorische oder gesellschaftlich bedeutungslose zu ersetzen (nach dem „Sündenbock“-Prinzip). Konzentrieren sich konstruktive Emotionen (hauptsächlich Interessen) auf Kleinigkeiten, illusorische Objekte, dann ist es notwendig, auf Situationen umzusteigen, die das soziale und soziale Umfeld erhöht haben kultureller Wert. Der Einsatz dieser Methoden zur Emotionsbewältigung erfordert einige Anstrengung, Einfallsreichtum und Vorstellungskraft. Die Suche nach bestimmten Techniken hängt von der Person und ihrem Reifegrad ab.

Es ist nicht einfach, Hindernisse für das gegenseitige Verständnis zu überwinden, die in verschiedenen Kommunikationssituationen auftreten. Dazu müssen Sie die Nuancen der menschlichen Psychologie, einschließlich Ihrer eigenen, gut verstehen. Eine andere Sache, die viel einfacher ist, besteht darin, diese Barrieren nicht selbst zu schaffen. Um nicht das Haupthindernis für das gegenseitige Verständnis mit anderen zu sein, muss ein Mensch die psychologischen Regeln der Kommunikation kennen und vor allem lernen, mit seinen Emotionen umzugehen, die am häufigsten zu zwischenmenschlichen Konflikten führen.

Die Bedeutung von Emotionen im menschlichen Leben

Für jeden Menschen ist gegenseitiges Verständnis mit Familie, Freunden, Kollegen und allgemein mit der Außenwelt wichtig. Allerdings haben selbst die engsten Menschen ihre eigenen besonderen Überzeugungen, Charaktere und Stimmungen. Diese Unterschiede erschweren das gegenseitige Verständnis und provozieren Konflikte in verschiedenen Kommunikationssituationen.

Wut, Groll, Streit – diese negativen Erscheinungen stehlen positive Investitionen vom emotionalen Treuhandkonto und können es völlig zerstören. Unkontrollierte Emotionen können einen Menschen im Eifer des Gefechts dazu veranlassen, unnötige Dinge zu sagen und ein Chaos anzurichten. Als er zur Besinnung kommt, wird ihm klar, dass er sich umsonst aufregen konnte, er hätte zuerst alles abwägen sollen. Daher ist es notwendig, die psychologischen Kommunikationsregeln zu studieren und vor allem zu lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen, die am häufigsten zu zwischenmenschlichen Konflikten führen.

Beim Umgang mit Emotionen geht es nicht darum, sie zu unterdrücken. Ein Mensch braucht ein Ventil für Emotionen. Es ist erwiesen, dass sich die Unfähigkeit, Gefühle auszudrücken, negativ auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirkt. Alte Beschwerden, versteckte Wut, unvergossene Tränen sind die psychosomatischen Ursachen vieler Krankheiten. Wenn ein Mensch um jeden Preis danach strebt, die äußere Ruhe zu bewahren, besteht die Gefahr, dass er ernsthaft erkrankt.

Emotionen sind ein wesentlicher Mechanismus für die unmittelbare Reaktion des Körpers auf Stress. Angst gibt Energie, um vor der Gefahr zu fliehen; Wut aktiviert die Muskeln und schaltet die Angst aus; Wut fegt alle Hindernisse auf dem Weg hinweg. Unter dem Einfluss von Emotionen kommt es zu einer sofortigen Mobilisierung von Kräften, während der Geist physiologische Prozesse nicht in diesem Ausmaß beeinflussen kann.

Mit Emotionen muss klug umgegangen werden, wenn es nicht ums Überleben, sondern um alltägliche Kommunikation geht, wenn heftige Emotionen oder Apathie das gegenseitige Verständnis beeinträchtigen. Wenn Sie von Zeit zu Zeit unkontrollierbare Gefühle verspüren: Wut, Ärger, Groll, Schuldgefühle, Angst, und Sie diese destruktiven Emotionen loswerden möchten, lernen Sie, mit Ihrem emotionalen Zustand umzugehen, und erlernen Sie praktische Fähigkeiten zur schnellen Genesung und Erhaltung des Inneren Seelenfrieden in allen Lebenssituationen.

Es ist zu beachten, dass der General Unterscheidungsmerkmal Der Charakter von Hundertjährigen ist die Fähigkeit, Freude an den kleinen Dingen im Leben zu finden. Das psychologischer Typ gekennzeichnet durch guten Willen und mangelnde Feindseligkeit gegenüber der Außenwelt. Ein wesentlicher Vorteil der Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen, ist auch der Erfolg im Leben. Psychologen nennen die Fähigkeit einer Person, ihre Emotionen sowie die Emotionen anderer zu verstehen und zu kontrollieren, emotionale Intelligenz (EI). Eine Person mit einem hohen EI-Level hat größere Chancen, ein großer Geschäftsmann, Top-Manager oder erfolgreicher Politiker zu werden, da ihr Verhalten anpassungsfähiger ist und sie ihre Ziele im Zusammenspiel mit anderen leichter erreichen kann.

Arten von Emotionen

Je nach Intensität werden folgende Arten von Emotionen unterschieden:

• sthenisch(aus dem Griechischen – Stärke): erregen, motivieren aktive Arbeit(Freude, Begeisterung, Leidenschaft, Wut...). Sie gehen mit intensiven Aktionen, schnellen Zustandsänderungen und einer großen Verschwendung persönlicher Ressourcen einher.
• asthenisch(aus dem Griechischen – Ohnmacht): Aktivität (Schmerz, Melancholie, Traurigkeit...) verlangsamen, entspannen, beruhigen oder lähmen. Sie führen zu einer Verringerung der Aktivität, reduzieren die Verschwendung von Ressourcen und führen zu einem Zustand der Ruhe und Ausgeglichenheit.

Je nach Inhalt können Emotionen folgender Art sein:

• Negativ(negativ): treten auf, wenn sich der Zustand verschlechtert (Traurigkeit, Wut...). Motivieren Sie das System, Aktionen durchzuführen, um den ursprünglichen Zustand wiederherzustellen.
• neutral: treten bei längerem Ausbleiben einer Zustandsveränderung auf (Langeweile, Apathie...);
• positiv(positiv): treten auf, wenn sich der Zustand verbessert (Freude, Glück...). Sie sind ein unterstützender Faktor, der das System auf dem Weg zum Ziel motiviert, bis es erreicht ist.

Abhängig von der Zustandsänderung gibt es folgende Arten von Emotionen:

• nützlich: zu einer Verbesserung des Systemzustandes führen. In manchen Situationen können dies positive Emotionen sein (z. B. wenn man ein Ziel erreicht), während es in anderen Situationen negativ sein können (wenn ein Hindernis oder eine Gefahr auftritt).
• schädlich: zu einer Verschlechterung des Zustandes führen.

Je nach Grad der Beeinflussung der Aktivität werden folgende Arten von Emotionen unterschieden:

• einfach (grundlegend): basieren auf einer Erfahrung (Hunger, Durst, Gefahr...). Verbunden mit geringeren Bedürfnissen (physiologisch, Sicherheit...).
• komplex (komplex): Bei der Interaktion mit einem komplexen System sind mehrere (möglicherweise widersprüchliche) Emotionen beteiligt. Verbunden mit höheren Bedürfnissen (nach Kommunikation, Selbstverwirklichung, Respekt, Anerkennung...).

Je nach Wert der Erfahrung können Emotionen folgender Art sein (nach B.I. Dodonova):

• altruistisch: entstehen, wenn man anderen Systemen hilft, sie unterstützt, ihnen bei der Lösung von Problemen und beim Erreichen von Zielen hilft;
• gesprächig: während der Kommunikation, Interaktion, Austausch von Ressourcen;
• glorreich: wenn man Ruhm, Anerkennung, Ruhm erlangt;
• praktisch: wenn man Erfolg hat, ein Problem löst, ein Bedürfnis befriedigt;
• romantisch: wenn man etwas Unbekanntes, Ungewöhnliches, Geheimnisvolles, Geheimnisvolles wahrnimmt;
• glänzend: beim Verstehen der Bedeutung von etwas, beim Erlernen neuer Dinge, der Wahrheit, beim Klären von Wissen, Gedanken, Ideen, deren Systematisierung;
• ästhetisch: wenn man etwas Schönes, Majestätisches, Erhabenes, Elegantes wahrnimmt;
• hedonisch: wenn Komfort, Gemütlichkeit, Frieden, eine zuverlässige, stabile und sichere Umgebung wahrgenommen werden;
• aktiv: wenn man etwas sammelt, zu einer Sammlung hinzufügt, darüber nachdenkt;
• Mobilisierung: bei der Überwindung von Gefahr, Kampf, Risiko, Aufregung, in Extremsituationen, in denen der aktive Einsatz körperlicher und geistiger Fähigkeiten erforderlich ist.

Müssen Sie Ihre Emotionen kontrollieren?

Sie wissen wahrscheinlich, dass alle Menschen in Psychotypen unterteilt sind. Und wenn zum Beispiel Extrovertierte ihre Gefühle sofort auf eine andere Person loslassen und dabei völlig gedankenlos und oft zu ihrem Nachteil handeln, dann bleiben Introvertierte ein Buch mit sieben Siegeln und verbergen alle ihre Gefühle in sich. Oftmals wollen Menschen nicht einmal lernen, mit Wut umzugehen, Neid zu besänftigen, Wut zu kontrollieren oder Ängste auszulöschen, und führen alles auf die Formel: „Lass es sein!“ Das ist mein Charakter!“ Natürlich ist es viel einfacher, angeborene Daten für Ihre Probleme und Schwierigkeiten verantwortlich zu machen. Aber unterschätzen Sie nicht die zerstörerische Kraft negativer Gefühle.

Psychologen haben ihre Gefahr für den Menschen schon lange beschrieben:

1. Von einfacher Aufregung bis hin zu einem Zustand der Leidenschaft ist der Weg nicht so lang, wie es Ihnen auf den ersten Blick erscheinen mag. Denken Sie nur daran, Sie waren wütend auf Ihren Mann, der seine Socken wieder einmal nicht in den Wäschekorb, sondern unter das Bett warf. Sie haben es vermasselt und sind losgerannt, um die Dinge zu regeln. Und der Ehemann statt des Standards: „Entschuldigung!“ murmelte so etwas wie: „Nimm es und stell es selbst weg, sie stören mich nicht.“ Es ist gut, wenn alles zu einem banalen Streit wird und nicht in einem Verbrechen endet. Die meisten häuslichen Straftaten geschehen wegen Kleinigkeiten.
2. Gelingt es nicht, Emotionen zu kontrollieren, führt dies zu Problemen mit anderen. Selbst wenn deine Eltern, Freunde, dein Mann/Frau, deine Kollegen dich sehr lieben, werden sie früher oder später deiner Instabilität überdrüssig, was bedeutet, dass du Gefahr läufst, allein gelassen zu werden.
3. Wenn Sie eine negative Emotion nicht sofort verarbeiten konnten und diese eine Zeit lang in sich trugen, dann hat sie ihre Spuren hinterlassen. Mit jedem neuen Negativ beginnt die Spur zu wachsen, und bald werden Sie von negativer Energie umgeben sein, und dieser Mist hat, wie Sie wissen, noch nie jemandem etwas Gutes gebracht.
4. Die Unfähigkeit, Emotionen zu kontrollieren, ist eines der Anzeichen menschlicher psychischer Störungen. Ja, ja, egal wie gruselig es klingen mag. Es ist eine Sache, wenn man einfach die Beherrschung verliert, aber eine ganz andere, wenn jede Kleinigkeit einen zum Ausbruch bringt. In diesem Fall ist es besser, einen Spezialisten aufzusuchen.
5. Chefs sind misstrauisch gegenüber Menschen, die ihre Gefühle zu heftig ausdrücken, nicht nur negativ, sondern auch positiv. Niemand wird die Führung eines Unternehmens oder die Abwicklung eines wichtigen Vertrags einem unausgeglichenen Typ anvertrauen, sodass Sie eine gute Karriere vergessen können.

Wie kann man Emotionen kontrollieren?

Pass auf dein Gesicht auf. Behalten Sie ein ruhiges Gesicht.

Das wichtigste „Rezept“ ist so einfach, dass es viele sogar irritiert: „Um eine unnötige Emotion zu entfernen, entfernen Sie einfach das falsche Gesicht.“ Korrigieren Sie Ihre Augen und Lippen. Die Hauptsache ist, es sofort zu tun, solange sich die Emotion noch nicht entwickelt hat.“ Wenn Sie wissen, wie das geht, wird die Intensität der Emotion sofort nachlassen. Wenn Ihnen das schwerfällt, üben Sie die Fähigkeit der ruhigen Präsenz.

Die Entwicklung der Fähigkeit ruhiger Präsenz ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, mit Emotionen umzugehen. Inder wissen, wie sie ihre Gefühle kontrollieren können, weil sie wissen, wie man ein ruhiges Gesicht behält. Die Ausbildung neuer Rekruten in der Armee beginnt mit dem „Achtung!“ und weitere zahlreiche Verfahren und Rituale, darunter auch solche, die darauf abzielen, eine ruhige Präsenz zu meistern. Rekruten sind gewöhnliche Kinder, es ist für sie ganz natürlich, Grimassen zu schneiden und zu rasseln, daher neigen sie dazu, Angst zu haben, beleidigt und verärgert zu sein. Die Armee lehrt sie, ein ruhiges Gesicht zu bewahren und dadurch ihre Gefühle zu kontrollieren, um in den schwierigsten und verantwortungsvollsten Situationen Selbstbeherrschung und Standhaftigkeit zu bewahren.

Achte auf deinen Atem

Eine Veränderung der Atemstärke und des Atemrhythmus verändert fast augenblicklich den emotionalen Zustand. Wenn Sie sich beruhigen müssen, atmen Sie ruhig ein und aus. Wenn Sie Ihre Energie steigern müssen, reicht es aus, energiespendende Übungen zu machen. Manche machen ein Mini-Karate-Training, andere nutzen spezielle Yoga-Übungen – die Essenz ist überall gleich: Diese Übungen werden von kräftigen, scharfen Ausatmungen begleitet.

Kontrolliere deine Gedanken

Unsere Gedanken lenken unsere Aufmerksamkeit. Wenn wir darauf achten helle Seiten Leben - wir lösen positive Zustände aus. Wenn die Aufmerksamkeit mit Hilfe von Gedanken auf reale oder mögliche Probleme gerichtet wird, entsteht häufiger Negativität. Gleichzeitig besteht Weisheit nicht darin, die Schwierigkeiten des Lebens nicht zu erkennen, sondern konstruktiv mit ihnen umzugehen: die Position des Opfers zu entfernen und Probleme in Aufgaben zu verwandeln.

Wenn sich negative Gedanken im Kreis drehen, müssen sie gestoppt werden. Wie? Wechseln Sie am besten zu anderen, positiveren Gedanken und tun Sie dies aus Gründen der Zuverlässigkeit besser laut. Sprechen Sie laut mit sich selbst – ja, es kann notwendig sein. Andere Möglichkeiten sind, sich auf helle, positive Bilder umzustellen – stellen Sie sich einen Regenbogen vor, schöne Blumen... In der Regel hilft das Frauen und Kindern gut.

Verwalten Sie Ihre Emotionen mit Ihrer Fantasie

Die Möglichkeiten unserer Vorstellungskraft eröffnen ein wahrlich großes Handlungsfeld im Bereich lebendiger Emotionen. Es gibt viele Techniken zum Arbeiten mit Bildern, wie zum Beispiel:

Pfeilfangtechnik

Stellen Sie sich vor, dass an Sie gerichtete einprägsame Bemerkungen und Phrasen Pfeile sind, die von Ihrem Gesprächspartner ausgehen. Aber Sie haben den Vorteil, ein unsichtbares Hemd zu haben, das dazu neigt, sie aufzuhalten und nur die Daten durchzulassen, die für die Kontrolle der Situation wichtig sind. Achten Sie jedoch darauf, keine Informationen auszulassen, die für die Entscheidungsfindung in dieser Angelegenheit von entscheidender Bedeutung sind.

Technik „Zweites Augenpaar“.

Mit dieser Technik ist es so, als ob Sie in zwei Teile geteilt werden und beginnen, sich selbst von außen zu sehen. Lassen Sie den Ereignissen, die sich um Sie herum entwickeln, ihren Lauf. Richten Sie gleichzeitig einen Teil Ihrer Aufmerksamkeit auf die Beobachtung Ihrer selbst. Versuchen Sie, Ihre Reaktionen zu verstehen, beobachten Sie, was sie verursacht und wie sie sich entwickeln. Ihr innerer Beobachter muss unparteiisch und kritisch sein. Denken Sie daran, dass Sie Ihre aktuellen Aktionen und Zustände wahrnehmen und sie dabei korrigieren müssen. Zum Beispiel: „Das Gespräch mit einem Mitarbeiter ist schwierig. Ich spüre, wie ich meine Stimme erhebe und mein Atem schneller wird. Sie müssen also die Geschwindigkeit reduzieren und Ihre Atmung wieder normalisieren. Okay, jetzt ist alles in Ordnung.

Verwalten Sie Ihre Emotionen auf einer externen Ebene

Manchmal sind Gefühle so stark, dass ein Mensch nicht nur eine innere, sondern auch eine äußere Ressource braucht, um sie zu erleben. In diesem Fall können Sie Papierblätter zerknüllen oder in kleine Stücke schneiden. Wenn dies aufgrund bestimmter Umstände nicht möglich ist, beginnen Sie mit dem Zeichnen von Kritzeleien in einem Notizbuch und drücken Sie dabei fest auf die Stange oder den Stift. Es kann auch wirksam sein, wenn Sie etwas Angenehmes für sich tun: Trinken Sie eine Tasse leckeren Kaffee/Tee, schauen Sie sich Bilder Ihrer Lieben an, schalten Sie eine angenehme Melodie ein.

Als präventive Arbeit auf der Ebene des Emotionsmanagements können folgende Maßnahmen eingesetzt werden:

• Treiben Sie regelmäßig Sport, besuchen Sie einen Massagetherapeuten, machen Sie Yoga, Atemübungen oder jede andere Aktivität, die Ihren Bedürfnissen im emotionalen Bereich entspricht;
• Zeichnen Sie vor Beginn eines jeden Arbeitstages oder eines bevorstehenden schwierigen Gesprächs ein ideales Bild davon in Ihrem Kopf und stellen Sie sich positiv ein;
• Schaffen Sie sich angenehme Arbeitsbedingungen. Auch wenn Sie es nicht haben persönliches Konto können Sie Gemütlichkeit auf Ihrem Desktop schaffen: Rahmen Sie ein Foto ein lieber Mensch oder Ihr Lieblingshaustier, wählen Sie Büromaterialien aus, die die Zusammenarbeit mit Ihnen angenehmer machen, wählen Sie eine Tasse, aus der Sie gerne Tee/Kaffee trinken, und befestigen Sie einen Aufkleber mit einer ermutigenden Botschaft an Ihrem Monitor.

Hier sind also die grundlegenden Fähigkeiten, die Ihnen helfen werden, Ihren Zustand und Ihre Emotionen besser zu bewältigen:

• die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit von unnötigen Dingen abzulenken und sie auf das zu lenken, was Sie wollen im Moment. Diese Fähigkeit wird Ihnen helfen, von negativen zu positiven Emotionen zu wechseln;
• Trainieren Sie Ihre Mimik und Mimik. Sie verfolgen nicht nur Ihre Körperhaltung, Ihre Gesten und den Klang Ihrer Stimme;
• richtige Atmung. Fähigkeit, eine ruhige und gleichmäßige Atmung herzustellen. Tiefes Atmen lindert Reizungen und Verspannungen im ganzen Körper;
• Kontrolliere deine Fantasie. Lernen Sie, in die Fantasien und Bilder einzutauchen, die Sie in einem bestimmten Moment erschaffen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich leicht an Umstände oder Situationen anzupassen oder sich von ihnen zu lösen.

Sie können sich auch an Profis wenden, die Ihnen spezielle Techniken und Methoden zum Umgang mit Emotionen beibringen. Es wird mehr sein wirksame Mittel und wird schneller zu Ergebnissen führen als Selbsttraining. Wenn dies nicht möglich ist, lesen Sie Bücher zu diesem Thema oder schauen Sie sich Video-Lektionen im Internet an. Denken Sie daran: Derjenige, der seine Emotionen kontrollieren kann, ist der Herr der Situation.