) ist eine Form der Power-Aerobic nur für trainierte, körperlich fitte Menschen! Pump-Aerobic zielt darauf ab, die Figur zu korrigieren und die Muskulatur zu stärken. Das Übungsset umfasst das Training mit einer speziellen Mini-Langhantel mit einem Gewicht von 2 bis 20 kg in einer Softshell

Ausbildung in Etappen

Langhanteltraining ist ein Cocktail. Da ist zum einen die Langhantel selbst – ein Element des Fitnessstudios. Der Unterricht hingegen findet in der Gruppe statt, begleitet von Musik. Und wie beim Aerobic-Unterricht wird nacheinander jede Muskelgruppe trainiert.

Somit stellt sich heraus, dass es sich bei einer Body Pump um ein Krafttraining mit Gewichten handelt, das für den ganzen Körper gedacht ist. Das Langhanteltraining dauert eine Stunde. Die ersten 15 Minuten dienen dem Aufwärmen. Dabei wird der ganze Körper gründlich für die bevorstehende schwere Arbeit aufgewärmt. Anschließend ist die Lektion wie folgt aufgebaut: Zunächst werden große Muskelgruppen trainiert: Hüfte und Gesäß, Rücken, Brust. Gehen Sie danach zu kleineren Gruppen über: Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln. Und am Ende der Lektion pumpen die Bauchmuskeln. Im Gegensatz zum Cardio-Aerobic, bei dem die Bewegung kontinuierlich erfolgt, wird das Langhanteltraining in Sätzen durchgeführt. Vor jeder Übung erklärt der Trainer ausführlich und anschaulich und demonstriert bei Bedarf seine Technik. Anschließend wiederholt die Gruppe die notwendigen Bewegungen drei bis fünf Minuten lang. Anschließend sind eineinhalb Minuten für die Dehnung des trainierten Bereichs vorgesehen.

Es wird nicht viele Pfannkuchen geben

Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben und glauben, dass Sie sich unter dem Gewicht der Hantel verbiegen werden, bevor Sie überhaupt Zeit haben, sie aufzunehmen, haben Sie keine Angst. Denn Angst hat große Augen. Und Ihre Aufgabe ist es, Muskeln aufzubauen. Was ohne Krafttraining absolut unmöglich ist. Aber wenn in Fitnessstudio Wenn Sie unter stolzen Sportlern und strengen Trainern eher schüchtern sind und sich der Langhantel nähern, werden Sie in einer Bodypump-Lektion mutiger. Denn dort bekommt man zunächst nur den Riegel ohne die sogenannten „Pancakes“ – Gewichte. Und Sie werden die Aufgaben des Trainers problemlos bewältigen. Und während sich Ihre Muskeln entwickeln, werden Sie beginnen, sich immer mehr zu belasten und „Pfannkuchen“ nach „Pfannkuchen“ auf die Basis der Langhantel zu fädeln. Und ein Pluspunkt dabei ist die Erhöhung der Wiederholungszahl einer bestimmten Übung.

Und das Wichtigste: Es ist nicht langweilig

Langhanteltraining ist für Männer und Frauen jeden Alters geeignet. Dies ist eine ausgezeichnete Fitnessroutine für alle, die eine schöne Muskeldefinition schaffen möchten, sich aber im Fitnessstudio langweilen. Darüber hinaus ist Body Pump eine ideale Übungsart für alle, die keine Choreografie mögen, sondern Krafttraining bevorzugen. Einschränkungen gibt es hier nur für Personen mit Verletzungen der Wirbelsäule oder Gelenken sowie für Personen mit Krampfadern. Die Uniform für Body Pump ist die gleiche wie für traditionelles Aerobic. Musikalische Begleitung Für das Training mit einer Langhantel wird die passende ausgewählt: Es könnte eine Scooter-Techno-Gruppe sein, oder vielleicht etwas Schwereres und Steiferes im Rhythmus. Am besten ist es, das Langhanteltraining mit Cardio abzuwechseln. Zum Beispiel können Sie einmal pro Woche Aqua-Aerobic machen, ein anderes Mal klassisches und ein drittes Mal Body Pump. Oder dieser Wechsel: Zyklus – Aqua – Pumpe. Mit diesem Modus verabschieden Sie sich Übergewicht und eine schöne Muskelentlastung schaffen. Das Mindestgewicht eines Beschwerungsmittels, also eines „Pfannkuchens“, beträgt 6 kg. Maximal – 30 kg. Ihre persönliche Belastung wird vor jeder Unterrichtsstunde vom Kursleiter ermittelt.

Body Pump ist intensives Training mit einer Langhantel, entwickelt von einer Gruppe berühmter Fitnesstrainer Les Mills. Der Hauptunterschied zum herkömmlichen Krafttraining ist das hohe Tempo und große Menge Wiederholungen von Übungen. Ein Fettverbrennungstraining hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern strafft auch Ihren Körper.

Das Body Pump-Programm basiert auf einer schonenden Belastung, die es Ihnen ermöglicht, die Muskulatur des gesamten Körpers zu stärken. Der Unterricht findet zu mitreißender Musik statt, Übungen werden in schnellem Tempo durchgeführt und Ihr Hauptthema ist Sportattribut wird zur Langhantel. Gemeinsam mit ihr arbeiten Sie eine Stunde lang konsequent alle Problembereiche durch: Arme (Bizeps, Trizeps, Schultern), Brust, Rücken, Beine, Gesäß und Bauchmuskeln. Body Pump hat eine atemberaubende Wirkung und Tausende von Anhängern des Programms sind der klare Beweis dafür.

Vor- und Nachteile von Body Pump-Workouts

Vorteile des Body Pump-Trainings

1. Body Pump ist Eine ideale Kombination aus Kraft- und Aerobic-Übungen.Übungen mit leichten Gewichten, die jedoch in einem schnellen Tempo durchgeführt werden, tragen nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Schaffung eines geformten Körpers bei.

1. Alle 3 Monate Les Mills Erstellen Sie neue Versionen von Body Pump, die Ihren Körper weiter verbessern. Sobald Ihre Muskeln beginnen, sich an die Belastung anzupassen, kommt es zu einem starken Trainingswechsel, der sie zu intensiver Arbeit anregt. Vor Kurzem veröffentlicht 93. Ausgabe des Programms, was zweifellos von seiner Popularität spricht.

1. Sie trainieren jeden Muskel, jeden Teil des Körpers. Es ist seit langem bewiesen, dass es sinnlos ist, nur die Problemzone zu trainieren; man muss dabei alle Muskeln beanspruchen. Dies erhöht die Effektivität des Trainings und hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

1. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie durch das Heben von Gewichten sperrig aussehen. Es wird nicht passieren! Zur Rekrutierung Muskelmasse Sie benötigen viel schwerere Gewichte und eine geringe Anzahl von Wiederholungen.

1. Sie können die Belastung unabhängig voneinander anpassen, indem Sie das Gewicht der Hantel ändern. Dadurch erhöht sich die Intensität Ihres Trainings mit der Entwicklung Ihres Körpers.

1. Body Pump ist ein universelles Training. Sie können mit einer Langhantel trainieren beide Männer und Frauen.

Nachteile des Body-Pump-Trainings

1. Programm nicht für absolute Anfänger geeignet. Nein, natürlich können Sie Minimalgewichte nehmen und damit trainieren, aber die Wirksamkeit solcher Übungen wird sehr gering sein. Wenn Sie gerade erst mit Ihrer Fitnessreise beginnen, probieren Sie alternative Programme aus.

1. Krafttraining - sehr gefährlich. Eine falsche Technik bei Übungen mit der Langhantel kann zu Schmerzen in den Knien, im Rücken und im unteren Rückenbereich führen.

1. Wenn Sie Body Pump zu Hause üben möchten, müssen Sie zusätzliche Ausrüstung kaufen.

Body Pump zu Hause

In den letzten Jahren erfreuen sich Les Mills-Workouts einer unglaublichen Beliebtheit, weshalb viele Fitnessclubs Body Pump als Gruppenkurs anbieten. Sie können dieses Programm jedoch auch zu Hause durchführen. Was dazu benötigt wird:

• Langhantel: Stange + Plattensatz
• Bequeme Turnschuhe (dies ist ein Muss, sonst besteht Verletzungsgefahr!)

Les Mills hat eine speziell angepasste Version von Body Pump entwickelt für zu Hause: Pump-Workout. Sie können mit dem Üben beginnen.

5 wichtige Tipps für alle, die mit dem Training mit Body Pump beginnen möchten

Bevor Sie mit dem Body Pump-Training beginnen, Lesen Sie die Empfehlungen, was Ihnen hilft, schnell ein positives Ergebnis zu erzielen.

1. Nehmen Sie bei Ihren ersten Unterrichtsstunden leichte Gewichte mit und versuchen Sie, eine Überlastung zu vermeiden.

1. Für Übungen an Schultern, Armen und Brust können Sie pro Seite 1,25-2,5 kg schwere Platten nehmen. Für Beine, Rücken und Gesäß sollte die Langhantel schwerer sein: ab 3,75 kg pro Seite. Abhängig von Ihrem Kenntnisstand können die Zahlen variieren.

1. Hören Sie sich alle Anweisungen des Trainers genau an. Beeilen Sie sich nicht und machen Sie keine plötzlichen Bewegungen. Versuchen Sie, die Technik genau zu befolgen. Denken Sie daran, dass die richtige Ausführung der Übungen nicht nur dazu beiträgt, Verletzungen zu vermeiden, sondern auch die Wirksamkeit des Trainings gewährleistet.

1. Achten Sie auf das Gewicht der Stange: Sie sollte nicht zu schwer für Sie sein, aber auch nicht zu leicht. Im ersten Fall können Sie die Technik zur Durchführung der Übungen nicht befolgen, im zweiten Fall geben Sie Ihrem Körper nicht die nötige Belastung.

1. Body Pump-Workouts sollten regelmäßig durchgeführt werden. Wenn Sie nur einmal pro Woche trainieren oder lange Pausen machen, dann ach ja schneller Gewichtsverlust du kannst vergessen. Die ideale Häufigkeit liegt bei 3-4 Mal pro Woche.

Probieren Sie für mehr Effizienz andere Les Mills-Programme aus, z.

Finden Sie heraus, was ein Pump in der Fitness ist und verwirklichen Sie Ihre Träume schöner Körper in die Realität. Sie pumpen nicht nur Ihren Bizeps auf und werden ein belastbarer Mensch, sondern straffen auch Ihren Bauch und Ihr Gesäß und werden Rückenschmerzen los. Laut Sportlern ist Body Pump ein hervorragender Kalorienverbrenner.

Was ist Body Pump?

Body Pump ist ein Langhanteltraining, das darauf ausgelegt ist, zu brennen überschüssiges Fett. Es wird in beschleunigtem Tempo zur Musik aufgeführt. Seine Schöpfer - berühmtes Unternehmen Les Mills. Die Entwickler haben darauf geachtet, dass während des Trainings alle Muskelgruppen beansprucht werden. Das Gewicht der Langhantel ist verstellbar, sodass Sie eine große Anzahl von Übungssätzen absolvieren können. Sie können mit Nullgewicht beginnen und nach und nach Pfannkuchen hinzufügen. Um mit dem Training zu beginnen, ist Erfahrung in einem solchen Training absolut nicht wichtig. Das Ergebnis wird erreicht, wenn Sie alle Empfehlungen des Trainers sorgfältig befolgen.

Vorteile des Body Pump-Trainings

Die Vorteile von Body Pump sind so groß, dass es schwer ist, der Versuchung zu widerstehen, das Training selbst auszuprobieren. Schließlich sind es eine Reihe von Vorteilen, die solch intensives Power-Aerobic auf der ganzen Welt so beliebt gemacht haben. Sie sind:

• Ein komplexer Ansatz. Synthese von Aerobic- und Kraftübungen.
• Ein schnelles Bewegungstempo, mit dem Sie ein paar zusätzliche Pfunde loswerden und Ihrem Körper ein straffes und schlankes Aussehen verleihen können.
• Die Übungen werden alle 3 Monate aktualisiert. In dieser Situation gewöhnen sich Ihre Muskeln nicht an eine Übung und das Training wird abwechslungsreicher.
• Bei einer einstündigen Übung werden alle Muskeln des Gesäßes, des Rückens, der Schultern, der Beine und der Arme beansprucht.
• Pumptraining ist für absolut jeden geeignet. Menschen, die nicht sofort mit dem Training mit schwerer Belastung beginnen können, können Übungen mit einer leeren Hantelstange durchführen.
• Einstellbare Belastungsintensität. Sie können das Gewicht der Hantel nach Ihrem Ermessen erhöhen oder verringern.

Die Einfachheit der Übungen und der intelligente Ansatz ermöglichen es Ihnen, das Ideal zu finden gesunder Körper. Die Vorteile werden Sie dazu bringen, über die Möglichkeit nachzudenken, sich den Reihen derjenigen anzuschließen, die bereits die Wirksamkeit des entwickelten Body-Pump-Programms erlebt haben, und mit dem Training zu beginnen.

Nachteile des Body-Pump-Trainings

Langhanteltraining erfreut sich zunehmender Beliebtheit weiter Kreis Trainer und Sportler. Personen, die an diesem Programm teilnehmen, hinterlassen nur positive Bewertungen. Es ist schwierig, die Wirksamkeit solcher Übungen zu beurteilen, es sei denn, Sie nehmen persönlich an mindestens einem Kurs teil. Jede Aerobic- oder Übungsreihe hat ihre Grenzen in der Anwendung. Denken Sie daran, dass eine kompetente Herangehensweise und die Zusammenarbeit mit einem Coach Ihre Erfolge verbessern können. Bitte beachten Sie die Nachteile von Body Pump:

• Das Programm ist nicht für Anfänger geeignet, die noch nie körperlich aktiv waren.
• eine Reihe von Übungen erfordert eine erhöhte Ausdauer;
• Bei dieser Sportart kann es zu Verletzungen kommen.
• Eine unsachgemäße Ausführung der Technik kann zu Schmerzen in den Knien, im Rücken und im unteren Rückenbereich führen;
• Das Training ist für Menschen mit Bluthochdruck, Krampfadern, Gelenk- und Wirbelsäulenschmerzen sowie schweren Erkrankungen kontraindiziert.
• Wenn Sie zu Hause Pumpfitness betreiben, müssen Sie Geräte kaufen.

Body Pump zur Gewichtsreduktion

Jeder möchte Besitzer eines geformten Oberkörpers sein und gestraffte Muskeln. Um Ihren Körper in Form zu halten, müssen Sie viel Zeit im Fitnessstudio verbringen. Das Body Pump-Training zur Gewichtsreduktion ist eine hervorragende Gelegenheit, zusätzliche Pfunde zu verlieren und die Elastizität des Körpers wiederherzustellen. Unter der Anleitung eines erfahrenen Mentors können Sie die Effektivität Ihres Unterrichts verbessern. Das schöne Geschlecht wird Spaß an Pump-Aerobic haben. Bei einem solchen Training wechseln sich Krafttraining mit Dehnübungen, Gymnastikübungen und Pausen ab.

Body Pump zu Hause

Nicht jeder hat Zeit, Fitnessclubs und Fitnessstudios zu besuchen. Auf Wunsch können Sie Body Pump-Kurse auch zu Hause durchführen. Dies ist möglich, wenn Sie über ausreichend freien Speicherplatz verfügen und notwendige Ausrüstung. Für das Training benötigen Sie: eine Langhantel, Sportkleidung, bequeme und leichte Schuhe. Denken Sie daran, dass eine Unterrichtsstunde pro Woche nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren und den Muskeltonus aufrechtzuerhalten. Sie sollten versuchen, alle 3-4 Tage zu trainieren.

Video: Body Pump-Training

Groß und volumetrische Formen Körper. Darüber hinaus gilt dies nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer. Um ihren Körper in Form zu bringen, Muskeln zu straffen und Gewicht zu verlieren, gehen viele Menschen ins Fitnessstudio oder leihen sich ein Fitnessstudio Persönlicher Trainer zum Thema Fitness. Andere erledigen lieber alles zu Hause. Chefassistent bei solch einer schwierigen Aufgabe - das ist eine Pumpe. Wir werden Ihnen später mehr über diese Art des Trainings erzählen.

Nach Ansicht vieler Sportfans können Pumpübungen mit einer effektiven Übung zur Fettverbrennung verglichen werden. Gleichzeitig wirkt es sich nicht nur auf einzelne (z. B. ausschließlich Problemzonen) aus, sondern erhöht auch den Gesamttonus des gesamten Körpers.

Funktionsprinzip

Das Pumptraining wird in der Regel nach einem spezifischen Programm durchgeführt, das aus einer Reihe aufeinanderfolgender Übungen besteht. Es basiert auf einer hochwirksamen, schonenden Belastung, die 1 Stunde lang auf den Körper des Trainierenden ausgeübt wird. Bei diesem Langhanteltraining können Sie folgende Zonen und Körperbereiche gründlich trainieren:

• Brustkorb und Rücken.
• Arme (Schultern, Bizeps und Trizeps).
• Beine und Gesäß.
• Bauch (obere und untere Bauchmuskeln).

Wie Sie sehen, strafft das Pumptraining alle Muskeln perfekt, verbessert die Stimmung und steigert die Stimmung Schutzfunktionen Körper.

Was sind die Vorteile von Kursen?

Diese Kurse bieten eine Reihe von Vorteilen, darunter:

1. Möglichkeit zur Kombination von Aerobic und Krafttraining für mehr Effizienz.
2. Das Training macht Spaß und im Rhythmus der Musik.
3. Die Möglichkeit, durch Übungen mit Gewichten einen schönen, straffen und geformten Körper zu erlangen.
4. Nicht nur Männer, sondern auch Frauen können trainieren.

Darüber hinaus ist die Pumpe eine großartige Möglichkeit, jeden Muskel einzeln zu trainieren. Denken wir daran, dass bei solch intensiven Übungen alle Muskelgruppen beansprucht werden können. Das bedeutet, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie durch die Verwendung einer Langhantel aufgepumpt werden. Dank eines sorgfältig zusammengestellten Programms verändert sich Ihr gesamter Körper und nimmt gleichmäßig eine schöne Form an.

Und mehr über die Vorteile einer Ausbildung

Pump-Aerobic ermöglicht es, die Belastung des Körpers durch regelmäßig aktualisierte Programme (dies geschieht höchstens alle 3 Monate) und das Gewicht der Hantelscheiben zu kontrollieren und zu erhöhen. Mit diesem Ansatz können Sie Ihre Muskeln bestmöglich belasten.

Den Erzählungen vieler Anwender zufolge ist ein Wechsel des Programms einfach notwendig, da sich die Muskeln an das regelmäßige Training gewöhnen. Dies führt dazu, dass das bisherige Training nicht mehr die gleichen Ergebnisse bringt. IN momentan Etwa 93 Ausgaben des Programms sind bereits erschienen und werden weiterhin ergänzt.

Allgemeine Beschreibung des Trainings

Bei der Auswahl von Pump-Fitness sollten Sie darauf vorbereitet sein intensives Training. Diese Art von Training beginnt normalerweise mit einem kurzen Aufwärmen. Dazu sollten Sie 15–20 Minuten lang Seilspringen, auf der Stelle laufen oder einen Zyklus von 10–15 „Jumping Jack“-Sprüngen (Springen mit weit gespreizten Beinen und Armen) durchführen. Als nächstes wird ein spezifischer Komplex durchgeführt, der die folgenden Übungen umfasst:

• Brustdrücken und Kniebeugen.
• Tiefe und kreuzende Ausfallschritte.
• Armcurls (Bizeps- und Trizeps-Stärkungsübungen).
• Drücken Sie aus dem Stand.

Bemerkenswert ist, dass jeder Muskelgruppe 2-3 abwechslungsreiche Übungen zugeordnet sind. In diesem Fall werden alle Übungen 2-3 Mal wiederholt und während des gesamten Komplexes wird eine kleine Langhantel verwendet. Pump ist ein intensives Training, das nicht nur rhythmische Übungen, sondern auch eine gewisse Entspannung beinhaltet.

Die Schulung selbst dauert in der Regel 1 Stunde bis 1 Stunde und 45 Minuten. Nach intensiver körperlicher Betätigung wird ein kurzer Entspannungskomplex durchgeführt, um die Kraft wiederherzustellen und sich richtig zu entspannen. Normalerweise dauert es 4-5 Minuten.

Wer kann das?

Trainieren Sie mit einer Langhantel besser für die Menschen mehr oder weniger vorbereitet. Dennoch handelt es sich hierbei um Übungen mit Gewichten. Daher sind sie nicht für Anfänger geeignet. Darüber hinaus ist es für Anfänger alles andere als einfach, das gesamte Training zu absolvieren. Und am nächsten Tag können sie sich den Folgen in Form von Halsschmerzen einfach nicht entziehen.

Dieses Training ist ideal für Leute, die nicht gerne im Fitnessstudio trainieren. Da die Pumpe auch für Heimübungen geeignet ist, bereitet sie denjenigen doppelte Freude, die stickige und überfüllte Orte nicht ausstehen. Aber auch für diejenigen, die Trainingsgeräte lieben, ist es geeignet. Besuchen Sie dazu einfach einen Gruppenkurs in einem Fitnessclub.

Wer sollte nicht trainieren?

Der Pump ist immer noch ein intensives Training. Daher ist es nicht für jeden geeignet. Es sollte beispielsweise nicht von Personen verwendet werden, die eine Wirbelsäulenverletzung erlitten haben. Es wird nicht für Personen empfohlen, die Probleme mit Gelenken und Venen sowie Anzeichen einer Herzinsuffizienz haben. Für Männer und Frauen mit diagnostiziertem Herzfehler und Nierenversagen ist das Training strengstens untersagt.

Was brauchst du, um zu Hause zu lernen?

Wenn Sie sich entscheiden, mit Ihrer Transformation zu Hause zu experimentieren, müssen Sie die folgenden Attribute und Geräte erwerben:

• Eine Langhantelstange und ein Satz Eisenplatten dafür.
• Stufenplattform.
• Fitnessschuhe.

Darüber hinaus ist es notwendig, ein geeignetes Starterprogramm speziell für den Heimgebrauch zu finden. Das waren zum Beispiel genau die, die von Les Mills für Liebhaber dieser Übungen entwickelt wurden.

Bevor Sie mit interessanten und effektiven Aktivitäten zur Fettverbrennung beginnen, müssen Sie die folgenden Empfehlungen berücksichtigen:

• Um eine Überlastung zu vermeiden, beginnen Sie Ihr Training mit leichten Gewichten.
• Führen Sie alle Übungen ohne plötzliche Ruckbewegungen durch und befolgen Sie die Ratschläge des Videotrainers.
• Überwachen Sie die Programmaktualisierungen und erhöhen Sie die Auslastung schrittweise.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben. Um die volle Wirkung Ihrer Übungen zu erzielen, führen Sie an drei bis vier Tagen in der Woche eine Reihe von Übungen durch.

Kurz gesagt: Beginnen Sie mit einer kleinen Ladung und steigern Sie diese schrittweise. Befolgen Sie die Empfehlungen des Trainers und überlasten Sie das Gewicht der Pfannkuchen nicht. Ihre Langhantel sollte weder zu leicht noch zu schwer sein. Alles in Maßen. Und nur dann kann man mit einem schnellen und 100%igen Ergebnis rechnen.

Liebe Leserinnen und Leser, wir setzen unsere Artikelserie zum Thema Sport und Fitness fort. Erst kürzlich haben wir es Ihnen erzählt, und heute erfahren Sie mehr über ein neues Trainingsformat zur Gewichtsreduktion. Body Pump ist ein Fettverbrennungstraining mit der Langhantel, das in schnellem Tempo und mit durchgeführt wird Große anzahl Wiederholungen für jede Muskelgruppe.

Das Programm wurde von einer Gruppe berühmter Les Mills-Trainer basierend auf langjähriger Erfahrung im Fitness- und Fitnessbereich entwickelt gesundes Bild Leben.

Das Training wird zu mitreißender Musik begleitet und fordert den gesamten Körper zu intensiver Arbeit. Das Programm trainiert die Muskeln der Arme, Beine, des Rückens, der Brust und der Bauchmuskeln, verbrennt zusätzliche Kalorien und sorgt für eine hervorragende Linderung.

Was ist Body Pump und welche Vorteile bietet dieses Programm?

Body Pump bietet eine Reihe von Vorteilen, die das Training auf der ganzen Welt beliebt gemacht haben:

1. Eine hervorragende Kombination aus Aerobic- und Krafttraining. Body Pump wird in hohem Tempo, jedoch mit einem Gewicht in Form einer Langhantel, durchgeführt, wodurch nicht nur die Muskulatur des Körpers gestärkt, sondern auch Übergewicht erfolgreich abgebaut werden kann.

2. Das Programm wird alle drei Monate vollständig aktualisiert. Offensichtlich ist diese Methode äußerst effektiv. Beim Programmwechsel haben die Muskeln keine Zeit, sich an die Übungen zu gewöhnen und die Abwechslung im Training lässt keine Langeweile aufkommen.

3. Das Training trainiert alle Muskelgruppen. Die Dauer des Kurses beträgt etwa eine Stunde, wobei der ganze Körper beansprucht wird, wodurch Sie brennen können Höchstbetrag Kalorien.

4. Body Pump ist perfekt für absolute Sportanfänger. Wenn Sie noch nicht bereit für ernsthaftes Training sind, können die Übungen mit einem kleinen Gewicht (2x1,25 kg) oder mit einer leeren Langhantel durchgeführt werden. Mit fortschreitender körperlicher Entwicklung kann die Belastung nach und nach gesteigert werden.

5. Dies führt zu einem weiteren Vorteil des Programms – der einstellbaren Last. Haben Sie das Gefühl, dass Ihr aktuelles Gewicht Sie nicht ausreichend belastet? Oder haben Sie im Gegenteil das Gefühl, dass Sie noch nicht bereit sind, die Belastung zu erhöhen? Mit Body Pump können Sie die Intensität Ihres Trainings ganz einfach anpassen, indem Sie das Gewicht der Langhantel verringern oder erhöhen.

Body-Pump-Programm Dies ist nicht ganz das Standard-Aerobic, das man normalerweise bei Gruppenkursen im Fitnessraum sieht. Deshalb sollten Sie einige der Merkmale berücksichtigen, die diese Art von Training mit sich bringt:

1. Das Programm ist mit einer hohen Arbeitsbelastung verbunden. Die letzten Übungen jedes Zyklus müssen mit aller Kraft ausgeführt werden, wenn Sie die Wirkung der Übungen erzielen möchten.

2. Es wird dringend empfohlen, die Technik genau zu überwachen und alle Empfehlungen des Trainers genau zu befolgen: Eine falsche Ausführung der Übungen kann zu schweren Verstauchungen oder Verletzungen führen.

3. Sie müssen auf Ihren Körper hören. Wenn Ihnen ein Trainer zum Beispiel dazu rät, Kniebeugen mit einem Mindestgewicht von 2x5 kg zu machen, und Sie körperlich nicht in der Lage sind, die Übung bis zum Ende durchzuhalten, ist es besser, aufzuhören und die für Sie optimale Belastung auszuwählen.

4. Haben Sie keine Angst davor, „überpumpt“ zu werden. Ohne entsprechende Spezialernährung und die Arbeit mit schweren Gewichten ist dies nur sehr schwer zu erreichen. Body Pump wirkt gezielt auf die Entlastung des Körpers ein.

5. Kein Grund zur Überladung schweres Gewicht und Übungen in zu geringem Tempo oder mit schlechter Technik durchführen. Sie werden die Wirkung nicht erzielen, aber Ihr Körper wird es Ihnen nicht danken.

6. Bei intensivem Training beträgt der Energieverbrauch pro Training etwa 500–600 kcal.

Wenn Sie gerade vorhaben, dieses Programm auszuprobieren, schauen Sie sich die Empfehlungen für das Gewicht der Langhantel an, das je nach trainiertem Muskel variieren kann. Es ist jedoch zu beachten, dass es sich bei den folgenden Angaben nur um ungefähre Zahlen handelt, die für ein durchschnittliches Mädchen mit normaler körperlicher Fitness berechnet wurden. Ihr Gewicht kann nach oben oder unten variieren.

1. Aufwärmen – 2x3,75 kg
2. Kniebeugen – 2x5 kg
3. Brust – 2x2,5 kg
4. Rücken – 2x3,75 kg
5. Trizeps – 2x2,5 kg
6. Bizeps – 2x2,5 kg (oder 2 Hanteln je 1,25-2,5 kg)
7. Beine – 2x3,75 kg
8. Schultern – 2x2,5 kg (oder 2 Hanteln je 1,25-2,5 kg)

Versuchen Sie bei Ihrem ersten Training, nichts zu erzwingen, indem Sie mit leichten Gewichten trainieren und die Übungen nach dem Trainer sorgfältig wiederholen. Dann orientieren Sie sich und wählen die für Sie optimale Belastung aus.

Mit der Entwicklung von Body Pump ist Les Mills ein echter Durchbruch im Bereich Gruppenfitness gelungen. Wenn Sie dieses Programm entdecken, dann kann die Frage, wie man einfach und mit Freude abnehmen kann, als erledigt betrachtet werden. Vergessen Sie übrigens nicht, sich beim Sport richtig zu ernähren, sehen Sie sich die Liste an, und am Abend können Sie es tun.