Die enormen Vorteile des eintägigen wöchentlichen Fastens. Wie man ein eintägiges Fasten richtig durchführt

Eintägiges Fasten ist eine Methode zur Reinigung des Körpers durch Verzicht auf Flüssigkeiten für einen Zeitraum von 24 Stunden. Die Praxis wird heute überall angewendet, medizinische Untersuchungen zeigen, dass dies der Fall ist gute Möglichkeit Verringerung des biologischen Alters, Bekämpfung von hohem Bluthochdruck Blutdruck, Übergewicht. Der Eingriff muss streng nach den Regeln durchgeführt werden, damit der Körper keiner starken Belastung ausgesetzt ist.

Jeden Tag konsumiert ein Mensch Junkfood, atmet schmutzige Luft, trinkt zuckerhaltige Getränke. Konservierungsstoffe, Fett, frittierte Lebensmittel, Lebensmittelzusatzstoffe vergiften und beeinträchtigen die Arbeit innere Organe, Systeme. Das Ergebnis ist eine schlechte Gesundheit und Übergewicht. Das tägliche Fasten hilft, die Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren.

Was sind die Vorteile eines eintägigen Kurzzeitfastens:

der Stoffwechsel beschleunigt sich;
das Verdauungssystem macht eine Stresspause;
die Fettverbrennung wird gefördert;
Stärkung der Abwehrkräfte des Immunsystems;
die Esssucht loswerden;
Aktivierung des Ausscheidungssystems zur Entfernung von Abfallstoffen, Salzen und Giftstoffen.

Regelmäßige Nahrungsverweigerung und Reinigung – Verbesserung von Körper, Geist, Langlebigkeit.

Eine tägliche Essenspause hat erhebliche Nachteile. Das System verursacht Schaden, wenn Grundsätze nicht befolgt und Regeln verletzt werden. Nach dem Ende des Entladens ist ein Gewichtsverlust zu beobachten, dabei handelt es sich jedoch nicht um verlorene Masse, sondern um den Darminhalt, Wasser. Ein erhöhtes Hungergefühl ist ein gefährlicher Faktor. Die Menschen unterschätzen den richtigen Ausweg und fangen an, das Unbehagen aufzufressen. Wenn Sie Ihren Magen in den folgenden Tagen mit Nahrung füllen, wird seine Funktion gestört. Es ist gefährlich, jeden zweiten Tag zu fasten; Ihr Rhythmus kann dadurch gestört werden.

Regeln für ein 24-Stunden-Wasserfasten

Zahlreiche Studien und die Erfahrungen von Praktikern zeigen, dass es nicht ausreicht, einmal pro Woche an einem Tag auf Essen zu verzichten. Das System hat bestimmte Prinzipien und Nuancen.

Die strikte Einhaltung der Empfehlungen hilft, Risiken zu minimieren, die Wirkung des Fastens zu verstärken und Gewicht zu verlieren:

Es empfiehlt sich, den Fastentag am ersten freien Tag zu verbringen. Der zweite Zeitpunkt ist ein günstiger Zeitpunkt, um das Programm sicher zu verlassen. Die menschliche Psyche nimmt Einschränkungen in komfortablen Bedingungen, in der Einsamkeit leichter wahr und die alltägliche Arbeit ist für den Reinigungsprozess schlecht geeignet.
Stellen Sie 3 Tage vor dem Start Ihre Ernährung um: Begrenzen oder verweigern Sie Fisch, Fleisch und den Konsum alkoholischer Getränke. Vermeiden Sie Hülsenfrüchte und Nüsse. Trinken Sie täglich Saft, Brei mit Wasser, Gemüse und Obst.
Beginnen Sie die Diät am Vorabend mit einem reinigenden Einlauf.
Verbringen Sie einen Fastentag und verzichten Sie vollständig auf verbotene Lebensmittel; Wasser ist erlaubt.
Es ist verboten, Tee, Kefir, Saft und andere Getränke zu trinken.

Durch den Verzehr erfolgt eine aktive Reinigung von gefährlichen Zerfallsprodukten und Giftstoffen große Mengen Wasser. Es hilft, den Körper zu verjüngen, füllt jede Zelle mit Feuchtigkeit und beschleunigt metabolische Prozesse, beseitigt trockene Haut, fördert die Gewichtsabnahme und reduziert Vergiftungen.

Ein Neuling im System kann unter Unwohlsein und Kopfschmerzen leiden. Um unangenehme Symptome zu beseitigen, verwenden Sie das folgende Rezept: 200 ml. 1 TL Wasser hinzufügen Zitronensaft oder natürlicher Honig. Das Getränk entlastet die Nieren.

Wenn der Hunger schmerzhaft ist, Ihr Magen stark schmerzt und sich Ihr allgemeiner Gesundheitszustand verschlechtert, rät die Medizin, das System zu verlassen, ohne auf gefährliche Folgen zu warten.

Regeln für das 24-Stunden-Trockenfasten

Eine eintägige Trockenpause vom Essen und Trinken von Wasser ist am schwierigsten. Wenn dies Ihre erste Erfahrung ist, wählen Sie die Wasseroption. Es gibt wenige Unterschiede in der Speisekarte, nur das Fehlen von Getränken, aber wenn man längere Zeit ohne Wasser ist, ist es psychologisch schwieriger, seinen Magen zu täuschen, ihn zu füllen.

Trockenes tägliches Fasten ist leichter zu ertragen, wenn Sie sich an folgende Regeln halten:

Verbringen Sie Zeit im Freien und gehen Sie spazieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Bei Unwohlsein oder Kraftverlust empfiehlt sich Bettruhe.
Nehmen Sie sich Zeit für Gedanken und Einsamkeit. Reduzieren Sie die Kommunikation mit Ihren Lieben und Freunden. Jeder schlechte Rat oder Zweifel kann Sie von Ihrem Ziel abbringen und Ihr Vertrauen in Ihre Absichten erschüttern.
Die Vorbereitung auf das Fasten dauert mehrere Tage. Es besteht aus dem Verzicht auf Fleisch, Fisch und dem Verzehr pflanzlicher Lebensmittel.

Wenn Sie das Entladen planen, bereiten Sie sich im Voraus vor grober Plan interessante Dinge zu tun. Nutzen Sie jede freie Stunde mit Hausarbeit und Arbeit, um nicht an Essen zu denken. Schalten Sie nicht den Fernseher und das Radio ein, es gibt jede Menge Werbung für leckere Burger, Fertiggerichte usw.

Wöchentliches Trockenfasten ist nützlich für die vollständige Erholung des Körpers und hilft beim Abnehmen. Wenn kein Wasser und keine Nährstoffe mehr in den Körper gelangen, beginnt die Fettverbrennung. Aber auch in anderen Strukturen ist Flüssigkeit enthalten. Vor dem Hintergrund des Trockenhungers nimmt das Muskelvolumen ab; zur Aufrechterhaltung der Kraft wird der Nährstoff Glykogen verwendet, der sich auf die Gesamtmasse auswirkt.

Beim Bodybuilding wird diese Version des Hungers praktiziert. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und durch die Spaltung geformt auszusehen Unterhautfett. Eine lange Abstinenz ist gefährlich. Der Behandler des Systems steht unter der Aufsicht eines Arztes.

Wann Nebenwirkungen muss korrekt beendet werden eintägiges Fasten.

Wie man richtig ausgeht

Ein gesundes 24-Stunden-Fasten dauert nur minimal, es ist jedoch schädlich, es mit großen Mahlzeiten zu unterbrechen. Die Ausgabe dauert so lange wie die Diät selbst. Dies trägt dazu bei, den Darm und das Verdauungssystem zu schonen, ohne Beschwerden zu verursachen.

So bringen Sie den Körper aus einem eintägigen Fasten auf Wasser heraus:

Morgens reinigen: 1 TL in 1 Liter Wasser verdünnen. Salz und Soda. Nach dem Trinken von Flüssigkeit Erbrechen herbeiführen.
Nach der Reinigung erfolgt die Arbeit an den Geschmacksknospen: Ein paar Apfelstücke in den Mund nehmen, langsam kauen und ausspucken.
Trinken Sie nach 30-40 Minuten Kräutertee, Saft aus frischem Obst oder Gemüse. Im Laden gekaufte Getränke sind verboten; sie enthalten eine große Anzahl chemischer Bestandteile, die sofort in Blut und Darm aufgenommen werden.
Am ersten Tag sollten Sie keine schwere Kost zu sich nehmen. Helfen Sie Ihrem Körper, Kraft zu tanken, indem Sie einen Salat mit Kohl und Karotten essen. Bei starkem Hungergefühl sind Brei, Kefir oder Joghurt erlaubt. Kehren Sie am zweiten Tag langsam zu Ihrer normalen Ernährung zurück und führen Sie bei jeder weiteren Mahlzeit ein neues Lebensmittel ein.

Durch Verstöße gegen die Safe-Exit-Regel können Magen-Darm-Erkrankungen verschlimmert werden.

So verlassen Sie das Trockenfasten für 1 Tag richtig:

Beginnen Sie Ihren Ausstieg mit einem Getränk. In 500 ml. Eine kleine Menge Zitronensaft mit Wasser verdünnen. Trinken Sie langsam.
Nach 5 Minuten ist die Banane gegessen. Die Frucht bedeckt die Magenwände und neutralisiert den Pankreassaft.
Nach einer halben oder einer Stunde ist ein leichtes Frühstück mit Gemüse erlaubt.

Der Prozess sollte ohne plötzliche Störungen ablaufen. Der Ein- und Ausstieg in ein 1-tägiges Fasten ohne Wasser und Nahrung dauert jeweils 1 Tag.

Expertenmeinungen

Aus medizinischer Sicht ist ein kurzzeitiges Wasserfasten von 1 bis 2 Tagen nicht gesundheitsschädlich. Forschungen der Akademie der Medizinischen Wissenschaften, zahlreiche wissenschaftliche Experimente von Wissenschaftlern in verschiedene Länder Die Welt hat bewiesen, dass irreversible Veränderungen im Stoffwechselprozess und unerwünschte Folgen nur bei längerer Nahrungsabstinenz auftreten.

Regelmäßiges tägliches Fasten verbraucht Kohlenhydratreserven, beschleunigt die Fettverbrennung und hat eine therapeutische Wirkung bei einer Reihe von Krankheiten. Kein einziger Arzt wird es seinem Patienten erlauben, den Prozess länger als zwei Tage hinauszuzögern, dann beginnt der Körper, sich von innen heraus zu fressen – der Säuregehalt steigt, das Kreislaufsystem wird zerstört und die Leberzellen werden abgebaut.

Ärztebewertung zum wöchentlichen Kurzzeitfasten: „Wenn Sie ein Jahr lang einmal pro Woche fasten, werden Krankheiten beseitigt und die Konstitution eines Menschen verbessert.“ Tägliche Pausen lindern die Ermüdung der inneren Organe und helfen, den Körper drei Monate lang zu regenerieren.“

Eintägiges Fasten ist nicht mit längerem Fasten zu vergleichen, insbesondere wenn es darum geht, den Körper zu reinigen oder Gewicht zu verlieren. Schließlich gibt das tägliche Fasten dem Körper nicht genügend Zeit, um eine vollständige Umstellung auf die inneren Ressourcen (deren Abbau) vorzunehmen. Warum ist eintägiges Fasten (große Vorteile, Regeln und Bewertungen werden im Artikel besprochen) dann so beliebt?

Hunger

Dabei handelt es sich um eine seit der Antike übliche Methode der vorübergehenden Nahrungsverweigerung. Es gibt verschiedene Unterarten des Fastens:

Trockenfasten (absolut) – 1-2 Tage eines solchen Fastens gelten als sicher. Die Person hört auf zu essen und zu trinken und unterbindet auch jeglichen Kontakt mit Wasser. Sie können Ihre Hände nicht waschen, nicht einmal Ihre Zähne putzen oder duschen. Die schwerste aller Fastenarten. Als wirksamer Einstieg wird häufig entweder das tägliche Fasten oder das Trockenfasten am ersten Tag vor einem langen Fasten eingesetzt. Dieses eintägige Trockenfasten wird zu einer guten Reinigung des Körpers.

Wichtig: Die Entzugsphase, die als Erholungsphase gilt, entspricht der Fastenzeit, vorzugsweise doppelt so lang. Dann ein Tag Hungerstreik – 2 Tage Erholung. Dann wird die Verdauung nach der Fastenzeit reibungslos „angeschaltet“.

Sich regelmäßig auf die üblichen Freuden zu beschränken, kann enorme Vorteile für den Körper bringen. Der Verzicht auf alle möglichen leckeren, aber gleichzeitig schädlichen Lebensmittel trägt also dazu bei, die Funktion von Organen und Systemen zu verbessern, einige Krankheiten zu verhindern und sogar zu heilen und auch das Leben zu verlängern. Aber viele Menschen sind nicht ausschließlich darauf beschränkt gesunde Ernährung, und von Zeit zu Zeit wenden sie sich dem Fasten zu. Daher gilt die völlige Nahrungsverweigerung für einen Tag als sehr beliebt, und Experten raten dazu, einen solchen Fastentag einmal pro Woche durchzuführen. Bringt das tägliche Fasten einmal pro Woche Vorteile oder kann es dem Körper schaden?

Wie hilft uns das tägliche Fasten? Nutzen

Anhänger des eintägigen Fastens behaupten, dass solche Einschränkungen eine hervorragende Methode zur Reinigung des Körpers von Abfallstoffen und Giftstoffen seien. Darüber hinaus hilft auch der Verzicht auf Nahrung beim Abnehmen Übergewicht. Aber ist wirklich alles so glatt?

Ernährungswissenschaftler sagen, dass tägliches Fasten eine hervorragende Methode zum Entladen ist Verdauungssystem. Auf diese Weise verschwenden die Organe des Magen-Darm-Trakts keine Energie für die Verarbeitung von Nahrungsmitteln und haben dementsprechend die Möglichkeit, sich selbst zu heilen. Schon ein Fastentag beeinträchtigt die Aktivität des Körpers nicht.

Während des Fastens synthetisieren unsere Nebennieren erhebliche Mengen an Glukokortikoiden, die entzündungshemmende und immunstimulierende Hormone sind.

Aus diesem Grund kann die Nahrungsverweigerung dazu beitragen, verschiedene Beschwerden schnell zu bewältigen und anzuspornen Schutzkräfte Körper und aktiviert regenerative Prozesse. Wie die Praxis zeigt, heilen Prellungen, Schnittwunden und Entzündungen beim Fastenden recht schnell ab.

Unsere Vorfahren behaupteten auch, dass Fasten verschiedene, auch sehr schwere Krankheiten behandeln könne. Moderne Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass die Nahrungsverweigerung in bestimmten Fällen dazu beitragen kann, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magenerkrankungen, Nieren-, Leber- und Knochenprobleme zu beseitigen. Darüber hinaus hilft ein solches eintägiges Fasten gut bei Diabetes, allergischen Erkrankungen, bestimmten hormonellen Störungen und Neurosen. Ärzte haben herausgefunden, dass eine seltene Nahrungsverweigerung die Entstehung von Tumoren etwas verlangsamen und sogar die Größe von Tumoren verringern kann.

Warum ist tägliches Fasten gefährlich? Schaden

Wenn wir über die Vorteile des eintägigen Fastens zur Gewichtsreduktion sprechen, ist diese Frage nicht ganz klar. Wie die Praxis zeigt, trennt sich der menschliche Körper nur ungern von Fettdepots. So wird ein schneller Gewichtsverlust bei täglicher Nahrungsverweigerung durch den Wasserverlust der Zellen und die Entfernung von Speiseresten aus dem Körper erklärt. Nachdem ein Mensch zum vorherigen Lebensrhythmus zurückgekehrt ist, verbraucht sein Körper wieder ausreichend Wasser, wodurch die verlorenen Kilogramm zurückkommen.

Da Fett der wertvollste Energieträger ist, nutzt der Körper es lieber nur im Extremfall. Nachdem die Zellen alle Glukosereserven verarbeitet haben, beginnt die Zerstörung der Proteine, also der Muskeln. Aber am häufigsten am Tag der Essensverweigerung Muskelmasse Wenn es nicht klappt, ist das Wichtigste, das Fasten nicht zu lange hinauszuzögern.

Wie die Praxis zeigt, hat fast jeder Fastende nach dem Fastenbrechen mit dem Problem eines gesteigerten Appetits zu kämpfen. Der Körper versucht, angesichts eines Mangels an Nahrung, die verbrauchte Energie schnell und sogar mehr als zurückzugewinnen. Deshalb führt selbst die Vorbereitung des Gehirns auf einen reibungslosen Ausstieg aus dem Fasten oft nicht zum gewünschten Effekt. Ein starker Appetit wiederum ist häufig die Ursache für eine Gewichtszunahme nach dem täglichen Fasten.

Wissenschaftler behaupten, dass das Fasten keinen Einfluss auf die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper hat, da mögliche Abbauprodukte den Körper über Urin und Kot sowie über Schweiß und ausgeatmete Luft verlassen. Eine Nahrungsverweigerung kann diese Prozesse in keiner Weise verbessern.

Damit das tägliche Fasten einmal pro Woche Ihrer Gesundheit in keiner Weise schadet, sollten Sie einige Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern befolgen.

Drei Tage vor der erwarteten Nahrungsverweigerung lohnt es sich also, den Verzehr von Fleisch, Fisch und alkoholischen Getränken einzuschränken. In ein paar Tagen sollten Sie auch Nüsse und Hülsenfrüchte aus Ihrem Speiseplan streichen und innerhalb eines Tages nur noch auf Gemüse und Obst sowie frisch gepresste Säfte und milchfreies Müsli umsteigen.

Das tägliche Fasten beginnt in der Regel abends; daher empfiehlt es sich, den Darm vor dem Schlafengehen mit einem regelmäßigen Reinigungseinlauf zu reinigen.

Wenn Sie zum ersten Mal fasten möchten, gehen Sie besser nicht nach draußen; es ist durchaus möglich, dass Ihr Körper auf ungewöhnliche Empfindungen mit Schwindel, Kopfschmerzen und starker Schwäche reagiert.

Beim Fasten müssen Sie mehr als gewöhnlich zu sich nehmen sauberes Wasser, mindestens zwei Liter für den ganzen Tag. Dies wird Ihrem Körper wirklich dabei helfen, sich selbst zu reinigen. Damit die Flüssigkeit ein wenig im Körper verbleibt und nicht sofort von den Nieren gefiltert wird, empfiehlt es sich, bei jeder Einnahme ein paar Salzkristalle unter die Zunge zu legen.

Säfte und Tee sollten Sie nicht trinken, bei starken Kopfschmerzen jedoch einen Esslöffel Zitronensaft oder hochwertigen Honig in ein Glas Wasser geben. Diese Flüssigkeit kann nur einmal getrunken werden.

Wenn Sie ein eintägiges Fasten brechen, müssen Sie am ersten Tag nur Obst und Gemüse essen und auch Säfte trinken. Ab dem zweiten Tag können Sie Ihre Ernährung schrittweise mit milchfreien Cerealien erweitern und ab dem dritten Tag schrittweise zur gewohnten Ernährung zurückkehren.

Das Fasten an einem Tag in der Woche ist eine einfache Methode des Verzichts auf Nahrung, die einen Menschen von Schlacken und Giftstoffen befreien, bestehende Krankheiten heilen und Übergewicht verlieren kann. Die Methode kann den menschlichen Körper nicht stark beeinträchtigen, verursacht jedoch keinen Schaden.

Laut Biologen und Ernährungswissenschaftlern führt ein eintägiges Fasten zu therapeutischen Zwecken nicht zu den Ergebnissen langer Essenspausen. Bei einem kurzen Zyklus wird der Körper nicht von der äußeren auf die innere Ernährung umstellen. Systeme und Organe haben keine Zeit, sich von alten und kranken Zellen zu reinigen. Der tägliche Hunger trägt dazu bei, ein regelmäßiges System der Nahrungsverweigerung in Ihren Lebensstil einzuführen, ermöglicht Ihnen, Willenskraft zu entwickeln, die Fettmasse zu reduzieren und ohne radikale Diäten schlank zu bleiben.

Ein eintägiger Verzicht auf Nahrung stellt Systeme und Organe wieder her, verbessert den Stoffwechsel und hilft, den Blutdruck zu senken. Ein Fastentag verringert das biologische Alter eines Menschen um drei Monate. Es heilt nicht so sehr, sondern stärkt das Immunsystem, reinigt den Darm und große Gefäße und verringert das Risiko der Tumorbildung.

Vor- und Nachteile einer Therapie

Das tägliche Fasten einmal pro Woche (von einem Tag bis zu anderthalb Tagen) kann als Fastentechnik und als Möglichkeit angesehen werden, den Magen-Darm-Trakt von der Verdauungsarbeit zu entlasten. Der Körper erhält größere Vorteile als bei Diäten und anderen Ernährungsmethoden, bei denen die Nahrung von außen in den Magen und Darm gelangt und „ allgemeine Reinigung» - Reinigung von Giftstoffen und Resten unverdauter Nahrung.

Der Magen-Darm-Trakt sammelt in der täglichen Ernährung keine Ressourcen für die Reinigung an und hat keine Zeit, Giftstoffe zu entfernen; er „packt“ unverarbeitete Nährstoffe hinein Fettzellen. Menschen nehmen an Übergewicht zu eine kurze Zeit und kann trotz verschiedener Diäten nicht abnehmen.

Während des optimalen Zeitraums von 24 bis 36 Stunden, wenn keine Nahrung mehr in die Zellen gelangt, erhält der Körper viele „Vorteile“.

Vorteile des eintägigen Fastens:

Die Verarbeitung des unverdauten, „verpackten“ Überschusses beginnt;
Giftstoffe, die sich nach dem Verzehr schädlicher Produkte angesammelt haben, werden entfernt;
Es wird optimaler Stress erzeugt, um den Körper zu stärken.
die Leistungsfähigkeit der endokrinen Drüsen nimmt zu;
Die Verdauung verbessert sich, Krankheiten (Pankreatitis, Störungen) werden behandelt;
erhöht die Empfindlichkeit der Geschmacksknospen und die Freude am Essen;
Viruserkrankungen verschwinden;
viel Kraft tritt auf, die Person wird aktiv;
sichere Entlademethode;
wunderschöne Fotos nach ein oder zwei Monaten regelmäßiger Übung.

Dem Auftreten von Krankheiten und vorzeitiger Alterung wird vorgebeugt, eine Reserve, ein innerer Kraftspeicher des Körpers, wird aufgebaut.

Eine Person erhält viele zusätzliche Vorteile:

kontrolliert leicht Ihren Appetit;
entwickelt Willen;
verändert die Einstellung zum Essen, hört auf, davon abhängig zu sein;
geht bewusst mit Essgewohnheiten um.

Nachteile einer täglichen Essenspause:

Tiere greifen instinktiv auf kurzfristiges Fasten zurück. Sie entziehen sich bewusst der Nahrung, wenn sie sich schwach und unwohl fühlen. Indem sie eine Zeit lang die Nahrungsaufnahme verweigern, erholen sie sich und werden wieder stark und widerstandsfähig. Die Technik ist auch für den Menschen relevant.

Eine tägliche Nahrungsverweigerung (insbesondere Trockenfasten an einem Tag pro Woche) ist ein Wendepunkt bei der Umstellung Ihres Lebensstils auf einen gesunden, erfüllenden Lebensstil. Während einer einzigen Sitzung kann eine Person 1 bis 3 Kilogramm Übergewicht verlieren. Zunächst wird es überschüssige Flüssigkeit sein. Wenn Sie regelmäßig Essenspausen einlegen, beginnt der Körper, Fettzellen abzubauen und mit unverarbeiteten Nahrungsmitteln, Glukose und Giftstoffen zu arbeiten. Diese Praxis wird regelmäßig von Bodybuilding-Sportlern zum „Trocknen“ verwendet.

Wenn Sie mindestens einen Tag pro Woche auf Wasser fasten, können Sie den Zyklus in einem Monat auf eine durchschnittliche (drei Tage) und längere Pause (in sechs Monaten bis zu einem Jahr) verlängern und lernen, den Körper und seine „Stimme“ zu spüren “ und Bedürfnisse. Beginnen und beenden Sie das Fasten richtig, wählen und essen Sie gesunde Lebensmittel, verlassen Sie sich bei einer natürlichen Ernährung nicht auf Fleisch, scharfe und süße Lebensmittel.

Und indem Sie die Essenspausen verlängern, können Sie die Bedürfnisse des Körpers besser verstehen und ihn vom Sklaven zum Freund und Helfer machen. Laut Bewertungen von Menschen, die eintägiges Fasten praktizieren, ist es der Beginn der Selbsterkenntnis, das Tor zur Selbstentwicklung, zum Wachstum sowie zur beruflichen, persönlichen und sozialen Selbstverwirklichung.

So fasten Sie richtig

Hunger - Stressfaktor Für den Körper bedarf es einer sorgfältigen Vorbereitung und der Umsetzung einfacher, aber verbindlicher Regeln, um die Gesundheit nicht zu schädigen. Es ist wichtig zu lernen, wie man umweltfreundlich in eine Essenspause einsteigt, fastet und wieder herauskommt.

Eingang

Der Einstieg in die Lebensmittelverweigerung ist der Schlüssel zu ihrer Wirksamkeit und einfachen Umsetzung. Um dem Körper bei Nahrungsmangel zu helfen, benötigen Sie vor Beginn der Pause:

kommen Sie zu einer Einigung mit sich selbst, gewöhnen Sie sich daran, eine Essenspause von anderthalb Tagen einzuhalten;
Begrenzen Sie am Tag vor Beginn des Fastens den Verzehr schwerer, fleischiger Lebensmittel. Essen mehr Gemüse, Obst, natürliche Säfte trinken, viel Wasser;
kann nicht verzehrt werden alkoholische Getränke, scharfes Essen;
Am Abend vor dem geplanten Tag den Körper reinigen. Einige Experten empfehlen einen Einlauf (ca. 2 Liter warmes Wasser unter Zusatz einer minimalen Menge Kaliumpermanganat). Andere glauben, dass es für eine kurze Essenspause ausreicht, ein mildes Abführmittel (z. B. Senna) zu verwenden;
Die letzte Mahlzeit sollte spätestens nach 20-21 Stunden leicht sein. Sie können darauf verzichten und Gemüsesaft oder Kräutertee trinken.

Hunger

Eine Essenspause verbringt man besser zu Hause. Auf diese Weise können Sie den Zustand ruhig überwachen.

Zunächst kann es sein, dass Sie aus Gewohnheit ein starkes Hungergefühl verspüren. Es empfiehlt sich, etwas Honig ins Wasser zu geben oder ihn mit einem Getränk zu sich zu nehmen.
Bei einem eintägigen Fasten wird zur besseren Reinigung viel Flüssigkeit getrunken. Zunächst können Sie Wasser, ungesüßte Kräutertees oder grünen Tee trinken. Sie stillen den Hunger.
Es ist nützlich, dies zu tun, wenn Sie hungrig sind Atemübungen: tiefes Einatmen – Zurückziehen des Bauches – Anhalten des Atems – Ausatmen – Entspannung des Bauches – Pause. Diese Übung lindert einen Hungeranfall fast sofort.
Essen Sie den ganzen Tag bis zum nächsten Morgen nichts.
Sie müssen sich auf jeden Fall für Ihre Ausdauer loben. Dies ist ein hervorragender Anreiz für ein systematisches tägliches Fasten (einmal pro Woche).

Wenn Sie es geschafft haben, 36 Stunden lang zu fasten, ist es besser, morgens Kräutertee oder Gemüsesaft zu trinken und nach 15 bis 20 Minuten einen leichten Gemüsesalat oder nur Gemüse oder Obst zu essen. Lassen Sie die Portion minimal sein, auf eine Größe, die in zwei Handflächen passt, die in einem „Eimer“ geschlossen sind.

Die Lebensmittel, die mit dem Fasten beginnen, sollten nicht viel Säure oder Zucker enthalten. Beispiele für das Mittagessen: Karotten, eine kleine Portion Chinakohl, Sellerie, Kürbis, Salat oder reife Tomate. Zur Anpassung des Magen-Darm-Trakts sollte an diesem Tag auf stark säurehaltige Lebensmittel gänzlich verzichtet werden.

Kontraindikationen

Selbst ein eintägiges Fasten kann schädlich sein. Das wird es nicht der beste Weg Gesundheitsverbesserung:

für ältere Menschen;
bei allgemeiner Erschöpfung des Körpers (nach längerer Krankheit);
Frauen, die stillen oder stillen frühe Stufen Schwangerschaft;
Patienten mit Krebs im fortgeschrittenen Stadium;
bei Diabetes mellitus;
mit schweren Läsionen des Magen-Darm-Trakts;
bei psychischen Störungen;
bei Nierenversagen, Problemen des Herz-Kreislauf-Systems.

In anderen Fällen sind kurze Zyklen des täglichen Fastens einmal pro Woche gut für die Gesundheit (vorbehaltlich Sicherheitsregeln) und werden zur wöchentlichen Grundlage für die Erholung, die Erhöhung der Reserven und die Aufrechterhaltung gesundes Bild Leben eines jeden Menschen.

Unsere entfernten Vorfahren waren nicht immer in der Lage, genug Nahrung für jeden Tag zu bekommen, deshalb entwickelten sie im Laufe der Evolution Mechanismen, die dazu beitrugen, den Körper nicht nur vor den negativen Folgen des Hungers zu schützen, sondern ihn auch in etwas Gutes umzuwandeln. Dies gilt natürlich nur für einen begrenzten Zeitraum. Wenn der Körper lange Zeit bekommt nicht, was er braucht Nährstoffe und Vitamine, dann wirkt sich dies am schädlichsten auf die Gesundheit aus, allerdings unterliegt kurzfristiges Fasten bestimmte Regeln und der richtige Ausweg aus diesem Zustand schadet einem gesunden Körper nicht.

Als optimal gilt das tägliche Fasten einmal pro Woche, doch um die positiven Effekte zu bemerken, muss es regelmäßig über mindestens mehrere Monate durchgeführt werden.

Kontraindikationen für das Heilfasten

Selbst das tägliche Fasten ist für Frauen mit Diabetes, Menschen mit Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwüren, Menschen mit diagnostizierter Krebserkrankung, Tuberkulose, Steinen und eitrigen Entzündungen innerer Organe streng kontraindiziert.

Auch Personen, die an ischämischen oder hypertensiven Herzerkrankungen, Herzrhythmusstörungen und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, sollten auf die Einnahme verzichten.

Fasten

Wählen Sie einen Tag, an dem Sie nur pur konsumieren Wasser trinken, zum Beispiel gekocht oder destilliert. Sie können Mineralwasser auch ohne Gas in solchen Mengen trinken, dass Ihre tägliche Aufnahme 1,5 – 2 Liter beträgt.

Wenn Sie sich noch nicht daran gewöhnt haben, können Sie dem Wasser zunächst etwas Honig und Zitronensaft hinzufügen; dieser Cocktail ist schmackhafter und nahrhafter.

Das erste Mal wird besonders schwierig sein. Am Ende des Tages tritt Schwäche auf und beginnt. Vermeiden Sie daher jeglichen physischen und psychischen Stress, verzichten Sie auf Massagen und besuchen Sie die Sauna und das Schwimmbad. Eine hungrige Person neigt zu übermäßiger Reizbarkeit; Meditation und Entspannung können helfen, dies zu vermeiden.

Aus dem Fasten ausbrechen

Am nächsten Tag empfiehlt es sich, morgens ein Glas Kefir oder frisch gepressten Saft zu trinken. Nach eineinhalb bis zwei Stunden können Sie eine kleine Menge Haferflocken und Salat essen frisches Gemüse oder Joghurt.

Über den Tag verteilt ist es ratsam, leichte, gesunde Lebensmittel wie Hüttenkäse, gedünstetes Fleisch und Fisch, Suppen, Gelee, Brei und Salate zu sich zu nehmen.