Nangyayari na ang EQ ay madalas na nauugnay sa kakayahang maimpluwensyahan ang mga tao. Sa katunayan, mas malawak ang kanyang tungkulin. Umunlad emosyonal na talino ay isang kapaki-pakinabang na "background" na kasanayan na nagpapabuti sa buhay sa halos lahat ng mga lugar. Namumuhunan sa pakikipagtulungan sariling emosyon, pinapahalagahan namin ang aming kapakanan at tagumpay.

Ano ang emosyonal na katalinuhan

Ang mga espesyalista sa pagbebenta ay nagbibiro: "Ang ordinaryong katalinuhan ay makakatulong sa paglutas ng isang problema. Emosyonal - makakatulong na kumbinsihin ang iba na lutasin ito para sa iyo." SA sa malawak na kahulugan ang katalinuhan ay mailalarawan bilang ating kakayahan sa isang bagay. Kung tayo ay gumagana nang maayos at malaya sa mga abstract na dami, mag-isip gamit ang mga formula at algorithm, ang ating mathematical intelligence ay mahusay na binuo. Ang emosyonal na katalinuhan ay isang kakayahan din, ngunit sa lugar ng mga damdamin at kanilang pagpapahayag.

Noong ika-20 siglo, ang psychologist na si Richard Lazarus ay dumating sa konklusyon na ang mga emosyon ay kasangkot sa proseso ng pag-aaral at pagsusuri sa lahat ng nangyayari sa atin.

Ang hilaw na data mula sa mga pandama na natatanggap natin "sa input" ay pinoproseso ng utak sa mga sensasyon, at pagkatapos ay sinusuri kung ano ang dapat nilang sabihin. Kalaunan ay inilarawan nina John Mayer at Peter Salovey ang sistemang ito bilang "emosyonal na katalinuhan."

Kung ang ating panloob na "logistics" ay malinaw na nakaayos, sa huli ay makakakuha tayo ng sapat na larawan ng mundo at ang ating sariling mga reaksyon.

Kung hindi, nalilito tayo sa ating mga damdamin at pagnanasa, ipatungkol ang mga kathang-isip na intensyon sa iba at kumikilos nang hindi pare-pareho. Hindi ang pinaka-kaaya-ayang sitwasyon, tama ba?

Bakit mahalaga ang mataas na EQ?

Isipin na ikaw ay nagtatrabaho maliit na kumpanya. Maliit pa rin ang bilang ng mga kliyente, ngunit maayos ang takbo ng negosyo, at nagpasya ang management na palawakin. Ang mga bagong dibisyon ay binuksan, ang mga deal ay sinaktan sa mga pangunahing kasosyo, at lahat ng mga proseso ay nakaayos tulad ng dati. Magsisimula ang mga problema.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa isang tao kapag sinubukan niyang kumuha ng higit na responsibilidad, ngunit hindi gumagana sa mga emosyon. Ang patuloy na komunikasyon ay nakakapagod, ang stress at hindi nasagot na mga tanong ay nagpapanatili sa iyo sa gabi, ang mga salungatan ay patuloy na lumalabas sa bahay at sa trabaho.

Ang daloy ng mga gawain ay naging mas matindi, ang mga karanasan na nauugnay sa mga ito ay tumindi, ngunit ang mga ito ay pinoproseso sa parehong paraan.

"Ang isang tao na may mataas na emosyonal na katalinuhan ay alam kung paano i-regulate ang kanyang estado - bitawan ang mga emosyon na kumukuha ng enerhiya, at panatilihin ang mga nagbibigay ng enerhiya," paliwanag ni Elena Mechetina, psychologist, coach at tagapagtatag ng sentro para sa pagpapaunlad ng emosyonal na katalinuhan sa mga bata “D-A.” “. - Hindi ito nangangahulugan na iniiwasan niya ang mga salungatan at tensyon na sitwasyon. Ngunit mabilis siyang bumalik sa balanse at hindi sumusuko sa mga provokasyon."

"Ang pagpapakita ng emosyonal na katalinuhan ay nangangahulugang hindi tumuon sa dahilan, ngunit sa layunin," idinagdag ng coach ng negosyo na si Elena Sidorenko. - Ang emosyonal na katalinuhan ay naglalayong sa hinaharap - bilang, sa pamamagitan ng paraan, ay makatuwirang katalinuhan. Gusto mo bang baguhin ang kawalan ng tiwala o poot sa iyo sa pagiging kuryusidad? Nangangahulugan ito na hindi mo dapat gawin kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong mga emosyon, ngunit kung ano ang hahantong sa nais na resulta.

Posible bang bumuo ng EQ?

SA sa isang tiyak na kahulugan Ang antas ng katalinuhan ay ibinigay, tinutukoy sa kapanganakan. Ang katotohanang ito ay nababalutan ng pagpapalaki, buhay at propesyonal na karanasan, at isang panig na kaalaman tungkol sa mundo. Posible bang baguhin ang emosyonal na "firmware" na nagdidikta ng ilang mga reaksyon sa atin sa isang malay na edad?

Ang mahalaga dito ay ang paniniwalang kaya nating magbago. Nagtatalo ang psychologist na si Carol Dweck at ang kanyang mga tagasunod na ang aming mga resulta ay naiimpluwensyahan ng paunang setting - katatagan o paglago. Kung naniniwala kami na maaari kaming magbago (at sa anumang kaso kami ay nagbabago nang masusukat sa ilalim ng impluwensya ng mga bagong karanasan), kung gayon kami ay talagang nagbabago.

"Ang estilo ng mga emosyon, tulad ng estilo ng pag-iisip, ay higit sa lahat ay isang bagay ng ugali," sabi ni Elena Mechetina. - Ang pangunahing kagandahan ng ating katawan ay ang kakayahang umangkop sa mga pagkarga na ibinibigay natin dito. Kung hindi mo magawa ang mga split ngayon, magagawa mo ito pagkatapos ng anim na buwan ng pagsasanay. Ganun din sa mga emosyonal na reaksyon. Mahirap paniwalaan ang pagbabago dahil hindi tayo sanay na magtrabaho sa ating sarili nang may layunin."

Mga pagsasanay upang bumuo ng EQ

1. Muling isaalang-alang ang iyong mga paniniwala

Alalahanin si Lazarus at ang kanyang mga kasamahan: ang mga damdamin ay nabuo pagkatapos nating masuri ang kaganapan. Ito ay maaaring mangyari sa bilis ng kidlat dahil may ugali ng pag-iisip at pakiramdam sa isang tiyak na paraan. At ito ay nabuo sa pamamagitan ng mga paniniwala.

Ang mga paniniwalang hindi nauunawaan, wala sa ugnayan sa katotohanan, o luma na ay maaaring maging isang emosyonal na bitag.

"Mayroon akong isang kliyente, isang doktor, na gumugol ng mahabang panahon sa pagbuo ng kanyang contact base," paggunita ni Elena Mechetina. “Matagal ding nabuo ang pagiging propesyonal niya. Ang problema ay ang mga pasyente ay patuloy na tumawag sa kanya, kahit na sa gabi, at hindi siya maaaring tumanggi: "Nanumpa ako ng Hippocratic!" Ngunit sinasabi ba nito na ang isang doktor ay dapat tumulong sa mga pasyente sa gastos ng kanyang personal na buhay? Ang paniniwalang ito ay nakatulong sa kanya noong una, ngunit pagkatapos - sa mga bagong kondisyon - ito ay naging isang hadlang at isang mapagkukunan ng pagdurusa.

Ang isang mahalagang bahagi ng pagtatrabaho sa emosyonal na katalinuhan ay maaaring maging psychotherapy, kung saan ang isang espesyalista ay nagtuturo sa atin na magkaroon ng kamalayan sa ating mga paniniwala, maunawaan ang mga dahilan ng kanilang hitsura at ang kanilang kaugnayan sa ating buhay. At - kung kinakailangan - muling isaalang-alang ang mga paniniwalang ito at talikuran ang mga ito.

2. Panatilihin ang isang emosyonal na journal

Ipinakita ng pananaliksik ng psychologist na si James Pennebaker na ang mga nakasanayan na ang regular na pagsusulat ng kanilang mga damdamin ay nakakahanap ng solusyon sa isang kumplikadong isyu nang mas mabilis at mas madali.

Narito ang isa sa mga opsyon kung paano mo ito magagawa. Hakbang 1: Magtakda ng timer sa loob ng 20-30 minuto. Hakbang 2. Ilarawan ang iyong nararamdaman sa sandaling ito o kung ano ang iyong naranasan noong nakaraang linggo (buwan, taon).

Isulat ang anumang naiisip, anuman ang istilo, pagkakamali at iba pang mga di-kasakdalan. Iwanan ang entry o tanggalin ito - hindi ito ganoon kahalaga.

Ang proseso ng pagsulat mismo ay magtuturo sa iyo na i-systematize ang emosyonal na pag-iisip, "unstick" ang mga damdamin na natigil sa isang bukol at mas tumpak na mahanap ang kanilang mga sanhi.

3. Magsanay sa pagpapahayag ng mga damdamin

Sino ang pinaka dalubhasa sa pagkontrol ng kanilang emosyon? Mga artista sa teatro! Siyempre, ang pahayag na ito ay hindi hindi kontrobersyal, ngunit isipin ito: ang pagpapakita ng isang malalim na hanay ng mga karanasan para sa mga taong ito ay trabaho. Malaki ang kinalaman ng husay ng isang aktor sa kakayahang ipasok ang isang tiyak na emosyon at ilabas ito nang hindi nababalot dito.

Pinapayuhan ni Elena Mechetina ang lahat na gustong bumuo ng kanilang emosyonal na katalinuhan na basahin ang aklat ni Konstantin Stanislavsky na "The Actor's Work on Oneself." Ang isang manunulat o mamamahayag ay pinagkadalubhasaan ang salita bilang isang instrumento, at sa parehong paraan ang isang aktor ay nakakabisa sa emosyon. At ang nabuong emosyonal na katalinuhan ay nagpapahiwatig ng kakayahang kontrolin ang damdamin, at hindi sumuko dito.

4. Palawakin ang iyong emosyonal na bokabularyo

Si Susan David, isang psychologist sa Harvard Medical School at may-akda ng Emotional Flexibility, ay nagpapayo hindi lamang sa pakikinig sa iyong sarili, ngunit pagpapalawak din ng iyong emosyonal na bokabularyo: pag-aaral ng mga nuances ng mga emosyon, pagbibigay ng pangalan sa kanila, at paghahanap ng hanay ng mga aplikasyon para sa bawat isa.

Ang wika ay may kamangha-manghang mahika - ito ay nagtatakda ng mga emosyon ng isang tiyak na senaryo ng pag-unlad, at ito ay sumusunod dito.

Kapag nakapili ka ng angkop na pangalan para sa isang pakiramdam, subukang humanap ng hindi bababa sa dalawa pang salita upang ilarawan ang lilim nito. Ang nararanasan bilang kalungkutan ay maaaring pagkabigo, depresyon, kawalan ng laman o panghihinayang. Sa pamamagitan ng pag-unwinding ng mga sinulid na ito na hinabi sa pangkalahatang tela, maaabot mo ang mga dahilan at pundasyon ng iyong mga reaksyon.

5. Tandaan ang layunin

Ayon kay Elena Sidorenko, ang kakayahang pamahalaan ang mga damdamin ng isang tao ay nauugnay sa isang kalidad tulad ng pagtanggi sa sarili. Kung handa tayong sumuko sa isang salpok ng galit o pagkairita, hinahayaan nating kontrolin tayo ng mga emosyong ito. Sinusunod namin ang pangunguna ng mga naging sanhi ng mga damdaming ito, nang hindi iniisip ang aming sariling mga interes.

Habang nasa isang sitwasyon, bumuo ng isang panloob na tagamasid na tumutugma sa mga intuitive na reaksyon sa mga layunin. Halimbawa, kung may nakipag-away sa iyo, isipin, “Ano ang mga layunin ng taong ito? Ano ang aking mga layunin? Aling emosyonal na tugon ang pinakamahusay na tumutugma sa aking mga layunin?" Ito ay isang mapaghamong ehersisyo dahil nangangailangan ito ng mahusay na pagsasanay sa pag-iisip at ang kakayahang lumipat nang mabilis. Ngunit sa paglipas ng panahon ay maaari mo rin itong makabisado.

Nagsimulang magsulat ang mga tao tungkol sa emosyonal na katalinuhan ilang taon na ang nakalilipas. Mayroong kahit isang karaniwang meme na " mabuting tao"sa ika-21 siglo ay medyo isang" propesyon.

Kapag ang iyong emosyonal na katalinuhan ay mataas, nakikita mo ang katotohanan nang mas sapat, tumugon dito nang mas epektibo at nakikipag-ugnayan sa iba. Ang emosyonal na katalinuhan ay naging isa sa mga bagong tool para sa pamamahala ng isang negosyo, pagbuo ng epektibong komunikasyon at paghahanap ng kaligayahan.

Ngunit agad na lumitaw ang tanong: posible bang bumuo ng mga emosyonal na kakayahan sa parehong paraan tulad ng ordinaryong katalinuhan, lohika, pag-iisip at pagkamalikhain?

Nararamdaman mo ba na ang kapaligiran ng negosyo ay maaaring maging pagalit sa iyo? Halimbawa, hindi ka ba pinahahalagahan ng iyong amo, o tinatrato ka ba ng iyong kliyente na parang wala?

Anuman ang antas hagdan ng karera Kung nasaan ka ngayon, sigurado akong nakatagpo ka ng hindi pagkakaunawaan kahit isang beses. Pakiramdam na iniwan, hindi sapat na pinahahalagahan, hindi ginagamot ng maayos. At bilang resulta nito, nakaranas ka ng pagdurusa.

Aminin natin, hindi laging masaya ang negosyo. Maaaring magtaltalan ang ilan na "ganyan lang gumagana ang mga bagay." Gayunpaman, tiwala ako na mapapabuti natin ang ating sitwasyon sa pamamagitan ng pagbuo ng isang kapaki-pakinabang na kasanayan: emotional intelligence (EI).

Darius Foroux
Entrepreneur, may-akda ng tatlong aklat, host ng podcast https://soundcloud.com/dariusforoux. "Nagsusulat ako tungkol sa kung paano maging mas produktibo para makabuo ka ng mas magandang buhay, karera, at negosyo."

Ano ang emosyonal na katalinuhan, kung paano ito dagdagan at kung paano gamitin ito sa isang kapaligiran ng negosyo?

Termino emosyonal na talino ay pinasikat ni John Mayer ng University of New Hampshire at Peter Salovey ng Yale University.

Tinukoy ni Mayer ang EI (tinatawag ding EQ) bilang:

Sa kasalukuyang sitwasyong pang-ekonomiya, ang kakayahang malutas ang mga problema na may kaugnayan sa mga damdamin ay napakahalaga. Dagdag pa, madalas tayong magtulungan upang makahanap ng solusyon. Kaya't ang tagumpay sa negosyo ay hindi tinutukoy ng iyong degree, mga marka ng pagsusulit sa IQ, o anumang iba pang panukalang batay sa pagtatasa.

Quote sa Twitter

Kung gusto mong makamit ang makabuluhang mga resulta, kailangan mong matutong makipagtulungan sa ibang tao. Mula sa pananaw na ito, ang EI ay isang pangunahing kasanayan na magdadala sa iyo ng mas magagandang resulta at higit na tagumpay.

Bilang karagdagan, ipinapakita ng pananaliksik na ang mataas na EI ay isang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng isip. Samakatuwid, hindi lamang nito naaapektuhan ang iyong rate ng tagumpay, kundi pati na rin ang antas ng iyong kaligayahan.

Ang mas mataas na kamalayan sa sarili ay humahantong sa mas mataas na emosyonal na katalinuhan, na nagdudulot naman ng higit na kaligayahan.

Ang EI ay nagpapakilala sa kakayahan ng isang tao na kilalanin ang mga emosyon. At hindi lamang mga estranghero, kundi pati na rin sa atin. Naniniwala ako na bago mo mapangasiwaan at gabayan ang iba, kailangan mong maunawaan ang iyong emosyon. Samakatuwid, ang EI dough ay nauugnay sa kaalaman sa sarili.

Kaya, ang emosyonal na katalinuhan ay mahalagang salik, na tumutukoy sa ating tagumpay sa buhay at negosyo:

• Ang resulta ng mataas na EI ay kaalaman sa sarili.
• Ang kakayahang maunawaan ang iyong sarili ay humahantong sa higit na kaligayahan.
• Ang mataas na antas ng kaligayahan ay isang tagapagpahiwatig ng kasiyahan sa trabaho.
• Kapag nakakita ka ng kagalakan sa iyong trabaho, gumaganap ka sa iyong pinakamahusay.
• Ang magagandang resulta ay humahantong sa pagkilala.
• Ang pagkilala sa ating mga tagumpay ay nagpaparamdam sa atin na mahalaga tayo.
• Ang pakiramdam na ito ay humahantong sa amin sa higit na kaligayahan, mas mahusay na mga resulta, atbp.

Unang hakbang. Kilalanin ang iyong mga damdamin.

Si Daniel Goleman, isa pang pioneer sa emotional intelligence research, ang may-akda ng Emotional Intelligence. Why It May Matter More Than IQ" argues that we have two minds: "We literally have two minds. Ang isa ay nag-iisip, ang isa naman ay nararamdaman."

Upang mabuo ang pakiramdam na bahagi ng utak, gusto kong mag-journal tungkol sa aking pang-araw-araw na emosyon. Kung hindi ka pa nag-journal, magsimula para sa kapakanan ng iyong emosyonal na katalinuhan.

Kapag ginagawa ang unang hakbang, mahalagang matukoy kung ano ang iyong nararamdaman, kung ano ang trigger para sa iyong mga karanasan. Huwag isipin kung bakit. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga kapaki-pakinabang na katanungan:

Ano ang nararamdaman mo sa iba't ibang sitwasyon?

Nagagalit ka ba kapag pinupuna ka?

Nagagalit ka ba kapag hindi ka pinapansin ng mga tao?

Natigilan ka ba kapag ang lahat ng atensyon ay nasa iyo?

Ikalawang hakbang. Bigyang-kahulugan ang iyong mga damdamin

Kapag mayroon kang isang mas mahusay na ideya kung paano ka tumugon sa iba't ibang sitwasyon, oras na para alamin ang iyong reaksyon. Maghanap ng mga sagot sa mga sumusunod na tanong:

Paano ka tumugon sa mga tao kapag galit ka?

Ano ba talaga ang tingin mo sa kanila?

Ano ang pangunahing pinagmumulan ng iyong damdamin, ano ang ikinagagalit mo, nagpapasaya, nalulungkot, nagagalit?

Huwag mong husgahan ang iyong sarili. Ang iyong layunin ay maunawaan ang iyong mga damdamin. Wala na, walang kulang.

Ikatlong hakbang. Pamahalaan ang iyong mga damdamin.

Malaking bahagi ito ng tagumpay ng negosyo. Ang isang pinuno ay hindi sumasabay sa agos o sumusunod sa lakas ng grupo. Ang pinuno ang nagtatakda ng kapaligiran. Ngunit bago mo matukoy ang mood ng buong grupo, kailangan mong matutunan kung paano mapanatili ang isang panloob na mood. Sagutin ang iyong sarili ng isang serye ng mga tanong:

Makakaalis ka ba sa kalungkutan?

Kaya mo bang pasayahin ang sarili mo?

Kaya mo bang kontrolin ang iyong sarili kung masyado kang nasasabik?

Kung hindi, gawin mo ito. Bago mo makontrol ang iyong mga emosyon, dapat mong matutunang kontrolin ang mga ito.

Gumamit ako ng tatlong hakbang na paraan para mas makilala ang aking mga emosyon. Sa pamamagitan ng pagsubok sa mga hakbang na ito sa iyong sarili, matututunan mong kilalanin ang iyong mga damdamin at kilalanin ang mga emosyon ng ibang tao. Ito ay eksakto kung ano ang bumubuo ng emosyonal na katalinuhan.

Ang emosyonal na katalinuhan ay isang kababalaghan na, sa unang tingin, ay naglalaman ng isang kontradiksyon. Karaniwang nauunawaan ang katalinuhan bilang ang pag-iisip, cognitive sphere ng isang tao, at ang mga emosyon ay isang bagay na hindi makatwiran na hindi makokontrol ng isip.

Ngunit ang mga emosyon at damdamin ay maaaring kontrolin ng indibidwal, ganap na natanto, at kontrolado ng paghahangad. Ang kakayahang maunawaan at pamahalaan ang sariling emosyonal na mga karanasan, pati na rin ang mga karanasan ng ibang tao, ay tinukoy bilang"emosyonal na talino".

Ang pagbuo ng emosyonal na katalinuhan ay kapaki-pakinabang kapwa para sa panloob na pagkakaisa ng indibidwal at para sa pagkakasundo sa mga relasyon sa ibang tao, sa pamilya at sa trabaho. Ang nabuong emosyonal na katalinuhan ay nakakatulong na mapanatili ang pisikal at mental na kalusugan.

Kailangang paunlarin ang emosyonal na katalinuhan dahil ito ay:

• nagtataguyod ng kamalayan, pag-unawa at pagtanggap sa sarili, nang walang pag-flagel sa sarili at paghahanap ng kaluluwa,
• bubuo ng intuwisyon, ang kakayahang maunawaan ang mga di-berbal na signal sa komunikasyon,
• binabalanse ang mga emosyonal na reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon,
• nagkakaroon ng stress resistance,
• nagtuturo sa iyo na mas maunawaan ang ibang tao, ang kanilang mga damdamin at damdamin,
• tumutulong sa paglutas ng mga paghihirap sa komunikasyon, paghahanap ng mga kompromiso,
• nagtataguyod ng paglutas ng salungatan sa pamamagitan ng pagtutulungan,
• pinoprotektahan mula sa pagmamanipula, hindi pinapayagan ang indibidwal na maging biktima ng isang manipulator,
• nagtataguyod ng paggawa ng maalalahanin kaysa sa pabigla-bigla na mga desisyon,
• pinipigilan ang emosyonal na pagkasunog sa trabaho,
• pinatataas ang sensitivity sa mga signal mula sa iyong sariling katawan, nagkakaroon ng pag-unawa sa psychosomatic na aspeto ng pag-unlad ng mga sakit,
• bubuo ng kakayahang magrelaks at magpahinga, na pinapatay ang "panloob na diyalogo".

Mga paraan upang bumuo ng emosyonal na katalinuhan

Para sa ilang mga tao, ang emosyonal na katalinuhan ay medyo binuo na sa pagkabata dahil sa mga katangian ng kanilang pagpapalaki, habang ang ibang mga tao ay nakakaranas ng mga makabuluhang paghihirap at nangangailangan ng mga tip sa kung paano bumuo ng kakayahang maunawaan ang iba at ang kanilang sarili. Ang emosyonal na katalinuhan ay bubuo sa proseso ng pag-unlad ng pagkatao, sa panahon ng pagsasapanlipunan at ang akumulasyon ng karanasan sa buhay.

Upang bumuo ng emosyonal na katalinuhankailangan mong sistematikong magtrabaho sa iyong sarilisa mga sumusunod na direksyon:

Ang isang simpleng pamamaraan para sa pagkontrol ng mga emosyon na tinatawag na "count to ten" ay malawakang ginagamit. Ang isang tao, bago ipahayag ang kanyang opinyon at damdamin sa isa pang indibidwal, sa isip ay binibilang mula isa hanggang sampu. Ang kakanyahan ng diskarteng ito ay hindi sa pagbibilang, ngunit sa katotohanan na dapat mong isipin muna, at pagkatapos ay magsalita o gawin!

Ang kahanga-hangang kasabihan na "Sukatin nang dalawang beses, gupitin nang isang beses" ay perpektong nagpapakilala sa nabuong emosyonal na katalinuhan!

Paano bumuo ng emosyonal na katalinuhan: mga kasanayang panlipunan na hindi nila itinuro sa iyo sa paaralan?

Sa paaralan kami ay tinuruan ng kasaysayan, heograpiya, matematika at iba pang mga asignatura. Ngunit kakaunti ang nagbigay pansin panloob na mundo, lalo na kung paano matukoy at makayanan ang mga emosyon nang tama. At ito ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa agham.

Amerikanong explorer Daniel Goleman natukoy na ang tagumpay ay nakasalalay sa kakayahang pamahalaan ang iyong mga damdamin sa mas malaking lawak kaysa sa mga kakayahan sa pag-iisip.

Halimbawa, maraming mga negosyante na nagtipon at nag-organisa sa kanilang paligid ng mga taong maraming beses na mas matalino kaysa sa kanilang sarili. Lahat ito ay tungkol sa emosyonal na katalinuhan - ang kakayahang kilalanin ang iyong mga damdamin at emosyon, gamitin ang mga ito at pamahalaan ang mga ito sa iyong kalamangan.

Walang sukat na sumusukat sa emosyonal na katalinuhan ng isang tao, ngunit may ilang mga katangian kung saan maaaring masuri ang personalidad. Ang mga sangkap na ito ay bumubuo ng emosyonal na katalinuhan.

Ano ang emosyonal na katalinuhan?

Pagkamulat sa sarili

Ang kamalayan sa sarili ay nagsasangkot ng pag-unawa sa iyong sariling damdamin. Mahalagang bigyang pansin kung paano mo nabuo ang iyong mga iniisip at kung ano ang iyong nararamdaman. Kabilang dito ang pagkakaroon ng tumpak na pagtatasa ng kung ano ang kaya mo at kapag kailangan mo ng tulong.

Sariling pamamahala

Ito ang kakayahang panatilihing kontrolado ang iyong emosyon. Sa kasong ito, ang isang tao ay maaaring mahinahon na talakayin ang mga hindi pagkakasundo at maiwasan ang mga aksyon na maaaring lumitaw dahil sa damdamin ng awa o gulat.

Pagganyak

Ang isang tao ay dapat na motivated hindi lamang sa pamamagitan ng pera na gantimpala. Dapat siyang gumawa ng isang bagay upang magsaya, masiyahan ang pagkamausisa, o maging kapaki-pakinabang lamang.

Empatiya

Kasanayan panlipunan

Umiiral ilang mga tuntunin, ayon sa kung aling mga emosyon ang lumabas. Halimbawa, ang pag-unawa sa dahilan kung bakit naiirita ngayon ang iyong kausap ay magbibigay-daan sa iyo na patahimikin muna siya, at pagkatapos ay makuha ang gusto mo mula sa kanya.

Ang mga kasanayang panlipunan ay tutulong sa iyo na maging mapanghikayat, maghanap wika ng kapwa sa iba at pamahalaan sila sa kapaligiran ng trabaho.

Paano bumuo ng emosyonal na katalinuhan

Panatilihin ang isang talaarawan

Sa pagtatapos ng bawat araw, isulat kung ano ang nangyari sa iyo, kung ano ang iyong naramdaman, at kung paano mo ito hinarap. Pana-panahong tingnan ang talaarawan at gumawa ng mga konklusyon.

Magtanong sa iba

Tanungin ang iyong mga mahal sa buhay ng mga tanong tungkol sa iyong mga lakas at mahinang panig. Isulat ang lahat ng sinabi nila, ihambing ito sa iyong mga pananaw at maghanap ng mga pattern.

Magpahinga

Bago ka mag-react sa isang bagay, i-pause. Kailangan mo lamang ng dalawa o tatlong segundo upang isipin kung tama ba ang iyong ginagawa. Kaya naman laging mas madali ang pakikipag-ugnayan sa online.

I-channel ang iyong mga emosyon sa tamang direksyon

Halimbawa, kung ang isang bagay ay hindi gumagana para sa iyo, magagalit ka. Idirekta ang galit na ito sa pagkamit ng mga resulta at huwag sumuko.

Tukuyin kung ano talaga ang gusto mo sa buhay

Huwag pansinin ang karaniwang tinatanggap na modelo sa lipunan matagumpay na tao. Isipin kung ano ang eksaktong gusto mo.

Pumili ng taong maaari mong konsultahin mahirap na mga sitwasyon. Susuportahan ka ng taong ito at hindi ka hahayaang maging tamad at maawa sa iyong sarili.

Kakayahang umangkop

Sa panahon ng isang salungatan, maging interesado sa pananaw ng kabilang panig. Kung mananatili kang nakakulong sa hawla ng iyong sariling opinyon, hindi pinapasok ang anumang bagay, pagkatapos ay hindi ka mag-iiwan ng puwang para sa kompromiso.

Ang kakayahang pamahalaan ang mga emosyon ay minsan mas mahalaga kaysa sa paggamit ng isip. Paunlarin ang iyong emosyonal na katalinuhan at makikita mo ang iyong sarili na nagtatagumpay sa buhay.

Sa iba pang mga aspeto na nauugnay sa pagbuo ng panlipunan at emosyonal na katalinuhan, itinatampok namin kakayahang tanggihan ang mga kahilingan at magtalaga ng mga gawain, at ang kakayahang hindi mag-isip sa mga problema at subukang isipin ang kabiguan bilang puna , espasyo para sa pagpapabuti at mga bagong pagkakataon.

Halimbawa, tandaan madalas na ikaw hindi mo mababago ang nakaraan, ibig sabihin, sa halip na paulit-ulit na isipin kung ano ang dapat gawin sa isang partikular na sitwasyon, isipin kung ano ang gagawin ngayon at kung paano mo mapapabuti ang hinaharap. Tandaan din na, sa prinsipyo, wala kang anumang utang sa sinuman, na nangangahulugang hindi ka obligadong sumang-ayon sa lahat, kahit na nagdudulot ito ng ilang abala sa isang tao. Kung gaano ito kabalintunaan, ngunit ang kakayahang tumanggi ay isang kasanayan din, at maaari itong matutunan. Pagkatapos ng ilang pagtanggi, malalaman mo na hindi bumaliktad ang mundo kapag sinabi mong, “Hindi, hindi ko kaya.” Kung nakakaramdam ka ng pagkakasala o pagsisisi, tandaan na pagkatapos ng ilang sandali lilipas ang panahon at ito. Kaya, pagkatapos ng ilang "pagsasanay" mauunawaan mo na normal na tumanggi.

Tulad ng sinabi namin, ang isang taong may nabuong EQ ay nailalarawan sa pamamagitan ng empatiya, ngunit ang mga naturang indibidwal ay mas malamang manipulahin ang kanilang sarili, na nagpapahintulot sa kanila na manipulahin. Ang pangunahing bagay ay tumpak nilang makilala ang mga manipulator at magpasya para sa kanilang sarili kung susuko sa kanilang mga trick o hindi. Kung sa tingin mo ay may sumusubok na manipulahin ka, gumamit ng luma ngunit epektibong pamamaraan: isipin itong tao may basurahan sa ulo. Babaguhin nito ang iyong saloobin sa iyong kausap, at samakatuwid ang iyong reaksyon sa kanyang mga salita at kahilingan. Ang pamamaraan na ito ay kapaki-pakinabang sa ibang mga sitwasyon.

5. Emosyon

Ibang direksyon - nagtatrabaho sa iyong sariling damdamin. Upang matutunan kung paano kontrolin ang mga ito, mahalagang malaman kung ano ang eksaktong kinokontrol mo. Obserbahan ang iyong sarili - kung anong mga kaganapan ang sanhi ng kung anong mga damdamin; kung aling mga emosyon ang pumipigil sa iyo mula sa pag-concentrate at kung alin ang gumagawa sa iyo na mas produktibo; alin ang madaling pamahalaan at alin ang hindi.
Huwag magalit sa iyong mga reaksyon, huwag tanggihan ang mga ito, huwag pigilin ang mga ito, huwag husgahan ang iyong sarili at, higit sa lahat, huwag magsinungaling sa iyong sarili.: Kung gagawin mo ang lahat ng nasa itaas, hindi mo sila makokontrol. Nararamdaman mo ang nararamdaman mo, pero lahat ng nararamdaman ay may dahilan. Mahalagang maunawaan ito - at pagkatapos ay magagawa mong iwasto ang iyong mga damdamin.

At sa wakas isa pa kapaki-pakinabang na payo. Pagtaas at pagbuo ng panlipunan at emosyonal na katalinuhan, napakahalaga na manatiling kung sino ka, at huwag subukang maging ibang tao. Ang layunin ng pagtaas ng antas ng EQ at SQ ay pagpapabuti ng sarili, iyon ay, pagpapabuti ng sarili, at hindi sinusubukang magsuot ng maskara ng ibang tao at maglakad-lakad dito.