Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Galina Grossman- isang kilalang nutrisyunista, na nagtalaga ng higit sa isang dosenang taon sa pagbuo ng konsepto ng may-akda ng pagbabagong-lakas ng katawan. Ang katawan ay hindi maaaring linisin at pabatain kung mayroon sobra sa timbang- kaya ang problema ng dagdag na pounds, hindi Wastong Nutrisyon at ang paglaban sa taba ng katawan ay isa sa mga sentral sa kurso ng pagbawi, na binuo ni Galina Grossman.

"Ang diyeta ni Galina Grossman ay epektibong pamamaraan normalisasyon ng timbang, pagpapabata at paglilinis ng katawan. "

Ang pagbaba ng timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng isang balanseng napapanahong paggamit ng pagkain at pagsunog ng taba. Bilang karagdagan sa agarang epekto, pinapayagan ka ng diyeta na mapupuksa ang masakit na heartburn, gawing normal ang presyon ng dugo, alisin ang mga asing-gamot at lason mula sa katawan, pagbutihin ang kondisyon ng mga kasukasuan ng tuhod at gulugod.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang mga pangunahing patakaran na inirerekomenda ni Galina Grossman: ang diyeta ay dapat na pupunan pisikal na Aktibidad at pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Sa kasong ito lamang magiging posible ang resulta - ang pagkawala mula 8 hanggang 15 kg na mawawala sa loob ng isang buwan. Tinukoy ng nutrisyunista ang ganoon mga prinsipyo:

• Ang mga pagkain ay kinukuha ng oras, imposibleng masira ang iskedyul (ang shift ay pinapayagan lamang para sa mga taong nagtatrabaho sa night shift).
• Mahigpit na obserbahan hindi lamang ang listahan ng mga pinapayagang produkto, ngunit gamitin din ang mga ito sa inirekumendang halaga.
• Tuwing Huwebes (o anumang malinaw na minarkahang araw) ay dapat gawing "matubig" - isa at kalahati hanggang dalawang beses na mas maraming tubig ang dapat inumin para dito kaysa karaniwan.
• Ang pagtanggi sa iyong sarili ng mga ipinagbabawal na pagkain, huwag kailanman isuko ang tubig - uminom ng mas maraming kinakailangan ng katawan.

Paano nangyayari ang pagbaba ng timbang?

Ang buong diyeta ay binubuo ng dalawang bahagi - ang aktwal na pag-alis ng labis at pagdadala ng timbang sa isang matatag na rate. Ang huli ay kinakailangan upang walang biglaang pagtalon at pagtaas ng timbang, gaya ng madalas na nangyayari pagkatapos ng iba pang mga diyeta.

Tinatayang Ang menu ng diyeta ni Galina Grossman para sa isang araw tulad ng sumusunod:

Almusal. Mula 9.00 hanggang 10.00

• 100-150 g ng protina na pagkain. Maaari itong steamed o baked fish, lean beef tenderloin, turkey meat, seafood, 1 hard boiled egg o cottage cheese).
• 250 g ng nilagang gulay o salad (huwag i-season ang salad, ibukod ang patatas at "mabigat" na gulay).
• 1 piraso ng itim na tinapay.
• Isang baso ng kefir o katas ng kamatis(asin at paminta ito ay ipinagbabawal).

Hapunan. Mula 13.00 hanggang 14.00

• Anumang sabaw ng karne - 300-400 ML na may mga damo.
• 100 g ng salad ng gulay mula sa mga hilaw na gulay; nang hindi nagpapagasolina.
• Isang baso ng low-fat unsweetened yogurt na walang mga additives. Maaari kang magdagdag ng 1 kutsara ng muesli o bran.
• Isang maliit na tasa ng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

Unang hapunan. Mula 17.00 hanggang 18.00

• 200 g ng prutas - orange, mansanas, peras ay angkop. Hindi ka makakain ng saging.
• Isang baso ng unsalted tomato juice o low-fat kefir. Maaari itong mapalitan ng tsaa.

Pangalawang hapunan. Mula 21.00 hanggang 22.00

• 5 piraso ng prun o malalaking pinatuyong mga aprikot.
• Kalahating baso ng kefir o isang tasa ng unsweetened tea.

Tulad ng nakikita mo, ang menu na ito ay balanse hangga't maaari, hindi mahigpit, at sa halip ay kahawig ng mode malusog na pagkain kaysa sa isang mahigpit na paghihigpit na diyeta. Sa mode na ito, dapat kang kumain mula 4 hanggang 6 na linggo - siyempre, iba-iba ang mga produkto habang pinapanatili ang kanilang mga calorie value.

Ang bawat isa Huwebes (Inirerekomenda ni Grossman ang partikular na araw na ito, ngunit, sa prinsipyo, maaaring mapili ang anumang iba pa) dapat kang magutom. Ito ay isang araw ng tubig, dapat kang uminom ng mas maraming tubig kaysa karaniwan (1 - 1.5 litro). Ang araw pagkatapos ng "gutom na araw" ay hindi dapat magsimula sa isang nakabubusog na almusal, ngunit sa isang baso ng tomato juice. Sa halip na almusal, isa pang baso ng juice o kefir ang iniinom. At tanghalian lamang ang maaaring kainin ayon sa iskedyul.

Sa panahon ng diyeta Espesyal na atensyon ay ibinibigay sa pisikal na aktibidad - Inirerekomenda ni Grossman ang paglalaro ng sports o hindi bababa sa paglalakad ng mabilis sa kalye ng isa hanggang isa at kalahating oras sa isang araw. Ang perpektong opsyon ay sumayaw, yoga o magsimulang mag-jogging sa umaga.

Pagpapatatag

Sa yugto ng pagpapapanatag ng timbang, mayroong isang "exit" mula sa diyeta. Dapat ka pa ring kumain nang mahigpit sa orasan, ngunit maaaring mas malawak ang hanay ng mga produkto. Paminsan-minsan payagan ang iyong sarili ng tinapay, pinirito, iba-iba ang mga juice at prutas, isama ang isang maliit na matamis (hanggang sa 50 g bawat araw, at kahit na hindi araw-araw).

Ang oras ng pagpapapanatag ng timbang ay hindi lamang physiological, kundi pati na rin sikolohikal na pag-aayos ng epekto. Ito ay kinakailangan upang i-save ang resulta at hindi "break loose" sa hinaharap. Sa panahon ng pagpapapanatag, mahalaga din na gumugol ng mga araw ng tubig ng pag-aayuno - ngunit maaari itong gawin lamang ng 1-2 beses sa isang buwan.

Ang wastong pagsunod sa mga tagubilin ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 8-15 kg sa loob ng 4-6 na linggo, at patuloy na mapanatili ang mahusay na resulta.

Ang diyeta ni Galina Grossman ay nangangako na mapupuksa ang 8-15 na hindi kinakailangang kilo sa loob lamang ng isang buwan. Ang mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang ay nagpapahiwatig na ang sistemang ito ay lubos na epektibo kapwa sa isang maliit na halaga ng dagdag na kilo at may isang makabuluhang labis sa kanila.

Ang may-akda ng pamamaraan ay nakatuon sa kanyang buhay at trabaho sa pag-aaral ng mga proseso na nakakaapekto sa pagbabagong-lakas ng katawan. Si Galina Nikolaevna ay nakabuo ng kanyang sariling pamamaraan, na nagbibigay-daan sa una mong mapupuksa ang labis na pounds na nakakasagabal sa pagbabagong-lakas, at pagkatapos ay mag-ambag lamang sa prosesong ito. Bilang karagdagan, ang sistema ng nutrisyon ng Grossman ay naglalayong alisin ang sanhi ng regular na heartburn, pag-normalize ng presyon ng dugo, paglilinis ng katawan, at pagpapanumbalik ng mga kasukasuan.

Mga prinsipyo ng diyeta

Ang may-akda ng pamamaraan, si Galina Grossman, ay nakatuon sa pangangailangan na sundin ang isang bilang ng mga patakaran na direktang nakakaapekto sa pagiging epektibo ng diyeta. Kabilang sa mga ito ang pang-araw-araw na gawain, ipinag-uutos na pagsasanay sa palakasan at, siyempre, isang malusog na menu.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ay ang mga sumusunod:

• ang pagkain ay napapailalim sa rehimen, ito ay naka-iskedyul sa oras, at hindi ito maaaring labagin;
• ito ay kinakailangan upang mahigpit na obserbahan ang menu at ang dami ng mga servings;
• ang isang masaganang regimen sa pag-inom ay kinakailangan;
• isang beses sa isang linggo, ang isang araw ng pag-aayuno ay gaganapin: sa mga araw na ito ay hindi ka makakain ng anuman, maaari ka lamang uminom ng tubig, at ang halaga nito ay nadoble kumpara sa karaniwang regimen.

Ang buong diyeta ng Galina Grossman ay maaaring nahahati sa dalawang yugto: ang yugto ng pagbaba ng timbang at ang yugto ng pagpapapanatag ng timbang. Ang ikalawang yugto ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang panganib ng isang bagong hanay ng labis na masa, pag-aayos ng katawan sa isang normal, malusog na estado.

Tinatayang menu

Ang menu ng diyeta ng Galina Grossman ay nagsasangkot ng mga pagkain sa isang tinukoy na oras. Ayon sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, mahirap lamang sa una, pagkatapos ay nabuo ang isang regimen na mabilis mong nasanay. Ang menu ay ganito ang hitsura.

• Ang almusal ay dapat gawin mula 9 hanggang 10 ng umaga. Binubuo ito ng mga produktong protina sa dami ng hanggang 150 g. Kailangan mong pumili mula sa mga karne, itlog o cottage cheese, isda. Ang almusal ay kinumpleto ng isang salad ng gulay (posible ang nilagang nilagang), isang slice ng rye loaf, isang baso ng kefir o tomato juice.
• Ang tanghalian ay dapat mula 1 hanggang 2 araw. Sa oras na ito, kumakain sila ng sabaw ng karne na may pagdaragdag ng mga gulay, salad ng gulay hanggang sa 100 g, isang tabo ng yogurt na walang asukal at prutas.
• Mayroon silang hapunan mula 17 hanggang 18 na oras na may bahagi ng prutas (hanggang 200 g) Maaari kang pumili ng mga peras, mansanas o mga prutas na sitrus. Mula sa mga inumin - juice mula sa mga kamatis, kefir o tsaa.
• Sa gabi (mula 21 hanggang 22) maaari kang kumain ng 5 pinatuyong mga aprikot o plum at hugasan ang mga ito ng kefir o tsaa.

Pagkamahusay sa Diyeta

Dahil ang nutrisyon ayon sa pamamaraan ng Galina Grossman ay medyo makatwiran at hindi nagdadala ng mga nakababahalang paghihigpit para sa katawan, ang sistemang ito ay walang mga kontraindiksyon. Ang tagal ng diyeta ay nababagay depende sa mga pangangailangan ng tao at ang nais na timbang. Karaniwan ito ay 1-1.5 na buwan.

Ang isang mahalagang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagiging epektibo ng diyeta ni Galina Grossman ay ang araw ng "tubig". Kadalasan ito ay nakaayos isang beses sa isang linggo: sa Huwebes, ngunit ito ay posible sa anumang ibang araw. Pagkatapos ay umiinom lamang sila ng tubig, at sa mas makabuluhang dami kaysa karaniwan. Sa susunod na araw, ang almusal ay dapat na binubuo lamang ng tomato juice. At pagkatapos ng tanghalian, maaari kang bumalik sa isang normal na diyeta.

Ang yugto ng pagpapapanatag, na pinagsasama-sama ang mga resulta ng pagbaba ng timbang, ay isang uri ng paraan mahigpit na diyeta. Sa panahong ito, pinapayagan ka ni Galina Grossman na pana-panahong isama ang mga pritong pagkain, tinapay, hanggang kalahating bar ng tsokolate (o isang bahagi ng iba pang matamis na may katulad na timbang), isang mas malawak na seleksyon ng mga prutas at juice sa iyong diyeta. Ang araw ng "tubig" ay maaari nang gawin isang beses bawat 2-4 na linggo.

Si Galina Grossman ay isang kilalang nutrisyunista at may-akda ng pamamaraan sa pagbaba ng timbang. Sa kurso ng mga eksperimento, bumuo siya ng isang espesyal na diyeta, salamat sa kung saan maaari mong matagumpay na mawalan ng timbang. Sa kasalukuyan, ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ng Galina Grossman ay medyo popular sa mga kalalakihan at kababaihan. iba't ibang edad na gustong magbawas ng labis na timbang.

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ayon kay Galina Grossman ay nagbibigay ng isang kumpletong at balanseng diyeta, salamat sa kung saan maaari kang mawalan ng hindi kinakailangang mga kilo sa isang buwan.

Ang eksaktong petsa ng kapanganakan ni Galina Nikolaevna Grossman ay hindi alam, ngunit ang mga tagasunod ng kanyang diyeta ay nagsasabi na hindi mahalaga kung gaano siya katanda, ang mahalaga ay ang hitsura niya. At kung isasaalang-alang mo na siya ay nagtalaga ng halos 40 taon lamang sa pang-agham at praktikal na gawain, at tingnan ang kanyang larawan, ang sagot ay malinaw: para sa kanyang edad, ang babaeng ito ay mukhang kamangha-manghang.

Si Galina Nikolaevna ay ipinanganak sa Estonia. Pagkatapos ng paaralan, pumasok siya sa biochemical faculty ng Krasnoyarsk Pambansang Unibersidad. Ipinagtanggol thesis nakatuon sa epekto ng phytoncides ng mga halaman ng taiga sa entomopathogenic fungi. Ang kanyang trabaho ay nai-publish sa mga akademikong journal., lumahok siya sa iba't ibang kumperensya sa mga sumusunod na disiplina:

• ekolohiya;
• Proteksyon ng Kalikasan;
• ang gamot;
• pedagogy;
• pisyolohiya;
• mikrobiyolohiya;
• pisikal na heograpiya.

Noong kalagitnaan ng 90s, itinatag niya ang Center for Human Biology and Ecology. Mula noong ito ay nagsimula, ito ay naging aktibo gawaing siyentipiko, na nakatuon sa problema ng labis na timbang, pati na rin ang iba pang mga pagkagumon ng tao.

Sa kasalukuyan, sa site na "Mawalan ng Timbang-99" maaari mong basahin nang detalyado ang mga artikulo ni Galina Nikolaevna, pati na rin ang pag-sign up para sa mga kurso ng pampakay na may-akda.

Galina Nikolaevna Grossman: diyeta at paglalarawan nito

Ang sistema ng pagbaba ng timbang na binuo ni Grossman, Doctor of Biology, ay batay sa paraan ng biocompensation. Ayon sa may-akda, ang pamamaraang ito ay hindi lamang nagpapagaling sa katawan, ngunit nagpapabata din nito.

Ang diyeta ay hindi nagbibigay ng pagtanggi sa mga pangunahing pagkain, nananatili itong magkakaibang at nagbibigay ng apat na pagkain sa isang araw. Ito rin ay hindi kasama iba't ibang uri nakakapagod na pisikal na aktibidad, hindi mo kailangang uminom ng lahat ng uri ng gamot at nutritional supplement.

Simula sa unang araw ng diyeta na ito, ang mga taba ay nagsisimulang masunog at umalis katawan ng tao sa natural na paraan - sa pamamagitan ng paghinga, sa pamamagitan ng pawis o ihi. Para sa isang buwan, sa karaniwan, ang mga kababaihan ay maaaring mawalan ng hanggang 15 kilo ng timbang, at mga lalaki - hanggang labimpito. Gayundin, ang diyeta ay may nakapagpapagaling na epekto sa katawan, dahil sa mga unang ilang linggo ang sumusunod ay nabanggit:

• nag-normalize presyon ng dugo;
• ang nilalaman ng asukal ay na-normalize;
• ang antas ng kolesterol ay nabawasan;
• normalize ang pagtulog;
• nawawala ang mga palatandaan ng diabetes.

Ang diyeta na ito ay may positibong epekto sa hitsura:

• ang baywang ay nakakakuha ng katalinuhan;
• ang mukha ay nagiging mas bata;
• nagiging pantay at makinis ang balat.

Ang Grossman diet ay nangyayari sa dalawang yugto:

• sa loob ng isang buwan, ang menu ay dapat magsama ng mga pagkaing hibla at protina;
• pagkatapos ay dalawang linggo ang inilaan para sa pag-alis sa diyeta, sa panahong ito ang saklaw ng menu ay lumalawak nang kapansin-pansin.

Ang timbang ay nabawasan nang mas masinsinan sa unang yugto ng diyeta, dahil ang menu ay nabuo batay sa mga mababang-calorie na pagkain, at ang mga pagkain ay kinukuha nang mahigpit sa oras. Ang diskarte na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis at walang sakit na mawalan ng timbang, ito ay angkop kahit para sa mga nagdurusa sa iba't ibang sakit.

Mga kalamangan at kawalan ng diyeta ni Galina Grossman

Kung ikukumpara sa iba pang paraan ng pagbaba ng timbang, ang diyeta na ito ay may malaking bilang ng mga pakinabang:

Ang kawalan ng diskarteng ito ay isa lamang - ito ay ang pangangailangan na kumain ng mahigpit sa oras. Kung ang isang tao ay may matinding iskedyul ng trabaho, maaari itong maging isang problema.

Anong mga produkto ang pinapayagan

Karamihan sa mga taong gustong magbawas ng timbang ay pangunahing interesado sa kung magkano ang maaari mong mawalan ng isang kilo sa isang kurso ng naturang diyeta at kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin.

Kaya, siguraduhing isaalang-alang ang paunang timbang. Kung mas malaki ito, mas mabilis ang pagbaba ng timbang ng isang tao. Sa karaniwan, sa loob ng isang buwan maaari kang mawalan ng 8-15 kilo.

Sa unang yugto ng programa, pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

Sa ikalawang yugto, ang mga naturang produkto ay pupunan;

• pritong karne o isda;
• matamis (50 gramo tatlong beses sa isang linggo);
• mas maraming prutas at juice.

Mga Panuntunan sa Diet

Halimbawang menu at mga recipe

Kaya, ano ang maaaring maging menu para sa diyeta na ito? Sa unang yugto, na tumatagal ng isang buwan, maaaring ganito ang menu:

Ang ikalawang yugto ng diyeta ay pagpapapanatag, sa oras na ito ay may paglabas mula sa diyeta. Ang mga patakaran ng nutrisyon sa panahong ito ay ang mga sumusunod:

• kumain din ng pagkain sa oras;
• magdagdag ng pinirito at matamis sa diyeta, ngunit hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo at sa limitadong dami;
• ginagawa namin ang mga araw ng pag-aayuno dalawang beses sa isang buwan;
• dressing salad lamang na may langis ng gulay;
• huwag kalimutang kumain ng mga cereal at sopas nang regular.

Mga Recipe sa Diyeta

Upang maghanda ng pandiyeta na sopas ng karne, kailangan mong pakuluan ang karne ng baka o manok sa tubig. Kapag kumulo ang sabaw, ilagay ang tinadtad na sibuyas at karot dito. Humigit-kumulang 10 minuto bago maging handa, magdagdag ng mga gulay dito. Ihain sa mesa sa form na ito.

Upang ihanda ang salad, kailangan mong i-chop ang puting repolyo, pati na rin gupitin ang mga kamatis, kamatis, dill at perehil. Paghaluin ang mga sangkap at timplahan ng lemon juice.

Maaari kang maghurno ng karne ng baka sa sumusunod na paraan:

Mga resulta ng pagbaba ng timbang at mga pagsusuri

Halos walang negatibong pagsusuri tungkol kay Galina Grossman at sa kanyang paraan ng pagbaba ng timbang sa Internet. Napansin ito ng mga eksperto bilang epektibo, ligtas at maraming nalalaman. At upang hindi na gumaling muli pagkatapos umalis sa diyeta, sapat na upang limitahan ang iyong sarili sa mataba at matamis, at kung minsan ay ginagawa ang mga araw ng pag-aayuno.

Karaniwan ang pagbaba ng timbang ay ganito ang hitsura:

• ang isang tao ay masinsinang nawalan ng timbang sa unang buwan, ang presyon ng dugo ay na-normalize at ang kanyang kagalingan ay nagpapabuti;
• sa hinaharap, ang katawan ay ganap na nalinis ng mga lason at lason.

Ang paglabas mula sa Grossman diet ay ibinigay na sa ikalawang yugto nito at maaaring tumagal mula dalawang linggo hanggang isang buwan.

Tulad ng para sa mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang, ipinakita namin ang ilan sa mga ito.

Salamat sa sistema ng nutrisyon ng Grossman, madali akong nawalan ng halos 15 kilo sa loob ng isang buwan. Ngayon ay kumakain ako ng tama at regular na nag-eehersisyo para mapanatiling maayos ang aking sarili.

Marina, Kazan

Ang aking unang timbang ay halos 90 kilo. Matapos kong simulan ang pagsunod sa diyeta ng Grossman, sa loob ng isang buwan ay nabawasan ako ng higit sa 10 kilo, na isang mahusay na resulta, tulad ng para sa akin. Hindi na kailangang magutom, ngunit dahil sa ang katunayan na ang nutrisyon ay nangyayari sa ilang oras, ang katawan ay patuloy na puspos, at hindi naghahangad ng matamis.

Larisa, Ivanovo

Hindi ko masasabi na ang resulta ay engrande, ngunit kahit na 10 kilo bawat buwan ay wala. Ang isang malaking plus ng diyeta na ito ay hindi mo kailangang magutom, tulad ng sa marami pang iba.

Irina, Tambov

Ang ganitong sistema ng nutrisyon ay may positibong epekto sa kalusugan ng tao, hindi lamang ito maaaring mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang kalusugan nito.

Pansin, NGAYON lang!

May mga contraindications, kumunsulta sa iyong doktor.

Si Galina Grossman ay isang matagumpay na negosyante ng impormasyon na kumikita sa pamamagitan ng pagbebenta ng mga kurso sa video sa paksa ng pagbaba ng timbang. Sa kanila, ang isang babae ay nagbibigay ng mga rekomendasyon sa wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad (karamihan sa pagsasayaw), na ginagamit upang mawalan ng timbang, mapabuti at pabatain ang katawan. Ang presyo ng mga kurso sa video ni Galina Grossman ay nagsisimula sa 10 libong rubles.

Mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang

Si Galina Grossman ay walang medikal na edukasyon, kaya maraming katarantaduhan sa kanyang mga publikasyon, libro at video tutorial. Halimbawa, sinasabi ng isang babae na:

1. Hindi ka makakain ng maraming durog na pagkain, dahil tumagos ito sa gallbladder at bumubuo ng gallstones doon.

2. Ang magaan na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay mas mabisa kaysa sa mabigat na ehersisyo dahil ito ay nagpapasaya sa iyo subcutaneous na taba paso, ginagawa itong carbon dioxide at tubig. Kasabay nito, sa panahon ng mabibigat na pagkarga, ang taba ay hindi nasusunog, ngunit pumapasok sa mga kalamnan, na naghihikayat ng pakiramdam ng kagutuman sa isang tao.

3. Ang pipino ay sinisipsip ng katawan at napupunta upang bumuo ng mga tisyu. Ngunit ang pipino na may mayonesa ay pinagkaitan ng kakayahang ito, dahil ito ay hindi malusog na pagkain. Itatapon ito ng katawan sa "basura" na nasa iyong tiyan.

Gayunpaman, sa kabila ng katarantaduhan na isinulat ni Galina Grossman, ang mga pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang ay totoo. Ang pipino ay talagang mas malusog para sa pigura kaysa sa pipino na may mayonesa, kahit na sa ibang dahilan.

Ang batayan ng pagbaba ng timbang ayon kay Grossman ay:

1. Therapeutic energy sessions.
2. Diyeta.
3. Pisikal na aktibidad ng mababa at katamtamang intensity (gymnastics, yoga, dancing).

Ang layunin ng mga therapeutic energy session ay ang pagwawasto ng gawi sa pagkain. Ang diyeta ay naglalayong limitahan ang paggamit ng mga calorie sa katawan. Ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan, ayon kay Galina Grossman, upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu at simulan ang mekanismo ng pagsunog ng taba.

Mga prinsipyo ng diyeta

Ang diyeta ng Galina Grossman ay nahahati sa dalawang yugto: pangunahing at karagdagang. Sa panahon ng pangunahing yugto, ang isang tao ay nag-normalize ng timbang.

Ang isang karagdagang yugto ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ito, pag-iwas sa pag-ulit ng labis na katabaan. Mga panuntunan sa diyeta:

1. Pagkain - 4 beses sa isang araw. Bukod dito, dapat itong gawin nang mahigpit sa orasan. Almusal - mula 9 hanggang 10. Tanghalian - mula 13 hanggang 14. Hapunan - mula 17 hanggang 18. Isa pang hapunan - mula 21 hanggang 22.

2. Ang diyeta ay batay sa mga produktong protina, gulay, prutas, sabaw. Ang mga pagkaing mayaman sa taba at carbohydrates ay ganap na hindi kasama sa diyeta.

3. Karamihan sa pagkain ay kakainin sa unang kalahati ng araw (dalawang pagkain sa apat). Ang mga pagkain sa gabi ay napakaliit, at ang mga pagkain na ito ay naglalayon lamang na bawasan ang pakiramdam ng gutom.

4. Kung napalampas mo ang oras ng susunod na pagkain, hindi ka na makakain. Abangan ang iyong susunod na pagkain.

5. Tuwing Huwebes ay araw ng pag-aayuno.

Menu ng diyeta

Ang caloric na nilalaman ng diyeta ay makabuluhang nabawasan, na sumasailalim sa pagiging epektibo ng diyeta. Dito sample na menu Ang mga plano sa diyeta ni Galina Grossman para sa bawat araw:

Almusal. Kailangan mong kumain ng 150 g ng protina na pagkain, 250 g ng non-starchy na gulay at 30 g (isang slice) ng tinapay. Maaari mong ibahin ang iyong almusal ayon sa gusto mo. Bilang isang protina na pagkain, maaari kang kumain ng karne, isda, pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat. Maaari ka ring kumuha ng anumang mga gulay - mga kamatis, talong, pipino, repolyo.

Hapunan. Dalawang tasa ng mababang taba na sabaw. Para sa paghahanda nito, kanais-nais na gumamit ng dibdib ng manok. Kakainin mo ito bukas ng umaga. Walang iba kundi mga halamang gamot ang maaaring idagdag sa sabaw. Para sa pangalawa, maaari kang kumain ng 100 g ng hilaw na gulay, 150 g ng kefir o yogurt at isang kutsarita ng muesli.

Hapunan. Sa gabi, maaari kang kumain ng 200 g ng anumang prutas, maliban sa mga saging.

Pangalawang hapunan. Kalahating baso ng kefir at pinatuyong prutas (halimbawa, prun o pinatuyong mga aprikot - 5 piraso).

Pagsusuri ng doktor

Walang alinlangan, ang diyeta ni Galina Grossman ay magiging epektibo. Sa kumbinasyon ng pisikal na aktibidad at pagwawasto ng pag-uugali sa pagkain, ang isang mahigpit na caloric na paghihigpit sa diyeta ay hahantong sa isang unti-unting normalisasyon ng estado ng figure. Siyempre, ito ay mangyayari lamang sa kondisyon na mahigpit mong sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ni Galina Grossman, at huwag iwanan ang diyeta pagkatapos ng isang linggo mula sa simula nito.

Dapat ko bang bilhin ang kanyang kurso sa pagbaba ng timbang? Oo, kung handa ka nang isabuhay ang mga pamamaraan na nabanggit doon. Ang paggamot sa labis na katabaan ayon kay Galina Grossman ay magiging ganito:

1. Hindi ka papayagang kumain.
2. Mapipilitan kang maglaro ng sports.
3. Makumbinsi ka na ang pagkain ng marami ay masama.

Kung inaasahan mong mag-alok ng ilang natatanging paraan ng pagbaba ng timbang na nagbibigay-daan sa iyo na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga rolyo sa harap ng TV, ikaw ay mabibigo. Ang mga paraan upang mabawasan ang timbang ay ang pinakakaraniwan - diyeta at ehersisyo. Totoo, tataas ang motibasyon. Gayunpaman, kailangan mong magbayad ng 10-20 libong rubles para sa ilang mga video tutorial kung saan ipapaliwanag sa iyo ang mga patakaran ng isang malusog na diyeta.

Ang diyeta ni Galina Grossman ay hindi nag-aalok ng anumang bago ..

Pinagmulan:

Mga katulad na artikulo:

• Mga kategorya

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Nawalan ako ng timbang ayon sa sistema ng Galina Grossmann mula Hulyo 1 hanggang Agosto 12, 2014 (6 na linggo), bumaba ng 11.200 sa panahong ito.
Timbang 89.100
OG minus 5 cm
MULA sa minus 0 cm
MULA sa minus 5 cm
Pagkatapos ang pagpapapanatag ng timbang mula Agosto 12 hanggang Nobyembre 11, nawalan siya ng isa pang 3 kg.
Timbang 85.100.
OG minus 4 cm
MULA sa minus 4cm
MULA sa minus 3 cm
Mula Nobyembre 11 hanggang Disyembre 16 (5 linggo), bumaba ng 7.900
Timbang 81.200

Pangunahing puntos tamang pagbaba ng timbang ni Grossmann
Mahigpit na obserbahan ang mga oras ng pagkain.
Mahigpit na sundin ang listahan ng mga pinapayagang produkto, ang kanilang dami.
Palaging ayusin ang isang "araw ng tubig" tuwing Huwebes (isang analogue ng isang araw na pag-aayuno sa kalusugan sa tubig ayon kay Bragg).
Uminom ng tubig ayon sa pagkauhaw, sa isang araw ng tubig ang halaga nito ay dapat na kaunti pa.
Mga tip sa diyeta para sa pagbaba ng timbang
Pagkain 4 beses sa isang araw, pagkain sa ilang oras. Ang diyeta ay halos pareho
Diet
Almusal mula 08:00 hanggang 09:00
Tanghalian mula 13:00 hanggang 14:00
Ang hapunan ay ang una mula 17:00 hanggang 18:00.
Pangalawang hapunan mula 21:00 hanggang 22:00
Ang oras, depende sa pamumuhay, ay maaaring iakma para sa iyong sarili.

Mahalaga: Kung sa ilang kadahilanan ay napalampas mo ang iyong nakaiskedyul na oras ng pagkain, pagkatapos ay laktawan lamang ang pagkain na iyon at huwag kumain ng kahit ano hanggang sa susunod.

Listahan ng mga pinapayagang produkto
Almusal
1) 100-150g ng protina (mababa ang taba na isda, walang taba na karne ng baka, manok, pabo, molusko, hipon, atay ng baka, mababang taba na walang balat na halaya, cottage cheese, 1 itlog) Itlog, ang pinakamasamang protina para sa pagbaba ng timbang, gamitin lamang sa kawalan ng isa pang produkto. Naturally, isa sa listahang ito, ang mga produkto ay nakaayos ayon sa antas ng pagiging kapaki-pakinabang, una ang pinakamahusay, ang huli ay mas mahusay na gamitin nang mas madalas.
2) 250g ng anumang gulay (maliban sa patatas, avocado, kastanyas)
3) 30g itim na tinapay
4) Isang baso ng tomato juice (maaari kang uminom ng pagkain) o kefir o gatas na may taba na nilalaman ng 1-0%
5) Ang tsaa o kape, kung ninanais, ay maaaring kasama ng 1-2 kutsarang pulot, gatas o cream powder
Hapunan
1) 1-2 tasa ng anumang sabaw ng protina (hindi gulay) na may 50 g ng mga halamang gamot
2) 100g hilaw na gulay (kung walang mga problema sa tiyan)
3) 150g ng low-fat yogurt o kefir na may 1 kutsarita ng muesli
4) Tsaa o kape o buttermilk
Hapunan
1) 200g ng anumang prutas (maliban sa saging)
2) Isang baso ng tomato juice o kefir o tsaa
Pangalawang hapunan
1) 5 malalaking prun
2) Kalahating baso ng tsaa o kefir o buttermilk o gatas

araw ng tubig
Tuwing Huwebes kailangan mong obserbahan ang araw ng tubig (araw-araw na pag-aayuno).
Ang araw ng tubig ay nagsisimula sa unang hapunan sa Miyerkules. Para sa una at pangalawang hapunan, mainit na tubig lang ang nasa menu, na may lemon o tsaa, walang cream at asukal. Siguraduhing linisin ang mga bituka gamit ang isang cleansing enema o sa anumang iba pang paraan bago ang araw ng tubig.
Sa Huwebes, sa halip na almusal, tanghalian at hapunan - isang baso lamang ng mainit na tubig, maaari kang may lemon.
Sa Biyernes, kaagad pagkatapos magising, isang baso ng katas ng kamatis. Para sa almusal, isang baso ng tomato juice o maasim na gatas. Dagdag pa sa iskedyul.
Pisikal na Aktibidad
Araw-araw na paglalakad nang hindi bababa sa isang oras, pagsasayaw o pag-eehersisyo.
Pagpapatatag ng timbang pagkatapos ng kurso sa pagbaba ng timbang ni Galina Grossmann
Mayroong ilang mga yugto sa kurso ng pagbaba ng timbang ayon sa pamamaraan ng Galina Grossmann:
- 4-6 na linggo - kurso sa pagbaba ng timbang
- 4 na linggo - kurso ng pagpapapanatag ng timbang.
Dagdag pa, na may malaking sobra sa timbang ang buong cycle (ilang cycle) ay maaaring ulitin.
Sa pag-abot sa normal na timbang, ang nutrisyon ay humigit-kumulang, tulad ng sa pagpapapanatag. Bilang isang patakaran, hindi mo naramdaman ang isa pang pagkain, dahil. nabuo na ang mga gawi sa pagkain.
Ang araw ng tubig ay dapat pa ring gaganapin isang beses sa isang buwan. Sa Galina Grossmann, ang kanyang mga thinner ay karaniwang nag-aayos ng araw ng tubig tuwing ika-4 ng bawat buwan. Pagkatapos ang timbang ay maaaring mapanatili sa loob ng mahabang panahon.
Ano ang pagpapapanatag ng timbang
Ang panahon ng pagpapapanatag pagkatapos ng masinsinang pagbaba ng timbang ay ang oras na kinakailangan para sa pagbagay ng lahat ng mga proseso sa bagong katawan, para sa sikolohikal na pahinga mula sa mga paghihigpit sa pagkain, para sa pagsasama-sama ng wastong mga gawi sa pagkain.
Nutrisyon para sa pagpapapanatag ng timbang ng katawan
Ano ang kinakain nila upang patatagin ang timbang ng katawan pagkatapos ng kursong pagbaba ng timbang ayon sa pamamaraan ni Galina Grossmann?
Mahalaga pa rin na obserbahan ang pagkain sa oras.
1. Unang almusal- isang baso ng orange o grapefruit juice (makakatulong upang alisin ang mga produkto ng pagkasira ng taba mula sa katawan).
2. Almusal- humigit-kumulang kapareho ng para sa pagbaba ng timbang + kung minsan maaari mong payagan ang 20 gramo ng matamis.
3. Tanghalian- anumang sopas, 200-300 g ng salad ng gulay, 30 g na walang lebadura na tinapay, para sa dessert - yogurt.
4. Unang hapunan- 100 g ng mga delicacy ng protina (keso, pulang isda, caviar, mani, cottage cheese, karne), 30 g ng tinapay, 100 g ng mga gulay, 100 g ng prutas, isang baso ng tomato juice o 1% fermented milk drink.
5. Pangalawang hapunan- kaunting prun o iba pang pinatuyong prutas.
Uminom ng tsaa, kape, mainit na tubig- hangga't gusto mo sa araw. Maaari kang kumain ng ilang prutas sa araw. 3 beses sa isang buwan halos lahat ay kayang bayaran :), isang uri ng "tiyan holiday".
Araw ng tubig sa pagpapapanatag ng timbang ng katawan

Ang araw ng tubig ay isinasagawa isang beses sa isang buwan, o isang beses sa isang linggo, kung gusto mong mawalan ng 2-3 kg higit pa sa isang buwan ng pagpapapanatag. Araw ng tubig, i-level lang ang ating mga error sa nutrisyon (paano ito kung wala ito ;-))
Aktibidad ng motor upang patatagin ang timbang ng katawan