Mga biyolohikal na ritmo at ang epekto nito sa kalusugan ng tao. Desynchronosis at pag-iwas sa mga kahihinatnan nito

Para sa mga taong maraming trabaho, hindi sapat ang 24 na oras para gawin ang lahat. Mukhang marami pang dapat gawin, ngunit sa gabi ay wala nang lakas. Paano mapanatili ang lahat, ngunit sa parehong oras ay mapanatili ang isang masayang estado ng kalusugan? Lahat ito ay tungkol sa ating biorhythms. Araw-araw, buwanan, pana-panahon, tinutulungan nila ang ating katawan na gumana nang maayos, bawat selula, bilang isang hindi matitinag na natural na organismo. Pagkatapos ng lahat, huwag kalimutan na sa kalikasan ang lahat ay naisip sa pinakamaliit na detalye, at ang isang tao, na nakakasagabal sa mga batas ng lumikha, ay nakakapinsala lamang sa kanyang sarili.

Biorhythm: ano ito at bakit ito kinakailangan

Ang modernong buhay ay may galit na galit na bilis. Sa pagtugis ng kanilang mga pangarap, hindi inilalaan ng mga tao ang kanilang sarili o ang kanilang kalusugan. Madalas nating nakakalimutan ang mga simpleng bagay, huwag makinig sa mga panloob na tawag ng ating katawan. Ngunit napakadaling makilala ang mga natural na biorhythms at manatili sa kanilang iskedyul. Tutulungan ka ng diskarteng ito na manatiling alerto sa buong araw, at mapanatili din ang malusog na paggana ng lahat ng organ.

Ayon kay medikal na terminolohiya, ang biorhythm ay isang cyclical na proseso sa isang buhay na organismo. Hindi sila umaasa sa lahi o nasyonalidad, ngunit sila ay lubhang naiimpluwensyahan ng natural at panlipunang mga salik.

Madalas nating sinasabi tungkol sa mga tao: "Ang taong ito ay isang lark, at ang isang ito ay isang kuwago." Kaya, ang ibig naming sabihin ay ang dalawang taong ito ay may magkaibang circadian biorhythms, tulad ng mga hayop. Ang ilan ay maaaring gumising ng napakaaga at magtrabaho sa madaling araw. Tinatawag silang "larks". Halos 40% ng populasyon ay tiyak na mga ibon sa umaga, na, bilang karagdagan sa lahat ng iba pa, ay natutulog nang maaga.

Ang kabaligtaran ng uri ay "mga kuwago". Napakaraming tao, mga 30%. Naiiba sila dahil ang kanilang pinakamataas na panahon ng pagtatrabaho ay nahuhulog sa gabi. Ngunit sa umaga ay napakahirap para sa kanila na bumangon.

Ang iba pang mga tao ay nabibilang halo-halong uri. Napansin na halos lahat ng mga atleta ay "kuwago". Ang kanilang kakayahang magtrabaho pagkalipas ng 6 pm ay 40% na mas mataas kaysa sa umaga.

Ano ang biorhythms

Araw-araw - ang pinaka-kapansin-pansing biorhythm sa buhay ng bawat isa sa atin. Ang mga bahagi nito ay pagtulog at pagpupuyat. Ang pagtulog ay mahalaga para sa isang tao nang buo. Sa panahon ng "mabilis" na yugto, ang utak ay nagpapanumbalik ng memorya, at ang tao ay nangangarap magagandang panaginip parang pinaghalo-halong mga larawan ng nakaraan. Ang "mabagal" na bahagi ay tumutulong upang punan ang katawan ng bagong enerhiya.

Napapansin din na kahit sa araw at gabi ay meron ilang oras aktibong puyat (humigit-kumulang mula 16.00 hanggang 18.00) at passive na estado (mula dalawa hanggang lima ng umaga). Napatunayan na ang karamihan sa mga aksidente sa kalsada ay nangyayari bago ang madaling araw, kapag ang mga driver ay nakakarelaks at hindi makapag-concentrate.

Pana-panahong biorhythms

Lumilitaw ang mga ito sa pagbabago ng mga panahon. Ito ay pinatunayan na sa tagsibol, tulad ng isang puno, katawan ng tao na-update, pinalakas metabolic proseso. Sa taglamig, bumabagal ang mga prosesong ito. Mahirap para sa mga tao na mamuhay sa ganitong mga klimatiko na kondisyon, kung saan ang pagbabago ng 4 na panahon ay hindi nangyayari. Halimbawa, sa Hilaga, ang pana-panahong biyolohikal na ritmo ay lubhang nabalisa dahil sa katotohanan na ang tagsibol dito ay darating nang mas huli kaysa sa gitnang daanan.

Paborable at kritikal na biorhythms

Napansin mo ba kung gaano mo talaga gusto ang anumang trabaho sa isang pagkakataon, at pagkatapos ay may pagbaba sa interes? O interesado ka ba sa isang bagay, ngunit pagkatapos ng dalawa o tatlong linggo ay hindi na ito interesado sa iyo? Ang lahat ng gayong mga phenomena ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagbabago ng tatlong biorhythms: pisikal, emosyonal, intelektwal:

ang cycle ng pisikal na aktibidad ay 23 araw;
emosyonal - 28 araw;
intelektwal - 33 araw.

Sa graphically, ang bawat isa sa mga cycle na ito ay maaaring ilarawan bilang isang wave na unti-unting tumataas, umabot sa maximum, nananatili sa tuktok nang ilang sandali, at pagkatapos ay bumababa, na pumasa sa zero na halaga. Pag-abot sa ilalim na punto, muli itong gumagalaw pataas.

Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito ng pagiging interesado sa ilang negosyo, kaya kapag kinakalkula ang iskedyul ng pagsasanay, mga paglalakbay sa negosyo at pag-uulat ng mga proyekto, kailangan mong magbigay ng oras para sa pahinga at baguhin ang uri ng aktibidad.

Ang isyung ito ay pinag-aralan nang detalyado sa China. Tulad ng alam mo, sa hindi mabilang na mga pabrika ng Celestial Empire, ang mga ordinaryong manggagawa ay kailangang gumawa ng simple ngunit monotonous na trabaho. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay napapagod sa monotony, at bumababa ang kanyang pagganap. Sa panahong ito kailangan mong baguhin ang iyong lugar ng trabaho upang lumipat. Kaya, sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga manggagawa, nagagawa ng mga Tsino na makamit ang pinakamataas na kahusayan sa paggawa.

Mga halimbawa ng pang-araw-araw na biorhythms

Ang lahat ng ating buhay sa Earth ay konektado sa pag-ikot nito sa paligid ng axis nito at sa paligid ng Araw. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na biorhythm ng isang tao ay tumatagal ng mga 24 na oras, eksakto hangga't ang Earth ay gumagawa ng kumpletong pag-ikot sa paligid ng axis nito. Sa oras mula hatinggabi hanggang hatinggabi, iba't ibang mga sukat ang kinukuha: pag-iilaw, kahalumigmigan ng hangin, temperatura, presyon, maging ang lakas ng mga electric at magnetic field.

Tulad ng nabanggit kanina, kasama sa circadian biorhythms ang paghahalili ng pagtulog at pagpupuyat. Ang dalawang yugtong ito ay malapit na magkakaugnay at bumubuo sa isa't isa sa araw. Kung ang katawan ay naubos at nangangailangan ng pahinga, pagkatapos ay ang yugto ng pagtulog ay magsisimula, kung saan nangyayari ang paggaling. Kapag natapos na ang proseso ng pahinga, magsisimula ang yugto ng wakefulness. Inirerekomenda ng mga siyentipiko ang pagtulog sa araw sa loob ng 1-2 oras hindi lamang para sa mga bata, kundi pati na rin sa mga matatanda pagkatapos ng 50 taon. Ito ay positibong nakakaapekto sa pag-renew ng lakas at makabuluhang nagpapabuti ng malusog na kagalingan.

Mga prinsipyo ng pag-uugali para sa malusog na pagtulog

Narito kung ano ang lalong mahalaga:

Kailangan mong subukang sundin ang mga patakaran. Ang katawan ay napaka-sensitibo sa inconstancy. Kung matulog ka araw-araw sa parehong oras, kung gayon kahit na 5 oras ay sapat na upang maibalik ang buong lakas.
Wastong pamamahagi ng oras ng trabaho at pahinga. Ang susi sa magandang pagtulog ay ang pisikal na aktibidad sa araw. Passive na imahe Ang buhay at pagtulog sa araw ay maaaring humantong sa pagkagambala sa pahinga sa gabi.
Huwag labis na uminom ng mga pampatulog. Uminom lamang ng mga tabletas sa pinakamatinding kaso, ngunit subukan muna ang iba pang mga paraan upang mapabuti ang pahinga: isang paglalakad sa sariwang hangin bago matulog, isang mainit na paliguan, pinainitang gatas na may pulot, atbp. pagkagambala ng mga natural na ritmo.
Huwag mawalan ng loob, kahit na hindi ka makatulog. Kailangan mo lang magpahinga. Makinig sa musika, magbasa ng libro, manood ng sine... At pagkatapos ay matutulog na lang.

Paano gumagana ang ating mga organo sa araw

Sumusunod din ang ating mga organo. Ang bawat isa sa kanila ay may mga oras ng maximum load at minimum. Ito ay nagpapahintulot sa mga doktor na pumili ng oras upang gamutin ang nasirang biomekanismo sa pinaka-kanais-nais na oras para dito. Isaalang-alang ang pang-araw-araw na biorhythms ng mga organo at bigyan ang oras ng kanilang maximum na aktibidad:

tao: pamantayan at patolohiya

Ang isang malusog na organismo ay magiging kapag ang panloob na cycle nito ay ganap na nakaugnay sa mga panlabas na kondisyon. Ang mga halimbawa nito ay madaling makita sa kalikasan. Ang mga dandelion ay nagsasara sa gabi upang buksan muli ang kanilang mga usbong sa umaga. Ang mga crane sa pagdating ng taglagas ay nararamdaman na ang lamig ay darating, at nagsimulang lumipad sa timog. Sa pagdating ng tagsibol, ang mga Arctic fox ay lumalapit nang palapit sa Karagatang Arctic sa paghahanap ng pagkain. Sa mga biological phenomena na ito, ang mga halaman ay napapailalim sa pang-araw-araw na biorhythms. Marami sa kanila, tulad ng mga tao, "matulog" sa gabi.

Ngunit ang mga halaman ay apektado ng isang kadahilanan lamang: ang antas ng pag-iilaw. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng dose-dosenang mga kadahilanan: trabaho sa gabi, buhay sa Hilaga, kung saan kalahating taon ay gabi at kalahating taon ay araw, pag-iilaw na may fluorescent lamp sa gabi, atbp. Ang mga pathologies na nauugnay sa isang paglabag sa biological rhythms ay tinatawag na desynchronization.

Mga sanhi ng mga paglabag sa ritmo ng buhay ng tao

Mayroong dalawang salik na nakakaapekto sa desynchronization:

Panloob. Ito ay nauugnay sa psycho-emosyonal na estado ng isang tao, depression, kawalang-interes, na sinamahan ng mga kaguluhan sa pagtulog at hindi sapat na enerhiya. Masama ang epekto sa paggamit ng mga sangkap na unang pumupukaw sa nervous system, at pagkatapos ay maubos ito. Ito ang lahat ng uri ng alak, sigarilyo, kape, stimulant, nutritional supplement.
Panlabas. Ang mga pagbabago sa katawan ng tao ay naiimpluwensyahan ng maraming panlabas na mga kadahilanan: ang oras ng taon, iskedyul ng trabaho, mga tao sa paligid sa trabaho at sa bahay, mga pangalawang pangangailangan na pumipilit sa iyo na magtrabaho ng overtime, atbp. Sa mga hindi pangkaraniwang bagay na ito, ang mga iskedyul ng trabaho ay inuri bilang pang-araw-araw na biorhythms . Siya ang higit na nakakaimpluwensya sa pagbuo ng pang-araw-araw na siklo. Kung ang isang tao ay maraming night shift, ang kanyang katawan ay itinayong muli upang matugunan ang mga bagong pangangailangan, ngunit ito ay medyo mahirap at masakit na gawin. Gayunpaman, dumarating ang isang oras sa umaga na nakakaramdam ka ng hindi mabata na antok.

Ang isa pang panlabas na kadahilanan na napapailalim sa pang-araw-araw na biorhythm ay ang paggamit ng fluorescent lamp sa madilim na oras ng araw. Mula pa noong una, ang ating katawan ay idinisenyo sa paraang kapag sumasapit ang takipsilim, naghahanda ito para sa pagtulog. At kung sa oras na kailangan mo nang matulog, mayroon pa ring liwanag ng araw, ang katawan ay naguguluhan: paano kaya? Ito ay humahantong sa desynchronization. Ang mga pagbubukod ay ang mga rehiyon ng Far North sa panahon ng mga polar night.

Ang Lihim ng Kaligtasan

Sa relihiyong Budista mayroong pangunahing batas: huwag guluhin ang natural na takbo ng buhay. Sinabi niya na kailangan mong sundin kung ano ang itinakda ng kalikasan. Sa modernong mundo, madalas nating nakakalimutan na tayo ay bahagi ng sansinukob. Hinahangad ng tao na sakupin ang Earth, espasyo, lutasin ang mga misteryo at maging pinuno ng mundo. Sa sandaling ito nakalimutan ng isang tao na hindi niya kontrolado ang kalikasan, ngunit kinokontrol siya nito. Ang pagtugis ng isang panaginip ay humahantong sa katotohanan na ang pang-araw-araw na biorhythm ay nawala, at ito ay humahantong sa paglitaw ng mga mapanganib na sakit na kadalasang humahantong sa kamatayan.

Upang matiyak ang kaligtasan ng organismo, dapat nating pangalagaan ang kaligtasan ng mga naturang kadahilanan:

Pagkain;
tubig;
nagbabagong kondisyon kapaligiran.

Dapat natin itong maging init ng ulo at sanayin ang ating mga anak. Paano mas malapit na lalaki sa kalikasan, mas malusog ito.

Mga paglabag sa pang-araw-araw na rehimen

Maaari tayong magkaroon ng isang araw sa isang linggo, pumunta sa dagat isang beses sa isang taon, magpahinga isang beses sa isang buwan, ngunit dapat tayong matulog araw-araw. Sa mga phenomena na ito, ang pagbabago sa oras ng pagpupuyat at pahinga ay kabilang sa pang-araw-araw na biorhythms. Ang mga sumusunod na sakit ay nauugnay sa paglabag sa iskedyul na ito:

Delayed sleep phase syndrome - ang isang tao ay nakatulog nang napakagabi at bumangon nang malapit sa hapunan, ngunit hindi niya mababago ang kanyang sarili.
Sleep phase advance syndrome - maagang natutulog ang mga ibon at gumising sa madaling araw.
Hindi regular na ritmo ng sleep-wake. Ang mga pasyente ay maaaring matulog ng ilang oras sa isang araw, habang maganda ang pakiramdam. Halimbawa, matulog ka at gumising ng huli.

Paano ibalik ang pang-araw-araw na cycle

Ang pang-araw-araw na biorhythm ng isang tao ay binuo sa paraang kapag sumikat ang araw, kailangan mong magsimulang magtrabaho, at kapag lumubog ito, kailangan mong magpahinga at matulog. Nasanay sa parehong gawain, mahirap ayusin muli pagkatapos ng pagbabago sa mga panlabas na kondisyon. Ngunit may ilang mga tip upang gawing mas madali:

Ang mga night shift ay dapat palitan ng day shift upang ang katawan ay unti-unting umangkop.
Kung, sa likas na katangian ng iyong aktibidad, madalas mong kailangang baguhin ang lokasyon gamit ang isang bagong time zone, pagkatapos ay kailangan mong bumuo ng isang hanay ng mga permanenteng aksyon na ipagpapaliban sa isang hindi malay na antas at tulungan kang tanggapin ang binagong katotohanan. Isang halimbawa ng naturang pang-araw-araw na biorhythm: sa umaga upang gawing gising ang katawan, kahit na sa katutubong lupain malalim na gabi, at bago pumunta sa kwarto, kalmado ang katawan gamit ang mga nakakarelaks na tsaa, dinadaya ang panloob na orasan.
Kung ang mga biyahe ay madalas, ngunit maikli, walang saysay na umangkop. Ngunit kailangan mo ring bumuo ng isang hanay ng patuloy na paulit-ulit na mga aksyon. Mayroon kaming ito sa antas ng hindi malay: maghugas sa umaga, mag-almusal, magtrabaho, magtanghalian, magtrabaho muli, maghapunan at matulog. Hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, palagi kaming naghuhugas ng aming buhok, bawat buwan ay pumunta kami sa isang doktor para sa isang pagsusuri, ngunit sa mga nakalistang phenomena, tanging ang mga paulit-ulit na paulit-ulit araw-araw ay inuri bilang pang-araw-araw na biorhythms.

Pisikal na Aktibidad

Paano maraming tao sa pagod, mas madali siyang makatulog.

Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Barcelona na Trinitat Cambas at Anthony Diez, mga espesyalista sa chronobiology, ay nagtatalo na ang ating katawan ay isang natatanging sistema ng pagpapagaling sa sarili. At siya mismo ay gagana nang maayos kung ang isang tao ay hindi makagambala sa mga biorhythms ng kalikasan. Kung mali ang iyong pagtulog, nakaramdam ka ng labis at hindi komportable, isipin mo ito, baka ikaw mismo ang sisihin sa mga ganitong kahihinatnan.

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga estudyante, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Kuban Pambansang Unibersidad Edukasyong Pisikal, Palakasan at Turismo

Kagawaran ng Kaligtasan sa Buhay at Pag-iwas sa Pagkagumon sa Droga

ABSTRAK

sa pamamagitan ng disiplina

malusog na imahe buhay at mga bahagi nito

sa paksa: "Ang impluwensya ng biological na ritmo sa antas ng buhay ng tao"

Nakumpleto:

2nd year student

Faculty ng AOFC

Mga Pangkat 07 OZ-1

Mamykin Yury Vladimirovich

Krasnodar 2009

Panimula

1. Biyolohikal na ritmo at ang kanilang pag-uuri

2. Ang impluwensya ng biological rhythms sa pisikal na pagganap ng isang tao

3. Paglabag sa mga biyolohikal na ritmo

Konklusyon

Listahan ng ginamit na panitikan

Panimula

Ang lahat ng nabubuhay na organismo, mula sa pinakasimpleng single-celled na organismo hanggang sa napakaorganisado gaya ng mga tao, ay may mga biyolohikal na ritmo na nagpapakita ng kanilang mga sarili sa pana-panahong pagbabago sa aktibidad ng buhay at, tulad ng pinakatumpak na orasan, sumusukat ng oras. Bawat taon, nakakahanap ang mga siyentipiko ng mga bagong panloob na ritmo. Noong 1931, unang pinatunayan ng mga siyentipikong Suweko na sina G. Agren, O. Wilander at E. Zhores ang pagkakaroon ng pang-araw-araw na ritmo ng mga pagbabago sa nilalaman ng glycogen sa atay at kalamnan, pagkatapos noong 60s higit sa 50 biological function na may pang-araw-araw na periodicity. ay natuklasan.

Ang teorya ng "tatlong biorhythms" ay halos isang daang taong gulang. Kapansin-pansin, tatlong tao ang naging mga may-akda nito: Herman Svoboda, Wilhelm Fliess, na nakatuklas ng emosyonal at pisikal na biorhythms, at Friedrich Teltscher, na nag-aral ng intelektwal na ritmo. Ang psychologist na si Herman Svoboda at otolaryngologist na si Wilhelm Fliess ay maaaring ituring na "mga lolo" ng teorya ng biorhythms. Sa agham, ito ay napakabihirang mangyari, ngunit nakuha nila ang parehong mga resulta nang nakapag-iisa sa bawat isa. Sa kabila ng mga pamagat ng propesor at ang katotohanan na ang parehong mga pagtuklas ay ginawa nang nakapag-iisa, ang mga tagapagtatag ng teorya ng "tatlong biorhythms" ay may maraming mga kalaban at kalaban. Ang pananaliksik sa biorhythms ay nagpatuloy sa Europa, USA, at Japan. Ang prosesong ito ay naging lalong matindi sa pagtuklas ng mga computer at mas modernong mga computer. Noong 70s - 80s. nasakop ng biorhythms ang buong mundo.

Ang intensity ng karamihan sa mga physiological na proseso sa araw ay may posibilidad na tumaas sa umaga at mahulog sa gabi. Sa paligid ng parehong oras, ang sensitivity ng mga pandama ay nagdaragdag: ang isang tao ay nakakarinig ng mas mahusay sa umaga, mas mahusay na nakikilala ang mga kulay ng mga kulay.

Ang layunin na kailangang saklawin sa gawaing ito ay isaalang-alang ang istruktura, pagganap at biyolohikal na mga proseso ng isang tao sa espasyo at oras, sa malapit na pakikipag-ugnayan sa kapaligiran, upang matukoy ang impluwensya ng mga biological na ritmo sa pagganap, upang isaalang-alang ang mga problema ng paglabag sa biological rhythms. kasi sa pamamagitan ng kahulugan, ang mga biyolohikal na ritmo o bioritmo ay higit o hindi gaanong mga regular na pagbabago sa kalikasan at intensity ng mga biyolohikal na proseso.

1. Mga biyolohikal na ritmo at ang kanilang pag-uuri

Ang lahat ng buhay sa ating planeta ay nagtataglay ng imprint ng rhythmic pattern ng mga kaganapan na katangian ng ating Earth.

Ang pag-uulit ng mga proseso ay isa sa mga palatandaan ng buhay. Kasabay nito, ang kakayahan ng mga buhay na organismo na makadama ng oras ay napakahalaga. Sa tulong nito, ang pang-araw-araw, pana-panahon, taunang, lunar at tidal na ritmo ng mga proseso ng physiological ay itinatag. Ipinakita ng mga pag-aaral na halos lahat ng proseso ng buhay sa isang buhay na organismo ay magkakaiba.

Ang mga biyolohikal na ritmo o bioritmo ay higit o hindi gaanong mga regular na pagbabago sa kalikasan at intensity ng mga biyolohikal na proseso. Ang kakayahan para sa gayong mga pagbabago sa mahahalagang aktibidad ay minana at matatagpuan sa halos lahat ng nabubuhay na organismo. Maaari silang maobserbahan sa mga indibidwal na selula, tisyu at organo, sa buong mga organismo at sa mga populasyon.

Iisa-isa namin ang mga sumusunod mahahalagang tagumpay biorhythmology:

1. Ang mga biyolohikal na ritmo ay matatagpuan sa lahat ng antas ng organisasyon ng wildlife - mula unicellular hanggang biosphere. Ito ay nagpapahiwatig na ang biorhythm ay isa sa mga pinakakaraniwang katangian ng mga sistema ng pamumuhay.

2. Ang mga biyolohikal na ritmo ay kinikilala bilang ang pinakamahalagang mekanismo para sa pag-regulate ng mga function ng katawan, na nagbibigay ng homeostasis, dynamic na balanse at mga proseso ng adaptasyon sa mga biological system.

3. Ito ay itinatag na ang mga biological rhythms, sa isang banda, ay may isang endogenous na kalikasan at genetic na regulasyon, sa kabilang banda, ang kanilang pagpapatupad ay malapit na nauugnay sa pagbabago ng kadahilanan ng panlabas na kapaligiran, ang tinatawag na mga sensor ng oras. Ang koneksyon na ito sa batayan ng pagkakaisa ng organismo sa kapaligiran ay higit na tumutukoy sa mga pattern ng ekolohiya.

4. Ang mga probisyon sa temporal na organisasyon ng mga sistema ng buhay, kabilang ang tao, isa sa mga pangunahing prinsipyo ng biyolohikal na organisasyon, ay nabuo. Ang pag-unlad ng mga probisyong ito ay napakahalaga para sa pagsusuri ng mga pathological na estado ng mga sistema ng pamumuhay.

5. Natuklasan ang mga biyolohikal na ritmo ng pagiging sensitibo ng mga organismo sa pagkilos ng mga salik ng isang kemikal (kasama ng mga ito ang mga gamot) at pisikal na kalikasan. Ito ang naging batayan para sa pagbuo ng chronopharmacology, i.e. mga paraan ng paggamit ng mga gamot, na isinasaalang-alang ang pag-asa ng kanilang pagkilos sa mga yugto ng biological na ritmo ng paggana ng katawan at sa estado ng temporal na organisasyon nito, na nagbabago sa pag-unlad ng sakit.

6. Ang mga pattern ng biological rhythms ay isinasaalang-alang sa pag-iwas, pagsusuri at paggamot ng mga sakit.

Ang mga biorhythm ay nahahati sa physiological at ecological.

Ang mga ritmo ng pisyolohikal, bilang panuntunan, ay may mga panahon mula sa mga fraction ng isang segundo hanggang ilang minuto. Ito ay, halimbawa, ang mga ritmo ng presyon, tibok ng puso at presyon ng dugo. Mayroong data sa epekto, halimbawa, magnetic field Earth para sa panahon at amplitude ng encephalogram ng tao.

Ang mga ekolohikal na ritmo ay tumutugma sa tagal ng anumang natural na ritmo ng kapaligiran. Kabilang dito ang pang-araw-araw, pana-panahon (taunang), tidal at lunar na ritmo. Salamat sa mga ritmo ng ekolohiya, ang katawan ay nakatuon sa oras at naghahanda nang maaga para sa inaasahang mga kondisyon ng pagkakaroon. Kaya, ang ilang mga bulaklak ay nagbubukas sa ilang sandali bago ang bukang-liwayway, na parang alam na ang araw ay malapit nang sumikat. Maraming mga hayop ang hibernate o lumipat bago ang simula ng malamig na panahon. Kaya, ang mga ritmo ng ekolohiya ay nagsisilbi sa katawan bilang isang biological na orasan.

Ang ritmo ay isang unibersal na pag-aari ng mga sistema ng pamumuhay. Ang mga proseso ng paglaki at pag-unlad ng organismo ay may maindayog na katangian. Ang iba't ibang mga tagapagpahiwatig ng mga istruktura ng mga biological na bagay ay maaaring sumailalim sa mga ritmikong pagbabago: ang oryentasyon ng mga molekula, ang tertiary molekular na istraktura, ang uri ng pagkikristal, ang anyo ng paglago, ang konsentrasyon ng mga ion, atbp.

Ang pinakamahalagang panlabas na kadahilanan na nakakaimpluwensya sa mga ritmo ng organismo ay photoperiodicity. Sa mas mataas na mga hayop, ipinapalagay na mayroong dalawang paraan ng photoperiodic na regulasyon ng mga biological na ritmo: sa pamamagitan ng mga organo ng paningin at higit pa sa pamamagitan ng ritmo ng aktibidad ng motor ng katawan at sa pamamagitan ng extrasensory na pang-unawa ng liwanag. Mayroong ilang mga konsepto ng endogenous regulation ng biological rhythms: genetic regulation, regulation involving mga lamad ng cell. Karamihan sa mga siyentipiko ay hilig sa opinyon ng polygenic na kontrol sa mga ritmo. Ito ay kilala na hindi lamang ang nucleus, kundi pati na rin ang cytoplasm ng cell ay nakikibahagi sa regulasyon ng biological rhythms.

Ang gitnang lugar sa mga ritmikong proseso ay inookupahan ng circadian ritmo, na mayroon pinakamataas na halaga para sa katawan. Ang konsepto ng circadian (circadian) na ritmo ay ipinakilala noong 1959 ni Halberg. Ang circadian ritmo ay isang pagbabago ng pang-araw-araw na ritmo na may tagal ng 24 na oras, nagpapatuloy sa ilalim ng pare-parehong mga kondisyon at nabibilang sa mga free-flowing na ritmo. Ito ay mga ritmo na may panahon na hindi ipinataw ng mga panlabas na kondisyon. Ang mga ito ay congenital, endogenous, i.e. dahil sa mga katangian ng mismong organismo. Ang panahon ng circadian rhythms ay tumatagal ng 23-28 oras sa mga halaman at 23-25 hours sa mga hayop. Dahil ang mga organismo ay karaniwang nasa isang kapaligiran na may mga paikot na pagbabago sa mga kondisyon nito, ang mga ritmo ng mga organismo ay inilabas ng mga pagbabagong ito at nagiging pang-araw-araw.

Ang mga ritmo ng circadian ay matatagpuan sa lahat ng kinatawan ng kaharian ng hayop at sa lahat ng antas ng organisasyon - mula sa cellular pressure hanggang interpersonal na relasyon. Sa maraming mga eksperimento sa mga hayop, ang pagkakaroon ng mga circadian ritmo ng aktibidad ng motor, temperatura ng katawan at balat, mga rate ng pulso at paghinga, presyon ng dugo at diuresis. Ang nilalaman ng iba't ibang mga sangkap sa mga tisyu at organo, halimbawa, glucose, sodium at potassium sa dugo, plasma at serum sa dugo, mga hormone ng paglago, atbp., ay naging napapailalim sa pang-araw-araw na pagbabagu-bago. Sa kabuuan, mga 500 function at ang mga prosesong may circadian rhythms ay natukoy na sa mga tao sa ngayon.

Ang biorhythms ng katawan - araw-araw, buwanan, taunang - ay halos nanatiling hindi nagbabago mula noong sinaunang panahon at hindi makasabay sa mga ritmo ng modernong buhay. Ang bawat tao sa araw ay malinaw na nasubaybayan ang mga taluktok at pag-urong ng pinakamahalagang sistema ng buhay. Ang pinakamahalagang biorhythms ay maaaring maitala sa chronograms. Ang mga pangunahing tagapagpahiwatig sa kanila ay temperatura ng katawan, pulso, rate ng paghinga sa pahinga at iba pang mga tagapagpahiwatig na maaari lamang matukoy sa tulong ng mga espesyalista. Ang pag-alam sa normal na indibidwal na chronogram ay nagpapahintulot sa iyo na makilala ang mga panganib ng sakit, ayusin ang iyong mga aktibidad alinsunod sa mga kakayahan ng katawan, at maiwasan ang mga pagkagambala sa trabaho nito.

Ang pinakamahirap na trabaho ay dapat gawin sa mga oras na iyon mga pangunahing sistema gumagana ang mga organismo sa kanilang pinakamataas na intensity. Kung ang isang tao ay isang "kalapati", kung gayon ang rurok ng kapasidad sa pagtatrabaho ay bumaba sa alas-tres ng hapon. Kung ang "lark" - kung gayon ang oras ng pinakamalaking aktibidad ng katawan ay bumagsak sa tanghali. Inirerekomenda ang "mga kuwago" na gawin ang pinakamatinding trabaho sa 5-6 ng hapon.

2. Ang impluwensya ng biological rhythms sa pisikalpagganaptao

Tinatawag na malapit-taunang (circannual) na mga ritmo, na naaayon sa pagbabago ng mga panahon, ibig sabihin, taunang o pana-panahon, na isinasaalang-alang na ang mga ritmong ito, tulad ng mga circadian, ay hindi naiiba sa matibay na katatagan ng panahon. Ang mga ritmong ito ay sanhi ng pag-ikot ng Earth sa paligid ng Araw. Ang mga pana-panahong ritmo ay nabuo sa kurso ng natural na pagpili at nakabaon sa mga likas na istruktura ng katawan. Sa circa-taunang ritmo, ang kapasidad ng pagtatrabaho ng isang tao ay nagbabago sa taglagas, ito ang pinakadakila. Samakatuwid, upang maipatupad Malikhaing ideya, walang duda, maganda ang taglagas. Ang tag-araw ay pinakamahusay na ginagamit para sa hardening, pagbuo ng tibay.

Ang buwanang cycle, hindi tulad ng lingguhang cycle, ay umiral sa kalikasan sa paligid natin. Ito ang tinatawag na sidereal month - 27 1/3 araw - ang panahon ng pag-ikot ng Buwan sa paligid ng Earth at 29 1/2 araw - ang synodic month - ang oras mula sa isang bagong buwan patungo sa isa pa. Ang lahat ng buwanang cycle ay kahit papaano ay konektado sa ritmo ng sekswal na aktibidad. Kasabay nito, ang mga buwanang cycle na nakakaapekto sa buong katawan ay nagdudulot ng higit na katatagan ng katawan ng babae, dahil ang oscillatory mode sa mga babae ay nagsasanay sa kanilang mga physiological system at function, na ginagawa silang mas matatag.

Sa lingguhang ritmo, binibigyang-diin ang bahaging panlipunan (exogenous) - ang lingguhang ritmo ng trabaho at pahinga, alinsunod sa pagbabago ng mga functional function ng ating katawan.
Ang lingguhang biorhythm ay nakakaapekto hindi lamang sa physiological, kundi pati na rin sa mga proseso ng pag-iisip, o sa halip, ang holistic na daloy ng pareho. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang partikular na matagumpay na gawain ay ang isa kapag ang pisikal at intelektwal na aktibidad ng isang tao ay salit-salit na tumitindi. Ang lingguhang ritmo ay nag-streamline ng aktibidad ng paggawa, na iniangkop ito sa mga pisikal na kakayahan at pangangailangan ng katawan. Ang ritmong ito ay hindi sinasadya, at ang pakikibaka dito ay ang pakikibaka ng isang tao sa kanyang sarili, ngunit hindi pa alam na mga batas.

Siyempre, hindi maaaring mabuhay nang mahigpit ayon sa iskedyul, ngunit posible na isaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng bawat araw at, alinsunod dito, kontrolin ang sarili. Kapag namamahagi ng workload, tandaan ang sumusunod:

a) huwag magplano ng mga pagsasamantala sa paggawa sa Lunes. Ang Lunes ay araw ng mga salungatan, atake sa puso at mga stroke;

b) mga araw ng aktibong pagkilos - Martes, Miyerkules, Huwebes;

c) Ang Biyernes ay isang araw ng kalmado, karaniwang gawain na hindi nangangailangan ng stress at stress.

Ang pagbabago ng araw at gabi, ang panahon ay humahantong sa katotohanan na ang mga organo ng tao ay ritmo ring nagbabago sa kanilang aktibidad. Ang pang-araw-araw na cycle ay isa sa mga pangunahing cycle na nakakaapekto sa pagganap ng tao.

Ang kagalingan ng isang tao ay higit na nakasalalay sa kung paano tumutugma ang mode ng trabaho at pahinga sa kanyang mga indibidwal na biorhythms. Ang pag-activate ng mga organo ay napapailalim sa panloob na biological na orasan. Sa enerhiya na paggulo ng katawan, ang mga pangunahing organo ay nakikipag-ugnayan, inaayos ang mga ito sa isa't isa, at sa mga pagbabago sa kapaligiran. Ang buong cycle ng energy excitation ng mga organo ay nakumpleto sa loob ng halos 24 na oras. Bukod dito, ang maximum na aktibidad ng mga organo ay tumatagal ng halos dalawang oras. Ito ay sa oras na ito na ang mga organo ng tao ay mas mahusay na pumapayag sa mga therapeutic effect.

Nasa ibaba ang oras ng maximum na aktibidad ng isang tao sa kanyang pang-araw-araw na biorhythm:

Atay - mula 1 hanggang 3 am;

liwanag - mula 3 hanggang 5 ng umaga;

malaking bituka - mula 5 hanggang 7 ng umaga;

tiyan - mula 7 hanggang 9 ng umaga;

Pali at pancreas - mula 9 hanggang 11 ng umaga;

puso - mula 11 am hanggang 1 pm;

maliit na bituka - mula 13 hanggang 15 na oras ng araw;

Pantog - mula 15 hanggang 17 oras ng araw;

bato - mula 17 hanggang 19 ng gabi;

circulatory organs, genital organ - mula 19 hanggang 21 pm;

mga organo ng pagbuo ng init - mula 21 hanggang 23 ng gabi;

gallbladder - mula 23 hanggang 1 ng umaga.

Ang pag-alam sa iyong sariling pisikal na biorhythm (tagal na 23 araw) ay dapat na lalong kawili-wili para sa mga nakikibahagi sa pisikal na paggawa sa anumang anyo - propesyonal (masseur, mananayaw, tagabuo, atbp.) o, halimbawa, sa sports. Ang ganitong mga tao ay mas nakadarama ng impluwensya ng pisikal na biorhythm. Bilang isang patakaran, sa pinakamataas na yugto, nararamdaman ng isang tao puno ng lakas, matibay, pisikal na trabaho ay hindi nangangailangan ng malaking halaga ng enerhiya, lahat ay gumagana.

Ang emosyonal na ritmo (tagal na 28 araw) ay nakakaapekto sa lakas ng ating mga damdamin, panloob at panlabas na pang-unawa, intuwisyon at ang kakayahang lumikha. Ang biorhythm na ito ay lalong mahalaga para sa mga taong ang mga propesyon ay konektado sa komunikasyon. Sa yugto ng pag-aangat, ang isang tao ay mas pabago-bago, may posibilidad na makita lamang ang mga kaaya-ayang aspeto sa buhay. Nagiging optimist siya. Nagtatrabaho sa pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, nakakamit niya ang magagandang resulta, nakakagawa ng maraming kapaki-pakinabang na bagay.

Ang intelektwal na ritmo (tagal na 33 araw) ay pangunahing nakakaapekto sa kakayahang magtrabaho ayon sa isang plano gamit ang mga kakayahan sa pag-iisip. Nalalapat ito sa lohika, katalinuhan, kakayahan sa pag-aaral, ang kakayahang mahulaan ito o ang kaganapang iyon, combinatorics, panloob at panlabas na oryentasyon - sa literal na kahulugan ng "presensya ng espiritu." Alam na alam ng mga guro, pulitiko, referent, mamamahayag at manunulat ang "pendulum" ng biorhythm na ito.

Ang impluwensya ng biorhythms ay patuloy na nangyayari, sila ay tumagos sa amin, nagbibigay ng lakas o ganap na nag-aalis sa amin ng enerhiya. Ang lahat ng tatlong biorhythms ay konektado sa isa't isa at sa iba pang mga kadahilanan (kalusugan, edad, kapaligiran, stress, atbp.). Ang ugnayan ng katawan, damdamin at espiritu ay humahantong sa katotohanan na ang epekto ng bawat isa sa kanila ay hindi maaaring bigyang-kahulugan nang hindi malabo, mula sa puntong ito ng pananaw, ang bawat tao ay indibidwal.

3. Paglabag sa biological rhythms

Ayon sa biorhythmology, isang agham na pinag-aaralan ang mga ritmo ng aktibidad at pagiging pasibo na nagaganap sa ating katawan, karamihan sa mga prosesong nagaganap dito ay naka-synchronize sa panaka-nakang solar-lunar-terrestrial, pati na rin ang mga impluwensya ng kosmiko. At ito ay hindi nakakagulat, dahil ang anumang buhay na sistema, kabilang ang tao, ay nasa isang estado ng pagpapalitan ng impormasyon, enerhiya at bagay sa kapaligiran. Kung ang palitan na ito (sa anumang antas - impormasyon, enerhiya, materyal) ay nabalisa, kung gayon ito ay negatibong nakakaapekto sa pag-unlad at mahahalagang aktibidad ng organismo.

Ang bawat cell ng katawan ay isang independiyenteng functional unit

Ang nilalaman ng cell ay protoplasm, kung saan ang dalawang magkasalungat na proseso ay patuloy na nangyayari: anabolism at catabolism.

Ang anabolismo ay isang biological na proseso kung saan mga simpleng sangkap kumonekta sa isa't isa, na humahantong sa pagbuo ng isang bagong protoplasm, paglago at akumulasyon ng enerhiya.

Ang catabolism ay ang kabaligtaran ng anabolismo. kumplikadong mga sangkap sa mas simple, habang ang dating naipon na enerhiya ay inilabas at ang panlabas o panloob na gawain ay isinasagawa.

Kaya, ang mga anabolic na proseso ay humantong sa isang pagtaas sa protoplasm, habang ang mga proseso ng catabolic, sa kabaligtaran, ay humantong sa isang pagbaba at ang destructurization nito. Ngunit ang dalawang prosesong ito, na pinagsama, ay kapwa nagpapatibay sa isa't isa. Kaya, ang mga proseso ng disintegration ng mga cellular na istruktura ay nagpapasigla sa kanilang kasunod na synthesis, at higit pa mga kumplikadong istruktura naipon sa protoplasm, mas aktibo ang kasunod na paghahati ay maaaring magpatuloy sa pagpapalabas ng isang malaking halaga ng enerhiya. Sa kasong ito, ang maximum na mahahalagang aktibidad ng cell, at, dahil dito, ng buong organismo sa kabuuan, ay sinusunod. Ang ritmo na ito ay kinokontrol ng liwanag at temperatura.

Kaya, ang pangunahing driver at synchronizer ng intracellular biorhythms ay ang pagbabago ng araw at gabi.

Maraming mga kadahilanan ang pumipigil sa biorhythm ng mga cell:

1. Elementarya na hindi pagsunod sa ritmo ng pagpupuyat at pagtulog. Matulog sa araw, magtrabaho sa gabi. Kinakailangang talikuran ang mga night shift at hindi natural na paraan ng pamumuhay.

2. Ang katawan ay may sariling singil sa kuryente. Dahil sa ang katunayan na ang ibabaw ng Earth at ang malapit-Earth layer ng atmospera ay may negatibong singil, ang mga binti ay sinisingil ng negatibo. Ang ulo ay nakakakuha ng positibong singil sa pamamagitan ng paghinga ng positibong sisingilin na hangin at pakikipag-ugnay dito. Ngunit ang average na singil ng katawan ay dapat na neutral, at kasama nito ang kabuuang singil ng katawan ng tao na may potensyal na pagkakaiba sa pagitan ng mga talampakan ng mga paa at ang korona ng ulo ay umabot sa isang average na 210-230 volts. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay ang pinakamahalaga sa normal na paggana ng katawan, na nakakaapekto sa panloob na kapaligiran at biocurrents. Dahil sa modernong tao ay nakahiwalay sa Earth (sapatos na may electrically insulating soles, sintetikong damit, artipisyal na panakip sa sahig, plastic furniture, atbp.), Napakahirap pakainin ang katawan ng mga negatibong singil sa pamamagitan ng mga binti. Bilang isang resulta, ang katawan ay nakakakuha ng isang labis na positibong singil, na naglilipat ng panloob na singil sa bahagi ng acid, at ini-orient ang mga macromolecule ng katawan sa espasyo sa isang direksyon na hindi kanais-nais para sa kanilang paggana.

Kaya, ang pagkagambala sa ritmo ng araw at gabi ay humahantong sa isang negatibong epekto sa katawan, isang pagbawas sa pisikal at mental na aktibidad, at hindi para sa wala na ang mga empleyado na nagtatrabaho sa night shift ay binabayaran ng allowance para sa mga nakakapinsalang kondisyon sa pagtatrabaho.

Bilang karagdagan, ang mga kondisyong pang-ekonomiya at pamumuhay sa ating bansa ay humantong sa katotohanan na maraming mga negosyo, lalo na ang sektor ng serbisyo, ay lumipat sa buong orasan na operasyon, na, ayon sa mga doktor, ay may napaka negatibong epekto sa kalusugan ng lipunan. Ang mga sakit tulad ng sindrom ay nagiging karaniwan. talamak na pagkapagod, hypertension, stroke, atake sa puso "magpabata", mga sakit sa nerbiyos atbp. May uso - mas nagtatrabaho kami at mas kaunti ang pahinga.

Ang bawat organismo na umiiral sa Earth ay isang uri ng orasan. Ang lahat ng mga organismo ay mga bunga ng ebolusyon, sa loob ng tatlong bilyong taong buhay sa Earth ay nagbago at umangkop, patuloy at walang katapusang pagpapadala ng impormasyon mula sa cell patungo sa cell, mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon. Ang lahat ng nabubuhay na organismo ay nagdadala ng lahat ng mga pagbabagong naipon sa mahabang proseso ng pag-unlad na ito, kung kaya't tayo ay napakahusay na umaangkop sa walang humpay na pag-ikot ng ating planeta.

Ang physiological time, tulad ng lokal na oras sa isang umiikot na planeta, ay may cyclic na karakter. Para sa anumang orasan, panlabas o panloob, ang pagsasaayos (paglilipat) ng isa o higit pang buong cycle ay hindi kapansin-pansing epekto. Gayunpaman, ang paglipat ng biological na orasan sa pamamagitan ng bahagi ng cycle ay humahantong sa mga nasasalat na pisyolohikal na kahihinatnan, tulad ng ipinapakita ng hindi pangkaraniwang bagay ng pagkakaiba sa oras sa panahon ng transmeridian flight. Ang ganitong pagbabago sa loob ng cycle ay tinatawag na phase shift, iyon ay, ang posisyon ng paulit-ulit na proseso sa sarili nitong cycle (halimbawa, ang mga phase ng buwan), na lumalabag din sa biological rhythms ng isang tao. Ang katawan ng tao ay nakatutok sa ilang mga natural na ritmo at ang mga pangmatagalang paglihis mula sa mga ritmong ito ay nagdudulot ng stress. Na hindi makakaapekto sa kalusugan ng isang tao at sa kanyang kakayahang magtrabaho.

Konklusyon

Ang mga biyolohikal na ritmo ng mga buhay na organismo, kabilang ang mga tao, ay ipinapakita sa lahat ng mga proseso ng buhay. Kung wala sila, imposible ang buhay. Samakatuwid, kapag nag-aaral ng mga biological na ritmo, mahalagang hindi lamang malaman ang tungkol sa kanilang pag-iral, kundi pati na rin isaalang-alang ang kanilang lokalisasyon at papel sa buhay.

Sa mga tao, kapag ang iba't ibang mga functional system ng katawan ay nakikipag-ugnayan sa kapaligiran, bilang isang resulta, ang harmonic na koordinasyon ng iba't ibang mga ritmikong biological na proseso ay ipinahayag, na nagsisiguro sa normal na paggana ng katawan, na katangian ng isang malusog na tao.

Kaya, ang pagkakaroon ng pag-aaral ng impormasyon tungkol sa mga biological na ritmo, ang kanilang functional na kahalagahan para sa katawan ng tao, maaari nating tapusin na ang mga biological na ritmo ay may direktang epekto sa pagganap ng katawan, nagbibigay ng katangiang tulad ng alon. Bilang karagdagan, ang katawan ng tao ay sumusunod sa mga ritmong inilatag ng kalikasan mismo, at ang mga ritmong ito ay nakakaapekto sa lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan, pagkatapos ay isinasaalang-alang ang mga ritmo na ito at magalang na saloobin sa kanila ang batayan ng kalusugan ng tao.

Mahalaga para sa isang tao na hindi lamang makatwirang gamitin ang mga panloob na ritmo ng katawan, ngunit din upang makahanap ng mga paraan upang makontrol ang mga ito.

Ang problema ng pag-aaral ng biorhythms ng tao ay malayo sa isang pangwakas na solusyon. Ngunit ang nagawa na sa lugar na ito ay nagbibigay inspirasyon sa malaking pag-asa.

SAlistahan ng ginamit na panitikan

1. Biological rhythms / Ed. Yu. Ashoff: Sa 2 volume - M .: Mir, 1984.

2. Biological rhythms of health /Grinevich V.//Science and life, 2005, No. 1.

Mga Katulad na Dokumento

Pag-uuri ng mga mapagkukunan ng panganib at nakakapinsalang mga kadahilanan. Ang panganib ng pagkakalantad ng tao sa isang mapanganib na kadahilanan. Pagkalkula at pagsasama-sama ng buwanang indibidwal na iskedyul ng biorhythms ng katawan. Pagbuo ng isang sistema na nagsisiguro sa kaligtasan ng buhay ng tao.

kontrol sa trabaho, idinagdag 11/07/2014

Ang impluwensya ng hindi sapat na pag-iilaw sa pagganap ng visual apparatus, sa mental na estado ng isang tao, ang emosyonal na bahagi. Makatuwirang pag-iilaw ng lugar ng trabaho bilang ang pagiging epektibo ng mga aktibidad ng tao na pumipigil sa mga pinsala.

abstract, idinagdag noong 10/17/2016

Ang mga mekanikal na paggalaw ng oscillatory ay direktang ipinadala sa katawan ng tao. Ang epekto ng vibration sa katawan ng tao. Isang malakas na kadahilanan ng stress na may negatibong epekto sa pagganap ng psychomotor ng isang tao.

abstract, idinagdag 10/25/2006

Impluwensya ng tirahan at likas na kapaligiran sa buhay ng tao. Mga Batayan ng Pisyolohiya ng Paggawa. Ang pagkakalantad ng tao sa mga mapanganib at nakakapinsalang salik sa kapaligiran. Mga pangunahing kaalaman sa kaligtasan. Legal na suporta sa kaligtasan ng buhay.

manwal ng pagsasanay, idinagdag noong 05/17/2012

BZD - ang antas ng proteksyon ng isang tao mula sa matinding panganib. Ang pangunahing pokus ng mga hakbang para sa kaligtasan ng buhay. Ang konsepto at pamantayan ng seguridad. Pag-uuri ng mga panganib at panganib, ang kanilang mga pagpapakita. Impluwensya ng mga hazard factor sa isang tao.

kurso ng mga lektura, idinagdag 07/20/2010

Pakikipag-ugnayan ng tao sa kapaligiran at mga bahagi nito. Ang konsepto ng panganib, mga uri nito, pinagmumulan at pamamaraan ng proteksyon. Ang paglitaw at pag-unlad ng mga pang-agham at praktikal na aktibidad sa larangan ng kaligtasan ng buhay ng tao, ang kakanyahan, layunin at layunin nito.

abstract, idinagdag noong 11/09/2009

Ang konsepto, pamantayan para sa pagtukoy at pagsusuri ng psychophysiological na estado ng isang tao, ang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya dito: ang kapaligiran, narkotiko, alkohol at iba pang mga sangkap. Mga hakbang sa organisasyon upang matiyak ang kaligtasan ng buhay.

pagsubok, idinagdag noong 04/10/2010

Ang pag-aaral ng mga kondisyon para sa pagkamit ng pagganap ng tao, pati na rin ang epekto sa mga tao negatibong salik tirahan at mga aktibidad sa produksyon. Ang konsepto ng teknolohiya at mga teknikal na kagamitan. Mga kinakailangan sa kaligtasan sa mga emergency na sitwasyon ng mga computer.

control work, idinagdag noong 01/12/2011

Ang epekto ng personal na computer sa kalusugan ng tao. Pag-uuri ng mga panganib para sa isang tao kapag nagtatrabaho sa isang computer. Mga rekomendasyon para sa pagbabawas ng mga nakakapinsalang epekto ng isang computer sa isang tao. Antas ng radiation mga mobile phone at mga paraan upang harapin ito.

pagsubok, idinagdag noong 02/24/2010

Ang kakanyahan ng konsepto ng "pagganap". Mga yugto ng kakayahan ng isang tao na magtrabaho. Pag-uuri ng mga kondisyon sa pagtatrabaho. Mga salik ng kapaligiran ng produksyon na nakakaapekto sa pagganap ng tao at nagdudulot ng pagkapagod. Ang mga pangunahing direksyon para sa pagpapabuti ng mga kondisyon sa pagtatrabaho.

Ang mga biyolohikal na ritmo o bioritmo ay panaka-nakang proseso sa katawan na nakakaapekto sa buhay ng tao. Ang ritmo ng mga biological na proseso ay inilatag ng ebolusyon, napapailalim sa impluwensya ng mga kadahilanan ng panlabas at panloob na kapaligiran. Ang pag-alam sa cyclicity ng biorhythms at pagmamasid sa normal na kurso ng mga biological na proseso ay isang mahalagang kondisyon para sa pagpapanatili ng kalusugan at mahabang buhay. Ang artikulong ito ay nakatuon sa paksa ng mga biyolohikal na ritmo at ang epekto nito sa pagganap ng tao.

Kalikasan ng biorhythms

Upang mapanatili ang homeostasis sa katawan, ang lahat ng mga biological na proseso ay nagpapatuloy sa isang tiyak na ritmo. Ang estado ng panloob na kapaligiran ay naiimpluwensyahan ng panlabas na kapaligiran, mga pisikal na proseso na napapailalim din sa cyclicity. Sa kalikasan, buwan at solar cycle, panahon ng high at low tides, seasonal at taunang cycle. Mga pagbabago sa temperatura, halumigmig, kondisyon ng liwanag, presyon ng atmospera at ang antas ng solar radiation ay nakakaapekto sa biorhythms ng mga tao at iba pang nabubuhay na nilalang.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang likas na katangian ng cyclicity ay likas sa genetic material (DNA at RNA). Ang kurso ng metabolic reaksyon ay direktang nakakaapekto sa ritmo ng mga biological na proseso sa ilalim ng impluwensya ng mga pagbabago sa panloob (pisyolohikal) at panlabas (kapaligiran) na mga kadahilanan. Ang mga biorhythms sa buhay ng tao ay may malaking kahalagahan, ang paglabag sa cyclicity ng mga proseso ng physiological ay humahantong sa pag-unlad ng mga sakit, napaaga na katandaan at kamatayan.

Mga uri ng biorhythms

Maraming uri ng biorhythms na nakakaapekto sa mahahalagang aktibidad ng mga selula, organo, organismo at buong populasyon ng mga tao. Ang pagbabago ng mga panloob na reaksyon sa pagkakaiba-iba ng mga kondisyon sa kapaligiran ay tumutukoy sa proseso ng pagbagay at pagtaas ng mga pagkakataong mabuhay. Ang bawat uri ng cyclicity ay nakakaapekto sa isa o isa pang physiological reaksyon, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang balanse sa katawan, hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa psycho-emosyonal na antas. Ang mood at emosyonal na tono ay nakasalalay sa estado ng kalusugan, at kabaliktaran. Sa isang mababang tono ng psycho-emosyonal, ang mga sakit ng mga organo at sistema ay bubuo, na kilala sa medisina bilang psychosomatics.

Mga uri ng biorhythms ng tao.

Sa pamamagitan ng functional affiliation, ang physiological at ecological biorhythms ay nakikilala. Ang physiological na nauugnay sa ritmo ng katawan (pulso, paghinga, salit-salit na pagtulog at pagpupuyat). Ecological - responsable para sa pag-angkop sa patuloy na pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran.
Ayon sa tagal ng biorhythm ng tao, ang pang-araw-araw, buwanang, taunang, pangmatagalang ritmo ay nakikilala. Halimbawa, ang buwanang cycle sa mga kababaihan o ang pang-araw-araw na pagbabagu-bago sa temperatura ng katawan (hanggang 1 degree).
Sa dalas, ang mga biorhythm ay nahahati sa mataas na dalas (tagal ng panahon hanggang 30 minuto), kalagitnaan ng dalas (tagal ng panahon mula 30 minuto hanggang 7 araw), mababang dalas (tagal ng panahon mula 7 araw hanggang isang taon). Ang isang halimbawa ng isang high-frequency na ritmo ay ang dalas ng paghinga at pulso, mga electrical oscillations ng utak, ang isang medium-frequency ay ang pang-araw-araw na pagbabagu-bago sa metabolic reactions, isang pagbabago sa mga panahon ng pagtulog at pagpupuyat, ang isang low-frequency ay hormonal. pagtatago, panregla, at pagbabagu-bago sa antas ng kapasidad sa pagtatrabaho.

Depende sa mga detalye ng impluwensya ng biorhythms sa kalusugan ng tao, ang pisikal, mental at intelektwal na biological ritmo ay nakikilala.

Ang pisikal na biorhythm ng tao ay 23 araw. Sa unang kalahati ng phase, tumataas ang performance, umabot sa peak sa gitna ng phase, pagkatapos ay unti-unting nawawala. Ang ganitong uri ng cyclicity ay pinaka-nauugnay para sa mga taong may pisikal na paggawa o mga atleta.
Ang emosyonal na biorhythm ng isang tao ay 28 araw. Nakakaapekto emosyonal na pagdama mga kaganapan at sitwasyon sa buhay, ay pinaka-aktibo sa gitna ng yugto. Ang emosyonal na cyclicity ay mas mahusay na ipinakita sa mga tao ng mga malikhaing propesyon at propesyon na may kaugnayan sa komunikasyon.
Ang intelektwal na biorhythm ng tao ay 33 araw. Nauugnay sa mga tagapagpahiwatig ng kaisipan - pansin, katalinuhan, lohika, memorya. Pinaka-kaugnay para sa mga taong may mental labor. Ang mga kakayahan sa pag-iisip ay pinahusay sa gitna ng biological phase.

Kinakailangang malaman kung paano isaalang-alang ang iba't ibang uri ng biological rhythms sa Araw-araw na buhay tao. Depende ito sa estado ng kalusugan at antas ng pagganap.

Mga uri ng tao depende sa biorhythms

Ang mga cyclic na proseso ay nagsisilbing pinakatumpak na "biological na orasan". Ang mga pagbabago sa pisikal at kemikal na reaksyon sa katawan ay nakakaapekto sa kagalingan at pagganap sa araw. Ang pinaka-pinag-aralan na biorhythms ay mga circadian cycle (circadian biological phases). SA genetic code Ang bawat tao ay may kakaibang circadian ritmo, na tumutukoy sa kaugnayan sa pagitan ng biological rhythms at pagtulog.

Mayroong 3 uri ng tao depende sa biological rhythms:

"larks" - matulog nang maaga, bumangon nang maaga, ang rurok ng kapasidad sa pagtatrabaho ay bumaba sa unang kalahati ng araw (hanggang 12 ng tanghali);
"mga kuwago" - matulog nang huli, ayon sa pagkakabanggit, bumangon nang huli, ang rurok ng kapasidad ng pagtatrabaho ay bumagsak sa gabi (16-20 na oras), minsan sa gabi;
"Mga kalapati" - ang pagtulog at pagbangon sa umaga ay maaaring magkakaiba, ngunit ang rurok ng kapasidad ng pagtatrabaho ay bumaba sa mga oras ng araw (13-16 na oras).

Kapag pinagsama-sama ang pang-araw-araw na gawain, kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na pang-araw-araw na biorhythms ng bawat tao. Upang mabawasan ang mga nakababahalang sitwasyon, mahalagang pumili ng mga oras ng trabaho at mga propesyonal na aktibidad depende sa genetic na katangian ng relasyon sa pagitan ng biological rhythms at pagtulog.

Nutrisyon at biorhythms ng tao

Dapat ay makatuwiran - ito ay isang kilalang katotohanan. Parehong mahalaga na kumain sa ilang mga oras ng araw, hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw. Tamang nutrisyon at ang paghahalili ng biorhythms ay malapit na nauugnay.

Ang oras ng pagkuha ng almusal, tanghalian o hapunan ay malinaw na kinokontrol dahil sa cyclical metabolic reactions sa katawan. Ang isang tao na sumusunod sa isang pinakamainam na diyeta ay mas malamang na makakuha ng mga malalang sakit mula sa digestive tract at iba pang mga functional system ng katawan.

Ayon sa panloob na biological na orasan, ang nutrisyon ng tao ay tumutugma sa ritmo ng pagtatago ng mga hormone, enzyme, at biologically active substance sa utak. Pinapayagan ka nitong maiwasan ang labis na pagkain at pag-unlad ng labis na katabaan, palakasin ang mga depensa ng katawan, mapanatili ang kahusayan sa mga oras ng liwanag ng araw. Kung kumain ka sa parehong oras araw-araw, maaari mong madama ang isang pag-akyat ng lakas at mapabuti ang iyong kalusugan, mapupuksa ang depresyon at emosyonal na kawalang-tatag.

Paglabag sa biorhythms at pag-iwas sa mga pagkabigo ng "biological clock"

Kung hindi mo isinasaalang-alang ang natural na cyclicality, maaari kang magdulot ng "breakdown ng biological clock", na negatibong makakaapekto sa gawain ng buong organismo. Ang paglabag sa natural na paghahalili ng biorhythms ng tao ay humahantong sa pag-unlad ng mga pisikal na karamdaman, sakit sa isip, at pagkagambala sa emosyonal na globo. Binabawasan nito ang kakayahang produktibong aktibidad, nakakapinsala sa pagganap at sa malalang kaso ay humahantong sa kapansanan.

Halimbawa, ang patuloy na trabaho sa mga night shift ay nagdudulot ng neurosis, psychosis, pagkagambala ng cardiovascular, endocrine at sistema ng pagtunaw. Ayon sa Labor Code, ang bilang ng mga night shift bawat buwan ay mahigpit na kinokontrol. Lalo na mahirap magtrabaho sa gabi para sa "larks", ang mga aktibidad sa gabi ay mas angkop para sa "mga kuwago". Mga indibidwal na katangian Ang biorhythms ng tao ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng isang propesyon at paraan ng trabaho.

Pag-iwas sa mga pagkabigo ng "biological clock":

wastong paghalili ng pagtulog at pagpupuyat;
magtrabaho sa mga oras ng pinakamalaking aktibidad, ayon sa mga indibidwal na biorhythms;
kumakain ng sabay;
araw-araw na paglalakad, pisikal na edukasyon at palakasan;
pagpili propesyonal na aktibidad, ayon sa mga genetic na katangian ng biorhythms;
, aplikasyon ng mga pamamaraan at .

Narinig ng bawat isa sa atin ang tungkol sa magandang pisikal at mental na hugis ng mga yogis. Ang estado ng kalusugan sa isang mataas na antas na walang mga gamot ay sinusuportahan din ng yoga salamat sa malalim na kaalaman sa mga biological cyclic na proseso sa katawan. Ang mga biorhythms sa mga kasanayan sa Eastern meditation ay isinasaalang-alang mula noong sinaunang panahon. Dahil sa balanse sa pagitan ng mga natural na proseso sa loob ng katawan ng tao at patuloy na pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran, ang mga yogis ay nagkaroon ng mabuting kalusugan at nakamit ang mahabang buhay.

Ang pamumuhay ayon sa biorhythms ay hindi mahirap. Ang katawan ay palaging nagsasabi sa iyo kung ano ang kailangang gawin sa isang pagkakataon o iba pa. Kapag nag-iipon ng isang pang-araw-araw na gawain, kinakailangang isaalang-alang ang panloob at panlabas na mga ritmo ng circadian. Regularity at cyclicity ay ang mga pangunahing panuntunan para sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang pagkain ay dapat na kinuha sa parehong oras, matulog at gumising sa ilang mga oras, makisali sa pisikal at mental na paggawa sa mga yugto ng pinakamalaking rurok ng biological na aktibidad. Ang pamumuhay ayon sa mga biyolohikal na ritmo ay pumipigil sa pag-unlad ng stress, mga malalang sakit, nagpapabuti ng mood at tinutukoy ang isang positibong pananaw sa nakapaligid na katotohanan.

Tandaan din. Upang makakuha ng mahusay na kalusugan, isang normal na pag-iisip, mahalagang obserbahan ang cycle sa pagitan ng pag-igting at pagpapahinga. Hindi ka lubusang maluwag, kailangan mong manguna aktibong larawan buhay, palakasan. Ngunit ang patuloy na stress dahil sa stress ay humahantong sa paglitaw ng mga sakit ng psyche at katawan. Upang mapupuksa ang pag-igting, ito ay pinakamahusay na gamitin, o. Gayundin, upang mapanatili ang balanse sa pagitan ng pagpapahinga at pag-igting, ipinapayo ko sa iyo na gawin ang tamang yoga o kahit na mas mahusay na pagsasanay sa meditative ng enerhiya.

Ano ang tamang yoga ay pag-uusapan natin sa susunod na artikulo.

At ngayon ipinapanukala kong tumingin kawili-wiling video tungkol sa biyolohikal na orasan ng tao. Mula dito matututunan mo rin na ang hindi pagsunod sa rehimen ng pagtulog at pahinga, ang pagpupuyat sa gabi ay humahantong sa sakit. Na sa umaga ay hindi ka maaaring magbigay ng mga naglo-load sa katawan, halimbawa, tumakbo, tulad ng nabanggit na sa artikulo tungkol sa at tungkol sa maraming iba pang mga bagay.

Ang lahat ng buhay sa ating planeta ay nagtataglay ng imprint ng rhythmic pattern ng mga kaganapan na katangian ng ating Earth. Ang isang tao ay nabubuhay din sa isang kumplikadong sistema ng biorhythms, mula sa mga maikli - sa antas ng molekular - na may panahon ng ilang segundo, hanggang sa mga pandaigdigan, na nauugnay sa taunang mga pagbabago sa aktibidad ng solar. Ang biyolohikal na ritmo ay isa sa pinakamahalagang kasangkapan para sa pag-aaral ng kadahilanan ng oras sa aktibidad ng mga sistema ng pamumuhay at ang kanilang temporal na organisasyon.

Binibigyang-diin namin ang mga sumusunod na mahahalagang tagumpay ng chronobiology:

4. Ang mga probisyon sa temporal na organisasyon ng mga sistema ng buhay, kabilang ang tao, ay binuo bilang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng biyolohikal na organisasyon. Ang pag-unlad ng mga probisyong ito ay napakahalaga para sa pagsusuri ng mga pathological na estado ng mga sistema ng pamumuhay.

6. Ang mga pattern ng biological rhythms ay isinasaalang-alang sa pag-iwas, pagsusuri at paggamot ng mga sakit.

Ang mga biorhythm ay nahahati sa physiological at ecological. Ang mga ritmo ng pisyolohikal, bilang panuntunan, ay may mga panahon mula sa mga fraction ng isang segundo hanggang ilang minuto. Ito ay, halimbawa, ang mga ritmo ng presyon, tibok ng puso at presyon ng dugo. Mayroong data sa impluwensya, halimbawa, ng magnetic field ng Earth sa panahon at amplitude ng encephalogram ng tao. Ang panahon (dalas) ng physiological ritmo ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa antas ng functional load (mula 60 beats/min ng puso sa pamamahinga hanggang 180-200 beats/min habang nagtatrabaho).

Ang panahon ng mga ritmo ng ekolohiya ay medyo pare-pareho, naayos ayon sa genetiko (ibig sabihin, nauugnay sa pagmamana). Ang mga ekolohikal na ritmo ay tumutugma sa tagal ng anumang natural na ritmo ng kapaligiran. Kabilang dito ang pang-araw-araw, pana-panahon (taunang), tidal at lunar na ritmo. Salamat sa mga ritmo ng ekolohiya, ang katawan ay nakatuon sa oras at naghahanda nang maaga para sa inaasahang mga kondisyon ng pagkakaroon. Maraming mga hayop ang hibernate o lumipat bago ang simula ng malamig na panahon. Kaya, ang mga ritmo ng ekolohiya ay nagsisilbi sa katawan bilang isang biological na orasan.

Ang desynchronosis ay isang paglabag sa pang-araw-araw na biorhythm, na nailalarawan sa isang disorder sa pagtulog, isang pagbawas sa kapasidad ng pagtatrabaho at isang buong hanay ng iba pang hindi kasiya-siyang mga paglihis sa estado ng kalusugan.

Ang modernong sakit na ito ay dahil sa panlipunang mga sanhi at kadalasang matatagpuan sa mga mag-aaral, negosyante, manlalakbay. Para sa mga dahilan na sanhi ng kondisyong ito, dalawang uri ng desynchronosis ay nakikilala - panlabas at panloob.

Nabubuo ang panlabas na desynchronosis na may mabilis na pagbabago sa mga time zone. Kasabay nito, ang karaniwang oras para sa pagtulog, at, nang naaayon, para sa trabaho, ay huli kapag lumilipad sa kanluran at mas maaga kaysa sa karaniwan kapag lumilipad sa silangan. Ang katawan ay hindi agad makakapag-adjust sa mga biglaang pagbabagong ito. Ang paggana ng mga organo at sistema nito ay nagbabago sa iba't ibang bilis, kaya ang oras para sa kumpletong pagbagay sa mga bagong pansamantalang kondisyon ay maaaring mag-iba nang malaki. Sa karaniwan, ito ay ilang linggo, ngunit ang malalim na mga istraktura ng katawan ay patuloy na nakikibagay sa isang bagong paraan nang mas matagal - hanggang sa ilang buwan. Bukod dito, ang paglipad sa direksyong kanluran ay mas madaling dalhin kaysa sa direksyong silangan.

Ito ay itinatag na ang agwat sa pagitan ng sensor ng oras at ang mga ritmo ng katawan, na 2 oras, ay maaaring maging sanhi ng mga paglihis sa paggana ng katawan at desynchronosis.

Pag-iwas sa panlabas na desynchronosis:

para sa isang responsableng sporting event sa ibang time zone, ang mga atleta ay dapat dumating nang maaga, dahil ang unang 3 araw ay lalong mahirap magtiis sa isang bagong lugar. Hindi nagkataon na ang International Olympic Committee, bago magdaos ng ilang Olympiad, ay nagrekomenda na ang mga atleta mula sa iba't ibang latitude ay dumating sa mga kumpetisyon nang maaga, ngunit hindi mas maaga kaysa sa 2 linggo bago ang kumpetisyon, upang ang lahat ng mga kalahok ay nasa pantay na mga kondisyon at magkaroon ng oras upang umangkop. sa bagong time zone;

bago ang paglalakbay kailangan mong makakuha ng sapat na tulog sa loob ng ilang araw;

kapag patungo sa silangan, sanayin ang iyong sarili sa bagong oras ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog nang mas maaga ng isang oras o dalawa sa ilang magkakasunod na gabi. Kung pupunta ka sa kanluran, pagkatapos ay matulog nang huli ng isa hanggang dalawang oras para sa ilang gabi upang masanay sa bagong regimen;

sa eroplano, agad na itakda ang orasan sa oras sa lugar ng pagdating. Sa panahon ng paglipad, simulan upang iakma ang iyong sleep-wake cycle sa bagong oras - ito ay paikliin ang panahon ng pagbagay ng katawan pagkatapos ng pagdating;

Uminom ng maraming tubig at softdrinks para manatiling hydrated. Subukan na huwag uminom ng alak at kape, na nag-aalis ng likido mula sa katawan, pati na rin ang mga carbonated na inumin na maaaring maging sanhi ng pamumulaklak;

Ang pagkain na iyong kinakain ay maaari ding makaapekto sa iyong nararamdaman pagkatapos ng iyong paglipad. Sa sakay ng sasakyang panghimpapawid, ang pagkain ay minsan ay oversalted at masyadong mamantika.

Magdala ng prutas at kung ano ang maaari mong kainin nang hindi nakompromiso ang kalusugan;

hindi bababa sa isang beses bawat 2 oras, maglakad sa paligid ng salon para sa 5-10 minuto upang maiwasan ang pamamaga ng mga binti, bawasan ang posibilidad ng mga clots ng dugo. Inirerekomenda na i-massage ang shins at guya mula sa ibaba pataas. Huwag i-cross ang iyong mga binti - ito ay humahantong sa pamamaga ng mga binti;

Upang mapawi ang tensiyon, imasahe ang iyong leeg at balikat, o ibabad ang ilang patak ng nakakarelaks na langis (tulad ng lavender o geranium) sa isang washcloth at lumanghap ng halimuyak nito.

Pagbagay. Kung darating ka sa oras ng liwanag ng araw, agad na lumabas at maglakad nang hindi bababa sa isang oras, dahil ang maliwanag na ilaw ay nakakatulong sa iyong body clock na mag-adjust. Matulog sa lokal na oras at subukang huwag matulog sa ibang mga oras. Ang pag-eehersisyo sa labas, kung maaari, ay makakatulong sa iyo na labanan ang pagtulog. Kung dumating ka sa lugar sa gabi, matulog sa karaniwang lokal na oras, kahit na hindi mo ito gusto. Ang isang paliguan na may ilang patak ng lavender o geranium oil ay makakatulong sa iyong makatulog.

Ang panloob na desynchronosis ay isang paglabag sa natural na relasyon ng pang-araw-araw na biorhythms iba't ibang organo at mga sistema sa isang tao na hindi umaalis sa kanyang time zone. Ito ay dahil sa pagkagambala ng synchronism na umiiral sa ilalim ng normal na mga kondisyon sa biorhythmic system ng katawan.

Ang pagkasira ay kadalasang nangyayari para sa mga sumusunod na dahilan:

paglabag sa tamang paghahalili ng trabaho at pahinga. Halimbawa, sa simula ng semestre, hindi sistematikong nag-aaral ang mga mag-aaral, na binabayaran ang backlog sa pamamagitan ng pagsusumikap sa pagtatapos ng semestre, kapag kailangan nilang kumuha ng mga pagsusulit at pagsusulit;

paglipat ng pagtulog sa hindi pangkaraniwang oras ng araw o hindi sapat na pagtulog ("talamak na kawalan ng tulog");

mental na stress na may matinding nerbiyos na pag-igting. Ipinapakita ng pagsasanay na karamihan sa mga mag-aaral ay nagkakaroon ng panloob na desynchronosis na may iba't ibang kalubhaan sa panahon ng sesyon ng pagsusuri para sa mga dahilan sa itaas.

Ang panloob na desynchronosis ay medyo madali, ngunit mahirap alisin ito. Ang kawalan ng timbang ng pang-araw-araw na biorhythms sa biorhythmological system ng katawan, na nagpapakilala sa panloob na desynchronosis, ay isang sintomas ng isang malubhang sakit at naibalik sa loob ng mahabang panahon sa tulong ng maayos na pahinga, at kung minsan sa pamamagitan ng isang doktor.

Ang circadian ritmo ay isang pagbabago ng pang-araw-araw na ritmo na may tagal ng 24 na oras, nagpapatuloy sa ilalim ng pare-parehong mga kondisyon at nabibilang sa mga free-flowing na ritmo. Ito ay mga ritmo na may panahon na hindi ipinataw ng mga panlabas na kondisyon. Ang mga ito ay congenital, endogenous, i.e. dahil sa mga katangian ng mismong organismo. Dahil ang mga organismo ay karaniwang nasa isang kapaligiran na may mga paikot na pagbabago sa mga kondisyon nito, ang mga ritmo ng mga organismo ay inilabas ng mga pagbabagong ito at nagiging pang-araw-araw. Ayon kay Simakov, ang mekanismo ng orasan sa nucleus ay ang nuclear envelope. Ginawa niya ang konklusyong ito batay sa mga eksperimento na isinagawa sa mga bakterya na walang circadian rhythms. Ang circadian ritmo ay kung ano ang karaniwan para sa iba't ibang mga cell, tisyu at organo, na pinag-iisa ang mga ito sa isang solong, coordinated sa oras. sistema ng pamumuhay. Sa madaling salita, ang subordination ng lahat ng mga manifestations ng mahahalagang aktibidad sa circadian ritmo ay isang makabuluhang kadahilanan sa integridad ng organismo. Ang mga ritmo ng circadian ay matatagpuan sa lahat ng kinatawan ng kaharian ng hayop at sa lahat ng antas ng organisasyon - mula sa cellular pressure hanggang sa interpersonal na relasyon. Maraming mga eksperimento ang nagtatag ng pagkakaroon ng mga circadian rhythms ng aktibidad ng motor, temperatura ng katawan at balat, mga rate ng pulso at paghinga, presyon ng dugo at diuresis. Ang nilalaman ng iba't ibang mga sangkap sa mga tisyu at organo ay napapailalim sa pagbabagu-bago ng araw, halimbawa: glucose, sodium at potassium sa dugo, plasma at serum sa dugo, mga hormone ng paglago, atbp. Sa esensya, lahat ng endocrine at hematological indicator , mga indicator ng nervous, muscular , cardiovascular, respiratory at digestive system. Sa ritmo na ito, ang nilalaman at aktibidad ng dose-dosenang mga sangkap sa iba't ibang mga tisyu at organo ng katawan, sa dugo, ihi, pawis, laway, ang intensity ng mga metabolic na proseso, ang enerhiya at plastic na supply ng mga selula, tisyu at organo. Ang sensitivity ng organismo sa iba't ibang mga kadahilanan sa kapaligiran at ang pagpapaubaya ng mga functional load ay napapailalim sa parehong circadian ritmo. Sa kabuuan, humigit-kumulang 500 mga function at proseso na may circadian rhythms ang natukoy sa mga tao sa ngayon. Ang ritmo ng pag-urong ng puso sa isang tao na nasa isang estado ng kamag-anak na pahinga ay depende sa yugto ng circadian ritmo. Ang pangunahing ritmo ng mundo ay pang-araw-araw, dahil sa pag-ikot ng Earth sa paligid ng axis nito, samakatuwid, halos lahat ng mga proseso sa katawan ng tao ay may pang-araw-araw na periodicity. Ang lahat ng mga ritmong ito (at higit sa 100 ay natagpuan na sa mga tao) sa isang tiyak na paraan konektado sa isa't isa, na bumubuo ng isang solong ritmikong sistema ng katawan na pinag-ugnay sa oras. Ang sistemang ito ay sumasalamin sa magkakaugnay na kurso ng circadian rhythms ng iba't ibang mga pag-andar sa mga tao, na nagbibigay sa mga manggagamot at physiologist ng mahalagang materyal para sa pag-diagnose ng mga sakit at paghula sa kalagayan ng mga pasyente. Maaari mong bigyang-pansin ang ilang mga tipikal na katangian ng circadian system ng isang malusog na tao. Ang bigat ng katawan ay umabot sa pinakamataas na halaga nito sa 18-19 na oras, temperatura ng katawan - sa 16-18 na oras, rate ng puso - sa 15-16 na oras, respiratory rate - sa 13-16 na oras, histological blood pressure - sa 15-18 na oras . Ang antas ng erythrocytes sa dugo - sa 11-12 o'clock, leukocytes - sa 21-23 o'clock, hormones sa plasma ng dugo - sa 10-12 o'clock, insulin - sa 18 o'clock, kabuuang protina ng dugo - sa 17-19 o'clock. Ang pagsusuri sa pamamaraang ito, dapat ituro ng isa ang mga makabuluhang indibidwal na pagkakaiba sa kurso ng mga circadian rhythms, na ginagawang kinakailangan upang higit pang pag-aralan ang mga konsepto ng "biorhythmic norm" at "biorhythmic individuality". Ang mga kaguluhan sa ritmo ng pagtulog at pagpupuyat ay maaaring humantong hindi lamang sa hindi pagkakatulog, kundi pati na rin sa mga karamdaman ng cardiovascular, respiratory at digestive system. Kaya naman napakahalaga na sundin ang pang-araw-araw na gawain. Ang biorhythms ay masinsinang pinag-aralan ng mga espesyalista sa larangan ng space biology at medicine, dahil ang mga astronaut ay ganap na mawawalan ng karaniwang ritmo ng kapaligiran sa panahon ng paggalugad ng mga bagong planeta. Ang reaksyon ng katawan sa anumang epekto ay depende sa yugto ng circadian ritmo (ibig sabihin, sa oras ng araw). Ayon sa antas ng pag-synchronize ng circadian rhythms ng pulso at temperatura ng katawan, ang sobrang trabaho ay maaaring makita sa panahon ng matinding trabaho ng operator, pagsasanay sa sports, atbp. Ang data sa ontogenesis ng biorhythms ay ginagamit sa pisyolohiya na may kaugnayan sa edad, sa kalinisan ng mga bata at mga kabataan. Ito ay itinatag na ang mahigpit na pagsunod sa regimen ng pagpapakain ng isang bagong panganak na bata ay nagpapabilis sa pag-unlad ng circadian ritmo sa kanya. Sa kakulangan ng atensyon mula sa ina, ang mga ritmo ng pagtulog-paggising ng sanggol ay nagiging hindi gaanong regular. Sa pangkalahatan, ang sistema ng circadian ng tao ay nabuo hanggang sa panahon ng pagdadalaga. Ang pagtanda ay ipinakita sa mga biorhythmologist bilang isang unti-unting pagkawala ng mga ritmo. Ang kawalan ng biorhythms ay hindi tugma sa buhay.

Ang isang kilalang halimbawa ng pagkilos ng mga biological na orasan ay "mga kuwago" at "larks". Napansin na sa araw ay nagbabago ang kapasidad ng pagtatrabaho, ngunit ang kalikasan ay nagbigay sa amin ng isang gabi upang magpahinga. Ito ay itinatag na ang panahon ng aktibidad, kapag ang antas ng physiological function ay mataas, ay mula 10 hanggang 12 at mula 16 hanggang 18 na oras. Pagsapit ng 2 p.m. at sa gabi, bumababa ang performance. Samantala, hindi lahat ng tao ay sumusunod sa gayong pattern: ang ilan ay matagumpay na nakayanan ang trabaho sa umaga at sa umaga (tinatawag silang mga lark), ang iba sa gabi at maging sa gabi (tinatawag silang mga kuwago).

Sa modernong mga kondisyon, ang mga ritmo ng lipunan ay nakakuha ng kahalagahan, sa pagkabihag kung saan tayo ay patuloy: ang simula at pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, pagpapaikli ng pahinga at pagtulog, hindi napapanahong pagkain, mga pagbabantay sa gabi. Ang mga panlipunang ritmo ay naglalagay ng patuloy na pagtaas ng presyon sa mga biyolohikal na ritmo, ginagawa silang umaasa, anuman ang mga likas na pangangailangan ng organismo. Ang mga mag-aaral ay nakikilala sa pamamagitan ng mas malawak na aktibidad sa lipunan at mataas na emosyonal na tono, at, tila, ito ay hindi sa pamamagitan ng pagkakataon na sila ay nailalarawan sa pamamagitan ng hypertension higit pa sa kanilang mga kapantay mula sa iba pang mga social group.

Kaya, ang mga ritmo ng buhay ay tinutukoy ng mga proseso ng physiological sa katawan, natural at panlipunang mga kadahilanan: ang pagbabago ng mga panahon, araw, ang estado ng aktibidad ng solar at cosmic radiation, ang pag-ikot ng Buwan sa paligid ng Earth (at ang lokasyon at impluwensya ng mga planeta sa bawat isa), ang pagbabago ng pagtulog at pagpupuyat, mga proseso ng paggawa at pahinga, aktibidad ng motor at passive rest. Ang lahat ng mga organo at functional system ng katawan ay may sariling ritmo, na sinusukat sa mga segundo, linggo, buwan at taon. Ang pakikipag-ugnayan sa isa't isa, ang mga biorhythms ng mga indibidwal na organo at mga sistema ay bumubuo ng isang nakaayos na sistema ng mga ritmikong proseso, na nag-aayos ng aktibidad ng buong organismo sa oras.

Ang kaalaman at makatwirang paggamit ng mga biyolohikal na ritmo ay maaaring makatutulong nang malaki sa proseso ng paghahanda at pagganap sa mga kumpetisyon. Kung bibigyan mo ng pansin ang kalendaryo ng kumpetisyon, makikita mo na ang pinaka-masinsinang bahagi ng programa ay nahuhulog sa umaga (mula 10 hanggang 12) at gabi (mula 15 hanggang 19) na oras, iyon ay, sa oras ng araw na ay pinakamalapit sa natural na pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho. Maraming mga mananaliksik ang naniniwala na ang mga atleta ay dapat tumanggap ng pangunahing pagkarga sa hapon. Isinasaalang-alang ang mga biorhythms, posible na makamit ang mas mataas na mga resulta sa isang mas mababang gastos sa physiological. Ang mga propesyonal na atleta ay nagsasanay ng ilang beses sa isang araw, lalo na sa panahon ng pre-competition, at marami sa kanila ang mahusay na gumaganap dahil sa katotohanan na sila ay handa para sa anumang oras ng kompetisyon.

Ang agham ng biological rhythms ay may malaking praktikal na kahalagahan para sa medisina. Ang mga bagong konsepto ay lumitaw: chronomedicine, chronodiagnostics, chronotherapy, chronoprophylaxis, atbp. Ang mga konseptong ito ay nauugnay sa paggamit ng time factor, biorhythms sa pagsasagawa ng paggamot sa mga pasyente. Pagkatapos ng lahat, ang mga physiological indicator ng parehong tao, na nakuha sa umaga, sa tanghali o huli sa gabi, ay naiiba nang malaki, maaari silang bigyang-kahulugan mula sa iba't ibang mga posisyon. Halimbawa, alam ng mga dentista na ang sensitivity ng ngipin sa masakit na stimuli ay nasa pinakamataas nito bandang 6 p.m. at nasa pinakamababa pagkalipas ng hatinggabi, kaya madalas nilang gawin ang lahat ng pinakamasakit na pamamaraan sa umaga.

Ang lahat ng nabubuhay na bagay, kabilang ang mga tao, ay napapailalim sa impluwensya ng mga biyolohikal na ritmo. Hindi tayo maaaring palaging nasa mabuting kalagayan, ang lahat ng mga proseso sa ating katawan ay bumagal o nagiging mas aktibo, at lahat ng ito ay nagaganap ayon sa ating panloob na biological na orasan.

Ang Chronobiology ay tumatalakay sa pag-aaral ng biorhythms ("chronos" - oras, "bios" - buhay). Ang kaalaman sa lugar na ito ay nakakatulong upang maayos na ilaan ang iyong oras, magtatag ng tamang diyeta, matulog, piliin ang pinakamahusay na oras para sa mga aktibidad sa pag-iisip at trabaho.

Ang aming ang katawan ay nagsisimulang magising sa alas-4. Sa oras na ito, ang mga sentro ng paghinga ay nasasabik. Sa pamamagitan ng 5-6 o'clock ang metabolismo ay "bumabukas", tumataas ang presyon ng dugo. Sa 7-8 o'clock - ang oras ng pagtaas ng tibok ng puso.

Mula 7 hanggang 9 na oras, ang gastrointestinal tract ay umabot sa pinakamataas na aktibidad nito. Ito ang pinakamainam na oras para sa almusal, dahil. ang pagkain sa panahong ito ay mahusay na hinihigop at hindi idineposito sa katawan sa anyo ng taba.

Sa 9:00 "sa itaas" ay panandaliang memorya na nagtataguyod ng intelektwal na aktibidad. Sa pagitan ng 10 hanggang 12 sirkulasyon ng dugo tumataas sa buong katawan, ang utak ay binibigyan ng dugo, at dumating ang oras para sa pinakamataas na pagganap nito.

Mula 12 hanggang 13 ang katawan ay nagsisimulang makaranas ng gutom, mayroong pag-agos ng dugo sa tiyan, at nababawasan ang aktibidad ng pag-iisip. Pagsapit ng 14 ay may pagbaba, antok, nangyayari ang pagkapagod, bumababa ang temperatura ng katawan. Sa puntong ito, ang katawan ay hindi gaanong sensitibo sa sakit. Sa pamamagitan ng 16:00 ang kapasidad ng pagtatrabaho ay naibalik.

Gap sa pagitan ng 17 at 18 na oras ay itinuturing na perpekto para sa sports, dahil ito ay pagkatapos na ang isang tao ay may perpektong koordinasyon ng mga paggalaw at isang magandang reaksyon. Pagsapit ng 8 p.m., bumababa ang presyon ng dugo at temperatura ng katawan, bumabagal ang metabolismo..

Mula 21:00 ang katawan ay nagsisimulang maghanda para sa pagtulog unti-unting pinapataas ang dami ng melatonin, ang hormone ng pagtulog at pagpapahinga. Mula 10 p.m. hanggang 4 a.m., ang mga cell sa katawan ay na-renew, ang nervous system ay nagpapahinga. Samakatuwid, ang kakulangan ng tulog sa panahong ito ay ginagawang hindi gaanong lumalaban sa stress at mahina ang isang tao.

Natuklasan din ng mga siyentipiko na ang katawan ng tao ay sumusunod 3 pangunahing biorhythms: pisikal, emosyonal, intelektwal.

Pisikal na biorhythm nakakaapekto sa tibay, lakas, koordinasyon, bilis ng reaksyon, pangkalahatang pisikal na kondisyon, antas ng kaligtasan sa sakit. Ang panahon nito ay 23 araw. Napatunayan ng mga Amerikanong mananaliksik na nauugnay ito sa aktibidad ng nervous system. Sa unang kalahati ng pag-ikot, ang isang tao ay alerto at malakas, sa ikalawang kalahati, ang lahat ng kanyang mga tagapagpahiwatig ay nabawasan. Ngunit, ang una at ikalabing-isang araw ng cycle ay itinuturing na pinaka-mapanganib. Pagkatapos ay nangyayari ang mga aksidente, iba't ibang pagkahulog, pinsala, sakit ang nagpapaalala sa kanilang sarili. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-iwas sa mga operasyon, pagbabakuna sa ikalawang kalahati ng cycle, dahil. magiging mas mabagal ang pagbawi ng katawan.

Ikot ng emosyon nakakaapekto sa pagkamalikhain, pag-ibig, pagiging sensitibo. Ang tagal nito ay 28 araw. Sa unang 14 na araw ng siklo na ito, ang isang tao ay madalas na masayahin at maasahin sa mabuti, nagtagumpay sila nang maayos malikhaing gawain, ang ikalawang 14 na araw - hindi gaanong palakaibigan at bukas, at sa panahon ng pagbabago ng mga panahong ito, marami ang nakadarama ng pagkamayamutin, nagiging mabilis ang ulo at agresibo, nawawalan ng kontrol sa kanilang sarili.

Matalinong biorhythm nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao, ang panahon nito ay 33 araw. Ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang biorhythm na ito ay nauugnay sa pagtatago thyroid gland. Tulad ng sa mga nakaraang biorhythms, sa mga unang araw ng pag-ikot ay may pagtaas: ang impormasyon ay madaling napagtanto at na-assimilated, ang mga gawain ay nalutas kaagad, at sa natitirang 16.5 araw ang kakayahang mag-isip ng lohikal na bumababa. Sa ika-1 at ika-17 araw ng pag-ikot, mas mahusay na huwag gumawa ng mga seryosong gawain, upang ipagpaliban ang mga mahahalagang isyu para sa isa pang oras. Upang malaman ang oras ng pagtanggi-pagtaas ng iyong biorhythms, dapat silang kalkulahin batay sa petsa ng kapanganakan.

Ang isang tao ay nabubuhay, sumusunod sa isang bilang ng mga biorhythms, at sa pamamagitan ng pakikinig sa ating katawan, marami tayong makakamit at makakamit. Ang mga sandali ng kahinaan ay natural din, kaya dapat mong mahalin at pangalagaan ang iyong sarili, at hindi pahirapan ka ng mga pag-iisip ng katamaran at parasitismo.

Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong