Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Si Vasily Volkov ay isang sports physiologist. Napag-usapan namin kung paano magpapayat nang tama, kung anong rate ng puso ang pinakamahusay na tumakbo, kung gaano kabisa ang sikat na mga pandagdag sa pandiyeta ngayon, at kung paano mo kailangang magsanay upang makamit ang ninanais na mga resulta.

Darating ang tag-araw. Maraming mga tao, tulad ng dati, ay may isang nakapirming ideya: mabilis na mawalan ng timbang. Maaari mo bang sabihin sa akin ang pinakamahusay na siyentipikong paraan upang malutas ang problemang ito?

Sa mabuting paraan, kailangan mong magsimula sa isang medikal na pagsusuri. Mas mabuti sa isang sports medicine clinic, kung saan sinusuri nila hindi lamang ang estado ng kalusugan, kundi pati na rin ang tinatawag na mga kondisyon ng fitness. Kinakailangang malaman ang paunang komposisyon ng katawan, tingnan ang kalagayan ng dugo, suriin ang cardiovascular system, at iba pa.

Ang naturang survey ay binubuo ng dalawang bahagi.

Ang gawain ng unang bahagi ay upang malaman kung posible o hindi na mag-ehersisyo, at kung mayroong mga paghihigpit dahil sa mga kadahilanang pangkalusugan.

Pagkatapos lamang nito ay titingnan natin kung gaano kalayo ang tao sa ideal sa mga tuntunin ng fitness. At ipinapayong hindi lamang tumuon sa salamin, kinakailangan na isalin ang lahat ng mapagkukunan at target na impormasyon sa mga numero gamit ang mga modernong diskarte sa hardware. Halimbawa, alam natin na maraming lalaki ang nagnanais ng sculpted abs, ngunit ang sitwasyong ito ay posible lamang kung mayroon tayong 15% na taba sa katawan o mas kaunti, kung hindi, maaari nating i-pump up ang ating abs sa buong araw, ngunit walang resulta. Ito ay tiyak na mga modernong pamamaraan ng diagnostic na nagpapahintulot sa iyo na pumili epektibong diskarte sa paglaban para sa katawan ng iyong mga pangarap. Ngunit sa anumang kaso, hindi mo magagawa nang hindi binabago ang iyong pamumuhay.

Ano nga ba ang kailangang baguhin?

Una sa lahat, siyempre, pagkain. Sa usapin ng pagbaba ng timbang, ito ay tungkol sa 80% ng tagumpay, sa pagkabigo ng aming tagapagsanay. Maaari kang makabuo ng anumang mga scheme ng pagsasanay na gusto mo, kahit na tumayo ka sa iyong sarili, ngunit kung mayroon kang layunin na mawalan ng timbang, ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel.

Makinig, bakit ganoon kahirap? Ilang uri ng pagsusuri... At kaya malinaw ang lahat: huwag kumain nang labis bago matulog, kumain ng repolyo sa halip na pasta at magiging masaya ka.

Sa karamihan ng mga kaso, siyempre, tama ka. Ngunit mayroong, halimbawa, mga taong may sakit na ang sakit ay umuusad sa isang matamlay na paraan at hindi palaging halata. Hormonal imbalances at lahat ng bagay na iyon. Samakatuwid, pagkatapos lamang ng isang detalyadong medikal na screening masasabi ng isang coach ang kanyang ward: ngayon maaari kang ligtas na lumipat sa repolyo at mawalan ng timbang, at hindi ang thyroid gland o ang pancreas ay makagambala dito.

At pagkatapos, kapag hiniling natin sa kanya na tumakbo sa umaga, dapat nating maunawaan kung ang puso ay handa na para sa gayong mga pagkarga at sa anong bilis ng tibok ng puso ay mas mahusay para sa kanya na tumakbo upang ito ay epektibo para sa kanyang mga layunin. Halimbawa, para sa pagsunog ng taba. Siyempre, alam ng kasaysayan ang maraming mga halimbawa kapag ang mga tao ay lumipat lamang mula sa pasta patungo sa repolyo at nakamit ang mga resulta. Ngunit nagsasalita kami ayon sa nararapat mula sa punto ng view ng agham, nagbibigay kami ng higit na transparency sa kung ano ang nangyayari upang ibukod ang anumang hindi kasiya-siyang mga sorpresa sa kurso.

Paano maayos na gawin ang pagsasanay sa cardio, tulad ng pagtakbo? Narinig ko na mayroong ilang uri ng formula na kailangan mong patakbuhin nang may tiyak na tibok ng puso at pagkatapos ay mas mapapababa ang timbang.

Mayroong ilang mga paraan para mathematically kalkulahin ang iyong target na HR (heart rate) zone.

Magbibigay ako ng isang halimbawa ng pinakasimpleng formula. Ang ideya ay kunin ang isang tiyak na hanay bilang isang porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso at manatili sa hanay na iyon sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang bawat layunin sa pagsasanay ay may sariling hanay ng rate ng puso.

Halimbawa, ang warm-up at aktibong recovery zone ay 55 - 65% ng max na rate ng puso,

Ang fat burning zone ay 65-75%,

Endurance training zone - 75 - 85%,

At ang zone ng tinatawag na anaerobic, submaximal load ay higit sa 85 - 90% ng maximum na rate ng puso. ayon sa pagkakabanggit. Ang mga zone ay malinaw, ngayon kailangan mong malaman ang iyong maximum na rate ng puso. Mayroong one-step na formula: 220 - edad = maximum na tibok ng puso.

Ako ay 35 taong gulang. Kaya 220-35= 185.

Oo, ito ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Ngayon ay kakalkulahin namin ang fat burning zone para sa iyo. Para magawa ito, kailangan naming malaman kung ano dapat ang rate ng iyong puso sa pagitan ng 65 at 75% ng iyong max na rate ng puso. Pagkatapos ng pangunahing kalkulasyon, makukuha namin ang hanay ng rate ng iyong puso para sa pagsunog ng taba: 120 - 139 beats/min.

Ang diskarte na ito ay karaniwan sa fitness. Upang maging matapat, hindi siya ganap na tama, ngunit ang ilan pangkalahatang pag-unawa Para sa ordinaryong tao tiyak na ginagawa.

Kung hindi ako tumatakbo sa pagitan ng 65-75%, hindi ako magpapayat?

Narito ang bagay. Kapag nakahiga ka sa sopa, ang iyong supply ng enerhiya ay pangunahing nagmumula sa taba. Ito ang tinatawag na pure fat burning. Humiga ka doon at nasusunog ang taba. Ngunit ang mga pagkawala ng enerhiya na ito ay napakaliit na maaari silang mapabayaan. Paano natin madadagdagan ang mga pagkalugi na ito?

Ang mga kalamnan ay binubuo ng iba't ibang uri mga hibla ng kalamnan, kalahati sa kanila ay nagtatrabaho sa mga taba at nagbibigay ng mababang-intensity na trabaho. Ang kalahati ay tumatakbo sa carbohydrates at nagbibigay ng mas mataas na intensity. Kaya, ang iyong gawain ay upang makaalis sa resting state, upang maximally ikonekta lamang ang mga kalamnan na gumagana sa taba, ngunit nang hindi hawakan ang mga kalamnan na gumagana sa carbohydrates.

Kung lumampas ka sa intensity, tataas ang pagkonsumo ng enerhiya, ngunit ang bahagi ng taba sa prosesong ito ay magiging zero. Iyon ay, ikaw ay, siyempre, makakakuha ng utang sa enerhiya, ngunit sa ngayon hindi ka gagana sa taba, ngunit sa carbohydrates. At pagkatapos ay magugutom ka at kumain ng matamis, ngunit ang taba ay nananatili sa kung saan ito.

Ngunit mayroong isang trick dito: hindi ka makakain at matulog. At pagkatapos ay babayaran mo ang mga utang na nabuo mo sa pagsasanay mula sa iyong mga matabang depot. Iniwan mo ang iyong katawan na walang pagpipilian. At siya, sa turn, ay hindi nagmamalasakit mula sa kung anong mga mapagkukunan upang mapunan ang mga ginugol na reserbang enerhiya: maaari mong kunin ang mga ito mula sa refrigerator, at kung hindi mo ito gagawin, kukunin niya ang enerhiya mula sa iyong mga reserbang taba, ngunit siya pa rin. kunin ang kanya!

Sinabi mo na ang formula na 220 na binawasan ang edad ay hindi ganap na tama. Bakit?

Iba-iba ang lahat ng tao, at ang patnubay na 65-75% ng pinakamataas na rate ng puso para sa pagsunog ng taba ay ang average ng ospital. May mga taong may malalaking puso na ang pulso ay mas mababa kaysa ordinaryong tao parehong edad. May mga taong may maliliit na puso, gaya ng mga bata o payat na babae, na kayang magsunog ng taba na may heart rate na 180 pataas. Kinakailangan din na isaalang-alang ang pagganap na estado ng tao. Sa kasamaang palad o sa kabutihang palad, wala itong direktang ugnayan sa edad. Halimbawa, para sa dalawang tao sa parehong edad, ang isang pulso ng 150 ay maaaring maging sanhi ng ganap na magkakaibang mga physiological reaksyon - para sa isa ay maaaring ito ay isang warm-up, para sa isa pa ito ay maaaring isang maximum na load. Dapat itong maunawaan.

Samakatuwid, ipinapayong pumunta sa laboratoryo ng palakasan, kung saan sa loob ng 20 minuto ay matutukoy nila ang iyong personal mga zone ng pulso. At pagkatapos ay ipasok mo ang mga ito sa iyong heart rate monitor at tumakbo ayon sa iyong indibidwal na plano.

Industriya ng fitness - mass phenomenon, hindi sila maghuhukay doon nang malalim. Sasabihin nila: 220 minus edad, at pagkatapos ay gawin ang iyong sariling mga kalkulasyon. Ngunit naiintindihan namin na mayroong, halimbawa, isang kampeon sa Olympic, at mayroong isang tao na hindi kailanman naglaro ng sports sa kanyang buhay. At bibigyan sila ng parehong mga pulse zone, maaari mong isipin? Ang isa ay hindi lamang maabot ang mga pulso na ito, ngunit ang Olympic champion ay tumatakbo sa buong araw, at pagkatapos ay nagtatanong, kailan magsisimula ang pagsasanay?

Maraming tao ang nasasabik. Pinindot ko ang 80 mula sa dibdib, gusto ko ng 100, pinindot ko ang 100, gusto ko ng 120. Makatuwiran ba na pumunta nang higit pa at higit pa sa mga kaliskis at i-load ang iyong katawan, o sapat ba ito upang gumana sa ilang mga medium na kaliskis?

Ang lahat ay nakasalalay sa gawain. Kung gusto mo, halimbawa, na manalo sa regional bench press championship, siyempre, may katuturan.

Oo, panatilihin mo lang ang iyong sarili sa mabuting kalagayan.

Ano ang ibig mong sabihin dito? Kami ay mga siyentipiko at kailangan naming itakda ang gawain nang partikular. Kung para sayo magandang hugis- ito ay 200 kg sa bench press, kung gayon, siyempre, kailangan mong magtrabaho nang may mabibigat na timbang. Kung mayroon kang magandang hugis - anim na pakete sa iyong tiyan - madali mong magagawa nang wala ito. Dapat mong palaging tukuyin ang gawain: ano ang magandang anyo para sa iyo?

Kahapon mayroon akong isang kliyente na nagsabi: Gusto kong magmukhang maganda at bench press 150, nahihiya ako: lahat ng tao ay 150, ngunit hindi ko magawa. Tanong ko sa kanya, mag bench 150 ka ba at mabubusog ka? Sabi niya: oo, magiging maganda iyan! Iyon lang, malinaw ang kanyang layunin. At pagkatapos, siyempre, bilang karagdagan sa hitsura Nagsisimula na kaming magtrabaho sa aming mga pisikal na kakayahan. At may nagsasabi: Ako ay isang "tao sa tabing-dagat", kailangan ko ng tuyong tiyan at malapad na balikat. Iyon ay, ang bawat isa ay may sariling mga ideya tungkol sa kagandahan at kanilang sariling mga layunin, at kapag hinugot natin ito mula sa isang tao, isang malinaw na plano ang lilitaw.

At sa gayon, ang isang beses na pagpindot, siyempre, ay nauugnay sa mga pinsala. Ngunit kung wala sila, imposible ang paglago ng pinakamataas na lakas. At para sa kalusugan pagsasanay sa lakas lubhang mahalaga. Ngunit para dito ipinapayong pumili ng bahagyang mas magaan na timbang at gumawa ng kaunti pang mga pag-uulit. Upang hindi mapunit ang anumang bagay para sa iyong sarili, ngunit sa parehong oras makakuha ng isang epekto ng kapangyarihan. Ito ay isang lugar mula 8 hanggang 12 na pag-uulit, ayon sa mga klasikal na pamamaraan ng bodybuilding. Tamang-tama para sa mga kondisyon ng kalusugan. Mananatili kang nasa mabuting kalagayan endocrine system, immune system, lalago ang mga kalamnan, at makakaapekto ito sa mga panloob na sensasyon at, siyempre, hitsura.

Narinig ko na ito ay karaniwang hindi mabuti para sa katawan na magtrabaho sa anumang mga timbang at perpektong kailangan mong magsanay ng eksklusibo sa iyong sariling timbang. Ano sa tingin mo tungkol dito?

Ito ay ganap na kalokohan! May mga taong tumitimbang ng 120 kilo. At kapag ibinitin namin siya sa pahalang na bar at sinabing: kaibigan, hindi mo kailangan ng mga timbang, magtrabaho ka lang gamit ang iyong sariling timbang, ang kanyang mga braso ay lalabas lang. At kung bibigyan ko siya ng tatlong-kilogram na dumbbells, siya ay gagana sa kanila, pawis, huminga, pakiramdam mabuti at lalapit sa akin muli.

Ang iyong sentro, ayon sa pagkakaintindi ko, ay pangunahing nababahala mga propesyonal na atleta. Maaari bang makahanap ng kapaki-pakinabang dito ang mga baguhan, mga taong gumagawa ng fitness para sa kanilang sarili?

Ang paglaki ng mga resulta ng sports ay maaaring limitado ng maraming dahilan, at dapat malaman ng coach ang mga kadahilanang ito. Ang bahagi ng leon sa kanila ay pedagogical: ang atleta ay tamad, may hindi tamang plano sa pagsasanay, ilang mga puwang sa pamamaraan, atbp. Ngunit mayroon ding mga biological na dahilan: ang respiratory apparatus ay hindi sapat na binuo, ang puso ay hindi umaabot, ang komposisyon ng kalamnan ng mga hibla ay hindi kung ano ang kinakailangan sa sport na ito, at marami pang iba. Ang pananaliksik sa isang dalubhasang klinika ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang impormasyong ito, upang maaari mong, halimbawa, sabihin sa isang coach: habang ang iyong boksingero ay tumatakbo sa kagubatan at sinasanay ang kanyang mga binti, kailangan lang niyang taasan ang antas ng hemoglobin sa dugo at ang kanyang pagganap sa ring ay magbabago para sa mas mahusay.

Ang isang atleta ay tulad ng isang itim na kahon, ang pedagogy ay nagpapakita ng mga madilim na sulok nito, ang pisyolohiya ay nagpapakita ng sarili nito, at ang isang coach, tulad ng kapitan ng isang barko, ay dapat na nasa harap niya ng isang mapa na may pinakamababang hindi alam.

Well, ang unang layunin ng pananaliksik ay, siyempre, upang masuri ang katayuan sa kalusugan. Ang mga biglaang pagkamatay at aksidente ay hindi kailangan ng sinuman - alinman sa mga baguhan o mga propesyonal.

Ang gawain ng sports medicine ay, sa isang banda, upang sagutin ang tanong: kung ano ang posible o hindi, at kung maaari, kung gayon hanggang saan. At sa kabilang banda, kung paano mas epektibong mapabuti ang mga resulta. Ang proseso ng pagsasanay, na binuo nang random, batay sa karanasan ng iba pang mga atleta, naniniwala ako na isang relic ng nakaraan.

At ang gayong pagsubok sa paglipas ng panahon ay isa ring mahalagang sikolohikal na pagganyak. Maaari kang pumunta paminsan-minsan at obserbahan ang mga pagbabasa ng instrumento: ang iyong taba ay talagang nawawala, ang iyong mga kalamnan ay talagang lumalaki, ang iyong puso ay lumalakas. Nagpapakita ka ng graph sa isang tao, at nakita niyang hindi niya ito naisip. Nagbago na talaga siya!

Pag-usapan natin ang paninigarilyo at alkohol. Kung ang dalawang tao ay sumunod sa parehong programa, ngunit ang isa sa kanila ay naninigarilyo at, sabihin nating, umiinom ng katamtaman, at ang isa ay nangunguna malusog na imahe buhay, ang pagkakaiba sa mga resulta ay magiging makabuluhan?

Walang sinuman ang talagang naging mas mabilis o mas malakas mula sa alak at sigarilyo, at sa labis na pagkonsumo, alam nating lahat kung ano ang mga negatibong kahihinatnan nito. Ngunit sa parehong oras, bilang isang matapat na coach, masasabi kong kilala ko ang mga propesyonal na atleta na paminsan-minsan ay nagpapahintulot sa kanilang sarili na gawin ang pareho, ngunit, gayunpaman, ay nananatiling pare-pareho sa tuktok ng kanilang mga tagumpay sa palakasan. Iminumungkahi nito na, pagkatapos ng lahat, ang genetika, pagsusumikap at karanasan sa palakasan ay maaaring matumbasan ang gayong mga kahinaan. Kahit kailan ay hindi ko itinataguyod ang mga bagay na ito, ngunit ang punto ay kung huminto ka sa paninigarilyo at pag-inom, hindi ito nangangahulugan na agad kang magiging kampeon. Marami pa ring salik na kailangang pagsama-samahin.

Lahat ng uri ng pandagdag sa pandiyeta, nutrisyon sa palakasan- kalokohan o may katuturan ba?

Ito ay may katuturan, ngunit hindi na kailangang mag-overestimate sa kanila. Una sa lahat, ito ay malaking negosyo. Kung ang isang tao ay kumakain ng iba't-ibang, masustansya at regular na diyeta, pagkatapos ay may maayos na nakabalangkas na proseso ng pagsasanay ay magkakaroon siya ng magagandang resulta nang walang anumang pandagdag sa pandiyeta. Kung siya ay natigil sa mga jam ng trapiko sa buong araw at walang pagkakataon na kumain ng normal, kung gayon ang iba't ibang mga kapalit ng pagkain at pandagdag sa pandiyeta ay sumagip: mga cocktail, bar, atbp. Siyempre, mas mahusay na uminom ng isang protina shake sa isang masikip na trapiko kaysa kumain ng hamburger mula sa McAuto. Ngunit hindi ko sasabihin na pagkatapos ng isang normal na hapunan kailangan mong lasahan ang lahat ng ito ng protina, at walang nakakumbinsi na katibayan para dito. siyentipikong panitikan, hindi ko pa ito personal na nakatagpo sa pagsasanay.

Ang bagay ay mabuti, ngunit ito ay nagkakahalaga ng maraming pera at ang epekto nito ay madalas na malayo. Sinasabi ng mga bodybuilder: Kumakain ako ng ganito at ganoong mga amino acid, at nakakatulong ito sa akin. At tanungin ang atleta na ito kung ano pa ang kanyang kinakain bilang karagdagan sa mga amino acid na ito. At sasagot siya: 2 kg ng dibdib ng manok, 20 itlog, 2 uri ng protina, growth hormone at testosterone, at isang malaking listahan ng iba't ibang mga item. Ano at paano nakakatulong ang lahat ng ito sa kanya? malaking tanong. At walang kinansela ang epekto ng placebo.

Ang ilang mga tao, kahit na sa isang baguhan na antas, ay gumagamit ng mga droga, tawagin natin silang mga steroid, upang bumuo ng kalamnan. Gaano ito nakakapinsala sa kalusugan?

Ang mga ito ay makapangyarihang mga sangkap na, siyempre, ay may mga epekto.

Ang panganib ay lalong mataas kapag ang mga tao ay lumalabag sa itinatag na mga therapeutic dose.

Ngunit gaya ng madalas na nangyayari: nararamdaman ng isang tao ang unang mabilis na pagtaas masa ng kalamnan mula sa pagkuha ng mga anabolic steroid at, siyempre, gusto niyang mag-iniksyon ng higit pa at higit pa, lumilitaw ang kaguluhan, at nakalimutan ng mga tao ang kanilang pakiramdam ng proporsyon. At ang isang tao ay sinasadya na nagsasagawa ng mga panganib para sa kapakanan ng mga tagumpay sa palakasan, gamit ang malalaking dosis ng mga gamot na ito at nakakakuha ng mga problema sa kalusugan, halimbawa, sa reproductive area o sa cardiovascular system. Sa personal, wala akong nakikitang punto sa paggamit ng mga sangkap na ito sa fitness. Ang napakahusay na mga resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasanay nang may kakayahan at regular, pagsunod sa disiplina sa nutrisyon.

Sa konklusyon, maaari ka bang magbigay ng anumang payo para sa mga taong kasangkot sa fitness sa isang baguhan na antas?

Mula sa karanasan masasabi ko ang isang bagay: ang pinakamahalagang bagay sa fitness ay regularity. Mga matalinong diskarte, super-trainer, pandagdag sa pandiyeta, mamahaling bulwagan- wala sa mga ito ang mahalaga. Kung magpasya kang pilitin ang iyong mga kalamnan, maging mabait na gawin ito nang regular. At ang magiging resulta. Kung may problema sa pagiging regular, maaari kang magpalit ng mga tagapagsanay, pumunta sa mga laboratoryo, gumastos ng maraming pera, ngunit hindi ka makakamit ang mga resulta. Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong magiging: pagsasayaw, paglangoy, pagbibisikleta, pag-aangat ng timbang: ang isang tao ay walang maraming mga kalamnan at kasukasuan. One way or another, if they move, there will be a result. Dapat sundin ng bawat tao ang prinsipyong ito. Ang lahat ng mga pamamaraan ng himala, superset, megaset, 3 hanggang 3, 6 hanggang 12, 8 hanggang 15, pagpapasigla, masahe at iba pa - huwag gumana kung walang regularidad!

"Si Oleg Volkov ay isang kamangha-manghang technician na itinakda niya ang lahat ng mga track para sa amin, tinutulungan kaming maunawaan ang iba't ibang mga kumplikadong nuances sa pagpapatupad ng mga programa."

Ang mga salitang ito ay pag-aari ni Elena Ilyinykh, ang 2010 world junior champion na ipinares kay Nikita Katsalapov, at sinabi ang mga ito sa Bern, kung saan noong Enero 2011 ang mga mag-aaral ni Alexander Zhulin at Oleg Volkov ay nakakuha ng ika-apat na puwesto sa kanilang debut adult European Championship. Sa sandaling iyon, tila ang mga batang mahuhusay na atleta at ang kanilang mga coach ay konektado sa loob ng mahabang panahon ng isang malakas na malikhaing thread. Gayunpaman, noong Mayo Ilinykh at Katsalapov, at ilang araw bago iyon, isa pang grupo ang umalis sa Zhulin/Volkov mag-asawang bituin- Nathalie Pechalat/Fabien Bourzat.

"Kawalan ng laman at pagkabigo Nais nilang iwanan ang pagtuturo," inilarawan ni Volkov ang mga damdamin ng panahong iyon sa mga salitang ito. Ngunit ngayon ay nagsimula na bagong season, at gumawa ng isa pang himala ang coaching tandem. Nanalo sina Ksenia Korobkova at Daniil Gleikhengauz, ang Russian junior pair na Zhulina/Volkova, sa kanilang unang internasyonal na pagsisimula sa kanilang karera - ang NRW Trophy tournament sa Dortmund. Bukod dito, si Gleikhengauz ay isang dating singles skater na gumaganap sa ice dancing sa kanyang pangalawang (!) taon pa lamang.

- Oleg Gennadievich, inaasahan mo ba ang gayong tagumpay mula sa mga lalaki?

Inaasahan namin ito, ngunit naisip ko na hindi sila papayagang kumuha ng unang lugar doon. Dahil ang federation namin, by and large, ay hindi interesado na i-promote ang aming mag-asawa. Sila ay nakikipagkumpitensya sa juniors noong nakaraang taon, pagkatapos ay lumampas si Gleikhengauz sa pinakamataas na limitasyon ng junior category sa edad. Ano ang masasabi ko sa kanila... Si Daniil ay dating singles skater at nasa ikalawang season pa lang ng pagsasayaw. Si Ksenia ay nagmula sa naka-synchronize na skating. At sa Dortmund nalampasan nila ang dalawang duet na bahagi ng pambansang koponan ng Russia. Ang mga lalaki ay malakas na nag-skate, bagaman, siyempre, mayroon silang puwang upang lumago. At para sa kanila, ang ganitong resulta ay isang seryosong insentibo para magtrabaho. Nagsasanay na sila ngayon na may ganap na kakaibang mood.

- May pagkakataon ba silang mag-qualify para sa junior world championship ngayong season?

wag mong isipin. Mayroon na kaming napakalakas na junior dances. Tatlong mag-asawang nanalo sa mga yugto ng Grand Prix. Samakatuwid, sa kasong ito, naiintindihan ko nang mabuti ang pederasyon. Hindi lang kumikita para sa kanya na i-promote ang aming mag-asawa ngayon. Ngunit sa anumang kaso, siyempre, ilalabas namin ang mga ito. Hayaan silang lumaban at magkaroon ng karanasan. Sa katunayan, ang "mga gulay" ay mga lalaki pa rin, ang batang babae ay medyo mahina. Ngunit nanalo kami sa aming unang pang-internasyonal na kumpetisyon - magaling, walang mga tanong.

Maraming mga eksperto ang nagsasabi na ang mga junior dances ngayon, sa pangkalahatan, ay mas malakas sa antas kaysa, sabihin, sampung taon na ang nakalilipas. Sumasang-ayon ka ba sa opinyong ito?

Sumasang-ayon ako. Ngayon, ang mga junior ay talagang nag-i-skate sa isang ganap na naiibang antas. Buweno, para linawin, sasabihin ko ito - sa yugto ng panahon ng programa kung saan ang tatlong elemento ay ginawa noon, sampung elemento ang ginagawa na ngayon. Para sa halos bawat bilang, ang ilang elemento ay ginaganap, at huwag nating kalimutan na ang lahat ng ito ay dapat na "itulak", at sa parehong oras ay nagpapakita ng mga gilid ng skating, kagandahan, at mga posisyon.

Ano, sa iyong opinyon, ang mga pakinabang ng aming mga junior couple na nanalo sa Junior Grand Prix ngayong season - Victoria Sinitsina / Ruslan Zhiganshin, Alexandra Stepanova / Ivan Bukin, Anna Yanovskaya / Sergey Mozgov?

Sa pangkalahatan, ang mga ito ay napakalakas na mag-asawa. Bata, ngunit may karanasan na, seryosong mga atleta, hindi ang unang taon sa arena. Napatunayan nilang mabuti ang kanilang sarili. Bilang karagdagan sa mga pinangalanan mo, mayroon ding Evgenia Kosygina at Nikolai Moroshkin. Sa katunayan, ang mga cool na duet kung kanino, kumbaga, maaari kang makipag-away. Ngunit sa ibang mga bansa, ang mga coach, kumbaga, ay hindi natutulog. Para sa mga juniors, may mga French dancer na napakalakas, at mga Estonian na magagaling. Magaling ang mga Amerikano at Canadian. Ang Ukraine ay may magagandang pares. Ibig sabihin, hindi tulog ang mga karibal.

Dati, sa ice dancing, tulad ng alam mo, mayroong konsepto ng "pila". Ibig sabihin, walang maasahan ang mag-asawa hanggang sa lahat ng matatandang kasamahan ay nabigyan ng medalya. Ngayon na ang kasalukuyang Mga kampeon sa Olympic(Tessa Virtue/Scott Moir) at ang mga kampeon sa mundo (Meryl Davis/Charlie White) ay 22-24 taong gulang, kaya hindi namin maaaring pag-usapan ang anumang mga pila?

Syempre puro kalokohan na ngayon. Kailangan nating magtrabaho. Nakikipagtulungan si Igor Shpilband sa mga Canadian at Amerikano - kaya lahat sila ay tumalon sa nangungunang kabataan. Ang aming dating mag-asawa Ilinykh at Katsalapov - maaari pa rin silang mag-skating sa juniors! Ngunit noong nakaraang season ay sadyang inilabas namin sila sa pang-adultong skating. At kung paano nila ginawa ang kanilang debut sa European Championships - ikaapat na puwesto! Sa totoo lang, hindi pa ako nakakita ng ganito. Sa pangkalahatan, mas madali para sa mga kabataan ngayon kaysa dati. Iba ang recovery nila, iba ang dynamics. Ang parehong sports sa pangkalahatan at ice dancing ay nagpapabata.

At ang mga juniors kahapon, ang kapatid na si Shibutani, na nanalo ng bronze sa Moscow World Championships, ay isa pang halimbawa...

Iyon ang pinag-uusapan natin. Samakatuwid, walang pila ngayon.

Ang maagang pag-akyat sa tuktok ng Virtue/Moira at Davis/White ay lumikha ng impresyon na ang mga mag-asawang ito ay nandoon na sa loob ng mahabang panahon, at hindi sila maaaring maalis doon. Ito ba ay isang maling impresyon?

Mali. Siyempre, ngayon ay ibang planeta na ang mga Canadian at Amerikano. Ang mga ito ay lumiligid, nakakarelaks, magaan. Ako ay higit na humanga sa Virtue at Moir - sa mga tuntunin ng pagpapatupad ng programa, sa mga tuntunin ng emosyon. Si Davis at White ay humahanga sa iba pang mga paraan - sila ay reaktibo at may pressure. Ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang pagsasayaw ng yelo ay isang isport. Tandaan kung paano nanalo ng ginto ang Australian sa short track speed skating sa Olympics nang bumagsak ang lahat ng kanyang kakumpitensya sa kanyang harapan? Kaya, sa mga sayaw ngayon, lahat ay maaaring magbago. Ngayon ang estado ng mga gawain ay isang paraan - ngunit bukas maaari itong maging ganap na naiiba.

- At kailan darating ang "bukas" na ito? Tiyak na walang magbabago hanggang sa Olympics sa Sochi...

parang hindi naman. Marami kaming mahuhusay na coach. Na maaaring mapabilis ang pagsisimula ng "bukas" na ito. Palakihin ang mga mag-asawa hanggang sa pinakadulo mataas na antas sa napakaikling panahon. Lahat ay magagawa. Halimbawa, si Bobrova at Solovyov ay napabuti sa season na ito, sa palagay ko ay dadalhin sila ng Kustarova sa kanilang katinuan sa pamamagitan ng Grand Prix Final, kung saan dapat silang makipagkumpetensya para sa mga medalya. Bagama't hindi magiging madali para sa kanila na makipagkumpitensya sa mga Pranses (Nathalie Pechalat/Fabien Bourzat). Marunong magtrabaho ang mga Pranses, sabihin mo lang at mag-aararo sila at mag-aararo. Ito ay mga masisipag, mga tunay na atleta.

Ang mataas, maaaring sabihin ng isa, ang nagbabawal na antas ng kasalukuyang mga pinuno ay hindi isang uri ng sikolohikal na pang-aapi para sa mga nagsisikap na makipag-ugnayan sa kanila?

Hindi. Ang sinumang coach ay palaging nag-set up ng mga mag-aaral upang maisagawa nila ang lahat ng mga programa sa teknikal na kakayahan, walang kamali-mali at maganda. Upang gawin ito, gumuhit siya ng isang plano sa trabaho, tinutukoy kung aling mga kumpetisyon ang pinakamahalaga, at dinadala ang mga atleta sa kanila sa kanilang tuktok, sa pinakamataas na punto ng kanilang kakayahan. Upang ang mga skater ay mag-skate at huwag isipin ang kanilang mga kalaban. Ngunit ang mga coach, oo, isipin ang tungkol sa kanila at bantayan ang mga karibal ng kanilang mga estudyante. Upang manatiling napapanahon sa lahat ng pinakabagong uso. Pansinin kapag may bagong lilitaw. Hindi lang tayo naglalakbay sa buong mundo para samahan ang mga skater sa mga kompetisyon. Halimbawa, pinapanood ko hindi lamang ang mga palabas ng aking mga kalaban, kundi pati na rin ang gawain ng kanilang mga coach. Dagdag pa, sinusuri ko ang bawat produksyon mula sa punto ng view kung paano ang musika ay "nakadikit" dito, kung anong mga elemento ang naroroon, kung paano sila nakaayos ayon sa programa. Mayroong maraming mahahalagang nuances dito, at maingat na mapansin ang mga ito at i-record ang mga ito ay lahat ng gawaing pagtuturo.

Ito ay kung gaano karaming mga coach ang "napansin at nagtatala" ng isang bagay - at pagkatapos ay sinabi ng mga kritiko ng kasalukuyang pagsasayaw ng yelo na ang lahat ng mga mag-asawa ay naging pareho, gumaganap, halimbawa, ang parehong mga lift...

Mali rin ang lahat ng ito. Depende ito sa partikular na espesyalista na gumagana kung paano. Tingnan ang mga pares ni Igor Shpilband - marami bang pag-uulit doon? Tingnan ang mga mag-asawa ni Elena Kustarova - gumagawa sila ng napakagandang lift.

- Ngunit ito ba ay purong pagkamalikhain, o mayroon bang paggamit ng mga lumang ideya?

Malikhain. Nakikita mo, may malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga coach na naghahanda sa mga atleta upang makipagkumpetensya para sa mga unang lugar sa mundo at ng iba pa. Ang mga nagtatrabaho para sa pamumuno ay hindi nagpapabaya. Ngunit sa parehong oras, siyempre, sa mundo figure skating mayroong isang ikot ng mga ideya, ang kanilang pagpapabuti at pagproseso. Kapag may nakita akong successful, na naimbento ng ibang coach, napapalakpak ako. At sa palagay ko - ano ang maaari kong maisip na mas mahusay, mas kawili-wili?

- Iyon ay, hindi nila pinalalaki kapag sinabi nila: figure skating- isa ba itong malaking internasyonal na pamilya?

tiyak. Isa itong internasyonal na kaldero. Ang figure skating ay isang planeta. Kapag tinanong nila ako: marami ka nang naging bansa, anong bansa ang pinakagusto mo, sagot ko: guys, napaka-interesante ng ating planeta, paano mo iisa-isahin ang isang bahagi lang nito? Ito ay pareho sa figure skating. Gumagana ang lahat sa aming "planeta", at walang limitasyon sa pagiging perpekto - ang figure skating ay maaaring mapabuti, mapabuti at mapabuti.

Naaalala ko na si Zhulin, sa una o ikalawang taon ng pagkakaroon ng bagong sistema ng paghusga, ay nagsabi: pinatay nito ang pagsasayaw. Ngayon, sa iyong palagay, nabuhay na ba ang pagsasayaw?

Una, sigurado akong binago na ni Zhulin ang kanyang pananaw. Pangalawa, ang sistema ng paghusga ay hindi tumitigil: bawat taon ay may ilang mga karagdagan at pagbabago. Gumagana din ang ISU, ito ay mahalaga, sinusubukan nilang mapabuti ang sistemang ito. Sa ilang mga lugar maaari itong gumana, sa iba ay hindi - ngunit ang proseso ay isinasagawa. At sa wakas, ang kakanyahan ng kasalukuyang sistema ay binibigyan tayo ng isang tiyak na teknikal na balangkas - at isang alok na tumalon sa ating pantalon. Gawin ang sayaw upang sumunod ito sa mga patakaran, upang ang skating ay malakas at tadyang - at sa parehong oras maganda at eleganteng. Kung sino sa atin ang mas magaling ay siya ang una. Oo nga pala, sinabi ko na ang pagsasayaw ay umusad na - ngunit ang parehong mga single at pairs skating ay umuusad din nang husto. Napipilitan din silang mag-skate, at sa mga posisyon ng sayaw, upang ang kanilang mga hakbang ay kumplikado. Ngayon ay kagiliw-giliw na panoorin ang parehong mga single at doubles - lahat ay pabago-bago doon, sinusubukan ng lahat hindi lamang na gumawa ng mga pagtalon, kundi pati na rin upang pag-iba-ibahin ang kanilang skating.

- So ibig sabihin nagsimula na ang system figure skating para sa kapakinabangan?

Sa tingin ko oo. Ang sistema ay gumagana. At first, I admit, Sasha and I really perceive her negatively. At ngayon, maaaring sabihin ng isa, nasangkot tayo dito. Syempre, baka may magsabi na dati ay mas marami pa sa pagsasayaw kawili-wiling mga produksyon, magdrama sa yelo. Ngunit kung gaano kabilis at dinamika ang mayroon noon - hindi sila maihahambing sa ngayon! Dati, triple jumps ang mga single skater? At ngayon ang lahat ay pumupunta ng apat na liko. Ito ay pareho sa pagsasayaw, ang parehong pag-unlad. At para sa mga hindi gusto ang mga kasalukuyang sayaw, sasabihin ko ito: mayroon kaming sports, hindi teatro! Oo, teknikal na bahagi ang isyu ay napakahalaga ngayon. At halos walang oras upang ipasok ang koreograpia sa mga programa. Oo, sa pangkalahatan, tumatakbo kami mula sa bawat elemento. Ngunit ang nagwagi ay ang gumawa ng "pagtakbo" na ito na mas maganda at eleganteng.

Bagama't mahalaga ang teknikal na bahagi, ang bawat yugto sa iyong grupo ay isang pagtatangka na gumawa ng isang mini-performance...

Kaya tayo mismo ay interesado dito. Mas masaya na magtrabaho kapag nakaisip ka ng mga ganoong pagtatanghal, sa halip na gumawa ng isang bagay na karaniwan. Si Zhulin kung minsan ay dumarating sa yelo na may mga kamangha-manghang ideya na hindi mailarawan ng mga salita. May sinasabi siya, nagsasalita, at pagkatapos ay sasabihin ko sa kanya: Sasha, una, dapat tayong magsulat ng libretto para sa bawat hukom, o isang bagay, at pangalawa, paano natin isasalin ang lahat ng ideyang ito sa programa? Mayroon kaming sampung segundo dito, sampu doon, at subukang gumawa ng milagro sa ganoong takdang panahon. Bagama't kung minsan posible na makabuo ng isang bagay na hindi karaniwan. Kaya, nang gawin namin ang sayaw na "Schindler's List" para sa Ilinykh at Katsalapov, ang mga taong dumaan sa digmaan, dumaan sa mga kampong konsentrasyon, lumapit sa amin at pinasalamatan kami nang may luha sa kanilang mga mata. Samakatuwid, kung minsan ay talagang posible na itulak ang mga hangganan ng mga patakaran, at ito ay kawili-wili para sa amin na subukang gawin ito.

Andrey Simonenko

Si Alexander Volkov, ang coach ng figure skater na si Artem Kovalev, isang kalahok sa mga test skate sa Novogorsk, ay nagsalita tungkol sa paghahanda ng mag-aaral, at ang choreographer na si Martin Dagenais, asawa ni Alexander Volkov, ay dinagdagan ang kuwento ng mga detalye sa paksa ng mga bagong programa ng skater.

“Si Artem ay nagsasanay sa aming grupo mula sa simula, mula sa edad na limang, kaya kami ay nagtutulungan sa loob ng 8 taon. Marunong siyang bata. Bilang karagdagan, mayroon siyang isang napakahalagang kalidad para sa sports - ang kakayahang lumaban hanggang sa wakas. Sa anumang pagkakataon, alam ko na ang taong ito ay lalabas sa yelo at kahit na may mali, hindi siya magsasama pagkatapos ng una o pangalawang elemento, ngunit i-skate ang programa sa maximum. Siyempre, may mga pagkakamali, tulad ng sinumang tao, ngunit hindi ko naaalala ang anumang malubhang pagkabigo para kay Tema. Siguro sa pagkabata? Ngayon sa pagsasanay at sa panahon ng pagtatanghal siya ay lubos na nakolekta at puro. Palagi niyang sinusubukan na makamit ang layunin na itinakda niya para sa kanyang sarili.

Noong nakaraang season, si Artem ay naging silver medalist ng Russian Cup final, na walang alinlangan na nakakaapekto sa lahat ng karagdagang paghahanda. Ang pagpasok sa junior team ay nag-oobliga sa iyo na magsanay sa ibang paraan at mas seryosohin ang lahat. Dagdag na edad. Ang mga lalaki ay nagiging mas mature bawat taon at gumagawa ng maraming bagay nang mas may kamalayan.

Tulad ng para sa pagsasanay sa tag-init, pagkatapos ng pagtatapos ng panahon ay binigyan namin ang atleta ng dalawa hanggang tatlong linggo upang magpahinga. Pagkatapos ay pumunta kami sa isang pagtitipon sa Dmitrov malapit sa Moscow, kung saan nagsimula silang magsagawa ng mga programa. Pagkatapos noon, inanyayahan kami sa Switzerland, sa Alps, sa Skate Academy. Dalawang linggo kaming nasa bundok, at nakatulong ito nang malaki. Sa kampo ng pagsasanay na ito ginawa namin ang lahat - pangkalahatang pisikal na pagsasanay, pagsasanay sa yelo, koreograpia, at maraming iba pang gawain. Nagtrabaho kami sa mataas na mga kondisyon, at sa una ay mahirap kahit na huminga. Sa unang dalawang araw ay gumawa si Artem ng 4-5 na elemento sa yelo at iyon na - siya ay humihingal. Ngunit nang bumalik kami sa Moscow, mas madali para sa kanya na sumakay sa taas namin kaysa sa iba. Kaya pinaghandaan niya nang husto ang mga pagtatanghal," Sinabi ni Alexander Volkov.

"Ang maikling programa ng Tema ay nakatakda sa musika ng "Miserere" na ginanap ni Bruno Pelletier. Ang musikang ito ay parang paghingi ng tawad, naglalaman ito ng mga salitang "Patawarin mo ako." Maganda ang musika, ngunit kailangan mong maramdaman ito. Pero saliw ng musika para sa isang libreng programa ay iba ito. Ito ay ang "House Of Flying Daggers" ni Shigeru Umebayashi at "Samurai Collection" ni Kiyoshi Yoshida. Ang lahat sa musikang ito ay itinayo sa mga tambol ng Hapon, na, sa katunayan, ay nagtatakda ng tema para sa produksyon. Ang mga kamay, paggalaw, koreograpia sa programang ito ay pinagsama sa musika, at ang resulta ay napaka hindi pangkaraniwan.

Nagsimula kaming maglagay ng mga programa sa pagtatapos ng nakaraang season, noong Mayo, at natapos ang mga ito sa summer training camp. Nagtrabaho kami nang husto upang gawin ang bawat isa sa mga programa na magmukhang isang buo, at sa tingin ko ito ay gumana," paliwanag ni Martin Dagenais.

"Ang mga larawang ito (kapwa sa maikli at sa libreng programa) ay ganap na bago para kay Artem. At sobrang nag-aalala kami, nag-isip kami ng matagal kung kukunin ba o hindi. Ngunit pagkatapos ay nagpasya sila na ang isang atleta ay hindi dapat manatili sa isang komportableng imahe sa lahat ng oras, ngunit dapat umunlad. Nagustuhan ng mga espesyalista sa pag-upa ang parehong programa. Ngunit hindi ito dahilan para huminahon. Patuloy kaming magtatrabaho.

Sa pagtatapos ng nakaraang season, malaki ang naitulong sa amin ni Viktor Nikolaevich Kudryavtsev. Iminungkahi niya hindi lamang ang mga teknikal na error, ngunit sinabi rin na ang programa mula sa simula hanggang sa katapusan ay dapat magmukhang isang tapos na produkto.

Si Alex Gazhi, na nag-skate para sa Germany kasama si Nelly Zhiganshina, ay nakipagtulungan sa amin dito sa training camp. Marami ang sasang-ayon na ang mga programa ng mag-asawang sayaw na ito ay palaging napakaliwanag, tulad ng mga mini-performance.

Sa katunayan, maraming tao ang nakibahagi sa aming gawain at iminungkahi ito. At sina Marina Grigorievna Kudryavtseva, Yana Khokhlova, na aktibong tumulong sa amin noong nakaraang taon. Sa pangkalahatan, ang gayong bagay ay nilikha magandang team, at sa tingin namin na sa huli ay dapat itong magdulot ng mga nasasalat na resulta,” summed up Alexander Volkov.

Olga ERMOLINA

Larawan ni Mikhail SHAROV

Sa larawan: coach Alexander Volkov, Artem Kovalev at choreographer na si Martin Dagenais; Si Artem Kovalev ay gumaganap ng isang bagong libreng programa.