Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Karamihan sa mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan, maaga o huli, ay may tanong tungkol sa kung paano huminga nang tama - sa pamamagitan ng tiyan o dibdib, ilong o bibig. Ang sagot sa tanong na ito ay mahalaga hindi lamang para sa mga naglalaro ng sports, kundi pati na rin sa mga hindi partikular na pisikal na aktibo.

Subukan nating alamin kung paano huminga at huminga nang sa gayon ay kapaki-pakinabang ito para sa isang tao. Ang mga prinsipyo ng tamang paghinga ay naging batayan ng yoga, kaya kung minsan ay babaling tayo sa pagsasanay na ito.

Maraming mga tao, dahil sa hindi wastong nabuong mga gawi, ay may posibilidad na huminga sa pamamagitan ng kanilang mga bibig. Dahil dito, nararanasan nila ang paghihirap sa Araw-araw na buhay at madalas magkasakit. Maaari at dapat kang huminga ng tama sa pamamagitan ng iyong ilong. Mula sa isang physiological point of view, ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang organ na ito ay isang uri ng filter. Kinulong nito ang mga particle ng alikabok, dumi, pati na rin ang mga bakterya at mga virus. Sa lukab ng ilong, ang hangin ay pinainit, kaya pumapasok ito sa katawan nang mas mabilis. sa ligtas na paraan. Ang Yogis, bilang karagdagan, ay naniniwala na ang ilong ay naglalaman ng mga mahahalagang channel kung saan ang mahahalagang enerhiya - Parna - ay pumapasok sa katawan.

Ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay hindi inirerekomenda sa ilang mga kaso lamang; Halimbawa, sa panahon ng pisikal na aktibidad o espesyal na pagsasanay, maaari kang huminga nang hindi sa pamamagitan ng iyong ilong. Hindi ka dapat huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, dahil sa kasong ito ang hindi pinainit at hindi nalinis na hangin ay pumapasok sa katawan, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan.

Kapag naiintindihan ang tanong kung paano huminga nang tama, mahalaga din na magpasya kung huminga at huminga - sa pamamagitan ng dibdib o tiyan. Dahil sa mga maling imahe na ipinataw ng mga pelikula at telebisyon, mas gusto ng maraming tao ang unang opsyon dahil sa mga problema sa kalusugan. Nalalapat ito lalo na sa mga kababaihan. Gayunpaman, ang gayong paghinga ay hindi tama, dahil hindi lahat ng alveoli ay ginagamit. Nangangahulugan ito na ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na oxygen at enerhiya. Bilang karagdagan, ang paghinga sa dibdib ay karaniwang mababaw. Ito ay nagsasangkot ng isang maikling paglanghap at ang parehong pagbuga. Ang mabilis na ritmo at hindi sapat na lalim ay negatibong nakakaapekto sistema ng nerbiyos– nagiging iritable ang isang tao, bumababa ang kanyang resistensya sa stress.

Ang paghinga sa tiyan ay itinuturing na natural na paghinga. Mayroon itong magandang dulot sa katawan ng tao. Ang paghinga ng tiyan ay nakakatulong sa paglilinis ng katawan, pag-alis ng dumi at lason. Sa pamamagitan ng pagkonekta sa diaphragm, ang mga organo ng tiyan ay hagod. Bilang karagdagan, ang puso ay gumagana nang mas mahusay at ang pag-iisip ay nagiging mas matatag.

Ang tamang paghinga ay dapat na mabagal at gawin sa isang mahinahon na ritmo. Itinuturing ng mga Yogi na kapaki-pakinabang kung ang paglanghap at pagbuga ay ginagawa nang may pagsisikap, sa pamamagitan ng isang balakid.

Ngunit paano ka matututong huminga ng tama at maalis ang mga dating gawi? Sa katunayan, ito ay hindi napakahirap, ang tanging bagay na kinakailangan mula sa isang tao ay isang tahimik na pagnanasa. Ang proseso ng paghinga ay maaaring kontrolin sa pamamagitan ng kusang pagsisikap. Ang pang-araw-araw na ehersisyo at may malay na kontrol sa paglanghap at pagbuga ay madaling makatutulong sa isang tao na muling mag-adjust sa tamang ritmo.

Kasama sa yoga ang maraming iba't ibang mga ehersisyo, gayunpaman, lahat sila ay nangangailangan ng pisikal na pagsisikap at oras, na wala sa maraming tao. Para sa mga gustong mabilis na makabisado ang kanilang paghinga, binuo ang isang simulator.

Nakakatulong ang maliit na device na ito:

• master ang paghinga ng tiyan;
• huminga at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong;
• huminga gamit ang paglaban na nilikha ng tubig.

Nakakatulong ang mga klase sa TDI-01 na pagalingin kahit ang mga taong may mahinang kalusugan at malalang sakit. Tumutulong sila sa pagpapanatili ng kagandahan at kabataan, dahil kung ang isang tao ay makahinga nang maayos, magiging madali para sa kanya na mawalan ng timbang, mapupuksa ang mga wrinkles, at maiwasan ang cellulite.

Ang TDI-01 ay nasubok sa maraming pag-aaral, kaya hindi mo kailangang pagdudahan ang pagiging epektibo ng napiling produkto!

Bagama't kakaiba at nakakatawa, ginagamit ng karamihan ng mga tao ang kanilang kagamitan sa paghinga sa halos isang-kapat ng aktwal na bisa nito. Kapansin-pansin, ang mga bata ay huminga nang tama; Mula dito maaari nating tapusin na ang ugali ng paghinga nang hindi tama at hindi epektibo ay hindi likas, ngunit nakuha. Kadalasan ito ay sanhi ng pisikal na kawalan ng aktibidad, o hindi sapat na pisikal na aktibidad.

Kapag ang isang tao ay maliit na gumagalaw, karamihan sa kanyang mga organo ay hindi nangangailangan ng isang aktibong daloy ng oxygen-enriched na dugo; kaya naman nasanay na siyang huminga ng mababaw. Ang hindi epektibong paggamit ng buong dami ng mga baga ay nagdudulot ng pagkasira at ang paglitaw ng iba't ibang mga malalang sakit.

Tama at maling paghinga

Karamihan sa mga kababaihan ay humihinga lamang sa pamamagitan ng kanilang dibdib. Ito ay bahagyang dahil sa kulto ng isang payat na katawan - sa pagtugis ng isang perpektong patag na tiyan, ang mga kinatawan ng mas patas na kasarian ay umiiwas sa anumang bagay na maaaring magbigay sa kanilang mga tiyan ng hindi bababa sa ilang dami. Ang mga bata at lalaki ay kadalasang humihinga mula sa tiyan, ngunit ang kanilang paghinga ay mababaw din. Ang paghinga mula sa dibdib ay naglalagay ng labis na strain sa larynx at vocal cords, at ang paghinga mula sa tiyan ay nakakapinsala sa mga digestive organ.

Paano huminga ng tama? Ang tamang paghinga ay halo-halong, iyon ay, ang parehong dibdib at tiyan ay kasangkot sa proseso. Makabagong tao kaya hindi sanay sa natural na mekanismo ng paghinga na likas sa kalikasan mismo na siya ay napipilitang sinasadyang matutunan ito muli.

Matutong huminga nang tama: paano ito gagawin?

Una kailangan mong makabisado ang tamang paghinga. Upang gawin ito, kailangan mong gamitin ang pangunahing dayapragm, na nakakarelaks sa mga kalamnan ng sinturon ng balikat hangga't maaari. Sa kasong ito, ang tagal ng paglanghap ay dapat na humigit-kumulang kalahati ng haba ng pagbuga.

Upang magsanay ng wastong paghinga, huminga nang palabas, ganap na alisan ng laman ang iyong mga baga ng natitirang hangin. Kapag nakaramdam ka ng matinding pagnanasa na huminga, magsimulang huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong - ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 8 segundo. Sa parehong oras, punan ang iyong mga baga ng hangin, simula sa ibaba - una ang tiyan ay lumaki ng kaunti, pagkatapos ay ang dayapragm, at sa wakas ang itaas na dibdib.

Exhale, na tumatagal ng dalawang beses hangga't paglanghap, sa reverse order - dibdib, dayapragm, tiyan. Pagkatapos huminga, huminto saglit at pagkatapos ay huminga muli. Ang pag-pause na ito ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang hyperventilation at pagkahilo mula sa matinding saturation ng katawan na may oxygen.

Gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw nang walang laman ang tiyan o ilang oras pagkatapos kumain, at malapit ka nang makabisado ang buong paghinga.

Paano matutong huminga ng tama- naitanong mo na ba sa sarili mo ang tanong na ito? Ang sinumang nakadalo sa isang klase sa yoga ay natutunan ang tungkol sa napakalaking posibilidad na ibinibigay sa atin ng isang simple at natural na proseso gaya ng paghinga. Ang pagkuha ng isang mahaba, mabagal na paghinga ay nagbibigay-daan sa iyong buong katawan na makapagpahinga. Sa katunayan, ang gayong paghinga ay nagpapatahimik, nakakatulong na kontrolin ang iyong mga emosyon, binabawasan ang presyon ng dugo, nagkakaroon ng paglaban sa stress at pinupuno ka ng enerhiya.

Dahil ang paghinga ay isang natural na proseso, hindi natin iniisip kung paano ito nangyayari, kung anong mga mekanismo ang kasangkot dito. Huminga lang kami at ayun. Nangangahulugan ito na hindi namin sinusubukang pagbutihin ang aming diskarte sa paghinga at madaling mauwi sa maling paghinga. Ngunit kung magsasanay ka ng kaunti at magsanay ng wastong mga diskarte sa paghinga, mapapabuti mo ang iyong kalusugan, matututong mag-relax, at i-activate ang iyong mental na aktibidad. Bilang karagdagan, ang tamang paghinga ay maaaring mapawi ang sakit ng ulo, bloating, pagkahilo at magbigay ng lakas, dahil ang katawan ay mas mahusay na ibinibigay sa oxygen. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng wastong paghinga, kabilang ang gawain ng diaphragm sa proseso ng paghinga, ang lahat ng mga panloob na organo ay masahe, at ang mga tao ay nakakaranas ng paninigas ng dumi, pamamaga at sakit sa lukab ng tiyan. Ang diaphragmatic breathing ay may positibong epekto sa paggana ng puso, baga, tiyan, atay, gallbladder, at bituka. Ano ang tamang paghinga at bakit dapat nating pagsikapan ito?

Pagsubok sa paghinga

Pagkatapos ng pagbubuntis, ang paraan ng paghinga na ito ay nananatili sa mga kababaihan sa loob ng mahabang panahon. mahabang taon. Masasabi natin na pagkatapos ng pagbubuntis, ang mga babae ay hindi humihinga ng tama. Ang hindi tamang paghinga ay nagdudulot ng malubhang kahihinatnan tulad ng pagkagambala sa gastrointestinal tract, pagkagambala sa sirkulasyon ng venous mula sa mas mababang paa't kamay at iba pang mga sakit. At kung ibabalik mo ang iyong paghinga at magsimulang huminga ng tama, maaari mong mapupuksa ang mga sakit na ito.

Bakit hindi kapaki-pakinabang ang malalim na ritmikong paghinga?

Maglaan ng ilang oras upang maging mas pamilyar sa iyong paghinga. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa pa itaas na bahagi dibdib, ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas. Bigyang-pansin kung aling kamay ang higit na gumagalaw: ang nasa itaas o ibaba. Nabatid na humigit-kumulang 80 porsiyento ng mga tao ang humihinga mula sa dibdib, at 20 porsiyento ng mga tao ay humihinga mula sa tiyan. Sa pamamagitan ng pag-alam kung anong uri ng paghinga ang iyong ginagamit, masusulit mo ito.

Para sa mga humihinga gamit ang kanilang dibdib

Kaya paano huminga ng tama? Una, alamin natin kung paano nangyayari ang paghinga, kung paano nakaayos ang mga organo ng pagsasalita at vocal apparatus, at kung paano nilikha ang tunog sa pangkalahatan. Alam ng lahat na humihinga tayo sa pamamagitan ng ating mga baga. Ano ang nagiging sanhi ng pagkontrata o pagpapalawak ng mga baga? Ang mga kalamnan ng dibdib at isang maliit na kilalang mahalagang organ ng cavity ng tiyan, ang diaphragm, ay may pananagutan sa prosesong ito.

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa tiyan na may mga palad sa magkabilang panig. Huminga nang masigla at agad na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang paglanghap ay dapat gawin nang dahan-dahan, sa pamamagitan ng ilong, habang tinitiyak na ang tiyan ay tumataas habang ikaw ay humihinga. Kapag inhaling, ang dibdib ay dapat manatiling hindi nagbabago, iyon ay, hindi palawakin o tumaas. Pagkatapos huminga, huminga nang dahan-dahan habang gumuguhit sa iyong tiyan.

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, dapat na walang pahiwatig ng pag-igting at ang mga paglanghap ay dapat na mabagal at makinis. Subukang ituon ang iyong pansin sa lugar ng pusod. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin hanggang anim na beses.

Magsagawa ng paghinga sa dibdib

Paano matutong huminga ng tama

Maaari mong matutunan ang tamang paghinga at sanayin ang iyong sarili sa isang simpleng ehersisyo na ginagawa sa isang nakahiga na posisyon. Magsuot ng mga komportableng damit na hindi pumipigil sa paghinga at humiga sa iyong likod na bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod. Mag-relax at suriin ang iyong buong katawan mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa dulo ng iyong mga daliri at paa. Simulan ang paghinga gamit ang iyong tiyan. Ipikit ang iyong mga mata at tumutok sa proseso ng paghinga, pakiramdam kung paano tension ang ilang mga grupo ng kalamnan at nakakarelaks sa panahon nito. Pakiramdam ang pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan ng tiyan at ibabang likod.

Ang simpleng apat na hakbang na ito ay tutulong sa iyo na makabisado ang paghinga sa tiyan. Kapag na-master mo na diaphragmatic na paghinga nakahiga, maaari mong sanayin ang paggamit nito habang nakaupo at nakatayo.

Sa susunod na makaramdam ka ng pagkabalisa, simulan ang paghinga mula sa iyong tiyan. Dapat mabawasan ang pagkabalisa. At maiiwasan ang panic attack.

Maaari mo ring makabisado ang paghinga ng nagwagi, na ipinapakita sa programang "Tungkol sa Pinakamahalagang Bagay" at "Pamamaraan ng Paghinga para sa Kumpletong Pagpapahinga."

Pinakamabuting gawin ito sa musika:

• ipikit mo ang iyong mga mata
• Magpahinga ka
• Simulan ang paghinga nang dahan-dahan, magkakaugnay at malalim

Isipin ang paglipad ng isang ibon. Ano ang naramdaman mong pinagmamasdan siya? Nais mo na bang pumailanglang at mawala sa langit?

Isawsaw ang iyong sarili nang buo sa kapana-panabik na sensasyon, bitawan ang mga kombensiyon, payagan ang iyong sarili na maging isang ibon - magaan, libre, lumulutang.

Tamang pagsasanay sa paghinga

Pagsasanay Blg. 1.

Maaari mo ring gawin dalawang simpleng pagsasanay:

B) Upang ganap na maaliwalas ang iyong mga baga, una, itaas ang iyong mga braso sa gilid at pataas, huminga, at pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso at huminga nang palabas. Ang pagkahilig ng katawan ay tumutugma sa pagbuga, at ang paglanghap sa pag-angat.
Ngayon subukan nating baguhin ang takbo ng pagkilos: itaas ang ating mga kamay, huminga, bumaba
- huminga, yumuko - hindi huminga, ngunit huminga. Madarama mo kung paano ang lahat ng iyong mga baga ay dagdag na maaliwalas, napalaki at nililinis. Dumadami din ang kanilang mga reserba. Inuulit ang kabaligtaran hininga 10 beses - madarama mo ang pagpapabuti sa iyong kagalingan at kalooban.
Hayaan tamang paghinga magiging ugali mo.

Mayroong direktang koneksyon sa pagitan ng paghinga at kalusugan. Ang hindi tamang paghinga ay maaaring magdulot o magpalala ng sakit, ngunit sa pamamagitan ng pag-aaral na huminga ng tama, maaari kang magkaroon ng mabilis at malalim na epekto sa iyong mental, emosyonal at pisikal na kagalingan.

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay hindi huminga nang tama, sa ilang kadahilanan na naniniwala na ang katawan mismo ang kumokontrol sa dami ng hangin na kailangan nito. Totoo, nakakaaliw na matutunan ng isang tao na kontrolin ang proseso ng paghinga, na nangangahulugang pabatain at palakasin ang kanyang katawan, mapupuksa ang maraming problema at pahabain ang kanyang buhay.

Ang kahalagahan ng paghinga ng tiyan (diaphragmatic).

Ang aming unang hininga ay ang pinaka natural: ang tamang paghinga ay likas na paghinga. Ang mga sanggol ay humihinga nang natural, kusang-loob at walang kahirap-hirap. Ang mga bata ay humihinga gamit ang kanilang tiyan. Kung pinapanood mo ang paghinga ng iyong sanggol, maaari mong mapansin na tumataas ang kanyang tiyan habang humihinga ka.

Habang lumalaki tayo at nagiging mas may kamalayan, nakakalimutan natin ang ganitong paraan ng natural na paghinga. Karamihan sa atin ay humihinga gamit ang normal na paghinga sa dibdib, na pinipigilan ang paghinga sa tiyan.

Ang modernong lipunan at kultura ay nakaimpluwensya rin sa ating paghinga. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay nahaharap sa patuloy na banayad na mga pahiwatig tungkol sa pangangailangan na magkaroon slim tiyan, mataas na paglaki at sumulong lamang sa dibdib, na pumipigil sa ating natural na anyo ng paghinga sa tiyan na likas sa atin mula sa kapanganakan.

Ang mga emosyon ay maaari ring makaapekto sa paghinga. Ang takot, pagkabalisa, galit at iba pang nakababahalang mga kondisyon ay hindi sinasadya na nagpapagana ng paghinga sa dibdib at nililimitahan ang mga paggalaw ng dingding ng tiyan. Sa isang estado ng emosyonal na pagsabog, ang paghinga ay maaaring "mahuli" at magkakaroon ng pansamantalang paghinto.

Ang paghinga sa tiyan ay tinatawag na diaphragmatic breathing. Ang diaphragm ay kahawig ng isang oscillating lid na gumagalaw habang humihinga ka upang payagan ang mga baga na lumawak nang mas ganap.

Ang kahalagahan ng regular at wastong diaphragmatic na paghinga ay hindi maaaring labis na tantiyahin. Gumagalaw habang humihinga, kumikilos ang diaphragm sa puso bilang isang uri ng massager, pinapadali ang trabaho nito at tumutulong sa pagbibigay ng dugo sa katawan.

Kung gusto mong matuto ng wastong diaphragmatic breathing, dapat mong isuko ang masyadong masikip na bra, corset at waist laces.

Physiology ng paghinga

Upang maunawaan kung bakit napakahalaga na huminga mula sa tiyan, sulit na alalahanin ang pisyolohiya ng paghinga at ang nervous system.

Autonomic nervous system. Sa Western medicine, ang autonomic nervous system ay itinuturing na sentro ng kontrol ng mga pisikal na pag-andar. Ang sistema ng nerbiyos na ito ay binubuo ng mga sympathetic at parasympathetic system, sa kanilang trabaho sila ay kahawig ng isang toggle switch: kapag gumagana ang sympathetic nervous system, ang parasympathetic ay hindi aktibo, at kabaliktaran.

Paano gumagana ang simpatiya? Ang pagkilos nito ay mailalarawan bilang "labanan o paglipad". Kailangan natin ang hindi kapani-paniwalang sistemang ito kapag kailangan nating maging aktibo sa pisikal, malampasan ang mga hadlang, maging nakatuon kapag nag-iisip, o maging alerto sa pag-iisip at pisikal.

Halimbawa, nagpapadala ito ng dugo at nerve impulses sa ating mga kalamnan kapag kailangan nating tumakbo. Sa kasong ito, ang rate ng puso, presyon ng dugo at pagtaas ng bentilasyon. Kasabay nito, ang mga proseso ng panunaw, pagpapahinga at pagtulog, pati na rin ang sekswal na aktibidad, ay limitado.

Ano ang ginagawa ng parasympathetic system? Ang parasympathetic system ay may pananagutan sa pag-activate ng aming "mga autonomic function," tulad ng panunaw, pagtulog, pahinga, at ilang aspeto ng sekswal na aktibidad. Sa panahon ng pagpapasigla nito, bumababa ang presyon ng dugo, tibok ng puso at pulmonary ventilation. Gayunpaman, ang natural na pag-aayos at pagbabagong-buhay na mekanismo ng katawan ay aktibo kung ang parasympathetic system ay aktibo.

Kapag huminga tayo sa pamamagitan ng ating dibdib, ang sympathetic nervous system ay isinaaktibo. Kung huminga tayo mula sa tiyan, gamit ang paghinga ng tiyan, ang parasympathetic nervous system ay isinaaktibo. Ang mga switch ng nervous system na ito ay nangyayari kaagad.

Bakit nakakapinsala ang paghinga sa dibdib?

Kapag huminga nang buo, palaging kasama ang paghinga sa dibdib. Ang paghinga lamang ng dibdib ay maaaring maging sanhi o kumplikado sa sakit, dahil pinapagana nito ang sympathetic nervous system at pinipigilan ang paggana ng digestive, na nagiging sanhi o nagpapalubha ng cardiovascular pathology. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng paghinga ay nagpapahirap sa pagtulog, pahinga, pagpapahinga o kahit na mga sekswal na function.

Sa katunayan, ang lahat ng mga problema sa kalusugan ay pinalala ng paghinga sa dibdib, tulad ng mga sakit sa sirkulasyon tulad ng mataas na presyon ng dugo at myocardial ischemia, mga sakit sa paghinga tulad ng hika, mga problema sa gastrointestinal tulad ng gastritis at ulcers. Bilang karagdagan, ang patuloy na paghinga sa dibdib ay maaaring magdulot ng malubhang at nakamamatay na mga sakit tulad ng kanser.

Sa pamamagitan ng pag-aaral ng paghinga sa tiyan, matututuhan nating sinasadyang kontrolin ang pag-activate ng autonomic nervous system.

Ang paghinga ng tiyan ay nagpapatatag ng parasympathetic system. Mapapabuti natin ang ating pagtulog, panunaw at konsentrasyon; mapahusay ang pagpapahinga; mapawi ang kakulangan sa ginhawa emosyonal na kalagayan; mapabuti ang cardiovascular function.

Bilang karagdagan, ang paghinga ng tiyan ay nakakatulong sa paggamot sa mga sakit. Ang mga epekto ng parasympathetic system ay lumikha ng pinakamainam na kondisyon para sa pagpapagaling, dahil ang isang estado ng kumpletong pahinga at pagpapahinga ay kinakailangan para sa pagbawi sa panahon ng anumang sakit.

Mga prinsipyo ng wastong paghinga

Ayon sa Indian sages, ang paghinga ng tiyan ay tama kapag ang pagbuga ay 3-4 beses na mas mahaba kaysa sa paglanghap (kung ang paglanghap ay tumatagal ng 2-3 segundo, pagkatapos ay ang pagbuga ay tumatagal ng 6-8 o 9-12 segundo). Ito ay pinaniniwalaan na ang paghinga ay hindi dapat madalas, kaya ang mga yogis ay unti-unting binabawasan ang dalas ng paghinga, na dinadala ito sa 6-3 inhalations at exhalations bawat minuto. Kasabay nito, para sa karamihan ng mga tao, ang average na rate ng paghinga para sa mga matatanda ay 12-15, at para sa mga kabataan - 16-20 na paghinga bawat minuto.

May isa pang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan - kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Dahil ang organ na ito lamang ang inilaan para sa paghinga, at ang bibig ay para sa pagkain ng pagkain.

Sa kaso ng normal na paghinga ng ilong, ang hangin na dumadaan sa mga daanan ng ilong ay pinainit at inaalis ng alikabok. Bilang karagdagan, sa kaso ng paghinga ng ilong, ang hangin, na nanggagalit sa mga receptor ng nasal mucosa, ay reflexively na nag-aambag sa pagpapalawak ng mga capillary ng utak at sa gayon ay nagpapabuti sa mga pag-andar nito at pinahuhusay ang lalim ng paghinga. Matagal nang napansin ng mga tao na kung ang isang bata ay huminga lamang sa pamamagitan ng kanyang bibig, halimbawa, kung mayroon siyang adenoids, pagkatapos ay nahuhuli siya sa pag-unlad ng kaisipan kumpara sa ibang mga bata.

Ang paglabag sa mga daanan ng ilong, sa anumang kadahilanan, ay nagdudulot ng pagpapahina ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos hindi lamang sa mga bata, kundi pati na rin sa mga matatanda.

Teknik ng mga pagsasanay sa paghinga

Upang mabilis na makabisado ang pamamaraan ng tamang paghinga, ito ay nagkakahalaga ng paggawa mga pagsasanay sa paghinga. Pinakamabuting gawin ito sa umaga, kaagad pagkatapos matulog, bago ang pangkalahatang pisikal na pag-init.

Narito kung paano ginaganap ang himnastiko na ito:

1. Pagkatapos magising, humiga sa iyong likod.

2. Itaas ang iyong mga braso, habang sabay-sabay na huminga ng malalim gamit ang iyong dibdib at dayapragm, ibababa ang huli at itulak ang iyong tiyan pasulong.

3. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 3-5 segundo.

4. Itaas ang iyong ulo, ituwid ang iyong katawan at umupo, yumuko at hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay, habang humihinga ng 8-10 segundo.

5. Pagkatapos mong gawin ang mga pagsasanay sa paghinga na ito ng 5-10 beses, paikutin ang iyong mga binti "bisikleta" sa kama, itaas at ibaba ang iyong mga binti ng 10-20 beses.

6. Tumayo sa harap ng bukas na bintana, ulitin ang malalim na paghinga ng 5-6 beses.

Paghinga sa buong araw

1. Sa buong araw, huminga nang diaphragmatically (uri ng tiyan) gamit ang mga kalamnan ng tiyan at aktibong paggalaw (pababa at pataas) ng diaphragm.

Kung mayroong akumulasyon sa nauunang dingding ng tiyan labis na taba o ikaw ay may laman na tiyan, pagkatapos ay ang mga paggalaw ng diaphragm ay pilit. Bilang isang resulta, ang pagwawalang-kilos ay nangyayari sa gallbladder at ang mga bato ay nabuo sa loob nito, lalo na sa mga kababaihan.

2. Kailangan mong huminga nang madali at tahimik sa pamamagitan ng iyong ilong, nang hindi lumilikha ng ingay habang gumuhit sa hangin.

3. Subukang lumanghap ng hangin sa buong lalim nito, na nagpapalaki ng iyong tiyan.

4. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

5. Huminga nang maraming beses na mas mahaba kaysa sa iyong nalalanghap, hinihila ang harap na dingding ng tiyan patungo sa gulugod. Ngunit huwag gawing hindi komportable ang iyong sarili.

7. Huwag lumampas ito - sa kaso ng malalim, labis na sapilitang paghinga, ang pagtaas ng konsentrasyon ng oxygen, at maaaring mangyari ang pagkahilo.

8. Upang makabisado ang uri ng paghinga ng tiyan, inirerekumenda na magsanay ng 5 minuto bawat oras, pagkatapos ay 5 minuto bawat kalahating oras (para sa 2 araw nang sunud-sunod). Ang nasabing dalawang araw na pagsasanay ay dapat gawin tuwing 10 araw, at sa 4 na buwan ay masasanay ang isang tao sa ganitong uri ng paghinga.

Ang malalim na diaphragmatic na paghinga ay nagsisiguro ng maximum na supply ng oxygen sa katawan, nagpapabuti ng palitan ng gas at kagalingan, at pinapakalma ang nervous system.

Kumusta, Minamahal na mga Mambabasa. Ang post ngayon ay pag-uusapan ang mga benepisyo malalim na paghinga sa tiyan . Sa unang bahagi ng artikulo ay magsasalita ako tungkol sa mga nakapagpapagaling na epekto nito sa katawan, sa pangalawa - kung paano ito dapat gawin.
Ang ganitong uri ng paghinga ay kadalasang ginagamit sa yoga. Karaniwan, huminga tayo nang eksklusibo sa pamamagitan ng dibdib, na sa huli ay humahantong sa akumulasyon at pagwawalang-kilos ng hangin sa ibabang bahagi ng tiyan. Hindi ako pamilyar sa biochemistry bilang isang agham at, sa kasamaang-palad, hindi ko maipaliwanag ang mga prosesong nagaganap sa ating katawan kapag gumagamit ng ganitong uri ng paghinga. Ngunit, batay sa aking sariling karanasan, sasabihin ko na, una, ang pagbuga ng stagnant na hangin at paglanghap ng bagong hangin ay makabuluhang nagpapabuti sa kagalingan, at pangalawa, nakakatulong ito upang paluwagin ang sandata ng kalamnan (mga clamp) sa diaphragm at tiyan.

Pansin! Para manatiling alam pinakabagong update, Inirerekumenda ko na Mag-subscribe ka sa aking Pangunahing channel sa YouTube https://www.youtube.com/channel/UC78TufDQpkKUTgcrG8WqONQ , dahil gumagawa na ako ngayon ng lahat ng bagong materyales sa format ng video. Gayundin, kamakailan lamang ay binuksan ko ang aking pangalawang channel may karapatan " Mundo ng Sikolohiya ", kung saan ang mga maikling video sa pinakamahalaga iba't ibang paksa, iluminado sa pamamagitan ng prisma ng sikolohiya, psychotherapy at clinical psychiatry.
Tingnan ang aking mga serbisyo(mga presyo at panuntunan para sa online na sikolohikal na pagpapayo) Maaari mo sa artikulong "".

Ang terminong "muscular armor" ay ipinakilala ng Austrian psychologist na si Wilhelm Reich, na siyang nagtatag ng body-oriented psychotherapy (BOP). Ganito inilarawan ni Mikhail Litvak ang psychotherapeutic na direksyon na ito (aklat na "Mula sa Impiyerno hanggang Langit"):
"Naniniwala si Reich na ang anumang karakter ay hindi lamang sikolohikal na katangian na nangangailangan ng pagwawasto, ngunit isang kaukulang muscular shell na nagpapaantala sa libreng daloy ng enerhiya mula sa core ng katawan hanggang sa paligid at sa labas ng mundo: ang pagkabalisa ay isang pagkagambala mula sa pakikipag-ugnay ng enerhiya sa labas ng mundo, ibinalik siya sa loob. Ang Reich ay nagpapakita ng paggamot bilang pagpapanumbalik ng libreng daloy ng enerhiya sa pamamagitan ng paglabas ng mga bloke sa muscular armor. Naniniwala siya na ang pag-igting ng kalamnan ay nakakasira ng natural na pakiramdam at humahantong, lalo na, sa pagsugpo sa mga damdaming sekswal. Napagpasyahan ni Reich na ang pisikal (maskulado) at sikolohikal na baluti (neurotic character traits; Yu.L.) ay iisa at pareho.
Ang layunin ng therapy, mula sa pananaw ni Reich, ay dapat na palabasin ang lahat ng mga bloke sa katawan upang makamit ang orgasm. Si Reich ay hindi naintindihan, kaya naman siya ay sumailalim sa matinding pag-atake.
Naniniwala siya na ang karakter ay lumilikha ng isang depensa laban sa pagkabalisa, na sanhi ng isang bata sa pamamagitan ng sekswal na damdamin at takot sa parusa. Sa una, ang mga takot ay pinipigilan. Kapag ang mga depensa ay naging permanente, nagiging mga katangian ng karakter at bumubuo ng isang shell.
Itinuring ni Reich ang paggamot bilang ang pag-unrave ng muscular armor, na mayroong pitong proteksiyon na segment sa lugar ng mga mata, bibig, leeg, dibdib, diaphragm, tiyan at pelvis (maihahambing sa pitong chakras ng Indian yoga).
Isinagawa ni Reich ang pagbubukas ng muscular shell sa tatlong paraan: akumulasyon ng enerhiya sa katawan sa pamamagitan ng malalim na paghinga, direktang epekto sa pag-igting ng kalamnan (masahe); talakayan sa pasyente kung saan natukoy ang paglaban at emosyonal na mga limitasyon.

Narito kung paano inilalarawan ni Reich ang mga segment ng protective shell:
1.Mga mata. Nakapirming noo, "walang laman" na mga mata. Pinipigilan ng segment ang pag-iyak.
2.Bibig . Ang ibabang panga ay masyadong naka-compress o hindi natural na nakakarelaks. Ang segment na ito ay nagtataglay ng iyakan, hiyawan, galit. Baka may kung anong pagngiwi sa mukha.
3.leeg . Ang segment ay may hawak na galit, hiyawan at iyakan.
4.Dibdib . Malawak na kalamnan ng dibdib, balikat, talim ng balikat, buong dibdib at braso. Hawak ng segment ang tawa, galit, lungkot at pagsinta.
5.Dayapragm . Diaphragm, solar plexus, lamang loob. Ang proteksiyon na shell ay lalong kapansin-pansin kapag nakahiga sa iyong likod. May malaking agwat sa pagitan ng iyong ibabang likod at ng sopa. Ang pagbuga ay mas mahirap kaysa sa paglanghap. Ang segment ay nagtataglay ng matinding galit.
6.Tiyan . Malawak na mga kalamnan ng tiyan at mga kalamnan sa likod. Ang pag-igting ng mga kalamnan sa likod ay nagpapahiwatig ng takot sa pag-atake. Ang segment ay nagtataglay ng galit at poot.
7.Pelvis . Lahat ng mga kalamnan ng pelvis at mas mababang mga paa't kamay. Ang mas malakas na proteksiyon na shell, mas ang pelvis ay pinalawak pabalik. Ang mga kalamnan ng gluteal ay tense at masakit. Pinipigilan ng segment ang mga damdamin ng sekswal na kasiyahan at sekswal na pagpukaw, pati na rin ang galit. Imposibleng makaranas ng sekswal na kasiyahan hanggang sa maalis ang galit sa pelvic muscles.
(Sasabihin ko sa iyo kung paano matunaw ang unang 3 mga segment ng proteksiyon na shell sa artikulong " Grimaces para sa mukha mula kay Mikhail Litvak" Upang mapupuksa ang proteksiyon na sandata sa mga bahagi ng dibdib at pelvis, ang pinakamahusay na mga pagsasanay ay mula sa hatha yoga, na ginamit mismo ni Reich kapag nagtatrabaho sa mga kliyente. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pag-alis ng proteksiyon na shell mula sa mga segment ng diaphragm at tiyan gamit malalim na paghinga sa tiyan ; Yu.L.).
Ang mga segment na ito ay sumisira sa pagkakaisa ng katawan. Ang isang tao ay nagiging isang ringed worm.

Kapag naibalik ang pagkakaisa ng katawan sa pamamagitan ng therapy, bumabalik ang lalim at sinseridad na dating nawala. "Naaalala ng mga pasyente ang mga panahon maagang pagkabata noong hindi pa nasisira ang pagkakaisa ng sensasyon ng katawan. Labis silang naantig, ikinuwento nila kung paano, bilang maliliit na bata, nadama nila ang pagkakaisa sa kalikasan, sa lahat ng bagay sa kanilang paligid, nang madama nilang "buhay," at kung paano ito nang maglaon ay nasira at nawasak sa pamamagitan ng pag-aaral. (Ang Kliyente P., sa panahon ng mga klase sa yoga, ay paulit-ulit na binanggit na kapag gumaganap ng mga asana na nagpapaginhawa sa mga bloke ng kalamnan, kung minsan ay hindi sinasadyang tumulo ang mga luha sa kanyang mga mata o gusto niyang sumigaw; ang kanyang kuwento tungkol sa kung ano ang naging sanhi ng pagbuo ng isang muscular shell sa tiyan at diaphragm, at kung paano niya nakayanan ito, isusulat ko sa ibaba, tanging ang mga taong umalis sa senaryo ang makakaranas ng ganap na kaligayahan, kagalakan, kapayapaan at katahimikan; Nagsisimula silang madama na ang mahigpit na moralidad ng lipunan, na dati ay tila natural, ay nagiging dayuhan at hindi natural. Ang saloobin sa trabaho ay nagbabago. Ang mga pasyente ay nagsisimulang maghanap ng bago, mas masiglang trabaho na nakakatugon sa kanilang panloob na mga pangangailangan at kagustuhan. Ang mga interesado sa kanilang propesyon ay nakakakuha bagong enerhiya, interes at kakayahan."

At ngayon ibibigay ko ang sahig kay P.
"Pagkatapos umalis sa script at maging interesado sa sikolohiya, napansin ko na nakakaranas ako ng ilang mga problema sa gastrointestinal tract (GIT) (kabag, at pagkatapos ng matagumpay na paggamot nito sa droga, banayad at kung minsan ay matinding kakulangan sa ginhawa sa tiyan). Maaaring walang mga reklamo tungkol sa pagkain at paghahanda nito: ang aking ina ay isang mahusay na lutuin, at bumili siya ng sariwang pagkain at eksklusibo sa palengke. I rack my brain for a long time: Ano kayang problema? Sinubukan ko ang iba't ibang mga kumbinasyon at mga kumbinasyon ng mga produkto, ang mga dosing na bahagi muna sa pamamagitan ng calories, at pagkatapos ay sa dami. Nakatulong ito, ngunit hindi ko maalis ang pakiramdam na ito ay dahil sa gastrointestinal tract. sikolohikal na katangian. May mga araw na ang ganap na kapayapaan ay naghari sa aking kaluluwa - kung gayon, gaano man ako kumain, walang mga problema sa gastrointestinal tract. Ngunit kahit anong pilit ko, wala akong mahanap na sikolohikal na dahilan.
Nakatulong ito sa isang masayang aksidente. Sa loob ng ilang panahon sinubukan ko, hindi masyadong matagumpay, upang makabisado ang autogenic na pagsasanay ni Schultz (isang psychotherapeutic technique na naglalayong ibalik ang pisikal na kalusugan ng katawan, na may kapansanan bilang resulta ng stress. Pinipili ng isang tao ang pinaka komportableng posisyon para sa kanyang sarili (halimbawa, pagsisinungaling sa kanyang likod, at sinusubukang makamit ang maximum na relaxation ng katawan Yu .L.) Sa mga pambihirang sandali na sa loob ng ilang panahon ay nagawa kong isawsaw ang aking sarili sa isang autogenic na estado (isang estado ng maximum na pagpapahinga na nagtataguyod ng mabilis na paggaling lakas, wastong paggana ng mga panloob na organo at ang pag-alis ng pag-igting ng kalamnan sa iba't ibang bahagi ng katawan; Yu.L.), nabanggit ko na ang aking mga kalamnan sa tiyan ay nagsimula nang malakas at hindi sinasadyang magkontrata (pagkibot). Pagkatapos nito, ang kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal tract ay ganap na nawala. At pagkatapos ay napagtanto ko: ang mga problema sa tiyan ay maaaring bunga ng sandata ng kalamnan sa mga bahagi ng tiyan at diaphragm! Binuksan ko ang libro ni Mikhail Litvak na "From Hell to Heaven" at nakita ko doon ang tungkol sa TOP ni Reich. Nabasa ko na ang mga problema sa tiyan ay nagmumula sa hindi maipahayag na galit at takot sa pag-atake, at naisip ko...
Madalas akong nagtatrabaho sa bahay sa computer. Sino o Ano ang maaari kong katakutan habang nasa Bahay??? Computer ba ito? :). Okay, kung naranasan ko ang mga takot at galit na ito sa kalye sa paningin ng mga hindi pamilyar na tao o pagiging nasa isang grupo na magalit sa akin. Pero hindi. Habang naglalakad, tumatakbo, naglalaro ng basketball, pumunta sa dagat o nakikipag-date, ang sarap ng pakiramdam ko!
Pagkatapos ng maraming pagsusuri sa sarili, natanto ko na ang aking ina ay nagdudulot ng aking damdamin ng takot at galit. Mukhang, ANO ang nakakatakot sa kanya at bakit magagalit sa kanya?! Matapos suriin ang aming komunikasyon, napagtanto ko na nakakaranas ako ng matinding kakulangan sa ginhawa kapag lumingon sa akin ang aking ina na may anumang tanong, mungkahi o kahilingan - lahat ay literal na lumiliit sa loob! - Narito ito, ang nakakagapos ng kaluluwa na Takot sa Pag-atake! Tapos nabastos ako agad sa kanya or sinagot ko ng nagngangalit na ngipin. - Eto na, Galit. Napansin ko rin na kapag ang aking ina ay wala sa bahay, ang pakiramdam ko ay mahusay - walang tensyon na lumitaw.
Naisip ko: "Bakit ganito ang reaksyon ko sa mga ganap na inosenteng parirala tulad ng: "Magiging bread and butter ka ba?" o "Pakialis ang iyong damit na panloob sa balkonahe"? Siyempre, hindi ito usapin ng mga parirala...
Ang problema ay ang mga hinaing ko noong bata pa ako laban sa aking ina (binaba niya ang aking pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pang-iinsulto at pagpuna sa aking pagkatao; wala siyang itinuro sa akin, atbp.). Ang sama ng loob ay nagsilang ng Poot. – Bilang isang bata, hindi ako pinahintulutan ng aking ina na masiyahan ang aking Gusto, upang mapaunlad ang aking Likas na Bata (Isinulat ko ang higit pa tungkol sa huli sa artikulong ""; Yu.L.). Sa kabaligtaran, pinigilan niya ang lahat ng Natural, Living, Spontaneous, Creative in the bud, at kung magagawa niya, malamang ay tuluyan na niyang nawasak ito, isang palaso mula sa aking kaluluwa magpakailanman! Kahit na sa isang lugar naiintindihan ko siya. – Ang Likas na Bata ay napakahirap kontrolin (at ang kabuuang kontrol sa lahat at lahat ng bagay ay palaging sinisikap ng aking ina)... Kung siya ang nangingibabaw sa aking pagkatao, kung gayon ang antas ng kanyang pagkabalisa (hindi, hindi para sa akin, ngunit para sa KANYANG Kaluluwa, pinisil sa akin nang hindi nagtatanong) ay mas mataas sana. (Nagdusa ang ina ni P.; Yu.L.). Ngunit sa isang Adapted Child, ang lahat ay napaka-simple: sapat na upang kadena siya sa sikolohikal na tanikala dahil sa pagkakasala at kahihiyan, at ang lahat ay nasa ayos - maaari kang matulog nang mapayapa: hawak nila siya nang mas ligtas kaysa sa anumang bakal. Ang katawan lamang ang napapailalim sa huli; sikolohikal – kaluluwa.
Naibsan ng aking ina ang kanyang pagkabalisa sa pamamagitan ng aking pag-unlad, ang aking buhay. Hindi kataka-taka na nakaramdam ako ng poot, hinanakit, pagkabalisa, galit at takot sa kanya... Literal na sinasakal nila ako mula sa loob, nilamon ang lahat ng lakas ko, ninakaw ang lahat ng lakas ng buhay ko! Marahil ay madali akong bumaba - pagkatapos ng lahat, ang gastritis at discomfort sa gastrointestinal tract ay hindi ulcers, hika, diabetes, hypertension o stroke.
Noon ko napagtanto na IMPOSIBLE ang mamuhay kasama ang Poot, na sa Poot ay pinapatay ko ang SARILI KO.
Oh, napakasakit, gaano kahirap, kung gaano kahirap na patawarin siya. Ngunit sa bawat pagpapatawad, sa bawat pag-iyak, sa bawat pagluha, naging mas madali at mas madali para sa akin. At pagkaraan ng anim na buwan, tumingin ako sa aking ina na may ganap na magkakaibang mga mata. Simula noon, ang mga problema sa gastrointestinal tract ay halos tumigil. Walang mga pahiwatig ng gastritis.
Ngunit nagpasya akong pumunta sa lahat ng paraan at ganap na mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal tract. Hindi makatotohanang gawin ito ng 100% sa isang sikolohikal na antas - Nakatira ako kasama ang aking mga magulang sa parehong apartment, at mga pagsabog ng galit at takot, kahit na halos nawala sila, kung minsan ay dumarating pa rin.
Pagkatapos ay nagsimula akong magtrabaho nang husto sa pag-aalis ng pag-igting sa tiyan at dayapragm sa Pisikal na antas. Mabilis akong nakahanap ng mga pagsasanay sa paghinga sa tiyan mula sa Hatha Yoga sa Internet at sinimulang gawin ang mga ito nang regular. Ang pinakaunang malalim na paghinga sa tiyan ay nagdulot ng sakit sa mga kalamnan ng tiyan, at ang pagbuga ay nagbigay ng ginhawa - na parang isang bato ay naalis mula sa kaluluwa. Unti-unti, lumuwag ang mga kalamnan ng tiyan (tiyan at dayapragm), at nawala ang sakit. At pagkatapos ng 3-4 na araw ay nakaramdam ako ng sobrang lakas na, sa pagpasok sa istadyum, nakatakbo ako ng 5 km nang sabay-sabay (bago iyon, kahit na 2 km ay isang problema), at habang naglalaro ng basketball, madali akong tumakbo. , nang hindi pinipigilan ang aking sarili, sa loob ng 2 -3 oras na diretso!
Sigurado ako na kapag iniwan ko ang aking mga magulang, mawawala ang pagiging negatibo ko sa aking ina 100%. Samantala, ang aking lakas ay sinusuportahan ng pananampalataya sa pinakamahusay at malalim na paghinga sa tiyan ! :)».

Ang kuwento ni P. ay muling nagpapatunay na ang lahat ng ating mga sakit ay mula sa nerbiyos. Ang kanyang kuwento ay nagbibigay-daan sa amin upang masubaybayan ang isang malinaw na relasyon (kaugnayan) sa pagitan estado ng pag-iisip at mga sakit sa katawan.
At ngayon, gamit ang materyal mula sa iba't ibang mga mapagkukunan sa Internet, magsasalita ako tungkol sa mga benepisyo ng malalim na paghinga sa tiyan at buong paghinga (kung saan ginagamit ang tiyan at dibdib):
"Sa loob ng maraming millennia, binuo at pinahusay ng yoga ang pranayama - isang malakas na sistema ng mga ehersisyo sa paghinga na nagsasanay at nagpapanatili ng ating mga organ sa paghinga sa isang malusog na estado. Ang regular na pagsasanay ng pranayama ay nagpapagaling din sa lahat ng mga organo at sistema ng katawan ng tao.
Matagal nang napansin ng mga Yogi na karamihan sa mga tao ay gumagamit lamang ng maliit na bahagi ng kanilang kapasidad sa baga kapag humihinga. Bilang isang resulta, sa paglipas ng panahon, ang mga baga ay nawawalan ng aktibidad at tono, ang stagnant na hangin ay naipon sa kanila, na kadalasang humahantong sa mga sakit. Ang ganitong mga tao ay madalas na kulang sa vital energy. Kung walang paghinga, walang buhay, kaya sinasabi ng mga yogi: "Ang paghinga ng kalahati ay nangangahulugang kalahating buhay lamang."
Ang pinakamalaking benepisyo ay nagmumula sa paghinga mula sa ibabang tiyan. Ang sagradong kasulatan ng yoga na tinatawag na Hatha Yoga Pradipika ay nagsabi: “Sa wastong paghinga, anumang sakit ay nawawala.” Sa mga mapagkukunang medikal sinaunang Tsina ito ay nakasulat: "Kung mahigpit mong susundin ang mga patakaran ng paghinga, maaari kang mabuhay ng hanggang 360 taon." Ang pangunahing punto ng mga patakarang ito ay paghinga, kung saan sinusubukan ng isang tao na kolektahin ang kanyang kamalayan sa bahagi ng tiyan, na matatagpuan sa ibaba ng pusod. Ang ganitong uri ng paghinga ay tinatawag na "Tandem breathing".
Ang propesor ng Hapon na si Muraki Hiromasa ay nagsagawa ng pananaliksik sa loob ng maraming taon sa iba't ibang paraan paghinga, isinulat niya ang sumusunod tungkol sa Tandem breathing:
"Ang pinaka-kahanga-hangang resulta ng paghinga na ito ay ang kapansin-pansing pagtaas sa natural na kakayahang magpagaling sa sarili. Ako ay isang doktor sa aking sarili, at samakatuwid ay hindi ako makakagawa ng mga walang katotohanan na pahayag na sa pamamagitan lamang ng paghinga mula sa ibabang bahagi ng tiyan maaari mong mapupuksa ang lahat ng mga sakit. Ngunit, hindi bababa sa, ang mga sakit tulad ng cancer, diabetes, hypertension, atay, bato, sakit sa tiyan, kahit mga sakit sa pag-iisip, ay natural na nalulunasan sa pamamagitan ng Tandem breathing. At ang pagkonsumo ng droga ay nabawasan sa pinakamababa.”
Ang Japanese surgeon na si Beppu Makoto ay nagsabi: “Sinubukan ko ang pamamaraang ito sa aking sarili - at bumuti ang aking matandang mata, at ang herpes sa paligid ng aking mga mata, na dinanas ko sa loob ng maraming taon, ay nawala. Bilang karagdagan, huminto ang sipon. Malinaw na pagtanggi presyon ng dugo, mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol, makabuluhang pagpapahina ng mga nagpapaalab na proseso sa mga pasyente na dumaranas ng talamak na rayuma, pagtanggi ng mga pasyente na may nabawasan na paggana thyroid gland mula sa mga hormonal na gamot - lahat ng ito ay resulta ng paggamit ng Tandem breathing."
Ang isa pang propesor sa Japan, si Tatetsu Ryoitn, ay nagsabi na "imposible sa istatistika na mapagkakatiwalaang ipaliwanag ang mga klinikal na resulta ng paggamit ng mga diskarte sa paghinga nang nag-iisa upang gamutin ang kanser kung ang iba pang mga paraan ng paggamot ay ginamit din sa parehong oras, ngunit nararamdaman ko ang pagiging epektibo ng paggamit ng mga diskarte sa paghinga upang maiwasan ang muling pagbabalik ng maraming sakit at pahabain ang buhay ng mga pasyenteng may karamdaman na sa wakas.” Halimbawa, pagkatapos ng tatlong buwan na pagsasanay sa paghinga sa mga pasyenteng may kanser sa suso at mga metastases sa mga lymph node, ang paglaki ng tumor ng kanser ay ganap na huminto."
Ang pakinabang ng Tandem breathing ay na sa sandali ng malalim na paglanghap, ang diaphragm ay may banayad na nakapagpapasigla na epekto sa mga panloob na organo. Ang masahe na ito ay makabuluhang nagpapabuti hindi lamang sa sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, inaalis ang mga stagnant na proseso, kundi pati na rin ang paggana ng puso.

At ngayon ay magsasalita ako tungkol sa pamamaraan ng pagsasagawa ng Tandem breathing, chest breathing at full yoga breathing.
1.Tandem na paghinga.
Ayon sa istatistika, halos 50% ng mga tao ay hindi gumagamit ng pinakamalaki, mas mababang bahagi ng mga baga. Sa ganitong mga tao, kapag humihinga, ang dibdib ay pangunahing gumagana, at ang tiyan ay nananatiling hindi gumagalaw. Ito ay madaling suriin. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan (gitnang daliri sa antas ng pusod). Obserbahan kung ang front wall ng iyong tiyan ay gumagalaw habang ikaw ay humihinga. Kung halos hindi, kung gayon ikaw ay kabilang sa parehong 50%. Ngunit kahit na gumagalaw nang maayos ang iyong tiyan, magiging kapaki-pakinabang pa rin ang pagsasanay sa mas mababang paghinga, dahil ang pagsasanay sa diaphragm ay isang natural na masahe ng lahat ng mga organo ng tiyan, pati na rin ang pag-activate ng sistema ng enerhiya ng ating katawan, isa sa mga sentro kung saan matatagpuan. sa solar plexus.
Kaya, simulan na natin ang pagsasanay. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan, huminga sa iyong ilong. Huminga at pakiramdam ang harap na dingding ng iyong tiyan ay bumababa. Kung kinakailangan, itulak ito nang bahagya. (Ginawa ko ang ehersisyong ito ng nakaupo, nakatayo, at nakahiga - at saanman ako nakakuha ng magandang epekto - isang agarang pagpapabuti sa kagalingan. Samakatuwid, kung wala kang pagkakataong gawin ang ehersisyo habang nakahiga, maaari mong subukang gawin ito ay nakaupo o nakatayo, minsan sa halip na ilong, huminga ako sa pamamagitan ng bibig - ito ay nagbigay din ng isang positibong resulta; Pagkatapos, habang humihinga ka, subukang "punan ang iyong tiyan" hangga't maaari, nakakarelaks at nakausli ito paitaas. I-inflate ito mula sa loob tulad ng lobo. Sa kasong ito, ang dibdib ay hindi tumaas o lumawak, ngunit ang kabuuan dumadaloy ang hangin lamang sa tiyan (ang diaphragm ay gumagana). Upang suriin, hawakan ang ibabang tadyang gamit ang iyong mga kamay: hindi sila dapat gumalaw (hindi sila dapat tumaas; Yu.L.). Sa una, huwag subukang huminga nang malalim; mas mahalaga na maunawaan ang banayad na gawain ng mga kalamnan ng tiyan at dayapragm, at pagkatapos ay matutunang kontrolin ang mga ito nang may kamalayan.
Kailangan mong mag-ehersisyo 2 beses sa isang araw - umaga at gabi, nang walang laman ang tiyan. Sa mga urban na kapaligiran, pinakamainam na gawin ito sa oras na ang polusyon sa hangin ay minimal. Huwag kalimutang i-ventilate ang silid. Linisin nang mabuti ang iyong mga daanan ng ilong. Simulan ang iyong mga klase sa 1 minutong pagsasanay sa mas mababang paghinga. Araw-araw, magdagdag ng 20-30 segundo hanggang umabot ka ng 5 minuto. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang pag-eehersisyo araw-araw sa loob ng 5 minuto bawat sesyon. Iwasan ang tense, paulit-ulit na paghinga; (Ito ay perpekto. Maaari ka ring mag-ehersisyo sa kalahating walang laman na tiyan (hindi lang kaagad pagkatapos kumain - pagkatapos ng 2-3 oras). Maaari kang huminga gamit ang iyong tiyan (1-5 minuto) at bago ang bawat pagkain (i.e. hindi 2, ngunit 5- 6 na beses sa isang araw).

2. Paghinga ng dibdib.
Huminga, pinapataas ang dami ng dibdib. Ito ay magiging sanhi ng pag-angat at paglabas ng mga buto-buto. Exhale. Sa kasong ito, ang mga tadyang ay lilipat pababa at papasok. Habang humihinga, subukang huwag igalaw ang iyong tiyan.

3. Buong yogic na paghinga.
Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga uri ng paghinga na inilarawan sa itaas, maaari kang gumawa ng maximum at pinakamainam na paggamit ng iyong mga baga. Ang ganitong uri ng paghinga ay tinatawag na full, o yogic. Kailangan mong makabisado ito bilang mga sumusunod:
a) lumanghap muna gamit ang iyong tiyan at pagkatapos ay ang iyong dibdib - sa isang mabagal, makinis na paggalaw hanggang sa ang mga baga ay mapuno ng hangin hangga't maaari.
b) huminga nang palabas, i-relax muna ang dibdib at pagkatapos ay ang tiyan. Sa pagtatapos ng pagbuga, subukang pilitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang maalis ang mas maraming hangin hangga't maaari mula sa mga baga.

Sa konklusyon, sasabihin ko na kung nais mong matutunan kung paano ganap na maisagawa ang paghinga ng yoga, pagkatapos ay ipinapayong makipag-ugnay sa isang kwalipikadong tagapagturo ng yoga, dahil ang materyal sa artikulong ito ay malamang na hindi isinasaalang-alang ang lahat ng mga subtleties. malalim na paghinga sa tiyan at buong yogic na paghinga. Gayunpaman, mula sa aking pananaw, ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga nais na makabisado ang mga ganitong uri ng paghinga sa kanilang sarili.