Biologische Rhythmen und ihr Einfluss auf die menschliche Gesundheit. Desynchronose und Vorbeugung ihrer Folgen

Für Menschen, die viel arbeiten, reichen 24 Stunden nicht aus, um alles zu erledigen. Es scheint, dass es noch viel zu tun gibt, aber am Abend ist keine Energie mehr übrig. Wie schafft man alles und erhält gleichzeitig seine Gesundheit? Es geht um unseren Biorhythmus. Täglich, monatlich und saisonal helfen sie unserem Körper, Zelle für Zelle harmonisch zu funktionieren, als ein einziger unerschütterlicher natürlicher Organismus. Vergessen Sie schließlich nicht, dass in der Natur alles bis ins kleinste Detail durchdacht ist und der Mensch durch Eingriffe in die Gesetze des Schöpfers nur sich selbst schadet.

Biorhythmus: Was ist das und warum wird es benötigt?

Das moderne Leben hat ein hektisches Tempo. Bei der Verwirklichung ihrer Träume schonen Menschen weder sich selbst noch ihre Gesundheit. Wir vergessen oft einfache Dinge und hören nicht auf die inneren Rufe unseres Körpers. Aber es ist so einfach, sich mit dem natürlichen Biorhythmus vertraut zu machen und seinen Zeitplan einzuhalten. Dieser Ansatz hilft Ihnen, den ganzen Tag wach zu bleiben und die gesunde Funktion aller Organe aufrechtzuerhalten.

Entsprechend medizinische Terminologie, Biorhythmus sind zyklische Prozesse in einem lebenden Organismus. Sie hängen nicht von Rasse oder Nationalität ab, sondern werden stark von natürlichen und sozialen Faktoren beeinflusst.

Wir sagen oft über Menschen: „Dieser Mensch ist ein Spaß, aber dieser ist eine Nachteule.“ Wir meinen also, dass diese beiden Menschen unterschiedliche zirkadiane Rhythmen haben, wie Tiere. Manche Menschen können sehr früh aufstehen und im Morgengrauen arbeiten. Sie werden „Lerchen“ genannt. Fast 40 % der Population sind Morgenvögel, die auch früh zu Bett gehen.

Der Gegentyp sind „Eulen“. Es gibt ziemlich viele solcher Leute, etwa 30 %. Sie unterscheiden sich dadurch, dass ihre höchste Arbeitszeit am Abend liegt. Aber morgens fällt es ihnen sehr schwer aufzustehen.

Andere Menschen gehören dazu gemischter Typ. Man hat festgestellt, dass fast alle Sportler Nachtschwärmer sind. Ihre Arbeitsfähigkeit ist nach 18 Uhr um 40 % höher als am Morgen.

Was sind die Biorhythmen?

Der zirkadiane Rhythmus ist der auffälligste Biorhythmus im Leben eines jeden von uns. Seine Bestandteile sind Schlaf und Wachheit. Schlaf ist für den Menschen absolut lebenswichtig. Während der „schnellen“ Phase stellt das Gehirn das Gedächtnis wieder her und eine Person träumt schöne Träume, wie gemischte Bilder aus der Vergangenheit. Die „langsame“ Phase hilft, den Körper mit neuer Energie zu füllen.

Es fällt auch auf, dass dies auch tagsüber und nachts der Fall ist bestimmte Stunden aktiver Wachzustand (von ca. 16.00 bis 18.00 Uhr) und passiver Zustand (von zwei bis fünf Uhr morgens). Es ist erwiesen, dass sich die meisten Verkehrsunfälle vor Tagesanbruch ereignen, wenn sich die Fahrer entspannen und sich nicht konzentrieren können.

Saisonale Biorhythmen

Sie erscheinen mit dem Wechsel der Jahreszeit. Es ist erwiesen, dass im Frühling, wie ein Baum, menschlicher Körper aktualisiert, gestärkt metabolische Prozesse. Im Winter ist eine Verlangsamung dieser Prozesse zu beobachten. Für Menschen ist es schwierig, unter solchen klimatischen Bedingungen zu leben, in denen der Wechsel der vier Jahreszeiten nicht stattfindet. Im Norden beispielsweise ist der saisonale biologische Rhythmus stark gestört, da der Frühling hier viel später kommt als in der mittleren Zone.

Günstige und kritische Biorhythmen

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihnen ein Job einmal wirklich gefällt und dann das Interesse nachlässt? Oder haben Sie sich für etwas interessiert, aber nach zwei oder drei Wochen war es für Sie nicht mehr interessant? Alle diese Phänomene werden durch eine Veränderung in drei Biorhythmen erklärt: körperlich, emotional, intellektuell:

der Zyklus körperlicher Aktivität beträgt 23 Tage;
emotional - 28 Tage;
intellektuell - 33 Tage.

Grafisch kann jeder dieser Zyklen als Welle dargestellt werden, die allmählich ansteigt, ein Maximum erreicht, einige Zeit an der Spitze bleibt und dann abfällt und den Nullwert überschreitet. Am Tiefpunkt angelangt, geht es wieder nach oben.

In der Praxis bedeutet dies Interesse an einer bestimmten Aktivität. Daher müssen Sie bei der Berechnung des Zeitplans für Schulungen, Geschäftsreisen und Berichtsprojekte Zeit für eine Pause und einen Aktivitätswechsel einplanen.

Dieses Problem wurde in China eingehend untersucht. Wie Sie wissen, müssen in unzähligen Fabriken im Reich der Mitte einfache, aber eintönige Arbeiten von einfachen Arbeitern verrichtet werden. Mit der Zeit wird ein Mensch der Monotonie überdrüssig und seine Leistungsfähigkeit lässt nach. In dieser Zeit müssen Sie Ihren Arbeitsplatz wechseln, um zu wechseln. Durch den Ersatz von Arbeitskräften gelingt es den Chinesen somit, maximale Arbeitseffizienz zu erreichen.

Beispiele für tägliche Biorhythmen

Unser gesamtes Leben auf der Erde ist mit der Rotation um die eigene Achse und um die Sonne verbunden. Daher dauert der tägliche Biorhythmus des Menschen etwa 24 Stunden, genau so lange, wie die Erde eine volle Umdrehung um ihre Achse macht. Im Zeitraum von Mitternacht bis Mitternacht werden verschiedene Messungen durchgeführt: Beleuchtung, Luftfeuchtigkeit, Temperatur, Druck, sogar die Stärke elektrischer und magnetischer Felder.

Wie bereits erwähnt, umfasst der zirkadiane Biorhythmus den Wechsel von Schlaf und Wachheit. Diese beiden Phasen sind eng miteinander verbunden und prägen sich im Laufe des Tages gegenseitig. Ist der Körper erschöpft und braucht Ruhe, beginnt die Schlafphase, in der er wieder zu Kräften kommt. Wenn der Ruhevorgang abgeschlossen ist, beginnt die Wachphase. Wissenschaftler empfehlen nicht nur Kindern, sondern auch Erwachsenen über 50 Jahren, tagsüber 1-2 Stunden zu schlafen. Dies wirkt sich positiv auf die Krafterneuerung aus und verbessert das gesunde Wohlbefinden deutlich.

Verhaltensgrundsätze für gesunden Schlaf

Das ist besonders wichtig:

Sie müssen versuchen, dem Regime zu folgen. Der Körper reagiert sehr empfindlich auf Unbeständigkeit. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen, reichen bereits 5 Stunden aus, um wieder zu Kräften zu kommen.
Richtige Verteilung der Arbeits- und Ruhestunden. Der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf ist körperliche Aktivität während des Tages. Passives Bild Leben und Tagesschlaf können zu Störungen der Nachtruhe führen.
Übertreiben Sie es nicht mit Schlaftabletten. Nehmen Sie Pillen nur in den extremsten Fällen ein, aber probieren Sie zunächst andere Methoden aus, um Ihre Ruhe zu verbessern: ein Spaziergang an der frischen Luft vor dem Schlafengehen, ein warmes Bad, erhitzte Milch mit Honig usw. Beachten Sie, dass Pillen das Nervensystem schwächen und zu Schlafstörungen führen Störung des natürlichen Rhythmus.
Lassen Sie sich niemals entmutigen, auch wenn Sie nicht schlafen können. Sie müssen einfach eine Pause machen. Hören Sie Musik, lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich einen Film an ... Und dann kommt der Schlaf von selbst.

Wie unsere Organe tagsüber funktionieren

Auch unser Körper ist untergeordnet. Jeder von ihnen hat Stunden maximaler und minimaler Belastung. Dies ermöglicht es Ärzten, den Zeitpunkt für die Behandlung des beschädigten Biomechanismus zum günstigsten Zeitpunkt zu wählen. Betrachten wir den täglichen Biorhythmus der Organe und geben den Zeitpunkt ihrer maximalen Aktivität an:

Mensch: Norm und Pathologie

Ein gesunder Körper ist dann gegeben, wenn sein innerer Kreislauf vollständig mit den äußeren Bedingungen übereinstimmt. Beispiele hierfür lassen sich leicht in der Natur finden. Nachts schließt sich der Löwenzahn, um morgens seine Knospen wieder zu öffnen. Mit der Ankunft des Herbstes spüren Kraniche, dass die Kälte kommt und beginnen, nach Süden zu fliegen. Mit Beginn des Frühlings rücken die nördlichen Polarfüchse auf der Suche nach Nahrung immer näher an den Arktischen Ozean heran. Von den aufgeführten biologischen Phänomenen unterliegen Pflanzen einem täglichen Biorhythmus. Viele von ihnen gehen wie Menschen nachts „zu Bett“.

Aber nur ein Faktor beeinflusst Pflanzen: der Beleuchtungsgrad. Eine Person kann Dutzende solcher Faktoren haben: Nachts arbeiten, im Norden leben, wo die Hälfte des Jahres Nacht und die Hälfte des Jahres Tag ist, Beleuchtung mit einer Leuchtstofflampe in der Nacht usw. Pathologien, die mit einer Störung biologischer Rhythmen verbunden sind, werden genannt Desynchronisation.

Ursachen für Störungen im Rhythmus des menschlichen Lebens

Es gibt zwei Faktoren, die die Desynchronisation beeinflussen:

Innere. Verbunden mit dem psycho-emotionalen Zustand einer Person, Depression, Apathie, die mit Schlafstörungen und unzureichender Energie einhergeht. Die Verwendung von Substanzen, die das Nervensystem zunächst erregen und dann schwächen, hat eine schädliche Wirkung. Dies sind alle Arten von Alkohol, Zigaretten, Kaffee, Genussmittel, Lebensmittelzusatzstoffe.
Extern. Veränderungen im menschlichen Körper werden von vielen äußeren Faktoren beeinflusst: Jahreszeit, Arbeitsplan, Menschen um Sie herum bei der Arbeit und zu Hause, sekundäre Bedürfnisse, die Sie zu Überstunden zwingen usw. Zu den aufgeführten Phänomenen gehört der Arbeitsplan . Er hat maßgeblichen Einfluss auf die Gestaltung des Tageszyklus. Wenn ein Mensch viele Nachtschichten hat, passt sich sein Körper an neue Bedürfnisse an, aber das ist ziemlich schwierig und schmerzhaft. Dennoch gibt es morgens eine Zeit, in der man sich unerträglich schläfrig fühlt.

Ein weiterer äußerer Faktor, der dem täglichen Biorhythmus unterliegt, ist die Verwendung einer Leuchtstofflampe im Dunkeln. Unser Körper ist seit jeher darauf ausgelegt, sich bei Einbruch der Dunkelheit auf den Schlaf vorzubereiten. Und wenn zum Zeitpunkt des Zubettgehens noch Tageslicht ist, ist der Körper ratlos: Wie ist das möglich? Dies führt zu einer Desynchronisation. Ausnahmen gibt es in den Regionen des Hohen Nordens während der Polarnächte.

Das Geheimnis des Überlebens

In der buddhistischen Religion gibt es ein Grundgesetz: Stören Sie nicht den natürlichen Fluss des Lebens. Er spricht von der Notwendigkeit, dem zu gehorchen, was der Natur innewohnt. In der modernen Welt vergessen wir oft, dass wir Teil des Universums sind. Der Mensch strebt danach, die Erde und den Weltraum zu erobern, Geheimnisse zu lüften und der Herrscher der Welt zu werden. In diesem Moment vergisst der Mensch, dass nicht er die Natur kontrolliert, sondern sie ihn. Die Verfolgung eines Traums führt zum Verlust des täglichen Biorhythmus und damit zur Entstehung gefährlicher Krankheiten, die oft zum Tod führen.

Um das Überleben des Körpers zu sichern, müssen wir uns um die Sicherheit folgender Faktoren kümmern:

Lebensmittel;
Wasser;
sich ändernde Bedingungen Umfeld.

Wir müssen uns abhärten und unseren Kindern beibringen, dies zu tun. Wie nähere Person zur Natur, desto gesünder ist er.

Verstöße gegen den Tagesablauf

Wir können einen Tag in der Woche frei haben, einmal im Jahr ans Meer gehen, einmal im Monat entspannen, aber wir müssen jeden Tag schlafen. Von den aufgeführten Phänomenen umfasst der zirkadiane Biorhythmus die Veränderung der Wach- und Ruhezeiten. Die folgenden Krankheiten sind mit einer Verletzung dieses Zeitplans verbunden:

Syndrom der verzögerten Schlafphase – eine Person schläft sehr spät ein und steht kurz vor dem Mittagessen auf, kann sich aber nicht umziehen.
Fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom – Frühaufsteher gehen früh zu Bett und stehen im Morgengrauen auf.
Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus. Patienten können ein paar Stunden am Tag schlafen und sich trotzdem gut fühlen. Zum Beispiel tagsüber ins Bett gehen und spät aufstehen.

So stellen Sie den Tageszyklus wieder her

Der tägliche Biorhythmus des Menschen ist so aufgebaut, dass man bei Sonnenaufgang mit der Arbeit beginnen muss und bei Sonnenuntergang ausruhen und ins Bett gehen muss. Wenn man sich an die gleiche Routine gewöhnt, ist es schwierig, sich nach einer Änderung der äußeren Bedingungen wieder anzupassen. Es gibt jedoch mehrere Empfehlungen, wie Sie es einfacher machen können:

Nachtschichten müssen mit Tagesschichten abgewechselt werden, damit sich der Körper allmählich anpasst.
Wenn Ihr Beruf es erfordert, dass Sie aufgrund einer neuen Zeitzone häufig den Standort wechseln, müssen Sie eine Reihe konstanter Maßnahmen entwickeln, die auf einer unbewussten Ebene verschoben werden und Ihnen helfen, die veränderte Realität zu akzeptieren. Ein Beispiel für einen solchen täglichen Biorhythmus: Morgens den Körper dazu zwingen, wach zu bleiben, auch wenn er in seiner Heimat ist tiefe Nacht, und bevor Sie ins Schlafzimmer gehen, beruhigen Sie den Körper mit entspannenden Tees und täuschen Sie so die innere Uhr.
Bei häufigen, aber kurzen Fahrten ist eine Anpassung sinnlos. Sie müssen aber auch eine Reihe sich ständig wiederholender Aktionen entwickeln. Das ist auf einer unterbewussten Ebene in uns verankert: Morgens das Gesicht waschen, frühstücken, arbeiten, zu Mittag essen, wieder arbeiten, zu Abend essen und ins Bett gehen. Wir waschen unsere Haare immer mindestens einmal pro Woche und gehen jeden Monat zur Kontrolluntersuchung beim Arzt. Von den aufgeführten Phänomenen werden jedoch nur diejenigen als tägliche Biorhythmen eingestuft, die sich von Tag zu Tag ausnahmslos wiederholen.

Physische Aktivität

Wie mehr Leute Je müder er wird, desto leichter kann er einschlafen.

Die Wissenschaftler der Universität Barcelona Trinitat Cambas und Antoni Diez, Spezialisten für Chronobiologie, argumentieren, dass unser Körper ein einzigartiges Selbstheilungssystem ist. Und es selbst wird gut funktionieren, wenn der Mensch nicht in den Biorhythmus der Natur eingreift. Wenn Ihr Schlaf schief gelaufen ist, Sie sich überfordert und fehl am Platz fühlen, denken Sie darüber nach, vielleicht sind Sie selbst schuld an solchen Folgen.

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Kubanski Staatliche Universität Körperkultur, Sport und Tourismus

Abteilung für Lebenssicherheit und Drogenabhängigkeitsprävention

ABSTRAKT

durch Disziplin

Gesundes Bild Leben und seine Bestandteile

zum Thema: „Der Einfluss biologischer Rhythmen auf das Niveau der menschlichen Aktivität“

Vollendet:

Student im 2. Jahr

Fakultät für AOFC

Gruppen 07 OZ-1

Mamykin Juri Wladimirowitsch

Krasnodar 2009

Einführung

1. Biologische Rhythmen und ihre Klassifizierung

2. Der Einfluss biologischer Rhythmen auf die körperliche Leistungsfähigkeit des Menschen

3. Störung biologischer Rhythmen

Abschluss

Liste der verwendeten Literatur

Einführung

Alle lebenden Organismen, von den einfachsten einzelligen Organismen bis hin zu so hochorganisierten Organismen wie dem Menschen, verfügen über biologische Rhythmen, die sich in periodischen Veränderungen der Lebensaktivität manifestieren und wie die genauesten Uhren die Zeit messen. Jedes Jahr finden Wissenschaftler neue innere Rhythmen. Im Jahr 1931 wiesen die schwedischen Wissenschaftler G. Agren, O. Wilander und E. Zhores erstmals die Existenz eines täglichen Rhythmus der Veränderungen des Glykogengehalts in Leber und Muskeln nach, dann wurden in den 60er Jahren mehr als 50 biologische Funktionen mit täglicher Periodizität entdeckt.

Die Theorie der „drei Biorhythmen“ ist etwa hundert Jahre alt. Interessant ist, dass es drei Autoren waren: Hermann Svoboda, Wilhelm Fließ, der den emotionalen und körperlichen Biorhythmus entdeckte, und Friedrich Teltscher, der den intellektuellen Rhythmus studierte. Als „Großväter“ der Biorhythmustheorie gelten der Psychologe Hermann Svoboda und der HNO-Arzt Wilhelm Fließ. Dies kommt in der Wissenschaft sehr selten vor, aber sie kamen unabhängig voneinander zu den gleichen Ergebnissen. Trotz ihrer Professorentitel und der Tatsache, dass dieselben Entdeckungen unabhängig voneinander gemacht wurden, hatten die Begründer der Theorie der „drei Biorhythmen“ viele Gegner und Gegner. Die Erforschung des Biorhythmus wurde in Europa, den USA und Japan fortgesetzt. Dieser Prozess wurde mit der Entdeckung von Computern und moderneren Computern besonders intensiv. In den 70er - 80er Jahren. Biorhythmen haben die ganze Welt erobert.

Die Intensität der meisten physiologischen Prozesse im Laufe des Tages nimmt morgens tendenziell zu und abends ab. Etwa zur gleichen Zeit nimmt die Empfindlichkeit der Sinne zu: Der Mensch hört morgens besser und kann Farbnuancen besser unterscheiden.

Ziel dieser Arbeit ist es, die strukturellen, funktionellen und biologischen Prozesse des Menschen in Raum und Zeit in enger Wechselwirkung mit der Umwelt zu betrachten, den Einfluss biologischer Rhythmen auf die Leistungsfähigkeit zu erkennen und die Probleme zu berücksichtigen Verletzung biologischer Rhythmen. Weil Biologische Rhythmen oder Biorhythmen sind per Definition mehr oder weniger regelmäßige Veränderungen in der Art und Intensität biologischer Prozesse.

1. Biologische Rhythmen und ihre Klassifizierung

Alle Lebewesen auf unserem Planeten tragen den Abdruck des für unsere Erde charakteristischen rhythmischen Musters von Ereignissen.

Die Wiederholbarkeit von Prozessen ist eines der Lebenszeichen. In diesem Fall ist die Fähigkeit lebender Organismen, die Zeit wahrzunehmen, von großer Bedeutung. Mit seiner Hilfe werden Tages-, Saison-, Jahres-, Mond- und Gezeitenrhythmen physiologischer Prozesse ermittelt. Wie Studien gezeigt haben, sind fast alle Lebensprozesse in einem lebenden Organismus unterschiedlich.

Biologische Rhythmen oder Biorhythmen sind mehr oder weniger regelmäßige Veränderungen in der Art und Intensität biologischer Prozesse. Die Fähigkeit, solche Veränderungen in der Lebensaktivität vorzunehmen, ist vererbt und findet sich in fast allen lebenden Organismen. Sie können in einzelnen Zellen, Geweben und Organen, in ganzen Organismen und in Populationen beobachtet werden.

Lassen Sie uns Folgendes hervorheben wichtige Erfolge Biorhythmologie:

1. Biologische Rhythmen wurden auf allen Organisationsebenen der lebenden Natur gefunden – von einzelligen Organismen bis zur Biosphäre. Dies weist darauf hin, dass die Biorhythmik eine der allgemeinsten Eigenschaften lebender Systeme ist.

2. Biologische Rhythmen gelten als wichtigster Mechanismus zur Regulierung von Körperfunktionen und gewährleisten Homöostase, dynamisches Gleichgewicht und Anpassungsprozesse in biologischen Systemen.

3. Es wurde festgestellt, dass biologische Rhythmen einerseits endogener Natur und genetischer Regulation sind, andererseits ihre Umsetzung eng mit dem modifizierenden Faktor der äußeren Umgebung, den sogenannten Zeitsensoren, zusammenhängt. Diese Verbindung, die der Einheit des Organismus mit der Umwelt zugrunde liegt, bestimmt maßgeblich die Umweltmuster.

4. Bestimmungen zur vorübergehenden Organisation lebender Systeme, einschließlich des Menschen, werden als eines der Grundprinzipien der biologischen Organisation formuliert. Die Entwicklung dieser Bestimmungen ist für die Analyse pathologischer Zustände lebender Systeme von großer Bedeutung.

5. Es wurden biologische Rhythmen der Empfindlichkeit von Organismen gegenüber der Einwirkung chemischer (darunter Medikamente) und physikalischer Faktoren entdeckt. Dies wurde zur Grundlage für die Entwicklung der Chronopharmakologie, d.h. Methoden zur Verwendung von Arzneimitteln unter Berücksichtigung der Abhängigkeit ihrer Wirkung von den Phasen der biologischen Rhythmen der Körperfunktion und vom Zustand seiner temporären Organisation, der sich mit der Entwicklung der Krankheit ändert.

6. Die Muster biologischer Rhythmen werden bei der Prävention, Diagnose und Behandlung von Krankheiten berücksichtigt.

Biorhythmen werden in physiologische und umweltbedingte unterteilt.

Physiologische Rhythmen haben in der Regel Zeiträume von Sekundenbruchteilen bis zu mehreren Minuten. Dies sind beispielsweise Rhythmen des Blutdrucks, des Herzschlags und des Blutdrucks. Es gibt Hinweise auf die Auswirkungen von z.B. Magnetfeld Die Erde über die Periode und Amplitude des menschlichen Enzephalogramms.

Ökologische Rhythmen stimmen in ihrer Dauer mit jedem natürlichen Rhythmus der Umwelt überein. Dazu gehören tägliche, saisonale (jährliche), Gezeiten- und Mondrhythmen. Dank Umweltrhythmen orientiert sich der Körper rechtzeitig und bereitet sich im Voraus auf die zu erwartenden Existenzbedingungen vor. So öffnen sich manche Blumen kurz vor Sonnenaufgang, als wüssten sie, dass die Sonne bald aufgehen wird. Viele Tiere halten Winterschlaf oder ziehen um, noch bevor die Kälte einsetzt. Somit dienen Umweltrhythmen dem Körper als biologische Uhr.

Rhythmus ist eine universelle Eigenschaft lebender Systeme. Die Wachstums- und Entwicklungsprozesse des Körpers sind rhythmischer Natur. Verschiedene Indikatoren für die Struktur biologischer Objekte können rhythmischen Veränderungen unterliegen: Orientierung der Moleküle, tertiäre Molekülstruktur, Art der Kristallisation, Wachstumsform, Ionenkonzentration usw.

Der wichtigste äußere Faktor, der den Rhythmus des Körpers beeinflusst, ist die Photoperiodizität. Bei höheren Tieren wird angenommen, dass es zwei Arten der photoperiodischen Regulierung biologischer Rhythmen gibt: durch die Sehorgane und dann durch den Rhythmus der motorischen Aktivität des Körpers und durch die außersinnliche Wahrnehmung von Licht. Es gibt verschiedene Konzepte der endogenen Regulation biologischer Rhythmen: genetische Regulation, Regulation mit Zellmembranen. Die meisten Wissenschaftler neigen dazu, über eine polygene Kontrolle von Rhythmen nachzudenken. Es ist bekannt, dass nicht nur der Zellkern, sondern auch das Zytoplasma der Zelle an der Regulierung biologischer Rhythmen beteiligt ist.

Den zentralen Platz unter den rhythmischen Prozessen nimmt der zirkadiane Rhythmus ein Höchster Wert für den Körper. Das Konzept des circadianen (zirkadianen) Rhythmus wurde 1959 von Halberg eingeführt. Der zirkadiane Rhythmus ist eine Modifikation des zirkadianen Rhythmus mit einer Periode von 24 Stunden, tritt unter konstanten Bedingungen auf und gehört zu den frei fließenden Rhythmen. Es handelt sich um Rhythmen mit einer Periode, die nicht durch äußere Bedingungen vorgegeben ist. Sie sind angeboren, endogen, d.h. wird durch die Eigenschaften des Organismus selbst bestimmt. Die Periode des zirkadianen Rhythmus dauert bei Pflanzen 23–28 Stunden, bei Tieren 23–25 Stunden. Da sich Organismen normalerweise in einer Umgebung befinden, in der sich ihre Bedingungen zyklisch ändern, verlängert sich der Rhythmus der Organismen durch diese Veränderungen und wird täglicher.

Zirkadiane Rhythmen wurden bei allen Vertretern des Tierreichs und auf allen Organisationsebenen gefunden – vom Zelldruck bis hin zu zwischenmenschliche Beziehungen. Zahlreiche Tierversuche haben das Vorhandensein zirkadianer Rhythmen der motorischen Aktivität, der Körper- und Hauttemperatur, der Pulsfrequenz und der Atmung nachgewiesen. Blutdruck und Diurese. Die Gehalte verschiedener Stoffe in Geweben und Organen, beispielsweise Glukose, Natrium und Kalium im Blut, Plasma und Serum im Blut, Wachstumshormone usw., unterlagen insgesamt etwa 500 Funktionen und Prozessen Bisher wurden zirkadiane Rhythmen beim Menschen identifiziert.

Der Biorhythmus des Körpers – täglich, monatlich, jährlich – ist seit Urzeiten nahezu unverändert geblieben und kann mit den Rhythmen des modernen Lebens nicht mithalten. Jeder Mensch hat im Laufe des Tages deutlich sichtbare Höhen und Tiefen der wichtigsten Lebenssysteme. Die wichtigsten Biorhythmen können in Chronogrammen aufgezeichnet werden. Die Hauptindikatoren darin sind Körpertemperatur, Puls, Ruheatemfrequenz und andere Indikatoren, die nur mit Hilfe von Spezialisten ermittelt werden können. Die Kenntnis eines normalen individuellen Chronogramms ermöglicht es Ihnen, die Gefahren der Krankheit zu erkennen, Ihre Aktivitäten entsprechend den Fähigkeiten des Körpers zu organisieren und Störungen seiner Arbeit zu vermeiden.

In diesen Stunden muss die anstrengendste Arbeit verrichtet werden Hauptsysteme Der Körper arbeitet mit maximaler Intensität. Wenn ein Mensch eine „Taube“ ist, erreicht er seine Höchstleistung um drei Uhr nachmittags. Wenn Sie ein „Lerche“ sind, dann fällt die Zeit der größten Aktivität des Körpers mittags. „Eulen“ wird empfohlen, die intensivste Arbeit zwischen 17 und 18 Uhr zu verrichten.

2. Der Einfluss biologischer Rhythmen auf körperlicheLeistungPerson

Als zirkadiane (zirkadiane) Rhythmen werden solche bezeichnet, die dem Wechsel der Jahreszeiten entsprechen, also jährlich oder saisonal, wobei zu berücksichtigen ist, dass sich diese Rhythmen ebenso wie zirkadiane Rhythmen nicht durch eine starre Periodenstabilität auszeichnen. Diese Rhythmen werden durch die Rotation der Erde um die Sonne verursacht. Jahreszeitenrhythmen entstanden im Zuge der natürlichen Selektion und verankerten sich in den natürlichen Strukturen des Körpers. Die menschliche Leistungsfähigkeit verändert sich im Jahresrhythmus; im Herbst ist sie am größten. Daher zur Umsetzung kreative Ideen Zweifellos ist der Herbst gut. Der Sommer eignet sich am besten zum Abhärten und Aufbauen von Ausdauer.

Der monatliche Zyklus existiert im Gegensatz zum wöchentlichen Zyklus objektiv in der Natur um uns herum. Dies ist der sogenannte siderische Monat – 27 1/3 Tage – die Rotationsperiode des Mondes um die Erde und 29 1/2 Tage – der synodische Monat – die Zeit von einem Neumond zum nächsten. Alle monatlichen Zyklen hängen auf die eine oder andere Weise mit dem Rhythmus der sexuellen Aktivität zusammen. Gleichzeitig bestimmen monatliche Zyklen, die sich auf den gesamten Körper auswirken, eine größere Stabilität des weiblichen Körpers, da das Schwingungsregime bei Frauen ihre physiologischen Systeme und Funktionen trainiert und sie stabiler macht.

Bei Wochenrhythmen wird die soziale (exogene) Komponente betont – der wöchentliche Arbeits- und Ruherhythmus, nach dem sich die funktionellen Funktionen unseres Körpers verändern.
Nicht nur physiologische, sondern auch mentale Prozesse bzw. der ganzheitliche Ablauf beider unterliegen dem wöchentlichen Biorhythmus. Als besonders erfolgreich erweist sich daher eine Routine, bei der die körperliche und geistige Aktivität abwechselnd gefördert wird. Der wöchentliche Rhythmus optimierte die Arbeitstätigkeit und passte sie an die körperlichen Fähigkeiten und Bedürfnisse des Körpers an. Dieser Rhythmus ist kein Zufall, und der Kampf dagegen ist der Kampf des Menschen gegen seine eigenen, aber noch nicht bekannten Gesetze.

Natürlich kann man nicht streng nach einem Zeitplan leben, aber es ist durchaus möglich, die Besonderheiten jedes Tages zu berücksichtigen und sich entsprechend zu kontrollieren. Berücksichtigen Sie bei der Verteilung Ihrer Arbeitslast Folgendes:

a) Planen Sie am Montag keine Arbeitsleistungen. Montag ist der Tag der Konflikte, Herzinfarkte und Schlaganfälle;

b) Tage aktiver Aktion – Dienstag, Mittwoch, Donnerstag;

c) Freitag ist ein Tag ruhiger Routinearbeit, der weder Stress noch Stress erfordert.

Der Wechsel von Tag und Nacht und Jahreszeiten führt dazu, dass auch menschliche Organe ihre Aktivität rhythmisch ändern. Der Tageszyklus ist einer der Hauptzyklen, die die menschliche Leistungsfähigkeit beeinflussen.

Das Wohlbefinden eines Menschen hängt maßgeblich davon ab, wie gut die Arbeits- und Ruhezeiten seinem individuellen Biorhythmus entsprechen. Die Aktivierung von Organen unterliegt der inneren biologischen Uhr. Wenn der Körper energetisch erregt ist, interagieren die Hauptorgane und passen sich gegenseitig und an Veränderungen in der Umgebung an. Der gesamte Zyklus der energetischen Stimulation der Organe ist in etwa 24 Stunden abgeschlossen. Darüber hinaus dauert die maximale Aktivität der Organe etwa zwei Stunden. Zu diesem Zeitpunkt sind die menschlichen Organe besser für therapeutische Wirkungen geeignet.

Unten ist der Zeitpunkt der maximalen Aktivität eines Menschen in seinem täglichen Biorhythmus aufgeführt:

· Leber – von 1 bis 3 Uhr morgens;

· Lunge – von 3 bis 5 Uhr morgens;

· Dickdarm – von 5 bis 7 Uhr;

· Magen – von 7 bis 9 Uhr;

· Milz und Bauchspeicheldrüse – von 9 bis 11 Uhr;

· Herz – von 11 bis 13 Uhr;

· Dünndarm – 13 bis 15 Stunden am Tag;

Blase – 15 bis 17 Stunden am Tag;

· Nieren – von 17 bis 19 Uhr;

· Kreislauforgane, Geschlechtsorgane – von 19 bis 21 Uhr;

· Wärme erzeugende Organe – von 21 bis 23 Uhr nachts;

· Gallenblase – von 23 bis 1 Uhr.

Die Kenntnis des eigenen körperlichen Biorhythmus (Dauer 23 Tage) dürfte vor allem für diejenigen interessant sein, die in irgendeiner Form körperlich arbeiten – beruflich (Massagetherapeut, Tänzer, Bauarbeiter etc.) oder beispielsweise im Sport. Solche Menschen spüren den Einfluss des körperlichen Biorhythmus besser. In der Regel fühlt sich ein Mensch in der höchsten Phase voller Energie, robust, körperliche Arbeit erfordert nicht viel Energie, alles klappt.

Der emotionale Rhythmus (Dauer 28 Tage) beeinflusst die Stärke unserer Gefühle, die innere und äußere Wahrnehmung, die Intuition und die Fähigkeit, etwas zu erschaffen. Dieser Biorhythmus ist besonders wichtig für Menschen, deren Berufe mit Kommunikation verbunden sind. In der Aufstiegsphase ist der Mensch dynamischer und neigt dazu, nur die angenehmen Aspekte des Lebens zu sehen. Er wird zum Optimisten. Im Kontakt mit anderen Menschen erzielt er gute Ergebnisse und kann viele nützliche Dinge tun.

Der intellektuelle Rhythmus (Dauer 33 Tage) beeinflusst vor allem die Fähigkeit, mit den geistigen Fähigkeiten nach Plan zu arbeiten. Dabei geht es um Logik, Intelligenz, Lernfähigkeit, die Fähigkeit, ein bestimmtes Ereignis vorherzusehen, Kombinatorik, innere und äußere Orientierung – im wörtlichen Sinne von „Anwesenheit des Geistes“. Lehrer, Politiker, Referenten, Journalisten und Schriftsteller sind sich des „Pendels“ dieses Biorhythmus bewusst.

Der Einfluss von Biorhythmen tritt ständig auf, sie durchdringen uns, geben uns Kraft oder entziehen uns völlig die Energie. Alle drei Biorhythmen hängen miteinander und mit anderen Faktoren (Gesundheit, Alter, Umwelt, Stress usw.) zusammen. Die Beziehung zwischen Körper, Gefühlen und Geist führt dazu, dass die Wirkung jedes einzelnen von ihnen nicht eindeutig interpretiert werden kann, da jeder Mensch individuell ist.

3. Störung biologischer Rhythmen

Laut Biorhythmologie, einer Wissenschaft, die die Rhythmen von Aktivität und Passivität in unserem Körper untersucht, sind die meisten in ihm ablaufenden Prozesse mit periodischen solar-lunar-terrestrischen sowie kosmischen Einflüssen synchronisiert. Und das ist nicht verwunderlich, denn jedes lebende System, auch der Mensch, steht im Austausch von Informationen, Energie und Materie mit der Umwelt. Wenn dieser Austausch (auf irgendeiner Ebene – informativ, energetisch, materiell) gestört ist, wirkt sich dies negativ auf die Entwicklung und Funktion des Körpers aus.

Jede Zelle des Körpers ist eine eigenständige Funktionseinheit

Der Inhalt der Zelle ist Protoplasma, in dem ständig zwei gegensätzliche Prozesse ablaufen: Anabolismus und Katabolismus.

Anabolismus ist ein biologischer Prozess, bei dem einfache Substanzen verbinden sich miteinander, was zum Aufbau von neuem Protoplasma, zum Wachstum und zur Ansammlung von Energie führt.

Katabolismus ist der entgegengesetzte Prozess des Anabolismus. komplexe Substanzen zu einfacheren, während zuvor angesammelte Energie freigesetzt und externe oder interne Arbeit verrichtet wird.

So führen anabole Prozesse zu einer Zunahme des Protoplasmas, während katabole Prozesse im Gegenteil zu einer Abnahme und dessen Zerstörung führen. Aber wenn diese beiden Prozesse kombiniert werden, verstärken sie sich gegenseitig. Somit stimulieren die Prozesse des Abbaus zellulärer Strukturen deren anschließende Synthese und noch mehr komplexe Strukturen Je mehr sich im Protoplasma ansammelt, desto aktiver kann die anschließende Spaltung unter Freisetzung einer großen Energiemenge erfolgen. In diesem Fall wird eine maximale Vitalaktivität der Zelle und damit des gesamten Organismus beobachtet. Dieser Rhythmus wird durch Licht und Temperatur gesteuert.

Somit ist der Wechsel von Tag und Nacht der Hauptantrieb und Synchronisator des intrazellulären Biorhythmus.

Mehrere Faktoren hemmen den Zellbiorhythmus:

1. Elementare Nichteinhaltung des Wach- und Schlafrhythmus. Tagsüber schlafen, nachts arbeiten. Auf Nachtschichten und einen unnatürlichen Lebensstil muss unbedingt verzichtet werden.

2.Der Körper verfügt über eine eigene elektrische Ladung. Da die Erdoberfläche und die erdnahen Schichten der Atmosphäre negativ geladen sind, werden die Beine negativ geladen. Durch das Einatmen positiv geladener Luft und den Kontakt damit erhält der Kopf eine positive Ladung. Aber die durchschnittliche Ladung des Körpers sollte neutral sein und damit auch die Gesamtladung des menschlichen Körpers, wobei die Potentialdifferenz zwischen den Füßen und der Oberseite des Kopfes durchschnittlich 210–230 Volt erreichen sollte. Diese Indikatoren sind für das normale Funktionieren des Körpers am wichtigsten, was sich auf die innere Umgebung und die Bioströme auswirkt. Aufgrund der Tatsache, dass moderner Mann Wenn der Körper von der Erde isoliert ist (Schuhe mit elektrisch isolierenden Sohlen, synthetische Kleidung, künstliche Fußböden, Kunststoffmöbel usw.), ist es sehr schwierig, den Körper über die Füße mit negativen Ladungen zu versorgen. Dadurch erhält der Körper eine überschüssige positive Ladung, die die innere auf die saure Seite verschiebt, und die Makromoleküle des Körpers werden im Raum in eine für ihre Funktion ungünstige Richtung ausgerichtet.

So führt eine Störung des Tag-Nacht-Rhythmus zu einer negativen Auswirkung auf den Körper, zu einer Verringerung der körperlichen und geistigen Aktivität. Nicht umsonst erhalten Arbeitnehmer, die in der Nachtschicht arbeiten, eine Entschädigung für schädliche Arbeitsbedingungen.

Darüber hinaus führen die wirtschaftlichen Bedingungen und der Lebensstil in unserem Land dazu, dass viele Unternehmen, insbesondere im Dienstleistungssektor, auf einen Rund-um-die-Uhr-Betrieb umstellen, was sich laut Ärzten sehr negativ auf die öffentliche Gesundheit auswirkt Da das Syndrom häufiger auftritt, werden chronische Müdigkeit, Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzinfarkt häufiger. Nervenkrankheiten usw. Es gibt einen Trend: Wir arbeiten immer mehr und ruhen uns immer weniger aus.

Jeder auf der Erde existierende Organismus ist eine Art Uhr. Alle Organismen sind die Früchte der Evolution; im Laufe von drei Milliarden Jahren hat sich das Leben auf der Erde entwickelt und angepasst und übermittelt kontinuierlich und endlos Informationen von Zelle zu Zelle, von Generation zu Generation. Alle lebenden Organismen tragen alle Veränderungen, die sich in diesem langen Entwicklungsprozess angesammelt haben, in sich, weshalb wir so gut an die unerbittliche Rotation unseres Planeten angepasst sind.

Die physiologische Zeit ist, wie die Ortszeit auf einem rotierenden Planeten, zyklisch. Für jede Uhr, ob extern oder intern, führt das Anpassen (Verschieben) eines oder mehrerer vollständiger Zyklen nicht zu einem Ergebnis spürbare Wirkung. Allerdings führt die Verschiebung der biologischen Uhr um einen Teil des Zyklus zu spürbaren physiologischen Konsequenzen, wie das Phänomen der Zeitunterschiede bei Transmeridianflügen zeigt. Eine solche Verschiebung innerhalb eines Zyklus nennt man Phasenverschiebung, also die Position eines sich wiederholenden Prozesses in seinem eigenen Zyklus (zum Beispiel die Mondphasen), die auch den biologischen Rhythmus des Menschen stört. Der menschliche Körper ist auf bestimmte natürliche Rhythmen eingestellt und langfristige Abweichungen von diesen Rhythmen erzeugen Stress. Dies kann sich nur auf die Gesundheit und Arbeitsfähigkeit einer Person auswirken.

Abschluss

Biologische Rhythmen lebender Organismen, einschließlich des Menschen, manifestieren sich in allen Lebensprozessen. Ohne sie wäre ein Leben unmöglich. Daher ist es bei der Untersuchung biologischer Rhythmen wichtig, nicht nur über deren Existenz Bescheid zu wissen, sondern auch ihre Lokalisierung und Rolle im Leben zu berücksichtigen.

Beim Menschen kommt es bei der Interaktion verschiedener Funktionssysteme des Körpers mit der Umwelt zu einer harmonischen Koordination verschiedener rhythmischer biologischer Prozesse, die die für einen gesunden Menschen charakteristische normale Funktion des Körpers gewährleistet.

Nachdem wir die Informationen über biologische Rhythmen und ihre funktionelle Bedeutung für den menschlichen Körper untersucht haben, können wir daraus schließen, dass biologische Rhythmen einen direkten Einfluss auf die Leistungsfähigkeit des Körpers haben und seinen wellenförmigen Charakter gewährleisten. Darüber hinaus gehorcht der menschliche Körper den von der Natur selbst vorgegebenen Rhythmen, und diese Rhythmen beeinflussen alle im Körper ablaufenden Prozesse. Daher ist die Berücksichtigung und Respektierung dieser Rhythmen die Grundlage der menschlichen Gesundheit.

Für einen Menschen ist es wichtig, die inneren Rhythmen des Körpers nicht nur rational zu nutzen, sondern auch Wege zu finden, sie zu kontrollieren.

Das Problem der Untersuchung des menschlichen Biorhythmus ist noch lange keine endgültige Lösung. Aber was in diesem Bereich bereits getan wurde, gibt große Hoffnung.

MITListe der verwendeten Literatur

1. Biologische Rhythmen / Ed. Y. Ashoffa: In 2 Bänden - M.: Mir, 1984.

2. Biologische Rhythmen der Gesundheit /Grinevich V.//Wissenschaft und Leben, 2005, Nr. 1.

Die Natur des Biorhythmus

Um die Homöostase im Körper aufrechtzuerhalten, laufen alle biologischen Prozesse in einem bestimmten Rhythmus ab. Der Zustand der inneren Umgebung wird durch die äußere Umgebung beeinflusst, physikalische Prozesse die ebenfalls einer Zyklizität unterliegen. In der Natur gibt es Mond- und Sonnenzyklen, Ebbe- und Flutperioden, saisonale und jährliche Zyklen. Änderungen der Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Lichtverhältnisse, Luftdruck und der Grad der Sonneneinstrahlung beeinflusst den Biorhythmus von Menschen und anderen Lebewesen.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Natur der Zyklizität dem genetischen Material (DNA und RNA) innewohnt. Der Rhythmus biologischer Prozesse wird direkt durch den Verlauf von Stoffwechselreaktionen unter dem Einfluss von Veränderungen innerer (physiologischer) und äußerer (ökologischer) Faktoren beeinflusst. Biorhythmen im menschlichen Leben sind von erheblicher Bedeutung; Störungen der Zyklizität physiologischer Prozesse führen zur Entstehung von Krankheiten, vorzeitigem Altern und Tod.

Arten von Biorhythmen

Es gibt viele Arten von Biorhythmen, die die lebenswichtige Aktivität von Zellen, Organen, dem Körper und ganzen Menschenpopulationen beeinflussen. Sich verändernde interne Reaktionen auf die Variabilität der Umweltbedingungen beziehen sich auf den Anpassungsprozess und die Erhöhung der Überlebenschancen. Jede Art von Zyklizität beeinflusst die eine oder andere physiologische Reaktion und ermöglicht es Ihnen, das Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, nicht nur auf der physischen, sondern auch auf der psycho-emotionalen Ebene. Stimmung und emotionaler Ton hängen vom Gesundheitszustand ab und umgekehrt. Bei niedrigem psycho-emotionalen Tonus entwickeln sich Erkrankungen von Organen und Systemen, die in der Medizin als Psychosomatik bezeichnet werden.

Arten des menschlichen Biorhythmus.

Entsprechend ihrer funktionellen Zugehörigkeit werden physiologische und umweltbedingte Biorhythmen unterschieden. Physiologisch sind mit dem Rhythmus des Körpers (Puls, Atmung, Wechsel von Schlaf und Wachheit) verbunden. Ökologisch – verantwortlich für die Anpassung an sich ständig ändernde Umweltbedingungen.
Entsprechend der Dauer des menschlichen Biorhythmus werden Tages-, Monats-, Jahres- und Langzeitrhythmen unterschieden. Zum Beispiel der Monatszyklus bei Frauen oder tägliche Schwankungen der Körpertemperatur (bis zu 1 Grad).
Nach Häufigkeit werden Biorhythmen in Hochfrequenz (Periodendauer bis zu 30 Minuten), Mittelfrequenz (Periodendauer von 30 Minuten bis 7 Tagen) und Niederfrequenz (Periodendauer von 7 Tagen bis zu einem Jahr) unterteilt. Ein Beispiel für einen hochfrequenten Rhythmus ist die Frequenz von Atmung und Puls, elektrische Schwankungen des Gehirns, mittlere Frequenz – tägliche Schwankungen der Stoffwechselreaktionen, Veränderungen der Schlaf- und Wachphasen, niederfrequente – Hormonsekretion, der Menstruationszyklus , Schwankungen im Leistungsniveau.

Abhängig vom spezifischen Einfluss des Biorhythmus auf die menschliche Gesundheit werden körperliche, geistige und intellektuelle biologische Rhythmen unterschieden.

Der physische Biorhythmus des Menschen beträgt 23 Tage. In der ersten Hälfte der Phase nimmt die Leistung zu, erreicht in der Mitte der Phase einen Höhepunkt und lässt dann allmählich nach. Diese Art von Zyklizität ist vor allem für Menschen relevant, die körperlich arbeiten, oder für Sportler.
Der menschliche emotionale Biorhythmus beträgt 28 Tage. Beeinflusst emotionale Wahrnehmung Ereignisse und Lebenssituationen, ist in der Mitte der Phase am aktivsten. Emotionale Zyklizität manifestiert sich besser bei Menschen in kreativen und kommunikationsbezogenen Berufen.
Der intellektuelle Biorhythmus des Menschen beträgt 33 Tage. Verbunden mit mentalen Indikatoren – Aufmerksamkeit, Intelligenz, Logik, Gedächtnis. Am relevantesten für Menschen mit geistiger Arbeit. In der Mitte der biologischen Phase nehmen die geistigen Fähigkeiten zu.

Es ist notwendig zu wissen, wie man verschiedene Arten biologischer Rhythmen berücksichtigt Alltagsleben Person. Davon hängen der Gesundheitszustand und das Leistungsniveau ab.

Arten von Menschen abhängig vom Biorhythmus

Zyklische Prozesse fungieren als die genaueste „biologische Uhr“. Veränderungen der physikalischen und chemischen Reaktionen im Körper wirken sich darauf aus, wie Sie sich im Laufe des Tages fühlen und wie Sie Ihre Leistung erbringen. Die am besten untersuchten Biorhythmen sind Tageszyklen (zirkadiane biologische Phasen). IN genetischer Code Jeder Mensch verfügt über eine Besonderheit der zirkadianen Rhythmik, die den Zusammenhang zwischen biologischen Rhythmen und Schlaf bestimmt.

Je nach biologischem Rhythmus gibt es 3 Arten von Menschen:

„Lerchen“ – früh zu Bett gehen, früh aufstehen, die höchste Arbeitsfähigkeit erreicht man in der ersten Tageshälfte (vor 12 Uhr);
„Nachteulen“ – sie gehen spät zu Bett und stehen dementsprechend spät auf, der Höhepunkt der Arbeitsfähigkeit tritt abends (16-20 Stunden), manchmal nachts auf;
„Tauben“ – Zubettgehen und Aufstehen am Morgen können unterschiedlich sein, aber der Höhepunkt der Arbeitsfähigkeit liegt tagsüber (13-16 Stunden).

Bei der Gestaltung eines Tagesablaufs ist es notwendig, den individuellen Tagesbiorhythmus jedes Menschen zu berücksichtigen. Um Stresssituationen zu reduzieren, ist es wichtig, Arbeitszeiten und berufliche Aktivitäten entsprechend den genetischen Merkmalen des Zusammenhangs zwischen biologischen Rhythmen und Schlaf auszuwählen.

Ernährung und menschlicher Biorhythmus

Es muss rational sein – das ist eine bekannte Tatsache. Ebenso wichtig ist es, zu bestimmten Tageszeiten zu essen, mindestens viermal am Tag. Richtige Ernährung und der Wechsel der Biorhythmen hängen eng miteinander zusammen.

Der Zeitpunkt des Frühstücks, Mittag- oder Abendessens ist aufgrund der zyklischen Natur der Stoffwechselreaktionen im Körper klar geregelt. Wer sich optimal ernährt, entwickelt seltener chronische Erkrankungen des Verdauungstrakts und anderer Funktionssysteme des Körpers.

Die menschliche Ernährung gemäß der inneren biologischen Uhr stimmt mit dem Rhythmus der Sekretion von Hormonen, Enzymen und biologisch aktiven Substanzen im Gehirn überein. Dadurch können Sie übermäßigem Essen und der Entwicklung von Fettleibigkeit vorbeugen, die Abwehrkräfte des Körpers stärken und die Leistungsfähigkeit bei Tageslicht aufrechterhalten. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit essen, können Sie einen Kraftschub spüren und Ihre Gesundheit verbessern, Depressionen und emotionale Instabilität loswerden.

Störung des Biorhythmus und Vorbeugung von Ausfällen der „biologischen Uhr“

Wenn Sie die natürliche Zyklizität nicht berücksichtigen, kann es zu einem „Zusammenbruch der biologischen Uhr“ kommen, der sich negativ auf die Funktion des gesamten Körpers auswirkt. Eine Störung des natürlichen Wechsels des menschlichen Biorhythmus führt zur Entwicklung körperlicher Beschwerden, psychischer Erkrankungen und Störungen im emotionalen Bereich. Dies verringert die Fähigkeit dazu produktive Tätigkeit, beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit und führt in schweren Fällen zu einer Behinderung.

Beispielsweise führt die ständige Arbeit in Nachtschichten zu Neurosen, Psychosen, Störungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Hormonsystems und Verdauungssystem. Laut Arbeitsgesetzbuch ist die Anzahl der Nachtschichten pro Monat streng geregelt. Für Frühaufsteher ist es besonders schwierig, im Dunkeln zu arbeiten; für Nachtschwärmer sind Nachtaktivitäten eher geeignet. Individuelle Eingenschaften Bei der Berufswahl und dem Arbeitsplan muss der menschliche Biorhythmus berücksichtigt werden.

Vorbeugung von Störungen der „biologischen Uhr“:

richtiger Wechsel von Schlaf und Wachheit;
Arbeiten zu Spitzenzeiten entsprechend dem individuellen Biorhythmus;
gleichzeitig essen;
tägliche Spaziergänge, Sportunterricht und Sport;
Auswahl Professionelle Aktivität, entsprechend den genetischen Merkmalen des Biorhythmus;
, Anwendung von Methoden und .

Jeder von uns hat von der guten körperlichen und geistigen Verfassung von Yogis gehört. Dank ihres tiefen Wissens über biologische Kreislaufprozesse im Körper konnten Yogis auch ohne Medikamente ein hohes Gesundheitsniveau bewahren. Biorhythmen werden seit der Antike in östlichen Meditationspraktiken berücksichtigt. Durch die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen den natürlichen Prozessen im menschlichen Körper und den sich ständig ändernden Umweltbedingungen erlangten Yogis eine gute Gesundheit und ein langes Leben.

Nach dem Biorhythmus zu leben ist nicht schwer. Der Körper sagt einem immer, was zu dem einen oder anderen Zeitpunkt getan werden muss. Bei der Gestaltung eines Tagesablaufs ist es notwendig, interne und externe zirkadiane Rhythmen zu berücksichtigen. Regelmäßigkeit und Zyklizität sind die Grundregeln zur Erhaltung der Gesundheit. Es ist notwendig, gleichzeitig Nahrung zu sich zu nehmen, zu bestimmten Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen sowie in der Phase des höchsten Höhepunkts der biologischen Aktivität körperliche und geistige Arbeit zu leisten. Das Leben nach biologischen Rhythmen beugt der Entstehung von Stress und chronischen Krankheiten vor, verbessert die Stimmung und bestimmt eine positive Einstellung zur umgebenden Realität.

Denken Sie auch daran. Um eine ausgezeichnete Gesundheit und eine normale Psyche zu erreichen, ist es wichtig, einen Kreislauf zwischen Anspannung und Entspannung aufrechtzuerhalten. Man kann nicht völlig entspannt sein, man muss führen aktives Bild Leben, Sport treiben. Doch ständige Anspannung durch Stress führt zu Erkrankungen des Geistes und des Körpers. Um Spannungen abzubauen, verwenden Sie am besten oder. Um ein Gleichgewicht zwischen Entspannung und Anspannung aufrechtzuerhalten, empfehle ich Ihnen außerdem, richtiges Yoga oder, noch besser, Energiemeditation zu praktizieren.

Was richtiges Yoga ist, besprechen wir im nächsten Artikel.

Und jetzt schlage ich vor, dass Sie nachsehen interessantes Videoüber die biologische Uhr des Menschen. Daraus erfahren Sie auch, dass die Nichteinhaltung des Schlaf- und Ruheregimes sowie das nächtliche Wachbleiben zu Krankheiten führen. Dass man den Körper morgens nicht belasten sollte, zum Beispiel durch Laufen, das bereits im Artikel erwähnt wurde und vieles mehr.

Alle Lebewesen auf unserem Planeten tragen den Abdruck des für unsere Erde charakteristischen rhythmischen Musters von Ereignissen. Auch der Mensch lebt in einem komplexen System von Biorhythmen, von kurzen – auf molekularer Ebene – mit einer Periode von mehreren Sekunden bis hin zu globalen, verbunden mit jährlichen Veränderungen der Sonnenaktivität. Der biologische Rhythmus ist eines der wichtigsten Instrumente zur Untersuchung des Zeitfaktors in der Aktivität lebender Systeme und ihrer zeitlichen Organisation.

Lassen Sie uns die folgenden wichtigen Errungenschaften der Chronobiologie hervorheben:

6. Die Muster biologischer Rhythmen werden bei der Prävention, Diagnose und Behandlung von Krankheiten berücksichtigt.

Biorhythmen werden in physiologische und umweltbedingte unterteilt. Physiologische Rhythmen haben in der Regel Zeiträume von Sekundenbruchteilen bis zu mehreren Minuten. Dies sind beispielsweise Rhythmen des Blutdrucks, des Herzschlags und des Blutdrucks. Es gibt Hinweise auf den Einfluss beispielsweise des Erdmagnetfelds auf die Periode und Amplitude des menschlichen Enzephalogramms. Die Periode (Frequenz) des physiologischen Rhythmus kann je nach Grad der funktionellen Belastung stark variieren (von 60 Herzschlägen/Minute im Ruhezustand bis 180-200 Herzschläge/Minute bei Arbeitsbelastung).

Die Periode der Umweltrhythmen ist relativ konstant, genetisch festgelegt (d. h. erblich bedingt). Ökologische Rhythmen stimmen in ihrer Dauer mit jedem natürlichen Rhythmus der Umwelt überein. Dazu gehören tägliche, saisonale (jährliche), Gezeiten- und Mondrhythmen. Dank Umweltrhythmen orientiert sich der Körper rechtzeitig und bereitet sich im Voraus auf die zu erwartenden Existenzbedingungen vor. Viele Tiere halten Winterschlaf oder ziehen um, noch bevor die Kälte einsetzt. Somit dienen Umweltrhythmen dem Körper als biologische Uhr.

Desynchronose ist eine Verletzung des zirkadianen Biorhythmus, die durch Schlafstörungen, verminderte Leistungsfähigkeit und eine ganze Reihe anderer unangenehmer gesundheitlicher Abweichungen gekennzeichnet ist.

Diese moderne Krankheit wird aus sozialen Gründen verursacht und tritt am häufigsten bei Studenten, Geschäftsleuten und Reisenden auf. Aus den Gründen, die diesen Zustand verursachen, werden zwei Arten der Desynchronose unterschieden – äußere und innere.

Bei schnellen Zeitzonenwechseln entwickelt sich eine externe Desynchronose. Gleichzeitig verzögert sich die übliche Schlaf- und damit Arbeitszeit bei Flügen nach Westen und kommt früher als üblich bei Flügen nach Osten. Der Körper kann sich an diese plötzlichen Veränderungen nicht sofort anpassen. Die Funktion seiner Organe und Systeme verändert sich unterschiedlich schnell, sodass die Zeit bis zur vollständigen Anpassung an neue vorübergehende Bedingungen sehr unterschiedlich sein kann. Im Durchschnitt dauert es mehrere Wochen, aber die tiefen Strukturen des Körpers gewöhnen sich noch viel länger an die neue Art und Weise – bis zu mehreren Monaten. Zudem ist ein Flug in westlicher Richtung leichter zu ertragen als in östlicher Richtung.

Es wurde festgestellt, dass der Abstand zwischen dem Zeitsensor und dem Körperrhythmus, der 2 Stunden beträgt, zu Abweichungen in der Körperfunktion und Desynchronose führen kann.

Vorbeugung externer Desynchronose:

Zu einem wichtigen Sportwettkampf in einer anderen Zeitzone sollten Sportler frühzeitig anreisen, da die ersten drei Tage an einem neuen Ort besonders schwer zu ertragen sind. Es ist kein Zufall, dass das Internationale Olympische Komitee vor der Durchführung einiger Olympiaden empfohlen hat, dass Athleten aus verschiedenen Breitengraden im Voraus zu den Wettkämpfen kommen, jedoch nicht früher als zwei Wochen vor dem Wettkampf, damit alle Teilnehmer gleichberechtigt sind und Zeit dafür haben an die neue Zeitzone anpassen;

Vor der Reise müssen Sie mehrere Tage lang gut schlafen;

Wenn Sie in den Osten reisen, gewöhnen Sie sich vorab an eine neue Schlafenszeit, indem Sie an mehreren Abenden hintereinander ein bis zwei Stunden früher zu Bett gehen. Wenn Sie in den Westen reisen, gehen Sie mehrere Abende lang ein bis zwei Stunden später ins Bett, um sich an das neue Regime zu gewöhnen.

Stellen Sie Ihre Uhr im Flugzeug sofort auf die Zeit am Zielort ein. Beginnen Sie während des Fluges damit, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus an die neue Zeit anzupassen – dies verkürzt die Anpassungszeit des Körpers nach der Ankunft;

Trinken Sie mehr Wasser und alkoholfreie Getränke, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Vermeiden Sie Alkohol und Kaffee, die dem Körper Flüssigkeit entziehen, sowie kohlensäurehaltige Getränke, die zu Blähungen führen können.

Auch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kann Einfluss darauf haben, wie Sie sich nach dem Flug fühlen. An Bord eines Flugzeugs kann das Essen manchmal zu salzig und zu fettig sein.

Nehmen Sie Obst und etwas mit, das Sie naschen können, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden;

Gehen Sie mindestens alle 2 Stunden 5 bis 10 Minuten lang durch den Salon, um Schwellungen der Beine zu vermeiden und die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln zu verringern. Es empfiehlt sich, die Schienbeine und Waden von unten nach oben zu massieren. Schlagen Sie die Beine nicht übereinander – dies führt zu einer Schwellung der Beine;

Um Verspannungen zu lösen, massieren Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern oder tränken Sie ein Taschentuch mit ein paar Tropfen eines entspannenden Öls (z. B. Lavendel oder Geranie) und atmen Sie dessen Aroma ein.

Anpassung. Wenn Sie bei Tageslicht ankommen, gehen Sie sofort nach draußen und gehen Sie mindestens eine Stunde lang spazieren, da helles Licht dazu beiträgt, die biologische Uhr anzupassen. Gehen Sie zur Ortszeit zu Bett und versuchen Sie, zu anderen Zeiten wach zu bleiben. Sportliche Übungen, möglichst im Freien, helfen gegen den Schlaf. Wenn Sie nachts ankommen, gehen Sie zur gewohnten Ortszeit zu Bett, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Ein Bad mit ein paar Tropfen Lavendel- oder Geranienöl hilft beim Einschlafen.

Interne Desynchronose ist eine Störung der natürlichen Beziehungen des zirkadianen Biorhythmus verschiedene Organe und Systeme eines Menschen, der seine Zeitzone nicht verlässt. Dies ist auf eine Störung der Synchronizität zurückzuführen, die unter normalen Bedingungen im biorhythmischen System des Körpers besteht.

Ein Ausfall tritt am häufigsten aus folgenden Gründen auf:

Verletzung des korrekten Wechsels von Arbeit und Ruhe. Beispielsweise lernen die Studierenden zu Beginn des Semesters nicht systematisch und gleichen die Verzögerung durch intensive Arbeit am Ende des Semesters aus, wenn sie Tests und Prüfungen ablegen müssen;

Schlafverschiebung zu ungewöhnlichen Tageszeiten oder unzureichender Schlaf („chronischer Schlafentzug“);

psychischer Stress mit großer nervöser Anspannung. Die Praxis zeigt, dass die meisten Studierenden während der Prüfungszeit aus den oben genannten Gründen eine innere Desynchronose unterschiedlicher Schwere entwickeln.

Eine innere Desynchronisation tritt recht leicht auf, lässt sich aber nur schwer wieder loswerden. Das Ungleichgewicht des täglichen Biorhythmus im biorhythmologischen System des Körpers, das die innere Desynchronose charakterisiert, ist ein Symptom einer schweren Erkrankung und wird über einen langen Zeitraum mit Hilfe einer gut organisierten Ruhe und manchmal auch durch das Eingreifen von a wiederhergestellt Arzt.

Der zirkadiane Rhythmus ist eine Modifikation des zirkadianen Rhythmus mit einer Periode von 24 Stunden, tritt unter konstanten Bedingungen auf und gehört zu den frei fließenden Rhythmen. Es handelt sich um Rhythmen mit einer Periode, die nicht durch äußere Bedingungen vorgegeben ist. Sie sind angeboren, endogen, d.h. wird durch die Eigenschaften des Organismus selbst bestimmt. Da sich Organismen normalerweise in einer Umgebung befinden, in der sich ihre Bedingungen zyklisch ändern, verlängert sich der Rhythmus der Organismen durch diese Veränderungen und wird täglicher. Laut Simakov dient die Kernmembran als Uhrwerk im Kern. Er kam zu dieser Schlussfolgerung auf der Grundlage von Experimenten mit Bakterien, bei denen keine zirkadianen Rhythmen festgestellt werden konnten. Der zirkadiane Rhythmus ist das, was einer Vielzahl von Zellen, Geweben und Organen gemeinsam ist und sie zu einem einzigen, zeitlich koordinierten Rhythmus vereint Lebenssystem. Mit anderen Worten: Die Unterordnung aller Erscheinungsformen der Lebensaktivität unter den zirkadianen Rhythmus ist ein wesentlicher Faktor für die Integrität des Körpers. Zirkadiane Rhythmen finden sich bei allen Vertretern des Tierreichs und auf allen Organisationsebenen – vom zellulären Druck bis hin zu zwischenmenschlichen Beziehungen. Zahlreiche Experimente haben das Vorhandensein zirkadianer Rhythmen der motorischen Aktivität, der Körper- und Hauttemperatur, der Puls- und Atemfrequenz, des Blutdrucks und der Diurese nachgewiesen. Der Gehalt an verschiedenen Substanzen in Geweben und Organen unterliegt täglichen Schwankungen, zum Beispiel: Glukose, Natrium und Kalium im Blut, Plasma und Serum im Blut, Wachstumshormone usw. Im Wesentlichen alle endokrinen und hämatologischen Indikatoren, Nerven und Muskeln Indikatoren schwanken im zirkadianen Rhythmus, Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungssystem. In diesem Rhythmus werden der Inhalt und die Aktivität von Dutzenden Substanzen in verschiedenen Geweben und Organen des Körpers, in Blut, Urin, Schweiß, Speichel, die Intensität von Stoffwechselprozessen, die Energie- und Kunststoffversorgung von Zellen, Geweben und Organen bestimmt. Die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber verschiedenen Umweltfaktoren und die Toleranz gegenüber funktionellen Belastungen unterliegen demselben zirkadianen Rhythmus. Insgesamt wurden bisher etwa 500 Funktionen und Prozesse mit zirkadianen Rhythmen beim Menschen identifiziert. Der Rhythmus der Herzkontraktion bei einer Person im relativen Ruhezustand hängt von der Phase des zirkadianen Rhythmus ab. Der Grundrhythmus der Erde ist täglich, bestimmt durch die Rotation der Erde um ihre Achse, daher haben fast alle Vorgänge im menschlichen Körper eine tägliche Periodizität. All diese Rhythmen (und mehr als 100 davon wurden bereits beim Menschen entdeckt) in gewisser Weise sind miteinander verbunden und bilden ein einziges, zeitlich koordiniertes rhythmisches System des Körpers. Dieses System spiegelt den miteinander verbundenen Verlauf der zirkadianen Rhythmen verschiedener Funktionen beim Menschen wider und liefert Ärzten und Physiologen wertvolles Material für die Diagnose von Krankheiten und die Vorhersage des Zustands von Patienten. Sie können auf einige typische Merkmale des zirkadianen Systems eines gesunden Menschen achten. Das Körpergewicht erreicht maximale Werte nach 18–19 Stunden, die Körpertemperatur – nach 16–18 Stunden, die Herzfrequenz – nach 15–16 Stunden, die Atemfrequenz – nach 13–16 Stunden, der histologische Blutdruck – nach 15–18 Stunden. Der Spiegel der roten Blutkörperchen – um 11–12 Uhr, der Leukozyten – um 21–23 Uhr, der Hormone im Blutplasma – um 10–12 Uhr, des Insulins – um 18 Uhr, des gesamten Blutproteins - um 17-19 Uhr. Bei der Beurteilung dieses Schemas ist auf signifikante individuelle Unterschiede im Verlauf der zirkadianen Rhythmen hinzuweisen, was eine weitere Untersuchung der Konzepte „biorhythmische Norm“ und „biorhythmische Individualität“ erforderlich macht. Störungen im Schlaf-Wach-Rhythmus können nicht nur zu Schlaflosigkeit, sondern auch zu Störungen des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungssystems führen. Deshalb ist es so wichtig, einem Tagesablauf zu folgen. Biorhythmen werden von Spezialisten auf dem Gebiet der Weltraumbiologie und -medizin intensiv untersucht, da Astronauten bei der Erforschung neuer Planeten völlig auf die üblichen Rhythmen der Umwelt verzichten müssen. Die Reaktion des Körpers auf jeden Einfluss hängt von der Phase des zirkadianen Rhythmus (also von der Tageszeit) ab. Durch den Grad der Synchronisation der zirkadianen Rhythmen von Puls und Körpertemperatur ist es möglich, Übermüdung bei intensiver Bedienerarbeit, Sporttraining etc. zu erkennen. Daten zur Ontogenese von Biorhythmen werden in der altersbedingten Physiologie, in der Hygiene von Kindern usw. verwendet Jugendliche. Es wurde festgestellt, dass die strikte Einhaltung des Ernährungsplans eines Neugeborenen die Bildung seines zirkadianen Rhythmus beschleunigt. Mangelnde Aufmerksamkeit seitens der Mutter führt dazu, dass der Schlaf-Wach-Rhythmus des Babys unregelmäßiger wird. Im Allgemeinen wird das zirkadiane System des Menschen bis zur Pubertät gebildet. Altern erscheint Biorhythmologen als ein allmählicher Verlust des Rhythmus. Das Fehlen von Biorhythmen ist mit dem Leben unvereinbar.

Bekannte Beispiele für die Wirkung biologischer Uhren sind „Eulen“ und „Lerchen“. Man hat festgestellt, dass sich die Leistungsfähigkeit im Laufe des Tages ändert, die Natur hat uns aber die Nacht zur Ruhe gegeben. Es wurde festgestellt, dass der Aktivitätszeitraum, in dem das Niveau der physiologischen Funktionen hoch ist, der Zeitraum von 10 bis 12 und von 16 bis 18 Stunden ist. Ab 14:00 Uhr und abends lässt die Leistung nach. Mittlerweile gehorchen nicht alle Menschen diesem Muster: Einige kommen morgens und in der ersten Tageshälfte besser mit der Arbeit zurecht (sie werden Lerchen genannt), andere abends und sogar nachts (sie werden Eulen genannt).

Unter modernen Bedingungen sind soziale Rhythmen wichtig geworden, in denen wir ständig gefangen sind: Beginn und Ende des Arbeitstages, Verkürzung von Ruhe und Schlaf, vorzeitige Mahlzeiten, Nachtwachen. Soziale Rhythmen üben zunehmenden Druck auf biologische Rhythmen aus und machen diese unabhängig von den natürlichen Bedürfnissen des Körpers abhängig. Schüler sind sozial aktiver und haben einen hohen emotionalen Ton, und es ist offenbar kein Zufall, dass sie häufiger an Bluthochdruck leiden als ihre Altersgenossen aus anderen sozialen Gruppen.

Der Lebensrhythmus wird also durch physiologische Prozesse im Körper, natürliche und soziale Faktoren bestimmt: den Wechsel der Jahreszeiten, Tage, den Zustand der Sonnenaktivität und der kosmischen Strahlung, die Rotation des Mondes um die Erde (sowie die Lage und den Einfluss). der Planeten zueinander), der Wechsel von Schlaf und Wachheit, Wehen und Ruhe, körperliche Aktivität und passive Ruhe. Alle Organe und Funktionssysteme des Körpers haben ihre eigenen Rhythmen, gemessen in Sekunden, Wochen, Monaten und Jahren. Im Zusammenwirken bilden die Biorhythmen einzelner Organe und Systeme ein geordnetes System rhythmischer Prozesse, das die Aktivität des gesamten Organismus im Laufe der Zeit organisiert.

Das Wissen und der rationelle Einsatz biologischer Rhythmen können bei der Vorbereitung und bei der Durchführung von Wettkämpfen erheblich hilfreich sein. Wenn Sie auf den Wettkampfkalender achten, werden Sie feststellen, dass der intensivste Teil des Programms in den Morgenstunden (von 10 bis 12 Uhr) und Abendstunden (von 15 bis 19 Uhr), also zur Tageszeit, stattfindet kommt dem natürlichen Leistungsanstieg am nächsten. Viele Forscher glauben, dass Sportler die Hauptlast am Nachmittag erhalten sollten. Unter Berücksichtigung des Biorhythmus können Sie bessere Ergebnisse bei geringeren physiologischen Kosten erzielen. Profisportler trainieren mehrmals täglich, insbesondere in der Zeit vor dem Wettkampf, und viele erbringen gute Leistungen, weil sie auf jede Wettkampfzeit vorbereitet sind.

Die Wissenschaft der biologischen Rhythmen ist für die Medizin von großer praktischer Bedeutung. Neue Konzepte sind aufgetaucht: Chronomedizin, Chronodiagnose, Chronotherapie, Chronoprophylaxe usw. Diese Konzepte sind mit der Nutzung des Zeitfaktors und des Biorhythmus in der Praxis der Patientenbehandlung verbunden. Schließlich unterscheiden sich die physiologischen Indikatoren derselben Person, die morgens, mittags oder spät abends ermittelt werden, erheblich und können aus unterschiedlichen Positionen interpretiert werden. Zahnärzte wissen beispielsweise, dass die Empfindlichkeit der Zähne gegenüber schmerzhaften Reizen um 18:00 Uhr am höchsten und kurz nach Mitternacht am niedrigsten ist, weshalb sie die schmerzhaftesten Eingriffe meist morgens durchführen.

Alle Lebewesen, auch der Mensch, werden von biologischen Rhythmen beeinflusst. Wir können nicht ständig in guter Verfassung sein, alle Prozesse in unserem Körper verlangsamen sich oder werden aktiver, und das alles geschieht nach unserer inneren biologischen Uhr.

Die Chronobiologie untersucht Biorhythmen („chronos“ bedeutet Zeit, „bios“ bedeutet Leben). Kenntnisse in diesem Bereich helfen dabei, Ihre Zeit richtig einzuteilen, richtige Ernährungs- und Schlafgewohnheiten festzulegen und die besten Zeiten für geistige und berufliche Aktivitäten auszuwählen.

Unser Der Körper beginnt um 4 Uhr aufzuwachen. Zu diesem Zeitpunkt sind die Atemzentren erregt. Um 5-6 Uhr „schaltet“ sich der Stoffwechsel ein und der Blutdruck steigt. Um 7-8 Uhr – Zeit erhöhter Herzfrequenz.

Von 7 bis 9 Uhr erreicht der Magen-Darm-Trakt seine maximale Aktivität. Dies ist die optimale Zeit zum Frühstücken, denn... Während dieser Zeit wird die Nahrung gut aufgenommen und nicht als Fett im Körper gespeichert.

Um 9 Uhr ist das Kurzzeitgedächtnis am besten, was die geistige Aktivität fördert. Zwischen 10 und 12, Blutzirkulation Die Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers nimmt zu, das Gehirn wird durchblutet und es ist Zeit für Höchstleistungen.

Von 12 bis 13 beginnt der Körper, hungrig zu sein, Blut fließt zum Magen und die geistige Aktivität nimmt ab. Ab 14 Uhr kommt es zu einem Rückgang, Schläfrigkeit, Müdigkeit und ein Absinken der Körpertemperatur.. In diesem Moment ist der Körper am wenigsten schmerzempfindlich. Um 16 Uhr ist die Leistung wiederhergestellt.

Intervall Als ideal für den Sport gelten zwischen 17 und 18 Stunden, denn dann verfügt der Mensch über eine ideale Bewegungskoordination und eine gute Reaktion. Um 20 Uhr sinken Blutdruck und Körpertemperatur, der Stoffwechsel verlangsamt sich.

Ab 21 Uhr beginnt der Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten, die Menge an Melatonin, dem Schlaf- und Entspannungshormon, nimmt allmählich zu. Von 22 bis 16 Uhr werden die Zellen im Körper erneuert und das Nervensystem ruht.. Daher macht Schlafmangel in dieser Zeit eine Person weniger stressresistent und schwach.

Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass der menschliche Körper gehorcht 3 Hauptbiorhythmen: körperlich, emotional, intellektuell.

Körperlicher Biorhythmus beeinflusst Ausdauer, Kraft, Koordination, Reaktionsgeschwindigkeit, allgemeine körperliche Verfassung und den Grad der Immunität. Sein Zeitraum beträgt 23 Tage. Amerikanische Forscher haben nachgewiesen, dass es mit der Aktivität des Nervensystems zusammenhängt. In der ersten Hälfte des Zyklus ist ein Mensch vital und stark; in der zweiten Hälfte nehmen alle seine Indikatoren ab. Am gefährlichsten sind jedoch der erste und der elfte Tag des Zyklus. Dann passieren Unfälle, verschiedene Stürze, Verletzungen und Krankheiten machen sich bemerkbar. Experten raten dazu, in der zweiten Zyklushälfte auf Operationen und Impfungen zu verzichten, denn die Erholung des Körpers wird langsamer sein.

Emotionaler Zyklus beeinflusst Kreativität, Liebe, Sensibilität. Die Dauer beträgt 28 Tage. In den ersten 14 Tagen dieses Zyklus ist ein Mensch meist fröhlich und optimistisch und es geht ihm gut kreative Arbeiten, die zweiten 14 Tage – weniger freundlich und offen, und im Wechsel dieser Perioden fühlen sich viele gereizt, werden aufbrausend und aggressiv und verlieren die Kontrolle über sich.

Intellektueller Biorhythmus wirkt sich auf die geistigen Fähigkeiten einer Person aus, die Dauer beträgt 33 Tage. Einige Wissenschaftler glauben, dass dieser Biorhythmus mit der Sekretion zusammenhängt Schilddrüse. Wie in früheren Biorhythmen kommt es in den ersten Tagen des Zyklus zu einer Steigerung: Informationen werden leicht wahrgenommen und aufgenommen, gestellte Aufgaben werden sofort gelöst und in den verbleibenden 16,5 Tagen nimmt die Fähigkeit zum logischen Denken ab. An den Tagen 1 und 17 des Zyklus ist es besser, sich nicht auf ernsthafte Probleme einzulassen und wichtige Themen auf einen anderen Zeitpunkt zu verschieben. Um den Zeitpunkt des Abfalls und Anstiegs Ihres Biorhythmus zu ermitteln, müssen Sie diesen anhand Ihres Geburtsdatums berechnen.

Der Mensch lebt nach einer Reihe von Biorhythmen und wenn wir auf unseren Körper hören, können wir viel erreichen und erreichen. Auch Momente der Schwäche sind natürlich, daher sollten Sie sich selbst lieben und auf sich selbst aufpassen und sich nicht mit Gedanken an Faulheit und Parasitismus quälen.

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