Hilfe zu Tele2, Tarife, Fragen

Walking gilt als eine der sichersten Sportarten zum Abnehmen und Abnehmen überflüssiger Pfunde für Menschen, die aus gesundheitlichen Gründen körperlich nicht genug Zeit oder Gelegenheit haben, sich in speziellen Fitnesscentern und Fitnessstudios zu bewegen.

Der offensichtliche Vorteil des Gehens besteht in der vollständigen Beseitigung verschiedener Verletzungen des Körpers. Mit seiner Hilfe können Sie nicht nur überschüssiges Fett, sondern auch Faulheit, Apathie und Lethargie im Körper loswerden und positiver und belastbarer werden. In diesem Testbericht werden wir uns das genauer ansehen Wie viele Kalorien werden beim Gehen in einer Stunde verbrannt?, sowie wie man richtig geht und wie man den Kalorienverbrauch erhöht. Doch werfen wir zunächst einen genaueren Blick auf die wichtigsten Vorteile und Vorteile des Gehens für den menschlichen Körper.

Es ist sofort erwähnenswert, dass Gehen eine der häufigsten Sportarten des Trainings ist und besondere Vorteile für den Körper hat, da es dabei hilft, die gleichen Muskelfasergruppen zu trainieren, die auch beim Laufen trainiert werden.

Darüber hinaus fördert das Race Walking:

• Verbesserung der Herzleistung;
• Sättigung aller Zellen im Körper mit Sauerstoffverbindungen;
• und es hat auch keine negativen Auswirkungen auf die Kniegelenke.

Jeder kann laufen: dick, dünn, jung und alt. Schließlich denken viele Menschen darüber nach, etwas zu verlieren Übergewicht es wäre überhaupt nicht schlecht. Aber egal wie sehr man es versucht, es ist immer noch schwierig, mit einer sitzenden Lebensweise gegen die zusätzlichen Pfunde anzukämpfen, und nicht jeder kann anfangen, aktiv Sport zu treiben. Aber jeder kann nach einem anstrengenden Arbeitstag einen Spaziergang machen.

Anzahl der beim Gehen verbrannten Kalorien

Um eine bestimmte Menge an Kalorien zu verbrennen, reicht ein einfacher Spaziergang zum Krankenhaus oder zum Supermarkt zweifellos nicht aus.

Der Kalorienverbrauch beim Gehen, seine Höhe und Menge hängen direkt von folgenden Aspekten ab:

• auf das Körpergewicht;
• das Vorhandensein oder Fehlen zusätzlicher Beschwerungsmittel;
• Altersgruppe;
• Tempo und Geschwindigkeit;
• Dauer der Ausbildung;
• das Gelände des Weges, es kann eine gewöhnliche flache Straße oder ein schwierigerer Steigungsweg sein;
• Handbewegungsaktivität.

Es ist klar, dass bei schnellem Gehen der Kalorienverbrauch höher ist als bei langsamem Gehen. Gleichzeitig ist das Gehtraining effektiver, wenn es durchgeführt wird saubere Luft In einer Waldzone kann es sich nicht nur um einen Wald, sondern auch um einen Park handeln. Das Vorhandensein bestimmter Unebenheiten auf dem Weg erhöht die Belastung, aber wie viele Kalorien werden beim Gehen für 1 km verbraucht? In einer Stunde können Sie 200 bis 300 Kilokalorien loswerden. Der Indikator für die verbrauchte Energiemenge kann mithilfe der folgenden Tabelle unabhängig berechnet werden. Sie gibt an, wie viele Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht beim Gehen pro Stunde verbrannt werden:

Es gibt eine praktischere Tabelle, anhand derer Sie ermitteln können, wie viel Energie je nach Körpergewicht und Gehgeschwindigkeit verbraucht wird:

Das heißt, wenn Sie beispielsweise 60 kg wiegen und mindestens eine Stunde lang mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 5 km/h laufen, können Sie problemlos 221 Kalorien loswerden. Die Durchführung solcher Berechnungen ist nicht so komfortabel, wie es auf den ersten Blick scheint, da es notwendig ist, die Gehgeschwindigkeit korrekt zu berechnen. Um die Geschwindigkeit genau berechnen zu können, müssen Sie genau wissen, wie viele Kilometer zurückgelegt wurden. Und wenn der Weg nicht bekannt ist, ist es schwierig, die Geschwindigkeit zu bestimmen.

Man kann zählen, wie viele Schritte man in 60 Sekunden macht, aber dann wird das Training zur reinen Mathematik, die schnell langweilig wird. Befürworter dieser Art von Training empfehlen die Anschaffung spezieller Geräte, sogenannter Schrittzähler. Sie legen sie einfach wie ein Armband an Ihre Hand und beginnen mit dem Gehen. Am Ende des Trainings zeigt das Gerät die Anzahl der während der gesamten Strecke zurückgelegten Schritte genau an.

Wie man geht

Gerade bei älteren Menschen mit einem Gewicht deutlich über 60 Kilogramm wird davon abgeraten, plötzlich mit schnellem Gehen und über einen längeren Zeitraum zu laufen. Beginnen Sie zunächst eine Stunde lang in einem langsamen Tempo zu gehen, bis sich Ihr Körper an diese Art des Gehens gewöhnt hat. Danach müssen Sie das Tempo schrittweise über 5 Minuten steigern, das nächste Mal über 10 und so weiter, bis das Gehtempo innerhalb einer Stunde auf die durchschnittliche Einstellung ansteigt. Und um den Kalorienverbrauch zu steigern, empfiehlt es sich, über einen längeren Zeitraum noch schneller zu gehen.

Bitte beachten Sie: Die wichtigste Regel, die Sie nicht vergessen sollten, ist, dass Sie mindestens eine Stunde laufen müssen, da überschüssiges Fett erst nach 40 Minuten intensivem Training zu verbrennen beginnt.

Darüber hinaus sollten Sie nach dem Essen keinen Sport treiben. Als optimale Zeit zum Gehen gilt eine Stunde nach einer Mahlzeit. Und nach dem Training sollten Sie nichts mehr essen; es ist besser, sich auf ein Glas Wasser oder einen Apfelsnack zu beschränken. Beim Gehen ist es sehr wichtig, den Rhythmus des richtigen Atemakts beizubehalten, bei dem Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen müssen. Es ist notwendig, das Rauchen vollständig aufzugeben, da es sich negativ auf das gesamte Atmungssystem auswirkt und die Leistungsfähigkeit von Herz und Blutgefäßen verringert.

Möglichkeiten zur Steigerung des Kalorienverbrauchs

Es gibt mehrere Methoden, mit denen Sie die Belastung erhöhen können, mit deren Hilfe Sie Ihre gesamte Figur komplett korrigieren, Ihren Bauch straffen und Ihren Po aufpumpen können.

Schwinge deine Arme

Um die Muskelfasern im Oberkörper effektiv zu trainieren, empfiehlt es sich, die Arme zu schwingen, was Ihnen hilft, schneller zu gehen und die Belastung zu erhöhen. Dazu müssen Sie Ihre Arme am Ellenbogengelenk in einem Winkel von 90 Grad beugen und damit schnelle Amplitudenschwingungen ausführen.

Verwenden Sie nützliche Gewichte

Durch zusätzliches Gewicht wird die Belastung erhöht und die Intensität der Fettverbrennung erhöht. Es ist wichtig zu bedenken, dass spezielle Gewichte für Beine und Handgelenke nicht zu empfehlen sind, da dies Ihre Körperhaltung negativ beeinflussen und zu Gangveränderungen beitragen kann. Es ist besser, einen Rucksack als zusätzliches Gewicht zu verwenden und für eine gute Gewichtsverteilung empfiehlt es sich, den Rucksack mit Sand oder Wasser zu füllen.

Gehen Sie mit Stöcken

Nordic Walking gilt als eines der beliebtesten wirksame Methoden Erhöhung des quantitativen Indikators der Kalorienverbrennung. Jeder Mensch, in jedem Alter und mit jeder körperlichen Fitness, kann ihn nutzen, er wird die Effektivität dieses Sports zu schätzen wissen und unglaubliche Ergebnisse erzielen. Beim Nordic Walking werden bis zu 90 Prozent beansprucht Muskelmasse im gesamten Körper und es gehen 46 Prozent mehr Kalorien verloren als beim regulären Training.

Mit Hilfe von Stöcken wird die Belastung folgender Körperstellen reduziert:

• Sprunggelenk;
• Knie;
• sowie im Bereich der Hüftgelenke.

Diese Gehmethode gilt als die effektivste, da die Belastung der Beine sofort und deutlich zunimmt und sie sich verbinden allgemeine Arbeit der ganze Körper Muskelfasern oberer Rücken und Arme.

Rennbahn

Die beste Alternative zum Straßenlaufen ist Rennbahn. Durchschnittsgeschwindigkeit gewöhnlicher Mensch erreicht 4-5 km. pro Stunde. Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, wird empfohlen, das Gehtempo auf der Strecke auf 6,5 km zu erhöhen. um ein Uhr. Mit zunehmender Geschwindigkeit erhöht sich der Energieverbrauch fast um das Dreifache.

Gehen Sie auf unebenem Gelände

Wenn Sie auf unebenem Untergrund wie Gras, Wegen, Schnee, Sand oder Kies laufen, verdoppelt sich Ihr Kalorienverbrauch mindestens. Sie können auch in durchschnittlichem Tempo über Treppen oder Bergpfade gehen. Und wenn Sie mit dem Rücken nach vorne gehen, verbessern Sie Ihre Haltung, straffen Ihren Po und pumpen Ihre Wadenmuskelfasern auf. Vergiss es nicht richtige Ernährung, da eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit sportlichem Training den größtmöglichen Beitrag leistet effiziente Verbrennung überschüssiges Fett und verhindert die erneute Wahl.

Heute ist es notwendig, fit, fröhlich und schön zu sein. Junge Leute gehen wieder ins Fitnessstudio, viele beginnen morgens mit dem Laufen. Das ist ein toller Trend und sollte unbedingt unterstützt werden. Aber heute ist das Thema unseres Artikels etwas anders. Nicht jeder kann es sich leisten, ins Fitnessstudio zu gehen, und ein untrainierter Körper kann das Laufen nicht ertragen, insbesondere wenn er eine gewisse Menge an zusätzlichen Pfunden hat. Eine Alternative kann einfaches Gehen sein. Heute wollen wir uns genauer ansehen, wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden. Durch die Beantwortung dieser Frage können Sie eine ausgewogene Ernährung aufbauen, um die Wirkung zu verstärken.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Gehen?

Natürlich reicht es zum Abnehmen nicht aus, einkaufen zu gehen. Wie viele Kalorien pro Gehstunde verbrannt werden, hängt ab von:

• Vorhandensein/Fehlen zusätzlicher Ausrüstung (Wanderstöcke, Gewichte);
• dein Gewicht;
• dein Alter;
• Grad der körperlichen Fitness;
• Tempo;
• Dauer;
• Straßen (es ist schwieriger, bergauf zu gehen);
• Intensität der Handbewegung.

Es ist klar, dass Sie beim schnellen Gehen mehr Kalorien verbrennen als beim Gehen in einem langsamen Tempo. Außerdem ist es besser, den Unterricht in einem Park oder Wald durchzuführen. Durch Unebenheiten auf der Fahrbahn erhöht sich die Belastung sofort.

In einer Stunde Wandern können Sie 200 Kilokalorien oder mehr verbrennen. Sie können selbstständig berechnen, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennen wird.

Für ein Kilogramm Gewicht verbringt jeder Mensch eine Stunde zu Fuß:

• bei einem durchschnittlichen Tempo (4 km/h) 3,2 kcal;
• bei schnellem Tempo (6 km/h) 4,5 kcal;
• fast laufend (8 km/h) 10 kcal;

Außerdem gibt es ein praktisches Schild, auf dem Sie sehen können, wie viel Sie abhängig von Ihrem Körpergewicht und Ihrer Gehgeschwindigkeit ausgeben.

Das heißt, wenn Sie 55 kg wiegen und mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit gehen, verlieren Sie in einer Stunde 202 kcal.

Wenn man das alles bedenkt, ist das völlig unbequem. Schließlich müssen Sie die Geschwindigkeit noch richtig einschätzen. Wenn Sie die zurückgelegte Strecke genau kennen, ist die Berechnung der Geschwindigkeit einfach. Und wenn nicht? Schritte pro Minute zählen? Das macht Sie müder als das Gehen selbst!

Ich empfehle die Verwendung eines Fitnessarmbandes. Du legst es auf deine Hand und er zählt, wie viel Zeit vergangen ist. Für mich ist dies ein praktischer und einfacher elektronischer Schrittzähler.

Fitnessarmbänder und Smartphones zur Berechnung des Kalorienverbrauchs

Das Fitnessarmband verfügt über einen eingebauten Bewegungssensor – einen Beschleunigungsmesser. Das Smartphone, auf dem eine spezielle Anwendung installiert sein sollte, empfängt über das drahtlose Bluetooth-Netzwerk Sensorwerte und wandelt diese in Schritte um. Und dann werden die Schritte entsprechend dem Gewicht, der Größe und dem Alter des Benutzers, die beim Start der Anwendung angegeben wurden, in Kilometer und Kalorien umgerechnet. Es ist klar, dass in diesem Fall die Genauigkeit der Schätzung des Kalorienverbrauchs sehr gering ist.

Ein Beschleunigungsmesser kann auch in ein Smartphone eingebaut werden, allerdings ist der Fehler hier noch größer, da das Smartphone an einem Ort getragen werden sollte, an dem der Beschleunigungsmesser die beim Gehen verursachten Vibrationen gut wahrnehmen kann, beispielsweise in einer Hosentasche. Alle diese Geräte sind zum Gehen oder Laufen konzipiert und im Fitnesstrainingsmodus sind ihre Messwerte noch unzuverlässiger.

Wie berechnet man seine eigene Geschwindigkeit?

Daran ist nichts Kompliziertes: Mit einer einfachen Formel können Sie jederzeit Ihre Geschwindigkeit berechnen. Dies wird dazu beitragen, es in etwas Realeres zu verwandeln. abstraktes Konzept„schneller Spaziergang“. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, lässt sich leicht abschätzen, wenn Sie die Anzahl der Schritte zählen. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 3 km pro Stunde gehen, machen Sie in einer Minute 50 Schritte. Bei einer Geschwindigkeit von 4,5 km/h können Sie 75 Schritte pro Minute machen, bei 6 km/h sind es 100 Schritte pro Minute. Das heißt, wenn Sie 125 Schritte pro Minute machen, können Sie problemlos mit einem Verlust von 10 kcal pro Kilogramm Gewicht rechnen. Dies ist eine beeindruckende Zahl, wenn man bedenkt, dass nicht jedes Training in Fitnessstudio wird Ihnen dieses Ergebnis liefern.

Wie viele Kalorien werden beim Gehen in einer Stunde verbrannt?

Derzeit gibt es spezielle Rechner, die den Energieverbrauch für eine bestimmte Lastart ermitteln. Im Durchschnitt geht man davon aus, dass ein Mensch bei einem Spaziergang 3,2 bis 3,8 Kilokalorien pro Kilogramm Gewicht verbraucht. Das Endergebnis hängt von vielen Komponenten ab. So gehen bei sportlicher Betätigung in unwegsamem Gelände bis zu 6,4 kcal verloren.

Im Folgenden erfahren Sie mehr darüber, wie viele Kalorien pro Gehstunde verbrannt werden:

• auf einer ebenen Straße gehen – 200;
• bergauf – 320;
• Unterricht in durchschnittlichem Tempo - 335;
• Treppensteigen – 500-700.

Wie viele Kalorien werden beim Gehen von 1 km verbrannt?

Experten sagen, dass man zum Abnehmen regelmäßig Sport treiben muss. Es ist wichtig, eine Strecke von mindestens 2-3 Kilometern zurückzulegen. Vergessen Sie nicht, dass Sie vor dem Unterricht ein kurzes Aufwärmen durchführen müssen. Diese Regel gilt insbesondere für Sportler, die es bevorzugen intensives Training Im Freien.

Wann, wie viel und wie Sie zum Abnehmen laufen müssen, müssen Sie nur entscheiden und dies unter Berücksichtigung Ihres Gesundheitszustandes tun. Einige Empfehlungen von Experten:

• Sie müssen mindestens 6 km pro Tag laufen, sonst gibt es kein Ergebnis.
• Sie müssen schnell gehen, aber nicht rennen.
• Die Schritte sollten von der Ferse bis zu den Zehen mittelgroß sein.
• Sie müssen Ihre Hände streng im Takt bewegen.
• Die Mindestunterrichtszeit beträgt 30 – 40 Minuten.
• Versuchen Sie, diese Spaziergänge zur Gewohnheit zu machen, dann werden sie spürbare Vorteile bringen. Die Gewohnheit wird sich in ein paar Wochen entwickeln und für immer bei Ihnen bleiben.
• Um Ihren Spaziergang erfolgreich zu machen, müssen Sie über die richtige Ausrüstung verfügen.
• Wählen Sie den richtigen Ort zum Lernen. Es sollte mit dem geringsten Transportaufwand erfolgen.
• Erhöhen Sie die Belastung schrittweise.

Lassen Sie das Gehen zu einer tollen und nützlichen Unterhaltung für Sie werden, die Ihnen dabei hilft, die verhassten Pfunde zu verlieren. Verwandeln Sie eine notwendige Aktivität in Vergnügen. Genießen Sie die Schönheit der Welt um Sie herum und werden Sie gleichzeitig Übergewicht los. Auffüllen positive Gefühle und strahlen Licht und Wärme aus. Ein Spaziergang an der frischen Luft kann Ihnen all das bescheren.

Gehen oder laufen? Was eignet sich am besten zum Abnehmen?

Was ist besser – Laufen oder Walken zum Abnehmen? Vergleichen wir diese Arten von körperlicher Aktivität.

Möchten Sie abnehmen? Dann sind diese Artikel genau das Richtige für Sie

Vorteile des Laufens zur Gewichtsreduktion

• Mit dieser Sportart können Sie aufgrund der höheren Aktivität und der Fähigkeit, Kalorien schneller zu verbrennen, schneller und intensiver abnehmen.
• Um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen, müssen Sie viel mehr Zeit mit Gehen verbringen.
• Beim Laufen werden die Muskeln stärker gestärkt, da sie stärker beansprucht werden. Dementsprechend verbessert sich die Entlastung der Hüfte schneller.
• Dieser Sport ermöglicht es Ihnen, Depressionen und traurigen Gedanken zu „entfliehen“.

Die Vorteile des Gehens zur Gewichtsreduktion

• Der Hauptvorteil dieser Belastungsart besteht darin, dass es keine Kontraindikationen gibt. Das Gehen kann von Menschen mit Muskel-Skelett-Problemen, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit frei ausgeübt werden.
• Diese Methode zum Abnehmen ist viel weniger traumatisch und schadet Bändern und Gelenken nicht.
• Für einen untrainierten Menschen reicht zügiges Gehen aus, um die maximal zulässige Herzfrequenz für ein sinnvolles Cardio-Training zu erreichen. Nur erfahrene Sportler können mit der richtigen (niedrigen) Herzfrequenz laufen.
• Gehen fördert die geistige Aktivität. Warum nicht beim Gehen „das Rad neu erfinden“?

Wie viel Energie wird pro Woche verbraucht?

Wenn Sie täglich zwei Stunden lang spazieren gehen, den Aufzug verweigern und zu Fuß die Treppe hinaufsteigen, können Sie in einer Woche problemlos 2000 kcal verbrennen, was einem Fastentag oder 200 g Unterhautfett entspricht. Eine sehr verlockende Aussicht, nicht wahr? Doch das sind längst nicht alle Vorteile des Gehens.

Die Vorteile des Gehens.

1. Einfach und sicherer Weg abnehmen. Das Risiko von Verletzungen, Bänderschäden und Brüchen ist nahezu Null.
2. Sofern keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen, ist es für jedes Alter geeignet.
3. Erfordert keinen finanziellen Aufwand, es sei denn, es besteht der Wunsch, in einem neuen Sportanzug spazieren zu gehen oder zusätzliche Ausrüstung zu erwerben. In anderen Fällen hilft Ihnen das Gehen, öffentliche Verkehrsmittel zu sparen.
4. In der Regel wird an der frischen Luft gelaufen. Die Zellen werden mit Sauerstoff angereichert, was sich positiv auf Teint und Aussehen auswirkt.
5. Beim Gehen verbessert sich Ihre Körperhaltung, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Bauchmuskulatur werden gestrafft.
6. Erhöht die Ausdauer, verbessert die Lungen- und Herzfunktion.

Das Gehen zur Gewichtsreduktion auf einer geraden Fläche oder auf Treppen, auf der Stelle oder auf einem Laufband trägt gleichermaßen dazu bei, die Verbrennung von Unterhautfett im gesamten Körper zu fördern – insbesondere am Bauch und am Gesäß. Welche Vorteile hat es und wie viele Kalorien verbrennt es?

Gehen ist eine Bewegungsmethode für den Menschen, die er ein Jahr nach der Geburt beherrscht. Wenn ein Mensch nicht ernsthaft erkrankt ist, läuft er jeden Tag Kilometer. Allerdings glauben nur wenige Menschen, dass die Vorteile des Gehens darin bestehen, auf die erschwinglichste und sicherste Weise Gewicht zu verlieren.

Vorteile zur Gewichtsabnahme

Über die Vorteile des Gehens (auch an Ort und Stelle) für den menschlichen Körper lässt sich viel sagen. Sie:

• stabilisiert die Herzfunktion;
• erhöht den Gefäßtonus;
• beseitigt Schmerzen in Knien und Gelenken;
• entfernt Fettansammlungen am Gesäß;
• sättigt die Körperzellen mit Sauerstoff;
• verbessert die Stimmung und die allgemeine körperliche Verfassung;
• und es brennt innerhalb eines Tages große Menge Kalorien.

Minus 3 kg. pro Woche: Videokomplex

Kalorienverbrauch beim Gehen: Hinweise und Ergebnisse

Wie verbraucht man Kalorien?

Sport oder einfaches Gehen verbrennen wie jede andere Bewegung Energie. In diesem Fall sollte der Kalorienverbrauch die aufgenommene Kalorienmenge deutlich übersteigen. Daher ist es notwendig, ihren Verbrauch zu reduzieren und den Verbrennungsprozess zu intensivieren. Es ist ein einfacher und effektiver Prozess. Sauerstoff, der in das Gewebe gelangt, reagiert mit Fetten, baut sie ab (verbrennt sie) und die Reaktionsprodukte werden in Form von Schweiß aus dem Körper ausgeschieden. Es ist dieser Prozess, der eine Person von Übergewicht befreit. Bei normaler Nahrungsaufnahme und regelmäßigem Gehen von mehreren Kilometern am Tag können Sie in einem Monat ein paar Kilogramm abnehmen.

• Um durch Gehen Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens 10 km pro Tag laufen. in einer geraden Linie oder auf Treppen. Das ist gar nicht so schwer. Fahren Sie morgens 10–15 Minuten früher los und gehen Sie mindestens eine Station zu Fuß. Machen Sie dasselbe auf dem Rückweg.
• Wenn Sie die Möglichkeit haben, dann machen Sie statt abendlicher Zusammenkünfte vor dem Fernseher einen einstündigen Spaziergang. Bei täglichen Spaziergängen, die insgesamt mindestens 2 Stunden pro Woche betragen, werden Sie 200 Gramm Fett los. Demnach werden 2000 Kalorien (kcal) verbraucht.
• Wenn Sie jedoch übermäßig essen, funktioniert diese Methode nicht. Vermeiden Sie Mehl, fetthaltige Lebensmittel, Süßigkeiten und geräucherte Lebensmittel vollständig aus Ihrer Ernährung. Nur in diesem Fall hilft Ihnen das Gehen wirklich dabei, zusätzliche Pfunde zu verlieren und Fettablagerungen an Bauch und Gesäß loszuwerden.

Auch das Gehen auf dem Gesäß (zur Bekämpfung von Cellulite) und auf den Knien (eine taoistische Praxis, die Gesundheit und Langlebigkeit fördert) ist sinnvoll.

Zu den Faktoren, die die Geschwindigkeit und Intensität des Gewichtsverlustprozesses beeinflussen, gehören:

• individuelle Eigenschaften einer Person;
• biologisches Alter (Gehen schadet auf keinen Fall);
• Intensität metabolische Prozesse Körper;
• körperliche Verfassung (wenn Sie beispielsweise Schmerzen in den Knien, Gelenken und im Gesäß haben, müssen Sie in den ersten Tagen langsam gehen);
• Körpergewicht (die Intensität des Gehens hängt davon ab).

Darüber hinaus gibt es externe Faktoren, die ein schnelles Abnehmen ermöglichen:

• Dauer des Gehens auf einer ebenen Fläche oder auf Treppen (Anzahl der pro Tag zurückgelegten Kilometer);
• Reisebedingungen (ebene Fläche oder unwegsames Gelände);
• Intensität: Gehen (schnell oder langsam), Laufen.

Wie viele Kalorien können Sie verlieren?

Jeder, der auf diese Weise abnehmen möchte, hat die Frage, wie viele Kalorien beim geraden Gehen und Treppensteigen verbrannt werden. Anders ausgedrückt: Welche Distanz müssen Sie an einem Tag zurücklegen, um ein wirklich spürbares Ergebnis zu erzielen?

Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen

Der Kalorienverbrauch (linear und treppenförmig) stellt sich wie folgt dar:

Gewicht - 60 kg.

• bei einer Geschwindigkeit von 4 km/h werden 200 kcal verbrannt;
• bei einer Geschwindigkeit von 6 km/h beträgt der Verbrauch 320 kcal;
• eine Rutsche oder Treppe hinuntergehen – 3 kcal/min;
• Klettern einer Rutsche oder Treppe – 5 kcal/min.

Gewicht - 70 kg.

• bei einer Geschwindigkeit von 3 km/h werden 195 kcal verbrannt;
• bei einer Geschwindigkeit von 5 km/h beträgt der Verbrauch 290 kcal;
• bei einer Geschwindigkeit von 6 km/h Verbrauch - 340 kcal;
• eine Rutsche oder Treppe hinuntergehen – 4 kcal/min;
• Das Besteigen eines Hügels oder einer Treppe erfordert 6 kcal/Minute.

Quelldaten stammen aus Berechnung des Durchschnittswertes Kalorienverbrauch pro Kilogramm Gewicht:

Gehen auf einer ebenen Fläche

• bei einer Geschwindigkeit von 4 km/h werden 3,2 kcal verbrannt;
• bei einer Geschwindigkeit von 6 km/h Verbrauch - 4,5 kcal;
• Bei einer Geschwindigkeit von 8 km/h beträgt der Verbrauch 10 kcal.

Treppensteigen zum Abnehmen

• durchschnittliches Bewegungstempo - 6,4 kcal;
• aktives Gehen - 6,8 kcal.

Im Durchschnitt verbraucht schnelles Gehen zur Gewichtsreduktion (auch auf der Stelle oder auf dem Laufband) mindestens 200 Kalorien (kcal) pro Stunde. Insgesamt können Sie bei einem vierstündigen Spaziergang bis zu 1 kg abnehmen.

Kalorienverbrauchstabelle beim Gehen

Regeln für aktives Gehen

Beim Abnehmen sind die Vorteile des geraden Gehens oder Treppensteigens unbestreitbar. Es gibt jedoch Regeln für aktives Gehen und Gehen an Ort und Stelle, und um alles richtig zu machen, müssen Sie diese kennen:

1. Sie müssen mindestens 60 Minuten laufen. ¾ dieser Zeit werden die Kohlenhydratreserven verbrannt, nicht das Unterhautfett. In dem Moment, in dem die Glukose vollständig abgebaut ist, beginnt der Körper, seine Reserven aufzubrauchen. Nach einem Spaziergang bleibt der aktive Stoffwechsel noch einige Zeit aktiv.
2. Sie müssen zweimal täglich vor den Mahlzeiten spazieren gehen. Nach dem Essen ist der Magen still lange Zeit Bei der Verdauung kommt es zu Schwäche in den Knien und einer allgemeinen Unfähigkeit, körperliche Aktivitäten auszuführen. Schnelles Gehen ist ein ernstes Hindernis für die Funktion der Verdauungsorgane. Daher kann es zu Bauchbeschwerden, Koliken oder Aufstoßen kommen.
3. Wenn Sie nach einem Spaziergang großen Hunger verspüren, ist es besser, etwas Kalorienarmes zu essen. Hierfür eignet sich Obst oder Gemüse. Frauen auf Diät sind von einer solchen Diät nicht überrascht. Sie können kalorienarmen Kefir oder Magermilch trinken. Stillen Sie Ihren Hunger ein wenig und Sie können eine Stunde nach Ihrem Spaziergang mit dem Essen beginnen.
4. Wenn Sie sich entscheiden, die Führung zu übernehmen gesundes Bild Leben, mehrere Kilometer am Tag laufen und abnehmen, dann bis zum Schluss handeln. Der Konsum von Alkohol und Tabak wird derzeit nicht empfohlen. Diese Stoffe wirken zerstörerisch auf das Nerven-, Gefäß- und Bronchopulmonalsystem des Menschen.
5. Tagsüber müssen Sie mindestens 7 km laufen. Für solche Spaziergänge eignet sich jede Jahreszeit Wetter. Die einzigen Ausnahmen können sein Naturkatastrophen- Hurrikane, starker Schneefall und Duschen. Wenn Sie sich in den ersten Tagen des Gehens überanstrengen und Schmerzen in der Muskulatur, den Knien und im Gesäß haben, können Sie für ein paar Tage eine kürzere Strecke in ruhigem Tempo gehen (oder vorübergehend auf das Gehen auf der Stelle umsteigen). In diesem Fall stärken Sie nicht nur Ihren Körper und nervöses System, sondern stärken auch Ihre Immunität.
6. Am besten teilen Sie die Kilometerzahl auf morgens und abends auf. Wenn Sie morgens eine Stunde und abends drei Stunden lang zügig spazieren gehen, ist dies ideal Aktiver Gewichtsverlust, Stärkung der Bauchmuskulatur und des Gesäßes.
7. Versuchen Sie zunächst, keinen schnellen Schritt zu machen. Für ein oder zwei Tage müssen Sie nur laufen. Dies hilft, Ihren Körper an die Neuerung zu gewöhnen und keine starken Knieschmerzen hervorzurufen. Gehen Sie in mäßigem Tempo, schwingen Sie die Arme gleichmäßig und bewegen Sie die Beine, wobei Sie diese an den Knien leicht beugen. Das Laufen auf einem Laufband bereitet Sie optimal auf Spaziergänge im Freien vor. Darüber hinaus entfernen Sie mit Hilfe des Trainingsgeräts Fett aus Ihrem Gesäß. ​Knieschmerzen verschwinden, sobald sich Ihr Körper an diese Routine gewöhnt.
8. Ein wichtiger Punkt Ist richtige Wahl Kleidung. Es sollte nicht zu eng sein, damit es nicht reibt und das Gehen nicht behindert. Am besten tragen Sie Turnschuhe an den Füßen.
9. Atmen Sie mit leicht geöffnetem Mund und passen Sie sich dem Rhythmus Ihrer Schritte an. Dazu müssen Sie lediglich auf Ihren Körper und Ihre Bewegungen hören. Lassen Sie Ihr Telefon zu Hause und bester Freund. Sprechen Sie darüber, wie Sie durch gerades Gehen oder Treppensteigen abnehmen können, wenn Sie bei dieser schwierigen Aufgabe bestimmte Ergebnisse erzielen. Es ist besser, beim Gehen nicht zu sprechen, um den Atem nicht zu verkürzen.
10. Wenn Sie beabsichtigen zu bestehen Langstrecke, können Sie sich mit Wasser eindecken. Eine kleine Flasche oder Flasche ist erforderlich. Dies ist besonders im Sommer zu empfehlen. Die Flüssigkeit sollte nicht kalt sein, um sich nicht zu erkälten. In einem kleinen Rucksack auf dem Rücken können Sie Wasser und andere notwendige Dinge transportieren.

Gehen oder laufen?

Was ist besser – Laufen oder Walken zum Abnehmen? Vergleichen wir diese Arten von körperlicher Aktivität.

Vorteile des Laufens

• Mit dieser Sportart können Sie aufgrund der höheren Aktivität und der Fähigkeit, Kalorien schneller zu verbrennen, schneller und intensiver abnehmen.
• Um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen, müssen Sie viel mehr Zeit mit Gehen verbringen.
• Beim Laufen werden die Muskeln stärker gestärkt, da sie stärker beansprucht werden. Dementsprechend verbessert sich die Entlastung der Hüfte schneller.
• Dieser Sport ermöglicht es Ihnen, Depressionen und traurigen Gedanken zu „entfliehen“.

Die Vorteile des Gehens

• Der Hauptvorteil dieser Belastungsart besteht darin, dass es keine Kontraindikationen gibt. Das Gehen kann von Menschen mit Muskel-Skelett-Problemen, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit frei ausgeübt werden.
• Diese Methode zum Abnehmen ist viel weniger traumatisch und schadet Bändern und Gelenken nicht.
• Für einen untrainierten Menschen reicht zügiges Gehen aus, um die maximal zulässige Herzfrequenz für ein sinnvolles Cardio-Training zu erreichen. Nur erfahrene Sportler können mit der richtigen (niedrigen) Herzfrequenz laufen.
• Gehen fördert die geistige Aktivität. Warum nicht beim Gehen „das Rad neu erfinden“?

Um den Kalorienverbrauch bei solchen Aktivitäten annähernd auszugleichen, sollten Sie mit Gewichten gehen.

Was ist effektiver: Videorecherche

Alle Menschen auf der Welt, außer den Schwerkranken, gehen jeden Tag zu Fuß. Auch wer zu Hause sitzt, keinen Sport treibt und nicht spazieren geht, geht trotzdem jeden Tag spazieren, denn das ist das Einzige für Menschen zugänglich ein natürliches Fortbewegungsmittel, bei dem keine Transportmittel zum Einsatz kommen. Aber auch für Menschen, die umziehen verschiedene Arten Transport muss man auch zu Fuß gehen, zumindest von zu Hause bis zur Auto- oder Bushaltestelle. So kommt fast jeder Mensch täglich mit dem Gehen in Berührung. Die meisten Menschen laufen bis zu 10 km pro Tag.

Gehen ist wohltuend für den menschlichen Körper: Es erhöht die Ausdauer, stärkt das Herz und die Blutgefäße und verbessert die Funktion des Atmungssystems. Beim Wandern in der Natur werden alle Zellen mit Sauerstoff gesättigt, die Stimmung und der Tonus eines Menschen verbessern sich. Auch Spazierengehen kann dabei helfen, schneller abzunehmen.

Vorteile des Gehens für die Kalorienverbrennung

Jede Bewegung, auch Gehen, kostet Energie bzw. Kalorien. Und Gewichtsverlust tritt auf, wenn der Körper mehr Kalorien verbraucht, als er aufnimmt. Sie können Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, indem Sie Ihre Ernährung überdenken, und Ihre Kosten durch Sport und andere Arten körperlicher Aktivität erhöhen. Beim Gehen wird Fett verbrannt, da es die Zellen mit Sauerstoff sättigt, Fette oxidiert und abbaut. All dies hilft, Übergewicht loszuwerden. Mit einer vernünftigen Ernährung und regelmäßigen langen Spaziergängen können Sie in einem Monat mehrere Kilogramm abnehmen.

Natürlich können Sie auf unterschiedliche Weise laufen, sodass Ihr Kalorienverbrauch erheblich variieren kann. Bei regelmäßigen gemütlichen Spaziergängen wird deutlich weniger Energie verbraucht als beim schnellen oder sportlichen Gehen. Schnelles Gehen verbrennt ein Vielfaches mehr Kalorien als langsames Gehen. Sie verbrennen auch mehr Kalorien, wenn Sie über unwegsames Gelände laufen, Hügel erklimmen oder Treppen nehmen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie so viel wie möglich laufen. Um ein spürbares Ergebnis zu erzielen, lohnt es sich, Kurzstreckenfahrten durch Spaziergänge zu ersetzen und ein paar Haltestellen früher aufzubrechen öffentlicher Verkehr und den Rest des Weges zu Fuß zurücklegen, zum Laden gehen und ihn besuchen usw. Das Treppensteigen verbrennt gut Kalorien, daher ist es ratsam, Aufzüge und Rolltreppen zu meiden. Wenn möglich, können Sie jeden Tag Spaziergänge an der frischen Luft unternehmen. Wenn Sie also mindestens zwei Stunden pro Woche täglich spazieren gehen, werden zusätzlich 2000 Kalorien verbrannt, was 200 g Unterhautfett entspricht.

Das Gehen wird nur dann zu Ergebnissen in Bezug auf die Gewichtsabnahme führen, wenn Sie es befolgen richtige Ernährung Ernährung. Das heißt, Sie müssen Süßigkeiten und Backwaren sowie Lebensmittel mit hohem Fettgehalt aus Ihrer Ernährung ausschließen und auch versuchen, nicht zu viel zu essen. Mit anderen Worten: Wer sich richtig ernährt und einen gesunden Lebensstil bevorzugt, dem hilft das Gehen beim Abnehmen.

Wer abnehmen möchte, hat oft die Frage: Wie viele Kalorien werden beim Gehen verbraucht oder wie lange muss man laufen, um ein spürbares Ergebnis zu erzielen.

Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen. Dazu gehören die individuellen Daten einer Person, ihr Alter, Stoffwechsel und körperliche Fitness, ihr Gewicht etc., aber auch die Regelmäßigkeit und Dauer des Spaziergangs, die Gehgeschwindigkeit, die Umgebungstemperatur, das Vorhandensein eines Gefälles, Untergrunds usw Andere. Es ist klar: Je höher die Gehgeschwindigkeit, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Der Kalorienverbrauch steigt auch beim Gehen über unwegsames Gelände: durch Wälder, Gras, beim Überschreiten von Löchern, Ästen und Hügeln. Das Gehen mit einem Hund erfordert mehr Energie als das Gehen mit einem Hund, da das Tier den Besitzer regelmäßig nach vorne, zur Seite oder nach hinten zieht, rennen oder ein wenig spielen möchte. Beeinflusst den Kalorienverbrauch und das Gewicht einer Person: Je höher das Gewicht, desto höher der Energieverbrauch.

Wenn wir von Durchschnittswerten sprechen, verbraucht eine Person normalerweise etwa 200 bis 300 Kilokalorien, wenn sie eine Stunde lang in schnellem Tempo geht.

So verbraucht eine Person mit einem Gewicht von 60 kg etwa 200 Kilokalorien pro Stunde, wenn sie mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit (4 km/h) geht, und wenn sie schnell mit einer Geschwindigkeit von 6 km/h geht, werden viel mehr Kalorien verbraucht – etwa 315 kcal. Eine solche Person muss 5 Kilokalorien pro Minute für den Treppenaufstieg und 3 Kilokalorien pro Minute für den Abstieg aufwenden.

Wenn das Gewicht einer Person 70 kg beträgt, verbraucht sie in einer Stunde gemächlichen Gehens mit einer Geschwindigkeit von etwa 3 km/h 192 Kilokalorien, bei einer Geschwindigkeitssteigerung auf 5 km/h sind es 288 Kilokalorien, und wenn sie beschleunigt auf 6 km/h, dann verbrauchen Sie 336 Kalorien in einer Stunde. Und um die Treppe hinaufzugehen, benötigt er mehr Energie: 6 Kilokalorien pro Minute werden beim Hinaufgehen verbraucht, 4 Kilokalorien pro Minute beim Hinuntergehen.

Es gibt spezielle Tabellen und Rechner, die Ihnen bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Gehen helfen. Im Durchschnitt geht man davon aus, dass ein Mensch pro Kilogramm seines Gewichts innerhalb einer Stunde folgende Energiemenge verbraucht:

Bei der Bewegung auf einer ebenen Fläche beträgt die Geschwindigkeit 4 km/h – 3,2 kcal;

Unter den gleichen Bedingungen, aber die Geschwindigkeit beträgt 6 km/h – 4,5 kcal;

Bei Erhöhung der Geschwindigkeit auf 8 km/h unter gleichen Bedingungen – 10 kcal;

Beim Bergaufgehen Geschwindigkeit 2 km/h – 6,4 kcal;

Laufen – 6,8 kcal;

Gehen an der frischen Luft in einem durchschnittlichen Tempo – 6,4 kcal.

Zur Berechnung der Geschwindigkeit können Sie ein vereinfachtes Diagramm verwenden. Dazu müssen Sie berechnen, wie viele Schritte eine Person pro Minute macht. So entsprechen 50 Schritte pro Minute einer Geschwindigkeit von etwa 3 km/h, 75 Schritte entsprechen 4,5 km/h und bei 100 Schritten beträgt die Geschwindigkeit etwa 6 km/h.

Eine effektive Gehroutine zur Kalorienverbrennung

Um durch Gehen Gewicht zu verlieren, müssen Sie einige einfache Regeln befolgen. Daher sollte die Dauer jeder Wanderung mindestens 1 Stunde betragen. Denn in den ersten 30-40 Minuten körperlicher Aktivität nicht Unterhautfett und die Kohlenhydratreserven des menschlichen Körpers. Erst wenn die körpereigene Glukoseversorgung aufgebraucht ist, werden die Fettdepots beeinträchtigt. Darüber hinaus behält eine Person nach Beendigung eines Spaziergangs für einige Zeit einen hohen Stoffwechsel bei.

Sie sollten nicht unmittelbar nach dem Essen spazieren gehen, da das Gehen bei vollem Magen zu Unwohlsein und Unwohlsein führt, möglicherweise sogar zu Koliken in der Seite und Atemnot. Daher ist es besser, den Spaziergang um ein paar Stunden zu verschieben. Auch nach der Rückkehr kann man sich nicht sofort an den Tisch setzen und mit dem Essen beginnen. Bei großem Hungergefühl ist eine kleine Menge Schonkost erlaubt. Sie können zum Beispiel etwas Obst (Apfel, Birne, Banane, Orange oder andere), Kefir, Joghurt oder ähnliche Produkte essen. Auf diese Weise werden die Kohlenhydratreserven des Körpers wiederhergestellt und der Hunger lässt nach. Es ist besser, spätestens 1,5 Stunden nach Ende der Wanderung eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Wenn Sie sich dazu entschließen, regelmäßig spazieren zu gehen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, sollten Sie sich auch dafür entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören. Nach dem allen schlechte Angewohnheit wirkt sich negativ auf den Körper aus, verringert die Ausdauer und beeinträchtigt die Funktion aller Organe und Systeme, insbesondere der Lunge und des Herzens.

Es empfiehlt sich, pro Tag etwa 7-10 km zu Fuß zu gehen. Wandern ist bei jedem Wetter sinnvoll, mit Ausnahme von wirklich schlechten Bedingungen, zum Beispiel starkem Regen, Orkanen und ähnlichen Ereignissen. Tägliche Spaziergänge wirken sich nicht nur positiv auf eine schlanke Figur und die Stärkung der Muskulatur aus, sondern auch auf die Funktion des Immunsystems. Die effektivste Möglichkeit zum Spazierengehen besteht darin, jeden Tag morgens und abends etwa zwei Stunden lang zu laufen, also insgesamt vier Stunden am Tag. Wenn Sie weiterhin das Gleiche essen wie bisher, beträgt der Gewichtsverlust in einem Monat etwa 2-3 kg. Wenn Sie neben dem Gehen auch eine Diät machen und andere Übungen machen, fliegen die Kilogramm viel schneller davon.

Es besteht keine Notwendigkeit, ständig ein schnelles Gehen zu versuchen, da die Ermüdung schneller einsetzt und der Spaziergang höchstwahrscheinlich früher als geplant endet. Langsames Gehen bringt keine Ergebnisse, daher ist es besser, ein mittleres Gehtempo zu wählen. Die Schritte sollten gleichmäßig sein, die Arme sollten sich natürlich, leicht und mit einer kleinen Amplitude bewegen.

Ein wichtiger Punkt ist die Wahl der Wanderschuhe. Am besten eignen sich leichte, bequeme Schuhe aus Materialien, die die Luftbewegung nicht einschränken. Es darf nicht gerieben, gedrückt oder gequetscht werden.

Dabei spielt nicht die geringste Rolle richtige Atmung. Beim Gehen sollten Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen und dabei den Rhythmus Ihrer Schritte beibehalten. Sie sollten beim Gehen nicht sprechen, zu Atem kommen oder essen. Wenn die Wanderung länger als eine Stunde dauert, nehmen Sie unbedingt eine Flasche normales Wasser mit. sauberes Wasser Dies gilt insbesondere während der heißen Jahreszeit. Dies hilft, große Flüssigkeitsverluste zu vermeiden. Sie können Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen erhöhen, indem Sie Gewichte für Ihre Beine oder Arme mitbringen. Stattdessen können Sie einen Rucksack verwenden, der bequem auf Ihrem Rücken sitzt und Ihre Bewegungen nicht behindert.

Nordic Walking verdient eine gesonderte Diskussion, da es als sehr wirksam bei der Bekämpfung gilt Übergewicht. Dafür gibt es mehrere Gründe, die wichtigsten sind drei.

Grund eins – Teilnahme am Training einer großen Anzahl von Muskeln

Es wurde festgestellt, dass je besser die Muskulatur eines Menschen entwickelt ist, desto mehr Kalorien werden bei körperlicher Aktivität verbrannt und desto mehr Gewicht wird beim Gehen verloren. Es ist jedoch zu bedenken, dass es mit zunehmendem Alter in der Regel allmählich abnimmt physische Aktivität, auch die Anzahl der Muskeln nimmt ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich und Fettschicht wachsend.

Beim Nordic Walking werden die meisten Muskeln beansprucht menschlicher Körper, das heißt, ihr Zustand verbessert sich. Beim Nordic Walking werden fast alle großen Muskeln des Körpers beansprucht, wodurch nicht nur Gewicht verloren geht und der Muskeltonus des Körpers steigt, sondern auch die Körperhaltung verbessert, die Ausdauer gesteigert und der Stoffwechsel beschleunigt wird. Durch die regelmäßige Ausübung dieser Art von Aktivität bleibt der menschliche Körper in gutem Zustand. Durch den Einsatz von Stöcken beim Nordic Walking können Sie die Belastung der Gelenke, vor allem der Knie, reduzieren, was den Komfort erhöht und reduziert mögliche Probleme, im Gegensatz zum Joggen und normalen Gehen.

Warum ist Nordic Walking bei der schwierigen Aufgabe, Übergewicht zu bekämpfen, vorzuziehen? Wie unterscheidet es sich vom Laufen oder einfachen Gehen? Und was macht sie effektiver? Vergleichen wir diese Arten von körperlicher Aktivität:

Einfaches und Nordic Walking. Nordic Walking verbraucht fast 50 % mehr Energie als einfaches Gehen. Dies ist auf die Beteiligung der oberen Körperhälfte am Unterricht zurückzuführen.

Laufen und Nordic Walking. Die Wirksamkeit von Nordic Walking ist doppelt so hoch wie die von normalem Laufen. Darüber hinaus stellt ein solches Gehen eine geringere Gefahr für die Gelenke dar, während Laufen die Gelenke des Rückens und der Knie schädigen kann und zudem gefährlicher ist. Daher sprechen sich einige Ärzte gegen regelmäßiges Joggen aus, da es die Gelenke dauerhaft belastet und zu ernsthaften Problemen führt. Nordic Walking eignet sich hervorragend für Menschen mit Gelenkproblemen und Übergewichtigen. Eine Stunde dieser Art des Gehens verbrennt bis zu 400 kcal, der Effizienzindikator des Laufens ist viel bescheidener – nur 150–200 kcal pro Stunde.

Der zweite Grund ist die hohe Intensität der Muskelarbeit.

Es ist klar, dass je aktiver die Muskeln arbeiten, desto mehr Energie verbraucht wird. Ja, sogar normales Gehen Es verbessert den Körpertonus, die Ausdauer und die Aktivität recht gut und kann eine gute Vorbereitung für Nordic Walking sein. Das Problem hierbei ist, dass Sie, um weiterhin Gewicht zu verlieren, Ihre Gehintensität oder Ihre Gehstrecke ständig steigern müssen. In diesem Stadium kann Nordic Walking eine Lösung des Problems sein, da seine Intensität viel höher ist als bei gewöhnlichen Spaziergängen.

Durch die Verwendung spezieller Stöcke erhöht sich der Kalorienverbrauch beim Gehen, da mehr Muskeln an dem Vorgang beteiligt sind. Darüber hinaus ist diese Art von Aktivität weniger ermüdend als schnelles Laufen oder Gehen.

Wenn wir zum Vergleich zwischen normalem und Nordic Walking zurückkehren, ist es erwähnenswert, dass beim zweiten Mal eine kürzere Zeitspanne benötigt wird, um die gleiche Anzahl an Kalorien zu verbrennen. Aufgrund der erhöhten Intensität der Muskelarbeit können Sie beim Nordic Walking in 25 Minuten genauso viel Energie verbrauchen wie beim einfachen Gehen – in 40 Minuten.

Grund drei – es ist einfach, in den Alltag einzusteigen

Der große Vorteil von Nordic Walking ist die Möglichkeit, diese Art von Aktivität unabhängig vom Wetter, der Jahreszeit, dem Alter und anderen Faktoren ausüben zu können. Um schnellstmöglich Ergebnisse zu erzielen und deren Erhalt sicherzustellen, müssen Sie das Gehen in Ihren Alltag integrieren. In skandinavischen Ländern, wo diese Art von Aktivität sehr beliebt ist, gehen ältere Menschen viel mit Stöcken: Sie gehen mit Nordics zum Einkaufen, nehmen an gesellschaftlichen Veranstaltungen teil, machen Besuche und so weiter. Manchmal verweigern Menschen sogar die Nutzung jeglicher Transportmittel und gehen stattdessen zu Fuß zur Arbeit. In diesen Ländern wurden sogar Faltstöcke für Nordic Walking hergestellt.

In unserem Land stehen viele dieser Art von Aktivität immer noch skeptisch gegenüber, lachen und machen sich über diejenigen lustig, die sich daran beteiligen. Allerdings ist die menschliche Gesundheit sehr fragil und muss schon in jungen Jahren gepflegt werden. Nur regelmäßige Bewegung, zum Beispiel Nordic Walking, kann dabei helfen.

Erhöhter Kalorienverbrauch beim Nordic Walking

Um den Kalorienverbrauch beim Nordic Walking zu steigern, gibt es mehrere Möglichkeiten:

1. Erhöhen Sie Ihre Gehstrecke. Je mehr ein Mensch am Stück oder am Tag geht, desto mehr Energie benötigt er und desto höher ist der Kalorienverbrauch. Wer gerade erst mit dem Nordic Walking beginnt, sollte zunächst die Gehstrecke schrittweise steigern, erst dann kann er dazu übergehen, die Geschwindigkeit und Intensität des Gehens zu steigern. Durch tägliches Üben können Sie die Zeit für einen Spaziergang schrittweise von einer halben auf eine Stunde verlängern. Wenn Sie einen Trainingsplan erstellen, können Sie 4–5 Tage pro Woche zum Spazierengehen, Ausruhen und Erholen an den verbleibenden Tagen einplanen. Gesamtzeit Der Unterricht pro Woche sollte schrittweise auf 7-10 Stunden erhöht werden.

2. Erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit. Sie können Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen erhöhen, indem Sie die Intensität erhöhen. Dieser Indikator steht in direktem Zusammenhang mit der Herzfrequenz (Herzfrequenz). Für richtige Ausbildung Es ist notwendig, den Maximalwert dieses Wertes zu berechnen. Sie wird durch eine Formel je nach Geschlecht und Alter ermittelt. Für eine Frau beträgt die maximale Herzfrequenz 226 – Alter in Jahren, und für Männer MHR = 220 – Alter in Jahren.

Die optimale Herzfrequenz hängt auch vom Trainingsstand der Person ab:

Für Anfänger sollte dieser Wert etwa 50-60 % der maximalen Herzfrequenz betragen;

Um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, können Sie mit etwas Erfahrung und gutem Training Ihre Herzfrequenz auf 60-70 % des Maximums steigern;

Bei gut trainierten Menschen (70-80 % MHR) wirken sich solche Übungen positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und steigern die Ausdauer.

Beim Nordic Walking ist es ratsam, die Herzfrequenz zu messen, dies ist besonders wichtig für Anfänger. Somit kann eine Person den Wert dieses Indikators in der von ihr benötigten Zone halten.

3. Gehen über unwegsames Gelände. Das Gehen auf unebenem Untergrund, Hügeln und Schluchten ist effektiver. Mit anderen Worten: Beim Gehen auf Kies, Sand, Gras, abgefallenen Blättern, Schnee und beim Überqueren unebener Oberflächen erhöhen Ab- und Aufstiege die Intensität der Muskelarbeit, wodurch Sie mehr Energie verbrennen und den Kalorienverbrauch erhöhen können. Wenn man beispielsweise eine Steigung von 5 % bewältigt, erhöht sich der Kalorienverbrauch um 50 %. Allerdings ist es für Anfänger und ältere Menschen besser, steile Ab- und Anstiege zu meiden, da hier ein hohes Verletzungsrisiko besteht. Beim Gehen im Schnee erhöht sich der Kalorienverbrauch um ein Vielfaches.

4. Verwendung zusätzlicher Last. Wer anfangs gut trainiert ist oder es nach und nach verbessert hat, kann zum Gehen mit zusätzlicher Belastung übergehen. Dabei sollte aber äußerst vorsichtig vorgegangen werden, denn jedes Kilogramm wirkt sich vor allem auf die Blutgefäße aus. Das Gewicht der Beiladung sollte 10 Kilogramm nicht überschreiten. Zum Tragen müssen Sie einen bequemen Rucksack wählen; Sie können auch eine spezielle Entladeweste verwenden, über die das Gewicht gleichmäßig verteilt wird. Bei der Wahl dieser Art der Steigerung des Kalorienverbrauchs beim Gehen sollten Sie bedenken, dass eine unbequeme Körperhaltung, Belastungen der Arme und Beine, ein gebeugter Rücken etc. zu Verletzungen führen können.

5. Handbewegungen. Das Schwingen der Arme sammelt Energie und hilft einer Person, sich vorwärts zu bewegen, wodurch Schwung entsteht. Darüber hinaus verbrennt die Bewegung der Arme eine gewisse Menge an Kalorien und stärkt die Muskulatur der oberen Gliedmaßen.

6. Wartung richtige Haltung. Beim Gehen müssen Sie auf Ihre Körperhaltung achten, dies stärkt die Gesäß- und Rückenmuskulatur. Sie beginnen intensiver zu arbeiten und infolgedessen verbrennt eine Person mehr Energie.

7.Arbeit der Bauchmuskeln. Heute gibt es die Meinung, dass die meisten effektive Arbeit Die Kontraktion der Bauchmuskulatur erfolgt im Stehen. Um die Körperhaltung aufrechtzuerhalten und den Bauchtonus zu erhöhen, muss der Bauch straff gehalten und die Atmung frei sein.

8. Richtige Bewegungen. Der Fuß sollte von der Ferse bis zu den Zehen platziert werden. Das heißt, die Ferse berührt zuerst den Boden, dann rollt das Fußgewölbe ab und der Abstoß erfolgt mit den Zehen. Dieser Schritt erhöht den Kalorienverbrauch und ermöglicht die Stärkung und Straffung nahezu aller Muskeln und Sehnen der Beine und des Gesäßes.

9. Erhöhte Schrittlänge. Im richtigen Sinne Eine Erhöhung der Geschwindigkeit und Intensität des Trainings führt zu einer Erhöhung der Schrittfrequenz. Um die Muskelfunktion und -effizienz zu verbessern, sollten Sie jedoch die Länge jedes Schritts erhöhen. Beim Gehen große Schritte Sowohl die äußere als auch die innere Oberschenkelmuskulatur wird besser gestärkt.

10. Intervall-Training. Am effektivsten ist das sogenannte Intervalltraining. Ihre Bedeutung besteht darin, kurze, starke und lange, schwache Belastungen abzuwechseln. Zum Beispiel müssen Sie zuerst fünf Minuten lang in einem durchschnittlichen Tempo gehen, dann 1-2 Minuten lang in einem sehr schnellen Tempo gehen, dann erneut in einem durchschnittlichen Tempo (5 Minuten) und erneut beschleunigen. Diese Art des Trainings ist viel effektiver als normales Training. Es erhöht den Kalorienverbrauch beim Gehen deutlich, macht die Muskulatur stärker und belastbarer, beschleunigt Stoffwechselprozesse, die lange anhalten. hohes Level noch ein paar Stunden nach dem Ende des Trainings.

Natürlich ist Wandern für Menschen jeden Alters die am besten zugängliche Sportart. Gleichzeitig beweisen moderne Forschungen, dass der Zusammenhang zwischen Gehen und dem Kalorienverbrauch dieser Aktivität es ermöglicht, sie nicht nur für die Gesundheit im Allgemeinen, sondern auch für die Gewichtsabnahme im Besonderen zu nutzen.

Wie lange muss man laufen, um abzunehmen?

Um durch Gehen Gewicht zu verlieren, müssen Sie genau wissen, wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden. Beim Gehen wird die Atmung vertieft, die Lunge trainiert und die Muskulatur, darunter auch das Herz, gestärkt. Kalorien verbrennen und spazieren gehen sind nicht immer gleichbedeutend, Sie sollten sich also nicht auf sofortige Ergebnisse konzentrieren.

Je langsamer Sie gehen, desto weniger Kalorien verbrennen Sie. Beispielsweise verbrennt man bei einer Geschwindigkeit von 7 km/h doppelt so viele Kalorien wie bei einer Geschwindigkeit von 4 km/h. Um zu gehen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich natürlich ziemlich schnell bewegen.

Der Zusammenhang zwischen Gehen und Kalorien wird ständig untersucht. Dank dessen gibt es heute viele Geräte, die Energiekosten berechnen: Sportuhren, Schrittzähler usw. Darüber hinaus ist es in Ermangelung solcher Geräte nicht schwierig, unabhängig zu berechnen, wie viele Kalorien das Gehen im Einzelfall verbrennt. Verwenden Sie dazu das metabolische Äquivalent des Kalorienverbrauchs beim Gehen – MET:

Verbrannte Kalorien = (MET * Trainingszeit (Minuten) * Gewicht (kg) * 3,5)/200.

Für das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 7 km/h ist MET=5. Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg, die 40 Minuten zu Fuß verbringt, kann den Kalorienverbrauch mit dieser Formel wie folgt berechnen:

(5*40*70*3,5)/200=245 (kcal).

Maximaler Kalorienverbrauch beim Gehen

Offensichtlich steigt mit zunehmender Gehgeschwindigkeit die MET, was wiederum zu einem Anstieg des Energieverbrauchs führt. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Regeln, deren Befolgung dazu beiträgt, das Körpergewicht effektiver zu reduzieren. Dadurch werden beim schnellen Gehen die Kalorien intensiver verbrannt.

In Ermangelung spezieller Geräte ist es zweckmäßig, sich auf die Herzfrequenz – den Puls – zu konzentrieren. Sie müssen sich mit einer solchen Geschwindigkeit bewegen, dass Sie ein wenig außer Atem sind, aber gleichzeitig die Fähigkeit bewahren, klar zu sprechen. Auf ähnliche Weise können Sie die Effizienz des Gehens mit einem speziellen Simulator steuern.

Das Aufsteigen einer schiefen Ebene führt zu einer Erhöhung der Energiekosten – bei einem Winkel von 5° um etwa 50 %. Um den Kalorienverbrauch beim Gehen zu erhöhen, sollten Sie es daher abwechselnd mit dem Steigen hinaufgehen. Um die Energiekosten zu erhöhen, ist es außerdem sinnvoll, die Oberflächenbeschichtung während des Gehens zu wechseln. Brennen mehr Kalorien beim Gehen, Bewegung mit Gewichten wird empfohlen. Sie sind in Sportgeschäften erhältlich und können auch durch einen normalen Rucksack mit Ladung ersetzt werden.

Heutzutage erfreut sich das spezielle Nordic Walking mit skistockähnlichen Stöcken immer größerer Beliebtheit. Bei solchen Übungen erhöht sich der Kalorienverbrauch um 50 %, da mehr Muskeln beteiligt sind. Eine leichtere Variante des Nordic Walking kann das Gehen mit schwungvollen Armbewegungen sein. Neben der Kalorienverbrennung trägt ein solches Gehen auch zur Bildung der richtigen Körperhaltung bei. Während des Trainings ist es auch nützlich, die Bauchmuskeln regelmäßig anzuspannen und zu entspannen sowie das Gesäß anzuspannen. In diesem Fall sollten Sie auf den gesamten Fuß treten.

Eine Änderung der Schrittlänge beim Gehen hilft Ihnen beim Abnehmen. Dieses Manöver ist auch im Kampf gegen Cellulite wirksam. Beim Rückwärtsgehen erhöht sich der Kalorienverbrauch und die Anzahl der beteiligten Muskeln. Beim Gehen ist es sinnvoll, einfache Übungen durchzuführen – Arme schwingen, Körper drehen und andere.