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Wie hoch der Kalorienverbrauch beim Gehen sein wird, ist für jeden wichtig, dem seine Figur am Herzen liegt. Schließlich kann man durch das Gehen so viel Gewicht verlieren, dass es einem nicht genug erscheint. Und man kann absolut nichts erreichen. Jetzt werden wir über verschiedene Möglichkeiten der Fettverbrennung durch Gehen sprechen.

Wie kann man also durch Gehen abnehmen? Die einfachste Antwort ist, immer öfter zu Fuß zu gehen. Und hier sind ein paar für Sie theoretische Aspekte Lebensstil zu Fuß.

Was bestimmt den Kalorienverbrauch?

Wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden, ist eine kontroverse Frage. Und alles wird von folgenden Faktoren abhängen:

• Gewicht und Größe einer Person.
• Seine körperliche Fitness.
• Ernährungsmerkmale.
• Äußere Bedingungen (Wetter, Raumklima mit dem Laufband und andere Faktoren).
• Kleidung und Schuhe.
• Beingeschwindigkeit zusätzliche Arbeit Hände usw.

Dies sind die bedeutendsten und wichtige Faktoren, was Ihren Erfolg beim Energieverbrauch und bei der Beseitigung von überschüssigem Fett bestimmt.

Ein weiterer Faktor - individuelle Merkmale Ihr Körper: wie viel Sie schwitzen, welche Art von Stoffwechsel Sie haben, wie schnell oder langsam dieser Stoffwechsel ist. Jede Nuance wird viel entscheiden. Manche Menschen müssen viel laufen, um deutlich abzunehmen. Und manche werden den Effekt erst nach mehreren Stunden Training bemerken.

Im Internet findet man verschiedene Zahlen, die zeigen, wie viele Kalorien beim Gehen von 1 km verbrannt werden. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass es sich hierbei um Durchschnittswerte handelt. Sie stammen aus umfangreichen Experimenten. Sie müssen Ihren Kalorienverbrauch mindestens nach Gewichtskategorie aufteilen. Das Maximum besteht darin, Ihren Verbrauch individuell genau zu berechnen, was sehr schwierig ist.

Beispielsweise verbraucht eine Person mit einem Gewicht von 50 kg 184 kcal pro Stunde, vorausgesetzt, sie geht mit einer Geschwindigkeit von 5 km pro Stunde. Und wenn sein Gewicht 90 kg beträgt, steigt der Verbrauch bei gleicher Geschwindigkeit auf 331 kcal! Nehmen wir an, der Wert schwankt je nach den oben genannten Merkmalen um 30–50 kcal in beide Richtungen.

Einflussfaktoren auf den Energieverbrauch

Schauen wir uns nun an, wie sich diese Faktoren auf den Konsum auswirken. Und die Hauptsache ist, wie Sie es zu Ihrem Vorteil nutzen können.

Gewicht und Größe

Gewicht und Größe verändern langsam ihre Werte. Je größer Sie sind, desto länger und schwerer sind Ihre Gliedmaßen. Das bedeutet, dass es etwas mehr Kraft erfordert, sie zu bewegen. Um die gleiche Strecke zurückzulegen, müssen Sie jedoch weniger Schritte machen.

Das Gewicht wirkt sich direkt auf den Kalorienverbrauch aus. Der Energieverbrauch beim Gehen kann daher bei einem dicken Menschen um ein Vielfaches höher sein als bei einem dünnen Menschen. Schließlich muss viel mehr Gewicht im Raum bewegt werden.

Bei übergewichtigen Menschen hat zügiges Gehen zur Gewichtsreduktion eine viel größere Wirkung als bei Menschen ohne Übergewicht Übergewicht, möchte die Zahl aber einfach ein wenig korrigieren.

Übrigens können Sie Ihr Gewicht durch den Einsatz von Gewichten künstlich steigern. Auf diese Weise verbrennen Sie mehr Kalorien. Um Wirbelsäule und Knie nicht zu schädigen, sollte das Gewicht am Unterschenkel aufgehängt werden. Dies ist ideal, um Ihre Ausdauer, Kraft und Ihren Energieaufwand sowohl auf der Laufbahn als auch beim Spaziergang im Park zu steigern.

Jeder, der Gewicht verliert, kann es sich leisten, Gewichte zu kaufen (sie sind günstig) oder sie selbst herzustellen.

Körperliches Training

Ihre körperliche Fitness beeinflusst die Intensität und Dauer Ihres Spaziergangs. Heute Hauptproblem Menschlichkeit ist Faulheit. Je komfortabler ein Mensch lebt, desto weniger Lust hat er, sich zu bewegen. Aus diesem Grund ist gut die Hälfte der Menschheit übergewichtig und hat schwache Muskeln.

Ihre Ausdauer ermöglicht es Ihnen, weite Strecken zurückzulegen. Am meisten bester Weg Fett verlieren – Wandern gehen. Beispielsweise verbrennen Sie für 1 km bei einer Geschwindigkeit von 5 km pro Stunde etwa 36-37 Kalorien, wenn Ihr Gewicht 50 kg beträgt. Das bedeutet, dass bei dieser Geschwindigkeit auf 10 km 370 kcal verloren gehen. Während der Kampagne werden Sie mehr als tausend davon verbrennen.

Um noch mehr Energie zu verbrauchen, bringen Sie einen hochwertigen Rucksack mit Wanderausrüstung mit. Dadurch erhöht sich Ihr Gewicht und damit Ihr Kraftstoffverbrauch.

Ernährung

Wenn Sie sich beim Abnehmen definitiv dazu entschließen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie essen in gewisser Weise. Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, sollte sich die Zeit, die Sie mit dem Gehen verbringen, entsprechend Ihrer Nahrungsaufnahme erhöhen. Das heißt, Sie werden sich das Leben schwer machen.

Wenn der Kalorienverbrauch geringer ist als die Kalorienaufnahme, wird der Überschuss als Fett gespeichert. Wovor du davonläufst, wird immer wieder passieren. Und auf der Waage sieht man jedes Mal entweder keine Veränderungen oder man nimmt im Allgemeinen zu.

Es ist bequemer, nicht genau zu berechnen, wie viele Kalorien beim Gehen von 1 km verbrannt werden, sondern wie lange Sie gelaufen sind, zum Beispiel anhand des Energieverbrauchs pro Gehstunde. Dann können Sie die Kalorienzufuhr der Nahrung und die Dauer Ihrer Spaziergänge ganz einfach kombinieren.

Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden, können Sie den Verzehr eines Stücks Kuchen kompensieren. Aber wenn Sie dies tun, werden Sie verstehen, dass das Verbrennen von nur 50 Kalorien, die Sie gegessen haben, Zeit und Mühe erfordert, und Sie werden daher noch einmal darüber nachdenken, bevor Sie zum Süßwarenladen gehen.

Da es sich um Ernährung handelt, weisen wir darauf hin, dass ein Spaziergang nach dem Essen nicht zu empfehlen ist. Es ist besser, eine halbe oder eine Stunde zu warten.

Äußere Bedingungen

Eine der bequemsten Möglichkeiten für Gehtraining ist das Gehen auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion. Erstens werden Sie nicht durch Autos und andere Passanten gestört. Zweitens ist es dir egal, wie das Wetter draußen ist. Der äußere Faktor als Hindernis verschwindet. Als nächstes liegt es an Ihrem Wunsch, Gewicht zu verlieren.

Die Intensität der Kalorienverbrennung beim Gehen hängt auch von der Temperatur ab. Umfeld. Hier liegt ein weit verbreitetes Missverständnis vor. Wenn es heiß ist, schwitzen wir mehr. Dementsprechend besteht die Versuchung zu glauben, dass das Training in der Hitze effektiver ist und mehr Kalorien verbrannt werden. Aber das ist Selbsttäuschung. Es tritt mehr Flüssigkeit aus und es wird keine Energie für die Erwärmung des Körpers verschwendet. Bei kühlem Wetter muss Ihr Körper nicht nur Kalorien für Bewegung verbrauchen, sondern auch Ressourcen für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur aufwenden. Das heißt, der Verbrauch ist etwas höher. Darüber hinaus ist aktive Bewegung bei extremer Hitze gesundheitsschädlich, denken Sie daran.

Das Gehen auf der Stelle zur Gewichtsreduktion ist gut für diejenigen, die zu faul sind, das Haus zu verlassen. Aber das ist eine ziemlich langweilige und mühsame Aufgabe; Sie werden wahrscheinlich nicht den Willen haben, eine Stunde oder länger an einem Ort zu verharren. Wenn Sie plötzlich entscheiden, dass das Marschieren auf der Stelle zu Hause für Sie noch bequemer ist, dann wird Ihnen das Gehen mit Gewichten auf jeden Fall zugute kommen.

Kleidung und Schuhe

Richtiges Gehen bringt nicht nur Vorteile, sondern auch Freude. Wenn Sie sich unwohl und unwohl fühlen, kann die Ursache dafür Kleidung und Schuhe sein. Es ist zu heiß oder umgekehrt nicht warm genug – Sie haben den falschen Anzug gewählt. Wenn Ihre Fersen schmerzen oder Ihr Zeh schmerzt, brauchen Sie bessere Turnschuhe.

Reisegeschwindigkeit

Beim schnellen Gehen werden viel mehr Kalorien verbrannt als beim langsamen Gehen. Hilft langsames Gehen tatsächlich beim Abnehmen? Ja, Sie verschwenden immer noch Energie. Dies ist jedoch ein Extrem, da in diesem Fall nur sehr wenige dieser Kalorien pro Zeiteinheit verbraucht werden und dementsprechend nur sehr wenig Fett verbrannt werden kann. Du kannst nicht den ganzen Tag laufen, oder?

Schnelles Gehen hilft Ihnen, viel schneller abzunehmen. Der effektivste Weg, überschüssiges Gewicht zu verlieren, ist schnelles Gehen und die Verwendung von Hilfsmitteln, die Gewichte tragen.

Tageszeiten

Wie viele Kalorien werden beim Gehen morgens und abends verbrannt? Wann ist die beste Reisezeit?

Dies ist eine individuelle Frage. Die Antwort wäre: Gehen Sie, wenn Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie sich ständig überwinden, wird die aufgewendete Zeit durch das Ergebnis nicht gerechtfertigt sein. Auf jedem Kilometer werden Sie nur an eines denken: Wann wird alles enden? Und die wichtigste Regel in jedem Geschäft ist, es zu mögen!

Manche Menschen begrüßen den Morgen gerne mit einem Spaziergang, andere lieben Spaziergänge vor dem Schlafengehen. Jeder wählt sein eigenes. Wann gehst du gerne spazieren? Ja, nur für einen Spaziergang. Dies ist auch der Kraftstoffverbrauch. Und Sie verlieren Fett und bekommen Freude.

Wie viel geben wir am Ende aus?

Wie viele Kalorien werden also beim Gehen im Durchschnitt verbraucht? Von 126 bis 1000, abhängig von den von uns aufgeführten Faktoren. Die Streuung ist riesig, nicht wahr? Bei einer Geschwindigkeit von 5 km/h ergibt sich ein Stundenverbrauch von ca. 184 bis 331, bezogen auf ein Gewicht von 50 bzw. 90 kg. Ein kurzer Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 8–9 km/h verbraucht in 60 Minuten 480–866 kcal. Mit dieser Geschwindigkeit gehen für einen gewöhnlichen Menschen schwierig – es läuft praktisch. Wir fügen hinzu – die Zahl der verbrannten Kalorien steigt noch mehr.

Mit anderen Worten: Gehen hilft auf jeden Fall beim Abnehmen. Schon ein einfacher Spaziergang im Park verbraucht Energie. Und wie schnell dieser Prozess abläuft, kannst du beeinflussen, indem du verschiedene Parameter deines Trainings variierst.

Die Frage, wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden, ist für alle interessant, die auf ihr Gewicht achten und gerne in der Stadt oder im Park spazieren gehen. Das ist vor allem für junge Mütter interessant, denn sie müssen ihre Figur in Ordnung bringen und auch lange Spaziergänge an der frischen Luft mit dem Kinderwagen kommen dem Baby zugute. Schauen wir uns also an, wie viele Kalorien beim Gehen verloren gehen und wie Gehen zum Abnehmen genutzt werden kann.

Beim Gehen Kalorien verbrennen

Regelmäßiges Gehen ist keineswegs die effektivste Form. Beim einstündigen Spaziergang werden etwa 200 Kalorien verbrannt. Es ist erwähnenswert, dass dies kein universeller Wert für alle ist: Er hängt sowohl von der Geschwindigkeit als auch von Ihrem Ausgangsgewicht ab. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Energie verbraucht Ihr Körper für die Bewegung und desto mehr Energie verbrennt er.

Das ist erwähnenswert wir reden darüber etwa das Gehen in einem durchschnittlichen Tempo, mit einer Geschwindigkeit von etwa 5 km/h. Es ist sinnvoller, nicht auf geradem Asphalt, sondern auf natürlichem Boden zu gehen, insbesondere bei der Überwindung von Hügeln und Schluchten. Bei einem solchen Spaziergang können bis zu 300 kcal pro Stunde verbrannt werden.

Wie viele Kalorien verbrennt zügiges Gehen?

Wenn Sie in einem intensiven Tempo gehen, viel schneller als gewöhnlich (Geschwindigkeit etwa 7 km/h), dann schmelzen die Kilogramm schneller dahin. So verbrennt Ihr Körper beispielsweise in einer Stunde 350 – 400 Kalorien, abhängig von Ihrem Ausgangsgewicht.

Besonders sinnvoll ist schnelles Gehen bergauf – doch nicht jeder hält dieser Kur stand. Wenn Sie es dennoch versuchen, erhöht sich Ihr Kalorienverbrauch um weitere 40-50 Einheiten pro Stunde.

Für diejenigen, die abnehmen, ist es am wohlsten, die Treppe hinaufzugehen, was jeder nicht mag. In einer solchen Gehstunde verbrennen Sie 500 bis 700 Kalorien! Allerdings kann man sich kaum ein Mädchen vorstellen, das eine Stunde lang die Treppe hinaufsteigen kann. Wenn Sie sich ernsthaft dazu entschließen, auf sich selbst aufzupassen, aber keine anderen Trainingsgeräte zur Hand haben, verwenden Sie eine normale Leiter! Um Ihre Gelenke zu schonen, empfehlen Experten den Aufstieg und die Fahrt mit dem Aufzug nach unten. Wenn im Haus jedoch kein Aufzug vorhanden ist, können Sie die Treppe hinuntergehen. Solche Kurse sollten täglich ab 15 Minuten durchgeführt werden. Fügen Sie in diesem Fall 1-2 Mal pro Woche 1-2 Minuten zur ursprünglichen Zeit hinzu, bis Sie eine halbe Stunde Fußmarsch die Treppe hinauf erreicht haben. Das - große Hilfe den Körper bei der Fettverbrennung und der Wiederherstellung eines gesunden Stoffwechsels!

Diese Art des Gehens zur Gewichtsabnahme verbrennt Kalorien sehr effektiv, aber wenn man es unregelmäßig macht, wird es wenig nützen. Versuchen Sie zunächst, ein System zu finden: Lernen Sie beispielsweise jeden Tag 20 Minuten oder jeden zweiten Tag – aber 35–40 Minuten. Wählen Sie einen Zeitplan, der zu Ihnen passt, und verpassen Sie keine einzige Unterrichtsstunde!

Betrachten wir die Grundregeln, die Ihnen helfen, Übergewicht beim Gehen schnell loszuwerden:

Die Grundlage jeder Gewichtsabnahme kann nicht nur Sport sein – es ist wichtig, sich daran zu halten, was Ihnen nicht nur dabei hilft, effizienter zu wirtschaften Fettzellen, sondern verhindern auch die Neubildung.

Sogar der Faule weiß um die Vorteile der Bewegung, aber wir alle wissen es gewöhnliches Leben Wir laufen sehr wenig. Die meisten Menschen sitzen viel – zu Hause auf dem Sofa vor dem Fernseher, bei der Arbeit am Computer oder Schreibtisch, sogar drinnen öffentliche Verkehrsmittel oder mit dem eigenen Auto fahren. Aber die Zeit kommt und wir verstehen, dass der Mangel an normaler Mobilität dazu geführt hat, dass wir dicker geworden sind und zunehmen ganzer Strauß verschiedene Krankheiten. Und dann interessieren wir uns dafür, wie viele Kilokalorien beim Gehen verbrannt werden, wir kaufen Turnschuhe und einen Trainingsanzug und beginnen uns zu bewegen, zuerst mit Mühe, dann mit Leichtigkeit, indem wir mindestens 7 km laufen.

Da bei einem einstündigen Spaziergang in energischem Tempo etwa 200 - 300 Kalorien verloren gehen, können Sie in ein paar Monaten Spaziergängen an der frischen Luft nicht nur Ihre Gesundheit verbessern, sondern auch gut abnehmen.

Welche Vorteile hat das Gehen für Ihre Figur?

Nachdem viele Menschen erfahren haben, wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden, entscheiden sie sich, auf diese Weise Gewicht zu verlieren, aber nicht jeder schafft den Prozess. Dies liegt daran, dass das Abnehmen sehr langsam erfolgt und für den Menschen fast unmerklich ist und die meisten von uns einen sofortigen Effekt wünschen. Allerdings ist gerade diese Art der Gewichtsabnahme gerade bei älteren Menschen sehr wohltuend für den Körper.

Gehen trägt dazu bei, den Fettgehalt im Körper schrittweise und ohne Beeinträchtigung der Grundfunktionen zu reduzieren, da es sich um die „Speicherung“ von Energie handelt. Bei aktiver Bewegung in vertikaler Körperhaltung wird die Belastung auf alle Muskeln verteilt, sodass Gehen nicht nur zur Kräftigung der Beinmuskulatur sinnvoll ist. Es stimuliert die Gesäß- und Lendenmuskulatur, Muskelgruppen, die den Rücken und den Bauch stützen – im normalen „sitzenden“ Leben werden sie beim Menschen fast nicht genutzt. Beim ersten Mal nach Beginn der Bewegung kann eine Person Schmerzen im Rücken und sogar in den Schultern verspüren – dies deutet darauf hin, dass sich ihr Körper zu erholen beginnt und das Muskel- und Skelettsystem aktiv arbeitet.

Die Menge an Kalorien, die beim Gehen verbraucht wird, hängt davon ab, wie schnell sich eine Person bewegt und wie weit sie geht. Die maximale Menge an Kalorien und Fett geht verloren, wenn man mindestens 5 Meilen schnell läuft und sich über unwegsames Gelände, Hügel oder Stufen bewegt.

Wichtig! Denken Sie daran, dass Sie zu Fuß alleine nicht allzu viel bewältigen können Übergewicht. Ich muss aufgeben schlechte Gewohnheiten, übermäßiges Essen und die Verwendung ungesunder Lebensmittel.

Die effektivsten Arten des Gehens zur Gewichtsreduktion

Schon 40 Minuten Gehen am Tag können einen erheblichen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben und Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln zu stärken. In den meisten Fällen reicht diese Zeit aus, um zu Fuß zur oder von der Arbeit zu gehen. Aber ein solches Gehen reicht nicht aus Aktiver Gewichtsverlust, Weil In den ersten 40 Minuten der Bewegung wird nicht Fett verbraucht, sondern Kohlenhydratreserven. Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie sich schnell, viel und unter Last bewegen.

Es wird angenommen, dass beim Gehen mit hoher Geschwindigkeit, beim Wettrennen oder beim Treppensteigen das meiste Fett verbrannt wird. Das heißt, beim 30-minütigen Treppensteigen werden fast genauso viele Kalorien verbrannt wie bei zweistündigem Gehen in mäßigem Tempo auf ebenem Untergrund.

Wichtig! Bevor Sie mit dem Gehen beginnen, sollten Sie unbedingt Rücksprache mit Ihrem Arzt halten, da manche Krankheiten das Gehen verbieten oder einschränken können. Beispielsweise können bei Herzerkrankungen und Arthrose des Kniegelenks kräftige Bewegungen auf der Treppe zu einer Verschlimmerung der Erkrankung führen.

Die Anzahl der Kalorien, die beim Gehen in einer Stunde bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten verbraucht werden

Anfänger machen sich große Sorgen darüber, wie viele Kalorien beim Gehen verbraucht werden. Dies ist eine kontroverse Frage, da die Anzahl der Kalorien, die im Körper verloren gehen, von vielen Indikatoren abhängt: Alter, Gewicht, Bewegungsgeschwindigkeit, Länge und Dauer der Bewegung des Patienten. Die Berechnung der Energiekosten erfolgt am einfachsten bezogen auf ein Kilogramm Eigengewicht für eine Stunde Gehen:

• Flache Straße, Geschwindigkeit bis zu 4 km/h – 3,2 Kilokalorien pro Kilogramm Ihres Gewichts.
• Flache Straße, Geschwindigkeit bis zu 6 km/h – 4,5 Kilokalorien.
• Flache Straße, Geschwindigkeit bis zu 8 km/h – 10 Kilokalorien.
• Mit einer Geschwindigkeit von bis zu 2 km/h einen Hang hinaufsteigen – 6,4 Kilokalorien.
• Lange Spaziergänge an der frischen Luft (mindestens zwei Stunden) – 6,4 Kilokalorien.
• Rennen gehen – 6,8 Kilokalorien.

Diese. Für einen einstündigen Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von bis zu 6 km/h verbraucht eine 60 kg schwere Frau etwa 360 kcal. Das geht auch aus der Liste hervor größte Zahl Beim schnellen Gehen wird Energie verschwendet, eine solche Belastung ist jedoch für erfahrene Sportler geeignet und kann bei Anfängern zu gesundheitlichen Problemen führen.

Wie Sie sehen, können Sie beim Gehen in einer Stunde durchschnittlich 200 kcal verbrennen, wenn Sie in normalem Tempo gehen.

Wichtig! Beginnen Sie Ihren Einstieg in das Gehen nicht mit Höchstbelastungen. Sie werden „untergraben“ Schutzkräfte Wenn Ihr Körper belastet wird, werden Sie von dieser Art der Aktivität übermüdet und enttäuscht sein. Wählen Sie eine Belastung, die Ihrem Alter und Ihrer Kraft entspricht. Dies wird viel nützlicher und wohltuender sein.

Wie geht man richtig, um mehr Kalorien zu verbrennen?

Es gibt bestimmte Regeln, die Ihnen nicht nur dabei helfen, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden, sondern auch das Gehen angenehm machen:

• Sie sollten nicht direkt nach dem Essen oder auf nüchternen Magen mit der Bewegung beginnen – beides führt zu starken Beschwerden.
• Kleidung und Schuhe sollten möglichst bequem sein und die Bewegung nicht behindern.
• Sie müssen schrittweise mit minimalen Belastungen und Entfernungen mit dem Gehen beginnen.

Die optimale Zeit, um gesund zu bleiben, ist 1 oder 2 Stunden Gehen; in der Regel gehen Sie 5 km, etwas mehr oder weniger. In dieser Zeit werden mindestens 200 kcal verbrannt. Für mehr effektive Reduzierung Mit Gewichten müssen Sie beschleunigen, bergauf gehen oder Rennen laufen. Den größten Effekt erzielt man beim Nordic Walking – einer Bewegungsmethode mit zwei speziellen Stöcken, ähnlich den Skistöcken.

Die Frage, wie viele Kalorien Nordic Walking verbrennt, lässt sich nicht eindeutig beantworten, da hier mehrere Faktoren eine Rolle spielen, man kann aber einen Durchschnittswert angeben – 315 kcal pro 1 Stunde Bewegung. Dies ist ein sehr gutes und nützliches Mittel zur Heilung des Körpers.

Wichtig! Gehen bringt, wie andere Sportarten auch, nur dann Vorteile, wenn man es regelmäßig nutzt und befolgt gesunde Ernährung und Lebensstil. Integrierter Ansatz wird hervorragende Ergebnisse liefern.

Erstellung eines Trainingsprogramms

Es reicht nicht aus, nur herauszufinden, wie viele Kalorien Sie durch Gehen verlieren können, und direkt mit dem Training zu beginnen. Alles erfordert Planung, daher können Sie auf ein Schulungsprogramm nicht verzichten. Darin müssen Sie Ihr Gewicht berücksichtigen – vorhandenes und gewünschtes, Menü, Ansicht körperliche Aktivität und wie viel Energie Sie beim Gehen verbrauchen.

Wenn es einer Person selbst schwer fällt, zu berechnen, wie viele Kalorien sie verbraucht und verbraucht hat, muss sie sich an einen spezialisierten Spezialisten wenden. Er erstellt nicht nur das richtige Trainingsprogramm mit schrittweiser Steigerung der Belastung, Dauer und Intensität des Gehens, sondern bietet auch ein rationelles und ausgewogenes System Ernährung, die sehr wichtig ist, wenn Sie abnehmen möchten.

Das Trainingsprogramm sollte mit minimaler Belastung beginnen, beispielsweise mit einem einfachen täglichen Spaziergang. Wenn der Körper immer stärker wird, kann die Distanz verlängert und zügiges Gehen hinzugefügt werden. Das Treppensteigen kann als zusätzliche Belastung dienen; bei der Rückkehr nach Hause oder bei der Arbeit kann man statt des Aufzugs auch die Treppe benutzen.

Möglichkeiten, beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen

Da beim einstündigen Gehen auf ebenem Untergrund etwa 200 – 300 Kilokalorien verbrannt werden, können Sie den Energieverbrauch erhöhen, indem Sie die Bewegungsart, deren Geschwindigkeit und Dauer bzw. Distanz ändern.

Die maximale Anzahl an Kalorien wird beim Gehen von 10 km zu Fuß, bei einer Verlängerung der Bewegungsdauer auf zwei Stunden oder mehr sowie bei Sport und Nordic Walking verbrannt. Indem Sie Ihre Aufgabe auf diese Weise erschweren, können Sie mindestens 100 zusätzliche Kalorien verlieren.

Auch das Treppensteigen erfordert viel Energie, sofern Ihr Arzt es erlaubt. Tatsache ist, dass die meisten übergewichtigen Menschen abnehmen wollen und sehr häufig unter Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System leiden. Für solche Menschen kann das Treppensteigen, selbst wenn es sehr schnell geht, eine zu große Belastung darstellen. Es ist jedoch bekannt, dass eine solche Bewegung das Herz-Kreislauf-System perfekt stimuliert, sodass Sie sich nach und nach an diese Bewegungsmethode gewöhnen müssen großer Vorteil nicht nur durch Abnehmen, sondern auch durch die Stärkung des Herzmuskels.

Eine Stunde Treppensteigen verbrennt 540 bis 750 kcal, eine solche Belastung ist jedoch nur mit einer guten sportlichen Ausbildung möglich. Zunächst reicht es aus, 5 Minuten zu gehen, wobei sich täglich die Bewegungsdauer und die Anzahl der überwundenen Treppenläufe erhöht.

Wichtig! Um eine übermäßige Belastung der Fuß- und Beingelenke zu vermeiden, kaufen Sie spezielle stoßdämpfende Sportschuhe für aktives Gehen. Es absorbiert übermäßige Stoßbelastungen und gleicht mögliche Fahrbahnunebenheiten aus, die die Bewegung erschweren und bei langen Spaziergängen Unbehagen verursachen können.

Von großem Nutzen kann auch ein regelmäßiger täglicher Spaziergang sein, dessen Wirksamkeit durch eine periodische Änderung des Bewegungsrhythmus gesteigert werden kann, d eine mäßige Geschwindigkeit usw. Dadurch wird das Herz stark angeregt und der Stoffwechsel stark angeregt. Und genau das erwarten wir vom Gehen: Stärkung aller Organe und Systeme des Körpers und sanfter Gewichtsverlust ohne schlaffe Haut und Faltenbildung.

Zusammen mit der Nahrung erhält eine Person Kalorien – ein Energieäquivalent Vitalität. Auf ihnen werden alle tagsüber verzehrten Lebensmittel abgebaut. Dann wird die Energie für notwendige Dinge aufgewendet.

Jede, auch die einfachste Handlung, zwingt den Körper dazu, 10 kcal/Stunde zu verbrauchen. Wenn ein Mensch schläft, verbraucht er auch Energie: 50-60 kcal/Stunde. Es geht in die Arbeit des Gehirns und der inneren Organe ein.

Der intensivste Kalorienverbrauch tritt auf, wenn eine Person schwere körperliche Arbeit verrichtet und aktive Arten Sport Das Gehen stellt eine mäßige Belastung für den Körper dar, daher empfehlen Ärzte es allen, die aus verschiedenen Gründen schwierigen Trainingseinheiten nicht standhalten können.

Der allmähliche Gewichtsverlust beginnt, wenn eine Person mindestens 10.000 Schritte pro Tag geht. Wichtig Auch das Gewicht des Fußgängers spielt eine Rolle; je größer es ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt und die Person verliert an Gewicht.

Für eine heilende Wirkung müssen Sie täglich 6-8 km laufen und dies ständig tun.

Mit einem einfachen Spaziergang in ruhigem Tempo können Sie innerhalb von 2 Stunden ab 50 kcal verbrauchen. Beim Wettlauf verbrennen Sie in 30 Minuten 2000 kcal. Wenn der Spaziergang mit Stress einhergeht: Bergauf- und -abstieg, Spielen mit Tieren oder einfach nur aktive Erholung, verbrauchen Sie 200 bis 250 kcal/Stunde.

Wenn Sie sich weigern, den Aufzug zu benutzen, können Sie beim Auf- und Absteigen der Treppe bis zu 800 kcal/Stunde verbrennen. Wenn Sie diese Übung täglich, aber natürlich durchführen, können Sie Gewicht verlieren und Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem unterstützen.

Man sollte bei einem solchen Training nicht übereifrig sein; man kann sich ernsthaft beeinträchtigen; auf Mäßigung muss geachtet werden. Auch das Gehen mit Haustieren ist sinnvoll; es verbraucht 280 kcal/Stunde.

Einfache Haus- und Küchenarbeiten verbrennen beispielsweise bis zu 50 kcal in einer Stunde. Geschirrspülen, Kochen und Staubsaugen tragen zum Kalorienverlust bei Frauen bei. Dies ist der einfachste Weg, Übergewicht zu verlieren, ohne zum Arzt zu gehen Fitnessstudio.

Insgesamt können Sie bei der Arbeit im Haushalt bis zu 500 kcal pro Tag verbrennen.

Auch Sportarten mit intensivem und abwechslungsreichem Gehen und Laufen sind sehr sinnvoll. Durch Skaten und Skifahren können Sie bis zu 800 kcal pro Stunde verlieren, beim Joggen sind es bis zu 600 kcal/Stunde.

Das Schwimmen im Pool hat eine gute Heilwirkung. Obwohl es nicht auf das Gehen oder Laufen zutrifft, hilft es dabei, kontinuierlich Kalorien zu verbrennen und den gesamten Körper zu stärken. Schwimmen verbraucht 500 kcal/Stunde.

Gehen ist bei vielen Erkrankungen sinnvoll, da die Belastung damit selbstständig angepasst werden kann. Wenn Sie sich an das Gehen gewöhnen möchten, müssen Sie schrittweise mit 15 bis 30 Minuten pro Tag beginnen.

Es ist besser, an der frischen Luft, in einem Park oder einfach abseits der Straßen spazieren zu gehen. Nach und nach müssen Sie die Gehzeit auf 30–40 Minuten erhöhen. Und dann, wenn Sie den Dreh raus haben, erhöhen Sie es auf 1 Stunde täglich.

Zuerst werden Ihre Beine schmerzen, aber nach ein oder zwei Wochen passt alles zusammen und das Gehen wird Ihnen Freude bereiten. Die Muskulatur wird gestrafft, ein intensiverer Stoffwechsel und eine bessere Sauerstoffsättigung des Gewebes sorgen für ein neues, gesünderes Lebensgefühl. Die Hauptsache ist also, täglich spazieren zu gehen

Übergewicht ist eines der häufigsten aktuelle Probleme was begeistert moderne Gesellschaft. Sie versuchen es zu lösen auf unterschiedliche Weise. Manche Menschen machen eine Diät, andere nehmen spezielle Medikamente zum Abnehmen ein. Es gibt auch diejenigen, die Produkte kaufen, die die Gewichtsabnahme fördern, und andere beginnen, ins Fitnessstudio zu gehen. Als wirksamste Maßnahmen zum Abnehmen gelten jedoch moderate körperliche Aktivität und richtige Ernährung. Nur so können Sie zusätzliche Pfunde loswerden, ohne dem Körper zu schaden. Bitte beachten Sie das auch normales Gehen gilt als mäßige körperliche Aktivität. Um die Effektivität dieser Übung zu steigern, müssen Sie jedoch einige Regeln kennen. Heute erfahren wir, wie viele Kalorien beim Gehen in 1 Stunde verbrannt werden und wie wir dieses Ergebnis verbessern können.

Wie viele Kalorien können Sie verbrennen, wenn Sie eine Stunde laufen?

Sie sollten wissen, dass dieser Indikator für jede Person individuell ist. Es hängt alles von Gewicht, Alter, Gesundheit, Stoffwechsel usw. ab. Wir geben nur den Durchschnittswert als Richtwert an.

Bitte beachten Sie, dass die unten angezeigten Daten für 1 kg Gewicht berechnet sind, d. h. Sie können den Indikator wie folgt selbst berechnen. Nehmen Sie die Kilokalorienzahl und multiplizieren Sie sie mit Ihrem Gewicht. Das erhaltene Ergebnis ist Ihr Indikator.

1. Gehen auf Asphalt oder einer ebenen Straße mit einer Geschwindigkeit von 4 km/h – 3,2 kcal pro 1 kg Gewicht.
2. Gehen auf Asphalt oder einer ebenen Straße mit einer Geschwindigkeit von 6 km/h – 4,5 kcal pro 1 kg Gewicht.
3. Gehen auf Asphalt oder einer ebenen Straße mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h – 10 kcal pro 1 kg Gewicht.
4. Bergauf mit einer Geschwindigkeit von 2 km/h – 6,4 kcal pro 1 kg Gewicht.
5. Wandern in der Natur (zum Beispiel im Wald oder am Strand) – 6,4 kcal pro 1 kg Gewicht.
6. Rennen gehen – 6,8 kcal pro 1 kg Gewicht.

Um den Kauf von Geräten zur Bestimmung der eigenen Geschwindigkeit zu vermeiden, genügt es, beim Gehen die Schritte zu zählen. Wenn Sie 50 Schritte pro Minute machen, beträgt die Gehgeschwindigkeit 3 ​​km/h, bei 75 Schritten pro Minute beträgt die Geschwindigkeit 4,5 km/h, bei 100 Schritten pro Minute beträgt die Geschwindigkeit 6 km/h.

Arten des Gehens zur Gewichtsreduktion

Um schnell eine Gewichtsabnahme zu erreichen, wird empfohlen, Rennen zu laufen. Es wird Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden. Das Wesentliche dabei ist, kleine Schritte zu machen und die Füße in einer geraden Linie zu platzieren. Ihre Arme sollten an den Ellbogen angewinkelt sein. Ein solches Gehen hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern macht auch Ihre Beine schlank, Ihren Bauch flach und Ihr Gesäß straffer. Wenn Sie Hanteln in die Hand nehmen, die weniger als ein Kilogramm wiegen, werden Sie das Ergebnis viel schneller erreichen. In diesem Fall können Sie die folgenden Übungen durchführen. Wenn Sie Ihr rechtes Bein ausstrecken, linke Hand Sie müssen es vor sich hinlegen, ohne es am Ellbogen zu beugen. Das Gleiche muss in die andere Richtung erfolgen. Diese Übung wird nur zur Hälfte ausgeführt, die zweite Hälfte sollte mit einem einfachen sportlichen Schritt absolviert werden.

Neben dem Laufen sind auch andere Bewegungsarten wirksam beim Abnehmen.

1. Rückwärtsgehen. In diesem Fall sprechen wir vom Rückwärtsgehen. Es wird Ihnen helfen, Ihr Gesäß zu straffen und zu formen flacher Bauch. Die Bewegung sollte langsam beginnen und das Tempo allmählich steigern. Es ist am besten, jemanden in der Nähe zu haben, der Ihnen hilft, nicht zu stolpern.
2. Aufstieg. Wenn Sie sich nicht auf einer ebenen Fläche bewegen, sondern beginnen, bergauf oder Treppen zu steigen, werden Sie viel schneller Ergebnisse erzielen.
3. Das Gehen mit angespanntem Gesäß und geradem Rücken erhöht die Effizienz und Kalorien werden viel schneller verbrannt.
4. Nordic Walking mit Stöcken. Diese Art der Übung ist auch für ältere Menschen geeignet. Dieses Gehen steigert die Kalorienverbrennung um 45 %. Es garantiert einen Gewichtsverlust von durchschnittlich 3 kg pro Woche.

Gehregeln zum Kalorienverbrennen

Es reicht nicht aus zu wissen, wie viele Kalorien beim Gehen in einer Stunde verbrannt werden; Sie müssen das Training auch richtig durchführen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

1. Die Trainingszeit sollte mindestens eine halbe Stunde betragen. Nur ein solches Gehen hat einen Einfluss auf die Gewichtsabnahme.
2. Sie müssen nicht sofort mit dem Training beginnen, indem Sie sich entscheiden Höchstmenge Andernfalls halten Ihre Muskeln der Belastung nicht stand und schmerzen sehr. Der erste Sportgang sollte 10 Minuten dauern, der zweite 15 usw., um die gewünschte Zeit zu erreichen.
3. Für das Training müssen Sie bequeme Schuhe und Kleidung wählen, die Ihre Bewegungen beim Gehen nicht einschränkt.
4. Der Fuß sollte von der Ferse bis zu den Zehen platziert werden.
5. Der Gehweg sollte abseits der Fahrbahn erfolgen.
6. Wenn Sie müde werden und Schmerzen in den Muskeln verspüren, müssen Sie eine Pause einlegen und dann mit dem Training fortfahren.
7. Machen Sie Ihre Trainingseinheiten jeden Tag, sonst sind sie nutzlos.

Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien beim Gehen in einer Stunde verbrannt werden, können Sie die optimale Trainingszeit und Belastung für sich selbst wählen. Dann können Sie mit Hilfe dieser Übung einfach und schnell Übergewicht loswerden.