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Wenn Sie entfernen möchten überschüssiges Fett aus dem Magen, Sie können ins Schwitzen kommen, Wochen und sogar Monate damit verbringen und trotzdem nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Scheitern ist irritierend, entmutigend und entmutigend, besonders wenn es sich um eine Weihnachtsfeier oder eine (schlimmere) Strandsaison handelt.

Viele Menschen träumen davon, die Presse wie ein Waschbrett aussehen zu lassen. Aber ist es wirklich notwendig, alle Fettzellen im Bauchbereich loszuwerden? Laut Experten ist ein wenig Bauchfett trotzdem gut für dich. Eine Schicht von geringer Dicke dient als zuverlässiger Schutz für innere Organe, einschließlich Magen und Darm. Der Schlüsselbegriff in dieser Aussage ist "geringe Dicke". Und wenn Sie zu viel Gewebevolumen in der Peritonealregion haben, dringen sie tief in den Körper ein und erzeugen ein Phänomen, das in wissenschaftlichen Kreisen als "viszerales Fett" bezeichnet wird.

Die in dieser Schicht enthaltenen Verbindungen verursachen entzündliche Prozesse im Körper und erhöhen auch das Risiko, an Herzerkrankungen und Diabetes zu erkranken. Allerdings haben wir auch gute Neuigkeiten, wonach es Frauen leichter fällt, viszerales Fett loszuwerden als Männern (ca. 30 Prozent). Hier sind die häufigsten Gründe, die Sie daran hindern, diesen prallen Klumpen auf Ihrem Bauch ein für alle Mal loszuwerden.

Ihre Speisekarte ist nicht bunt genug

Natürliche Lebensmittel, die hell gefärbt sind, enthalten mehr Vitamin C, das für die Senkung des Hormonspiegels Cortisol verantwortlich ist. Dauerstress hält Ihren Körper davon ab, Fett zu verlieren, selbst wenn Sie in einem Kaloriendefizit sind. Aber sobald Sie Ihre Ernährung mit buntem Gemüse (rot, gelb, orange und grün) abwechslungsreicher gestalten, geht es mit Ihrem Geschäft bergauf. Seien Sie daher nicht faul, Mangostücke zu einem Fischgericht oder rote Paprika zu einem Krautsalat hinzuzufügen. Snacken Sie häufiger mit Grapefruit, Spinat und Orangen.

Sie haben alle Arten von Fett eliminiert

Paradoxerweise leisten einige Fettarten sehr gute Arbeit bei den Fettzellen im Bauch. Und wer diese Funktion noch nicht kannte, konnte diese Nährstoffgruppe komplett aus dem Speiseplan ausschließen. Ihre zuverlässigen Verbündeten sind einfach ungesättigte Fettsäuren, die umgangssprachlich als „gesunde Fette“ bezeichnet werden. Sie sind für die Aufnahme von Vitaminen und die Beseitigung von Cholesterinplaques an den Wänden der Blutgefäße verantwortlich. Einfach ungesättigte Fette können den Appetit zügeln und Heißhungerattacken vorbeugen. Junk-Food. Sie sind in rotem Fisch, Nüssen, Olivenöl und Avocados enthalten.

Verarbeitetes Fleisch passt nicht zu Ihrer Ernährung

In einem kürzlich durchgeführten wissenschaftlichen Experiment erhielten zwei Personengruppen täglich 750 zusätzliche Kalorien. Ein Teil der Freiwilligen erhielt eine "Ergänzung" an gesättigten Fetten und der andere Teil - an ungesättigten Fetten. Nach sieben Wochen hatte die Hälfte der Teilnehmer doppelt so viel viszerales Fett. Es ist nicht schwer zu erraten, dass diese zusätzlichen Zentimeter in der Taille von denen gewonnen wurden, die zu der Gruppe gehörten, die verarbeitetes Fleisch konsumierte. Versuchen Sie, Ihre Kalorien und Proteine ​​aus Fisch statt aus Fleischbällchen zu beziehen. Die ideale Option wäre Lachs, Forelle oder diätetisches Hühnerfleisch. Hackfleisch, das zur Zubereitung von Cheeseburgern und Hamburgern verwendet wird, ist jedoch nicht die beste Wahl.

Du trinkst Diät-Cola

Eine aktuelle wissenschaftliche Studie, die in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Diät-Soda-Trinker einen höheren Körperfettanteil hatten. Dies liegt daran, dass Sie die Menge an "gesparten" Kalorien überschätzen. Wenn Sie sich nicht von Ihrem Lieblingsgetränk trennen möchten, müssen Sie die Anzahl der Kalorien in Ihrem Tagesmenü reduzieren.

Sie haben einen Magnesiummangel

Wer diesen wertvollen Makronährstoff nicht ausreichend über die Nahrung zu sich nimmt, erlebt unter anderem körperliche Folgen in Form eines Anstiegs des Blutzuckerspiegels. hohes Level Insulin. Sie dürfen diese Manifestationen in keiner Weise mit Magnesiummangel in Verbindung bringen, was ein Schlüssel ist chemische Elemente im Körper und erfüllen bis zu 300 verschiedene Funktionen. Hier ist ein guter Grund, Lebensmittel wie Bananen, Sojabohnen und grünes Blattgemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Essen Sie abgepackte Lebensmittel?

Lebensmittel, die in Schachteln oder Verpackungen verkauft werden, schaden Ihrer Gesundheit ernsthaft. Das Schlimmste in diesem Fall ist jedoch, dass sie Sie nicht von überschüssigem Bauchfett befreien, da sie schnell verdauliche Kohlenhydrate (Chips, Kekse) und eine große Menge raffinierten Zuckers enthalten. Wenn Sie diese Lebensmittel als Snack essen, wird Insulin freigesetzt und Ihr Blutzucker steigt sofort an. Ein Überschuss dieses Hormons bewirkt, dass überschüssige Glukose an den Seiten und im Bauch zur Speicherung transportiert wird.

Wir alle wissen, wie schwierig es ist, Junk Food in der Ernährung aufzugeben, wie schwierig es ist, Kekse, Chips und Soda ein für alle Mal aufzugeben. Deshalb bieten wir Ihnen eine alternative, schonendere Möglichkeit, bei der Bio-Produkte nach und nach alles Schädliche ersetzen. Fügen Sie Ihrem Tagesmenü daher noch mehr Obst und Gemüse hinzu (insbesondere während des Mittag- und Abendessens). Pflanzenfasern sind lange verdaulich und sorgen für ein langes Sättigungsgefühl, zudem haben sie einen geringen Kaloriengehalt.

Magst du Bier

Im Jahr 2013 fanden Wissenschaftler aus Dänemark heraus, dass Bier in direktem Zusammenhang mit Bauchfett steht. Und wer dieses Getränk liebt, wird sich über diese Nachricht nicht freuen. Es gibt noch einen deprimierenden Umstand: Wein korreliert auch mit der Anhäufung von überschüssigem Körpergewicht, insbesondere bei Frauen. Was ist mit den Damen, die am Ende des Tages gerne regelmäßig „entspannen“? Versuchen Sie, die Menge zu reduzieren alkoholische Getränke bis zu sieben oder weniger pro Woche. Bier hat einen hohen Kaloriengehalt, daher sollten Restriktionstaktiken dem Magen zugute kommen.

Du gibst die Vorteile des Yoga auf

Leider neigt der Körper einer Frau in den Wechseljahren dazu, immer mehr Bauchfett festzuhalten. Deshalb wird es nach 45 Jahren immer schwieriger, seine Bauchmuskeln in Form zu halten. Damen mittleren Alters können jedoch aufatmen. Wissenschaftliche Forschung, durchgeführt im Jahr 2012, fand heraus, dass Yoga es ermöglicht, den Taillenumfang um anderthalb Zentimeter zu reduzieren. Unter den Bedingungen des Experiments lernten Frauen im Alter der Menopause dreimal pro Woche im Klassenzimmer.

Beginnen Sie mit dem Training und tun Sie es regelmäßig, und in wenigen Wochen werden Sie eine deutliche Verbesserung der Ergebnisse feststellen. Wenn Sie Yoga absolut hassen, aber die Vorteile dieser östlichen Praxis nutzen möchten, gönnen Sie sich etwas Entspannendes und Angenehmes. Tägliche entspannende Behandlungen reduzieren die Produktion von Stresshormonen.

du bist depressiv

Frauen, die unter Depressionen leiden, entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit überschüssiges Bauchfett. Dies kann durch Apathie, verminderte körperliche Aktivität und schlechte Essgewohnheiten erklärt werden. Was tun, um den Blues zu besiegen? Zieh deinen Trainingsanzug an und geh ins Fitnessstudio. Körperliche Aktivität fördert die Produktion Chemische Komponenten im Gehirn, die für gute Laune und gesteigerten Stoffwechsel verantwortlich sind.

Ihr Trainingskomplex ist unwirksam

Die Forschung zeigt, dass hochintensives Intervalltraining ist die beste Weise zur Fettverbrennung. Gleichzeitig sollte intensives, kräftiges Training von kurzen Ruhephasen begleitet werden. Diese Methode verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit und senkt außerdem den Insulin- und Cortisolspiegel. Daher sollten Sie auf Low-Intensity-Training zugunsten von HIIT verzichten.

Viele interessieren sich für die Frage, warum sich Fett am Bauch und an den Seiten ablagern kann. Häufiger liegt der Grund in Unterernährung und einer sitzenden Lebensweise. In 80 % der Fälle ist dies eine Problemzone für Frauen mit Bullseye-Typ, aber auch Männer neigen an dieser Stelle zu Fettwachstum. Betrachten Sie die beliebtesten Ursachen und Methoden des Kampfes.

Die häufigsten Ursachen für Fett an den Seiten:

1. Falsche Ernährung. Der Verzehr von Fast Food, schnellen Snacks, anstelle von vollwertigen Mahlzeiten, ein Überschuss an Kohlenhydraten trägt zur Akkumulation bei Bauchfett auf dem Körper. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Magen dehnt sich aus, was zu einer Stagnation des Übergewichts führt. Wie kann man dieses Problem lösen? Studien von Ernährungswissenschaftlern haben gezeigt, dass Teilmahlzeiten als die beste Methode zum Abnehmen gelten. Es ist notwendig, tagsüber 5-6 kleine Portionen von der Größe einer Handfläche zu sich zu nehmen. Das Essen sollte gesund und kalorienarm sein. Es wird empfohlen, morgens Kohlenhydrate und am späten Nachmittag Proteine ​​mit Ballaststoffen zu sich zu nehmen.
2. Überschüssige Abfälle und Giftstoffe. Dies wird durch schlechte Gewohnheiten wie Alkohol und Rauchen beeinflusst. Und die Einnahme von oralen Kontrazeptiva und anderen hormonellen Medikamenten verlangsamt die Ausscheidung von Fetten.
3. Sitzende Lebensweise. Um Körperfett loszuwerden, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Wandern, Schwimmbad, Fitness und Aerobic helfen dabei.
4. Schwangerschaft und Geburt. Während der Geburt eines Kindes ändert sich der hormonelle Hintergrund einer Frau, wodurch nach der Geburt Fett am Bauch erscheint und die Haut locker wird. Ohne Komplikationen geht er innerhalb von sechs Monaten.

Unterschiede zwischen Prokrastination bei Männern und Frauen

Männer und Frauen haben ihre eigenen anatomischen Merkmale. Für Vertreter der stärkeren Hälfte ist es einfacher zu punkten Muskelmasse und haben deutlich weniger Körperfett. Es wird von der Natur bereitgestellt. Eine Frau trägt ein Kind, was bedeutet, dass sie eine Fettschicht braucht, um sich und den Fötus vor der Kälte zu schützen.

Ablagerungen in der starken Hälfte treten fast nie im Bereich der Arme, Beine und Hüften auf, häufiger lagert sich Fett am Bauch und im Brustbereich ab.

Unter Frauen Körperfett summiert sich je nach Art der Figur:

1. "Bullseye" (keine Taille, schmale Hüften, gepflegtes und rundes Gesäß) - Ablagerungen sind am Bauch und an der Seite sichtbar.
2. "Birne" (kleine Brust, gut definierte Taille, der untere Teil überwiegt deutlich den oberen) - Fett tritt ungleichmäßig auf, häufiger an den Oberschenkeln und am Gesäß.
3. "Sanduhr" (der Oberkörper ist proportional zum Unterkörper) - Fett wird gleichmäßig an den Seiten, Hüften, Armen und am Bauch abgelagert. Mit dieser Art von Frau lange Zeit kann zusätzliche Pfunde bis zu einem kritischen Zustand nicht bemerken.

Fett wird bei Männern nur am Bauch und darüber abgelagert. Wenn der Taillenumfang 95 cm überschreitet, wird 1 Grad Fettleibigkeit diagnostiziert. Fettgewebe Sie sind in Form eines Dreiecks auf dem Oberkörper verteilt (in Brust, Bauch, Seiten, Hals, Kinn).

Für Mädchen ist es aufgrund des Hormons Östrogen, das im männlichen Körper praktisch nicht vorhanden ist, schwieriger, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen.

Merkmale von Bauchfett

Bauchfett ist häufiger im Bauch und an den Seiten lokalisiert. Die Schicht sammelt sich um die inneren Organe an, was ihre Entfernung erschwert.

Die Bildung von Bauchfett erkennen Sie am Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang. Bei Männern übersteigt das OT / R-Verhältnis 1 und bei Frauen - 0,85 mit übermäßigen Ansammlungen.

Subkutanes Fett ist gefährlich, weil es schwerwiegende Komplikationen verursacht. Dazu gehören Diabetes, verlangsamter Stoffwechsel, Bluthochdruck, Störungen des Fettstoffwechsels.

Regeln, die die Taille reduzieren

Denken Sie daran, dass strenge Diäten und Fasten nur eine vorübergehende Wirkung haben. Nach einer Weile kann das Gewicht im doppelten Volumen zurückkehren.

1. Fügen Sie etwas körperliche Aktivität hinzu. Der schnellste Weg, Fett zu verbrennen, ist die Kombination Krafttraining mit Aerobic-Übungen. Auch für alle geeignet physische Aktivität, die helfen, Kalorien zu verbrauchen und den weichen Bauch zu entfernen. Versuchen Sie, die Treppe statt den Aufzug hinaufzugehen, gehen Sie mehr an die frische Luft und treten Sie auf Atemübungen. Zum Abnehmen eignen sich Laufen, Schwimmen und Seilspringen hervorragend.
2. Vernachlässigen Sie nicht die Packungen und Massagen zu Hause. Super für Cellulite Whirlpool mit Meersalz und Soda 2 mal pro Woche. Danach ist es ratsam, den Bauch mit Honig oder hausgemachtem Peeling zu bestreichen und zu umwickeln Frischhaltefolie für 20 Minuten.
3. Holen Sie sich einen Reifen. Dies ist der beste Simulator zum Formen der Taille, wenn an den Seiten wenig Fett vorhanden ist. Die Ergebnisse sind nach einem Monat Anwendung sichtbar. Die Hauptsache ist, ihm 15-20 Minuten pro Tag zu geben. Änderungen erscheinen nach 2 Wochen.
4. Machen Sie Übungen zu Hause. Alle Bauchübungen reichen aus, wenn keine Erkrankungen der Wirbelsäule vorliegen. Um Körperfett zu reduzieren, müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Ansatz erhöhen und die Ruhezeit reduzieren. Die Pause sollte 30-40 Sekunden nicht überschreiten. Von den Seiten sind Neigungen zur Seite und schräge Drehungen geeignet.

Vertrauen Sie keinen billigen Hochglanzmagazinen. Unmöglich in 2-3 Monaten zu bekommen perfekte Figur. Um ein sichtbares Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich ein Jahr lang an ein angemessenes Ernährungs- und Trainingsprogramm halten. In Zukunft sollten Sie es auch versuchen gesunder Lebensstil Leben, wenn Sie das Ergebnis speichern möchten.

Jedes Mädchen strebt danach, charmant und schön zu sein, und dafür betont sie ihre Tugenden und verbirgt ihre Fehler. Aber wenn die Strandsaison näher rückt, wird es sehr schwierig, Übergewicht und Fett am Körper zu verbergen. Beim Blick auf die hellen Schaufenster voller offener und spektakulärer Badeanzüge sind die Mädchen verärgert und stellen fest, dass dies nicht ihrer Figur entspricht. Beschuldige alles Bauchfett und will damit nichts anfangen.

Bis heute gibt es mehr als genug Methoden, um Fett am Bauch und an den Seiten zu bekämpfen. Faule Menschen können die Wunder der modernen Chirurgie nutzen, während anspruchsvollere und zielstrebigere Damen die richtige Ernährung und die notwendigen Übungen für sich selbst auswählen können. Hauptsache Lust Schlank und fit werden und natürlich Selbstbewusstsein. Wollen Sie nicht eine selbstbewusste, schlanke Frau werden, die die Herzen der Männer erobert und vor allem vor Glück und Gesundheit strahlt? Dann los, arbeite an dir!

Warum sammelt sich Fett am Bauch an?

Zweifellos haben viele darüber nachgedacht, denn was auch immer man sagen mag, Hunderte von Menschen können sich mit einem hervorstehenden Bauch „rühmen“. Am ärgerlichsten ist, dass sich Fett an Bauch und Oberschenkeln ansammelt, weil dies der bequemste und günstigste Ort ist, um es zu speichern. Brunnen, dort fühlt er sich wohl. Lustig, nicht lustig, aber wahr. Manche Menschen kümmern sich nicht wirklich um einen hervorstehenden Bauch, aber vergebens, denn das Fett, das sich dort versteckt, ist nicht so einfach. Tatsache ist, dass sich Fettmassen nicht nur zwischen Haut und Muskeln ablagern, sondern auch auf innere Organe. Das ist schon besorgniserregend.

Viszerales Fett - so heißt das Fett, das das Innere umhüllt, gefährlich ist und sowohl mit fetthaltigen Lebensmitteln als auch mit Alkohol in den Körper gelangt. Seine Anwesenheit weist auf viele sehr schwere Krankheiten hin, wie Diabetes, Schlaganfall, Atherosklerose oder High Blutdruck. Dies ist nicht die ganze Liste der Krankheiten, die provozieren können viszerales Fett am Bauch. Sehr wichtig hat und erbliche Veranlagung.

Jetzt lohnt es sich herauszufinden, wie man Fett vom Bauch und den Seiten entfernt, denn das ist keine leichte Aufgabe!

Lassen Sie uns also ein Bild zeichnen moderne Frau die sich um sich selbst kümmert. In ihrem Arsenal finden Sie nicht nur Parfums mit Pheromonen und mega-verlängernder Wimperntusche, sondern auch viele Tiegel und Tuben mit Cremes. Sie wurden entwickelt, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Falten zu bekämpfen. Aber leider decken sich viele Mädchen und Frauen überhaupt nicht mit Körperpflegeprodukten ein. Anti-Cellulite-Cremes, verschiedene Peelings und Straffungslotionen sind nicht mehr in den Regalen, aber fortschreitendes Fett setzt sich weiterhin an Hüften und Bauch ab.

Natürlich wirken Cremes und Gele nicht umwerfend, aber in geringem Maße helfen sie, unerträgliches Fett zu bekämpfen. Besonders erfreulich ist, dass der Kampf einfach zu Hause ausgetragen werden kann und nicht viel Geld ausgibt Salonverfahren, die die Situation manchmal nur verschlimmern und der Gesundheit schaden.

Höchst wirksam sind die die Fettverbrennung anregen und die Haut straffen. Am gebräuchlichsten und beliebtesten sind Kaffee-, Schokoladen- und Seetang-Wraps. Betrachten Sie das billigste und stärkendste - Kaffee.

Um die Komposition zuzubereiten, benötigen Sie natürlichen gemahlenen Kaffee, etwas Olivenöl und Wasser. Eine Portion Kaffee muss mit Wasser gemischt werden, bis eine dicke Masse entsteht, dann Öl hinzufügen (ca. 1-2 Esslöffel) und gründlich mischen. Diese Mischung Sie müssen auf den Bauch und die Oberschenkel auftragen, sich in Frischhaltefolie wickeln und sich unter 2-3 warme Decken legen. Wickelzeit 1 Stunde. Während dieser Zeit werden die für die Spaltung verantwortlichen Prozesse aktiviert, überschüssige Flüssigkeit verlässt den Körper mit einem Teil des Fettes.

Brunnen - 10-15 Verfahren. Es lohnt sich, sie zu tun einmal alle 3 Tage und das Ergebnis wird nicht zu spät sein, die Haut wird viel weicher und straffer, denn Kaffee ist ein hervorragendes Peeling-Mittel. Ein Zentimeter zum ersten Mal wird definitiv den Magen verlassen.

Wie kann man mit Sport Bauchfett verlieren?

Aus irgendeinem Grund sind sich die meisten Mädchen sicher, dass sie Fett an Bauch und Hüften loswerden und ihnen eine dünne Taille geben werden. Dies ist ein großer Irrtum, denn Bauchmuskelübungen sollen die Linderung hervorheben, den Bauch attraktiver und sportlicher machen, aber nicht frei von fetter „Lebensader“ sein.

Um Fett an Bauch und Oberschenkeln zu vertreiben, spezielle Übungen erforderlich, das darauf abzielt, subkutanes Fett zu verbrennen und nicht die Muskeln zu stärken, obwohl das eine das andere überhaupt nicht stört. Wie Sie wissen, hilft eine ausreichende Menge Sauerstoff beim Fettabbau. Für seinen Eintritt in den Körper ist es notwendig, eine Leistung zu erbringen, die metabolische Fettverbrennungsprozesse anregt. Die Zwerchfellatmung beschleunigt die Sauerstoffzufuhr zu allen Geweben und Zellen des Körpers, und einfache Haltungen mit moderaten statischen Bewegungen helfen dabei, überschüssiges Fett für immer aus dem Bauch zu entfernen.

Sie helfen sehr gut. Viele Männer und Frauen auf der ganzen Welt haben es für die Gewichtsabnahme und Körperarbeit gewählt. Wenn Sie möchten, können Sie mehrere Übungen auswählen und diese täglich für 15-20 Minuten durchführen. Das Ergebnis wird von den ersten Tagen an spürbar sein und Ihr Wohlbefinden wird sich spürbar verbessern, da Sie den Sauerstoff im ganzen Körper beschleunigen, und dies ist ein sehr wichtiger Punkt.

Fastentage

Zu sagen, dass eine Diät hilft, lästiges Fett loszuwerden, ist dumm, denn um "blind" zu werden schöner Körper mit schlanke Taille, flacher Bauch u gestraffte Haut du musst dich anstrengen. Um zusätzliche 2-3 Kilogramm loszuwerden, helfen Fastentage perfekt, die in der Lage sind, stagnierende Flüssigkeit zu entfernen und Fett zu treiben, ohne den Körper zu schädigen. Ja, es ist Fett, das sich bei richtiger Ernährung und Sport nicht mehr an den bequemsten Stellen des Körpers absetzt - Bauch und Hüften.

Aber man muss es richtig machen und nie hungern. Wählen Sie ein Naturprodukt, das nicht reich an Fett und Kalorien ist, und konsumieren Sie es über den Tag verteilt. Es kann Hüttenkäse, Äpfel, Kefir, Gurken sein, alles, was von Vorteil ist, und vor allem gefällt es Ihnen, denn dann ist die Wahrscheinlichkeit einer Panne minimal. Nur das Entladen nicht missbrauchen, einmal pro Woche reicht. Wenn der Bauch klein ist, erscheint das Ergebnis am nächsten Morgen.

Wie kann man Bauchfett ausschließlich durch richtige Ernährung loswerden?

Viele Menschen wissen, dass das Richtige ist und hervorragende Gesundheit und gute Laune verleiht, aber leider strebt nicht jeder danach, darauf umzusteigen. Üppige Brötchen, gebackenes Schweinefleisch mit Mayonnaise und Omas Pasteten trüben den Verstand und werden sofort in riesigen Portionen verzehrt. Natürlich wächst der Bauch dann, schwimmt mit Fett. Aber es kommt nicht vor, dass es lecker-süß-fett und ohne Schaden für die Figur ist.

Wer einen flachen Bauch ohne Fettanteil erreichen will, muss auf alles Schädliche verzichten und anfangen, sich richtig zu ernähren. Treue Kameraden sollten fermentierte Milchprodukte (bevorzugt Hausmannskost), Gemüse und Obst aus dem Garten, mageres Fleisch, verschiedene Käsesorten mit einem Mindestgehalt an Trockenfett, Nüsse, Eier, Meeresfrüchte und Pflanzenöle. Diese Liste macht vielen Angst, denn niemand will sich statt eines leckeren Olivier-Salats gekochte Eier hineinstopfen. Aber aus den oben genannten Produkten ist es sehr einfach, Salate zuzubereiten, die nicht schlechter sind. Wenn Sie Ihre Vorstellungskraft aktivieren, können Sie köstliche Suppen und Snacks ausschließlich aus gesunden Produkten zubereiten, während sich die Figur verändert, appetitliche Kurven bekommt und sich die Stimmung ihres Besitzers beim Betrachten eines solchen Körpers zweifellos verbessert.

Versuchen Beschränken Sie Ihre Aufnahme von salzigen und Konserven, alles, was durch Braten in Öl gekocht wird, sowie geräuchertes Fleisch. Süßigkeiten, Kuchen und Brötchen sind bedingungslos tabu.

Die richtige Ernährung, um Bauchfett zu entfernen, hat einige Prinzipien. Gewöhnen Sie sich zunächst daran kleine Mahlzeiten essen in bestimmten Abständen. Eine Portion sollte durchschnittlich 200-250 Gramm betragen und nur aus natürlichen und vollwertigen Lebensmitteln bestehen. Essen Sie nicht zu viel, aber hungern Sie nicht, denn nach 5-6 Stunden Fasten wird viel mehr Nahrung gegessen.

Essen Sie nicht 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Das Prinzip nach 18.00 Uhr ist keineswegs etwas unfertig, denn nicht jeder geht eindeutig um 21.00 Uhr zur Ruhe und steht um 6 Uhr morgens auf. Wer gerne spät ins Bett geht, kann abends um neun oder zehn essen, Hauptsache gesund und in kleinen Portionen.

Die richtige Ernährung löst die Frage "Wie entferne ich Fett aus Bauch und Seiten" in kürzester Zeit.

Wir verzichten auf Alkohol

Es scheint, dass Alkohol keine Fette enthält, aber viele Kalorien. „Nichts, ich treibe es später aus, und heute erlaube ich mir, mich zu entspannen“ – so trösteten sich viele. Tatsächlich ist Alkohol aber nicht nur ein Feind der Gesundheit, sondern auch einer Figur. Wenn Sie schöne Kurven des Körpers finden möchten, müssen Sie den Alkohol vollständig vergessen. Gleiches gilt für kohlensäurehaltige Getränke sowie abgepackte Säfte, die viel Zucker enthalten.

Chirurgen wissen, wie man schnell Fett aus dem Bauch entfernt - die Wunder der Fettabsaugung

Die verzweifeltsten Damen, die den nutzlosen Kampf mit Unterhautfett satt haben, legen sich „unter das Messer“ auf den Operationstisch. Fettabsaugung ist eine Operation zur Entfernung von Fettdepots, die unter durchgeführt wird Vollnarkose. Chirurgen saugen Fett aus dem Problembereich und entfernen bei Bedarf überschüssige Haut, die zu hängen beginnt. Dann werden alle Abschnitte festgezogen und fixiert. Nach all diesen Hinrichtungen verbringt der Patient weitere 2-3 Tage im Krankenhaus. Nach ein paar Wochen können Sie zu Ihren gewohnten Aktivitäten zurückkehren und nach einem Monat können Sie wieder aktiv Sport treiben.

Aber nach einer Fettabsaugung treten ernsthafte Probleme auf, und ein tödlicher Ausgang ist nicht ausgeschlossen. Denken Sie nach, bevor Sie einen so verantwortungsvollen Schritt unternehmen. Vielleicht solltest du aktiver an dir arbeiten.

Viele von denen, die sagen Ich weiß, wie man Bauchfett loswird» nicht die geringste Ahnung haben, wie man es RICHTIG MACHT. Es gibt viele Möglichkeiten, Fett loszuwerden, aber nicht alle sind vernünftig und harmlos. Und wir bemühen uns, eine schöne Figur zu bekommen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Hören Sie nur auf gute Ratschläge, und mit Leib und Seele wird alles gut.

Tatsächlich können es mindestens sieben oder sogar mehr sein. Allerdings sollte man zunächst versuchen, Bauchfett loszuwerden. Es geht nicht nur um Ästhetik: Insulinresistenz und Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und frühe Sterblichkeit – die Wahrscheinlichkeit für alles steigt proportional zur Taille.

1. Sie werden älter

Wie Sie wissen, verändert sich im Laufe der Jahre der Stoffwechsel: Der Körper kann immer schwerer verbrennen und Energie leichter speichern. Der Höhepunkt dieses Problems tritt in den Wechseljahren auf, wenn die Östrogen- und Progesteronspiegel sinken. In diesem Sinne sollte man natürlich nicht an der Substitutionstherapie sparen. Der Testosteronspiegel bei Männern sinkt ebenfalls, nur langsamer. Und es kann auch zumindest teilweise mit Hilfe der gleichen körperlichen Aktivität korrigiert werden.

2. Sie haben hormonelle Störungen

Endokrine Veränderungen können in jedem Alter und aus verschiedenen Gründen auftreten. Beispielsweise kann bei Frauen mit polyzystischen Ovarien der Testosteronspiegel erhöht sein, was das Abnehmen erschwert, selbst wenn Sie sich richtig ernähren. Hier ist es unmöglich, auf die Hilfe eines Arztes und nicht eines Ernährungsberaters, sondern eines Endokrinologen zu verzichten. Es ist wichtig zu verstehen, dass auch übermäßiges Essen keine Promiskuität ist, sondern oft nicht nur psychische, sondern auch grundlegende physiologische Störungen dahinterstecken. Robert Lustig führt in seinen Vorträgen oft das Beispiel von Kindern an, die nach Hirnverletzungen sofort an Gewicht zunahmen oder umgekehrt nach Wiederherstellung der normalen Funktion des Hypothalamus-Hypophysen-Systems und aller ihm untergeordneten endokrinen Drüsen wieder normal wurden.

3. Sie essen zu viel verarbeitete Lebensmittel.

Raffinierte Mehle, wie in Weißbrot, Crackern, Chips, Zucker und zuckerhaltigen Getränken und Desserts stimulieren alle Entzündungen. Und viszerales Fett ist mit Entzündungen verbunden, so dass diese Art von Lebensmitteln es schwer macht, gegen Ihren Magen anzukämpfen. Nun, im Allgemeinen ist es nicht schwer zu erraten, dass sich Kohlenhydrate schnell in viszerales Fett verwandeln, wenn Sie zu viel essen. Je mehr frische und vollwertige Lebensmittel Sie zu sich nehmen, desto mehr Anstrengungen unternimmt Ihr Körper, um daraus zu extrahieren. Nährstoffe. Je verarbeiteter die Nahrung ist, desto schneller steigt der Blutzuckerspiegel, und ab da fangen bekanntlich alle Probleme an.

4. Du bekommst nicht genug Schlaf

Etwa ein Drittel der Amerikaner schläft weniger als sechs Stunden. Es ist wahrscheinlich, dass die Adipositas-Epidemie zumindest teilweise darauf zurückzuführen ist. Die 16-jährige Studie ergab, dass diejenigen, die fünf Stunden oder weniger schliefen, mit 30 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunahmen als diejenigen, die mehr als sieben Stunden schliefen. Und dieses Gewicht wird zuallererst auf dem Bauch gesammelt. Es ist auch bekannt, dass diejenigen, die Nachtschichten oder Tagschichten arbeiten, eher dazu neigen Übergewicht. Tatsache ist, dass die Hormone, die Schlaf und Wachheit steuern, auch eng mit dem Hunger- und Sättigungsgefühl zusammenhängen. Ein guter Schlaf ist also der Schlüssel zur Harmonie.

5. Sie haben Pech mit Ihrer Genetik.

Wo Sie Fett ansammeln – an den Hüften und Schultern oder am Bauch – hängt von der Vererbung ab. Gleichzeitig ist subkutanes Fett, das sich in Armen und Beinen ansammelt, gesundheitlich völlig unbedenklich, viszerales Fett kann jedoch tödlich sein.

6. Du trainierst nicht richtig.

Joggen oder Radfahren sowie Radfahrkurse in der Gruppe sind sehr gut für das Herz, aber Cardio allein hat wenig Einfluss auf den Taillenumfang. Du solltest Kraft- und Cardio-Workout immer kombinieren, um deinen Bauch schlanker zu machen, denn Krafttraining baut Muskelmasse auf, die genau das ist, was du brauchst, um Fett effizienter zu verbrennen. Gerade weil Muskelgewebe viel Energie aufwendet, um überschüssiges Fett zu verbrennen, ist es sinnvoll, es aufzubauen.

7. Keine Gewohnheit und Selbstbeherrschung

Abnehmen ist eine Gewohnheit, wie alles andere im Leben. Sobald Sie einflößen gute Gewohnheiten und schädliche Klischees brechen, scheint das Abnehmen von selbst zu geschehen. Am schwierigsten ist die Übergangszeit. Es muss verstanden werden, dass Gewohnheiten Automatismen sind, die auf der Ebene der Nervenbögen hinterlegt sind. Einfach gesagt, man muss wirklich sein eigenes Gehirn brechen, um sich zu ändern. Und dieser Prozess ist nicht einfach. Darin ist jedoch nichts unmöglich. Und es wird einfacher, dies zu tun, wenn Sie verstehen, dass es nur am Anfang schwierig ist. Wenn Sie Süßigkeiten geliebt haben, sich aber entschieden haben, sie aufzugeben, wissen Sie, dass der erste Tag tausendmal schwerer sein wird als der zehnte. Außerdem, selbst wenn Sie wieder zusammengebrochen sind und Kohlenhydrate geschluckt haben, ist dies kein Grund, dem ein Ende zu setzen. Je mehr Versuche, desto größer ist die Chance, dass der nächste Versuch erfolgreicher ist als der vorherige. Eigentlich gilt das nicht nur für Essen, sondern auch für Fitness, Alkohol, Rauchen und alles andere. Es gibt kein Ideal. Es gibt keine Aufgaben, die Sie abgeschlossen haben oder nicht – es gibt nur einen Prozess, der so lange andauert, bis Sie ihn aufgeben. Und dieser Prozess ist nützlich, auch wenn er ungleichmäßig ist.

„Dünnere Taille – längeres Leben“ – das ist leider nicht mehr nur eine schöne Redensart, sondern ein Axiom. Fett im Bauch ist nicht nur ein ästhetischer Mangel, sondern eine echte Bedrohung für die Lebenserwartung und ihre Qualität, was zahlreiche Studien in Russland und im Ausland überzeugend zeigen.

Je niedriger die Fettschicht am Bauch ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, nie an so schweren Krankheiten wie Schlaganfall, Herzinfarkt, Asthma, Diabetes, Lebererkrankungen, Onkologie und Empfängnisschwierigkeiten zu erkranken.

Lesen Sie den Artikel bis zum Ende und Sie werden feststellen:

• Welcher Taillenumfang zeigt Gesundheit an?
• welches Fett im Taillenbereich abgelagert ist
• warum Bauchfett wirklich gefährlich ist
• welche Methoden zur Verkleinerung des Bauches absolut nutzlos sind und was wirklich funktioniert

Beginnen wir mit den Taillenmaßen

Messen Sie Ihre Taille mit einem Maßband und vergleichen Sie die Ergebnisse mit den untenstehenden Daten.
Um den Taillenumfang so wahr und genau wie möglich zu messen, messen Sie wie folgt:

1. Stehen Sie gerade, lassen Sie sich nicht hängen, strecken Sie Ihre Schultern, atmen Sie ruhig und tief ein;
2. befestigen Sie den Anfang des Maßbandes am Nabel;
3. Wickeln Sie das Band um die Taille und bringen Sie es zurück Startpunkt, achten Sie darauf, dass das Band parallel zum Boden verläuft und nicht in den Körper einschneidet;

Der normale Taillenumfang für Frauen beträgt bis zu 82 cm, für Männer bis zu 94. Alles, was über diesen Werten liegt, weist eindeutig auf echte oder potenzielle Gesundheitsprobleme hin.

Ein weiterer wichtiger Indikator für die Stoffwechselgesundheit ist das Verhältnis von Taille zu Körpergröße.

Dieser einfache Test kann mit hoher Sicherheit das Vorhandensein einer Insulinresistenz nachweisen, einem Zustand, bei dem Körperzellen ihre Fähigkeit verlieren, auf das Hormon Insulin zu reagieren.

Um Ihr Verhältnis zu ermitteln, teilen Sie Ihren Taillenumfang in Zentimetern durch Ihre Körpergröße in Zentimetern.

Normalerweise sollte das Taillen-Höhen-Verhältnis weniger als 0,49 Einheiten betragen.

Ein Indikator von 0,5 Einheiten und mehr zeigt mit hoher Zuverlässigkeit eine Insulinresistenz an.

Der Zustand der Insulinresistenz führt dazu, dass selbst sehr starke diätetische Einschränkungen keine Gewichtsabnahme zulassen. Noch besorgniserregender ist die Tatsache, dass eine Insulinresistenz häufig einem Typ-2-Diabetes vorausgeht.

Wenn Sie in die Norm passen, können Sie den Artikel sicher schließen, bei Ihnen ist alles in Ordnung. Wenn Sie weniger Glück haben, lassen Sie uns herausfinden, warum dies passiert ist und was zu tun ist.

Welches Fett lagert sich im Taillenbereich ab?

Fettdepots in unserem Körper sind heterogen. Es gibt zwei Haupttypen: subkutan und viszeral.

Der erste Typ - die subkutane Fettschicht bestimmt die Konturen unseres Körpers. Es liegt flach an und bedeckt die Muskulatur. Überschüssiges subkutanes Fett im Taillenbereich macht sich nicht bemerkbar negative Auswirkungüber den Gesundheitszustand. Das größte Problem, das es verursacht, besteht darin, dass es die Konturen des Körpers verschlechtert und sie locker macht.

Der zweite Typ ist viszeral oder inneres Fett. Es liegt tief und bedeckt alle Organe der Bauchhöhle. Oft sind es diese Reserven, die die Wirkung eines großen „Bierbauchs“ erzeugen, aber ihre Gesundheitsschäden beschränken sich nicht darauf.

Warum ist Bauchfett wirklich gefährlich?

Viszerales (inneres) Fett ist keine träge Masse. Dies ist eine riesige Anzahl stoffwechselaktiver Zellen, die etwa 30 Hormone und andere produzieren Chemikalien. Die meisten von ihnen können die Funktion der Leber, des Herzens, des Zustands der Blutgefäße und des Darms negativ beeinflussen. Der Problemkomplex der viszeralen Adipositas wird als Metabolisches Syndrom bezeichnet. Tatsächlich wir reden dass Fett ein Teil davon wird Hormonsystem und führt zu einer starken Abnahme der Gewebeempfindlichkeit gegenüber Insulin, Störungen des Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsels.

Wie kann man im Bauch abnehmen?

Glücklicherweise ist das Vorhandensein tiefer Fettreserven kein Todesurteil. Diese Krankheit kann und sollte bekämpft werden, aber die Wahl der Methoden sollte sehr sorgfältig angegangen werden.

Was hilft definitiv nicht?

• hart kalorienarm (bis zu 1000 kcal pro Tag);
• vollständige oder teilweise Ablehnung von Fetten, Proteinen oder Kohlenhydraten;
• sportliches Training bis zur Erschöpfung (u.a. Presseschaukeln, Halahups, Hoops);
• Tabletten und Wunderbeeren (wie Goji, afrikanische Palme, Garcinia usw.);

Alle oben genannten Methoden werden die Situation verschlimmern, anstatt sie der Befreiung näher zu bringen. Sie wissen so gut wie ich: Je öfter Sie an Diäten „sterben“, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht abnehmen, sondern zunehmen. Gleichzeitig führt jedes erfolglose "Gewichtsverlust" -Experiment zu einer Abnahme des mangelhaften Muskelgewebes und zum Ersatz seines Fettes.

Eine solche Veränderung der Körperzusammensetzung führt dazu, dass jeder neue Versuch, Gewicht zu verlieren, bei der nächsten Diät immer weniger Ergebnisse bringt, es nimmt ab, der Körper schaltet in einen Notsparmodus, wodurch das Gewicht unweigerlich wächst, die Taille breiter wird. Mit zunehmendem Alter wird dieses Problem nur noch schlimmer.

Was hilft wirklich, den Magen zu reduzieren?

Viszerales Fett kann nicht durch Massagen, Spa-Behandlungen, kosmetische Packungen angegriffen werden - sie sind absolut nutzlos. Gleichzeitig reagiert es jedoch sehr empfindlich auf Veränderungen der Qualität und des Kaloriengehalts der Ernährung, auf aerobe körperliche Aktivität und auf den Cortisolspiegel - Stress.

Vor diesem Hintergrund gibt es 3 Hauptstrategien zur Reduzierung von Bauchfett.

1. eine ausgewogene Ernährung mit einem angemessenen Energiedefizit;
2. ausreichende aerobe körperliche Aktivität;
3. Entwicklung der Fähigkeit, Stress ohne Nahrung zu bewältigen.

Schauen wir uns jede Richtung genauer an.

Ernährung ändert

Beginnen Sie mit der Bestimmung der Kalorienzufuhr, die für die Gewichtsabnahme erforderlich ist.

Berechnen Sie dazu die Höhe Ihres Stoffwechsels und reduzieren Sie den daraus resultierenden Wert um ca. 500 Kilokalorien. Als Ergebnis bestimmen Sie den täglichen Kaloriengehalt, mit dem Sie Gewicht reduzieren können, aber gleichzeitig schaltet der Körper den Sparmodus nicht ein, und Fettreserven, einschließlich der am Bauch, werden als fehlende verwendet Energie.

Zur Berechnung des Stoffwechselwertes können verschiedene Methoden herangezogen werden, beispielsweise die Mifflin-St.Geor-Formel. Wenn Ihnen die Berechnungen Schwierigkeiten bereiten - verwenden Sie.

Versuchen Sie, so viel wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen natürliche Produkte und weniger Lebensmittelabfälle (Fleischhalbfabrikate, Fabrikbackwaren, Produkte tiefer technologischer Verarbeitung mit den Aufschriften „Light“, „Diät“ und dergleichen).

Was betrachten wir als natürliche (Vollwert-)Lebensmittel?

Alle Produkte, die einer minimalen industriellen Verarbeitung unterzogen wurden:

• Fleisch oder Geflügel, kein Hackfleisch, fertige Koteletts, Wurst oder Knödel;
• frischer (gefrorener) Fisch, keine Konserven oder Fischstäbchen;
• Zerealien, nicht Instantzerealien und Müsli;
• Obst der Saison, nicht abgepackte Säfte;
• Butter, keine leichten Aufstriche;
• Olivenöl, keine "leichte" Mayonnaise;
• Hüttenkäse, nicht Topfenpaste oder;
• Joghurt ohne Zucker, kein Milchprodukt mit Früchten;
• natürlicher Kaffee, kein Ersatz "3 in 1"
• Wasser statt kohlensäurehaltiger zuckerhaltiger Getränke (einschließlich Zero, Lite, 0 Kalorien)

bei den meisten wichtiger Schritt Fett im Bauch loszuwerden, wird eine starke Reduzierung oder noch besser ein vollständiger Ausschluss sein folgende Produkte:

1. (Fructose, Dextrose, Maltose, Kokoszucker, Fruchtsirup, Topinambursirup, Pekmez). Vermeiden Sie alle Lebensmittel, die Fruktose als Süßstoff verwenden. Umgehen Sie die Regale mit "Diät" -Süßigkeiten in Geschäften - sie enthalten alle Fructose, was in reiner Form ist noch böser als Zucker;
2. Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index (über 70)

Damit Ihre Ernährung ausgewogen ist, verwenden Sie die einfachen Ernährungsregeln, die im Artikel "" beschrieben werden.

Wenn Sie Hilfe bei der Planung Ihrer Ernährung für eine ordnungsgemäße und sichere Gewichtsabnahme benötigen -.

Es umfasst Gehen, in einem etwas höheren Tempo als üblich, Laufen, Tanzen, Radfahren, Stepper, Ellipsoid, Nordic Walking.

Um die Übungen so produktiv wie möglich zu gestalten, d.h. für eine Zeiteinheit das beste Ergebnis lieferte, versuchen Sie, sie in der Fettverbrennungszone des Pulses durchzuführen. Es ist sehr einfach, diese Zone zu definieren:

Bauchübungen, Drehungen und Biegungen tragen zur Aufrechterhaltung der allgemeinen körperlichen Fitness bei, stärken das Muskelkorsett gut, wirken sich jedoch nicht direkt auf den Gewichtsverlust im Bauch aus. Daher macht es keinen Sinn, sich nur auf solche Übungen zu konzentrieren.

Stressbewältigung mit Non-Food-Methoden

Ein hoher Cortisolspiegel, das Stresshormon, ist einer der Hauptprovokateure der Fettablagerung in Bauch und Taille. Es ist Cortisol, das den Zuwachs direkt beeinflusst und ein fast unwiderstehliches Verlangen verursacht, etwas zu essen.

Natürlich ist es völlig unmöglich, Stress in unserem Leben loszuwerden, aber es ist notwendig, ihn zu kontrollieren. Ausreichende körperliche Aktivität ohne Fanatismus, der oben erwähnt wurde, und guter Schlaf () hilft, den Cortisolspiegel zu senken.

Freunde, ich hoffe, ich konnte euch davon überzeugen, dass Fett im Bauch kein Satz ist, sondern nur ein ernstzunehmender Grund, sich um seine Gesundheit zu kümmern. Das Problem löst sich nicht von selbst, Ihr Handeln ist gefragt. Beginnen Sie mit schrittweisen Änderungen in Ihrer Ernährung - geben Sie zunächst Junk Food auf und ersetzen Sie es schrittweise durch gesündere und qualitativ hochwertigere Lebensmittel. Korrigieren Sie diese Fertigkeit. Fügen Sie dann mehr Bewegung in einem fettverbrennenden Tempo hinzu und Sie werden in kürzester Zeit großartige Ergebnisse sehen.

Jedes verlorene Gramm und jeder Zentimeter ist Ihr Schritt in Richtung eines gesünderen, längeren und glücklicheren Lebens!