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Für die meisten Menschen, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt, stellt sich früher oder später die Frage, wie man richtig atmet – Bauch oder Brust, Nase oder Mund. Die Antwort darauf ist nicht nur für diejenigen wichtig, die Sport treiben, sondern auch für diejenigen, die nicht viel körperliche Aktivität zeigen.

Versuchen wir herauszufinden, wie man ein- und ausatmet, damit sie für eine Person nützlich sind. Die Prinzipien der richtigen Atmung sind zur Grundlage des Yoga geworden, daher wenden wir uns manchmal dieser Praxis zu.

Viele Menschen neigen aufgrund von schlecht geformten Gewohnheiten dazu, durch den Mund zu atmen. Aus diesem Grund erfahren sie Leiden in Alltagsleben und werden oft krank. Sie können und sollten richtig durch die Nase atmen. Aus physiologischer Sicht liegt dies daran, dass dieses Organ eine Art Filter ist. Es hält Staub- und Schmutzpartikel sowie Bakterien und Viren zurück. In der Nasenhöhle erwärmt sich die Luft, daher gelangt sie stärker in den Körper sicher... Yogis glauben außerdem, dass sich in der Nase wichtige Kanäle befinden, durch die die Lebensenergie in den Körper gelangt - Parna.

Es wird nicht empfohlen, durch den Mund zu atmen, es kann nur in einigen Fällen Ausnahmen geben. Zum Beispiel bei körperlicher Anstrengung, speziellem Training, können Sie nicht durch die Nase ausatmen. Sie sollten nicht mit dem Mund einatmen, da in diesem Fall ungeheizte und unbehandelte Luft in den Körper gelangt, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann.

Um die Frage nach der richtigen Atmung zu verstehen, ist es auch wichtig zu entscheiden, ob Sie ein- und ausatmen – mit Brust oder Bauch. Wegen der falschen Bilder von Film und Fernsehen, wegen gesundheitlicher Probleme, bevorzugen viele die erste Option. Dies gilt insbesondere für Frauen. Eine solche Atmung ist jedoch falsch, da nicht alle Alveolen daran beteiligt sind. Dies bedeutet, dass der Körper nicht genügend Sauerstoff und Energie erhält. Darüber hinaus ist die Brustatmung normalerweise flach. Es beinhaltet ein kurzes Einatmen und das gleiche Ausatmen. Schneller Rhythmus und zu geringe Tiefe wirken sich negativ aus nervöses System- eine Person wird reizbar, ihre Stressresistenz nimmt ab.

Natürliche, natürliche Atmung ist Bauch. Es macht positive Auswirkung am menschlichen Körper. Die Bauchatmung hilft, den Körper zu reinigen, Giftstoffe und Giftstoffe zu beseitigen. Durch die Verbindung des Zwerchfells werden die Bauchorgane massiert. Außerdem arbeitet das Herz besser, die Psyche wird stabiler.

Die richtige Atmung sollte langsam und in einem ruhigen Rhythmus erfolgen. Yogis halten es für sinnvoll, wenn das Ein- und Ausatmen mühsam durch ein Hindernis hindurch erfolgt.

Aber wie lernt man richtig zu atmen und alte Gewohnheiten loszuwerden? Tatsächlich ist es nicht so schwierig, das einzige, was von einer Person verlangt wird, ist ein stummer Wunsch. Der Atmungsprozess kann durch Willensanstrengungen reguliert werden. Tägliche Bewegung und die bewusste Kontrolle des Ein- und Ausatmens können einer Person leicht helfen, sich wieder an den richtigen Rhythmus zu gewöhnen.

Es gibt viele verschiedene Übungen im Yoga, die jedoch alle körperliche Anstrengung und Zeit erfordern, die viele Menschen nicht haben. Für diejenigen, die ihre Atmung schneller beherrschen möchten, wurde der Simulator entwickelt.

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So seltsam und lächerlich es auch klingen mag, die überwältigende Mehrheit der Menschen nutzt ihr Atemgerät mit kaum einem Viertel seiner tatsächlichen Wirksamkeit. Interessanterweise atmen kleine Kinder richtig; Daraus kann geschlossen werden, dass die Gewohnheit, falsch und ineffektiv zu atmen, nicht angeboren, sondern erworben ist. Meistens wird es durch körperliche Inaktivität oder unzureichende körperliche Aktivität provoziert.

Wenn sich eine Person ein wenig bewegt, brauchen die meisten ihrer Organe keinen aktiven Fluss von sauerstoffangereichertem Blut; Deshalb gewöhnt er sich daran, flach zu atmen. Die unwirksame Verwendung des gesamten Lungenvolumens provoziert die Verschlechterung und das Auftreten verschiedener chronischer Krankheiten.

Richtige und falsche Atmung

Die meisten Frauen atmen nur mit den Brüsten. Das liegt zum Teil an dem Kult um einen schlanken Körper – im Streben nach einem perfekt flachen Bauch vermeidet das schöne Geschlecht alles, was seinem Bauch zumindest etwas Volumen verleihen kann. Kinder und Männer atmen hauptsächlich aus dem Bauch, aber auch ihre Atmung ist flach. Das Atmen durch die Brust überlastet den Kehlkopf und die Stimmbänder, während das Atmen durch den Bauch das Verdauungssystem schädigt.

Wie atmet man richtig? Die richtige Atmung ist gemischt, das heißt, sowohl Brust als auch Bauch sind an dem Prozess beteiligt. Moderner Mann so ungewohnt von dem Natürlichen, das in der Natur des Atemmechanismus liegt, dass er gezwungen ist, es wieder bewusst zu lernen.

Richtig atmen lernen: Wie geht das?

Zuerst müssen Sie die richtige Inhalation beherrschen. Dazu müssen Sie hauptsächlich das Zwerchfell verwenden und die Muskeln des Schultergürtels so weit wie möglich entspannen. In diesem Fall sollte die Einatmungsdauer etwa halb so kurz wie die Ausatmungsdauer sein.

Um das richtige Atmen zu üben, atmen Sie aus und entleeren Sie Ihre Lungen vollständig von Restluft. Wenn Sie den Drang zum Einatmen verspüren, atmen Sie langsam durch die Nase ein – dies dauert ungefähr 8 Sekunden. Füllen Sie gleichzeitig Ihre Lunge von unten mit Luft - zuerst wird der Magen leicht aufgeblasen, dann das Zwerchfell und schließlich die obere Brust.

Ausatmen, das doppelt so lange dauert wie das Einatmen, in umgekehrter Reihenfolge - Brustkorb, Zwerchfell, Bauch. Machen Sie nach dem Ausatmen eine kurze Pause und atmen Sie erst dann erneut ein. Diese Pause vermeidet Hyperventilation und Schwindel durch intensive Sauerstoffsättigung.

Machen Sie dieses Training jeden Tag auf nüchternen Magen oder einige Stunden nach dem Essen, und Sie werden bald die volle Atmung meistern.

So lernen Sie richtig zu atmen- Haben Sie sich diese Frage jemals gestellt? Jeder, der schon einmal an Yogakursen teilgenommen hat, hat die enormen Möglichkeiten kennengelernt, die uns ein so einfacher und natürlicher Vorgang wie das Atmen bietet. Ein langer, langsamer Atemzug entspannt Ihren gesamten Körper. Tatsächlich beruhigt eine solche Atmung, hilft, Ihre Emotionen zu kontrollieren, reduziert den Druck, entwickelt Stressresistenz und füllt sich mit Energie.

Da das Atmen ein natürlicher Vorgang ist, denken wir nicht darüber nach, wie es passiert, welche Mechanismen daran beteiligt sind. Wir atmen einfach und das war's. Das bedeutet, dass wir nicht versuchen, die Atemtechnik zu verbessern und uns leicht eine falsche Atmung aneignen. Aber es lohnt sich, ein wenig zu üben und die Technik der richtigen Atmung zu üben und Sie werden Ihre Gesundheit stärken, lernen, sich zu entspannen und Ihre geistige Aktivität zu aktivieren. Außerdem kann die richtige Atmung Kopfschmerzen, Blähungen und Schwindel lindern und Ihnen Kraft geben, da der Körper besser mit Sauerstoff versorgt wird. Darüber hinaus kommt es bei der richtigen Atmung, einschließlich der Arbeit des Zwerchfells im Atmungsprozess, zu einer Massage aller inneren Organe, Menschen erleben Verstopfung, Entzündungen und Schmerzen in der Bauchhöhle. Die Zwerchfellatmung wirkt sich positiv auf die Arbeit von Herz, Lunge, Magen, Leber, Gallenblase und Darm aus. Was ist die richtige Atmung und warum sollten Sie danach streben?

Alkoholtest

Nach der Schwangerschaft bleibt diese Atmung bei Frauen für lange Jahre... Wir können sagen, dass Frauen nach der Schwangerschaft nicht richtig atmen. Unsachgemäße Atmung hat schwerwiegende Folgen wie Störungen des Magen-Darm-Traktes, Durchblutungsstörungen der unteren Extremitäten und andere Erkrankungen. Und wenn Sie Ihre Atmung wiederherstellen und richtig atmen, können Sie diese Krankheiten loswerden.

Warum tut Ihnen tiefe, rhythmische Atmung nicht gut?

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Atmung besser kennenzulernen. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf oberer Teil Brust, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein und aus. Achten Sie darauf, welche Hand sich mehr bewegt: die darüber oder darunter. Es ist bekannt, dass etwa 80 Prozent der Menschen durch die Brust und 20 Prozent der Menschen durch den Bauch atmen. Wenn Sie wissen, welche Art von Atem Sie verwenden, können Sie das Beste daraus machen.

Für diejenigen, die mit ihren Brüsten atmen

Wie atmet man also richtig? Lassen Sie uns zunächst herausfinden, wie die Atmung abläuft, wie die Organe des Sprach- und Stimmapparats angeordnet sind und wie allgemein Klang erzeugt wird. Jeder weiß, dass wir mit der Lunge atmen. Was bewirkt, dass sich die Lunge zusammenzieht oder ausdehnt? Verantwortlich für diesen Vorgang sind die Brustmuskulatur und ein wenig bekanntes wichtiges Organ der Bauchhöhle - das Zwerchfell.

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Die Hände sollten mit den Handflächen auf beiden Seiten auf den Bauch gelegt werden. Atmen Sie kräftig aus und atmen Sie dann durch die Nase ein. Die Inhalation sollte langsam durch die Nase erfolgen, wobei darauf zu achten ist, dass sich der Magen von der Inhalation hebt. Beim Einatmen sollte der Brustkorb unverändert bleiben, dh sich nicht ausdehnen oder anheben. Nach dem Einatmen langsam ausatmen und dabei den Bauch einziehen.

Bei dieser Übung sollte keine Anspannung auftreten, das Aus- und Einatmen sollte langsam und gleichmäßig erfolgen. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf den Nabelbereich zu richten. Die Übung muss bis zu sechs Mal wiederholt werden.

Brustatmung durchführen

So lernen Sie richtig zu atmen

Mit einer einfachen Übung im Liegen können Sie lernen, richtig zu atmen und sich selbst trainieren. Tragen Sie bequeme Kleidung, die Ihre Atmung nicht einschränkt, und legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf den Rücken. Entspannen Sie sich und untersuchen Sie mental Ihren gesamten Körper vom Scheitel bis zu den Finger- und Zehenspitzen. Beginnen Sie, in Ihren Bauch einzuatmen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf den Atemvorgang, spüren Sie, wie sich dabei einige Muskelgruppen anspannen und entspannen. Spüren Sie die Kontraktion und Entspannung der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur.

Diese einfachen vier Schritte führen Sie durch die Bauchatmung. Nachdem du gemeistert hast Zwerchfellatmung liegend, können Sie die Anwendung im Sitzen und Stehen trainieren.

Wenn Sie das nächste Mal von Angstzuständen überwältigt werden, atmen Sie in den Bauch ein. Die Angst sollte nachlassen. Und die Panikattacke kann vermieden werden.

Beherrschen Sie auch die Atmung des Siegers, gezeigt in der Sendung „Über das Wichtigste“ und „Atemtechnik zur vollkommenen Entspannung“.

Am besten mit Musik vorführen:

• schließe deine Augen
• Entspannen
• Atme langsam, gleichmäßig und tief.

Stellen Sie sich einen fliegenden Vogel vor. Wie war es, ihn zu beobachten? Wolltest du aufsteigen und dich in den Himmel auflösen?

Tauchen Sie ganz ein in ein aufregendes Gefühl, lassen Sie Konventionen los, lassen Sie sich ein Vogel sein - leicht, frei, schwebend.

Richtige Atemübungen

Übung 1.

Kannst du auch machen zwei einfache Übungen:

B) Um Ihre Lunge vollständig zu belüften, heben Sie zunächst die Arme seitlich und nach oben, atmen Sie ein, senken Sie dann die Arme und atmen Sie aus. Die Neigung des Körpers entspricht der Ausatmung und die Steigung der Einatmung.
Und jetzt werden wir versuchen, die Vorgehensweise zu ändern: unsere Hände heben - wir ausatmen, senken
- einatmen, beugen - nicht ausatmen, sondern einatmen. Sie werden spüren, wie alle Ihre Lungen zusätzlich belüftet, aufgeblasen und gereinigt werden. Auch ihre Reserve steigt. Indem Sie diese Umkehrung wiederholen Atem 10 mal - Sie werden eine Verbesserung Ihres Wohlbefindens und Ihrer Stimmung spüren.
Lassen richtige Atmung wird zu deiner Gewohnheit.

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Atmung und Gesundheit. Eine falsche Atmung kann Krankheiten verursachen oder verschlimmern, aber das Erlernen der richtigen Atmung kann sich schnell und tiefgreifend auf Ihr geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden auswirken.

Die meisten Erwachsenen atmen nicht richtig, aus irgendeinem Grund glauben sie, dass der Körper selbst die Menge an Luft reguliert, die er benötigt. Es ist zwar beruhigend, dass ein Mensch lernen kann, den Atmungsprozess zu kontrollieren, was bedeutet, dass er seinen Körper verjüngen und stärken, viele Probleme beseitigen und sein Leben verlängern kann.

Die Bedeutung der Bauchatmung (Zwerchfellatmung)

Unser erster Atemzug war der natürlichste: Richtiges Atmen ist angeborenes Atmen. Bei Babys ist die Atmung natürlich, direkt und nicht belastend. Kinder atmen durch den Bauch. Wenn Sie die Atmung des Babys beobachten, werden Sie feststellen, dass sich sein Bauch beim Einatmen hebt.

Wenn wir erwachsen werden, werden wir bewusster, wir vergessen diese Art der natürlichen Atmung. Die meisten von uns atmen mit normaler Brustatmung und halten unsere Atmung mit dem Bauch zurück.

Die moderne Gesellschaft und Kultur haben auch unsere Atmung beeinflusst. Männer und Frauen werden ständig mit subtilen Hinweisen über die Notwendigkeit konfrontiert, zu haben schlanker bauch, hohes Wachstum und nur mit der Brust vorwärts bewegen, was unsere natürliche, uns von Geburt an innewohnende Form der Bauchatmung einschränkt.

Emotionen können auch die Atmung beeinflussen. Angst, Angst, Wut und andere belastende Zustände aktivieren unbewusst die Brustatmung und schränken die Bewegung der Bauchdecke ein. In einem Zustand des emotionalen Ausbruchs kann der Atem "fangen", es kommt zu einem vorübergehenden Stopp.

Die Bauchatmung wird manchmal als Zwerchfellatmung bezeichnet. Das Zwerchfell ähnelt einer schwingenden Hülle, die sich beim Einatmen bewegt, um die Lunge vollständiger auszudehnen.

Die Bedeutung einer regelmäßigen und korrekten Zwerchfellatmung kann kaum überschätzt werden. Das während der Atmung bewegte Zwerchfell wirkt auf das Herz als eine Art Massagegerät, erleichtert ihm die Arbeit und hilft, den Körper mit Blut zu versorgen.

Wer die richtige Zwerchfellatmung erlernen möchte, sollte auf zu enge BHs, Korsetts und Schnürungen für die Taille verzichten.

Atemphysiologie

Um zu verstehen, warum es so wichtig ist, mit dem Magen zu atmen, lohnt es sich, sich an die Physiologie der Atmung und des Nervensystems zu erinnern.

Das autonome Nervensystem. In der westlichen Medizin gilt das vegetative Nervensystem als Kontrollzentrum für Körperfunktionen. Dieses Nervensystem besteht aus Sympathikus und Parasympathikus, sie ähneln in ihrer Funktion einem Kippschalter: Wenn der Sympathikus arbeitet, ist der Parasympathikus inaktiv und umgekehrt.

Wie funktioniert Sympathie? Seine Wirkung kann als "Kampf oder Flucht" beschrieben werden. Wir brauchen dieses unglaubliche System, wenn wir körperlich aktiv sein müssen, Hindernisse überwinden, konzentriert im Denken oder geistig und körperlich gesammelt sein müssen.

Zum Beispiel sendet es Blut- und Nervenimpulse an unsere Muskeln, wenn wir laufen müssen. In diesem Fall erhöhen sich die Herzfrequenz, der Blutdruck und die Belüftung der Lunge. Gleichzeitig werden die Verdauungs-, Entspannungs- und Schlafprozesse sowie die sexuelle Aktivität eingeschränkt.

Was macht der Parasympathikus? Der Parasympathikus ist für die Aktivierung unserer "autonomen Funktionen" wie Verdauung, Schlaf, Ruhe und bestimmte Aspekte der sexuellen Aktivität verantwortlich. Während seiner Stimulation werden Blutdruck, Herzfrequenz und Lungenventilation reduziert. Die natürlichen Wiederherstellungs- und Regenerationsmechanismen des Körpers sind jedoch aktiv, wenn die parasympathische Aktivität aktiv ist.

Wenn wir durch unsere Brüste atmen, wird das sympathische Nervensystem aktiviert. Atmen wir mit dem Bauch über die Bauchatmung, wird der Parasympathikus aktiviert. Diese Schaltvorgänge des Nervensystems werden sofort ausgeführt.

Warum ist die Brustatmung schädlich?

Bei einer vollständigen Inhalation ist immer die Brustatmung beteiligt. Die alleinige Brustatmung kann die Krankheit verursachen oder komplizieren, da sie den Sympathikus anregt und die Verdauungsfunktion hemmt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht oder verschlimmert. Darüber hinaus macht diese Art der Atmung Schlaf, Ruhe, Entspannung oder sogar die sexuelle Funktion problematisch.

Tatsächlich werden alle Gesundheitsprobleme durch die Brustatmung verschlimmert, wie Durchblutungsstörungen wie Bluthochdruck und Myokardischämie, Atemstörungen wie Asthma, Magen-Darm-Probleme wie Gastritis und Geschwüre. Darüber hinaus kann eine anhaltende Brustatmung zu schweren und lebensbedrohlichen Krankheiten wie Krebs führen.

Durch das Erlernen der Bauchatmung können wir lernen, die Aktivierung des vegetativen Nervensystems bewusst zu steuern.

Die Bauchatmung stabilisiert den Parasympathikus. Wir können unseren Schlaf, unsere Verdauung und unsere Konzentration verbessern; Verbesserung der Entspannung; unbequem entfernen emotionaler Zustand; verbessern die Herz-Kreislauf-Funktion.

Darüber hinaus hilft die Bauchatmung, Krankheiten zu heilen. Die Wirkung des Parasympathikus schafft optimale Heilungsbedingungen, denn für die Genesung von allen Beschwerden ist ein Zustand völliger Ruhe und Entspannung notwendig.

Prinzipien der richtigen Atmung

Laut indischen Weisen ist die Bauchatmung richtig, bei der die Ausatmung 3-4 mal länger ist als die Einatmung (wenn die Einatmung 2-3 Sekunden dauert, dauert die Ausatmung 6-8 oder 9-12 Sekunden). Es wird angenommen, dass die Atmung nicht häufig sein sollte, daher reduzieren Yogis die Atemfrequenz allmählich auf 6-3 Atemzüge pro Minute. Gleichzeitig beträgt die durchschnittliche Atemfrequenz bei den meisten Menschen bei Erwachsenen 12-15 und bei Jugendlichen 16-20 Atemzüge pro Minute.

Es gibt noch eine andere unbestreitbare Wahrheit – Sie müssen durch die Nase atmen. Denn nur dieses Organ ist zum Atmen und der Mund zum Essen bestimmt.

Bei normaler Nasenatmung wird die durch die Nasengänge strömende Luft erwärmt und entstaubt. Darüber hinaus fördert bei der Nasenatmung Luft, die die Rezeptoren der Nasenschleimhaut reizt, reflexartig die Erweiterung der Kapillaren des Gehirns und verbessert so deren Funktionen und erhöht die Atemtiefe. Die Leute haben schon lange bemerkt, dass, wenn ein Kind nur durch den Mund atmet, zum Beispiel in Gegenwart von Polypen, es in der geistigen Entwicklung im Vergleich zu anderen Kindern zurückbleibt.

Eine Verletzung der Nase, aus welchen Gründen auch immer, führt nicht nur bei Kindern, sondern auch bei Erwachsenen zu einer Abschwächung der höheren Nervenaktivität.

Atemgymnastik Technik

Um die Technik der richtigen Atmung schnell zu beherrschen, lohnt es sich Atemübungen... Am besten morgens, direkt nach dem Schlafen, vor einem allgemeinen körperlichen Training.

So wird diese Gymnastik durchgeführt:

1. Legen Sie sich nach dem Aufwachen auf den Rücken.

2. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie gleichzeitig mit Brust und Zwerchfell den maximalen tiefen Atemzug ausführen, letzteres nach unten senken und Ihren Bauch nach vorne drücken.

3. Halten Sie den Atem 3-5 Sekunden lang an.

4. Heben Sie Ihren Kopf, strecken Sie Ihren Körper und setzen Sie sich, beugen Sie sich vor und berühren Sie Ihre Füße mit den Händen, während Sie 8-10 Sekunden lang ausatmen.

5. Nachdem Sie solche Atemübungen 5-10 Mal gemacht haben, rollen Sie das "Fahrrad" mit Ihren Beinen im Bett, heben und senken Sie Ihre Beine 10-20 Mal.

6. Stellen Sie sich vor ein offenes Fenster und wiederholen Sie die tiefe Atmung 5-6 Mal.

Den ganzen Tag atmen

1. Atmen Sie im Laufe des Tages mit Hilfe der Bauchmuskeln und aktiver Bewegungen (auf und ab) des Zwerchfells Zwerchfell (abdominaler Typ).

Wenn sich die vordere Bauchwand angesammelt hat überschüssiges Fett oder Sie einen vollen Magen haben, wird die Bewegung des Zwerchfells erschwert. Als Folge kommt es zu einer Stagnation in der Gallenblase und es bilden sich Steine, insbesondere bei Frauen.

2. Atmen Sie leicht und leise durch die Nase ein, ohne beim Einsaugen Geräusche zu machen.

3. Versuchen Sie, die volle Lufttiefe einzuatmen, während Sie Ihren Bauch aufblasen.

4. Atmen Sie die Luft durch die Nase aus.

5. Atmen Sie mehrmals länger aus als einatmen und ziehen Sie dabei die vordere Bauchdecke in Richtung Wirbelsäule. Aber machen Sie sich nicht unwohl.

7. Übertreiben Sie es nicht – bei tiefer, zu forcierter Atmung steigt die Sauerstoffkonzentration und es kann Schwindel auftreten.

8. Um den Bauchatmungstyp zu beherrschen, wird empfohlen, 5 Minuten pro Stunde, dann 5 Minuten jede halbe Stunde (für 2 Tage hintereinander) zu trainieren. Ein solches zweitägiges Training sollte alle 10 Tage durchgeführt werden und in 4 Monaten wird sich eine Person an diese Art der Atmung gewöhnen.

Die tiefe Zwerchfellatmung sorgt für eine maximale Sauerstoffversorgung des Körpers, verbessert den Gasaustausch und das Wohlbefinden und beruhigt das Nervensystem.

Hallo liebe Leser. Der heutige Beitrag konzentriert sich auf die Vorteile tiefe Bauchatmung ... Im ersten Teil des Artikels werde ich über seine heilenden Wirkungen auf den Körper sprechen, im zweiten - wie es durchgeführt werden sollte.
Diese Art der Atmung wird am häufigsten im Yoga verwendet. Grundsätzlich atmen wir ausschließlich mit der Brust, was letztendlich zur Ansammlung und Stagnation von Luft im Unterbauch führt. Ich kenne mich mit der Biochemie als Wissenschaft nicht aus und kann die Vorgänge in unserem Körper bei dieser Art der Beatmung leider nicht erklären. Aber aus eigener Erfahrung werde ich sagen, dass erstens das Ausatmen von stehender Luft und das Einatmen neuer Luft das Wohlbefinden deutlich verbessert und zweitens hilft es, die Muskelhülle (Klemmen) im Zwerchfell und Bauch aufzulösen.

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Der Begriff „Muskelpanzer“ wurde von dem österreichischen Psychologen Wilhelm Reich, dem Begründer der körperorientierten Psychotherapie (TOP), eingeführt. So beschreibt Mikhail Litvak diese psychotherapeutische Richtung (das Buch "From Hell to Heaven"):
„Reich glaubte, dass jeder Charakter nicht nur“ psychologische Eigenschaften die korrekturbedürftig sind, aber auch die entsprechende Muskelhülle, die den freien Energiefluss vom Körperkern zur Peripherie und zur Außenwelt behindert: Angst ist eine Ablenkung vom Energiekontakt mit Außenwelt es nach innen zurückgeben. Reich präsentiert die Behandlung als Wiederherstellung des freien Energieflusses durch das Lösen von Muskelpanzerblöcken. Er glaubte, dass Muskelklammern das natürliche Gefühl verzerren und insbesondere zur Unterdrückung sexueller Gefühle führen. Reich kam zu dem Schluss, dass die physische (muskuläre) und psychische Rüstung (neurotische Charaktereigenschaften; J.L.) ein und dasselbe sind.
Ziel der Therapie sollte es aus Sicht von Reich sein, alle Körperblockaden zu lösen, um einen Orgasmus zu erreichen. Reich wurde missverstanden, woraufhin er heftig angegriffen wurde.
Er glaubte, dass der Charakter Abwehrkräfte gegen Angstzustände schafft, die beim Kind durch sexuelle Gefühle und Angst vor Bestrafung verursacht werden. Am Anfang werden Ängste unterdrückt. Wenn Verteidigungen dauerhaft werden, werden sie zu Charaktereigenschaften und bilden einen Panzer.
Reich sah die Behandlung als Entwirrung des Muskelpanzers, der sieben schützende Segmente in Augen, Mund, Hals, Brust, Zwerchfell, Bauch und Becken hat (vergleichbar mit den sieben Chakren des indischen Yoga).
Reich entwirrte den Muskelpanzer auf drei Arten: Energiespeicherung im Körper durch tiefe Atmung, direkte Einwirkung auf Muskelklemmen (Massage); Gespräch mit dem Patienten, in dem Widerstände und emotionale Einschränkungen identifiziert werden.

Reich beschreibt die Segmente des Panzers wie folgt:
1.Augen... Feste Stirn, "leere" Augen. Das Segment weint weiter.
2.Mund . Unterkiefer zu fest oder unnatürlich entspannt. Dieses Segment weint, schreit, wütend. Es kann eine Art Grimasse im Gesicht geben.
3.Nacken . Das Segment hält Wut, Schreien und Weinen zurück.
4.Brust . Die breiten Muskeln der Brust, der Schultern, der Schulterblätter, der gesamten Brust und der Arme. Das Segment hält Gelächter, Wut, Traurigkeit und Leidenschaft zurück.
5.Membran . Membran, Solarplexus, innere Organe... In Rückenlage ist der Schutzpanzer besonders gut sichtbar. Es gibt eine erhebliche Lücke zwischen dem unteren Rücken und der Couch. Das Ausatmen ist schwieriger als das Einatmen. Das Segment hält an intensiver Wut fest.
6.Magen . Breite Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Anspannung der Rückenmuskulatur deutet auf Angriffsangst hin. Das Segment hält Wut und Groll zurück.
7.Becken . Alle Muskeln des Beckens und der unteren Extremitäten. Je stärker der Schutzpanzer, desto mehr wird das Becken zurückgezogen. Die Gesäßmuskulatur ist angespannt und schmerzt. Das Segment unterdrückt Gefühle von sexueller Lust und Erregung sowie Wut. Sexuelles Vergnügen kann nicht erlebt werden, bis die Wut in den Beckenmuskeln entladen ist.
(Wie man die ersten 3 Segmente der Schutzhülle auflöst, erzähle ich im Artikel " Gesichtsgrimassen von Mikhail Litvak". Um den Schutzpanzer im Brust- und Beckenbereich loszuwerden, eignen sich am besten Übungen aus dem Hatha Yoga, die Reich selbst bei der Arbeit mit Klienten anwendete. Dieser Artikel konzentriert sich auf das Entfernen der Schutzhülle von den Segmenten des Zwerchfells und des Abdomens mit tiefe Bauchatmung ; Yu.L.).
Diese Segmente stören die Einheit des Organismus. Die Person verwandelt sich sozusagen in einen Ringwurm.

Wenn die Einheit des Organismus durch die Therapie wiederhergestellt wird, werden die zuvor verlorene Tiefe und Aufrichtigkeit zurückgegeben. „Patienten erinnern sich an Perioden frühe Kindheit wenn die Einheit der Körperempfindung noch nicht zerstört ist. Tief berührt erzählen sie, wie sie sich als kleine Kinder mit der Natur, mit allem um sie herum eins fühlten, als sie sich „lebendig“ fühlten und wie sie später durch das Lernen zerschmettert und zerstört wurde.“ (Klient P. bemerkte während des Yogaunterrichts wiederholt, dass bei Asanas, die Muskelblockaden entfernen, manchmal unwillkürlich Tränen über die Augen rollten oder er schreien wollte; seine Geschichte darüber, was die Bildung von Muskelpanzern im Bauch und Zwerchfell verursacht hat und wie er Ich bin damit fertig geworden, ich schreibe weiter unten. Übrigens können nur Menschen, die das Drehbuch verlassen haben, ein Gefühl von absolutem Glück, Freude, Frieden und Ruhe erleben. Neurotiker sind nicht verfügbar; Yu.L.). Sie beginnen zu spüren, dass die starre Moral der Gesellschaft, die zuvor natürlich schien, fremd und unnatürlich wird. Die Einstellung zur Arbeit ändert sich. Die Patienten beginnen, sich eine neue, lebendigere Arbeit zu suchen, die ihren inneren Bedürfnissen und Wünschen entspricht. Wer sich für seinen Beruf interessiert, gewinnt neue Energie, Interesse und Fähigkeiten."

Und jetzt übergebe ich an P.
„Als ich das Drehbuch verließ und mich von der Psychologie mitreißen ließ, bemerkte ich, dass ich einige Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt (GIT) hatte (Gastritis, und nach erfolgreicher medikamentöser Behandlung - leichte und manchmal schwere Magenbeschwerden). Über Lebensmittel und deren Zubereitung konnte man sich nicht beschweren: Meine Mutter kochte gut, sie kaufte frische Produkte und das ausschließlich auf dem Markt. Ich habe lange überlegt: Was könnte los sein? Ich probierte verschiedene Kombinationen und Kombinationen von Produkten aus, dosierte Portionen, zuerst nach Kalorien und dann nach Volumen. Es hat geholfen, aber das Gefühl, dass die Ursache beim Magen-Darm-Trakt liegt psychologischer Charakter... Es gab Tage, da herrschte absolute Ruhe in meiner Seele - dann traten, egal wie viel ich aß, Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt nicht auf. Aber egal wie hart ich kämpfte, ich konnte keine psychologische Ursache finden.
Ein glücklicher Zufall half dabei. Ich habe lange Zeit nicht sehr erfolgreich versucht, das Autogene Training von Schultz (Eine psychotherapeutische Technik zur Wiederherstellung der körperlichen Gesundheit des durch Stress gestörten Körpers , und versuchen, eine maximale Entspannung des Körpers zu erreichen; Yu In den seltenen Momenten, in denen ich für einige Zeit in einen autogenen Zustand eintauchen konnte (ein Zustand maximaler Entspannung, der die schnelle Erholung Kräfte, das korrekte Funktionieren der inneren Organe und das Entfernen von Muskelklemmen in verschiedenen Körpersegmenten; Yu.L.), bemerkte ich, dass sich meine Bauchmuskeln stark und unwillkürlich zusammenziehen (zucken). Danach verschwanden die Beschwerden im Magen-Darm-Trakt vollständig. Und dann dämmerte es mir: Magenprobleme können schließlich eine Folge der Muskelschale in den Segmenten von Bauch und Zwerchfell sein! Ich öffnete das Buch "From Hell to Heaven" von Mikhail Litvak und fand dort TOP of Reich. Ich habe gelesen, dass Magenprobleme von unausgesprochener Wut und Angst vor Angriffen herrühren, und ich dachte ...
Ich arbeite hauptsächlich zu Hause am Computer. Vor wem oder was kann ich Angst haben, zu Hause zu sein ??? Ist das ein Computer? :). Okay, wenn ich nur diese Ängste und Wut auf der Straße beim Anblick fremder Menschen oder in einer mir feindlichen Gruppe erleben würde. Aber nein. Wenn ich spazieren ging, lief, Basketball spielte, aufs Meer ging oder mich verabredete, fühlte ich mich großartig!
Nach langer Zeit der Selbstbeobachtung wurde mir klar, dass meine Mutter Gefühle von Angst und Wut hervorruft. Es scheint, WAS ist so schrecklich an ihr und warum auf sie wütend sein?! Nachdem ich unsere Kommunikation analysiert hatte, stellte ich fest, dass ich schreckliches Unbehagen verspüre, wenn sich meine Mutter mit jeder Frage, jedem Vorschlag oder jeder Bitte an mich wendet - alles in mir schrumpft buchstäblich! - Hier ist sie, die Angst vor Angriffen bindet die Seele! Dann war ich sofort unhöflich zu ihr oder antwortete mit zusammengebissenen Zähnen. - Hier ist es, Wut. Ich bemerkte auch, dass ich mich großartig fühlte, wenn Mama nicht zu Hause war - es gab keine Anspannung.
Ich dachte: „Warum reagiere ich so auf ganz unschuldige Sätze wie: „Wirst du Brot und Butter sein?“ oder "Bitte Bettwäsche vom Balkon ausziehen"? Natürlich ging es nicht um Phrasen ...
Das Problem war mein Kindheitsgroll gegen meine Mutter (sie hat mein Selbstwertgefühl gemindert, meine Persönlichkeit beleidigt und kritisiert, sie hat mir nichts beigebracht usw.). Aus Ressentiment entstand Hass. - Als Kind erlaubte mir meine Mutter nicht, meinen Wunsch zu befriedigen, mein Natürliches Kind zu entwickeln (ich schrieb mehr über letzteres im Artikel ""; Yu.L.). Im Gegenteil, sie unterdrückte alles Natürliche, Lebendige, Spontane, Schöpferische im Embryo, und wenn sie könnte, dann hätte sie wahrscheinlich einen Pfeil unwiderruflich vollständig aus meiner Seele vernichtet! Obwohl ich sie irgendwo verstehe. - Es ist so schwer, ein natürliches Kind zu kontrollieren (und die totale Kontrolle über alles und jeden ist das, wonach meine Mutter immer gestrebt hat) ... Wenn es in meiner Persönlichkeit dominiert, dann ist das Ausmaß ihrer Angst (nein, nicht für mich, aber für DEINE Seele, ohne in mich gedrängte Nachfrage) wäre viel höher. (P.s Mutter litt; Yu.L.). Aber beim Angepassten Kind ist alles ganz einfach: Es reicht aus, ihm aus Schuld und Scham und Ordnung psychologische Fesseln zu legen – Sie können ruhig schlafen: Sie halten sicherer als alle Stahlfesseln. Nur der Körper ist diesem untergeordnet; psychologisch - die Seele.
Mutter nahm ihre Angst auf Kosten meiner Entwicklung, meines Lebens. Es ist nicht verwunderlich, dass ich Hass, Groll, Angst, Wut und Angst um sie empfand ... Sie erstickten buchstäblich von innen, verschlang alle Kraft, stahlen alle Lebensenergie! Vielleicht bin ich noch glimpflich davongekommen - Gastritis und Beschwerden im Magen-Darm-Trakt sind schließlich kein Geschwür, Asthma, Diabetes, Bluthochdruck oder Schlaganfall.
Dann wurde mir klar, dass ich nicht mit Hass leben kann, dass ich MICH mit Hass töte.
Oh, wie entsetzlich schmerzhaft, wie schwer, wie schwer es war, ihr zu vergeben. Aber mit jeder Vergebung, mit jedem Schrei, mit jeder ausgeweinten Träne wurde es mir immer leichter. Und sechs Monate später sah ich meine Mutter mit ganz anderen Augen an. Seitdem haben die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt praktisch aufgehört. Es gab keinen Hinweis auf Gastritis.
Aber ich beschloss, den ganzen Weg zu gehen und die Beschwerden im Magen-Darm-Trakt vollständig loszuwerden. Es war auf psychologischer Ebene unrealistisch, dies zu 100% zu tun - ich lebte mit meinen Eltern in der gleichen Wohnung, und Wut- und Angstausbrüche verschwanden zwar praktisch, aber manchmal kamen sie immer noch.
Dann begann ich mich intensiv mit der Beseitigung von Klemmen im Bauch und Zwerchfell auf körperlicher Ebene zu beschäftigen. Im Internet fand ich schnell Bauchatmungsübungen aus dem Hatha Yoga und fing an, diese regelmäßig zu machen. Der allererste tiefe Atemzug im Magen verursachte Schmerzen in den Muskeln der Presse, und das Ausatmen verschaffte Erleichterung - als wäre ein Stein von der Seele gefallen. Allmählich entspannten sich die Bauchmuskeln (Bauch und Zwerchfell) und die Schmerzen verschwanden. Und nach 3-4 Tagen verspürte ich einen solchen Energieschub, dass ich nach dem Betreten des Stadions 5 km auf einmal laufen konnte (vorher waren 2 km ein Problem) und beim Basketball leicht laufen konnte, ohne zu schonen mich 2 -3 Stunden hintereinander!
Ich bin sicher, dass meine Negativität gegenüber meiner Mutter zu 100 % vergehen wird, wenn ich meine Eltern verlasse. Inzwischen werden meine Stärken vom Glauben an die Besten getragen und tiefe Bauchatmung ! :)».

Die Geschichte von P. bestätigt einmal mehr, dass alle unsere Krankheiten von Nerven herrühren. Seine Geschichte lässt Sie eine klare Beziehung (Korrelation) zwischen Geisteszustand und körperliche Krankheit.
Nun werde ich anhand von Material aus verschiedenen Internetquellen über die Vorteile einer tiefen Bauchatmung und einer vollen Atmung (bei der sowohl der Bauch als auch die Brust verwendet werden) sprechen:
„Yoga hat über viele Jahrtausende Pranayama entwickelt und verbessert – ein kraftvolles System von Atemübungen, das unsere Atmungsorgane trainiert und in einem gesunden Zustand hält. Regelmäßige Pranayama-Praxis heilt auch alle Organe und Systeme des menschlichen Körpers.
Yogis haben schon lange bemerkt, dass die meisten Menschen beim Atmen nur einen kleinen Teil ihres Lungenvolumens verbrauchen. Infolgedessen verlieren die Lungen mit der Zeit an Aktivität und Tonus, stehende Luft sammelt sich in ihnen an, was oft zu Krankheiten führt. Diesen Menschen fehlt oft die Lebensenergie. Es gibt kein Leben ohne Atmen, deshalb sagen Yogis: "Halb zu atmen bedeutet, nur halb lebendig zu sein."
Den größten Nutzen hat die Atmung im Unterbauch. Die Yoga-Schrift Hatha Yoga Pradipika sagt: "Mit der richtigen Atmung verschwinden alle Krankheiten." In medizinischen Quellen antikes China es steht geschrieben: "Bei strikter Einhaltung der Atemregeln kann man bis zu 360 Jahre alt werden." Der Hauptpunkt dieser Regeln ist die Atmung, bei der eine Person versucht, ihr Bewusstsein in dem Teil des Unterleibs zu sammeln, der sich unterhalb des Nabels befindet. Diese Atmung wird Tandematmung genannt.
Der japanische Professor Muraki Hiromasa, der seit vielen Jahren forscht verschiedene Wege Atmung, über das Atmen Tandem schreibt folgendes:
„Das beeindruckendste Ergebnis dieser Atmung ist eine dramatische Steigerung der natürlichen Fähigkeit zur Selbstmedikation. Ich selbst bin Arzt und kann daher keine absurden Aussagen machen, dass mit einer einzigen Atmung in den Unterbauch alle Krankheiten beseitigt werden können. Aber zumindest Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Bluthochdruck, Leber-, Nieren-, Magen- bis hin zu psychischen Erkrankungen werden durch die Atmung mit Tandem auf natürliche Weise geheilt. Und der Drogenkonsum wird auf ein Minimum reduziert.“
Der japanische Chirurg Beppu Makoto sagt: „Ich habe diese Technik an mir selbst ausprobiert – und mein Sehvermögen im Alter verbesserte sich und Herpes, an dem ich viele Jahre litt, verschwand um meine Augen. Außerdem hörten Erkältungen auf. Explizite Ablehnung Blutdruck, der Gehalt an Zucker und Cholesterin im Blut, eine signifikante Abschwächung von Entzündungsprozessen bei Patienten mit chronischem Rheuma, Verweigerung von Patienten mit eingeschränkter Funktion Schilddrüse von hormonellen Medikamenten - all dies war das Ergebnis der Atmung von Tandem. "
Ein anderer japanischer Professor, Tatetsu Ryoitn, sagte, dass „es statistisch unmöglich ist, die klinischen Ergebnisse der alleinigen Verwendung von Atemtechniken zur Krebsbehandlung zuverlässig zu erklären, wenn gleichzeitig andere Behandlungen angewendet wurden, aber ich glaube, dass Atemtechniken wirksam sind, um das Wiederauftreten vieler zu verhindern“. Krankheiten und Verlängerung des Lebens unheilbar kranker Patienten. So ist zum Beispiel nach drei Monaten Atemübungen bei Patientinnen mit Brustkrebs und Metastasen in den Lymphknoten das Wachstum des krebsartigen Tumors vollständig gestoppt.
Das Atmen mit Tandem hat den Vorteil, dass das Zwerchfell beim tiefen Einatmen eine leicht stimulierende Wirkung auf die inneren Organe hat. Eine solche Massage verbessert nicht nur die Durchblutung des Körpers erheblich und beseitigt stagnierende Prozesse, sondern auch die Arbeit des Herzens.

Und jetzt werde ich über die Technik der Tandematmung, der Brustatmung und der vollständigen Yogaatmung sprechen.
1. Im Tandem atmen.
Laut Statistik nutzen fast 50 % der Menschen den größten, unteren Teil der Lunge nicht. Bei solchen Menschen arbeitet beim Atmen hauptsächlich die Brust und der Bauch bleibt bewegungslos. Es ist leicht zu überprüfen. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch (Mittelfinger auf Nabelhöhe). Beobachten Sie, ob sich die Vorderwand Ihres Bauches beim Atmen bewegt. Wenn praktisch nicht, dann gehörten sie zu denselben 50%. Aber auch wenn sich der Bauch gut bewegt, ist es sinnvoll, die untere Atmung zu trainieren, denn das Zwerchfelltraining ist eine natürliche Massage aller Organe der Bauchhöhle sowie die Aktivierung des Energiesystems unseres Körpers, einer der wichtigsten deren Zentren in der Solarplexus-Region liegen.
Beginnen wir also mit dem Training. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hand auf den Bauch und atmen Sie durch die Nase. Atmen Sie aus und spüren Sie, wie die vordere Bauchdecke nach unten sinkt. Drücken Sie ihn ggf. leicht nach unten. (Ich habe diese Übung sowohl im Sitzen als auch im Stehen und im Liegen gemacht - und überall hatte ich eine gute Wirkung - eine sofortige Verbesserung des Wohlbefindens. Wenn Sie also nicht die Möglichkeit haben, die Übung im Liegen zu machen, können Sie es versuchen im Sitzen oder Stehen machen. Manchmal atmete ich statt mit der Nase mit dem Mund aus - es ergab auch ein positives Ergebnis; Yu.L.). Versuchen Sie dann beim Einatmen, Ihren Magen so weit wie möglich zu füllen, entspannen Sie sich und drücken Sie ihn nach oben. Blasen Sie es von innen auf wie Luftballon... In diesem Fall hebt oder dehnt sich die Brust nicht, sondern die gesamte die luft geht nur im Bauch (Zwerchfell funktioniert). Um dies zu überprüfen, greifen Sie mit den Händen nach den unteren Rippen: Sie sollten sich nicht bewegen (sollten nicht hochgehen; Yu.L.). Versuchen Sie zunächst nicht, tief zu atmen, es ist wichtiger, die zarte Arbeit der Bauchmuskeln und des Zwerchfells zu erfassen und dann zu lernen, sie bewusst zu kontrollieren.
Sie müssen es zweimal täglich tun - morgens und abends auf nüchternen Magen. Unter städtischen Bedingungen ist es am besten, dies zu einer Zeit zu tun, in der die Luftverschmutzung minimal ist. Vergessen Sie nicht, den Raum zu lüften. Reinigen Sie Ihre Nasenwege gut. Beginnen Sie mit 1 Minute Training für die untere Atmung. Fügen Sie jeden Tag 20-30 Sekunden hinzu, bis Sie 5 Minuten haben. Dann trainieren Sie täglich 5 Minuten pro Sitzung. Vermeiden Sie angespannte, intermittierende Atmung, atmen Sie ruhig, gleichmäßig und ruhig. (Das ist ideal. Du kannst auch auf halbleerem Magen üben (nur nicht direkt nach dem Essen - nach 2-3 Stunden). Du kannst mit dem Bauch atmen (1-5 Minuten) und vor jeder Mahlzeit (also nicht 2, aber 5-6 mal am Tag.) Aufgrund meines Empfindens werde ich sagen, dass nach tiefem Einatmen in den Magen die Nahrung viel besser aufgenommen wird; Yu.L.).

2. Brustatmung.
Atme ein und dehne dabei deine Brust. Dadurch werden die Rippen nach oben und außen bewegt. Ausatmen. In diesem Fall bewegen sich die Rippen nach unten und nach innen. Versuchen Sie, Ihren Bauch beim Atmen nicht zu bewegen.

3. Vollständige Yoga-Atmung.
Durch die Kombination der oben beschriebenen Atmungsarten kann die Lunge maximal und optimal genutzt werden. Diese Art der Atmung wird voll oder yogisch genannt. Sie müssen es wie folgt beherrschen:
a) Atmen Sie zuerst mit dem Magen und dann mit der Brust ein - in einer langsamen, gleichmäßigen Bewegung, bis die Lunge so weit wie möglich mit Luft gefüllt ist.
b) Ausatmen, zuerst die Brust und dann den Bauch entspannen. Versuchen Sie am Ende der Ausatmung die Bauchmuskulatur zusätzlich zu belasten, um möglichst die gesamte Luft aus der Lunge zu entfernen.

Abschließend möchte ich sagen, dass, wenn Sie die perfekte Ausführung der Yoga-Atmung lernen möchten, es ratsam ist, sich an einen qualifizierten Yogalehrer zu wenden, da das Material in diesem Artikel wahrscheinlich nicht alle Feinheiten berücksichtigt. tiefe Bauchatmung und vollständigen Yoga-Atem. Aus meiner Sicht ist es jedoch nützlich für diejenigen, die diese Atmungsarten selbst beherrschen möchten.