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Livrar-se dos quilos extras é extremamente difícil sem uma dieta adequada. Existem centenas de dietas diferentes, mas nem todas são eficazes ou mesmo seguras. Ao escolher uma dieta, você deve considerar os seguintes fatores: características individuais corpo; o impacto da dieta na saúde e na diversidade alimentar. Uma dieta selecionada ou formulada incorretamente pode levar à exaustão, distúrbios metabólicos e até mesmo desativar alguns sistemas do corpo. Então, qual das dietas populares existentes você pode seguir? A revista Big Rating chama sua atenção as dietas mais eficazes para perda de peso .

Dieta "Mediterrânea"

Um complexo alimentar equilibrado e variado para os amantes da cozinha mediterrânica. Para seguir a dieta alimentar, é necessário evitar completamente os alimentos que contenham amido e limitar o consumo de mel e manteiga. Isso ajuda a reduzir os níveis de colesterol no corpo e também tem um efeito benéfico no funcionamento do sistema cardiovascular. A dieta é baseada nos princípios da alimentação saudável, que permite perder até 5 kg por semana. A alimentação é tão variada que não exige esforço adicional no preparo dos pratos, não necessita de multivitaminas adicionais e não causa desconforto no seguimento da dieta alimentar. O menu também permite o consumo de uma taça de vinho tinto por dia. Fazer um cardápio do dia é fácil e simples, e você pode seguir essa dieta por anos. Muitos estrelas estrangeiras aderir à dieta “mediterrânea” durante toda a vida.

Menu: carne, peixe, ovos, frutas, vegetais, cereais, laticínios e laticínios fermentados.

Prós: variedade de produtos; normalização da pressão; reduzindo os níveis de colesterol no corpo; desenvolve o hábito de comer racionalmente.

Contras: dificuldade em abrir mão de alguns alimentos.

Dieta "sopa"

Uma dieta saborosa e eficaz à base de uma sopa especial para queimar gordura. A singularidade da dieta reside na utilização de uma sopa especial, saborosa, aromática e satisfatória como prato principal em cada refeição. É permitido complementar a sopa com: frutas, verduras, laticínios e carnes magras. Não é necessário dividir as refeições em café da manhã, almoço e jantar. Você pode tomar sopa a qualquer hora do dia, em quantidades ilimitadas, assim que sentir fome. A dieta alimentar também exige adesão a um regime alimentar, que permite reduzir o volume de porções de sopa consumidas. E vegetais e frutas fornecerão ao corpo as vitaminas necessárias. Durante 7 dias de dieta, é necessário excluir o pão e todos os demais alimentos não incluídos no cardápio principal. Álcool e refrigerante também são proibidos. Uma semana de dieta adequada equivale a 5 quilos de excesso de peso perdidos.

Menu: sopa de cebola, repolho branco, pimentão, cenoura, aipo e tomate; carne magra, vegetais e frutas.

Prós: a capacidade de comer sopa em quantidades ilimitadas; variedade de dieta; a capacidade de usar sal e temperos na culinária.

Contras: comprar ingredientes para sopa no inverno.

Dieta "Kefir"

Uma variedade de dietas de kefir sempre foram muito populares. Afinal, o kefir tem muitas vantagens: é um produto dietético, acelera o processo de digestão dos alimentos, tem efeito benéfico no trato digestivo, contém cálcio, sacia a fome e ajuda a queimar gordura. Você pode seguir uma dieta de kefir de um dia, consumindo exclusivamente este produto, ou escolher uma dieta mais extensa adicionando frutas ou vegetais ao kefir. Em qualquer caso, isso ajudará a remover resíduos e toxinas do corpo, melhorar a saúde geral e permitir que você perca quilos extras. Ao fazer dieta, deve-se seguir o regime de bebida e excluir da dieta: farinhas, alimentos doces, fritos e defumados.

Menu: kefir, requeijão, vegetais, frutas, carnes magras e peixes.

Prós: alta eficácia da dieta; tolerabilidade fácil; falta de fome.

Contras: a conformidade a longo prazo leva a violações em sistema digestivo(dor de estômago, ronco, flatulência); efeito diurético.

Dieta "brasileira"

Uma dieta eficaz de duas a quatro semanas com um menu bastante rigoroso e limitado. Se você quer ser magra e em forma como as beldades brasileiras, terá que beber bastante líquido, ter paciência e dedicar pelo menos meia hora por dia para exercício físico. Apenas duas semanas de dieta permitem que você se livre de 4 a 5 kg ​​de excesso de peso sem o menor dano à saúde. Este complexo dietético tem baixo teor de carboidratos e permite perder peso no menor tempo possível. A dieta não exige grandes investimentos e não contém ingredientes raros. A essência do programa alimentar é reduzir a ingestão de carboidratos, o que leva ao processo de “extraí-los” das reservas de gordura do organismo. É dada preferência a produtos proteicos que saturam o corpo e promovem o crescimento. massa muscular. A dieta alimentar não permite quebras e proíbe: farinhas e produtos de confeitaria, alimentos gordurosos, fritos, açúcar e álcool.

Menu: carne fresca, frango, ovos, vegetais.

Prós: bem tolerado; o resultado dura muito tempo.

Contras: exclusivamente contra-indicações sob a forma de gravidez e doenças crónicas graves.

Dieta "japonesa"

Uma dieta econômica de duas semanas com excelentes resultados. Os nutricionistas afirmam que o peso perdido não vai voltar, pois essa dieta tem um efeito benéfico na normalização do metabolismo. Esta técnica é um desenvolvimento médico: ajuda a reconstruir o metabolismo e a manter os resultados de perda de peso alcançados durante 2 a 3 anos, sujeito a uma dieta racional após o abandono da dieta. O segredo para perder peso rapidamente está no monitoramento de sua dieta e na ingestão de alimentos claramente rotulados. A sequência de dias também não pode ser alterada. A dieta alimentar exige o cumprimento do regime de consumo e exclusão da dieta alimentar: açúcar, sal, álcool e produtos farináceos. Não é permitido jantar depois das 19h00.

Menu: carnes magras, peixes, ovos, frutos do mar, vegetais e frutas, óleo vegetal, pão seco e queijo também são permitidos, mas em quantidades limitadas. É preferível tomar café sem açúcar e sem leite.

Prós: desempenho e perda significativa de peso.

Contras: não equilibrado; requer multivitaminas adicionais; supersaturado com proteínas.

Dieta "Hollywood"

Um popular sistema de perda de peso com duração de 14 dias. É seguido por atrizes como Renee Zellweger e Nicole Kidman. A essência do método da dieta de Hollywood é limitar a quantidade de carboidratos, gorduras e calorias consumidas nos alimentos. A dieta é dominada por alimentos com alto teor de fibras e proteínas vegetais. A dieta exclui pão, confeitaria, frutas e vegetais ricos em amido, álcool, sal e açúcar. Os alimentos são cozidos no vapor sem óleo ou gordura. O baixo teor calórico e a falta de sal ajudam a eliminar o excesso de líquidos do corpo, permitindo perder peso até 1,5 kg por dia. Seguindo rigorosamente uma dieta, você pode perder até 8 a 10 kg de peso em duas semanas.

Menu: pepinos, tomates, carnes magras ou aves, toranjas, ovos de galinha ou de codorna.

Prós: rápida perda de peso; remoção de toxinas e resíduos do corpo; normalização do metabolismo.

Contras: não equilibrado; requer ingestão adicional de complexos vitamínicos; remove exclusivamente água sem afetar células de gordura; ocasionalmente causa náusea e tontura.

Dieta "Maggi"

Dieta não muito rigorosa, mas muito eficaz, projetada para quatro semanas. Esta dieta nada tem em comum com os conhecidos cubos de caldo e leva o nome do seu criador. Seguindo a dieta Maggi, você pode comer de forma nutritiva e saborosa, enquanto perde de 10 a 20 kg por mês. A peculiaridade da dieta é que ela ativa processos químicos no corpo, permitindo-lhe quebrar de forma independente o tecido adiposo e remover toxinas. Não há necessidade de contar calorias e os pratos que contém são extremamente simples e compreensíveis. Com base no menu inicial, você pode criar dieta aproximada por dia e apenas tente não comer demais. Para obter resultados rapidamente, é recomendável seguir as regras da dieta alimentar: não violar a dieta alimentar; não substitua produtos; observar o regime de consumo; cozinhe vegetais sem adicionar caldos de carne, óleos e gorduras. Se você falhar, recomece. A rápida perda de peso também será acelerada por atividade física adicional.

Menu: frutas, vegetais, laticínios, carnes, peixes.

Prós: não siga dietas rígidas; tem um resultado duradouro.

Contras: exigência de estrita adesão ao cardápio; não recomendado se você é alérgico a ovos.

Dieta "menos 60"

A dieta da autora de Ekaterina Mirimanova é simples e eficaz, mas contém várias recomendações. Você pode comer de tudo, sem restrições, até as 12 horas da tarde, e das 12 às 14 horas deve excluir alimentos gordurosos, frituras e combinar carboidratos simples com proteínas (por exemplo, batata com carne). Uma colher de sopa de creme de leite (manteiga) é permitida por dia. O lanche da tarde e o jantar são leves. Bebidas e álcool são estritamente limitados. A popularidade da dieta se deve à permissão de não negar a si mesmo suas guloseimas favoritas, ao mesmo tempo em que perde peso de 3 a 7 kg por mês. Esta abordagem elimina a tensão nervosa e o estresse tão característicos de outras dietas mais rigorosas. Em sua essência, a dieta “Menos 60” é um sistema de organização atitude corretaà comida e ajuda a mudar completamente o estilo de vida de uma pessoa. Este não é o método de ação mais rápida, mas é eficaz e de longo prazo.

Menu: frutas, vegetais, laticínios, cereais, carnes, peixes.

Prós: na ausência de contra-indicações, adequado em qualquer idade; não requer contagem de calorias; não faz você se sentir pior e não causa estresse.

Contras: a adesão a longo prazo está repleta de enfraquecimento dos sistemas endócrino e cardiovascular; às vezes causa deterioração da pele, estagnação da bile e diabetes mellitus.

Dieta "6 pétalas"

A dieta consiste em seis etapas, chamadas pétalas, com duração de um dia cada. Um dia separado significa comer um alimento. Ou seja, uma espécie de combinação de nutrição separada e mono-dieta. Como resultado: o corpo recebe tudo o que precisa nutrientes, e a dieta em si não é difícil de seguir. Alternar os alimentos diariamente evita o desequilíbrio dos elementos necessários ao funcionamento do organismo. Para obter resultados, é importante seguir rigorosamente a sequência de dias. É estritamente proibido substituir os produtos do dia. A idealizadora da dieta, a nutricionista sueca Anna Johansson, promete perder até cinco quilos de peso por semana, sujeito ao cumprimento estrito das regras alimentares. O ingrediente secreto da dieta é a motivação floral, onde cada pétala pode ser munida de afirmações, podendo também ser arrancada no final do dia, cumpridas as condições da dieta.

Menu: peixes, vegetais, frango, cereais, requeijão, frutas.

Prós: colorido e eficiente.

Contras: Nem todo mundo acha igualmente fácil seguir uma mono-dieta.

Dieta do "Kremlin"

A dieta é muito popular entre as celebridades, em parte devido à sua eficácia. Apesar das críticas bastante contraditórias, milhares de mulheres que desejam perder peso sem comprometer a saúde recorrem a essa dieta. A essência da dieta: limitar a entrada de carboidratos no corpo com os alimentos. Diretamente para o cálculo correto, foi desenvolvida uma tabela especial indicando a quantidade de carboidratos em um determinado produto. O produto tem o chamado custo, medido em unidades convencionais. A dieta é dividida em várias etapas com diferentes conteúdos de cu. carboidratos por dia. Isso ajuda você a perder peso rapidamente e evitar recuperá-lo. Não há necessidade de monitorar o conteúdo calórico dos alimentos. Um ponto importante da dieta alimentar é o consumo obrigatório de líquidos em grandes quantidades.

Menu: carne, peixe, queijo, ovos, vegetais.

Prós: não siga dietas rígidas e rigorosas; não requer contagem de calorias.

Contras: presença no cardápio de alimentos gordurosos e fritos, além de alimentos ricos em colesterol.

Na hora de escolher uma dieta alimentar, não se esqueça das doenças crônicas. Também recomendamos que você consulte primeiro o seu médico. Desejamos ótimos resultados! Boa sorte!

Se você estiver interessado neste artigo, também poderá se familiarizar com a classificação TOP 10 dos mais melhores exercícios para perda de peso em casa.

Existem muitas dietas para todos os gostos e estilos que auxiliam no combate ao excesso de peso, mas nem todas as dietas são métodos eficazes para perder peso. São 10 melhores dietas que são reconhecidas como os complexos mais eficazes no combate ao excesso de peso em todo o mundo.

As melhores dietas do mundo: a dieta do Kremlin

Esta dieta refere-se a mono-dietas, pois se baseia no princípio de reduzir a ingestão de carboidratos no organismo e aumentar o consumo de alimentos proteicos. Esta dieta é totalmente inadequada para vegetarianos, pois o principal produto que pode ser consumido em quantidades ilimitadas é a carne. A dieta diária inclui ovos, cogumelos, manteiga e laticínios. Infelizmente, ao escolher uma das melhores dietas deste tipo, terá que limitar ao máximo a ingestão de hidratos de carbono, nomeadamente pão, frutas, vegetais ricos em amido, cereais, massas e confeitaria. Cada um dos produtos permitidos recebe pontos, dependendo do teor de gorduras e carboidratos. Você não pode comer mais do que 40 pontos de comida por dia.

Dieta de kefir de trigo sarraceno

A segunda melhor dieta para perda de peso é a dieta de kefir de trigo sarraceno. O mingau de trigo sarraceno contém vitaminas, microelementos e ferro, que ajudam a limpar o corpo. Para preparar o mingau, use um copo de trigo sarraceno não triturado, que não é fervido, mas despejado em dois copos de água fervente ou kefir 0% sem adição de temperos e deixado durante a noite. A quantidade de consumo desse trigo sarraceno não é limitada; você também pode beber até 1 litro de kefir 0% separadamente ao longo do dia, meia hora antes ou depois das refeições. Seguindo esta melhor dieta, segundo avaliações, é necessário beber pelo menos 2 litros de água pura ou sem gás água mineral. A última refeição deve ocorrer 4-6 horas antes de dormir, mas meia hora antes você pode beber um copo de kefir 0%. A duração da dieta não é superior a uma semana.

Melhor dieta: compota de arroz

A terceira melhor dieta do mundo é a dieta com compota de arroz, recomendada para o tratamento de doenças do fígado e vias biliares, hipertensão, insuficiência renal ou distúrbios circulatórios. A ração diária desta dieta consiste em mingau de arroz, que é cozido em água sem temperos, e 6 copos de compota de frutas secas ou frutas frescas durante cinco dias. O arroz pronto é consumido em duas doses, de manhã e à noite, junto com a compota. A quantidade de alimentos consumidos por dia para esta melhor dieta: 50 g de arroz, 100 g de açúcar (para compota), 1,5-2 kg de frutos secos ou frescos e pelo menos 2 litros de água.

Dieta dos 14 superalimentos de Stephen Pratt

A quarta melhor dieta do mundo é a dieta de 14 alimentos. Esses 14 produtos são:

• Laranjas;
• Brócolis;
• Mirtilo;
• Feijões;
• Aveia;
• Abóbora amarela;
• Nozes;
• Espinafre;
• Chá preto e verde;
• Peru;
• Salmão;
• Tomates;
• Iogurte.

O autor desta melhor dieta é o cirurgião plástico Stephen Pratt, que afirma que além dos 14 alimentos acima, você pode comer outros, mas a ingestão semanal de feijão deve ser de quatro porções de 350 g, salmão - 2-4 porções de 350 g, peru - 3-4 porções de 350 g e pelo menos 140 g de nozes, divididas em 5 porções.

A melhor dieta para perder peso: aveia

A quinta melhor dieta do mundo é considerada a dieta de aveia recomendada para aterosclerose com obesidade e diabetes. A dieta é seguida por três dias, durante os quais 5 vezes ao dia se consome uma porção de 140 g de aveia cozida em água, 1 a 2 copos de chá verde ou preto sem açúcar e decocção de rosa mosqueta.

Dieta de repolho

A sexta melhor dieta, segundo as avaliações, é aquela em que o repolho branco é utilizado como principal produto, o que evita a deposição de gordura no corpo. O repolho pode ser consumido em quantidades ilimitadas, picado com 1 colher de sopa. óleo de girassol não refinado, fervido ou em forma de sopa, para cujo preparo se utiliza meio quilo de repolho, 5 cebolas e cenouras, 2 tomates e pimentões, 4 talos de aipo e 100 g de arroz não polido. Você também pode comer um pouco de peito de frango ou peixe cozido, 0% de kefir, um ovo cozido, chá verde sem açúcar e vegetais (exceto batata e milho).

Melhor dieta: líquida

A sétima melhor dieta, segundo as avaliações, é uma dieta baseada em alimentos líquidos e água. A dieta diária deve incluir caldo de aveia ou arroz, sucos de frutas ou vegetais diluídos em água, kefir ou iogurte desnatado, leite, caldos coados, coquetéis de vegetais com kefir e água. Os caldos podem ser consumidos uma vez ao dia, os líquidos são ingeridos de hora em hora, o volume total de líquidos consumidos por dia, incluindo água, não deve ultrapassar 3,5 litros, a duração da dieta é de 1 semana.

Dieta de peixe

A oitava melhor dieta para perder peso é a dieta do peixe, que baseia sua dieta diária em peixes. Ao seguir a dieta, variedades de peixes com baixo teor de gordura (dourada, truta, bacalhau, navaga), frutos do mar (colmars, mexilhões, camarões, vieiras), laticínios fermentados, frutas frescas (exceto bananas, uvas e abacates) e vegetais (exceto milho e batata) são consumidos), ovos, temperos e uma quantidade mínima de sal. Você terá que esquecer os doces e os produtos farináceos e beber o máximo possível de chá verde sem açúcar, decocção de rosa mosqueta e água pura. A duração da dieta é de uma semana.

A melhor dieta segundo Montignac

A nona melhor dieta para perder peso é o sistema nutricional desenvolvido pelo nutricionista francês Michel Montignac. Esta dieta está incluída nas 10 melhores dietas não só porque dá excelentes resultados, mas porque com a ajuda deste sistema a atitude em relação à alimentação muda psicologicamente e as funções do pâncreas são restauradas. A dieta Montignac é baseada nos seguintes princípios:

• Consumo mínimo de carboidratos e alimentos processados ​​industrialmente;
• Exclusão completa bebidas alcoólicas, batata e milho;
• É permitido o consumo de carboidratos simples (feijão, lentilha, cereais integrais, frutas e verduras);
• Exclusão de alimentos preparados que contenham gorduras e carboidratos (chocolate, fígado, molhos, assados, laticínios gordurosos e embutidos);
• O café da manhã deve ser composto por frutas;
• Tomar complexos de vitaminas e minerais;
• Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
• Três ou mais refeições por dia ao mesmo tempo.

Dieta cretense

A última dieta incluída nas 10 melhores dietas do mundo é a dieta cretense, semelhante ao sistema de Michel Montignac, que se baseia numa alimentação equilibrada. Os produtos recomendados para consumo são vegetais, frutas, cereais, azeite, feijão, ovos, raba, carne, laticínios, alho, vinho tinto e ervas. A carne pode ser consumida duas vezes por semana, o peixe quatro vezes por semana e os ovos duas vezes por semana em qualquer forma. A duração da dieta é de 1 a 2 semanas, a ingestão de alimentos deve ser regular no mesmo horário, pelo menos três vezes ao dia.

Algumas dietas exigem que você não coma praticamente nada, enquanto outras permitem que quem quer perder peso dificilmente mude seus hábitos, apenas ajustando levemente o cardápio. Uma dieta rigorosa nem sempre garante bons resultados e benefícios à saúde. Antes de decidir perder peso, você precisa escolher a melhor opção em termos de eficácia, segurança e conforto.

Para perda de peso rápida

Muitas pessoas desejam perder peso da maneira mais rápida e eficaz possível. É muito mais saudável para a saúde perder peso gradualmente, mas também existem dietas eficazes para perder peso rapidamente em casa:

Dietas populares

A popularidade de um método nem sempre garante sua segurança e eficácia, mas ainda assim vale a pena acompanhar as tendências da moda. EM ultimamente As seguintes dietas eficazes tornaram-se especialmente comuns:

Os nutricionistas dizem que quase qualquer maneiras eficazes programas que visam a queima rápida de gordura são prejudiciais. É melhor corrigir o excesso de peso gradativamente. Os nutricionistas dão as seguintes recomendações para quem deseja estabelecer um metabolismo adequado:

• Você deve comer principalmente vegetais e frutas, cereais e legumes.
• Um adulto deve comer carne e peixe 3-4 vezes por semana. É desejável que tenham menos gordura, sendo preferível cozinhá-los no vapor ou no forno.
• Farinha e doces devem ser limitados. Poucas pessoas conseguem abandonar completamente as sobremesas, mas é melhor mimar-se no máximo algumas vezes por semana.
• O ideal é evitar totalmente o sal - ele existe em grande quantidade nas frutas e vegetais.

Para forte perda de peso

A perda severa de peso em questão de dias ameaça não apenas estrias e problemas de saúde, mas também sérios problemas de saúde. No entanto, alguns tentam perder peso rapidamente com os seguintes programas de perda de peso:

As melhores dietas para perder peso

Agora há uma grande variedade de maneiras de perder peso. Escolher o melhor pode ser difícil. As dietas mais eficazes para perder peso são muitas vezes inseguras e difíceis de seguir. Todos os anos surgem novas dietas, mas apenas algumas são encontradas grande número seguidores. Os melhores métodos não devem apenas reduzir o peso, mas também fornecer ao corpo as substâncias necessárias.

Kefir

Esta é uma dieta rigorosa, mas eficaz para perda rápida de peso. Pertence à categoria das mono-dietas: todos os dias você precisa adicionar ao kefir apenas alguns produtos que contenham um mínimo de calorias. O plano dura 7 dias, durante os quais algumas pessoas conseguem perder até 7 kg. Deve-se consumir um litro e meio de kefir por dia, acrescentando 400 g de outros produtos: frutas, requeijão ou batata. Esta dieta para perda rápida de peso em casa não é muito útil e é especialmente perigosa para pessoas com acidez estomacal elevada.

Proteína

A dieta do Kremlin irá agradar aos amantes de carne. Durante essa perda de peso, é necessário ingerir carne magra, frango, peru, peixe e legumes, limitando o consumo de carboidratos simples. Você pode perder até 2 kg em uma semana com uma dieta pobre em carboidratos, mas não deve seguir essa dieta por muito tempo para evitar problemas de saúde. Após 7 a 10 dias, recomenda-se retornar a um cardápio balanceado.

Trigo sarraceno

Este método de perda de peso é considerado eficaz, embora seja muito difícil de seguir. Você precisa ferver um copo de trigo sarraceno por dia e comer mingau em pequenas porções. Para bebidas, você pode beber kefir ou chá. É estritamente proibido adicionar quaisquer temperos, incluindo sal, açúcar, pimenta. É proibido comer 4 horas antes de dormir. Você pode perder 12 kg em duas semanas, mas há riscos para a saúde.

Menos 60

A autora deste sistema, Ekaterina Mirimanova, perdeu 60 kg em um ano e meio sem quaisquer restrições alimentares especiais. Ela pede uma abordagem mais simples para perder peso, não se torturar com uma greve de fome - você só precisa mudar gradualmente para uma dieta saudável. Em vez de pratos grandes de comida, você deve se acostumar com porções pequenas e poderá encontrar alternativas mais saudáveis ​​para alimentos gordurosos ou doces não saudáveis.

Escada

O método é projetado para 5 dias ou 5 etapas: limpeza, restauração, acúmulo de energia, “construção”, queima de gordura. Você pode perder de 2 a 4 kg. A base da dieta do primeiro dia serão maçãs, água e carvão ativado. No segundo dia você precisa comer queijo cottage. No terceiro dia, sugere-se comer bastante passas com mel. A dieta do quarto dia consistirá de carne cozida. No quinto dia as refeições consistem em aveia com vegetais crus. A escada é segura, embora exija força de vontade.

Querido

Esta é uma das opções para uma mono-dieta eficaz. Dura 7 dias, durante os quais você pode perder até 5 kg. A dieta é rigorosa: nos dois primeiros dias você só pode beber, nos dois dias seguintes só pode comer frutas e verduras. A dieta do quinto dia consistirá de carnes magras e ovos. No sexto dia você só pode beber novamente, mas no último dia você pode relaxar e seguir uma alimentação normal e balanceada.

6 pétalas

Esta é uma forma saudável, eficaz e fácil de seguir. Inclui 6 dias: peixe, legumes, frango, cereais, requeijão e fruta. Você deve consumir um pouco desses produtos, cerca de 500 g por dia. Ao alternar alimentos diferentes, a gordura é queimada em 0,5 kg por dia. Se em 6 dias você não obteve o efeito desejado, pode continuar a mesma dieta por mais 6 dias.

Elena Malysheva

Para escolher a dieta certa, você precisa calcular o excesso de peso com base no peso e na altura iniciais. Elena Malysheva sugere fazer isso em seu método de perda de peso. Dependendo do seu índice de massa corporal, será oferecida uma dieta adequada. O sistema de Elena Malysheva oferece kits de refeições prontas - são refeições congeladas que podem ser facilmente aquecidas em casa ou levadas com você.

Qual é a dieta mais eficaz para perder peso?

A eficácia de um determinado sistema dependerá em grande parte do peso inicial, da idade e das características do próprio corpo. Mesmo as dietas mais eficazes para perder peso não funcionam para todos. Para fazer a escolha certa, observe algumas dicas:

• É importante que o número de calorias consumidas seja menor que o número gasto. Simplificando, você precisa comer significativamente menos do que seu corpo necessita. Ao mesmo tempo, não comer nada é uma má opção. É melhor seguir uma alimentação saudável, combinando-a com o treino desportivo.
• As mono-dietas mais rigorosas são melhor toleradas em idade jovem, de 20 a 40 anos. As dietas expressas não são recomendadas para adolescentes - é melhor simplesmente mudar para uma dieta saudável. Os idosos muitas vezes toleram mais facilmente as restrições alimentares, mas é importante entrar e sair gradualmente de uma nova dieta, caso contrário há riscos para a saúde.
• Se você tiver apenas alguns quilos extras, poderá se livrar deles de maneira fácil, eficaz e rápida. Se você quer perder peso seriamente, é importante fazê-lo gradativamente para evitar estresse no corpo.

Vídeo

O excesso de peso é um problema urgente para muitas mulheres e homens. As melhores dietas para emagrecer, as mais populares e eficazes, ajudam a resolvê-lo. Existem vários sistemas nutricionais para emagrecer, pelo que cada pessoa poderá escolher uma opção para si, tendo em conta as suas características pessoais. Conheça os métodos de perda de peso mais famosos, testados pelo tempo e com as críticas mais positivas.

Que dietas existem?

Atualmente, existem diversos sistemas nutricionais para emagrecer e sua lista é constantemente atualizada. Todos eles visam a perda de peso, mas diferem na dieta, na duração e nos resultados esperados. O mais dietas eficazes para perda de peso pode ser dividido em várias categorias:

1. Mono-dietas. A dieta consiste em um ou dois produtos, sempre de baixa caloria. As mono-dietas são difíceis de tolerar, mas dão um bom impulso.
2. Proteína. Baseado na exclusão de carboidratos. Métodos eficazes e relativamente seguros, embora a dieta não seja totalmente equilibrada. Algumas pessoas podem tolerar perda de peso proteico difícil.
3. Baixa caloria. Eles sugerem uma ingestão calórica rigorosa, mas uma dieta variada.
4. Baixo teor de carboidratos. A quantidade de carboidratos consumidos é reduzida ao mínimo.
5. Baixo teor de gordura. Limite a ingestão de gordura.
6. Limpeza. Comer alimentos que ajudam a remover resíduos e toxinas do corpo.
7. Por tipo sanguíneo. Leve em consideração as necessidades fisiológicas de uma pessoa. São equilibrados e seguros, mas não são adequados para todos, pois, além do tipo sanguíneo, cada um de nós possui muitas outras características.
8. Sopa. Com base no consumo de primeiros pratos quentes e frios.
9. Dietas expressas. Eles esperam perder peso em alguns dias. O peso retorna rapidamente após métodos expressos. Eles são eficazes, mas podem causar danos ao organismo.
10. Potável. Beber água, sucos, chá e outras bebidas.
11. Intervalo. Comer alimentos diferentes em intervalos regulares. Não há restrições de calorias ou número de refeições. Um sistema de nutrição intervalada não será eficaz sem atividade física.

Classificação de dietas por eficácia

Existem muitos sistemas nutricionais em cada categoria, mas nem todos são igualmente eficazes. Para que você entenda que efeito esperar de um ou outro deles, confira o top, compilado levando em consideração inúmeras avaliações de quem está perdendo peso:

Para perda de peso

Qualquer sistema nutricional para redução de peso corporal envolve uma mudança na dieta e no estilo de vida durante um determinado período de tempo. A tarefa de cada pessoa que está tentando perder peso é escolher aquele que lhe trará o resultado esperado e não prejudicará o corpo. É preciso abordar isso com muita responsabilidade, estudar as regras, a lista de contra-indicações. A melhor dieta não deve causar o menor desconforto.

Útil

Esta categoria inclui melhores métodos, cuja alimentação é o mais equilibrada possível. O cardápio deve ser composto por produtos que ajudem a melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal e evitem a excreção de substâncias úteis do organismo. Via de regra, a dieta inclui receitas com vegetais e frutas ricas em fibras. Lista de dietas saudáveis ​​e seguras para o corpo:

• vegetal;
• aveia;
• em mingau;
• químico;
• paleo;
• Não contém gluten;
• Osama Hamdiy;
• Mediterrâneo;
• Dr.
• vitamina e proteína;
• Montignac;
• alternância proteína-carboidrato.

Popular

Os métodos desta lista geralmente são escolhidos por pessoas que precisam de resultados reais. Eles são bem conhecidos, testados pelo tempo e muitos perderam peso. Lista dos sistemas nutricionais mais populares para perda de peso:

1. Kremlevskaia. Cada produto recebe um certo número de pontos. Você pode “comer” no máximo 40 pontos por dia. Em 7 dias, o “Kremlevka” elimina até 5 kg. É dada preferência a deliciosos pratos de peixe e carne. A técnica é eficaz, mas tem uma série de contra-indicações e não agradará quem valoriza variedade na alimentação.
2. Japonês. Alimentos sem sal com uma grande lista de alimentos proibidos. Bom para a saúde, mas a suavidade da comida dificulta o acompanhamento.
3. Refeições separadas. Baseia-se no fato de que os alimentos podem ser consumidos em qualquer quantidade, mas os carboidratos não podem ser misturados às proteínas. Alguns alimentos são estritamente proibidos. É mais fácil aderir ao método de perda de peso usando tabelas especiais de compatibilidade de produtos. O método é eficaz, mas é difícil se acostumar a comer de acordo com ele.

Elegante

A lista de sistemas de energia é reabastecida quase todos os dias, alguns deles são esquecidos e novos atingem o pico de popularidade. Vários tipos de técnicas de perda de peso:

1. Refeições fracionadas. Esta técnica é seguida por muitas belezas de Hollywood, incluindo Charlize Theron. O resultado final é comer alimentos a cada 2,5-3 horas, e as últimas três refeições são apenas vegetais crus e proteínas. O tamanho da porção não é maior que a palma da sua mão. Um método muito seguro para perder peso, praticamente sem desvantagens.
2. O sistema nutricional do Dr. Horvath. Este esquema é muito atípico; permite comer legumes e combinar carne com batatas. Ao mesmo tempo, você pode perder de 3 a 4 kg em 7 dias. Você precisa comer alimentos proteicos com teor mínimo de gordura, vegetais verdes e frutas sem açúcar.
3. Toranja. Uma excelente opção para quem quer não só perder peso, mas também enrijecer imediatamente o corpo. Toranjas, consumidas durante a semana, fazem bem ao corpo. Sal, açúcar, fast food, produtos semiacabados prontos e outros alimentos nocivos devem ser excluídos. O sistema de toranja é muito eficaz, mas tem muitas contra-indicações.

Moderno

Vale a pena notar que agora tudo mais As dietas são elaboradas para ter um efeito suave no corpo. Se as opções expressas anteriores eram mais populares, agora é dada preferência aos sistemas de nutrição que visam resultados a longo prazo, mas sustentáveis. Aqui estão alguns exemplos:

1. 5 colheres de sopa. Sistema equilibrado, limitando a quantidade máxima diária de alimentos. 5 colheres de sopa é a quantidade ideal de alimento para saciar a fome e repor as reservas energéticas. O intervalo mínimo de tempo entre as refeições é de 3 horas. Existem poucos produtos proibidos. Quase não há contra-indicações.
2. Embaralhando. Projetado para um mês e meio. A dieta é elaborada de forma que a pessoa não sinta fome, embora existam muitos alimentos proibidos. O sistema nutricional ajuda a melhorar a digestão e é equilibrado em termos de proporção de BJU.
3. Para barriga e coxas. Um sistema baseado no consumo de alimentos que queimam gordura subcutânea. É necessário contar calorias (1200-1300 kcal por dia no máximo) e criar um cardápio diário para que a quantidade de gordura consumida não ultrapasse 20%. Para resultados sustentáveis, recomenda-se seguir este plano alimentar durante pelo menos um mês.

Famoso

As estrelas do cinema, da televisão e da pop também usam várias dietas eficazes (às vezes até muito incomuns e interessantes) para manter a saúde. forma perfeita. Se você quiser seguir o exemplo de seus ídolos, experimente estas técnicas de perda de peso:

1. Dieta de três dias de Nicole Kidman. Para entrar em forma rapidamente, a celebridade recomenda abrir mão de alimentos sólidos e beber caldos, smoothies para queimar gordura, sucos de vegetais e frutas, chás de ervas e água. É permitido repetir o curso no máximo uma vez a cada dois ou três meses. Ajuda a eliminar 2-3 kg, limpar o corpo e melhorar a condição da pele.
2. A melhor dieta de Sophia Loren. Esta mulher conseguiu ter uma figura ideal durante muitos anos. Ela gruda nutrição adequada sempre contando calorias. Uma vez por mês, Sophie senta-se dieta de três dias. Ela faz três pequenas refeições por dia. A dieta hoje em dia inclui sucos, ovos, saladas de vegetais, peru, camarão, frutas e laticínios com baixo teor de gordura.
3. Método Júlia Roberts. Esta atriz prefere perder peso com saladas de peixe e vegetais. Alimentos fritos estão excluídos. Julia exclui ovos, açúcar, macarrão, carne, arroz e batata durante o período de emagrecimento.

As melhores dietas para mulheres

Devido a certas características do corpo, desequilíbrios hormonais, é mais difícil para o belo sexo controlar o peso. Os nutricionistas identificam uma série de técnicas nutricionais que serão muito eficazes para as mulheres:

• Japonês;
• Quinzena de Hollywood;
• Sistema proteico Dukan;
• refeições separadas por 90 dias;
• sem carboidratos;
• quefir;
• trigo sarraceno;
• frutado.

Opção de cardápio de duas semanas do método japonês por dia:

1. Dias 1 e 8. Café da manhã - café e uma fatia de queijo. Almoço - copo suco de tomate, 150 g de couve-flor cozida no vapor, 2 ovos cozidos. Jantar – 200 g de peixe magro.
2. 2 e 9. De manhã, uma fatia de pão preto e café. À tarde, 200 g de peixe magro, 100 g de repolho cozido. À noite, 100 g de carne bovina com um copo de kefir.
3. 3 e 10. Café da manhã - café com bolachas, almoço - qualquer quantidade de abobrinha cozida, jantar - 200 g de carne bovina, 100 g de repolho cru com óleo vegetal, 2 ovos cozidos.
4. 4 e 11. Manhã - café. Dia – 50 g de queijo sem sal, ovo cozido, 3 cenouras cruas. Noite – 200 g de salada de frutas.
5. 5 e 12. Café da Manhã – 1 cenoura crua ralada e temperada com suco de limão. Almoço – 200 g de peixe magro, um copo de suco de tomate. Jantar – 200 g de fruta.
6. 6 e 13. Uma xícara de café pela manhã. À tarde, 200 g de salada de frango cozido, cenoura e repolho. À noite, 2 ovos cozidos, 1 cenoura crua.
7. 7 e 14. Café da manhã – chá verde e uma fatia de pão preto. Almoço – 200 g de peixe magro, repolho cozido. Jantar – 100 g de carne bovina, um copo de kefir.

Para perda de peso rápida

Os sistemas de nutrição para perda de peso no menor tempo possível são extremamente populares, porque muitas vezes surgem situações em que você precisa de resultados extremamente rápidos. Vale a pena considerar que tais padrões alimentares e de jejum têm uma série de efeitos colaterais: Eles causam estresse extremo ao corpo e podem causar problemas de saúde. Além disso, o resultado é instável e o peso retorna rapidamente depois deles. Se você não se importa com essas consequências perigosas, estude alguns exemplos.

Intensivo

1. Café da manhã. Uma xícara de café sem açúcar, 2 biscoitos de centeio.
2. Jantar. 2 ovos cozidos, 4 tomates, 2 biscoitos.
3. Jantar. 50 g de queijo duro, 1 fatia de pão de centeio, 1 tomate, uma xícara de chá verde.

Não é difícil

Seguindo o método a seguir por três dias, você poderá se livrar de 1,5 a 3 kg. Ração diária:

1. Café da manhã. Chá verde.
2. Almoço. 150 g de queijo cottage com baixo teor de gordura.
3. Jantar. 150 g de carne magra cozida no vapor, tomate, 1 ovo cozido, um pedaço de queijo sem sal.
4. Lanche da tarde. Chá sem açúcar.
5. Jantar. 150 g de frango cozido, pepino, chá de ervas.

Leve e eficaz

O seguinte sistema nutricional irá garantir que você perca até 5 kg de peso em apenas três dias. Ração diária:

1. Imediatamente após acordar. Um copo de água morna.
2. Café da manhã. 200 ml de leite morno desnatado com mel.
3. Jantar. Toranja. Após 20-30 minutos, 200 g de carne cozida e 150 g de salada de legumes.
4. Lanche da tarde e jantar. Um copo de caldo de galinha.

Seguro

O melhor exemplo aqui seria a dieta paleo. Seu princípio é aproximar a alimentação o mais possível daquela dos povos primitivos. Você tem permissão para segui-lo por 7 dias; não causará danos ao corpo. Descrição da opção de menu de um dia:

1. Café da manhã. Dois ovos cozidos, 150 g de salada de frutas frescas.
2. Almoço. 10 amêndoas, 1 maçã.
3. Jantar. 200 g de peito de frango cozido, 1 pepino, 1 tomate.
4. Jantar. 200 g de camarão, 150 g de salada de legumes.

A melhor dieta do mundo

Toda pessoa que já tentou perder o excesso de peso pelo menos uma vez na vida concordará que é mais fácil prevenir esse problema do que resolvê-lo. A melhor maneira de fazer isso é seguir uma dieta saudável e balanceada, desenvolver bons hábitos alimentares, evitar alimentos não saudáveis ​​e controlar o tamanho das porções.

1. Qual é o benefício desta abordagem:
2. O nível de colesterol e gorduras prejudiciais é reduzido. Todo mundo está se fortalecendoórgãos internos
3. e sistemas, tecido ósseo e muscular.
4. O equilíbrio energético é restaurado.
5. As toxinas são removidas. Tudo está normalizado.
6. processos metabólicos
7. O corpo recebe todos os micro e macroelementos necessários.
8. O estado psicoemocional melhora.

Vídeo

O peso sempre permanece dentro dos limites normais.

É possível perder peso rapidamente e sem prejudicar a saúde? Como conseguir isso e escolher a dieta ideal para você? Quais são as contra-indicações? Vamos descobrir todos os meandros deste difícil assunto.

Os tempos de artistas famosos e belezas rechonchudas caíram no esquecimento e foram substituídos pela era das passarelas e das mulheres magras e frágeis. A magreza ou leve magreza é hoje considerada talvez o principal sinal da beleza feminina.

As meninas naturalmente magras se alegram e se mimam com suas iguarias favoritas, enquanto a grande maioria do belo sexo conta cuidadosamente as calorias, passa longas horas na academia e vai às lojas com assados ​​​​e doces na décima rota. Um estilo de vida e nutrição saudáveis ​​​​é, obviamente, bom.

Suas vantagens são que o peso desaparece de uma vez por todas. A desvantagem desse regime é que você terá que esperar muito tempo para obter resultados visíveis, e essa dieta foi projetada para a vida toda. O que você deve fazer se a reunião mais importante da sua vida estiver prestes a acontecer, mas seu vestido favorito simplesmente não quiser ser abotoado? Nesses casos eles ajudam dietas rápidas

, que são famosos pela sua eficácia e resultados imediatos. Leia mais sobre essas dietas neste artigo.

Independentemente da dieta que você escolher, existe um conjunto de regras que você precisa seguir para qualquer estilo de vida e dieta.

As dietas expressas mais populares

Além disso, a dieta expressa é assim chamada não só pelos resultados rápidos, mas também porque o período de adesão à dieta, via de regra, não passa de uma semana, no caso mais extremo, você pode permanecer assim; uma dieta por duas semanas, mas não mais. O fato é que essas dietas são muito rígidas, portanto, junto com a falta de calorias, o corpo também recebe uma deficiência significativa de microelementos, vitaminas e gorduras vitais para o funcionamento do cérebro.

Pense se você precisa de magreza que vem com queda de cabelo, pele feia e cansaço constante? Claro que não.

É por isso que as dietas abaixo são elaboradas para no máximo duas semanas.

EM perda de peso rápida Seus assistentes confiáveis ​​​​serão mono-dietas, cuja essência é que você só pode consumir um tipo de produto, por exemplo, trigo sarraceno, kefir ou certo tipo frutas ou vegetais.

Escolha um produto cujo sabor você goste. Uma mono-dieta é uma provação e tanto, que se torna muito mais difícil se você tiver que engasgar com alimentos que não suporta.

Dieta de Hollywood

Essa dieta já ajudou muitas belezas famosas, por exemplo, Nicole Kidman e Catherine Zeta-Jones. A versão original da dieta incluía alimentos como ostras, camarões, mangas e abacaxis.

É claro que, para estrelas mundialmente famosas, gastar centenas de dólares em mantimentos todos os dias é uma prática normal, mas as meninas mais modestas terão que usar uma versão ligeiramente modificada da dieta.

Não permitido: açúcar e sal em qualquer forma e em quaisquer produtos, álcool, frituras e alimentos gordurosos.

Você pode: alimentos ricos em proteínas: carnes dietéticas, frutos do mar, ovos, frutas e vegetais de baixa caloria, água limpa em grandes quantidades.

Restrições: esta dieta não deve ser seguida por mais de duas semanas e não mais que quatro vezes por ano.

Desvantagens: falta de vitaminas e energia, alterações de humor, problemas de saúde.

Vantagens: resultados rápidos e impressionantes, até 10 quilos em duas semanas.

Menu de amostra:

• tomate, ovo de galinha, chá;
• ovos de codorna ou galinha, frutas cítricas (exceto tangerinas), café preto;
• salada leve de vegetais, chá de ervas, ovo cozido;
• 2 ovos de codorna, salada de frutas;
• peito de frango cozido, frutas cítricas, pepino, ervas e salada de repolho.

• carne magra cozida, assada ou cozida no vapor, pepino ou maçã, chá verde;
• peixe cozido ou assado com salada de limão, verduras e repolho, chá de ervas;
• salada de frutas com baixas calorias, ovo;

Essas opções podem ser combinadas como quiser e até trocadas, mas a dieta ainda é complicada.

Esta é uma das mono-dietas mais populares, cuja essência é clara e óbvia. Antes de iniciar uma dieta com kefir, você deve consultar um especialista sobre contra-indicações e possíveis consequências. Esta dieta vem em duas versões. O primeiro inclui apenas kefir e nada mais, o segundo é mais suave, permite comer alimentos de baixa caloria que lhe darão força e proporcionarão conjunto mínimo vitaminas

Não permitido: gorduroso, frito, picante, salgado, doce, chá preto e café.

Você precisa de: kefir 1% de gordura, frutas (excluindo uvas e bananas), frango cozido, batatas assadas.

Restrições: a dieta é projetada para apenas 7 dias.

Desvantagens: cardápio escasso, falta de nutrientes e microelementos.

Vantagens: se você seguir a dieta do kefir, perderá 7 quilos em uma semana.

Menu de amostra

A dieta diária inclui 1,5 litros de kefir com 1% de gordura e 400 gramas de quaisquer alimentos permitidos pela dieta, por exemplo, carne cozida. Você só precisa comer um tipo de alimento adicional por dia, ou seja, se você comeu carne hoje, só poderá comer fruta amanhã.

Dieta de repolho

Outra dieta bem conhecida e eficaz, cuja base é o repolho. É muito mais variado que a dieta do kefir, por isso é muito mais fácil de seguir, mas seu cardápio se repetirá no dia a dia. Além disso, o repolho contém grande número fibras e diversas vitaminas, e esta é uma vantagem inegável da dieta do repolho.

Não permitido: gordurosos, fritos, doces, farinha, álcool, uvas, bananas.

Precisa: legumes frescos e frutas, carne cozida ou no vapor, peixes do mar, ovos de frango, pato ou codorna, kefir.

Restrições: a duração da dieta do repolho é de 7 a 10 dias.

Desvantagens: a falta de carboidratos pode causar fadiga e problemas de saúde.

Vantagens: com a dieta alimentar, podem ser perdidos até 10 quilos de excesso de peso.

Menu de amostra:

1. Café da manhã: chá verde ou café sem açúcar;
2. Almoço: salada de repolho com pepino, cenoura, tomate ou ervas, temperada com azeite, 200 gramas de carne ou peixe cozido;
3. Jantar: salada de repolho, codorna ou ovo de galinha pequeno;
4. 2 horas antes de dormir: um copo de kefir 0% ou 1% de gordura.

As dietas mais eficazes para perda de peso

A dieta do trigo sarraceno é muito benéfica para o corpo, pois auxilia o trato gastrointestinal e remove toxinas do corpo. Além disso, o trigo sarraceno é rico em fibras e ferro, portanto o risco de desenvolver anemia com essa dieta é reduzido a zero.

Não permitido: gorduroso, farinhento, doce, picante, gorduroso, salgado.

Você precisa de: mingau de trigo sarraceno, chá, limão, mel, kefir desnatado.

Restrições: dieta de trigo sarraceno não deve durar mais de uma semana e deve ser repetido no máximo 2 vezes por ano.

Desvantagens: A falta de proteínas e gorduras na dieta pode afetar negativamente a saúde.

Vantagens: sujeito a conformidade certas regras 10 quilos de excesso de peso saem do corpo.

Regras da dieta do trigo sarraceno:

• não coma 5 horas antes de dormir;
• o trigo sarraceno não deve ser fervido, mas sim cozido no vapor durante a noite;
• beba bastante água ou chá verde;
• em caso de fome intensa, você pode beber um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Menu de amostra:

1. Café da manhã: um copo de água morna com uma colher de chá de mel e duas rodelas de limão;
2. Almoço: mingau de trigo sarraceno, água;
3. Almoço: mingau de trigo sarraceno, chá sem açúcar;
4. Jantar: mingau de trigo sarraceno, chá sem açúcar;
5. Você precisa sair gradualmente da dieta do trigo sarraceno, adicionando gradualmente frutas, vegetais e alimentos ricos em proteínas à sua dieta.

Sem dieta de carboidratos

Uma dieta sem carboidratos é uma das dietas mais deliciosas e também é fácil e agradável. Você não precisa passar fome ou se restringir muito.

A regra principal desta dieta é que não mais do que 250 kcal devem entrar no corpo com carboidratos. Caso contrário, você pode praticamente se limitar.

1. Frutas e legumes com alto teor de amido (milho, batata e outros);
2. Açúcar e adoçantes;
3. Produtos semiacabados comprados em lojas;
4. Álcool;
5. Frutas, exceto maçãs, pêssegos, cocos, frutas vermelhas e frutas cítricas;
6. Alimentos gordurosos.

1. Laticínios: queijo cottage desnatado, kefir, iogurte natural, um pouco de leite;
2. Carnes: frango, peru, coelho, vaca, vitela;
3. Frutos do mar: peixes marinhos, camarões, caranguejos, lagostas, mexilhões;
4. Subprodutos: fígado, estômago, coração, língua, ovos;
5. Nozes: amêndoas, sementes de gergelim, sementes de girassol e abóbora;
6. Mingau: trigo sarraceno, aveia, ervilha.

Restrições: a dieta não deve durar mais de 7 dias.

Desvantagens: a alimentação é bastante balanceada e rica em nutrientes, porém, devido ao baixo teor de carboidratos, você pode se sentir cansado, distraído, sonolento e com diminuição da concentração.

Vantagens: em uma semana seguindo essa dieta você pode perder até 10 quilos de excesso de peso.

Menu de amostra:

1. Café da manhã: aveia com frutas vermelhas, ovo cozido;
2. Almoço: queijo cottage desnatado e chá sem açúcar;
3. Almoço: carne cozida ou peixe e salada de legumes;
4. É melhor pular o jantar e beber bastante água limpa ao longo do dia.

Dieta de suco fresco

Esta é uma das dietas mais difíceis e rigorosas; você não deve usá-la se tiver problemas de saúde.

Não faça: qualquer alimento sólido.

Precisa; sucos espremidos na hora de laranja, toranja, uva, pepino ou aipo. Caldos feitos de pimentão verde, repolho e tomate.

Restrições: uma dieta à base de sucos naturais não deve durar mais de três dias.

Desvantagens: esta dieta é muito difícil de manter e pode causar problemas de saúde.

Vantagens: Perdem-se 3 quilos de excesso de peso em 3 dias.

Menu aproximado: devem ser feitas 3 refeições ao dia, que consistem em 200-300 gramas de suco. Durante os intervalos, você pode beber água limpa.

As dietas mais eficazes para perder peso em 20 kg ou mais: classificação

Existem duas dietas eficazes que o ajudarão a perder 20 quilos de excesso de peso em pouco tempo.

Dieta nº 1

A duração desta dieta é de 20 dias, está dividida em 5 etapas de 4 dias cada. Para obter os melhores resultados, você precisa seguir o seguinte menu:

Dieta nº 2

Esta dieta dura apenas 2 semanas, mas os resultados são impressionantes. Você só precisa seguir rigorosamente o menu abaixo.

Você precisa combinar essas dietas com atividade física moderada; isso ajudará a manter a pele tonificada e evitará a flacidez.

Contra-indicações

Qualquer dieta é um verdadeiro estresse para o corpo, que pode resultar em problemas de saúde indesejados. Se você sofre de alguma coisa da lista abaixo, então é melhor evitar dietas radicais.

1. Úlcera estomacal, gastrite;
2. Doenças renais;
3. Diabetes mellitus;
4. Gravidez ou amamentação, bem como planejamento da gravidez;
5. Hipertensão;
6. Alergias;
7. Indigestão crônica;
8. Aterosclerose;
9. Doença do cálculo biliar;
10. Doenças metabólicas graves;
11. Clímax;
12. Defeitos cardíacos;
13. Doenças hepáticas;
14. Depressão.

Vamos resumir. O mais importante é que você perca peso com sabedoria. Considere suas características individuais e os danos potenciais das dietas radicais.

A melhor solução é consultar um especialista que lhe explicará como alcançar adequadamente os resultados desejados.

Tenha em mente que muitas dietas reduzem a produtividade e deterioram a função cerebral, por isso você não deve perder peso durante as provas ou na preparação de projetos importantes. Se aparecerem sinais que o preocupam durante a dieta, restaure sua dieta normal e consulte um médico. Lembre-se: a saúde vem em primeiro lugar!