Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

தங்கள் உருவத்தில் அதிருப்தி அடைந்த அனைத்து மக்களையும் இரண்டு முகாம்களாகப் பிரிக்கலாம்: சிலர் எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்புகிறார்கள். புரதத்தின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் அதன் பல்துறை திறன் ஆகும்: புரதச் சத்துக்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் ஏற்றது.

புரதம் என்பது அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு தூள் செறிவு ஆகும். நமது உணவில் புரதம் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். வழக்கமான உயர் புரத உணவுகளை விட புரத செறிவின் முக்கிய நன்மை கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வடிவத்தில் "தேவையற்ற போனஸ்" இல்லாதது.

புரதத்துடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உடல் எடையை குறைக்க (புரதத்துடன் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும்), முதலில் உங்கள் உணவில் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். இயற்கையில், ஆற்றல் பாதுகாப்பு சட்டம் செயல்படுகிறது: அது (ஆற்றல்) வெற்றிடத்திலிருந்து எடுக்கப்படவில்லை மற்றும் "எங்கும்" மறைந்துவிடாது. உடல் எடையை குறைக்க, உங்களுக்கு தேவையானதை விட குறைவான ஆற்றலை உணவில் இருந்து பெற வேண்டும். பின்னர் உங்கள் உடல் அதன் சொந்த கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து காணாமல் போன ஆற்றலைப் பெறும்.

புரதத்துடன் எடை இழப்பு ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, புரத செறிவு தூள் ஆகும் சிறந்த ஆதாரம்அணில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட அதிகப்படியான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதன் உதவியின்றி உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் சரியான அளவு புரதத்துடன் உடலை வழங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் கலோரி வரம்பிற்கு இணங்கவும்.

எடை இழப்புக்கு புரத உட்கொள்ளல் எவ்வளவு முக்கியம்?

பல உணவுகள் இறைச்சி பொருட்களை முழுமையாக நிராகரிக்க வேண்டும். புரத பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய போதுமான அளவு பாலாடைக்கட்டி அல்லது முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை உணவில் வழங்கினால் அதுவும் நல்லது. சாத்தியமான அனைத்து காய்கறி உணவுகள், பக்வீட் உணவுகள் போன்றவற்றுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

புரோட்டீன் நமது உடலுக்கு கட்டுமானப் பொருள். அது மட்டுமல்லாமல், ஊட்டச்சத்து இல்லாததால், உங்கள் தசைகள் அனைத்தும் முதலில் எரிகின்றன, ஆனால் பிற சிக்கல்களும் எழுகின்றன: உடையக்கூடிய முடி, நகங்கள் மற்றும் பிற. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். எடை இழப்புக்கு புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், புரதக் குறைபாட்டால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான கூடுதல் பிளஸ் என்னவென்றால், புரத ஊட்டச்சத்து மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது. புரோட்டீன் ஷேக்கின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன், அவை ஒரு நபரை நீண்ட நேரம் பசியிலிருந்து விடுவிக்கின்றன, இது எடை இழக்கும்போது முக்கியமானது.

எடை இழப்புக்கு சிறந்த புரதம் எது?

புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழக்கமான உணவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவற்றின் தோற்றத்தில் வேறுபடும் பல வகைகள் உள்ளன. பல்வேறு வகைகள்புரதங்கள் வெவ்வேறு உணவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் வெவ்வேறு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

எடை இழப்புக்கு சிறந்த புரதம் எது? கேள்விக்கு ஒற்றை பதில் இல்லை: உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ற ஒரு துணையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

மோர் புரதம்

மோர் புரதம் மிகவும் பொதுவான வகை புரத கலவையாகும். இது மோரில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது - பாலாடைக்கட்டி உற்பத்தியின் போது தோன்றும் பொருட்களில் ஒன்று.

மோர் புரதம் அதிக உயிரியல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. இதன் அமினோ அமில கலவை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து- ஒரு நபருக்கு மிகவும் உகந்தது. இந்த அம்சம் இந்த குறிப்பிட்ட புரதத்தை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதை தீர்மானிக்கிறது: தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும், உணவின் போது தசைகளைப் பாதுகாப்பதற்கும் இது மற்றவர்களை விட சிறந்தது. ஒரு வகையில், இது புரதச் சப்ளிமெண்ட்டுகளில் "உயரடுக்கு" ஆகும்.

கூடுதலாக, இது புரதங்களில் வேகமானது. இது மற்றவர்களை விட வேகமாக உறிஞ்சப்பட்டு கிட்டத்தட்ட உடனடியாக "வேலை" செய்யத் தொடங்குகிறது. எடை இழக்கும் போது மற்றும் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் போது இது முக்கியமானது: நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது நல்லது, ஒரு நேரத்தில் முழுமையாக ஏற்ற வேண்டாம்.

எடை இழப்புக்கு மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்படுவது நிச்சயமாக சிறந்தது. தனிமைப்படுத்தலில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முடிந்தவரை அகற்றப்பட்டன, ஒரே ஒரு புரதம் மட்டுமே உள்ளது (மோர் புரதம் செறிவூட்டலில் இன்னும் புரதத்தைத் தவிர மற்ற கூறுகள் உள்ளன).

எடை இழப்புக்கு மோர் புரதத்தை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது?

எடை இழப்புக்கு, மோர் புரதத்தை பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் எடுக்க வேண்டும் (ஒரு மணிநேரம் "முன்" மற்றும் அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணிநேரம் "பின்"). மேலும், நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவை ஒரு காக்டெய்ல் மூலம் மாற்றலாம் - இது உணவில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும்.

நீங்கள் மோர் புரதம் மற்றும் பிற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்களை இங்கே வாங்கலாம் -. அட்டவணையில் விலைகளைக் காணலாம்.

கேசீன் புரதம்

மோர் போலவே, கேசீன் புரதமும் உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய சிறந்தது. ஆனால், அது அதே செயல்பாட்டைச் செய்கிறது என்ற போதிலும், அது அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது.

கேசீன் புரதம் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது (அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் பால் புரதம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது). தனித்துவமான அம்சம்கேசீன் புரதம் - நீண்ட காலமாகஒருங்கிணைப்பு.

எடை இழப்புக்கு கேசீன் புரதத்தை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

தூக்கத்தின் போது புரதத்தின் ஆதாரமாக எடை இழப்பின் போது கேசீன் புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம் (இது இரவு "பசி" போது உங்கள் தசைகளை முறிவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும்). கூடுதலாக, இது நீண்ட காலமாக பசியின் உணர்வை மூழ்கடிக்கப் பயன்படுகிறது - எடை இழக்கும்போது இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் கேசீன் புரதம் மற்றும் பிற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வாங்கலாம். மற்ற கடைகளை விட விலை குறைவு.

எடை இழப்புக்கு சோயா புரதம்

சோயா புரதம் சோயாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. அதன் தனித்துவமான அம்சம் விலை. சோயா புரதம் மற்ற வகைகளை விட எடை இழப்புக்கு குறைவாகவே விரும்பப்படுகிறது. ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த உயிரியல் மதிப்பு (சமச்சீர் அமினோ அமில கலவை) உள்ளது.

எடை இழப்புக்கான சோயா புரதத்தின் நன்மை அதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கமாக இருக்கும் (இருப்பினும், அதன் மற்ற சகாக்களுக்கு அதே பிளஸ்).

மற்ற வகைகளைப் போலவே, சோயா செறிவு அதன் மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட எதிரணியைக் கொண்டுள்ளது - சோயா புரதம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டது. எடை இழக்கும் போது, ​​சோயா புரதம் தனிமைப்படுத்தலைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது.

கேள்விகளுக்கான பதில்கள்:

புரதம் எடை குறைக்க முடியுமா?

• புரதத்தால் மட்டும் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. நீங்கள் செலவழிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. எடை இழப்புக்கான புரதம் ஒரு உதவியாளர், ஒரு "மேஜிக் மாத்திரை" அல்ல.

எடை இழப்புக்கு புரதம் அவசியமா?

• ஆம் எனக்கு அது வேண்டும். எப்படியிருந்தாலும், எடை இழக்கும்போது கூடுதல் புரதம் கண்டிப்பாக இருக்காது. இருப்பினும், வழக்கமான உணவில் இருந்து புரதத்தைப் பெறுவதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம். ஆனால் தயாரிப்புகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கண்காணிக்கவும், பெரும்பாலும் நிறைய புரதத்துடன் அது ஒன்றாகச் செல்கிறது. ஒரு பெரிய எண்கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

எடை இழப்புக்கு புரதத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

• உங்கள் இலக்குகளின் அடிப்படையில் எடை இழப்புக்கான புரதத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் (உலர்த்தும்போது கேசீன் அல்லது மோர் செறிவூட்டலில் உள்ள வேறுபாடுகளைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே எழுதியுள்ளோம்). மேலும், உங்களுக்கு ஏற்ற அளவு மற்றும் சுவையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் (யாரோ வெண்ணிலாவை விரும்புகிறார்கள், யாரோ சாக்லேட் விரும்புகிறார்கள், முதலியன). எடை இழப்புக்கான சிறந்த புரதம் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

கருத்துகளில் எடை இழப்புக்கு புரதத்தைப் பயன்படுத்துவது குறித்த உங்கள் கருத்தை நீங்கள் தெரிவிக்கலாம்.

உணவுகள் மற்றும் ஜிம்மிற்கு கூடுதலாக, திறம்பட எடை இழக்க மற்ற வழிகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரை எடை இழப்புக்கான புரதங்களின் உட்கொள்ளல், அவற்றின் வகைகள், பயன்பாட்டிற்கான விதிகள், முரண்பாடுகள் மற்றும் பலவற்றை விரிவாக விவாதிக்கும்.

புரதங்கள் எதற்காக?

புரதங்கள் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வகைகளில் ஒன்றாகும். செயற்கையாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களைப் போலன்றி, புரதப் பொடிகள் இயற்கையான கலவையை மட்டுமே கொண்டுள்ளன. பால், இறைச்சி மற்றும் பிற பொருட்களில் காணப்படும் புரத செறிவுகளிலிருந்து அவை அகற்றப்படுகின்றன. எளிமையாகச் சொல்வதானால், புரதங்கள் ஒரு பெரிய கிளஸ்டரில் உள்ள சாதாரண புரதம்.
தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும் எடை இழப்புக்கும் இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுக்கப்படலாம். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், அது நன்றாக வேலை செய்கிறது.

புரதங்கள் எடை இழப்பை நேரடியாக பாதிக்காது, ஆனால் அவை உடலுக்குத் தேவையான பணிகளைத் தொடங்க உதவுகின்றன, அதாவது:

1. ஜீரணிக்க அவர்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவையில்லை, எனவே புரதங்களின் உதவியுடன் உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்க உதவும் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்;
2. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள புரதங்கள் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், எனவே அவற்றைக் குடித்த பிறகு, ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணருவார், அதாவது அவர்கள் மற்ற உணவை குறைவாக சாப்பிடுவார்கள்;
3. கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத அத்தகைய பானங்கள் குடிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளைப் பெறுவார், எனவே எடை இழப்பு செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படும்.

புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

இன்று, விளையாட்டு கடைகள் உள்ளன பெரிய தேர்வுவெவ்வேறு புரதச் சத்துக்கள், அவற்றின் விலை மற்றும் கலவையில் ஒருவருக்கொருவர் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. அவர்களின் தேர்வில் குழப்பமடையாமல் இருக்க, அவை யாருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, யாருக்காக அவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது என்பதை ஒருவர் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அவற்றின் முக்கிய வகைகளைக் கவனியுங்கள்:

சீரம்.அவை மிகவும் கோரப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ். அவை பிரத்தியேகமாக மோரில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. எடை இழப்புக்கு நீங்கள் அவற்றைக் குடிக்கலாம், ஆனால் அவை போதுமான பலனைத் தராது, ஏனெனில் அவை அறுபது சதவிகிதம் தூய்மையான புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அத்தகைய பானத்தை குடிக்கும் ஒரு நபர் மீண்டும் விரைவாக பசி எடுப்பார்.

கேசீன்புரதங்கள் பாலாடைக்கட்டியில் காணப்படும் புரதங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவை எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும், ஏனென்றால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு உறிஞ்சப்பட்டு, பல மணிநேரங்களுக்கு ஒரு நபரை முழுமையாக உணரவைக்கும்.

சோயா சப்ளிமெண்ட்ஸ்குறைந்த கலோரி, ஆனால் அதே நேரத்தில், அவை மிகவும் சத்தானவை அல்ல, எனவே குறுகிய காலத்தில் சிறிது எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு அவை சிறந்தவை. நீண்ட எடை இழப்புக்கு, இது பொருந்தாது.

மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதுகிட்டத்தட்ட தொண்ணூறு சதவிகிதம் தூய புரதம் உள்ளது, எனவே இது எடை அதிகரிப்புக்கு ஏற்றது.

ஹைட்ரோலைசேட்மோர் புரதம் என்பது உடற்தகுதி மற்றும் உருவாக்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான ஒரு தயாரிப்பு ஆகும் தசை வெகுஜன. இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களும் இதை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டுமே.

புரதங்களை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பின்வரும் விதிகள் உள்ளன:

1. இந்த திட்டத்தின் படி நீங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிக்க வேண்டும்: காலையில் ஒரு கண்ணாடி, பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், அதற்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு புரத உட்கொள்ளலும் ஒரு சாதாரண உணவைப் போல இருக்க வேண்டும். சாலடுகள், இறைச்சி அல்லது பிற பொருட்கள் வடிவில் தேவையற்ற சேர்த்தல் இல்லாமல்.
2. நீங்கள் அதை ஒரு நேரத்தில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் மனித உடல்பொதுவாக நாற்பது கிராம் புரதத்தை மட்டுமே உறிஞ்ச முடியும், எனவே பகுதிகள் இந்த எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. எண்பது கிராமுக்கு இரண்டு முறை விட நாற்பது கிராம் புரதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை குடிப்பது நல்லது.

புரதங்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது எடை இழப்பதன் விளைவை அதிகரிக்க, பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. , அதாவது, அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில்.அதே நேரத்தில், நீங்கள் புரதங்களை மட்டும் முழுமையாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது.
2. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையுடன் புரதச் சத்துக்களை மட்டும் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம் தூய வடிவம்,ஆனால் அதைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், சோயா, பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ். இந்த வழக்கில், உடல் தூள் புரதத்தை மட்டுமல்ல, உணவையும் பெறும்.
3. முழு உணவும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும்,எனவே, அனைத்து உணவுகளும் நன்கு சிந்திக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது.
4. நீங்கள் வீட்டில் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது கொழுப்பு வெகுஜனத்தை தீவிரமாக எரிக்க வேண்டும்.பயிற்சிகளில், ஓட்டம், யோகா மற்றும் குந்துகைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. கூடுதலாக, உங்கள் தசைகளை தொனிக்க நீங்கள் புதிய காற்றில் நடைபயணம் செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஆயத்தமில்லாத உடல் உடல் செயல்பாடுகளை உணர மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே முதல் உடற்பயிற்சிகளும் இலகுவாக இருக்க வேண்டும்.
5. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையின் போது, ​​மது அருந்துவதையும் புகைபிடிப்பதையும் நிறுத்த வேண்டும்.ஏனெனில் தரவு தீய பழக்கங்கள்வேறு எந்த பங்களிப்பையும் போல வேக டயல்பிரச்சனை பகுதிகளில் எடை. கூடுதலாக, அவை உடலுக்கு அடிமையாகின்றன. அவற்றிலிருந்து விடுபடுவது எளிது. நீங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
6. தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.இது உங்களை ஒழுங்கமைத்து நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்தும். எனவே, சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
7. மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கை விலக்கி, ஆரோக்கியமான, முழு தூக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்குவது அவசியம், ஏனெனில் கார்டிசோல் (ஹார்மோன்) இல்லாததால், தசை வெகுஜன கொழுப்பை வேகமாகக் குவிக்கும், மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
8. அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்த்து மாலை ஏழு மணி வரை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
9. உங்களின் தடகள திறன் மற்றும் உந்துதலில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீங்கள் பயிற்சி பெற வேண்டும்.
10. பசி ஏற்படும் போது, ​​அதை தண்ணீர் அல்லது தேநீர் கொண்டு தணிக்க வேண்டும்.இந்த வழக்கில் இனிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
11. புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கான மொத்த காலம் ஒரு வாரம் முதல் ஒரு மாதம் வரை ஆகும், அதன் பிறகு நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். அதிக எடை, ஆனால் ஒரு நபர் மேலே உள்ள அனைத்து விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை தெளிவாக கடைபிடிக்கும் போது மட்டுமே.

தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவு, தூக்கமின்மை அல்லது புரதங்களின் முறையற்ற உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் முறிவு ஏற்பட்டால், அவை குறைந்தபட்ச விளைவையும் பாதகமான எதிர்விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும், எனவே இந்த செயல்முறை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளத் தகுந்தது

புரத பானங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:

1. சிறுநீரக செயலிழப்பு.
2. நாட்பட்ட நோய்கள்.
3. செரிமான அமைப்பின் கோளாறுகள்.
4. உணவு விஷத்துடன்.
5. புரத உணவுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையுடன்.

சாத்தியம் பக்க விளைவுகள்இந்த துணையை எடுத்துக்கொள்வதில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. குமட்டல்.
2. வீக்கம்.
3. வயிற்று வலி.
4. வயிற்றில் கோளாறுகள்.

1. புரத உட்கொள்ளல் மிகவும் தனிப்பட்டது, எனவே சப்ளிமெண்ட் மற்றும் பயன்பாட்டின் காலம் முதலில் உங்கள் எடையால் கணக்கிடப்பட வேண்டும்.
2. ஆயத்த பானங்கள் சில மணிநேரங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, அதனால் அவை மோசமடையாது.

புரதத்தின் மற்றொரு பெயர் புரதம். கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போலல்லாமல், புரதத்தை ஜீரணிக்க உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. புரதத்தின் வடிவத்தில் கூடுதல் புரதத்திற்கு நன்றி, உடல் அதன் உறிஞ்சுதலுக்கு உடலின் கொழுப்பு இருப்புக்களை தீவிரமாக பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. அதனால்தான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பல பெண்கள் புரதத்தின் மீது கவனம் செலுத்துகிறார்கள். அதிகரித்த புரத உட்கொள்ளல் எடை அதிகரிக்க மட்டுமல்லாமல், அதை அகற்றவும் அனுமதிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான புரதம்

இந்த வகை உணவைப் பற்றி சிந்திக்கும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு நாளைக்கு 150 கிராமுக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும்போது அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகள், இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்டிருக்கும் அனைத்தையும் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் புரதத்தை சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் கூடுதல் கொழுப்பு இருப்புக்களை உருவாக்கும்.

விவரிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு ஒரு உணவு நிரப்பியாகும், ஆனால் அது செயற்கையாக ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை. புரத தூள் இயற்கையானது மற்றும் மோர் மற்றும் பிற பொருட்களிலிருந்து புரத கலவைகளின் செறிவினால் பெறப்படுகிறது.

பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான புரத உணவு என்பது உடலால் கொழுப்பை கட்டாயமாக எரிப்பதைக் குறிக்கிறது. இது உதவும்:

• உள்வரும் கலோரிகளின் பற்றாக்குறையை வழங்கும் ஒரு உணவு.
• நிலையான பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுஅதிக கலோரி நுகர்வு தூண்டுவதற்கு.

புரதம் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அதன் உறிஞ்சுதலுக்கு கணிசமான ஆற்றல் செலவுகள் தேவைப்படுகிறது. கலோரி பற்றாக்குறையை விரைவாக உருவாக்க இது மாறிவிடும், இது கொழுப்பு இருப்புக்களை செலவழிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்குத் தேவைப்படுகிறது. மேலும், புரத உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது, எனவே சாப்பிட்ட பிறகு திருப்தி உணர்வு நீண்ட நேரம் இருக்கும். நீண்ட நேரம். எடை இழப்புக்கு புரதம் நன்மை பயக்கும் மற்றொரு காரணம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது, அதாவது உடல் குறைந்தபட்ச கலோரிகளைப் பெறுகிறது.

எடை இழப்புக்கான புரத மதிப்புரைகள்

பல பெண்கள் ஏற்கனவே இந்த சப்ளிமெண்ட்டை முயற்சித்துள்ளனர் மற்றும் புரத உணவு எடை குறைக்க உதவுகிறது என்று ஒப்புக்கொண்டனர். ஆனால் உடல் கொழுப்பு திசுக்களை எரிக்க மற்றும் அதன் ஒரு பகுதியை தசை திசுக்களுடன் மாற்றுவதை உறுதி செய்ய நிலையான பயிற்சியுடன் அதை இணைப்பது முக்கியம்.

புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடித்த பெண்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் விளையாட்டை கைவிட்டனர், தோற்றத்தில் முன்னேற்றம் அடையவில்லை. ஏனெனில் இந்த வகை உணவில், திசு எரியும் வேகத்தை ஏற்படுத்தும் ஊக்கியாக விளையாட்டு உள்ளது.

எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள புரதம் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தின் படி நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால்:

• முதல் பகுதி காலையில் எடுக்கப்படுகிறது.
• இரண்டாவது சேவை பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது.
• மூன்றாவது சேவை பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து குடிக்கப்படுகிறது.

புரதம் முடிந்தவரை செயல்படுவதற்கு, உடல் செயல்பாடுகளுடன் மட்டுமல்லாமல், அதை இணைக்க வேண்டியது அவசியம் சரியான ஊட்டச்சத்து. மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானியங்கள், பருப்பு வகைகள்), தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் மீன்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். எல்லா மதிப்புரைகளும் ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொள்கின்றன: அத்தகைய உணவில் விருப்பமின்றி நீங்கள் செய்ய முடியாது.

எடை இழக்க புரதத்தை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

எடை இழக்கும் செயல்முறை நேரடியாக புரத உட்கொள்ளலின் அளவைப் பொறுத்தது. வொர்க்அவுட்டிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் புரோட்டீனை எடுத்துக் கொண்டால், அது 40% மட்டுமே உறிஞ்சப்படும், மேலும் உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து நீங்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெற முடியாது.

புரோட்டீன் உட்கொள்ளுதலின் முக்கிய குறிக்கோள் எடை இழப்பு என்றால் பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் புரதத்தை குடிக்க பயிற்சியாளர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் சில பழங்களை சாப்பிடலாம்.

ஒரு நபர் தனது எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு ஒன்று முதல் ஒன்றரை கிராம் புரதத்தைப் பெற வேண்டும். இந்த அளவு 50% உணவு பொருட்களில் இருக்க வேண்டும். உணவின் போது, ​​ஒரு நபர் 30 கிராமுக்கு மேல் புரதத்தை உறிஞ்ச முடியாது. எனவே, ஒரு நேரத்தில் இந்த நிறுவப்பட்ட விதிமுறையை விட அதிகமாக இருக்கும் புரதத்தின் அளவை நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது.

எடை இழப்புக்கு சிறந்த புரதம் எது

புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வணிக ரீதியாக பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கின்றன. ஒவ்வொரு விருப்பத்திற்கும் அதன் சொந்த பண்புகள் உள்ளன.
புரத வகைகள்:

• சீரம்.மலிவு விலை காரணமாக இது மிகவும் பிரபலமானது. இது மோரில் இருந்து பெறப்படுகிறது, இதில் மனிதர்களுக்கு தேவையான பல அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. தீமைகள் ய மொத்த வெகுஜனத்தின் தூய புரத உள்ளடக்கம் 60% மட்டுமே என்ற உண்மையை உள்ளடக்கியது.
• கேசீன்.இது தயிரில் உள்ள புரதத்தின் அடிப்படையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது மோர் விட சற்று அதிகமாக செலவாகும், ஆனால் உறிஞ்சுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். மாலை ஊட்டச்சத்துக்கு ஒரு நல்ல வழி, இது இரவு பசியிலிருந்து தசை செல்களை பாதுகாக்கும். தூய புரதத்திலும் சுமார் 60% உள்ளது.
• சோயா. மலிவான விருப்பம்இந்த வகை எடை இழப்பு துணை, ஆனால் மிகவும் சத்தானதாக கருதப்படவில்லை. pluses குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் அடங்கும், மற்றும் minuses அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் போதுமான அளவு. தூளில் உள்ள தூய புரதம் சுமார் 50% மட்டுமே உள்ளது.
• மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது.இந்த வகை தூள் அதிக அளவு சுத்திகரிப்பு மூலம் செல்கிறது, இது அதன் உயர் விலையை விளக்குகிறது. இதில் 90% தூய புரதம் உள்ளது.
• மோர் புரதம் ஹைட்ரோலைசேட்.தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் விலையுயர்ந்த வகை சப்ளிமெண்ட். புரத கலவைகளின் செறிவு 100% வரை இருக்கும், கழித்தல் (விலை தவிர) கசப்பான சுவை அடங்கும்.

பெண்கள் மற்றும் பெண்களின் எடையைக் குறைக்க எந்த புரதம் சிறந்தது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் பேச வேண்டும். மோர் புரதம் ஹைட்ரோலைசேட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும் என்று பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி சரியான தேர்வு செய்ய உதவுகிறது:

• எடை இழப்புக்கான வேகமான புரதம் மெதுவாக செயல்படுவதை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
• மோர் புரதம், உடல் எடையை குறைக்க எடுத்துக் கொண்டால், சோயாவை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• சிவப்பு இறைச்சியின் சமமான அளவை விட மோர் புரதம் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் சிறந்தது.

என்ன தயாரிப்புகள் உள்ளன

புரதத்தின் முக்கிய இயற்கை ஆதாரங்களில் விலங்கு உணவுகள் அடங்கும். இவை பால் பொருட்கள், இறைச்சி மற்றும் கோழி, மீன், கடல் உணவு, முட்டை. பருப்பு வகைகள் புரதத்தின் தாவர ஆதாரங்கள். காய்கறி புரதங்கள் உடலால் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது.

வெப்பமாக செயலாக்கப்பட்ட புரதங்கள் சிறந்த முறையில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இரைப்பைக் குழாயின் நொதிகளுக்கு அணுகக்கூடியதாக மாறும்.

தரமான புரத ஆதாரங்கள்:

• ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி, முயல், கோழி மார்பகம்.
• கல்லீரல்.
• மீன்.
• முட்டைகள்.
• குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள்.
• பீன் கலாச்சாரங்கள்.
• பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ், அரிசி, பார்லி மற்றும் தினை க்ரோட்ஸ்.

ஒரு நாளைக்கு புரதத்தின் விதிமுறையைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். பெண்களுக்கான புரதமும் அதன் மூலங்களும் ஆண்களுக்கு சமமானவை.

பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளுக்கு புரதத்தின் நன்மைகள்

புரதம் மற்றும் புரதம் என்பது ஒரு நபருக்கு அவசியமான ஒரே உறுப்புக்கு இரண்டு பெயர்கள். தசை திசுக்களில் புரதம் உள்ளது, இது முடி மற்றும் எலும்புகள், தோல் மற்றும் நரம்பு முனைகளிலும் காணப்படுகிறது. புதிய செல்களை உருவாக்க உடலுக்கு புரதம் தேவை. அதன் இருப்பு தசைகளில் சேமிக்கப்படும்.

எடை இழப்புக்காக விற்கப்படும் நவீன புரதப் பொடிகள் கடந்த நூற்றாண்டின் இறுதியில் விற்கப்பட்டவற்றிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. புதிய தலைமுறை பொடிகளில் வெளிநாட்டு அசுத்தங்கள் இல்லை, அவை ஆழமான கடுமையான சுத்தம் செய்யப்படுகின்றன. பெண்களின் உடல் எடையை குறைக்க புரதம் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன தீவிர வகுப்புகள்- தசை வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்துதல் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பு நேரத்தை குறைக்கவும்.

நீங்கள் பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, இளம் வயதினருக்கும் கூட புரதச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். குறிப்பாக வாழ்க்கையில் வலுவான உடல் சுமைகள் இருக்கும்போது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தரமான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் போதுமான புரதம் இல்லை என்றால், இது உடனடியாக முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையை பாதிக்கிறது. இந்த காரணத்தினாலேயே நீங்கள் புரதத்துடன் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம். தோற்றம்.

புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது எடை இழக்க மற்றும் விரும்பிய வடிவத்தை அடைவதில் உங்கள் இலக்குகளை அடைய, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உணவை சமநிலைப்படுத்தி, கொழுப்பின் அளவை 20% வரை குறைக்கவும். உங்கள் மொத்த புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
• தினசரி கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடும் போது, ​​புரோட்டீன் ஷேக்கை உட்கொள்வதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• ஒரு நல்ல பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். முதல் சில முறை ஒரு பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. சரியான பயிற்சி இல்லாமல், புரதத்துடன் எடை இழப்பது கடினம்.
• ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் வாழ்க்கை முறையிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.
• பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் அளவைக் கண்டறியவும். இது உயர்த்தப்பட்டால், அது உடலில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் பரிமாற்றத்தை சீர்குலைக்கும், இது திரவத்தைத் தக்கவைத்து உடல் கொழுப்பைக் குவிக்கும்.
• மன அழுத்தத்தை நீக்கி நல்ல தூக்கத்தை உறுதி செய்யுங்கள். தூக்கமின்மை கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது தசை புரதச் சிதைவைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்புச் சேமிப்பை செயல்படுத்துகிறது.

புரதம் ஒரு பெண் மற்றும் ஒரு பெண் எடை இழக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.உணவை சரிசெய்து, புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிக்கத் தொடங்குவது மட்டும் முக்கியம். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்த தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். புரதம் பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் புரதம் இல்லாமல் வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது. ஆனால் புரதத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் சரியான உருவத்தை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், எடை இழப்புக்கு புரதத்தை எவ்வாறு குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் சிறப்பாக பொருந்தும்- மோர், தனிமைப்படுத்தல் அல்லது சோயா. புரதத்தின் வகை, அதன் சரியான உட்கொள்ளல் மற்றும் அளவு பற்றிய தகவல்கள் முக்கியமானதாக மாறும். புரோட்டீன் ஷேக்குகளின் பயன்பாடு ஒரு பாடம் அல்லது பயிற்சியின் போது இழந்த ஆற்றலுக்கு உடலை ஈடுசெய்யும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு கொழுப்பு இருப்புகளைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.

புரதம் என்றால் என்ன

புரதம் என்ற சொல் புரதத்தைக் குறிக்கிறது. விளையாட்டு பதிப்பில், இவை உடலில் புரதத்தின் முழு உட்கொள்ளலுக்காக விளையாட்டு வீரர்களால் எடுக்கப்பட்ட சிறப்பு தூள் கலவைகள். உடற்தகுதியில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்களுக்கு, அது அதிகம் தேவைப்படுகிறது - கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக ஆற்றல் நுகர்வு கொண்ட அமினோ அமிலங்கள் நீண்ட நேரம் உறிஞ்சப்படுகின்றன. எடையைக் குறைக்கவும், புரதப் பொடியைப் பயன்படுத்தவும். இதைச் செய்ய, எடை இழப்புக்கு புரதத்தை எவ்வாறு குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு புரதம் அவசியமா?

புரோட்டீன் பவுடர் மட்டுமே நன்றாக இருக்கும் மற்றும் போராடுபவர்கள் என்று ஒரு தவறான கருத்து உள்ளது அதிக எடை, அதை உணவில் சேர்க்கக் கூடாது. எனவே எடை இழப்புக்கு புரதங்களை குடிக்க முடியுமா? ஆம், ஏனெனில் அவை பின்வரும் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:

1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், சருமத்தின் இணைப்பு அடுக்கில் புரதத் தொகுப்பை இயல்பாக்கவும், நெகிழ்ச்சி, ஈரப்பதம் மற்றும் தோல் தொனியை மீட்டெடுக்கவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைந்த கலோரி உணவுடன் ஆரம்ப வயதான, மாதவிடாய் முறைகேடுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
2. தசை இழப்புக்கு எதிராக பாதுகாக்கவும், கொழுப்பு பர்னர்களின் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், திருப்தியை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கவும்.
3. அதிகரித்த ஆற்றல் செலவுகளை ஈடுசெய்ய உடல் கொழுப்பு இருப்புகளைப் பயன்படுத்த அவை உதவுகின்றன.
4. அவை ஹோமியோஸ்டாசிஸைப் பராமரிக்கின்றன, கொழுப்புத் தொகுப்பின் விகிதத்தைக் குறைக்கின்றன, இன்சுலின் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கின்றன.

எடை இழப்புக்கு சிறந்த புரதம் எது

எடை இழப்புக்கு எந்த புரதம் சிறந்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் துணை வகைகளை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• முட்டை - இயற்கை, விலை உயர்ந்தது, அதில் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை;
• மோர் - 60% அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, தசைகளால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது;
• மோர் தனிமைப்படுத்தப்பட்டது - 90% அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, நன்கு சுத்திகரிக்கப்பட்டது;
• மோர் ஹைட்ரோலைசேட் - 95-98% அமினோ அமிலங்கள், விலை உயர்ந்தது, கசப்பான சுவை கூறு உள்ளது;
• கேசீன் - மெதுவான செயல்பாடு, 60% அமினோ அமிலங்கள்;
• சோயா - சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றது, ஒவ்வாமை பாதிக்கப்பட்டவர்கள், குறைந்த கலோரி, மலிவான, 50% அமினோ அமிலங்கள்;
• சிக்கலானது - அனைத்து வகைகளையும் உள்ளடக்கியது, கோதுமை கூட, விலை உயர்ந்தது, பிரபலமான புரோட்டீன் மோ பிராண்ட்.

ஆரம்பநிலைக்கு, மேலே உள்ள சிறந்த வகைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிகளின் அமைப்பு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது:

• வேகமாக உறிஞ்சப்படுவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது;
• எடை இழப்புக்கு, முட்டை அல்லது மோர் பொருத்தமானது, ஆனால் சோயா அல்ல;
• எடை இழப்புக்கு, சிக்கலான செயலில் உள்ள தூள் Sportvik ஐப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

எடை இழப்புக்கு சோயா புரதம்

புரதத்தின் மலிவான வகைகளில் ஒன்று எடை இழப்புக்கான சோயா புரதம் ஆகும், இது மிகவும் சத்தானது அல்ல. செய்ய நேர்மறை குணங்கள்குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், மலிவான மூலப்பொருட்கள் - சோயா மற்றும் எதிர்மறை - கலவையில் குறைந்த அளவு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். தூள் அரை தூய புரதம் மட்டுமே, எனவே உடல் எடையை குறைக்கும் மருந்தை மட்டும் பயன்படுத்துவது போதுமானதாக இருக்காது.

எடை இழப்புக்கு மோர் புரதம்

எடை இழப்புக்கான மோர் புரதம் மிகவும் பிரபலமானது. இது மலிவானது, அடிப்படை மோர், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்தது. தூளின் எதிர்மறையானது தூய புரதத்தின் குறைந்த உள்ளடக்கம் - 60%. அமினோ அமிலங்களின் அளவை அதிகரிக்க, மோர் மேலும் சுத்திகரிக்கப்படுகிறது. 90% புரதம் மற்றும் ஹைட்ரோலைசேட் கொண்ட தனிமைப்படுத்தலைப் பெறுங்கள். பிந்தையது ஒரு தூய 100% புரதம், விலை உயர்ந்தது, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் கசப்பான சுவை கொண்டது.

எடை இழப்புக்கான கேசீன் புரதம்

எடை இழப்புக்கான கேசீன் புரதம் மோரை விட சற்று விலை உயர்ந்தது, இது தயிர் புரதத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. மற்ற அனைத்து வகையான கேசீன்களிலிருந்தும், இது மெதுவான ஒருங்கிணைப்பு விகிதத்தில் வேறுபடுகிறது, எனவே இது தசை செல்களை பற்றாக்குறையிலிருந்து பாதுகாக்க இரவில் குடிக்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள்இந்த காலகட்டத்தில். கேசீன் வகை தூய புரதம் 60% வரை உள்ளது. எடை இழப்பு ஒரு உச்சரிக்கப்படும் விளைவாக, இது போதாது, எனவே இது மற்ற வகைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

புரதத்தை எப்படி குடிக்க வேண்டும்

பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்புரதத்தை சரியாக குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, வெவ்வேறு செறிவுகளின் எந்த திரவத்துடன் கலக்கவும். இது கொதிக்கும் நீர் அல்ல என்பது முக்கியம், ஏனெனில் புரதம் சிதைந்து, மடிகிறது மற்றும் இழக்கிறது பயனுள்ள அம்சங்கள். எடை இழப்புக்கு புரதத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது: தினசரி அளவை, தனித்தனியாக கணக்கிடப்பட்டு, இரண்டு அளவுகளாக பிரிக்கவும். ஒரு வலிமை பயிற்சி இருந்தால், பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு செறிவூட்டப்பட்ட கலவையை நீங்கள் குடிக்கலாம். நாள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இருந்தால், கொழுப்பு எரிக்க மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்கவும்.

புரதத்தை எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், அதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் காலையில் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது மற்றும் சிறந்தது. தசையை பராமரிக்க, உணவுக்கு இடையில் புரதத்தை குடிக்கவும், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அதை மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு மாற்றவும். காக்டெய்லின் ஒவ்வொரு சேவையும் ஒரு முழு உணவாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதை எதையும் நிரப்பத் தேவையில்லை. அதிகபட்ச புரத நடவடிக்கைக்கு, உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும்: அதிக பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், தாவர எண்ணெய்கள், மீன், இறைச்சி சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை புரதம் குடிக்க வேண்டும்

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை புரதத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பதில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் ஒரே ஆலோசனையானது தினசரி கொடுப்பனவை ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளக்கூடாது. புரதம் வெறுமனே உறிஞ்சப்படாது, உடல் ஆற்றலை இழக்கும், பயிற்சி உயர் தரமாக இருக்காது. உட்கொள்ளலை இரண்டாகப் பிரிப்பது உகந்தது, ஆனால் அளவு இன்னும் பெரியதாக இருந்தால், நீங்கள் 3-5 அளவுகளில் ஒரு பானம் குடிக்கலாம். இது கூடுதல் உணவின் துணை இல்லாமல் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதம் குடிக்க வேண்டும்

முக்கியமான தகவல்ஆரம்பநிலைக்கு, ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதம் குடிக்க வேண்டும். உடல்நலக் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாத ஒரு நபரின் தினசரி விதிமுறை ஒரு கிலோ எடைக்கு 2 கிராம் புரதம். நீங்கள் அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு பாதி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படும். உணவில் புரதம் இல்லாத அல்லது புரதம் குறைவாக இருந்தால், ஒரு கிலோவிற்கு 1.5 கிராம் என்ற அளவில் பொடியைப் பயன்படுத்தவும். காக்டெய்லின் தோராயமான பகுதி 30 கிராம் தூள் தண்ணீர் அல்லது பாலில் நீர்த்தப்படும்.

பயிற்சி இல்லாமல் புரதத்தை குடிக்க முடியுமா?

பயிற்சி இல்லாமல் புரதம் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறதா என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் புரத விகிதத்தை கணக்கிட அறிவுறுத்தப்பட வேண்டும். உணவுடன் உள்வரும் அமினோ அமிலங்களின் தினசரி டோஸ் சாதாரணமாக இருந்தால், புரோட்டீன் ஷேக் தேவையில்லை. கூடுதல் உட்கொள்ளல் கூட தீங்கு விளைவிக்கும். உணவில் புரதம் இல்லாத நிலையில், காக்டெய்ல் உட்கொள்ளலை இயக்கவும், இது உடலின் ஆற்றல் செலவுகளை சமப்படுத்த உதவும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன புரதம் குடிக்க வேண்டும்

ஒரு வேகமான பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதத்தை குடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது தசைகள் விரைவாக மீட்க உதவுகிறது, மைக்ரோட்ராமாவை தவிர்க்கவும். சிறிது நேரம் கழித்து, நீண்ட காலத்திற்கு அமினோ அமிலங்களுடன் தசைகளை வழங்கும் கேசீன் அல்லது மற்றொரு மெதுவான புரதத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சப்ளிமெண்ட் தசைகளை தரமான முறையில் மீட்டெடுக்கவும், லாக்டிக் அமிலத்தின் உருவாக்கம் காரணமாக வலியைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

எடை இழப்புக்கு இரவில் புரதம்

அடைய விரைவான விளைவுதசைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பில், எடை இழப்புக்கு இரவில் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலை மற்றும் மதியம் உட்கொள்ளும் மோர் வகையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது என்றால், இரவில், அதை கேசீன் அல்லது சோயாவுடன் மாற்றவும். அவை மெதுவான இனங்களாகக் கருதப்படுகின்றன, நீண்ட காலமாக செரிக்கப்படுகின்றன, ஒரே இரவில் ஊட்டச்சத்து இல்லாததால் தசைகள் பலவீனமடையாமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது.

உணவுக்கு பதிலாக புரதம்

எடை இழப்புக்கு, உணவுக்கு பதிலாக புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், ஒன்று அல்லது இரண்டு முக்கிய உணவை குலுக்கல்களுடன் மாற்றவும். இது காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு, காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவாக இருக்கலாம். தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை பராமரிக்கும் போது, ​​உடல் செயல்பாடுகளின் நிபந்தனையின் கீழ் கூடுதல் பவுண்டுகளின் குறிப்பிடத்தக்க இழப்பை நீங்கள் அடையலாம். புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் போன்றவற்றைக் குடிப்பது பயனுள்ளது, தேர்வு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உள்ளது.

பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான புரதம்

பெண்களுக்கு புரதச்சத்து மிகவும் அவசியம். அதன் அடிப்படையானது தசைகள், முடி, எலும்புகள், தோல் மற்றும் நரம்பு முடிவுகளை உருவாக்கும் புரதமாகும். உடலின் புரத சமநிலையை பராமரிக்க நவீன பொடிகள் அசுத்தங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது எடை இழக்க உதவுகின்றன, தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் அதிர்ச்சியைக் குறைக்கின்றன. புரோட்டீன் ஷேக்குகளின் பயன்பாடு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசைகளை விரைவாக மீட்டெடுக்கிறது, பெண்களின் ஆரோக்கியத்தையும் அவர்களின் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

• உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை கைவிடவும், கொழுப்பின் அளவை 20% வரை குறைக்கவும், புரதத்தை அதிகரிக்கவும்;
• தினசரி உணவு கலோரிகளை கணக்கிடும் போது, ​​புரத கலோரிகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்;
• ஒரு நல்ல பயிற்சி முறை மற்றும் திறமையான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்து, முதல் முறையாக ஒரு பயிற்சியாளருடன் செய்யுங்கள்;
• உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலிருந்து ஆல்கஹால், சிகரெட் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அகற்றவும், தூக்கத்தின் தரத்தை உறுதிப்படுத்தவும்;
• பெண் பாலின ஹார்மோன்களின் அளவைக் கண்டறிய பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

ஆண்களுக்கு மெலிதான புரதம்

ஆண்களுக்கான எடை இழப்புக்கு புரதத்தை எவ்வாறு குடிக்க வேண்டும் என்பதை அனைவருக்கும் தெரிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமே திரட்டப்பட்ட கிலோகிராம் மற்றும் கொழுப்பு கடைகளை சமாளிக்க உதவாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. புரதப் பொருட்களின் முக்கிய விளையாட்டு செயல்பாடு, கொழுப்பு எரியும் போது அவற்றின் அளவை மீட்டெடுக்கவும் பராமரிக்கவும் தசைகளுக்கு அமினோ அமிலங்களின் போக்குவரத்து என்று கருதப்படுகிறது. முறையற்ற உட்கொள்ளல் அல்லது தவறாக கணக்கிடப்பட்ட புரதங்களின் ஆபத்து தசைகளின் "எரியும்" மற்றும் உள்ளே இருந்து அவற்றின் அழிவு ஆகும்.

ஆண் உடலில் எவ்வளவு அமினோ அமிலங்கள் நுழைகின்றனவோ, அவ்வளவு வேகமாக உடல் புதிய தசை செல்களை ஒருங்கிணைக்கிறது, அது செலவழித்தவற்றை மாற்றுகிறது. புரதம் எடை இழப்பை பாதிக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் அதிகபட்ச தசை அளவை பராமரிக்கிறது. அதை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைவழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவு. இல்லையெனில், எடை அதிகரிப்பு மட்டுமே வளரும்.

ஆண்கள் உணவுக்கு இடையில் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை எடுத்துக் கொள்ள அல்லது இரவு உணவிற்கு பதிலாக அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். புரதத்தை விரைவாக உறிஞ்சி, உடலை வழங்குவதற்கான பயிற்சியின் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கலவையை குடிக்க வேண்டும் கட்டிட பொருள்வெகுஜன மற்றும் அதன் விரைவான மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்க. உடன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேர்வு செய்ய பயிற்சியாளர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள் அதிகபட்ச எண்ணிக்கைபுரதம் (80% முதல்).

இரவில், தசைகளை வளர்க்க உதவும் மெதுவான புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிப்பது நல்லது. சேர்க்கைக்கான முரண்பாடுகள் கல்லீரல், இரைப்பை குடல், இதய அமைப்பு நோய்கள். பக்க விளைவுகள் சாத்தியமில்லை, முதலில் வீக்கம் மற்றும் அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் ஏற்படலாம்.

வீடியோ: எடை இழப்புக்கு புரதத்தை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது

புரத (ஆங்கில புரதம் "புரதம்" என்பதிலிருந்து)உங்கள் தசைகளின் ஆதரவு மற்றும் வளர்ச்சிக்கான விளையாட்டு துணைப் பொருளாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் போது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மிகவும் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் ஆண்கள். அதை கண்டுபிடிக்கலாம் பெண்களுக்கு புரதம் தேவையா?, அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் என்ன, புரத உட்கொள்ளல் என்ன அம்சங்களை அறிந்து கொள்வது முக்கியம் மற்றும் பெண்களுக்கு புரதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

புரதம்: அது என்ன, அதன் பயன்பாடு என்ன?

உங்களுக்குத் தெரியும், புரதம் புரதத்தின் மூலமாகும், இது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடலின் புரதத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது. புரதத்தை உருவாக்கும் அமினோ அமிலங்கள் தசை திசுக்களின் கட்டுமான தொகுதிகள். அவர்கள் சாதாரண உணவு அல்லது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்திலிருந்து பெறலாம். புரதத்தின் தினசரி உட்கொள்ளலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட விதிமுறை உள்ளது, இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் பின்பற்ற வேண்டும்.

புரதம் எதற்கு?

இறைச்சி, மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் சில தானியங்களில் காணப்படும் புரதச்சத்து குறைபாடுதான் பல பெண்களின் உணவின் பிரச்சனை. பெண்களுக்கு உடலில் புரதம் இல்லாததால் என்ன அச்சுறுத்தலாம்? முதலில், நரம்பு மற்றும் உடல் சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் சோர்வு இருக்கலாம். இரண்டாவதாக, உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய தோல், முடி, நகங்கள் ஆகியவற்றின் நிலை மோசமடைகிறது. மூன்றாவதாக, தசை திசு அழிக்கப்படுகிறது, இது உடலின் தரத்தில் சரிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் புரதம் சமமாக அவசியம். மேலும், நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் அதிக சுறுசுறுப்பான நுகர்வு இருப்பதால், அது குறிப்பாக அவசியம். எந்தவொரு பாலினத்தையும் சேர்ந்த செயலற்ற நபருக்கு குறைந்தபட்ச புரத உட்கொள்ளல் 1 கிலோ எடைக்கு 1 கிராம் ஆகும் (உதாரணமாக, உங்கள் எடை 70 கிலோ என்றால், உங்களுக்கு குறைந்தது 70 கிராம் புரதம் தேவை). விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு, இந்த விகிதம் 2-2.5 மடங்கு அதிகமாகும். உணவுடன் தேவையான அளவு புரதத்தைப் பெறுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, பின்னர் விளையாட்டு புரதங்கள் மீட்புக்கு வருகின்றன.

புரதம் என்றால் என்ன?

விளையாட்டு புரதம் ஒரு உலர்ந்த தூள் வடிவில் ஒரு புரதம். இது வேதியியல் அல்ல, புரதம் சாதாரண தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது (பால், முட்டை, சோயா, இறைச்சி), இது செயலாக்கத்தின் போது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அழிக்கப்பட்டது. புரதம் திரவத்தில் கரைந்து, குலுக்கல் வடிவில் சிற்றுண்டியாக அல்லது முழு உணவாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. இனிப்புகள் பெரும்பாலும் புரதத்தில் சேர்க்கப்படுகின்றன, எனவே இது நல்ல சுவையாக இருக்கும். (கூடுதல் சுவைகள் இல்லாமல் புரதத்தை வாங்குவது சாத்தியம் என்றாலும்). புரதம் பெண்களுக்கு புரதத்தின் விதிமுறைகளை நிரப்பவும், மீட்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

பெண்களுக்கு புரதம் உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

• தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் புதுப்பிப்பை ஊக்குவிக்கிறது
• கேடபாலிசத்தை அடக்குகிறது (தசை திசுக்களின் அழிவு)
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது விரைவான மீட்புபயிற்சியிலிருந்து
• திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை வழங்குகிறது
• சிற்றுண்டி அல்லது உணவாக ஏற்றது, சுவை நன்றாக இருக்கும்
• பசியைக் குறைக்கிறது, இது எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது
• நுகர்வுக்கு வசதியானது: ஒரு காக்டெய்ல் வடிவில் அல்லது இனிப்புக்கான புரதப் பார்கள் அல்லது டயட் குக்கீகளை தயாரிப்பதற்கு
• புரதத்தின் நெறிமுறையை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் புரதத்திலிருந்து வரும் புரதம் வழக்கமான பொருட்களிலிருந்து வரும் புரதத்தை விட உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

இருப்பினும், சிறுமிகளுக்கு புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மைகளின் எண்ணிக்கை இருந்தபோதிலும், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, பல அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்ட உங்கள் இயற்கை தயாரிப்புகளை எந்த புரோட்டீன் ஷேக்கும் மாற்ற முடியாது. இரண்டாவதாக, அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிகப்படியான தினசரி கொடுப்பனவுபுரதம் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்: செரிமானப் பாதையில் இடையூறு, கால்சியம் இழப்பு, மலச்சிக்கல், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய். எனவே, புரத உட்கொள்ளல் இருக்க வேண்டும் திறமையான மற்றும் சீரான.

புரதத்தின் தீங்கு மற்றும் தீமைகள்:

• இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம் (அஜீரணம், மலச்சிக்கல், குடல் அழற்சி)
• சிறுநீரகங்கள் அல்லது கல்லீரலில் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், குறிப்பாக இந்த உறுப்புகளின் நீண்டகால அல்லது கடந்தகால நோய்கள் இருந்தால்.
• புரதம் மிகவும் விலை உயர்ந்தது.
• நிலையான நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் உடலில் புரதத்தின் விளைவு முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.

எடை இழப்புக்கு பெண்களுக்கு புரதம் பயனுள்ளதா?

பெண்களுக்கான புரத உட்கொள்ளல் குறைந்த கலோரி உணவின் போது கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது என்பதைக் காட்டும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. இருப்பினும், புரதம் ஒரு புரத தயாரிப்பு என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே உடல் எடையை குறைப்பதில் அதன் பங்கு அற்பமானது. ஆம், ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டாகும். எப்படி இருந்தாலும் முன்னணி பாத்திரம்எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில், பகலில் உட்கொள்ளும் உணவின் மொத்த அளவு மற்றும் தரம் விளையாடுகிறது, புரத உட்கொள்ளல் அல்ல.

ஆரம்பத்தில், பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கு புரதம் தேவையா இல்லையா என்ற கேள்வியைக் கேட்பது தவறு, ஏனெனில் புரதம் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான வழிமுறையாக இல்லை. இது தசை வெகுஜனத்தை ஆதரிக்கவும் வளரவும், தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், மீட்பு விகிதங்களை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எடை இழப்புக்காக அல்ல. நிச்சயமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் ஒரு சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது புரத சப்ளிமெண்ட் ஆகவோ பயன்படுத்தலாம். ஆனால் முதலில், புரதம் தசைகளை பராமரிக்க அல்லது வளர வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பெண்கள் புரதம் எடுக்கலாமா?

புரத உட்கொள்ளலுக்கு பாலின முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் புரதம் சமமாக அவசியம். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், புரத உட்கொள்ளல் நியாயப்படுத்தப்பட வேண்டும். பெண்கள் புரதத்தை எடுக்க வேண்டுமா என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க, எந்த சந்தர்ப்பங்களில் அதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, எந்த சந்தர்ப்பங்களில் அதை எடுக்கலாம், ஆனால் தேவையில்லை, எந்த சந்தர்ப்பங்களில் புரத உட்கொள்ளல் முரணாக உள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

• ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை மீட்டெடுக்க தொழில்முறை விளையாட்டு அல்லது வழக்கமான தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது
• தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க அல்லது உருவாக்க அதிக எடையுடன் வலிமை பயிற்சி செய்யும் போது
• எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் (இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை) நுகர்வு மீதான கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக புரத பற்றாக்குறையுடன்
• தசை வெகுஜனத்தால் ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பு விஷயத்தில் எடையை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம் என்றால், கொழுப்பு அல்ல (கலோரி உபரி நிலைமைகளில்)

எனவே, நீங்கள் விளையாட்டை விளையாடி, உடலின் தரத்தை கவனித்துக் கொண்டால், புரத உட்கொள்ளல் தசைகளை பராமரிக்கவும் விரைவாக மீட்கவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் பெண்கள் புரதத்தை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் அவசியமில்லை:

• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால்
• நீங்கள் லேசான உடற்தகுதியில் இருந்தால்: ஓட்டம், கார்டியோ, லேசான எடை பயிற்சிகள், குழு உடற்பயிற்சிகள் போன்றவை.
• நீங்கள் வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தால், ஆனால் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள் இயற்கை பொருட்கள்மற்றும் இந்த புரதம் வேறுபட்டது (அதாவது இறைச்சி, மற்றும் மீன், மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறி புரதம் ஆகிய இரண்டும்)

நிச்சயமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும், புரதத்தை சிற்றுண்டியாகவோ, முழு உணவாகவோ அல்லது பிபி உணவில் ஒரு மூலப்பொருளாகவோ பயன்படுத்தலாம். புரதம் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு நல்ல குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி விருப்பமாகும். உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் பெண்களுக்கு புரதம் உள்ளது முரண்:

• உங்களுக்கு நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தால் (அல்லது இந்த உறுப்புகளின் கடந்தகால நோய்களின் வரலாறு)
• உங்களுக்கு இரைப்பை குடல் நோய்கள் இருந்தால் (மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே)
• உங்களுக்கு புரத சகிப்புத்தன்மை இருந்தால்
• புரதத்தை உருவாக்கும் கூறுகளுக்கு உங்களுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இருந்தால் (உதாரணமாக, லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்ற மோர் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் அதை மற்றொரு வகை புரதத்துடன் மாற்றலாம்).
• உங்களிடம் இருந்தால் பக்க விளைவுகள்புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதில் இருந்து (முக்கியமாக பெருங்குடல், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்)
• உங்களுக்கு இனிப்புகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை இருந்தால் (இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் ஒரு புரதத்தை தேர்வு செய்யலாம்)
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால் (இந்த காலகட்டத்தில் பெண்கள் புரதத்தை உட்கொள்வதைப் பற்றி பல நிபுணர்கள் வாதிடுகின்றனர், ஆனால் அதை அபாயப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது).

பெண்களுக்கான 5 புரதக் கட்டுக்கதைகள்

கட்டுக்கதை 1: புரதம் பெண்களின் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

புரோட்டீன் கொழுப்பு பர்னர் அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும் மாய மாத்திரை அல்ல. இது தயாரிப்பில் இருந்து புரதத்தை பிழிந்து, நுகர்வு எளிமைக்காக உலர்ந்த வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது. புரோட்டீனை குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டியாக அல்லது உணவாகப் பயன்படுத்தலாம், இதன் மூலம் உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம்.

குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் புரதம் இணைந்து கொழுப்பை எரிக்கும் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி உள்ளது. ஆனால் இதை தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கலாம் விளையாட்டு துணைஎடை இழக்கும் செயல்முறையை தீவிரமாக பாதிக்கிறது, இன்னும் அது மதிப்பு இல்லை. அவர்கள் எடை இழக்கிறார்கள் புரதத்தால் அல்ல, ஆனால் கலோரி பற்றாக்குறையால் - உடல் செலவழிக்கக்கூடியதை விட குறைவான உணவை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது மீண்டும் ஒருமுறை வலியுறுத்துகிறோம்.

கட்டுக்கதை 2: பெண்களுக்கு புரதம் தேவையில்லை, ஏனெனில் அதன் உதவியுடன் தசைகள் அதிகரித்து, உருவம் ஒரு ஜாக் போல மாறும்

முதலாவதாக, ஹார்மோன் பின்னணியின் தனித்தன்மை காரணமாக பெண்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினம். திறமையான வலிமை பயிற்சி மற்றும் போதுமான புரத உட்கொள்ளல் கூட தசை வெகுஜனத்தில் தீவிர அதிகரிப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. (நிறைய மரபியல் சார்ந்தது). இரண்டாவதாக, புரதம் தசை வளர்ச்சியை நேரடியாக பாதிக்காது, இது தசை திசுக்களின் பராமரிப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு சாதகமான சூழலை மட்டுமே உருவாக்குகிறது. இதனுடன், நீங்கள் இன்னும் வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும்.

எனவே, புரதம் காரணமாக ஒரு பெண் உருவத்தை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் எந்த அடிப்படையும் இல்லை. ஸ்போர்ட்டி தசை உடல் கொண்ட பெண்கள் உங்களை பயமுறுத்துகிறார்கள் என்றால், அவர்கள் கனமான இரும்புடன் ஜிம்மில் பல மணிநேர பயிற்சியின் மூலம் இந்த முடிவை அடைந்துள்ளனர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கட்டுக்கதை 3: புரதம் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனம்.

விளையாட்டு புரதம் இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது (பால், சோயா, முட்டை - புரதத்தின் வகையைப் பொறுத்து). செயலாக்குவதன் மூலம், அவை மற்ற கூறுகளிலிருந்து சுத்திகரிக்கப்படுகின்றன, தூய்மையான செறிவூட்டப்பட்ட புரதத்தை விட்டுச்செல்கின்றன. மேலும், இந்த வடிவத்தில், புரதம் நமது உணவில் இருந்து புரதத்தை விட வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் உறிஞ்சப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது. சேமிப்பு மற்றும் நுகர்வு வசதிக்காக புரோட்டீன்கள் உலர்ந்த வடிவில் வழங்கப்படுகின்றன, இது போன்ற "வேதியியல்" இல்லை.

புரதம் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இவை மனிதர்களில் பாதிக்கப்படக்கூடிய உறுப்புகளாக இருந்தால் (உதாரணமாக, முந்தைய நோய்கள் இருந்தன). ஆனால் புரத தூளில் சில தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் புரதத்தை உறிஞ்சும் போது இந்த உறுப்புகளில் வலுவான சுமை உள்ளது.

கட்டுக்கதை 4: வலிமை பயிற்சி இல்லாமல் கூட புரதம் தசையை உருவாக்க உதவுகிறது.

இல்லை. இது கிடையாது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் வலிமை பயிற்சி செய்யாவிட்டால், புரதம் தசையை உருவாக்க உதவாது. புரோட்டீன் குடித்தால் போதும், தசைகள் வளரும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் புரோட்டீன் தசையை வளர்ப்பதற்கு ஒரு மாய அமுதம் அல்ல. வழக்கமான விளையாட்டுகளின் போது உங்கள் தசைகளுக்கு இது ஒரு நல்ல ஆதரவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து.

கட்டுக்கதை 5: பெண்களுக்கு புரதம் தேவையில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் தசைகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. முக்கிய விஷயம் மெல்லிய மற்றும் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும்.

தசைகள் உடலின் ஒரு தரம் மட்டுமல்ல, வளர்சிதை மாற்றத்தின் சீராக்கியும் கூட. உங்கள் உடலில் அதிக தசை, ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும் (1 தசை செல் கொழுப்பை விட 4 மடங்கு அதிக ஆற்றலை செலவிடுகிறது). பல்வேறு உணவுகள், சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை தசை திசுக்களை அழிக்கின்றன. உதாரணமாக, குறைந்த கலோரி உணவில், உடல் முதன்மையாக உட்கொள்ளாது கொழுப்பு திசு, மற்றும் தசை, ஏனெனில் அவை அதிக ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்கின்றன. உயிர்வாழ்வதற்கான பார்வையில் அவற்றை உடலில் வைத்திருப்பது வெறுமனே லாபமற்றது.

மற்றும் பெண் உடல், கொள்கையளவில், பி இழக்க முனைகிறது பற்றி கலோரி பற்றாக்குறையுடன் அதிக தசை நிறை. கூடுதலாக, வயது, தசை வெகுஜன ஒரு இயற்கை குறைவு உள்ளது. இவை அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் வடிவத்தை பராமரிக்கும் செயல்முறையை சிக்கலாக்குகிறது.

"புரதம்" என்ற வார்த்தையில் பயிற்சி பெறும் பெரும்பாலான பெண்கள் உடனடியாக விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் ஜாடிகளில் சித்தரிக்கப்படும் ஜாக்ஸுடன் தொடர்பு கொள்கிறார்கள். கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் புரதத்திலிருந்து தசையை உருவாக்க மாட்டீர்கள். இது ஒரு புரத சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது இயற்கையான அளவுகளில் தசை நிவாரணத்தை பராமரிக்க உதவும் (மற்றும் மட்டுமேவழக்கமான வலிமை பயிற்சியுடன்). ஒரு பெண் தனது உடலை குறிப்பிடத்தக்க அளவுகளுக்கு மாற்றுவதற்கு, இரும்புடன் கூடிய ஜிம்மில் மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகள் தீவிர வலிமை பயிற்சி தேவை. பெண்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது, புரதத்துடன் கூட, மிகவும் கடினமான பணியாகும்.

புரதத்திலிருந்து எடை அதிகரிக்க முடியுமா?

சில பெண்கள் புரதத்தால் எடை அதிகரிப்பதாக புகார் கூறுகின்றனர். ஆனால் நீங்கள் புரதத்திலிருந்து கொழுப்பைப் பெற முடியாது, உணவில் உள்ள மொத்த கலோரிகளிலிருந்து மட்டுமே நீங்கள் சிறப்பாகப் பெற முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 1800 கிலோகலோரியாக இருந்தால், நீங்கள் 2500 கிலோகலோரி உட்கொண்டால், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். உங்கள் உணவில் புரதம் இருக்கிறதா இல்லையா.

எனவே, நீங்கள் புரதத்தை உட்கொண்டால் மற்றும் கலோரி அளவை விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை மீறினால் எடை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் புரத கலோரிகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அந்த. ஒரு புரோட்டீன் ஷேக்கில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு CBJ உள்ளது, எனவே தினசரி கலோரிகளைக் கணக்கிடும்போது இந்த எண்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

புரதத்தின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுவது மிகவும் எளிது. ஜாடியில் வழக்கமாக ஒரு ஸ்கூப் (அளக்கும் கரண்டி) இருக்கும், அதன் மூலம் நீங்கள் உலர்ந்த தூளின் அளவை அளவிடுவீர்கள். ஸ்கூப்பின் அளவு பேக்கேஜிங்கில் (பொதுவாக 30 கிராம்) குறிக்கப்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட புரதத்தின் CBJU இன் விகிதம் பொதுவாக பேக்கேஜிங்கில் பட்டியலிடப்படுகிறது. இந்தத் தரவுகளின் அடிப்படையில், ஒரு புரத உட்கொள்ளலின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் கணக்கிடலாம்.

உதாரணமாக, பிரபலமான மோர் செறிவு உகந்தது 100 கிராம் தூள் கொண்டுள்ளது:

• கலோரிகள்: 375 கிலோகலோரி
• புரதங்கள்: 75 கிராம்
• கொழுப்பு: 3.8 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 12.5 கிராம்

அதன்படி, 30 கிராமுக்கு ஒரு ஸ்கூப் கொண்டுள்ளது:

• கலோரிகள்: 112.5
• புரதங்கள்: 22.5
• கொழுப்பு: 1.14
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 3.75

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, புரத பவுடர் பூஜ்ஜிய கலோரி அல்ல, எனவே நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், அதை உங்கள் KBJ கணக்கீட்டில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் தூளைக் கரைக்கும் திரவத்தின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அது தண்ணீராக இல்லாவிட்டால். பெண்களுக்கு புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அதிகப்படியான புரதம் உடலுக்கு அதன் பற்றாக்குறையைப் போலவே எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.

பெண்களுக்கு என்ன புரதம் வாங்க வேண்டும்?

விளையாட்டு புரதம் "ஆண்" மற்றும் "பெண்" என பிரிக்கப்படவில்லை. சில உற்பத்தியாளர்கள் பேக்கேஜிங்கில் தயாரிப்பு குறிப்பாக பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று குறிப்பிடுகின்றனர். ஆனால் இது ஒரு மார்க்கெட்டிங் தந்திரம். உணவில் இருந்து, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரே புரதம் கிடைக்கிறது. பாலினத்திற்கு ஏற்ப பால் அல்லது பாலாடைக்கட்டி போன்ற நுகர்வுகளை நீங்கள் பிரிக்கவில்லையா? எனவே விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​பெண்களுக்கான சில சிறப்பு புரதங்களை நீங்கள் பார்க்கக்கூடாது.

பெண்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான புரத வகைகள் மோர் செறிவுமற்றும் மோர் தனிமை. அவை முன் மற்றும் பிந்தைய உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றவை. நீங்கள் ஒருபோதும் புரதத்தை வாங்கவில்லை என்றால், அவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு வடிகட்டப்பட்ட புரதம், இதில் 90-95% புரதம் உள்ளது, ஆனால் அதன் விலை அதிகமாக உள்ளது. தொடக்கத்தில், நீங்கள் மோர் செறிவு வாங்கலாம், புரத உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள் (80% க்கும் குறைவான புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது). கூடுதலாக, நீங்கள் கேசீன் புரதத்தை வாங்கலாம் மற்றும் இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு பதிலாக அல்லது இரவில் பயன்படுத்தலாம்.

புரதத்தின் வகைகள்

செரிமான விகிதத்தைப் பொறுத்து புரதங்கள் வேகமாகவும் மெதுவாகவும் பிரிக்கப்படுகின்றன. வேகமான புரதங்கள் (எ.கா. மோர்)பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் காலையில் உட்கொள்ளுதல் சிறந்தது. அவை தசை மீட்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கு ஏற்றவை மற்றும் கேடபாலிசம் செயல்முறைகளை நிறுத்துகின்றன. மெதுவான புரதங்கள் (உதாரணமாக, கேசீன்)உணவுக்கு பதிலாக அல்லது இரவில் சாப்பிடுவது நல்லது. அவை மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு நீண்ட நேரம் நிறைவுற்றன. தசை நார்களைஅனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்.

1. மோர் புரதம் (மோர்): புரதத்தின் மிகவும் பிரபலமான வகை, வேகமாக ஜீரணிக்கக்கூடியது, சுவையில் இனிமையானது, திரவத்தில் நன்றாக கரைகிறது. பெரும்பாலும் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், காலையிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. புரதச் செறிவின் அளவைப் பொறுத்து, 3 வகையான மோர் புரதங்கள் உள்ளன: செறிவு (90% புரதம் வரை), தனிமைப்படுத்துதல் (90-95% புரதம்), ஹைட்ரோலைசேட் (99%). புரதத்தின் அதிக செறிவு, புரதத்தின் விலை மிகவும் விலை உயர்ந்தது.

2. கேசீன் புரதம் (கேசீன்): மெதுவான புரதம், நீண்ட நேரம் ஜீரணிக்கக்கூடியது, தண்ணீரில் மோசமாக கரையக்கூடியது. பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பயன்படுத்த ஏற்றதல்ல, ஆனால் இரவில் பயன்படுத்த ஏற்றது. கால்சியம் நிறைந்தது. இரவு உணவிற்குப் பதிலாக அல்லது படுக்கைக்கு முன் உணவாகப் பயன்படுத்தலாம்.

3. சோயா புரதம் (சோயா): காய்கறி புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது, தண்ணீரில் மோசமாக கரையக்கூடியது மற்றும் மிகவும் இனிமையான சுவை இல்லை. ஆனால் அத்தகைய புரதம் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் பால் பொருட்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கும் ஏற்றது. உணவுக்கு இடையில் அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகு உட்கொள்ளலாம். சோயா புரதம் பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் சோயா பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

4. முட்டை புரதம் (முட்டை): அமினோ அமிலங்களின் முழு தொகுப்பையும் கொண்டுள்ளது, அதிக உயிரியல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிக அளவு செரிமானத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஒரே எதிர்மறையானது ஒப்பீட்டளவில் அதிக செலவு ஆகும். மேலும் ஒரு நல்ல விருப்பம்பால் சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு.

5. விரிவான (பல கூறுகள்)புரதம்: மெதுவாகவும் வேகமாகவும் வெவ்வேறு புரதங்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது. இந்த புரதம் பெண்களுக்கு மோர் ஒரு துணைப் பொருளாக ஏற்றது. உணவுக்கு இடையில், காலை அல்லது படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளலாம்.

நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்து பெண்களுக்கான புரத உட்கொள்ளல்:

• காலையில், மோர் அல்லது முட்டை புரதத்தை குடிப்பது நல்லது.
• உணவுக்கு பதிலாக (அல்லது உணவுக்கு இடையில்), சிக்கலான, சோயா அல்லது முட்டை புரதத்தை குடிக்க நல்லது
• பயிற்சிக்கு முன் (ஒரு மணி நேரம்) மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு, மோர் புரதத்தை குடிப்பது நல்லது
• இரவில் கேசீன் புரதத்தை குடிப்பது நல்லது

எடை இழப்புக்கு பெண்களுக்கு புரதத்தை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

சுறுசுறுப்பான வலிமை பயிற்சி கொண்ட பெண்களுக்கான குறைந்தபட்ச புரத உட்கொள்ளல் 1 கிலோ எடைக்கு 2 கிராம் ஆகும். உதாரணமாக, 60 கிலோ எடையுடன், குறைந்தபட்ச விதிமுறை 120 கிராம். நீங்கள் 1 கிலோ எடைக்கு 2.5 கிராம் புரதத்தை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை - அது வெறுமனே உறிஞ்சப்படாது. கூடுதலாக, இது சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் அதிக சுமையை கொடுக்கும். நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றால், 1 கிலோ எடைக்கு 1.5-1.7 கிராம் என்ற அளவில் புரதத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.

புரதத்தில் உள்ள புரதத்தின் அளவை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? மிகவும் எளிமையாக, இந்த தகவல் பேக்கேஜிங்கில் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, மோர் தனிமைப்படுத்தலில் 90% புரதம் உள்ளது. அதன்படி, ஒரு கஞ்சனின் அளவு 30 கிராம் என்றால், அதில் 27 கிராம் புரதம் (30 × 0.9) உள்ளது. அதாவது ஒரு நாளைக்கு 2 ஸ்கூப் புரோட்டீன் உட்கொண்டால், 54 கிராம் புரதம் கிடைக்கும். வகை மற்றும் உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் ஸ்கூப்பின் அளவு மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். தொகுப்பில் உள்ள தகவல்களை எப்போதும் படிக்கவும்.

மற்ற பிரபலமான எடை இழப்பு உணவுகளில் எவ்வளவு புரதம் உள்ளது:

• அரை கோழி மார்பகம் (150 கிராம்): 45 கிராம் புரதம்
• பாலாடைக்கட்டி 3% (200 கிராம்): 32 கிராம் புரதம்
• பக்வீட் (100 கிராம்): 13 கிராம் புரதம்
• 2 முட்டைகள் (150 கிராம்): 19.5 கிராம் புரதம்

1. ஒரு உணவில், உடல் 30-35 கிராம் புரதத்தை உறிஞ்ச முடியாது. எனவே, நீங்கள் 60 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்றால், அவற்றை 30 கிராம் என்ற இரண்டு அளவுகளாகப் பிரிக்கவும்.

2. ஆராய்ச்சியின் படி, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் அமர்வின் போது அதிக தசைகள் ஈடுபடுகின்றன, மேலும்பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பிளவு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு (தசை குழுக்களால்), 20-25 கிராம் புரதம் போதுமானது, முழு உடலுக்கும் அதிக அளவு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு - 40 கிராம் வரை.

3. பயிற்சி நாட்களில் மட்டுமல்ல, ஓய்வு நாட்களிலும் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை வேலை செய்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் பயிற்சி மற்றும் தசைகளில் முன்னேற விரும்பினால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். தற்போதைய நாளில் புரதத்தின் மொத்த அளவு அடிப்படையில் ஒரு அளவைத் தேர்வு செய்யவும்.

4. நீங்கள் உணவில் இருந்து புரதத்தைப் பெறுகிறீர்கள் மற்றும் புரதம் இல்லாமல் இருந்தால், தசை மற்றும் நல்ல வடிவத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு காக்டெய்ல் விடலாம் - பயிற்சிக்குப் பிறகு. அல்லது இந்த நுட்பத்தை இரண்டு முறை பிரிக்கவும் - பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்.

5. புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​இரைப்பைக் குழாயில் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும், புரதத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கும், நார்ச்சத்து (உதாரணமாக, தவிடு) சாப்பிடுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

6. உங்களின் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் புரதம் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். புரோட்டீன் ஷேக் மற்றும் புரதத்தைக் கொண்ட வழக்கமான உணவுகள் உட்பட, உங்களின் மொத்த புரத உட்கொள்ளலையும் கணக்கிட மறக்காதீர்கள்.

7. உங்களுக்கு புரோட்டீன் ஷேக்குகள் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சியில் புரதத்தை சேர்க்கலாம் அல்லது பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளுடன் மிருதுவாக்கி செய்யலாம்.

8. பெண்கள் தயார் உணவுகளில் புரதத்தை ஒரு மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். உதாரணமாக, பலர் உணவு சிற்றுண்டிக்காக புரோட்டீன் பார்கள் அல்லது புரத குக்கீகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

9. நீங்கள் புரதத்தை எடுக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் முக்கிய உணவுகளை அதனுடன் மாற்றக்கூடாது! பெண்களுக்கான புரதம் இன்னும் கூடுதலாக உள்ளது, உங்கள் மெனு சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.

10. கட்டிட வெற்றி அழகான உடல்புரதத்தில் மட்டுமல்ல, உணவின் பொதுவான கல்வியறிவு, சுமைகளின் தரம், தினசரி மற்றும் மரபணு பண்புகள் ஆகியவற்றையும் சார்ந்துள்ளது. இலக்கை அடைவதில் இது ஒரு நல்ல உதவியாக இருந்தாலும், புரோட்டீன் பெண்கள் ஒரு நிறமான, செதுக்கப்பட்ட உடலை உருவாக்க உத்தரவாதம் அளிக்காது.