Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Nilalaman:

Maaari bang makapinsala sa katawan ang mga amino acid na ito? Bakit kailangan mo silang kunin, ano ang papel nila?

Ngayon, parami nang parami ang mga propesyonal na atleta na nagdaragdag sa kanilang karaniwang diyeta na may espesyal na nutrisyon sa palakasan upang makamit ang matataas na resulta sa palakasan. Paano pa? Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa isang kakulangan ng mga sangkap na kamakailan ay sagana. Halimbawa, ang parehong mga amino acid ay ang mga bloke ng gusali para sa mga hibla ng kalamnan katawan mo. Kung may kakulangan, pag-usapan ang pagtaas masa ng kalamnan at ang pagtaas ng lakas ay walang silbi.

Kaya, ang napakasikat na mga pandagdag sa sports ay mga bcaa amino acid, na naglalaman ng tatlong pinaka mga kilalang kinatawan– leucine, valine at isoleucine. Ang kakaiba ng mga amino acid ay ang kanilang kakulangan, dahil ang ating katawan ay hindi gumagawa ng mga ito. Tanging Wastong Nutrisyon at mga pandagdag sa sports ay maaaring magbigay sa mga kalamnan ng lahat ng kinakailangang elemento ng "gusali". Ngunit isang lohikal na tanong ang lumitaw: gaano sila nakakapinsala? Maaari bang magdagdag ang mga atleta ng bcaa amino acid sa kanilang diyeta?

Mga kalamangan

Kung ang tamang dosis ay sinusunod, ang complex ng mahahalagang amino acids ay hindi maaaring maging sanhi ng pinsala. Bukod dito, gumaganap ito ng maraming mahahalagang pag-andar:

• una, ang katawan ay tumatanggap ng mataas na kalidad na nutrisyon para sa pagbuo ng mga bagong fibers ng kalamnan at pangkalahatang pagsulong ng kalusugan;
• pangalawa, ang mga bcaa amino acid ay nagpapalitaw ng mga proseso ng anabolic;
• pangatlo, ang bentahe ng mga amino acid ay ang pagpapahinto ng catabolism kahit na pagkatapos ng mga aktibong sesyon ng pagsasanay. Natatanggap ng katawan ang lahat ng kailangan nito upang ihinto ang pagkasira ng sarili nitong mga hibla dahil sa kakulangan sa protina;
• pang-apat, ang pagsasanay sa palakasan, wastong nutrisyon at bcaa amino acids ay nagbibigay-daan sa iyo na masunog nang mas mabilis subcutaneous na taba at makamit ang ninanais na mga resulta;
• panglima, nutrisyon sa palakasan ay hinihigop sa loob ng 15-20 minuto pagkatapos ng pangangasiwa, na nagpapahintulot sa amin na pag-usapan ang tungkol sa maximum na pagiging epektibo ng proseso ng pagsasanay;
• pang-anim, kapag kinuha nang tama at walang anumang mga espesyal na contraindications, ang mga amino acid ay hindi nagdudulot ng pinsala. Bukod dito, ang katawan ng sinumang tao (at lalo na ang isang atleta) ay agad na nangangailangan ng mga ito.

Mga tampok ng pagtanggap

Nasabi na namin na ang pangunahing bagay ay ang pagkuha ng mga pandagdag sa sports nang tama. Ngayon, ang mga bcaa complex ay ginawa sa anyo ng pulbos, sa likidong anyo o sa mga kapsula. Kasabay nito, ang epekto ng mga amino acid sa pulbos at mga kapsula ay halos pareho. Tulad ng para sa likidong anyo, ang katawan ay mas mahusay na sumisipsip nito. Bilang resulta, makakaasa ka sa mas malaking benepisyo mula sa iyong mga klase. Bukod dito, kung tama ang dosis, hindi kasama ang pinsala kapag pumipili ng alinman sa mga form.

Kaya, pinakamahusay na kunin ang nutrisyon na ito sa panahon ng pagsasanay o kaagad pagkatapos nito. Sa oras na ito, ang katawan ay higit na nangangailangan ng mga amino acid. Maaari mong inumin ang suplemento sa alinman sa mga form na nakalista sa itaas. Ang pagkakaiba lamang ay ang suplemento sa likidong anyo ay umabot sa layunin nito nang mas mabilis.

Ang mga tuntunin sa pagpasok ay ang mga sumusunod. Una, kailangan mong kumuha ng tatlong piraso - bago at pagkatapos pumunta sa gym. Pangalawa, ang bcaa amino acid ay kailangan sa buong araw - ipinapayong uminom ng tatlong kapsula sa umaga at gabi na pagkain. Pangatlo, sa kaso ng aerobic na pagsasanay, maaari kang uminom ng tatlo pang piraso - bago at pagkatapos ng ehersisyo. Huwag mag-alala, kahit na ang aktibidad na ito sa pagkuha ng mga amino acid ay hindi nakakapinsala.

Ang pangunahing panuntunan ay hindi kumuha ng sports nutrition sa walang laman na tiyan. Siyempre, hindi ka magdudulot ng pinsala sa katawan, ngunit ang pagkuha ng gamot ay magiging ganap na walang silbi. Sa kabilang banda, nakakasama na ang sobrang pagkain. Ang perpektong opsyon ay kumain ng ilang pinakuluang manok at salad, hugasan ang lahat ng ito gamit ang isang bahagi ng mga amino acid.

Layunin

Ang mga amino acid ay hindi maaaring magdulot ng pinsala kung inumin mo ang mga ito sa inirekumendang dosis at sa panahon ng mga aktibong pagsasanay sa bodybuilding. At paano nakakapinsala ang nutrisyon na may eksklusibong natural na batayan? Mahalaga, pagkatapos masira ang parehong karne, gatas o itlog, ang parehong mahahalagang amino acids ay nakuha. Sa kasong ito lamang ang katawan ay napipilitang gumastos ng mas maraming enerhiya sa panunaw.

Ang lahat ng tatlong amino acids na bahagi ng sports supplement (leucine, isoleucine at valine) ay lubhang kapaki-pakinabang. Tinitiyak nila ang paglaki ng mga fibers ng kalamnan, mabilis na pagbawi ng katawan, ang supply ng kinakailangang halaga ng enerhiya, at pagtaas ng lakas at pagtitiis. At kung para sa mga nagsisimula ang tanong kung ang mga amino acid ay nakakapinsala ay may kaugnayan pa rin, kung gayon ang mga propesyonal na atleta ay tiwala sa katangahan ng naturang mga pahayag. Paano nakakapinsala ang mga elemento na kailangan ng katawan?

Ang pagkuha ng bcaa complex ay kinakailangan kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan at nawawala labis na taba(pagpatuyo). Ang mga suplementong ito ay "pinoprotektahan" ang protina sa mga fibers ng kalamnan kapag ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na carbohydrates. Bilang karagdagan, ang isang kumplikadong mga amino acid ay maaaring mapawi ang kawalang-interes sa panahon ng pagsasanay, na nagbibigay ng kinakailangang enerhiya at lakas para sa ehersisyo.

Ang isa pang function ng supplement ay upang pasiglahin ang aktibidad ng tatlong pangunahing bodybuilder hormones - insulin, growth hormone at testosterone. Bilang isang resulta, ang resulta sa anyo ng isang magandang kaluwagan at pinahusay na mga resulta ay darating nang mas mabilis.

mga konklusyon

Ang pinsala ng mga amino acid ay isang alamat na hindi sinusuportahan ng mga tunay na tagumpay ng kasalukuyang mga bodybuilder. Kung susundin mo ang dosis at inumin ito ng tama, ang pag-inom ng suplementong ito ay hindi nakakapinsala. Bukod dito, kinakailangan para sa atleta na makamit ang kanyang mga layunin at anyo perpektong katawan. Good luck.

Sa katawan para sa paglaki ng kalamnan at maraming iba pang mga proseso ay halata, mahalagang maunawaan para sa iyong sarili na ang mga ito ay hindi nangangahulugang isang milagrong lunas na maaaring maubos sa anumang mga dosis ayon sa iyong paghuhusga. Mahalagang sundin ang panukala upang maiwasan ang pinsala sa kalusugan at mga epekto. SA materyal na ito Titingnan namin ang mga potensyal na epekto na maaari mong asahan mula sa pagkonsumo ng BCAA amino acid sa malalaking dosis.

Magsimula tayo sa pag-urong. Isang medyo banal na katotohanan, ngunit, gayunpaman, gumagabay sa paggawa ng desisyon ng maraming mga atleta, parehong mga nagsisimula at mga intermediate.

Tayong lahat, sa iba't ibang antas, ay may ilang hindi malay na paniniwala na kung ang BCAA amino acids (o anumang iba pang produkto ng nutrisyon sa sports) ay ibinebenta sa isang tindahan ng nutrisyon sa palakasan at inirerekomenda ng isang consultant upang mapahusay ang paglaki ng kalamnan, kung gayon ito na. ang nag-iisa ang function na ginagawa nila kapag sila ay pumasok sa katawan.

Ipaliwanag natin sa tulong ng isang pagkakatulad. Kapag ang isang sakit sa ulo ay pumasok sa katawan, ito ba ay dinadala lamang sa ulo at maayos na inaalis ang target kung saan ito nilayon? Syempre hindi. Sa katunayan, ang bawat cell ng katawan ay nakakaranas ng epekto nito, dahil ang mga aktibong sangkap nito ay ipinamamahagi sa buong katawan sa pamamagitan ng dugo.

Tulad ng para sa mga amino acid, bilang karagdagan sa mga mahahalagang pag-andar na puro sa mga kalamnan, na alam ng bawat bodybuilder (paglago, pag-aayos ng mga nasirang selula, enerhiya), sila ay aktibong bahagi din. V Malaking numero iba pang mga metabolic reaksyon sa organismo.

Mahalaga: Ito ang isa likurang bahagi medalya at ipinapaliwanag ang posibleng pinsala ng BCAA (pati na rin ang iba pang produkto ng nutrisyon sa palakasan) kapag ilang kundisyon. Sa partikular, sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga BCAA ay maaaring makaimpluwensya sa pag-unlad ng ilang mga sakit na hindi masyadong kaaya-aya para sa mga tao: diabetes at kanser.

Regular na maa-update ang artikulong ito sa mga resulta ng siyentipikong pananaliksik sa isyu habang may natutunan tayong bago.

Ang isyu ng pinsala ng BCAA sa kalusugan ay halos kapareho sa kakanyahan nito sa mga isyu ng iba pang mga amino acid (sa partikular) kapag natupok sa malalaking dosis. Upang lubos na maunawaan ang paksa, inirerekumenda namin na maging pamilyar ka sa kanila.

Basahin din ang aming artikulo kung saan isinasaalang-alang namin ang iba't ibang sikat na pananaw sa mga benepisyo at bisa ng mga amino acid na ito at bigyan sila ng siyentipikong pagtatasa.

Pinsala ng BCAA: pagsusuri ng doktor na si Dr. Mercola

Sa ibaba ay nagpapakita kami ng pagsusuri ni Dr. Mercola tungkol sa posibleng pinsala ng BCAA mula sa isang materyal na nakatuon sa mga benepisyo ng BCAA amino acids para sa katawan, kung saan siya, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagsasalita tungkol sa problema ng pagkonsumo ng labis sa kanila mula sa mga suplemento. .

1 BCAA at cancer

Mahalaga: Naniniwala si Dr. Mercola na pangunahing dahilan Ang mga posibleng pinsala sa kalusugan ng bcaa ay ang " ang mga ito ay napakalakas na stimulator ng isa sa pinakamahalagang mekanismo para sa pag-regulate ng metabolismo - ang mTOR enzyme. Ang sobrang dami ng protina, BCAA amino acid at leucine, sa partikular, ay may lubhang negatibong epekto sa aktibidad ng mTOR. Ito ay katanggap-tanggap kapag ang layunin ay bumuo ng mass ng kalamnan, ngunit ang patuloy na mataas na dosis araw-araw ay isang masamang ideya.".

Tinutukoy ng enzyme na ito ang pagiging sensitibo sa mga sustansya at, nang naaayon, ang pagpapalabas ng ilang partikular na hormones na kumokontrol sa metabolismo, paglaki, paghahati ng cell at kaligtasan.

Ano ang ibig sabihin nito?

"Kung mayroong maraming BCAA amino acids (o protina) sa diyeta, kung gayon ang aktibidad ng mTOR enzyme ay tataas, ang mga cell ay magsisimulang hatiin at lumago kung ang aktibidad ng mTOR ay mababa, kung gayon ang proseso ng pagpapanatili at pagpapanumbalik ng mga umiiral na mga cell ay nangyayari . "

Ang pinakamahalagang tanong: aling mga cell? Kung ito ay maskulado, pagkatapos iyan ay mahusay!

Mercola: "Ang mataas na antas ng mTOR enzyme ay humahantong sa tumaas na panganib ng kanser, dahil pinipigilan nito ang natural na mekanismo para sa pag-alis ng mga may sira na selula at mitochondria mula sa katawan. Pinipigilan din nito ang kakayahan ng katawan na lumikha ng bagong mitochondria, na siyang powerhouse para sa mga selula."

Ang pangunahing dahilan kung bakit ang bcaa ay nakakapinsala sa kalusugan ay ang pagpapasigla ng mTOR enzyme, na nangyayari kapag mayroong labis na konsentrasyon ng mga amino acid sa dugo. Ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng kanser

"Maraming mga pasyente ng cancer ang nakakaranas ng malubhang muscle wasting syndrome at nirereseta ang BCAA amino acids. Mahalagang mapanatili ang balanse kung saan ang kinakailangang pagtaas at pagpapanatili ng mass ng kalamnan ay natiyak, habang sa parehong oras ang mga tumor ng kanser ay walang pagkain na tumubo. "

2 BCAA at diabetes

Sa kaso ng diabetes, halimbawa, napag-alaman na ang mga BCAA ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo o itaas ang mga ito, depende sa mga pangyayari.

Magasin Metabolities ipinapaliwanag ang kumplikadong papel ng BCAA sa diabetes at kanser (15):

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagtaas ng mga konsentrasyon ng bcaa amino acid sa dugo ay nauugnay sa pagtaas ng resistensya ng insulin at kasunod na pag-unlad ng diabetes. Sa kaso ng cancer, ang normal na pangangailangan ng katawan para sa BCAA ay kumplikado sa katotohanang iyon ang tumor ng kanser ay kumakain din sa mga amino acid na ito."

"Mahalaga rin na iwasan ang leucine (isa sa tatlong BCAA amino acids) V libreng anyo . Ipinakita ng mga pag-aaral na ang intravenous administration ng libreng leucine ay nagdudulot ng matinding hyperglycemic reaction at insulin resistance, na maaaring humantong sa pag-unlad ng diabetes."

Mahalaga: Ito ay para sa kadahilanang ito na Ang mga siyentipiko at doktor ay tiyak na hindi inirerekomenda ang pagkuha ng BCAA amino acid sa anyo ng mga suplemento, pati na rin ang iwasan ang sobrang protina sa iyong diyeta.

Ang sobrang dami ng BCAA amino acid ay maaaring magsulong ng pag-unlad ng diabetes. Nalalapat din ito sa hiwalay na paggamit ng amino acid leucine, na bahagi ng BCAA.

3 Ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang pinsala mula sa BCAA?

Samakatuwid, tulad ng lahat ng bagay sa buhay, napakahalaga na mapanatili ang balanse. Ang mga amino acid ng BCAA ay maaaring lubhang mapanganib sa kalusugan, kung regular na iniinom sa labis na dami.

Mercola : "Ang mga BCAA ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kung ginamit nang may layunin kapag ikaw ay nagsasagawa ng pagsasanay sa lakas upang bumuo ng mass ng kalamnan, na nagiging napakahalaga habang ikaw ay tumatanda. Ang whey protein concentrate (hindi nakahiwalay) ay ang pinakamahusay, ganap na balanse, at nutritional source ng BCAA. Inirerekomenda namin inumin ito, hindi bcaa amino acid sports supplements."

Mahalaga: Mas madaling kumain ng masyadong maraming BCAA kapag iniinom mo ang mga ito sa supplement form. Bukod dito, kung ang iyong menu, tulad ng anumang "normal" na atleta, maliban sa kasaganaan ng protina natural na mga produkto lahat ng posible ay naroroon (proteins, gainers, bars, glutamine, bcaa, carnitine, atbp.). Kung ito ay gayon, ikaw ay nasa panganib, ang molekular na mekanismo nito ay maaaring nailunsad na.

Ang mga amino acid ng BCAA ay maaaring maging lubhang mapanganib sa kalusugan kung inumin nang labis sa isang regular na batayan. Ang mga siyentipiko at doktor ay tiyak na hindi inirerekomenda ang pagkuha ng BCAA amino acid sa anyo ng mga suplemento, pati na rin ang pag-iwas sa labis na protina sa diyeta.

Kapag ang isang atleta ay nagnanais na mabilis na madagdagan ang mass ng kalamnan at sa parehong oras ay may husay na ibalik at dagdagan ang kanyang lakas, kung gayon ang pinakamahusay na solusyon ay ang pagkuha ng bcaa. Ang Bcaa ay isang kumplikadong mga aminocarboxylic acid, isang malakas na produkto ng gusali na nagpapahintulot sa isang atleta na makamit ang mahusay na mga resulta.

Ang mga mahahalagang acid, na bumubuo ng higit sa 1/3 ng lahat ng mga protina sa mga kalamnan, ay pumipigil sa catabolism at. Gayunpaman, mas at mas madalas na may mga mungkahi sa Internet na ang bcaa ay maaaring magdulot ng pinsala sa katawan ng tao? Totoo ba?

Bcaa sports nutrition - ano ito?

Upang masagot ang tanong kung ang bcaa ay nakakapinsala, kinakailangang maunawaan ang mekanismo ng pagkilos ng complex. Ang Bcaa ay isang koleksyon ng mga mahahalagang amino acid na hindi kayang gawin ng katawan ng tao nang mag-isa at samakatuwid ay dapat makuha mula sa pagkain.

Ang mga aminocarboxylic acid ay mga sustansya na bahagi ng protina at samakatuwid ay maaaring makuha mula sa mga produkto ng halaman at hayop. Tumatagal ng humigit-kumulang 1.5-2 oras para makapaglabas ang katawan ng amino acid mula sa pagkain. Ang aminocarboxylic acid ay pumapasok sa katawan na nasa naprosesong anyo, dahil sa kung saan ang epekto ng nakahiwalay na organic compound sa kalamnan tissue ay nagsisimula pagkatapos ng 15 minuto. Sa esensya, ang bcaa ay isang naprosesong protina na isang organikong pagkain at regular na kinakain ng mga tao.

Binabawasan ng Bcaa ang pagkapagod ng kalamnan, nagtataguyod mabilis na paggaling, tulungan ang katawan na sumipsip ng mga protina at hadlangan ang pagkawala ng iba pang mga amino acid sa panahon ng pagsasanay. Ang kakulangan ng anumang aminocarboxylic acid ay nakakaubos ng mga kalamnan. Ang mga tindahan ng Bcaa ay nauubos sa panahon ng pagsasanay sa lakas, at ang pagkonsumo nito bago o habang nag-eehersisyo ay nagpapabuti ng lakas at tibay. Ang pagkuha ng complex kaagad pagkatapos ng ehersisyo ay binabawasan ang mga antas ng cortisol at pinupunan ang supply ng mga aminocarboxylic acid sa katawan.

Nakakapinsala sa katawan mula sa pag-inom ng bcaa amino acids

Syempre may hinala ang mga tao iba't ibang uri mga kapsula at pulbos, na tinutumbasan ang mga ito sa ilang uri ng gamot. Samakatuwid, ang mga tanong tungkol sa mga panganib ng bcaa ay madalas na lumitaw. Gayunpaman, hanggang ngayon ay walang katibayan na ang complex ay nakakapinsala sa kalusugan ng tao. Kahit na ang pagkuha ng mga dosis na mas mataas kaysa sa inirerekomenda ay hindi nagdulot ng anumang makabuluhang negatibong kahihinatnan.

Nangangahulugan ito na maaari nating sabihin na may mataas na posibilidad na ang bcaa complex ay hindi nakakapinsala sa mga tao. Ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari mong lampasan ang dosis ng gamot nang walang seryosong dahilan. Gayunpaman, ang bcaa ay dapat inumin nang may pag-iingat, kasunod ng mga rekomendasyon sa pakete.

Bakit may side effects ang pag-inom ng bcaa?

Ang pangunahing dahilan kung bakit posible ang mga negatibong epekto ay ang pagkuha ng complex nang walang laman ang tiyan. Ang mga aminocarboxylic acid ay nagpapagana ng mga digestive function ng gastrointestinal tract, na nagreresulta sa pagtaas ng motility ng bituka at pagtatago ng juice. Sa madaling salita, nagsisimula ang kumpletong proseso ng panunaw. Kasabay nito, ang mga organikong compound ay nasisipsip nang napakabilis, at ang mga bituka at tiyan ay nagpapatuloy pa rin sa kanilang trabaho. Ang konsentrasyon ng digestive juice ay tumataas. Samakatuwid, kapag umiinom ng bcaa, ang isang hindi kanais-nais na epekto ay maaaring mangyari sa bahagi ng mga organ na ito: belching, heartburn, at sa mga bihirang kaso, ang pagtatae ay posible.

Upang maiwasan ang mga negatibong pagpapakita, bago kumuha ng complex dapat mong maingat na pag-aralan ang mga tagubilin, at kung mayroon kang karagdagang mga katanungan, makipag-ugnay sa isang espesyalista sa sports diet. Aalisin nito ang mga negatibong aspeto.

Syempre, ganyan side effects na binabati sa reception mga gamot hindi kayo magkikita. Gayunpaman, ang bcaa ay dapat na seryosohin, dahil kung ginamit nang hindi tama, ang isang tila hindi nakakapinsalang produkto ay maaaring humantong sa pinsala. Ang amino acid complex ay mabilis na nagdaragdag ng lakas at pagtitiis, naghihikayat sa pag-urong ng kalamnan, na ang dahilan kung bakit ang ilang mga atleta ay nagsisimulang kumuha ng labis na pagkarga, na humahantong sa:

• sprains;
• pagsusuot at pinsala sa mga kasukasuan;
• luha ng kalamnan.

Ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng btsaa nang matalino, kung gayon hindi ito makakasama, ngunit mabuti. Sundin ang malinaw na mga rekomendasyon ng iyong tagapagturo at pagkatapos ay mas malamang na maiwasan mo ang mga side effect.

Contraindications sa paggamit ng mga amino acid

Bago kumuha ng bcaa, kailangan mong maging pamilyar sa mga kontraindikasyon, kabilang dito ang:

• kakulangan ng pancreatic;
• malubhang sakit ng atay, bato at biliary tract;
• talamak at talamak na mga sakit sa gastrointestinal;
• mga sakit sa pancreatic.

Mahalagang malaman na ang katawan ng tao ay hindi nakaka-absorb ng higit sa 5 gramo. amino acids bawat araw, samakatuwid ay hindi makontrol ang paggamit ng bcaa sa pinakamahusay na posibleng paraan nakakaapekto sa mga function ng mga organo tulad ng atay at bato.

Bago bumili ng bcaa, dapat mong tiyakin ang kalidad ng produkto at bigyan lamang ng kagustuhan ang mga pinagkakatiwalaang tagagawa. Ang amino acid complex ay may mapait na lasa ng bcaa powder, kapag natunaw sa tubig, bumubuo ng mga pelikula, habang ang mga kristal ng gamot ay hindi ganap na natutunaw kapag hinalo.

Hindi ka makakabili ng expired na bcaa, kahit na ito ay may "sweet" na tag ng presyo at sinasabi ng isang hindi tapat na nagbebenta na walang pinsalang darating sa pagkuha ng expired na bcaa. Sa katunayan, ang naturang produkto ay maaaring maging sanhi ng digestive upset.

Ang tanong kung may pinsala mula sa paggamit ng mahahalagang amino acid BCAA sa iyong diyeta ay nauugnay sa umiiral na stereotype tungkol sa pagpapayo ng nutrisyon sa palakasan at side effects. Nabuo opinyon ng publiko, tungkol sa mga negatibong epekto ng pag-inom ng mga gamot, ay nag-iwan din ng marka sa saloobin sa mga amino acid.

Mga amino acid ng BCAA

Benepisyo

Minsan kahit na ang mga edukado ay may maling ideya tungkol sa kung ano ang mga amino acid at kung ano ang mga benepisyo nito. Ngunit ito ay mga sangkap kung wala ang buhay katawan ng tao ay hindi posible, sila ay responsable para sa paglaki ng kalamnan. Ang ating katawan ay hindi makagawa ng mga ito sa sarili nitong at natatanggap ang mga ito mula sa pagkain, sa proseso ng enzymatic processing. Samakatuwid, ang mga naturang sangkap ay may isang tiyak na kakulangan, at ang isang hindi makatwiran at hindi balanseng diyeta ay dapat sisihin. Bilang karagdagan, ang proseso ng asimilasyon ng naturang mga sangkap ay lubos na naiimpluwensyahan ng masamang gawi at stress. Kaya naman, marami ang bumabaling sa paggamit ng BCAA sa kanilang diyeta upang mapunan ang kanilang kakulangan sa katawan.

Ang mga mahahalagang amino acid ay kinabibilangan ng branched chain amino acids, na kinabibilangan ng: leucine, isoleucine, valine. Ang ganitong mga pandagdag sa pagkain ay ginawa mula sa mga likas na produkto sa pamamagitan ng bahagyang pagproseso, kaya ang anumang pinsala sa kalusugan mula sa kanilang paggamit ay halos hindi kasama. At ang mga benepisyo ng isang matagumpay na balanseng diyeta ay walang pag-aalinlangan kahit na sa mga pinaka-inveterate skeptics.

Ang leucine ay bahagi ng mga amino acid

Kondisyon sa Paggamit

Maraming mga tao, bago magsimulang kumuha ng mga amino acid, subukang maghanap ng impormasyon tungkol sa kung mayroong mga kontraindikasyon para sa kanilang paggamit.
Tulad ng anumang iba pang suplemento sa sports, mayroong ilang mga kundisyon na dapat matugunan upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng paggamit nito.

Ang BCAA ay isang produktong protina at nagpapahirap sa paggana ng bato. Samakatuwid, kung may mga problema sa organ na ito, bago simulan ang paggamot, kinakailangan na kumunsulta sa isang espesyalista upang mabawasan ang posibleng pinsala. Hindi ito nangangahulugan na ang paggamit ng mga amino acid ay kailangang ganap na alisin;

Sa kabila ng katotohanan na ang produktong ito ay isang split protein, ang mga may problema sa gastrointestinal tract ay dapat mag-ingat kapag kumakain nito. Lalo na sa mga may enzyme o acid-base balance na hindi normal. Sa ganitong mga kaso, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa dami ng mga suplementong kinuha.

Ang BCAA ay isang produktong protina

Kapag umiinom ng BCAA, posible ang mga side effect tulad ng discomfort sa tiyan o kahit na pagtatae. Ngunit kadalasan ito ay dahil sa paggamit ng mababang kalidad o expired na produkto. Samakatuwid, bago bumili ng gamot, kailangan mong tiyakin ang kalidad at petsa ng pag-expire nito.

Ang allergy sa pag-inom ng BCAA ay napakabihirang, ngunit upang maging ligtas mula dito, kinakailangan na simulan ang pag-inom nito nang may maliliit na dosis upang matukoy kung lumilitaw ang isang allergy. Karaniwan, ang isang allergy sa pagkuha ng mga amino acid ay nangyayari sa mga taong madaling kapitan ng allergy sa mga produktong naglalaman ng lactose. Sa kasong ito, dapat mong bigyang pansin ang BCAA na gawa sa mga produktong halaman. Ang isa pang isyu na dapat bigyang pansin ay ang pakikipag-ugnayan ng BCAA sa iba pang mga gamot, lalo na sa mga gamot. Bagaman sa karamihan ng mga kaso, ang mga amino acid ay neutral na tumutugon sa kanilang sabay-sabay na paggamit sa mga gamot, dapat mong bigyang pansin ang katotohanan na ang mga sangkap na kasama sa kanilang komposisyon ay may bahagyang pagpapatahimik na epekto. Samakatuwid, dapat kang mag-ingat kapag ginagamit ang mga ito kasama ng mga gamot na pampakalma (lalo na ang mga kinuha para sa mga alerdyi), dahil ang epekto nito (kabilang ang mga side effect) ay maaaring tumaas.

Ang isa pang mahalagang kondisyon kung saan aasa ang tagumpay at bisa ng pagkuha ng BCAA ay ang paglilimita o ganap na pag-aalis ng paggamit ng mga produktong naglalaman ng alkohol. Siyempre, madalas na posible na ganap na baguhin ito bisyo, maaaring medyo mahirap. Ngunit dahil ang paggamit ng mga amino acid ay kadalasang nangyayari kasabay ng matinding pisikal na aktibidad, ang pag-iwas sa mga inuming naglalaman ng alkohol ay nagiging kailangan lang. Dahil ang mga alkohol na sangkap na naglalaman nito ay makabuluhang nakakaapekto sa mga proseso ng buong katawan, kabilang ang gawain ng pagsira at pag-asimilasyon ng mga amino acid. At ito ay maaaring neutralisahin ang positibong epekto ng pag-inom ng mga pandagdag na ito dahil sa ang katunayan na ang alkohol ay nakakagambala sa paggawa ng mga enzyme.

Samakatuwid, upang makamit ang pagiging epektibo ng pagkuha ng BCAA, kinakailangan na ibukod ang alkohol, dahil ito ang sumisira sa mga branched side chain ng mga amino acid, at nakakasagabal din sa normal na proseso ng synthesis ng protina at ang pagtatayo ng mga fibers ng kalamnan. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ito ay alkohol na madalas na nakakagambala sa balanse ng acid-base, na kinakailangan para sa normal na pagsipsip ng protina.

Dapat iwasan ang alkohol

Maraming mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan ang nagbebenta ng malaking bilang ng iba't ibang BCAA. Siyempre, dapat pagkatiwalaan ang mga naturang tindahan. Ngunit ang mga amino acid ay ginawa pangunahin sa ibang bansa at ang aming mga presyo para sa mga ito ay lubhang tumaas. Mas mura ang mag-order ng mga amino acid sa American website na iherb, kung saan ang mga presyo ay mas mura, palaging may mga promosyon at gamit ang aming link ay ginagarantiyahan kang makatanggap ng karagdagang 5% na diskwento. Samakatuwid, kung napagpasyahan mo na kung aling mga BCAA amino acid ang pinakamainam para sa iyo, kung gayon ang alinman sa mga amino acid na ito ay matatagpuan sa iherb gamit ang link na ito.

Mga alamat tungkol sa pinsala

Ang mga umiiral na alamat na ang paggamit ng mga amino acid ay maaaring makapinsala sa potency ay walang batayan. Sa kabaligtaran, kinumpirma ng pananaliksik ang positibong epekto ng pagkonsumo ng mga amino acid sa potency ng lalaki, dahil ang balanseng diyeta ay maaaring makabuluhang mapabuti ang paggana ng mga hormonal system (kabilang ang sekswal na globo).

Gamit ang tamang regimen ng pagkuha ng BCAA at makatwirang pisikal na aktibidad, posible na madagdagan ang produksyon ng testosterone, na mayroong isang positibong impluwensya sa lakas ng lalaki. Bilang karagdagan, ang mga sangkap na bahagi ng mahahalagang amino acid ay may ilang mga katangian na nakakaapekto sikolohikal na kalagayan tao.

Ang pagkonsumo ng BCAA ay nagpapabuti sa kalidad ng tissue ng kalamnan

Ang isang bahagyang pagpapatahimik na epekto, kasama ang kumpletong pagpapanumbalik ng katawan, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga panganib ng sekswal na dysfunction. Ang pagkonsumo ng BCAA ay nagpapabuti sa kalidad ng tissue ng kalamnan, na may positibong epekto sa potency ng lalaki. Ang pagtaas ng pangkalahatang tono ng katawan at pagtaas ng porsyento ng mass ng kalamnan at pagbabawas ng mga deposito ng taba ay mayroon ding positibong epekto sa potency. Dahil alam ng lahat ang katotohanan na ito ay malaking bilang ng ang taba ng katawan ay humahantong sa pagbaba ng mga antas ng testosterone. Samakatuwid, ang pagkuha ng mga amino acid ay walang negatibong epekto sa potency. Gayundin, walang kumpirmasyon ng impluwensya ng pagkonsumo ng amino acid sa paglitaw ng kanser, bagaman paulit-ulit na tinutugunan ng mga mananaliksik ang paksang ito, ngunit walang nakitang siyentipikong ebidensya para sa teorya na ang pagkuha ng mga amino acid ay maaaring maging sanhi ng kanser.

Valin, leucine At isoleucine ay tatlo mahahalagang amino acid, na kabilang sa pangkat ng mga branched chain amino acid, o BCAA.

Mula sa artikulo ay matututunan mo

• Tungkol sa bawat isa sa tatlong amino acid na bumubuo sa BCAA

• Mga benepisyo ng BCAA para sa katawan

• Ilang BCAA ang dapat mong inumin araw-araw?

• Anong mga pagkain ang naglalaman ng mga BCAA?

BCAA gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolic proseso at aktibong ginagamit sa paggamot ng atay cirrhosis, pati na rin sa masinsinang pag-aalaga BCAAs ay popular at malawak na magagamit pandagdag sa sports. Ito ay lalo na sikat sa bodybuilding at iba pang mga sports na nangangailangan ng paglago. tissue ng kalamnan. Ang mga BCAA ay inuri bilang mahahalagang amino acid, dahil hindi sila ma-synthesize sa katawan, at samakatuwid ay dapat ibigay dito ng pagkain na naglalaman ng protina.

• Valin
• Leucine
• Isoleucine

Branched chain amino acid - valine, ginagamit sa industriya para sa pagbuburo mga inuming may alkohol, bilang karagdagan, ay ang batayan ng maraming mahahalagang enzyme. Ang Valine ay nag-aambag sa proseso ng paggawa ng enerhiya ng katawan, na nangangahulugan na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng lakas at mass ng kalamnan. Ang mga pagkaing mayaman sa valine ay sikat sa mga atleta, lalo na sa mga bodybuilder, na nagsisikap na pabilisin ang paglaki ng kalamnan (hypertrophy), pataasin ang lakas, pagganap at bilis.

Leucine gumaganap ng isang sentral na papel sa metabolismo ng tissue ng kalamnan at samakatuwid ay nag-aambag sa pagbuo at pagpapanatili nito. Mahalaga siya" materyales sa gusali» para sa maraming protina, na nangangahulugang sinusuportahan nito iba't ibang proseso may kaugnayan sa pagbawi. Ang mga matatanda ay dapat kumonsumo ng 10-50 mg ng leucine bawat kilo ng timbang ng katawan. Gayunpaman, ang kakulangan nito ay maaaring sanhi ng kakulangan ng bitamina B6.

Sa parehong paraan pangunahing tungkulin gumaganap ng isang papel sa pagbibigay ng enerhiya sa tissue ng kalamnan isoleucine, na lalong mahalaga sa panahon ng regla masinsinang pagsasanay o matinding gutom.

Kung ang isoleucine ay hindi naroroon sa dugo sa sapat na dami, ang katawan ay magsisimulang ubusin ang mga reserba nito, na hindi maiiwasang hahantong sa pagbaba ng mga antas. leucine at pagbaba sa mass ng kalamnan. Ang epektong ito ay dapat na iwasan ng mga atleta na nagsisikap na bumuo ng kalamnan.

• Pinapabilis ng mga BCAA ang synthesis ng protina ng kalamnan upang mapataas ang hypertrophy (paglaki) at mapanatili ang mass ng kalamnan kapag hindi nagsasanay, tulad ng mga panahon ng pagbawi mula sa pinsala. Nangyayari ito lalo na kapag ang mga BCAA ay natupok kasama ng mga amino acid tulad ng alanine, aspartate at glutamic acid.
• Ang BCAA complex na pinayaman ng leucine ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan sa mga matatandang atleta. Ang pinakamabisang ratio ng leucine sa valine at isoleucine ay 4:1.
• Ang mga BCAA ay nag-a-activate ng fat burning (leucine) at nagpapataas ng glucose tolerance (isoleucine), kaya nagpapabuti sa komposisyon ng katawan. Sa panahon ng pagsasanay sa pagkawala ng taba, dapat dagdagan ng atleta ang pagkonsumo ng mga pagkain at suplemento na mataas sa mga BCAA.
• Pinapabuti ng mga BCAA ang hormonal balance, pagtaas ng lakas, pagganap at pagtitiis sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng testosterone at pagpapababa ng mga antas ng cortisol. Dagdag pa, ang mga BCAA ay maaaring mabawasan ang pamamaga.

• Kapag kumonsumo ng higit sa 4 g ng BCAA bawat araw, ang pag-unlad ng lakas sa panahon ng pagsasanay ay napabuti sa pamamagitan ng epektibong pagtaas ng neuromuscular coordination.
• Ang mga BCAA ay nagpapataas ng tibay at nakakabawas ng pagkapagod dahil magagamit sila ng katawan bilang pinagkukunan ng enerhiya upang lagyang muli ang ATP (adenosine triphosphate), ang pangunahing carrier ng enerhiya sa cell. Binabawasan din nito ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagpigil sa mga tryptophan repressors sa utak.
• Pinapanatili ng BCAA ang integridad ng mga fiber ng kalamnan, na nakakabawas sa pananakit ng kalamnan at nagbibigay-daan sa iyong magsanay nang mas madalas, na mas epektibong ihayag ang iyong potensyal sa atleta.
• Binabawasan ng mga BCAA ang catabolism (pagkasira), pinoprotektahan ang tissue ng kalamnan. Pinipigilan din nito ang pagkawala ng kalamnan sa panahon ng endurance sports, kung saan ang mga antas ng plasma BCAA ay maaaring makabuluhang bawasan.
• Ang mga BCAA ay may positibong epekto sa metabolismo at produksyon ng insulin, pagpapabuti ng komposisyon ng katawan. Ang pagiging sensitibo sa insulin ay maaari ring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes.
• Ang BCAA ay may anti-aging effect dahil pinapabilis nito ang pagbuo ng bagong mitochondria at sa gayon ay binabawasan ang pagkawala ng kalamnan na nauugnay sa edad. Ang mga amino acid na ito ay matagumpay ding ginagamit sa paggamot ng kanser at mga sakit sa atay.
• Pinapabuti ng BCAA ang cognitive function sa pamamagitan ng positibong pag-impluwensya sa neurotransmitters at glutamic acid synthesis.

Mga Pagkaing Mataas sa BCAA

Mga branched chain amino acids ay tatlo sa walong mahahalagang amino acid. Sila ay matatagpuan pangunahin sa mga pagkaing mayaman sa protina. Na may balanse at malusog na pagkain hindi ka dapat magkaroon ng anumang mga problema sa pagtugon sa pang-araw-araw na minimum na pangangailangan ng iyong katawan sustansya Oh. Gayunpaman, ang ilang mga kadahilanan ay maaaring tumaas nang husto sa mga pangangailangang ito, kaya maaaring kailanganin ang supplementation.

Panoorin ang iyong diyeta

Halimbawa, kapansin-pansing binabawasan ng Flash Diet ang mga reserbang BCAA ng katawan, na dapat mapunan kaagad upang maiwasan ang pagkasira ng tissue ng kalamnan. Sa kasong ito, ang mga BCAA ay makakatulong sa suporta at pagpapanumbalik ng tissue ng kalamnan.

Ang sakit sa atay at high-intensity na pagsasanay ay nagpapataas din ng pangangailangan para sa leucine, valine at isoleucine, kaya ang mga atleta at pasyente ay dapat na regular na kumuha ng mas mataas na halaga ng mga ito.

Anong mga uri ng karne ang mayaman sa BCAAs?

Mga produkto lalo na mayaman leucine, ay: beef (approx. 1690 mg/100 g), raw salmon (approx. 1615 mg/100 g), itlog (approx. 1090 mg/100 g) at wheat products (approx. 920 mg/100 g).

Valin At isoleucine ay matatagpuan din sa malaking dami sa karne at iba pang produkto ng pinagmulan ng hayop. Ang mga pinatuyong gisantes (approx. 1160 mg/100 g) at walnuts (approx. 750 mg/100 g) na may mataas na BCAA content ay lalong mabuti para sa mga vegetarian.

Maaaring makuha ng mga kumakain ng karne ang karamihan sa kanilang pinakamababang pang-araw-araw na paggamit ng mga BCAA sa pamamagitan ng pagkain ng dibdib ng manok (tinatayang 1220 mg/100 g) at kanin (tinatayang 330 mg/100 g). Ang isang malusog na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng mga 10 g ng BCAA bawat araw, ngunit ang halagang ito, siyempre, ay maaaring mag-iba depende sa bawat indibidwal na kaso.

Kung regular kang nag-eehersisyo, dapat mong isipin ang pagkuha ng alinman sa mga BCAA purong anyo, o kasama ng whey protein.

Ang aminoacidstudies website ay pinagsama-sama ang nangungunang 7 protina upang gawing mas madali para sa iyo na pumili ng tamang produkto para sa iyo.

Mga function ng BCAA

Enerhiya para sa mga kalamnan

Hindi tulad ng karamihan mga amino acid, BCAA Na-metabolize nakararami sa mga kalamnan kaysa sa atay. Ipinapahiwatig nito ang kanilang labis na kahalagahan sa proseso ng pagbibigay ng enerhiya sa tissue ng kalamnan.

Ang mga BCAA ay kapaki-pakinabang din sa paggamot ng mga sakit na nauugnay sa pagbaba ng mga antas ng protina sa mga tisyu, tulad ng mga tumor, dahil pinapabagal nila ang natural na catabolism at pagkasira ng mga amino acid. Para sa mga malalang sakit sa atay Ang pagkuha ng sapat na BCAA ay kritikal, dahil nagagawa nitong pigilan ang pagdaloy ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa dugo papunta sa utak.

Sa partikular, leucine gumaganap ng mahalagang papel sa pagbuo at pagpapanatili ng tissue ng kalamnan, pagsuporta sa synthesis ng protina sa mga kalamnan at atay, pati na rin ang pagpapahinto sa pagkasira ng mga selula ng kalamnan. Bilang karagdagan, kinokontrol nito ang mga antas ng enerhiya sa katawan at kasangkot sa synthesis ng glucose, kaya ang mga reserba nito ay dapat na mapunan kung susundin mo ang diyeta na mababa ang karbohiya.

Valin– isang mahalagang elemento sa biosynthesis ng protina at ang tamang conversion ng pagkain sa enerhiya. Siya ay mahalaga sustansya ng kalamnan, at samakatuwid ay regular na ginagamit ng mga propesyonal na atleta.

Pagpapasigla ng paggawa ng insulin

Ang isa pang mahalagang katangian ng organic compound na ito ay pagpapasigla ng paggawa ng insulin, na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo at nagpapabilis sa pagsipsip ng mga amino acid sa mga kalamnan at atay. Ang kakulangan ng valine sa katawan ay maaaring humantong sa kapansanan sa paglaki at pagbaba ng kalamnan tissue.

Isoleucine Ito rin ay isang mahalagang batayan para sa synthesis ng protina at maaaring makabuluhang mapahusay ang proseso ng paggawa ng enerhiya sa mitochondria (ang mga istasyon ng enerhiya ng bawat cell). Pinasisigla din ng mga BCAA ang pagtatago ng insulin at patuloy na pinapanatili ang mga antas ng nitrogen sa katawan.

Ito ay lalong mahalaga para sa pagbuo ng bagong tissue, at nagbibigay ng pagkakataon para sa malusog na paglaki, lalo na sa panahon ng pagkabata at pagbibinata. Sa napakabihirang mga kaso ng labis na dosis, ang mga amino acid na ito ay madaling ilabas ng katawan sa pamamagitan ng ihi at hindi nagiging sanhi ng anumang mga side effect.

Maaaring gamitin ang mga BCAA para sa mabisang paggamot ilang sakit naglalaro kasi sila malaki ang bahagi sa maraming mahahalagang metabolic process. Ang leucine at valine ay lalong mahalaga, na napatunayan ng marami siyentipikong pananaliksik sa nakaraan.

Nakikipaglaban sa edad

Kamakailan, isang pag-aaral ang isinagawa sa epekto ng mga suplemento ng leucine sa synthesis ng protina sa katandaan. Ang isang pangkat ng mga paksa ay kumonsumo ng 4g ng leucine bawat araw sa pamamagitan ng pagkain. Bilang resulta, napatunayan na ang mga pagpapabuti sa synthesis ng protina, pati na rin ang phosphorylation ng ilang mga transmitters na gumaganap ng mahalagang papel sa nutrisyon, ay isang direktang resulta ng regular na pagkonsumo ng leucine sa supplement form.

Kaya, ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay napakahalaga hindi lamang para sa mga bodybuilder, kundi pati na rin ang mga matatandang tao na gustong mamuno aktibong larawan buhay, labanan ang proseso ng pagtanda at uminom ng mga suplemento ayon sa iyong mga metabolic na pangangailangan.

Ang isa pang pag-aaral na isinagawa noong 2010 ay nagpakita ng kaugnayan sa pagitan ng pang-araw-araw na paggamit ng BCAA at indibidwal na timbang ng katawan batay sa BMI (body mass index). Sa partikular, ang mataas na konsentrasyon ng mga BCAA ay ipinakita na nauugnay sa mababang taba ng katawan, ibig sabihin na ang naaangkop na dosis ng suplementong ito ay may lubos na positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao.

Ang mga BCAA at amino acid sa pangkalahatan ay may mahalagang papel sa malusog, napapanatiling pagbaba ng timbang.

Bilang karagdagan, ito ay ipinakita na Ang kakulangan sa BCAA ay maaaring mag-ambag sa diabetes. Ang parehong pag-aaral ay nagpakita na ang karagdagang paggamit leucine, valina At isoleucine ay maaaring pasiglahin ang produksyon ng insulin sa mga diabetic, na nagreresulta sa isang pagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng mga pasyente.

Ang mga katulad na resulta ay nakuha sa mga pag-aaral na sinusuri ang kaugnayan sa pagitan ng arginine, L-carnitine at diabetes.

Ito ba ay kapaki-pakinabang na kumuha ng BCAA sa panahon ng ehersisyo sa halip na regular na tubig?

Makakatulong ba talaga ang pag-inom ng mga dagdag na amino acid sa panahon ng ehersisyo na mapabuti ang mga resulta? Depende ito sa iyong mga layunin.

Madalas akong tinatanong kung kailangan mo talagang kumuha ng extra BCAA. Sa kabila ng kanilang masarap na lasa, ang sagot sa huli ay bumaba sa dalawang bagay: ang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa at ang iyong mga layunin sa fitness at bodybuilding.

Ang branched-chain amino acids (BCAAs) ay binubuo ng tatlong mahahalagang amino acid: leucine, isoleucine at valine. Ang mga ito ay itinuturing na "mahahalaga" dahil ang ating mga katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito sa kanilang sarili, kaya't dapat itong maubos sa pamamagitan ng pagkain. Siyempre, maaari mong ubusin ang mga pagkaing mayaman sa amino acids - manok, baka at itlog - ngunit ang supplementation ay may mga benepisyo nito dahil ang mga purong BCAA ay lumalampas sa atay at bituka at dumiretso sa iyong daluyan ng dugo.

Ang mga BCAA ay lalong mahalaga para sa mga taong gustong bumuo ng kalamnan o mapanatili ang mass ng kalamnan. Ang mga BCAA, lalo na ang leucine, ay tumutulong sa pag-regulate ng metabolismo ng protina sa pamamagitan ng pagtataguyod ng synthesis ng protina ng kalamnan at pagpigil sa pagkasira ng protina.

Ngunit sapat ba itong dahilan para kumuha ng pre-workout serving? Ang sagot ay medyo mas kumplikado.

BCAA: isang siyentipikong diskarte

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng mga BCAA bago mag-ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagtaas ng rate ng synthesis ng protina, pagbawalan ang pagkasira ng protina ng kalamnan, at bawasan ang pinsala sa kalamnan at mga sintomas ng pananakit. Mukhang kahanga-hanga, tama?

Ngunit ang mga resultang ito ay hindi kinakailangang patunayan na ang mga BCAA ay nagpapataas ng lakas o mass ng kalamnan. Kung ang iyong layunin sa pagsasanay ay pataasin ang lakas at lakas, at natutugunan mo na ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina sa pamamagitan ng mga pagkaing may mataas na protina at mga pag-iling ng protina, malamang na hindi makakatulong sa iyo ang mga pandagdag na BCAA.

Gayunpaman, huwag itapon ang iyong shaker! Ang mga BCAA ay maaaring hindi pasiglahin ang kalamnan hypertrophy sa kanilang sarili, ngunit ang pagkuha ng 6-10 gramo bago ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong mga timbang upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan at maibalik ka sa gym nang mas maaga, dahil ito ay magpapabilis din sa iyong paggaling.

Bilang karagdagan, ang BCAA sa panahon ng pisikal na ehersisyo ginamit bilang direktang pinagkukunan ng enerhiya. Ang pagbaba ng mga antas ng sirkulasyon ng BCAA ay humantong sa pagtaas ng mga konsentrasyon ng serotonin sa utak, na pinaniniwalaan ng mga mananaliksik na nag-aambag sa bahagi sa pagbawas ng pagkapagod sa panahon ng ehersisyo. Ito ay totoo lalo na para sa endurance exercise.

Ang pagdaragdag ng isang kutsara o dalawa sa mga BCAA sa iyong inumin bago ang pag-eehersisyo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang kung sumusunod ka sa isang low-carb diet o nag-eehersisyo sa isang fasted state, dahil maaari nilang bawasan ang pagkapagod at pataasin ang pagsunog ng taba sa panahon ng ehersisyo kapag ang iyong mga kalamnan ay glycogen. -gutom.

Konklusyon

Branched Chain Amino Acids (BCAAs) ay kailangang-kailangan para sa katawan ng tao at gumaganap ng isang mahalagang papel sa hypertrophy at pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Mayroon silang positibong epekto sa pagbuo ng iba't ibang mga tisyu, pagpapagaling at mga proseso ng metabolic sa pamamagitan ng synthesis ng protina sa atay.

Ang mga walnuts at mais (bilang mga pinagkukunan ng halaman), karne, gatas at itlog ay pinakamainam para matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa amino acid. Kung ang katawan ay hindi nakakatanggap ng pinakamababang halaga valina, leucine At isoleucine, na madalas mangyari sa mga mga propesyonal na atleta, kung gayon ang gayong kakulangan ay madaling mabayaran sa pamamagitan ng paggamit ng mga suplemento, na kapaki-pakinabang din para sa pag-iwas at paggamot ng ilang mga sakit, tulad ng diabetes.

Pinakamahalagang kumonsumo ng mga suplemento sa mga panahon ng napakatinding pagsasanay upang makatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan.

BCAA Dapat din itong inumin sa panahon ng pagbabawas ng timbang na diyeta upang maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan, dahil ang katawan ay maaaring kulang sa ilang mga sustansya sa panahong ito. Karamihan sa mga diyeta ay nangangailangan ng pagkonsumo ng mahahalagang sustansya tulad ng mga amino acid, kabilang ang valine, leucine at isoleucine, at lubos na inirerekomenda para sa malusog at napapanatiling pagbaba ng timbang.

(9 na mga rating, average: 5.00 sa 5)