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Eine beeindruckende Anzahl von Menschen moderne Welt leiden unter Übergewicht und versuchen von Zeit zu Zeit, es mit Hilfe verschiedener progressiver Diäten und Produkte zur Gewichtsabnahme loszuwerden.

Und nun, so scheint es, steht das Ziel fest, die Technik ist gewählt und Ihr Körper beginnt recht wohlwollend darauf zu reagieren.

Doch plötzlich passiert etwas, und die Zahl auf der Waage bleibt an einer Stelle stehen und weigert sich hartnäckig, nach unten zu gehen. Was ist der Grund für ihr so ​​unverständliches Verhalten?

Warum bleibt Ihr Gewicht gleich!?

Die Sache ist, dass es absolut mit jeder Methode zum Abnehmen geht menschlicher Körper Zunächst wird überschüssige Flüssigkeit abtransportiert und erst dann werden die Fettreserven genutzt. Wenn zudem die ersten Kilogramm bereits nach und nach zurückgehen, erlauben wir uns oft, unseren eigenen Gefühlen und Wünschen etwas Spielraum zu lassen und kommen so vom angestrebten Weg ab.

Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt sind aufgrund langjähriger Beobachtung zu dem Schluss gekommen, dass fast jede Frau, die abnehmen möchte, früher oder später eine Phase erreicht, in der die Nadel auf der Waage einfriert. Dieses Phänomen wird als „Ernährungsplateau“ bezeichnet. Das bedeutet, dass innerhalb Anfangsstadium Beim Abnehmen braucht der Körper eine gewisse Umstellungszeit neuer Stil Existenz.

Denn die tägliche Nahrungsmenge und die Kalorienzahl werden deutlich reduziert, wodurch der Körper gezwungen ist, zusätzliche Energie aus seinen Fettreserven zu beziehen, was sich positiv auf die Dynamik der Körpergewichtsveränderungen auswirkt. Aber bald kommt es Schlüsselpunkt, wenn sich Ihr Körper an diesen Rhythmus gewöhnt und dann beginnt, deutlich weniger Kalorien zu benötigen, um grundlegende Vitalfunktionen aufrechtzuerhalten, was sich natürlich in einer Verlangsamung des Gewichtsverlustprozesses niederschlägt.

Und wenn Ihnen etwas Ähnliches passiert, verzweifeln Sie nicht und hören Sie vor allem nicht auf, mit den zusätzlichen Pfunden zu kämpfen. Andernfalls riskieren Sie, das Verlorene zurückzugewinnen, und das sogar mit einem Plus! Aber es ist einfach notwendig, Änderungen an Ihrem Programm vorzunehmen. Aber es ist wichtig, es so richtig wie möglich zu machen.

10 Hauptgründe, warum Ihr Gewicht gleich bleibt

Nr. 1: Wiegen

Viele Mädchen ahnen nicht, dass der Grund für das Abnehmen einfache Waagen sein können, die manchmal dazu neigen, kaputt zu gehen oder nicht ganz korrekte Zahlen anzuzeigen. Bevor Sie also in Panik geraten, stellen Sie sicher, dass sie in gutem Zustand sind.

Darüber hinaus empfiehlt es sich, sich einmal täglich (morgens auf nüchternen Magen) und am besten nach dem Toilettengang zu wiegen. Wenn Sie Ihr Gewicht regelmäßig überwachen, versuchen Sie, das Ergebnis ausschließlich auf Ihrer Heimwaage zu messen.

#2: Kalorien

Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen, ist dieses Ergebnis ganz natürlich. Am meisten großer Fehler Menschen, die damit zu kämpfen haben Übergewicht, liegt ihrer Meinung nach darin, dass Fitnesskurse es ihnen ermöglichen, etwas mehr Süßigkeiten zu essen. Was natürlich überhaupt nicht stimmt! Zur Kontrolle benötigen Sie eines, mit dem Sie alles aufzeichnen können, was Sie tagsüber essen.

Das Tagebuch hilft Ihnen, Ihre eigenen Ernährungsfehler, die Ihnen auf den ersten Blick gar nicht auffallen würden, deutlich zu erkennen. Darüber hinaus können Sie Ihre Ernährung nüchtern beurteilen und entsprechende Rückschlüsse darauf ziehen, was Sie essen können und worauf Sie verzichten sollten. Und vor allem werden Sie sehen, welche der überschüssigen Lebensmittel die Hauptrolle bei der Gewichtszunahme spielten.

Nr. 3: Diät

Damit Ihr Körper „wie eine Uhr“ funktioniert, muss er richtig „abgestimmt“ sein. Früher haben Sie also drei Mahlzeiten am Tag gegessen, aber jetzt müssen Sie Anpassungen vornehmen.

Teilen Sie dazu Ihr Frühstück in zwei Teile auf und essen Sie den ersten um 8 Uhr morgens und den zweiten um 11. Dann essen Sie zu Mittag, essen um 16 Uhr Obst und beginnen erst dann mit dem Abendessen (). Dadurch zwingen Sie Ihren Körper, die gesamte Energie, die er regelmäßig erhält, zu verbrauchen, ohne die Möglichkeit zu haben, sie in Reserve zu speichern.

Nr. 4: Flüssigkeitsansammlung im Körper

Es gibt viele Lebensmittel, die überschüssige Flüssigkeit im Körper zurückhalten können, was der Hauptgrund dafür sein kann, dass das Gewicht gleich bleibt.

Beispielsweise zeigt ein zusätzlicher Liter Wasser ein Plus von einem Kilogramm auf der Waage an, obwohl es sich hierbei nicht um Fett, sondern nur um Wasser handelt, das der Körper am Abend wieder ausscheidet. Versuchen Sie außerdem, Ihren Salzkonsum nach Möglichkeit zu reduzieren.

Nr. 5: Flüssigkeitsmangel im Körper

Wasser ist der wichtigste Bestandteil im Leben eines jeden Menschen, denn wir bestehen von Natur aus zu 80 % daraus. Durch Flüssigkeitsmangel wird der Stoffwechsel gestört/verlangsamt, was das Auftreten von überflüssigen Pfunden begünstigt. Darüber hinaus hilft Wasser nicht nur, unseren Durst zu stillen, sondern unterdrückt auch perfekt den Appetit und bindet alle gespeicherten Fette in Stoffwechselprozesse ein.

Nr. 6: Ernährung und Sport

Viele Menschen glauben naiv, dass die Einhaltung der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion völlig ausreicht. Aber diese Meinung ist falsch! Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie bestimmte Ernährungsprinzipien einhalten, und nur dann können Sie die volle Kraft dieser Technik in Ihrem persönlichen Erlebnis erleben.

Damit die Ergebnisse möglichst positiv sind, müssen Sie genau 2 Stunden vor dem Training und 2 Stunden danach essen, da der Körper zu diesem Zeitpunkt seine gesamte Energie verbraucht und im Gegenzug keine entsprechende Aufladung erhält Energie aus Fettreserven gewinnen. Bedenken Sie aber, dass das Essen „richtig“ sein muss, zum Beispiel gekochtes Fleisch mit Salat, Naturjoghurt oder fettarmer Kefir.

Nr. 7: Unsachgemäßes Training

Am meisten passende Option Für Menschen, die abnehmen möchten, gibt es Cardio-Übungen, mit deren Hilfe man nicht nur überschüssige Pfunde an Taille oder Hüfte verlieren, sondern auch das gesamte Herz-Kreislauf-System stärken kann. Aber es gibt eine Sache! Solche Übungen sollten mindestens 40 Minuten pro Tag dauern, da der Körper in den ersten 15 Minuten einer Aktivität, beispielsweise beim Laufen, beginnt, die Muskeln mit Glukose zu versorgen, die sich im Blut befindet, und erst dann beginnen, Fettdepots zu nutzen .

Aber wenn Ihr Gewicht immer noch hartnäckig stillsteht und sich überhaupt nicht bewegen will, dann versuchen Sie es mit List zu ertragen. Sehr effektive Methode In diesem Fall erfolgt ein Übergang von intensiven Trainingseinheiten zu ruhigeren Trainingseinheiten wie Schwimmen, Yoga oder Pilates. Entspannen Sie Ihren Körper, lassen Sie ihn wissen, dass er ruhig und bereit ist, neue Höhen zu erobern, und dann wird er Ihre Gefühle erwidern.

Nr. 8: Prämenstruelle Periode bei Frauen

Die meisten Frauen in der prämenstruellen Periode können zusätzliche Pfunde zunehmen, der Rest, der es geschafft hat, dieses Schicksal zu vermeiden, gehört einfach zu denen, die weniger anfällig für Östrogen sind, „dank“, dass Flüssigkeit im Körper zurückgehalten wird, die Brüste anschwellen, Nervosität und Reizbarkeit auftreten. und vor allem unangenehm, das Hungergefühl nimmt zu.

Glücklicherweise normalisiert sich das Gewicht nach dieser Zeit jedoch wieder, wenn Sie sich strikt an die Regeln halten.

Nr. 9: Gehdefizit

Leider haben Sie und ich längst vergessen, wie schön es ist, nachts mit Ihrem Liebsten durch die Stadt zu spazieren. Das kommt aber auch unserem Körper zugute – Sie können auf diese Weise nicht nur die zusätzlichen Kalorien verbrennen, die Sie beim Abendessen zu sich nehmen, sondern Sie werden auch spüren, wie sich dies auf Ihren Schlaf auswirkt.

Jeder weiß, dass gesunder Schlaf der Schlüssel zur Gesundheit ist, sodass Sie nach solchen Spaziergängen wie ein Baby schlafen werden. Um Ihr Gewicht im Gleichgewicht zu halten, gehen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten spazieren.

#10: Nahrungsmittelersatz

Für die Gewichtsabnahme ist Protein, das wir aus der Nahrung zu uns nehmen, sehr wichtig. Versuchen Sie daher, in Ihrer Ernährung so viel wie möglich Lebensmittel wie Geflügel, Rind, Kalb, Fisch, Meeresfrüchte und Milchprodukte zu sich zu nehmen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu straffen und Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Am besten ist es jedoch, auf Kohlenhydrate zu verzichten oder sie zumindest abends nicht zu sich zu nehmen, da sie den Blutzuckerspiegel erhöhen können, was wiederum Folgen in Form von überschüssigen Fettdepots nach sich zieht. Morgens vor 12 Uhr darf man Süßigkeiten essen, danach sollte man aber komplett darauf verzichten.

Abnehmen ist ein komplexer, unvorhersehbarer Prozess mit vielen Nuancen, die Aufmerksamkeit erfordern und Hindernisse auf dem Weg zu Ihrem geschätzten Ziel darstellen. Eines dieser Probleme ist die Gewichtsstagnation, wenn die Kilogramm mehrere Tage oder sogar Wochen lang nicht abnehmen. Und das, obwohl die Diät strikt eingehalten wird und kein einziges Training ausgelassen wird.

Nicht viele Menschen sind in einer solchen Situation in der Lage, geduldig zu sein und diesen gordischen Knoten zu durchtrennen. Die meisten geben auf und schließen ihr Abonnement Fitnessstudio und bestellt sich „aus Trauer“ Pizza mit Speck für den Abend. Aber alles kann gelöst werden, und das ist kein Grund, Ihren Traum aufzugeben – Sie müssen nur herausfinden, warum das Gewicht so ist, und die Ursache dieses Phänomens beseitigen.

Plateaueffekt

Gewichtsstagnation wird in der Diätetik als Plateau-Effekt (Phase) bezeichnet. Für jemanden, der abnimmt, ist dieser Vorgang unverständlich und unbegründet. Experten erklären es mit adaptiver Thermogenese und wissen, dass es in den meisten Fällen ganz natürlich ist. Um dies zu vermeiden, müssen Sie den Entstehungsmechanismus kennen.

Zu Beginn des Abnehmens gerät der Körper vor dem Hintergrund einer starken Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme, erheblicher Ernährungsumstellungen und der Einführung intensiver körperlicher Aktivität in einen Schockzustand. Er hat keine Zeit, sich anzupassen, da jede Minute Energie erzeugt werden muss und es dafür katastrophal an Treibstoff mangelt. Unter solchen Bedingungen beginnt er aktiv, alles abzubauen, was sich in seinen Reserven befindet, und zunächst werden die Fettdepots aufgebraucht. Deshalb schmelzen die überflüssigen Pfunde in den ersten 1-1,5 Wochen förmlich vor unseren Augen dahin.

Und dann verlangsamt sich dieser erfreuliche Gewichtsverlust und kann irgendwann ganz aufhören. Noch schlimmer ist es, wenn die so stark verlorenen Kilogramm wieder zurückkommen. Der Mensch nimmt weiterhin nur 1.200 kcal pro Tag zu sich, beschränkt sich gnadenlos auf die Nahrungsaufnahme und gibt diese trotzdem für das Training aus. Aber das bringt nichts. Manchmal kommt es immer noch vor, dass das Volumen abnimmt, das Gewicht aber gleich bleibt. Der Umfang von Taille, Brust und Hüfte nimmt ab, aber von den unglücklichen 84 kg (zum Beispiel) nimmt kein einziges Gramm ab.

Das Einsetzen des Plateau-Effekts zeigt an, dass der Körper erfolgreich aus dem Stresszustand herausgekommen ist und beginnt, Anpassungsmechanismen an die Ernährung und ausgewählte körperliche Aktivität auszuwählen. Wenn das Körpervolumen abnimmt, bedeutet dies, dass es ersetzt wird Fettgewebe muskulös. Wenn der schlaffe Bauch nicht verschwunden ist, müssen Sie sich noch an die neue Ernährung und Lebensweise gewöhnen.

Warum heißt es so? Abnehmen ist der Prozess des Abnehmens, als würde man einen Berg besteigen (unerträglich schwer, aber man möchte es wirklich). Ein Plateau ist ein flacher Bereich inmitten der Hügel, auf dem Sie sich ausruhen können. Wenn dieser Durchgang verzögert wird, wird eine Gewichtsstagnation beobachtet, wenn es an einer Stelle einfriert.

Wann passiert das?

Normalerweise - 1,5 bis 3 Wochen, nachdem eine Person ihren Lebensstil geändert hat, um zusätzliche Pfunde zu bekämpfen.

Da jeder Körper anders ist, kann es schon zu Beginn der Reise zu Übergewicht kommen. Dies kommt selten vor, aber Sie müssen darauf vorbereitet sein. Genauso entsteht die umgekehrte Situation: Der Prozess des Abnehmens hat 3-4 Monate gedauert, eine Person ist bereits am Ziel, die letzten 5 kg müssen noch abgenommen werden – und dann scheint die Waage bei einer Marke zu erstarren .

Das heißt, das Gewicht kann während der Gewichtsabnahme jederzeit ansteigen. Die Hauptsache ist zu verstehen, dass es sich nicht um Ihre persönliche Trauer handelt, sondern um einen außergewöhnlichen, außergewöhnlichen Fall. Mehr als 60 % derjenigen, die abnehmen, leiden darunter. Und Experten haben Programme vorbereitet, um den Plateaueffekt erfolgreich zu überwinden.

Wie viel hält das Gewicht aus?

Die Dauer des Plateaueffekts hängt von vielen Faktoren ab:

1. Gesundheitszustand: Ohne Krankheit erfolgt die Anpassung schneller.
2. Alter: Je jünger die Person ist, die abnimmt, desto geringer ist das Risiko, an diesem Phänomen zu erkranken.
3. Mengen an zusätzlichen Kilos: Manchmal dauert es genauso lange, 30 kg und 10 kg abzunehmen, weil im ersten Fall das Gewicht nicht an einem Ort bleibt und ständig abnimmt, im zweiten Fall kann es mehrere Wochen hängen bleiben.
4. Individuelle Eigenschaften des Körpers: Bei manchen gewöhnt er sich langsamer an neue Lebensbedingungen, bei anderen schneller.
5. Ausgewählte Abnehmmethoden: Bei falscher Wahl der Diät und des Trainingsprogramms steigt das Gewicht ab einem bestimmten Punkt garantiert an.
6. Maßnahmen zur Beseitigung des Plateau-Effekts: Wenn Sie nichts tun, werden Sie keine Ergebnisse erzielen.

Im Durchschnitt bleibt das Gewicht beim Abnehmen 5 Tage bis 2 Wochen lang gleich. Allerdings handelt es sich dabei um Durchschnittswerte. Bei manchen hielt der Plateau-Effekt ein paar Tage an, bei anderen leidet er 1,5 bis 2 Monate.

Wie reagiert man darauf?

Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt von Ihrer Ernährung und Ihrem Training desillusioniert sind und zu Ihrem vorherigen Lebensstil zurückkehren, ist die Rückkehr aller verlorenen Kilogramm in kürzester Zeit garantiert.

Wenn Sie alles so lassen, wie es ist, kann sich der Körper auf unbestimmte Zeit – bis zu mehreren Monaten – weiter anpassen und nach einem Ausweg aus der aktuellen Situation suchen.

Wenn Sie versuchen, herauszufinden, warum das Gewicht in Ihrem Fall ist, und die Gründe beseitigen, kann die Dauer dieses Zeitraums erheblich verkürzt werden und Sie können weitermachen. Ihre Aufgabe ist es, diesem Weg zu folgen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Interessante Tatsache. Es gibt Fälle, in denen eine Person, die Gewicht verliert, es satt hat, auf eine Veränderung zu warten Totpunkt In seiner Verzweiflung fraß er sich satt, was den Körper in einen neuen Schockzustand versetzte. Seltsamerweise kam es am nächsten Tag zu einem leichten Gewichtsverlust. Bei der Rückkehr zu Diät und Bewegung nach einem solchen Zusammenbruch wurde der Plateaueffekt überwunden.

Gründe

Der Gewichtsverlust kann durch die folgenden Faktoren beeinflusst werden.

Falsche Ernährung

Eine unausgewogene, strenge, zu lange Diät, die den Körper nicht mit dem Notwendigen versorgt Nährstoffe- am meisten häufiger Grund. Nährstoffmangel und ein unausgewogenes BJU-Verhältnis führen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Und ohne Lipolyse und Kohlenhydratstoffwechsel ist eine Gewichtsabnahme nicht möglich. Dies geschieht normalerweise, wenn Sie eine eintönige Diät einhalten und ein eintöniges Menü haben. Wenn Sie 2-3 Wochen lang hauptsächlich Buchweizen, Reis, Äpfel oder Kohl essen, wird der Gewichtsverlust garantiert gestoppt.

Falsche Trainingseinheiten

Normalerweise nehmen Menschen das Abnehmen mit Begeisterung in Angriff: Sie machen Übungen, laufen morgens, gehen fast jeden Tag ins Fitnessstudio und schließen eine Mitgliedschaft im Schwimmbad. Solche Belastungen körperlicher Betätigung enden immer mit einem Misserfolg (vorausgesetzt, es gibt keine Grundlage dafür, wenn man vorher noch keinen Sport betrieben hat). Meistens sind die Muskeln geschädigt und der Muskelkater erlaubt es nicht, im gleichen Sinne weiterzumachen. Oder nach einer Woche lässt sich das Gewicht nicht los und bleibt gleich.

Falsches Abnehmprogramm

Der häufigste Fehler, den Frauen machen: Ich mache eine Diät, habe aber keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen – ich werde sowieso abnehmen. Bei Männern ist alles genau umgekehrt: Ich gehe ins Fitnessstudio, verzichte aber nicht auf Fleisch, Bratkartoffeln und Bier – Sport allein reicht aus, um die Fettdepots zu bewältigen. Sie müssen verstehen, dass diese beiden Komponenten in einem Satz geliefert werden. Gewicht geht verloren, wenn weniger Kalorien verbraucht als aufgenommen werden, und genau das passiert in den beschriebenen Situationen.

Wie erstellt man einen Abnehmplan? Die richtige Ernährung plus Bewegung finden Sie in unserem Artikel.

Ineffektive Techniken

Vielleicht haben Sie Fettverbrennungskapseln oder ein Armband mit Neodym-Magneten gekauft. Oder nehmen Sie geduldig an Kryotherapie-Sitzungen teil. Oder sie begannen nach Neumyvakin mit einer vollständigen Reinigung des Körpers. Oder laden Sie es auf Ihr Telefon herunter mobile Anwendung„Bisszähler“ Heutzutage ist die Auswahl an Möglichkeiten, verhasste Kilogramm loszuwerden, unbegrenzt. Leider verstehen einige nicht, dass sie alle nur Hilfsmittel sind und niemand ihre Ergebnisse vorhersagen, geschweige denn garantieren kann. Sie können nur in Kombination mit der richtigen Ernährung und Bewegung erreicht werden. Meistens ist in der ersten Woche ihrer Umsetzung ein Verlust von 2-3 kg möglich, und zwar aufgrund der Entfernung von Flüssigkeit und organischen Rückständen und nicht durch den Abbau von Fetten, und dann steigt das Gewicht stark an.

Das Limit erreichen

Zu Beginn des Abnehmens müssen Sie mit speziellen Formeln drei Parameter für sich selbst berechnen:

1. Ihr aktueller BMI.
2. Wie viele Kilogramm müssen Sie abnehmen?
3. Welches Endergebnis sollen Sie erreichen?

Wichtig hierbei ist die Berechnung des Endergebnisses. Wenn sich herausstellt, dass Sie bei Ihrer Größe und Ihrem Alter 60 kg und nicht weniger wiegen sollten, dann müssen Sie diese Zahl anstreben und nicht die 50 kg, von denen Sie geträumt haben. Möglicherweise steht das Gewicht, weil Sie bereits genau die Schwelle erreicht haben, die Ihren idealen BMI ausmacht (). Besonders häufig machen diesen Fehler junge Mädchen, die einen Modelauftritt anstreben oder an Magersucht und Bulimie leiden.

Wassermangel

Das Grundprinzip aller Diäten ist die richtige Trinkgewohnheiten. Dazu gehört das Trinken einer ausreichenden Menge Wasser – mindestens 2 Liter pro Tag, sowohl im Sommer als auch tagsüber intensives Training und noch mehr. Andere Flüssigkeiten (Tees, Smoothies, Abkochungen, Säfte) sind in dieser Menge nicht enthalten. Nur pur Trinkwasser kann den Stoffwechsel beschleunigen erforderliche Geschwindigkeit für einen stabilen Gewichtsverlust, aber es hört auf, sobald dieses Prinzip von den Abnehmenden ignoriert wird.

Es gibt noch eine Reihe weiterer möglicher Gründe, warum sich eine Gewichtsabnahme lohnt:

• Mangel an Protein;
• Verschlimmerung einer Krankheit;
• falscher Tagesablauf;
• unzureichender Schlaf;
• Depression, Stresssituation, Schock.

Was zu tun

Wenn Sie abnehmen, während Sie Gewicht verlieren, erkunden Sie alle möglichen Ursachen des oben beschriebenen Plateau-Effekts und versuchen Sie, sie auf Ihre Situation anzuwenden. Versuchen Sie objektiv herauszufinden, was Sie falsch machen und warum der Körper nicht mehr auf Ihren Anruf reagiert. Sobald der schädliche Faktor identifiziert ist, ergreifen Sie Maßnahmen zu seiner Beseitigung. Am häufigsten stellt sich heraus, dass jemand, der Gewicht verliert, mehrere Fehler gleichzeitig macht, was zu einem solchen unerwünschten Phänomen führt.

Lernen, den Gewichtsverlustprozess erneut zu starten.

Ernährungsumstellung

Wenn das Gewicht länger als 5 Tage anhält, müssen Sie Maßnahmen ergreifen und einen Fastentag organisieren (siehe Grundregeln für die Durchführung). Wählen Sie dafür einfach das Hauptprodukt aus, das nicht das gespielte ist Hauptrolle in der Diät, die Sie befolgt haben. Wenn Sie beispielsweise eine Proteinfastenzeit einhalten, reinigen Sie Ihren Körper mit Reis oder Buchweizen; Wenn es sich um Kohlenhydrate handelt, verwenden Sie Kefir als Basis usw. Und ab dem nächsten Tag müssen Sie den Körper erneut schütteln. Ernährungswissenschaftler bieten hierfür mehrere Möglichkeiten:

1. Wählen Sie eine andere Ernährung – ausgewogener, optimal.
2. Versuchen Sie es mit getrennten Mahlzeiten.
3. Ändern Sie die Anzahl der Mahlzeiten (statt 5 machen Sie 3 oder umgekehrt).
4. Wechseln Sie zur richtigen Variante, jedoch mit einer leicht reduzierten täglichen Kalorienaufnahme.
5. Nehmen Sie diätetische und kalorienarme Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf, die Sie noch nie gegessen haben.
6. Portionsgrößen reduzieren.

Um zu verhindern, dass das Gewicht stillsteht und von der Stelle wandert, versuchen Sie, Ihre Ernährung radikal umzustellen, wenn Sie sicher sind, dass bei der zuvor gewählten Diät zunächst Fehler gemacht wurden.

Änderungen in der Ausbildung

1. Wählen Sie einen anderen Übungssatz.
2. Wenn die Grundlage des Trainings bisher Cardio-Übungen waren, stellen Sie diese auf Krafttraining um und umgekehrt.
3. Hören Sie auf zu laufen, wenn es keine Ergebnisse bringt.
4. Ändern Sie Ihren Trainingsplan und Ihre Trainingszeiten.
5. Konsultieren Sie einen professionellen Trainer.
6. Wechseln Sie die Art des Trainingsgeräts, die Art des Tanzes (z. B. von Zumba zu Ballydance), das Studio oder die Halle.
7. Achten Sie auf Yoga, Qigong,...
8. Manchmal reicht es aus, einfach die Belastung zu reduzieren.

Lassen Sie Ihren Körper neue Empfindungen erleben. Wenn Sie nicht schwimmen konnten, lernen Sie es. Du bist noch nie Fahrrad gefahren – jetzt ist es an der Zeit.

Überprüfung der verwendeten Methoden

1. Vermeiden Sie Fettverbrennungs-, Abführ- und Diuretika oder ersetzen Sie diese durch andere, wie von einem Spezialisten empfohlen.
2. Machen Sie eine Pause vom Tragen von Shapewear oder kaufen Sie neue, funktionellere: Wenn Sie einen Saunaanzug getragen haben, wechseln Sie zu einem Thermogürtel.
3. Versuchen Sie, ein weiteres Schmuckstück zu kaufen, um andere Punkte im Körper zu beeinflussen, die für den Gewichtsverlust verantwortlich sind (für diejenigen, die sich für Reflexzonenmassage und Magnetotherapie interessieren). Du hast einen Ring getragen – jetzt probiere die Ohrringe.
4. Kryotherapie hat nicht geholfen – melden Sie sich an.
5. Wenn originelle und volkstümliche Methoden zum Abnehmen und Reinigen des Körpers zu einer Gewichtsstagnation geführt haben, sollten Sie solche Experimente nicht fortsetzen.

Versuchen Sie objektiv zu beurteilen, welche der Methoden tatsächlich funktionieren und welche nur leere Gelderpressung durch die Hersteller sind. Ersteres ermöglicht es dem Gewicht, sich von einem toten Punkt zu bewegen, letzteres ändert nichts an der Situation.

Ein Moment der Erleuchtung. Wenn Sie dieses Phänomen genauer untersuchen möchten, lesen Sie das Buch von B. Sullivan und H. Thompson „The Plateau Effect. Wie man Stagnation überwindet und weitermacht.“

Was können Sie sonst noch tun, damit das Gewicht nicht an einer Stelle bleibt?

Stellen Sie sicher, dass das Abnehmprogramm unbedingt eine Diät (oder richtige Ernährung) und körperliche Aktivität umfasst + Sie können 2-3 Hilfsmethoden (Massage, Packungen, Salonbehandlungen usw.).

Bestehen Sie eine ärztliche Untersuchung. Es ist selten, aber es kommt immer noch vor, dass die Ursache des Plateau-Effekts eine Krankheit ist, die durch eine starke Änderung des Lebensstils verschlimmert wird.

Legen Sie einen Trinkplan fest und trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Organisieren Sie einen gesunden, erholsamen Schlaf: Gehen Sie vor Mitternacht zu Bett, schlafen Sie jeden Tag mindestens 8 Stunden, sitzen Sie vor dem Schlafengehen nicht vor Fernsehbildschirmen oder Geräten (lesen Sie mehr darüber, wie Sie nachts abnehmen können, Empfehlungen zur Schlaforganisation).

Vermeiden Stresssituationen. Wenn beim Abnehmen ein Notfall passiert (Sie wurden entlassen, Ihr Mann hat gekündigt), nehmen die Kilogramm nicht mehr ab. Für einige Zeit müssen Sie die Diät aufschieben, den Stress überstehen, bei Bedarf eine Kur mit Antidepressiva einnehmen und erst dann wieder Ihr Ziel erreichen.

Konzentrieren Sie sich auf Spa-Behandlungen, um die Thermogenese zu steigern.

Und jetzt noch ein schöner Bonus: Alle oben genannten Zusatzempfehlungen dienen gleichzeitig der Vorbeugung des Plateau-Effekts. Wenn Sie beim Abnehmen nicht auf dieses unangenehme Phänomen stoßen möchten, befolgen Sie zunächst diese Tipps, dann wird Ihr Gewicht allmählich, aber stetig abnehmen und nicht an einer Stelle stehen bleiben.

Selbst wenn Sie anfangen, Sport zu treiben und sich zunehmend gesünder zu ernähren, ist dies keine Garantie dafür Übergewicht Es wird so weit verschwinden, wie Sie es möchten. Sie fragen sich nach möglichen Gründen für das Scheitern, aber Ihnen fällt nichts ein. Tatsächlich kann es sein, dass Ihnen nur 10 Gründe im Weg stehen, warum Sie nicht abnehmen.

Gründe, warum ich nicht abnehmen kann?

Sie essen zu viel gesunde Lebensmittel

Nüsse, Avocado, dunkle Schokolade, Olivenöl usw. - gesundes Essen, aber nicht ohne Kalorien. Auch wenn Sie sich gesund ernähren, müssen Sie darauf achten, wie viel Sie essen. Avocado ist ein Vorrat an wertvollen Vitaminen und Mikroelementen. Aber eine Avocado enthält 200 Kalorien.

Du frühstückst nicht

Das richtige Frühstück ist der Hauptbestandteil Ihrer Gewichtsabnahme

Du isst zu viel

Wenn es ums Abnehmen geht, muss die Regel „Essen abwiegen“ beachtet werden. Sie sollten in kleinen Portionen, aber oft essen. Für diejenigen, die abnehmen, ist diese Maßnahme äußerst notwendig. Verwenden Sie eine Küchenwaage oder verwenden Sie einen Esslöffel, um abzumessen, wie viel Ihre Portion sein sollte. Auch wenn Sie nach dem Essen zunächst keinen Hunger verspüren, sollten Sie der Versuchung nicht nachgeben. Schon bald werden Sie mit dem, was Sie sich zugeteilt haben, satt sein.

Sie essen unterwegs

Tatsächlich müssen wir uns beim Essen voll und ganz auf diesen Prozess konzentrieren. Wenn Sie durch etwas abgelenkt werden, zum Beispiel durch das Fernsehen oder durch Gespräche anderer Leute, verpasst Ihr Gehirn die Informationen, die Ihr Magen an es sendet. Daher hat er keine Zeit, sich satt zu essen, auch wenn der Magen bereits voll ist. Damit signalisiert er, dass er noch etwas Futter haben möchte. Wenn Sie denken, dass Sie wirklich essen möchten, gönnen Sie ihm dies auf jede erdenkliche Weise. Verteilen Sie Mahlzeiten und andere Snacks über den Tag verteilt besondere Aufmerksamkeit. Dafür reichen mindestens 15 Minuten.

Du schläfst nicht genug

Es stellt sich heraus, dass es für das Abnehmen sehr wichtig ist gesunder Schlaf. Tagsüber investieren Sie viel Energie in Arbeit, Sport und andere Routineaktivitäten. Abends sehnt sich Ihr Körper einfach nur nach Ruhe. Schlafmangel kann dazu führen, dass der Körper die Kontrolle über seinen Appetit verliert. Es ist erwiesen, dass Schlafmangel zur Stimulierung der für den Appetit verantwortlichen Hormone führt.

Sie verwenden zu viele kalorienarme Lebensmittel

Die Umstellung auf kalorienarme Lebensmittel kann trügerisch sein. Um den Mangel an „Kalorien“-Komponenten auszugleichen, die einem bestimmten Produkt einen angenehmen Geschmack und ein angenehmes Aroma verleihen, greifen Hersteller auf Zucker, Natrium und andere chemische Süßstoffe zurück. Kalorienarme Lebensmittel sind nicht nur weniger nahrhaft, sie schmecken auch leichter. Deshalb isst du mehr Essen. Am Ende nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als wenn Sie eine Standardportion normaler Nahrung zu sich nehmen würden.

Du isst nicht genug Gemüse

Für eine richtige Ernährung, die zu dem lang ersehnten Gewichtsverlust führen kann, müssen Sie Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen. Gemüse ist nicht nur reich an Vitaminen, die für die Gewichtsabnahme wichtig sind, sondern auch an Ballaststoffen, die sich positiv auf den Verdauungstrakt auswirken und Abfallstoffe und Giftstoffe ausscheiden. Das sorgt dafür, dass Sie sich lange satt fühlen.

Gemüse und Obst sind einfach notwendig für diejenigen, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten

Glaubst du, dass es ausreicht, mit dem Hund spazieren zu gehen?

Natürlich ist ein 15-minütiger Spaziergang besser als nichts, aber erwarten Sie keinen großen Gewichtsverlust. Damit die lästigen Kilos dich loswerden wollen, musst du täglich mindestens 30 Minuten Cardio-Training absolvieren. Ideal zum Laufen, Liegestützen, Intervalltraining sowie ausgedehnte Wanderungen.

Joggen und Training im Fitnessstudio sollten Teil Ihres Lebens werden

Schneiden Sie Lebensmittel nicht in kleine Stücke

Etwas so Einfaches wie das Schneiden von Lebensmitteln in kleine Portionen kann helfen großer Vorteil für deine Figur. Das Schneiden von Lebensmitteln in kleine Stücke mag kindisch erscheinen, aber es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Menschen kleinere Portionen als appetitstillender empfinden und daher damit zufrieden sind, weniger zu essen.

Trinken Sie immer noch Diätgetränke?

Limonade, Cola, Pepsi – provozieren Sie Ihr Gewicht. Auch wenn Sie sich entscheiden Ernährungsoptionen Wenn Sie diese Getränke nicht verwenden, bedeutet das nicht, dass Sie sie sicher trinken können. Süßstoffe täuschen Ihr Gehirn, das bereits darauf eingestellt ist, etwas Süßes zu sich zu nehmen. Dadurch können Sie an nichts anderes mehr denken, als etwas Leckeres zu essen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Diätgetränke trinken, einen um 500 % größeren Taillenumfang haben als Menschen, die Wasser oder Tee trinken.

Gewichtsstopp tritt häufig auf, wenn nur noch wenige Kilogramm zum gewünschten Ergebnis übrig sind.

Ein Ernährungsplateau ist eine Phase, die fast jeder, der Gewicht verliert, durchläuft. Es kann durch eine Umstellung Ihrer gewohnten Ernährung und körperlichen Aktivität überwunden werden.

Warum hat das Gewicht aufgehört?

Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, machen mehrere Fehler, die letztendlich zu einer Gewichtsabnahme führen.

Eine davon ist eine zu strenge Diät, die statt des erwarteten Ergebnisses zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und einem geringeren Kalorienverlust bei gleichbleibender Bewegung führt. Dies ist eine Schutzreaktion des Körpers auf schwierige Bedingungen.

Ein häufiger Fehler besteht darin, die Flüssigkeitsaufnahme während der Einnahme von Abführmitteln und Diuretika, beim Besuch von Dampfbädern oder bei der Verwendung von Wärmegürteln einzuschränken. Dies führt zum Abtransport von Flüssigkeit aus dem Körper. Wenn Wasser knapp wird, hört der Gewichtsverlust auf und das Gewicht friert ein. Diese Taktik kann zusätzlich zum Plateau-Effekt zu Dehydrierung führen.

Aufgrund der Leidenschaft für anstrengende Trainingseinheiten und eines Proteinmangels in der Ernährung kommt es zum Verlust von Muskelmasse. Durch die Verbrennung von Muskelgewebe wird es durch Fettgewebe ersetzt, das weniger Kalorien verbraucht. Zu viel Intensivkurse Sport, wie auch strenge Diäten, belasten den Körper und er geht in den Energiesparmodus.

Methoden zur Korrektur des Plateaueffekts

Werden Fehler rechtzeitig korrigiert, nimmt das Gewicht wieder ab. Beim Abnehmen müssen Sie bestimmte Regeln beachten.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Wasser entfernt Giftstoffe aus dem Körper und führt zu Dehydrierung. Aussehen und der Zustand des Körpers. Abnehmen durch Entwässerung des Körpers ist eine Fiktion; alle zusätzlichen Pfunde bleiben an Ort und Stelle, daher sollten Sie zur Gewichtskorrektur keine Abführmittel und Diuretika verwenden.

Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr

Sie sollten keine zu strengen Diäten einhalten, da diese im ersten Stadium zu einem plötzlichen Gewichtsverlust führen, dann aber ihre Wirkung verlieren und Ihrer Gesundheit schaden können. Als optimal gilt eine Abnahme des Körpergewichts um 2-4 kg pro Monat.

Um dies zu erreichen, müssen Sie sich richtig ernähren und genügend Kalorien zu sich nehmen. Eine schrittweise Gewichtsabnahme hilft nicht nur, Gewichtsverlust, sondern auch einen Verlust des Hauttonus, Erschlaffung und das Auftreten von Dehnungsstreifen zu vermeiden.

Befolgen Sie die richtige Ernährung

Um in Form zu bleiben und nicht wieder zuzunehmen, müssen Sie sich ständig ausgewogen ernähren. Man sollte nicht eine Woche lang eine Diät machen und dann einen Monat lang alles essen. Dies führt dazu, dass sich der Körper auf die „Hunger“-Zeit vorbereitet und zusätzliche Pfunde für die zukünftige Verwendung zunimmt.

Ändern Sie Ihre Fitnessroutine

Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Kraftübungen hinzu, um Problembereiche gezielt anzusprechen – sie helfen, die Knochen zu stärken und aufzubauen Muskelmasse, Beschleunigung des Stoffwechsels. Diversifizieren Sie Ihr Übliches körperliche Bewegung. Schwimmen, Radfahren und langsames Laufen an der frischen Luft verbrennen gut Fett.

Idealerweise empfiehlt es sich, das Fitness-Trainingsprogramm alle 4-6 Wochen zu wechseln, damit sich der Körper nicht an die Belastung gewöhnt.

Nehmen Sie an einer Physiotherapie teil

Die Physiotherapie verfügt über eine Vielzahl von Methoden, die zur Gewichtsreduktion sowie zur Straffung der Haut an Problemzonen eingesetzt werden:

• Die Ultraschalltherapie wirkt sich positiv auf das Gewebe aus und beschleunigt den Stoffwechsel darin.
• Aufwärmen aktiviert die Durchblutung und fördert die Muskelentspannung;
• Massage beschleunigt den Abbau von Fettzellen und die Entfernung von Giftstoffen, hilft bei der Beseitigung von Cellulite;
• Die Lymphdrainage steigert den Blut- und Lymphfluss, beseitigt Schwellungen und stabilisiert den Stoffwechsel.

Wenn das Gewicht aufgehört hat, können Sie damit umgehen. Die Hauptsache ist, konsequent zu handeln und den Prozess des Abnehmens umfassend anzugehen.

Wenn Sie einen Monat oder länger auf Ihre Ernährung geachtet haben, das Gewicht jedoch nicht verschwindet und gleich bleibt, suchen Sie in unserer Liste nach dem Grund!

Warum zusätzliche Pfunde nicht verschwinden

1. Ist mit der Schilddrüse alles in Ordnung?

Wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, also die Funktion der Schilddrüse deutlich eingeschränkt ist, werden Sie erst abnehmen, wenn Sie dieses Problem gelöst haben. Die ersten Symptome einer Hypothyreose sind erhöhte Müdigkeit, Depressionen, ständiger Blues und Apathie. Haben Sie gerade geschmunzelt und gedacht, dass das im Spätherbst ein typischer Zustand für jeden ist? Das ist die Gefahr: Wenn Sie Ihren Zustand auf schlechtes Wetter, fehlende Sonne und die düstere Aussicht, weitere sechs Monate in der Dunkelheit und Kälte zu leben, zurückführen, könnten Sie die Krankheit übersehen. Wenn Sie im Zustand „Leben ist Verfall“ leben, suchen Sie dringend einen Arzt auf. Sie müssen Blut spenden, um den Spiegel der Hormone Thyroxin T4 und Trijodthyronin T3 zu überprüfen.

2. Bist du zu entspannt?

Wenn in deinem Leben in letzter Zeit Es passieren rundum positive Ereignisse, deine Liebsten machen dich glücklich, dein Liebster verwöhnt dich, dein Chef lobt dich und deine Freunde bewundern dich, wir freuen uns sehr für dich, aber... es ist dieses Gefühl des Wohlbefindens und der Ruhe Das kann die Ursache für einen Rückgang des Stoffwechsels sein. Menschen, die unter sogenanntem „positivem Stress“ leiden, haben einen aktiveren Stoffwechsel und nehmen leichter ab als Menschen in völliger Ruhe. Stress durch körperliche Aktivität und emotionales Einfühlungsvermögen gilt als „positiv“ echte Menschen oder Figuren aus Büchern und Filmen, sichere Nervenkitzel wie in einer Achterbahn.

3. Isst du so wenig?

Was tun, wenn sich das Gewicht nicht löst? Wenn Sie die aufgenommene Nahrungsmenge anhand der Portionsmenge abschätzen, prüfen Sie, ob sich in die Liste der von Ihnen verzehrten Lebensmittel ein fetter Pseudo-Ernährungsfeind eingeschlichen hat – zum Beispiel Tofu, Trockenfrüchte oder Ananas, die gar nicht so harmlos sind wie sie scheinen.

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4. Bekommen Sie genug Schlaf?

Es ist kein Geheimnis, dass gesunder Schlaf den Zustand der Haut und das allgemeine Wohlbefinden beeinflusst. Aber wussten Sie, dass es sich direkt auf das Gewicht auswirkt? Das System ist einfach: Um wieder zu Kräften zu kommen, benötigt der Körper mindestens sieben Stunden Schlaf pro Tag. Bei weniger Ruhe verspürt der Körper einen Energiemangel. Durch den Abbau von Fetten kann der Körper Energie gewinnen. Und damit es etwas zum Teilen gibt... Stimmt, er häuft sie an. Überprüfen Sie, ob Sie nicht genug Schlaf bekommen?

5. Ist die Hauptmahlzeit nicht abends?

Wenn Sie mit einer Tasse Kaffee frühstücken, mit einem Sandwich zu Mittag essen und sich zum Abendessen ein Bauchfest gönnen, bleiben Sie auch bei perfekt eingehaltener täglicher Kalorienzufuhr der Mahlzeiten Ihr Gewicht. Es gibt eine bedingte Regel für das Kalorienzählen verschiedene Zeiten Tage. Teilen Sie den Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie vor 12:00 Uhr gegessen haben, durch zwei; von 12 bis 18 Uhr – zählen Sie es so, wie es ist; und nach 18:00 Uhr den doppelten Kaloriengehalt.

6. Verspüren Sie ein ständiges Hungergefühl?

Normalerweise ist es dieses Gefühl, das Abnehmwilligen gefällt: Ich habe Hunger, das heißt, ich esse nicht genug, und das heißt, ich verliere Gewicht. Nichts dergleichen! Wenn Sie Hunger verspüren, bedeutet das, dass Sie an Gewicht zunehmen. Denn der Körper hat keine Ahnung, in welches neue Kleid er passen muss, weiß aber ganz genau: Hunger ist schlecht. Dies ist ein Signal dafür, dass schwere Zeiten gekommen sind und Sie Fett speichern müssen. Mehr.

7. Frieren Sie nicht?

Der Körper benötigt Fettreserven nicht nur zur Aufrechterhaltung der Aktivität, sondern auch zum banalen Schutz vor Kälte. Wenn Sie sich zu leicht kleiden oder die Heizung zu Hause und am Arbeitsplatz nicht sehr gut ist, speichert der Körper möglicherweise Fett, um die normale Funktion der inneren Organe sicherzustellen, denn je niedriger die Temperatur, desto langsamer funktionieren alle Systeme.

8. Oder bist du vielleicht schon dünn genug?

Der Körper verfügt über einen internen eingebauten Normalsensor. Das für Sie normale Gewicht. Bereinigt um den Körpertyp (asthenisch, normosthenisch oder hypersthenisch) hilft Ihnen der Body-Mass-Index – Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Zentimetern – bei der Bestimmung der Norm. Der normale BMI liegt im Bereich von 18,5–24,9. Wenn Ihr Ergebnis unter 18,5 liegt, ist ein weiterer Gewichtsverlust nicht nur gefährlich, sondern tödlich. Hören Sie also auf zu jammern „Ich esse nichts, aber das Gewicht nimmt nicht ab“ und fangen Sie an, normal zu essen.

9. Leiden Sie unter Verstopfung?

Nicht der appetitlichste Moment, aber seien wir ehrlich. Wenn das Ausscheidungssystem Ihres Körpers nicht richtig funktioniert, kann eine Gewichtsstagnation durch die Tatsache erklärt werden, dass der Darm voll ist. Erhöhen Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken, und essen Sie mehr Ballaststoffe: So lässt sich die Situation schnell und einfach beheben.

10. Haben Sie Ihr Training übertrieben?

Wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, ist es möglich, dass Ihr Gewicht stabil bleibt, weil leichteres Fett durch leichteres Fett ersetzt wird. schwere Muskeln. Das heißt, Sie nehmen im Volumen ab, aber nicht in Kilogramm. Aber ist die Zahl auf der Waage das Wichtigste? Wenn Ihre Taille dünner und Ihre Beine schlanker geworden sind, welchen Unterschied macht es dann, was die Waage anzeigt, oder?