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Und Dehnübungen, aber nicht viele von uns wissen, wie effektiv der therapeutische Einsatz von Qigong zur Gewichtsreduktion ist.

Qigong ist eine Form der selbstgesteuerten Übungspraxis, die Qi (Lebensenergie) kultiviert und alle Ebenen des Körpers aktiv umstrukturiert und so eine neue innere Umgebung schafft.

Vorteile von Qigong zur Gewichtsreduktion

Qigong ist eine der wirksamsten Methoden, um Stress und Anspannung im Körper abzubauen. Unter Stress schaltet das Verdauungssystem des Körpers ab und der Körper beginnt, Fett zu speichern und zu speichern. Qigong wandelt diese Spannung in positive Energie um und hilft dem Verdauungssystem, in einen ausgeglichenen Zustand zurückzukehren.

Qigong regt nicht nur den Stoffwechsel des Körpers an, sondern reduziert auch das Verlangen nach übermäßigem und ungesundem Essen, dessen Ursache meist der gleiche Stress ist. A Übergewicht ist der Hauptindikator für die Entwicklung einer Disharmonie in den Grundfunktionen des menschlichen Körpers.

Durch tiefe Atemübungen, die die innere Energie aktivieren, ermöglicht Ihnen Qigong nicht nur, überschüssige Pfunde zu verlieren, sondern hilft Ihnen auch, innere Harmonie zu finden.

Grundlagen von Qigong zur Gewichtsreduktion

Qigong-Kurse zur Gewichtsreduktion stehen Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus zur Verfügung. Unabhängig davon, zu welcher Etappe des Weges gesunder Körper Wenn Sie es sind, bietet Ihnen Qigong viele Möglichkeiten, Ihren Körper wiederherzustellen.

Dieses Qigong-Abnehmprogramm ist in drei Teile gegliedert und bietet verschiedene Übungen, die Sie unabhängig von Ihrer Verfassung durchführen können.

• Der erste Teil dieses Programms wärmt den Körper auf, sorgt für eine tiefe und volle Atmung, baut Stress ab und aktiviert die Energie der Verdauungsorgane, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.

• Der zweite Teil konzentriert sich auf die Entwicklung der tiefen Bauchmuskeln durch richtige Atmung und Übungen.

• Der dritte Teil beginnt mit der Aktivierung der großen Muskeln im Körper und bewirkt einen noch stärkeren Stoffwechsel, mehr Kraft und Flexibilität.

Das Qigong-Programm zur Gewichtsreduktion umfasst also:

2 Minuten vor den Mahlzeiten

Eine einfache Übung, die dabei hilft, Ihren Stoffwechsel „aufzuwecken“, ist tiefes Atmen. Der Grund dafür ist, dass der Magen mehr Sauerstoff verbraucht als jedes andere Gewebe im Körper. Mehr als 90 % der gesamten Energie, die im Körper erzeugt wird, stammt aus der einfachen Kombination von Sauerstoff und Nahrung. Aus diesem Grund ist die Atmung ein so wichtiger Bestandteil eines Qigong-Programms zur Gewichtsreduktion.

Bevor Sie mit dem Essen beginnen, nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit, um richtig zu atmen und sich dabei auf den Unterbauch zu konzentrieren. Es wird auch für alle nützlich sein innere Organe und Verspannungen lösen.

Beginnen Sie mit einer tiefen Bauchatmung. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Unterbauch und atmen Sie mehrmals langsam und tief ein. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen so weit wie möglich füllt und beim Ausatmen entspannt. Dauer 90 Sekunden.

Beginnen Sie als Nächstes mit schnellen Atemübungen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen und „drücken“ Sie die gesamte Luft aus sich heraus, sodass Sie das Gefühl haben, als würde Ihr Magen an Ihrer Wirbelsäule „kleben“. Machen Sie sich keine Sorgen über das Einatmen, es passiert ganz natürlich.

Setzen Sie dieses Atemmuster fort, steigern Sie das Tempo jedoch so schnell, wie es Ihnen angenehm ist. Dies erfordert Übung, also fangen Sie zunächst langsam an und erzwingen Sie nichts. Dauer 30 Sekunden.

2 Minuten nach dem Essen

Nach dem Essen benötigt der Magen Energie, um die Nahrung zu verarbeiten und zu verdauen. Probieren Sie nach dem Essen eine einfache Qigong-Massage aus, um die Verdauung anzuregen:

• Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Teil Ihrer Brust, wo sich Ihr Bauch befindet.

• Machen Sie etwa 50–100 Mal kreisende Bewegungen mit Ihren Händen.

Qigong-Programm, für das sich diese Übung hervorragend eignet Verdauungssystem und steigende Lebenserwartung.

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Heißhungerattacken reduzieren

Bei der Akupressurmassage des Qigong-Programms zur Gewichtsreduktion stehen die Ohren aufgrund ihrer starken Verbindung mit dem Nervensystem in engem Zusammenhang mit der Wirkung bei übermäßigem Heißhunger. Durch die Stimulation der Ohren erhält das Gehirn Signale mit beruhigender Wirkung auf das Nervensystem.

Diese Methode eignet sich auch zur Beseitigung verschiedene Arten Süchte, einschließlich Rauchen und Drogenkonsum.

Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu essen oder einfach nur die Menge Ihrer Nahrung reduzieren möchten, massieren Sie einfach Ihre Ohren. Um dies zu tun, fassen Sie die Ohrmuschel mit Ihrem großen und Zeigefinger Massieren Sie jeden Teil des Ohrs mit beiden Händen mindestens eine Minute lang.

Video von Qigong-Übungen zur Gewichtsreduktion

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Vorsichtsmaßnahmen:

Diese Übungen sind für schwangere Frauen oder Personen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Leber oder der Nieren kontraindiziert. Das Qigong-Abnehmprogramm wird nicht für Personen empfohlen, bei denen Schwindel- und Schwächesymptome auftreten.

Zwei Chinesische Wörter Bilden Sie das Wort „Qigong“, der erste Teil „Qi“ bedeutet Energie oder Vitalität, das alle Lebewesen durchdringt, der zweite Teil, „Waffe“, bedeutet die Errungenschaft, die aus regelmäßiger Übung resultiert. Zusammen bilden die beiden Wörter die Qigong-Praxis, die dazu dient, maximale Körperenergie und Wohlbefinden, einschließlich Idealgewicht, zu erreichen.

Qigong ist eine Form der Körperübung, die gezielte Bewegungen und Körperhaltungen sowie Atemübungen und geistige Konzentration beinhaltet, um die Lebensenergie zu kultivieren.

Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenerkrankungen oder Leberfunktionsstörungen sowie Frauen während der Schwangerschaft sollten aufgrund tiefer Atemtechniken auf das Praktizieren von Qigong verzichten.

Ernährung nach dem Qigong-System

Nach dem Qigong-System richtige Ernährung ist eine harmonische Kombination aus fünf Geschmacksrichtungen: süß, sauer, salzig, bitter und würzig. Darüber hinaus müssen Sie lernen, auf Ihren Körper zu „hören“ und zu verstehen, was er braucht. Qigong-Meister empfehlen, Fleisch durch Soja zu ersetzen und vier Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend zu essen. Es gibt keine strengen Ernährungsbeschränkungen; Qigong-Praktizierende behaupten, dass der Appetit nach einer Weile nachlässt.

Qigong-Gymnastik

Taiwanesische Wissenschaftler haben die tatsächlichen Auswirkungen von Qigong-Übungen auf Gesundheit und Lebensqualität untersucht. Nach der Untersuchung von 165 Personen, die Qigong-Übungen praktizierten, kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass sich die allgemeine Gesundheit der Probanden im Vergleich zu denen, die einen sitzenden Lebensstil führten, verbesserte. Daher ist Qigong eine hervorragende Gymnastik für Menschen mittleren und höheren Alters sowie zur Gewichtsreduktion.

Kann man mit Qigong-Gymnastik abnehmen?

Atemübungen stellen die sympathische Aktivität wieder her Nervensystem, was zu einer Gewichtsabnahme führt, ist es einfacher, eine Gewichtsabnahme zu erreichen, fanden Spezialisten der japanischen Aoyama-Klinik heraus. An dem Experiment nahmen 40 Frauen im Alter von 40 bis 50 Jahren teil.

Zwanzig von ihnen waren gesund, der Rest war fettleibig. Es stellte sich später heraus Atemübungen in einer Gruppe übergewichtige Frauen das Nervensystem wurde wiederhergestellt. Nach einem Monat verlor diese Gruppe viel Gewicht, was die Wissenschaftler zu dem Schluss brachte, dass Atemübungen zur Gewichtsreduktion wirksam sind.

Qigong - Gymnastik zur Gewichtsreduktion, Video

Gymnastik basiert auf drei Arten von Übungen (dieses Video kann online angesehen und auch heruntergeladen werden):

• Frosch. Laut einem Qigong-Meister reduziert diese Übung den Appetit.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Die Füße sollten auf den Boden gedrückt werden und der Winkel zwischen Schienbein und Oberschenkel sollte 90 Grad betragen. Machen Sie mit der linken Hand eine Faust und umschließen Sie diese mit der rechten Hand. Legen Sie Ihre Ellenbogen auf Ihre Knie, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Hände und schließen Sie Ihre Augen. Atmen Sie langsam durch den Mund ein und aus. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln (das Video zeigt dies deutlich).

Atme durch die Nase ein und spanne deinen Bauch an – er sollte sich „aufblasen“ und die Form einer Kugel annehmen. Halten Sie kurz den Atem an und atmen Sie wie oben beschrieben weiter. Die Übung sollte dreimal täglich nicht länger als 15 Minuten durchgeführt werden. Nehmen Sie sich Zeit: Sitzen Sie nach Abschluss der Übung noch eine Weile mit geschlossenen Augen.

• Welle. Es wird empfohlen, diese Übung durchzuführen, wenn Sie großen Hunger haben.

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie im rechten Winkel. Die Füße sollten auf den Boden gedrückt werden. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust, die andere auf Ihren Bauch. Atme ein, ziehe deinen Bauch ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Brust ein und „blasen“ Sie den Bauch auf. 40 Mal wiederholen. Führen Sie die Übung auf die gleiche Weise wie die vorherige durch.

• Lotus.„Lotus“ stellt die Kraft wieder her und regt den Stoffwechsel an.

Die Übung wird im Sitzen durchgeführt. Kreuzen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Hände so ab, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen und Ihre Handgelenke auf Ihren Oberschenkeln ruhen. Richten Sie Ihren Rücken auf und schließen Sie die Augen. Wechseln Sie fünf Minuten lang abwechselnd tiefe und gleichmäßige Atemzüge mit den gleichen Ausatmungen. Konzentrieren Sie sich dann auf das Ausatmen: Es sollte leise und tief sein. Atmen Sie weitere 5 Minuten in diesem Tempo.

Atmen Sie danach wie gewohnt. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, einzuschlafen. Die Dauer dieser Phase beträgt 10 Minuten. Sie müssen die Übung auf die gleiche Weise wie die beiden vorherigen durchführen.

In diesem Artikel habe ich in einem Video nur die Grundlagen erklärt und demonstriert, was Qigong ist und wie man durch das Praktizieren von Qigong Übergewicht verliert. Aber ich hoffe, dass dies ausreicht, um Sie ernsthaft für dieses erstaunliche System zu interessieren, das nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Erreichen von Gesundheit, Harmonie und Langlebigkeit helfen kann.

Die Essenz der Qigong-Gymnastik besteht darin, Atemübungen durchzuführen, die Kraft und Geist ausgleichen und so ein ideales Gleichgewicht im Körper schaffen. Die Hauptbedingung ist die Freiheit von unnötigen Gedanken und die vollständige Konzentration auf das Ergebnis.

Richtig durchgeführte Gymnastik hat eine wohltuende Wirkung:

• Anreicherung des Blutes mit Sauerstoff;
• Erhöhung der Stressresistenz und Immunität;
• Beschleunigung des Stoffwechsels, Beseitigung von Übergewicht;
• Hilfe bei der Behandlung von Krankheiten;
• dynamische Appetitkontrolle:
• Harmonisierung intellektueller, körperlicher und emotionaler Zustände.

Turnbühnen

Wellness Meditationsübungen unterteilt in körperliche und respiratorische. Der Komplex der körperlichen Aktivitäten umfasst:

• Übungen, um den Körper in einer bestimmten Position oder Pose zu halten (Muskelstärkung);
• Anspannung, Entspannung des Körpers (Kontrolle des Nervensystems);
• Dehnung;
• Dehnung;

Atemübungen verbessern die Leistungsfähigkeit der Bronchien, erhöhen ihr Volumen und sorgen für eine freie Zirkulation der Qi-Energie im Körper. Die heilende Wirkung und der Gewichtsverlust werden nur durch die Kombination beider Praktiken erreicht – ohne richtige Atmung körperliche Bewegung wird keine Ergebnisse liefern.

Atemtechnik

Beim Qigong basiert die psychophysische Technik auf der Atmung mit dem „Bauch“ (Zwerchfell), während der Brustkorb beim Ein- und Ausatmen bewegungslos bleibt. Beim Atmen können Sie nur durch die Nase einatmen Oberteil Körper aufgerichtet. Die Atmung wird in zwei Arten unterteilt:

1. Feuer – geeignet für dynamische Übungen. Es handelt sich um eine rhythmische Atmung, bei der durch ein scharfes Zurückziehen des Bauches passives Einatmen und aktives Ausatmen erfolgt.
2. Tief langsam – geeignet für statische Übungen. Dabei erfolgt das Ein- und Ausatmen gleichermaßen intensiv, langsam und entspannend.

Qigong-Übungen zur Gewichtsreduktion

Qigong ist in mehrere Bereiche (Schulen) für die Arbeit mit dem physischen Körper unterteilt. Schulen unterscheiden sich in Techniken und Fragmenten interner Stile:

• Konfuzianische Schule – gegründet von Konfuzius, Philosophie impliziert ein ethisches Prinzip, Praxis reguliert das Bewusstsein, beseitigt Emotionen;
• Taoistisch – mehr moderne Richtung, dessen zentrales Konzept die Errungenschaft des „Tao“ ist – der Weg, das Merkmal ist Natürlichkeit;
• Buddhistisch – vereint die Praktiken konfuzianischer und taoistischer Schulen, das Leben darin ist eine Kette von Leiden, die durch Kontemplation beseitigt werden kann;
• medizinisch (therapeutisch) – das Hauptziel ist Selbstregulierung, Krankheitsprävention, Langlebigkeit;
• Kampfkunst (Boxschule) – ist ein Wushu-Stil, unterteilt in hartes und leichtes Qigong.

Menschen, die gerade erst begonnen haben, chinesische Qigong-Übungen zur Gewichtsreduktion zu praktizieren, können sich auf vereinfachte Komplexe beschränken.

Frosch

Ausführungstechnik einfache Übung Frosch:

1. Setzen Sie sich auf einen 40 cm hohen Stuhl, sodass Schienbein und Oberschenkel eine gerade Linie oder etwas weniger bilden rechter Winkel.
2. Spreizen Sie Ihre Knie auf Schulterhöhe.
3. Frauen sollten ihre linke Hand zur Faust ballen und sie mit der rechten Handfläche umfassen, bei Männern ist es umgekehrt.
4. Legen Sie Ihre Ellenbogen auf Ihre Knie, legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Faust, schließen Sie Ihre Augen, lächeln Sie leicht, entspannen Sie Ihren Körper.
5. Gedanken lösen, innerlich beruhigen. Atmen Sie leicht ein, damit Ihr Körper schlaff wird, und denken Sie an etwas Positives. Behalten Sie diese Position 1-2 Minuten lang bei.
6. Atmen Sie frei durch die Nase ein, ziehen Sie gedanklich die Luft in den Bauchbereich und atmen Sie aus. Beim Einatmen sollte sich der Unterbauch mit Luft füllen und anschwellen.
7. 2 Sekunden lang einfrieren, kurz einatmen und langsam ausatmen. Die Brust sollte sich nicht heben.

Frog ist bei inneren Blutungen, Menstruation und innerhalb von drei Monaten nach der Operation kontraindiziert. Bei Herz-Kreislauf- und Magen-Darm-Erkrankungen ist der Magen zu 10-20 % gefüllt. Die Übung dauert 15 Minuten, nach Abschluss können Sie die Augen nicht sofort öffnen. Sie sollten Ihren Kopf heben, Ihre Handflächen zehnmal aneinander reiben, Ihren Kopf mit den Fingern beider Hände kämmen, Ihre Fäuste ballen, sich nach oben strecken und tief durchatmen. Für eine intensive Gewichtsabnahme wird der Frosch dreimal täglich durchgeführt.

Lotus

Technik zur Durchführung einer einfachen Lotus-Übung:

1. Setzen Sie sich mit angezogenen Beinen hin (Buddha-Position).
2. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf die Beine vor Ihrem Bauch (bei Frauen liegt die linke Seite über der rechten, bei Männern umgekehrt).
3. Man kann sich nicht auf die Stuhllehne stützen.
4. Strecken Sie Ihren unteren Rücken, senken Sie Ihre Schultern, senken Sie Ihr Kinn leicht und schließen Sie die Augen.
5. Fünf Minuten gleichmäßiges, tiefes, natürliches Atmen, etwas länger. Brust und Bauch sollten sich nicht heben und senken. Versuchen Sie, ruhig zu atmen.
6. Kontrollieren Sie Ihre Atmung fünf Minuten lang nicht, entspannen Sie sich beim Ausatmen vollständig und erreichen Sie eine ruhige, gleichmäßige, tiefe und lange Atmung.
7. Kontrollieren Sie das Ein- und Ausatmen 10 Minuten lang nicht.

Die Übung wird dreimal täglich unmittelbar nach dem Frosch durchgeführt, morgens, abends und mittags. Bei chronische Krankheiten Lotus kann bis zu 50 Minuten lang durchgeführt werden, ansonsten 20 Minuten. Das Verfahren lindert Müdigkeit, verbessert den Stoffwechsel, hilft bei der Beseitigung von Fettleibigkeit, stärkt den Körper und erhält die Gesundheit.

• psychische Störungen;
• Aortenaneurysma;
• organische Herzläsionen;
• traumatische Hirnverletzungen;
• Neuroinfektion;
• paroxysmale Tachykardie;
• infektiöse Läsionen des Bewegungsapparates;
• Myokarddystrophie;
• erhöhte Körpertemperatur;
• Verschlimmerung chronischer Schilddrüsenerkrankungen.

Video

Die langsamen, langwierigen Bewegungen zahlreicher östlicher Techniken – Yoga, Tai Chi, Qigong – lassen sich in den Köpfen westlicher Menschen nur schwer mit Gewichtsverlust in Verbindung bringen. Wir sind daran gewöhnt, dass wir durch aktives Springen, Tanzen und letztendlich Boxen Kalorien verbrennen müssen! Was ist das für ein Training, wenn man nicht einmal richtig schwitzen kann?! Doch die klugen Bewohner des Ostens sind sich sicher: Es hat keinen Sinn, den Gipfel überstürzt zu erklimmen, wenn er langsam, angenehm und gesundheitsfördernd gelingt. Übergewicht verlieren sie am liebsten mit Hilfe von Atemübungen und einfacher Gymnastik.

Alte chinesische Technik zum Schutz Ihrer Schlankheit

Natürlich konnte die auf der Grundlage der Abhandlungen chinesischer Philosophen entstandene Gymnastik nur viel globalere Ziele verfolgen als nur eine einfache Gewichtsabnahme. Qigong oder Jianfei, wie es auch genannt wird, wurde hauptsächlich entwickelt, um:

• die Funktion des menschlichen Körpers normalisieren;
• darin die Prozesse der Selbstheilung und Selbstverjüngung starten;
• das Immunsystem stärken;
• einem Menschen beibringen, die Bedürfnisse seines Körpers zu hören und zu verstehen;
• und im Idealfall dazu beitragen, geistiges Wohlbefinden zu erreichen.

Während sich Körper und Geist in Einklang bringen, normalisiert sich dabei auch das Gewicht, denn ein deutliches Übergewicht ist per Definition ein gesundheitsschädlicher Zustand, den es bekämpfen soll.

Wie soll es zu positiven Veränderungen kommen?

Ein Bewohner des geheimnisvollen Asiens oder ein glühender Bewunderer orientalische Kultur Sie würden Ihnen erklären, dass es hier um Qi geht – die Lebensenergie, die Sie durch Qigong richtig lenken und kontrollieren lernen. Aber für Menschen mit pragmatischem westlichen Denken reicht diese Erklärung nicht aus; sie müssen ihnen konkrete Fakten liefern. Nun ja, es wird solche geben.

1. Qigong ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress zu bekämpfen. Das bedeutet, dass es nicht zu unvorhergesehenen Angriffen auf den Kühlschrank kommt, die wir so oft verüben, wenn wir verärgert sind. Und der Körper selbst wird nicht versuchen, in den Akkumulationsmodus zu wechseln, wie er es in stressigen Phasen seines Daseins tut!
2. Atemübungen sättigen das Gewebe mit Sauerstoff, was den Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung aktiver macht.
3. Regelmäßige Bewegung stärkt die Bauchmuskulatur und lässt sie straffer und straffer aussehen.

Viele Menschen, die abnehmen, bemerken nach dem Training einen starken Appetitverlust. Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, wird es Ihnen leichter fallen; Entscheiden Sie sich, wie gewohnt weiter zu essen, es wird einfacher sein, nicht zu viel zu essen. In jedem Fall kommt es Ihrer Figur zugute, wenn Sie das plötzliche Verlangen, „etwas zu kauen“, kontrollieren können.

Langsam aber sicher

Unterstützt durch eine Ernährung und einen aktiven Lebensstil wirkt Gymnastik schneller. Aber genau das ist das Schöne daran: Qigong erfordert keine ernsthafte Änderung der Gewohnheiten. Eine grundlegende Kontrolle über die Menge und Qualität der verzehrten Nahrung sowie regelmäßige Bewegung – und wohlgemerkt eine angenehme und gemütliche Bewegung – reichen aus, um 3-4 kg Übergewicht in einem Monat zu verabschieden. Und erhalten Sie zusätzlich einen Bonus in Form eines von Giftstoffen gereinigten und erfrischten Körpers Aussehen und mehr Leistung!

Es stimmt, Sie müssen einige nützliche Neuerungen in Ihr Menü einführen. Wir werden weiter unten darüber sprechen.

Grundlegende Übungen zur Gewichtsreduktion und Nuancen der Übung

Qigong-Atemübungen umfassen eine ganze Reihe von Übungen zum Abnehmen von Übergewicht. Wir werden sie nicht alle berücksichtigen, um keine unnötige Verwirrung zu stiften. Konzentrieren wir uns nur auf die effektivsten.

Frosch

Setzen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf einen Stuhl. Die Schienbeine stehen streng senkrecht zum Boden, die Oberschenkel sind parallel und zwischen Oberschenkel und Wade jedes Beins bildet sich ein rechter Winkel. Schließen Sie die Finger Ihrer linken Hand zur Faust (aber ohne unnötige Spannung) und legen Sie sie in die Handfläche Ihrer rechten Hand. Legen Sie Ihre Ellenbogen auf Ihre Knie, legen Sie Ihre Stirn auf Ihre gefalteten Hände und schließen Sie Ihre Augen. Nicht lüstern!

Halten Sie Ihren Bauch entspannt, atmen Sie langsam tief ein und durch den Mund aus. Versuchen Sie in diesem Moment, Bilder heraufzubeschwören, die für Sie angenehm sind: ein klarer Bach, ein Waldweg, eine sonnendurchflutete Wiese.

Atmen Sie nun langsam durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch anschwillt, wie ein Frosch, der am Flussufer krächzt. Unterbrechen Sie die Einatmung für zwei Sekunden, atmen Sie dann noch einmal kurz ein und langsam aus. Gleichzeitig sinkt der Magen.

Atemübungen nach der Methode von A. N. Strelnikova:

Erhöhen Sie die Trainingszeit schrittweise auf 15 Minuten. Experten behaupten, dass es den Hunger bemerkenswert lindert.

Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und beugen Sie die Knie im rechten Winkel. Eine Hand liegt auf dem Bauch, die andere auf der Brust. Versuchen Sie nun, sich in eine lebendige Welle zu verwandeln: Beim Einatmen sollte sich Ihr Brustkorb ausdehnen und heben, und beim Ausatmen sollte sich Ihr Bauch zurückziehen;

Lotusknospe

Wer sich auch nur ein wenig mit Yoga auskennt, wird diese Pose wahrscheinlich wiedererkennen. Setzen Sie sich auf den Boden, kreuzen Sie die Beine vor sich, legen Sie die Hände auf die Knie und legen Sie die Hände zusammen, die Handflächen zeigen nach oben. Schließen Sie die Augen und legen Sie die Zungenspitze auf den Gaumen. Atmen Sie 15 Minuten lang tief und gleichmäßig ein und aus.

Wie macht man chinesische Gymnastik?

Natürlich besteht Qigong nicht aus drei oder vier Übungen. Die gesundheitsfördernde Richtung, über die wir jetzt sprechen, umfasst Dutzende verschiedener Komplexe, von Gymnastik zur Verbesserung der Immunität bis hin zu Übungen zur Gewichtsreduktion, die uns interessieren. Letzteres finden Sie übrigens am Ende dieses Artikels. Es reicht jedoch nicht aus, die Reihenfolge der Übungen zu kennen. Wir müssen noch herausfinden, wie, wann und unter welchen Bedingungen sie praktiziert werden sollen.

Was sagen Experten zum Wunderturnen? Ihre Meinungen gehen auseinander. Viele moderne Psychologen und Physiologen bemerken positiven Einfluss Qigong für körperliche und emotionaler Zustand Person. Viele Leute widerlegen es. Beide liefern ihre wissenschaftlichen Beweise und Augenzeugenberichte. Streng genommen, vollwertig und groß angelegt, durchaus in der Lage, dem ein Ende zu setzen schwieriges Thema Es liegen noch keine Untersuchungen vor, daher bleibt die orientalische Gymnastik weiterhin ein Teil der Alternativmedizin. Wie man damit umgeht, entscheidet jeder für sich.

Lana Anatols Technik

Einen wesentlichen Beitrag zur Popularisierung der Qigong-Gymnastik leistete Lana Anatol, eine Forscherin taoistischer Gesundheitspraktiken, eine Ausbilderin und Schöpferin ihrer eigenen Methode zum Abnehmen durch richtige Atmung. Der Hauptunterschied zwischen dem von Lana vorgeschlagenen Trainingssystem besteht darin, dass der Schwerpunkt hauptsächlich auf dem Kampf liegt Übergewicht, und nicht zur Verbesserung der Gesundheit im Allgemeinen, wie es die Erfinder des Turnens ursprünglich beabsichtigt hatten. Die Übungen ihrer Technik sind sanfter, etwas anders aufgebaut und auf Normalisierung ausgelegt die Arbeit von drei„Herde“ in unserem Körper. Lana selbst wird jedoch viel besser darüber sprechen, zum Glück gibt es Videos von ihren Lektionen in Hülle und Fülle im Internet.

Video: Qigong-Gymnastik von Lana

Ernährungsmerkmale

Es gibt kein Übungssystem, das eine sichtbare Wirkung hätte, wenn jemand zwischen 15-minütigen Trainingseinheiten auf der Couch liegt, stapelweise Hamburger isst und sie mit Coca-Cola hinunterspült. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, Sie müssen versuchen, Ihren Lebensstil gesünder zu gestalten. Und das betrifft zunächst einmal die Ernährung.

Die Anforderungen des Qigong sind einfach, vernünftig und im Allgemeinen nicht offenbarend.

1. Minimieren Sie die Aufnahme ungesunder Lebensmittel. Weniger verarbeitete Lebensmittel, geräuchertes Fleisch, frittierte, fettige und schwer verdauliche Lebensmittel.
2. Nehmen Sie mehr Gerichte in Ihre Speisekarte auf, die keine langfristige Wärmebehandlung erfordern. Je kürzer der Kontakt mit dem Feuer, desto mehr Vitamine und Nährstoffe bleiben im Gericht erhalten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf eine Rohkost-Ernährung umstellen müssen. Im Qigong sind Extreme nicht willkommen.
3. Wenn es um Gemüse und Obst geht, bevorzugen Sie saisonale – solche, die in Ihrer Region wachsen. Ein rötlicher Wildapfel, der von einem Baum in der Nähe Ihres Zuhauses gepflückt wird, ist in dieser Hinsicht sowohl gesünder als auch einer ausländischen Ananas vorzuziehen, die eine unbekannte Zeit lang in einem Lagerhaus gelagert wurde, bevor sie auf Ihren Tisch kam.

Versuchen Sie außerdem, die „Fünf-Geschmacks-Regel“ zu befolgen, die besagt, dass Lebensmittel aus den folgenden Gruppen regelmäßig in der Ernährung einer Person enthalten sein sollten:

• süß – Obst, Gemüse, Trockenfrüchte, Honig;
• gesalzen – nach den Lehren des Qigong, Sojabohnen, Hirse, Erbsen, Gerste, Schweinefleisch, Meeresfrüchte;
• bitter – Zwiebeln, Chicorée, Brokkoli, Spargel, Lamm, dunkle Schokolade;
• sauer – Bohnen, Lauch, Käse, Hühnchen, Pflaumen, Beeren;
• würzig – Gewürze, Rüben, Kohl, Reis und... Pfirsiche.

Versuchen Sie außerdem, auf Tabak und Alkohol zu verzichten. Diese beiden Substanzen sind mit nicht kompatibel auf gesunde Weise Leben.

Kontraindikationen

Hat das chinesische Turnen wirklich seine Tücken? Stellen Sie sich vor, ja.

1. Obwohl Qigong ziemlich harmlos aussieht, üben Sie es Atemtechniken Nicht empfohlen für Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Nieren- und Leberproblemen.
2. Eine Schwangerschaft ist eine offensichtliche Kontraindikation – niemand kann im Voraus sagen, wie sich Ihr Training auf den Zustand des Fötus auswirkt.
3. Bei Krankheit oder entzündlichen Prozessen im Körper sollten Sie nicht mit dem Unterricht beginnen.

Wenn Ihnen während der Übungen übel wird, sollten Sie sofort damit aufhören. Selbst alte chinesische Techniken sind nicht für jeden geeignet und Ihr Körper mag sie möglicherweise auch nicht.

Moderne Mädchen und Frauen haben nicht mehr genug regelmäßiges Aerobic oder morgendliches Laufen, um Gewicht zu verlieren. Um schnell zusätzliche Pfunde loszuwerden, suchen sie nach allem Neuem und Exotischerem.

Eine solche Option war eine östliche Praxis namens Qigong. Es basiert auf der richtigen Atmung und dem Erreichen von Harmonie mit Ihrem Körper. Chinesische Meister behaupten, dass Sie mit seiner Hilfe den Stoffwechsel beschleunigen, den Appetit reduzieren und Ihre Figur wieder schlank machen können.

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Vorteile von Qigong zur Gewichtsreduktion

Diese Praxis basiert auf der Idee, dass ein Mensch über die lebenswichtige Energie Qi verfügt, die ordnungsgemäß im Körper verteilt werden muss. Qigong-Meister glauben, dass alle Probleme und Krankheiten auf eine fehlerhafte Durchblutung des Körpers zurückzuführen sind. Um es aufzubauen und das Qi richtig zu verteilen, müssen Sie eine Reihe von Übungen durchführen, die Ihnen helfen, sich auf diese lebenswichtige Energie zu konzentrieren.

Typischerweise beinhaltet eine Qigong-Praxis die Arbeit mit der Atmung sowie die Durchführung einfacher, sanfter Übungen.

Es wird angenommen, dass es mit Hilfe dieser Praxis möglich ist, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Fettdepots sind nur Orte, an denen negative Energie. Wenn Sie den Qi-Fluss bewusst dorthin lenken, können Figurfehler, die ästhetische Beschwerden verursachen, leicht korrigiert werden.

Diejenigen, die Qigong schon lange praktizieren, behaupten, dass es wirklich beim Abnehmen hilft. Das Wichtigste bei dieser Übung ist, dass Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren und sich der während des Unterrichts ausgeführten Aktionen bewusst sind. Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie regelmäßig, am besten täglich, Qigong praktizieren.

Aber für diejenigen, die ein sofortiges Ergebnis erzielen möchten, das sofort spürbar ist, ist die östliche Praxis wahrscheinlich nicht geeignet. Schließlich ist Qigong auf eine langsame, schrittweise Gewichtsabnahme ausgelegt.

Außerdem wird man auch nicht allzu viel verlieren können, sondern nur die wirklich überflüssigen Pfunde verschwinden. Mit Hilfe dieser Technik findet der Körper Harmonie mit sich selbst und gelangt letztendlich zu der optimalsten Form, die die Natur für ihn geschaffen hat. Viele denken vielleicht, dass diese Technik wahrscheinlich nicht beim Abnehmen hilft. Aber tatsächlich, wann korrekte Ausführung

Darüber hinaus verbessert sich die Funktion des Magens, da er durch tiefes Atmen die nötige Menge Sauerstoff erhält. Qigong hilft auch dabei, den Appetit zu reduzieren und das Wohlbefinden einfach deutlich zu verbessern.

Besonders Menschen, die diese östliche Praxis praktizieren, bemerken, dass durch regelmäßige Bewegung das Verlangen nach ungesundem Essen stark reduziert wird. Schließlich ist sie oft das Haupthindernis auf dem Weg zu einer schlanken Figur.

Vorteile der Technik

Einer der Hauptvorteile der östlichen Praxis ist die Verbesserung Geisteszustand Person. Mit Hilfe von Atemübungen wird der Stresspegel deutlich reduziert und nervöse Anspannungen verschwinden.

All dies wiederum hat eine anregende Wirkung auf die Verdauungsorgane. Eine Person unter Stress verdaut und absorbiert Nahrung viel schlechter und es beginnen sich Fettdepots anzusammeln. Nach dem Praktizieren von Qigong wird negative Energie durch die Umverteilung des Qi im Körper in positive Energie umgewandelt und der Magen beginnt aktiver zu arbeiten.

Darüber hinaus sind die Kurse gut, weil sie für absolut jede Person geeignet sind. Alter und körperliche Fitness spielen keine Rolle, denn Atemübungen sind für fast jeden geeignet.

Qigong-Meister glauben, dass solche gemächlichen und konzentrierten Übungen viel besser sind als schwere körperliche Aktivitäten. Wenn eine Person aufhört, regelmäßig Sport zu treiben, können Gesundheit und Wohlbefinden beeinträchtigt sein, da der Körper bereits daran gewöhnt ist aktives Bild Lebensdauer und hoher Energieaufwand.

Solche Probleme werden bei der östlichen Praxis definitiv nicht auftreten. Alle Übungen erfordern nicht viel Kraft, so dass sich der Mensch jederzeit gut fühlt, auch wenn er eine Atemübungspause einlegen musste.

Qigong-Anhänger stellen außerdem fest, dass diese östliche Praxis viel effektiver ist als die meisten anderen strenge Diäten. Sie erklären dies damit, dass Nahrungseinschränkungen aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts im Körper oft keine Ergebnisse zeitigen.

Übergewichtige Menschen können beispielsweise nicht abnehmen, weil sie nicht genügend Ressourcen produzieren, um die aufgenommene Nahrung in Energie umzuwandeln. Die gegenteilige Situation ist bei denen zu beobachten, die im Gegenteil unter Gewichtsmangel leiden. Alle Nahrung, die in den Magen gelangt, wird in Energie umgewandelt; der Körper hat keine Zeit, sie zu speichern Nährstoffe

Qigong hilft, diese Situation zu korrigieren. Meister der Atemübungen behaupten, dass alle Probleme mit Figurunvollkommenheiten aufgrund der Disharmonie von Yin und Yang nicht mit Hilfe von Diäten gelöst werden können – positiv und negative Energie im menschlichen Körper. Qigong bringt den Körper in einen stabilen Zustand und ermöglicht ihm, den Hormonspiegel selbstständig zu regulieren. Darüber hinaus entsteht der Bedarf an Nahrungsmitteln erst dann, wenn es notwendig ist.

Um zu erfahren, was Qigong ist und welche Vorteile es für den Körper hat, schauen Sie sich dieses Video an:

Merkmale von Atemübungen

Das Wichtigste beim Qigong sind nicht die Übungen, die die Muskulatur stark beanspruchen, wie es bei anderen Übungen der Fall ist. Hauptrolle gegeben ist richtige Atmung. Damit Sie die östliche Praxis mit ihrer Wirksamkeit begeistern kann, ist es wichtig, die Technik ihrer Umsetzung zu perfektionieren.

Durch die richtige Atmung wird der Körper gleichmäßig mit Sauerstoff gesättigt. Atmen Sie dazu tief durch die Nase ein. In diesem Fall sollte unter dem Einfluss der einströmenden Luft der Magen anschwellen, nicht die Brust. Auf diese Weise reichert sich Sauerstoff im Zwerchfell an, wodurch es sich weiter öffnen kann. Dadurch ist die Lunge vollständig mit Luft gefüllt. Das Ausatmen hingegen erfolgt scharf und kurz durch den Mund.

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, wird es Ihnen nicht schwer fallen, eine schlanke Figur und gute Laune zu bekommen. Schließlich wurde die Wirksamkeit der Atemübungstechnik bereits vom chinesischen Arzt Zhang Zun in der Praxis nachgewiesen. Es gelang ihm, mehr als hundert Menschen dabei zu helfen, viel Gewicht zu verlieren. Gleichzeitig lag das Minimum bei zweieinhalb Kilogramm, was bedeutet, dass man mit Hilfe von Qigong noch mehr abnehmen kann.

Darüber hinaus blieben die Ergebnisse der Gewichtsabnahme den Therapieteilnehmern für immer erhalten; das Übergewicht kehrte nie zurück.

Atemübungen

Damit Qigong dabei hilft, Fettablagerungen loszuwerden, ist es notwendig, die Übung selbst richtig zu organisieren. Der folgende Übungssatz ist ideal für diejenigen, die gerade mit der Ausübung dieser Atemübung begonnen haben. Gleichzeitig ist es wichtig, reibungslose Bewegungen beizubehalten und sich auf Ihren Körper zu konzentrieren.

• Um die erste Übung durchzuführen, müssen Sie aufstehen, den Rücken strecken, die Arme entspannen und auf den Bauch legen. Atmen Sie tief durch die Nase ein. In diesem Fall sollte sich der Bauch aufblasen, nicht die Brust. Dadurch können Sie spüren, wie sich Ihre Lungen nach und nach mit Luft füllen. Nachdem der Körper genügend Sauerstoff erhalten hat, atmen Sie kräftig durch den Mund aus und halten Sie dabei die Lippen angespannt. Diese Übung muss etwa 15 Mal durchgeführt werden, um Ihre Atemtechnik zu üben.
• Es ist notwendig, die beschriebenen zwei Minuten vor dem Essen durchzuführen, um Magen und Darm auf die aktive Arbeit vorzubereiten. Während des Trainings wird der Körper mit Sauerstoff gesättigt, der dann in den Magen gelangt. Es besteht kein Grund zur Eile; Sie müssen langsam und gemessen atmen.
• Bei der nächsten Übung müssen Sie etwas schneller werden und die Taktik ändern. Jetzt sollten Sie schnell und kräftig ein- und ausatmen. Es ist wichtig, trotzdem tief durchzuatmen. Wenn Luft austritt, müssen Sie versuchen, Ihren Magen so fest wie möglich zusammenzudrücken, um den Inhalt vollständig aus der Lunge freizusetzen.
• Die nächste Übung wird nach dem Essen durchgeführt. Auch hier müssen Sie auf langsames Atmen umstellen. Aber jetzt sollten Sie dem Bauch mit Ihren Händen helfen: Sie müssen sie im Bereich des Solarplexus auf Ihren Bauch legen und beginnen, kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn auszuführen. Setzen Sie diese „Massage“ etwa eine Minute lang fort.
• Um die nächste Übung durchzuführen, müssen Sie auf einem Stuhl oder Hocker sitzen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Knie genau im 90-Grad-Winkel. Vertreter des stärkeren Geschlechts sollten eine Faust machen rechte Hand, und für Frauen – die linke, bedecken Sie sie mit einer zweiten Bürste. Legen Sie Ihre Ellenbogen auf Ihre Knie, stützen Sie Ihren Körper auf Ihre Unterarme und senken Sie Ihren Kopf. Führen Sie die Atemübung gemäß dem zu Beginn des Komplexes beschriebenen Schema mindestens 10 Minuten lang durch.
• Position ändern – auf den Rücken legen. Beugen Sie Ihre Beine, stellen Sie sie schulterbreit auseinander, legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, die andere auf Ihre Brust. Jetzt müssen Sie mit der bereits bekannten Technik mit dem Atmen beginnen. Sie müssen versuchen, nur mit Ihrem Bauch zu arbeiten und Ihre Brust zu fixieren, damit sie nicht anschwillt. 10 Minuten lang durchführen.
• Nehmen Sie wieder eine stehende Position ein. Beugen Sie beim Einatmen ein Bein, heben Sie es auf Brusthöhe und umfassen Sie es mit Ihren Armen. Senken Sie es beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal für beide Beine.

Trotz seiner Geschmeidigkeit und Gemächlichkeit ermöglicht Ihnen die chinesische Qigong-Praxis, allmählich überschüssiges Gewicht zu verlieren und Harmonie mit Ihrem Körper zu spüren. Regelmäßige Bewegung bringt Frieden und Ruhe und Stress wird Sie nicht mehr stören. Darüber hinaus hilft die Befolgung der Empfehlungen chinesischer Meister, den Appetit zu reduzieren und die Verdauung zu verbessern.

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