Der Einfluss biologischer Rhythmen auf das Niveau der menschlichen Vitalaktivität. Bildungs- und Forschungsprojekt „Der Einfluss des Biorhythmus auf die geistige Leistungsfähigkeit von Studierenden“

Das Senden Ihrer guten Arbeit an die Wissensdatenbank ist ganz einfach. Nutzen Sie das untenstehende Formular

Studierende, Doktoranden und junge Wissenschaftler, die die Wissensbasis in ihrem Studium und ihrer Arbeit nutzen, werden Ihnen sehr dankbar sein.

Veröffentlicht am http://www.allbest.ru/

Einführung

2.2 Leistungsphasen

Abschluss

Referenzliste

Einführung

Alle lebenden Organismen, von den einfachsten einzelligen Organismen bis hin zu so hochorganisierten Organismen wie dem Menschen, verfügen über biologische Rhythmen, die sich in periodischen Veränderungen der Lebensaktivität manifestieren und wie die genauesten Uhren die Zeit messen. Jedes Jahr finden Wissenschaftler neue innere Rhythmen. Im Jahr 1931 wiesen die schwedischen Wissenschaftler G. Agren, O. Wilander und E. Zhores erstmals die Existenz eines täglichen Rhythmus der Veränderungen des Glykogengehalts in Leber und Muskeln nach, dann wurden in den 60er Jahren mehr als 50 biologische Funktionen mit täglicher Periodizität entdeckt.

Die Theorie der „drei Biorhythmen“ ist etwa hundert Jahre alt. Interessant ist, dass es sich bei den Autoren um drei Personen handelte: Hermann Svoboda, Wilhelm Fließ, der den emotionalen und körperlichen Biorhythmus entdeckte, und Friedrich Teltscher, der den intellektuellen Rhythmus studierte. Als „Großväter“ der Biorhythmustheorie gelten der Psychologe Hermann Svoboda und der HNO-Arzt Wilhelm Fließ. Dies kommt in der Wissenschaft sehr selten vor, aber sie kamen unabhängig voneinander zu den gleichen Ergebnissen (Abbildung 1). Trotz ihrer Professorentitel und der Tatsache, dass dieselben Entdeckungen unabhängig voneinander gemacht wurden, hatten die Begründer der Theorie der „drei Biorhythmen“ viele Gegner und Gegner. Die Erforschung des Biorhythmus wurde in Europa, den USA und Japan fortgesetzt. Dieser Prozess wurde mit der Entdeckung von Computern und moderneren Computern besonders intensiv. In den 70er - 80er Jahren. Biorhythmen haben die ganze Welt erobert.

Reis. 1. Drei Arten biologischer Rhythmen.

Die Intensität der meisten physiologischen Prozesse im Laufe des Tages nimmt morgens tendenziell zu und abends ab. Etwa zur gleichen Zeit nimmt die Empfindlichkeit der Sinne zu: Der Mensch hört morgens besser und kann Farbnuancen besser unterscheiden.

Die Untersuchung des Biorhythmus des menschlichen Körpers wird es ermöglichen, den Einsatz wissenschaftlich zu belegen Medikamente bei der Behandlung von Patienten.

Vor kurzem, in unserem Land und im Ausland, Gute Arbeitüber das Studium des menschlichen Biorhythmus und seiner Beziehung zu Schlaf und Wachheit. Die Forschungen der Forscher zielen hauptsächlich darauf ab, die Möglichkeiten zur Steuerung des Biorhythmus zu ermitteln, um Schlafstörungen zu beseitigen. Diese Aufgabe ist unserer Meinung nach derzeit besonders relevant, da ein erheblicher Teil der erwachsenen Weltbevölkerung an Schlaflosigkeit leidet.

Die Kontrolle der inneren Rhythmen eines Menschen ist nicht nur für die Normalisierung des Nachtschlafs wichtig, sondern auch für die Beseitigung einer Reihe funktioneller Erkrankungen des Nervensystems (z. B. Neurosen). Es wurde festgestellt, dass tägliche Veränderungen der inneren Rhythmen charakteristisch sind gesunde Person, bei schmerzhaften Zuständen sind verzerrt. Anhand der Art der Verzerrungen können Ärzte im Anfangsstadium eine Reihe von Krankheiten beurteilen.

Offenbar entstehen die meisten Krankheiten beim Menschen als Folge einer Störung des Funktionsrhythmus einer Reihe von Organen und Systemen des Körpers.

Im Laufe der historischen Entwicklung haben der Mensch und alle anderen Lebewesen auf unserem Planeten einen bestimmten Lebensrhythmus angenommen, der durch rhythmische Veränderungen der geophysikalischen Parameter der Umwelt, der Dynamik, bestimmt wird metabolische Prozesse.

Eine der sich schnell entwickelnden Wissenschaften des 20. Jahrhunderts ist die Biorhythmologie, d.h. eine Wissenschaft, die zyklische biologische Prozesse untersucht, die auf allen Organisationsebenen eines lebenden Systems ablaufen. Tatsache ist, dass ein lebendes System ständig im Stoffaustausch mit der Umwelt steht und eine komplexe Prozessdynamik aufweist, ein sich selbst regulierendes und sich selbst reproduzierendes System ist. Die „biologische Uhr“ im Körper spiegelt tägliche, saisonale, jährliche und andere Rhythmen physiologischer Prozesse wider.

Und da das Tempo des wissenschaftlichen und technischen Fortschritts mittlerweile immer schneller wird und große Anforderungen an die Menschen stellt, scheint uns das Problem der Relevanz von Biorhythmen heute das wichtigste zu sein. Die gedankenlose Haltung eines Menschen gegenüber sich selbst und der umgebenden Natur ist oft eine Folge der Unkenntnis biologischer Gesetze, evolutionärer Voraussetzungen, menschlicher Anpassungsfähigkeiten usw. usw. Um die Gesundheit und Leistungsfähigkeit eines Menschen zu erhalten, seine körperlichen und geistigen Qualitäten umfassend und harmonisch zu entwickeln, bedarf es nicht nur beharrlicher und fruchtbarer Forschungsarbeit, sondern auch viel Aufklärungsarbeit.

Ziel dieser Arbeit ist es, die strukturellen, funktionellen und biologischen Prozesse des Menschen in Raum und Zeit in enger Wechselwirkung mit der Umwelt zu betrachten, den Einfluss biologischer Rhythmen auf die Leistungsfähigkeit zu erkennen und die Probleme zu berücksichtigen Verletzung biologischer Rhythmen. Weil Biologische Rhythmen oder Biorhythmen sind per Definition mehr oder weniger regelmäßige Veränderungen in der Art und Intensität biologischer Prozesse.

1. Biologische Rhythmen und Leistung

1.1 Biologische Rhythmen und ihre Klassifizierung

Alle Lebewesen auf unserem Planeten tragen den Abdruck des für unsere Erde charakteristischen rhythmischen Musters von Ereignissen. Auch der Mensch lebt in einem komplexen System von Biorhythmen, von kurzen – auf molekularer Ebene – mit einer Periode von mehreren Sekunden bis hin zu globalen, verbunden mit jährlichen Veränderungen der Sonnenaktivität. Der biologische Rhythmus ist eines der wichtigsten Instrumente zur Untersuchung des Zeitfaktors in der Aktivität lebender Systeme und ihrer zeitlichen Organisation.

Die Wiederholbarkeit von Prozessen ist eines der Lebenszeichen. In diesem Fall ist die Fähigkeit lebender Organismen, die Zeit wahrzunehmen, von großer Bedeutung. Mit seiner Hilfe werden Tages-, Saison-, Jahres-, Mond- und Gezeitenrhythmen physiologischer Prozesse ermittelt. Wie Untersuchungen gezeigt haben, sind fast alle Lebensprozesse in einem lebenden Organismus unterschiedlich.

Die Rhythmen physiologischer Prozesse im Körper haben wie alle anderen wiederkehrenden Phänomene einen wellenförmigen Charakter. Der Abstand zwischen identischen Positionen zweier Schwingungen wird als Periode oder Zyklus bezeichnet.

Biologische Rhythmen oder Biorhythmen sind mehr oder weniger regelmäßige Veränderungen in der Art und Intensität biologischer Prozesse. Die Fähigkeit, solche Veränderungen in der Lebensaktivität vorzunehmen, ist vererbt und findet sich in fast allen lebenden Organismen. Sie können in einzelnen Zellen, Geweben und Organen, in ganzen Organismen und in Populationen beobachtet werden.

Lassen Sie uns Folgendes hervorheben wichtige Erfolge Biorhythmologie:

1. Biologische Rhythmen wurden auf allen Organisationsebenen der lebenden Natur gefunden – von einzelligen Organismen bis zur Biosphäre. Dies weist darauf hin, dass die Biorhythmik eine der allgemeinsten Eigenschaften lebender Systeme ist.

2. Biologische Rhythmen gelten als wichtigster Mechanismus zur Regulierung von Körperfunktionen und gewährleisten Homöostase, dynamisches Gleichgewicht und Anpassungsprozesse in biologischen Systemen.

3. Es wurde festgestellt, dass biologische Rhythmen einerseits endogener Natur und genetischer Regulation sind, andererseits ihre Umsetzung eng mit dem modifizierenden Faktor der äußeren Umgebung, den sogenannten Zeitsensoren, zusammenhängt. Diese Verbindung, die der Einheit des Organismus mit der Umwelt zugrunde liegt, bestimmt maßgeblich die Umweltmuster.

4. Bestimmungen zur vorübergehenden Organisation lebender Systeme, einschließlich des Menschen, werden als eines der Grundprinzipien der biologischen Organisation formuliert. Die Entwicklung dieser Bestimmungen ist für die Analyse pathologischer Zustände lebender Systeme von großer Bedeutung.

5. Es wurden biologische Rhythmen der Empfindlichkeit von Organismen gegenüber der Einwirkung chemischer (darunter Medikamente) und physikalischer Faktoren entdeckt. Dies wurde zur Grundlage für die Entwicklung der Chronopharmakologie, d.h. Methoden zur Verwendung von Arzneimitteln unter Berücksichtigung der Abhängigkeit ihrer Wirkung von den Phasen der biologischen Rhythmen der Körperfunktion und vom Zustand seiner temporären Organisation, der sich mit der Entwicklung der Krankheit ändert.

6. Die Muster biologischer Rhythmen werden bei der Prävention, Diagnose und Behandlung von Krankheiten berücksichtigt.

Ökologische Rhythmen stimmen in ihrer Dauer mit jedem natürlichen Rhythmus überein Umfeld. Dazu gehören tägliche, saisonale (jährliche), Gezeiten- und Mondrhythmen. Dank Umweltrhythmen orientiert sich der Körper rechtzeitig und bereitet sich im Voraus auf die zu erwartenden Existenzbedingungen vor. So öffnen sich manche Blumen kurz vor Sonnenaufgang, als wüssten sie, dass die Sonne bald aufgehen wird. Viele Tiere halten Winterschlaf oder ziehen um, noch bevor die Kälte einsetzt. Somit dienen Umweltrhythmen dem Körper als biologische Uhr.

Biologische Rhythmen werden auf allen Ebenen beschrieben, von den einfachsten biologischen Reaktionen in einer Zelle bis hin zu komplexen Verhaltensreaktionen. Somit ist ein lebender Organismus eine Ansammlung zahlreicher Rhythmen mit unterschiedlichen Eigenschaften.

Der Begriff „Rhythmus“ ist mit der Idee der Harmonie, der Organisation von Phänomenen und Prozessen verbunden. Aus dem Griechischen übersetzt bedeutet das Wort „Rhythmus“, „Rhythmos“, Verhältnismäßigkeit, Harmonie. Rhythmisch sind jene Naturphänomene, die sich periodisch wiederholen. Das ist die Bewegung Himmelskörper, der Wechsel der Jahreszeiten, Tag und Nacht, die Häufigkeit von Ebbe und Flut. Sowie der Wechsel von Maxima und Minima der Sonnenaktivität.

Verschiedene physikalische Phänomene haben einen periodischen, wellenförmigen Charakter. Dazu gehören elektromagnetische Wellen, Schall usw. Ein Beispiel aus dem Leben ist die Änderung des Atomgewichts von Elementen, die den sequenziellen Wechsel der chemischen Eigenschaften der Materie widerspiegelt.

Die Grundrhythmen der Natur, die alles Leben auf der Erde prägten, entstanden unter dem Einfluss der Rotation der Erde im Verhältnis zu Sonne, Mond und Sternen.

Von allen rhythmischen Einflüssen, die vom Weltraum zur Erde kommen, ist der Einfluss der rhythmisch wechselnden Strahlung der Sonne der stärkste. Auf der Oberfläche und in den Tiefen unseres Sterns finden ständig Prozesse statt, die sich in Form von Sonneneruptionen manifestieren. Starke Energieströme, die während eines Flares emittiert werden und die Erde erreichen, verändern den Zustand des Magnetfelds und der Ionosphäre dramatisch, beeinflussen die Ausbreitung von Radiowellen und beeinflussen das Wetter. Als Folge von Flares auf der Sonne verändert sich die gesamte Sonnenaktivität und weist Perioden mit Maximum und Minimum auf.

Zahlreiche von in- und ausländischen Wissenschaftlern durchgeführte Studien haben gezeigt, dass sich der Zustand von Patienten mit Bluthochdruck, Arteriosklerose und Herzinfarkt während der größten Sonnenaktivität stark verschlechtert. Während dieser Zeit kommt es zu Störungen des Funktionszustandes des Zentralnervensystems und zu Krämpfen der Blutgefäße.

Die französischen Wissenschaftler G. Sardau und G. Vallot fanden heraus, dass der Zeitpunkt des Durchgangs eines Sonnenflecks durch den Mittelmeridian der Sonne in 84 % der Fälle mit plötzlichen Todesfällen, Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Komplikationen zusammenfällt.

Rhythmus ist eine universelle Eigenschaft lebender Systeme. Die Wachstums- und Entwicklungsprozesse des Körpers sind rhythmischer Natur. Verschiedene Indikatoren für die Struktur biologischer Objekte können rhythmischen Veränderungen unterliegen: Orientierung der Moleküle, tertiäre Molekülstruktur, Art der Kristallisation, Wachstumsform, Ionenkonzentration usw.

Die Abhängigkeit der den Pflanzen innewohnenden täglichen Periodizität von der Phase ihrer Entwicklung wurde nachgewiesen. In der Rinde junger Apfelbaumtriebe wurde ein täglicher Rhythmus im Gehalt des biologisch aktiven Stoffes Phloridzin festgestellt, dessen Eigenschaften sich je nach Blütephase, intensivem Triebwachstum usw. änderten. Eine der interessantesten Erscheinungsformen von Das biologische Zeitmaß ist die tägliche Häufigkeit des Öffnens und Schließens von Blumen und Pflanzen. Jede Pflanze „schläft ein“ und „wacht“ zu genau definierten Tageszeiten auf.

Die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber schädlichen Umwelteinflüssen verändert sich rhythmisch. In Tierversuchen wurde festgestellt, dass die Empfindlichkeit gegenüber Chemikalien- und Strahlenschäden im Tagesverlauf sehr deutlich schwankt: Bei gleicher Dosis schwankte die Sterblichkeit von Mäusen je nach Tageszeit zwischen 0 und 10 %

Der wichtigste äußere Faktor, der den Rhythmus des Körpers beeinflusst, ist die Photoperiodizität. Bei höheren Tieren wird angenommen, dass es zwei Arten der photoperiodischen Regulierung biologischer Rhythmen gibt: durch die Sehorgane und dann durch den Rhythmus der motorischen Aktivität des Körpers und durch die außersinnliche Wahrnehmung von Licht. Es gibt verschiedene Konzepte der endogenen Regulation biologischer Rhythmen: genetische Regulation, Regulation unter Beteiligung von Zellmembranen. Die meisten Wissenschaftler neigen dazu, über eine polygene Kontrolle von Rhythmen nachzudenken. Es ist bekannt, dass nicht nur der Zellkern, sondern auch das Zytoplasma der Zelle an der Regulierung biologischer Rhythmen beteiligt ist.

Den zentralen Platz unter den rhythmischen Prozessen nimmt der zirkadiane Rhythmus ein Höchster Wert für den Körper. Das Konzept des circadianen (zirkadianen) Rhythmus wurde 1959 von Halberg eingeführt. Der circadiane Rhythmus ist eine Modifikation des circadianen Rhythmus mit einer Periode von 24 Stunden, tritt unter konstanten Bedingungen auf und gehört zu den frei fließenden Rhythmen. Es handelt sich um Rhythmen mit einer Periode, die nicht durch äußere Bedingungen vorgegeben ist. Sie sind angeboren, endogen, d.h. wird durch die Eigenschaften des Organismus selbst bestimmt. Die Periode des zirkadianen Rhythmus dauert bei Pflanzen 23–28 Stunden, bei Tieren 23–25 Stunden. Da sich Organismen normalerweise in einer Umgebung befinden, in der sich ihre Bedingungen zyklisch ändern, verlängern sich die Rhythmen der Organismen durch diese Veränderungen und werden täglicher.

Zirkadiane Rhythmen wurden bei allen Vertretern des Tierreichs und auf allen Organisationsebenen gefunden – vom Zelldruck bis hin zu zwischenmenschliche Beziehungen. Zahlreiche Tierversuche haben das Vorhandensein zirkadianer Rhythmen der motorischen Aktivität, der Körper- und Hauttemperatur, der Puls- und Atemfrequenz, des Blutdrucks und der Diurese nachgewiesen. Der Gehalt an verschiedenen Stoffen in Geweben und Organen, zum Beispiel Glukose, Natrium und Kalium im Blut, Plasma und Serum im Blut, Wachstumshormone usw., unterliegt im Wesentlichen allen endokrinen und hämatologischen Indikatoren, nervös und Muskelindikatoren schwanken im zirkadianen Rhythmus, Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungssystem. In diesem Rhythmus werden der Inhalt und die Aktivität von Dutzenden Substanzen in verschiedenen Geweben und Organen des Körpers, in Blut, Urin, Schweiß, Speichel, die Intensität von Stoffwechselprozessen, die Energie- und Kunststoffversorgung von Zellen, Geweben und Organen beeinflusst. Die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber verschiedenen Umweltfaktoren und die Toleranz gegenüber funktionellen Belastungen unterliegen demselben zirkadianen Rhythmus. Insgesamt wurden bisher etwa 500 Funktionen und Prozesse mit zirkadianen Rhythmen beim Menschen identifiziert.

Der Biorhythmus des Körpers – täglich, monatlich, jährlich – ist seit Urzeiten nahezu unverändert geblieben und kann mit den Rhythmen des modernen Lebens nicht mithalten. Jeder Mensch hat im Laufe des Tages deutlich sichtbare Höhen und Tiefen der wichtigsten Lebenssysteme. Die wichtigsten Biorhythmen können in Chronogrammen aufgezeichnet werden. Die Hauptindikatoren darin sind Körpertemperatur, Puls, Ruheatemfrequenz und andere Indikatoren, die nur mit Hilfe von Spezialisten ermittelt werden können. Die Kenntnis eines normalen individuellen Chronogramms ermöglicht es Ihnen, die Gefahren der Krankheit zu erkennen, Ihre Aktivitäten entsprechend den Fähigkeiten des Körpers zu organisieren und Störungen seiner Arbeit zu vermeiden.

Die anstrengendste Arbeit sollte in den Stunden verrichtet werden, in denen die wichtigsten Systeme des Körpers mit maximaler Intensität arbeiten. Wenn ein Mensch eine „Taube“ ist, erreicht er seine Höchstleistung um drei Uhr nachmittags. Wenn Sie ein „Lerche“ sind, dann fällt die Zeit der größten Aktivität des Körpers mittags. „Eulen“ wird empfohlen, die intensivste Arbeit zwischen 17 und 18 Uhr zu verrichten.

Über den Einfluss des 11-jährigen Zyklus der Sonnenaktivität auf die Biosphäre der Erde ist viel gesagt worden. Aber nicht jeder weiß um den engen Zusammenhang, der zwischen der Phase des Sonnenzyklus und den anthropometrischen Daten junger Menschen besteht. Kiewer Forscher führten eine statistische Analyse des Körpergewichts und der Körpergröße junger Männer durch, die zu Wehrpflichtstationen kamen. Es stellt sich heraus, dass die Beschleunigung sehr anfällig für den Sonnenzyklus ist: Die Tendenz zur Zunahme wird durch Wellen moduliert, die synchron mit der Periode der „Polaritätsumkehr“ des Sonnenmagnetfelds sind (und dies ist ein doppelter 11-Jahres-Zyklus, also 22 Jahre). ). Übrigens wurden längere Zeiträume in der Aktivität der Sonne identifiziert, die sich über mehrere Jahrhunderte erstrecken.

Wichtig praktische Bedeutung hat auch andere mehrtägige (etwa einen Monat, ein Jahr usw.) Rhythmen untersucht, deren Zeitsensor periodische Veränderungen in der Natur wie der Wechsel der Jahreszeiten sind, Mondzyklen usw.

1.2 Der Einfluss biologischer Rhythmen auf die körperliche Leistungsfähigkeit des Menschen

Wenn wir die grundlegenden biologischen Rhythmen verstehen, können wir den Einfluss biologischer Rhythmen auf die Arbeitsfähigkeit eines Menschen betrachten.

Als zirkadiane (zirkadiane) Rhythmen werden solche bezeichnet, die dem Wechsel der Jahreszeiten entsprechen, also jährlich oder saisonal, wobei zu berücksichtigen ist, dass sich diese Rhythmen ebenso wie zirkadiane Rhythmen nicht durch eine starre Periodenstabilität auszeichnen. Diese Rhythmen werden durch die Rotation der Erde um die Sonne verursacht. Jahreszeitenrhythmen entstanden im Zuge der natürlichen Selektion und verankerten sich in den natürlichen Strukturen des Körpers. Der Frühling ist eine ziemlich schwierige Jahreszeit; im Frühjahr werden mehr Selbstmorde begangen; Depressionen treten häufiger bei Menschen mit einer unausgeglichenen Psyche auf. Der Herbst ist die optimale Jahreszeit für den Menschen. Jahresrhythmen sind charakteristisch für alle physiologischen und mentalen Funktionen. Die geistige und muskuläre Erregbarkeit ist im Frühling und Frühsommer höher; im Winter ist sie deutlich geringer. Stoffwechsel, Blutdruck und Pulsfrequenz verändern sich deutlich: Im Frühling und Herbst wird sie seltener, im Winter und Sommer häufiger. Die menschliche Leistungsfähigkeit verändert sich im Jahresrhythmus; im Herbst ist sie am größten. Daher zur Umsetzung kreative Ideen Zweifellos ist der Herbst gut. Der Sommer eignet sich am besten zur Abhärtung und zum Aufbau von Ausdauer.

Betrachten wir den Einfluss des Monats-, Wochen- und Tageszyklus auf die Leistungsfähigkeit des menschlichen Körpers.

Der monatliche Zyklus existiert im Gegensatz zum wöchentlichen Zyklus objektiv in der Natur um uns herum. Dies ist der sogenannte siderische Monat – 27 1/3 Tage – die Rotationsperiode des Mondes um die Erde und 29 1/2 Tage – der synodische Monat – die Zeit von einem Neumond zum nächsten. Alle monatlichen Zyklen hängen auf die eine oder andere Weise mit dem Rhythmus der sexuellen Aktivität zusammen. Gleichzeitig bestimmen monatliche Zyklen, die sich auf den gesamten Körper auswirken, eine größere Stabilität des weiblichen Körpers, da das Schwingungsregime bei Frauen ihre physiologischen Systeme und Funktionen trainiert und sie stabiler macht.

Wir wissen gut, dass die Hauptwirkung des Mondes auf die Erde mit der Wechselwirkung ihrer Massen (dem Gesetz der universellen Gravitation) zusammenhängt, die sich in Form von Ebbe und Flut in Flüssen und Meeren manifestiert, sowie mit der Abschirmung der Erde durch den Mond aus der elektromagnetischen Strahlung der Sonne oder einem zusätzlichen Strom in Form von reflektiertem Licht. Dies ist für hypertensive und hypotonische Patienten wichtig zu wissen und zu berücksichtigen. Daher sollten sich Bluthochdruckpatienten vor dem Vollmond in Acht nehmen, wenn das Blut so weit wie möglich zum Kopf strömt, und Hypotoniker sollten sich vor dem Neumond in Acht nehmen, wenn das Blut in die Beine fließt. Während des Wechsels der Mondphasen ist es notwendig, Arbeitspausen einzulegen, um neue Kraft zu tanken, sowie auf den Höhepunkten der Phasen kurze Arbeitspausen einzulegen.

Daher empfiehlt es sich, das Arbeitspensum im Monatszyklus nach biologischen Rhythmen zu planen, denn V kritische Tage Zyklus nimmt die Leistungsfähigkeit ab und das allgemeine Wohlbefinden des Körpers verschlechtert sich.

Bei Wochenrhythmen wird die soziale (exogene) Komponente betont – der wöchentliche Arbeits- und Ruherhythmus, nach dem sich die funktionellen Funktionen unseres Körpers verändern. Die Leistungsdynamik wird durch den Wochenrhythmus beeinflusst: Am Montag beginnt die Arbeit nach dem Wochenende, die Höchstleistung wird in der Wochenmitte beobachtet und bis Freitag häuft sich die Müdigkeit, Ermüdung und Leistungsfähigkeit lassen nach. Daher sollte am Montag und Freitag die Arbeitsbelastung zu Lasten anderer Arbeitstage reduziert werden. Nicht nur physiologische, sondern auch mentale Prozesse bzw. der ganzheitliche Ablauf beider unterliegen dem wöchentlichen Biorhythmus. Als besonders erfolgreich erweist sich daher eine Routine, bei der die körperliche und geistige Aktivität abwechselnd gefördert wird. Der Wochenrhythmus optimierte die Arbeitstätigkeit und passte sie an die körperlichen Fähigkeiten und Bedürfnisse des Körpers an. Dieser Rhythmus ist kein Zufall, und der Kampf dagegen ist der Kampf des Menschen gegen seine eigenen, aber noch nicht bekannten Gesetze.

Natürlich kann man nicht streng nach einem Zeitplan leben, aber es ist durchaus möglich, die Besonderheiten jedes Tages zu berücksichtigen und sich entsprechend zu kontrollieren. Berücksichtigen Sie bei der Verteilung Ihrer Arbeitslast Folgendes:

a) Planen Sie am Montag keine Arbeitsleistungen. Montag ist der Tag der Konflikte, Herzinfarkte und Schlaganfälle;

b) Tage aktiver Aktion – Dienstag, Mittwoch, Donnerstag;

c) Freitag ist ein Tag ruhiger Routinearbeit, der weder Stress noch Stress erfordert.

Der Wechsel von Tag, Nacht und Jahreszeiten führt dazu, dass auch menschliche Organe ihre Aktivität rhythmisch ändern. Der Tageszyklus ist einer der Hauptzyklen, die die menschliche Leistungsfähigkeit beeinflussen.

Das Wohlbefinden eines Menschen hängt maßgeblich davon ab, wie gut die Arbeits- und Ruhezeiten seinem individuellen Biorhythmus entsprechen. Die Aktivierung von Organen unterliegt der inneren biologischen Uhr. Wenn der Körper energetisch erregt ist, interagieren die Hauptorgane und passen sich gegenseitig und an Veränderungen in der Umgebung an. Der gesamte Zyklus der energetischen Stimulation der Organe ist in etwa 24 Stunden abgeschlossen. Darüber hinaus dauert die maximale Aktivität der Organe etwa zwei Stunden. Zu diesem Zeitpunkt sind die menschlichen Organe besser für therapeutische Wirkungen geeignet.

Unten ist der Zeitpunkt der maximalen Aktivität eines Menschen in seinem täglichen Biorhythmus aufgeführt:

Leber - von 1 bis 3 Uhr morgens;

Lunge - von 3 bis 5 Uhr morgens;

Dickdarm - von 5 bis 7 Uhr;

Magen - von 7 bis 9 Uhr;

Milz und Bauchspeicheldrüse - von 9 bis 11 Uhr;

Herz - von 11 bis 13 Uhr;

Dünndarm - 13 bis 15 Stunden am Tag;

Blase - 15 bis 17 Stunden am Tag;

Nieren - von 17 bis 19 Uhr;

Kreislauforgane, Geschlechtsorgane - von 19 bis 21 Uhr;

wärmeerzeugende Organe - von 21 bis 23 Uhr nachts;

Gallenblase - von 23 bis 1 Uhr morgens.

Der Wert der zirkadianen Rhythmen kann sowohl zur Erhöhung als auch zur Dosisreduktion von Medikamenten genutzt werden, da selbst geringe Dosierungen während der Organaktivitätsperiode maximal absorbiert werden. Darüber hinaus müssen Sie während des Arbeitstages sehr auf Ihre Gesundheit achten, entsprechend der biologischen Maximalaktivität des für jede Krankheit anfälligen Organs versuchen, Stress und übermäßige Belastungen zu dieser Zeit zu vermeiden.

Darüber hinaus teilt die sich schnell entwickelnde Wissenschaft der Biorhythmologie heute, wie oben erwähnt, die Menschen in große Gruppen ein, je nachdem, wer wann aufsteht und zu Bett geht. Traditionell werden diese Gruppen in Analogie zu Vögeln benannt, die einen menschenähnlichen Lebensstil führen: „Lerchen“, „Eulen“ und „Tauben“. Charakteristische Anzeichen einer „Lerche“: Höchstleistung am Morgen, Einhaltung allgemein anerkannter Normen, Konfliktfreiheit, Liebe zur Ruhe, mangelndes Selbstvertrauen, Präsenz psychologische Probleme. „Lerche“ – introvertiert: in sich selbst verschlossen.

Von Natur aus sind Lerchen konservativ, wenn sie ihren Arbeitsplan oder Lebensstil ändern. Aber Lerchen sind sehr kategorisch und ändern ihre Entscheidungen nicht, selbst wenn sie sich für etwas entscheiden. Lerchen sind oft Tyrannen, pedantisch und unkompliziert. Nichtsdestotrotz werden Lerchen im Geschäftsumfeld für diese Eigenschaften sowie ihre Pünktlichkeit und beispiellose Effizienz im Tagesverlauf stets hoch geschätzt.

Frühaufsteher haben keine Probleme aufzuwachen. Gerade aufgewacht, sind sie bereit, sich an die Arbeit zu machen oder Dinge zu arrangieren allgemeine Reinigung. Sie neigen dazu, morgens den Fernseher einzuschalten, kalt zu duschen und durch die Straßen zu rennen. All dies stärkt den Körper, der bereits auf frühe Aktivitäten vorbereitet ist. Sie wachen plötzlich auf, ohne die Hilfe eines Weckers, und gehen zur Arbeit, ohne sich mit Kaffee vollzupumpen.

„Eulen“ unterscheiden sich deutlich von „Lerchen“. Leistungsspitzen bei „Eulen“ zeigten sich abends (nachts), sie passen sich leicht an veränderte Regime an und die verbotenen Schlafzonen werden auf einen späteren Zeitpunkt verschoben. Diese Menschen nehmen Erfolge und Misserfolge leicht hin, haben keine Angst vor Schwierigkeiten und emotionalen Erfahrungen und können als Extrovertierte eingestuft werden – Menschen, deren Interessen auf sie gerichtet sind Außenwelt. „Eulen“ sind stressresistenter, obwohl sie gleichermaßen mit einem großen Strauß an Krankheiten belastet sind.

Es gibt nicht so viele echte Eulen – nur etwa 40 % der Gesamtbevölkerung unseres Staates. Eulen leben nach intern bedingten, endogenen Rhythmen. Für Eulen ist es wirklich besser, später zu Bett zu gehen, da sie zu Beginn der Nacht am meisten haben fruchtbare Zeit. Zu diesem Zeitpunkt entsteht in der rechten Hemisphäre ein Erregungsschwerpunkt, der die Kreativität fördert.

Leider ist der Biorhythmus von Eulen so beschaffen, dass es praktisch keine Möglichkeit gibt, sie zu anstrengenden Aktivitäten mitten im Arbeitstag zu ermutigen.

Als „Tauben“ bezeichnen Experten Menschen, deren Biorhythmus und Indikatoren zwischen denen von „Lerchen“ und „Eulen“ liegen. Bei Tauben findet die höchste Aktivität der physiologischen Funktionen tagsüber statt.

Dementsprechend sollte die körperliche Aktivität beim Aufladen von „Tauben“ etwas geringer sein als die von „Lerchen“, aber mehr als die von „Eulen“.

Das einfachste und zugleich ausreichendste effektiver Weg Um die Angemessenheit der Ladung zu beurteilen, kommt es darauf an, wie Sie sich nach dem Aufladen fühlen.

Die Kenntnis des eigenen körperlichen Biorhythmus (Dauer 23 Tage) dürfte vor allem für diejenigen interessant sein, die in irgendeiner Form körperlich arbeiten – beruflich (Massagetherapeut, Tänzer, Bauarbeiter etc.) oder beispielsweise im Sport. Solche Menschen spüren den Einfluss des körperlichen Biorhythmus besser. In der höchsten Phase fühlt sich der Mensch in der Regel voller Kraft und Ausdauer, körperliche Arbeit erfordert nicht viel Energie, alles klappt.

Der emotionale Rhythmus (Dauer 28 Tage) beeinflusst die Stärke unserer Gefühle, die innere und äußere Wahrnehmung, die Intuition und die Fähigkeit, etwas zu erschaffen. Dieser Biorhythmus ist besonders wichtig für Menschen, deren Berufe mit Kommunikation verbunden sind. In der Aufstiegsphase ist der Mensch dynamischer und neigt dazu, nur die angenehmen Aspekte des Lebens zu sehen. Er wird zum Optimisten. Im Kontakt mit anderen Menschen erzielt er gute Ergebnisse und kann viele nützliche Dinge tun.

Der intellektuelle Rhythmus (Dauer 33 Tage) beeinflusst vor allem die Fähigkeit, mit den geistigen Fähigkeiten nach Plan zu arbeiten. Dabei geht es um Logik, Intelligenz, Lernfähigkeit, die Fähigkeit, ein bestimmtes Ereignis vorherzusehen, Kombinatorik, innere und äußere Orientierung – im wörtlichen Sinne von „Anwesenheit des Geistes“. Lehrer, Politiker, Referenten, Journalisten und Schriftsteller sind sich des „Pendels“ dieses Biorhythmus bewusst. Es ist leicht vorstellbar, welche Wirkung es in der Genesungsphase hat: Unterstützung jeder intellektuellen Aktivität, gute Assimilation Unterrichtsmaterial und Information. Die Person kann sich konzentrieren. Wenn Sie an einem Weiterbildungsseminar teilnehmen, ist dies in der Aufwärtsphase deutlich vorteilhafter als in der Abstiegsphase. Jeder dieser Rhythmen erreicht seine höchste Phase auf halber Länge. Dann fällt er stark ab, erreicht den Startpunkt (kritischen Punkt) und tritt in die Abstiegsphase ein, in der er seinen tiefsten Punkt erreicht. Dann geht es wieder nach oben, wo ein neuer Rhythmus beginnt. Kritische Tage haben für jeden Biorhythmus eine besondere Bedeutung. Sie markieren eine kritische Zeit, die mehrere Stunden, manchmal einen ganzen Tag oder sogar länger dauern kann. Ihr Einfluss auf Körper, Gedanken und Gefühle kann mit dem Einfluss des Klimawandels oder der Energiebewegung in die eine oder andere Richtung während des Vollmonds verglichen werden. Kritische Punkte des emotionalen Rhythmus treten übrigens meist am Wochentag der Geburt auf. Der Einfluss von Biorhythmen tritt ständig auf, sie durchdringen uns, geben uns Kraft oder entziehen uns völlig die Energie. Alle drei Biorhythmen hängen miteinander und mit anderen Faktoren (Gesundheit, Alter, Umwelt, Stress usw.) zusammen. Die Beziehung zwischen Körper, Gefühlen und Geist führt dazu, dass die Wirkung jedes einzelnen von ihnen nicht eindeutig interpretiert werden kann, da jeder Mensch individuell ist.

1.3 Störung biologischer Rhythmen

Laut Biorhythmologie, einer Wissenschaft, die die Rhythmen von Aktivität und Passivität in unserem Körper untersucht, sind die meisten in ihm ablaufenden Prozesse mit periodischen solar-lunar-terrestrischen sowie kosmischen Einflüssen synchronisiert. Und das ist nicht verwunderlich, denn jedes lebende System, auch der Mensch, steht im Austausch von Informationen, Energie und Materie mit der Umwelt. Wenn dieser Austausch (auf irgendeiner Ebene – informativ, energetisch, materiell) gestört ist, wirkt sich dies negativ auf die Entwicklung und Funktion des Körpers aus.

Jede Zelle des Körpers ist eine eigenständige Funktionseinheit

Der Inhalt der Zelle ist Protoplasma, in dem ständig zwei gegensätzliche Prozesse ablaufen: Anabolismus und Katabolismus.

Anabolismus ist ein biologischer Prozess, bei dem sich einfache Substanzen miteinander verbinden, was zum Aufbau von neuem Protoplasma, Wachstum und Ansammlung von Energie führt.

Katabolismus ist der entgegengesetzte Prozess des Anabolismus. komplexe Substanzen zu einfacheren, während zuvor angesammelte Energie freigesetzt und äußere oder innere Arbeit verrichtet wird.

So führen anabole Prozesse zu einer Zunahme des Protoplasmas, während katabole Prozesse im Gegenteil zu einer Abnahme und dessen Zerstörung führen. Aber wenn diese beiden Prozesse kombiniert werden, verstärken sie sich gegenseitig. Somit stimulieren die Prozesse des Abbaus zellulärer Strukturen deren anschließende Synthese und noch mehr komplexe Strukturen sich im Protoplasma ansammelt, desto aktiver ist die anschließende Spaltung mit Freisetzung von große Menge Energie. In diesem Fall wird eine maximale Vitalaktivität der Zelle und damit des gesamten Organismus beobachtet. Dieser Rhythmus wird durch Licht und Temperatur gesteuert.

Somit ist der Wechsel von Tag und Nacht der Hauptantrieb und Synchronisator des intrazellulären Biorhythmus.

Mehrere Faktoren hemmen den Biorhythmus der Zellen:

1. Elementare Nichteinhaltung des Wach- und Schlafrhythmus. Tagsüber schlafen, nachts arbeiten. Auf Nachtschichten und einen unnatürlichen Lebensstil muss unbedingt verzichtet werden.

2. Der Körper hat seine eigenen elektrische Ladung. Da die Erdoberfläche und die erdnahen Schichten der Atmosphäre negativ geladen sind, werden die Beine negativ geladen. Durch das Einatmen positiv geladener Luft und den Kontakt damit erhält der Kopf eine positive Ladung. Aber die durchschnittliche Ladung des Körpers sollte neutral sein und damit auch die Gesamtladung des menschlichen Körpers, wobei die Potentialdifferenz zwischen den Füßen und der Oberseite des Kopfes durchschnittlich 210–230 Volt erreichen sollte. Diese Indikatoren sind für das normale Funktionieren des Körpers am wichtigsten, was sich auf die innere Umgebung und die Bioströme auswirkt. Aufgrund der Tatsache, dass der moderne Mensch von der Erde isoliert ist (Schuhe mit elektrisch isolierenden Sohlen, synthetische Kleidung, künstliche Böden, Kunststoffmöbel usw.), ist es sehr schwierig, den Körper über die Füße mit negativen Ladungen zu versorgen. Dadurch erhält der Körper eine überschüssige positive Ladung, die die innere auf die saure Seite verschiebt, und die Makromoleküle des Körpers werden im Raum in eine für ihre Funktion ungünstige Richtung ausgerichtet.

So führt eine Störung des Tag-Nacht-Rhythmus zu einer negativen Auswirkung auf den Körper, zu einer Verringerung der körperlichen und geistigen Aktivität. Nicht umsonst erhalten Arbeitnehmer, die in der Nachtschicht arbeiten, eine Entschädigung für schädliche Arbeitsbedingungen.

Darüber hinaus führen die wirtschaftlichen Bedingungen und der Lebensstil in unserem Land dazu, dass viele Unternehmen, insbesondere im Dienstleistungssektor, auf einen Rund-um-die-Uhr-Betrieb umstellen, was sich laut Ärzten sehr negativ auf die öffentliche Gesundheit auswirkt B. chronisches Müdigkeitssyndrom, Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzinfarkt, Nervenkrankheiten usw. „jünger werden“. Es gibt einen Trend: Wir arbeiten immer mehr und ruhen uns immer weniger aus.

Jeder auf der Erde existierende Organismus ist eine Art Uhr. Alle Organismen sind die Früchte der Evolution; im Laufe von drei Milliarden Jahren hat sich das Leben auf der Erde entwickelt und angepasst und übermittelt kontinuierlich und endlos Informationen von Zelle zu Zelle, von Generation zu Generation. Alle lebenden Organismen tragen alle Veränderungen, die sich in diesem langen Entwicklungsprozess angesammelt haben, in sich, weshalb wir so gut an die unerbittliche Rotation unseres Planeten angepasst sind.

Die physiologische Zeit ist, wie die Ortszeit auf einem rotierenden Planeten, zyklisch. Für jede Uhr, ob extern oder intern, führt das Anpassen (Verschieben) eines oder mehrerer vollständiger Zyklen nicht zu einem Ergebnis spürbare Wirkung. Allerdings führt die Verschiebung der biologischen Uhr um einen Teil des Zyklus zu spürbaren physiologischen Konsequenzen, wie das Phänomen der Zeitunterschiede bei Transmeridianflügen zeigt. Eine solche Verschiebung innerhalb eines Zyklus nennt man Phasenverschiebung, also die Position eines sich wiederholenden Prozesses in seinem eigenen Zyklus (zum Beispiel die Mondphasen), die auch den biologischen Rhythmus des Menschen stört. Daher ist es in unserem schnelllebigen Zeitalter, das mit der Überwindung großer Entfernungen verbunden ist, notwendig, mehr auf Ihre Gesundheit zu achten, um sich an neue Zeitzonen, Klima usw. anzupassen. Als Reaktion auf jede Änderung der Bedingungen, die eine Leistungssteigerung erfordern, kommt es im Körper zu einer Reihe stereotyper Anpassungsreaktionen, die darauf abzielen, seinen Schutz sicherzustellen, was wiederum zu einem Anpassungssyndrom oder Stress im Körper führt. Diese. Der menschliche Körper ist auf bestimmte natürliche Rhythmen eingestellt und langfristige Abweichungen von diesen Rhythmen erzeugen Stress. Dies kann sich nur auf die Gesundheit und Arbeitsfähigkeit einer Person auswirken.

2. Leistungsdynamik. Definition und Phasen

2.1 Konzept und Definition menschlicher Leistung

Menschliche Leistungsfähigkeit gehört zu den Grundbegriffen nicht nur in der Wissenschaft, sondern auch im Alltag. Die Komplexität dieses Konzepts in der Wissenschaft wird durch die Vielfalt der Arbeitsformen und das breite Spektrum der psychophysiologischen Fähigkeiten des Menschen bestimmt.

Die Leistung eines Organismus ist die Fähigkeit des Körpers, eine psychophysiologische Aktion auszuführen. Diese Aktion kann in der Umwandlung einer Energieart in eine andere, in der Umwandlung eines Objekts von einer Art in eine andere, in der Neuformulierung von verbalen Materialien usw. bestehen.

Leistung, d.h. Die Fähigkeit, eine bestimmte Aufgabe auszuführen, hat die folgenden Stufen:

A) Reserve – die Fähigkeit, unter Bedingungen zu arbeiten, die die größtmögliche Mobilisierung aller körperlichen und geistigen Kräfte erfordern. Natürlich kann eine Person unter solchen Bedingungen nicht nur ständig, sondern auch über einen längeren Zeitraum arbeiten;

C) aktuell (aktualisiert). Es bezieht sich auf die täglichen Arbeitsaktivitäten zur Erfüllung der Anforderungen eines bestimmten Berufs.

Die Leistungsfähigkeit und das Leistungsniveau eines Menschen hängen von äußeren und inneren Faktoren ab. Äußere Faktoren, die die Besonderheiten der Arbeit bestimmen, sind Intensität, Dauer, Komplexität (Anzahl und Reihenfolge der Elemente der Problemsituation).

Zu den internen Faktoren zählen: Qualifikationsniveau, individuelle psychologische Merkmale, Funktionszustand.

Die Leistung wird anhand von zwei Gruppen von Indikatoren bewertet:

Arbeitsproduktivität (Anzahl der produzierten Produkte, Vorhandensein von Mängeln, Ausfällen, Verringerung des Arbeitstempos usw.);

Indikatoren psychophysiologischer Systeme und der menschlichen Psyche.

Veränderungen in den psychologischen Funktionen einer Person sind entscheidend für die Leistungsfähigkeit. Während der Entwicklungsphase werden die meisten Leistungsindikatoren aktiviert, dann werden sie aktiviert und stabilisiert, und es kommt zu einem anschließenden Leistungsabfall aufgrund von Ermüdung. Leistungsänderungen im Laufe der Zeit werden als Leistungsdynamik bezeichnet und es werden mehrere Leistungsstadien bzw. -phasen unterschieden.

2.2 Leistungsphasen

Die Leistungsfähigkeit eines Menschen schwankt auch unter normalen Bedingungen im Laufe des Arbeitstages. Folgende Leistungsstufen werden unterschieden: 1) Produktion; 2) optimale Durchführung der Aktivitäten; 3) Müdigkeit; 4) letzter Impuls (mit hoher Motivation).

Mobilisierungsphase. Eine Person wird unfreiwillig oder durch Weisung dazu mobilisiert, mit der Arbeit zu beginnen. Bei der „Mobilisierung“ werden alle Körpersysteme einbezogen. Dies zeigt sich besonders deutlich im intellektuellen, emotionalen und willentlichen Bereich. Auf diese Weise werden Energieressourcen aktiviert, die Funktion des Langzeit- und Arbeitsgedächtnisses aktiviert, das mentale „Ausspielen“ der Lösung der wahrscheinlichsten Problemsituationen, die zu Beginn der Arbeit auftreten, Planungstaktiken und Verhaltensstrategien.

Der psychophysiologische Zustand vor der Arbeit kann den Besonderheiten der bevorstehenden Aktivität entsprechen oder auch nicht. Im ersten Fall spricht man vom Bereitschaftszustand. Im zweiten Fall werden in der Regel zwei Zustände unterschieden. Wenn die Prozesse der Erregung und Hemmung zugunsten letzterer aus dem Gleichgewicht geraten, kommt es zu einem Zustand der Apathie vor dem Start. Die zweite Option zeichnet sich durch ein deutliches Überwiegen des Erregungsprozesses aus – es handelt sich um einen Zustand des Pre-Launch-Fiebers.

Der Grad der Angemessenheit des Vorarbeitszustands hängt hauptsächlich von zwei Faktoren ab: der Qualifikation des Arbeitnehmers und seinem psychophysischen Zustand (Hintergrund) vor der Mobilisierungsphase. Vor dem Hintergrund eines Zustands von Monotonie, Sättigung, Müdigkeit und Überlastung tritt in der Regel ein Zustand der Apathie vor dem Start auf. Psychische Anspannung kann das Auftreten von Pre-Launch-Fieber hervorrufen.

Der Zeitpunkt des Auftretens (Dauer) und die Intensität des Vorarbeitszustands hängen vom Qualifikationsniveau, den individuellen Charaktereigenschaften, dem Vorzustand des Arbeitnehmers, der Komplexität und Bedeutung der bevorstehenden Tätigkeit ab.

Hohe Qualifikation, Schwäche und Beweglichkeit des Nervensystems, hohe Intensität des Hintergrundzustands tragen zu einer schnellen Mobilisierung und einer kurzen Dauer des Vorarbeitszustands bei. Die Komplexität und insbesondere die Bedeutung der bevorstehenden Arbeiten sind dagegen Faktoren für das frühere Eintreten des Vorarbeitszustands. Es ist bekannt, dass die Leistung bei der bevorstehenden Aktivität weitgehend vom Verhältnis der Intensität des Vorarbeitszustands und der Art der bevorstehenden Aktivität abhängt. Ein hohes Niveau begünstigt die Leistung bei intensiven, kurzfristigen und betrieblich einfachen Tätigkeiten. Ein niedriger Wert ist optimaler für chirurgisch komplexe und langfristige Arbeiten mit geringer Intensität. Gleichzeitig ist es für hochqualifizierte Fachkräfte das Optimalste hohes Niveau Intensität des Vorarbeitszustandes.

Die primäre Reaktionsphase kann zu Beginn der Aktivität auftreten und ist durch eine kurzfristige Abnahme fast aller Indikatoren des psychophysiologischen Zustands gekennzeichnet. Diese Phase ist das Ergebnis äußerer Hemmungen, die hauptsächlich durch Charakterveränderungen, eingehende Informationen und deren Unvorhersehbarkeit verursacht werden.

Bei ausreichender Arbeitsvorbereitung und hochqualifizierten Fachkräften entfällt diese Phase in der Regel. Es tritt nicht bei der Durchführung betrieblich einfacher intensiver Tätigkeiten auf. Die Entstehung dieser Phase wird durch ein hohes Maß an Angst im Vorarbeitszustand und durch Angst als Persönlichkeitsmerkmal begünstigt.

Überkompensationsphase. Diese Phase findet auch in der Anfangsphase der Arbeit statt und ist geprägt von der Suche nach einer energetisch optimalen Tätigkeitsweise. Wenn in der vorherigen Phase der menschliche Körper und die Psyche auf den allgemeinen Arbeitsalgorithmus vorbereitet werden, dann kommt es in dieser Phase durch den Kampf unbewusster Einstellungen zur Maximierung und Ökonomisierung zu einer übermäßigen Anpassung an spezifische Aktivitätsbedingungen und zur Bildung einer klaren Dynamik Stereotyp. Im Gegensatz zur vorherigen Phase gibt es diese Phase immer, bei hochqualifizierten Arbeitskräften dauert sie jedoch nur kurze Zeit. Die Geschwindigkeit seiner Passage wird auch durch die hohe Beweglichkeit des Nervensystems erleichtert. Das Ende der Hyperkompensationsphase zeigt das Ende der Burn-in-Phase an.

Kompensationsphase (optimale Leistung). Alle Indikatoren der Aktivitätsqualität werden erhöht und stabilisiert, was durch die ausgewogene Aktivität der Anlagen zur Einsparung und Mobilisierung von Anstrengungen erreicht wird. Der Funktionsumfang verschiedener Systeme ist optimal; die notwendige und ausreichende Mobilisierung grundlegender und kompensatorischer Mechanismen ist bereits erreicht. Die Mobilisierung von Funktionen, die als Ergebnis der vorherigen Phasen entstanden sind, kompensiert mit minimalen Mitteln die erhöhten Anforderungen der Aktivität vollständig. In dieser Phase wird ein stabiles und ausgewogenes Verhältnis zwischen Energiekosten und Verwertungsprozessen erreicht. Regenerationsprozesse entsprechend den temporären und intensiven Aktivitätsanforderungen kompensieren die Energiekosten vollständig. In diesem Zeitraum ist die Arbeitseffizienz am größten.

Je höher die Qualifikation des Mitarbeiters ist, desto länger dauert diese Phase. Darüber hinaus kann seine Dauer von der Spezifität der Aktivität und den Eigenschaften des Nervensystems abhängen. Bei monotonen, betrieblich einfachen und wenig intensiven Aktivitätsbedingungen ist die Kompensationsphase bei Personen mit einem trägen und schwachen Nervensystem länger. Bei betrieblich komplexen Arbeiten oder Tätigkeiten, die eine maximale und langfristige Mobilisierung erfordern, sind Menschen mit einem starken Nervensystem und geringen Ängsten im Vorteil. Gleiches gilt für Arbeiten, die mit Risiken verbunden sind.

Im Prozess der Vorbereitung von Fachkräften und ihrer Ausbildung müssen solche Bedingungen geschaffen werden, damit die Dauer dieser Phase maximal ist. Die längste Dauer wird erreicht, wenn der Arbeitnehmer 30 % seiner Zeit nicht direkt mit der Durchführung von Arbeitstätigkeiten beschäftigt ist.

Die Subkompensationsphase tritt sowohl dann ein, wenn die Intensität und Komplexität der Aktivität abnimmt, als auch wenn sie zunimmt. In dieser Phase beginnt die Reserveleistung allmählich zu wirken.

Mit einer gewissen Steigerung der Intensität und Komplexität der Aktivität ist das optimale Funktionsniveau nicht mehr gewährleistet. Es findet eine eigentümliche Umstrukturierung der Funktionsweise funktionaler Systeme statt: Die Mobilisierung der spezifisch wichtigsten Funktionen wird durch eine Schwächung der Kontrolle über weniger wichtige Funktionen unterstützt. Äußerlich ist diese Phase durch eine selektive Steigerung oder Aufrechterhaltung der wichtigsten und eine leichte Abnahme sekundärer Indikatoren der Aktivitätsqualität gekennzeichnet, d.h. sparsamerer Einsatz von Leistungsreserven. Eine weitere Fortführung der Aktivität in diesem Modus führt zu einer Zunahme der Ermüdung, vor dem Hintergrund, dass das Niveau der Reserveleistung zunehmend ausgenutzt wird. Die Subkompensationsphase erreicht ihr Extremstadium. Die Einbeziehung von Ausgleichsmechanismen auf Reserveebene gewährleistet lediglich den Erhalt der wichtigsten Leistungsindikatoren bei einer deutlichen Verschlechterung aller weniger wichtigen. Diese Phase tritt bei hochqualifizierten Fachkräften und Menschen mit einem starken Nervensystem auf und dauert länger.

Die End-Rush-Phase tritt auf, wenn die Arbeit in der optimalen Leistungsphase oder Subkompensationsphase endet. Es zeichnet sich durch dringende Mobilisierung zusätzlicher Körperkräfte durch den Motivationsbereich, emotionale Erhebung, Abschwächung des Müdigkeitsgefühls und Leistungssteigerung aus. Je stärker die sozialen und materiellen Anreize sind, desto ausgeprägter ist die letzte Impulsphase und verändert die natürliche Leistungsdynamik durch erhöhte Müdigkeit. Mit fortschreitender Arbeit werden die Hilfsenergiereserven erschöpft und die nächste Phase entwickelt sich.

Dekompensationsphase. In dieser Phase genügt die Reserveleistung nicht mehr den Grundanforderungen der Tätigkeit. Nicht nur sekundäre, sondern auch wichtige Leistungsindikatoren sind rückläufig. Es kommt in zwei Fällen vor. Im ersten Fall kann es bei einem starken Anstieg der Intensität oder Komplexität der Aktivität zu einem Zustand emotionaler Spannung kommen. Die Verschlechterung grundlegender Leistungsindikatoren ist nicht so sehr auf die Erschöpfung der Leistungsreserven zurückzuführen, sondern vielmehr auf eine übermäßige emotionale Erregung. Dieser Zustand ist durch einen Grad emotionaler Reaktion gekennzeichnet, der zu einer vorübergehenden Abnahme der Stabilität bestimmter mentaler Prozesse und der beruflichen Leistungsfähigkeit führt, und durch einen Grad, der zum Auftreten einer Zusammenbruchsphase beiträgt. Bei Menschen mit erhöhter Angst und Schwäche des Nervensystems kommt es häufig zu einem Zustand emotionaler Anspannung.

In einem anderen Fall kommt es bei längerer Fortsetzung der Arbeit in der vorherigen Phase zu einer Dekompensationsphase aufgrund der Erschöpfung der Reserveleistung. Erhöhte Ermüdung führt zu einer stetigen Verschlechterung der Systemfunktion und die für diese Art von Arbeit wichtigsten Indikatoren nehmen ab. Diese Phase ist durch ausgeprägte autonome Störungen gekennzeichnet - erhöhte Herzfrequenz und Atmung sowie beeinträchtigte Genauigkeit und Koordination von Bewegungen, das Auftreten einer großen Anzahl von Fehlern bei der Arbeit, die bereits zu einer stärkeren Verschlechterung der Aufmerksamkeits- und Gedächtnisfunktionen führen. und Denken. Die führende Motivation ändert sich und das Hauptmotiv für die Arbeitsunterbrechung wird. Im weiteren Verlauf der Arbeiten kann sich diese Phase in eine Stillstandsphase verwandeln.

Die Abbauphase ist durch eine erhebliche Störung der Regulierungsmechanismen des Reserveleistungsniveaus gekennzeichnet. Es besteht eine unzureichende Reaktion des Körpers und der Psyche auf Signale aus der äußeren Umgebung. Es kommt zu einem starken Leistungsabfall bis hin zur Unmöglichkeit der Weiterarbeit. Störungen autonomer Funktionen und innerer Organe können zu Ohnmacht und Versagen von Anpassungsmechanismen führen. Der menschliche Körper wird überlastet und benötigt eine längere Ruhepause oder sogar eine Behandlung.

Abschluss

biologischer Rhythmusleistungsorganismus

Biologische Rhythmen lebender Organismen, einschließlich des Menschen, manifestieren sich in allen Lebensprozessen. Ohne sie wäre das Leben unmöglich. Daher ist es bei der Untersuchung biologischer Rhythmen wichtig, nicht nur über deren Existenz Bescheid zu wissen, sondern auch ihre Lokalisierung und Rolle im Leben zu berücksichtigen.

Beim Menschen kommt es bei der Interaktion verschiedener Funktionssysteme des Körpers mit der Umwelt zu einer harmonischen Koordination verschiedener rhythmischer biologischer Prozesse, die die für einen gesunden Menschen charakteristische normale Funktion des Körpers gewährleistet.

Nachdem wir die Informationen über biologische Rhythmen und ihre funktionelle Bedeutung für den menschlichen Körper untersucht haben, können wir daraus schließen, dass biologische Rhythmen einen direkten Einfluss auf die Leistungsfähigkeit des Körpers haben und seinen wellenförmigen Charakter gewährleisten. Außerdem, menschlicher Körper den von der Natur selbst vorgegebenen Rhythmen gehorcht und diese Rhythmen alle im Körper ablaufenden Prozesse beeinflussen, dann ist die Berücksichtigung und Respektierung dieser Rhythmen die Grundlage der menschlichen Gesundheit.

Und so folgen wir von Jahr zu Jahr, von Monat zu Monat, von Tag zu Tag demselben Lebensweg und überwinden „Energielöcher und Schlaglöcher“, die durch die Interaktion zwischen Erde, Sonne und Mond entstehen. Und wenn wir die planetaren Wechselwirkungsgesetze und ihre Manifestation auf der Erde nicht berücksichtigen oder noch schlimmer nicht kennen, werden wir ständig über diese Unebenheiten und Löcher stolpern und unsere Gesundheit verlieren.

Und geben Sie nicht den Ärzten oder Ihrem Körper die Schuld an der Verschlechterung Ihres Gesundheitszustands auf diesen Abschnitten der Reise. Schuld daran sind nur Sie selbst. Das Leben im Einklang mit natürlichen Rhythmen (Jahres-, Mond-, Tagesrhythmus) ist der Schlüssel zur Erhaltung Ihrer Gesundheit und einer hohen Leistungsfähigkeit des Körpers.

Für einen Menschen ist es wichtig, die inneren Rhythmen des Körpers nicht nur rational zu nutzen, sondern auch Wege zu finden, sie zu kontrollieren.

Das Problem der Untersuchung des menschlichen Biorhythmus ist noch lange keine endgültige Lösung. Was in diesem Bereich getan wurde, gibt große Hoffnung.

Referenzliste

Biologische Rhythmen / Ed. Y. Ashoffa: In 2 Bänden - M.: Mir, 1996.

Malakhov G.P. Biorhythmologie und Urintherapie - St. Petersburg: JSC „Komplekt“, 1994.

Biologische Rhythmen der Gesundheit /Grinevich V.//Wissenschaft und Leben, 2005, Nr. 1.

Winogradow M.I. Physiologie von Arbeitsprozessen. - M, 1996.

Kosilov S.A., Leonova L.A. Menschliche Leistung und Möglichkeiten, sie zu verbessern. - M., 1999.

Gepostet auf Allbest.ru

...

Ähnliche Dokumente

Studium der psychologischen und physische Aktivität den Menschen vor solar-lunar-terrestrischen und kosmischen Einflüssen. Berücksichtigung des Wesens wöchentlicher, monatlicher, individueller und intrazellulärer Biorhythmen; welche Auswirkungen sie auf die Leistung des Einzelnen haben.

Zusammenfassung, hinzugefügt am 11.05.2011

Die Lehre vom Biorhythmus als wichtigstem Mechanismus zur Regulierung von Körperfunktionen. Physiologische und natürliche Rhythmen. Untersuchung der maximalen Aktivität und Leistung eines Menschen in seinem täglichen oder zirkadianen Biorhythmus. Empfehlungen zur Vorbeugung von Müdigkeit.

Präsentation, hinzugefügt am 04.02.2015

allgemeine Charakteristiken biologische Rhythmen, ihre Rolle in der Existenz von Pflanzen. Der Einfluss von Biorhythmen auf das Leben von Tieren, biologische Rhythmen des Menschen. Beweis unter Laborbedingungen für die Existenz einer biologischen Uhr. Biorhythmen von Sauerklee und Fliederzweigen.

kreative Arbeit, hinzugefügt am 17.02.2013

Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit und des Konzepts eines rationalen Arbeits- und Ruheregimes. Physiologische Fähigkeiten einer Person. Dynamik der menschlichen Leistungsfähigkeit, die Hauptphasen von Arbeit und Ruhe. Stimulanzien der geistigen und körperlichen Aktivität des menschlichen Körpers.

Zusammenfassung, hinzugefügt am 14.02.2012

Untersuchung der Aktivitäts- und Passivitätsrhythmen im menschlichen Körper. Physische, emotionale und intellektuelle Rhythmen des Körpers. Die Bedeutung kritischer Tage für jeden menschlichen Biorhythmus. Solar-lunar-terrestrische und kosmische Einflüsse auf den Körper.

Präsentation, hinzugefügt am 17.04.2011

Biologische Rhythmen sind periodische, sich wiederholende Veränderungen in der Art und Intensität biologischer Prozesse und Phänomene. Rationale Regulierung des Lebensalltags eines Menschen, seine Bedeutung für die Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit und des Wohlbefindens.

Bericht, hinzugefügt am 26.04.2011

Genetik und Entwicklung zirkadianer Rhythmen bei Wirbellosen, Multigenanalyse, Analyse einzelner Gene. Ergebnisse von Studien zu langfristigen und jährlichen menschlichen Zyklen. Untersuchung der Beziehung zwischen dem Fötus während der Perinatalperiode und dem menschlichen Biorhythmus nach der Geburt.

Artikel, hinzugefügt am 17.05.2010

Chronobiologie ist die Wissenschaft vom zirkadianen Rhythmus des Körpers. Biorhythmen und Hormone, Kontrolle zirkadianer Schwankungen der Hormonkonzentration im Blut. Suprachiasmatischer Kern und die Arbeit der „Uhr“-Gene. Tages- und Biorhythmen, Tagesrhythmen von Organen und Geweben, Rhythmusarten.

Zusammenfassung, hinzugefügt am 06.07.2010

Eine der grundlegenden Eigenschaften der belebten Natur ist die zyklische Natur der meisten darin ablaufenden Prozesse. Beschreibung verschiedener Faktoren, die die rhythmische Aktivität lebender Organismen regulieren. Das Konzept des biologischen Rhythmus. Exogene und endogene Rhythmen des Körpers.

Zusammenfassung, hinzugefügt am 20.07.2010

Optimierung biologischer Funktionen und menschliches Verhalten dank genetisch programmierter rhythmischer Mechanismen. Klassifikation des Biorhythmus nach F. Halberg. Die Stellung des zirkadianen Rhythmus unter den rhythmischen Prozessen, seine Bedeutung für den Körper.

Lassen Sie uns die folgenden wichtigen Errungenschaften der Chronobiologie hervorheben:

6. Die Muster biologischer Rhythmen werden bei der Prävention, Diagnose und Behandlung von Krankheiten berücksichtigt.

Biorhythmen werden in physiologische und umweltbedingte unterteilt. Physiologische Rhythmen haben in der Regel Zeiträume von Sekundenbruchteilen bis zu mehreren Minuten. Dies sind zum Beispiel Rhythmen des Blutdrucks, des Herzschlags und des Blutdrucks. Es gibt Hinweise auf den Einfluss beispielsweise des Erdmagnetfelds auf die Periode und Amplitude des menschlichen Enzephalogramms. Die Periode (Frequenz) des physiologischen Rhythmus kann je nach Grad der funktionellen Belastung stark variieren (von 60 Herzschlägen/Minute im Ruhezustand bis 180-200 Herzschläge/Minute bei Arbeitsbelastung).

Die Periode der Umweltrhythmen ist relativ konstant, genetisch festgelegt (d. h. erblich bedingt). Ökologische Rhythmen stimmen in ihrer Dauer mit jedem natürlichen Rhythmus der Umwelt überein. Dazu gehören tägliche, saisonale (jährliche), Gezeiten- und Mondrhythmen. Dank Umweltrhythmen orientiert sich der Körper rechtzeitig und bereitet sich im Voraus auf die zu erwartenden Existenzbedingungen vor. Viele Tiere halten Winterschlaf oder ziehen um, noch bevor die Kälte einsetzt. Somit dienen Umweltrhythmen dem Körper als biologische Uhr.

Unter Desynchronose versteht man eine Störung des zirkadianen Rhythmus, die durch Schlafstörungen, verminderte Leistungsfähigkeit und eine ganze Reihe anderer unangenehmer gesundheitlicher Abweichungen gekennzeichnet ist.

Diese moderne Krankheit wird aus sozialen Gründen verursacht und tritt am häufigsten bei Studenten, Geschäftsleuten und Reisenden auf. Aus den Gründen, die diesen Zustand verursachen, werden zwei Arten der Desynchronose unterschieden – äußere und innere.

Bei schnellen Zeitzonenwechseln entwickelt sich eine externe Desynchronose. Gleichzeitig verzögert sich die übliche Schlaf- und damit Arbeitszeit bei Flügen nach Westen und kommt früher als üblich bei Flügen nach Osten. Der Körper kann sich nicht sofort an diese plötzlichen Veränderungen anpassen. Die Funktion seiner Organe und Systeme verändert sich unterschiedlich schnell, sodass die Zeit bis zur vollständigen Anpassung an neue vorübergehende Bedingungen sehr unterschiedlich sein kann. Im Durchschnitt dauert es mehrere Wochen, aber die tiefen Strukturen des Körpers gewöhnen sich noch viel länger an die neue Art und Weise – bis zu mehreren Monaten. Zudem ist ein Flug in westlicher Richtung leichter zu ertragen als in östlicher Richtung.

Es wurde festgestellt, dass der Abstand zwischen dem Zeitsensor und dem Körperrhythmus, der 2 Stunden beträgt, zu Abweichungen in der Körperfunktion und Desynchronose führen kann.

Vorbeugung externer Desynchronose:

Zu einem wichtigen Sportwettkampf in einer anderen Zeitzone sollten Sportler frühzeitig anreisen, da die ersten drei Tage an einem neuen Ort besonders schwer zu ertragen sind. Es ist kein Zufall, dass das Internationale Olympische Komitee vor der Durchführung einiger Olympiaden empfohlen hat, dass Athleten aus verschiedenen Breitengraden im Voraus zu den Wettkämpfen kommen, jedoch nicht früher als zwei Wochen vor dem Wettkampf, damit alle Teilnehmer gleichberechtigt sind und Zeit dafür haben an die neue Zeitzone anpassen;

Vor der Reise müssen Sie mehrere Tage lang gut schlafen;

Wenn Sie in den Osten reisen, gewöhnen Sie sich vorab an eine neue Schlafenszeit, indem Sie an mehreren Abenden hintereinander ein bis zwei Stunden früher zu Bett gehen. Wenn Sie in den Westen reisen, gehen Sie mehrere Abende lang ein bis zwei Stunden später zu Bett, um sich an die neue Routine zu gewöhnen;

Stellen Sie Ihre Uhr im Flugzeug sofort auf die Zeit am Zielort ein. Beginnen Sie während des Fluges damit, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus an die neue Zeit anzupassen – dies verkürzt die Anpassungszeit des Körpers nach der Ankunft;

Trinken Sie mehr Wasser und alkoholfreie Getränke, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Vermeiden Sie Alkohol und Kaffee, die dem Körper Flüssigkeit entziehen, sowie kohlensäurehaltige Getränke, die zu Blähungen führen können.

Auch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kann Einfluss darauf haben, wie Sie sich nach dem Flug fühlen. An Bord eines Flugzeugs kann das Essen manchmal zu salzig und zu fettig sein.

Nehmen Sie Obst und etwas mit, das Sie naschen können, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden;

Gehen Sie mindestens alle 2 Stunden 5 bis 10 Minuten lang durch den Salon, um Schwellungen der Beine zu vermeiden und die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln zu verringern. Es empfiehlt sich, die Schienbeine und Waden von unten nach oben zu massieren. Schlagen Sie die Beine nicht übereinander – dies führt zu einer Schwellung der Beine;

Um Verspannungen zu lösen, massieren Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern oder tränken Sie ein Taschentuch mit ein paar Tropfen eines entspannenden Öls (z. B. Lavendel oder Geranie) und atmen Sie dessen Aroma ein.

Anpassung. Wenn Sie bei Tageslicht ankommen, gehen Sie sofort nach draußen und gehen Sie mindestens eine Stunde lang spazieren, da helles Licht dazu beiträgt, die biologische Uhr anzupassen. Gehen Sie zur Ortszeit zu Bett und versuchen Sie, zu anderen Zeiten wach zu bleiben. Sportliche Übungen, möglichst im Freien, helfen gegen den Schlaf. Wenn Sie nachts ankommen, gehen Sie zur gewohnten Ortszeit zu Bett, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Ein Bad mit ein paar Tropfen Lavendel- oder Geranienöl hilft beim Einschlafen.

Bei der inneren Desynchronose handelt es sich um eine Störung der natürlichen Beziehungen zwischen den täglichen Biorhythmen verschiedener Organe und Systeme bei einer Person, die ihre Zeitzone nicht verlässt. Dies ist auf eine Störung der Synchronizität zurückzuführen, die unter normalen Bedingungen im biorhythmischen System des Körpers besteht.

Ein Ausfall tritt am häufigsten aus folgenden Gründen auf:

Verletzung des korrekten Wechsels von Arbeit und Ruhe. Beispielsweise lernen die Studierenden zu Beginn des Semesters nicht systematisch und gleichen die Verzögerung durch intensive Arbeit am Ende des Semesters aus, wenn sie Tests und Prüfungen ablegen müssen;

Schlafverschiebung zu ungewöhnlichen Tageszeiten oder unzureichender Schlaf („chronischer Schlafentzug“);

psychischer Stress mit großer nervöser Anspannung. Die Praxis zeigt, dass die meisten Studierenden während der Prüfungszeit aus den oben genannten Gründen eine innere Desynchronose unterschiedlicher Schwere entwickeln.

Eine innere Desynchronisation tritt recht leicht auf, lässt sich aber nur schwer wieder loswerden. Das Ungleichgewicht des täglichen Biorhythmus im biorhythmologischen System des Körpers, das die innere Desynchronose charakterisiert, ist ein Symptom einer schweren Krankheit und wird über einen langen Zeitraum mit Hilfe einer gut organisierten Ruhe und manchmal auch durch das Eingreifen von a wiederhergestellt Arzt.

Der circadiane Rhythmus ist eine Modifikation des circadianen Rhythmus mit einer Periode von 24 Stunden, tritt unter konstanten Bedingungen auf und gehört zu den frei fließenden Rhythmen. Es handelt sich um Rhythmen mit einer Periode, die nicht durch äußere Bedingungen vorgegeben ist. Sie sind angeboren, endogen, d.h. wird durch die Eigenschaften des Organismus selbst bestimmt. Da sich Organismen normalerweise in einer Umgebung befinden, in der sich ihre Bedingungen zyklisch ändern, verlängern sich die Rhythmen der Organismen durch diese Veränderungen und werden täglicher. Laut Simakov dient die Kernmembran als Uhrwerk im Kern. Er kam zu dieser Schlussfolgerung auf der Grundlage von Experimenten mit Bakterien, bei denen keine zirkadianen Rhythmen festgestellt werden konnten. Der zirkadiane Rhythmus ist das, was einer Vielzahl von Zellen, Geweben und Organen gemeinsam ist und sie zu einem einzigen, zeitlich koordinierten Rhythmus vereint Lebenssystem . Mit anderen Worten: Die Unterordnung aller Erscheinungsformen der Lebensaktivität unter den zirkadianen Rhythmus ist ein wesentlicher Faktor für die Integrität des Körpers. Zirkadiane Rhythmen finden sich bei allen Vertretern des Tierreichs und auf allen Organisationsebenen – vom zellulären Druck bis hin zu zwischenmenschlichen Beziehungen. Zahlreiche Experimente haben das Vorhandensein zirkadianer Rhythmen der motorischen Aktivität, der Körper- und Hauttemperatur, der Puls- und Atemfrequenz, des Blutdrucks und der Diurese nachgewiesen. Der Gehalt an verschiedenen Substanzen in Geweben und Organen unterliegt täglichen Schwankungen, zum Beispiel: Glukose, Natrium und Kalium im Blut, Plasma und Serum im Blut, Wachstumshormone usw. Im Wesentlichen alle endokrinen und hämatologischen Indikatoren, Nerven und Muskeln Indikatoren schwanken im zirkadianen Rhythmus, Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungssystem. In diesem Rhythmus werden der Inhalt und die Aktivität von Dutzenden Substanzen in verschiedenen Geweben und Organen des Körpers, in Blut, Urin, Schweiß, Speichel, die Intensität von Stoffwechselprozessen, die Energie- und Kunststoffversorgung von Zellen, Geweben und Organen beeinflusst. Die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber verschiedenen Umweltfaktoren und die Toleranz gegenüber funktionellen Belastungen unterliegen demselben zirkadianen Rhythmus. Insgesamt wurden bisher etwa 500 Funktionen und Prozesse mit zirkadianen Rhythmen beim Menschen identifiziert. Der Rhythmus der Herzkontraktion bei einer Person im relativen Ruhezustand hängt von der Phase des zirkadianen Rhythmus ab. Der Grundrhythmus der Erde ist täglich, bestimmt durch die Rotation der Erde um ihre Achse, daher haben fast alle Vorgänge im menschlichen Körper eine tägliche Periodizität. Alle diese Rhythmen (und mehr als 100 davon wurden bereits beim Menschen entdeckt) sind auf eine bestimmte Weise miteinander verbunden und bilden ein einziges, zeitlich koordiniertes rhythmisches System des Körpers. Dieses System spiegelt den miteinander verbundenen Verlauf der zirkadianen Rhythmen verschiedener Funktionen beim Menschen wider und liefert Ärzten und Physiologen wertvolles Material für die Diagnose von Krankheiten und die Vorhersage des Zustands von Patienten. Sie können auf einige typische Merkmale des zirkadianen Systems eines gesunden Menschen achten. Das Körpergewicht erreicht maximale Werte nach 18–19 Stunden, die Körpertemperatur – nach 16–18 Stunden, die Herzfrequenz – nach 15–16 Stunden, die Atemfrequenz – nach 13–16 Stunden, der histologische Blutdruck – nach 15–18 Stunden. Der Spiegel der roten Blutkörperchen – um 11–12 Uhr, der Leukozyten – um 21–23 Uhr, der Hormone im Blutplasma – um 10–12 Uhr, des Insulins – um 18 Uhr, des gesamten Blutproteins - um 17-19 Uhr. Bei der Beurteilung dieses Schemas ist auf signifikante individuelle Unterschiede im Verlauf der zirkadianen Rhythmen hinzuweisen, was eine weitere Untersuchung der Konzepte „biorhythmische Norm“ und „biorhythmische Individualität“ erforderlich macht. Störungen im Schlaf-Wach-Rhythmus können nicht nur zu Schlaflosigkeit, sondern auch zu Störungen des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungssystems führen. Deshalb ist es so wichtig, einem Tagesablauf zu folgen. Biorhythmen werden von Spezialisten auf dem Gebiet der Weltraumbiologie und -medizin intensiv untersucht, da Astronauten bei der Erforschung neuer Planeten völlig auf die üblichen Rhythmen der Umwelt verzichten müssen. Die Reaktion des Körpers auf jeden Einfluss hängt von der Phase des zirkadianen Rhythmus (also von der Tageszeit) ab. Durch den Grad der Synchronisation der zirkadianen Rhythmen von Puls und Körpertemperatur ist es möglich, Übermüdung bei intensiver Bedienerarbeit, Sporttraining etc. zu erkennen. Daten zur Ontogenese von Biorhythmen werden in der altersbedingten Physiologie, in der Hygiene von Kindern usw. verwendet Jugendliche. Es wurde festgestellt, dass die strikte Einhaltung des Ernährungsplans eines Neugeborenen die Bildung seines Tagesrhythmus beschleunigt. Mangelnde Aufmerksamkeit seitens der Mutter führt dazu, dass der Schlaf-Wach-Rhythmus des Babys unregelmäßiger wird. Im Allgemeinen wird das zirkadiane System des Menschen bis zur Pubertät gebildet. Altern erscheint Biorhythmologen als ein allmählicher Verlust des Rhythmus. Das Fehlen von Biorhythmen ist mit dem Leben unvereinbar.

Bekannte Beispiele für die Wirkung biologischer Uhren sind „Eulen“ und „Lerchen“. Man hat festgestellt, dass sich die Leistungsfähigkeit im Laufe des Tages ändert, die Natur hat uns aber die Nacht zur Ruhe gegeben. Es wurde festgestellt, dass der Aktivitätszeitraum, in dem das Niveau der physiologischen Funktionen hoch ist, der Zeitraum von 10 bis 12 und von 16 bis 18 Stunden ist. Ab 14:00 Uhr und abends lässt die Leistung nach. Mittlerweile gehorchen nicht alle Menschen diesem Muster: Einige kommen morgens und in der ersten Tageshälfte besser mit der Arbeit zurecht (sie werden Lerchen genannt), andere abends und sogar nachts (sie werden Eulen genannt).

Unter modernen Bedingungen sind soziale Rhythmen wichtig geworden, in denen wir ständig gefangen sind: Beginn und Ende des Arbeitstages, Verkürzung von Ruhe und Schlaf, vorzeitige Mahlzeiten, Nachtwachen. Soziale Rhythmen üben zunehmenden Druck auf biologische Rhythmen aus und machen diese unabhängig von den natürlichen Bedürfnissen des Körpers abhängig. Schüler sind sozial aktiver und haben einen hohen emotionalen Ton, und es ist offenbar kein Zufall, dass sie häufiger an Bluthochdruck leiden als ihre Altersgenossen aus anderen sozialen Gruppen.

Der Lebensrhythmus wird also durch physiologische Prozesse im Körper, natürliche und soziale Faktoren bestimmt: den Wechsel der Jahreszeiten, Tage, den Zustand der Sonnenaktivität und der kosmischen Strahlung, die Rotation des Mondes um die Erde (sowie die Lage und den Einfluss). der Planeten zueinander), der Wechsel von Schlaf und Wachheit, Wehen und Ruhe, körperliche Aktivität und passive Ruhe. Alle Organe und Funktionssysteme des Körpers haben ihre eigenen Rhythmen, gemessen in Sekunden, Wochen, Monaten und Jahren. Im Zusammenwirken bilden die Biorhythmen einzelner Organe und Systeme ein geordnetes System rhythmischer Prozesse, das die Aktivität des gesamten Organismus im Laufe der Zeit organisiert.

Das Wissen und der rationelle Einsatz biologischer Rhythmen können bei der Vorbereitung und bei der Durchführung von Wettkämpfen erheblich hilfreich sein. Wenn Sie auf den Wettkampfkalender achten, werden Sie feststellen, dass der intensivste Teil des Programms in den Morgenstunden (von 10 bis 12 Uhr) und Abendstunden (von 15 bis 19 Uhr), also zur Tageszeit, stattfindet kommt dem natürlichen Leistungsanstieg am nächsten. Viele Forscher glauben, dass Sportler die Hauptlast am Nachmittag erhalten sollten. Unter Berücksichtigung des Biorhythmus können Sie bessere Ergebnisse bei geringeren physiologischen Kosten erzielen. Profisportler trainieren mehrmals täglich, insbesondere in der Zeit vor dem Wettkampf, und viele erbringen gute Leistungen, weil sie auf jede Wettkampfzeit vorbereitet sind.

Die Wissenschaft der biologischen Rhythmen ist für die Medizin von großer praktischer Bedeutung. Neue Konzepte sind aufgetaucht: Chronomedizin, Chronodiagnose, Chronotherapie, Chronoprophylaxe usw. Diese Konzepte sind mit der Nutzung des Zeitfaktors und des Biorhythmus in der Praxis der Patientenbehandlung verbunden. Schließlich unterscheiden sich die physiologischen Indikatoren derselben Person, die morgens, mittags oder spät abends ermittelt werden, erheblich und können aus unterschiedlichen Positionen interpretiert werden. Zahnärzte wissen beispielsweise, dass die Empfindlichkeit der Zähne gegenüber schmerzhaften Reizen um 18:00 Uhr am höchsten und kurz nach Mitternacht am niedrigsten ist, weshalb sie die schmerzhaftesten Eingriffe meist morgens durchführen.

Biologische Rhythmen sind periodisch wiederholte Veränderungen in der Art und Intensität biologischer Prozesse und Phänomene im menschlichen Körper.

Müdigkeit ist ein Zustand vorübergehender Abnahme der menschlichen Leistungsfähigkeit.

Biologische Rhythmen können auf allen Ebenen der Organisation lebender Materie beobachtet werden: von intrazellulär bis zur Population. Sie entstehen in enger Wechselwirkung mit der Umwelt und sind das Ergebnis der Anpassung an jene Umweltfaktoren, die sich mit einer klaren Periodizität ändern (Rotation der Erde um die Sonne und ihre Achse, Schwankungen der Beleuchtung, Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Spannung). elektromagnetisches Feld Grundstücke usw.).

Je nach Frequenz werden biologische Rhythmen in mehrere Gruppen zusammengefasst: hochfrequente biologische Rhythmen, mittelfrequente Schwingungen und niederfrequente biologische Rhythmen.

Biorhythmen sind die Grundlage für die rationale Steuerung des gesamten Lebensablaufs eines Menschen, denn hohe Leistungsfähigkeit und Gesundheit können nur dann erreicht werden, wenn ein mehr oder weniger konstanter Tagesablauf eingehalten wird.

Die Leistungsfähigkeit eines Menschen ändert sich tagsüber entsprechend dem biologischen Tagesrhythmus und weist zwei Spitzen auf: von 10 bis 12 Stunden und von 16 bis 18 Uhr. Nachts nimmt die Leistung ab, insbesondere von 1 bis 5 Uhr.

Dies bedeutet, dass die günstigste Zeit für die Vorbereitung der Hausaufgaben für diejenigen, die in der ersten Schicht lernen, von 16:00 bis 18:00 Uhr und für diejenigen, die in der zweiten Schicht lernen, von 10:00 bis 12:00 Uhr ist. Dies ist auch die effektivste Zeit für Sport.

Für jeden ist es hilfreich, seinen individuellen Leistungsrhythmus zu kennen. Dieses Wissen wird Ihnen helfen, die schwierigsten Aufgaben zu bewältigen.

Nicht alle Menschen erleben die gleichen Leistungsschwankungen. Manche („Lerchen“) arbeiten morgens energisch, andere („Nachteulen“) arbeiten energisch am Abend. Menschen, die als „Frühmenschen“ eingestuft werden, fühlen sich abends schläfrig, gehen früh zu Bett, wachen aber früh auf und fühlen sich munter und leistungsfähig. „Eulen“ hingegen schlafen spät ein und haben Schwierigkeiten, morgens aufzuwachen. Sie neigen dazu, am Nachmittag am produktivsten zu sein, und einige am späten Abend oder sogar in der Nacht.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das richtige Lern- und Ruheprogramm für lange Zeit eine hohe Leistungsfähigkeit und einen fröhlichen Zustand gewährleistet. Diese Regelung sollte die individuellen Merkmale einer Person berücksichtigen.

Es ist auch notwendig, die möglichen Folgen für Gesundheit und Wohlbefinden von Störungen in der Koordination biologischer Rhythmen zu berücksichtigen, einschließlich solcher, die mit Änderungen der klimatischen und geografischen Bedingungen verbunden sind (schnelles Betreten eines Gebiets mit einer anderen Zeitzone – Fliegen mit dem Flugzeug). an Urlaubsorte, an einen anderen Wohnort). Für eine schmerzlosere Anpassung an neue Bedingungen können wir den Studierenden mehrere Regeln empfehlen, deren Einhaltung die Anpassung an eine Änderung der Zeitzone erleichtert:

Wenn der mit dem Umzug in eine andere Zeitzone verbundene Wechsel des Aufenthaltsorts nur von kurzer Dauer ist, ist es ratsam, am neuen Ort eine nahezu dauerhafte Regelung beizubehalten.
Ist ein längerer Aufenthalt an einem neuen Ort zu erwarten und stehen Arbeiten an, die höchsten Aufwand erfordern, empfiehlt es sich, im Vorfeld (5-10 Tage) das Arbeits- und Ruheregime am ständigen Wohnort schrittweise anzupassen und anzupassen auf die neue Zeitzone umzustellen.

Ermüdung vorbeugen

Müdigkeit entsteht durch intensive oder längere geistige oder körperliche Aktivität und geht mit einem Gefühl der Müdigkeit einher. Müdigkeit ist ein normaler Zustand des Körpers, der eine schützende Funktion hat.

Müdigkeit äußert sich in einer Abnahme der Intensität und Geschwindigkeit der Reaktionen, dem Auftreten von Fehlern und einer beeinträchtigten Bewegungskoordination.

Die Entwicklung von Müdigkeit hängt weitgehend mit der Organisation von Arbeits- und Ruhezeiten zusammen. Wenn die nächste schulische oder körperliche Aktivität während einer Phase unvollständiger Krafterholung stattfindet, nimmt die Müdigkeit zunehmend zu. Reicht die Ruhe nach Ermüdung nicht aus, kommt es nach und nach zu Überlastung.

Vorbeugung von Müdigkeit bei älteren Erwachsenen Schulalter hängt weitgehend vom Schüler selbst ab und besteht in erster Linie in der Fähigkeit, seinen Zustand richtig einzuschätzen, Selbstkontrolle über Indikatoren für die Dauer und Intensität geistiger und körperlicher Aktivität sowie Ruhe auszuüben. Zur Vermeidung von Ermüdung gehört auch die Einhaltung der Regeln gesundes Bild Leben, aktiver Sport, Einhaltung eines Tagesablaufs und richtige Ernährung. Bei der Gestaltung des Tagesablaufs ist es notwendig, geistige und körperliche Arbeit ständig abzuwechseln und aktive Ruhezeiten verstärkt zur Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit zu nutzen. Sie müssen jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen, aufstehen, essen, sich körperlich betätigen und Sport treiben usw. Die geringsten Abweichungen vom festgelegten Regime führen nicht nur zu einer verminderten Arbeitsfähigkeit und einem schlechten Gesundheitszustand, sondern auch zu einer verminderten akademischen Leistung Leistung.

Schlussfolgerungen

Um eine hohe Leistung aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihren biologischen Rhythmus kennen.
Ursachen für Überlastung können psychischer und physischer Stress, übermäßiger Lärm, unzureichender Schlaf und unzureichende Ruhe sein.
Die systematische Überwachung Ihres Zustands und deren ständige Analyse sind eine unschätzbare Hilfe bei der Planung Ihrer Arbeitsbelastung für Tag, Woche und Monat, ermöglichen Ihnen, Ihre Zeit effizienter zu nutzen und Ihre Fähigkeiten zur Lösung der von Ihnen gestellten Aufgaben zu erkennen.
Die Fähigkeit, Ihre Arbeitsbelastung entsprechend Ihren Fähigkeiten zu planen, ist ein wichtiger Bereich in der Prävention von Überlastung und im System eines gesunden Lebensstils.

Fragen

Wie wirkt sich langes Fernsehen auf Ihr Wohlbefinden aus?
Wie berücksichtigt man biologische Rhythmen im Alltag? Rechtfertige deine Antwort.
Welche Faktoren in Ihrem Verhalten tragen am häufigsten zur Müdigkeit bei?
Welche Arten von körperlicher Aktivität stellen Ihre schulischen Leistungen am effektivsten wieder her? Rechtfertige deine Antwort.

Aufgaben

Denken Sie darüber nach und notieren Sie in Ihrem Sicherheitstagebuch die persönliche Vorgehensweise bei der Vorbereitung auf Tests und Prüfungen, die Sie für am effektivsten halten.
Verwendung der " Zusätzliche Materialien„, Internet und Medien, bereiten eine Botschaft zum Thema „Die Bedeutung der Selbstkontrolle im individuellen System eines gesunden Lebensstils“ vor.
Bereiten Sie im Abschnitt „Zusätzliche Materialien“, im Internet und in den Medien anhand von Beispielen aus Biografien von Hundertjährigen eine Botschaft zum Thema „Der Einfluss eines gesunden Lebensstils auf die Langlebigkeit“ vor.

Der Kern der Wissenschaft der Biorhythmologie besteht darin, das Potenzial der inneren Ressourcen einer Person zu jedem Zeitpunkt zu bestimmen. Der Einfluss des Biorhythmus auf das Leben der Menschen kann kaum überschätzt werden, da der Verlauf jedes biorhythmischen Zyklus den Ausgang bestimmter Ereignisse bestimmen kann.

Statistische Forschung auf dem Gebiet der Biorhythmologie

Die Erforschung des Einflusses des Biorhythmus wurde von Dr. Hans Schwing begonnen. 1939 veröffentlichte er eine wissenschaftliche Arbeit, die seine langjährige Forschung auf diesem Gebiet widerspiegelte. In seiner Arbeit untersuchte Schwing 700 Unfälle und 300 Todesfälle.

Mithilfe von Berechnungen zeigte Dr. Schwing, dass das Verhältnis der Tage mit gemischten Zyklen zur Anzahl der Tage, die am kritischen Punkt eines der Biorhythmus-Zyklen verbracht wurden, 79,6 zu 20,4 beträgt.

Durch die Untersuchung von Unfällen konnte festgestellt werden, dass 322 von ihnen in einem der Biorhythmen registriert wurden, 74 an doppelt kritischen Tagen und 5 an kritischen Triplex-Tagen. Indem man diese Zahlen in Prozent umwandelt, kommt Schwing zu folgenden Ergebnissen:

60 % der Unfälle ereigneten sich an kritischen Tagen;
40 % – fällt auf Tage mit gemischten Zyklen, also unkritische Tage;
Kritische Tage nehmen 20 % der Gesamtzeit ein.

Die Ergebnisse zeigen, dass die meisten Vorfälle während eines Zeitraums von 1/5 des Lebens einer Person aufgezeichnet wurden. Der Rest der Zeit macht nur 40 % der negativen Fälle aus.

Moderne Statistiken zeigen, dass 26,6 % der Unfälle an einem einzigen kritischen Tag, 46,5 % an einem doppelt kritischen Tag und 24,75 % an einem dreifach kritischen Tag passieren.

Doppelt körperlich und besonders gefährlich: In diesem Moment steigt die Wahrscheinlichkeit eines Verkehrsunfalls oder eines Selbstmordes stark an. An solchen Tagen verliert ein Mensch sein inneres Gleichgewicht. Unterdrückt emotionaler Zustand in Kombination mit einer schlechten körperlichen Verfassung kann ein schlechter Scherz sein. Die Forschung zum Einfluss von Biorhythmen wird fortgesetzt momentan, und die Biorhythmologie selbst erlangt zunehmende Anerkennung.

So nutzen Sie Ihre biorhythmischen Zyklusdaten

Die Anwendung eröffnet vielfältige Möglichkeiten zur Optimierung der internen Personalressourcen. Die Verfolgung zyklischer Veränderungen des menschlichen Potenzials ermöglicht Ihnen:

günstige Zeiten aktiv nutzen;
Ressourcen schonen und in Zeiten negativen Wachstums die innere Energie wieder auffüllen;
Seien Sie an Tagen mit kritischem Biorhythmus besonders vorsichtig.

Objektive Umstände im Leben eines Menschen werden nicht vom Biorhythmus beeinflusst, aber ein Mensch kann je nach Zustand seines Zyklus unterschiedlich auf jedes Ereignis reagieren. An kritischen Tagen des emotionalen Biorhythmus sind Menschen beispielsweise sehr reizbar und lassen sich leicht durch selbst den unbedeutendsten Vorfall verunsichern. Das Ergebnis dieses Einflusses des Biorhythmus ist eine stark negative Reaktion auf bestimmte Ereignisse, die eine Reihe negativer Lebensmomente mit sich bringt.

Ein Sportler kann im Wettkampf einen lächerlichen, fatalen Fehler machen, der seine gesamte Karriere gefährdet. Ein Wissenschaftler, der einen kritischen Tag des intellektuellen Biorhythmus wählt, um seine Dissertation zu verteidigen, wird sein Wissen nicht vollständig unter Beweis stellen können. Die Verteidigung erscheint der Kommission möglicherweise nicht überzeugend und weitere Fragen werden möglicherweise nicht schnell und klar beantwortet.

Gleichzeitig können ein Sportler und ein Wissenschaftler eine schwindelerregende Karriere machen, wenn sie in Zeiten erhöhter biorhythmischer Zyklen aktiv sind. Zu diesem Zeitpunkt sie berufliche Möglichkeiten wird der Situation gewachsen sein und der Erfolg wird fast unvermeidlich sein.

Der Einsatz von Biorhythmen eröffnet gute Chancen, die Zahl ungünstiger Momente im Leben der Menschen zu reduzieren. Einige Unternehmen, denen ihre Mitarbeiter am Herzen liegen, bieten einen flexiblen Zeitplan an. Jeder Mitarbeiter des Unternehmens hat das Recht, die effektivsten und sichersten Arbeitstage zu wählen. Diese Politik der beste Weg beeinflusst die Arbeitsproduktivität und das Karrierewachstum des Personals.

Darüber hinaus kann jeder Mensch den Verlauf der biorhythmischen Zyklen individuell verfolgen und so selbst bestimmen, an welchen Tagen er am aktivsten sein sollte und wann es besser ist, sich im Schatten aufzuhalten, um die Ansammlung innerer Energie zu gewährleisten. Für

Biologische Rhythmen oder Biorhythmen sind periodische Prozesse im Körper, die das menschliche Leben beeinflussen. Der Rhythmus biologischer Prozesse ist evolutionär bedingt und wird durch äußere und innere Umweltfaktoren beeinflusst. Die Kenntnis der Zyklizität von Biorhythmen und die Beobachtung des normalen Ablaufs biologischer Prozesse ist eine wichtige Voraussetzung für die Erhaltung von Gesundheit und Langlebigkeit. Dieser Artikel widmet sich dem Thema biologische Rhythmen und deren Einfluss auf die menschliche Leistungsfähigkeit.

Die Natur des Biorhythmus

Um die Homöostase im Körper aufrechtzuerhalten, laufen alle biologischen Prozesse in einem bestimmten Rhythmus ab. Der Zustand der inneren Umgebung wird durch die äußere Umgebung beeinflusst, physikalische Prozesse die ebenfalls einer Zyklizität unterliegen. In der Natur gibt es Mond- und Sonnenzyklen, Perioden von Ebbe und Flut, saisonale und jährliche Zyklen. Änderungen der Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Lichtverhältnisse, Luftdruck und der Grad der Sonneneinstrahlung beeinflusst den Biorhythmus von Menschen und anderen Lebewesen.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Natur der Zyklizität dem genetischen Material (DNA und RNA) innewohnt. Der Rhythmus biologischer Prozesse wird direkt durch den Verlauf von Stoffwechselreaktionen unter dem Einfluss von Veränderungen innerer (physiologischer) und äußerer (ökologischer) Faktoren beeinflusst. Biorhythmen im menschlichen Leben sind von erheblicher Bedeutung; Störungen der Zyklizität physiologischer Prozesse führen zur Entstehung von Krankheiten, vorzeitigem Altern und Tod.

Arten von Biorhythmen

Es gibt viele Arten von Biorhythmen, die die lebenswichtigen Funktionen von Zellen, Organen, dem Körper und ganzen Menschenpopulationen beeinflussen. Sich verändernde interne Reaktionen auf die Variabilität der Umweltbedingungen beziehen sich auf den Anpassungsprozess und die Erhöhung der Überlebenschancen. Jede Art von Zyklizität beeinflusst die eine oder andere physiologische Reaktion und ermöglicht es Ihnen, das Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, nicht nur auf der physischen, sondern auch auf der psycho-emotionalen Ebene. Ihre Stimmung und Ihr emotionaler Ton hängen von Ihrem Gesundheitszustand ab und umgekehrt. Bei niedrigem psycho-emotionalen Tonus entwickeln sich Erkrankungen von Organen und Systemen, die in der Medizin als Psychosomatik bezeichnet werden.

Arten des menschlichen Biorhythmus.

Entsprechend ihrer funktionellen Zugehörigkeit werden physiologische und umweltbedingte Biorhythmen unterschieden. Physiologisch sind mit dem Rhythmus des Körpers (Puls, Atmung, Wechsel von Schlaf und Wachheit) verbunden. Ökologisch – verantwortlich für die Anpassung an sich ständig ändernde Umweltbedingungen.
Entsprechend der Dauer des menschlichen Biorhythmus werden Tages-, Monats-, Jahres- und Langzeitrhythmen unterschieden. Zum Beispiel der Monatszyklus bei Frauen oder tägliche Schwankungen der Körpertemperatur (bis zu 1 Grad).
Nach Häufigkeit werden Biorhythmen in Hochfrequenz (Periodendauer bis zu 30 Minuten), Mittelfrequenz (Periodendauer von 30 Minuten bis 7 Tagen) und Niederfrequenz (Periodendauer von 7 Tagen bis zu einem Jahr) unterteilt. Ein Beispiel für einen hochfrequenten Rhythmus ist die Frequenz von Atmung und Puls, elektrische Schwankungen des Gehirns, mittlere Frequenz – tägliche Schwankungen der Stoffwechselreaktionen, Veränderungen der Schlaf- und Wachphasen, niederfrequente – Hormonsekretion, der Menstruationszyklus , Schwankungen im Leistungsniveau.

Abhängig vom spezifischen Einfluss des Biorhythmus auf die menschliche Gesundheit werden körperliche, geistige und intellektuelle biologische Rhythmen unterschieden.

Der physische Biorhythmus des Menschen beträgt 23 Tage. In der ersten Hälfte der Phase nimmt die Leistung zu, erreicht in der Mitte der Phase einen Höhepunkt und lässt dann allmählich nach. Diese Art der Zyklizität ist vor allem für Menschen relevant, die körperlich arbeiten, oder für Sportler.
Der emotionale Biorhythmus des Menschen beträgt 28 Tage. Beeinflusst die emotionale Wahrnehmung von Ereignissen und Lebenssituationen; sie ist in der Mitte der Phase am aktivsten. Emotionale Zyklizität manifestiert sich besser bei Menschen in kreativen und kommunikationsbezogenen Berufen.
Der intellektuelle Biorhythmus des Menschen beträgt 33 Tage. Verbunden mit mentalen Indikatoren – Aufmerksamkeit, Intelligenz, Logik, Gedächtnis. Am relevantesten für Menschen mit geistiger Arbeit. In der Mitte der biologischen Phase nehmen die geistigen Fähigkeiten zu.

Sie müssen wissen, wie Sie dies berücksichtigen können Verschiedene Arten Biologische Rhythmen im menschlichen Alltag. Davon hängen der Gesundheitszustand und das Leistungsniveau ab.

Arten von Menschen abhängig vom Biorhythmus

Zyklische Prozesse fungieren als die genaueste „biologische Uhr“. Veränderungen der physikalischen und chemischen Reaktionen im Körper wirken sich darauf aus, wie Sie sich im Laufe des Tages fühlen und wie Sie Ihre Leistung erbringen. Die am besten untersuchten Biorhythmen sind Tageszyklen (zirkadiane biologische Phasen). IN genetischer Code Jeder Mensch verfügt über eine Besonderheit der zirkadianen Rhythmik, die den Zusammenhang zwischen biologischen Rhythmen und Schlaf bestimmt.

Je nach biologischem Rhythmus gibt es 3 Arten von Menschen:

„Lerchen“ – früh zu Bett gehen, früh aufstehen, die höchste Arbeitsfähigkeit erreicht man in der ersten Tageshälfte (vor 12 Uhr);
„Nachteulen“ – sie gehen spät zu Bett und stehen dementsprechend spät auf, der Höhepunkt der Arbeitsfähigkeit tritt abends (16-20 Stunden), manchmal nachts auf;
„Tauben“ – Zubettgehen und Aufstehen am Morgen können unterschiedlich sein, aber der Höhepunkt der Arbeitsfähigkeit liegt tagsüber (13-16 Stunden).

Bei der Gestaltung eines Tagesablaufs ist es notwendig, den individuellen täglichen Biorhythmus jedes Menschen zu berücksichtigen. Reduzieren stressige Situationen Es ist wichtig, Arbeitszeiten und berufliche Aktivitäten in Abhängigkeit von den genetischen Merkmalen des Zusammenhangs zwischen biologischen Rhythmen und Schlaf auszuwählen.

Ernährung und menschlicher Biorhythmus

Es muss rational sein – das ist eine bekannte Tatsache. Ebenso wichtig ist es zu essen bestimmte Stunden Tag, mindestens 4 Mal am Tag. Richtige Ernährung und der Wechsel der Biorhythmen hängen eng miteinander zusammen.

Der Zeitpunkt des Frühstücks, Mittag- oder Abendessens ist aufgrund der zyklischen Natur der Stoffwechselreaktionen im Körper klar geregelt. Wer sich optimal ernährt, entwickelt seltener chronische Erkrankungen des Verdauungstrakts und anderer Funktionssysteme des Körpers.

Die menschliche Ernährung gemäß der inneren biologischen Uhr stimmt mit dem Rhythmus der Sekretion von Hormonen, Enzymen und biologisch aktiven Substanzen im Gehirn überein. Dadurch können Sie übermäßigem Essen und der Entwicklung von Fettleibigkeit vorbeugen, die Abwehrkräfte des Körpers stärken und die Leistungsfähigkeit bei Tageslicht aufrechterhalten. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit essen, können Sie einen Kraftschub verspüren, Ihre Gesundheit verbessern und Depressionen und emotionale Instabilität beseitigen.

Störung des Biorhythmus und Vorbeugung von Ausfällen der „biologischen Uhr“

Wenn Sie die natürliche Zyklizität nicht berücksichtigen, kann es zu einem „Zusammenbruch der biologischen Uhr“ kommen, der sich negativ auf die Funktion des gesamten Körpers auswirkt. Eine Störung des natürlichen Wechsels des menschlichen Biorhythmus führt zur Entwicklung körperlicher Beschwerden, psychischer Erkrankungen und Störungen im emotionalen Bereich. Dies verringert die Fähigkeit dazu produktive Tätigkeit, beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit und führt in schweren Fällen zu einer Behinderung.

Beispielsweise führt die ständige Arbeit in Nachtschichten zu Neurosen, Psychosen und Störungen des Herz-Kreislauf-, Hormon- und Verdauungssystems. Laut Arbeitsgesetzbuch ist die Anzahl der Nachtschichten pro Monat streng geregelt. Für Frühaufsteher ist es besonders schwierig, im Dunkeln zu arbeiten; für Nachtschwärmer sind Nachtaktivitäten eher geeignet. Bei der Berufswahl und Arbeitsgestaltung müssen individuelle Besonderheiten des menschlichen Biorhythmus berücksichtigt werden.

Vorbeugung von Störungen der „biologischen Uhr“:

richtiger Wechsel von Schlaf und Wachheit;
Arbeiten zu Spitzenzeiten entsprechend dem individuellen Biorhythmus;
gleichzeitig essen;
tägliche Spaziergänge, Sportunterricht und Sport;
Auswahl beruflicher Tätigkeiten entsprechend den genetischen Merkmalen des Biorhythmus;
, Anwendung von Methoden und .

Jeder von uns hat von der guten körperlichen und geistigen Verfassung von Yogis gehört. Gesundheitszustand auf hohes Level Ohne Medikamente wurden Yogis auch durch tiefe Kenntnisse der biologischen Kreislaufprozesse im Körper unterstützt. Biorhythmen werden seit der Antike in östlichen Meditationspraktiken berücksichtigt. Durch die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen den natürlichen Prozessen im menschlichen Körper und den sich ständig ändernden Umweltbedingungen erlangten Yogis eine gute Gesundheit und ein langes Leben.

Nach dem Biorhythmus zu leben ist nicht schwer. Der Körper sagt einem immer, was zu dem einen oder anderen Zeitpunkt getan werden muss. Bei der Gestaltung eines Tagesablaufs ist es notwendig, interne und externe zirkadiane Rhythmen zu berücksichtigen. Regelmäßigkeit und Zyklizität sind die Grundregeln zur Erhaltung der Gesundheit. Es ist notwendig, gleichzeitig Nahrung zu sich zu nehmen, zu bestimmten Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen sowie in der Phase des höchsten Höhepunkts der biologischen Aktivität körperliche und geistige Arbeit zu leisten. Das Leben nach biologischen Rhythmen beugt der Entstehung von Stress und chronischen Krankheiten vor, verbessert die Stimmung und bestimmt eine positive Einstellung zur umgebenden Realität.

Denken Sie auch daran. Um eine ausgezeichnete Gesundheit und eine normale Psyche zu erreichen, ist es wichtig, einen Kreislauf zwischen Anspannung und Entspannung aufrechtzuerhalten. Sie können nicht völlig entspannt sein, Sie müssen einen aktiven Lebensstil führen und Sport treiben. Doch ständige Anspannung durch Stress führt zu Erkrankungen des Geistes und des Körpers. Um Spannungen abzubauen, verwenden Sie am besten oder. Um ein Gleichgewicht zwischen Entspannung und Anspannung aufrechtzuerhalten, empfehle ich Ihnen außerdem, richtiges Yoga oder, noch besser, Energiemeditation zu praktizieren.

Was richtiges Yoga ist, besprechen wir im nächsten Artikel.

Und jetzt schlage ich vor, dass Sie nachsehen interessantes Videoüber die biologische Uhr des Menschen. Daraus erfahren Sie auch, dass die Nichteinhaltung des Schlaf- und Ruheregimes sowie das nächtliche Wachbleiben zu Krankheiten führen. Dass man den Körper morgens nicht belasten sollte, zum Beispiel durch Laufen, das bereits im Artikel erwähnt wurde und vieles mehr.

Hilfe zu Tele2, Tarife, Fragen