Dieta barata para perda de peso - opções de menu de orçamento de produtos simples. Dietas baratas e muito eficazes

Se houver necessidade de entrar em boa forma rápida e eficazmente, sem gastar enormes recursos financeiros, uma dieta barata para perda de peso será a saída. O cardápio de tais dietas inclui produtos alimentares simples e sempre disponíveis, a partir dos quais são preparados alimentos habituais, mas ao mesmo tempo saudáveis. Depois de tudo segredo principal um bom número não é a quantidade de dinheiro gasto, mas a correção dos esforços despendidos, disciplina e exercícios físicos competentes.

Como emagrecer barato

As revistas de moda convenceram a maioria das mulheres de que fazer dieta é caro. Afinal, eles oferecem opções que incluem frutas exóticas na dieta e alimentos não padronizados para nossas latitudes. E o jejum de água é a opção de dieta mais barata, mas também a mais difícil. Ele tem muitas limitações, portanto, experimentar esse método de perda de peso deve ser feito com extrema cautela. A melhor escolha seria aquelas dietas baratas que se concentram em produtos sazonais, cereais e variedades acessíveis de carne. Tudo é fácil de cozinhar em casa.

Dieta econômica para emagrecer

Ajudando seu corpo a lidar com o excesso de peso, é importante observar regras gerais. Por exemplo, qualquer que seja a opção de dieta que você escolher, é recomendável beber pelo menos 8 copos de água ao longo do dia. O fluido ajudará a acelerar seu metabolismo, o que garantirá uma queima de gordura mais rápida. É importante comer no mesmo horário regularmente, a cada 2-3 horas. O cardápio econômico para perda de peso é composto por produtos familiares, e a ênfase está na delícia dos pratos. Ou seja, o processo se torna prazeroso, diferente de uma greve de fome. Este último ativa uma reação de emergência no corpo, destinada a armazenar reservas adicionais de gordura, extraídas mesmo de alimentos de baixa caloria.

Uma dieta barata para perda de peso existe em várias variedades:

se apenas um tipo de alimento é usado para nutrição, isso é chamado de mono-dieta;
opções onde a última refeição deve ocorrer antes das seis da tarde;
uma dieta de baixa caloria destinada a garantir que o teor calórico da dieta diária não seja superior a 900 kcal;
dietas que ajudaram atores ou cantores famosos de cinema na luta por uma boa figura também são populares.

Dieta do trigo sarraceno

O trigo sarraceno é reconhecido como um dos melhores produtos dietéticos. Preserva perfeitamente vitaminas e oligoelementos mesmo após tratamento térmico. Portanto, uma dieta barata de trigo sarraceno não prejudica o corpo. A dificuldade só pode estar no fato de que apenas um grumo de trigo sarraceno pode resistir muito tempo pode ser difícil devido à monotonia. Mas apenas uma dieta tão econômica pode ajudá-lo a perder cerca de 10 kg de excesso de peso em algumas semanas. Para fazer isso, o mingau de trigo sarraceno é incluído na dieta, que é preparada cada vez de maneira diferente, de maneira especial. E também a nutrição é complementada com kefir com baixo teor de gordura, chá verde e decocção de ervas.

Regras principais:

você pode consumir trigo sarraceno em qualquer quantidade;
exclusão completa de proteínas animais e vegetais da dieta durante a dieta;
sal, especiarias, molhos e açúcar também são excluídos;
o jantar deve ocorrer 4 horas antes de ir para a cama.

Dieta Kefir

Esta opção é mais severa, pois se baseia no consumo principalmente de kefir. Portanto, você pode usar uma dieta tão barata para perda de peso apenas se tiver uma força de vontade bem desenvolvida. A recomendação de um médico também é necessária. A duração de uma dieta barata com kefir pode ser diferente: de três dias a duas semanas. Um resultado possível é uma perda de até sete quilos por semana e uma excelente limpeza do corpo. A saída desse tipo de dieta não deve ser abrupta: primeiro, os alimentos leves são introduzidos em pequena quantidade e, por algum tempo, você precisa continuar a desistir de alimentos doces e gordurosos.

Os princípios da dieta kefir:

durante o dia é necessário beber pelo menos 1,5 litros do produto principal;
você pode comer até 400 g de proteínas ou carboidratos de baixa caloria;
6 refeições são organizadas por dia;
o jantar deve acontecer algumas horas antes de dormir;
exclui-se o uso de doces e salgados, bem como café e chá.

dieta do arroz

Para uma luta bem-sucedida contra o excesso de peso, recomenda-se escolher uma dieta barata com arroz. É tudo culpa das propriedades do cereal para uma limpeza suave do corpo, bons resultados na eliminação da celulite e da gordura corporal. As variedades marrons com casca são reconhecidas como da mais alta qualidade para esses fins. A duração de todo o evento pode ser de até duas semanas. Para um resultado rápido, basta usar essa dieta por três dias de descarga. Neste momento, você pode comer arroz cozido, algumas maçãs verdes e beber água ou chá de ervas.

Os principais princípios da dieta do arroz:

você não pode pular o café da manhã;
recomenda-se beber líquido meia hora antes das refeições ou uma hora após as refeições;
você deve beber pelo menos 1,5 litros de água;
falta de temperos, sal e molhos nos pratos.

Pratos eficazes para perda de peso por uma semana:

100 g de arroz cozido;
1 copo de iogurte ou kefir sem gordura;
chá de ervas.

100 g de arroz cozido;
150 g de peixe branco cozido ou carne de frango;
chá de ervas, compota sem açúcar ou decocção de ervas.

50 g de arroz cozido;
100 g de salada de legumes;
chá de ervas.

dieta da maçã

Para quem gosta de frutas, uma dieta simples de maçã é perfeita. Esta fruta contém um complexo de vitaminas e minerais, bem como pectina. Seis refeições por dia com lanches é muito fácil de organizar. Esta dieta alimentar simples é econômica e dura apenas uma semana. Tudo que você precisa é de maçãs de qualquer cor e chá de ervas ou água. A regularidade da dieta pode ser de até três vezes por mês, se necessário.

Você não vai acreditar, mas existe uma dieta Lasenka de 5 dias muito maravilhosa. Ela é muito boa em ajudar a colocar sua figura em ordem.

Aqui é dito que um dia de jejum com queijo cottage pode ajudar a perder peso de 2 a 5 kg. Nesta dieta, o corpo praticamente não está exposto ao estresse.

Variedade de maçãs, tendo em conta características individuais corpo:

variedades doces são contra-indicadas na gastrite;
pelo contrário, as maçãs doces são recomendadas para úlceras duodenais;
na presença de disfunções no funcionamento do sistema cardiovascular, é possível introduzir açúcar na dieta na quantidade de 100 g por 1 kg de fruta;
qualquer maçã será uma excelente base para uma dieta na prevenção da hipertensão.

Escolhendo entre a variedade de dietas populares, muitas mulheres pensam que uma figura esbelta é um prazer muito caro. Na verdade, existe um esquema de nutrição eficaz que permite perder peso de forma rápida e econômica. Exemplos de dietas baratas com um menu detalhado são apresentados em nosso artigo.

Opções de dieta baratas

Em primeiro lugar em termos de baixo custo estão, é claro, as dietas, que se baseiam no uso de apenas um produto. Por exemplo, o que poderia ser mais econômico do que comer aveia ou trigo sarraceno por vários dias? E se você tiver sua própria casa de verão, maçãs ou bagas grátis.

As mono-dietas dão uma oportunidade real a todos que querem se livrar de 4-5 kg em cerca de 14 dias.

No entanto, eles são considerados um teste severo para o corpo e a psique humanos. Antes de se sentar neles, você deve avaliar cuidadosamente sua própria condição.

Tais sistemas nutricionais dificilmente serão aprovados pelo médico assistente, uma vez que a proteína animal é completamente excluída. Um menu desequilibrado provoca o desenvolvimento de certos problemas com o trato digestivo.

Você pode perder peso comendo uma dieta barata de frutas e legumes. A vantagem desse sistema é a variedade do cardápio, que pode incluir praticamente qualquer vegetal, exceto batata e abobrinha, que contêm uma quantidade razoável de carboidratos.

Você pode diversificar o cardápio com frutas. É aconselhável não incluir uvas ricas em carboidratos e bananas ricas em amido na dieta.

Você pode usar os presentes do jardim em quantidades ilimitadas, tanto frescos quanto para cozinhar ensopados, pratos a vapor ou fritos.

Mas a dieta vegetal é sempre sazonal - desde o final dos meses de verão até o início do outono. É difícil comprar todos os ingredientes incluídos na dieta planejada a preços razoáveis no inverno e na primavera.

Para pessoas especialmente preguiçosas, existe uma opção muito simples para perder peso de forma barata e rápida. Durante o dia, você pode comer qualquer coisa, exceto farinha e doces. Mas pouco antes das refeições, você definitivamente deve beber pelo menos 2 copos de líquido: chá verde sem açúcar, água ou chás de ervas.

O líquido enche quase completamente o estômago e não permite excessos. Use também um grande número bebidas saudáveis estimula os processos digestivos. Portanto, o metabolismo será muito acelerado.

Há apenas um efeito negativo: a ingestão excessiva de líquidos pode provocar inchaço. Sim, e sua dieta habitual, mesmo com exceção de doces e bolos, nem sempre pode ser classificada como barata.

Para não ter que lidar com as consequências negativas dos métodos de perda de peso acima, sugerimos que você se familiarize com uma dieta verdadeiramente equilibrada, baseada em uma variedade de produtos, mas bastante acessíveis.

Menu de orçamento para 10 dias

O cardápio proposto deve ser observado por 10 dias, sem se desviar das recomendações. Então o sistema de energia será realmente eficaz.

1 dia:

Café da manhã: cerca de 200 g de cevada são preparados na água. Não adicione óleo!
Almoço: um copo de iogurte ajudará a aguentar até o almoço.
Almoço: ao almoço, propõe-se consumir 300 g de sopa de legumes mais 2 fatias de pão exclusivamente de cereais.
Jantar: uma ótima opção é uma salada de repolho picado, maçã, cebola e cenoura, além de um ovo cozido.

2 dias:

Café da manhã: propõe-se começar o dia com 200 g de arroz, que deve ser cozido na água.
Almoço: ovo cozido.
Almoço: repete completamente o menu do 1º dia.
Jantar: uma variante do dia anterior com a substituição de um ovo por um copo de kefir.

3 dias:

Café da manhã: basta tomar o café da manhã com ovo cozido.
Almoço: novamente um copo de iogurte.
Almoço: já um almoço tradicional, composto por pão de centeio, além de sopa de legumes.
Jantar: a mesma salada mais trigo sarraceno na água - 200 g.

Dia 4:

Café da manhã: a comida neste dia envolve a descarga, então pela manhã - 150 g de uma mistura de purê de maçã e cenoura, aromatizado com 1 colher de chá. azeites.
Almoço: kefir tradicional.
Almoço: uma fatia de pão de grãos extremamente saudável, levemente untada com queijo macio, com tomate e ervas, além dos mesmos 300 g de sopa de legumes.
Jantar: continua o tema da descarga - 150 g de queijo cottage exclusivamente dietético mais toranja.

Dia 5:

Café da manhã: não mais do que 150 g de purê de maçã é recomendado para ser tomado com 1 colher de chá. azeites. Além de um ovo cozido.
Almoço: tudo o mesmo kefir.
Jantar: dieta eficaz faz uma indulgência - 300 g de sopa de macarrão com caldo de galinha rico e uma salada da noite do menu dos últimos dias.
Jantar: uma fatia de pão exclusivamente de centeio mais 150 g de filé de frango cozido sem pele.

Dia 6:

Café da manhã: como é necessário se livrar dos efeitos da abundância do 5º dia, o muesli de flocos de aveia com fatias de maçã é colocado pela manhã. Tempere a mistura com apenas 1 colher de chá. azeites.
Almoço: 150 g de champignon cozido em água e 300 g de sopa de tomate. Para saciedade - 2 fatias, você pode seco, pão de grãos.
Jantar: 200 g de mingau de trigo sarraceno cozido no vapor aromatizado com legumes cozidos em água.

Dia 7:

Café da manhã: repete o dia anterior
Almoço: e novamente um copo de iogurte.
Almoço: pão de centeio deve ser - 1 fatia. Mas, 250 g de peixe com baixo teor de gordura em molho cremoso.
Jantar: um tubérculo de batata é cozido em uniforme - 150 g e servido com o filé de arenque mais delicado - 150 g. O peixe deve ser tomado levemente salgado.

Dia 8:

Café da manhã: porção ligeiramente aumentada de uma mistura de purê de maçã e azeite - 200 g.
Almoço: um copo de suco de maçã.
Almoço: e novamente uma fatia de pão de grão incrível, finamente untada com queijo macio, com tomate e ervas picadas, 300 g de sopa leve de tomate.
Jantar: uma mistura de 200 g de beterraba cozida ralada e 50 g de nozes picadas. 2 fatias de pão de centeio delicioso.

Dia 9:

Café da manhã: repete o café da manhã no 6º dia.
Almoço: kefir.
Almoço: apenas 250 g de prazer fabuloso - carne com legumes, grelhada ou no forno.
Jantar: 250 g de uma espécie de guisado assado no forno a partir de chucrute e tubérculos de batata.

Dia 10:

Café da manhã: limpe a maçã e as cenouras e misture com 1 colher de chá. azeite - 150 g Aditivo - ovo cozido.
Almoço: pudim natural ou iogurte sem adoçantes - 125 g.
Almoço: uma fatia do mesmo pão de centeio, 300 g de sopa de legumes e 200 g de pilaf cozido com frutas secas.
Jantar: não mais que 10-15 g de chocolate extremamente amargo ou 1 colher de sopa. eu. mel realmente natural.

Regras gerais para perda de peso no orçamento

Qualquer dieta, mesmo a mais barata, deve ser seguida de um certo modo:

a última refeição deve ocorrer o mais tardar às 20:00;
durante o dia você precisa beber pelo menos 2 litros. agua;
a quantidade de chá, mesmo sem açúcar, é limitada a 2 xícaras;
você pode variar os ingredientes, tentando não ir além do volume proposto de alimentos e teor calórico dos pratos;
é difícil remover completamente o sal já familiar da dieta, então você pode usar algumas gotas de molho de soja;
é indesejável usar o sistema de perda de peso por mais de 2,5 semanas.

Materiais relacionados

Existe um estereótipo de que a perda de peso só é possível com produtos caros e exóticos. Mas isso não. Dieta, barata e simples, não é um mito. Existem produtos bastante acessíveis que ajudarão você a se livrar do excesso de peso e economizar seu orçamento.

Sutilezas da dieta certa

Ingredientes importantes para perder peso são nutrição apropriada, exercício e bom sono. Sem eles, a perda de peso eficaz simplesmente não funcionará. A dieta deve incluir sopas, cereais, frutas frescas e secas, vegetais crus e cozidos, nozes, carne e laticínios. A dieta não deve causar desconforto e a pessoa deve permanecer de bom humor. É melhor tomar como base que não se baseia na privação.

Assim, uma dieta simples pode incluir frango, carne, peixe, frutos do mar, uma variedade de frutas, legumes, verduras, pão sem fermento, sucos de ervas e smoothies. No maneira ativa de vida, alimentos de fácil digestão devem ser adicionados à dieta - são kefir, banana e chocolate amargo.

Regras simples de harmonia

1. Siga o cronograma. É necessário comer ao mesmo tempo para que as vitaminas sejam absorvidas e haja um bom metabolismo. O café da manhã é melhor antes das 9h, o almoço - antes das 14h e o jantar - o mais tardar às 19h.

2. Coma direito. A sensação de saciedade ocorre apenas após 20 minutos, por isso é recomendável deixar a mesa com um pouco de fome e não empanturrada. Os alimentos devem ser mastigados bem e sem pressa, para que os alimentos não entrem no estômago em pedaços grandes.

3. Não coma doces, biscoitos ou bolos. Uma dieta barata para perda de peso não envolve esses produtos. É melhor substituí-los por maçãs ou frutas secas, em casos extremos - uma fatia de chocolate amargo.

Sem dúvida, também vale a pena fazer uma regra de caminhar, andar de bicicleta, andar de patins, patinar, esquiar e dormir pelo menos sete horas.

Produtos baratos

Equilibrar adequadamente a dieta e perder quilos extras ajudará:

vegetais e frutas. É melhor escolher apenas os locais e sazonais, pois serão mais baratos. Por exemplo, são maçãs, bananas, laranjas, repolho, cenoura, beterraba, abobrinha. É muito lucrativo fazer preparativos para o inverno na forma de picles e compotas;

bagas. Idealmente, é melhor usar não comprados, mas aqueles que estão no jardim. Morangos, cerejas, framboesas, mirtilos, ameixas são muito saudáveis e são perfeitamente armazenados no freezer;

galinha. Ótimo substituto para um peru caro. É bastante dietético e é vendido em todos os lugares. Com frango, qualquer dieta é barata e eficaz;

carne. Em algumas regiões, custa menos que a carne suína, que também é muito mais gorda;

um peixe. Muito útil para a saúde. Pescada, verdinho, bacalhau, cavala, capelim e escamudo são baratos. Só você precisa cozinhá-los exclusivamente para um casal;

camarões. É melhor comprar com casca, pois os descascados são caros;

nozes. Uma ótima alternativa para opções caras no exterior;

muesli. Cozidos com as próprias mãos de aveia e frutas, eles não são tão caros quanto o produto acabado.

Por que não salvar?

Claro, uma dieta de produtos baratos é muito mais tentadora. Mas em alguns casos, você não deve poupar dinheiro.

Arroz castanho. É mais caro, mas também muito mais útil do que o habitual.
Azeite. Também trará mais benefícios e menos calorias.
Queijo. Nos menus de dieta, este produto é uma iguaria e é usado muito raramente. Mas se você realmente comprar queijo, então apenas um pequeno pedaço de caro, porque variedades baratas são de qualidade inferior.

Perder peso e não gastar

Talvez todas as garotas saibam que você pode perder peso instantaneamente apenas em jejum. A dieta mais barata para perda de peso rápida- está bebendo. Envolve não comer e beber apenas um líquido ao longo do dia. Pode ser água comum, água mineral, chá, café, ervas ou kefir. O estômago estará constantemente cheio de líquido, então não deve haver sensação de fome. No entanto, poucas meninas podem suportar um regime tão difícil, embora seja econômico. Em casos excepcionais, arroz, batatas ou frutas são adicionados à dieta de consumo.

Dieta competente

Os nutricionistas recomendam não perder peso em jejum, mas manter uma dieta equilibrada. Esta opção de perda de peso é projetada para 10 dias e consiste nos produtos mais simples disponíveis. Claro, eles terão que estar preparados, mas isso é feito de forma simples e rápida.

A dieta de perda de peso barata de 10 dias é boa porque você pode modificá-la e adicionar alimentos ao seu gosto. O cardápio fica assim:

no café da manhã: ovo cozido, maçã, suco e qualquer mingau de leite (trigo mourisco, milho ou aveia);
para o almoço: caldo de peixe ou frango com pão de centeio, salada com azeite e chá de ervas;
para o jantar: legumes cozidos, qualquer carne cozida, uma salada com alto teor de verduras.

Como lanche: Vegetais frescos e frutas, sucos ou kefir sem gordura.

Assim, você pode e deve comer por muito tempo, e melhor - toda a sua vida. O corpo ficará visivelmente mais tonificado e esbelto, e a pele terá uma aparência saudável.

Perder peso com grãos

Até nossas avós sabiam que os cereais são muito úteis e ajudam a emagrecer. Seus preços são baixos e praticamente não dependem de mudanças de moeda. Você pode tomar absolutamente qualquer cereal - aveia, trigo, arroz, milho ou trigo sarraceno. Você precisa cozinhá-los na água, sem adicionar óleo, sal e açúcar, caso contrário, essa dieta barata não terá sentido.

O trigo sarraceno é muito eficaz. É melhor não ferver, mas simplesmente despeje com água. Para meio quilo de cereal, você precisa tomar um litro de água fervente. Em algumas horas, o mingau estará pronto. Esta quantidade é suficiente para um dia. Deve ser dividido em cinco ou seis porções e comer aproximadamente nos mesmos intervalos. A duração da dieta pode ser qualquer, mas não superior a duas semanas. O menu às vezes pode ser variado com uma maçã sem açúcar para o almoço e kefir com baixo teor de gordura antes de dormir.

Kefir - a chave para a harmonia

Outra dieta barata para perda de peso por uma semana. É baseado em kefir, mas outros produtos também serão incluídos na dieta. É importante seguir as recomendações nutricionais e não exceder o limite de duração de sete dias, caso contrário, prejudicará muito o corpo. Como resultado, você pode se livrar de até cinco quilos extras.

Todos os dias você precisa beber 1,5 litros de kefir sem gordura. V dias úteis alimentos adicionais são incluídos na dieta.

Segunda-feira: batatas cozidas (meio quilo).

Terça-feira: carne magra cozida (cem gramas).

Quarta-feira: peito de frango cozido (cem gramas).

Quinta-feira: peixe cozido (cem gramas).

Sexta-feira: fruta (meio quilo).

Sábado e domingo: apenas kefir.

Milk-shake de banana

Outra dieta rápida e barata inclui leite e bananas. Ele foi projetado para apenas cinco dias, durante os quais você pode ficar em forma. A dieta, é claro, não é variada, mas nutritiva. Não há necessidade de perder tempo e energia em cozinhar.

Todos os dias, durante cinco dias, você precisa comer seis bananas médias e beber três copos de leite (desnatado ou com baixo teor de gordura). Como se costuma dizer, barato e alegre.

Modo de atuação

Essa dieta é simples, mas requer grande força de boi. Dura estritamente nove dias, nem mais nem menos. Se você seguir todas as recomendações, poderá perder até dez quilos extras.

Os três primeiros dias: beba em qualquer quantidade.

Do 4º ao 6º dia: coma apenas filé de frango, cozido sem sal. Também pode ser ilimitado.

Do 7º ao 9º dia: apenas maçãs sem açúcar e suco delas.

Esta dieta é barata, eficaz, mas difícil. Pode ser substituído por uma versão mais suave que permitirá perder até cinco quilos. Aqui você também pode comer em quantidades ilimitadas, mas apenas produtos recomendados.

Primeiro dia. arroz cozido e suco de tomate(ou qualquer chá).

Segundo dia. Kefir e queijo cottage com teor mínimo de gordura.

O terceiro dia. Filé de frango cozido (sem sal) e chá verde.

Quarto dia. Bom queijo e vinho tinto de alta qualidade.

É melhor começar esta dieta a partir de quarta ou quinta-feira para que o último dia caia em um dia de folga. Isso é desde que você descanse no sábado e no domingo.

Dia de jejum

Médicos e nutricionistas recomendam fazer um dia de jejum uma vez por semana. Isso é muito útil, mesmo que não haja desejo de perder peso. Algumas meninas bebem apenas água nesse dia, mas essa é a abordagem errada para perder peso. É importante que na dieta ao descarregar, a quantidade de carboidratos se aproxime diária. É cerca de cem gramas. Uma dieta de descarga tão simples pode ser assim.

No café da manhã: um punhado de nozes e um copo de bebida láctea fermentada.

Para o almoço: peito de frango cozido (cerca de duzentos gramas), você pode adicionar uma colher de geléia agridoce.

Para um lanche da tarde: duas toranjas e três maçãs grandes.

Para o jantar: você pode comer quaisquer vegetais frescos.

Antes de dormir: dois ovos cozidos.

Se você introduzir como regra um dia de jejum uma vez por semana, a dieta pode não ser necessária. Coma bem, exercite-se e fique em forma!

Uma adição útil a qualquer dieta, permitindo manter a eficiência e aumentar a eficácia das medidas de perda de peso, serão os medicamentos que ajudam a equilibrar o metabolismo celular. Por exemplo, Mildronate cápsulas 250 mg é um medicamento que otimiza o processo de nutrição celular durante o estresse. Sua ação permite manter a saúde do coração em condições de falta de oxigênio das células, que surgiu em conexão com uma mudança temporária nos processos metabólicos. O uso do medicamento além da dieta permite manter a eficiência, como resultado, a harmonia desejada não causará danos significativos à saúde.

Perder peso com alimentos exóticos, como abacaxi e camarão, certamente é bom, mas a maioria das mulheres gosta de uma dieta barata e eficaz que permita perder rapidamente os quilos extras. Dietas baratas que nosso site oferece à sua atenção ajudarão você a alcançar o resultado desejado e não afetarão seu orçamento.

Perca peso com economia

Uma análise dos sistemas nutricionais mais famosos mostrou que a dieta mais barata, mas mais eficaz, é projetada para um curto período de tempo e envolve o uso de apenas um produto. Este chamado mono-dieta rígida, que é considerada a mais econômica, já que é impossível falir comendo um arroz, batata ou kefir. Mas rapidamente perder excesso de peso bastante simples, o que é uma clara vantagem da dieta mono. Além disso, para uma dieta tão rápida e barata, você sempre pode escolher um produto que goste.

Dieta da bebida - uma dieta barata, mas eficaz e bastante confortável também. Durante todo o dia você bebe apenas água, café, chá ou até vinho. Este é um ótimo exemplo de economia quando você pode constantemente encher seu estômago com líquido e muito raramente comer um pequeno pedaço de algo.

dieta de baixa caloria- Este é outro tipo de dieta econômica. Geralmente é baseado nos produtos mais simples. Mas mesmo que tenha gostado do cardápio mais caro, ainda assim não deve se preocupar com o orçamento familiar, pois as porções recomendadas são muito pequenas.

No entanto, vale a pena notar as desvantagens óbvias dessas dietas. O cumprimento de uma mono-dieta por mais de 3-5 dias não pode passar sem danos à saúde. Qualquer dieta de baixa caloria não é cara e dura um pouco mais, mas pode ficar entediante rapidamente.

Se você ainda não se tornou adepto de nenhum dos sistemas de nutrição e está procurando dietas fáceis de baixo custo para sua carteira, então este artigo é para você. Confira duas opções de dietas econômicas que são mais fáceis de tolerar porque não são baseadas em um único alimento. Esses sistemas nutricionais incluem uma pequena quantidade de calorias e se distinguem por uma certa variedade.

Características da dieta do feijão

dieta de feijão- não é caro, mas eficaz. Esta opção é bastante satisfatória e até agradável se você é fã deste produto saudável. O principal componente do menu pode ser comprado enlatado em potes ou comprado seco e cozido por conta própria. As porções de salada não são limitadas, mas você deve se segurar e não comer mais do que o habitual.

A ingestão de sal durante todo o período da dieta é desejável para limitar. Recomenda-se beber até 2 litros de água potável purificada não gaseificada diariamente e um copo de kefir simples ou iogurte sem açúcar antes de dormir. Uma quantidade tão grande de líquido é necessária para que você não experimente um aumento na formação de gás natural. Você pode beber chá e café, mas apenas sem açúcar. Dietas eficazes deste plano permitem que você perca até 7kg em uma semana.

menu de feijão

Dia 1 - Segunda-feira.

Café da manhã. Não mais de 40 g de queijo ou 200 ml de iogurte dietético.

2 café da manhã. Um pequeno punhado de frutas secas, frutas vermelhas ou frutas frescas.

Jantar.

Jantar. Uma porção de feijão pronto - 100 g, um prato de salada de legumes, chá sem açúcar.

Dia 2 - terça-feira.

Café da manhã. Iogurte diet - 100 g ou kefir light, café ou chá sem açúcar.

2 café da manhã.

Jantar.

Jantar. Uma porção de feijão pronto - 100 g e a mesma quantidade de peixe cozido, cozido ou assado, chá sem açúcar.

Dia 3 - Quarta-feira.

Café da manhã. Um copo de kefir diet ou queijo é um pedaço pequeno.

2 café da manhã. Um pequeno punhado de frutas secas, bagas ou frutas frescas.

Jantar. Uma porção de feijão cozido - 100 g, um prato de salada de legumes com adição de azeite ou óleo de girassol, chá sem açúcar.

Jantar. Uma porção do feijão acabado - 100 g, um prato de salada de legumes e suco de tomate - um copo.

Dia 4 - Quinta-feira.

Café da manhã. Queijo cottage light - até 100 g, café ou chá sem açúcar.

2 café da manhã. Um pequeno punhado de frutas secas, bagas ou frutas frescas.

Jantar. Uma porção de feijão pronto é de 100 g e a mesma quantidade de salada de frutas.

Jantar. Uma porção de carne assada ou cozida - 100 g com um acompanhamento de arroz - 50 g, chá sem açúcar.

Dia 5 - Sexta-feira.

Café da manhã. Iogurte diet - 100 g ou um pouco de queijo cottage, café ou chá sem açúcar.

2 café da manhã. Um pequeno punhado de frutas secas, bagas ou frutas frescas.

Jantar. Uma porção de feijão cozido - 100 g, um prato de salada de legumes ou chucrute, chá sem açúcar.

Jantar. Uma porção de feijão cozido - 100 g, batatas cozidas - 150 g, um prato de salada de legumes e suco de tomate - um copo.

Dia 6 - Sábado.

Café da manhã. Não mais de 40 g de queijo, café ou chá sem açúcar.

2 café da manhã. Iogurte diet - um copo.

Jantar. Queijo cottage com baixo teor de gordura - 100 g, um prato de salada de legumes, chá sem açúcar.

Jantar. Uma porção de feijão pronto é de 150 g, a mesma quantidade de frutas frescas.

Dia 7 - Domingo.

Café da manhã. Iogurte diet - 100 g ou queijo cottage, café ou chá sem açúcar.

2 café da manhã. Um pequeno punhado de frutas secas, bagas ou frutas frescas.

Jantar. Uma porção de feijão cozido - 100 g, um prato de salada de legumes.

Jantar. Uma pequena porção de sopa de legumes leve, 100 g de feijão cozido, suco de laranja espremido na hora - um copo.

Regras básicas de uma dieta barata

Dieta "Barata" irá ajudá-lo sem esforço perder até 5 kg em uma semana. Mas é necessário siga algumas regras básicas:

O açúcar deve ser completamente eliminado e o sal deve ser limitado o máximo possível. É permitido usar molho de soja em vez de sal em quantidades ilimitadas.
Rejeição completa de bebidas alcoólicas não requerido. Se você não pode viver sem cerveja, uma vez a cada três dias você pode beber uma caneca. Os fãs de bebidas mais fortes poderão se deliciar com uma taça de vinho.
Os gulosos podem desfrutar de mel natural (apenas uma colher de sopa), um pequeno pedaço de chocolate, comer uma ameixa ou dois damascos secos.
Recomenda-se excluir salsichas, salsichas e quaisquer salsichas da dieta. A fonte das proteínas que você precisa para o seu corpo deve ser alimentos como ovos, legumes, queijo cottage e carnes magras.
Gorduras e proteínas não podem ser combinadas em uma refeição. Assim, você não deve fritar os ovos mexidos na manteiga, mas deve usar uma panela com um revestimento antiaderente especial.
Proteínas e carboidratos podem ser combinados. Apenas um produto proteico pode ser adicionado a vegetais, cereais ou frutas.
Até que você tenha um padrão alimentar confortável, você pode comer quando quiser. No entanto, não faça grandes porções e não coma após 20 horas.
O líquido necessário para a perda de peso deve ser bebido até 2 litros por dia. Escolha água sem gás natural. Café e chá devem ser evitados, mas se ficar difícil, limite-se a 1-2 xícaras por dia. Creme, leite ou açúcar é estritamente proibido.

Cardápio Dieta Barato

Dia 1 - Segunda-feira.

Café da manhã. Mingau de cevada pérola - 200 g, cozido em água, sem adição de óleo e leite.

2 café da manhã.

Jantar.

Jantar. Uma porção de salada de maçã, repolho fresco, cebola e cenoura - 200 g e um ovo cozido.

Dia 2 - Terça-feira

Café da manhã. Mingau de arroz - 200 g, cozido em água, sem óleo e ovo cozido.

2 café da manhã. Um copo de iogurte diet.

Jantar. Um prato de sopa de legumes leve - não mais que 300 g e dois pães de centeio.

Jantar. Mingau de trigo sarraceno - 200 g, cozido em água, sem óleo, uma porção de salada de maçã, repolho fresco, cebola e cenoura - 200 g.

Dia 3 - Quarta-feira.

Café da manhã. Ovo cozido.

2 café da manhã. Um copo de iogurte diet.

Jantar. Um prato de sopa de legumes leve - não mais que 300 g e dois pães de centeio.

Jantar. Mingau de trigo sarraceno - até 200 g, cozido com água, sem adição de óleo, salada de maçã, repolho fresco, cebola e cenoura - 200 g.

Dia 4 - Quinta-feira.

Café da manhã. Porção de cenoura ralada com maçã - 150 g, temperada com azeite - uma colher pequena.

2 café da manhã. Um copo de iogurte diet.

Jantar. Um prato de sopa de legumes leve - não mais que 300 g, um sanduíche com pão de grãos, ervas, tomate e queijo macio.

Jantar. Queijo cottage light - até 150 g e uma toranja.

Dia 5 - Sexta-feira.

Café da manhã. Porção de cenoura ralada com maçã - 150 g, com uma colher pequena de azeite e um ovo cozido.

2 café da manhã. Um copo de iogurte diet.

Jantar. Um prato de sopa de macarrão de galinha - até 300 g, uma salada de maçãs, cenouras, repolho fresco e cebola - 200 g.

Jantar. Filé de frango sem pele, cozido - 150 g com uma colher de sopa de ketchup, um pequeno pão de centeio.

Dia 6 - Sábado.

Café da manhã.

2 café da manhã. Suco de maçã espremido na hora - um copo.

Jantar. Uma porção de sopa de tomate - não mais que 300 g, 150 g de cogumelos cozidos e dois pães de centeio.

Jantar. Mingau de trigo sarraceno cozido com legumes - não mais que 200 g

Dia 7 - Domingo.

Café da manhã. Um prato de aveia - 200 g com uma colher pequena de azeite, fatias de maçã fresca e banana.

2 café da manhã. Um copo de iogurte diet.

Jantar. 250 g de peixe em molho cremoso, pão de centeio.

Jantar. Uma pequena porção de filé de arenque levemente salgado - 150 g e a mesma quantidade de batatas cozidas em suas peles.

Dia 8 - Segunda-feira.

Café da manhã. Porção de cenoura ralada com maçã - 150 g, temperada com azeite - uma colher pequena.

Por que dificuldades desnecessárias, se você pode emagrecer sem fome, cardápio estrito e contando calorias? Descubra quais são os produtos mais comuns que ajudam a se livrar dos quilos extras, como são saborosos para cozinhar e como uma escova de dentes comum acelera o processo!

O mito de que uma dieta é uma restrição alimentar estrita foi finalmente desmascarado. Eficaz para perda de peso, os nutricionistas modernos tendem a considerar a dieta que não causa desconforto e é fácil de seguir. Os produtos utilizados para preparar as refeições prescritas pela dieta sempre serão encontrados na loja mais próxima ou até mesmo na sua própria geladeira. A duração das dietas simples é de 3 a 7 dias. Durante esse período, você pode ficar de 3 a 9 kg mais leve, mantendo o bom humor e a alegria.

Não às bebidas gaseificadas!

Está cientificamente comprovado que o consumo diário de refrigerantes açucarados e sucos embalados aumenta as chances de aumentar seu peso em 65%. Produtos marcados como "dieta" também são proibidos, pois isso é apenas uma jogada de marketing. Além disso, os adoçantes usados nas bebidas dietéticas abrem o apetite e provocam excessos. Para mudar sem dor de refrigerante para água limpa, primeiro você pode adicionar uma folha de hortelã, uma fatia de limão ou uma fatia de pepino ao último.

Atenção aos detalhes.

Grandes supermercados estocam alimentos aromatizados com açúcar, gorduras trans e sal nos locais mais visíveis ao olho humano. Não é apenas a embalagem colorida que o torna atraente, mas também a promessa de saturação rápida. Para evitar as tentações e o ganho de peso associado a elas, é melhor contornar as prateleiras na linha de visão. Pelo mesmo princípio, o pedido na geladeira deve ser organizado: antes de tudo, o visual deve recair sobre alimentos saudáveis, ou seja, frutas e verduras.

Em qualquer situação... escovamos os dentes.

Escovar os dentes é uma maneira simples e eficaz de tornar qualquer dieta mais fácil e eficaz. O que é enxaguante bucal? Os cientistas respondem: um sinal para o corpo sobre o fim do processo de absorção dos alimentos. A escova de dentes tem um tremendo efeito psicológico e fisiológico no corpo, pois ajuda a parar o desejo de mastigar.

A dieta mais fácil

A maneira mais fácil de perder peso é se livrar dos maus hábitos alimentares. Diariamente dando preferência apenas a alimentos saudáveis, você pode obter resultados impressionantes. Uma série de outras regras são recomendadas para conformidade:

Coma até as 18:00. Tudo o que entrou no corpo depois é automaticamente depositado na forma de reservas de gordura.
Organize quatro refeições por dia. Quando os alimentos são consumidos com frequência e em pequenas porções, é muito mais fácil para o corpo lidar com sua digestão e absorção de nutrientes. O intervalo ideal entre as refeições é de 3-3,5 horas.
Sente-se à mesa apenas quando sentir fome. Ao mesmo tempo, é um erro apoiar-se na comida assim que o estômago responde com um ronco. Talvez ele esteja simplesmente com sede. E neste caso, basta beber um copo de água.
Não coma demais. Ao sentir-se cheio, é melhor reservar um prato de comida, mesmo que a porção pareça pequena.
cozinheiro maneiras úteis. Isso significa que é proibido fritar alimentos em vegetais ou manteiga. Ferver, estufar, cozinhar a vapor ajudará a preservar as propriedades benéficas dos produtos.
Normalize o regime de bebida. Beba pelo menos 1,5 litros de água pura por dia.

Para perda de peso indolor, recomenda-se excluir todos os cereais da dieta, exceto aveia, trigo sarraceno e cevadinha. Bananas e uvas são proibidas. O álcool e os alimentos que estimulam o apetite (principalmente pratos condimentados) devem ser esquecidos.

Modo para perda de peso rápida

A duração e a dieta da dieta são determinadas independentemente. Com base nas opções propostas para café da manhã, almoço e jantar. Você só precisa escolher o melhor para você e começar a perder peso.

Café da manhã:

Maçã, muesli ou aveia com frutas frescas. Café com açúcar mínimo.
Uma maçã, uma mistura de frutas (bananas são proibidas) com a adição de algumas colheres de leite fermentado com baixo teor de gordura, chá de tília ou camomila.
Maçã, queijo cottage com baixo teor de gordura com frutas (exceto banana) e suco de limão.

Almoço (use pequenas porções - cerca de 200 ml ou 100 g):

Primeira refeição

caldo de galinha, uma fatia de pão integral;
sopa de legumes (abobrinha, repolho branco, cenoura, brócolis, ervilha).

Pratos principais

peixe estufado;
carne magra;
ovo cozido.

cenouras cozidas com alho e suco de limão;
brócolis cozido com suco de limão.

Algumas horas após o jantar, você precisa beber um copo de água mineral sem gás.

Lanche da tarde:

compota;
fruta;
chá de ameixa.

Uma hora depois, você deve beber um copo de água limpa.

Jantar:

um kiwi ou laranja;
um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Para melhores resultados, é importante fazer sua última refeição 4 horas antes de dormir. Antes de ir para a cama, você pode beber um copo de água.

Não há saída especial do programa, pois a dieta não impõe restrições estritas à nutrição. Pelo contrário, aderindo ao regime indicado, pode-se transferir o amor por tudo o que é prejudicial a pratos saudáveis. Isso beneficiará não apenas a figura, mas o corpo como um todo.

Programa simples e acionável

Comer estritamente no horário e contar calorias não é necessário. Basta tomar 2 litros de água limpa por dia e seguir dois itens do menu - regular e descarregar. A perda de peso ocorre devido à ausência de carboidratos na dieta, enquanto os alimentos gordurosos e os alimentos salgados permanecem. Ketchup e maionese são estritamente contra-indicados.

Menu Diario:

Café da manhã: ovos cozidos (2 unid.), Salada de pepino e aipo.
Almoço: perna de frango frito sem pele, uma fatia de presunto, salada de repolho.
Lanche: uma fatia de queijo, um punhado de nozes.
Jantar: guisado (200 g), ovos mexidos com tomate.
Antes de ir para a cama: kefir, queijo cottage com gordura média.

Menu de descarga:

Café da manhã: frango assado, arroz, smoothie de frutas e legumes.
Almoço: macarrão com queijo, mix de legumes, suco.
Jantar: trigo sarraceno, peixe cozido, iogurte.
Antes de ir para a cama: laranja, queijo cottage com baixo teor de gordura.

Os dias devem ser alternados. Em uma semana, você será capaz de perder pelo menos 3 kg. Se desejado, o programa pode ser usado por um mês. Não há saída especial para a dieta, pois ela é variada e equilibrada.

Dieta para 1600 kcal por dia

A dieta é projetada levando em consideração as necessidades diárias do corpo em nutrientes. Seu segredo está na estrita observância do equilíbrio entre a energia fornecida com os alimentos e a gasta. O peso neste caso é reduzido de forma rápida e natural pela limpeza do corpo.

O cardápio da dieta de 1600 kcal contém a quantidade necessária de carboidratos, gorduras e vitaminas, o que ajuda a perder peso e manter a atividade física.

Permitido para uso:

derivados do leite;
cereais (arroz, trigo, trigo sarraceno);
frutas frescas, incluindo banana;
carne (peru, carne bovina, frango);
um peixe;
legumes, incluindo batatas;
pão integral.

Uma exceção está sujeita a:

farinha de trigo;
gordinho;
doce.

Cardápio por 7 dias

Z-k: mingau de milho no leite com mel, maçã verde, um punhado de frutas secas, chá verde.
PS: kefir, uma fatia de queijo, uma fatia de pão integral.
O-d: sopa de repolho, 2 fatias de pão integral, salada de pepino com iogurte, chá verde.
PS: um punhado de damascos secos, queijo cottage sem gordura.
U-n: pimentão recheado com arroz e carne de frango, salada de tomate.

Z-to: mingau de leite de trigo sarraceno, uma fatia de queijo, pepino, chá de ervas.
PS: salada de frutas com iogurte.
O-d: beterraba, arroz com peito de frango, compota sem açúcar.
PS: maçã verde, leite fermentado fermentado com baixo teor de gordura.
U-n: salada de tomate e pepino com uma colher de óleo vegetal.

Z-k: mingau de aveia com leite com mel, maçã, chá.
PS: kefir e banana.
O-d: filé de peru, mistura de pimentão e tomate, trigo sarraceno, uma fatia de pão integral, um copo de suco de tomate.
PS: salada leve com óleo vegetal.
U-n: peixe com legumes.

Z-to: flocos de milho com mel e leite, maçã.
PS: frutas secas e requeijão.
O-d: pimenta recheada com carne e batatas, salada diet com pepino, chá.
PS: banana e ryazhenka.
U-n: peixe estufado com legumes, decocção de ervas.

Z-k: mingau de leite de arroz com passas, suco de tomate, uma fatia de pão integral.
PS: uma maçã assada com mel.
O-d: sopa dietética, uma fatia de pão, uma mistura de pepino e tomate, água quente.
PS: uma fatia de queijo e kefir.
U-n: salada de legumes, salmão cozido.

D-to: leite com frutas secas, uma fatia de queijo, uma fatia de pão integral, chá de ervas.
P.S.: bananeira.
O-d: caldo de galinha com batatas, 2 fatias de pão, salada de repolho e cenoura, ovo cozido.
PS: um punhado de frutas secas.
U-n: pepino, peixe assado.

Z-k: uma fatia de queijo, uma fatia de pão integral, kefir.
PS: requeijão com cenoura e iogurte.
Od: peru estufado com arroz e couve, sumo de tomate.
P-s: corte de frutas.
U-n: leite fermentado cozido e frutas secas.

No oitavo dia, não ataque junk food. A dieta proposta pode ser um pouco modificada adicionando seus alimentos favoritos em quantidades limitadas. Você pode começar a adicionar mel ao chá. Você está autorizado a tomar uma xícara de café da manhã.

As 3 principais dietas simples

Proteína

O uso de alimentos ricos em proteínas contribui para a rápida saturação e restauração da força. Excluem-se os produtos de carboidratos e os que contêm gordura, devido aos quais o corpo começa a gastar suas próprias reservas de energia.

As vantagens da técnica são óbvias:

saturação rápida;
dieta variada;
não há necessidade de contar calorias;
alta eficiência;
manter o peso a longo prazo.

Existem contras:

recusa de doces;
abstinência de alimentos gordurosos;
falta de vitaminas e minerais.

Regras

O programa de perda de peso proteico é simples, mas considerado um dos mais perigosos. Você pode evitar as consequências seguindo as regras da dieta:

Beba bastante água limpa - pelo menos 2 litros por dia.
Tome um complexo de vitaminas e minerais.

Os seguintes produtos são permitidos:

peixe magro;
carne magra sem pele;
frutos do mar;
miudezas;
clara de ovo;
produtos lácteos com baixo teor de gordura;
pão integral;
cereais;
fruta;
vegetais.

Entrada:

produtos semi-acabados;
comida enlatada;
produtos de confeitaria;
doces;
produtos lácteos gordurosos;
açúcar e seus substitutos;
vegetais amiláceos;
sucos embalados, bebidas carbonatadas.

Os alimentos podem ser cozidos, assados, cozidos. Assar é proibido. A proibição é imposta ao uso de óleo vegetal, molhos e maionese.

Antes de “sentar” em uma dieta simples de proteínas, você precisa preparar o corpo. Alguns dias antes do início, recomenda-se limpar a dieta de alimentos muito calóricos. O prato ideal para comer é uma sopa detox.

Ração da semana

O primeiro dia

Café da manhã: uma xícara de chá sem açúcar.
Lanche: carne cozida (não mais que 120 gramas).
Almoço: peixe no vapor 170 gramas, arroz 110 gramas.
Lanche da tarde: meia maçã verde.
Jantar: mistura de repolho, aipo e ervilhas verdes.
Antes de ir para a cama: suco espremido na hora de maçãs e cenouras.

Segundo dia

Café da manhã: kefir com baixo teor de gordura (não mais que um copo).
Lanche: mingau de arroz na água (porção cerca de 220 g).
Almoço: carne assada 150-170 gramas.
Tarde: maçã.
Jantar: salada de legumes (não mais que 220 g).
Antes de dormir: suco de maçã caseiro.

Dia três

Café da manhã: decocção de ervas sem açúcar.
Lanche: algumas fatias de pão integral, claras de dois ovos cozidos.
Almoço: carne bovina magra e arroz (120 g cada).
Lanche da tarde: alguns kiwis.
Jantar: arroz integral cozido e peixe no vapor (porção de cerca de 200 g).
Antes de dormir: suco de laranja.

Dia quatro

Lanche: requeijão sem gordura.
Almoço: peito de frango cozido 150 g, pepino fatiado, cenoura e repolho.
Lanche da tarde: meia maçã.
Jantar: salada de tomate e verduras (não mais que 180 g).
Antes de dormir: suco de tomate sem sal.

Dia cinco

Café da manhã: caldo de rosa mosqueta sem açúcar.
Lanche: carne bovina cozida 100 gramas.
Almoço: sopa de legumes.
Lanche: arroz integral cozido (porção cerca de 170 g).
Jantar: salada de cenoura e repolho, vitela cozida ou peito de frango 100 gramas.
Antes de ir para a cama: suco de laranja-maçã.

sexto dia

Café da manhã: chá verde sem açúcar.
Lanche: bolacha e carne cozida 70 gramas.
Almoço: arroz cozido e fatias de legumes (100 e 150 gramas).
Lanche: salada de repolho branco, pepino e cenoura 120 gramas.
Jantar: frango cozido (servindo 150 g).
Antes de dormir: um produto lácteo fermentado.

Dia sete

Café da manhã: bolacha, um copo de leite.
Lanche: salada de cenoura 100 gramas.
Almoço: peixe assado (porção de 170 g), duas batatas cozidas.
Almoço: salada de legumes.
Jantar: borrego cozido ou estufado (100-120 g).
Antes de dormir: kefir.

Saída

Sujeito ao regime correto para todos os sete dias, o ganho de peso após a perda de peso não ocorrerá. Novos alimentos devem ser introduzidos com cautela, atentos ao tamanho das porções. Uma restrição significativa de alimentos doces e ricos em amido é bem-vinda. A dieta deve ser rica em laticínios, cereais, legumes e frutas, carne magra.

Contra-indicações

Patologias cardiovasculares.
Distúrbios hepáticos e renais.
Doenças das articulações.
Patologias dos órgãos digestivos.
Gravidez e lactação.
Idade idosa.

Trigo mourisco

A dieta do trigo sarraceno é simples e eficaz. Pode durar 3 ou 7 dias. Em média, você pode perder cerca de 6 kg por semana. A perda de peso visível ao seguir uma dieta dietética é combinada com uma melhora aparência e bem-estar. O trigo sarraceno contém uma grande quantidade de minerais e vitaminas que têm um efeito benéfico no corpo:

A vitamina C ajuda a combater vírus.
A vitamina B melhora a elasticidade da pele.
A vitamina PP resiste ao estresse.
O ácido fólico fortalece as paredes dos vasos sanguíneos.
A fibra limpa as toxinas.

A essência do programa de perda de peso é lançar mecanismos ativos de queima de gordura. Isso acontece no quarto dia, assim que o excesso de líquido é removido do corpo. A perda de peso significativa começa no 5º dia da dieta.

Regras

O trigo sarraceno é preparado sem sal. O uso de óleo é proibido.
A última refeição não deve ocorrer depois das 19h.
A norma de líquido é de 1,5 litros por dia (isso inclui água e chá).
Ao final do curso, os alimentos familiares podem ser introduzidos na dieta, reduzindo levemente as porções e não se apoiando em alimentos gordurosos.

Grãos para uma dieta são melhores para cozinhar no vapor. 250 gramas de trigo sarraceno são enviados para uma garrafa térmica e despejados com 0,5 litros de água fervente. Na manhã seguinte, o mingau está pronto para comer.

Cardápio para 3 dias

clássico dieta de três dias no trigo sarraceno significa comer mingau e nada mais. Assim que a fome superar, você precisa comer trigo sarraceno. De bebidas, apenas água pura é permitida. A dieta é simples e econômica, mas pode parecer escassa, principalmente para quem não considera o trigo sarraceno seu prato favorito. Especialmente para essas pessoas, foram desenvolvidas dietas leves, incluindo suplementos modestos.

Trigo sarraceno + kefir

A adição de um produto lácteo fermentado aumenta os benefícios da dieta. Kefir serve como fonte de proteína, rica em vitaminas. Normaliza o trabalho do trato gastrointestinal.

Observando a dieta de kefir de trigo sarraceno, você precisa comer cereais suficientes para saturar e beber um litro de kefir de 1% de gordura por dia.

Trigo sarraceno + frutas secas

O uso de frutas secas promete uma carga de vivacidade e maior eficiência. Eles não apenas diversificam a dieta, mas também fornecem ao corpo açúcar natural, vitaminas e fibras. Aderindo a um programa delicioso, você deve comer trigo sarraceno e não adicionar mais de 10 pedaços de damascos secos, ameixas ou passas ao menu.

Trigo sarraceno + legumes

É muito fácil manter uma dieta combinada desta forma. A monodieta se transforma em uma dieta multicomponente. O principal é parar de comer batatas. Saladas feitas de cenoura, pimentão e repolho branco são boas. O trigo sarraceno combina bem com brócolis e aipo. Ervas frescas podem estar presentes na dieta, o que é adequado como alternativa às especiarias.

Ração da semana

Um programa simples de perda de peso de trigo sarraceno de sete dias permite que você fique 6-7 kg mais leve.

Z-k: kefir e mingau.
P.S.: maçã.
O-d: trigo sarraceno, peixe cozido, mistura de pepinos e tomates.
P-to: produto lácteo fermentado.
U-n: mingau, kefir.

Z-k: trigo sarraceno, chá de ervas.
PS: bebida de leite azedo.
O-d: filé de frango no vapor, legumes com ervas.
Pk: kefir.
U-n: trigo sarraceno, kefir.

Z-to: trigo sarraceno, iogurte sem aditivos.
P.S.: laranja.
O-d: ensopado de legumes, mingau, uma fatia de queijo.
P-to: bebida de leite azedo.
U-n: trigo sarraceno, ryazhenka.

Z-k: ovo cozido, trigo sarraceno.
PS: toranja.
O-d: trigo sarraceno, salada de legumes, queijo cottage.
Pk: kefir.
U-n: trigo sarraceno, iogurte.

Z-k: trigo sarraceno, uma fatia de pão integral.
PS: beterraba cozida.
Od: costeleta de frango no vapor, trigo sarraceno, tomate.
Pk: ryazhenka.
U-n: trigo sarraceno, bebida láctea fermentada.

Z-k: trigo sarraceno, proteína de 1 ovo, queijo cottage.
PS: kiwi.
Od: mingau, salada de repolho e cenoura, filé de peixe.
Pk: kefir.
U-n: trigo sarraceno, kefir.

Z-k: trigo sarraceno, produto lácteo fermentado.
PS: produto lácteo fermentado.
Od: trigo sarraceno, feijão verde, peito de frango cozido.
Pk: kefir.
U-n: mingau, ryazhenka.

Saída

Você precisa de um tempo semelhante para deixar uma dieta simples com duração de três dias, continuando a consumir trigo sarraceno e introduzindo gradualmente carne, legumes e peixe.

Do regime de sete dias, você deve sair mais completamente. Semana que vem não se apóie em junk food. Ovos cozidos ou queijo cottage são os preferidos para o café da manhã, beterraba ou sopa leve devem ser consumidas durante o dia, ensopado de legumes e um pedaço de peixe cozido devem ser consumidos no jantar. A última refeição é 2,5-3 horas antes de dormir. Antes de ir para a cama, você pode beber iogurte natural.

Contra-indicações

Hipertensão.
Úlcera duodenal.
Diabetes.
Gravidez.
período de lactação.

aveia

Uma dieta sem consequências indesejáveis para a saúde, simples e sem produtos exóticos - isso é aveia. Tem um efeito positivo na figura e bem-estar, cura o corpo como um todo.

A composição da aveia contém fibras, que trabalham para limpar o corpo. Também contém um complexo multivitamínico que aumenta a imunidade e melhora o desempenho. sistema endócrino. Aveia combate o colesterol ruim, restaura a microflora intestinal, inicia processos metabólicos. Tudo isso leva à perda de peso.

Modo de aveia:

variado;
não requer restrições estritas;
abastece o corpo com nutrientes;
adequado para pessoas com patologias gastrointestinais.

Dieta de três dias

Chama-se descarga. Em 3 dias, o equilíbrio do corpo é restaurado, toxinas e toxinas são limpas. A dieta é transferida, apesar do cardápio escasso, de forma muito simples. No café da manhã, almoço e jantar, é permitido o uso de aveia em qualquer forma - mingau, cereal, biscoitos caseiros. Do líquido você pode beber chá e água.

Por sete dias

Café da manhã: uma porção de aveia, um copo de leite desnatado, um punhado de passas.
Lanche: smoothie de mirtilo, groselha e framboesa.
Almoço: aveia, banana, iogurte.
Lanche da tarde: uma porção de vegetais crus.
Jantar: peito de frango cozido no vapor (100 g), salada verde, uma porção de aveia, kefir.

Café da manhã: uma porção de mingau, uma bebida de leite azedo, uma fatia de queijo, uma colher de chá de sementes de linho.
Lanche: uma porção de aveia, um punhado de damascos secos, compota.
Almoço: peixe cozido (100 g), uma mistura de cenoura e repolho, uma fatia de pão integral, chá.
Tarde: maçã.
Jantar: frango no vapor, aveia, suco de laranja.

Café da manhã: aveia, suco de maçã e cenoura.
Lanche: uma porção de queijo cottage com baixo teor de gordura, cozido.
Almoço: peito de frango estufado com legumes, uma fatia de queijo, aveia, café com leite.
Lanche da tarde: kiwi.
Jantar: coxa de frango, aveia com queijo ralado, espinafre e salada de pepino.

O quarto dia repete o primeiro, o quinto - o segundo, o sexto - o terceiro. O dia 7 inclui as seguintes refeições:

Café da manhã: aveia com uma fatia de pão integral, suco de maçã.
Lanche: um punhado de frutas secas ou nozes, queijo cottage.
Almoço: macarrão, peito de frango, salada de vegetais verdes com óleo vegetal.
Lanche: requeijão e chá.
Jantar: aveia com ameixas secas, bebida de leite azedo.

Saída

A semana após o programa de perda de peso deve permanecer dietética. As refeições são leves, as porções são modestas. A quantidade de açúcar e sal continua a ser limitada. Alimentos gordurosos e alimentos condimentados não são recomendados. Você precisa comer mais frutas e legumes, introduzir sopa em um caldo fraco na dieta. Farinha é permitida apenas na 2ª semana (anteriormente apenas biscoitos de biscoito). Se sentir fome, deve beber bebidas lácteas com um teor médio de gordura.

Contra-indicações

Insuficiência renal.
Doenças do sistema cardiovascular.
Intolerância individual.
Gravidez e lactação.

Modos para os preguiçosos

O nome de tais dietas é totalmente justificado: eles não têm regras complicadas e pratos estrangeiros. Ao mesmo tempo, o efeito de perder peso é impressionante.

Na água

O regime é um dos mais eficazes e simples para perda de peso. Em uma semana, você pode ficar 3-5 kg mais leve, sem muito esforço. As condições da dieta são simples:

Beba um copo de água sem gás 20 minutos antes de uma refeição.
Não beba água dentro de duas horas depois de comer.

A água deve ser bebida não em um gole, mas em pequenos goles, como se esticar o prazer.

Comer é permitido da maneira usual, reduzindo um pouco as porções e excluindo alimentos doces e amiláceos. Você pode usar um menu especial, sentado no qual há uma chance de melhorar os resultados:

Café da manhã: ovo cozido, uma fatia de pão de centeio, fatias de frutas.
Almoço: ensopado de filé de frango, salada de legumes, uma fatia de pão integral.
Jantar: peixe assado, massa de trigo duro, salada de legumes com iogurte desnatado, uma maçã.

Nozes, frutas secas e frutas frescas são adequadas como lanches.

Uma saída especial da dieta não é necessária devido à ausência de restrições alimentares severas. O principal é reduzir gradualmente a quantidade de água consumida, trazendo-a para a norma usual. O modo é muito útil para o corpo, o que determina suas vantagens:

A água remove as toxinas do corpo, estimula os processos metabólicos, renova os fluidos fisiológicos.
Beber água antes das refeições promove a secreção de suco gástrico, que da melhor maneira afeta o processo de digestão.
Graças à água, o corpo se acostuma com porções menores de alimentos.
Beber água antes das refeições acelera significativamente o metabolismo. A gordura simplesmente não tem chance de ser depositada em áreas problemáticas.

As contra-indicações para a dieta são mínimas:

patologias renais;
violações no trato digestivo;
problemas de fígado.

Com mel

Mel - "despensa" propriedades úteis e uma ótima alternativa ao açúcar. Uma grande vantagem do regime de mel para os preguiçosos é a ausência de alimentos sem sabor. Você também não precisa abrir mão dos doces. Você pode manter o sistema de 3 a 7 dias. Tudo depende do peso inicial.

O mel deve ser Alta qualidade. A escolha ideal é obtida coletando-se de diferentes flores. É melhor comprar um produto no mercado "com as mãos". Tal mel é considerado o mais natural e útil.

Regras do modo mel:

Exclua gordurosos, fritos, farinhas e doces (exceto mel).
De manhã com o estômago vazio e uma hora antes de dormir, beba um copo de água morna com uma colher de mel e uma fatia de limão.
Coma uma colher de chá de mel antes de cada refeição.

Ração do dia:

Primeiro café da manhã: maçã, queijo cottage com baixo teor de gordura com uma colher de mel, chá com limão.
Café da manhã: um copo de suco fresco de frutas e vegetais, iogurte sem aditivos.
Almoço: brócolis no vapor, maçã, chá com mel.
Lanche: laranja ou maçã.
Jantar: kefir com uma colher de mel ou caldo de legumes e mel.

A dieta do mel é baixa em calorias (cerca de 1200 kcal por dia), por isso é perigoso segui-la por mais de uma semana. No 8º dia, você pode incluir no cardápio pão integral, queijo duro e aveia. Gradualmente, carnes magras e peixes devem ser introduzidos na dieta.

Em vinagre de maçã

O regime, que se distingue pela sua simplicidade de execução, é popular e por boas razões: a sua observância liberta-o da necessidade de mudar o seu modo de vida habitual. Em termos de eficácia, a perda de peso do vinagre é comparada com treino intenso v Academia e rigorosos dias de jejum. As restrições são mínimas: rejeição comida sem qualidade, ou seja, gordurosos, fritos e alcoólicos. Você pode manter a perda de peso com vinagre por 3 dias ou mais, ajustando sua dieta por conta própria.

Como tal, a dieta do vinagre não existe. Deve ser entendido como a inclusão na dieta de vinagre natural de maçã, que reduz o peso e melhora a condição da pele.

O vinagre de maçã real é creditado com muitas propriedades úteis:

reduz o apetite;
normaliza os processos metabólicos;
melhora o metabolismo;
acelera a digestão dos alimentos.

Sem uma "mosca na pomada" também não está completo. O vinagre de maçã é um ácido cuja perda de peso é estritamente proibida em doenças do trato gastrointestinal e órgãos do sistema digestivo.

Importante! O ácido acético afeta negativamente a condição do esmalte dos dentes. Para evitar consequências desagradáveis, a bebida de vinagre é bebida rapidamente e imediatamente após enxaguar a boca com água limpa.

Para perda de peso, você pode usar vinagre da loja, mas é melhor cozinhá-lo. Você tem que cozinhar a partir de produtos simples - maçãs, água e açúcar.

Maçãs lavadas e finamente picadas são colocadas em uma tigela de esmalte e despejadas sobre água quente(60 graus). A água deve cobrir as maçãs em 4 cm.
Adiciona-se açúcar (100 g por 1 kg de maçãs).
O recipiente é colocado em um local quente por várias semanas, misturando cuidadosamente as maçãs duas vezes ao dia.
No final do período, as maçãs são filtradas. A infusão é despejada em garrafas de vidro e deixada por 2 semanas em um local quente para fermentação.
O vinagre de maçã pronto é armazenado em um local escuro e fresco. As garrafas devem ser hermeticamente fechadas.

A modalidade envolve o uso de uma das opções propostas para o uso de vinagre:

Depois de acordar, eles bebem um copo de água morna, na qual uma colher de sopa de vinagre de maçã e meia colher de chá de mel são previamente dissolvidas.
No café da manhã, tome um copo de água ao qual são adicionadas 2 colheres de sopa de vinagre de maçã. À tarde, repita a recepção. Antes de ir para a cama, beba novamente um copo de água com vinagre.

O menu para 3 dias pode ser o seguinte:

Café da manhã: aveia e uma maçã.
Almoço: filé de peru no vapor, ensopado de legumes.
Jantar: mix de espinafre, repolho e cenoura.

Café da manhã: mingau de arroz, mistura de framboesa e morango.
Almoço: filé de perca cozido, salada de espinafre, tomate e cenoura.
Jantar: peito de frango no vapor, kefir.

Café da manhã: uma maçã.
Almoço: uma maçã.
Jantar: uma maçã assada com mel.

O último dia da dieta está descarregando, então no dia 4 - os alimentos devem ser tomados com extrema cautela. Para o café da manhã, você deve usar mingau leve com leite desnatado, para o almoço, uma sopa leve de legumes ou ensopado é adequada, para o jantar, você deve tomar uma salada de legumes e um copo de iogurte desnatado.

Caso pretenda prolongar o regime, pode utilizar o menu proposto como base para criar uma nova dieta.

Mediterrâneo

A dieta é baseada no uso de uma grande quantidade de carboidratos lentos, frutas e legumes, peixes do mar, azeite. Excluir da dieta:

ovos;
carne vermelha;
doces e pastéis.

Durante o dia, você deve beber infusão de rosa mosqueta, chá de gengibre, decocção de espinheiro.

Pequenas porções e regime de consumo suficiente são bem-vindos. É proibido comer depois das 19:00h. As refeições devem ser preparadas de maneira saudável: ensopado, fervido, cozido no vapor e em um fogão lento. Em uma semana, é possível perder peso e ficar mais leve em pelo menos 3 kg.

Dentro de uma semana após o término do regime, os alimentos prejudiciais não devem ser incluídos no menu. Limitado deve ser introduzido sem problemas: não mais que 1 ovo em 2 dias, carne vermelha - uma vez em 4 dias.

frutas e vegetais

A duração da dieta é de 7 dias, durante os quais você terá que comer exclusivamente frutas e legumes (comer 2 kg por dia). Ao escolher frutas, você precisa se concentrar no tipo de pele. Com frutas oleosas, azedas e verdes são adequadas, secas - doces e totalmente maduras. Ambas as opções são adequadas para peles normais e mistas. Perda de peso por semana - a partir de 6 kg.

Praticar uma dieta não é recomendado para pessoas com aumento da secreção do estômago e patologias do trato gastrointestinal. Você deve sair sem problemas, introduzindo gradualmente alimentos ricos em proteínas na dieta. Na manhã do 8º dia, você pode começar com um ovo cozido e uma colher de aveia, comer um pedaço de peixe assado à tarde e beber um produto lácteo fermentado no jantar.

Receitas de pratos simples

Sopa Detox

Ingredientes:

rúcula (molho);
brócolis (3 cabeças);
abobrinha (quarto);
cebola (metade);
raiz de gengibre (pedaço);
dente de alho;
azeite (colher de sopa);
suco de meio limão;
não carbonatado água mineral(2 copos);
Pimenta preta da terra;
sal marinho.

Cozinhando

Refogue a cebola e o alho em uma frigideira funda até dourar.
Após alguns minutos, adicione o brócolis, o gengibre picado e a abobrinha.
Após 3 minutos, adicione água, cubra com uma tampa. Cozinhe em fogo baixo por no máximo 7 minutos.
Despeje a mistura em uma tigela da batedeira. Adicione a rúcula, pimenta, sal e despeje o suco de limão lá.
Bata por 3 minutos em velocidade média.
Sirva à mesa.

Filé de frango com legumes

Ingredientes:

filé de frango;
abóbora (300 gr.);
brócolis (200 gr.);
pimentão (2 unid.);
dente de alho.

Cozinhando

Corte o filé de frango fresco em pedaços, coloque em papel manteiga, leve ao forno (180 graus) por 15 minutos.
Corte a abóbora em fatias, a pimenta em tiras, divida os brócolis em inflorescências.
Adicione os legumes ao filé, cozinhe por 15 minutos.
Pique o alho, adicione à carne e aos legumes. Cozinhe 2 minutos.

Peixe com legumes

Ingredientes:

2 unidades de bacalhau refrigerado;
meia cebola roxa;
1 pedaço de pimenta vermelha búlgara;
2 tomates;
uma fatia de limão;
verdes (endro, salsa, aipo).

Cozinhando

Corte o bacalhau em porções.
Prepare os legumes: corte a pimenta em tiras, a cebola em meias argolas, pique as verduras. Disponha em pergaminho.
Coloque o peixe em cima dos legumes. Adicione os tomates e o limão por cima.
Cubra com uma folha de papel, leve ao forno (180 graus) por 20 minutos.

Salada para emagrecer

Ingredientes:

pepino fresco;
tomate fresco;
pimentão vermelho;
um punhado de cebolinha e rúcula;
suco de limão;
azeite.

Cozinhando

Lave as verduras e deixe na água por 5 minutos para remover a poeira.
Corte o pepino, o tomate e a pimenta, despeje em um recipiente.
Pique a rúcula e as ervas, adicione aos legumes.
Polvilhe a salada com suco de limão e adicione uma colher de azeite. Misturar.

Salada Detox

Ingredientes:

cenouras grandes;
beterrabas jovens;
meia cabeça de repolho jovem;
meio maço de endro e salsa;
um monte de espinafre;
suco de meio limão;
meia colher de chá de azeite;
sal grosso.

Cozinhando

Rale a cenoura e a beterraba em um ralador médio. Pique o repolho, coloque em uma tigela e adicione uma pitada de sal marinho.
Adicione cenouras e beterrabas, verduras picadas ao repolho. Misturar.
Adicione o óleo e o suco de limão. Misturar.

Caldo de legumes leve

Ingredientes:

abóbora jovem;
tomate;
150 gramas de suco de tomate;
cabeça de cebola;
sal marinho na ponta de uma faca.

Cozinhando

Lave e descasque a abobrinha, corte em quadrados pequenos.
Escalde os tomates, retire a pele, pique finamente.
Pique a cebola finamente. Juntamente com a abobrinha, envie para a panela. Aguarde até que o suco seja liberado. Em seguida, cubra com uma tampa e cozinhe por 7 minutos.
Adicione os tomates. Cozinhe até que o líquido evapore sem tampa.
Despeje o suco de tomate, cozinhe por 10 minutos até engrossar.
Na hora de servir, decore o prato com ervas e um pouco de sal.

Biscoitos de aveia

Ingredientes:

3 bananas;
um copo de aveia;
50 gramas de manteiga com baixo teor de gordura;
uma colher de mel

Cozinhando

Descasque as bananas e corte em pedaços pequenos. Use um liquidificador para purê.
Moa meio copo de cereal no liquidificador até obter migalhas finas. Despeje sobre o purê de banana. Adicione flocos inteiros a ele.
Despeje a manteiga derretida, adicione o mel. Misturar.
Forme pequenas bolas, achate com a palma da mão e coloque sobre papel manteiga.
Asse no forno a 180 graus por meia hora.

Kefir com kiwi

Ingredientes:

um copo de bebida láctea fermentada com baixo teor de gordura;
2 kiwis;
40 gramas de farelo;
uma colher de mel

Cozinhando

Descasque o kiwi e corte em cubos pequenos. Coloque um terço no fundo do copo.
Coloque um produto lácteo fermentado no kiwi. Adicione farelo.
Coloque uma camada de kiwi novamente. Adicione o kefir por cima. Última camada- kiwi.

Exercícios simples para o melhor efeito

Para aumentar o efeito de uma dieta simples na perda de peso, é útil realizar exercícios simples diariamente:

Retração do abdômen.
Apertando as nádegas.
Subindo as escadas.
Agachamentos.

Para os mesmos propósitos, “afundos” são bons: a partir da posição “de pé no chão” (pés na largura dos ombros), dê um passo profundo à frente com um pé. A perna ativa está dobrada no joelho. O joelho da segunda perna deve tocar o chão. Depois você precisa retornar à posição inicial. Repita com a outra perna. Diariamente deve ser realizado 20 vezes em cada perna.

O exercício de bicicleta demonstra um bom efeito. Você precisa deitar no chão, colocar as mãos ao lado do corpo, levantar as pernas acima do nível do abdômen, dobrando levemente os joelhos. Faça uma imitação de pedalar no ar cerca de 20 a 30 vezes.

Um bom efeito pode ser alcançado com um aro regular. Ajuda a queimar os depósitos de gordura na área da cintura e acelerar o metabolismo. Você precisa torcer pelo menos 15 minutos diariamente. Neste caso, o exercício deve ser contínuo. Se o bastidor cair, inicie a contagem regressiva novamente.