Lista de dieta para perda de peso. Dietas eficazes para perda de peso

Lista de dieta para perda de peso. Dietas eficazes para perda de peso - classificação das melhores

Por que dificuldades desnecessárias, se você pode emagrecer sem fome, cardápio estrito e contando calorias? Descubra quais são os alimentos mais comuns que ajudam a perder os quilos extras, como cozinhá-los deliciosamente e como uma escova de dentes comum acelera o processo!

O mito de que a dieta tem tudo a ver com comer duramente foi desmascarado. Os nutricionistas modernos tendem a considerar o regime alimentar eficaz para perder peso que não causa desconforto e é fácil de seguir. Os produtos utilizados para preparar as refeições estabelecidas pela ração podem ser encontrados sempre na loja mais próxima ou até mesmo na sua própria geladeira. A duração das dietas simples é de 3 a 7 dias. Durante este período, você pode ficar mais leve em 3-9 kg, mantendo um bom humor e vigor.

Não às bebidas gaseificadas!

Está cientificamente comprovado que o consumo diário de refrigerantes açucarados e sucos embalados aumenta as chances de aumentar seu peso em 65%. Itens marcados como "dietéticos" também são proibidos, pois isso é apenas um truque de marketing. Além disso, os substitutos do açúcar usados nas bebidas dietéticas abrem o apetite e provocam excessos. Para mudar sem dor de refrigerante para água pura, você pode primeiro adicionar uma folha de hortelã, uma fatia de limão ou uma fatia de pepino ao último.

Atenção aos detalhes.

Grandes supermercados armazenam alimentos infundidos com açúcar, gorduras trans e sal nos locais mais visíveis para o olho humano. Não é apenas a embalagem colorida que o torna atraente, mas também a promessa de saturação rápida. Para evitar tentações e o ganho de peso associado, é melhor contornar as prateleiras na linha de visão. De acordo com o mesmo princípio, a ordem na geladeira deve ser organizada: em primeiro lugar, o olhar deve recair sobre alimentos saudáveis, ou seja, frutas e legumes.

Em qualquer situação... escovamos os dentes.

Escovar os dentes é uma maneira simples e eficaz de tornar qualquer dieta mais fácil e eficaz. O que é enxaguante bucal? Os cientistas respondem: um sinal para o corpo sobre o fim do processo de absorção de alimentos. Uma escova de dentes tem um tremendo efeito psicológico e fisiológico no corpo, pois ajuda a parar o desejo de mastigar.

A dieta mais simples

A maneira mais fácil de perder peso é se livrar dos maus hábitos alimentares. Escolher apenas alimentos saudáveis diariamente pode alcançar resultados surpreendentes. Uma série de outras regras são recomendadas para conformidade:

Coma até as 18:00. Tudo o que entrou no corpo depois é automaticamente depositado na forma de reservas de gordura.
Organize quatro refeições por dia. Quando os alimentos são recebidos com frequência e em pequenas porções, é muito mais fácil para o corpo lidar com sua digestão e absorção de nutrientes. O intervalo ideal entre as refeições é de 3-3,5 horas.
Sente-se à mesa apenas quando sentir fome. Nesse caso, é errôneo apoiar-se na comida assim que o estômago responde com uma resposta estrondosa. Talvez ele esteja com sede. E neste caso, basta beber um copo de água.
Não coma demais. Se você se sentir satisfeito, é melhor reservar um prato de comida, mesmo que a porção pareça pequena.
cozinheiro maneiras úteis... Isso significa que é proibido fritar alimentos em vegetais ou manteiga. Cozinhar, estufar, cozinhar a vapor ajudará a preservar as propriedades benéficas dos alimentos.
Normalize o regime de bebida. Beba pelo menos 1,5 litros de água limpa por dia.

Para perda de peso indolor, recomenda-se excluir todos os cereais da dieta, exceto aveia, trigo sarraceno e cevadinha. Bananas e uvas são proibidas. Você deve esquecer o álcool e os alimentos que estimulam o apetite (antes de tudo, são pratos condimentados).

Regime de emagrecimento rápido

A duração e a dieta da dieta são determinadas independentemente. As opções sugeridas para café da manhã, almoço e jantar são tomadas como base. Você só precisa escolher os melhores para você e começar a perder peso.

Café da manhã:

Maçã, muesli ou aveia com frutas frescas. Café com uma quantidade mínima de açúcar.
Uma maçã, uma mistura de frutas (bananas são proibidas) com a adição de algumas colheres de leite azedo com baixo teor de gordura, limão ou chá de camomila.
Maçã, queijo cottage com baixo teor de gordura com adição de frutas (exceto banana) e suco de limão.

Almoço (use pequenas porções - cerca de 200 ml ou 100 g):

Primeira refeição

caldo de galinha, uma fatia de pão integral;
sopa de legumes (abobrinha, repolho, cenoura, brócolis, ervilha).

Segundos cursos

peixe estufado;
carne magra;
ovo cozido.

cenouras cozidas com alho e suco de limão;
brócolis cozido com suco de limão.

Algumas horas após o almoço, você precisa beber um copo de água mineral sem gás.

Lanche da tarde:

compota;
fruta;
chá com ameixas.

Uma hora depois, você deve beber um copo de água limpa.

Jantar:

um kiwi ou laranja;
um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Para melhores resultados, é importante organizar sua última refeição 4 horas antes de dormir. Antes de ir para a cama, é permitido beber um copo de água.

Não há saída específica do programa, pois a dieta não impõe restrições severas à nutrição. Pelo contrário, aderindo ao regime especificado, você pode transferir o amor de tudo o que é prejudicial para pratos saudáveis. Isso beneficiará não apenas a figura, mas também o corpo como um todo.

Programa acionável simples

Você não precisa comer estritamente na hora e contar calorias. Basta tomar 2 litros de água limpa por dia e seguir dois itens do menu - normal e descarregamento. A perda de peso ocorre devido à ausência de carboidratos na dieta, enquanto os alimentos gordurosos e salgados permanecem. Ketchup e maionese são categoricamente contra-indicados.

Cardápio do dia normal:

Café da manhã: ovos cozidos (2 unid.), Salada de pepino e aipo.
Almoço: coxa de frango sem pele frita, uma fatia de presunto, salada de repolho.
Lanche da tarde: uma fatia de queijo, um punhado de nozes.
Jantar: guisado (200 g), ovos mexidos com tomate.
Antes de dormir: kefir, queijo cottage com gordura média.

Menu do dia de jejum:

Café da manhã: frango assado, arroz, coquetel de frutas e legumes.
Almoço: macarrão com queijo, mix de legumes, suco.
Jantar: trigo sarraceno, peixe cozido, iogurte.
Antes de dormir: laranja, queijo cottage com baixo teor de gordura.

Os dias precisam ser alternados. Em uma semana, você será capaz de perder pelo menos 3 kg. Se desejado, o programa pode ser usado por um mês. Não existe uma saída específica para a dieta, pois ela é variada e equilibrada.

Dieta para 1600 kcal por dia

A dieta é projetada levando em consideração as necessidades diárias do corpo de nutrientes. Seu segredo está na estrita observância do equilíbrio entre a energia fornecida com os alimentos e a gasta. Neste caso, o peso diminui rápida e naturalmente devido à limpeza do corpo.

O cardápio da dieta de 1600 kcal contém a quantidade necessária de carboidratos, gorduras e vitaminas, o que ajuda a perder peso e manter a atividade física.

Permitido para uso:

derivados do leite;
cereais (arroz, trigo, trigo sarraceno);
frutas frescas, incluindo uma banana;
carne (peru, carne bovina, frango);
um peixe;
legumes, incluindo batatas;
pão integral.

Devem ser excluídos:

farinha de trigo;
gordinho;
doce.

cardápio de 7 dias

Z-k: mingau de milho no leite com adição de mel, uma maçã verde, um punhado de frutas secas, chá verde.
Ps: kefir, uma fatia de queijo, uma fatia de pão integral.
E-d: sopa de repolho, 2 fatias de pão integral, salada de pepino com iogurte, chá verde.
Ps: um punhado de damascos secos, queijo cottage com baixo teor de gordura.
U-n: pimentão recheado com arroz e frango, salada de tomate.

Z-k: mingau de leite de trigo sarraceno, uma fatia de queijo, pepino, chá de ervas.
Ps: salada de frutas com iogurte.
Od: beterraba, arroz com peito de frango, compota sem açúcar.
Ps: maçã verde, leite fermentado fermentado com baixo teor de gordura.
U-n: salada de tomate e pepino com uma colher de óleo vegetal.

Z-k: mingau de aveia com leite com mel, maçã, chá.
Ps: kefir e banana.
A-d: filé de peru, mistura de pimentão e tomate, trigo sarraceno, uma fatia de pão integral, um copo de suco de tomate.
Ps: salada leve com óleo vegetal.
U-n: peixe com legumes.

Z-k: flocos de milho com mel e leite, uma maçã.
Ps: frutas secas e requeijão.
A-d: pimentão recheado com carne e batatas, salada diet com pepino, chá.
Ps: banana e leite fermentado cozido.
U-n: peixe estufado com legumes, decocção de ervas.

Z-k: mingau de arroz de leite com passas, suco de tomate, uma fatia de pão integral.
Ps: maçã assada com mel.
A-d: sopa dietética, uma fatia de pão, uma mistura de pepinos e tomates, água quente.
Ps: uma fatia de queijo e kefir.
U-n: salada de legumes, salmão cozido.

Z-k: leite com frutas secas, uma fatia de queijo, uma fatia de pão integral, chá de ervas.
Obs: banana.
OD: caldo de galinha com batatas, 2 fatias de pão, salada de repolho e cenoura, ovo cozido.
Ps: um punhado de frutas secas.
U-n: pepino, peixe assado.

ZK: uma fatia de queijo, uma fatia de pão integral, kefir.
Ps: requeijão com cenoura e iogurte.
OD: peru estufado com arroz e couve, sumo de tomate.
Ps: fatias de frutas.
U-n: leite fermentado cozido e frutas secas.

No oitavo dia, não ataque junk food. A dieta proposta pode ser ligeiramente modificada adicionando seus alimentos favoritos em quantidades limitadas. Você pode começar a adicionar mel ao seu chá. Você está autorizado a tomar uma xícara de café da manhã.

3 dietas simples

Proteína

Comer alimentos ricos em proteínas ajudará você a se sentir saciado e rejuvenescido rapidamente. Excluem-se os alimentos com carboidratos e os que contêm gordura, devido aos quais o corpo começa a consumir suas próprias reservas de energia.

As vantagens da técnica são óbvias:

saturação rápida;
dieta variada;
não há necessidade de contar calorias;
alta eficiência;
manter o peso a longo prazo.

Existem desvantagens:

recusa de doces;
abster-se de alimentos gordurosos;
falta de vitaminas e minerais.

Regras

O programa de perda de peso proteico é simples, mas considerado um dos mais perigosos. Você pode evitar as consequências seguindo as regras alimentares:

Beba bastante água limpa - pelo menos 2 litros por dia.
Tome um complexo de vitaminas e minerais.

Os seguintes produtos são permitidos:

peixe magro;
carne magra sem pele;
frutos do mar;
miudezas;
clara de ovo;
produtos lácteos com baixo teor de gordura;
pão integral;
cereais;
fruta;
vegetais.

Entrada:

produtos semi-acabados;
comida enlatada;
produtos de confeitaria;
doces;
produtos lácteos gordurosos;
açúcar e seus substitutos;
legumes com teor de amido;
sucos embalados, bebidas carbonatadas.

Os alimentos podem ser cozidos, assados, cozidos. A fritura é proibida. A proibição é imposta ao uso de óleos vegetais, molhos e maionese.

Antes de "sentar" em uma dieta simples de proteínas, você precisa preparar o corpo. Alguns dias antes do início, recomenda-se limpar a dieta de alimentos muito calóricos. Um prato ideal para consumo é a sopa detox.

Dieta por uma semana

O primeiro dia

Café da manhã: uma xícara de chá sem açúcar.
Lanche: carne cozida (não mais que 120 gramas).
Almoço: peixe cozido no vapor 170 gramas, arroz 110 gramas.
Lanche da tarde: meia maçã verde.
Jantar: mistura de repolho, aipo e ervilhas verdes.
Antes de dormir: suco espremido na hora de maçãs e cenouras.

Segundo dia

Café da manhã: kefir com baixo teor de gordura (não mais que um copo).
Lanche: mingau de arroz em água (porção cerca de 220 g).
Almoço: carne assada 150-170 gramas.
Lanche da tarde: maçã.
Jantar: salada de legumes (não mais que 220 g).
Antes de dormir: suco de maçã caseiro.

Dia três

Café da manhã: decocção de ervas sem açúcar.
Lanche: algumas fatias de pão integral, as claras de dois ovos cozidos.
Almoço: carne magra e arroz (120 g cada).
Lanche da tarde: alguns kiwis.
Jantar: arroz integral cozido e peixe no vapor (porção de cerca de 200 g).
Antes de dormir: suco de laranja.

Dia quatro

Lanche: queijo cottage com baixo teor de gordura.
Almoço: peito de frango cozido 150 g, pepino fatiado, cenoura e repolho.
Lanche da tarde: meia maçã.
Jantar: salada de tomate e ervas (não mais que 180 g).
Antes de dormir: suco de tomate sem sal.

Dia cinco

Café da manhã: caldo de rosa mosqueta sem açúcar.
Lanche: carne bovina cozida 100 gramas.
Almoço: sopa de legumes.
Lanche da tarde: arroz integral cozido (porção cerca de 170 g).
Jantar: salada de cenoura e repolho, vitela cozida ou peito de frango 100 gramas.
Antes de dormir: suco de laranja e maçã.

sexto dia

Café da manhã: chá verde sem açúcar.
Lanche: bolachas e carne cozida 70 gramas.
Almoço: arroz cozido e cortes de legumes (100 e 150 gramas).
Lanche da tarde: salada de repolho branco, pepino e cenoura 120 gramas.
Jantar: frango cozido (porção 150 g).
Antes de dormir: produto lácteo fermentado.

Sétimo dia

Café da manhã: croutons, uma xícara de leite.
Lanche: salada de cenoura 100 gramas.
Almoço: peixe assado (porção de 170 g), duas batatas cozidas.
Lanche da tarde: salada de legumes.
Jantar: borrego cozido ou estufado (100-120 g).
Antes de dormir: kefir.

Saída

Se você seguir o regime correto por todos os sete dias, o ganho de peso após a perda de peso não ocorrerá. Novos alimentos devem ser introduzidos com cuidado, tendo em mente o tamanho das porções. Uma limitação significativa de alimentos doces e amiláceos é encorajada. A dieta deve ser rica em laticínios, cereais, legumes e frutas, carne magra.

Contra-indicações

Patologia cardiovascular.
Distúrbios no fígado e rins.
Doenças das articulações.
Patologias do sistema digestivo.
Gravidez e amamentação.
Idade idosa.

Trigo sarraceno

A dieta do trigo sarraceno é simples e eficaz. Pode durar 3 ou 7 dias. Em média, você pode perder cerca de 6 kg por semana. A perda de peso visível ao seguir a dieta é combinada com uma melhora na aparência e no bem-estar. O trigo sarraceno contém uma grande quantidade de minerais e vitaminas que têm um efeito benéfico no corpo:

A vitamina C ajuda a combater vírus.
A vitamina B melhora a elasticidade da pele.
A vitamina PP resiste ao estresse.
O ácido fólico fortalece as paredes dos vasos sanguíneos.
A fibra remove toxinas.

A essência do programa de perda de peso é lançar mecanismos ativos para queimar gordura. Isso acontece no quarto dia, assim que o excesso de líquido é removido do corpo. A perda de peso significativa começa no 5º dia da dieta.

Regras

O trigo sarraceno é cozido sem sal. O uso de óleo é proibido.
A última refeição não deve ser depois das 19h.
A taxa de líquido é de 1,5 litros por dia (isso inclui água e chá).
Ao final do curso, você pode introduzir alimentos familiares na dieta, reduzindo levemente as porções e não se apoiando em alimentos gordurosos.

É melhor cozinhar cereais a vapor para uma dieta. 250 gramas de trigo sarraceno são enviados para uma garrafa térmica e preenchidos com 0,5 litros de água fervente. De manhã, o mingau está pronto para comer.

Cardápio para 3 dias

Clássico dieta de três dias no trigo sarraceno significa comer mingau e nada mais. Assim que a fome superar, você precisa comer trigo sarraceno. Somente água pura é permitida nas bebidas. A dieta é simples e econômica, mas pode parecer muito escassa, especialmente para quem não considera o trigo sarraceno seu prato favorito. Especialmente para essas pessoas, foram desenvolvidas dietas leves, incluindo suplementos modestos.

Trigo sarraceno + kefir

A adição de um produto lácteo fermentado aumenta os benefícios da dieta. Kefir é uma fonte de proteína e é rico em vitaminas. Normaliza o trabalho do trato gastrointestinal.

Observando a dieta de trigo sarraceno-kefir, você precisa comer cereais suficientes para saturação e beber um litro de kefir 1% de gordura por dia.

Trigo sarraceno + frutas secas

Comer frutas secas promete um impulso de vivacidade e maior eficiência. Eles não apenas diversificam a dieta, mas também fornecem ao corpo açúcar natural, vitaminas e fibras. Aderindo ao saboroso programa, você deve comer trigo sarraceno e não adicionar mais de 10 pedaços de damascos secos, ameixas ou passas ao menu.

Trigo sarraceno + legumes

É muito fácil manter uma dieta combinada desta forma. Uma dieta mono se transforma em uma dieta multicomponente. O principal é parar de comer batatas. Boas saladas com cenoura, pimentão e repolho branco. O trigo sarraceno combina bem com brócolis e aipo. Ervas frescas podem estar presentes na dieta, que são adequadas como alternativa às especiarias.

Dieta por uma semana

Um programa simples de emagrecimento de trigo sarraceno de sete dias permite que você fique 6-7 kg mais leve.

ZK: kefir e mingau.
Ps: maçã.
A-d: trigo sarraceno, peixe cozido, uma mistura de pepinos e tomates.
P-k: produto lácteo fermentado.
U-n: mingau, kefir.

Z-k: trigo sarraceno, chá de ervas.
Ps: bebida láctea fermentada.
A-d: filé de frango no vapor, legumes com ervas.
P-k: kefir.
U-n: trigo sarraceno, kefir.

Z-k: trigo sarraceno, iogurte sem aditivos.
Obs: laranja.
A-d: ensopado de legumes, mingau, uma fatia de queijo.
P-k: bebida láctea fermentada.
U-n: trigo sarraceno, leite fermentado cozido.

Z-k: ovo cozido, trigo sarraceno.
Ps: toranja.
A-d: trigo sarraceno, salada de legumes, queijo cottage.
P-k: kefir.
U-n: trigo sarraceno, iogurte.

Z-k: trigo sarraceno, uma fatia de pão integral.
Ps: beterraba cozida.
A-d: costeleta de frango no vapor, trigo sarraceno, tomate.
P-k: leite fermentado cozido.
U-n: trigo sarraceno, bebida láctea fermentada.

Z-k: trigo sarraceno, 1 clara de ovo, queijo cottage.
Ps: kiwi.
OD: mingau, salada de repolho e cenoura, filé de peixe.
P-k: kefir.
U-n: trigo sarraceno, kefir.

Z-k: trigo sarraceno, produto lácteo fermentado.
Ps: produto lácteo fermentado.
A-d: trigo sarraceno, feijão verde, peito de frango cozido.
P-k: kefir.
U-n: mingau, leite fermentado cozido.

Saída

Leva um tempo semelhante para sair de uma dieta simples de três dias, continuar a consumir trigo sarraceno e introduzir gradualmente carne, legumes e peixe.

O regime de sete dias deve ser deixado mais completamente. Na semana seguinte, não se apoie em junk food. Para o café da manhã, os ovos cozidos ou queijo cottage são os preferidos, à tarde você deve comer beterraba ou sopa leve, para o jantar - um ensopado de legumes e uma fatia de peixe cozido. A última refeição é 2,5-3 horas antes de dormir. Você pode beber iogurte natural antes de dormir.

Contra-indicações

Hipertensão.
Úlcera duodenal.
Diabetes.
Gravidez.
Período de lactação.

Aveia

Uma dieta sem efeitos indesejáveis à saúde, simples e sem alimentos exóticos é a aveia. Tem um efeito positivo na figura e bem-estar, cura o corpo como um todo.

A aveia contém fibras, que trabalham para limpar o corpo. Também contém um complexo multivitamínico que aumenta a imunidade e melhora o funcionamento do sistema endócrino. A aveia combate o colesterol ruim, restaura a microflora intestinal e inicia os processos metabólicos. Tudo isso leva à perda de peso.

Modo de aveia:

variado;
não requer restrições estritas;
abastece o corpo com nutrientes;
adequado para pessoas com patologias gastrointestinais.

Dieta de três dias

Chama-se descarga. Em 3 dias, o equilíbrio do corpo é restaurado e as toxinas e toxinas são limpas. A transferência de dieta, apesar do cardápio escasso, é muito simples. No café da manhã, almoço e jantar, é permitido comer aveia em qualquer forma - mingau, cereais, biscoitos caseiros. Você pode beber chá e água do líquido.

Por sete dias

Café da manhã: uma porção de aveia, um copo de leite desnatado, um punhado de passas.
Lanche: smoothie de mirtilo, groselha e framboesa.
Almoço: aveia, banana, iogurte.
Lanche da tarde: uma porção de vegetais crus.
Jantar: peito de frango cozido no vapor (100 g), salada verde, uma porção de aveia, kefir.

Café da manhã: uma porção de mingau, uma bebida láctea fermentada, uma fatia de queijo, uma colher de chá de sementes de linhaça.
Lanche: uma porção de aveia, um punhado de damascos secos, compota.
Almoço: peixe cozido (100 g), uma mistura de cenoura e repolho, uma fatia de pão integral, chá.
Lanche da tarde: maçã.
Jantar: frango no vapor, aveia, suco de laranja.

Café da manhã: aveia, suco de maçã e cenoura.
Lanche: uma porção de queijo cottage com baixo teor de gordura, brew.
Almoço: peito de frango estufado com legumes, uma fatia de queijo, aveia, café com leite.
Lanche da tarde: kiwi.
Jantar: coxa de frango, aveia com queijo ralado, espinafre e salada de pepino.

O quarto dia repete o primeiro, o quinto - o segundo, o sexto - o terceiro. O 7º dia prevê as seguintes refeições:

Café da manhã: aveia com uma fatia de pão integral, suco de maçã.
Lanche: um punhado de frutas secas ou nozes, queijo cottage.
Almoço: macarrão, peito de frango, salada de vegetais verdes com óleo vegetal.
Lanche da tarde: requeijão e chá.
Jantar: aveia com ameixas secas, bebida láctea fermentada.

Saída

A semana após o programa de perda de peso deve permanecer dietética. As refeições são leves, as porções são modestas. A quantidade de açúcar e sal continua a ser limitada. Alimentos gordurosos e alimentos condimentados não são recomendados. Você precisa comer mais frutas e legumes, introduzir sopa em um caldo fraco na dieta. Farinha é permitida apenas na 2ª semana (anteriormente apenas biscoitos). Se você sentir fome, você deve beber bebidas lácteas fermentadas com gordura média.

Contra-indicações

Insuficiência renal
Doenças do sistema cardiovascular.
Intolerância individual.
Gravidez e lactação.

Modos para os preguiçosos

O nome de tais dietas é totalmente justificado: eles não têm regras complicadas e pratos estrangeiros. Ao mesmo tempo, o efeito da perda de peso é impressionante.

Na água

O regime é um dos mais eficazes e fáceis de perder peso. Por uma semana, você pode ficar mais leve em 3-5 kg, sem muito esforço. As condições da dieta são simples:

Beba um copo de água sem gás 20 minutos antes de uma refeição.
Não beba água dentro de duas horas depois de comer.

A água deve ser bebida não em um gole, mas em pequenos goles, como se esticar o prazer.

É permitido comer da maneira usual, reduzindo ligeiramente as porções e excluindo alimentos doces e amiláceos. Você pode usar um menu especial, sentado no qual há uma chance de melhorar os resultados:

Café da manhã: ovo cozido, uma fatia de pão de centeio, fatias de frutas.
Almoço: filé de frango estufado, salada de legumes, uma fatia de pão integral.
Jantar: peixe assado, massa de trigo duro, salada de legumes com iogurte desnatado, maçã.

Os lanches incluem nozes, frutas secas e frutas frescas.

Uma saída especial da dieta não é necessária devido à ausência de restrições alimentares estritas. O principal é reduzir gradualmente a quantidade de água consumida, trazendo-a para a taxa usual. O modo é muito útil para o corpo, o que determina suas vantagens:

A água remove toxinas e toxinas do corpo, estimula os processos metabólicos, renova os fluidos fisiológicos.
Beber água antes das refeições promove a secreção de suco gástrico, que a melhor maneira afeta o processo de digestão dos alimentos.
Graças à água, o corpo se acostuma a porções menores de comida.
Beber água antes das refeições acelera visivelmente o metabolismo. A gordura simplesmente não tem chance de ser depositada em áreas problemáticas.

As contra-indicações da dieta são mínimas:

patologia renal;
distúrbios no trato digestivo;
problemas de fígado.

Com mel

O mel é uma “despensa” de propriedades úteis e uma excelente alternativa ao açúcar. Uma grande vantagem do regime de mel para os preguiçosos é a falta de comida sem sabor. Você não terá que desistir de doces também. Você pode aderir ao sistema de 3 a 7 dias. Tudo repousa sobre o peso original.

O mel deve ser de alta qualidade. A escolha ideal é obtida a partir de uma coleção de cores diferentes. É melhor comprar um produto no mercado "à mão". Tal mel é considerado o mais natural e útil.

Regras do regime de mel:

Exclua alimentos gordurosos, fritos, farinhas e doces (exceto mel).
De manhã com o estômago vazio e uma hora antes de dormir, beba um copo de água morna com uma colher de mel e uma fatia de limão.
Coma uma colher de chá de mel antes de cada refeição.

Dieta do dia:

Primeiro café da manhã: maçã, queijo cottage com baixo teor de gordura com uma colher de mel, chá com limão.
Café da manhã: um copo de frutas e legumes frescos, iogurte natural.
Almoço: brócolis no vapor, maçã, chá com mel.
Lanche da tarde: laranja ou maçã.
Jantar: kefir com uma colher de mel ou caldo de legumes e mel.

A dieta do mel é baixa em calorias (cerca de 1200 kcal por dia), por isso é perigoso segui-la por mais de uma semana. No 8º dia, você pode incluir no cardápio pão integral, queijo duro e aveia. Carne magra e peixe devem ser introduzidos gradualmente na dieta.

Em vinagre de maçã

O regime, que se distingue pela simplicidade de execução, é popular e não sem razão: a sua observância dispensa a necessidade de alterar o modo de vida habitual. Em termos de eficácia, a perda de peso do vinagre é comparada com exercícios intensos na academia e dias de jejum rigorosos. As restrições são mínimas: recusa comida sem qualidade, ou seja, gordurosos, fritos e alcoólicos. Você pode manter a perda de peso com vinagre por 3 dias ou mais, ajustando independentemente a dieta.

Como tal, a dieta do vinagre não existe. Deve ser entendido como a inclusão na dieta de vinagre natural de maçã, que reduz o peso e melhora a condição da pele.

Muitos benefícios para a saúde são atribuídos ao vinagre de maçã real:

reduz o apetite;
normaliza os processos metabólicos;
melhora o metabolismo;
acelera a digestão dos alimentos.

Sem uma "mosca na pomada" também não está completo. O vinagre de maçã é um ácido cuja perda de peso é estritamente proibida para doenças do trato gastrointestinal e dos órgãos do sistema digestivo.

Importante! O ácido acético afeta negativamente a condição do esmalte dos dentes. Para evitar consequências desagradáveis, a bebida de vinagre é bebida rapidamente e imediatamente após a cavidade oral ser lavada com água limpa.

Para perda de peso, você pode usar vinagre da loja, mas é melhor prepará-lo. Para cozinhar de produtos simples- maçãs, água e açúcar.

Maçãs lavadas e picadas são colocadas em uma tigela de esmalte e despejadas água quente(60 graus). A água deve cobrir as maçãs em 4 cm.
Adiciona-se açúcar (100 g por 1 kg de maçãs).
O recipiente é colocado em um local quente por várias semanas, misturando bem as maçãs duas vezes ao dia.
Após a expiração do prazo, as maçãs são filtradas. A infusão é despejada em garrafas de vidro e deixada por 2 semanas em um local quente para fermentação.
Armazene o vinagre de maçã acabado em um local fresco e escuro. As garrafas devem ser hermeticamente fechadas.

A modalidade envolve o uso de uma das opções propostas para o uso de vinagre:

Depois de acordar, eles bebem um copo de água morna, na qual uma colher de sopa de vinagre de maçã e meia colher de chá de mel são previamente dissolvidas.
No café da manhã, tome um copo de água ao qual são adicionadas 2 colheres de sopa de vinagre de maçã. Repita a recepção durante o dia. Antes de ir para a cama, eles novamente bebem um copo de água com vinagre.

O menu para 3 dias pode ser assim:

Café da manhã: aveia e uma maçã.
Almoço: filé de peru no vapor, ensopado de legumes.
Jantar: mix de espinafre, repolho e cenoura.

Café da manhã: mingau de arroz, mistura de framboesa e morango.
Almoço: filé de perca cozido, salada de espinafre, tomate e cenoura.
Jantar: peito de frango cozido no vapor, kefir.

Café da manhã: maçã.
Almoço: maçã.
Jantar: maçã assada com mel.

O último dia da dieta está descarregando, então no dia 4 - os alimentos devem ser tomados com extrema cautela. No café da manhã, você deve usar um mingau leve com leite desnatado, no almoço, uma sopa leve de legumes ou ensopado, no jantar, uma salada de legumes e um copo de iogurte desnatado.

Caso pretenda prolongar o regime, pode utilizar a ementa proposta como base para criar uma nova dieta.

Mediterrâneo

A dieta é baseada no uso de grandes quantidades de carboidratos lentos, frutas e legumes, peixes do mar, azeite. Excluir da dieta:

ovos;
carne vermelha;
doces e pastéis.

Durante o dia, você deve beber infusão de rosa mosqueta, chá de gengibre, decocção de espinheiro.

Pequenas porções e regime de consumo adequado são incentivados. É proibido comer depois das 19:00h. Os pratos devem ser preparados de maneira saudável: assar, ferver, cozinhar no vapor e em um fogão lento. Em uma semana, você consegue perder peso e ficar mais leve em pelo menos 3 kg.

Por uma semana após o término do regime, você não deve incluir alimentos não saudáveis no menu. Restrito deve ser introduzido sem problemas: não mais que 1 ovo em 2 dias, carne vermelha - uma vez em 4 dias.

Frutas e vegetais

A duração da dieta é de 7 dias, durante os quais você deve comer exclusivamente frutas e legumes (comer 2 kg por dia). Ao escolher frutas, você precisa se concentrar no seu tipo de pele. Para frutas oleosas, azedas e verdes são adequadas, secas - doces e totalmente maduras. Ambos funcionarão para a pele normal a mista. Perda de peso por semana - a partir de 6 kg.

Não é recomendado praticar a dieta para pessoas com aumento da secreção gástrica e patologias do trato gastrointestinal. Você deve sair sem problemas, introduzindo gradualmente alimentos ricos em proteínas na dieta. Você pode começar a manhã do 8º dia com um ovo cozido e uma colher de aveia, à tarde comer um pedaço de peixe assado e beber um produto lácteo fermentado para o jantar.

Receitas simples

Sopa Detox

Ingredientes:

rúcula (molho);
brócolis (3 cabeças);
abobrinha (quarto);
cebola (metade);
raiz de gengibre (fatia);
um dente de alho;
azeite (colher de sopa);
suco de meio limão;
água mineral não gaseificada (2 copos);
Pimenta preta da terra;
sal marinho.

Preparação

Frite a cebola e o alho em uma frigideira funda (até que apareça um aroma agradável).
Depois de alguns minutos, adicione brócolis, gengibre picado e abobrinha.
Após 3 minutos, adicione água e tampe. Cozinhe em fogo baixo por no máximo 7 minutos.
Coloque a mistura na tigela da batedeira. Adicione a rúcula lá, pimenta, sal e despeje o suco de limão.
Bata por 3 minutos em velocidade média.
Sirva à mesa.

Filé de frango com legumes

Ingredientes:

filé de frango;
abóbora (300 gr.);
brócolis (200 gr.);
pimenta búlgara (2 unid.);
um dente de alho.

Preparação

Corte o filé de frango fresco em pedaços, coloque em papel manteiga, leve ao forno (180 graus) por 15 minutos.
Corte a abóbora em fatias, pimenta em tiras, divida o brócolis em inflorescências.
Adicione os legumes aos filés, cozinhe por 15 minutos.
Pique o alho, adicione à carne e aos legumes. Cozinhe por 2 minutos.

Peixe com legumes

Ingredientes:

2 unidades de bacalhau refrigerado;
meia cebola roxa;
1 pedaço de pimentão;
2 tomates;
uma fatia de limão;
verdes (endro, salsa, aipo).

Preparação

Corte o bacalhau em porções.
Prepare os legumes: corte a pimenta em tiras, a cebola em meias argolas, pique as verduras. Coloque no pergaminho.
Coloque o peixe sobre os legumes. Cubra com tomate e limão.
Cubra com uma folha de papel, leve ao forno (180 graus) por 20 minutos.

Salada emagrecedora

Ingredientes:

pepino fresco;
tomate fresco;
pimentão vermelho;
um punhado de cebolinha e rúcula;
suco de limão;
azeite.

Preparação

Lave as verduras e deixe na água por 5 minutos para remover a poeira.
Pique o pepino, o tomate e a pimenta, despeje em um recipiente.
Pique a rúcula e as ervas, adicione aos legumes.
Polvilhe a salada com suco de limão e adicione uma colher de azeite. Misturar.

Salada Detox

Ingredientes:

cenouras grandes;
beterrabas jovens;
meia cabeça de repolho jovem;
meio maço de endro e salsa;
um monte de espinafre;
suco de meio limão;
meia colher de chá de azeite;
sal grosso.

Preparação

Rale a cenoura e a beterraba em um ralador médio. Pique o repolho, coloque em uma tigela e adicione uma pitada de sal marinho.
Adicione cenouras e beterrabas, verduras picadas ao repolho. Misturar.
Adicione o óleo e o suco de limão. Misturar.

Caldo de legumes fácil

Ingredientes:

abobrinha jovem;
tomate;
150 gramas de suco de tomate;
cabeça de cebola;
sal marinho na ponta de uma faca.

Preparação

Lave e descasque as abobrinhas, corte em pequenos quadrados.
Escalde os tomates, descasque, pique finamente.
Pique a cebola finamente. Juntamente com a abobrinha, envie para a panela. Espere até que o suco seja permitido. Em seguida, tampe e cozinhe por 7 minutos.
Adicione os tomates. Cozinhe até que o líquido evapore sem tampa.
Despeje o suco de tomate, cozinhe por 10 minutos até obter um estado espesso.
Na hora de servir, decore o prato com ervas e sal um pouco.

Biscoitos de aveia e banana

Ingredientes:

3 bananas;
um copo de aveia;
50 gramas de baixo teor de gordura manteiga;
uma colher de mel.

Preparação

Descasque e corte as bananas em pedaços pequenos. Use um liquidificador para purê.
Triture meio copo de flocos no liquidificador até ficar bem esfarelado. Adicione ao purê de banana. Adicione flocos inteiros lá.
Despeje a manteiga derretida, adicione o mel. Misturar.
Forme pequenas bolas, achate com a palma da mão e coloque sobre o pergaminho.
Asse no forno a 180 graus por meia hora.

Kefir com kiwi

Ingredientes:

um copo de bebida láctea fermentada sem gordura;
2 kiwis;
40 gramas de farelo;
uma colher de mel.

Preparação

Descasque e pique o kiwi. Coloque um terço no fundo do copo.
Coloque o produto lácteo fermentado no kiwi. Adicione farelo.
Coloque o kiwi novamente. Adicione o kefir por cima. A última camada- kiwi.

Exercícios simples para o melhor efeito

Para aumentar os efeitos de uma dieta simples e perder peso, é útil fazer exercícios simples diariamente:

Puxando no abdômen.
Apertando as nádegas.
Escadas de caminhada.
Agachamentos.

Para os mesmos propósitos, "afundadas" são boas: da posição "de pé no chão" (pés na largura dos ombros) dê um passo profundo para a frente com um pé. A perna ativa está dobrada no joelho. O joelho da outra perna deve tocar o chão. Então você precisa retornar à posição inicial. Repita com a outra perna. Execute 20 vezes por perna diariamente.

Exercício "bicicleta" demonstra um bom efeito. Você precisa deitar no chão, colocar as mãos ao lado do corpo, levantar as pernas acima do nível do abdômen, levemente dobrado nos joelhos. Simule pedalar no ar por cerca de 20 a 30 vezes.

Um bom efeito pode ser alcançado com um aro regular. Ajuda a queimar gordura na cintura e aumentar o metabolismo. Você precisa torcer pelo menos 15 minutos diariamente. Neste caso, o exercício deve ser contínuo. Se o aro cair, você deve começar a contar novamente.

Será útil para uma garota cujo objetivo é perder peso conhecer a classificação das dietas para escolher a opção mais popular e eficaz que seja adequada em todos os aspectos. Você deve levar em consideração quanto deseja perder e por qual período, mas o principal é avaliar razoavelmente o estado de saúde. A classificação dos sistemas de alimentação ajudará a fazer a escolha certa, tendo estudado quais você entenderá quais recursos são característicos de cada um deles e onde há aspectos mais positivos.

Como escolher a dieta certa

Em nenhuma circunstância tome uma decisão precipitada, caso contrário, você pode prejudicar seriamente seu corpo. Explore as melhores dietas para perda de peso listadas nas classificações abaixo e faça sua escolha com base nas seguintes diretrizes:

Descubra qual é o seu peso exato. Em seguida, determine quantos quilos você precisa perder, levando em consideração os parâmetros de altura e forma.
A próxima etapa é a nomeação de uma data. Pode variar de um a dois dias a vários meses. Quanto maior a duração da dieta, mais fácil - o resultado de regimes alimentares de longo prazo é mais estável.
Faça três listas de alimentos: favoritos, desgostos e aqueles aos quais você é alérgico ou intolerante. Isso o ajudará a escolher a melhor opção de sistema de energia para você pessoalmente.
Pense com antecedência como você vai sair da dieta. Se você apenas voltar à sua dieta habitual, isso anulará o resultado.

O mais eficaz

Existem sistemas de alimentação de topo que garantem resultados reais. Se você está procurando as dietas mais bem avaliadas, dê uma olhada no seguinte:

nome: Repolho;
características: projetado para três dias; com base no uso de repolho, alguns outros vegetais e frutas, peixe;
vantagens: regime fácil de seguir e eficaz, sem sensação de fome excruciante;
contras: não é adequado para pessoas com alta acidez e aqueles que costumam ter inchaço.

nome: japonês;
características: você precisa comer frutos do mar sem sal, em algumas semanas levará até 8 kg, é proibido comer carboidratos;
vantagens: linha de prumo significativa em um curto período de tempo;
contras: não é muito equilibrado (nem todas as vitaminas entram no corpo), contra-indicado para pessoas com doenças crônicas.

O seguinte regime alimentar coletou muitas críticas positivas:

nome: brasileiro;
características: proteína, baseada no uso de sopas de legumes e frutas;
vantagens: você pode se livrar de 4 kg em uma semana, é simples, não precisa gastar muito dinheiro em dieta;
contras: não é adequado para mulheres grávidas, lactantes, pessoas com problemas renais.

nome: Sopa;
características: sopas comuns e purê são permitidas sem carne, batatas, legumes, manteiga, especiarias, pão não pode ser comido, dura uma semana;
vantagens: escolha livre de produtos para sopas (da lista de permitidos), bom para a saúde, perda de peso a partir de 3 kg;
contras: durante o período de conformidade, podem ocorrer distúrbios digestivos.

nome: Suco;
características: três vezes ao dia você precisa beber sucos de laranja, limão ou toranja, exceto água mineral, nada mais é permitido, o período de observância é observado por três dias;
vantagens: as vitaminas entram no corpo, os intestinos são limpos;
contras: difícil de observar, os sucos podem irritar o estômago.

Para perda de peso rápida

Se você deseja resultados rápidos, tente usar a seguinte posição superior:

nome: Kefir;
características: duração - 7 dias, todos os dias você precisa beber um litro e meio de kefir (baixo teor de gordura) e mais água ou chá sem açúcar;
vantagens: você pode perder até 7 kg em uma semana, o principal produto da dieta é barato;
contras: o regime é difícil de seguir, pode haver distúrbios digestivos.

Outra boa dieta para perda de peso rápida recomendada por muitos especialistas:

nome: Trigo mourisco;
características: existem opções para 3 dias, uma semana e duas, você precisa comer trigo sarraceno, pode combiná-lo com kefir, mas outros produtos e sal são proibidos;
vantagens: uma dieta acessível e simples, o corpo é limpo, a fome não é sentida;
contras: muito monótono, a pressão pode cair drasticamente, sem a liberação correta, o peso pode retornar rapidamente.

O seguinte sistema alimentar é um dos mais populares no ranking de dietas:

nome: 6 pétalas;
características: a dieta dura 6 dias, cada um deve ter um produto estritamente definido (peixe, legumes, frango, cereais, laticínios, frutas);
vantagens: 750-850 gramas são consumidos por dia, a dieta é fácil de seguir devido a uma dieta variada.
contras: não é adequado para pessoas que têm problemas cardíacos, problemas de fígado, você não pode sal e pimenta na comida.

título: Semana;
características: cada dia é dedicado a um determinado produto (só bebidas, legumes sem tratamento térmico, água e smoothies, frutas cruas, alimentos proteicos, bebidas novamente, qualquer alimento em pouco);
vantagens: você pode perder até 10 kg;
contras: difícil de suportar, possível dor abdominal, fraqueza, tontura, sem sair, o peso voltará rapidamente.

nome: Ovo;
características: todos os dias durante uma semana você precisa comer ovos cozidos, frutas, legumes, carne magra;
vantagens: leva até 5 kg, todos os nutrientes necessários entram no corpo;
contras: contra-indicado em doenças cardíacas, alergia ao ovo, excesso de colesterol no sangue, difícil de cumprir.

título: Atkins;
características: nas primeiras duas semanas, você precisa comer não mais que 20 g de carboidratos por dia, depois gradualmente (muito lentamente) aumentar sua quantidade para 11 g, enquanto é permitido comer carne, ovos, aves e frutos do mar em qualquer quantidade, pepinos, repolho, cebola são permitidos, cogumelos e cereais, frutas, pão e massas são proibidos;
vantagens: o peso diminui muito rapidamente (até 10 kg em 14 dias), não há desejo por doces e fome exaustiva, a massa muscular é preservada, variedade deliciosas receitas;
contras: pode formar pedras nos rins, desenvolver doenças cardíacas, glândula tireóide, infertilidade.

nome: dieta Montignac;
características: açúcar branco, farinha, arroz, milho, bebidas açucaradas são proibidas, alimentos com carboidratos não podem ser consumidos junto com gorduras.
vantagens: não há falta de vitaminas e nutrientes, não há sensação de fome, uma dieta rica, o resultado é estável;
contras: você terá que cozinhar todos os pratos sozinho.

nome: Estrela;
características: a cada três dias você precisa comer certos alimentos sem restrições (kefir, frango sem pele sem sal, maçãs, queijo e vinho tinto), a duração total da dieta é de 12 dias, o regime é usado por quase todas as estrelas pop;
vantagens: perda de peso de até 9-10 kg;
contras: regime muito duro.

Aqui está uma opção que está se tornando cada vez mais popular nas classificações a cada dia:

nome: por grupo sanguíneo;
características: para os representantes de cada um dos quatro grupos sanguíneos, foram elaboradas listas de produtos permitidos, permitidos e proibidos;
vantagens: um fio de prumo em três meses pode pesar até 10 kg e durar muito tempo;
contras: não é adequado para todos.

nome: fracionário;
características: você precisa comer a cada 4 horas cinco vezes ao dia em pequenas porções, reduzir a quantidade de alimentos altamente calóricos;
vantagens: a dieta pode ser feita de forma independente, a fome quase nunca ocorre, o nível de açúcar no sangue diminui, uma dieta suave.
contras: avarias são possíveis, não é adequado para pessoas preguiçosas.

Seguro

É muito importante que perder peso não prejudique a saúde humana, caso contrário não faz sentido. A classificação das dietas consideradas as mais seguras inclui o seguinte:

nome: técnica de Shelton;
características: você precisa consumir proteínas, carboidratos e gorduras, mas em quantidades mínimas para determinar a quantidade de alimentos consumidos, imagine uma pirâmide baseada em cereais, o próximo nível são vegetais e frutas, depois peixe, leite e carne, e no óleos de topo, gorduras, sal;
vantagens: fácil de seguir, o resultado é muito estável;
contras: o peso desaparece lentamente.

nome: Salada;
características: por dia é permitido comer até um quilo de salada de legumes ou frutas (cruas, cozidas), temperadas com azeite, suco de limão ou iogurte natural, a duração é de uma semana, nos últimos 2 dias é permitido adicione um pouco de filé de frango, ovos ou peixe magro;
vantagens: útil para o corpo, garante o fluxo de todas as vitaminas no corpo, tem um efeito benéfico na pele;
contras: algumas pessoas têm dificuldade em cumprir.

nome: Banana;
características: duração de 3 a 7 dias; por dia é permitido comer apenas 1,5 kg de bananas e beber água, mas nada mais;
vantagens: suave, fácil de transportar;
contras: não é adequado para pessoas com diabetes, varizes, flatulência.

Os amantes de frutas também vão gostar desta opção de classificação:

nome: maçã;
características: todos os dias por uma semana consecutiva, você pode comer 1-2 kg de maçãs, algumas bolachas, beber água e chá verde;
vantagens: leva 5-7 kg de peso, as vitaminas entram no corpo, observa-se um efeito laxante;
contras: perigoso para pessoas com estômago doente, durante o período de conformidade, o treinamento intenso é proibido.

Aqui está outro eficaz e dieta segura:

nomes: inglês;
características: dura três semanas, nos dois primeiros dias comem apenas pão preto com leite, o restante do período é a alternância do cardápio proteico e vegetal (2 após 2 dias);
vantagens: resultado bom e estável, dieta variada e equilibrada;
contras: nos primeiros dias é difícil não se soltar.

Classificação de dietas para perda de peso em termos de eficácia

Alguns sistemas de energia merecem uma consideração mais detalhada. A classificação das melhores dietas é liderada por aquelas que são populares há muitos anos e sua eficácia é confirmada por um grande número de avaliações. Se você vai perder peso, certifique-se de estudar as principais listas, e você certamente encontrará um sistema nutricional ideal para você em todos os aspectos.

Kremlin

Um sistema de nutrição muito conhecido que ocupa posições altas nas classificações, baseado na redução da quantidade de carboidratos consumidos. Perder peso no Kremlin é baseado nos seguintes princípios:

Nas primeiras duas semanas, você precisa comer até 20 g de carboidratos por dia. Seu conteúdo em 100 gramas de um produto é fácil de calcular usando uma tabela especial. Então você precisa adicionar 5 g de carboidratos todas as semanas até atingir 40 g. A saída é a adição de 10 g a cada 7 dias para um total de 60 g (é aconselhável não exceder esse valor nunca mais).
Como em qualquer dieta para perda de peso, com o Kremlin deve-se beber água em grandes volumes.
O tamanho da porção é ilimitado, mas comer demais é indesejável. A última refeição é feita antes de dormir, obrigatoriamente 4 horas antes de dormir, é aconselhável comer três vezes ao dia e fazer dois lanches.
Batatas, farinha, doces, pão, açúcar, arroz devem ser excluídos.
Peixe, legumes, queijo, carne, ovos, carnes frias e álcool são permitidos, mas conte os carboidratos da mesa antes de comê-los.

Em 2-2,5 meses deste regime, você perderá de 8 a 15 kg. O sistema alimentar do Kremlin não é adequado para pessoas com problemas renais e cardíacos. Aqueles que ainda observam podem enfrentar um fenômeno tão desagradável quanto a constipação. Este regime não é adequado para mulheres grávidas. Antes de começar, qualquer pessoa é fortemente aconselhada a consultar um nutricionista.

Elena Malysheva

A famosa apresentadora e doutora em ciências médicas desenvolveu seu próprio sistema nutricional. A dieta de Elena Malysheva para perda de peso por um mês é baseada na redução da quantidade de calorias consumidas. Você pode encomendar na Internet um conjunto de produtos para 28 dias básicos e 4 dias de descarga, acompanhado de uma descrição do menu e instruções detalhadas. Tudo é porcionado e tudo o que você precisa fazer é reaquecer o recipiente apropriado para o café da manhã, almoço ou jantar. Se você quiser economizar dinheiro, você mesmo pode preparar as refeições, seguindo as seguintes regras por um mês consecutivo:

Vegetais ricos em amido, especiarias, açúcar, carnes gordurosas, alcoólicas, defumadas e marinadas são proibidos. O sal deve ser consumido em uma quantidade mínima.
Ovos, aves magras, laticínios, frutos do mar, cereais, peixes, legumes, frutas secas e comuns sem açúcar são permitidos.
Você precisa comer com frequência, mas pouco a pouco.
Certifique-se de beber mais (água, chá, chás de ervas).
O número máximo de calorias consumidas por dia para mulheres é 1200, para homens - 1400.
Os carboidratos devem ser consumidos separadamente das gorduras e proteínas.
Certifique-se de praticar esportes e observar a rotina diária.

querida

Um sistema de energia muito popular com muitas vantagens. Dieta favorita por 7 dias ajudará você, dependendo dos dados iniciais, a perder 5-10 kg. Todos os dias você terá uma nova dieta (exemplo):

Bebendo. De manhã, beba um copo de kefir e uma xícara de chá, almoço - 220 ml de caldo de galinha sem sal, lanche da tarde - 150 ml de iogurte, à noite 200 ml de leite.
Vegetal. Café da manhã - um par de tomates, almoço - salada de repolho com ervas e pepinos. Lanche da tarde - 2 pimentões. O jantar é a mesma salada do almoço.
Bebendo. De manhã, milkshake e chá, à tarde caldo de galinha, kefir para o lanche da tarde e leite para o jantar.
Fruta. Manhã - 2 laranjas e sumo de toranja. Almoço - salada de frutas. Lanche da tarde - 1 pêra, 1 maçã. O jantar é um copo de qualquer suco de fruta.
Proteína. Café da manhã - 2 ovos, 200 g de peixe cozido. Almoço - 100 ervilhas cozidas e 150 g de filé de frango cozido no vapor. Lanche da tarde - 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura. Jantar - 100 g de queijo.
Bebendo. Repita o menu 1 ou 3 dias.
Equilibrado. Café da manhã - 2 ovos, chá, qualquer fruta. Almoço - arroz ou sopa de trigo sarraceno. Um lanche da tarde é uma fruta. Jantar - salada de legumes.

Você não pode seguir sua dieta favorita quando:

colite;
distúrbios metabólicos;
gastrite;
doenças cardiovasculares;
problemas com os rins, fígado.

Dieta menos 60

Princípios e regras:

A dieta menos 60 de Ekaterina Mirimanova é baseada em saturação igual. Isso significa que o peso de cada porção deve ser o mesmo.
Pode consumir todos os produtos até às 12h00. Dos 12 aos 15 anos, escolha uma combinação de carne ou peixe com legumes, trigo sarraceno ou arroz. Você pode comer batatas, massas, legumes, mas sem nada, e as gorduras pesadas devem ser excluídas completamente. Frutas, vegetais aguados são permitidos das 15h à noite. excluir carne, cereais, leguminosas.
Não organize dias de jejum e não faça mono-dietas.
Certifique-se de tomar um café da manhã saudável ou divida-o em duas refeições com um intervalo de algumas horas.
Não abuse do sal.
Após o jantar, nenhum lanche é permitido.
Não faça suas porções muito pequenas.

Hollywood

A maioria das estrelas do tapete vermelho usa essa técnica regularmente. A dieta de 14 dias de Hollywood é baseada na restrição calórica total e na quantidade de gordura e carboidratos consumidos. O foco está em alimentos ricos em fibras e proteínas. A dieta diária é dividida em duas refeições: almoço e jantar, e você não pode tomar café da manhã. A lista de produtos estritamente proibidos:

pão;
sal;
confeitaria;
salmouras e marinadas;
massa;
gorduras, óleos;
álcool;
tudo frito e gorduroso;
açúcar;
vegetais ricos em amido e frutas.

Doutor Ducan

Consiste em quatro etapas: Ataque (apenas produtos proteicos), Cruzeiro (alternância de dias proteína e proteína vegetal), Consolidação (6 dias combinados e uma proteína), Estabilização. A duração de cada um deles depende de quanto você precisa dobrar. envolve o uso de farelo diariamente. Há uma lista de centenas de produtos permitidos, a partir dos quais você deve compor seu cardápio, com base nas recomendações de cada etapa específica.

Comida separada

Um sistema muito bom que tem um efeito benéfico na saúde. A dieta de cada dia é diferente, eles devem ser alternados:

Proteína. Carnes magras, pães integrais, legumes, peixes, ervas, frutos do mar, queijos, laticínios.
Amido. Leguminosas, cereais, legumes.
Carboidrato. Farinha, produtos de panificação sem ovos, leite, fermento, trigo sarraceno, legumes, milho, grumos de cevada.
Vitamina. Frutas, legumes, frutas secas, nozes.

Dieta de 90 dias de refeições separadas exige o cumprimento das seguintes regras:

A cada 29 dias - descarga na água.
Você não pode jantar antes do meio-dia. Jantar três a quatro horas depois.
Permitido 2 lanches por dia com uma fruta.
O tamanho da porção para o jantar deve ser metade da hora do almoço. Café da manhã - não mais que um terço.
Não pode usar sal e açúcar. O mesmo vale para as bebidas alcoólicas.
Deve-se dar preferência a cozinhar, ensopado, produtos de panificação. Você não pode fritá-los.
Você não precisa comer mais do que 1500 calorias por dia (se você precisa perder bem, então 1200).

Vídeo: dieta de alternância proteína-carboidratos

A Organização Mundial da Saúde reconheceu a obesidade como a pandemia do nosso tempo.

Hoje existem 500 milhões de pessoas com excesso de peso.

Líderes mundiais em "obesidade maciça" entre adultos: México (32,8%), EUA (31,8%), Síria (31,6%), Venezuela, Líbia (30,8%). O excesso de peso indica um distúrbio metabólico no corpo e é agravado pelo desenvolvimento de doenças concomitantes.

Hoje, existem muitas dietas que visam a perda de peso acelerada ou sistemática. Entre a variedade de métodos de perda de peso, é extremamente difícil escolher o mais eficaz, pois sua eficácia depende caracteristicas individuais corpo (excesso de peso, estado de saúde, níveis hormonais, taxa metabólica).

Considere as causas, consequências da obesidade, 12 dietas eficazes para a luta pela saúde e um corpo magro, quais mudanças ocorrem no corpo após a perda de peso.

De onde vem o excesso de peso e o que ele leva?

Razões da obesidade.

A constante discrepância entre as quantidades de energia consumida e recebida, decorrente do consumo de alimentos altamente calóricos em grandes porções com sedentarismo.
Predisposição genética.
Idade, fatores sexuais. Curiosamente, as mulheres ganham peso mais rapidamente, devido às características hormonais do corpo e menos massa muscular em relação ao físico dos homens. Além disso, com a idade, o metabolismo diminui, a necessidade de energia diminui, o que leva a um acúmulo gradual de tecido adiposo e ao aumento do peso corporal.
Patologia primária das glândulas endócrinas ou funções hipotalâmicas prejudicadas.
Desenvolvimento tumoral.

Complicações da obesidade:

doenças do aparelho digestivo;
pancreatite;
hipertensão arterial;
doenças da vesícula biliar, fígado;
diabetes mellitus tipo 2;
doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral;
amenorreia, infertilidade, irregularidades menstruais nas mulheres, impotência nos homens;
doenças dos sistemas respiratório, musculoesquelético (síndrome de hipoventilação, gota, osteoartrite);
doenças vasculares dos membros inferiores.

Além de deteriorar a saúde, a obesidade perturba o equilíbrio psicoemocional: aumenta o nível de ansiedade, leva a depressão frequente, supressão da função sexual, causa dificuldades para encontrar um emprego e diminui a auto-estima.

O excesso de peso em estágios avançados causa disfunções endócrinas que são fatais. No ranking mundial, a mortalidade por obesidade ocupa o sexto lugar e a fome - oitavo.

12 dietas eficazes

Considere as técnicas populares de perda de peso. Independentemente do tipo escolhido, qualquer dieta envolve a adesão ao regime hídrico: o uso de 1,5 a 3 litros de puro por dia. Ao mesmo tempo, a atividade física diária acelera a perda de peso.

As melhores dietas para combater os quilos extras.

. Característica distintiva esta técnica - uma alta taxa de perda de peso: em 13-14 dias você ficará mais leve em 7-10 kg. A eficácia da dieta japonesa é alcançada através de uma reestruturação completa do metabolismo. Ao mesmo tempo, o resultado obtido é mantido por pelo menos dois anos. Sujeito a nutrição dietética, é proibido usar bebidas alcoólicas, açúcar, sal, assados, doces. O programa de perda de peso japonês é considerado baixo em calorias, e sua dieta se concentra em alimentos com baixo teor de carboidratos, devido aos quais o corpo deve queimar gordura armazenada para produzir energia. Durante o período de seguimento da técnica, o estômago diminui de tamanho, o que facilita o processo de saída.
... Este é um programa de nutrição proteica. A duração da dieta depende da quantidade de excesso de peso e chega a 3 a 4 meses. A técnica de Ducan é dividida em quatro etapas: "Ataque", "Alternância", "Consolidação" e "Estabilização", cada uma com sua dieta, duração, alimentos permitidos e proibidos para consumo. Requerimentos gerais dietas: faça exercícios matinais todos os dias, adicione farelo de aveia aos pratos, caminhe ao ar livre por pelo menos meia hora. O esquema de perda de peso Dukan não limita a quantidade de produtos "permitidos" consumidos, exclui o uso de aditivos químicos, medicamentos e é considerado seguro para cumprir.
... Pertence à categoria de mono-dietas resistentes, projetadas para perda de peso rápida. O principal ingrediente do método é o trigo sarraceno, que deve ser cozido usando uma tecnologia especial. É proibido cozinhar cereais, derramar água fervente sobre eles e deixar por oito horas. Ao mesmo tempo, temperos e sal não podem ser adicionados a ele. Após esse período, o mingau de trigo sarraceno pode ser consumido em quantidades ilimitadas.
Na versão clássica, a dieta é projetada para uma semana (para esse período, a perda de peso é de 4 a 5 kg), se necessário, o período de adesão pode ser aumentado para 14 dias (menos 6 a 10 kg). Ao perder peso, além do trigo sarraceno, é permitido beber um litro e meio de água mineral alcalina, chá verde e um litro de kefir com teor de gordura de 1%.
Se, ao observar a técnica, se sentir uma deterioração da saúde, recomenda-se a introdução de frutas não nutritivas (maçãs, laranjas, toranjas) na dieta diária.
... A regra principal da técnica é que 85% do cardápio de uma perda de peso deve ser de produtos proteicos: carne magra, peixe, ovos, produtos de ácido lático, frutos do mar. Esta é uma dieta eficaz por 2 semanas, o que ajudará a se livrar de 4 a 8 quilos extras durante esse período.
Princípio do Dia da Proteína: Coma pequenas refeições a cada três horas. É permitido introduzir alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico (até 40) na dieta diária: soja, pepino, nozes, purê de grão de bico, frutas cítricas.
O treinamento de força é recomendado para perder peso rapidamente e aumentar a massa muscular.
... O componente mais importante do menu é a proteína. Doutor em Ciências Médicas e apresentador de TV do programa "Saúde" recomenda consumi-lo com laticínios com baixo teor de gordura, carnes e peixes. A principal condição é não combinar a técnica e ao mesmo tempo. É estritamente proibido comer carne e cereais ao mesmo tempo; é melhor combiná-los com ervas e vegetais separadamente.
A duração da dieta de Malysheva é de um mês, então tudo depende do resultado. Na fase inicial, os alimentos consumidos por dia devem ser de 1200 quilocalorias, reduzindo gradualmente este indicador para 1000 quilocalorias por dia. Além disso, Elena Vasilievna afirma a importância de uma atitude positiva, você precisa comer de bom humor e uma atmosfera calma, sintonizar mentalmente que a comida é um feriado para todas as células do corpo.
Antes de engolir comida, Malysheva aconselha fazer dezoito movimentos de mastigação. Isso reduzirá a carga sobre os órgãos digestivos e prolongará a saúde bucal. A técnica permite que você se livre de até 25 quilos em 2 meses.
... Projetado para eliminar 10 a 20 quilos em quatro semanas. A técnica Maggi inclui as seguintes dietas mais eficazes: queijo cottage e ovo. Qual opção dar preferência depende de preferências pessoais em alimentos, estado de saúde. Ambas as opções são eficazes. A dieta Maggi não é uma mono-dieta, sua dieta inclui vegetais, frutas, carne. Os produtos são selecionados de forma a ativar a queima de gordura acumulada e eliminar toxinas do corpo.
... A maneira moderna de perder peso rapidamente com um mínimo de esforço. Energy Diet é um complexo de coquetéis especiais projetados para suprir o corpo humano numero maximo nutrientes com um mínimo de calorias. Os produtos da linha ED contêm vitaminas, minerais, proteínas, gorduras, carboidratos, fibras. Esta é uma dieta eficaz, projetada para 4-6 meses, que o ajudará a construir 10-30 kg em um determinado período.
... O principal princípio da técnica é calcular a quantidade de carboidratos consumidos diariamente (o máximo pode ser consumido - 40 unidades por dia), excluir produtos de farinha, doces do cardápio e comer produtos proteicos abundantes. Na primeira semana de observação do sistema nutricional do Kremlin, a perda de peso é de 4 a 5 kg, em 30 dias - 10 kg, em dois a três meses - 20 kg.
... A essência do método é a alternância diária das seguintes mono-dietas: peixe, vegetais, frango, cereais, queijo cottage e frutas. A mudança constante do produto principal exclui a dependência do organismo ao componente e a “estagnação” de peso.
O efeito da dieta para perda de peso é impressionante: a queda média diária varia de 0,5 a 0,8 kg por dia. Como resultado, em duas semanas observando as "6 pétalas", é possível perder até 15 quilos extras.
... Na sua forma clássica, trata-se de uma mono-dieta à base de água, que não requer investimentos financeiros, tempo e esforço para preparar os pratos permitidos. A regra principal da técnica é beber 250 mililitros de água limpa antes de cada refeição, incluindo lanches. Reduza a quantidade de comida ingerida pela metade. Exclua carboidratos de digestão rápida, alimentos ricos em gordura, alimentos salgados, alimentos enlatados, alimentos defumados do menu. A maneira preferida de cozinhar é assar, ferver. Dependendo dos objetivos, em 14 dias as meninas conseguem perder até 10 quilos.
... É um programa de perda de peso de baixa caloria. O cardápio diário médio da técnica fornece ao corpo 1200 - 1500 quilocalorias de energia. A dieta consiste em produtos proteicos (ovos cozidos, produtos de ácido lático, carne magra), vegetais sem amido e frutas permitidas (laranja, toranja, maçã).
Convencionalmente, a dieta de Protasov é dividida em três etapas: vegetariana, com adição de carne, fortalecimento. A duração da técnica é de 5 semanas. Durante este período, leva até 10 quilos de excesso de peso.
... Esta é uma técnica rigorosa de perda de peso que é popular hoje em dia. Existem as seguintes modificações leves da dieta do leite fermentado: kefir-coalhada, kefir-maçã, kefir-ovo, kefir-trigo, kefir-pepino, listrado.
Sujeito a métodos rigorosos, o único produto permitido para consumo é o kefir com baixo teor de gordura ou 1%. Um dia você precisa beber um litro de bebida láctea fermentada em cinco doses. Durante os intervalos, beba água, pelo menos 1,5 litros por dia. Após três dias de "kefir", você ficará mais leve em 1,5 kg, depois de uma semana - em 3, em 14 dias - até 8.
Para evitar um aumento na secreção de suco gástrico, o desenvolvimento de gastrite, uma exacerbação de uma úlcera, não é recomendável praticar uma dieta rigorosa de leite fermentado por mais de duas semanas.

Como você pode ver, existem muitas maneiras de efetivamente perder peso. Para alcançar o resultado desejado, é necessária a adesão inquestionável às condições de dieta, regime hídrico e atividade física diária.
Ao perder peso, recomenda-se fazer natação, ioga, ginástica. É útil fazer mesoterapia, envolvimentos corporais, peeling ultrassônico, anticelulite, massagem de aperto. Esses procedimentos ajudarão a evitar a flacidez da pele.

Descartar 5-10% do peso corporal enquanto está acima do peso reduz o risco de exacerbação de diabetes, doenças cardiovasculares e melhora a saúde geral.

Considere 14 mudanças que ocorrem na vida de uma pessoa depois de se livrar de quilos desnecessários.

Uma onda de energia. Depois de perder peso, você se tornará mais móvel, será mais fácil alcançar um ônibus que parte ou subir escadas.
Melhorando a memória. A atividade cerebral aumentará, a quantidade de informações memorizadas aumentará.
Aumento do desejo sexual, você se sentirá mais sexy. No decorrer da pesquisa, cientistas americanos chegaram à conclusão de que perder 30 quilos de um dos parceiros melhora as relações familiares.
Reduzindo o risco perigoso de desenvolver oncologia. Estar acima do peso causa reações inflamatórias no corpo, alterações nas células do corpo. Perder peso em pelo menos 5% reduz o risco de câncer.
Restaurando o equilíbrio psicoemocional.
Alterações nas papilas gustativas.
Fortalecimento de ossos e articulações, reduzindo a carga sobre eles.
Reduzindo o custo de manutenção da saúde, em média, em 42%. Isso se deve ao fato de que pessoas obesas são mais propensas a ter doenças crônicas que requerem tratamento contínuo.
Crescimento profissional. Segundo as estatísticas, pessoas magras são 5 vezes mais fáceis de encontrar novo emprego e aumentar a renda do que cheio. Este padrão é especialmente verdadeiro para as mulheres.
Reduzindo a necessidade de drogas. Perder peso reduz os níveis de colesterol no sangue. Como resultado, a necessidade de medicamentos para pressão alta diminuirá. Manter um peso normal evita o desenvolvimento de doenças do coração, vasos sanguíneos, órgãos do trato digestivo e da glândula tireóide. Curiosamente, após a perda de peso, azia e asma são menos preocupantes.
Flacidez da pele. Se, ao perder peso, você se limita apenas à dieta, ignora esportes, massagens, o resultado da perda de peso pode ser muito decepcionante. A flacidez da pele em áreas problemáticas (abdômen, coxas, nádegas, braços) é uma visão dolorosa e desagradável para todas as mulheres. Para eliminá-lo, você precisa recorrer a procedimentos de aperto ou começar a visitar regularmente a piscina, massagista, esteticista.
Melhor dormir. Deixar cair esses quilos extras "libera" as vias aéreas superiores da pessoa dos tecidos moles que as estão bloqueando. Como resultado, o sono fica melhor e 22 minutos a mais.
Maior chance de engravidar. Lembre-se, o excesso de peso pode causar doença dos ovários policísticos e infertilidade. Essas dietas eficazes ajudarão a lidar com o peso indesejado, restaurar o trabalho órgãos internos, aumentam a probabilidade de conceber e carregar uma criança saudável.
Visão melhorada. Lembre-se de que o excesso de peso aumenta o risco de desenvolver diabetes, o que pode afetar negativamente seus olhos. De acordo com uma pesquisa da Universidade da Geórgia, a obesidade reduz a quantidade de luteína e zeaxantina na retina, o que causa alterações degenerativas relacionadas à idade.

Perder peso tem um efeito benéfico no corpo humano: os hormônios se normalizam, a imunidade aumenta, a eficiência aumenta, os problemas de ereção desaparecem, a carga nas articulações / veias / vasos sanguíneos / coração diminui. Como resultado, a vida é mais alegre.

Conclusão

Os benefícios de perder peso são beleza, autoconfiança, aumento da expectativa de vida, corpo saudável, estabilidade emocional.

Para perder 1 - 3 kg, dietas eficazes por 7 dias (trigo mourisco, kefir) são adequadas, para remover 4 - 10 kg, preste atenção aos métodos com duração de 2 semanas a um mês (japonês, proteína, "6 pétalas", "preguiçoso ")... Se o excesso de peso atingiu a marca de 20 kg e acima, recomenda-se usar os programas de "proteína" de Ducan, Malysheva, Maggi, Protasov ou "Kremlin". Eles são projetados para uma diminuição sistemática do peso corporal durante um período de 2 a 6 meses.

Para que após o término da dieta, o excesso de peso não volte, monitore o estado da figura em termos de volume. Eles não devem crescer. Tome para evitar problemas gastrointestinais que surgem de uma escassez de dietas de triglicerídeos. Cuidado com o sono, pessoas com sono tendem a comer demais. Mova-se mais, beba bastante água, coma alimentos proteicos e construa a auto-estima.

Lembre-se, você pode perder de 70 a 150 gramas de gordura por dia. A comida não é o principal prazer da vida. Comunicação, passeios e hobbies são muito mais interessantes do que uma refeição farta. Essa configuração ajudará você a se sintonizar com um humor positivo e será mais fácil manter uma dieta adequada. Perca peso com sabedoria e aproveite a vida!

Aguardamos seu feedback sobre quais dietas ajudaram a lidar com o excesso de peso e ganhar saúde!

A dieta é uma ótima maneira de perder aqueles quilos detestáveis, é um fato comum. Aderindo a certas regras, será possível se livrar de centímetros extras e melhorar sua aparência. De toda a abundância de métodos nutricionais, podem ser distinguidas as dietas mais eficazes para perder peso em casa. Depois de estudar informações detalhadas sobre eles, você pode escolher aquele que se adapta às características do seu corpo. Aborde o problema do excesso de peso cuidadosamente - então você só se beneficiará da dieta e os efeitos colaterais o ignorarão.

Qual é a dieta mais eficaz e rápida

Toda pessoa que está perdendo peso deve entender que é necessário não apenas reduzir o volume, mas também manter a saúde. A velocidade da perda de peso depende da escolha correta da dieta, mas também da intensidade dos processos metabólicos: quanto mais ativos eles são, mais rápidos os quilogramas vão. O que retarda o metabolismo:

álcool;
fumar;
pulando o café da manhã;
comida rara;
ceia farta.

Qualquer dieta deve começar com a eliminação dos maus hábitos acima. Para alcançar o resultado, é necessário observar uma nutrição fracionada e frequente, graças a ela, as seguintes ações ocorrem no corpo:

processos metabólicos são iniciados;
há uma onda de energia;
o nível normal de hemoglobina é mantido.

Para homens

A principal tarefa para um homem ao perder peso não é apenas normalizar o peso, mas também melhorar a atratividade e a atividade física. Todo mundo gosta quando o sexo forte tem um alívio na área da imprensa, braços e peito. Perder peso e ganhar músculos ao mesmo tempo requer uma dieta que não seja faminta, mas eficaz. Siga estas recomendações dietéticas:

Para a manifestação do alívio muscular, é necessário reduzir a quantidade de carboidratos rápidos: açúcar, todos os produtos de farinha. Recomenda-se substituir o pão por pão estaladiço.
A necessidade de ingestão de proteínas não deve ser subestimada. Durante o período de perda de peso, seu conteúdo no corpo deve ser de pelo menos 200 g. Recomenda-se substituir a carne gordurosa por leguminosas: feijão, aspargos, produtos de soja.
Recomenda-se substituir as batatas na dieta por cereais, legumes frescos, disponíveis em qualquer quantidade.

Para mulheres

As meninas, ao contrário dos homens, confiam mais nas emoções ao escolher uma dieta. Eles muitas vezes se apressam ao extremo: eles se espremem em uma estrutura rígida, recusando comida total ou parcialmente por um determinado período e, no final, retornam à sua dieta habitual, ganhando peso em grande velocidade. Isso dura até que a mulher perceba que a dieta mais rápida e eficaz são os ajustes nutricionais.

O principal nesse processo é entender quais alimentos você come não contêm nenhum benefício, apenas contribuem para o ganho de peso, deterioração do bem-estar. A regulamentação alimentar deve basear-se nos seguintes princípios básicos simples e bem conhecidos:

O passo mais difícil é a rejeição de produtos que contenham carboidratos nocivos, que, entrando no corpo, são rapidamente transformados em gordura: produtos de panificação, quaisquer doces que contenham açúcar.
Crie condições para quatro ou cinco refeições.
Ingestão fracionada de alimentos - passo importante na nutrição adequada. A linha de fundo está na regra bem conhecida: após cada banquete, você deve sentir uma leve sensação de fome.
Não sobrecarregue o sistema digestivo com um jantar tardio e volumoso. Chá quente ou água com mel são ótimos para aliviar a fome.
O café da manhã com frutas é uma maneira comprovada de encher o corpo com carboidratos saudáveis, vitaminas e fibras antes do almoço por muitos seguidores de uma boa nutrição.
Os nutricionistas consideram a limpeza com o moderno sorvente Enterosgel um passo necessário em qualquer programa de perda de peso. Ele absorve ativamente apenas toxinas nocivas e toxinas que entram no sangue em abundância durante a quebra dos depósitos de gordura. São essas toxinas que provocam a náusea característica da dieta, um gosto desagradável na boca, distúrbios nas fezes, embotamento da pele, aparecimento de acne e manchas. Este absorvente enche bem o estômago, criando assim uma sensação de saciedade , absorve o excesso de suco gástrico e enzimas, neutralizando seu efeito irritante nas paredes do estômago. Vamos admitir sua recepção em cursos longos, ao contrário de outros sorventes.

Dietas simples, mas eficazes para perda de peso rápida

Se você deseja perder peso com ajuda para perda de peso rápida, os nutricionistas recomendam que você consulte primeiro seu médico para aconselhamento. Uma visita a um médico inclui exames, testes, medição de parâmetros corporais e prescrição de uma dieta. Dessa forma, você se protegerá contra as consequências arriscadas (gastrite, depressão, dores de cabeça, diminuição da imunidade) que podem surgir de maneiras impensadas de perder peso.

Nutricionistas que inventaram novas dietas eficazes prometem que os resultados serão visíveis após três dias. Durante esse período, você deve seguir uma série de regras prescritas no sistema. Apenas a adesão estrita à receita garante a eliminação dos odiados centímetros do corpo. Se você quebrou e quebrou, a dieta deve ser reiniciada.

Medicamentos que ajudam a equilibrar o metabolismo celular são uma adição útil a qualquer dieta para manter o desempenho e melhorar a eficácia das medidas de perda de peso. Por exemplo, Mildronate 250 mg cápsulas é um medicamento que otimiza o processo de nutrição celular durante o exercício. Sua ação permite manter a saúde do coração em condições de falta de oxigênio das células, que surgiram em conexão com uma mudança temporária nos processos metabólicos. O uso do medicamento além da dieta permite manter o desempenho, como resultado, a harmonia desejada não causará danos significativos à saúde.

Dieta mono de trigo sarraceno por 3 dias

Essa dieta envolve comer um trigo sarraceno, e essa dieta é notável por seu baixo teor de carboidratos. Para ela, você deve escolher cereais com casca com grãos integrais, pois a casca contém a quantidade ideal de vitaminas da seção B. Para que durante o cozimento o mingau não perca elementos úteis, os nutricionistas aconselham deixá-lo de molho durante a noite água fria... Em seis horas, estará saturado de líquido e terá a aparência e o sabor de cereais cozidos. Graças a comer um trigo sarraceno por apenas três a cinco dias, é possível não apenas normalizar o peso, mas também experimentar outros bônus agradáveis:

mingau de trigo sarraceno dissolve placas gordurosas vasculares;
ocorre um poderoso efeito de limpeza;
trigo sarraceno dá saciedade fácil e de longo prazo;
graças a ótimo conteúdo cobre, a nutrição do trigo sarraceno tem um grande efeito no cabelo, pele e unhas.

Ovo 5kg em 5 dias

A base dessa dieta são os ovos de galinha, porque consistem em proteínas facilmente digeríveis. Recomenda-se introduzir vegetais frescos, frutas, frutas cítricas na dieta. Devido à falta da quantidade necessária de carboidratos e gorduras, essa dieta não pode ser chamada de equilibrada. A dieta é projetada para três refeições por dia:

Café da manhã: três ovos de segunda categoria, uma toranja.
Almoço: maçã, uvas, pêra - em qualquer quantidade.
Jantar: peito de frango cozido (200 gr.).

Kefirnaya por 7 dias

A dieta de Larisa Dolina é popular há dez anos. Graças a ela, muitas pessoas que sofrem acima do peso... A dieta é projetada para 7 dias corridos, durante os quais é recomendável beber 2 litros de kefir. Para este período, você deve esquecer os doces, bolos e aqueles produtos que contribuem para o aparecimento de quilos extras. Frango cozido e legumes são incentivados, mas esses alimentos só são permitidos até as cinco da tarde. Lado negativo dietas - quando você retorna ao seu estilo de vida diário, os quilos podem retornar novamente.

Proteína por 2 semanas

Ouvindo falar de tal dieta, muitos assumem que está comendo apenas carne, mas esse não é o caso. Este método de perda de peso envolve alimentos que contêm proteínas: carne, feijão, ervilha. Muitos nutricionistas argumentam que uma dieta proteica é um estresse severo no sistema digestivo, porque recebe proteínas e gorduras e perde completamente os carboidratos complexos. Esta nutrição dá um efeito instantâneo: é fácil chegar a menos de 10 kg em 2 semanas. Este resultado não é a longo prazo, é perigoso para a saúde. Uma dieta proteica pode levar a mudanças tão negativas no corpo:

função renal prejudicada;
problemas com sistema nervoso;
fraqueza muscular.

Baixa caloria 20 kg por mês

Esse peso pode ser descartado se a marca atingir 110-150 kg na balança. Uma dieta de baixa caloria, na qual é fácil perder 20 kg por mês, prevê refeições com vegetais, ervas e frutas não processados termicamente. Durante este tempo, não é recomendado consumir alimentos cozidos. É especialmente bom aderir a essa dieta no verão e no outono, mas no inverno também é possível, porque há um estoque de produtos sazonais: variedades de inverno de repolho branco, beterraba, cenoura, maçã, pera.

Esses vegetais, e até frutas, podem ser consumidos em uma quantidade confortável para você na forma de saladas e smoothies, batidos com um liquidificador. É muito importante para a perda de peso rápida comer um grande número de endro, salsa, espinafre, alface, manjericão, urtiga. Recomenda-se fazer um coquetel verde uma vez ao dia: sua fruta favorita, batida com um monte de verduras e água. Uma dieta de alimentos crus não apenas resolve o problema de peso, mas também cura todo o corpo.

Elena Malysheva por 10 dias

Se você precisa perder os 5 kg extras e tem apenas 10 dias em estoque, use a dieta desenvolvida pela popular apresentadora de TV de programas de saúde Elena Malysheva. Este método é projetado para 10 dias. Como resultado desta dieta, o corpo recebe um conjunto completo de carboidratos e proteínas para uma vida normal. Durante esse período, há uma alternância de dias de proteína e carboidratos. Dieta do dia da proteína:

Café da manhã: ovo cozido (1 unid.), Um monte de endro, salada verde (100 g).
Um frango cozido (800 g) sem sal deve ser distribuído pelo resto do dia.
Beba dois litros de água ao longo do dia.

Um dia de carboidratos consiste em:

Salada com vegetais crus picadinhos: repolho branco (500 g), suco de limão, cenoura (500 g), beterraba (500 g).
Beber água (pelo menos 8 copos por dia).

Classificação das dietas mais populares e eficazes do mundo

Tendo tomado a decisão de perder os quilos extras por meio de ajustes na dieta, nem todos têm o desejo de iniciar esse processo com uma dieta nova e não testada. Todos nós queremos evitar efeitos colaterais e manter-se saudável. Portanto, os nutricionistas oferecem uma pequena lista, que indica a classificação das dietas em termos de eficácia:

- encabeça o topo das dietas eficazes;
Kremlin - leve - para perda de peso rápida;
Hollywood - para perda de peso eficaz;
"6 pétalas" - seguro para emagrecer a barriga;
É a maneira mais difícil de perder peso.

Como sair da dieta em casa

O efeito e a duração do resultado na perda de peso dependem da nutrição após o término. Durante as restrições alimentares, o estômago muda de tamanho, ficando um pouco menor que o normal. Nutricionistas aconselham deixar a dieta de forma suave, sem sobrecarregar ou alongar o estômago. Aqui estão algumas recomendações de especialistas:

Comece o seu dia com um copo grande de água.
No primeiro dia após a dieta, não aumente as porções.
Apresente suas comidas favoritas gradualmente: uma por dia.

Hoje existem tantas dietas diferentes que é muito difícil escolher a que mais combina com você. No entanto, o que fazer quando você precisa de uma boa dieta para emagrecer que definitivamente trará os resultados desejados. É por isso que hoje realizaremos uma investigação especial e selecionaremos exatamente os sistemas que provaram seu valor na prática. alta eficiência E segurança. Afinal, o mais importante é manter a saúde. Há um ponto essencial aqui, todos podem ter sua própria boa dieta para perda de peso, já que todos são diferentes. É por isso que revisaremos os sistemas mais populares para que você tenha muito por onde escolher.

Dieta boa ou rápida

Na verdade, estes são dois conceitos mutuamente exclusivos. Porém, no entendimento de uma pessoa que deseja emagrecer, uma boa dieta para emagrecer deve ajudar em questão de dias. Hoje, não existe um sistema que permita que você se torne modelo por um curto período de tempo, sem prejudicar sua saúde, e após o término manter o resultado. E nem é que no final da dieta todos atacam imediatamente os bolos e pastéis. É só que o corpo, tendo experimentado um estresse severo, começará a estocar ativamente para um dia chuvoso. Além disso, quando a nutrição é limitada, o sistema interno de autorregulação desacelera o metabolismo para economizar energia. Portanto, mudando para uma dieta normal, mesmo comendo menos do que o normal, você ganhará peso. Boa dieta pois a perda de peso não pode ser rápida, no entanto, são precisamente esses métodos expressos que são mais procurados, pois dão efeito desejado... Vamos dar uma olhada nas principais dietas rápidas para que você possa fazer suas próprias escolhas.

A melhor dieta para emagrecer rápido

Avaliamos as dietas em termos de eficácia e o feedback de pessoas que as experimentaram na prática. De todo o corpo de dados, pode-se concluir que uma dieta baixa em carboidratos é mais fácil de tolerar e, ao mesmo tempo, é bastante eficaz. A dificuldade está no fato de que a dieta é totalmente isenta de açúcar. Fora isso, apesar da restrição de carboidratos, o cardápio é bastante satisfatório. Em 2-3 dias, você pode perder até 3 quilos, o que é um resultado perceptível. Seu café da manhã consistirá em 30 gramas de queijo duro, uma pequena fatia de pão de centeio e café sem açúcar. O almoço é a refeição mais importante, você pode comprar algumas colheres de feijão cozido, 200 g de queijo cottage com baixo teor de gordura e café. O jantar será composto por 100 g de peixe, qualquer Vegetais frescos e xícaras de chá verde. Beba água mineral ou pura o resto do tempo. Se a sensação de fome for muito forte, é permitido comer algumas fatias de toranja. Como dissemos, a melhor dieta para emagrecer rápido existe, mas existem várias outras.

Dietas expressas

Um dos métodos populares é a dieta da batata. Parece que as batatas são recomendadas para serem excluídas do menu para quem deseja reduzir seu peso. Mas isso se aplica apenas aos casos em que o vegetal amiláceo é consumido junto com alimentos proteicos ou doces. Ao mesmo tempo, é bastante adequado como produto para uma dieta mono. Por dois dias, apenas batatas são permitidas, enquanto elas podem ser cozidas ou assadas. É proibido adicionar quaisquer especiarias e sal. Uma exceção é uma pequena quantidade de óleo vegetal. Em dois dias, é bem possível se livrar de dois quilos de excesso de peso.

Beber ou dieta de suco

Se falamos de velocidade e eficiência, então esta é a melhor dieta para perder peso. As avaliações confirmam que é muito difícil suportá-lo, mas se você precisar entrar em forma antecipando evento importante então vale a pena tentar. Suco por um dia requer 8 laranjas, 2 toranjas e um limão. Suco espremido é sua dieta diária. Pode ser consumido 3 vezes, e no meio, beba chá verde ou água pura. Você não pode comer mais nada. As condições são muito difíceis, então esta dieta é um verdadeiro teste de sua força de vontade. A dieta dura 2-3 dias, se você aguentar, 5 dias são permitidos, mas não mais.

A falta de jantar também é uma dieta.

Além disso, é muito eficaz. Talvez esta seja a melhor dieta para perda de peso. Comentários de milhares de mulheres sugerem que é difícil aderir a esse sistema, mas você gradualmente se acostuma. A duração da dieta é de 2 a 5 dias, com a última refeição no almoço. De manhã, você pode comprar um ovo de galinha e uma xícara de café sem açúcar. Por volta das 12 horas, um segundo café da manhã espera por você, pode ser 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura ou um copo de suco de vegetais. Para o almoço, você pode comer 150 g de peixe ou peito de frango com acompanhamento de legumes e, para a sobremesa, frutas sem açúcar ou algumas frutas vermelhas. Depois disso, você só pode usar chá de ervas ou água.

Dieta de ovo e mel

Seu princípio é um pouco diferente, mas ainda é outra dieta muito boa para perda de peso. Comentários de mulheres dizem que é muito bem tolerado devido ao mel. O corpo recebe uma grande quantidade de nutrientes. A gema é fonte de aminoácidos essenciais, gorduras e oligoelementos, e o mel é nutrição para o nosso cérebro e fonte de vitaminas. Antes de cada refeição (3 vezes ao dia), você deve beber uma mistura de uma gema e uma colher de chá de mel.

No café da manhã, você pode tomar uma xícara de chá ou café com um pequeno pedaço de pão de centeio. No primeiro dia, você pode comer 90 g de queijo com baixo teor de gordura no almoço e no segundo - 150 g de peixe com repolho cozido. É permitido complementar a refeição com chá. Para o jantar no primeiro dia, cozinhe caldo de galinha com pão de centeio e, no segundo dia, 90 g de queijo com pão de centeio. O jantar deve ser o mais tardar 4 horas antes de dormir.

Dietas mono

Outra opção comum para perda de peso rápida. É muito difícil suportar isso, então pese sua força. Sua dieta pode consistir em 250 g de arroz cozido, aveia em flocos ou trigo sarraceno sem sal e óleo. Existem opções quando os cereais são substituídos por kefir; até um litro de bebida com baixo teor de gordura pode ser bebido por dia. Além disso, existem muitas dietas que sugerem manter por vários dias maçãs, tangerinas, abacaxis, pepinos, abobrinhas, toranjas ou laranjas. Em qualquer caso, recomenda-se que essas mono-dietas sejam usadas apenas como dias de jejum; elas não podem ser seguidas por mais de 2 dias.

Hoje vamos completar uma visão geral dos métodos rápidos que prometem resultados rápidos que são muito difíceis de manter. Vamos dar um tempo para complexos mais equilibrados que funcionam mais lentamente, mas permitem que você consolide o efeito obtido e não cause danos à sua saúde. Seremos guiados por pesquisas e pesquisas sociais, segundo as quais foram selecionadas as dez melhores dietas.

"Seis pétalas" - uma boa dieta para perda de peso em casa

Este sistema foi desenvolvido por um nutricionista sueco e, a cada ano, está ganhando popularidade. De fato, impressionantemente, oito em cada dez mulheres conseguiram atingir seus objetivos. Isso apesar do fato de que você não precisa passar fome e ganhar doenças crônicas do trato gastrointestinal. O fio de prumo nesta dieta é de 500 a 800 g por dia. Então você pode facilmente perder 10-15 kg em duas semanas. A beleza desta dieta é que depois de completar um círculo, você pode iniciar imediatamente o segundo e assim por diante até atingir seu objetivo.

Na verdade, esta dieta é baseada nos princípios da nutrição separada. Seis pétalas - seis dietas mono que se seguem. Este não é apenas um sistema de perda de peso, mas também um jogo interessante. Antes de iniciá-lo, você deve representar uma flor com seis pétalas, que você arrancará uma a uma. A primeira pétala é o peixe de inscrição. Quando o dia termina, a pétala cai. O segundo é chamado de vegetais. No terceiro dia, o frango está esperando por você, o quarto é os cereais, o quinto é o queijo cottage, o sexto é a fruta.

Esta é uma dieta bastante leve, já que os pratos não têm tempo de ficar entediados. Mesmo que você não goste muito de peixe, um dia você sobreviverá totalmente a ele.

Dieta "Feiticeira"

Nas pesquisas, este sistema ocupa o segundo lugar, esta é outra boa dieta para perder peso em casa. Adoramos começar uma nova vida na segunda-feira, por isso o cardápio é agendado todos os dias da semana. O primeiro dia é "White Monday", quando você pode comer queijo cottage e kefir, leite e iogurte sem aditivos de frutas. O segundo dia é “Sweet Tuesday”. Apenas um dia da dieta passou, e você já pode se deliciar com frutas e legumes doces (cenoura, beterraba), frutas secas e mel, frutas vermelhas, geleia de frutas sem açúcar. Se você realmente quer algo doce, um pires de geléia de frutas e 50 g de chocolate amargo são permitidos. O terceiro dia é o dia da carne, é chamado de "quarta-feira saudável". Você pode comer carne magra, aves, ovos, frutos do mar e peixes. Quinta-feira é “dia de sopa”. Ferva caldos de legumes, carne e peixe e uma variedade de sopas sem fritar. O quinto dia é "cozinhar", qualquer mingau sem manteiga é aceitável. Um dia de jejum espera por você no sábado. Neste dia, você pode chá e café, compotas, água, mas todas as bebidas devem ser sem açúcar. O último dia é "salada". Você pode fazer sua salada favorita de panícula ou repolho, vinagrete com ervilhas. Mais importante ainda, evite adicionar maionese e creme azedo do país. O teor de gordura do queijo também não deve exceder 20%. Em uma semana, você pode se livrar de 3-5 kg, se precisar perder mais quilos extras, basta repetir o curso. Esses dois sistemas são as melhores dietas para perda de peso. Comentários confirmam que é fácil cumpri-los, não há sensação de fome.

Dieta "Escada"

Cinco dias - cinco passos para uma nova aparência. Este sistema não pode ser ignorado ao discutir as melhores dietas para perda de peso. Comentários sobre ele não são tão otimistas, porque é mais difícil aderir a ele do que os dois anteriores. Mas os resultados valem a pena. O primeiro dia é uma etapa de limpeza, quando você pode beber água, comer maçãs e consumir carvão ativado. O segundo dia é uma etapa de recuperação, é necessário trazer a microflora intestinal de volta ao normal. Você pode comer queijo cottage, beber kefir e água. O dia seguinte é um passo energético, projetado para reduzir o estresse deste programa. Neste dia, você pode comer frutas secas e mel. Segue-se um passo de construção - este é um dia dedicado aos produtos proteicos (frango e peru). Este último é uma etapa de queima de gordura, você pode comer aveia, além de vegetais e frutas, ou seja, fontes de fibra. Em cinco dias, você pode perder de 2,5 a 5 quilos. Acredita-se ser a melhor dieta para perda de peso.

Dieta "Pushinka"

Uma verdadeira salvação para quem precisa largar muito. O autor desta técnica se livrou de 35 kg. Para ela, esta é a melhor dieta para perder peso, mas muitos dirão que o sistema tem um esquema alimentar muito rígido. No entanto, esta dieta foi aprovada por vários nutricionistas. Você precisará de três produtos: cevadinha, peixe e kefir. Você pode adicionar repolho. Mergulhe 100 g de cevadinha durante a noite e, de manhã, deixe cozinhar por uma hora. Você recebe 400 g de mingau, que deve ser dividido em 5 refeições. De manhã, você pode adicionar um copo de kefir ao mingau, um pedaço de peixe no almoço e no lanche da tarde - um prato de repolho ralado em um ralador grosso. Não é à toa que hoje o incluímos em nossa lista de hoje, considerando as melhores dietas para perda de peso. Dá resultados surpreendentes.

A dieta "limpeza"

E continuamos nosso amplo tópico. De fato, as melhores dietas para perda de peso hoje não são descritas apenas pelos preguiçosos, dessa variedade tentaremos isolar apenas os melhores e mais eficazes sistemas. Esta dieta é recomendada por nutricionistas, pois ajuda a limpar o corpo. Em uma semana, você perderá cerca de 10 kg. Primeiro dia de bebida. Você pode usar decocções de frutas secas ou caldos, água e chá verde. No segundo dia - saladas de legumes, certifique-se de adicionar repolho a elas. Terceiro dia bebendo novamente. O quarto é frutado, certifique-se de incluir toranjas em sua dieta. O quinto dia é proteína, você pode comer frango ou ovos. Sexto dia de bebida. O sétimo dia é o último, no café da manhã você pode comer dois ovos, fazer um lanche com frutas, no almoço um caldo leve, no lanche da tarde frutas e no jantar uma salada de repolho. Esta é realmente a melhor dieta para perda de peso de 10 kg.

Dieta "Montignac"

Em vez disso, é um novo sistema nutricional que ajuda você a perder 10 kg em 30 dias sem esforço. Os autores não descrevem o cardápio passo a passo, mas oferecem diretrizes gerais que podem ser seguidas. Será necessário reduzir ao mínimo o consumo de açúcar em forma pura e produtos que o contenham. É necessário excluir uma variedade de molhos e temperos da dieta: maionese, ketchup e mostarda. Abandone o pão de trigo, é melhor tomar centeio com farelo. Elimine completamente os alimentos que contêm muito amido: batata, milho, milheto, arroz branco... Você não pode combinar alimentos gordurosos e carboidratos (pão e manteiga) ao mesmo tempo. Você precisa observar três refeições por dia, beber 2 ou mais litros de água e abandonar completamente o álcool. Esta é uma dieta de perda de peso muito boa em um mês.

Você pode falar sobre dietas sem parar. Um sistema pode se adequar a cada indivíduo individualmente e o outro pode ser inaceitável. É por isso que analisamos as 10 melhores dietas para perda de peso, para que entre essa variedade você possa escolher exatamente o que estará mais próximo de você.