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Imagine uma foto: acordar de manhã, tomar banho, tomar café da manhã. E quando chega a hora de colocar seu jeans favorito, percebemos com horror que não podemos apertá-lo - o estômago interfere. Subimos para debaixo do sofá, encontramos balanças de chão empoeiradas, subimos nelas e... Uma história familiar, certo?

Qualquer que seja a figura exibida na balança, a frustração e a depressão são recebidas - jeans não devem ser usados ​​agora. O que fazer? Você pode apenas pontuar. Jogue suas calças no lixo ou enfie-as no canto mais distante da cômoda - deixe-as lá até tempos melhores. E você pode ir para o outro lado - perder alguns quilos extras - talvez as calças sirvam.

A segunda opção é mais difícil - você precisa fazer algo, gastar tempo, fazer esforços. No entanto, fechamos nossa vontade em punho e decidimos perder peso. Mas antes de começar, surge outra pergunta - o que se esforçar, quantos quilos você precisa perder, para que seja completamente bom: as duas calças para que caibam e respirem mais facilmente e na praia para que no verão seja não tenha vergonha de sair. Pensando, tentando descobrir - como calcular seu Peso ideal?

Acontece que o peso ideal (correto) é um conceito abstrato, e denota um valor médio obtido com base em um conjunto de determinados parâmetros fisiológicos de uma pessoa, como altura, idade, sexo e tipo de corpo. Mas o estado de saúde, nível atividade física, a porcentagem de massa gorda em relação à massa muscular e outros indicadores individuais de uma única pessoa não são levados em consideração aqui.

Isso significa encontrar valor exato seu peso com a ajuda de fórmulas conhecidas não terá sucesso. No entanto, obteremos uma orientação aproximada na qual podemos confiar ao reduzir ou ganhar peso corporal.

Os tipos mais famosos de cálculo de peso por fórmulas:

• Cálculo de peso por altura
• Cálculo do peso por idade e altura
• Cálculo do peso pelo IMC (índice de massa corporal)

Calcular peso por altura

Um método simples conhecido mais como fórmula de Brokk. A versão simplificada fica assim:

• Para mulheres: Peso ideal = Altura (cm) - 110
• Para homens: Peso ideal = Altura (cm) - 100

Exemplo: o peso normal de um homem com uma altura de 180 cm é de 80 kg e para uma mulher com uma altura de 170 cm - 60 kg

A versão moderna da mesma fórmula parece um pouco diferente, mas é considerada mais precisa:

• Para mulheres: Peso ideal = (Altura (cm) - 110) * 1,15
• Para homens: Peso ideal = (Altura (cm) - 100) * 1,15

Exemplo: o peso normal de um homem com altura de 180 cm é 92 kg e para uma mulher com altura de 170 cm - 69 kg

Calcular peso por idade e altura

O seguinte método de determinação de peso não é uma fórmula de cálculo. Esta é uma tabela pronta com a qual você pode calcular o peso correto por idade. E se a versão anterior fornece uma norma aproximada do peso corporal de uma pessoa, a tabela Egorov-Levitsky, como também é chamada, exibe o valor máximo de peso permitido, cujo excesso é considerado inaceitável para uma determinada altura e faixa etária.

Tudo que você precisa saber é sua altura, idade e peso real. Procure a interseção desses parâmetros na tabela e entenda a que distância você está do valor máximo permitido. Se o valor da tabela for maior que o seu peso atual, é bom, se for menor, há motivos para pensar na academia e nas restrições alimentares.

Exemplo: Uma mulher com 170 cm de altura, 35 anos, peso 75 kg. Cruzando a tabela mostra o valor de peso máximo de 75,8. Uma mulher está a um passo desse valor. Portanto, é necessário um controle rigoroso do peso corporal, caso contrário, é possível ir além dos limites permitidos.

Calcular o peso pelo IMC (índice de massa corporal de Quetelet)

tabela para calcular o peso ideal pelo índice de massa corporal de Quetelet

Com a ajuda do Índice de Massa Corporal, você pode descobrir em qual faixa predeterminada o peso de uma pessoa está no momento atual: deficiência, normal ou obesidade (todos os valores de IMC são mostrados na tabela).

O IMC é calculado usando uma fórmula que usa a altura da linha de base em metros e o peso em quilogramas. A fórmula fica assim: KMT = peso em quilogramas: (altura em metros * altura em metros).

Exemplo: um homem com uma altura de 185 cm (1,85 m) e um peso de 88 kg terá um IMC \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Buscamos um valor na tabela e entendemos que o índice está na faixa de Sobrepeso (pré-obesidade).

Ponto importante: cálculo peso correto O IMC não leva em consideração gênero e alterações relacionadas com a idade organismo.

Conclusão

É importante lembrar, seja qual for o método de cálculo do peso correto escolhido, o resultado dos cálculos não deve ser tomado como uma verdade absoluta. Todos os valores serão aproximados e indicativos. E os jeans desses cálculos ainda não servirão. Então halteres em suas mãos, pernas em tênis, um bloqueio na geladeira e para a frente - em direção ao resultado.

Antes de iniciar qualquer dieta ou ciclo de exercícios para perda de peso, você deve primeiro decidir qual peso gostaria de alcançar como resultado. Ou seja, definir um objetivo final pelo qual lutar. Esse objetivo geralmente é o peso ideal. Este é o peso em que você se sente fisicamente confortável ou o satisfaz em termos de parâmetros externosíndice.

É importante não ir longe demais na definição de uma meta, porque se você definir uma meta muito alta, talvez nunca a alcance. Se você tiver que perder mais de 5 kg de peso, melhor alvo dividido em várias etapas. Por exemplo, perder 1,5 kg todos os meses durante seis meses, etc. Não se esqueça de ler.

Como você pode se ajudar a decidir qual é o seu peso ideal? De fato, infelizmente, nem todo mundo pode ter uma cintura de vespa devido à sua constituição desde o nascimento, mas você pode ficar bem com qualquer figura se o peso for normal.

Para determinar matematicamente seu peso ideal, você precisa calcular vários parâmetros. Existem diversas formas de fazer isto. Abaixo estão os principais.

Cálculo da norma de peso de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC)

É calculado pela fórmula: peso (em kg) dividido pela altura (em m) ao quadrado. Por exemplo, se o peso for 64 kg com uma altura de 167 cm, o IMS será calculado da seguinte forma: 64 / 1,67 2 \u003d 22,9. Na tabela abaixo, você pode determinar se seu índice é normal:

No nosso caso, o IMS é normal, pois o resultado de 22,9 fica na faixa de 18,5 a 25. No entanto, esse peso ainda pode não satisfazer seu proprietário. Assim, você pode calcular seu peso ideal usando a taxa mínima de IMC. Vamos fazer: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

índice de Broca

É usado se sua altura estiver na faixa de 155 a 170 cm. Fórmula de cálculo: Altura (em cm) menos 100 e menos 10. Acontece: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg

Índice Breitman

Fórmula de cálculo: Altura (em cm) multiplicada por 0,7 e menos 50 kg. Obtemos 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 kg

Índice de Borngardt

Para calcular o seu peso ideal, você precisa aplicar a fórmula: Altura (cm) multiplicada pela circunferência do peito (cm) e dividir o resultado por 240. Na nossa versão (dado que o peito tem 92 cm) resultará: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Índice Noorden

Para entender seu peso normal, você precisa: Altura (em cm) multiplicada por 420 e dividida por 1000. Obtemos: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Índice de Tatonya

O peso corporal normal é calculado pela fórmula: Altura (em cm) menos (100 + (altura menos 100) dividido por 20). Um pouco confuso, vejamos um exemplo: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 kg

Calculadora de peso ideal ONLINE

É necessário levar em consideração os parâmetros de peso e altura, por exemplo, para calcular a dose individual de medicamentos, realizar medições fisiológicas e padronizar esses dados. Os cientistas chamam a razão entre a altura e o peso da área de superfície corporal e acreditam que cada pessoa deve conhecer sua figura para calcular facilmente, se necessário, a taxa metabólica, o índice de Quetelet e o índice cardíaco. A grande maioria dos especialistas acredita que esse indicador é muito mais importante que o peso corporal.

Como calcular corretamente a relação entre altura e peso

Normalmente as pessoas ajustam o peso sem ter ideia do resultado final. No entanto, ao perder peso, você precisa saber exatamente quanto perder um quilograma para que o peso seja ideal. Sabendo a resposta exata a esta pergunta, você chegará ao objetivo muito mais rápido e fácil. Muitas mulheres fazem grande erro quando tentam ajustar seus parâmetros aos padrões de 90x60x90. Você não deve fazer isso por vários motivos:

1. As pessoas que atendem a esses parâmetros gastam muito dinheiro e tempo para manter uma aparência ideal.
2. A genética afeta o físico humano, portanto, se você ou seus familiares imediatos têm ossos grandes, baixa estatura e tendência a estar acima do peso, será impossível fazer uma figura modelo.
3. Para alguns, os parâmetros do modelo não funcionarão, pois a pessoa será muito magra ou cheia.

Uma maneira confiável de calcular o ganho de peso ideal é lembrar os momentos em que você se sentiu forma perfeita. Olhe através de fotos antigas, lembre-se de seus sentimentos. Às vezes é melhor lembrar Emoções positivas sobre meu aparência do que os parâmetros numéricos. Muitas pessoas se sentem ótimas quando pesam 5 quilos a mais do que os cálculos ideais, e algumas consideram o peso ideal grande.

Fórmula

Existem várias fórmulas pelas quais o peso desejado é calculado. Por exemplo, um antropólogo da França, Paul Broca, propôs o cálculo mais simples: a relação altura/peso ideal para mulheres de 40 a 50 anos é altura menos peso, para mulheres de 20 a 30 anos, esse peso é 10% menor do que altura menos peso, e para mulheres com mais de 50 - 7% a mais. Além disso, um método simples para determinar o peso ideal é pela dobra de gordura, localizada na parede abdominal 3 cm acima do umbigo. O peso é normal se esta dobra tiver 1-2 cm de tamanho.

Tabela de peso em relação à altura

A relação entre peso e altura é afetada pela idade, sexo e tipo de corpo. Acredita-se que para o peso ideal, você deve conhecer o tipo de corpo individual, dos quais existem três:

• Astênico (ossos finos). Quando uma pessoa tem ossos finos, membros longos, pescoço longo e fino e músculos subdesenvolvidos. Geralmente pessoas desse tipo pesam pouco, são ativas e mesmo com alimentação aumentada não ganham peso, desperdiçando energia.
• Normostênico (normal). Sorte para aquelas pessoas que têm esse tipo de físico. Geralmente eles têm uma figura proporcional.
• Hiperstênico (ossos largos). Em pessoas deste tipo, as dimensões transversais do corpo são ligeiramente maiores do que em todos os outros tipos. Eles têm ombros e peito largos, ossos pesados ​​e pernas curtas. Essas pessoas são mais propensas a estar acima do peso, então, acima de tudo, precisam monitorar seu peso.

Para mulheres

Ao determinar os parâmetros ideais de uma mulher grande importância tem a altura dela. Por um longo período, as seguintes proporções de altura e peso foram consideradas clássicas:

• abaixo de 150 cm - baixo;
• 151-156 cm - abaixo da média;
• 157-167 - médio;
• 168-175 - alto;
• mais de 176 cm - muito alto.

Em nosso tempo, a aceleração fez algumas mudanças nessa escala, então agora a altura normal é considerada para mulheres com normotênicas e de ossos largos de 166 a 170 cm, e as mulheres de ossos finos têm altura normal de 168 cm a 172. Além disso, o crescimento depende do comprimento das pernas, medido do chão ao ponto trocantérico (tubérculo na coxa oposta a articulação do quadril). Acredita-se que figura ideal mulheres - se o comprimento das pernas for superior a metade da altura pelo seguinte valor:

• no tipo astênico - por 6-9 cm;
• em hiperestênico - por 2-4 cm;
• em um normal - por 4-6 cm.

As mulheres na corrida pelo peso ideal muitas vezes levam o corpo a muita magreza. É especialmente importante que eles conheçam seu índice corporal normal para evitar as consequências desagradáveis ​​de dietas rígidas.

A versão do nutricionista E. Chudinova sobre como calcular corretamente o índice de massa corporal individual e evitar anorexia ou obesidade, veja o vídeo:

Para homens

Homens modernos não menos mulheres se interessou por questões de peso. Moda em estilo de vida saudável a vida deixou sua marca na metade forte da humanidade, então eles também precisam conhecer o índice de massa corporal. Várias fórmulas são usadas para determiná-lo. Por exemplo, para a maioria dos atletas, o peso corporal ideal é determinado calculando entre o valor da altura e o volume do tórax usando a fórmula: multiplique a altura pela circunferência do tórax em cm e divida o resultado por 240.

Para homens comuns, o método de Quetelet é comum, para o cálculo do qual o peso deve ser dividido pela altura de uma pessoa ao quadrado (calculada em metros). Por exemplo, se um homem tem um peso de 65 kg e uma altura de 170 cm, a proporção ideal de parâmetros seria 22,49. Ou seja, dividimos 65 por 1,7 ao quadrado e obtivemos 22,49. Se você verificar esta figura na lista abaixo, ela indica um peso normal.

Os indicadores do índice de massa corporal de acordo com o método Quetelet são os seguintes:

• de 6,5 a 8,5 - abaixo do peso;
• de 8,5 a 25 - peso normal;
• de 25 a 30 - excesso de peso;
• de 30 a 35 - obesidade;
• de 35 a 40 - obesidade de segundo grau.

Um indicador muito alto na proporção do peso corporal de acordo com Quetelet indica um estilo de vida sedentário, nutrição excessivamente rica em calorias e um distúrbio metabólico no corpo. Esses fatores formam a obesidade em graus variados, o que contribui para o desenvolvimento de doenças do aparelho cardiovascular, endócrino, sistemas digestivos. Essas pessoas correm o risco de desenvolver.

Para crianças e adolescentes

Para adolescentes e crianças pequenas, muitas vezes vemos as normas do índice corporal nas placas próximas aos consultórios dos médicos infantis. No entanto, esses parâmetros são relativos, pois os indicadores físicos são afetados não apenas pela idade da criança, mas também pela hereditariedade e até mesmo pelo estilo de vida. As crianças modernas são diferentes em massa física e óssea, portanto, ao calcular o índice de massa corporal, deve-se confiar em tabelas desenvolvidas há não mais de 10 anos.

Na tabela abaixo, os dados nas três colunas do meio caracterizam as proporções normais de peso por altura, e nas colunas "baixa" ou "alta", os saltos são causados ​​por características individuais organismo, por isso não dê grande importância a isso. Você deve entrar em contato com seu médico para uma consulta se os parâmetros do seu filho em qualquer idade estiverem nas colunas extremas "muito baixo" ou "muito alto".

Pediatra deve encaminhar adolescente para exames hormonais para descartar doença sistema endócrino. Se a criança não cair nos parâmetros normais por algum período, depois de um mês é necessário medi-la novamente e já, com base em dados repetidos, tome a decisão de entrar em contato com um pediatra. O médico nesta situação, como regra, primeiro descobre quão altos ou baixos são os pais e o que eles eram na idade do filho.

Calculadora de peso ideal para crianças e adultos

O método exato para calcular a relação entre peso e altura é a calculadora de fórmulas Brock, que você já conheceu um pouco acima. Vamos considerá-lo com mais detalhes. A popularidade deste método é que ele leva em consideração todo o conjunto de parâmetros humanos:

• era;
• tipo de corpo;
• crescimento.

Os cientistas provaram que o peso geralmente aumenta com a idade. Isso é considerado alterações fisiológicas normais, e a fórmula de Brock leva esses pontos em consideração. E se até 40 anos, alguns quilos são considerados supérfluos, depois dos 40, esses 2 kg são normais. Portanto, de acordo com a fórmula de Brock, os parâmetros ideais para pessoas com menos de 40 anos serão iguais à altura em cm menos 110 e, se a idade for superior a 40 anos, o crescimento em cm será calculado minutos 100.

Além da relação entre altura e peso, o tipo de corpo também é levado em consideração. Por exemplo, pessoas de ossos finos devem subtrair 10% do resultado, pessoas com um físico normal devem deixar os parâmetros como estão e pessoas de ossos largos devem adicionar 10% ao resultado. Por exemplo, se você tem 160 cm de altura, pesa 55 kg, 35 anos e tem um tipo físico astênico, então, de acordo com a fórmula de Brock, seu peso ideal é de 50 kg.

As proporções dos parâmetros antropométricos são especialmente importantes para os recém-nascidos, de modo que as mães jovens são forçadas pelos pediatras a medir os dados dos bebês todos os meses. Para um especialista competente, esses números dirão se o bebê tem o regime certo, as condições de vida. Calcular a proporção ideal dos parâmetros de uma criança não é mais difícil do que um adulto, dada sua idade e sexo.

Para avaliar o recém-nascido, os médicos calculam o peso corporal adequado usando fórmulas especiais. Por exemplo, para obter o peso corporal ideal de um bebê nos primeiros seis meses de vida, você precisa adicionar 800 ao peso ao nascer e multiplicar pelo número de meses da criança. Após 6 meses, o peso corporal é calculado usando uma fórmula diferente: peso ao nascer mais ganho de peso nos primeiros 6 meses, mais 400 vezes o número de meses menos 6.

Como descobrir o seu tipo de corpo?

Discutimos os tipos de corpo acima, mas como você conhece seu tipo de corpo? É calculado facilmente pelo método Solovyov. Para fazer isso, você precisa de um centímetro de alfaiate, que você precisa para medir o lugar fino do pulso. Uma pessoa é chamada de normotênico se o resultado for de 15 a 17 cm (para uma mulher) ou de 18 a 20 cm (para um homem). Se o pulso de um homem tem menos de 18 cm e o de uma mulher tem menos de 15 cm, essas pessoas são chamadas de astênicos. Se o pulso de um homem tem mais de 20 cm e o de uma mulher tem mais de 17 cm, então eles são hiperstênicos.

A idade afeta a relação peso/altura?

Os cientistas há muito estabeleceram que o índice corporal ideal para cada idade é diferente. Os quilos devem aumentar com a idade, portanto, para determinar os parâmetros ideais, os especialistas oferecem a seguinte fórmula: peso \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. No entanto, não se pode dizer inequivocamente que esta fórmula serve para todos sem exceção, afinal cada pessoa é individual e é bem possível que com a idade não ganhe um único quilo a mais.

Calcule seu Peso ideal Quase todo mundo já tentou pelo menos uma vez. Existem muitas fórmulas que podem ser usadas para determinar se o seu peso corporal é normal. O método mais simples para calcular o peso corporal normal é: "altura menos 100" para homens e "altura menos 110" para mulheres.

No entanto, esta abordagem não dá uma ideia verdadeira de se um determinado pessoa específica excesso de peso.

É claro que os astênicos pesarão menos que os normostênicos, e os normostênicos pesarão menos que os de ossos largos. Além disso, um excesso massa muscular em um atleta pode ser interpretado como obesidade, ou vice-versa, o peso corporal de uma adolescente astênica pode ser considerado insuficiente.

Peso ideal

Atualmente Peso ideal(peso corporal normal) é determinado usando uma série de indicadores que levam em consideração características a estrutura do indivíduo. Essa abordagem permite determinar com mais precisão se você está acima do peso, o que, a propósito, do ponto de vista médico, pode não ser obeso.

Graus de obesidade

Embora estejamos acostumados, seguindo a moda, a colocar a etiqueta "obesidade" em quem não se parece com beldades anoréxicas de passarela, existem vários indicadores médicos para diagnosticar essa doença grave que são muito diferentes de nossas ideias estéticas sobre beleza .

Endocrinologistas distinguem 4 graus de obesidade. Com 1 grau de obesidade, o excesso de peso corporal excede o ideal ou normal - 10-29%, com 2 graus de obesidade - em 30-49%, com 3 graus de obesidade - em 50-99%, com 4 graus de obesidade - 100 % mais.

Para determinar o grau de obesidade que uma determinada pessoa sofre, resta descobrir o que é o peso corporal normal ou ideal.

Qual deve ser o peso ideal (peso corporal ideal)

O mais fundamentado cientificamente, justificado na prática e fácil de medir é um indicador como índice de massa corporal (IMC). O índice de massa corporal permite determinar o grau de excesso ou insuficiência de peso corporal.

Determinação do índice de massa corporal (IMC)

Normal do ponto de vista médico, o peso corporal é considerado bastante ampla variedade, que depende da estrutura do corpo, idade, sexo, raça, etc. O peso corporal ideal será, respectivamente, o peso corporal, levando em consideração todos esses indicadores.

O índice de massa corporal pode ser calculado pela fórmula:

O peso corporal em quilogramas deve ser dividido pela altura em metros ao quadrado, ou seja:

IMC \u003d peso (kg): (altura (m)) 2

Por exemplo, o peso de uma pessoa \u003d 85 kg, altura \u003d 164 cm. Portanto, o IMC neste caso é: IMC \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.

O índice de massa corporal foi proposto como determinante do peso corporal normal pelo sociólogo e estatístico belga Adolf Ketele. Adolphe Quetelet) em 1869.

O índice de massa corporal é usado para determinar o grau de obesidade e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e outras complicações associadas ao sobrepeso e à obesidade.

A tabela abaixo mostra os parâmetros nos quais o peso corporal permanece dentro da faixa normal do ponto de vista médico.

peso normal(marcado em verde na tabela):

Amarelo indica sobrepeso, vermelho indica obesidade.

Além disso, vários outros índices podem ser usados ​​para determinar o peso corporal normal:

1. O índice de Broca é usado com uma altura de 155-170 cm.O peso corporal normal neste caso é (altura [cm] - 100) - 10 (15%).
2. Índice Breitman. O peso corporal normal é calculado pela fórmula - altura [cm] 0,7 - 50 kg.
3. Índice de Bornhardt. O peso corporal ideal é calculado pela fórmula - altura [cm] circunferência do peito [cm] / 240.
4. Índice Davenport. A massa de uma pessoa [g] é dividida pela altura [cm] ao quadrado. Exceder o indicador acima de 3,0 indica a presença de obesidade. (obviamente este é o mesmo IMC, apenas dividido por 10)
5. Índice Oder. O peso corporal normal é igual à distância da coroa à sínfise (articulação púbica dos ossos púbicos) [cm] 2 - 100.
6. Índice Noorden. O peso normal é a altura [cm] 420/1000.
7. Índice Taton. Peso corporal normal = altura-(100+(altura-100)/20)

Na prática clínica, o índice de Broca é mais comumente usado para avaliar o peso corporal.

Além dos indicadores de altura e peso, pode-se utilizar o método de determinação da espessura da dobra cutânea proposto por Korovin. De acordo com esta técnica, determina-se a espessura da dobra cutânea na região epigástrica (normalmente -1,1-1,5 cm). Um aumento na espessura da dobra para 2 cm indica a presença de obesidade.

obesidade abdominal

Outra opção de medida que se propõe para determinar o grau de obesidade juntamente com o cálculo do índice de massa corporal é a medida da circunferência da cintura, pois acredita-se que a deposição de gordura do tipo visceral-abdominal (nos órgãos internos) é o mais perigoso para a saúde. O tamanho normal da cintura para mulheres não é superior a 88 cm e para homens - não superior a 106 cm.

Embora os indicadores aqui sejam, é claro, mais subjetivos, porque a circunferência da cintura depende em grande parte da altura e da constituição da pessoa. Assim, mulheres com uma figura em forma de pêra podem ter obesidade nos quadris e na parte inferior do corpo, mas a cintura permanece fina, ao mesmo tempo, mulheres com uma figura em forma de maçã (pernas finas, mas cintura excessiva) serão reconhecidas como sofrendo de obesidade abdominal.

índice de volume corporal

Um dos métodos relativamente novos para determinar o excesso de peso é baseado no uso de varredura tridimensional, que calcula índice de volume corporal(Ingl. Índice de volume corporal, BVI). Este método de medição da obesidade foi proposto em 2000 como uma alternativa índice de massa corporal, que não fornece informações precisas sobre os riscos de obesidade para cada paciente. No momento, o método passou por testes clínicos nos EUA e na Europa como parte de um projeto de dois anos. Estudo de referência corporal.

A figura ideal não é tão fácil de alcançar. Somente pelos esforços diários, gastando muito tempo e esforço. Mas antes de recorrer a medidas drásticas, vá ao espelho e olhe para si mesmo. Tente se avaliar objetivamente, com amor. Para maior clareza, você pode tirar um centímetro para medir seu corpo. Mesmo que você não veja esses parâmetros ideais de 90-60-90, não há necessidade de ficar chateado. Você sempre pode corrigir a situação, no entanto, às vezes, ela não precisa ser corrigida. Além disso, há uma calculadora de peso online.

Os antropólogos distinguem três tipos principais de construção corporal, além de variantes intermediárias e de transição.

• Normostenik tem proporções padrão, crescimento médio, que correspondem a outros parâmetros.
• Hiperestênico. Ele é de estatura média ou baixa, com ossos largos, braços e pernas relativamente curtos, além de peito largo e peso corporal normal.
• Asthenik tem um peito estreito, alto crescimento, pernas longas. Seu corpo é visualmente como se estivesse direcionado para cima.

É formado pelos arcos costais inferiores. Para determinar o ângulo, você precisa ficar na frente do espelho, desenhar a barriga e, inversamente, esticar o peito. Assim, o ângulo intercostal será melhor visualizado. Você pode até pedir a alguém para medir com um transferidor.

Então, um ângulo de 90 graus dirá que esta é uma figura normostênica, se menos de 90 graus, um ângulo agudo é um astênico, um ângulo obtuso, mais de 90 é um hiperstênico.

Importante! Se você tem um tipo de figura hiperestênica, perder peso é indesejável, porque isso é repleto de consequências ruins.

Em particular, é improvável que a magreza torne um hiperestênico mais bonito. Tal figura já tem uma certa quadratura, então é melhor ganhar um pouco de peso para que as partes do corpo adquiram uma certa redondeza. Infelizmente, muitos lutam por certos números na balança, esquecendo completamente que o peso ideal é diferente para todos.

Como determinar o peso ideal

Cada pessoa pode determinar o peso ideal para si.

Para fazer isso, você precisa responder a algumas perguntas para si mesmo:

• Seu peso causa problemas de saúde, incluindo riscos potenciais?
• O peso limita você nos desejos e necessidades que surgem no dia a dia?
• Seu corpo combina com você do jeito que está agora?
• Seu corpo lhe dá um complexo ou aperto?
• Você se compara com outras pessoas?

Se você responder sim a essas perguntas, então ainda há problemas. Se todas as respostas forem “não”, então você precisa parar de pensar em perder peso. Mas existem outras opções para determinar o excesso de peso. São várias fórmulas que são capazes de determinar a faixa de peso em que uma pessoa pode ter problemas de saúde, bem como o peso que uma determinada pessoa precisa atingir para eliminar esses problemas e riscos por completo.

Opinião de um 'expert

Smirnov Viktor Petrovich
Nutricionista, Samara

Este artigo levanta questões muito importantes sobre a determinação do peso corporal normal. Mas acontece que, de acordo com muitas calculadoras, a faixa de peso corporal é considerada bastante aceitável, mas uma pessoa se sente desconfortável nessa faixa e se sente melhor em algum lugar na fronteira de tal norma. Para melhorar a "caída" na faixa de valores normais, o questionamento é de fato utilizado, apesar de sua subjetividade. Uma das perguntas mais importantes é a pergunta: "Seu corpo combina com você no momento?" e “Existe um complexo de inferioridade?”. Isso é seguido por uma lista de perguntas sobre saúde física, como se é possível sentir falta de ar ao subir ao terceiro andar e assim por diante.

Juntamente com as pontuações da fórmula, essas perguntas fornecem uma definição mais precisa da faixa aceitável e devem sempre ser usadas. Além disso, deve-se lembrar: quanto mais quilos você precisa perder, mais lento deve ser esse processo. Todo mundo sabe que, no início da jornada, uma pessoa que quer perder peso se inspira significativamente na velocidade da perda de peso, especialmente nos primeiros dias, quando se trata de eliminar o excesso de líquido e o excesso de glicogênio.

Como determinar o excesso de peso?

Além dos testes, existem várias fórmulas, calculadoras que podem determinar com precisão o peso que você tem: insuficiente, ideal, excesso de peso. Existe uma calculadora de peso ideal para altura e idade.

Determinando o peso da linha usando pesos

Talvez o método seja um dos mais simples. Verdade, não o mais preciso. A fórmula funciona assim: você precisa subtrair da altura em centímetros 110. O número que resultou é o peso ideal para você. Mas isso não significa que todos os seus outros quilos sejam supérfluos.

Qual é a dobra no estômago

Outra maneira simples, pouco conhecida, mas bastante precisa, é medir o vinco no estômago. Assim, para as mulheres, a norma permitida é de 2-4 centímetros, para os homens é ainda menos - 1-2 centímetros.

Observe: Se o vinco no abdômen for de 5 centímetros, de acordo com especialistas, estamos falando de obesidade.

A desvantagem deste método é que desta forma é difícil determinar onde estão os quilos extras e quanto perder. Esta é apenas uma dica e um alerta: é hora de terminar de comer tudo e você precisa olhar bem para a academia.

Determinar o índice corporal

Determinar o excesso de peso pelo índice de massa corporal é talvez uma das maneiras mais precisas.

Atenção: Mas será dado mais reconhecimento ao IMC (índice de massa corporal), segundo o qual você precisa dividir seu peso pela sua altura em metros ao quadrado.

Por exemplo, é feito assim. IMC \u003d 74 kg: (1,64 * 1,64) \u003d 27. Então está acima do peso. E isso é definido da seguinte forma: um indicador inferior a 15 indica uma falta aguda de peso. De 15 a 18,5 - abaixo do peso. Se no final o indicador for 18,5 a 24, então o peso é normal. Números de 25 a 29 indicam sobrepeso, 30-40 já é obesidade. Bem, um número acima de 40 indica obesidade grave.

Calculadora online

A calculadora online determina o peso ideal para você, você precisa dividir o peso pela altura e dividir por cinco.

Porcentagem de Gordura

Infelizmente, todos os métodos acima não dizem quanta gordura existe no corpo. O físico importa. Porque os quilogramas são distribuídos por todo o corpo de maneiras diferentes. Você precisa entender quanto músculo existe no corpo e quanta gordura, bem como qual porcentagem de gordura corporal em relação ao peso corporal total. Nos homens, a gordura corporal deve ser 12-18%, nas mulheres 18-25. No mundo moderno, existem aparelhos que podem determinar o percentual de gordura. Isso é feito por meio de análise bioelétrica, durante a qual uma corrente elétrica segura é passada pelo corpo. Passando por gordura, água, músculos, a corrente determina a proporção digital.

Essa tecnologia possibilita trabalhar com mais precisão com seu peso e entender seu corpo, determinar com precisão não apenas o peso, mas também quanto excesso de gordura existe no corpo.

peso real alcançável

Uma pessoa que está perdendo peso às vezes estabelece metas irreais para si mesma. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que são mais magros com um peso residual grande. É importante entender o quão longe uma pessoa pode chegar e quantos quilos jogar fora.

Importante! Isso é calculado da seguinte forma: inicialmente você precisa determinar o peso se você teve uma troca normal: (45 kg) + (1 kg para cada centímetro de crescimento acima de 150 centímetros) + (meio quilograma todos os anos acima de 25 anos, mas não superior a 7 kg).

Depois disso, você precisa fazer uma correção para um metabolismo lento, ou seja, são adicionados de 4,5 a 7 kg, outros 4 a 7 kg (se o peso inicial for de cerca de 90). Vamos dar o exemplo de uma senhora de 50 anos com um peso de 90 quilos e uma altura de 158 centímetros. 45 + 1 (158-150) + 7 + 7 + 7 = 74. Claro, você pode ficar abaixo desse peso, então neste caso você pode ganhar muito mais feridas de cima.

O peso afeta a saúde

O número na balança é apenas um número. O principal não é isso, mas como uma pessoa se sente. Mas pensando em emagrecer, antes de tudo, determine por que você quer emagrecer? Para melhorar sua saúde, para agradar os outros, para se encaixar em coisas bonitas, para restaurar a tonicidade e o vigor do seu corpo, para melhorar sua forma física? Existe uma conexão direta entre o peso de uma pessoa e sua saúde. Portanto, perder peso, pense nisso. Seu corpo vai agradecer depois de muitos anos. É terrível que os médicos tenham provado há muito tempo que excesso de peso pode causar não apenas doenças graves, mas até a morte. Mas isso pode não se aplicar a você pessoalmente, porque as estatísticas mostram que as pessoas com excesso de peso ou baixo peso são menos propensas a várias doenças.